Работать стоя или лежа. Можно ли заставить работать стоя? Как я построил универсальный стол

И даже - не в состоянии повлиять на нас так, как предложение избавиться от стула. Мир, кажется, переворачивается с ног на голову: вместо того, чтобы традиционно протирать штаны (и юбки) по восемь и более часов в день, редкие пока, но стремительно множащиеся адепты нового подхода предлагают весь день, от звонка до звонка, проводить стоя на своих двоих. Поморщились? Вероятно, ваш трудовой стаж ещё невелик. Однажды и вы поменяете точку зрения, ну или по крайней мере захочется попробовать.

Сидячая работа может казаться райской со стороны, но многие согласятся: даже самое удобное кресло способно превратиться в пыточный инструмент, если вы прикованы к нему днями напролёт. Минимум восемь часов в день, пять дней в неделю - четверть жизни можно провести, опираясь на пятую точку! Впрочем, реальная статистика ещё страшней: оказывается, бо льшую часть взрослой жизни мы проводим на работе, то есть сидя.

Между тем минусы сидячего труда установлены медициной чётко. Проводя слишком много времени в сидячем положении - и порог чрезмерности здесь для каждого свой, начинаясь от трёх часов в сутки - вы увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ, ожирения и диабета, проблем с позвоночником, хронической депрессии, некоторых видов онкологических заболеваний, и в конечном итоге ранней смерти. Физиологические механизмы не всегда ясны, но статистическая зависимость бесспорна - и с чьей-то лёгкой руки сидячую работу теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome)!

Не надейтесь, что усевшись правильно, вы сведёте вред к нулю: ещё один синоним сидячему образу жизни и труда - мышечная лень, бездействие, от которого правильной позой не избавиться. Не обольщайте себя и надеждой на то, что вред будет компенсирован «качалкой», велосипедом или бассейном после работы. По этому пункту учёные тоже солидарны: физические нагрузки после рабочего дня, конечно, полезны для организма, но вред, нанесённый многочасовым сидением, уже нанесён и обратного хода не имеет. Поэтому лучшим решением будет разбавлять рабочий день физической активностью (прогулки за обедом, стоячие оперативки, живое общение с коллегами вместо чатов и т.п.) и стараться свести к минимуму время, проводимое в автомобиле и на диване после работы. Но и этим проблему не решить. Ведь в конце-то концов мы всё равно возвращаемся на стул!

НТР подталкивает нас к сидячему труду. Ещё сто лет назад офисная работа требовала подвижности - по той простой причине, что персональные коммуникации и вообще обработка информации не были унифицированы. Офисным сотрудникам волей-неволей приходилось перемещаться между столами/полками/отделами. Нынче, увы, все данные мира к нашим услугам прямо на рабочем столе, достаточно лишь напрячь пальцы. Что ж, стул сделали эргономичным (с ростом цены падает нагрузка на пятую точку, риск заработать геморрой и искривление позвоночника, но зависимость тут нелинейная и быстро слабеет), даже предлагали заменить надувным шаром (идеальная осанка, но и сосредоточиться невозможно!), но всё это опять же частные решения. Решение радикальное: избавиться от стула вовсе, организовав стоячее рабочее место.

Энергетически, разница между сидячей и неподвижной стоячей позой невелика. Но физиологически она огромна. Когда вы сидите, мускулатура покоится. Когда стоите, мышцы тела и в особенности нижних конечностей постоянно работают, сохраняя равновесие. И эта мелочь решает всё!

Итак, избавьтесь от стула. Поверхность стола придётся поднять выше, разнеся по двум горизонталям, отдельным для клавиатуры с мышью и монитора. Увы, массовый выпуск таких столов ещё не налажен, так что, возможно, придётся экспериментировать с подставками. Вместо стула можете поставить высокий табурет (вроде тех, что стоят у барной стойки), лучше - подстраивающийся по высоте и углу, так чтобы при желании можно было опуститься на него, слегка разгрузив ноги. Не все согласны, что такой табурет необходим (говорят, дольше будет отвыкание), но многие согласны, что его присутствие облегчает психологический шок, вызванный случившейся переменой. Ведь усидчивости нас учат с детства, отсутствие её считают чуть ли не болезнью и даже лечат.

Плюс можно сделать подставку, на которую попеременно ставить ноги. Плюс постелить эластичный коврик, вроде тех, на которых занимаются йогой. Самодельщина? Так и есть. Но суть в том, что стоячее рабочее место ещё не продумано, не проработано. Именно сейчас идёт процесс накопления ошибок и находок. К счастью, уже есть отзывы.

Рассказы офисных трудяг, от секретарей и журналистов до программистов, рискнувших перейти к работе стоя, почти всегда положительные. Одним нравится, что на новом месте легко и естественно разминать затёкшие члены: поза по сути неустойчива, в ней сложно замереть неподвижно и легче перейти к активному движению. И кстати, даже без дополнительных усилий, стоя, человек сжигает на четверть больше калорий, чем сидя. Другим симпатично, что в вертикальном положении легче поддерживать правильную осанку, а точнее - трудней сутулиться. Это быстро приводит мышцы в тонус, избавляет от заработанных в кресле болей в спине. Наконец, нормальное кровообращение должно бы (теоретически) благоприятно сказываться на работе головы - и это тоже подтверждается: концентрация на задаче выше, удерживается дольше, утомляемость меньше (легче переносятся, например, многочасовые программерские «марафоны»). Опыты на школьниках и студентах показали, что учащиеся становятся более активными, заинтересованными.

Главный недостаток уже назван: высокая цена готовых решений для «стоячего труда». Удивляться тут нечему: дизайн такого рабочего места пока ещё страшно сырой. Прежде, чем промышленность займётся им всерьёз, нужны и серьёзные исследования с поддержкой на самом высоком уровне. К счастью, они уже ведутся. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии. Но…

Но вам не нужно ждать официального одобрения. Перестройте своё рабочее место прямо сейчас, да хоть бы и на этих выходных, хоть бы и из чистого любопытства. А к Новому году вернёмся к теме, обсудим результаты. Я тоже собираюсь отправить кресло в отставку 😉

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.

Конторка - это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка - это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел — стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка - это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе - это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался.

Рабочая конторка Петра Первого

Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Раньше я уже писал про опасности сидячей работы, которую теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome). Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.

Как начать работать стоя?

Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями.. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Есть готовые решения, в том числе и гибридные и настраиваемые. Например стол Bekant от IKEA. Стол регулируется нажатием кнопки — в любой момент его можно поднять выше или опустить. Он разработан с учётом исследований, согласно которым сидячая работа очень вредна для позвоночника. Bekant позволит человеку вести более здоровый образ жизни, подарив возможность работать как стоя, так и сидя. В настоящий момент в IKEA доступны несколько моделей стола. Они продаются по цене от 489,99 долларов.

Еще раз про плюсы работы стоя

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

3. Повышается активность

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, - «сильная поза».

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

2. Оптимальная высота столешницы - начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.

4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

Осложнения, связанные со стоянием.

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстойств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы еще напишем))

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 для вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть - закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.

Кто работает стоя?

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.

Примеры рабочего стола при работе стоя

Обратите внимание на коврик!

Сегодня все помешаны на здоровом образе жизни, поэтому столы для работы стоя вновь входят в моду. Вокруг них ходит множество мифов, кто-то утверждает, что работать стоя на самом деле не так уж и полезно. А стоят они довольно дорого. Сооснователь и СЕО консалтинговой компании Market Domination Media Джонатан Лонг все-таки рискнул и перешел на стоячий образ жизни. Своими впечатлениями он поделился с Entrepreneur.

Одной из приоритетных целей на 2016 год, помимо развития своего бизнеса, я установил переход к здоровому образу жизни. Помимо диеты и фитнеса, я решил попробовать работать стоя и купил специальный стол. Поначалу у меня были сомнения: смогу ли я работать стоя так же продуктивно, как и сидя. Сейчас я понимаю, что больше никогда не вернусь к сидячей работе. На это есть шесть причин.

Я практически все время стою, присаживаюсь редко. Стол у меня позволяет работать и так и сяк - я специально купил складную конструкцию, полагая, что буду постоянно менять позицию. Но я ошибся. 95% времени я провожу, стоя за своим столом. Оказалось, что работать стоя намного удобнее, чем я думал.

Когда я работаю стоя, все становится доступнее. Начиная от какого-то предмета на столе и заканчивая необходимостью смотаться на другой этаж нашего офиса. Я экономлю довольно много времени на процессе обдумывания, нужно ли мне вообще вставать с кресла, и непосредственно процессе подъема.

В сидячем положении мы легко отвлекаемся, суетимся. Но когда стоим - мы сразу атакуем задачи без перерывов на выход из зоны комфорта.

Раньше я страдал от болей в спине, в которых винил сидячий образ жизни. Регулярные занятия фитнесом по утрам облегчали мои страдания, но когда я приходил на работу и весь день сидел, практически не вставая, боль возвращалась.

Я уверен, что если буду больше времени проводить в зале и меньше сидеть, она уйдет навсегда. Раньше перед сном я принимал по две таблетки обезболивающего. Теперь, когда я работаю стоя, мне не приходится пить анальгетики, чтобы заснуть.

Спустя несколько дней моего стоячего режима, я понял, что мои ноги меня убивают. Я не привык весь день стоять, и это мне аукнулось. Тогда я купил мат для стояния, и проблема была решена.

Многие производители столов для работы стоя продают и такие маты, но часто завышают их цену. Но если хорошо погуглить «мат анти-усталость», можно найти интересные предложения.

Стоячий образ жизни отнимает больше энергии, чем сидячий. И вы почувствуете это вечером. Прибавьте к этому пару часов в спортзале, и забудете о проблемах со сном.

Раньше я ложился в постель, какое-то время пялился в потолок, а заканчивалось все тем, что я хватал телефон и нырял в социальные сети, чтобы спастись от скуки. Это негативно влияло на мой сон и качество отдыха. Но с тех пор, как я работаю стоя, едва моя голова касается подушки, как я погружаюсь в крепкий непрерывный сон до тех пор, пока звон будильника меня не разбудит.

Такой предмет мебели стоит недешево, лучшие модели - до $1000. Это сдерживает многих людей от покупки стола для работы стоя. Но его покупка - инвестиция в ваше здоровье и продуктивность, которая окупается на 100%.

При надлежащим уходе такой стол прослужит долго, но допустим я неаккуратно его эксплуатировал, и мой продержался всего три года. Все-равно, его стоимость будет меньше $1 в день. Небольшая цена за преимущества, которые он предоставляет.

Жизнь Эрнеста Хемингуэя называли «непрерывным бунтом». Это проявлялось во всём: в личной жизни, творчестве и даже быту. Хемингуэй спал на жёсткой кровати и работал стоя: ставил печатную машинку на подоконник и часами писал, переминаясь с ноги на ногу.

А ведь в середине XX века проблема сидячего образа жизни ещё не стояла столь остро. Сегодня же люди большую часть времени проводят, сидя за компьютером, в автомобиле, перед телевизором. Малоподвижность - бич офисных работников, с которым, к счастью, можно бороться.

Перед вами пять причин работать стоя.

1. Лишний вес

Сидячий малоподвижный образ жизни неминуемо приводит к лишним килограммам. При этом недавнее исследование учёных из Честерского университета (Англия) во главе с доктором Джоном Бакли (John Buckley) показало, что ежедневное стояние в течение трёх часов обеспечивает сжигание 144 килокалорий. Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах на три часа дольше обычного, за год можно избавиться от трёх-четырёх килограммов. Примечательно, что сам доктор Бакли, как и Хемингуэй, предпочитает работать стоя.

2. Сердце и сосуды

Петер Катцмажик (Peter Katzmarzyk) вместе с коллегами из Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра (США) проанализировал образ жизни более чем 17 000 американцев и пришёл к выводу, что у тех, кто сидит большую часть дня, риск инфаркта и других сердечных заболеваний выше на 54%. Кроме того, по данным профессора Катцмажика, пассивное времяпрепровождение сокращает продолжительность жизни в среднем на два года.

3. Боли в спине и шее

Сидячий образ жизни приводит также к остеохондрозу и нарушению осанки, мучительным болям в спине и шее. Лайфхакер уже рассказывал, как бороться с ними при помощи . Но, оказывается, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом можно, если выбросить офисный стул и начать работать стоя. К примеру, так сделала почётный лайфхакер Джина Трапани (Gina Trapani), вынужденная проводить за компьютером от 45 до 50 часов в неделю.

4. Почки

Существуют десятки исследований, доказывающих, что люди, проводящие много времени в сидячем положении, подвержены риску развития различных заболеваний (в том числе диабету и некоторым видам рака).

В 2012 году Томас Йейтс (Thomas Yates) из университета Лестера (Англия) установил, что сидячий образ жизни является одной из причин болезней почек. Так, учёный выявил, что у женщин, которые сидят меньше трёх часов в день, заболевания почек встречаются на 30% реже, чем у дам, проводящих в сидячем положении по восемь и более часов.

5. Продуктивность

Социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) изучает язык тела и то, как жесты и позы влияют на личность человека . В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола («гормона смерти»), что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, является «сильной позой». Следовательно, если вы откажетесь от стула и переоборудуете рабочее место, ваша деятельность, вероятно, станет гораздо продуктивнее.

Примеры рабочих мест для работы стоя:

Rob Knight/Flickr.com" data-img-id="513431">

Из–за сидячего образа жизни болит спина и появляются лишние килограммы. Чтобы этого не происходило, многие рекомендуют работать за компьютером стоя. Например, «Лайфхакер» пишет, что так вы улучшите здоровье, похудеете и повысите продуктивность.

Но есть мнение, что работа стоя не менее опасна и приводит к серьезным болезням . Поэтому мы решили разобраться (прежде чем выкинуть кресла):

1. Какая польза и вред от стоячих рабочих мест.

2. Как трудиться, чтобы не навредить здоровью.

3. Какой стол выбрать и где его заказать.

Польза

Профилактика. По мнению ученых, сидеть так же опасно, как и курить. Каждый час в кресле увеличивает шанс заработать инфаркт, рак и диабет. Работа за высоким столом снижает эти риски. «Тайм» пишет , если ежедневно работать стоя, то вероятность заболеть раком легких снизится на 21%, а раком толстой кишки - на 31%.

Легкое похудение. За 3 часа работы стоя вы сбросите около 400 килокалорий. Это как 2 часа ходьбы обычным шагом. Конечно, лучше пойти в парк, чем стоять целый день в офисе. Но иногда выбирать не приходится.

Продуктивность. В латвийском стартапе Draugiem Group сравнили скорость работы стоя и сидя. Выяснилось, если сотрудники работают за высоким столом, то справляются с делами на 10% быстрее. Правда, не всегда это полезно. Мотивация «сяду, когда доделаю» не подходит к сложным задачам.

Вред

Проблемы со здоровьем. Если долго стоять на одном месте, то можно заработать варикозное расширение вен. Это частая болезнь тех, кто работает стоя - поваров и продавцов. Сначала вы чувствуются тяжесть в ногах, потом боль в икрах, а позже видите гадкие синие «звездочки».

Боль. После 30 минут, проведенных на ногах, начинают болеть спина, пятки и колени. Фанаты высоких столов считают эту боль «полезной», как после фитнеса. Но никакой пользы нет. Застаивается кровь и перенапрягаются мышцы.

Потеря внимания. Те, кто работают стоя, часто отдыхают только после выполнения очередной задачи. Такая работа без перерыва приводит к потере внимания. Через несколько часов на почту ответить получится, а рассчитать бюджет без ошибок будет уже сложнее.

Как работать

Даже если высокая продуктивность работы стоя - маркетинговый миф, часто менять положения все равно полезно. Такие перемены поднимают настроение и расслабляют мышцы. Поэтому лучше работать переменно: стоя и сидя. Так вы дольше продержитесь за скучной работой.

Главное - придерживайтесь простого правила:

Не работайте стоя больше 4 часов в день и двигайтесь во время перерывов

А вот, по нашему мнению, идеальный час работы. Засекайте таймер перед тем, как переходить на следующий уровень. С этим расписанием вы 16 раз поменяете положение за 8 часов работы.

1 уровень. 25 минут сидя. Сложная часть работы: редактирование документов, подсчет прибыли, программирование, дизайн.

2 уровень. Отдых 5 минут. Выпейте кружку воды.

3 уровень. 25 минут стоя. Легкая часть работы, где нужно меньше внимания: проверка почты, деловой звонок, совещание, мозговой штурм.

4 уровень. Отдых 5 минут. Переведите дыхание и начните сначала. Повторяйте, пока не устанете.

Какой выбрать стол

В России небольшой выбор столов, которые позволяют работать сидя и стоя. Большинство моделей продаются только в иностранных магазинах и стоят дороже обычных. Поэтому для начала лучше купить недорогой стол или сделать самому , на случай, если не понравится новый метод работы.