Генетическая программа старения организма (или как остановить старость). Можно ли остановить старение человека навсегда? Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Старение является естественным процессом, происходящим в течение долгого времени из-за влияния генетических и экологических факторов, физиологических и психологических. Человеческое старение зависит от множества причин. Воздействие ультрафиолета, стрессовые состояния, связанные с семейными проблемами, влияние болезней, воздействие загрязненной окружающей среды, а также наследственность – вот только некоторые из них. На сегодняшний день существует много коррективных мер, замедляющих данный процесс, и выбор натуральных средств является одним из лучших путей – они помогут задержать его, сгладить основные признаки.

Употребление экстракта женьшеня – натурального средства, рекомендуемого как раз для замедления процесса старения. Он использовался в течение веков для приготовления многих аюрведических лекарств. Основные преимущества использования экстракта женьшеня: омоложение клеток всего организма, расслабляющее воздействие на нервные клетки, улучшение функции памяти, появление дополнительной энергии, поддержка иммунной системы и облегчение нервного напряжения.

Соблюдение пищевой диеты, богатой витаминами, является другим важным естественным средством, замедляющим процессы старения. Большинство медицинских практиков рекомендует включать в рацион витамины А, E и C. Зеленые листовые овощи, папайя, морковь, брокколи, помидоры, апельсины и цельное зерно – вот некоторые наиболее рекомендуемые продукты, поставляющие значительные дозы витаминов в организм. Потребление продуктов, богатых витаминами, стимулирует выработку в организме антиоксидантов и предотвращает действие свободнорадикальных механизмов окисления и замещения.

По данным исследований было установлено, что употребление большого количества воды – не менее эффективное средство в деле замедления процесса изнашивания организма. Оно предотвращает обезвоживание и потерю клеточной воды. Пейте минимум восемь стаканов воды в день, это питает кожу и выводит токсины из тела. Кстати сказать, это и прекрасное естественное средство от морщин.

Яблочный уксус, имеющий антибактериальные свойства, – прекрасное домашнее средство, применяемое с этими же целями. Наличие серы в яблочном уксусе помогает бороться против свободнорадикальных механизмов и предотвращает увядание организма. Сбалансирован уровень холестерина – и увеличивается выносливость, предотвращается аллергия, улучшается метаболизм, укрепляется иммунная система; сокращение возрастных пигментных пятен и предотвращение целлюлита являются другой ключевой выгодой использования яблочного уксуса.

Выбор безопасных антивозрастных биодобавок, созданных из травяных компонентов, уменьшает побочные эффекты его у людей элегантного возраста. На сегодняшний день употребление биопрепаратов – один из самых рекомендуемых способов противодействия старению. Наличие в них натуральных компонентов, лишенных агрессивных химических веществ, не вызывает неблагоприятного действия на организм. А теперь давайте рассмотрим подробнее некоторые полезные пищевые продукты, обладающие антивозрастным действием, помогающим противостоять старению.

Питание высококачественными продуктами – прекрасное решение, помогающее противодействовать старению. Присутствие в них активных антиоксидантов предотвращает действие механизмов свободнорадикального окисления и замещения, отменяет клеточную деградацию. Это – лучшая коррективная мера для прекращения накопления жировых клеток. Увеличение массы мышц, повышение выработки энергии в клетках, улучшение либидо, усиление здоровья кожи и волос являются другими ключевыми выгодами использования высококачественных продуктов питания. Если вам нужны указания, касающиеся дозировки биодобавок, никогда не стесняйтесь обращаться за разъяснениями к врачу. Если начать лечение на ранних стадиях – вы сможете легко замедлить процесс старения.

Поседение волос, низкий уровень энергии, появления морщин и болезни – вот общие симптомы процесса старения, дряхления. Но питайтесь правильно, используйте натуральные продукты и биодобавки – и будете выглядеть моложе, станете бодрее и энергичнее. Активизируется гипофиз и увеличится производство соматотропина – человеческого гормона роста. Активные ингредиенты, наличествующие в высококачественных продуктах, омолаживают клетки тела и стимулируют обменные (метаболические) процессы.

Витамин С, например, замечательно помогает бороться со старением. Лимоны, апельсины, капуста, киви и брокколи содержат его в значительном количестве, в высокой концентрации. Укрепление иммунной системы, предотвращение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, устранение болезней глаз и содействие противовоспалительным клеточным свойствам – вот основные преимущества этого ценного и незаменимого витамина.

Седина волос, ухудшение памяти, морщины , хрупкие кости — эти признаки старения рано или поздно коснутся каждого. Старение является сложным и длительным процессом. Оно включает не только проявление внешних признаков, но также изменения в клетках, тканях и органах. К счастью сегодня существует много способов, как замедлить процесс старения и омолодить тело и дух. Итак, рассмотрим некоторые из них.

Советы, которые помогут замедлить процесс старения и продлить молодость

Правильный и сбалансированный рацион питания поможет замедлить процесс старения организма и продлить молодость.

Рекомендуется включить в рацион продукты богатые витаминами, жирными кислотами и природными антиоксидантами . К таким относятся:

• Рыба . Ее нужно есть хотя бы два раза в неделю. Особенно полезны жирные сорта, так как в них присутствуют Омега-3 кислоты. Они обладают противовоспалительными свойствами и являются мощными антиоксидантами. Благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
• Овощи и фрукты также являются хорошими источниками антиоксидантов. Наиболее ценными считаются продукты ярких цветов в свежем виде. В них больше витаминов и других полезных веществ.
• Цельнозерновая пища. В таких продуктах много растворимой клетчатки . Она помогает снизить уровень холестерина в крови и вывести токсины из организма.
• Бобовые содержат те же питательные вещества, которые присутствуют в овощах и фруктах. При этом они малокалорийны и не способствуют появлению жировых отложений.
• Кисломолочные продукты имеют в своем составе пробиотики. Они заселяют кишечник полезными бактериями, которые помогают регулировать микрофлору.
• — источник витаминов группы В, которые помогают избежать сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают работу мозга. Полезные жиры этого продукта способствуют выработке эластина и коллагена, которые необходимы для сохранения молодости кожи. Однако не стоит потреблять орехи в большом количестве, так как они весьма калорийны.
• Вода крайне важна для кожи и всего организма. Она регулирует кровообращение, работу мышц и всех органов. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Частые стрессовые ситуации являются одной из главных причин появления морщин и .

Кроме того, негативные эмоции вызывают появление таких заболеваний как язва желудка, астма, сахарный диабет, вегето-сосудистую дистонию и другие. Организм быстрее изнашивается от постоянных стрессов и эмоциональных напряжений.

Учитесь новому

Человека до сих пор не изучен в полной мере. Несмотря на то, что ученые уделяют ему особо пристальное внимание, разгадать его тайну не может никто. Мы до сих пор не имеем представление обо всех его возможностях.

Ученые из Франции, занимающиеся вопросам старения доказали интересный факт. Взрослые люди 40-45 лет, которые начинают изучать иностранные языки, осваивают другую профессию или выбирают для себя интеллектуальное хобби, стареют медленнее. Связано это с тем, что в организме образуется меньше свободных радикалов . Ученые подтвердили, что у этих людей активно работают те участки головного мозга, которые у других людей пассивны. Тем самым замедляется процесс деления клеток, отвечающих за старение.

Занимайтесь спортом

У людей, которые имеют хорошую физическую форму, кожа более здоровая и эластичная, чем у тех, кто не занимается фитнесом.

Дело в том, что во время физической нагрузки улучшается , и организм обогащается кислородом. Соответственно улучшается цвет лица и обменные процессы, подтягиваются мышцы.

Регулярные занятия спортом помогут вам выглядеть хорошо в любом возрасте. Не стоит начинать с ударных темпов. Начните вводить физическую нагрузку постепенно. Если у вас имеются заболевания, при которых занятия спортом запрещены, займитесь ходьбой. Также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.

Высыпайтесь

Наверняка все прекрасно знают, что во время сна наш организм, в том числе и кожа, восстанавливаются. Недосып всегда отражается и на самочувствии, и на лице. Для полноценного сна человеку необходимо 8 часов. Также важно ложиться спать и вставать в правильное время. Бодрствовать до трех ночи, а потом спать до обеда — это не тоже самое, что лечь в 23 часа и встать в 7 утра. Во время ночного сна организм восстанавливается намного лучше.

Следите за своим весом

Еще один важный момент в деле сохранения молодости и красоты — нормальный и стабильный вес.

Лишний вес негативно отражается не только на фигуре, но и на лице. Появляются брыли и второй подбородок, человек сразу же выглядит старше.

Еще один негативный фактор — резкие колебания веса. Сбалансированное питание и занятия спортом помогут вам в борьбе за стройную фигуру и сохранение молодости.

Для того чтобы замедлить процесс старения вовсе не обязательно тратить деньги на дорогостоящие косметические процедуры и пластические операции. Молодость — это, прежде всего, стиль жизни. Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и берегите свои нервы! Надеемся, что наши рекомендации помогут вам дольше оставаться молодыми и красивыми.

Генетическая программа старения организма (или как остановить старость)

Желание вернуть уходящую молодость или хотя бы остановить старость, волновало человечество с очень давних времен. Старение организма присуще каждому живому существу, но человек будучи существом разумным и мыслящим, воспринимает этот процесс не так безропотно и стремится бороться с этим всеми доступными средствами. Бессмертие едва ли ни одно из самых заветных людских желаний. Рецепты бессмертия тревожили человечество на протяжении многих веков и тысячелетий. С тех пор было выпито немало волшебных эликсиров, но поиск самого важного лекарства идет и в современном мире. Что же мы имеем на сегодня вооруженные современными научными знаниями и инструментами.

Иссследования по генетическому старению организма разделились на две теории. По одной теории - старение это заложенная природой генетичиская программа в конце которой происходит самоликвидация организма. Наподобие того как это происходит в природе при размножении лосося, пройдя долгий путь от устья реки и до верховьев, после нереста лосось начинает быстро стареть и умирает в течении 1-2 мес. Иными словами чтобы обрести бессмертие достаточно лишь найти и отключить кнопки-геномы отвечающие за самоликвидацию организма.

По другой теории, изменения в организме ведущие к его старению могут происходить под влиянием различных факторов, стрессы, вирусы, плохая экология, радиация. Т.е за время жизни нашего организма в тканях и клетках на генетическом уровне постепенно накапливаются поломки, которые существенно сокращают его ресурсы и приводят сначала к старению, а затем и к смерти. По мнению ученых таких “поломок” можно избежать зная механизм их возникновения. На сегодняшний день установлено, что к старению и изменению клеток организма приводят так называемые свободые радикалы.

Где же у нас кнопка ….

Как уже гогворилось выше лосось погибает через 1-2 мес. после нереста. Неведомый нам механизм включает кнопку самоуничтожения. Однако биологам известны случаи когда в жабрах лосося поселяются личинки моллюсков-жемчужниц. Личинкам необходимо вернуться в свою родную среду обитания и они используют рыбу как транспорт. Между рыбой и личинкой возникает своеобразный симбиоз, личинки, выделяя особые вещества блокируют старение лосося. Иногда, благодаря таким пассажирам лосось возвращался на нерестилище по нескольку раз.

Однако, если применить к лососю вторую генетическую теорию, то получается, что за время своего путешествия к верховьям реки организм лосося работает на износ и последующее старение и смерть, всего лишь отражение процессов окисления и “поломок” на клеточном уровне. А личинки моллюсков-жемчужниц всего лишь лекарство и нет никакой кнопки…

Другой пример: самка осьминога умирает через 42 дня после откладки яиц. Все происходит так, как будто в ее организме существует некий часовой механизм. И механизм этот был найден, за глазницами у самки осьминога расположены железы, назначение которых до недавнего времени было неизвестно. После удаления одной железы самка смогла прожить более 2 мес. После удаления второй железы срок ее жизни увеличился до 10 мес.

Возникает одновременно сразу несколько вопросов:
1. Почему природа сокращает время жизни своих творений?
2. Если можно программно с помощью кнопки сократить жизнь, то изучив механизмы самоуничтожения возможно ли остановить старость и обрести бессмертие?

На первый вопрос ответ науки таков: чтобы освободить место для новой жизни. Как ни странно ответ на второй вопрос заключается в первом. Без старения и смерти не будет новой жизни. Природа сама давным давно исключила возможность появления кнопки-генома.

Поскольку человек существо мыслящее, поиски механизмов старения будут продолжаться от поколения к поколению. Каким будет мир, если человек обретет бессмертие? - здравый смысл подсказывает, что это будет совершенно иной мир и другой разум. Будет ли мир бессмертных существовать вечно? – жизнь на земле существует более 3 млрд. лет, не есть ли это бессмертие? На эти и другие вопросы предстоит дать ответ некоторым ученым.

Ремонтные механизмы клетки.

В настоящее время все больше и больше людей задаются вопросом, возможно ли остановить старость или продлить молодость. На сегодня средний срок жизни в развитых странах составляет 70 лет, в средние века такой показатель равнялся 38 годам. Безусловно всеобщее повышение уровня жизни, правильное питание, борьба с вредными привычками, здоровая среда обитания, все это играет немаловажную роль в старении организма.

Человек просто обязан жить долго, такими нас сделала сама природа. Чтобы вырастить и воспитать потомство, людям требуется гораздо больше времени чем животным. Интернет пестрит заголовками: - „Умер самый старый человек планеты в возрасте 114 лет”. Ресурс организма заложен в нас генетической программой и рубеж который доступен человеку составляет не менее 120 лет. Угасание духа и плоти – это скорее болезнь всеобщего характера от которой ученые обязательно должны найти лекарство.

Уже сейчас ученые точно установили, старение организма есть результат окислительных процессов в клетке. Главная задача в борьбе со старением - не допустить накопления веществ радикального окисления клетки.

Теоретически достичь этого можно двумя путями:
1. не позволить радикалам кислорода реагировать с клеточными молекулами.
2. усилить ремонтные механизмы клетки, чтобы они успевали заменять поврежденные белки, жиры и ДНК.

Надежность и эффективность первого пути уже доказана. Понятие антиоксидант стало одним из самых актуальных в современной нутрициологии , диетологии и медицине. Антиоксиданты - природные или идентичные природным соединения, препятствующие окислению активных химических соединений в клетках организма человека, что снижает риск развития различных заболеваний, в том числе связанных с действием химических, физических, радиационных , бактериологических и других факторов окружающей среды.

Второй путь наиболее сложный. Как бы антиоксиданты не старались связать радикалы, все равно некоторая их часть по законам химии окажет вредоносное действие. В связи с этим, наиболее актуальным остается вопрос как не допустить повреждений в клетках, избежать искажения генетической информации и сохранить их функциональность.

Воздействуя на организм простыми и доступными средствами можно продлить нашу жизнь как минимум на 20 - 30 лет.

Причины старения организма – на которые мы можем влиять:

1. Аутоинтоксикация.
2. Воздействие свободных радикалов.
3. Аутоиммунные процессы.
4. Нарушение регуляторной функции мозга.

Об этом наша беседа с Владимиром Анисимовым, профессором, президентом Геронтологического общества РАН, членом совета Международной ассоциации геронтологии и гериатрии .

Умным везёт

«AиФ»: - Владимир Николаевич, можно ли остановить старость?

Владимир Анисимов: - Остановить старение нельзя, но можно замедлить его и таким образом продлить жизнь аж до 120 лет. Этот возраст заложен в генах человечества, он описан в Библии, и этот рекорд не побит и по сей день (дольше всех жила француженка Жаннет Кальман - 122 года и 164 дня).

«AиФ»: - Почему тогда многие не проживают и половины этого срока?

В. А.: - Проживают. Вы удивитесь, но число 100-летних жителей в Европе и США удваивается каждые 10 лет. Средняя продолжительность жизни человечества последние 160 лет ежегодно увеличивалась на 3 месяца.

«AиФ»: - Но ведь в России продолжительность жизни невысокая...

В. А.: - Ожидаемая продолжительность жизни считается по смертности, зарегистрированной в текущем году. У нас тысячи детей ежегодно погибают на дорогах, высокая преступность, алкоголизм. Прибавьте сюда явные и неявные войны. И везде погибают молодые люди. За счёт этого смертность высокая. У нас не пожилые меньше живут, а молодые рано умирают. Интересен опыт Германии. Когда страну разделили на Западную и Восточную части, в последней выросла смертность: социализм не берёг людей. Когда в 1990 г. Германия воссоединилась, за 10 последующих лет смертность в обеих её частях сравнялась, число долгожителей в бывшей Восточной части резко возросло. Забота о людях может быстро увеличить продолжительность жизни.

Важно и образование. Профессора живут дольше. В США выяснили: мужчины, окончившие колледж, живут на 6 лет больше необразованных соотечественников. Это распространяется и на их жён! У мужчин с высоким IQ-индексом продолжительность жизни выше, но у женщины с высоким уровнем интеллекта - наоборот. Они доказывают, что многое могут, - и испытывают стрессы, сокращающие жизнь.

Рак и бессмертие

«AиФ»: - Учёные умеют продлевать жизнь животным. А людям - нет?

В. А.: - Действительно, жизнь нематоды (круглого червя) с помощью пересадки генов удаётся увеличить в 6 раз. Подопытная мышь живёт 2,5 года, а её рекорд - 1400 дней. Продлить годы можно, но какой ценой? Если вмешаться в гены человека и продлить ему жизнь, мы спровоцируем появление раковых опухолей. Почему? Те гены, которые участвуют в старении, участвуют и в образовании раковых опухолей. Эти процессы неразрывно связаны. У стволовой клетки, из которой строятся все органы и ткани организма, всего два пути развития. Она может появиться, развиться, потом отмереть - это и есть старение. Либо может превратиться в бессмертную раковую клетку. Ведь рак - это, по сути, бессмертие. Если взять опухолевую клетку и привить другому существу, она и в чужом организме продолжит развиваться.

«AиФ»: - Все помнят смертельные недуги актрис Анны Самохиной, Любови Полищук - по слухам, их причиной были именно стволовые клетки...

В. А.: - Они провоцируют развитие в организме опухолей. В стволовых клетках лишь в течение очень короткого периода работают гены, которые могут регенерировать органы (например, восстанавливают часть печени). Потом включается механизм превращения клетки в раковую. Поэтому манипуляции с ними действительно опасны. Та же овечка Долли, клонированная из стволовых клеток, быстро постарела и умерла, потому что в своём геноме несла весь груз болезней своей матери.

«AиФ»: - А что можно сделать для своего организма самим?

В. А.: - Доказано: лучший способ продления жизни - ограничение калорийности питания. Сами народы поставили на себе эксперимент: Япония, где потребляют 1500-1800 ккал в сутки, - лидер по количеству долгожителей. Обычный человек на такой диете не выживет. Ему нужно больше есть. Но как при этом получать меньше калорий? Сейчас наука занята поиском миметиков - препаратов, имитирующих в организме состояния, вызываемые ограничением калорийности питания. То есть они влияют на гены и позволяют есть без ограничений, но при этом не прибавлять в весе.Такие препараты существуют. Ещё в 1971 г. ленинградский учёный Владимир Дильман предложил использовать для этого антидиабетические бигуаниды - вещества, которые принимают больные диабетом для усвоения глюкозы. Исследования подтвердили: бигуаниды обладают свойствами миметиков, к тому же продлевают жизнь и достоверно снижают риск развития рака. Швейцарские учёные в прошлом году сообщили: их можно принимать и для профилактики преждевременного старения.

Очень важен световой режим. Жители Севера стареют быстрее. И суровость климата - не главное. Ночи в северных краях белые. А свет в ночное время подавляет в организме мелатонин - этот жизненно важный гормон вырабатывается лишь ночью. Достаточно включить яркий свет на 15 секунд - и мелатонин подавляется. Поэтому во время сна нельзя включать свет, компьютер, телевизор, оставлять ночник. Плотно зашторивайте окна. Работающим ночью нужно принимать мелатонин. Как и всем, у кого он понижен. Это определяется по обычному анализу крови, мочи. И, если мелатонина не хватает, нужно купить его в аптеке и принимать осенью и весной, когда меняется световой режим. Вообще сон - важнейшая составляющая здоровья. Исследования показали: женщины, у которых бессонница 4 раза в неделю, в два раза чаще могут заболеть раком молочной железы! Для красоты нужно спать не меньше 6 и не больше 9 часов.

«AиФ»: - А как насчёт искусственного продления молодости: косметики, массажа? Ведь это работает - люди выглядят моложе...

В. А.: - Если заштукатурить здание, но оставить прогнившие перекрытия, оно всё равно рухнет. Обмануть природу нельзя. К тому же мы стареем неравномерно и внешность - это ещё не всё. У одного быстрее стареет кожа, у другого - внутренние органы. Кстати, генетически скорость старения определяется на 35%. В остальном - всё в ваших руках.

Доля людей, в % от взрослого населения

Старение – не слишком заманчивая перспектива. Пусть это необратимый процесс в жизни человека, но все же повернуть его вспять желает каждая. Не одно поколение искало способ сохранить молодость навсегда. Прошли века, прежде чем ученые приблизились к этому открытию. Действительно, женщины 21 века в 60 лет выглядят значительно моложе своих предшественниц. В статье мы расскажем вам о том, как замедлить процесс старения организма и повернуть время вспять.

Очень многое, в том числе и сохранение молодости, в руках самого человека. Молодость подразумевает под собой не только внешнее состояние кожи и тела, но и органов. Если рассматривать тело как человеческую оболочку, то оно больше всего поддается негативному воздействую внешней среды. Конечно, первые признаки старения дермы затормозят правильно подобранные косметические средства и процедуры.

Так, при помощи косметических процедур можно убрать морщины, повысить эластичность кожи, корректировать овал лица, выровнять тон кожи, восполнить объемы, устранить пигментационные недостатки, побороть целлюлит и многое другое. Но это будут лишь временные меры. Замедление процесса старения возможно только комплексным воздействием, направленным на весь организм в целом.

Отсрочить старение помогут:

• сбалансированное питание;
• отказ от ряда продуктов;
• умеренная физическая активность;
• борьба со стрессом;

Давайте рассмотрим, как если не остановить, то старение замедлить, не прибегая за помощью пластического хирурга.

Правильное питание - залог успеха

С возрастом организм человека нуждается в куда более меньших объемах пищи. Женщины после срока должны постепенно уменьшить количество потребляемых жиров и быстрых углеводов (сладости, булочки, пирожные). Овощи следует сделать главными продуктами в меню. Желательно включить в свой рацион семечки, растительные нерафинированные масла (кукурузное, оливковое), орехи.

Клетчатка

В питании должно присутствовать большое количество клетчатки. Все продукты замедляющие старение содержат большое количество клетчатки: овощи, фрукты, зерновые культуры. Именно пищевые волокна активизируют работу кишечника, заставляя его трудиться на полную мощь. Кроме этого, клетчатка содержит большое количество полезных микроэлементов и витаминов.
В случае если вы не готовы разнообразить свой рацион продуктами питания, содержащими клетчатку, ее можно покупать в аптеках или магазинах. Принимать ее следует только согласно инструкции. Временами меняйте, чтобы кишечник не привыкал. Так, например, в одном месяце можно использовать льняную, затем овсяную, а после пшеничную и т.д.

Вода

Старение замедлить вполне возможно и при помощи очищенной воды. Необходимое потребление жидкости в сутки – 1,5-2 литра. Обезвоживание приводит к тому, что наш организм начинает стареть раньше срока. Вода влияет не только на очищение и питание наших органов, но и поддерживает молодость кожи. Именно от нехватки жидкости в организме даже молодые девушки могут выглядеть старше своих лет. Кроме этого, вода влияет на настроение и физическую активность. Только не путайте очищенную от хлора воду с соком, лимонадом и другими напитками. Их энергетическая масса соизмерима, например, с горохом, клубникой, персиком и т.п. А вот вода содержит очень мало калорий и на ее переработку организм не тратит столько энергии, как на напитки.

Витамины

Питание должно состоять из большого количества продуктов, обогащенных витаминами группы В. Именно витамины этой группы, участвуют, в одних из главных жизненных процессах. Они помогают очистить сосуды, улучшить работу сердца, укрепить нервную система, отвечают за обменные процессы в организме. Дефицит витаминов группы В приводит к развитию депрессии, организм все меньше начинает сопротивляться стрессам. Богаты витамином В следующие продукты:

• бобовые культуры;
• грибы;
• зеленые овощи;
• крупы;
• мясо;
• субпродукты.

После 45 лет стоит перейти на дробное питание. Оно помогает снизить нагрузку на организм, уменьшив количество потребляемой энергии. В свою очередь, калории будут поступать в организм, в более меньшем объеме, равномерно расходуясь.
Не стоит прибегать в голоданию – это приводит к тому, что организм начинает запасаться калориями и жирами. Приём пиши должен быть не меньше 3-х раз в день.

Залог молодости – сбалансированное питание, которое должно включать белок, жиры, углеводы в умеренном количестве

Не стоит отказывать от натурального кофе, всех видов чая. Они полезны тем, что содержат большое количество антиоксидантов, витаминов, микроэлементов.

Меньше сахара

Снизьте суточное потребление сахара. На самом деле сахар не только враг желудочно-кишечного тракта, он
ещё выводит из организма полезные витамины, в частности В3, отвечающий за красоту, сосуды и крепкие нервы. Кроме этого, он замедляет процесс обмена веществ, задерживает лишнюю жидкость в организме. Если раньше наши предки употребляли в своем рационе до 12 кг сахара в год, то вы удивитесь, что сегодня мы съедаем его, чуть ли не более 50 кг в год. Спросите откуда такие цифры? Расскажем.

В начале 20 века рацион питания людей был более скуден: мясо, овощи, фрукты. Кстати, многие крестьяне не могли позволить себе сахар, в чай добавляли мёд. Сегодня сахар повсюду: лимонад, шоколад, соусы, жевательные резинки, йогурты, хлебобулочные изделия и т.д. Человечество стало потреблять куда больше сладостей, чем предыдущие поколения.

Мясо

Убирать мясо из рациона тоже не стоит. Оно помогает восполняться в организме гемоглобину и белку. Чтобы разгрузить организм можно исключить из рациона жирные сорта мяса, свинину, баранину, не употреблять его в копчёном виде.

Правильные жиры

Стоит перейти на кисломолочные продукты с наименьшей жирностью. Они, конечно, не такие вкусные, как цельное молоко, но процент жирности ничего хорошего не приносит, а только закупоривает сосуды.

Замедлить старение помогает употребление правильных жиров. Меньше ешьте такие жиры, как маргарин, сливочное масло. А вот сало исключать из рациона не стоит. Если вы не знали, то в нём содержится полезный для организма холестерин и аминокислоты. Включите в своё меню как можно больше жирной рыбы, подсолнечного, оливкового, льняного масла.

Кстати, об антиоксидантах. Они должны обязательно присутствовать в рационе. Основные их функции заключаются в том, что они связывают и выводят из нашего организма свободные радикалы. Большое количество антиоксидантов содержатся в следующих продуктах:

• абрикосах;
• вишне;
• дыне;
• зеленых овощах;
• моркови;
• томатах;
• свекле;
• цитрусовых.

Откажитесь также от алкоголя и курения. Эти вредные привычки не только травят ваши внутренние органы, но и ударяют по красоте. Они замедляют процесс обмена веществ, в результате чего растёт не только лишний вес, но и появляются отеки, портится цвет кожи, вымываются микроэлементы.

Движение – залог долголетия

Нетрудно заметить, что люди, ведущие активный образ жизни, выглядят на несколько лет моложе своих сверстников, предпочитающих свободное время проводить на диване. Пассивный образ жизни, низкая активность в течение, сидячая работа – враги номер один для молодости.

Из-за недостатка нагрузки на мышцы, происходит их постепенное атрофирование. Тело начинает становиться «рыхлым», увеличиваются объёмы, обвисшая кожа начинает придавать года. Во время физической нагрузки улучшается кровообращение, и организм обогащается кислородом. Соответственно улучшается цвет лица и обменные процессы, подтягиваются мышцы.

Чтобы выглядеть хорошо в любом возрасте, следует обязательно хотя бы по часу в день заниматься спортом. Уже спустя полгода после начала первых занятий результат будет налицо. Не стоит начинать с ударных темпов. Начните вводить физическую нагрузку постепенно. Если у вас есть ряд хронических болезней, при которых физические нагрузки запрещены, займитесь ходьбой. Если ваше физическое состояние будет позволять вам, то займитесь скандинавкой ходьбой.

Все болезни от нервов

Стресс занимает второе место среди причин преждевременного старения. Прекрасная половина человечества хорошо знает, что от нервов появляются морщины. Если хотите быть молодыми и в 90 лет, то гоните прочь все негативные эмоции. Впускайте в свой мир только позитив!

Стресс не ограничивается одними лишь морщинами. Как бы печально это не было, но он ударяет по всем внутренним органов. Деструктивные эмоции вызывают появление таких заболеваний как язва желудка астма, сахарный диабет, вегето-сосудистую дистонию и т.п. Женский организм быстро изнашивается от постоянных стрессов, эмоциональных напряжений. Седые волосы – один из унизительных для женщин подарочков от стресса.

Замедлить старение поможет правильное отношение к жизни:

• Избегайте острых углов. Ограничьте до минимума общение с неприятными вам людьми, старайтесь не смотреть новостей и программ, в которых обсуждаются плохие новости;
• Освойте технику дыхательной гимнастики. Это один из самых простых средств релаксации, помогающих снять даже самый острый стресс;
• Освойте аутотренинг. Аутогенная тренировка – отличный способ снять нервное напряжение и обрести уверенность в собственных силах. Спустя время вы не только почувствуете, что внутренне стали спокойны, но и ощутите, что сбросили лишний груз с плеч;
• Старайтесь общаться только с позитивными людьми и чаще смотрите комедии. Доказано смех заразителен, а он, как известно, продлевает жизнь;
• Смените свой образ мышления на позитивный. Вы не замужем? Ничего, лучшие годы еще впереди! У вас плохая работа? Не страшно, она дает отличную трудовую практику, и в будущем вы сможете претендовать на более престижное место работы;
• Пытайтесь снять стресс физической активности. Пятнадцать капель валерьянки и десять кварталов пешком!
• Заведите домашнее животное. Многие домашние животные помогают снять стресс. Кроме этого, они способны преданно любить и чувствовать вас;
• Найдите себе хобби. Любимое занятие позволяет снять стресс и расслабиться. Займитесь танцами или вышивкой, кулинарией или теннисом;
• Высыпайтесь. Сон лучший лекарь. Поэтому обязательно каждый день спите не меньше 8 часов.

Век живи – век учись!

Человеческий мозг до сих пор не изучен в полной мере. Несмотря на то, что учёные уделяют ему особо пристальное внимание, разгадать его тайну не может никто. Мы до сих не имеем полное представление о всех его возможностях. Вы спросите причем тут мозг и молодость? Мы ответим вам, что напрямую взаимосвязаны. Люди, до глубокой старости занимающиеся интеллектуальной работой, в отличие от своих сверстников, не страдают от старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.

Умственная нагрузка прекрасно замедляет старение. Многие учёные, юристы, экономисты или руководители крупных фирм в преклонном возрасте остаются при ясном уме и доброй памяти. Существует ряд нехитрых способов, позволяющих омолодить мозг. Очень полезны для долголетия бридж, шахматы и преферанс. От игры вы получаете не только удовольствие, но и тренируете свой мозг. Ещё в качестве тренировки можно каждый день учить по одному стихотворению или собирать головоломки.

Замедлить процесс старения под силу обычному человеку. Для этого не надо тратить деньги на дорогие косметические процедуры или пластические операции. Молодость – это, прежде всего, стиль жизни. Чем вы больше ведете правильную и активную жизнь, тем лучше выглядите. Поэтому не жалейте времени для себя – занимайте спортом, правильно питайтесь, и главное берегите нервы!