Gakkenshmidt vaje. Georg Gakkenshmidt je nepremagljiv "ruski lev. Športnica dediščine. Knjigalna pot do moči in zdravja

Moji osebni spomini pripadajo 1897. Prej so člani poznega dr. Kravskago, člani vrč, ki so se zavedali celotnega ruskega športnega športa, so vedeli o Gakkenshmidteju na zdravilu, kot v prvem artelu, ki se je zvijal z eno roko 6 poods, ki je bil Zelo redki za ta čas.

V Sankt Peterburgu je prinesel bogat baltski lastnik baron ikskula, ki ga je predstavil v Kravskago. Gakkenshmidt je bil potem skromni mladenič, oblečen, kot se spomnim zdaj, v sivi jakni. Ko je slekel pred vajami, smo videli dobro razvite mišice. Prvi dan, Gakkenshmidt zavit eno (desno) roko 6 1/2 funtov, ki so zlomili vse-ruski zapis. Naslednji dan je zavidal 7 str. 2 f. ali 7 str. 5 f., Ne spomnim se dobro, ker sem zlomil svetovni rekord Sandove, ki je obravnaval svetovni rekord.

Pozen "Oče ruske atletike", V. F. Kraevsky, ki ga je začel trenirati na svojem sistemu, je vzel mladega rekordnega imetnika in, ki ga je imenoval, da bi ponovno naletel na zakol.

Za Krayevsky, v njegovih skrbi o Gakkenshmidte se je pridružil, prvi princ P. D. Lviv, in posledično c. G. I. Ribopyer.

Zahvaljujoč podpori teh posameznikov se je začela kariera Gakkenshmidta, ki je iz majhnega profesionalnega športnika Lenza (njegov psevdonim) postala svet znan na atletskem obzorju.

Sedaj Gakkenshmidt, ki je vedno razlikoval velik varčnost, zelo bogat človek, leta 1892 pa je bil zelo skromen, srčkan tovariš, ki ga uporabljajo naše simpatije, ki so žive z našimi starimi športniki, ki se spominjajo "Georges" v svojem starem, -Miden kostum.

I. V. LEBEDEV,

profesor ruske atletike

Uvod

Verjamem, da bodo mnogi moji bralci protestirali proti naslovu te knjige, ki pravijo, da je metoda, ki je bila predlagana na kakršen koli način, ne more odpraviti v ozek okvir življenja povprečne osebe; Hkrati pa prostovoljno dodajo, da nimajo želje, da bi ustvarili posebnost od boja in uteži, in da se mora zato njihov način življenja bistveno razlikovati od priporočenega.

Od nadaljnje branje moje knjige bomo videli, da se ne želim omejiti na predstavitev številnih pravil, namenjenih izključno za močne ljudi in športnike; Nasprotno, želel sem navesti, kako doseči moč in zdravje.

True, zelo veliko izvajajo vaje, da bi razvili svoje mišice, in to je zelo jasno, saj povečanje moči je cenjena želja vsakega človeka. Zdravje ima stalno posledico moči in eden ni mogoče ločiti od drugega. Potem ko je okrepil svoje telo, vsak bolje varuje od bolezni.

Uspeh civilizacije je mogoče zaznamovati z uspehom medicine; Študija in praksa operacije je v zadnjem desetletju naredila velik korak naprej; Javna sanacija in javno opozorilo o boleznih, ki jih države in mesta v lastnih rokah prejemajo razširjeni razvoj.

Kljub temu, kljub vsem tem izboljšavam, redki medicinski list se ne pritožuje nad univerzalno fizično degeneracijo.

Kuhanje in nalezljive bolezni niso zdaj razširjanje, ki so ga imeli pred, vendar so bolni, šibki in hladni ljudje pogostejši, kot je mogoče pričakovati.

Razlogi za to laž. Kuhanje vasi in vasi zaradi pošastne rasti mest; povečanje števila tistih, ki so bili priklenjeni na pisarniški stol in vodilni sedeči življenjski slog; In samo šibki poskusi reševanja napačnega življenja teh slednji, z edino pravilno metodo - to je racionalna gimnastika.

Mnogi mešajo univerzal, ki ga vsak razvoj telesa potrebuje z oblikovanjem njegove posebnosti od tega razvoja, in samo zato, ker zanemarjajo gimnastiko, ki jih ne želijo narediti atletike; In to - stvari so popolnoma drugačne.

Ljudje ne želijo korenine, medtem pa se pogosto zdi, da se usklajujejo z njihovimi nesrečami, saj verjamejo, da je veliko vseh otrok Adama.

Zdi se nenavadno, zakaj bi morala biti oseba bolna, če lahko ohrani svoje telo v državi, ki je sposobna prenehati z vsemi vrstami bolezni; 15-20 minut dnevne vaje za to je dovolj. Za največje zemeljsko blago - zdravje, to ni visoka pristojbina.

Moja kazen ni niti nedejavna. Vsak bralec lahko naredi vzorec za samo štirinajst dni, in prepričan sem, da bo pred koncem tega izraza videl dobre rezultate. Vaje je treba razumno izbrati in imenovati za krepitev celotnega organizma; Da bi sodelovali pri vitkih dela, se je razvilo vsako telo in vsa mišica.

Ne pretvarjam se, da sem prvič razglasil to poučevanje, in ne morem se kvalificirati, ker vidim veliko številnih knjig, ki se oddajajo na trg za razvoj telesa.

Po tem, ko so nekateri od njih bolj ali manj, sem prišel do zaključka, da je velika večina napisala z nerazumljivo preprosto osebo, medtem ko se drugi ukvarjajo izključno s sistemi, ki jih ne preizkusijo njihovi avtorji, in, kolikor vem, nikoli se ne uporablja v praksi. Zato sem se odločil, da bom ta sistem določil, da sem sam priznal koristno in najboljše v praksi, v smislu razvoja mišic. Da bi predstavili, sem izbral jezik razumljiv za vse in vrgel veliko nepotrebnih tehničnih podrobnosti; Ali je bil ves čas dosleden in sem dosegel svoj cilj - naj moji bralci presojajo o tem.

Vaje za mlade in stare

Eno mesto, ki ga bom branil na straneh te knjige s posebno pripravljenostjo, je točno dejstvo, da oseba ne more biti prestar za gimnastiko. Med raznolikimi tehnikami sem plačal veliko prostora s težkimi vajami, da bi se ukvarjal priložnost za razvoj mišic in upam, da se moji bralci ne bojijo teh vaj.

Seveda lahko trdim, kaj oseba, ki ne potrebuje velikega fizičnega razvoja, se vozi na delo s težo; Odgovoril bom na vprašanje vprašanja: Zakaj bi taka oseba ostala šibka?

Stvarnik, ki je ustvaril človeka, mu je posredoval mišice in živce, kar je dalo priložnost, da bi kakršnokoli gibanje tistih, ki jih moramo uživati \u200b\u200bna naši življenjski poti.

Sodobni družbeni odnosi so bili odvzeti telesu svežega zraka, potrebo po pogostih napetostih in vseh pogojih, ki proizvajajo zdrave mišice in kite.

Ker so naravni pogoji izginili, je ustvarilo močne generacije prejšnjih stoletij, je postalo potrebno, da se nanašajo na umetno sredstvo, ki jih ponujajo oblasti za izboljšanje telesa.

Samo z vadbo z gravitacijo se lahko razvite samo po sebi pomembno moč. Toda ti slednji bi morali biti neločljivo povezani z vrvjo skozi vrv, ki segajo, skoki in druge vrste preproste gimnastike; Prav tako, če program, ki vaja v svojem dnevnem programu, zanemarjajo razrede z lahkimi dumbbells, ne bo nikoli mogel upanja, da bo res močna.

Ljudje v starosti 40-50 let, ki so opravili starost, ko smo hrepeneli, da uživajo veliko moč, in želi le ohraniti njihovo zdravje, je lahko skladen z vajami, ki so najbolj primerne za ta namen. Posebej pomembno bom dal sveto dolžnost vseh in vsem, da bi spodbudili okoliške mlade ljudi, da pomislijo na razvoj vašega telesa; Navsezadnje so mladi tako enostavno navdihnjeni. Kabaki bo hitro prazen (in to je pomemben korak naprej), narod in z njim in človeška rasa se bo izboljšala.

(1877-08-01 )

George Carl Julius Gakkenshmidt (Hackenshmidt.) (20. julij (1. avgust) ( 18770801 ) , Tartu - februar 19, London) - Russian Wrestler in Circus na začetku 20. stoletja (po narodnosti Baltskega nemškega), enega od prvih profesionalnih rokodelavcev in prvega svetovnega prvaka v prostem rokoborbu, prav tako, ki je postavil tudi več Evidence moči, zmagovalec svetovnega prvenstva težka atletika. Začela je svojo poklicno kariero v Rusiji in je živela večino svojega življenja v Londonu, kjer je prejel vzdevek "Ruski lev". Šteje se za ustvarjalca številnih tehnik rokobov in sistema vadbe.

Kariera Fighter.

George je imel veliko doživetij v življenju, tako da je nekoč na turneji v Samoi, je imel rad lokalnega kralja, da je takoj predlagal Georgue Kraljevega naslova in poleg tega, kar bi zbral po lastni presoji. Georg je vljudno zavrnil. V Manchestru je bila Gang napadena iz 6-7 razbojnikov, s katerimi se je ukvarjal čez nekaj minut.

Gakkenshmidt je ostal neodgovorno srečanje z American Wrestler Frank Gotch. Ta boj je potekal 3. aprila 1908, v paviljonu Dexter Park. V Chicagu je trajal 2 uri 3 minute. V tem času, nihče od njih ni padel. Verjetno je, da je Gotch zmagal. Da bi njegovo telo zdrslilo, je posebej utripal z oljem. Hkrati je nenehno zlomil pravila: opraskal je Georgove oči, izvedel prepovedane tehnike. Maščevanje bitke je potekalo leta 1911, vendar Georg potem ni bilo mogoče maščevati zaradi poškodbe noge. Po tem incidentu je zapustil obroč.

Zunanji obroč je poskušal razviti znanstveni sistem razvoja lastne moči in ni podpiral krute taktike številnih borcev.

Po upokojitvi je Gakkenshmidt postal mistični filozof, napisal Človek in kozmični antagonizem na misel in duh (1936) in druge knjige. Po prvi svetovni vojni je postal državljan Francije in leta 1950 sprejel britansko državljanstvo.

Hrane

Georg je veliko pozornosti posvetil svoji prehrani. V velikih količinah je uporabil matice, svežo zelenjavo in sadje. V estonskih virih je omenjeno, da je bil Georg vegetarijanec in ni uporabil mesa.

Antropometrični podatki

antropometrični podatki iz George Gakkenshmidt (Omder 1905):

• rast - 176 cm,
• teža - 93 kg,
• prsi - 125 cm,
• vratu - 50 cm,
• biceps - 47 cm,
• stegno - 68 cm,
• pas - 85 cm.

Gakkenshmidt je prišel z učinkovito vadbo, ki je omogočila maksimiranje sprednje površine kolka, je znan kot Gakk-jokal. Georg Gakkenshmidt je opravil to vajo s šparjem in je imel zelo čudovite kvadriceppe, nato pa je bil simulator že izumil z enakim učinkom. Gakk-jokalni in gakc stroj za študij kvadriceps uporablja bodybuilderjev po vsem svetu.

Po zmagi in vzpostavitvi svetovnega rekord, Yuri Vlasov, na Londonskem turnirju v juliju 1961, je bila MEDAL predstavljena GEORG Gakkenshmidt, tam je obiskal tudi Vlasov svojo fotografijo z napisom darilo (Y.vlasov pravica moči. Lenizdat 1989 )

Napišite mnenje o članku "Gakkenshmidt, Georg"

Opombe

Povezave

Izvleček Karakterizacija Gakkenshmidt, Georg

"Allez, Mon Ami, [Pojdi, moj prijatelj," je rekla princesa Marya. Princ Andrei je spet šel v svojo ženo, v naslednji sobi pa čakajo na čakajoče. Nekdanja ženska je prišla iz svoje sobe s prestrašenim obrazom in nerodno, videl je princa Andreja. On je zaprl obraz z rokami in promoviral tako nekaj minut. Oprostite, nemočne živali se je slišala iz vrat. Princ Andrei je vstal, odšel na vrata in želel jo je obrniti. Vrata so nekoga držali.
- To je nemogoče! - Govoril je od prestrašenega glasu. - Začel je hoditi po sobi. Crys je molčal, še vedno je bilo nekaj sekund. Nenadoma strašni krik - ne njen jok, ne bi mogel takokati, "je pobegnil v sosednji sobi. Princ Andrei je vodil do vrat; Creek Sorce, je slišal krik otroka.
»Zakaj je otrok prišel tam? Mislil sem princa Andreja v prvi sekundi. Otrok? Kaj? ... zakaj je otrok? Ali je bil rojen otrok? " Ko je nenadoma razumel vse radostnega pomena tega krika, ga je raztrgala solze, in on, naslonjen z obema rokama na oken, sobljih, ostreh, kot otroci jokajo. Vrata se odprejo. Zdravnik, z zamegljeno srajco, brez surpetuke, bledo in tresenje čeljusti, je zapustil sobo. Princ Andrei se je obrnil k njemu, vendar ga je zdravnik pogledal zmeden in, ne da bi rekel besedo, ki jo je sprejela. Ženska je zmanjkala in videla princa Andreja, skočil na prag. Vstopil je v sobo žene. Bila je mrtva v istem položaju, v katerem je videl pred petimi minutami, in istega izraza, kljub ustavim oči in na bledorju lica, je bilo na tem očarljivem, otroku, ki se naslanja z gobico.
"Ljubim te vse in nisem naredil ničesar slabega in kaj si naredil z mano?" Govorila je njen čudovit, žalosten, mrtev obraz. V kotu sobe se je povečala in škripala nekaj majhnega, rdečega v belih tresetih rokah Mary Bogdanova.

Dve uri po tem, princ Andrei, tihi koraki vstopili v pisarno na svojega očeta. Starec je že vedel. Stal je na samem vratih, in takoj, ko je odprla, je starec tiho s starejšimi, trdimi rokami, kot vice, zgrabi njen sin njenega sina in zakopan kot otrok.

Po treh dneh je malo princesa pobegnila, in se odpravila z njo, princ Andrei se je dvignil na korak zrn. In v krsti je bil isti obraz, čeprav z zaprtimi očmi. "Ah, kaj si naredil z mano?" Vse je rekel, in princ Andrew je čutil, da je v svoji duši zlomil, da je kriv za napako, ki mu ni popravil in ne pozabil. Ni mogel jokati. Starec je tudi vnesel in poljubil njen vosek, mirno in zelo ležal na drugem, in njen obraz mu je rekel: "Oh, kaj in zakaj si to naredil z mano?" In stari človek se je zrušil, videl ta obraz.

Po šega pet dni je bil mladi princ Nikolai Andreic krščen. Matiča brada je spoštovala plenice, duhovnik pa je razmazal duhovnik, ki je uničil rdeče, in fantje stopijo.
Dedek dedek, strah, da bi se padel, shuddering, nosil otroka okoli majhne pene pene in mimo njegovega botra, princesa Marija. Princ Andrei, ki je izginil iz strahu, da se otrok ne utopi, sedel v drugi sobi, čakal na konec zakramenta. Z veseljem je pogledal na otroka, ko je bil njegova Nyanyushka vzeta, in je njegova glava pobila, ko je Nyanyushka povedala, da se ni dotaknila skladb z dlakami z dlakami, ampak plavana na pisavo.

ROSTOV Udeležba na Dueli Loobhov z Bezukhovom je bila zagozdena s prizadevanji starega grafa, Rostov pa namesto, da bi se razpadel, kot je pričakoval, je bil odločen s strani, ki je bil na moskovski generalni guverner. Posledično ni mogel iti v vas s celotno družino in ostal s svojim novim položajem poleti v Moskvi. Shellov se je okreval, Rostov pa se je še posebej preselil v tem času njegovega okrevanja. Vsi bolniki so ležali iz matere, strastne in nežno ljubili. Stara ženska Marya Ivanova, ki je ljubila Rostov za njegovo prijateljstvo, da bi se hranila, mu je pogosto povedala o svojem sinu.
"Da, graf, je preveč plemeniti in čista duša," je nekoč rekla: "Za našo trenutno, izpuščeno svetlobo. Nihče ne ljubi vrline, vse njegove oči se vrtijo. No, povej mi, grof, upravičeno, pošteno je to s strani Zuhova? In Fedya ga je ljubil za svojo plemstvo, zdaj pa nikoli ne govori kaj narobe o njem. V Sankt Peterburgu, te potegavščine s četrtino je bilo nekaj šali, ker so to storili skupaj? No, brez ničesar in Fedya je vse premaknila na svoje ramena! Konec koncev, da je trpel! Postavite, vrnjeno, toda kako in ne vrniti? Mislim, da je on, Bravers in sinovi domovine, ni bilo veliko tam. No zdaj - ta dvoboj! Ali obstaja občutek, čast teh ljudi! Vedeti, da je edini sin, pokliči dvoboj in ustrelil tako naravnost! Dobro je, da nas Bog odpusti. In za kaj? No, kdo v našem času nima spletka? No, če je tako ljubosumen? Razumem, ker bi se lahko počutil, sicer se je nadaljeval. In kaj, pozval je dvoboj, saj je prepričan, da Fedya ne bo boril, ker bi moral. Kakšna je kultna! To je ogabno! Vem, ti si feed razumel, moj srčkan graf, ker te ljubim dušo, verjemi mi. Njegovega redkega razumevanja. To je tako visoka, nebeška duša!

Moč mišic in lepa figura - kako se to lahko združi in kako lahko to dosežete? Za tiste, ki se danes ukvarjajo s bodybuilding, so velikosti mišic vstopile v ospredje. Časovni časi in spremembe moških sprememb se spremenijo metode usposabljanja. Ni skrivnost, da trenutni strokovnjaki uporabljajo steroide in črpajo impresivne fasade. In če oseba ne želi sedeti v kemiji, potem kako razvija moč mišic in zgraditi lepo telo?

In odločil sem se obrniti na pozabljene izkušnje. V poznem 19. in na začetku dvajsetega stoletja v Rusiji je bilo precej močnih in znanih ljudi, ki so svoje sodobniki zadeli, ne pa lepote telesa, in sicer fenomenalne moči njihovih mišic.

Eden od teh športnikov je Georg Gakkenshmidt. Ne bom rekel njegove biografije, dovolj informacij o tem na internetu. Zanimala me je način razvoja moči Georgea me je razvil. Prvo vprašanje, ki lahko nastane: "Ali je ta tehnika resnično učinkovita"? Ne bom govoril o teh evidencah moči, ki so namestili slavni športnik Gakkeshmidt - resnično so presenetljivi. Poglejmo, kaj bi lahko storil devetnajstletni George.

Stiskal je desno roko od rame 145 funtov 12-krat. 145 funtov je 65,77 kilogramov. Georgova rast - 176 cm. Izkazalo se je, da je stisnjen (!) Z eno roko skoraj 12-krat. In to je devetnajst let po petih letih usposabljanja (in resnično v dveh letih). Kdo je sposoben danes? Fenomenalna moč mišic!

Zelo skrbno preberem knjigo Gakkenshmidt "Pot do moči in zdravja" in si jo naredila za sebe, da bi v predlagani tehniki zagotovo imela zdravo jedro. Obstaja sistem, ki se danes šteje za zastarelo, obstajajo priporočila za prehrano in izterjavo, obstajajo jamstva, da se dosežene rezultate dejansko odražajo z mišično močjo, in ne doseganje kemije in farmacevtskih izdelkov.

Ne pozivam vas, da slepo kopirate tehnike, ki jih je opisal George, vendar je to gradivo za razmislek. Moč in mišice se začnejo v glavi, t.j. Najprej, znanje, nato pa moč mišic. V vsakem primeru vas odločitev, da vas prevzame.

Medtem pa razmislimo o sistemu za razvoj sile in mišic s pomočjo vaj z obremenitvami George Gakkenshmidt - "Ruski lev".

1. Predaja palice z dvema rokama, ki stoji na rokoborbi. Vaja se izvaja na tleh, polaganje pod glavo trdo podporo (toga blazina). Začetna teža je 12-20 kg. Na prvi poklic, se vaja ponovi 3-krat s tedenskim dodatkom 1 časa, in tako do 10 ponovitev, po katerem se poveča masa za 2 kg in znova začnite s tremi ponovitvami.

2. Stojte na kolenih, nagibajte glavo naprej in vpišite roke o tleh. Obešanje na hrbtni strani na širokem pasu GIRK, ki tehta 4 kg, dvignite in spustite glavo. Vaja na utrujenost mišic vratu (vendar ne do podaljšanja). Dvig vaše glave izdihnite in pada - vdihnite.

3. Roke z dumbbells vzdolž telesa. Dvignite in spustite ramena. Rising ramena - izdihnite, padajoče - vdihnite. Začetna teža dumbbells je 4 kg. Začnite od 10-krat, ga povišajte na teden na eno premik in tako do 20-krat, po katerem povečate težo polovice in začnete znova z 10 ponovitvami.

4. Ta vaja se razlikuje od prejšnje, da so roke upognjene v komolcih, ramena pa so krožna gibanja naprej in nazaj.

5. Dumbbells v znižanih rokah. Izmenično upognite roke v spojih komolcev. Dihanje poljubno. Začetna teža dumbbells je 2 kg. Začnite s petimi ponovitvami, sprejeti eno tedensko po ponovitvi in \u200b\u200btako - do 20-krat. Nato se masa dumbbells poveča za 0,5 kg in se znova zažene s 5 ponovitvami.

6. Dvignite bar z dvema rokama na prsih. Brez zavrnitve trupa, stisnite palico navzgor - izdihnite, nato spustite prsni koš - vdihnite. Vaja ponovite 5-kratno oprijem do sebe in 5-krat pred oprijemom. Začetna teža palice je 20 kg. Tedenski dodajte eno po enem ponovitvi in \u200b\u200btako do 10. po tem povečajte težo za 2 kg.

7. Potisnite palico ene roke. Dvignite bar eno ali dve roki na ramo. Po majhnem čepenju, izravnajte noge z enkratnim surilnikom navzgor. Jasno pritrdite palico na vrhu, jo spustite na ramo. Gibanje morajo biti hitri in energični. Začetna teža je 10-16 kg. Ponovite vadbo 5-krat vsako roko, dodajanje vsakih dveh tednov na 1 ponovitev, in tako do 10. OLE Kaj povečati težo s kg.

8. Vaja se izvaja brez obremenjevanja. V prenehanju, ki leži na tleh, upognite in vzbujajo roke. Torso in noge morajo biti na isti vrstici. Prepletanje rok - Vdihnite, mešanje - izdihnite. Začnite z 10 ponovitvami s tedenskim dodatkom enkrat.

9. Leži na hrbtni strani. Držite palico z dvema rokama na prsih. Bolan IT - izdihnite, nato počasi nižje - vdihnite. Začetna teža palice - 12-20 kg. Začnite s petimi ponovitvami s tedenskim povečanjem 1 gibanja, in tako do 10. Po tem se teža poveča za 2 kg, in spet - s 5 ponovitvami. Alternativni oprijem od zgoraj z Grogging od spodaj.

10. palica v rokah znižana z oprijemom od zgoraj. Vožuje navzgor - izdihnite, nato pa jo počasi znižate v prvotnem položaju - vdihnite. Začetna teža palice je 4-8 kg. Izvedite 5 ponovitev s tedenskim ponavljanjem enega po enem in tako do 10, po katerem se masa poveča za 2 kg.

11. Leži na hrbtu. Vozite roke vzeti bar, ki leži za glavo, in dvignite navpični položaj - izdihnite. Nato počasi spustite barbol na prsih - vdihnite. Začetna teža palice - 4-8 kg. Izvedite 5 ponovitev s tedenskim ponavljanjem enega po enem in tako do 10, po katerem se masa poveča za 2 kg.

12. Leži na hrbtu, roke z dumbbells na zabavah. Povežite ravne roke pred seboj - izdihnite, nato pa se vrnite na začetni položaj - vdihnite. Začetna teža je 4 kg. Izvedite 5 ponovitev s tedenskim ponavljanjem enega po enem in tako do 10, po katerem se masa poveča za 2 kg.

13. Rod na tleh blizu nog. Bend, zgrabi vrat palice z dvema rokama z oprijemom na vrhu na širini ramenih in izravnavanje telesa, dvignite na prsni koš. Nato znižate težo droga - 12 kg. Vaja se izvaja 5-krat, ki ji sledi tedenski dodajanje enkrat in tako do 20, osnova teže palic se poveča za 2 kg.

14. Dvignite bar z dvema rokoma. Nagnite Torso naprej, poskušajte se ne upogibati roke - izdihnite, nato pa se vrnite na prvotni položaj - vdihnite. Bar od 4 do 8 kg. Vaja se izvede 5-krat, ki ji sledi tedensko dodajanje enkrat in tako do 20, osnova teže palic se poveča za 2-3 kg.

15. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, na noge, pritrdite dve kilogramski dumbbells. Dvignite ravne noge na ravni kota - izdihnite, nato počasi nižje v prvotnem položaju - vdihnite. Ponovite vadbo od 5 do 10-krat. Povečajte težo na 1 kg.

16. Leži na hrbtu, noge, da se pritrdijo pod fiksno podporo. SIT - izdihnite, nato počasi vrnite na začetni položaj - vdihnite. Prvič opravljajo vajo brez bremena, nato pa držite dumbbell tehtanje 2 kg. Število ponovitev od 5 do 10. Nato dodamo 50% na težo dumbbells.

17. Ob sredini debele palice, vezite vrvico, na prosti konec, ki pritrjuje težo v 2 kg tehtanja. Vključite se na 2 blato in začnite počasi privijte kabel na palico, nato pa reverzno gibanje zavrnilo kabel na samem tal. Vaja nastopa na utrujenost mišic podlakti.

18. Povežite roke za hrbtom na križnici in držite vrstico, obrnili dlan od sebe. Vzpenjati se na nogavice in gladko, čim nižje, kiže - vdihnite. Nato se vrnite na začetni položaj - izdihnite. Teža palice - 4-8 kg. Ponovite od 5 do 20-krat, po katerem povečate težo za 2 kg (Gakkenshmidt je opravila to vajo s pet-lončeno težo).

19. Ulov v celotnem stopalu, ki vodi na ramenih za glavo droge, ki tehta 8-16 kg. Vaja ponovite 3-krat s tedenskim dodajanjem enkrat in tako do 10-krat, čemur sledi povečanje teže palice za 2 kg.

20. Leži na hrbtu, dvignite noge in položite palico na podplato. Držanje ravnovesja, upogiba in vzbujanja. Začetna teža je 8-12 kg. Vaja ponovite od 3 do 10-krat z naknadnim povečanjem teže palice za 2 kg.

Teža obremenitev je označena indikativna in je odvisna od začetne moči študije. Morate trenirati 3-krat na teden.

To je vse v zvezi z razvojem sile s pomočjo obremenitev. Kot lahko vidite, vaje so precej preproste in se lahko vključijo tudi doma. Moč mišic je najverjetneje vaša želja in trmasto redno delo.

Georg Gakkenshmidt - nemški Baltian, znan v 20. stoletju, ki je razvil telesno mišico na takšne kvalitativne značilnosti, zahvaljujoč kateremu je lahko vzpostavil prvi svetovni rekord, tudi v zgodovini ruskih športov. Stiskal je z eno roko, tehta 116 kg. Leta 1911 je bila objavljena knjiga Georgea, ki opisuje isti sistem, ki spodbuja zdrav fizični razvoj in dolgoživost. Gakkenshmidt je verjel, da 20 minut dnevnih vadb podpira telo, ki je sposobno reševanja bolezni.

Otroštvo

Po mnenju novega poletja, ruski lev, kot ga je javnost pozneje, se je rodil leta 1877 v derpete, sodobno ime tega estonskega mesta - Tartu. V družini nemščine in estonščine je bil višji otrok, pripeljan z mlajšim bratom in sestro.

Starši imajo povprečno postavo, toda dedek na materni liniji, ki je, mimogrede, ni nikoli videl Georgu, je bila drugačna v rasti in moči. V svojem življenjskem iskalniku je Gakkenshmidt opozoril, da je mama govorila o podobnosti njegovega najstarejšega sina s svojim očetom, samo slednje je bilo še višje.

Biti najmočnejši med vrstniki, fant je bil vodja otroške vojske. Poleg tega je bil Georg Gakkenshmidt, ki je od zgodnjega otroštva všeč fizičnim vajam. Razumel je, da ima poseben videz, večinoma presega svoje tovariše, zato je bil potreben šport za ohranjanje moči.

Navdušenje

V desetletni starosti je tisti, ki se je v tem času izvedel, da se je v tem času naučil derptično izobraževalno ustanovo. Georg je takoj všeč predmet telesne vzgoje, zlasti gimnastike, in 1891 je postal zmagovalec tekmovanj med študenti šole. Ta zmaga je takoj objavila lokalne časopise.

Gakkenshmidt je napisal, da je bil takrat najboljši igralec v mestih, bi lahko premagal 1,9 metra v preskoku in 1,4 v višino, desno 16-krat, in levo 21-krat stisnemo 13 kilogram Dumbbell. Razdalja 180 metrov traja v 26 sekundah. To je Georg Gakkenshmidt, katerega biografija je napolnjena z zmagami in priznanjem, že v mladostni starosti je bil predpogoj, da bi postal prvak.

Unel in prvi športni članstvo

Po diplomi iz sedemletne šole, leta 1895, se je mladenič preselil v Unel (moderno Talin), kjer je prišel s študentom v strojnem gradbenem obratu za poklic. Georg je domneval, da dela kot inženir, hkrati pa se je ukvarjal s svojim fizičnim zdravjem.

Vendar pa je, ko je vstopil v vrste članov atletskega in kolesarskega kluba, ni bil šala v športu in celo prejela več nagrad pri kolesarjenju. V hladni sezoni je Georg posvečal pozornost težkih razredov in boja. Če je bil mladenič v prvi strasti uspešen, je bil v ročno v roki, je slabši od svojih tovariših.

Prvi poraz.

Jeseni 1896 se je Gakka srečala Georg Luricha, takrat strokovni wrestler. V športni klubu z na novo prispeli športnik, bi lahko vsi doživeli svojo moč v ročno v ročni boj. Seveda je bil rezultat poraz morskih borcev. Georg Gakkenshmidt, katerih treningi so bili usmerjeni v dvigovanje uteži, je tudi vpletena na tekmovanje z njeno tezo.

V avtobiografiji je ruski lev omenil ta dvoboj in delil svoja čustva z bralnikom, pravijo, da bi Lurich zlahka dal tehnično nepripravljen nasprotnik, čeprav ga ni razjezil po značilnostih moči. Javno, na zasedanju častnika, George Lurich takoj dal Georg v prvem boju, in v drugem pa ga je vzel 17 minut, da bi Gakkenshmidtove rezila dotaknila tal.

Pridružitveni ponosnik športnika Novice je prispeval k ojačani ročni treningu, s tem, da je kmalu Wrestler dal vse člane svojega športnega kluba.

Vplivni poznanec

Nekje leta 1897 je fant prejel poškodbe v strojnem gradbeništvu. "Poiskal sem nasvet zdravniku" - piše Georg Gakkenshmidt. "Pot do moči in zdravja" je knjiga, kasneje, ki jo je objavil športnik, vsebuje celo poglavje, ki ga je Peter Dr. Kraevsky, zelo osebo, na katero je mladenič vprašal z bolečino v roki.

Vladislav Frantsevich Kravsky je bil podpornika in ustanovitelj podobnega športnega kluba v Sankt Peterburgu. Petdeset šestletni zdravnik, ko je prvič videl pripravo George med inšpekcijskim pregledom bolniškega okolja, je takoj napovedal profesionalnega prihodnjega športnika, ki je predlagal, da se premakne proti njemu v St. Petersburg. Ob spoznanju, da je Vladislav Frantsevich treniral Lurich in dejstvo, da je George imel predpogoje, da postane najmočnejši rokobornik, on, ki ne bi mislil, da je šel v svoje sanje leta 1989. Ker je zdravnik Kraevsky predstavil v Sankt Peterburgu na preostale športnike GAKu, je opisal zgodovinar Olaf LangSepp. "Georg Gakkenshmidt" - Knjiga o življenju športnika - vsebuje odlomek, ki pripoveduje o organu za pomoč, brez maščob, z biferencami v 45 cm in neverjetno široka nazaj. Takšne mišice se ne morejo pohvalile nobenega od športnikov kluba St. Petersburga.

Način režima

Ko se je preselil v St. Petersburg, je tip naselil svojega prijatelja in Mentorja Vladislava Frantseviča, ki je v zameno živel sam v veliki hiši na trgu Mikhailovskaya. Gimnastična dvorana je bila opremljena s simulatorji za razvoj moči, dumbbells in palic.

Ena od sob je bila zajebana s portreti znanih športnikov, in Wrestlers, ki so prišli v St. Petersburg, so morali obiskati gostoljubno hišo znanega zdravnika. Ob istem času, vsaka od njih je bila tehta, meritev in raziskave. Morda je bila takšna obsežna študija različnih ljudi s fizičnim razvojem oblikovanje sistema usposabljanja Kraevsky. Kopičenje v eni hiši športniki in obljubno tehtanje je prispevalo k razvoju želje po vsakem od športnikov, ki bodo postale boljše od drugih.

Georg Gakkenshmidt, katerega fotografija je primer, da posnemate, kako zdravo bi bilo videti in se nikoli ne dotakniti na tobak in alkohol. Popil je izključno mleko. Georg je po sprejetju postopkov kopalnih postopkov usposobljen z Vladislavom Frantsevič. Oni, brez brisanja, dvignjene resnosti, dokler niso popolnoma uspele. Glavno pravilo za zdravo osebo, ki jo je namestil Kraevsky, je osem uro.

Dosežki

Leta 1989 je Gakka potisnjena 110 kg z eno desno roko in ležala na hrbtu z dvema rokama - 151 kg. Spomladi istega leta je Georg Gakkenshmidt osvojil naziv "prvak Rusije" na dvigovanje uteži. Na podolgovanih rokah nad glavo je potegnil težo 114 kg, kar je 1 kg manj kot svetovni rekord, ki ga je ustanovil francoski Bonn. Nato na tekmovanjih v Sankt Peterburgu je v 45 minutah francoskega borec Pavel Ponsis, v 11. minuti pa sem bil položen na Yankov Rezila.

Priprava športnika se začne na evropskem prvenstvu. Da se navadimo na javnost, Kraevsky usmerja Georgu kot borec in športnik, delujeta v Rigi Circus. Po usposabljanju, ekipa športnikov iz Sankt Peterburga, ki jo je vodil zdravnik, vodje za evropsko prvenstvo na Dunaj. Rezultat tekmovanja je bil naslov in zlata medalja za Gakkenshmidt.

1899 Georg je osvojil finsko prvenstvo, 20 nasprotnikov porazi. Istega leta je postal zmagovalec ruskega prvenstva.

Fizična in duhovna poškodba

V vsakem športu ne delajte brez poškodb. Med usposabljanjem pri dvigovanju gravitacije je fant poškodoval tetivo na desnem ramenu. To neuspeh je spremljala dolgotrajna bolečina. Toda kljub poškodbi je Georg Gakkenshmidt v tem času šel na prvenstvo v Parizu. Dva boja, nedvomno je zmagal, eden v 18 sekundah, drugi - v 4 minutah. Potem, v enem od pripravljalnih vadb na Gakki, je desna roka oslabila kot rezultat. Še dva boja, Georg je preživela, nato pa se je odločila, da zapustijo prvenstvo.

Francoski zdravnik je opozoril mladenič: "Potrebujemo mir za 12 mesecev." Za pol leta je obravnaval Georgovo roko, spomladi 1900 pa se je začel ponovno vaditi. Poleti je Wrestler osvojil dva naslova: »prvak St. Petersburg« in »Moskovski prvak«. Še ni bila ena zmaga v zgodovini športnika, tudi na svetovnem prvenstvu na Dunaju.

Leta 1901 je dr. Kraevsky umrl, in postal je velik šok za vse športnike, ki so se trenirali po metodi Vladislava Frantseviča.

Po poškodbah je fant naredil majhen odmor v boju in levo za Nemčijo. In že leta 1902 je postal svetovni rekordni imetnik, kar je dvignilo 187 funtov za hrbtom z upognjenimi koleni. Kasneje, s povezanimi nogami, 100-krat skočil čez mizo.

Georg Gakkenshmidt: Knjige

Leta 1908 je bila knjiga "Kako živeti", po enem letu "pot do moči." Po upokojitvi se je človek zainteresiran za filozofijo. Leta 1936 je svetloba videla knjigo "človek in vesoljski antagonizem uma in duha", katerega avtor je bil profesionalni športnik. Med navedeno literaturo iz peresa Georgea objavljenih knjig: "Tri vrste spomina in pozabljivosti", "zavest in značaj".

Leta 1950 je Gakkenshmidt zamenjal državljanstvo, postal državljan Anglije. Po 18 letih, ki je v pravem umu, je umrl 91 let.

Odpiranje prvega, v glavnem mestu Angland Hall Jiu-Jitsu, Yoko Tanya je rekel: človek živi v Angliji, ki za njegovo moč in spretnost, presegla vse japonske borce! Njegova imenovana, Georg Gakkenshmidt. Wrestler od leta 1889 do 1908 je osvojil več kot 3000 bojev na borzi.

Georg Gakkenshmidt je bil miren, uravnotežen človek. Nikoli ne doživite jeze ali sovraštva sovražnika. Fang Gakkenshmidt samozavestno in mirno, nikoli izgubljen. Kdo ga je poslušal, občudoval, glas Georgea je bil mehka, mirno je rekel. Občutek ... On je močan in volen človek.

Georg Gakkenshmidt - začetek poti

Polno ime "ruskega leva" Georg Karl Julius Gakkenshmidt. Rojen v Estoniji, mesto Dopat (Tartu) 2. avgusta 1878. Z dedovanjem je prešel na dobre fizične podatke. Biti zelo mlad, Georg je bil močnejši od mnogih svojih vrstnikov. Od otroštva je bil všeč knjige o trdnjavah in vadbi. V 10 letih, ni bil enak v veljavi, med fanti, potem se je odločil, šport, njegov poklic. Pozneje, kot gakkenshmidt spomnil sem se: - Vedel sem, da bi šport prinesel slavo in priznanje. Na 18 ali tako je Gakkenshmidt tehtal 91 kg, lahko stisne 115,7 kg z eno roko, je zlomil zapis Evgeny Sandova (Eugene Sandou). V tiskovnih utripanih publikacijah, gakkenshmidt narediustavi Tehtanje 164 kg. Georg je posvečal pozornost kolesu, ljubil plavanje, tek in hojo. Delal je kot študent na inženirski tovarni Revelu (Talinn).

Atletika in poznanstvo s Kraevskyjem

Georg, treniran v atletskem in kolesarskem klubu. Poškodovano usposabljanje pokazalo se je, da je pokazal, da pride s Sankt Peterburg v Korchevsky. Ko Kraevsky U.videl športnik HE. Udaril mu je njegove mišice. Povabili mlade Hercules v Petersburg, vlak v svojem atletskem klubu. Dr. Kraevskyjeva oseba je bila edinstvena, uživalavelika oblast Vojaki in borci. Prihod na St. Petersburg, vsak športnik je menila, da je njegovo dolžnost, da obišče Kraevsky. Atmosfera, v njegovi hiši na trgu MikhaiLovskaya, je vladal prijazno, pila čaj in zamenjal najnovejše novice v svetu športa. V svoji dvorani, od jutra do večera, je šla treninga, ki so jih trenirali z različnimi lupinami za izgradnjo moči. Za Rusijo in vse toto je bila stvar ni običajno in nova.

Ob spoznanju dr Kraevskyja, profesorja in milijonarja, življenje ruskega leva sprejel povsem drugačen čas. T.ko še ni bil ruski Lvom, vendar je bil samo "vrzel". Dr. Krayevsky, velika amaterska atletika in boj, je vzela usposabljanje "Gakka". Gakkenshmidt.spomnil: - Zdravnik me je obravnaval kot sina, nikoli nisem slišalni besede od njega " 1898, Kraevsky Protege, Winsna Dunaju Evropsko prvenstvo v grdo-rimskem rokoborbu. Gremo na platformo, se je dvorana srečala z GEORG z nevihtnim aplavzom in navdušenim gledalcem. Bil je dobro zloženmišica "ruski lev" je bil Zelo spektakularno. GACCA postavi nov svetovni rekord z dviganjem 300 kg v mrtvih. Antropometrični podatki Gakkenshmidt: Rast v 174 cm. Volumen prsnega koša je bil 122 cm. Vrat - 49. Ramo - 47-49 (podatki v različnih virih se ne razlikujejo veliko). Strokovnjaki - 38. boki - 68. Teža 92 kg.