Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй турах хоол хүнс. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм. Салат дээр турах

Бумерангын нөлөөг олон эмэгтэйчүүд мэддэг. Тохиолдлын 80% -д турсан жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт фунт авдаг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, шаналалтай, стресс, удаан хугацааны хямралд хүргэдэг. Тиймээс ажиллах, аюулгүй, найдвартай арга замыг олох нь чухал юм. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад төдийгүй үр дүнг хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Алийг нь сонгохыг хүн бүр өөрөө тодорхойлох ёстой.

Агуулга:

Үр дүнтэй хоолны дэглэм гэдэг нь хурдан гэсэн үг биш юм

Бүх эмэгтэйчүүд хурдан турахыг хүсдэг боловч цөөхөн хүн үр дагаврын талаар боддог. Килограммууд зүгээр л "алга болдоггүй", бүр "зугтдаг" хоолны дэглэм байдаг. Хүн жин, эзэлхүүнээ алдах боловч бие нь огцом өөрчлөлттэй хөл нийлүүлэн алхдаггүй. Үүний үр дүнд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эхний том масстай бол дотоод эрхтэн өөрчлөгдөж болно. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэм юм.

Жингээ алдаж байгаа хүмүүсийн байнгын алдаа:

  1. Калорийн агууламжийг чухал түвшинд хүртэл бууруулах. Өдөрт 600-800 ккал хүлээн авахад эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие бүрэн ажиллаж чадахгүй. Хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал байна. Тийм ээ, жин огцом буурч байгаа боловч эрчим хүчний хомсдолд удахгүй зогсонги байдал үүсэх төлөвтэй байгаа тул бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж эхлэх болно.
  2. Өөх тосыг арилгах. Та нэг байцаа идэж эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно. Жин нь алга болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үс унаж, хадаас муудаж, арьсны асуудал гарч, эмэгтэй хүний \u200b\u200bмөчлөг унах болно. Өдөрт өөх тосны хамгийн бага хэмжээ 22 гр байна.
  3. Амтат хоолноос татгалзах. Дуртай хоолыг бүрэн хязгаарлах нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл барьж чадвал дараа нь үүнийг эсэргүүцэх нь хэцүү байх болно. Системийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс хооллох зан үйлийг өөрчлөх, амттай хоол хийх шаардлагатай байна.

Ёс суртахууны эрүүдэн шүүх нь олон хүмүүст саад болж байна. Жин хасахын тулд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч хангалттай биш юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санаа муудаж, толгой өвдөх, сул дорой байдал гарч ирдэг. Хоолны дэглэмийг эмгэнэлт явдал, хомсдол гэж ойлгож болохгүй. Энэ бол эвтэй найртай, мөрөөдлийн дүрд хүрэх хялбар, хүсүүштэй зам байг.

2019 онд шинэ томъёо гарч ирэв - Редуксин® ба метформиныг нэг таблетаар нэгтгэсэн Редуксин® Форте эм. Шинэ эм Reduxin® Forte нь бодисын солилцооны янз бүрийн процесст үйлчилдэг ба илүүдэл жингийн эсрэг хүний \u200b\u200bамьдралын чанарыг улам дордуулдаг төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эмгэг төрүүлэгч тойргийг эвддэг. Сибутрамин ба метформины давхар цогц үйл ажиллагааны үр дүнд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгосноор хүн жингээ хасдаг бөгөөд энэ нь хүрсэн үр дүнг тогтвортой хадгалж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. нэг

Ким Протасовын хоолны дэглэм, эсвэл Протасовка

Энэ бол олон жилийн туршид хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд жингээ хасахаас гадна олон давуу талтай юм. "Холих" дараа зөв хоол тэжээлд шилжих нь амархан, жин буурсаар, хоол хүнс, амт, үзэл бодол өөрчлөгдөх болно. Энэ систем нь түүхий ногоог маш их ашигладаг тул гэдэс цэвэрлэх, арьсны байдлыг сайжруулж, усыг биеэс гадагшлуулах үйлчилгээтэй.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар:

  1. Эхний 2 долоо хоногт өдөр бүр 1400 гр түүхий ногоо, 3 ногоон алим, 1 өндөг, 600 гр айраг, 5% -ийн өөх тос хэрэглэдэг.
  2. 3-5 долоо хоногт 300 г сүүн бүтээгдэхүүний оронд ижил хэмжээний мах, шувуу, загас эсвэл далайн хоол иддэг. Зөөлөн хоол хийх аргыг тосгүйгээр сонгодог.
  3. Хоолны дэглэмийн туршид та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүнсний ногооны эслэгийн үр нөлөөг сайжруулж, бие махбодийг цэвэрлэж, жингээ хасах болно.
  4. Холимог нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн хугацаатай тэнцүү байх "гарц" хийхийг зөвлөж байна. Үр тариа, шөл, хатаасан жимс, чанасан ногоо зэрэг долоо хоногт шинэ бүтээгдэхүүнийг нэмж өгдөг. Эдгээр 5 долоо хоногт жин хасах үйл явц үргэлжилсээр байна.

Нийтдээ хоолны дэглэмийн хувьд та 5-аас 15 кг жин хасах боломжтой. Энэ бүхэн нь анхны өгөгдлүүдээс хамаарна. Эзлэхүүнүүд маш сайн явдаг. Та энэ аргыг 6 сарын дотор 1-ээс олон удаа ашиглах боломжгүй тул жилийн турш завсарлага авах нь илүү дээр юм.

Эсрэг заалт: ходоод гэдэсний өвчин, жирэмслэлт, хөхүүлэх хугацаа.

Сонирхолтой: Ким Протасов бол зохиомол нэр бөгөөд ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. Энэ нууц нэрийг өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед нэг сэтгүүлийн сэтгүүлч авсан бөгөөд өнөөг хүртэл түгээмэл хэрэглэгддэг аргыг хэвлүүлжээ.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол сүүлийн үед түгээмэл болсон хамгийн аюулгүй, үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Олон хүн хоол идсэний дараа ууж болохгүй гэдгийг мэддэг. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, боловсруулалтыг саатуулж, шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог. Энэ мэдээллийн давуу талыг ашиглаж яагаад болохгүй гэж! Шингэний хэрэглээнд зөв хандсанаар жин хурдан, бие махбодод ямар ч хүчин чармайлт, хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан арилах болно.

  1. Бүх усыг хоолны өмнө уудаг. Үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө, сэрснийхээ дараа 400 мл шингэнийг уух хэрэгтэй.
  2. Дүрэмд заасны дагуу хоол идсэний дараа хөнгөн хоол хэрэглэсэн бол 2 цаг эсвэл дор хаяж нэг цаг ууж чадахгүй. Энэ хугацаанд тэдгээрийг шингээж авах ёстой.
  3. Жингээ хасахын тулд илчлэг ихтэй, өөх тос, амтат хоолыг хасч, унтахаас 3 цагийн өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ заль нь зөвхөн хоол боловсруулах чадварыг түргэсгэх явдал биш юм. Ус ходоодыг дүүргэж, хэсэг нь өөрийн эрхгүй буурч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Давслаг, чихэрлэг хоол идэх боломжгүй болно, учир нь уухгүйгээр 2 цаг тэсвэрлэхэд хэцүү болно. Хоолны дэглэмийн туршид та чихэр эсвэл бялуугаар аяга кофе уухаа мартах хэрэгтэй. Нэмэлтийг тодорхой хугацааны дараа л идэж болно.

Сагаган хоолны дэглэм

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, түүний үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулж болох боловч үндсэн дүрмийг харгалзан үздэг. Хоолны үндэс нь давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр усанд чанаж болгосон Сагаган будаа юм. Үндсэн бүтээгдэхүүн нь боломжтой, хэрэгцээтэй, бие махбодийг цэвэрлэхэд тусалдаг, сайн ханасан, өлсгөлөнг дардаг. Гэхдээ Сагаганд үнэхээр дуртай хүмүүс л энэ системийг сонгох хэрэгтэй.

  1. 1-3 хоногийн систем. Үнэндээ энэ бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Бүх хугацаанд давсгүй будаа хэрэглэдэг. Бие махбодь илүүдэл шингэнээс салж, хэмжээ багасч, гэдэс цэвэрлэгдэж, өтгөн хэвийн болно.
  2. Долоо хоногийн хоолны дэглэм. Олон сонголт байна. Сагаган дээр та ногоон алим, kefir, цардуул багатай шинэ ногоо нэмж болно. Энэ системийг авч явахад хялбар байдаг.
  3. Сагаган хоолны дэглэм 14 хоногийн турш. Энэ систем нь илүүдэл шингэнийг цэвэрлэх, зайлуулахаас гадна биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Хүнсний ногоо нь исгэж сүүн бүтээгдэхүүн, алимны хамт будаа дээр нэмдэг бөгөөд зарим хувилбарт тахианы хөх байдаг.

Жин хасах нь сонгосон аргын үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаарна. Та илүүдэл өөх тосыг 1-3 хоногийн дотор арилгаж чадахгүй, зөвхөн ус л алга болно, гэхдээ энэ нь жингээ хасах эсвэл систем тохирох эсэхийг шалгахад сайн эхлэл болно. 2 долоо хоногт 4-7 кг жин хасахад хялбар байдаг. Хэвийн хоол тэжээлд эргэж ороход тэд эргэж ирэхгүй.

Эсрэг заалт: жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, витамины дутагдал, гол бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих.

Ducan-ийн хоолны дэглэм

Богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг уургийн түгээмэл хоолны дэглэм. Энэ систем нь зөвхөн бүх жорыг дагаж, дүрмээс гаждаггүй бэлэн эрүүл хүмүүст л тохиромжтой. Энэхүү арга нь бие махбод дахь биохимийн процесст суурилдаг. Аливаа жижиг зөрчил нь үр ашгийг бууруулж, жин хасах, хор хөнөөлийг удаашруулдаг.

Нийтдээ систем нь тодорхой дараалал, үргэлжлэх хугацаатай 4 үе шаттай. Бүх тооцоог албан ёсны вэбсайт дээр хийж болно. Хоол тэжээлийн туршид хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай орц бол овъёосны хивэг юм. Хоёр дахь шатнаас та улаан буудай, хөх тарианы эслэг нэмж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу.

Ducan хоолны дэглэмийн үе шатуудын мөн чанар:

  1. Довтолгоо. 7 хоног хүртэлх богино үе шатыг дангаар нь тооцоолно. Хоолны дэглэм нь 72 уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ үе шат нь шингэний алдагдал, урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд 3-5 кг илүүдэл жинг авч болно.
  2. Өөр хувилбар. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийн гол үе шат. Цардуулгүй 28 төрлийн хүнсний ногоог уургуудад нэмдэг бөгөөд өдөр нь ээлжлэн солигддог. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн долоо хоногоос нэг жил эсвэл хүссэн жинг олж авах хүртэл үүнээс ч илүү байж болно.
  3. Зангуу бэхлэх. Талх, жимс, бяслаг зэргийг үндсэн хоолны дэглэмд нэмдэг. Энэ хугацаа нь ердийн хоолны дэглэмд шилжих боломжийг олгодог. Үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тодорхойлно: 1 кг жинд 10 хоног.
  4. Тогтворжуулалт. Долоо хоногийн нэг өдөр бол Пүрэв гарагийн уураг юм. Эхний шатны хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг. Үүнээс гадна, хивэгийг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Хоолны бүх хугацаанд та витамин уух хэрэгтэй. Байгалийн эсвэл нийлэг найрлагатай элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та ямар ч жимс идэж чадахгүй, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь мах шиг өөх тос багатай байх ёстой. Энэ бол хиам, наймалж мод, лаазалсан хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг боловч бүх бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангасан, хориотой халуун ногоо, элсэн чихэр агуулаагүй, өөх тосны агууламжийн хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Чухал! Хоолонд олон нарийн мэдрэмж, нарийн ширийн зүйлс байдаг тул систем нь нарийвчлан судлах шаардлагатай байдаг. Пьер Дюкан өөрийн номыг уншихыг хатуу зөвлөж байна. Та мөн албан ёсны вэбсайт дээрх системтэй танилцах боломжтой.

Эсрэг заалт: эрхтэн, тогтолцооны аливаа архаг өвчин, жирэмсний болон хөхүүл үеийн хугацаа, лактоз үл тэвчих, дааврын тасалдал, хүүхэд нас, хөгшрөлт. Энэхүү хоолны дэглэм нь эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай.

Видео: Ducan хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм судлаач

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад туслах бөгөөд үүнийг олон алдартай хүмүүс ашигладаг. Зөвхөн долоо хоногт та 5 кг-аас салж чадна. Гэхдээ үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай өөр янз бүрийн сонголтууд бас байдаг. Та kefir дээр мацаг барих өдөр хийснээр хоолны дэглэмийг үргэлж "туршиж" үзэх боломжтой.

Кефир хоолны дэглэмийн мөн чанар:

  1. Хоолны үндэс нь бага, дунд өөхний агууламжтай kefir боловч 2% -иас ихгүй байна. Та өдөрт 1-ээс 2 литр хүртэл хэрэглэх хэрэгтэй.
  2. Хоол хүнс нь бутархай, нэг удаад 0.5 литр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж чадахгүй, 2-2.5 цаг тутамд шилэн аяга хэрэглэх нь зүйтэй.
  3. Kefir нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул илүүдэл шингэнийг зайлуулж, нөөцийг нь нөхөх шаардлагатай тул ус уух нь чухал юм.

Сонгодог kefir хоолны дэглэмээс гадна алим, гэрийн бяслаг, Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл төрөл бүрийн жимс жимсгэнэ нэмсэн бусад сонголтууд байдаг. Тэд бүгд өөрсдийн гэсэн дүрэмтэй, үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай. Тасралтгүй системүүд нь 5-7 хоног хүртэлх богино аргуудаас илүү хоолны дэглэмд илүү их хоол хүнс багтдаг.

Эсрэг заалт: ходоодны хүчиллэг байдал, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, рахит, хэрх, тулай, kefir үл тэвчих, бага нас, жирэмслэлт, хөхүүл үеийн өвчин.

Видео: Елена Малышева: 1 долоо хоногт жингээ хэрхэн хасах вэ

Хоолны дэглэмийг эрүүл хоолонд шилжүүлэхдээ удаан (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус, ургамлын утас, самараар баялаг хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, ходоод гэдэсний замаас таагүй мэдрэмж гарч болзошгүй: гэдэс дүүрэх (гэдэс дүүрэх). Энэ нь эрүүл хооллолтын үндэс болох үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо нь шингэцгүй олигосахаридаар баялаг байдагтай холбоотой юм. Зөв зохистой хооллолтоос татгалзахгүйгээр таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг Orlix®-ээр нөхөж болно. Монофахаридийг шингээхэд төвөгтэй нүүрс усыг уушгинд задалдаг фермент болох альфа-галактозидаз агуулдаг. Тун нь хэрэглэсэн хоолны хэмжээнээс хамаардаг тул зуушны үеэр болон үндсэн хоолны үеэр боловсруулалтыг хэвийн болгоход хялбар байдаг.

Хялбар хоолны дэглэмийн нууц

Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж чадвал ямар ч хоолны дэглэм илүү хялбар бөгөөд сонирхолтой байх болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь дүрмүүд болон цэсийг сайтар судлах явдал юм. Хүсэл эрмэлзэл зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв энэ нь үнэхээр хүчтэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, хоолны дэглэмийг зөрчих уруу таталт байхгүй болно, килограммууд хурдан, амархан, үүрд алга болно.

Туслагчид ба нууцууд:

  1. Ус. Хэрэв та идэхийг хүсвэл усыг нь уугаарай. Олон хүмүүс үүнийг сонссон боловч тэд нэгж ашигладаг. Энэ бол өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг, жин хасах хурдасгах, хөнгөвчлөх шингэн юм.
  2. Витамин. Эдгээр нь гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах төдийгүй өлсгөлөнг арилгахад шаардлагатай байдаг. Хэрэв биед ямар нэгэн зүйл дутагдаж байвал хоол хүнс асуух болно.
  3. Замын хөдөлгөөн. Энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах эсвэл хориотой зүйлийг идэх хялбар арга юм. "Нүгэл үйлдэх" анхны хүсэл эрмэлзэл дээр та дор хаяж 50 удаа бөхийх хэрэгтэй. Эсвэл 5 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн сорбент Enterosgel-ээр цэвэрлэх нь жин хасах хөтөлбөрийн зайлшгүй үе шат гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн өөх тосны ордуудын задралын үед цусанд элбэг орж буй хортой хор, токсиныг идэвхтэй шингээдэг. Чухам эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн дотор муухайралт, амны хөндийн таагүй амт, өтгөний эмгэг, арьсны өнгөгүй байдал, батга, толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, улмаар цатгалдах мэдрэмжийг бий болгож, илүүдэл ходоодны шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд үзүүлэх цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь урт хугацааны курсууд дээр хүлээн авснаа хүлээн зөвшөөрцгөөе.

Туранхай болох зам хэцүү эсвэл амархан байж болно. Хүн өөрийнхөө замыг өөрөө тодорхойлдог, зөвхөн биднээс л их шалтгаалдаг.

1. Эсрэг заалтууд байдаг. Зааврыг унших эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.


Энэ бол асар олон тооны хүмүүст хамаатай асуудал юм. Энэ бол гоо зүйн алдаа төдийгүй эрүүл мэндэд шууд заналхийлж байна. Тиймээс жингээ хасах хүсэл нь ихэвчлэн засах санаа болдог бөгөөд эв зохицлыг эрэлхийлэхийн тулд хүмүүс эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэмийг эрэлхийлдэг. Үнэндээ хатуу, их бага хэмжээгээр зөөлөн хоолны дэглэмүүд байдаг. Гэхдээ хүн хоолны дэглэмийн тодорхой схемийг дагаж мөрдөж эхэлснээр маш муу мэдрэмж төрж, эрүүл мэнд нь доройтсоныг анзаардаг.

Жин хасах хатуу арга хэмжээ нь хүний \u200b\u200bбиед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хоол тэжээлийн дутагдал, нэгэн хэвийн хоолны дэглэмийн улмаас үйл ажиллагаагаа явуулахад шаардлагатай тэжээлийг авч чаддаггүй. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салах эсвэл хэдэн кг жин хасахыг эрмэлздэг хүн бүхэнд эрүүл мэндэд хор нөлөөгүй хоолны дэглэм хэрэгтэй байдаг. Жин хасах аюулгүй байдлыг хангахын тулд ийм хоол тэжээлийн системийг сонгох нь аажмаар жин хасах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь чухал юм. Эрүүл хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч эрүүл, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэнэ. Бие махбодид хор хөнөөлгүй, гэхдээ жин хасах үр дүнтэй арга болох хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж сонгох талаар энэ өгүүллээр хэлэлцэх болно.

Хоолны дэглэм аюултай эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Орчин үеийн янз бүрийн эх сурвалжуудаас та нэлээд зөрчилтэй олон мэдээллийг олж авах боломжтой. Тиймээс хэрэглэгчид аюулгүй гэж үздэг олон хоол тэжээлийн системийг мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш их шүүмжилдэг.

Бүх зарчмуудыг нарийвчлан судлах замаар хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг та бие даан ойлгож чадна. Дараахь шинж тэмдгүүд нь хоол тэжээлийн систем нь биеийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж болохыг харуулж байна.

  • шилжсэн хоолны дэглэм нь тэнцвэргүй байдаг;
  • хоолны дэглэмийн үеэр та 1-2 хоол идэх ёстой, өөрөөр хэлбэл моно хоолны дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй;
  • өдөр тутмын нийт калорийн агууламж - 1200 килокалориас бага;
  • тодорхойлолт нь урт хугацаанд хоол тэжээлийг өөрчлөхгүйгээр жинг бууруулах амлалт өгдөг;
  • тодорхойлолт нь хүн богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой гэж хэлсэн, жишээлбэл, нэг юмуу хоёр өдрийн дотор нэг кг жин хасах боломжтой;
  • үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд та тодорхой бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хэрэгтэй;
  • тодорхой амжилтанд тогтвортой амжилтанд хүрнэ.

Тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн гол аюул нь:

  • Бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн дутагдалд орно. Зохисгүй хоолны дэглэмийн хамгийн чухал үр дагавар бол эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн дутагдал юм. Хэрэв бүх систем, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бодис байхгүй бол бүтэлгүйтэл гарч, өвчний хөгжилд хүргэдэг. Ерөнхий сулрал, толгой өвдөх, ухаан алдах, зүрхний хэмнэлийн хямрал, тархины үйл ажиллагаа буурах зэрэг нь ийм хоол тэжээл хийдэг хүмүүст түгшүүр төрүүлдэг. Зөрчсөн бөгөөд энэ нь байнга өвдөж, удаан сэргэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад хүн тодорхой хоол хүнснээс татгалзсаны дараа өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хооллолтын эмгэгийг тэмдэглэж авдаг. Энэ тохиолдолд ирээдүйд, хоолны дуршилгүй болох - амь насанд аюултай нөхцөл байдал.
  • Тухайн хүн сэтгэлзүйн асуудалтай байж болно. Хүмүүс аюултай хоолны дэглэм барьж байх үед сэтгэл хөдлөлийн хямрал үүсдэг. Таны дуртай хоол хүнснээс байнга татгалздаг тул хоолны дэглэмийн маш хатуу хязгаарлалт, өлсгөлөнг байнга мэдэрч, хянах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд ийм хязгаарлалт нь хүн өөрийгөө тайвшруулах боломжийг олгодог тул гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хэрэв тэр эвдэрч байвал тэр бүр дорддог, дараа нь дахин хоолны дэглэм барихыг хичээдэг. Үүний үр дүнд хоолны дэглэмийн зарим хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлага нь байнгын урам хугаралт, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Тиймээс хооллох шинэ зуршлыг аажмаар нэвтрүүлж, эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.
  • Ёо ёо гэж нэрлэгддэг нөлөөний илрэл. Энэ үзэгдэл нь жингээ эрс алдаж байгаа хэн бүхний урмыг хугалдаг. Жин хасах жин хасах тодорхой системийн зааврыг чанд дагаж мөрдөж байх үед килограммууд үнэхээр хурдан алга болдог. Гэхдээ ердийн хоолны дэглэмд эргэж ороход л жингээ хассан жин маш хурдан эргэж ирдэг бөгөөд ингэснээр жин нь хоолны дэглэмийн өмнөх үеийнхээс илүү их болдог. Энэ нь түр зуурын хатуу хязгаарлалтад бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Үүний дараа ийм онцгой үе давтагдах тохиолдолд нэмэлт нөөцийг бий болгодог. Тиймээс жингээ хасах зөв арга бол хатуу, хатуу хязгаарлалтгүй эрүүл хооллолт юм.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр олохыг хүсдэг хүмүүст эрүүл, хоргүй хүнсний системийн онцлог шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

  • хоол тэжээлийн систем нь жингээ аажмаар хасах боломжийг олгодог бөгөөд хүний \u200b\u200bдуртай маш олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг;
  • хэрэв ажиглагдсан бол эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй - эсрэгээрээ аажмаар ийм хоол тэжээлийн систем нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг;
  • тодорхой хүнсний зүйл худалдаж авах үүрэг хүлээдэггүй;
  • хувь хүний \u200b\u200bхоолны сонголтыг харгалзан үздэг: хоолны дэглэмд таны дургүй бүтээгдэхүүнийг бусадтай амархан сольж болно;
  • жингээ аажмаар бууруулах боломжийг олгодог боловч энэ нь удаан хугацааны туршид жигд явагддаг;
  • хооллох зуршлаа аажмаар өөрчлөх, шинэ эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих боломжийг олгодог.

Тиймээс зөв хооллолтыг сонгох төдийгүй үүнийг хийх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэнцвэртэй цэс, өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэрэглээ, биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар байх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах нь удаан явц гэдгийг ухамсарлах нь чухал юм. Тиймээс аажмаар үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө зөв тохируулах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та доор авч үзсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хэд хэдэн чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

  • илүү хурдан турахын тулд өлсөж, хэсгийг нь багасгахыг хичээх хэрэггүй;
  • өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус хэрэглэж хурдасгах нь чухал юм;
  • ургамлын гаралтай, ногоон цай уухын зэрэгцээ кофены хэмжээг багасгах;
  • түргэн хоол хэрэглэдэггүй;
  • биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай, учир нь ердийн дасгалууд хүртэл жингээ хасахад маш их тус болно.

Аливаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд хүн оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй байх ёстой. Эцсийн эцэст ер бусын хоолны системд шилжих нь бие махбодид стресс үүсгэдэг. Бодисын солилцооны түвшин аажмаар өөрчлөгдөх нь чухал юм. Тиймээс жингээ хурдан алдах хамгийн аюулгүй хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд шаардлагатай хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис, хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос, өндөр чанартай уургийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Зөв зохистой хоол тэжээлийн системд өдөрт 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст жингээ хасч байгаа хүмүүс байнгын өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй байх нь маш чухал юм.

Зөв зохистой хоолны дэглэмийн гол зорилго нь хоолны зуршлаа аажмаар өөрчлөх явдал юм: тамхи татдаг, өөх тос, чихэрлэг, баялаг хоолыг цэснээс хасч, эрүүл хоолыг хамгийн их хэмжээгээр оруулаарай. Энэ нь дараахь дүгнэлтээс үүдэлтэй юм: эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм нь ирээдүйд хүн зөв зохистой хооллож байх ёстой.

Ийм хоол тэжээл нь өлсгөлөнг бараг мэдрэхгүй байх, булчингаа хадгалах, харин аажмаар жингээ хасах боломжийг олгодог. Үүнийг дагаж мөрдөх замаар хүн сул дорой байдал, сул дорой байдлын талаар гомдол гаргахгүйгээр идэвхтэй амьдралаа удирдаж чадна.

Хоолны мөн чанар нь уураг, нүүрс ус, холимог өдрүүдийн ээлжлэн солигдох явдал юм. Долоон өдрийн мөчлөг дараах байдалтай байна: 2 өдөр - уураг, 1 - нүүрс ус, дахин 2 - уураг, 1-нүүрс ус, сүүлийн өдөр - холимог. Өдөр тутмын калорийн агууламж 1300-1400 калори байдаг.

Уургийн өдрүүдэд та өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь туранхай шувуу, тугалын мах, гэрийн бяслаг, туранхай загас, өндөг (зөвхөн уураг илүү тохиромжтой) юм. Энэ тохиолдолд нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг цэснээс бүрэн хасдаг. Цэсийг зурахдаа калорийн хүснэгтийг хэрэглэж, өдрийн илчлэгийн хэмжээ 1400 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.

Холимог өдрүүдэд өглөөний хоол нь нүүрс ус, үдийн хоол нь холимог хоолноос, оройн хоол нь уураг байх ёстой. Ийм өдөр калорийн агууламж арай бага байх ёстой - 1300 килокалори хүртэл.

Энэхүү хоолны дэглэм дээр жингээ хасах хор хөнөөлгүй цэс дараахь байдлаар байж болно.

Өдөр Өглөөний цай Үдийн хоол Оройн хоол Үдийн хоол Оройн хоол Унтахаасаа өмнө
Уургийн өдөр Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, цай Ургамлын гаралтай омлет Уурын загас, ногоон салат Тараг Өөхгүй тахианы махан хоол Кефир
Нүүрс усны өдөр Хатаасан жимс бүхий овъёосны хальс Алим эсвэл лийр Цагаан будаа, ногооны салат, үр тарианы талх Лууван Шар буурцагтай байцаа салаттай Сагаган будаа алим
Холимог өдөр Сагаган будаа, kefir Тараг, улбар шар Чанасан тахианы булан, байцаа эсвэл өргөст хэмхний салаттай будаа Жимс бүхий гэрийн бяслаг Чанасан мах, шош Ряженка

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахын зэрэгцээ хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх шаардлагатай. 21 хоногийн дараа цэсийг өөрчилж болох боловч эрүүл хэвээр байх ёстой.

Энэ бол жин хасахад хортой хоолны дэглэм биш юм, хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл хүн бараг өлсөхгүй байж магадгүй юм. Жижиг хэсгүүдэд идэх шаардлагатай - ойролцоогоор 300 гр.Өдөрт та хоолны хооронд үүнийг хийж 2 литр хүртэл ус уух хэрэгтэй. Хамгийн сүүлд унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Энэхүү хүнсний систем нь эхний хоёр долоо хоногт амьтны гаралтай тос, гурил, төмс, нишингэ, чихэр, согтууруулах ундаа, тослог загас, мах, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглохоор тусгасан болно.

Энэ үед шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ олон байгаа тул ийм хоолны дэглэмийг дулаан улиралд эхлүүлэх нь зүйтэй. Эхлээд цэс илүү хатуу байх ёстой. Хоёр долоо хоногийн дараа үүнийг аль хэдийн төрөлжүүлж, хязгаарлалтыг бага зэрэг зөөлрүүлж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө хоолны дэглэм эрүүл хэвээр байх ёстой.

Жин хасахад хоргүй хоолны дэглэмийн цэс ойролцоогоор дараах байдалтай байж болно.

  • Өглөөний хоолны сонголт: шанцайны ургамал, чанасан өндөг, нэг талх; улаан загасны хэсэг, өндөг, талх; өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассерол, цай; Сагаган, улаан лооль; үзэм, зөгийн балтай овъёосны хальс; зөгийн бал, үзэм бүхий гэрийн бяслаг; эрдэнэ шишийн будаа, ногооны салат.
  • Хоёр дахь өглөөний сонголт: нэг аяга kefir; бага өөх тос тараг; гэрийн бяслагтай талх; жимс жимсгэнэ; банан.
  • Үдийн хоолны сонголт: ногооны шөл, хөх тарианы талх, салат; өөх тос багатай шөл, өндөг, ногооны салат; чанасан ногоо, чанасан загас; чанасан ногоо, уурын тахианы котлет; шатаасан загас, лууван, байцаа, селөдерей салат; ногооны borscht, хүнсний ногоо, мөөгтэй салат; чанасан цагаан будаа, шатаасан загас.
  • Үдээс хойш зуушны сонголтууд: сонгох жимс; жимс; улаан лоолийн шүүс.
  • Оройн хоолны сонголт: чанасан цагаан будаа, шатаасан загас; улаан лоолийн шош, чанасан туранхай тахианы мах; мөөгөөр чанасан ногоо; туранхай ногооны шөл, туранхай загасны зүсэм; ногооны Casserole, өөх тос багатай хоёр зүсмэл; чанасан цэцэгт байцаа, өндөг; төмсгүй ногооны шөл.
  • Шөнөдөө: нэг аяга kefir; өндөг; тараг.

Бүх хэсэг нь бага байх ёстой: таваг бүр нь 150 гр орчим байдаг.Үүний зэрэгцээ та уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг өдрийн турш янз бүрээр сольж үзээрэй.

Хоёр долоо хоногийн дараа хоолны дэглэмийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, өдөрт нэг удаа хар шоколадтай кофе уух, өөх тосны багахан хэсгийг өдөрт нэг удаа идэх боломжтой байдаг. Гэхдээ үндсэн дүрмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх ёстой.

Үндсэн дүрмүүд

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй аливаа хоолны дэглэмийг маш чухал дүрмээр дагаж мөрдөх ёстой. Тиймээс үр дүнтэй хоргүй хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • Та жингээ хурдан алдаж чадахгүй - энэ үйл явц нь гөлгөр, удаан байх ёстой. Энэ нь удаан хугацааны үр дүнг үзүүлэхээс гадна унжсан арьс, суналтын шинж тэмдгүүдээс ангижрах болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сард 2.5 кг-аас ихгүй жин хаяж жингээ хасах нь оновчтой юм.
  • Та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг эрс багасгах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд бие махбодь нь буруу хариу үйлдэл үзүүлж, цэсийн эхний дуртай үедээ булчингийн массыг хэрэглэж, өөх тосыг хэмнэх болно.
  • Та өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга санаа зовдог байдлаар идэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн асуудлуудыг өдөөх төдийгүй хөгжилд хүргэхээс гадна ходоод гэдэсний замын бусад асуудлуудыг өдөөх болно.
  • Биеийн байдлыг сайжруулах, жингээ хасах явцад биеийн өнгө аясыг сайжруулахын тулд та усан массаж, биеийн боолт, рашаан сувиллын эмчилгээг тогтмол хийж болно.
  • Аливаа хоолны дэглэмийг баримтлахдаа, тэр ч байтугай хамгийн зөөлөн нь витамин, эрдэсийн цогцолборыг уух хэрэгтэй. Ийм цогцолборыг эмч сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусална.
  • Амжилттай турах, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг бол тогтмол дасгал юм.
  • Хор хөнөөлгүй хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм бол бие махбодид ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй, харин эсрэгээрээ түүнд маш их хор хөнөөлтэй, илүүдэл жинг өдөөж буй хэд хэдэн бүтээгдэхүүний цэсээс хасах явдал юм. Эдгээр нь худалдан авсан төрөл бүрийн чихэр, чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, майонез ба кетчуп, сод, жүүсээс багц, түргэн хоол, талх, хөнгөн зууш юм. Эрүүл хоолны дэглэмийн аль нь ч ийм төрлийн хоолыг зөвшөөрөгдсөн хоолны жагсаалтад багтааж болохгүй.

дүгнэлт

Тиймээс, янз бүрийн эх сурвалжид санал болгодог хоолны дэглэмийн ихэнх нь биед хоргүй биш гэж дүгнэж болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та нэмэлт фунтыг үр дүнтэй арилгаж чадна гэсэн хэдий ч хожим нь энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Системийг дагаж мөрдөх нь хамгийн зөв бөгөөд дараа нь зөв, эрүүл хоолны дэглэмд орох болно. Үр дүнд удаан, жигд хүрэх нь дараа нь алдсан килограммууд нь бодит нэмэлт жингээр эргэж ирэхгүй гэсэн баталгаа юм. Зөв, аюулгүй хоолны дэглэм бол сайн сайхан байдлын баталгаа юм. Энэ нь таны гадаад төрхийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээртэй болоход тусална. Бие махбод дахь бүх чухал бодисыг тэнцвэртэй хэрэглэснээс болж эрүүл мэнд ерөнхийдөө муудахгүй бөгөөд зураг аажмаар туранхай, илүү боловсронгуй болно.

Та жингээ хасах талаар маш их зүйлийг бичиж болно, үнэндээ хоолны дэглэмийн талаар би маш их зүйлийг ярихаар төлөвлөж байна. Би жингийнхээ хэмжээг багасгах эсвэл жингээ өсгөхийг хүсч байхдаа би өөртөө олон удаа зорилго тавьсан. Би тавьсан зорилтуудаа амжилттай, зорилготой, эрүүл хооллолтын бүх дүрмийг чандлан хязгаарлалгүйгээр биелүүлсэн.

Энэ хандлага нь миний бодлоор хамгийн эрүүл бөгөөд зөв арга юм. Энэ нийтлэлд би жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудын талаархи мэдээлэл, хоолны дэглэмтэй холбоотой гол алдаа, домогуудын талаар хуваалцах болно.

Жин хасах эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Жин хасах нь сахилга батыг шаарддаг боловч зөв тактиктай бол та эцэж цангахгүй, өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй байх болно.

Жин хасах нь эрүү шүүлт болохгүйн тулд та дараахь зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

  1. Гөлгөр турах. Нэг өдрийн дотор хоолны дэглэмээ хасах шаардлагагүй. Энэ бол өлсгөлөн жил гэж шийддэг бие махбодид цохилт өгөх болно. Хоолны дэглэмийн гол зорилго бол бие махбодийг стресст оруулахгүй байх, түүнийг холдуулах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд жин хасах нь үр дүнтэй байх бөгөөд хоолны дэглэм дууссаны дараа та алдсан бүх фунтыг буцааж авахгүй болно. Хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар, хоёр долоо хоногийн дотор хамгийн багадаа хүссэн, эрүүл байх ёстой. Сард 3-4 кг хасах нь хэвийн бөгөөд хор хөнөөлгүй юм. Илүүдэл жингээ хасах нь эрүүл мэндэд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
  2. Өдөрт 4-5 удаа хооллоорой.Зарчмын хувьд бүх хүмүүс өдөрт 4-5 удаа жингээ хасаж байгаа хүмүүс биш жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Бусад шалтгаанаас гадна хоол тэжээлийн алдаанаас болж хүн өдөржингөө юу ч иддэггүй, орой нь өдөр тутмын нормыг бүхэлд нь идэж, илүүдэл жин үүсдэг. Хэрэв та нийт калорийн хэмжээг бага ч гэсэн хэд хэдэн хоолонд хувааж өгвөл бие махбодь өлсгөлөн мэдрэх цаг гарахгүй ч жингээ хасах болно. Үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах систем, бодисын солилцоонд нөлөөлөхгүй.
  3. Спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана.Жин хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зарчмын хувьд, хэрэв та бага иддэг (зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтаад), спортоор хичээллэдэггүй бол жингээ хасах болно, гэхдээ маш удаан. Үүний зэрэгцээ турах нь аэробикийн сургалттай хослуулан зөвхөн булчин төдийгүй өөх тосыг ашиглахад хүргэдэг. Энэ бол өөх тосыг ашиглах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та маш бага иддэг бол спортгүйгээр жингээ хурдан алдах болно, гэхдээ энэ тохиолдолд эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудаас зайлсхийх боломжгүй юм. Та ходоодны шархлаа, гастрит, дааврын ноцтой тасалдал авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ спорт гэдэг нь унтахаасаа өмнө 10 минут гүйх эсвэл 20 минут алхах гэсэн үг биш, харин долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа сайн хөлсөөр гарах ачааллыг хэлнэ.
  4. Калори тоолох. Олон хүмүүс бага иддэг, спортоор хичээллэдэг, гэхдээ жингээ хасдаггүй гэж хэлдэг. Хэрэв танд ямар нэгэн ноцтой эмгэг байхгүй бол энэ нь тийм байж болохгүй. Үүний үр дүнд тэр хүн хэрэглэсэн илчлэгийг тооцдоггүй, харин бүх зүйлийг зөв хийж байна гэж боддог болох нь харагдаж байна. Тооцооллын дараа тэр маш сайн иддэг болж таарч байна. Тооцоонд залхуурах хэрэггүй бөгөөд цаг хугацаа, туршлагатай бол та хичнээн их идэж байгаагаа тоолохгүйгээр аль хэдийн сайн зааж өгөх болно.

Хоолны сонголт

Хэрэв бид эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах тухай ярьж байгаа бол зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.

Зөвхөн калорийн агууламжийг багасгах нь хангалттай биш бөгөөд та хоолны дэглэмийг аль болох өндөр чанартай байлгах хэрэгтэй.

Энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.Учир нь хоолны дэглэмийн бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хүнсний бүлгүүд байх ёстой.

  • Уураг. Үүнд туранхай мах, шувуу, загас орно. Хоол хийх хамгийн тохиромжтой арга бол буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх, жигнэх явдал юм. Сүүн бүтээгдэхүүнээс - өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг.
  • Нийлмэл нүүрс ус. Эдгээр нь зөвхөн хатуу улаан буудайгаас гаралтай Сагаган, арвайн самар, сувдан арвай, гоймон юм. Лентил, шош, вандуй нь нүүрс ус төдийгүй уураг агуулдаг тул жин хасахад маш сайн үр тариа юм.
  • Өөх тос. Зөвхөн эрүүл өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь голчлон ургамлын гаралтай өөх тос юм - наранцэцэг, маалингын үр, чидун болон бусад тосыг салатанд түүхий эдээр нэмж оруулах хэрэгтэй. Өөх тосоор өөрийгөө бүрэн хязгаарлах нь боломжгүй юм.Учир нь тэдгээр нь гормоны нэг хэсэг юм. Нэмж дурдахад зарим витаминыг хүний \u200b\u200bбиед зөвхөн өөх тос агуулсан байдаг тул эдгээр нь өөх, тосонд уусдаг A, D, E, K амин дэм юм.
  • Жимс, хүнсний ногоо витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус, эслэгийн эх үүсвэр. Хүнсний ногоо, жимсийг шинэхэн, түүхий эдээр нь хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Хязгаарлалт:

  • Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн - хиам, хот-дог, түргэн хоол, түүнчлэн шарсан, тамхи татдаг хоол.
  • Энгийн нүүрс ус. Бялуу, ороомог, нарийн боов, чихэр. Үүнээс гадна ийм нүүрс ус нь бага хэмжээгээр шаардагддаг. 1-2 зүсэм өндөр чанартай хар шоколад нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй боловч тархинд эрч хүч өгөх болно.
  • Амьтны гаралтай өөх тос. Та гахайн мах, үхрийн өөх тос, хүнсний ногоо, цөцгийн тосонд шарсан хоол байнга идэж болохгүй. Өндөгийг долоо хоногт 2-оор хязгаарлах хэрэгтэй.

Би яагаад бүрэн хасах биш хязгаарлах гэж тусгайлан бичсэн юм бэ? Учир нь эрүүл бус, эрүүл бус хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн арслангийн хувийг эзэлдэггүй бол хүн бага хэмжээгээр хоол хүнсэндээ ч хамаагүй идэж чаддаг.


Эрүүл үр тариа - нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Хоолны дэглэм барьж байхдаа би өдөрт 1-2 шаантаг шоколад эсвэл жижиг бялуу, эсвэл чанаж болгосон хиам худалдаж авах боломжтой. Хэрэв амралт болсон бол та шарсан мах идэж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн калорийн агууламжтай.

Миний бичсэн бүх зүйлийг зөвхөн жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс төдийгүй эрүүл чийрэг, илүүдэл жин нэмэхгүй байхыг хүсдэг хүмүүс бүгдээрээ ажиглаж байх ёстой гэж та бодож байна.

Өөрөөр хэлбэл, хоол тэжээлийн мөн чанар нь маш их өөрчлөгддөггүй бөгөөд зөвхөн өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах замаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгддөг.

Илчлэг багатай, идэвхитэй амьдралын хэв маягаар зөв, эрүүл хооллох нь эрүүл турах гол зарчим юм.

Жин хасах үеийн гол алдаа, домог

Энэ үүднээс та тусдаа өгүүлэл бичих хэрэгтэй тул одоогоор жин хасах үеийн гол алдаануудын талаар товч дурдъя.

  1. . Өдөрт 600-700 калори идэх нь эрүүл мэндээ боддоггүй, хоолны дэглэм барьсны дараа бүх өөх тосоо буцааж нэмж таргалуулахыг хүсдэг хүмүүст жингээ хурдан бууруулах арга зам юм.
  2. . Энэ домгийг хэн гаргасан бэ, би мэдэхгүй байна. Гэхдээ энэ утгагүй зүйл олон охидын толгойноос гарахад маш хэцүү байдаг. Өдөрт юу ч иддэггүй, хөнгөн зууш дээр суудаггүй хүмүүс л үүнийг зохион бүтээсэн байж магадгүй бөгөөд орой 2000 калори идсэний дараа тэд таргалж байгааг олж мэдсэн байж магадгүй юм. Гэхдээ тэд үүнээс биш өөх тосыг өдөр тутмын илчлэгийн зохисгүй хуваарилалт, хэт идсэнээс авдаг. Оройн хоол нь таны дүрд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ өлсгөлөн нь хоол хүнсний дараагийн хэсгийг (өглөөний цай) хүлээн авмагц өөхийг хурдан хадгалахыг бие махбодод дохио өгөх болно.
  3. Хүнсний нэмэлт тэжээлд найдаж байна.Буйдан дээр жингээ хасах - үүнээс илүү юу байж болох вэ? Үнэндээ ямар ч нэмэлт тэжээл, өөх шатаагч нь таны жинг бууруулдаггүй. Иймэрхүү эмчилгээ нь зөвхөн бие махбодийн хүч чармайлтын үед л үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй устгах боломжийг олгодог сэргээгч бодис юм.
  4. Моно хоолны дэглэмийн хэрэглээ. Өөрийгөө тодорхой хоол хүнсээр хязгаарлах нь бодисын солилцооны дутагдалд хүргэх зам юм. Зөвхөн шоколад эсвэл зөвхөн Сагаган идэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг, зарим тохиолдолд нөхөж баршгүй гэсэн үг юм. Аливаа хоолны дэглэмийн мөн чанар нь илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах, илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал бөгөөд ингэснээр бие махбодь өөх тосны нөөцөө шавхаж эхлэх бөгөөд тусгай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Аливаа бүтээгдэхүүн нь таны жинг бууруулдаггүй бөгөөд бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисыг хязгаарлах нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг доройтуулахад хүргэдэг. Хоол хүнс нь үргэлж олон янз байх ёстой - жингээ хасч байгаа эсвэл жингээ нэмж байгаа эсэх, эсвэл өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөх зорилгогүй байгаа нь хамаагүй.

Үүн дээр магадгүй бүх зүйл байж магадгүй юм. Дараагийн хэвлэлүүдэд жин хасах, эрүүл мэндэд учрах эрсдлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Жин хасахад зориулагдсан аюулгүй хоолны дэглэм нь орчин үеийн амжилтанд хүрсэн бөгөөд учир нь эрүүл бие нь өөх тосыг арилгах үндсэн шалгуур болдог. Өдөр бүр хөнгөн, тааламжтай хоолны дэглэмийн хамгийн аюулгүй цэсийн талаар танд ярихыг хичээх болно.

Сонгосон хоолны дэглэм, үр дүнтэй дасгал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэргээр зөв турах нь илүүдэл жинтэй харьцах хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь буруу хандлагатай бол хажуунаас салахад тус болохгүй, харин зохистой хооллолт нь танд хор хөнөөл учруулна. Тиймээс жин хасах тогтолцооны талаар хуурамч мэдээлэл олж авах, олж мэдэх нь чухал боловч хүссэн үр дүнд хүргэх үр өгөөжийг олох нь дээр юм.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоолны дэглэмийн жагсаалт:

  • Янз бүрийн цэс;
  • Тэнцвэртэй хоол хүнс;
  • Жингээ тогтмол бууруулах;
  • Шаардлагатай тооны ашигтай элементүүдийг олж авах;
  • Зөв сэдэл, үндэслэлтэй хориглолт.

Хэрэв хүн эдгээр бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөг бол заримдаа буулгах ажил хийх нь дээр юм.

Зөвхөн 5, 10 эсвэл 15 килограмм жин хасах тэнцвэртэй аргууд зөв байх ёстой. Жин хасах төрлийг сонгох ийм хатуу шалгуур нь алхам алхамаар үр дүнг өгөх болно. Таны төрх цэцэглэж, хүчтэй сэтгэлзүйтэй болно.

Хор хөнөөлгүй хамгийн сайн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоргүй хоолны дэглэм гэж байдаггүй тул хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байдаг тул энэ нь бие махбодийн хэт ачаалал юм гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Аливаа организм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд дасан зохицож чаддаг. Бараг гэм хоргүй хоолны дэглэм байдаг. Үүний эсрэгээр тэд бие махбодийг нөхөн сэргээхэд дасан зохицдог. Үр нөлөө нь агшин зуурын шинжтэй биш ч гэсэн амттай бөгөөд шаардлагатай бол л үлддэг.

Зөвхөн хоол тэжээлээр батлагдсан хоол хүнс.

Хөнгөн техник нь илчлэг багатай амттай хоол хүнс, муу зуршлаас татгалзах зарчим юм. Хөнгөн цэсийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хэм хэмжээнд үндэслэдэг. Энэ бол сонгодог "өлсгөлөн" -ний яг эсрэг юм. 20-25 хоногийн дотор шударгаар 5-7 кг жин хасах боломжтой.

Грекийн тураах салат

Цэс.

Хялбар зарчмын схем нь танд хоёр өөр цэстэй болоход хүргэдэг. Тэд өдөр бүр ээлжлэн солигдож байх ёстой. Хүнсний ногоо, ялангуяа селөдерей, яншуй идэхээ бүү мартаарай. Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.

1 дэх долоо хоногийн схем:

  • Өглөөний цай - байгалийн зөгийн балтай цай, бага илчлэг талх;
  • Зууш - хар талхны цөцгийн тос, ногоон зүсмэлүүд, бага зэрэг селөдерей, кофе бүхий сэндвич;
  • Үдийн хоол - ногооны шөл, бага илчлэгтэй үхрийн мах, туна загас эсвэл улаан лоольтай селөдерей;
  • Үдээс хойш зууш - ногоон зүсмэл бүхий хар талхны зүсмэл;
  • Оройн хоол - хоолны дэглэм бүхий тараг 200 грамм, уламжлалт сэндвич, селөдерей, цай.

Сонголт 2:

  • Өглөөний цай - шинэхэн жүүс, салаттай хоолны талхны зүсмэл, селөдерей;
  • Зууш - сонгодог kefir 300 мл, хоолны дэглэмийн тос бүхий хоёр сэндвич, улаан лоолийг цуу, селөдерейтэй хэрчсэн;
  • Үдийн хоол - Шөлийн ногооны холимог, хоёр сэндвич, шатаасан загас, дүрэмт хувцастай 150 грамм төмс, брокколи, селөдерейтэй салат;
  • Зууш - гурван алим;
  • Оройн хоол - туранхай тахиа, салат, уламжлалт хар сэндвич, цай.

Хоёр дахь долоо хоног - сонголт 1:

  • Өглөөний цай - kefir 250 грамм, хоёр хар талх;
  • Зууш - хоёр чанасан өндөг, 1 хар талх, фета бяслаг;
  • Үдийн хоол - 300 грамм чанасан туранхай мах, селөдерейтэй уламжлалт салат, шинэхэн жүүс;
  • Зууш - жигнэмэг, бэрсүүт жүрж;
  • Оройн хоол - овъёосны жигнэмэг, нэг аяга сүү.

Сонголт 2:

  • Өглөөний цай - туранхай шаржигнуур, сүү, цай;
  • Зууш - нэг ногооны салат, зүлгэн дээрх цай, талх нарийн боов;
  • Үдийн хоол - тахианы шөл, туна загас эсвэл сагамхай сэндвич, яншуй салат, жүүс;
  • Зууш - сүүтэй хоолны вафль;
  • Оройн хоол - Өөх тос багатай бяслаг, хар талхны зүсмэл, нэг аяга kefir.

Гурав дахь долоо хоног - сонголт 1:

  • Өглөөний цай - луувангийн шүүс, талх;
  • Зууш - улаан лооль, цөцгийн тос бүхий сэндвич, селөдерей,
  • Үдийн хоол - гэрийн бяслаг 300 грамм, жүүс;
  • Зууш - хоёр ногоон алим;
  • Оройн хоол - махтай мөөгний шөл, хоёр туранхай котлет, талх, цай.

Сонголт 2:

  • Өглөөний хоол - чанасан өндөг, хоёр талх, хар цай;
  • Зууш - туранхай талх, селөдерей, салат, жүүс гэсэн хоёр сэндвич;
  • Үдийн хоол - мөөгний шөл, грек салат, котлет;
  • Зууш - жигнэмэг, гадил жимсний, алим;
  • Оройн хоол - загасны шөл, мах, селөдерей, жүрж.

Энэ бол тэнцвэртэй хооллолт байсан. Энэ нь хүн бүрт тохирсон, өлсгөлөн, сэтгэцэд үзүүлэх дарамтыг арилгах болно. Үнэндээ таагүй мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд хоол боловсруулах процесс амархан явагдах болно. Цэс нь ходоодны шүүсний илрэлийг өдөөхгүйгээр салст бүрхэвчэд сайнаар нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнээ сонгохдоо сармис, чинжүү, сонгино, гич болон бусад халуун ногоотой хоолыг цэсэнд оруулах боломжгүй. Хоол хийх туранхай махыг амархан орлож чадах тул илүү их ногооны шөл хийж үзээрэй.

Шөл

Шөлний хоолны дэглэм нь танил шөлний үндэс суурийг хүлээн авсан. Зөвхөн жороор бэлтгэсэн. Жин хасах ийм схем нь хүний \u200b\u200bбиед бүрэн аюулгүй бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг сайжруулахад туслах болно. Ходоодонд мэс засал хийсний дараа олон эмч нар ходоодонд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул зөвхөн эдгээр системийг тодорхойлдог болохыг анхаарна уу.

Цагаан будаатай ногооны шөл тураах

Хоолны шөлний хувьд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

  • Салат чинжүү - 1 ширхэг;
  • Сонгино - 5-6 ширхэг;
  • Улаан лооль - 4-5 ширхэг;
  • Үхрийн махны нэг хэсэг - заавал биш;
  • Celery - заавал биш;
  • Байцаа бол дунд зэргийн толгой юм.

Хоол хийхэд та хоолоо нимгэн цавчих, хайруулын тавган дээр ус асгаж, 10 минут, дунд зэргийн горимд 30 минут буцалгах хэрэгтэй. Хоол хийх дараа давсалж болно. Жор нь таны дуртай бусад хоолыг нэмж өгч болох боловч төмсгүй болно.

Шөлийг өдөр бүр өөрчилж, бусад бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг.

  • Даваа гараг - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
  • Мягмар гараг - жимс;
  • Лхагва гариг \u200b\u200b- 3 гадил жимсний, 250 мл сүү;
  • Пүрэв - хүнсний ногоо;
  • Баасан гариг \u200b\u200b- 5 улаан лооль 350 грамм туранхай үхрийн мах;
  • Бямба гариг \u200b\u200b- хүнсний ногоо, 450 грамм тахиа;
  • Ням гараг - зөвхөн шөл.

Та шөлийг хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Хэрэв танд хамгийн бага өлсөх мэдрэмж байвал тэр даруй шөлтэй зууш идэж болно. Нэг хагас долоо хоногт тооцсон хоолны дэглэмийн курс. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд буурсан жин нь 4-6 кг хооронд хэлбэлздэг.

Аюулгүй турах нь сайн боловч анхаарах нэг чухал зүйл бол жин хасах ийм тохь тухтай системүүд ч гэсэн танд тохирохгүй байдаг. Тиймээс, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал хамгийн бага байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Жин хасах зар сурталчилгааны арга эсвэл түгээмэл хоолны дэглэмийн хувьд олон спортын сайтууд эсрэг заалт бичдэггүй.

Хамгийн сайн алдартай хоолны дэглэм, тэдгээрийн ашиг тус, хор хөнөөл

Дээр үзүүлсэн цэс сайн боловч жингээ хасах олон алдартай аргууд байдаг. Тиймээс бид хамгийн алдартай, давуу болон сул талыг нь харуулах болно. Хүн бүр хоолны дэглэмийг сонгоход ухаалгаар хандах хэрэгтэй.Учир нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгийн эсрэг заалттай бол энэ нь тусалж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд илчлэгийг хасах нь хүн бүхний мэддэг хурдан турах арга юм. Үнэндээ ийм огцом турах нь эрүүл мэндэд хортой, ялангуяа цэсийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөг. Тэдний бүх схемийг өдөрт хамгийн бага калори илчлэг хүртэл бууруулдаг.

Нүүрс усгүй хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүн

Ашиг тус

Ийм хоолны дэглэмийн ашиг тус харьцангуй байдаг, учир нь хоол хүнсийг хориглох нь ашигтай эсэхийг зөвхөн тусгай эмч зөвшөөрдөг. Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн биеийн жин нь хэтэрхий хүнд хүмүүст хамааралтай байдаг. Энэ нь өвчтөний хүндрэлийг хэвийн болгох цорын ганц арга юм. Үүний дараа та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Өөр нэг тохиолдолд эдгээр нь ходоодыг хордлогоос цэвэрлэж, салст бүрхэвчийг хэвийн байдалд оруулах зорилгоор өлсгөлөн зарлах өдрүүд юм. Удаан хугацаагаар мацаг барих нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.

Хор хөнөөл

Олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний хязгаарлалт нь эрчим хүчний тэнцвэрт байдал буурч, дараахь асуудлуудтай тулгарч байна.

  • Витаминыг муу шингээх, дархлаа муудах;
  • Эсийн удаан өсөлт;
  • Сэтгэлийн хямрал, шизофрени.

Нэмж дурдахад шинжээчид хорт хавдар, зүрхний өвчин, эсийн түвшинд жингээ хасах хатуу аргуудын хооронд холбоо тогтоосон байдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв цэс нь уураг агуулдаг бол бөөр, элэгний асуудлыг өдөөж болно. Нүүрс усны дутагдал нь холестерин, чихрийн шижингийн өсөлтийг өдөөдөг.

Жингээ зөв хасах нь килограмаас салах аажмаар явагдах явдал юм. Үр нөлөөг авах гэж яарах нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Нүүрс ус багатай цэсүүд нь илүүдэл өөх тосноос өөрийгөө хамгаалах хурдан арга замуудын жагсаалтад багтдаг. Ийм учраас энэ схем тохиромжгүй юм. Өөр нэг буруу ойлголт бол олон хүн илчлэг багатай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэр бүр зөв байдаггүй. Хязгааргүй хэрэглээ нь бие махбод дахь тэнцвэргүй байдал зэргээр дүүрэн байдаг. Дашрамд хэлэхэд, их иддэг ийм зуршил тантай хамт муу онигоо тоглох болно.

Сагаган хоолны дэглэм нь жин хасах үр дүнтэй хэрэгсэл юм.Учир нь эдгээр үр тариа нь олон тооны эмийн элементүүдийг хүлээн авсан байдаг. Сагаганы ашиг тус, хор хөнөөл нь хувь хүний \u200b\u200bшинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Сагаган дээр жингээ хасах нь өдөрт эсвэл долоо хоногт зөвшөөрөгддөг бөгөөд энэ нь будаа хэрэглэх давтамжаас хамаарна. Хатуу хязгаарлалт бол 2 долоо хоногийн турш уураар хийсэн Сагаган идэх явдал юм. Заримдаа kefir зөвшөөрдөг бөгөөд хийгүйгээр цэвэр ус хэрэглэдэг. Хатуу биш хоолны дэглэмийн дагуу та жимс, хүнсний ногоо, хар талх, бусад илчлэг багатай хачирыг Сагагангаар оруулж болно.

Ашиг тус

Сагаганы ач тус нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, биеийг цэвэрлэх чадвар юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будааны илүү олон давуу талыг тэмдэглэж байна.

  • Хэрэв та Сагаган цэсийг дагаж мөрдвөл жин хасах, шингэнээс ангижрах эхэлдэг;
  • 4-5 хоногийн дараа өөх тос гарч, өөх эсүүд үхэж эхэлдэг;
  • Өлсгөлөн нь тарчлаахгүй, уурын будаа нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно;
  • Арьсыг цэвэрлэж, батга, тослог агууламжийг арилгаж, нүүр нь илүү цэвэр болно.

Хор хөнөөл

Сагаган хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийг хатуу чанд байгаа тохиолдолд л авч үзэхийг зөвшөөрнө. Хэрэв та моно хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл олон тооны элементүүд байдаг, давс өгдөггүй. Үүнтэй адилаар нэг хоолыг удаан хугацаанд тэвчих нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлын ул мөр үлдээдэг. Жирэмсэн, ходоод гэдэсний хямрал, чихрийн шижин өвчний үед жингээ хасах Сагаган арга нь эсрэг заалттай байдаг.

Дараа нь та илүү зөөлөн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Сагаган будаа будаагаар солих шаардлагатай.

Ус нь хатуу чанараараа нүүрс усгүй гэдэгтэй эсрэгээрээ байдаг, учир нь нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь хэн бүхний хийх ажил биш юм. Зөвхөн шингэн хоолыг хориогүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Та шөл, шөл, эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хийж болно. Та зүгээр л чихэрлэг ундаа, рашаан ус ууж болохгүй. Хамгийн дээд тал нь нэг сар байна. Үүний үр дүнд та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Ийм турахад ашиг багатай байдаг.

Ашиг тус

Жин хасах усны аргыг бүтээгчид усны хоолны дэглэм нь бие махбодид тэжээллэг чанартай гэдэгт итгэдэг. Үүнтэй холбоотойгоор таны сэтгэлзүйн хэрэгцээ танд төвөг учруулахгүй. Хариуд нь зохиогчид эхний өдрүүдэд бөөрийг цэвэрлэж байгаа тул таагүй мэдрэмж хэвийн үзэгдэл гэж хэлэв. Бусад үе шатууд анхааралгүйгээр ирдэг.

Эцэст нь жин хасах нь 10-15 кг хүртэл жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь бодит үр дүн бөгөөд интернетээс үлгэр домог биш юм.

Хор хөнөөл

Хор хөнөөл нь курсын үргэлжлэх хугацаатай пропорциональ болно. Эдгээр хатуу дүрмүүдийн улмаас. Жин хасах системээс гарах буруу арга бол хоолны дуршилгүй болохоос өмнө асар их асуудал үүсгэдэг. Бусад сөрөг үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

  • Ходоодны доторх эрхтнүүдийн үрэвсэл, энэ нь салиа харагдах замаар нотлогддог;
  • Зарим ферментийг бүрэн зогсоох, нөхөн сэргээх нь нэг жилээс илүү хугацаа шаардагдана;
  • Харшлын гадаад байдал;
  • Хоолны дэглэм нь дархлаа, дааврын систем, булчингийн хатингаршил, бэлгийн дур хүслийг алдагдуулдаг.

Илүүдэл жингээс гадна булчингууд бас алга болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол бүх зүйл, яагаад гэвэл бие нь энэ шингэнийг зайлуулах боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, уух дэглэм нь 15 кг жин хасахад тусална, энэ бол гайхалтай дүр юм, гэхдээ эрүүл мэндийн нэг хэсэг нь тэдэнтэй хамт алга болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Уураггүй арга нь цэснээс уургийг 25% -иар бууруулдагт суурилдаг. Гэхдээ та хоёр литр орчим ус уух хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ хоолны дэглэм нь уургийн өндөр агууламжтай тул өвчтөнийг эмчлэх зорилгоор эмч нар өгдөг бөгөөд тэр нь эргээд хэд хэдэн өвчнийг өдөөж болно.

Ашиг тус

Энэ нь хэд хэдэн бэрхшээлээс салахад туслах боловч уургийг хязгаарлах нь жингээ хасах хурдан арга юм. Хэрэв та зөв цэсийн хоолны дэглэмийг баримтлах юм бол энэ нь зөвхөн үр дүнтэй болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бодисын солилцооны маш сайн ажлыг тэмдэглэжээ.

Хор хөнөөл

Мэргэжилтнүүд уураггүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх нь булчинд гэмтэл учруулах эрсдэлтэй гэж үздэг. Гол нөхцөл нь цэс нь нүүрс ус агуулсан өөх тосоор баялаг байдагтай холбоотой юм.

Цагаан будааны өдрүүд нь хортой бодисыг шингээж авсны ачаар хорт бодис, токсиныг өөгүй цэвэрлэдэг. Энэхүү үр тариа нь удаан хугацааны туршид энергиээр ханасан байх бөгөөд хоолны дуршил нь саад болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг бүтээгчид хамгийн үр дүнтэй арга бол урьд өмнө нь усаар шингээсэн будааны будаа чанаж болгох явдал юм.

Ашиг тус

Цагаан будаа нь хортой бодисыг зайлуулахаас гадна амин дэмээр баялаг тул тархины үйл ажиллагаанд маш их нөлөө үзүүлдэг. Түүнчлэн, цагаан будааны хоолны дэглэм нь дараахь зүйлүүдэд тусална.

  • 10 хоногийн дотор 30 килограммыг хасах;
  • Бодисын солилцоог хэвийн байдалд оруулах;
  • Хоол боловсруулах замын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.

Хор хөнөөл

Цагаан будааг цэвэрлэх үйл ажиллагаа нь хүний \u200b\u200bбиед хэрэгтэй микроэлементүүдийг зайлуулдаг. Бие махбодоос давсыг зайлуулах нь зүрхний ажилд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна бөөр, зүрхний гаж нөлөө илэрч магадгүй юм. Тиймээс бид цагаан будааны хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримтлахыг зөвлөдөггүй.

Хэн нэгэн үүнийг зөвхөн өндөглөдөг хоолны дэглэм гэж бодож магадгүй, гэхдээ азаар тийм биш юм. Гол дүрэм бол та бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмд өндөг, чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.

Ашиг тус

Хоолны дэглэм нь янз бүрийн хоол хүнсээр баялаг тул жингээ хасах энэ аргыг баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Өндөг нь уургаар баялаг.

Хор хөнөөл

Ходоодны үрэвсэл, ходоод гэдэсний зам, элэг, шархлаа, зүрх, ходоодны бусад өвчнийг хүндрүүлэх нь өндөгний хоолны дэглэмийг бүрэн хориглох явдал юм. Хэрэв танд харшлын урвал илэрвэл бид үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин хасах журам

Бүх дүрмийн дагуу илүүдэл жинг бууруулах нь одоогийн зарчмууд дээр суурилдаг. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах үндсэн зөвлөмжүүд:

  • Удаан бөгөөд эргэлзээгүй турах нь сард 5 кг хүртэл жинтэй байдаг. Илүү урт хугацаа эсвэл ачааллын үед үл үзэгдэх эрүүл мэндийн шинж тэмдэг илэрч, архаг өвчинтэй холбоотой асуудал үүсч, эрхтэний бүтээмж муудаж, илүүдэл жин даруй эргэж ирдэг;
  • Бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Чадварлаг, хатуу биш цэс нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Та усанд шингэлсэн алимны цууны халбага ууж болно;
  • Энгийн усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Ус бол өөх эсийг задлахад тусалдаг үнэгүй нөөц юм. Энэ нь өлсгөлөнг хаахад тусалдаг;
  • Жагсаалтаас хатуу хоолны дэглэмийг хас. Хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн эмнэлгээс гарах өдөр л боломжтой байдаг;
  • Жин хасах хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөө нь 21 хоногийн дагаж мөрдөх үеэс эхэлдэг бөгөөд бие махбодь аажмаар өөрчлөгдөхөд амархан дасан зохицдог.

Жин хасах техникийг дагаж мөрдөх боломжгүй суурь дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

  1. Энэ хэсэг нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой - энэ бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
  2. Амьдралын хэв маягийг харгалзан цэсийн калорийн агууламжийг тооцоолох хэрэгтэй;
  3. Сансрын зорилго тавьж болохгүй - та биеийн физиологи, нас, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй;
  4. Эрүүл мэнд доройтсон тохиолдолд хоолны цэсийг ажиглахаа болих хэрэгтэй.

Сайхан харагдахыг хүсдэг хүн төрөлхтний эмэгтэй хагасын төлөөлөгчид бие бялдараа чийрэгжүүлж, өөртөө анхаарал тавихыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд, охидууд өөрсдийн дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байдаг нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин хасах тусгай хоолны дэглэмийг эрэлхийлж байдаг нь хэнд ч нууц биш юм. Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм байдаг эсэхийг бодох хэрэгтэй маш олон схем, хоолны дэглэм байдаг уу? Энэ асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулахад хэцүү байдаг, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн дадал зуршил, дархлаа, бие бялдрын өвөрмөц онцлогтой байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин хасах хоолны дэглэмийг сонгохдоо энэ бүхнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хоолны дэглэмийг бие даан судалж, хамгийн тохиромжтойг нь сонгохоор шийдсэн тул дараахь зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй.

  • Ихэнх хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг тул хүнд өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан хэрэглэх боломжгүй юм. Өөрийнхөө гараар өөрийгөө эмнэлгийн орон дээр хэвтүүлэхгүй байхын тулд бага зэрэг эргэлзэж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
  • Жин хасах хоргүй хоолны дэглэмийг хүртэл эрүүл мэндийн хяналтыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та тааламжгүй байдал, бие махбодийн сул дорой байдал, бие махбодийн сул дорой байдлыг мэдэрч байвал үүнийг зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв ийм хоолны систем нь найз эсвэл танилдаа тусалсан бол энэ нь танд тохиромжтой гэсэн үг биш юм.
  • Хамгийн аюулгүй хоолны дэглэм нь өлсгөлөн болж хувирах ёсгүй! Энэ нь эрүүл мэндэд ямар ч утгагүй бөгөөд аюултай тул бие нь алдагдсан илчлэгийг нөхөж, өлсгөлөнг үүсгэж, хэт идэж уух болно. Жин хасах хэвийн хэмжээ долоо хоногт 5-7 кг байдаг, үүнээс цаашгүй!
  • Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах нь өлсгөлөн болж, уйтгартай болоход та гэртээ ч гэсэн энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та нимбэгээр бага зэрэг давсалсан эсвэл хүчиллэгжүүлсэн аяга ус ууж болно. Гэрийн хийсэн нимбэгний ундаа нь халуунд маш сайн туслах болно: нимбэгний эсвэл шохойн зүсмэл, хэдэн гаа гаа, хоёр мөсөн шоо дээр нэг аяга ус хийнэ. Алим, лууван, ногоон цай, чихэргүй хар кофе, элсэн чихэргүй бохь, эсвэл бага өөх тос тараг бага өлсгөлөнг намжаахад сайн.
  • Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй үр дүнтэй хоолны дэглэмийг фитнессийн хичээлтэй хослуулах ёстой. Хэрэв спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол та дор хаяж 15-20 минутын турш тогтмол алхаж, өглөөний хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, массажны дэглэм, саунд зочлох дэглэмийг хоолны дэглэмд нэмэх хэрэгтэй.

Шилдэг аюулгүй хоолны дэглэм

Шөлний хоолны дэглэм

Жин хасахад хоргүй хоолны дэглэм бол шөл юм. Ашиглах заавар нь ногооны шөл идэх боловч энгийн биш боловч өөх шатаах шөл юм. Нэмж дурдахад түүний ачаар хорт бодис, токсиныг биеэс сайн зайлуулдаг. Энэхүү шөлний тусламжтайгаар та жингээ хасч, ходоодыг хэвийн болгох боломжтой. Та үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болох тул өлсөхгүй байх болно. Шөл нь селөдерей, байцаа, шинэ улаан лооль, Болгарын чинжүү, сонгино дээр суурилдаг. Та бас лууван, төрөл бүрийн ногоон, цэцэгт байцаа нэмж болно, гол зүйл бол төмс оруулахгүй байх явдал юм.

Шөлийн хоолны дэглэм үр дүнтэй бөгөөд долоо хоногт 5-7 кг жин хасахад тусалдаг боловч та зөвхөн ганц шөл идэж чадахгүй. Хоолны дэглэм нь витамин болон бусад хоол хүнс, жишээлбэл, олон төрлийн ногоо (шош, вандуй, бусад буурцагт ургамлаас бусад), жимс жимсгэнэ, ялангуяа кали, өөх тос багатай сүү, туранхай үхрийн мах, хүрэн будаагаар дүүргэх гадил жимсний найрлагатай байх ёстой.

Салат хоолны дэглэм

Өөр нэг аюулгүй, эрүүл хоолны дэглэм бол салатаар хооллох явдал юм. Түүний схем нь хүнсний ногоо, жимсний салатны хэрэглээнд суурилдаг. Үүнийг ашиглах хамгийн хялбар арга бол хамгийн их хэмжээний шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ борлуулах боломжтой үед юм. Энэ нь 7 хоногт зориулагдсан бөгөөд 5 кг жин хасах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, халуун цаг агаар нь жин хасахад хувь нэмэр оруулах болно.

Салат хоолны дэглэм нь тусдаа хоолны дэглэм юм, өөрөөр хэлбэл та жимс, ногоог хольж болохгүй.

  • Хувцас солиход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - майонезгүй! Үүний оронд оливын тос, нимбэгний шүүс, тараг, эсвэл аарцтай сүү хэрэглээрэй.
  • Түүнчлэн, элсэн чихэр, давс хэрэглэж болохгүй.
  • Бүтээгдэхүүнээс та талх, ямар ч маффин, архинаас татгалзах хэрэгтэй болно.
  • Хоол - өдөрт 3 удаа, хамгийн сүүлд - 17-17: 30-аас хэтрэхгүй.
  • Нимбэг, өөх тос багатай kefir эсвэл ногоон цайтай ус уух нь тохиромжтой байдаг.
  • Нэг удаад салатны нэг хэсэг нь 250-300 гр байдаг.
  • Жимс, хүнсний ногоог буцалгаж эсвэл түүхий хэлбэрээр идэж болно, ямар ч тохиолдолд шарсан, шатаасан, лаазалсан байх ёсгүй. Төмсөөс бусад бүх ногоо, банана, усан үзэмээс бусад бүх жимсийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
  • Хүнсний ногооны болон жимсний салатаас гадна улаан загас, өндөг, туранхай үхрийн мах, тахианы булан, чанасан сам хорхой, өөх тос багатай цөцгий идэхийг зөвшөөрдөг. Энэхүү аюулгүй хоолны дэглэм нь үе шаттайгаар явагдана: 1 ба 5 өдөр - жимс, 2 ба 6 өдөр - хүнсний ногоо, 3 ба 7 хоног - мах, 4 өдөр - загас.

Кефир хоолны дэглэм

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм -. Энэ нь kefir-ийг байнга хэрэглэдэг тул сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах процессыг сайжруулж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Кефир хоолны дэглэмийн үед давс, илүүдэл усыг биеэс зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч та kefir ашиглан моно хоолны дэглэмийг зохион байгуулж болохгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр 1.5 литр kefir хоолонд оруулаад 3-4 цаг тутамд 1 стакан уухад хангалттай. Та kefir-ийг нэг амьсгаагаар биш, харин жижиг балгаар эсвэл жишээлбэл халбагаар уух хэрэгтэй. Өөрчлөлт хийхийн тулд та bifidobacteria эсвэл жимсний дүүргэгч нэмсэн өөр өөр брэндийн kefir ашиглаж болно, гэхдээ үргэлж бага өөх тос (1% -иас ихгүй).

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хоолны дэглэмийг сайтар сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та зөвийг нь олж чадахгүй бол дараахь зүйлийг хийхгүйгээр хийхийг хичээдэг:

  • хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах: чихэрлэг, тамхи татдаг, шарсан, өөх тос;
  • өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай шувуу, загас идэх;
  • хоол идсэнээс хойш нэг цагийн турш ууж болохгүй;
  • өдөрт 5-6 удаа хооллож, хэсэг хэсгээр нь хоол хүнс авах;
  • унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.

Ийм хоолны дэглэмийг аажмаар өөртөө дасгаснаар эрүүл мэндээ хохироохгүй, ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхгүйгээр жингээ хэвийн болгож чадна.