உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான உணவு. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு முறைகள். சாலட்களில் மெலிதானது

பூமராங் விளைவை பல பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். 80% வழக்குகளில், இழந்த எடை வருமானம், பெரும்பாலும் அதனுடன் கூடுதல் பவுண்டுகள் எடுக்கும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்டகால மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வேலை செய்யும், பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எது தேர்வு செய்ய வேண்டும், எல்லோரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

ஒரு பயனுள்ள உணவு வேகமாக என்று அர்த்தமல்ல

எல்லா பெண்களும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். கிலோகிராம் "விலகிச் செல்வது" மட்டுமல்ல, "ஓடிப்போய்" கூட உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் எடை, அளவை இழக்கிறார், ஆனால் உடல் கடுமையான மாற்றங்களுடன் வேகத்தை வைத்திருக்காது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டுள்ளது, ஒரு பெரிய ஆரம்ப வெகுஜனத்துடன், உள் உறுப்புகளின் மாற்றம் ஏற்படலாம். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு.

எடை இழக்கும் நபர்களின் அடிக்கடி தவறுகள்:

1. கலோரி உள்ளடக்கத்தை முக்கியமான நிலைகளுக்கு குறைத்தல். ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிலோகலோரி பெறும்போது ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி. ஆமாம், எடை வேகமாக குறைந்து வருகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன், தேக்கம் விரைவில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் செயல்படத் தொடங்கும்.
2. கொழுப்புகளை நீக்குதல். நீங்கள் ஒரு முட்டைக்கோசு சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். எடை போய்விடும், ஆனால் அதனுடன் முடி உதிரத் தொடங்கும், நகங்கள் மோசமடையும், தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மற்றும் பெண் சுழற்சி தோல்வியடையும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு 22 கிராம்.
3. சுவையான உணவை மறுப்பது. பிடித்த உணவுகளின் முழுமையான கட்டுப்பாடு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இறுதிவரை உணவில் செல்ல முடிந்தால், அதற்குப் பிறகு அதை எதிர்ப்பது கடினம். உண்ணும் நடத்தை மாற்றுவது மற்றும் அமைப்பால் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவையான உணவுகளைத் தயாரிப்பது அவசியம்.

தார்மீக சித்திரவதை பலரைத் தடுக்கிறது. எடை இழப்புக்கு, மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட போதாது. பெண்களில், மனநிலை மோசமடைகிறது, தலைவலி, பலவீனம் தோன்றும். உணவை ஒரு சோகம் அல்லது பற்றாக்குறை என்று கருதக்கூடாது. இது நல்லிணக்கத்திற்கான மகிழ்ச்சியான பாதையாகவும், கனவு உருவமாகவும், எளிதாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்கட்டும்.

2019 ஆம் ஆண்டில், ஒரு புதிய சூத்திரம் தோன்றியது - Reduxin® Forte என்ற மருந்து, இதில் Reduxin® மற்றும் metformin ஆகியவை ஒரே டேப்லெட்டில் இணைக்கப்பட்டன. புதிய மருந்து Reduxin® Forte பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயல்படுகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி வட்டத்தை உடைக்கிறது, இது அதிக எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக, மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குகிறது, ஆனால் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. சிபுட்ராமைன் மற்றும் மெட்ஃபோர்மினின் இரட்டை சிக்கலான செயலின் விளைவாக, ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாலும் எடை இழக்கிறார், இது அடையப்பட்ட முடிவுகளை தொடர்ந்து தக்க வைத்துக் கொள்ள வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒன்று

கிம் புரோட்டசோவின் உணவு, அல்லது புரோட்டசோவ்கா

இது பல ஆண்டுகளில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. "கலக்கு" க்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது எளிது, எடை தொடர்ந்து குறையும், உணவு மற்றும் சுவை பற்றிய பார்வைகள் மாறும். இந்த அமைப்பு நிறைய மூல காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது.

கிம் புரோட்டசோவின் உணவின் சாராம்சம்:

1. முதல் 2 வாரங்களில், 1400 கிராம் மூல காய்கறிகள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், 1 முட்டை மற்றும் 600 கிராம் புளித்த பால் பொருட்கள், 5% கொழுப்புக்கு அருகில், தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
2. 3 முதல் 5 வாரங்கள் வரை, 300 கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மென்மையான சமையல் முறைகள் எண்ணெய் இல்லாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. உணவு முழுவதும், நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது காய்கறி இழைகளின் விளைவை அதிகரிக்கும், உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும், எடை குறையும்.
4. கலக்கு 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு "வெளியேறு" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உணவுக்கு சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: தானியங்கள், குழம்புகள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த 5 வாரங்களில் எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

மொத்தத்தில், ஒரு உணவுக்கு, நீங்கள் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது அனைத்தும் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. தொகுதிகள் நன்றாக செல்கின்றன. 6 மாதங்களில் 1 முறைக்கு மேல் நீங்கள் நுட்பத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியாது, ஒரு வருட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

முரண்பாடுகள்: இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம்.

சுவாரஸ்யமானது: கிம் புரோட்டசோவ் ஒரு கற்பனையான பெயர், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை. இந்த புனைப்பெயர் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் ஒரு பத்திரிகையின் பத்திரிகையாளரால் எடுக்கப்பட்டது, அவர் இன்றும் பிரபலமாக இருக்கும் ஒரு முறையை வெளியிட்டார்.

சோம்பேறிகளுக்கு டயட்

இது சமீபத்தில் பிரபலமான பிரபலமான, மிகவும் பயனுள்ள உணவாகும். சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குடிக்கக் கூடாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. இந்த தகவலை ஏன் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது! திரவ உட்கொள்ளலுக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், உடல் எந்த முயற்சியும், தீங்கும் இல்லாமல், எடை விரைவாக போய்விடும்.

1. உணவுக்கு முன் அனைத்து தண்ணீரும் குடிக்கப்படுகிறது. பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக 400 மில்லி திரவத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, விதிகளின்படி, லேசான உணவை உட்கொண்டால் நீங்கள் 2 மணி நேரம் அல்லது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் குடிக்க முடியாது. இந்த நேரத்தில், அவை ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும்.
3. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை விலக்குவது நல்லது, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது.

தந்திரம் என்பது உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்ல. நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பகுதிகள் விருப்பமின்றி குறைக்கப்படுகின்றன, இது தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது. உப்பு, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதும் சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் 2 மணி நேரம் குடிக்காமல் தாங்குவது கடினம். உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது கேக் உடன் ஒரு கப் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான் சப்ளிமெண்ட் சாப்பிட முடியும்.

பக்வீட் உணவு

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, இதன் கால அளவை சுயாதீனமாக சரிசெய்யலாம், ஆனால் அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவுடன் தண்ணீரில் சமைக்கப்படும் பக்வீட் கஞ்சி தான் உணவின் அடிப்படை. முக்கிய தயாரிப்பு கிடைக்கிறது, பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நன்றாக நிறைவு செய்கிறது, பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் பக்வீட்டை நேசிப்பவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. 1-3 நாட்களுக்கு கணினி. உண்மையில், இது ஒரு உண்ணாவிரத உணவு. நேரம் முழுவதும், உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, தொகுதிகள் குறைகின்றன, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. வாராந்திர உணவு. பல விருப்பங்கள் உள்ளன. பக்வீட்டில் குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கத்துடன் பச்சை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், புதிய காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்த அமைப்பு சுமக்க எளிதானது.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அமைப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சியில் காய்கறிகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன, சில வகைகளில் கோழி மார்பகம் உள்ளது.

எடை இழப்பு நேரடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தது. 1-3 நாட்களில் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, தண்ணீர் மட்டுமே போய்விடும், ஆனால் இது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கணினி பொருத்தமானதா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். 2 வாரங்களில் 4-7 கிலோவை இழப்பது எளிது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திறமையான வருவாயுடன், அவர்கள் திரும்ப மாட்டார்கள்.

முரண்பாடுகள்: கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், வைட்டமின் குறைபாடு, முக்கிய தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மை.

டுகனின் உணவு

பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று, இது குறுகிய காலத்தில் ஒரு பெரிய அளவிலான எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த முறை அனைத்து மருந்துகளையும் பின்பற்றத் தயாராக இருக்கும் மற்றும் விதிகளிலிருந்து விலகாத முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. நுட்பம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சிறிய மீறலும் செயல்திறனைக் குறைக்கும், எடை இழப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மொத்தத்தில், கணினி நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட வரிசை மற்றும் கால அளவைக் கொண்ட 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து கணக்கீடுகளையும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் செய்யலாம். உணவு முழுவதும் உணவில் ஒரு இன்றியமையாத பொருள் ஓட் தவிடு. இரண்டாவது கட்டத்திலிருந்து, நீங்கள் கோதுமை மற்றும் கம்பு இழைகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட தரத்தின்படி.

டுகன் உணவின் நிலைகளின் சாராம்சம்:

1. தாக்குதல். 7 நாட்கள் வரை குறுகிய நிலை, தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு 72 புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நிலை திரவ இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த உந்துதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; இது 3-5 கிலோ அதிக எடையை எடுக்கலாம்.
2. மாற்று. கொழுப்பை எரிக்கும் உணவின் முக்கிய கட்டம். மாவுச்சத்து இல்லாத 28 வகையான காய்கறிகள் புரதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நாட்கள் மாறி மாறி வருகின்றன. இந்த காலத்தின் காலம் பல வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அல்லது விரும்பிய எடை பெறும் வரை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
3. தொகுத்தல். ரொட்டி, பழங்கள், சீஸ் ஆகியவை முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் சாதாரண உணவுக்கு மாறுவதை அனுமதிக்கிறது. கால அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 10 நாட்கள்.
4. உறுதிப்படுத்தல். வாரத்தில் ஒரு நாள் புரதம் வியாழக்கிழமை. முதல் கட்டத்தின் ரேஷன் பின்பற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவிடு தினமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவின் முழு காலத்திலும், நீங்கள் வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும். இயற்கை அல்லது செயற்கை கலவை கொண்ட சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்த இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த பழங்களையும் சாப்பிட முடியாது, அனைத்து பால் பொருட்களும் இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சி, நண்டு குச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் அனைத்து தயாரிப்புகளும் உணவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், தடைசெய்யப்பட்ட மசாலா, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்க வரம்பை மீற வேண்டும்.

முக்கியமான! உணவில் பல நுணுக்கங்களும் நுணுக்கங்களும் உள்ளன, அமைப்புக்கு கவனமாக ஆய்வு தேவை. பியர் டுகன் தனது புத்தகத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறார், இது தெளிவைக் கொண்டுவரும். உத்தியோகபூர்வ இணையதளத்தில் நீங்கள் கணினியைப் பற்றி நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்: உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நாட்பட்ட நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஹார்மோன் இடையூறுகள், குழந்தை பருவம் மற்றும் முதுமை. இந்த உணவுக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை தேவை.

வீடியோ: டுகன் உணவில் டயட்டீஷியன்

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது பல பிரபலமான நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் கால அளவு வேறுபடும் வேறு பல விருப்பங்களும் உள்ளன. கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளையே செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவை "முயற்சி" செய்யலாம்.

கேஃபிர் உணவின் சாரம்:

1. உணவின் அடிப்படை குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. உணவு பகுதியளவு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 0.5 லிட்டர் புளித்த பால் உற்பத்தியை குடிக்க முடியாது, ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி பயன்படுத்துவது நல்லது.
3. கேஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குவதால், தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், அவற்றின் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பல்வேறு பழங்களை சேர்த்து வேறு வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்த விதிகள் உள்ளன, கால அளவு வேறுபடுகின்றன. தொடர்ச்சியான முறைகள் 5-7 நாட்கள் வரை குறுகிய முறைகளை விட உணவில் அதிக உணவுகளை உள்ளடக்குகின்றன.

முரண்பாடுகள்: வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பு, ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய், கீல்வாதம், கேஃபிர் சகிப்பின்மை, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போன்ற நோய்கள்.

வீடியோ: எலெனா மாலிஷேவா: 1 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உணவை மாற்றும்போது, \u200b\u200bமெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாவர இழைகள், கொட்டைகள், இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து ஏற்படும் அச om கரியங்கள் நிறைந்த உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்: வாய்வு (வீக்கம்). தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் - ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை - ஜீரணிக்க முடியாத ஒலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். சரியான ஊட்டச்சத்தை விட்டுவிடாமல் அச om கரியத்தை அகற்ற, நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்புகளை ஆர்லிக்ஸ் with உடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். இது மோனோசாக்கரைடுகளை உறிஞ்சுவதற்காக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நுரையீரலில் உடைக்கும் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது. அளவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது ஒரு சிற்றுண்டியின் போதும், முக்கிய உணவின் போதும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

எளிதான டயட் ரகசியங்கள்

எந்தவொரு உணவையும் நீங்கள் அணுகினால் அது எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். விதிகள் மற்றும் மெனுவைப் பற்றிய முழுமையான ஆய்வுதான் வெற்றிக்கான திறவுகோல். உந்துதல் அவசியம். அது உண்மையிலேயே வலுவாக இருந்தால், பசியின் உணர்வு குறையும், உணவை முறித்துக் கொள்ள எந்தவிதமான சலனமும் இருக்காது, கிலோகிராம் விரைவாகவும் எளிதாகவும் என்றென்றும் போய்விடும்.

உதவியாளர்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்:

1. தண்ணீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும். பலர் இதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பசியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
2. வைட்டமின்கள். அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், பசியை அகற்றவும் அவை தேவைப்படுகின்றன. உடலில் ஏதாவது காணவில்லை என்றால், அது உணவைக் கேட்கும்.
3. போக்குவரத்து. பசியிலிருந்து விடுபட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட இது ஒரு சுலபமான வழியாகும். "பாவம்" செய்வதற்கான முதல் விருப்பத்தில், நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். அல்லது 5 நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்கவும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் நவீன சோர்பென்ட் என்டோரோஸ்கலுடன் சுத்திகரிப்பு அவசியமான கட்டமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். கொழுப்பு படிவுகளின் முறிவின் போது ஏராளமான இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள் தான் உணவு குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, மலம் தொந்தரவு, சருமத்தின் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு தோற்றம் மற்றும் புள்ளிகள் போன்றவற்றைத் தூண்டும். இந்த சர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற சோர்பெண்டுகளைப் போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளில் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

மெலிந்திருப்பதற்கான பாதை கடினமானது அல்லது எளிதானது. ஒரு நபர் தனது சொந்த பாதையை தீர்மானிக்கிறார், நிறைய நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

1. முரண்பாடுகள் உள்ளன. வழிமுறைகளைப் படிக்க அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு பிரச்சினை. இது ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடி அச்சுறுத்தலும் கூட. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆசை பெரும்பாலும் ஒரு சரியான யோசனையாக மாறும், நல்லிணக்கத்தைத் தேடுவதில், உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பலவகையான உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள். உண்மையில், கடினமான மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மென்மையான உணவுகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் ஒரு நபர், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தை கடைபிடிக்கத் தொடங்கி, மிகவும் மோசமாக உணர்கிறார் மற்றும் அவரது உடல்நிலை மோசமடைவதை கவனிக்கிறார்.

கடுமையான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் சலிப்பான உணவு காரணமாக, இது செயல்படுவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. அதனால்தான் அதிக எடையைக் குறைக்க அல்லது பல கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவு தேவை. பாதுகாப்பான எடை இழப்பை உறுதி செய்வதற்காக அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் - படிப்படியாக எடை இழப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவில் குறைந்த கலோரி, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த முறையாக மாறும், இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

உணவு ஆபத்தானது என்றால் எப்படி சொல்வது?

பல்வேறு நவீன ஆதாரங்களில், நீங்கள் மிகவும் முரண்பட்ட பல தகவல்களைக் காணலாம். எனவே, பயனர்கள் பாதுகாப்பாக கருதும் பல ஊட்டச்சத்து முறைகள் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பெரிதும் விமர்சிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு உணவு அதன் அனைத்து கொள்கைகளையும் விரிவாகப் படிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக புரிந்து கொள்ளலாம். பின்வரும் அறிகுறிகள் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது:

• மாற்றப்பட்ட உணவு சமநிலையற்றது;
• உணவின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் 1-2 உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அதாவது ஒரு மோனோ-டயட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்;
• மொத்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் - 1200 கிலோகலோரிகளுக்குக் கீழே;
• விளக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்தை மாற்றாமல் எடையைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கிறது;
• ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமாக எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று விளக்கம் கூறுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓரிரு நாட்களில் ஒரு கிலோ எடையை இழக்கலாம்;
• அதை ஒட்டிக்கொள்ள, நீங்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும்;
• விளக்கத்தில், தொடர்ச்சியான வெற்றி உறுதி செய்யப்படுகிறது.

சமநிலையற்ற உணவுகளின் முக்கிய ஆபத்துகள்:

• உடலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கும். முறையற்ற உணவின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது. அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான பொருட்கள் இல்லை என்றால், தோல்விகள் ஏற்படுகின்றன, இது நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுவான பலவீனம், தலைவலி, பலவீனமான உணர்வு, இதய தாளத்தில் முறைகேடுகள் மற்றும் மூளை செயல்பாடு குறைதல் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பின்பற்றுபவர்களை எச்சரிக்க வேண்டும். மீறப்பட்டது மற்றும், இது அடிக்கடி நோய் மற்றும் மெதுவாக மீட்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் சில உணவுகளை மறுத்த பிறகு, கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்து, காலப்போக்கில், உணவுக் கோளாறுகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், எதிர்காலத்தில், அனோரெக்ஸியா - உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.
• நபருக்கு உளவியல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். மக்கள் ஆபத்தான உணவில் இருக்கும்போது உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் உருவாகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் அந்த உணவுகள் தொடர்ந்து மறுக்கப்படுவதால், மிகவும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசியை தொடர்ந்து உணர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தொடர்ந்து தோன்றும். பெரும்பாலும், இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் ஒரு நபர் தன்னை நிதானமாக இருக்க அனுமதிக்கிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக அவர் குற்ற உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார். அவர் உடைந்தால் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறார், அதன் பிறகு அவர் மீண்டும் ஒரு உணவில் செல்ல முயற்சிக்கிறார். இதன் விளைவாக, சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் நிலையான ஊக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் படிப்படியாக புதிய உணவுப் பழக்கத்தைத் தழுவி ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம்.
• யோ-யோ விளைவு என்று அழைக்கப்படுபவரின் வெளிப்பாடு. இந்த நிகழ்வு இறுதியில் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்கும் எவரையும் ஏமாற்றுகிறது. எடை இழப்பு ஒரு காலகட்டத்தில் எடை இழப்புக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bகிலோகிராம் உண்மையில் மிக விரைவாக போய்விடும். ஆனால் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது மட்டுமே நடைபெறுகிறது, இழந்த உடல் எடை மிக விரைவாக திரும்பி வருகிறது, இதன் விளைவாக, எடை உணவுக்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாகிறது. தற்காலிக கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உடல் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது - அவற்றுக்குப் பிறகு, இதுபோன்ற தீவிரமான காலங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் அது கூடுதல் இருப்பை உருவாக்குகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறை கடுமையான மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான உணவாகும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோருக்கு, ஆரோக்கியமான மற்றும் அபாயகரமான உணவு முறைகளின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• ஒரு நபர் விரும்பும் மிகவும் மாறுபட்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும் போது, \u200b\u200bஊட்டச்சத்து முறை படிப்படியாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• அதைக் கவனித்தால், உடல்நலம் பாதிக்கப்படாது - மாறாக, படிப்படியாக அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• குறிப்பிட்ட உணவு பொருட்களை வாங்க கடமைப்படவில்லை;
• தனிப்பட்ட உணவு விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: உணவில், நீங்கள் விரும்பாத தயாரிப்புகளை மற்றவர்களுடன் எளிதாக மாற்றலாம்;
• படிப்படியாக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு சமமாக நிகழ்கிறது;
• உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றவும் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனவே, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, பின்னர் ஒரு சீரான மெனு, உகந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது மெதுவான செயல் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். எனவே, படிப்படியான முடிவுக்கு உங்களை சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும். எனவே, கீழே விவாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு உணவையும் கவனிக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் பல முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வேகமாக எடை இழக்க பகுதிகளை பட்டினி போட குறைக்க வேண்டாம்;
• ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் வேகப்படுத்துவது முக்கியம்;
• அதிக மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கும்போது, \u200b\u200bகாபியின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• துரித உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கூட உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையில் பெரிதும் உதவும்.

எந்தவொரு உணவிற்கும் இணங்க ஒரு நபர் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அசாதாரண உணவு முறைக்கு மாறுவது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்படியாக மாறுவது முக்கியம். ஆகையால், விரைவான எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகள் உணவில் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், போதுமான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உயர் தரமான புரத தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதை வழங்குகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் மக்கள் தொடர்ந்து பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம்.

முறையான உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் உணவுப் பழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றுவதாகும்: மெனுவிலிருந்து புகைபிடித்த, கொழுப்பு, இனிப்பு, பணக்கார உணவுகளை அகற்றி, அதில் அதிகபட்ச ஆரோக்கியமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அதாவது, இதிலிருந்து பின்வரும் முடிவு பின்வருமாறு: ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு உணவு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சுமுகமாக செல்ல வேண்டும், இது எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் பயிற்சி செய்யும்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட பசியை உணராமல், தசைகளை பாதுகாக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் பலவீனத்தைப் பற்றி புகார் செய்யாமல் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும்.

புரதத்தின் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலப்பு நாட்களின் மாற்றம்தான் உணவின் சாராம்சம். ஏழு நாள் சுழற்சி இப்படி தெரிகிறது: 2 நாட்கள் - புரதம், 1 - கார்போஹைட்ரேட், மீண்டும் 2 - புரதம், 1-கார்போஹைட்ரேட், கடைசி நாள் - கலப்பு. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1300-1400 கலோரிகள்.

புரத நாட்களில், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இது மெலிந்த கோழி, வியல், பாலாடைக்கட்டி, மெலிந்த மீன், முட்டை (முன்னுரிமை புரதங்கள் மட்டுமே). இந்த வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. மெனுவை வரையும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1400 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், நீங்கள் முழு தானிய தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கலப்பு நாட்களில், காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு கலந்த உணவாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு நாளில், கலோரி உள்ளடக்கம் சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 1300 கிலோகலோரிகள் வரை.

இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதிப்பில்லாத மெனு பின்வருமாறு:

நாட்கள்	காலை உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	படுக்கைக்கு முன்
புரத நாள்	குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்	மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட்	வேகவைத்த மீன், பச்சை சாலட்	தயிர்	மெலிந்த கோழி உணவுகள்	கேஃபிர்
கார்போஹைட்ரேட் நாள்	உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ்	ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்	அரிசி, காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி	கேரட்	சோயா சாஸுடன் பக்வீட் கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் சாலட்	ஆப்பிள்
கலப்பு நாள்	பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர்	தயிர், ஆரஞ்சு	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரி சாலட் கொண்டு அரிசி	பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	வேகவைத்த இறைச்சி, பீன்ஸ்	ரியாசெங்கா

அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். 21 நாட்களுக்குப் பிறகு, மெனு மாறுபடும், ஆனால் அது இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

இது எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு அல்ல, ஏனெனில் இது பின்பற்றப்பட்டால், ஒரு நபர் நடைமுறையில் பசியை உணரக்கூடாது. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது அவசியம் - சுமார் 300 கிராம். ஒரு நாள் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும், அதை உணவுக்கு இடையில் செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடைசியாக சாப்பிட வேண்டும். முதல் இரண்டு வாரங்களில் இந்த உணவு முறை விலங்கு தோற்றம், மாவு, உருளைக்கிழங்கு, பீட், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி, இயற்கைக்கு மாறான உணவு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை தடை செய்ய வழங்குகிறது.

இந்த நேரத்தில் பல புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதால், சூடான பருவத்தில் அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவது நல்லது. முதலில், மெனு கடுமையானதாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இது ஏற்கனவே பன்முகப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் சற்று தளர்த்தப்படலாம். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, உணவு தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பாதிப்பில்லாத உணவின் மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு விருப்பங்கள்: கீரை இலைகள், வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ரொட்டி; சிவப்பு மீன் துண்டு, ஒரு முட்டை, ஒரு ரொட்டி; குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல், தேநீர்; பக்வீட் மற்றும் தக்காளி; திராட்சையும் தேனும் கொண்ட ஓட்ஸ்; தேன் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி; சோள கஞ்சி, காய்கறி சாலட்.
• இரண்டாவது காலை உணவு விருப்பங்கள்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்; குறைந்த கொழுப்பு தயிர்; பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ரொட்டி; பழங்கள்; வாழை.
• மதிய உணவு விருப்பங்கள்: காய்கறி சூப், கம்பு ரொட்டி, சாலட்; குறைந்த கொழுப்பு சூப், முட்டை, காய்கறி சாலட்; சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன்; சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி கட்லட்கள்; வேகவைத்த மீன், கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி சாலட்; காய்கறி போர்ஷ்ட், காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களுடன் சாலட்; வேகவைத்த அரிசி, சுட்ட மீன்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்: தேர்வு செய்ய பழம்; பெர்ரி; தக்காளி சாறு.
• இரவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த அரிசி மற்றும் சுட்ட மீன்; தக்காளி, வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி இறைச்சியுடன் பீன்ஸ்; காளான்களுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்; ஒல்லியான காய்கறி குண்டு, மெலிந்த மீனின் துண்டு; காய்கறி கேசரோல், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் இரண்டு துண்டுகள்; வேகவைத்த காலிஃபிளவர், முட்டை; உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி குண்டு.
• இரவில்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்; முட்டை; தயிர்.

அனைத்து பகுதிகளும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு டிஷ் சுமார் 150 கிராம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உணவு மாறுபடும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை டார்க் சாக்லேட் துண்டுடன் காபி குடிக்கவும், ஒரு கொழுப்பு உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடவும் முடியும். ஆனால் அடிப்படை விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகள்

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத எந்தவொரு உணவும் சில மிக முக்கியமான விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, ஒரு பயனுள்ள பாதிப்பில்லாத உணவு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது - இந்த செயல்முறை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நீடித்த முடிவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை தொந்தரவு செய்வதையும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தையும் நீக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மாதத்திற்கு 2.5 கிலோவுக்கு மேல் விடாமல் எடை குறைப்பது உகந்ததாகும்.
• இந்த விஷயத்தில் உடல் தவறாக செயல்படத் தொடங்கும் என்பதால், மெனுவில் முதல் மகிழ்ச்சியில் தசை வெகுஜனத்தை செலவழிக்கவும், கொழுப்பை இருப்பு சேமிக்கவும் செய்யும் என்பதால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கூர்மையாகக் குறைக்கக் கூடாது.
• பசி தொடர்ந்து கவலைப்படும்படி நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. இது உளவியல் சிக்கல்களை மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிற சிக்கல்களையும் தூண்டும்.
• உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உடலின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஹைட்ரோமாஸேஜ், பாடி ரேப்ஸ் மற்றும் ஸ்பா சிகிச்சைகள் செய்யலாம்.
• எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bமிகவும் மென்மையானது கூட, வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அத்தகைய வளாகத்தை ஒரு மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது அத்தியாவசிய பொருட்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவும்.
• வெற்றிகரமான எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கு தேவையான ஒரு கூறு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
• தீங்கு இல்லாமல் உணவுகளுக்கான பொதுவான விதி என்னவென்றால், உடலுக்கு எந்த நன்மையும் தராத பல தயாரிப்புகளின் மெனுவிலிருந்து விலக்குவது, ஆனால், மாறாக, அதற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும், அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இவை பலவிதமான வாங்கிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தொத்திறைச்சிகள், மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்கள், தொகுப்புகளிலிருந்து சோடா மற்றும் சாறு, துரித உணவு, பன்கள், தின்பண்டங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் எதுவும் அத்தகைய உணவுகளை கொண்டிருக்க முடியாது.

முடிவுரை

இதனால், பல்வேறு மூலங்களில் வழங்கப்படும் பெரும்பாலான உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல என்று முடிவு செய்யலாம். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட அகற்ற முடியும் என்ற போதிலும், பின்னர் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, உணவின் தேர்வை கவனமாக அணுக வேண்டும். முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாக சீராக மாற்றும் அமைப்பில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. முடிவின் மெதுவான மற்றும் மென்மையான சாதனை, பின்னர் இழந்த கிலோகிராம் உறுதியான கூடுதல் எடையுடன் திரும்பாது என்பதற்கு ஒரு உத்தரவாதம். சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம். இது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையைப் பெறவும் உதவும். உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான பொருட்களின் சீரான உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மோசமடையாது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை படிப்படியாக மெலிதாகவும் மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்டதாகவும் மாறும்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் நிறைய எழுதலாம், உண்மையில், டயட் என்ற தலைப்பில், நான் நிறைய சொல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன். எனது உருவத்தில் எதையாவது மாற்ற விரும்பும்போது - என் எடையைக் குறைக்க அல்லது அதைப் பெற நான் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளேன். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து விதிகளையும் வெற்றிகரமாக, நோக்கத்துடன் மற்றும் கவனித்த பணிகளை நான் அடைந்தேன்.

இந்த அணுகுமுறை, மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியானது என்பது என் கருத்து. இந்த கட்டுரையில், எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பற்றிய தகவல்களையும், உணவுப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய தவறுகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளையும் பற்றிய தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைக்க ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் சரியான தந்திரோபாயங்களுடன், நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், உடல் நிலையான பலவீனத்தை அனுபவிக்காது.

எடை இழப்பு சித்திரவதை ஆவதைத் தடுக்க, நீங்கள் இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சுமையை சீராக குறைக்கவும். அரை நாளில் உங்கள் உணவை குறைக்க தேவையில்லை. இது உடலுக்கு ஒரு அடியாக இருக்கும், இது ஒரு பசி ஆண்டு என்று தீர்மானிக்கிறது. உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் உடலை மிஞ்சுவதுதான், அதை வலியுறுத்தாது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் உணவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் இழந்த அனைத்து பவுண்டுகளையும் திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் படிப்படியாக, இரண்டு வாரங்களுக்குள், விரும்பிய மற்றும் ஆரோக்கியமான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். மாதத்திற்கு 3-4 கிலோவை இழப்பது இயல்பானது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது விரும்பத்தகாத சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.கொள்கையளவில், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, அனைத்து மக்களும் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். மற்ற காரணங்களுக்கிடையில், இது துல்லியமாக ஊட்டச்சத்தின் பிழைகள் காரணமாகவும், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் எதையும் சாப்பிடாமலும், மாலையில் அவர் முழு தினசரி விதிமுறையையும் சாப்பிடுகிறார், மேலும் அதிக எடை உருவாகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை கூட பல உணவுகளாகப் பிரித்தால், உடலுக்கு பசியை உணர நேரம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்பீர்கள். இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது.
3. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செயல்பாடு அவசியம். கொள்கையளவில், நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டால் (ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எல்லைக்குள்) மற்றும் விளையாடுவதில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்பீர்கள், ஆனால் மிக மெதுவாக. அதே நேரத்தில், ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் இணைந்து எடை இழப்பு என்பது தசையை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் பயன்படுத்த வழிவகுக்கிறது. எந்தவொரு உணவிற்கும் குறிக்கோளாக இருக்கும் கொழுப்பின் பயன்பாடு இது. நிச்சயமாக, நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக குறைவாக சாப்பிட்டால், விளையாட்டு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கடுமையான ஹார்மோன் சீர்குலைவு ஆகியவற்றைப் பெறலாம். அதே நேரத்தில், விளையாட்டு என்பது 10 நிமிட ஜாக் அல்லது படுக்கைக்கு முன் 20 நிமிட நடை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் ஒரு நல்ல வியர்வைக்கு ஒரு சுமை, மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது.
4. கலோரிகளை எண்ணுங்கள். பலர் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார்கள், விளையாட்டு விளையாடுகிறார்கள், ஆனால் எடை குறைக்க வேண்டாம் என்று கூறுகிறார்கள். உங்களிடம் தீவிரமான நோயியல் எதுவும் இல்லை என்றால், இது வெறுமனே இருக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நபர் உட்கொண்ட கலோரிகளை எண்ணுவதில்லை, ஆனால் அவர் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார் என்று நினைக்கிறார். கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, அவர் நன்றாக சாப்பிடுகிறார் என்று மாறிவிடும். எண்ணுவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், நேரம் மற்றும் அனுபவத்துடன், நீங்கள் தோராயமாக மற்றும் எண்ணாமல் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு வழிநடத்தப்படுவீர்கள்.

உணவின் தேர்வு

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நாம் பேசினால், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மட்டும் போதாது, உங்கள் உணவை முடிந்தவரை உயர் தரமாக மாற்ற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு உணவில் உள்ள உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை முழுமையாகப் பெற வேண்டும்.

தினசரி உணவில் பின்வரும் உணவுக் குழுக்கள் இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள். இதில் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன் ஆகியவை அடங்கும். கொதிக்கும், சுண்டவைத்தல், நீராவி, பேக்கிங் செய்வது விருப்பமான சமையல் முறை. பால் பொருட்களிலிருந்து - குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை பக்வீட், பார்லி க்ரோட்ஸ், முத்து பார்லி, துரம் கோதுமையிலிருந்து பிரத்தியேகமாக பாஸ்தா. பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி ஆகியவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த தானியங்கள், ஏனெனில் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் கூட உள்ளன.
• கொழுப்புகள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இவை முக்கியமாக காய்கறி கொழுப்புகள் - சூரியகாந்தி, ஆளி விதை, ஆலிவ் மற்றும் பிற எண்ணெய்கள், அவை சாலட்களில் பச்சையாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். கொழுப்புகளில் உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன்களின் பகுதியாகும். கூடுதலாக, சில வைட்டமின்கள் கொழுப்புகளின் முன்னிலையில் மட்டுமே மனித உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன - இவை கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களாக. காய்கறிகளும் பழங்களும் புதியதாக நுகரப்படுகின்றன, அதாவது பச்சையாக.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் - தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக், துரித உணவு, அத்துடன் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள்.
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கேக்குகள், ரோல்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள். மேலும், இத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன. உயர்தர டார்க் சாக்லேட்டின் 1-2 துண்டுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் மூளைக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
• விலங்கு கொழுப்புகள். நீங்கள் பெரும்பாலும் பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி அல்லது வெண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. முட்டைகள் வாரத்திற்கு 2 ஆக இருக்க வேண்டும்.

வரம்புக்கு நான் ஏன் குறிப்பாக எழுதினேன், முற்றிலும் விலக்கவில்லை? ஏனென்றால், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அன்றாட உணவில் சிங்கத்தின் பங்கை ஈடுசெய்யாவிட்டால், ஒரு நபர் ஒரு உணவில் கூட எல்லாவற்றையும் சிறிய அளவில் சாப்பிட முடியும்.

ஆரோக்கியமான தானியங்கள் - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

ஒரு உணவில் நான் 1-2 துண்டுகள் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு கேக் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சமைத்த தொத்திறைச்சி வாங்க முடியும். விடுமுறை நடந்திருந்தால், நீங்கள் வறுத்த இறைச்சியை உண்ணலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்திற்குள்ளும்.

நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, நான் எழுதிய அனைத்தையும் அனைவரும் கவனிக்க வேண்டும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் மக்கள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்காதவர்கள், எடை குறைக்க முடிவு செய்தவர்கள் மட்டுமல்ல.

அதாவது, ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் அதிகம் மாறாது - கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமே மாறுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய கொள்கையாகும்.

எடை இழக்கும்போது முக்கிய தவறுகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள்

இந்த புள்ளியில், நீங்கள் ஒரு தனி கட்டுரையை எழுத வேண்டும், எனவே இப்போது நான் எடை இழக்கும்போது முக்கிய தவறுகளை சுருக்கமாகச் சொல்வேன்:

1. . ஒரு நாளைக்கு 600-700 கலோரிகளை சாப்பிடுவது அவர்களின் உடல்நலத்தைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளாதவர்களுக்கும், உணவுக்குப் பிறகு தங்கள் கொழுப்பைத் திருப்பி, கூடுதல் கொழுப்பைப் பெற விரும்புவோருக்கும் வேகமாக எடை குறைப்பதற்கான வழியாகும்.
2. . இந்த கட்டுக்கதையை யார் கொண்டு வந்தார்கள், எனக்குத் தெரியாது. ஆனால் இந்த முட்டாள்தனம் பல சிறுமிகளின் மனதில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். பகலில் எதையும் சாப்பிடாதவர்கள் அல்லது தின்பண்டங்களில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களால் இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் ஒரு மாலையில் 2,000 கலோரிகளை சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் கொழுப்பு வருவதைக் காணலாம். ஆனால் அவை கொழுப்பைப் பெறுகின்றன, ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை முறையற்ற முறையில் விநியோகிப்பதால். ஒரு மாலை உணவு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் ஒரு உண்ணாவிரதம், மாறாக, உணவின் அடுத்த பகுதியைப் பெற்றவுடன் (அதாவது காலை உணவு) கொழுப்பை விரைவாக சேமிக்க உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்கும்.
3. உணவுப்பொருட்களுக்கான நம்பிக்கை.படுக்கையில் எடை இழப்பு - எது சிறந்தது? உண்மையில், எந்தவொரு உணவு நிரப்பு அல்லது கொழுப்பு பர்னர் மட்டும் உங்கள் எடையைக் குறைக்காது. இதுபோன்ற எந்தவொரு தீர்வும் உடல் உழைப்பின் போது மட்டுமே செயல்படும், இது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அப்புறப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
4. மோனோ டயட் பயன்பாடு. சில உணவுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கான பாதையாகும். சாக்லேட் அல்லது பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் சரிசெய்ய முடியாதது. எந்தவொரு உணவின் சாராம்சமும் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது, இதனால் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, சிறப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு தயாரிப்பும் உங்கள் எடையைக் குறைக்காது, மேலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்வாழ்வில் மோசமடைய வழிவகுக்கும். உணவு எப்போதும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதற்கான குறிக்கோள்களைப் பின்தொடரவில்லை என்பது முக்கியமல்ல.

இது, ஒருவேளை, எல்லாம். அடுத்தடுத்த வெளியீடுகளில், எடை இழப்பு மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் என்ற தலைப்பை இன்னும் விரிவாகக் காண்பேன்.

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகள் நவீன வெற்றியாகும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதன்மை அளவுகோலாகும். ஒளி மற்றும் இனிமையான உணவு உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் பாதுகாப்பான மெனுவைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிப்போம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன் சரியான எடை இழப்பு, பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த முறையாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் தவறான அணுகுமுறையைப் பெற்றிருந்தால், கண்டிப்பான உணவு அதிகப்படியான பக்கங்களை அகற்ற உதவாது, ஆனால் ஒரு பகுத்தறிவு உணவு உங்களை காயப்படுத்தும். எனவே, எடை இழப்பு முறைகள் பற்றிய தவறான தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதும் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம், ஆனால் உண்மையில் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவு விதிகளின் பட்டியல்:

• மாறுபட்ட மெனு;
• சமச்சீர் உணவுகள்;
• வழக்கமான எடை இழப்பு;
• தேவையான பயனுள்ள கூறுகளின் எண்ணிக்கையைப் பெறுதல்;
• சரியான உந்துதல் மற்றும் நியாயமான தடைகள்.

ஒரு நபர் இந்த கொள்கைகளை எல்லாம் கவனித்தால், சில சமயங்களில் இறக்குவது நல்லது.

5, 10 அல்லது 15 கிலோகிராம் சமச்சீர் எடை இழப்பு முறைகள் மட்டுமே சரியாக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இத்தகைய கடுமையான அளவுகோல்கள் படிப்படியான முடிவுகளை வழங்கும். நீங்கள் பூக்கும் தோற்றம் மற்றும் வலுவான ஆன்மாவைப் பெறுவீர்கள்.

தீங்கு இல்லாமல் சிறந்த பயனுள்ள உணவுகள்

பாதிப்பில்லாத உணவு இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு வரம்பு உள்ளது, மேலும் இது உடலுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும். எந்தவொரு உயிரினமும் இயற்கை தயாரிப்புகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற முடியும். நடைமுறையில் பாதிப்பில்லாத உணவுகள் உள்ளன. மாறாக, அவை உடலை மீட்டெடுப்பதற்கு ஏற்ப மாற்றுகின்றன. விளைவு உடனடி இல்லை என்றாலும், அது சுவையாக இருக்கும், உங்களுக்கு தேவையான வரை இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே.

இலகுரக நுட்பம் குறைந்த கலோரி அடிப்படையில் சுவையான உணவுகளின் கொள்கையாகும், அதே போல் கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுகிறது. ஒளி மெனு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உன்னதமான "உண்ணாவிரதத்திற்கு" நேர் எதிரானது. 20-25 நாட்களில், தீங்கு விளைவிக்காமல் நேர்மையாக 5-7 கிலோவை இழக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கு கிரேக்க சாலட்

பட்டியல்.

உங்களிடம் இரண்டு வெவ்வேறு மெனுக்கள் உள்ளன என்பதற்கு எளிதான கொள்கை திட்டம் கொதிக்கிறது. அவை ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றப்பட வேண்டும். காய்கறிகளை, குறிப்பாக செலரி மற்றும் வோக்கோசு சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

வாரம் 1 இன் திட்டம்:

• காலை உணவு - இயற்கை தேன் கொண்ட தேநீர், குறைந்த கலோரி ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - கருப்பு ரொட்டி வெண்ணெய், பச்சை துண்டுகள், கொஞ்சம் செலரி, காபி கொண்ட சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், குறைந்த கலோரி மாட்டிறைச்சி, டுனா அல்லது தக்காளியுடன் செலரி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பச்சை துண்டுகளுடன் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• இரவு உணவு - தயிர் 200 கிராம், பாரம்பரிய சாண்ட்விச்கள், செலரி, தேநீர்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - புதிய சாறு, சாலட், செலரி கொண்ட டயட் ரொட்டி துண்டு;
• சிற்றுண்டி - கிளாசிக் கெஃபிர் 300 மில்லி, உணவு எண்ணெயுடன் இரண்டு சாண்ட்விச்கள், தக்காளியை ஒரு துளி வினிகர், செலரி;
• மதிய உணவு - குழம்புக்கு காய்கறிகளின் கலவை, இரண்டு சாண்ட்விச்கள், வேகவைத்த மீன், அவற்றின் சீருடையில் 150 கிராம் உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரி கொண்ட சாலட்;
• சிற்றுண்டி - மூன்று ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - மெலிந்த கோழி, சாலட், பாரம்பரிய கருப்பு சாண்ட்விச்கள், தேநீர்.

இரண்டாவது வாரம் - விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - கெஃபிர் 250 கிராம், இரண்டு கருப்பு ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, 1 கருப்பு ரொட்டி, ஃபெட்டா சீஸ்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 300 கிராம், செலரி கொண்ட பாரம்பரிய சாலட், புதிய சாறு;
• சிற்றுண்டி - குக்கீகள், திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு - ஓட்ஸ் குக்கீகள், ஒரு கிளாஸ் பால்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - மெலிந்த மிருதுவான ரொட்டி, பால் மற்றும் தேநீர்;
• சிற்றுண்டி - ஒரு காய்கறியின் சாலட், புல் மீது தேநீர், சுட்ட ரொட்டி;
• மதிய உணவு - கோழி குழம்பு, டுனா அல்லது காட் சாண்ட்விச், வோக்கோசு சாலட், சாறு;
• சிற்றுண்டி - பாலுடன் உணவு வாஃபிள்ஸ்;
• இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கருப்பு ரொட்டி துண்டு, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

மூன்றாவது வாரம் - விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - கேரட் சாறு, ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய், செலரி,
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி 300 கிராம், சாறு;
• சிற்றுண்டி - இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - இறைச்சியுடன் காளான் சூப், இரண்டு ஒல்லியான கட்லட்கள், ரொட்டி, தேநீர்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, இரண்டு அப்பங்கள், கருப்பு தேநீர்;
• சிற்றுண்டி - மெலிந்த ரொட்டியின் இரண்டு சாண்ட்விச்கள், செலரி, சாலட், ஜூஸ்;
• மதிய உணவு - காளான் குழம்பு, கிரேக்க சாலட், கட்லெட்;
• சிற்றுண்டி - குக்கீகள், வாழைப்பழம், ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - மீன் குண்டு, இறைச்சி துண்டு, செலரி, ஆரஞ்சு.

இது ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறையாக இருந்தது. இது உண்ணாவிரதம், ஆன்மா மீதான அழுத்தம் தவிர்த்து அனைவருக்கும் பொருந்தும். உண்மையில், எந்த அச om கரியமும் இருக்காது, மற்றும் உணவு செரிமான செயல்முறை எளிதாக இருக்கும். இரைப்பை சாறுகளின் வெளிப்பாடுகளைத் தூண்டாமல் சளி சவ்வு மீது மெனு ஒரு நன்மை பயக்கும். தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் மெனுவில் பூண்டு, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கடுகு மற்றும் பிற காரமான உணவுகளை சேர்க்கக்கூடாது. சமையல் மெலிந்த இறைச்சிகளை எளிதில் மாற்ற முடியும் என்பதால் அதிக காய்கறி குழம்புகளை தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சூப்

பழக்கமான சூப்பின் அடிப்படையை சூப் உணவுகள் பெற்றுள்ளன. செய்முறையின் படி பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்பட்டது. இத்தகைய எடை இழப்பு திட்டங்கள் மனித உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, மேலும் உட்புற உறுப்புகளை குணப்படுத்தவும் உதவும். வயிற்றில் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பல மருத்துவர்கள் வயிற்றில் நேர்மறையான விளைவுகள் இருப்பதால் இந்த அமைப்புகளை மட்டுமே குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

காய்கறி சூப்பை அரிசியுடன் மெலிதானது

உங்களுக்கு தேவையான உணவு சூப்பிற்கு:

• சாலட் மிளகு - 1 துண்டு;
• வெங்காயம் - 5-6 துண்டுகள்;
• தக்காளி - 4-5 துண்டுகள்;
• மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு - விரும்பினால்;
• செலரி - விரும்பினால்;
• முட்டைக்கோஸ் ஒரு நடுத்தர தலை.

சமையலுக்கு, நீங்கள் உணவை மெல்லியதாக நறுக்கி, வாணலியில் தண்ணீர் ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், 30 நிமிடங்கள் நடுத்தர பயன்முறையில் வைக்கவும். சமைத்த பிறகு உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. செய்முறையை நீங்கள் விரும்பும் பிற உணவுகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் சூப் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது, பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கிறது:

• திங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• செவ்வாய் - பழம்;
• புதன்கிழமை - 3 வாழைப்பழங்கள், 250 மில்லி பால்;
• வியாழக்கிழமை - காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - 5 தக்காளி 350 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• சனிக்கிழமை - காய்கறிகள், 450 கிராம் கோழி;
• ஞாயிறு - சூப் மட்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சூப்பை உண்ணலாம். உங்களுக்கு குறைந்த பசி உணர்வு இருந்தால், உடனடியாக சூப் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். டயட் பாடநெறி, ஒன்றரை வாரங்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது. இது கடினம் அல்ல, கைவிடப்பட்ட எடை 4-6 கிலோ வரை இருக்கும்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்பு நல்லது, ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற வசதியான எடை இழப்பு முறைகள் கூட உங்களுக்கு எப்போதும் பொருந்தாது. எனவே, உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கூட இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு முறை அல்லது பிரபலமான உணவின் விஷயத்தில், பல விளையாட்டு தளங்கள் முரண்பாடுகளை எழுதுவதில்லை.

சிறந்த பிரபலமான உணவுகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

மேலே காட்டப்பட்டுள்ள மெனு நல்லது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க பல நன்கு அறியப்பட்ட முறைகள் உள்ளன. அதனால்தான் மிகவும் பிரபலமானவற்றையும் அவற்றின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். எல்லோரும் புத்திசாலித்தனமாக உணவின் தேர்வை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் அதன் கூறுகளுக்கு உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் இருந்தால் அது உதவியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளை கடுமையாக வெட்டுவது வேகமாக எடை குறைப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட முறையாகும். உண்மை, இதுபோன்ற கூர்மையான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மெனுவை நீண்ட நேரம் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால். அவர்களின் முழு திட்டமும் ஒரு நாளைக்கு 1000 வரை கலோரிகளின் குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளலாக குறைக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுக்கான தயாரிப்புகள்

நன்மை

அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் உறவினர், ஏனென்றால் ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் மட்டுமே உணவைத் தடை செய்வதன் பயனை ஒப்புக் கொள்ள முடியும். இத்தகைய உணவு உடல் எடை மிக அதிகமாக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே காரணம். நோயாளியின் சிக்கல்களை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மற்றொரு விஷயத்தில், நச்சுகளின் வயிற்றை சுத்தப்படுத்தவும், சளி சவ்வுகளை இயல்பாக்குவதற்கும் உண்ணாவிரதத்தின் நாட்கள் இவை. நீடித்த உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

தீங்கு

பல உணவுகளின் கட்டுப்பாடு ஆற்றல் சமநிலையின் குறைவு மற்றும் பின்வரும் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது:

• வைட்டமின்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மோசமடைதல்;
• மெதுவான செல் வளர்ச்சி;
• மனச்சோர்வின் தோற்றம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா.

கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் எடை இழக்கும் கடுமையான முறைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தியுள்ளனர். கூடுதலாக, மெனுவில் புரதம் இருந்தால், அது சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலில் சிக்கலைத் தூண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

சரியாக எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு கிலோகிராம் அகற்றுவதற்கான படிப்படியான செயல்முறையாகும். விளைவைப் பெற விரைந்து செல்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் மெனுக்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான விரைவான வழிகளின் பட்டியலில் உள்ளன. அதனால்தான் இந்த திட்டம் பொருத்தமானதல்ல. மற்றொரு தவறான கருத்து என்னவென்றால், பலர் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், இது எப்போதும் சரியானதல்ல. வரம்பற்ற பயன்பாடு உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளது. மூலம், நிறைய சாப்பிடும் இந்த பழக்கம் உங்களுடன் ஒரு மோசமான நகைச்சுவையை விளையாடும்.

இந்த தானியங்கள் பல மருத்துவ சுவடு கூறுகளைப் பெற்றிருப்பதால், பக்வீட் உணவு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிரபலமான வழிமுறையாகும். பக்வீட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் தனிப்பட்ட பண்புகளை கண்டிப்பாக சார்ந்துள்ளது. பக்வீட்டில் எடையைக் குறைப்பது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் கஞ்சி உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. ஒரு கடுமையான வரம்பு 2 வாரங்களுக்கு வேகவைத்த பக்வீட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது. சில நேரங்களில் கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் வாயு இல்லாமல் வெற்று நீர். கடினமான உணவுடன், நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பக்க உணவுகளை பக்வீட் உடன் சேர்க்கலாம்.

நன்மை

பக்வீட்டின் நன்மைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஆகும். கஞ்சியின் இன்னும் பல நன்மைகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• நீங்கள் பக்வீட் மெனுவைப் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு மற்றும் திரவம் திரும்பப் பெறுதல் தொடங்கும்;
• 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்புகள் வெளியேறும், கொழுப்பு செல்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன;
• பசி துன்புறுத்தாது, வேகவைத்த கஞ்சியை வரம்பற்ற முறையில் சாப்பிடலாம்;
• தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, முகப்பரு, எண்ணெய் உள்ளடக்கம் நீக்கப்பட்டு, முகம் சுத்தமாகிறது.

தீங்கு

பக்வீட் உணவின் தீங்கு கண்டிப்பாக இருந்தால் மட்டுமே அதைக் கருத்தில் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றினால், பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன, உப்பு வழங்கப்படவில்லை. சமமாக, ஒரு உணவை நீண்ட நேரம் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், இது நல்வாழ்வில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்கும் பக்வீட் முறை, இரைப்பை குடல் வருத்தம், நீரிழிவு நோய் முரணாக உள்ளது.

நீங்கள் இன்னும் மென்மையான விருப்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். கோதுமை கஞ்சிக்கு நாம் பக்வீட் பரிமாற வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது விறைப்பின் அடிப்படையில் நீர் எதிர்மாறாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து முழுமையாக விலகுவது யாருக்கும் சாத்தியமான காரியமல்ல. தடைகள் இல்லாமல் திரவ உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குழம்பு, சூப் அல்லது பால் பொருட்கள் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மினரல் வாட்டரை மட்டும் செய்ய முடியாது. அதிகபட்ச படிப்பு ஒரு மாதம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான முடிவைப் பெறலாம். இத்தகைய எடை இழப்பில் அதிக நன்மை இல்லை.

நன்மை

உடல் எடையை குறைக்கும் நீர் முறையை உருவாக்கியவர்கள், நீர் உணவு உடலுக்கு சத்தானதாக இருப்பதை நம்புகிறார்கள். அதைக் கொண்டு, உங்கள் உளவியல் தேவைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. இதையொட்டி, முதன்முறையாக சிறுநீரகங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அச om கரியம் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு என்று ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள். மற்ற நிலைகள் கவனிக்கப்படாமல் வருகின்றன.

முடிவில், எடை இழப்பு 10-15 கிலோ வரை இருக்கும், இது ஒரு உண்மையான முடிவு, மற்றும் இணையத்திலிருந்து ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல.

தீங்கு

தீங்கு பாடத்தின் காலத்திற்கு விகிதாசாரமாகிறது. இந்த கடுமையான விதிகள் காரணமாக. எடை இழப்பு முறையிலிருந்து தவறான வழி அனோரெக்ஸியாவுக்கு முன் மிகப்பெரிய சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. பிற எதிர்மறை விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுக்குள் உள்ள உறுப்புகளின் அழற்சி, இது சளியின் தோற்றத்திற்கு சான்றாகும்;
• சில என்சைம்களின் முழுமையான நிறுத்தம், அவற்றின் மீட்பு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாகும்;
• ஒவ்வாமை தோற்றம்;
• உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஹார்மோன் அமைப்பு, தசைச் சிதைவு, லிபிடோ ஆகியவற்றை சீர்குலைக்கும்.

அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, தசைகளும் போய்விடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த திரவத்தை உடலால் அகற்ற முடியாது என்பதால் அவ்வளவுதான். நிச்சயமாக, குடிப்பழக்கம் 15 கிலோவை அகற்ற உதவும், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான எண்ணிக்கை, இருப்பினும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதி அவர்களுடன் போய்விடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

புரதமில்லாத முறை மெனுவில் புரதங்கள் 25% குறைக்கப்படுகின்றன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் நீங்கள் சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக அளவு புரதச்சத்து இருப்பதால் நோயாளியை குணப்படுத்தும் பொருட்டு பெரும்பாலும் இந்த உணவை மருத்துவர்கள் காரணம் கூறுகிறார்கள், மேலும் அவர் பல நோய்களைத் தூண்டலாம்.

நன்மை

இது பல சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் புரதத்தை கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாகும். நீங்கள் சரியான மெனு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால் மட்டுமே இது செயல்படும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறந்த வேலையை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

தீங்கு

மேலும், புரதம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைக் காயத்திற்கு பெரிய ஆபத்து என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதே முக்கிய நிபந்தனை.

அரிசி நாட்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து குறைபாடற்ற முறையில் சுத்தப்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு நன்றி. இந்த தானியமானது நீண்ட நேரம் ஆற்றலுடன் நிறைவுறும், பசி தொந்தரவு செய்யாது. இந்த உணவை உருவாக்கியவர்கள், முன்னர் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்ட அரிசி கஞ்சியை சமைப்பதே மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று கூறுகின்றனர்.

நன்மை

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின்கள் அரிசியில் நிறைந்துள்ளன. மேலும், ஒரு அரிசி உணவு உதவும்:

• 30 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் அகற்றவும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• செரிமானத்தின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.

தீங்கு

அரிசியின் சுத்திகரிப்பு செயல்பாடு உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளை நீக்குகிறது. உடலில் இருந்து உப்புகளை அகற்றுவது இதயத்தின் வேலையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில் பக்க விளைவுகள் தோன்றக்கூடும். எனவே, அரிசி உணவில் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

இது முட்டைகளுக்கு மட்டுமே ஒரு உணவு என்று யாராவது நினைக்கலாம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக இல்லை. முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது. உணவில், நிச்சயமாக, முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நன்மை

உணவில் வெவ்வேறு உணவுகள் நிறைந்துள்ளன, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் அல்ல. முட்டைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

தீங்கு

இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை குடல், கல்லீரல், புண், இதயம் மற்றும் பிற வயிற்று நோய்களுடன் சிக்கலானது முட்டை உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முழுமையான தடை ஆகும். உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு விதிகள்

அனைத்து விதிகளின்படி அதிக எடையைக் குறைப்பது தற்போதைய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முதன்மை பரிந்துரைகள்:

• மெதுவாகவும் நிச்சயமாகவும் எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 5 கிலோ வரை இருக்கும். நீண்ட காலம் அல்லது அழுத்தங்களின் விஷயத்தில், கண்ணுக்குத் தெரியாத சுகாதார அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும், நாட்பட்ட நோய்களுடன் பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன, உறுப்பு உற்பத்தித்திறன் பலவீனமடைகிறது, அதிக எடை உடனடியாக திரும்பும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. திறமையான மற்றும் கண்டிப்பான மெனு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. நீரில் நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு டீஸ்பூன் குடிக்கலாம்;
• வெற்று நீரை நிறைய குடிக்கவும். நீர் ஒரு இலவச வளமாகும், இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது. இது பசியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது;
• பட்டியலிலிருந்து கடுமையான உணவுகளை அகற்று. வெளியேற்றப்பட்ட நாளில் மட்டுமே கடுமையான உணவு சாத்தியமாகும்;
• சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் 21 நாட்கள் பின்பற்றப்படுவதிலிருந்து தொடங்குகிறது, இதில் உடல் படிப்படியான மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

அடிப்படையில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது இல்லாமல் எடை இழப்பு நுட்பத்தை பின்பற்ற முடியாது:

1. ஒரு பகுதியில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் - இது அவசியம்;
2. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் கொண்டு மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்பட வேண்டும்;
3. அண்ட இலக்குகளை அமைக்காதீர்கள் - உடலின் உடலியல், வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
4. ஆரோக்கியத்தில் குறைந்தபட்ச சரிவுடன், உணவு மெனுவைக் கவனிப்பதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அழகாக இருக்க விரும்புவதன் மூலம், மனிதகுலத்தின் பெண் பாதியின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் பொருத்தமாக இருக்கவும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவும் முயற்சிக்கிறார். ஆனால் பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் என்பது யாருக்கும் ரகசியமல்ல, எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் அந்த சிறப்பு உணவைத் தேடுகிறார்கள், இது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பை உறுதி செய்யும். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவு இருக்கிறதா என்று ஒருவர் சிந்திக்க வேண்டிய பல திட்டங்களும் உணவுகளும் உள்ளனவா? இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிப்பது கடினம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர்கள், அவர்களின் சொந்த பழக்கவழக்கங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் நிலை. உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இவை அனைத்தும் மற்றும் பலவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவுகளை சுயாதீனமாக ஆய்வு செய்து மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய முடிவு செய்துள்ளதால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• பெரும்பாலான உணவுகளில் முரண்பாடுகள் உள்ளன மற்றும் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு மருத்துவமனை படுக்கைக்கு உங்களை ஓட்டக்கூடாது என்பதற்காக, உங்களுக்கு சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• ஒரு பாதிப்பில்லாத எடை இழப்பு உணவு கூட சுகாதார கண்காணிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அச om கரியம், உடல்நலக்குறைவு அல்லது கடுமையான பலவீனத்தை அனுபவித்தால், அதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். அத்தகைய சக்தி அமைப்பு ஒரு நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவருக்கு உதவியிருந்தால், இது உங்களுக்கு ஏற்றது என்று அர்த்தமல்ல.
• பாதுகாப்பான உணவு உண்ணாவிரதமாக மாறக்கூடாது! இது உடல்நலத்திற்கு அர்த்தமற்றது மற்றும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உடல் இழந்த கலோரிகளுக்கு ஈடுசெய்யும், இதனால் பசி ஏற்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு தள்ளப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான சாதாரண வீதம் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ, இல்லை!
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பசியை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதை மந்தமாக்குவதற்கு, வீட்டிலேயே கூட கிடைக்கக்கூடிய எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் லேசாக உப்பு அல்லது எலுமிச்சை அமிலப்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். வெப்பத்தில், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழம் பெரிதும் உதவும்: ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு, ஒரு சில ஸ்ப்ரிக் புதினா, ஓரிரு ஐஸ் க்யூப்ஸ் மீது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றவும். ஆப்பிள்கள், கேரட், க்ரீன் டீ, இனிக்காத கருப்பு காபி, சர்க்கரை இல்லாத பசை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரின் ஒரு சிறிய ஜாடி ஆகியவை பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு சிறந்த உணவை உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுடன் இணைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு விளையாட்டுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும், காலை நேர பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மேலும், மசாஜ் நடைமுறைகள் மற்றும் ச una னாவை உணவில் சேர்ப்பது மதிப்பு.

சிறந்த பாதுகாப்பான உணவுகள்

சூப் உணவு

எடை இழப்புக்கு பாதிப்பில்லாத உணவு சூப் ஆகும். அதன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் காய்கறி சூப் சாப்பிடுவது அடங்கும், ஆனால் சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் ஒன்று. கூடுதலாக, அவருக்கு நன்றி, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து நன்கு அகற்றப்படுகின்றன. இந்த சூப் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து வயிற்றை இயல்பாக்கலாம். இதை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இந்த சூப் செலரி, முட்டைக்கோஸ், புதிய தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் வெங்காயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் கேரட், பல்வேறு கீரைகள், காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம், முக்கிய விஷயம் உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது.

சூப் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூப்பை மட்டுமே சாப்பிட முடியாது. உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பலவகையான காய்கறிகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் தவிர), பழங்கள், குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை நிரப்புகின்றன.

சாலட் உணவு

மற்றொரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகும். அவரது திட்டம் காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்களை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக அளவில் விற்பனைக்குக் கிடைக்கும்போது இதைப் பயன்படுத்த எளிதான வழி. இது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்க நேரிடும். மூலம், வெப்பமான வானிலை எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கும்.

சாலட் உணவு ஒரு தனி உணவு, அதாவது, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலக்க முடியாது.

• ஆடை அணிவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மயோனைசே இல்லை! அதற்கு பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, தயிர் அல்லது தயிர் பயன்படுத்தவும்.
• மேலும், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்தக்கூடாது.
• தயாரிப்புகளில், நீங்கள் ரொட்டி, எந்த மஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விட்டுவிட வேண்டும்.
• உணவு உட்கொள்ளல் - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, கடைசியாக - 17-17: 30 க்கு பிற்பாடு இல்லை.
• எலுமிச்சை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது க்ரீன் டீயுடன் கூடிய தண்ணீர் ஒரு பானமாக ஏற்றது.
• ஒரு நேரத்தில் சாலட்டின் ஒரு பகுதி 250-300 கிராம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வேகவைத்து அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவற்றை வறுத்தெடுக்கவோ, சுடவோ அல்லது பதிவு செய்யவோ கூடாது. உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்களைத் தவிர, சிவப்பு மீன், முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்டுகள், வேகவைத்த இறால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் ஆகியவை உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த பாதுகாப்பான உணவு நிலைகளில் தொடர்கிறது: 1 மற்றும் 5 நாட்கள் - பழம், 2 மற்றும் 6 நாட்கள் - காய்கறிகள், 3 மற்றும் 7 நாட்கள் - இறைச்சி, 4 நாட்கள் - மீன்.

கேஃபிர் உணவு

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத மற்றொரு பயனுள்ள உணவு -. இந்த லாக்டிக் அமில தயாரிப்பு செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்கவும் மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுவதால், இது அடிக்கடி கேஃபிர் பயன்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஒரு கேஃபிர் உணவின் செயல்பாட்டில், உப்புக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கேஃபிர் பயன்பாட்டுடன் ஒரு மோனோ-டயட்டை ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது. விளைவை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உணவில் சேர்த்து, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் 1 கிளாஸ் எடுத்துக் கொண்டால் போதும். நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய டீப்பில் அல்லது, ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு. ஒரு மாற்றத்திற்கு, பிஃபிடோபாக்டீரியா அல்லது பழ நிரப்பிகளைச் சேர்த்து, வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் கேஃபிர் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு (1% க்கு மேல் இல்லை).

உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உணவுகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியானதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது இல்லாமல் செய்ய முயற்சிப்பது நாகரீகமானது:

• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விட்டுவிடுங்கள்: இனிப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த, கொழுப்பு;
• காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், ஒல்லியான கோழி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள்;
• சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க வேண்டாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், சிறிய பகுதிகளில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய உணவில் படிப்படியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைமுறையில் தீவிர மாற்றங்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை இயல்பாக்கலாம்.