Хоол хүнсгүйгээр өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ: ашигтай зөвлөмж, заль мэх. Өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ Өлсгөлөнг хангадаг хоол хүнс

Хүний биеийн галбир, жин нь түүний хооллолтоос шууд хамаардаг. Энэ бол хүнсний төрөл, тоо хэмжээ, түүний хэрэглээний давтамж юм. Өөр нэг хүчин зүйл бол сэтгэлзүйн шинж чанар юм. Жишээлбэл, стресстэй үед зарим хүмүүс юу ч идэж чадахгүй, жингээ хасдаг бол зарим нь эсрэгээрээ хоолны дуршил нэмэгддэг, зарим нь чихэрлэг хэрэгцээтэй байдаг. Хоёр ба гурав дахь бүлэг нь ийм нөхцөл байдалд илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй байдаг. Хоолны зуршил нь хооллох зан үйлээр тодорхойлогддог бөгөөд түүний хөшүүрэг нь хоолны дуршил юм.

ОДДЫН ЖИН ХАСАЛТЫН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Хэт их идэх сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Хэрэв та хэт их идэх сэтгэл зүйн үндсийг тодорхойлохгүй бол үүнтэй тэмцэх нь үр дүнд хүргэхгүй. Таны бүх амьдрал түр зуурын амжилтаас бүрдэх болно: хоолны дэглэмийн үр дүнд кг жин хасах, завсарлагааны үеэр жингээ эргүүлэн авах. Хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн шалтгаан нь энэ асуудлыг үүсгэж болно:

• Бага наснаасаа бий болсон зуршил. Ихэнхдээ насанд хүрэгчид хүүхдүүдийг хатуу тогтоосон цагт хооллохыг албадаж, бүх зүйлийг идэхийг шаарддаг бөгөөд хүүхэд идэхийг хүсч байгаа эсэхийг харгалздаггүй. Энэ нь байгалийн хоолны дуршилыг хянах чадвараа алдаж, улмаар таргалалтад хүргэдэг.
• Анхаарал, хайрын дутагдлыг нөхөх оролдлого. Энэ хоёр дахь шалтгаан нь эхнийх нь үр дагавар байж болно. Таргалалтанд өртөмтгий хүүхэд, өсвөр насныхан тусгаарлагдмал цогцолборыг бий болгож, өөрсдийгөө гадаад ертөнцөөс тусгаарлах хүсэл эрмэлзэлд хүргэдэг. Тэдний анхаарал, харилцааны хомсдол нь хоол хүнсээр солигдож эхэлдэг бөгөөд энэ нь бусад хэрэгцээг түр хугацаанд уйтгартай болгодог.
• Антидепрессант болгон хоол идэх. Хэрэв стресстэй байдал нь хоолны дуршилыг ихэсгэдэг бол энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг хоолны дэглэмийг илтгэнэ. Ийм нөхцөлд хоол хүнс нь асуудлыг шийдэхгүй, харин улам дордуулна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
• Явж, яаран хооллох. Ихэвчлэн ийм зуушны үеэр шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол иддэг. Энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг төдийгүй ходоод гэдэсний замын асуудалд заналхийлж байна. Та үргэлж бүрэн, удаан идэж сурах хэрэгтэй.

Хоолны дуршил бууруулах техник

Дадал зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатайг эрдэмтэд нотолсон.. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд муу зуршлаа эрүүл зуршлаар солих хэрэгтэй. Хоолны дуршлыг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтойг нь сонгох, эсвэл тэдгээрийг орлуулах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь өлсөж үхэхгүй, эрүүл мэндээ хянаж, муудаж байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай. Гурван долоо хоногийн курс бүхэлдээ эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн дарах вэ:

• Ус. Хортой бодисоос биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэс цатгалан хоол идэх дуршлыг бууруулдаг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ тасалгааны температурт нэг хагасаас хоёр аяга цэвэр ус уухаа мартуузай. Мөн хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө уух хэрэгтэй.
• Ногоон цай. Энэхүү ундаа нь хоолны дуршлыг дарангуйлж, илчлэг шатаалтыг түргэсгэдэг даавар болох лептины үйлдвэрлэлийг дэмждэг антиоксидантуудыг агуулдаг.
• Кефир. Хэрэв та хоол идэхээс 10 минутын өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir уувал өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, цатгалан мэдрэхийн тулд бага хоол идэх болно.
• Шоколад. Бага хэмжээгээр энэ бүтээгдэхүүн нь хор хөнөөл учруулахгүй. Зөвхөн гашуун сортуудыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хурц өлсгөлөнг мэдрэх юм бол нэг зүсмэл (25 грамм) идэж, ус эсвэл ногоон цай ууж болно.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр шинэхэн хоол хүнс нь ходоодыг дүүргэдэг их хэмжээний шим тэжээл, эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, идэж буй хоолны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Мөн эслэг нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэдэг.
• Өндөг. Эдгээр нь уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Өндөг нь өглөөний цайнд ялангуяа ашигтай байдаг: та зүгээр л хатуу буцалгаж болно, эсвэл 2 өндөг, хагас шил сүүгээр омлет хийж болно.
• Далайн замаг. Эдгээр далайн хоол нь шингэх үедээ гель болж хувирдаг тул хатуу хоолны мэдрэмжийг бий болгож, бага идэхийг хүсдэг.



Ардын эмчилгээ

Та хоолны дуршилыг дарж, ардын эмчилгээг ашиглан байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж чадна. Гэртээ амархан бэлтгэж болох ургамлын гаралтай декоциний нь туслах болно. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

• Burdock. Энэ ургамлын үндэснээс декоциний бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ихээхэн бууруулдаг. 2 халбага буталсан үндсийг нэг аяга буцалж буй усанд зузаан шилэн саванд хийж, усан ваннд 15 минут байлгана. Үүссэн ундаа нь хөргөж, халбагаар ууж байх ёстой.
• Халгай. Энэ ургамлын цай нь хоолны дуршлыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Мөн бага зэргийн шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул мэдрэлийн улмаас хоолны дуршил нэмэгддэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ цайг бэлтгэхийн тулд нэг аяга буцалсан усанд 1 хоолны халбага хатаасан халгайн навчийг исгэж, 10-15 минут байлгана. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 2 хоолны халбагыг авахыг зөвлөж байна.
• Эрдэнэ шишийн торго. Та нэг халбага түүхий эдийг авч, нэг аяга ус нэмээд 20 минут буцалгана. Та нэг удаад нэг халбага уух хэрэгтэй. Энэхүү декоциний нь төлөвлөөгүй зууш идэх хүслийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үндсэн хоолны үеэр бага идэх боломжийг олгодог.
• Яншуй ба селөдерей. Эдгээр ногоонууд нь өлсгөлөнг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Үүнийг үндсэн хоолонд нэмэлт болгон эсвэл дусаах хэлбэрээр хэрэглэж болно. Бэлтгэл ажил: 1 халбага хатаасан ургамлыг нэг аяга буцалж буй усаар хийнэ. 15 минут байлгаад хөргөөд хоолны өмнө хагас шил ууна.
• Улаан буудайн хивэг. Судсаар бэлтгэхийн тулд нэг аяга хивэг буцалж буй ус руу хийнэ, 15 минутын турш хооллоорой. Шүүсэн, хөргөсөн шөлийг хагас шил уухыг зөвлөж байна.
• Маалингын үр. 1 халбага маалингын үрийг нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ, бага дулаанаар хагас цагийн турш хооллоорой. Та хагас шил авах хэрэгтэй. Декоциний нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг ба биеийг зөөлөн цэвэрлэхэд тусалдаг. Маалингын үрийн тос нь бас ашигтай байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бүрхэх нөлөөтэй тул гастрит, зүрхний шархыг эмчлэхэд тусалдаг. Маалинга үрийн тосыг будаа, ногооны салатанд нэмэхийг зөвлөж байна.
• Цагаан гаа. Цагаан гааны үндэс нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, кортизол дааврын түвшинг хэвийн болгодог. Цагаан гааны ундаа нь инсулины хэмжээг зохицуулдаг тул чихрийн шижин өвчний хувьд ашигтай байдаг. Ундаа бэлтгэхийн тулд та 5 сантиметр үндэс авч, хальсалж, хутгагчаар нунтаглах эсвэл нарийн grater дээр сараалжтай болгох хэрэгтэй. Хагас нимбэгний нилээд жижиглэсэн нухаш, бага зэрэг шинэхэн гаа нэмнэ. Энэ бүгдийг хагас литр усаар асгаж, гал дээр тавьж, буцалгаад 1 минутын турш хооллоорой. Өөр нэг аяганд та хагас литр ногоон цай бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үүссэн цагаан гаа дусаахтай холилдсон байх ёстой. Энэ ундааг хоолны хооронд 2 хоолны халбагыг уух хэрэгтэй. Илүү энгийн жор байдаг: цагаан гаа, нимбэгний дээр буцалж буй ус асгаж, нэг цагийн турш халуунд байлгана. Ундаа бэлтгэхдээ зөгийн бал эсвэл амтлагч амтлагчийг нэмж болно.
• Улаан чинжүү, сармис. Эдгээр амтлагч нь капсаицин (улаан чинжүү) болон ациллин (сармисанд) зэрэг бодис агуулдаг бөгөөд хоолны дуршлыг ихээхэн бууруулдаг. Тэдний үйл ажиллагааны механизм нь ханасан байдлыг хариуцдаг тархины төвүүдийг өдөөх явдал юм. Сармис, улаан чинжүүг цагаан гаатай ундаа эсвэл салат хийхэд ашиглаж болно.



Жин хасахад зориулсан эм, хүнсний нэмэлт тэжээл

Хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг зарим хүмүүс өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмийн эм, төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх хандлагатай байдаг. Ийм эм нь олон тооны гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаг: жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн харшилтай хүмүүст хэрэглэх ёсгүй. Тэд мэдрэлийн системд нөлөөлж, дааврын түвшинг алдагдуулдаг. Энэ нь бүх биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр эмийн ихэнх нь сибутрамины бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Энэ бодис нь хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд ихэнхдээ хүн хоолгүй удаан хугацаагаар байж чаддаг. Нэмж дурдахад сибутрамин нь өөх тосыг шатаах чадвартай бөгөөд хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч түүний илэрхий давуу талыг үл харгалзан энэ эм нь маш аюултай: зүрхний шигдээс, цус харвалт, бөөр, элэгний дутагдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ эм нь мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг - энэ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг, эсвэл эсрэгээр цочромтгой байдал нь түрэмгийлэл болж хувирдаг. Энэ эмийг ууж буй хүмүүсийн дунд амиа хорлох тохиолдол байдаг. Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө нь мөн нотлогдсон: эрэгтэйчүүдэд - хүч чадал буурч, эмэгтэйчүүдэд - сарын тэмдэг бүрэн алга болох хүртэл мөчлөг тасалддаг. Хэрэв та сибутраминыг хяналтгүй ууж байгаад гэнэт зогсвол эмтэй төстэй таталтын шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс, хэрэв та энэ бодисыг агуулсан эм уухаар ​​шийдсэн бол эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй, эсвэл үүнийг зогсоох хэрэгтэй.

Бусад хоолны дэглэмийн эм, дусал нь их хэмжээний туулгах, шээс хөөх эм агуулдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хэмжээгээр биеийг цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг арилгах замаар жингээ хасах хуурмаг байдлыг бий болгодог. Ийм эмийг хяналтгүй хэрэглэх нь шингэн алдалт, их хэмжээний чухал бодис (давс, микроэлемент) алдагдахад хүргэдэг.

Эдгээр бүх эмчилгээ нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгч чадна. Тэднийг уухаа больсны дараа байдал улам дордож, жин сэргэж, бүр томорч байгааг анзаарсан. Тиймээс хооллох зуршлаа ухамсартайгаар өөрчлөх нь зөвхөн амьдралын эерэг үр дүнг өгөх болно.

Жирэмсний үед болон төрсний дараа жингээ хянах

Хэрэв жирэмсний эхний үе шатанд олон эмэгтэйчүүд хоолны дуршил муу эсвэл бүрэн байхгүй гэж гомдоллодог бол эхний гурван сарын сүүл ба төрсний дараа энэ нь үргэлж нэмэгддэг бөгөөд энэ нь жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Энэ хугацаанд жингээ хасах тусгай арга хэрэгслийг хатуу хориглодог бөгөөд хоолны дэглэм, ургамлын гаралтай декоциний хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул эмэгтэйчүүд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хоолыг хуваах, тогтмол байх ёстой - 5-6 хоол, жижиг хэсгүүд, аажмаар идэх;
• мацаг барихыг хориглодог, хүүхдэд их хэмжээний илчлэг хэрэгтэй;
• илүү их жимс, хүнсний ногоо идэх;
• чихэр, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах, багасгах;
• Жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг ашиглан амттангаа өөрөө бэлтгэхийг зөвлөж байна;
• харшилгүй бол өдөр тутмын хоолны дэглэмд 100 грамм самар эсвэл самар оруулж болно, гэхдээ давс эсвэл бусад нэмэлт бодисгүй;
• илүү алхах.

Орой хэрхэн хооллох вэ?

Оройдоо өлсөх мэдрэмж нь улам дорддог хүмүүс байдаг. Хэрэв тэд шөнө хоол идэхгүй бол унтаж чадахгүй болно. Шөнийн өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• оройн хоолонд хамгийн их уураг агуулсан хоол идээрэй: чанасан мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах), сүүн бүтээгдэхүүн;
• хэрэв унтахынхаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл алга болоогүй бол нимбэгтэй ногоон цай уухыг зөвлөж байна;
• шөнийн алхалтыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах;
• боломжтой бол анхилуун үнэрт ургамал, давс ашиглан усанд орох хэрэгтэй.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Ихэнх тохиолдолд хоолны дуршил нь бие нь өлсөж байгаагаас биш сэрдэг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Орчин үеийн хүнсний элбэг дэлбэг байдал нь бидэнд ямар нэг зүйлийг байнга зажлах зуршлыг бий болгосон. Үүний үр дүнд бид бэлхүүс, хажуу талдаа инч алдаж байгаад гайхдаг. Хэрэв та өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах талаар мэдэхийг хүсвэл манай нийтлэлийг уншина уу. Үүнд бид хоолны дуршилыг дарах үр дүнтэй аргуудын талаар ярих болно.

Өлсөж байгаа үедээ юу хийх вэ?

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэхийг хүсч байгаагаа л боддог нөхцөл байдлыг олон хүмүүс мэддэг. Танд “уураа алдахгүй” туслах хэд хэдэн энгийн арга бий.

Цэвэр ус ууна

Ихэнх тохиолдолд тархи цангах дохиог өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Биеийн онцлог, өндөр, жин, бодисын солилцооны түвшингээс хамааран хүн 1.5-2.5 литр хэрэгтэй. өдөрт ус. Хэрэв бие нь хангалттай хэмжээний шингэнийг хүлээн авахгүй бол энэ нь ажиллаж эхэлдэг бөгөөд тархи эдгээр импульсийг хоол тэжээлийн хэрэгцээ гэж андуурдаг. Нэмж дурдахад, гэдэс дүүрсэн тул ус нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өлссөн даруйдаа нэг аяга ус уугаад үзээрэй. Хэрэв 15 минутын дараа хоолны дуршил алга болвол энэ нь бие нь цангаа тайлахыг үнэхээр хүсч байна гэсэн үг юм. Зөвхөн цэвэр ус ууж, кофе, сод, хар цайгаар сольж болохгүй. Тэд цангалтыг богино хугацаанд тайлж, шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг. Үүний үр дүнд бид илүү их идэж, уухыг хүсдэг. Хэрэв та хангалттай ус уухад хэцүү байвал шилийг селөдерей мод, нимбэгний зүсмэл эсвэл интоорын улаан лоолээр чимэглээрэй. Таны гар аяндаа шингэнтэй сэтгэл татам саванд хүрэх болно.

Чухал зүйлийг хий

Хэрэв та тодорхой хугацаанд хоолны дуршил сэргэж байгааг анзаарсан бол энэ хугацаанд яаралтай хийх ажлуудаа төлөвлө. Энэ нь ажлын хурал, Skype дуудлага, бичиг баримтын ажил эсвэл уулзалт байж болно. Хэрэв та ажлаа завгүй байлгаж чадахгүй бол гэр орноо цэвэрлэж, шүүгээгээ үзэж, хүүхэдтэйгээ тоглож, болорыг угаа. Удаан хугацаанд хийж чадаагүй бүхнээ хий. Ингэснээр та ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, шаардлагатай олон зүйлийг хийхээс гадна шаардлагагүй хөнгөн зуушнаас татгалзах болно.

Жаахан нойр ав

Өлсгөлөнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол эрүүл унтах явдал юм. Шөнийн амралтаар бие нь сэргэж, өөрийгөө цэвэрлэж, мөн илчлэгийг шатаадаг. Хэрэв таны ердийн унтах цаг болоход хэдхэн цаг үлдсэн ч таны хоолны дуршил хэт их байвал эрт унт. Өрөөгөө агааржуулж, аятайхан хөгжим асааж, зөөлөн дулаан хөнжлөөр хучиж, тайвшир. Өглөө нь та 1.5-2 кг жинтэй болно гэдгийг бодоорой.

Бясалгал хийх

Бясалгалын мөн чанар нь өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, бие махбодид тохиолддог үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн тухай ойлголтыг дахин эргэцүүлэн бодоход тусалдаг, хоол хүнсийг үнэхээр хэрэгтэй үед л идэж, уйтгар гуниг, стрессийг идэж болохгүй, хоолыг урамшуулал, урамшуулал болгон ашиглахгүй байхыг заадаг. Эрчим хүчний түгжээ (мудра) ашиглан сэтгэл зүйн ятгах арга нь тогтмол дасгал хийвэл үр дүнтэй байдаг. Та өдөрт дор хаяж 20 минутыг бясалгалд зориулах хэрэгтэй. Бие махбодтой харилцах үндсэн дүрмүүд энд байна.

• агааржуулалт сайтай газар ганцаараа суралцах;
• хэрэв хүсвэл тайвшруулах хөгжмийг асаана уу;
• хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас өмсөх;
• хоол идсэнээс хойш 3 цагийн өмнө эсвэл өлөн элгэн дээрээ бясалгах.

Амьсгалын техникийг эзэмшсэн

Амьсгалын эдгээх дасгалууд нь оюун ухааныг цэвэрлэж, мэдрэмжийг өгч, өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэд бие махбодийг хүрээлэн буй орчноос авдаг прана - тэжээллэг энергиээр хангадаг. Амьсгалын янз бүрийн техникээр хичээллэдэг туршлагатай йогчид хэдэн долоо хоног хоолгүй байж чаддаг гэдгийг та мэдэх үү? Амьсгалын тодорхой зарчим нь амт нахиа болон хоолны дуршилыг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд нөлөөлдөг. Техник хүчин төгөлдөр болох хүртэл цаг хугацаа шаардагдахад бэлэн байгаарай. Эхлэхийн тулд эгэм, уушиг, ходоод гэдэсний замыг хамарсан бүрэн йогийн цэвэршүүлэх амьсгалыг эзэмш. Амьсгалахдаа гэдэс дотрыг бөмбөлөг шиг хий, дараа нь уушгиндаа хүчилтөрөгч гаргаж, амьсгалах мөчлөгийн төгсгөлд эгэмний ясыг сунгаж, мөрөө арай ядан өргө. Урвуу дарааллаар амьсгалаа гаргаж, эцэст нь хүйсээ нуруу руу чиглүүлэхийг хичээ. Бүтэн мөчлөгт ачаалалгүйгээр чөлөөтэй амьсгалж байгаагаа анзаарч эхэлмэгц илүү дэвшилтэт арга техникийг ашигла.

Халуун усанд орох

Оройн зуушаа гэрийн рашаан сувилалаар соль. Халуун банн зурж, хөөс нэмж, периметрийн эргэн тойронд анхилуун үнэртэй лаа байрлуул. Халуун ус нь гэдэс дотор үүсэх процессыг удаашруулна. Энэ нь танд тайван байдлыг өгч, эрүүл унтахад тусална. Тайвшруулсан эмчилгээний дараа та идэх биш, харин мөрөөдлийн ертөнцөд орохыг хүсэх болно.

Үнэрт эмчилгээний сесс зохион байгуул

Судалгаанаас харахад цэцгийн болон жимсний үнэр нь өлсгөлөнг түр зуур дарж чаддаг. Хамгийн "үр дүнтэй" нь сарнайн үнэр юм. Цэцэг нь саарал бодис руу ханасан тухай хуурамч дохио илгээж, сэтгэл ханамжийг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсгүүдийг өдөөдөг эфирийн тосыг агуулдаг. Хоолны дуршил нь сэрмэгц цэцгийн үнэрийг амьсгалах боломж хүн бүрт байдаггүй. Энэ зорилгоор сарнайн эфирийн тостой савыг ширээний шургуулганд байлга. Мэлрэг, лаванда, нимбэгний өвс, жүржийн модны эфир нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Тэд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ваниль, шанцай, кардамон зэрэг анхилуун үнэр нь амттанд дурлах хүслийг бууруулж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар хөргөгчинд довтлох дуртай хүн бол унтахынхаа өмнө үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй. Зан үйлийг тогтмол, зөв ​​хийх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд зүүн хамрын нүхээ хуруугаараа хааж, баруун тийшээ гүнзгий амьсгаа авч, зүүн хамрын нүхнээс хуруугаа аваад амьсгалаа гарга. Хамрын нүхийг ээлжлэн 2-3 удаа давтана.

Өөртөө массаж хийх

Бидний биед бодисын солилцоог тогтворжуулах төвүүд байдаг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Хэрэв та тэдгээрийг зөв өдөөж чадвал нэмэлт фунт хасаж, хоол хүнс шаарддаг ходоодоо тайвшруулж чадна. Эдгээр цэгүүд байрладаг:

• хэвлийн төвд, хүйн ​​хөндий ба өвчүүний xiphoid процессын хоорондох зайд;
• хүйснээс доош 3 хурууны зайд, хэвлийн доод хэсэг рүү;
• хөлний дотоод гадаргуу дээр, эрхий хурууны ёроолд, эхний метатарсал үений доор;
• шагай дээр, цухуйсан ясны доор;
• auricle дээр tragus дунд;
• дээд уруул ба хамрын хооронд;
• далдуу модны гүдгэр хэсгийн дунд, Сугар уулан дээр.

Эдгээр төвүүд нь хоолны дуршилыг хариуцдаг гипоталамустай шууд холбоотой байдаг. Цэг бүрийг 20 секундын турш зөөлөн дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийх хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөн хий

Өлөн элгэн дээрээ хөнгөн дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартахад тусална. Биеийн тамирын заал руу гүйж, дамббелл өргөж болохгүй. Энэ тохиолдолд глюкозын дутагдал нь ухаан алдахад хүргэдэг. Биеийн хүч чармайлт шаарддаггүй, тааламжтай зүйл хий. Усан сан руу явах, сунгах, йогоор хичээллэх. Та хөнгөн гүйлтээр явж болно.

Калори багатай зүйл идээрэй

Хэрэв та дээр дурдсан бүх аргыг туршиж үзсэн боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг орхиогүй бол эрүүл, илчлэг багатай зүйлээс таашаал авахыг өөртөө зөвшөөр. Эслэг ихтэй хоол хүнс сонго. Ходоод нь эслэгийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг, бие нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Та идэж болно:

• селөдерей иш;
• шинэхэн брокколи цэцэг;
• хагас ногоон алим;
• лууван;
• усан үзмийн дөрөвний нэг;
• шанцайны ургамал навч;
• цагаан байцаа.

Уламжлалт анагаах ухаанд хандаарай

Бид танд өлсгөлөнг даван туулахад туслах эмийн жорыг сонгосон.

Сармисны хандмал

Сармисын 3 хумс авч, тасалгааны температурт 200 мл буцалсан ус хийнэ. Өдөр бүр 1 халбага авна. л. шөнийн цагаар идэх хүслийг даван туулахын тулд унтахын өмнө хандмал. Энэ арга нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээр өвддөггүй хүмүүст тохиромжтой.

Гаа болон яншуйны декоциний

200 мл буцалж буй усанд нэг багц шинэхэн гаа, яншуй хийнэ. Хагас цагийн турш үлдээгээрэй, дараа нь эмийг cheesecloth-ээр шүүнэ. Хоолны дуршил нэмэгдсэн юм шиг санагдсан даруйдаа уугаарай. Декоциний нь өлсгөлөнг 2 цагийн турш дарах болно.

Инжир ба чавганы компот

Хагас килограмм шинэ инжир, чавга ав. Ус (ойролцоогоор 3 литр) дүүргэж, гал дээр тавьж, хагас цагийн турш хооллоорой. Шөлийг шүүнэ. Хэрэв таны хоолны дуршил хяналтгүй бол 100 мл компот ууна.

Зөгийн бал-нимбэгний холимог

Нэг аяга бүлээн усанд 1 халбага уусгана. зөгийн бал, тэнд хагас нимбэг шахаж ав. Хоол идэх хүсэл төрж эхэлмэгц бага багаар ууна.

Хоолны дуршлыг тань дарах бяцхан заль мэх

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түр дарж, биеийг хуурч мэхлэх нууцаас хуваалцъя.

Бохь зажлах эсвэл шүдээ угаах

Энэхүү энгийн арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Америкийн эрдэмтэд судалгаа хийж, гаа үнэр, амт нь хоолны дуршлыг дарж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах боломжийг олгодог гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Массачусетс мужид явуулсан туршилтанд 100 сайн дурынхныг хамруулсан байна. Хэдэн өдрийн турш тэд гаа үнэрээр амьсгалж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ ажиглаж, идсэн бүхнээ тэмдэглэв. Туршлагаас харахад бараг бүх субъектууд хоолны дэглэмийнхээ эрчим хүчний үнэ цэнийг дунджаар 300-400 ккал-аар бууруулдаг. Тиймээс хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ургамлын гаралтай цай ууж, бохь зажилж эсвэл гаа үнэртэй шүдний оогаар шүдээ угаа.

Хүн бүрт хоолны дэглэм барьж байгаагаа хэлээрэй

Энэ арга нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас хазайхгүй байх сэдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөд, танилууддаа хэдэн кг жин хасах зорилго тавьсан гэдгээ хэл. Энэ тухай олон нийтийн сүлжээнд бичээрэй. Та амлалтаа зөрчихөд ичиж зовох болно.

Идэвхтэй байгаарай

Уйтгарлахгүй байхыг хичээгээрэй. Хойшлуулах мөчид л бид хоолны тухай боддог. Хоббидоо шилжих, сонирхолтой ном уншиж эхлэх, сонирхолтой ажлын төсөл рүү толгойгоо гашилгах цаг болжээ. Энгийнээр хэлэхэд завгүй хүн бай!

Эзлэхүүн нэмэх

Бид нүдээрээ хооллодог. Шинэхэн салатны навч эсвэл хүчилтөрөгчийн коктейлийн асар их хэсэг нь бэлхүүс дээр илүүдэл жин болж хувирахгүй, харин биеийг хуурч, ходоодны эзэлхүүнийг дүүргэж, хуурамч ханасан мэдрэмжийг өгөх болно.

Таныг хүрээлж буй өнгөт анхаарлаа хандуулаарай

Улаан, улбар шар, шар нь хамгийн "хоолны дуршилтай" өнгө юм. Тэд ходоодны шүүсийг ялгаруулж, улмаар идэх хүслийг өдөөдөг. Олон түргэн хоолны газрууд энэ заль мэхийг ашигладаг. Тэд үйлчлүүлэгчиддээ баялаг өнгөт салфетка санал болгож, эдгээр өнгөөр ​​зоогийн газрыг чимэглэдэг. Энэ өнгөний схемийг өдөр тутмын амьдралаас ядаж түр хугацаагаар хасахыг хичээ. Хамгийн "дургүй" өнгийг хөх, нил ягаан, хар гэж үздэг. Наад зах нь энэ сүүдэртэй аяга таваг худалдаж авахыг хичээх нь зүйтэй. Үүн дээр тавьсан хоол нь сонирхолгүй харагдаж, идэх хүслийг нь бууруулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Хоолны дуршил нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус, тэжээллэг бодисын хэмжээгээр тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах талаар манай нийтлэлд өгсөн зөвлөгөө танд хэрэгтэй болно.

Олон тооны физиологийн урвалууд байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Үүнд цангах, өлсөх, тодорхой өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл орно. Амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд та өлсгөлөнгөө хоолгүйгээр хангах арга замыг хайх хэрэгтэй.

Мацаг барих нь шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчин юм. Тархи дахь хүнсний төв нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянадаг. Энэ нь 2 төрлийн дохиог хүлээн авдаг. Эхнийх нь хоол хүнс ходоодонд орж, механик шинж чанартай үед тохиолддог. Хоолны bolus нь эрхтний ханан дээр дарж, рецепторууд тархинд дохио илгээдэг. Хоёр дахь нь цусан дахь шим тэжээлийн түвшин нэмэгдсэний хариу үйлдэл юм.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, ой санамж муудаж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд үүсдэг. Хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эхний үе шатанд хүн сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг мэдэрч болно. Эмчилгээний мацаг барих тухай өгүүлэлд энэ төлөвийг ухамсрын шинэ түвшинд шилжих шилжилт гэж үздэг.

Цаашид шим тэжээлийн дутагдалд орсноор бүх үйл ажиллагаа саатдаг. Үр дүн нь үхэлд хүргэж болзошгүй.

Хүнд өлсгөлөнгийн шалтгаан ба төрлүүд

Хэвийн нөхцөлд шим тэжээлийн дутагдал нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хоол хүнс ирсний дараа тархи дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авдаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд энэ механизм эвдэрч болзошгүй. Оройн хоолны дараа ч өлсөх мэдрэмж арилдаггүй.

Энэ нөхцлийн шалтгаанууд:

• дотоод шүүрлийн эмгэг - тиротоксикоз, чихрийн шижин;
• гиперрекси - өвчтөн өлсөж байна гэж итгэдэг боловч шим тэжээлийн бодит хэрэгцээ байхгүй;
• ходоодны шүүсний рН-ийн өсөлттэй холбоотой ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• сэтгэл зүйн өвчин;
• стресс;
• бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт ихсэх;
• дааврын эмгэг;
• хоолны дэглэмийн ухамсартай хязгаарлалт - хоолны дэглэм, жингээ хасах хүсэл;
• жирэмслэлт;
• сэтгэлийн хямрал;
• цангах.

Бие дэхь бүх үйл явц физиологийн нормын дагуу, хангалттай хэмжээний шим тэжээлтэй байх үед цусан дахь глюкозын түвшин буурах үед л өлсөх мэдрэмж гарч ирдэг. Аливаа тогтолцооны тэнцвэргүй байдал нь хүнсний төвийн өдөөлтийг өдөөдөг бөгөөд хүн өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй.

Өөх тос, уураг, нүүрс ус бие махбодид ордоггүй үнэмлэхүй мацаг барилт, аливаа бүлгийн шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас үүдэлтэй нөхцөлт мацаг барилт байдаг.

Эмчилгээний цэвэрлэгээ, турах үед өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Бие махбодийг цэвэрлэхэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн арга бол процедурыг зөв бэлтгэх явдал юм. Арга тус бүр нь холбогдох зөвлөмжийг агуулдаг.

• өөх тос, шарсан, халуун ногоо, элсэн чихэр зэргийг арилгадаг;
• мах, боловсруулсан хоолноос татгалзах;
• хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээг багасгах;
• усны тэнцвэрийг хадгалах - өдөрт дор хаяж 1.5 шингэн уух;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идээрэй.

Хэрэв та эмчилгээний мацаг барих бэлтгэлийн дүрмийг дагаж мөрдвөл ходоодны хэмжээ багасч, бие нь бага хоолоор хооллоход дасдаг.

Бие махбодийг цэвэрлэхдээ - бүрэн хатаахаас өөр ямар ч системийг ашиглах - хангалттай хэмжээний ус, ургамлын гаралтай декоциний, элсэн чихэргүй цай уухыг зөвлөж байна.

Хуваарь чухал. Цэвэрлэх аргад тодорхойлсон бүх процедурыг хуваарийн дагуу хийж, мэдрэмжийг өдрийн тэмдэглэлд дүрсэлсэн байх ёстой. Бүх цэвэрлэгээний процедур оройноос эхэлдэг. Олон зохиолчид эмчилгээний туршид хөргөгчний дуудлагаас хол, байгальд гарахыг зөвлөж байна. Хэрэв ингэх боломжгүй бол гэрээсээ хоолоо зайлуул.

Хоолны талаар бодохоо болиход туслах аргууд:

1. Биеийн тамирын дасгал - зугаалж, хөнгөн, боломжтой дасгал хий. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална.
2. Эерэг хандлага - Унших, амьдралаас таашаал авах, дэлгүүр хэсэх, өөртөө сайхан бэлэг өгөх. Сэтгэл хөдлөлийн эерэг өсөлт нь ходоодны шуугиан, хоолны талаархи бодлыг даван туулахад тусална.
3. Тааламжтай кино үзэх, бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх.
4. Үнэрт эмчилгээ - шанцай, жүржийн тос нь хөргөгчинд очих хүслийг даван туулахад тусалдаг нь батлагдсан.
5. Шөнийн унтах - шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг амрах.
6. Өлсөж байгаа үедээ нэг аяга бүлээн ус уугаарай. Энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг дүүргэж, таагүй мэдрэмж буурах болно.

Хоол хийхгүйгээр яаж унтраах вэ

Хэрэв өлсгөлөн нь хоолны хэмжээнээс хамаардаггүй, гэхдээ та үүнийг даван туулж, хэт их идэхгүй байхыг хүсч байвал дараах ундаанууд туслах болно.

1. Элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот нь тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж, биеийг эрүүл ургамлын эслэг, микроэлемент, витаминаар хангана.
2. Яншуйны декоциний - 1 халбага ногоон массын хувьд танд нэг аяга буцалж буй ус хэрэгтэй болно. шаардах. Уг ундаа нь зууш идэх хүслийг даван туулахад тусална.
3. Инжирийн хандмал - хэд хэдэн хуурай жимсийг цавчих, буцалж буй ус хийнэ. Үүнийг исгэж үзье.

Биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай дасгал хөдөлгөөн нь удаан хугацаанд хоол идэхгүйгээр өлсгөлөнг арилгах боломжтой гэдгийг баталсан. Фитнесс дасгалжуулагчид "Давалгаа" эсвэл "Вакуум" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэвтэх эсвэл амьсгалах үед зогсож байхдаа хэвлийд зурах явдал юм. Дөчин арга нь зууш идэх хүслийг дарахад тусална.

Орой унтахын өмнө хоолны дуршилтай бол шүдээ угааж, халуун усанд ороход л хангалттай. Сэтгэл зүйн заль мэх ажилладаг. Эрүүл ахуйн журмын дараа та амны хөндийгөө бохирдуулахыг хүсэхгүй байна.

Шүүмжээс харахад эдгээр аргууд нь хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын амьдралдаа задрахгүй байхад үнэхээр тусалдаг. Гэхдээ тэд хоол хүнсийг орлуулах ёсгүй.

Өлсгөлөн нь өвдөлттэй адил бие махбодын манаач юм. Үүнийг ялах нь хоол хүнсний хэрэгцээг бүрмөсөн орхих гэсэн үг биш юм. Хяналтаа авах, стресс идэх хүслээ даван туулах, гэхдээ өөрийгөө эрчим хүчний эх үүсвэрээс салгахгүй байх нь өөрийн жин, эрүүл мэндийг хянах ухаалаг арга юм.

Илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн хоол тэжээлээ хязгаарлаж, ердийн хэсгүүдийнхээ хэмжээг багасгадаг. Илчлэгийн хэрэглээ огцом буурах нь бие махбодийн хувьд ер бусын бөгөөд физиологийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлавал шаардлагатай микроэлемент, витамин болон бусад шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй тул өвдөж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, хэт өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хялбар болгодог.

Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийн шалтгаан

Яаралтай жингээ хасах шаардлагатай болсон ч фитнесс явах цаг зав, боломж байхгүй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Хэдийгээр эрдэмтэд цадах мэдрэмжийг хянах механизмыг муу судалсан ч бие байнга өлсөж байдаг хэд хэдэн шалтгаан бий.

НЭГДҮГЭЭР. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэт их хэрэглээ. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг хэрэглэсний дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Асуудлын шийдэл нь чихэрлэг хоолноос татгалзаж, аюулгүй сахароз (жимс, зөгийн бал) агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм.

ХОЁРДУГААР. Хоолны дуршил нэмэгдэх өөр нэг шалтгаан нь буруу хооллолт юм. Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь урт завсарлагатай хоол идэх үед үүсдэг. Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн оновчтой сонголт бол өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох, өдрийн хоол нь өдрийн хоолны хагасаас илүү байх ёстой гэж хэзээ ч зогсдоггүй.

Гэвч дундаж хүн өдрийн цагаар хамгийн их идэвхтэй байх хугацаанд бие махбодийн хэрэгцээг үл тоомсорлодог тул орой болоход тэр зөн совинтойгоо тэмцэх боломжгүй болно. Хэрэв та оройн цагаар өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй бол өөх тосны орд үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй.

ГУРАВДУГААР. Амрах, унтах горимыг зөрчих нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Бие махбодь нь гормонууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг физиологийн нарийн төвөгтэй систем юм. Тэдний хоёр нь цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг: грелин ба лептин. Эхнийх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй бөгөөд ходоод хоосон үед үүсдэг. Хоёр дахь нь өөхний эсэд үүсдэг бөгөөд өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.

Хүн ядрах, нойрмоглох үед эдгээр дааврын хэвийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Дараа нь лептины түвшин буурч, грелины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд өлсгөлөн нь хоол идсэн даруйдаа сэрдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангах нь энгийн зүйл юм: та гормоны тэнцвэргүй байдлыг арилгах, өөрөөр хэлбэл хангалттай унтаж, амрах хэрэгтэй.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах арга замууд

Хоолны дуршилыг бууруулах олон арга байдаг: сэтгэл засал, зүүний эмчилгээ, дааврын тариа, кодчилол, боолт болон бусад. Гэхдээ тэд бүгд эсрэг заалт, гаж нөлөөний урт жагсаалттай байдаг. Эрүүл ухаантай хүн туршилт хийснээр биед хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ хоолны дуршил нэмэгдсэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Хүсэл эрмэлзэл, хэрэгцээтэй ажиллах.

• Ямар нэг зүйл хүнийг хоолны талаархи бодлоос сатааруулах ёстой тул өөрийгөө завгүй байлгахыг зөвлөж байна.
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хүссэн зүйл, жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн түлхүүр юм гэдгийг өөртөө програмчил.
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол тэжээлийг хэвийн болгох үндсэн үе шат юм. Хамгийн гол нь үүнийг даван туулж, дараа нь бие нь дасан зохицох болно.

Өлсгөлөнг зогсоох практик арга замууд:

1. Сэтгэл зүйн. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлснөөр та хоолны дуршилыг алж чадна. Үүнд бясалгал, үнэрт эмчилгээ, авто-сургалт тохиромжтой.
2. Тэжээллэг. Эрүүл хоол хүнс, ургамал, амтлагчийг сонгох, шаардлагагүй зүйлсийг оруулахгүй байх үндсэн дээр.
3. Өдөөгч. Ёс суртахууны таашаал авчрах процедурын тусламжтайгаар хоолны дуршлыг бууруулах боломжтой: усанд орох, массаж хийх, боолт хийх.

Зууш

Зарим хүмүүсийн хувьд самар, сэндвич, шоколад нь бүрэн хоолыг орлуулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хоол нь бие махбодийг эрчим хүчээр бүрэн хангаж чадахгүй тул өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй, удалгүй хоолны дуршил дахин гарч ирдэг. Гэхдээ та зуушнаас бүрэн татгалзах ёсгүй, учир нь тэдний тусламжтайгаар та хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс амархан ангижрах боломжтой.

Хоол идсэний дараа өлсөхөөс өмнө зууш идэх нь дээр, эс тэгвээс та шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх нь гарцаагүй. Эрүүл зуушны сонголтууд:

• kefir, исгэсэн шатаасан сүү (шил);
• жимсний салат;
• загасны сэндвич;
• цай, шинэхэн шахсан жимс эсвэл ногооны шүүс.

Хоолны дуршил бууруулах эм

Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолны дуршил дарах эм хэрэглэдэг. Гэхдээ хоолны дуршил дарах эм нь эрүүл мэндэд аюулгүй биш - цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний янз бүрийн эмгэгийг өдөөдөг.

Анорексантуудын гаж нөлөө нь амьсгалахад хүндрэлтэй, толгой эргэх, ядрах, сэтгэлийн хямралд ордог. Олон төрлийн гаж нөлөөний улмаас хоолны дуршлыг бууруулдаг хэд хэдэн төрлийн эм нь дотоод эрхтнийг хордуулж, биед сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг тул жил бүр үйлдвэрлэлээс хасагддаг.

Ардын эмчилгээ

Зарим эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд уламжлалт анагаах ухаанд ханддаг. Өлсгөлөнг намдаахын тулд ургамлын гаралтай бэлдмэл, давсалсан ус, ногоон, цагаан гаа цай, кунжутын үрийг хэрэглэдэг. Та энгийн уснаас татгалзаж болохгүй. Өлсгөлөнгөөс ангижрах, хоолны дуршлыг бууруулахад туслах аргууд:

• Нэг аяга хүйтэн ус,Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг дарахад тусалдаг. Тиймээс жин хасах үед хоолны хооронд 2 литрээс багагүй, хоолны өмнө 15 минутын өмнө, хоолны дараа 20 минутын дараа ууна.
• Комбуча дусаахЭнэ нь өлсгөлөнг дарах, хоолны дуршил нэмэгдэх, ялзарч буй нянг устгах, гэдэсний байгалийн микрофлорыг сэргээхэд тусална.
• Шингэн овъёосны будаа. Өглөө нь халуун саванд 2 tbsp исгэж. гурван шил буцалсан устай oatmeal. Өлсгөлөн гарч ирэхэд та тэвчих ёсгүй - 2 tbsp ууна. л. зөгийн балтай хамт.
• Хивэг. 1 халбагатай нэг аяга гар хийцийн тараг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална. хоолны хооронд идсэн хивэг. Энэхүү зууш нь өлсгөлөнг даван туулж, өтгөн хаталтыг даван туулахад тусална.
• Цагаан гаатай цай. 2 халбага халуун саванд хийнэ. сараалжтай цагаан гаа, 2 хальсалж сармис хумс, 2 аяга буцалж буй усаар исгэж, дор хаяж 2 цаг байлгана. Шүүсний дараа хоолны хооронд нэг аяга уух хэрэгтэй. Энэхүү эмчилгээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс удаан хугацаанд ангижрах болно.

Өлсгөлөнг хангадаг хоол хүнс

Өлсгөлөнг арилгах нь хариуцлагатай үйл явц юм. Хамгийн гол нь зөв хооллож, хоолны дуршилыг өдөөдөг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

Шарсан хоол, махан соус, даршилсан хоол идэхээ боль. Исгэлэн хоол, согтууруулах ундаа, нухаштай жүүс, хоол боловсруулах шүүс үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бүх төрлийн смүүти зэргийг хас. Өлсгөлөнтэй тэмцэх нь зөв хооллолтоос эхэлдэг. идэх:

1. Алим. Тэд өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг, учир нь тэдгээр нь ходоодонд шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг хүнсний эслэг их хэмжээгээр агуулдаг.
2. Маалинган тос. Хоолны өмнө нэг халбага уувал өлсөх мэдрэмжийг дарж, хоолны дуршлыг тань дарна. Маалингын үрийн тос нь ханаагүй өөх тосны агуулах агуулдаг бөгөөд энэ нь глюкозын өсөлтийг удаашруулж, хоолны дуршлыг хянадаг.
3. Нарсны самар. Эдгээр нь хоолны дуршилыг өдөөдөг гормоны витамины тэжээллэг эх үүсвэр юм. Хоолны хооронд цөөн хэдэн самар идэх нь хэт их идэх хүслийг дарах болно.
4. Буурцагт ургамал. Үүнд шош, сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, уураг агуулдаг тул хоолны дэглэм барихгүйгээр хоолны дуршлыг бууруулдаг. Өглөөний цайндаа чанасан шош идвэл эдгээр бүтээгдэхүүн удаан хугацаанд шингэцтэй тул хоол боловсруулах үйл явц удаан хугацаанд удааширна. Нэмж дурдахад зарим буурцагт ургамал (ногоон шош, сэвэг зарам) нь илчлэг багатай байдаг тул жингээ хасах олон хоолны дэглэмд багтдаг.
5. Зуслангийн бяслаг. Бүтээгдэхүүн нь биед удаан шингэдэг казеин уураг агуулдаг тул хурдан цатгана. Жингээ алдах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахын тулд оройн хоолны оронд 100 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг идэж, нэг аяга kefir ууна.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах дасгалууд

"Давалгаа, долгио".Тогтмол дасгал хийх нь порцын хэмжээг багасгахгүйгээр өлсгөлөнг арилгахад тусална. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ходоодонд таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд өлөн элгэн дээрээ "Давалгаа" хий. Өлсөх үед 40 хүртэл удаа хий.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр дар. Нэг алгаа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалж эхэлнэ. Амьсгалахдаа ходоодоо татаж, цээжээ шулуун болго. Амьсгалахдаа эсрэгээр нь хий, ингэснээр хөдөлгөөн нь долгионтой төстэй болно.

Хагалгааны дараа, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, зүрх, судасны эмгэгтэй хүмүүст дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

"Агаар залгих". Өлсгөлөнгийн цочмог мэдрэмжийг арилгахын тулд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Хүүхэд байхдаа хөхөхдөө яаж агаар залгиж байснаа санаарай. Үүнтэй адил зүйлийг залгих бүртээ хий, агаарын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал дасгалыг 20-25 удаа хий.

Хоолны хязгаарлалт үүсмэгц хүчтэй хоолны дуршил гарч ирдэг. Өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах вэ? Хоолны дэглэмээр өлсгөлөнг хэрхэн устгах вэ? Олон хүмүүс хоолны дуршил дарах бүтээгдэхүүнтэй сөрөг холбоотой байдаг. Учир нь ихэнх тохиолдолд хамгийн түрүүнд хоолны дуршлыг дарах, бие махбодид аюултай нөлөө үзүүлдэг хоолны дэглэмийн эмүүд санаанд орж ирдэг. Аз болоход, жингээ хасахыг хүсдэг ч хоолны дуршил дарагчаас татгалзахыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ байна. Байгалийн санал болгож буй зүйлийг л ухаалгаар идээрэй! Эдгээрт улаан чинжүү, табаско, бүйлс, өндөг, шанцайны ургамал орно. Байгаль нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг олон эрүүл хоол хүнсээр хангадаг. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа өлсгөлөнгөө хэрхэн хангахаа мэдэхгүй байгаа бол манай жагсаалтыг ашиглаарай. Бид танд хоолны дуршлыг тань дарах хүнсний жагсаалтыг танилцуулж байна.

Өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах, дарах вэ: хамгийн эрүүл хоол хүнс

1. Бүйлс. Энэ нь зөвхөн хүчтэй антиоксидант витамин Е, магнигаар баялаг юм. Бүйлс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хоолны дуршлыг тань дарах хамгийн сайн арга юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарахгүйн тулд хоолны хооронд хэд хэдэн бүйлс идэх шаардлагатай.

2. Кофе нь олон хүний ​​хувьд тааламжтай ундаа төдийгүй хоолны дуршлыг сайн дардаг. Үүний нууц нь энэ ундаанд агуулагдах кофейн болон антиоксидантууд нь хоолны дуршилыг зогсоодог. Гэхдээ элсэн чихэр, сүүг хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофены эдгээр эерэг чанарууд устаж үгүй ​​болно. Та идэхийг хүссэн үедээ ердийн хар шоштой кофе уугаарай.

3. Цагаан гаа бол дорно дахины хоолонд хэрэглэдэг түгээмэл амтлагч юм. Энэ нь хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг боловч нэгэн зэрэг өлсгөлөнг бууруулдаг. Та цайнд нунтагласан цагаан гаа хийж эсвэл шинэхэн үрж жижиглэсэн цагаан гаа буцалсан усаар исгэж, өлсөх үед ууж болно. Жингээ хасахын тулд цагаан гаа хэрхэн зөв исгэх вэ.

4. Авокадо нь эслэгээр баялаг бөгөөд их хэмжээний энгийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь авокадо хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай маш үнэ цэнэтэй ашиг тус юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд авокадод агуулагдах бодисууд, тухайлбал өөхний хүчил нь ходоодонд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс авокадо салат идэх нь таны өлсгөлөнг дарах болно.

5. Чили чинжүү - идэж, жингээ хас. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн нэг халбага cayenne чинжүү хэрэгтэй болохыг харуулж байна. Чинжүүтэй халуун, халуун ногоотой хоол идэх дуртай хүмүүс нэг удаагийн хоолонд 10 калори шатаадаг.

6. Алим нь хоолны дуршлыг дарахад тохиромжтой. Эдгээр зорилгоор ногоон, хатуу алимыг сонгох нь дээр. Тэд бүр бага элсэн чихэртэй байдаг бөгөөд ийм алим идсэний дараа өлсгөлөн удаан хугацаанд ирэхгүй. Алимны эслэг болон пектин нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн алим нь энергийн түвшинд нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.

7. Өндөг бол өглөөний цайнд маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь хоолны дуршилыг дарангуйлагчдын нэг юм. Өглөөний цайндаа 1-2 өндөг идвэл өглөөний цайнаас удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрнө.

8. Ус бол маш ашигтай. Тиймээс хоол бүрийн өмнө 1-2 аяга ус уух нь жинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усны дараа бидний бие хоол идэхээс өмнө ус уухгүй байснаас 75-90 калори бага авах болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал 2 аяга ус мөн ходоодоо дүүргэж хоолны дуршлыг тань тайвшруулна.

9. Цагаан хоолтон шөл эсвэл хүнсний ногооны шөл нь өлсгөлөнтэй тэмцэх хамгийн тохиромжтой арга юм.

10. Жингээ хасахыг хүсдэг ч шоколадыг эсэргүүцэж чаддаггүй хүмүүст хар шоколад тохиромжтой. Та таашаал авахаас татгалзаж болохгүй, зүгээр л өглөө (12 цагаас өмнө) хар шоколад идээрэй. Ийм шоколад нь дор хаяж 70% какао агуулсан байх ёстой. Чихэрлэгт дурлахыг зогсоохын тулд жижиг хэсэг хар шоколад хангалттай. Энэ нь зуун хувь какао агуулсан гашуун бодисын агууламжтай холбоотой юм. Үүнээс гадна хар шоколад нь стеарины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Хар шоколадыг хэтэрхий гашуун гэж үздэг хүмүүст дараах зөвлөмжүүд байдаг: хар шоколад уухдаа элсэн чихэргүй кофе уух хэрэгтэй. Ингэснээр шоколадны амтат чанар нь гарч ирэх бөгөөд маш амттай санагдах болно. Гэхдээ та өдөрт зөвхөн нэг хэсэг шоколад идэж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

11. Дүфү нь уураг ихтэй тул цагаан хоолтонд голчлон ордог. Их хэмжээний уураг нь хоолны дуршлыг дарахаас гадна ямар ч хоолны дэглэм барихад тусалдаг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хэдэн шоо дүпү хайчилж, ногооны салатандаа нэмнэ. Энэ хоол нь таны хоолны дуршилыг дарах боловч таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.

12. Васаби таны өлсгөлөнг хангаж чадна. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол васаби түрхсэн талх эсвэл үр тарианы талхыг бага зэрэг хазахад л хангалттай. Энэ юунаас үүдэлтэй вэ? Юуны өмнө түүний хурц амт. Халуун ногоотой васаби нь хоолны дуршлыг дарж, биеийн үрэвслийг тайвшруулдаг.

13. Ногоон цай нь кофенд дургүй, энгийн ус ууж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Ногоон цайнд агуулагддаг катехин нь өөхний эсэд глюкоз хуримтлагдахаас сэргийлдэг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эцсийн эцэст энэ нь цусан дахь сахарын түвшинд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн энэ түвшин тогтвортой байхад бид өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

14. Овъёосны будаа нь нүүрс усаар баялаг тул удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. 2 tbsp хийнэ. буцалж буй ус эсвэл тослоггүй сүүний халбага, 30 минутын турш исгэж, өлсөх үед идээрэй.

15. Хүнсний ногооны шүүс нь хоолны үеэр 135 орчим калори хэмнэхэд тусалдаг. Та зүгээр л хоолны өмнө ногооны шүүс уух хэрэгтэй. Чухал: Элсэн чихэр, натри багатай шүүсийг сонго. Ногоон навчит ногоо - бууцай, селөдерей, өргөст хэмхээс шүүсийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

16. Салмон загас маш эрүүл. Энэ нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд лептины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тэрээр хоолны дуршилыг дарах үүрэгтэй. Хэрэв та хулд загасанд дургүй бол туна загас, эсвэл herring авч болно.

17. Шанцай нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Элсэн чихрийн оронд шанцайтай кофе уугаарай. Эсвэл өглөөний будаа эсвэл мюсли дээрээ нэмээрэй. Энэхүү амтлагч нь цагаан гаатай адил цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг ч хоолны дуршлыг бууруулдаг.

18. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь PMS-ээс үүдэлтэй хүчтэй өлсгөлөнг мэддэг хүмүүст тослоггүй сүү туслах болно. Хэрэв та PMS-ээр өвдөж, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр хөргөгчнөөс салж чадахгүй бол сайн шийдэл байна. Цикл эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө тослоггүй сүү ууж эхлээрэй. Эрдэмтэд өөх тос багатай сүү нь эрүүл бус хоол идэх хүслийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Өдөрт нэг аяга тослоггүй сүү ууснаар та дааврын өсөлтөөс үүдэлтэй өлсгөлөнгөөс өөрийгөө аврах болно.

19. Чили амтлагч нь халуун байх тусмаа сайн. Табаско эсвэл бусад халуун амтлагч нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Табаскогийн халбагаар халуун сүмс, шөл эсвэл будаагаар дүүргэсэн тортилла жингээ хасахад тусална.

20. Жин хасах зориулалттай маалингын үр нь хоолны дуршлыг дарах хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Шилэн болон чухал тосны хүчлүүдийн хослол нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь тараг эсвэл салатанд маш сайн нэмэлт юм.

21. Үндсэн хоолны өмнө бага хэмжээний салат идэх нь өлсгөлөнг хуурч, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Үдийн хоолны өмнө салат идэх нь хоол хүнс ходоодонд орсон гэсэн дохиог тархинд өгөхөд хангалттай. Мөн ирээдүйд салатаас илүү илчлэг ихтэй бага зэрэг хоол хүнс нь таныг бүрэн дүүргэхэд хангалттай.

22. Улаан буудай нь уургаар баялаг бөгөөд маш их алдартай болсон нь хоосон биш юм. Уураг нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Юуны өмнө энэ нь өлсгөлөнгийн эсрэг үр дүнтэй арга болох улаан буудайн уураг юм. Шингэн шар сүүний уураг хоолны дэглэмд нэмбэл хоол хүнс, илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг судалгааны шинэ үр дүн харуулж байна.

Витамин С авна

Доктор Маттиас Ратын хийсэн судалгаагаар бие махбод дахь олон өвчин нь витамин С-ийн дутагдалаас үүдэлтэй байдаг. Витамин С өөрөө бидний амьдралыг хэдэн арван жилээр уртасгаж чаддаг. Витамин С нь өөх тосыг шатаах үүрэгтэй карнитины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тиймээс нимбэгийг их хэмжээгээр нөөцлөх нь зүйтэй. Өглөөний цайны дараа та витамин С-г усанд уусдаг оргилуун шахмал хэлбэрээр ууж болно.

Гааны үнэр нь өлсгөлөнг хуурахад тусалдаг

Гааны үнэрийг амьсгална. Сүүлийн үеийн судалгаагаар гаа навч эсвэл эфирийн тосыг өдөр бүр амьсгалах нь калорийн шингээлтийг 23% -иар хязгаарладаг болохыг баталсан. Та гаа цайгаар өөрийгөө эмчилж болно - шүүлтүүрийн уутанд хийсэн мата нь ямар ч эмийн санд зарагддаг. Та гаа тосыг хэрэглэж, бугуйндаа түрхэж, идэхийг хүссэн үедээ амьсгалж болно.

Өөр нэг арга бол шүдээ сайтар угаах явдал юм. Зуурмаг нь гаа үнэр, амттай байдаг тул та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд мартаж, ялангуяа чихэрлэг амттанг дарж чадна.

Хоол идэж байхдаа хэзээ ч ууж болохгүй

Олон хүмүүс хоол идэж байхдаа ууж дассан байдаг. Хоол идэж байхдаа уух үед хоолны хэсгүүд хоорондоо холбогдож, ходоодонд илүү их зай өгдөг. Үүнээс болж хүн илүү их иддэг боловч илүү хурдан иддэг.