Как полюбить свое тело советы. В плену у идеала: как полюбить свое тело. Так может, пришло время остановиться и задуматься, что же мы делаем

Современные женщины наравне с мужчинами получают образование и строят карьеру. Они ставят мировые рекорды, восседают в парламенте, ведут успешный бизнес. При этом не теряют своей женственности и стремятся чувствовать себя уверенно. Но не всем это легко удается. Основной причиной неуверенности является недовольство своим внешним видом. Одни считают, что у них слишком большой нос, другие уповают на короткие ноги, а третьи мечтают увеличить грудь. И это не говоря уже о том, что большинство женщин непременно хотят сбросить лишние килограммы и выглядеть стройными и привлекательными. Молодым женщинам не дают покоя и такие понятия как «идеальные контуры лица», «упругое тело», «бедра без целлюлита». Они готовы сидеть на изнурительных диетах, тратить не малые суммы на хирургические вмешательства, косметические процедуры, омолаживающие крема, БАДы и т.д. И все ради того, чтобы походить на худощавых красоток с рекламных щитов и обложек глянцевых журналов. Как полюбить свое тело и внешность? Может пора перестать быть одержимыми и полюбить себя естественную?

Все начинается с детства…

Многие девичьи комплексы возникают от недовольства своим телом. Посмотрите вокруг, наверняка у вас есть подруга недовольная своим поддернутым носиком, веснушками или слегка топорщащими ушами. А для вас это вовсе не кажется критичным, а является ее отличительным признаком и даже добавляет ей привлекательности. Откуда тогда столько недовольства к себе? И почему свои «особенности» мы порой принимаем за «недостатки»?

Психологи утверждают, что неуверенность и комплексы формируются еще в детстве. Глупая фраза родителей «Ты у нас не красавица, но зато такая умница», гордое утверждение «А уши у тебя как у нашей бабы Вали» или насмешливое «У тебя нос как пятачок у хрюшки» могут ранить девочку. Во-первых, девочке, как маленькой, так и большой, всегда очень важно быть красивой. Во-вторых, сравнение с пускай даже любимым и уважаемым родственником, может ее пугать. Она смотрит на свою добрую, но уже старенькую бабушку и не может понять, чем они так похожи. Неужели она такая же? Или такой же станет? Любой комментарий в адрес внешности быстро запоминается ребенком и накладывает отпечаток на любовь к себе. Порой уже маленькие девочки обеспокоены, что у них «курносый нос», «ноги-костыли», «уши лопоухи» и т.д. По мере взросления «масло в огонь» добавляют шутки друзей, одноклассников, одногруппников. В результате у девушки сформируется комплекс по поводу своей внешности или фигуры. Как следствие – вечная гонка за красотой и надуманность, что все неудачи в личной жизни из-за внешности.

«Полюбите себя такой, какая вы есть» — хороший совет, но он может показаться простым только лишь для тех, кто чувствует себя совершенным. Статистика показывает, что около 80% женщин не уверены в себе из-за особенностей своего телосложения и внешности.

Если очередные неудачи в личной жизни или на работе вы постоянно связываете с внешним видом, пришло время взглянуть на себя с другой, еще непривычной вам стороны!

Перестаньте сравнивать себя с другими. Чем больше женщина сравнивает себя с эталонами красоты, навязанными обществом и индустрией моды, тем больше она видит недостатков у себя. Если, листая журналы, вы действительно сравниваете себя с изображениями моделей, отложите глянец в сторону и успокойтесь. В мире всего 2% женщин, которые соответствуют «сегодняшним стандартам».

Не обсуждайте свои недостатки с подругами. Исследование одного американского молодежного журнала показало, что все разговоры о внешности сразу же вызывают недовольство своим телом. Поверьте, окружающие не видят ваши недостатки так, как видите их вы. Да и зачем это обсуждать, лучше поговорите о чем-нибудь действительно интересном.

Взгляните на себя по-новому. Попробуйте заменить слово «недостатки» на «особенности». У вас не невзрачные глазки, а изящные глаза, к тому же добрый взгляд. Как вы сами будете относиться к себе, так и окружающие будут относиться к вам. Если вы будете комфортно чувствовать себя в своем теле, окружающие будут видеть перед собой уверенную и привлекательную женщину.

Будьте благодарны тому, что у вас есть. Наличие стандартов мешает нам принимать себя такими, какие мы есть. Попробуйте забыть об общепринятых стереотипах и подумать, за что вы можете быть благодарны своему телу. Да-да, именно благодарны! Наукой давно доказано, что слова и мысли обладают магической силой. Если вы будете начинать и заканчивать свой день с благодарности за все, чем вас одарила природа, то начнете искать в себе новые плюсы. Ведь чтобы благодарить, нужно знать себя и свои достоинства. Повторяя этот простой прием каждый день, вы заметите, как постепенно меняется ваш жизненный тонус и ваше отношение к себе.

Ухаживайте за собой. Пожалуй, самый эффективный способ полюбить себя – это начать за собой ухаживать. Приучите себя каждый вечер делать массаж рук или ступней или хотя бы наносить на кожу лосьон после душа. Природа человека так устроена, что все то, на что он тратит много сил и времени, становится ему дорогим.

Приведите в порядок волосы, кожу лица и тела, сделайте маникюр. Тонны косметики не сделают вас красивее, достаточно подчеркнуть глаза и придать румянец. Так вы будете выглядеть ярко и свежо!

Разберите свой гардероб, посмотрите насколько подходящая у вас одежда. Может пора купить себе что-нибудь новое и избавиться от старых вещей и одежды, которая вам давно не в пору. Она не обязательно должна быть дорогой и модной. Главное, чтобы вы выглядели опрятно и аккуратно.

Ученые провели интересный эксперимент. Они отобрали 100 фотографий женщин абсолютно разного телосложения и типажа. 100 мужчинам было предложено отобрать всего по 3 фотографии наиболее понравившихся им женщин. Все фотографии были выбраны, не было ни одной женщины, которая осталась бы незамеченной. Этот простой эксперимент доказывает, что образ «глянцевого эталона» навязанный, а каждая женщина прекрасна и обворожительна!

Принимая свою внешность, человек автоматически становится увереннее в себе, считают психологи. Но как полюбить свое тело таким, какое оно есть?

Полюбить свою внешность со всеми ее особенностями, морщинками и складками - легче сказать, чем сделать. Кажется, сегодня, когда нас со всех сторон окружают фотографии «идеальных» моделей и знаменитостей, сделать это особенно непросто. Мы понимаем, что над их образами, часто созданными только ради снимка, поработала целая команда визажистов, стилистов, фотографов и осветителей. Мы знаем, что кадр выбран из сотни других, менее удачных. И да, мы помним и о чудодейственной силе фотошопа. И тем не менее, многим из нас трудно то и дело не сравнивать себя с безупречными героинями фотосессий, которые нам с готовностью подсовывают СМИ и рекламные билборды.

Итак, полностью соответствовать современным идеалам красоты практически нереально. Почему же, даже понимая это, многие все равно стремятся к этому? «Возможно, потому, что красота в нашем обществе приравнивается к успешности, - рассуждает психолог Лариса Карнацкая. - Осознаем мы это или нет, но человек, привлекательный внешне, производит на нас впечатление преуспевающего и востребованного, даже если на самом деле это не так. Вот почему многим так важно соответствовать навязанным идеалам». Невозможность выглядеть так, как предписывает общество, может сильно пошатнуть уверенность в себе. «Ведь принятие внешности - это базис, на котором строится наша самооценка, - напоминает Лариса Карнацкая. - Формирование уверенности в себе начинается в детстве именно с добрых отношений с собственным телом. А уже позже добавляются и другие составляющие. То есть сначала: «Я красивый». И только потом: сообразительный, талантливый, добрый…»

Женщины ощущают большее давление, чем мужчины. И особенно переживаниям по поводу своей внешности подвержены девочки-подростки. Например, международное исследование, в 2005 году проведенное брендом Dove, показало: 92% девочек хотели бы изменить хотя бы один аспект своей внешности. При этом большинство (60%) недовольны своим весом, несмотря на то, что в реальности он выше нормы только у 19%. «В подростковом возрасте, когда происходит кризис идентичности, особенно важно чувствовать себя «правильным» физически, - комментирует психолог. - Вот почему девочки особенно сильно зависят от оценок окружающих».

КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?

1. Больше двигайтесь. Танцуйте под любимую музыку, ходите гулять или делайте еще что-то, что доставляет вам удовольствие. Чем лучше вы чувствуете свое тело, ощущаете его силу и подвижность, тем меньше у вас недовольства, навязанного извне.

2. Найдите свои старые фотографии, которые вам нравятся. Если в то время вы были чем-то недовольны в своей внешности, а теперь понимаете, что выглядели тогда очень даже неплохо, то постарайтесь пересмотреть свое отношение к тому, как вы выглядите. Так ли действительно плохо то, на чем вы фокусируете внимание? Будет обидно только через несколько лет обнаружить, что сегодня вы выглядели хорошо, но потратили много энергии на недовольство собой вместо того, чтобы радоваться жизни.

3. Поблагодарите свое тело. Оно столько всего пережило! Работало, занималось домашних хозяйством, возможно, выносило ребенка. Правда, было бы странно, если бы оно всегда оставалось таким, как отретушированные тела моделей в журналах?*

Wellness-коуч Надя Андреева предлагает выполнить простое упражнение: написать любовное послание своему терпеливому, надежному, молчаливому телу , с которым вы живете всю жизнь. Ниже - пример такого письма, которое написала одна из ее клиенток.

«Дорогое мое тело!

Я хочу, чтобы ты знало, что меня не перестают поражать твои сила и выносливость. За последние 18 лет, то есть почти половину всей твоей жизни, ты переносило постоянное насилие над собой. Ты стойко выстаивало 12-часовые смены в сорокоградусных жарких кухнях, нагибаясь, поднимая и нося всевозможные тяжести и горячие предметы. В течение всего этого времени ты ни разу не подвело меня.

За всю твою тяжелую работу я воздавала тебе постоянными ожогами и ссадинами, многими поздними вечерами со злоупотреблением слишком жирной пищей и алкоголем и совсем недостаточным отдыхом.

Было и такое время, когда я подвергала тебя болезненным процедурам и накачивала тебя неестественными гормонами, прописанными врачами. Я должна была быть более надежным твоим защитником и настаивать на более комплексном подходе, а не заплатке на скорую руку. Мне надо было бы уделить этому время и найти лучшее решение.

У меня есть для тебя и хорошая новость. Тебя кое-кто очень любит! Этот замечательный, щедрый человек настоял на том, чтобы дать тебе возможность сделать перерыв и как следует отдохнуть.
Надеюсь, что еще не слишком поздно, так как я хотела бы восполнить упущенное. Я опять стала заниматься спортом − это сделает тебя крепче и в конечном итоге счастливее. Я научилась слушать и понимать, что тебе нужно, и я даю тебе соответствующую пищу. Столько времени в моей жизни было посвящено кормлению других и игнорированию тебя! Пришло время сфокусироваться на здоровой, питательной еде для тебя.По правде говоря, я хочу попросить тебя еще об одном одолжении. Я уверена, что ты уже знаешь, о чем я говорю. Мне понадобится твоя невероятная сила, чтобы помочь росту нашей семьи.

У меня есть шрамы, так что я никогда не забуду все то, что ты уже сделало для меня. У нас вместе с тобой еще много удивительных лет впереди, и я обязуюсь относиться к тебе с любовью и добротой. Я благодарна тебе за наше совместное путешествие и с надеждой смотрю в будущее.
С любовью,

Текст: Ольга Мурадова

Всегда найдется девушка, чья безупречная фигура заставит вздохнуть: «У меня такой не будет никогда…» Нас заставляют сравнивать себя с эталоном, совершенно не объясняя, зачем это нужно. Можно ли перестать комплексовать по поводу своей внешности и наконец принять свое тело? Примерно год назад в одном из популярных интернет-дневников были выложены фотографии двух девушек в купальниках: одна из них носила размер ХХL, вторая — ХХS. Владелец блога задавал провокационный вопрос: «Если бы на Земле остались только две эти девушки, с какой вы завели бы роман?» Хотя мужские мнения разделились примерно пополам, нашлось достаточно комментаторов, писавших что-то злое вроде« в этом жире можно утонуть» и «бросаться на кости не собираюсь». И дело тут не в тяге к идеальному телу — его стандарты регулярно меняются: в моду входит то большая, то маленькая грудь, то худенькие девушки, то девушки попышнее, то абсолютно гладкое тело, то покрытое волосами в определенных местах. Важно другое — насколько мы подвержены навязанным стандартам и позволяем подчинять им свою жизнь. «Общественное давление в последнее время выражается в рекламе разных товаров, позволяющих похудеть, обложках журналов, на которых появляются очень стройные модели, телепередачах, где полные женщины подаются как что-то необычное, нетипичное, забавное, — комментирует психолог-консультант Ирина Сергеева. — Это давление может спровоцировать и стремление во что бы то ни стало приблизиться к модельным размерам(пусть ценой собственного здоровья), и протестное поведение, когда женщина, понимая, что идеала никогда не достигнет, вообще забрасывает свое тело, перестает за ним ухаживать. Здоровью и самооценке это тоже на пользу не идет».

Исследователи привлекательности потратили немало времени и денег, чтобы узнать, чем же и в каком случае мы все-таки друг другу нравимся. Был, к примеру, проведен такой опыт: у группы мужчин спрашивали, есть ли у них с собой деньги и сколько, а потом показывали им фотографии женщин различных размеров. Те, у кого было мало денег, выбирали крупных, те, кто предусмотрительно набил кошелек купюрами, интересовались миниатюрными девушками. То же самое произошло и в случае, когда часть испытуемых перед опытом как следует кормили: сытые мужчины предпочитали худеньких, голодные — полных. Вывод здесь можно сделать такой: мужчина, чувствующий себя« на коне», которому на данный момент не надо добывать пищу и финансы, испытывает потребность заботиться о маленькой и худенькой женщине — ему кажется, что она не в состоянии добыть себе пищу. В случае же собственной уязвимости он бессознательно выберет крупную девушку, которая производит впечатление сильной и способной позаботиться и о пропитании, и о потомстве. Конечно, бывают полные женщины, которые не могут позаботиться вообще ни о чем, и крохотные дамы, изнутри похожие на танк, но это выясняется уже при близком знакомстве. Эволюционные психологи объясняют наши предпочтения генетической памятью — идеями, заложенными в нас еще при первобытно-общинном строе. Например, женщин со светлыми волосами и синими глазами всегда и почти везде было меньше, чем темненьких, и с той поры джентльмены предпочитают блондинок. Другой факт объясняет, почему женщины с не выраженной талией редко пользуются успехом: мужской мозг считывает это как« она беременна, а значит, занята» и не проявляет интереса. А если соотношение объема талии к объему бедер составляет 0,7, женщина будет привлекательна для противоположного пола независимо от веса. Но другие исследования ставят идеи эволюционных психологов под сомнение. Опыт, когда испытуемым предъявляли фото с одной брюнеткой и пятью блондинками и мужчины называли брюнетку самой красивой, подтвердил: человека привлекает не конкретный цвет волос, а именно редкость. А то, что среди популярных моделей в последнее время часто встречаются девушки с фигурой типа« труба», то есть без отчетливо выраженной талии, тоже говорит о том, что заложенные в нас природой установки срабатывают далеко не всегда.

Все меняется

«В каждой культуре существуют представления о том, какое тело является красивым и привлекательным, а какое — уродливым и отталкивающим, — говорит аналитический психолог Вера Ефремова. — Совершенное тело — всего лишь миф, который обычно выражает чьи-то интересы». Критерии оценки тела со временем меняются, развиваются, некоторые уходят в прошлое, и представление о совершенном теле постепенно трансформируется. «В социуме, где основная часть населения занята физическим трудом, крепкая мускулистая фигура говорит о принадлежности к низкому социальному слою, — продолжает Вера Ефремова. — Изнеженное тело в таком случае — знак принадлежности к тем группам, которые свободны от обязанности выполнять тяжелую работу. С развитием технического прогресса падает роль тяжелого физического труда, и эти правила интерпретации уходят в прошлое». О том, как менялись эталоны, например, женского тела, можно судить по живописи от Средних веков до ХIХ века, где заметно восхищение полным, холеным телом, и по современным модным журналам, в которых идеализируется хрупкость и худоба. Основанием для идеализации крупных тел служило отношение к еде: возможность сытно и регулярно питаться говорила о высоком статусе. Когда голод перестает быть проблемой большинства, культурная норма трансформируется. Становится престижно быть сухощавым и подтянутым, демонстрируя этим сбалансированное питание дорогой и здоровой пищей, трату денег на спортивные занятия и дорогостоящие процедуры для поддержания фигуры. «Тренированное тело — современный символ успешности, самодисциплины, способности организовать свою жизнь, — добавляет Вера Ефремова. — И наоборот, лишний вес становится символом определенной ущербности, признаком лени, слабого характера и неорганизованности». К состоянию фигуры добавляется еще и состояние кожи, ногтей и волос. Они важны в презентации своего тела и показывают желание человека тратить силы, время и деньги на то, чтобы приблизиться к идеальному образу, создаваемому сегодня преимущественно рекламой. Современные стандарты красоты могут слегка поменяться под влиянием каких-нибудь актеров или персонажей. К примеру, миллионы большеротых девушек благодарны Кэмерон Диас за ее существование, а после выхода книг и фильмов о Гарри Поттере очкариков перестали дразнить и начали ими восхищаться. Однако создатели фильмов и рекламных роликов все же склонны потворствовать общественному вкусу, а не развивать его: поэтому стройные, мускулистые главные герои будут сопровождать нас еще долго.

Детские впечатления

С самого раннего возраста ребенок формирует представление не только о своем реальном теле, но и об идеальном — сначала из взаимоотношений с мамой и близкими, потом из более широкого социального круга. «Мама малыша, общаясь с ребенком вербально и невербально, ухаживая за ним и поглаживая, определяет его границы и посылает ему некоторую информацию о теле, — рассказывает Вера Ефремова. — Транслироваться могут положительные эмоции — радость, восхищение, но могут и негативные — испуг, беспокойство, недовольство телом. В первом случае это вызовет у ребенка переживания собственного благополучия, во втором — тревогу о том, что телесное может расстроить и испугать. В дальнейшем такие эмоции могут лечь в основу непринятия собственного тела». Примерно к шести годам у ребенка формируется четкий образ своего тела. В это же время становятся более ясными общественные требования к физическим аспектам развития ребенка: отбирают ли его в спортивную секцию, танцевальную студию, для участия в различных детских мероприятиях, выявляются ли физические недостатки и заболевания — все это влияет на его представление о себе. «Помню, как в детстве, года в четыре, мама отвела меня в гимнастическую секцию, — рассказывает Лиза(26). — Меня заставили сделать несколько движений, а потом тренер с сожалением сказала: „Гибкая, но не растянутая“. Мама вела меня домой с разочарованным лицом, и я впервые чувствовала, что со мной что-то не так». В переходном возрасте мы собираем воедино все представления о себе, и одним из самых важных становится образ физического« Я». Подросток анализирует, принимает ли(и на каком основании) его группа сверстников, имеется ли к нему интерес со стороны противоположного пола, как это связано с его телесным развитием и так далее. «Мне было 13 лет, когда мою фотографию разместили в школьной стенгазете, — рассказывает Лина(24). — Подошла одноклассница и, глядя на фото, сказала: „Ну ты, Линка, и корова!“ Меня как будто ударили — до этих слов я не казалась себе крупной, но с того момента поняла, что сильно отличаюсь от своих одноклассников, что я другая». Представляя свой образ тела, подросток сопоставляет его с общепринятыми стандартами красоты, привлекательности, здоровья, при этом оценивает других, сравнивает себя с ними — и делает выводы о соответствии его собственного тела социальным эталонам.