허리를 만드는 운동. 허리를 얇고 아름답게 만드는 방법 : 방법 및 팁. 얇은 허리를 위한 영양과 다이어트, 특별한 준비

배는 여자아이들에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나이다. 하지만 집에서도 완벽한 허리를 찾을 수 있습니다. 필요한 것은 동기 부여, 약간의 여유 공간 및 얇은 허리를 위한 효과적인 운동 세트를 정기적으로 구현하는 것뿐입니다.

집에서 얇은 허리를 위한 최고의 운동

허리를 가늘게 만들고 뱃살을 빨리 빼는 방법이 궁금하신가요? 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 세트를 찾고 계십니까? 이 글에서는 집에서 할 수 있는 최고의 운동 프로그램을 소개합니다.
많은 사람들은 크런치, 복부 운동 및 구부리기 운동이 허리 사이즈를 줄이는 데 충분하다고 믿습니다. 잘못된 실행 기술은 측면만 증가시킬 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 전문 트레이너의 권장 사항을 따르고 아래 제시된 프로그램을 따르세요.

훈련을 시작하기 전에 약간의 워밍업 시간을 가지십시오. 훈련 전 5분 동안 옆으로 구부리기, 점프, 달리기를 하세요.

허리를 가늘게 만드는 방법: 집에서 할 수 있는 일련의 운동

기술:

1. 누워있는 자세를 취하십시오. 팔뚝을 지지대로 사용하십시오. 몸 전체가 하나의 직선을 형성해야 합니다. 엉덩이를 조이세요. 엉덩이가 떨어지지 않도록 하세요.
2. 달성된 위치를 1분간 유지합니다.

운동은 측면 복부 근육을 활성화합니다. 스트레칭만이 작업을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

성능:

1. 배를 위로 향한 채 평평한 표면에 눕습니다. 몸을 따라 팔을 내립니다. 다리를 위로 올려 직각을 이룹니다. 엉덩이와 발이 한 줄을 이룹니다.
2. 엉덩이를 들어 올리세요. 발을 위로 쭉 뻗으세요. 운동하는 동안 다리는 곧게 펴져야 합니다. 흔들림을 피하십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 2세트를 하세요.

기술:

1. 등을 대고 눕습니다. 몸과 엉덩이가 바닥에 단단히 밀착됩니다. 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 흉골 근처에 놓습니다.
2. 구부린 다리를 한쪽으로 돌립니다. 바닥에 닿으면 안 됩니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 똑같이 비틀어 보세요. 양쪽당 10회씩 2세트 실시합니다.

운동은 횡복근을 사용합니다.

성능:

1. 네발로 타세요. 내쉬다. 배를 최대한 끌어당기려고 노력하세요. 앞으로만 보세요. 머리를 들지 마십시오.
2. 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 운동을 6회 더 반복하세요.

모든 복부 근육이 운동에 관여합니다.

기술:

1. 한쪽으로 눕습니다. 팔뚝과 발을 지지대로 사용하여 플랭크 자세를 취하세요. 앞으로만 보세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 1분 휴식을 두고 2회 실시합니다.

성능:

1. 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 손을 고정하십시오.
2. 무릎을 번갈아 구부립니다. 동시에 몸통을 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 잠시 연습하세요. 3세트를 수행하세요.

언론이 참여했습니다. 회전 기능이 중요한 역할을 합니다. 균형과 조정도 훈련됩니다. 양쪽으로 3세트씩 15회 점프를 하세요.

성능:

1. 똑바로 서서 손을 앞으로 뻗으십시오.
2. 발이 서로 눌리도록 점프하세요. 점프할 때 한쪽으로 몸을 돌리세요. 다음 점프에서는 몸을 다른 방향으로 회전합니다.

얇은 허리를 위한 운동 "수영"

기술:

1. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 엉덩이는 평평한 표면에 밀착되어야 합니다. 발 사이의 거리는 어깨 너비와 일치해야합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 앞을 보세요. 머리를 들지 마십시오.
2. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 흉골 근처에 놓습니다. 견갑골을 집어 넣으세요.
3. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15회씩 2세트 반복하세요.

스포츠 장비 선택 문제를 진지하게 생각하십시오. 후프의 무게는 2kg 이상이어야 합니다. 후프를 이용한 운동을 하면 허리가 가늘어지고 몇 파운드를 더 감량할 수 있습니다. 후프 운동을 처음 하는 경우에는 무리하지 마십시오. 신체가 점차적으로 이러한 유형의 운동에 익숙해지도록 하십시오.

기술:

복부의 긴장을 조절하십시오. 한 시간 반 동안 후프를 돌립니다. 휴식시간은 2분씩 2번만 허용됩니다.

줄넘기의 도움으로 소녀들은 신진대사를 개선하고 복근을 단련할 수 있습니다. 점프하는 동안 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 시간이 지남에 따라 이 동작은 수행하기 매우 간단해집니다. 빠르게 점프하고 가능한 한 잠시 멈추십시오. 1분간 연속 점프 후 20초간 휴식을 취하세요. 5가지 접근 방식을 수행합니다.

훈련 빈도

근육이 회복될 시간을 갖도록 훈련하십시오. 대략적으로 운동하세요 주 3회. 훈련일 사이에 1일의 휴식 시간을 둡니다. 근육은 점차적으로 부하에 익숙해집니다.

가장 편안하다고 느낄 때 얇은 허리를 위한 콤플렉스를 수행하세요. 일반적으로 소녀들은 아침에 몸을 풀고 스트레칭하는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 신체가 더 빨리 일을 재개합니다. 기본 운동은 늦은 오후에 반복할 수 있습니다.

일주일만에 허리를 가늘게 만드는 방법: 운동할 때 유용한 팁

1. 운동을 원활하게 수행하십시오. 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 세트 사이에는 1분 이상 휴식하지 마십시오.
2. 호흡 기술을 관찰하십시오. 긴장을 풀면서 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 노력하십시오.
3. 턱을 가슴에 대지 마십시오. 목을 똑바로 유지하십시오.
4. 자세를 조절하세요. 허리가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 척추에 과부하를 주지 마십시오.
5. 각 운동 전에 방을 환기시키십시오.
6. 세션이 끝나면 스트레칭을 하세요. 이것은 근육이 이완되는 데 도움이 될 것입니다.
7. 활동적인 라이프 스타일을 선도하십시오. 조깅을 하고, 요가를 하고, 자전거를 타세요.

얇은 허리를 결정하는 것은 무엇입니까?

키에서 1m를 빼서 자신에게 가장 적합한 허리 사이즈를 결정하세요.

• 유전. 비만 경향이 없는 사람들은 스포츠에서 훨씬 더 빨리 눈에 띄는 결과를 얻습니다. 갈비뼈와 골반뼈 사이의 거리가 작은 소녀에게는 어렵습니다.
• 호르몬 배경. 에스트로겐이 과도하게 존재하면 허리가 가늘어집니다. 몸에 여성호르몬이 부족하면 그 수치는 반대가 됩니다.
• 운동 훈련 수준. 얇은 허리는 피하 지방의 양에 따라 달라집니다. 규칙적인 운동은 얇은 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

다이어트

식단에서 단순 탄수화물을 제거하세요. 이러한 식품에는 과자, 설탕, 탄산음료가 포함됩니다. 위의 음식들은 모두 지방으로 변합니다. 단백질이 함유된 식품을 선택하세요. 고기는 닭가슴살을 선호합니다. 신선한 야채와 과일을 섭취하세요. 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 담배를 끊고 술을 마시는 것이 필요합니다.

얇은 허리의 적은 패스트푸드와 야식만이 아닙니다. 부적절한 운동은 또한 우리가 이것을 달성하는 것을 방해합니다! 말벌 허리와 아름다운 배를 만드는 과정에서 저지르는 5가지 실수를 알려드립니다.

얇은 허리는 기술과 적절한 영양의 문제입니다

첫째, 약간의 해부학: 중앙부의 둘레는 신체의 호르몬 특성에 크게 좌우됩니다. 예를 들어, 혈액에 여성 성 호르몬 (특히 에스트라 디올)이 많은 여성은 얇은 허리를 자랑 할 수 있습니다. 그리고 몸에 이러한 물질이 부족한 사람들은 그렇게 운이 좋은 사람들에 속하지 않습니다.

첫 번째 실수: 저칼로리 다이어트에 빠지다

어떤 사람들은 허리를 날씬하게 만들기 위해 하루에 1200kcal 미만을 섭취할 수 있는 식단을 따르고 있습니다. 이는 말도 안 된다고 전문가들은 말한다. "예, 저칼로리 식단으로 체중을 감량할 수 있지만 지방이 아닌 근육을 통해서만 체중이 감량됩니다. 근육은 옆구리에 연약한 상태를 유지하게 됩니다.", 할리우드 피트니스 모델이자 로스앤젤레스 Studio City Fitness Gym의 개인 트레이너인 Sasha Brown이 경고합니다. 또한 저칼로리 다이어트는 신진 대사를 늦추고 완료되면 일반적으로 체중이 "친구"와 함께 돌아옵니다.

무엇을 해야 할까요? 영양을 조절하세요. "식단의 균형을 맞추는 것뿐만 아니라 부분을 모니터링하는 것도 중요합니다. 배가 늘어나도 허리가 가늘어지지는 않습니다.", Sasha Brown은 경고합니다. 손에 저울이나 계량 컵이 필요하지 않으며 손바닥을 사용하여 원하는 부분의 크기를 결정할 수 있습니다. “점심 식사는 다음과 같을 것입니다. 야채의 양은 주먹 두 개만큼 커야 하고, 동물성 단백질의 양은 손가락을 세지 않고 손바닥만큼 커야 합니다. 그 밖의 모든 것 - 곡물, 콩과 식물, 과일, 유제품 등 - 주먹 한 개 이상은 안됩니다.”-전문가가 조언합니다. 얇은 허리로가는 길에는 단 음식과 기름진 음식을 포기하는 것뿐만 아니라 과일의 양을 줄이는 것도 나쁘지 않습니다. “비타민이 풍부함에도 불구하고 과일도 혈당 지수가 높습니다. 그리고 수치가 높을수록 몸의 중앙부에 지방이 쌓일 확률이 높아진다”고 말했다.사샤 브라운이 설명합니다. 콩과 식물, 유제품, 콩 및 찹쌀 시리얼 (귀리, 양질의 거친 밀가루)의 소비를 줄이는 것도 가치가 있습니다. 이러한 제품은 팽만감을 유발하여 허리 둘레도 증가시킬 수 있습니다.

두 번째 실수: 장시간 심장 강화 운동

유산소 운동 없이는 날씬해질 수 없습니다. 이러한 유형의 활동을 오랫동안 한다고 해서 허리가 가늘어질 수 없는 것처럼: 심장 강화 훈련(달리기, 에어로빅, 빠르게 걷기 또는 일립티컬 트레이너를 이용한 운동)을 50분 이상 지속해도 옆구리가 없어지지 않습니다. 지방층을 파괴하지만 근육량을 파괴할 수 있습니다. 그리고 그것 없이는 탄력 있는 형태와 빠른 신진 대사를 달성하는 것이 불가능합니다!

무엇을 해야 할까요? “근육을 유지하고 허리를 날씬하게 만들기 위해서는 일주일에 여러 번 25~40분씩 효과적인 유산소 운동을 하면 충분합니다.”, 사샤 브라운이 설명합니다. 가장 쉬운 방법은 유산소 운동을 5분 단위로 나누고 그 사이에 런지, 스쿼트, 점프 운동을 추가하는 것입니다. 이러한 활동은 활성 지방 연소를 자극합니다. 일주일에 두 번 운동을 시작하고 운동 횟수를 3~4회로 늘립니다. 아침 식사 전에 운동을 하면 훨씬 더 빨리 효과를 볼 수 있습니다.

날씬한 허리를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간씩 보낼 필요는 없습니다.

세 번째 실수: 잘못된 운동

예를 들어, 웨이트를 사용하여 측면을 구부리는 것이 포함됩니다. 무엇이 더 효과적일 수 있을 것 같습니다. 결국 이러한 움직임에서 우리는 한쪽 또는 다른 쪽에서 긴장감을 느끼나요? 실제로 이러한 운동은 허리둘레만 늘려줄 뿐입니다. "옆으로 구부리면 복부의 비스듬한 근육이 발달하고 아름다운 곡선 대신 완전히 직선적이고 거친 선이 생깁니다."-사샤 브라운이 경고합니다.

무엇을 해야 할까요? 요가를 선호하여 이러한 운동을 피하십시오. "신진대사를 자극하고 내부 장기 기능에 유익한 효과를 주는 파워 아사나와 다이나믹 콤플렉스가 많이 포함되어 있습니다."-MICOMed Oriental Medicine Clinic의 요가 치료사 Natalya Minina는 말합니다. 전문가들은 몸을 비틀어야 하는 자세를 기반으로 연습할 것을 조언합니다. "이 아사나는 측면 근육을 늘려 허리를 날씬하게 만들고 혈액 순환을 개선합니다."샌프란시스코 시티 칼리지의 요가 교수인 수바니 스테파넥(Suvani Stepanek)은 이렇게 설명합니다. 근육량이 감소하기 시작하여 아름다운 곡선을 형성하려면 각 자세를 최소 30초 동안 유지하고 최소 일주일에 두 번 콤플렉스를 수행해야 합니다.

네 번째 실수: 매일 복부 운동

“복근 운동은 지방 연소가 아닙니다”- 사샤 브라운을 설명합니다. 크런치는 스쿼트와 동일한 근력 운동이며 근육 회복이 필요합니다. 즉, 배에 아름다운 큐브를 "그리기" 위해서는 강렬한 운동 후 근육이 적어도 하루 동안 휴식을 취해야 합니다.

또한 근육이 두꺼운 지방층으로 덮여 있으면 첫 번째 운동 직후 허리 둘레가 점점 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요? 플랭크를 하여 복근을 강화하세요. 이 운동은 근육을 키우지는 않지만 위를 조여줍니다. 15초부터 시작하여 점차적으로 1분까지 시간을 늘립니다. 격일로 3~4회씩 플랭크를 수행하세요. 허리의 지방층이 줄어들면 크런치를 시작할 수 있습니다. Sasha Brown이 복부 운동을 공유합니다. “즉시 쉬지 않고 크런치를 15~20회 수행하고 누운 자세에서 다리 들어올리기 동작을 한 다음 1분 동안 플랭크를 수행하세요. 휴식을 취한 후 2~3회 더 반복하세요.”

다섯 번째 실수: 다른 근력 운동을 거부하는 것

얇은 허리를 추구하는 많은 여성들은 다른 근육 그룹에 대한 훈련을 피하고 복부에만주의를 기울입니다. “지방은 국소적으로 없어지지 않기 때문에 허리만 살을 빼는 방법은 없습니다.”호주 병원의 생리학자인 Alexandra Burdakova는 이렇게 설명합니다. 또한 복부 운동은 에너지 집약적이지 않으므로 그러한 훈련으로는 결과가 없을 가능성이 높습니다.

무엇을 해야 할까요? 모든 근육 그룹을 작동하십시오. “근력운동은 신진대사를 촉진하고 휴식 중에도 지방 연소를 촉진합니다.” -전문가는 말합니다. 일주일에 적어도 하루는 허리와 어깨 띠를 운동하는 데 시간을 투자하세요. “상체에 근육코르셋을 형성하여 시각적으로 몸매의 조화를 이루고 허리를 줄여줍니다.” - Alexandra Burdakova는 말합니다. 신체 비율의 균형을 맞추고 모래시계 실루엣을 만들기 위해 둔근을 운동하는 데 하루를 더 투자하세요. 피부가 탄력과 탄력을 잃지 않도록 관리하는 것도 잊지 마세요. 콘트라스트 샤워는 피부 톤을 정돈할 수 있으며, 허리 부분을 정기적으로 마사지하면 지방 분해 속도를 높이고 우아한 라인을 형성하는 데 도움이 됩니다.

우아하고 날씬한 소녀들은 보는 즐거움을 선사합니다. 아름다운 곡선, 우아한 걸음걸이, 납작한 배는 항상 자연이 주는 선물은 아닙니다. 99%의 경우 이는 신체, 영양 및 생활 방식에 대한 장기간의 매일의 노력의 결과입니다. 하지만 결과는 정말 그만한 가치가 있습니다! 집에서 얇은 허리를 만드는 방법: 가장 효과적인 방법과 시간을 낭비할 필요가 없는 방법을 선택하세요.

본체 유형:

1. 사과. 허리 모양을 만드는 가장 어려운 유형의 체형은 뚜렷한 곡선이 없으며 가슴과 배가 꽉 차고 다리가 가늘습니다.
2. 배. 그런 몸매를 가진 소녀들은 매우 여성스러워 보이고 허리는 가늘지만 엉덩이와 다리는 넓고 통통합니다.
3. 역 삼각형. 이 유형은 또한 허리가 뚜렷하지 않으며 허리 부분의 신체가 엉덩이 라인보다 더 넓을 수 있습니다.
4. 직사각형. 엉덩이, 허리, 가슴 부분이 거의 같은 볼륨감이나 외형을 갖고 있어, 이런 형태의 체형은 만들기가 상당히 어렵습니다.
5. 모래시계. 이상형은 엉덩이와 가슴이 거의 같고, 허리가 가늘다. 여기에는 세계적으로 유명한 매개변수 표준 90-60-90이 포함됩니다.

물론, "사과" 또는 "직사각형" 모양의 소녀들은 포기하거나 빵에 기대어서는 안됩니다. 어쨌든 신체에 대한 노력과 노력은 긍정적인 결과를 가져올 것입니다. 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하고 허리를 시각적으로 좁힐 수 있는 올바른 옷을 선택할 수 있습니다. 허리를 가늘게 만드는 방법에는 수술을 포함해 다양한 방법이 있습니다. 그러나 과감한 조치가 항상 필요한 것은 아니다.

흥미로운:기준에 따르면 건강한 성인 남성의 허리둘레는 98cm를 넘지 않아야 하며, 여성의 경우 최대 78cm를 넘지 않아야 하며, 큰 숫자는 편차로 간주되어 비만과 건강 문제를 나타냅니다.

올바른 스포츠

복부 펌핑, 굽힘 및 몸통 들어올리기는 허리와 평평한 배를 위한 가장 인기 있는 운동입니다. 그러나 종종 그들은 잘못 수행되기 때문에 측면만 확대합니다. 올바른 위치에서 초과분을 실제로 제거하려면 트레이너와 협력하거나 최소한 몇 가지 레슨을 받는 것이 현명합니다. 작은 실수로 인해 측면 복부 근육이 펌핑됩니다. 웨이트 스쿼트, 사이드 벤드(앉은 자세 포함), 크런치는 올바른 기술을 연습해야 합니다.

두려움 없이 할 수 있는 운동은 무엇인가요?

1. 크로스바. 사람은 끈으로 뻗어 발가락과 구부러진 팔이라는 두 가지 지지점의 도움으로 이 위치를 유지합니다.
2. 사이드 판자. 사람은 팔꿈치에서 구부러진 팔과 발 옆의 두 지지점으로지지되어 옆으로 누운 자세로 쭉 뻗습니다.
3. 줄넘기. 등과 복부 근육을 강화하고 신진 대사를 촉진하며 전체 체형에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 딥 스쿼트. 운동은 웨이트 없이만 할 수 있습니다.

버피 운동은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 이것은 복부를 포함한 전신 근육의 고품질 훈련을 위한 작은 단지입니다. 그것은 서로 이동하는 연습으로 구성됩니다. 수업은 딥 스쿼트로 시작하여 판자로 흘러 들어간 다음 또 다른 스쿼트와 날카로운 점프로 시작됩니다.

슬림함을 위한 "진공"

곡선을 형성하고 배를 없애는 데 도움이 되는 것은 때때로 "펌프"라고 불리는 "진공" 운동이며, 호흡 운동인 "Bodyflex"와 "Oxysize"는 동일한 원리로 작동합니다.

운동은 잠에서 깬 직후 또는 단순히 공복에 이루어지며, 주 운동과 결합하여 별도로 몇 분을 보낼 수 없습니다. 진공 청소기는 서서, 네 발로 또는 누워서 수행할 수 있습니다. 간단한 기술 : 끝까지 모든 공기를 내쉬고, 배를 갈비뼈 아래로 당기고, 8-10 카운트 동안 숨을 멈추고, 숨을들이 쉬십시오. 여러 번 반복하십시오.

영상 : 하루 7분으로 얇은 허리 만들기

적절한 영양 섭취와 체중 조절

밀가루 제품, 과자, 기름진 음식, 패스트푸드를 먹으면 허리는 절대 가늘어지지 않습니다. 이 모든 제품에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있으며 즉시 측면과 위에 축적됩니다. 이 부위의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵기 때문에 가장 마지막에 제거해야 합니다. 따라서 주요 임무는 체중을 정상으로 되돌리고 그 후에야 문제 영역에 대한 작업을 시작하는 것입니다. 비만하거나 약간 과체중인 사람은 아름다운 허리를 가질 수 없습니다.

체중 감량을 위해 효과적인 식단을 선택할 수 있으며 그 중 상당수가 개발되었습니다. 칼로리 계산, 단백질-탄수화물 교대, 단식일은 체중 감량에 도움이 됩니다. 여분의 킬로그램이 거의 없거나 정상적인 체중으로 배를 줄이고 싶다면 적절한 부분 식사로 전환하는 것이 현명합니다.

적절한 영양의 기본 원칙:

1. 탄수화물 음식은 오전 12시까지 섭취합니다. 점심 식사 후에는 단백질, 저지방 유제품, 야채만 섭취하세요.
2. 16:00 이후에는 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오후 간식으로 만들 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 가능한 한 가볍습니다: 닭고기, 생선, 신선한 야채, 저지방 코티지 치즈.
4. 오후 6시 이후에는 신진대사가 느려지지 않도록 식사를 할 수 있고 먹어야 합니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이상적인 늦은 저녁 식사는 삶은 닭고기, 단백질 오믈렛, 케피르 또는 코티지 치즈입니다.
5. 알코올은 칼로리가 매우 높고 해로우며, 알코올을 사용하면 의지력 상실과 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 때로는 드라이 와인 1-2잔을 허용할 수 있지만 일주일에 한 번 이하입니다.
6. 최대 제공량은 300g이며, 200~250g을 유지하고 2.5~3시간마다 간식을 먹는 것이 좋습니다.

중요한!정상적인 신체 기능과 체중 감량을 위해서는 물이 필요하지만, 한 번에 리터 단위로 마실 필요는 없습니다. 마시는 것도 1~2시간마다 작은 잔으로 조금씩 마셔야 합니다. 저녁에 일일 표준을 따라잡도록 강요해서는 안 됩니다.

올바른 자세

수년에 걸쳐 여성은 더 뚱뚱해지고 배가 생기고 허리가 옆으로 퍼지며 이는 종종 신진 대사의 생물학적 둔화와 관련이 있습니다. 세계적으로 유명한 의사 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)가 말했듯이, 30세에서 40세까지는 신진대사 과정이 30% 느려지고, 40세에서 50세까지는 30% 더 느려집니다. 그러나 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 자세에 대해 침묵하고 있습니다. 그녀는 또한 수년에 걸쳐 고통을 받지만 훨씬 더 일찍, 때로는 젊었을 때부터 변하기 시작합니다. 거울로 가서 몸을 곧게 펴고, 목을 펴고, 견갑골을 함께 조이면 허리의 변화가 즉시 눈에 띄게 될 것입니다. 배가 납작해지고 몸매가 매력적이게 됩니다.

자세를 복원하거나 변경하는 방법:

1. 등 근육 강화. 그들은 자세를 담당하고 배를 지탱하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어 "고양이"와 같은 등 운동이 도움이 될 것입니다. 요가와 스트레칭은 유익한 효과가 있습니다.
2. 특별한 코르셋. 구부정한 자세를 취하는 것을 불가능하게 만드는 스마트 장치. 자세를 교정하고 굴곡을 예방하기 위한 다양한 종류의 코르셋이 있습니다.
3. 지속적인 통제. 컴퓨터 작업, 쓰기, 읽기, 식사 시 자세에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 근육이 이완되고 위가 "빠지는" 순간이 바로 이 순간입니다.

비디오: 여왕 같은 자세

결장 클렌징

현대인의 장은 게으르고 완전히 정화되지 않았으며 수년에 걸쳐 배설물, 미생물 및 점액이 주름에 축적됩니다. 그들의 무게는 수 킬로그램에 달할 수 있습니다. 당연히 이는 복부의 과도한 부피를 의미하기도 합니다. 문제는 종종 영양 부족, 즉 거친 섬유질 - 섬유질의 섭취 부족과 관련이 있습니다. 곡물가루로 만든 신선한 야채, 시리얼, 구운 식품은 점점 빵, 과자, 소시지로 대체되고 있습니다.

장을 정화하는 데 도움이 되는 방법:

1. 매일 신선한 야채, 정제되지 않은 곡물로 만든 죽, 곡물 빵, 통밀 가루를 섭취하십시오.
2. 의약품 제제로 클렌징 과정을 수강하십시오. 예를 들어 "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol"이 있습니다.
3. 사용 가능한 민간 요법으로 청소할 수 있습니다. 예를 들어 사탕무와 케 피어, 레몬이 들어간 소금물.
4. 식단에 밀기울을 포함시키세요. 30g의 작은 부분으로 신체의 일일 섬유질 필요량을 충족할 수 있습니다.

장을 정화하는 효과는 매우 눈에 띄므로 먼저 측정하고 며칠 후에 비교할 수 있습니다. 손실량은 3-5cm이며 그림은 즉시 변형되고 조화, 가벼움 및 좋은 분위기가 나타납니다.

장을 정화하는 것에는 다른 긍정적인 측면도 있습니다. 대변 기능이 개선되고, 안색과 피부 상태가 개선되고, 발진 수가 줄어들고, 혈액을 독살하는 노폐물과 독소가 몸에서 제거됩니다. 이 절차는 모든 측면에서 유용하지만 유능한 접근 방식이 필요합니다.

옷 : 결함을 숨기는 방법

사람은 인생의 대부분을 옷을 입고 보냅니다. 몸을 커버할 수 있을 뿐만 아니라 결점을 숨기고 장점을 강조하며 허리를 시각적으로 좁힐 수 있습니다. 가장 간단하고 안전한 옵션은 보정복입니다. 돈을 절약할 필요가 없으며 온라인으로 구매해서는 안 됩니다. 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 배와 허리는 조여야 하지만 접히거나 솔기가 튀어나와서는 안 됩니다.

코르셋을 제외하고 밝은 색상의 보정복을 구입하거나 레이스나 끈으로 장식한 옷을 구입해서는 안 됩니다. 보정속옷은 보이지 않아야 합니다. 여러 가지 색상을 구입할 수 없다면 즉시 베이지색을 선택하는 것이 좋습니다. 유색, 흰색 및 어두운 물건에 적합합니다.

옷을 선택하는 요령:

1. 어두운 상단, 밝은 하단. 넓은 검정색 벨트나 어두운색 티셔츠를 입으면 밝은 하의에 비해 허리가 유리해 보인다.
2. A라인 스커트. 플레어 밑단은 시각적으로 체형의 윗부분을 더욱 여성스럽고 세련되게 만들어 주며 허리를 유리하게 강조합니다.
3. 가로 줄무늬가 있는 천으로 만든 스커트와 바지. 이 옵션은 시각적으로 엉덩이를 넓히고 대비를 만들어주며 직사각형이나 사과 모양의 소녀에게 적합합니다.
4. 크롭 재킷. 이런 옷은 허리라인을 그려주어 강조해줍니다.
5. 하이웨이스트 청바지와 플레어 팬츠. 체형을 늘려주고, 우아함과 세련미를 더해주고, 허리라인을 강조해줍니다.
6. 바스크 사람. 스커트, 드레스, 블라우스에 나타날 수 있습니다. 이 옵션은 날씬한 소녀에게만 적합합니다. 비만한 사람들에게 바스크어는 때때로 웃기고 어색해 보입니다.
7. 어두운 인서트가 달린 드레스. 어두운 면 웨지가 있는 드레스 모델도 엉덩이 곡선을 형성합니다. 그런 옷을 입은 모습은 날씬하고 섹시해 보인다.

옷을 찾을 때 색상 유형과 나이를 잊어서는 안됩니다. 옳고 다른 사람에게 좋아 보이는 것이 항상 적합한 것은 아닙니다.

쓸모없고 비효율적인 방법

모든 노력이 날씬한 허리로 보상되는 것은 아닙니다. 효과적인 방법 외에도 쓸모가 없지만 어떤 이유로 광고되고 잘 알려진 방법이 많이 있습니다. 기껏해야 시간만 걸리고 최악의 경우 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

도움이 되지 않는 것:

1. 랩. 예, 허리가 몇 센티미터 정도 줄어들 수 있으며 여분의 물은 사라지지만 며칠 안에 모든 것이 돌아올 것입니다. 중요한 날이나 행사 전에 랩을 빠른 방법으로 사용할 수 있습니다.
2. 후프, 훌라후프. 아름다운 허리를 얻는 방법은 논란의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 그 효과를 확신하고 다른 사람들은 타박상이 많다고 불평합니다. 그러나 가장 비싼 후프조차도 올바른 장소에서 지방분해(지방 분해)를 유발할 수는 없습니다.
3. 슬리밍 벨트 또는 열 속옷. 이것은 쓸모없을 뿐만 아니라 해롭습니다. 많은 소녀들이 스포츠를 하기 전에 이 모든 것을 착용하는데, 효과는 바디랩과 동일합니다. 그러나 물만 남고 압력이 가해지면 호흡이 어려워지고 내부 장기의 작업이 더욱 복잡해집니다.
4. 코르셋 성형. 즉각적인 시각적 결과를 제공하지만 장기적인 효과에 대해서는 의문의 여지가 없습니다.

소녀들이 셀룰라이트 방지 크림을 바르거나 필름으로 몸을 감싸거나 체중 감량 벨트를 착용한 다음 그런 식으로 후프를 돌리기 시작하면 상황은 더욱 악화됩니다. 절차의 효과는 가능하지만 수명이 짧습니다. 국부적으로 체중 감량은 불가능하며 손실된 수분은 곧 다시 돌아올 것입니다. 이 방법을 사용하여 얻을 수 있는 최대 효과는 크림의 침투력이 좋아 피부 상태를 개선하는 것입니다. 하지만 그냥 문지르고 부드럽게 마사지해 주는 것은 어떨까요? 복부에 압력이 가해지면 내부 장기에 통증과 부상이 발생합니다. 아름다운 인물로 가는 길은 올바르게 배치되어야 합니다!

비디오: 가장 위험한 복부 운동

멋져 보이는 것은 모든 여성의 소망입니다. 따라서 이 글에서는 간단하고 저렴한 운동과 적절한 영양 섭취를 통해 얇은 허리를 유지하는 간단하고 효과적인 방법을 모아봤습니다.

1분도 낭비하지 않고 직접 작업을 시작하시면 기꺼이 도와드리겠습니다.

집에서 얇은 허리를 만들고 평평한 배를 만드는 방법은 무엇입니까?

허리 사이즈에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

1. 옆구리에 살이 찐다
2. 등 및 복부 근육의 양
3. 체내 호르몬, 특히 에스트로겐의 양
4. 자연이 당신에게 부여한 비율

그렇다면 집에서 빠르고 효과적으로 얇은 허리를 만드는 방법은 무엇입니까? 간단한 신체 운동과 적절한 영양 섭취로 구성된 우리가 제공하는 복합 시설을 활용해 보세요. 허리 부분을 만드는 방법에 대해서는 나중에 더 자세히 알아볼 수 있지만 먼저 자신을 향상하는 데 도움이 되는 기본 비결은 다음과 같습니다.

1. 시원한 물을 마시기 시작하면 신진 대사 속도가 빨라지고 과도한 지방 연소 속도가 빨라집니다.
2. 완전한 아침 식사를 먹는 것이 필수입니다. 아침에는 신체의 모든 대사 과정이 시작되고, 일어나 아침에 지방 연소를 시작할 준비가 됩니다.
3. 복근을 펌핑하기 시작하면 예상되는 효과를 얻을 수 있다고 생각한다면 아쉽게도 신체는 우리가 원하는 곳에서 체중이 감량되지 않습니다.

적절한 식단

당신이 취해야 할 첫 번째 단계는 매일 먹는 모든 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 동작은 체적, 특히 허리를 줄이는 데 중요합니다.

체중 감량에 도움이 되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

1. 올리브 오일과 아보카도. 후자는 지방산 공급원입니다. 그들은 문제 부위에 지방이 축적되는 것을 방지하는 사람들입니다.
2. 잣과 그 기름은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있는 호르몬의 분비를 향상시킵니다.
3. 라스베리, 자몽, 파인애플과 같은 과일을 잊어서는 안됩니다. 그들은 지방 연소 특성을 가지고 있으며 집에서 얇은 허리를 만드는 방법을 알고 있는 사람들입니다. 신체에 미치는 긍정적인 영향에 대한 많은 리뷰가 이미 작성되었습니다.
4. 생선 기름의 도움으로 체지방 수준을 낮출 수 있으며 지질 산화를 자극할 수도 있습니다.
5. 오트밀은 몸매를 바꾸고 싶은 분들에게 꼭 필요한 제품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만을 예방하는 섬유질과 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이런 방식으로 테스토스테론 수치를 높이고, 신체가 지방을 태우고, 근육량을 늘리기 시작할 수 있습니다.

팁: 과식하지 않도록 노력하세요. 하루에 4~5개씩 조금씩 섭취하고, 저녁은 취침 3시간 전에 섭취하세요.

날씬한 몸매를 위한 운동

집에서 얇은 허리를 만드는 방법에 대한 계획의 또 다른 중요한 부분은 운동입니다. 그들의 도움으로 싫어하는 부분을 제거하고 배를 조이고 자세를 곧게 만들 수 있으며 결과는 분명합니다. 날씬한 말벌 허리와 체육관, 돈 및 문제가 없으며 매일 30 분만 일할 수 있습니다. 편리한 시간에 집으로. 첫 번째 결과는 3~4주간의 훈련 후에 눈에 띄게 나타납니다.

첫 번째 단계는 후프입니다. 많은 사람들은 그것이 도움이 될 수 있다고 믿지 않지만 이것은 절대 사실이 아닙니다. 그것은 당신이 오랫동안 일할 수 있고 여분의 주름과 센티미터가 있는 문제 영역에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 손과 몸에 문제없이 잡을 수 있는 가벼운 후프를 사용하여 엉덩이의 지속적이고 강렬한 작업으로 비율이 형성됩니다. 마사지 인서트가 장착된 웨이트 버전으로 운동을 시작하는 것이 어렵지 않다면 효과가 몸 전체에 종합적으로 확장됩니다. 동시에 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장도를 높이며 피부 자체가 더욱 탄력있게됩니다.

두 번째 단계는 줄넘기입니다. 운동을 시작하면 점프하고, 근육이 긴장되고, 신진대사가 빨라집니다. 지속적인 훈련의 결과로 체중이 감소하고 동시에 허리가 훨씬 작아집니다. 운동은 다음과 같이 진행되어야 합니다. 45초 동안 매우 빠르고 강렬하게 운동하고, 15초 동안 휴식하고, 45초 동안 적당히 점프하고, 다시 15초 동안 휴식하고, 45초 동안 느리게, 15초 동안 휴식합니다. 이것은 하나의 원일 뿐이므로 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.

조언: 집에서 얇은 허리를 만드는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾기 위해 다양한 사진을 보고 도움을 받아 모든 운동을 올바르게 수행하고 있는지 이해할 수 있습니다.

세 번째 단계는 비스듬한 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 여성의 아름다운 허리 형성은 이것을 배제하지 않고 각 단계의 구현에 전적으로 달려 있습니다. 시작하려면 등을 대고 누워서 팔을 손바닥으로 내리고 다리를 구부리고 약간 들어 올립니다. 다리를 하나씩 다른 방향으로 돌리기 시작하면 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 양방향으로 20회 실시합니다.

네 번째 단계는 판자입니다. 그것의 도움으로 깊은 근육이 훨씬 더 강하게 강화되고 복근이 점차 생성됩니다. 몸 전체가 긴장 상태입니다. 발가락과 손바닥에만 의지하고 수평으로 쭉 뻗습니다. 우선, 자신의 힘만을 고려하여 시간을 늘릴 수 있을 때마다 약 1분 동안 한 자세를 유지하도록 노력하십시오. 3~4번의 하이킹을 하세요. '집에서 얇은 허리 만드는 법'이라는 주제의 사진을 찾아 자세히 읽어본 후 운동이 올바르게 수행되는지 확인하세요.

다섯 번째 단계는 펌프입니다. 이 운동은 허리를 빠르게 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 출산 후에도 수행해야하며 여분의 센티미터가 제거됩니다. 펌프는 횡복근에 작용하여 모든 내장기관을 잡아주며 천연 코르셋의 역할을 합니다. 올바르게 수행하려면 약간 앞으로 몸을 기울이고 동시에 손바닥을 무릎 위에 올려 놓아야합니다. 숨을 쉬고 폐에 있던 모든 공기를 날카롭게 내쉬고 숨을 참으십시오. 배를 척추까지 최대한 끌어당깁니다. 15초 동안 숨을 참고 운동할 때마다 시간을 늘려보세요.

팁: 집에서 얇은 허리를 만드는 방법에 관심이 있다면 비디오 튜토리얼에서 일본 기술을 시청할 수 있으며 이는 복부와 허리의 문제 영역에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

여섯 번째 단계는 바닥 운동입니다. 바닥에 누워 작은 콤플렉스를 수행하십시오. 옆으로 뻗으면서 등은 곧게 펴고, 다리는 구부리고, 한 손은 머리 뒤에 두고, 한쪽 어깨는 바닥에서 들어 올리고, 반대쪽 손은 발뒤꿈치를 잡기 시작합니다. 대체 측면. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔을 바닥에 구부린 다음 몸을 움직이지 않은 상태에서 머리를 한 방향으로, 발을 반대 방향으로 돌립니다. 이제 똑같이해야하지만 다리를 꼬고 번갈아 가며 회전해야합니다. 그리고 마지막으로, 다리를 다시 구부린 상태에서 무릎을 한 방향으로, 머리를 반대 방향으로, 그 반대 방향으로 무릎을 낮추기 시작하여 가능한 한 낮게 낮추십시오.

이제 집에서 빠르게 얇은 허리를 얻는 방법에 대한 몇 가지 비밀을 알았습니다. 하지만 그래도 유혹에 넘어가서는 안 됩니다. 이것들은 다양한 종류의 다이어트이지만 모두 빠른 결과를 약속하지만 앞으로는 두 배의 힘으로 당신을 괴롭힐 것입니다. 자연식품을 더 많이 먹고, 수영도 하고, 호흡운동도 배우는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 오랫동안 꿈꿔 왔던 얇은 허리를 얻을 수 있습니다.

목표를 달성한 후에도 멈추지 말고 계속해서 올바르게 식사하고 운동하세요. 원치 않는 센티미터가 항상 돌아올 수 있기 때문에 결코 불필요한 일이 아닙니다. 동시에 완벽함을 추구하면서 자신을 잃지 말고, 이 유용한 비디오에서 우리의 조언을 듣고 집에서 얇은 허리를 만드는 방법을 시청하십시오.

날씬한 몸매는 절대 자리를 잃지 않습니다. 많은 소녀들이 다양한 식이요법과 운동을 통해 이를 개선하려고 노력합니다.

우아하고 얇은 허리는 신체의 매혹적인 부분이 아니라 둥근 모양만을 강조합니다. 그럼에도 불구하고 가는 허리는 아름다울 뿐만 아니라 건강의 길이기도 합니다.

허리에 이상적인 매개변수

공정한 섹스의 많은 대표자들은 이상적인 수치 매개 변수가 90/60/90이라고 믿습니다.

그러나 신체의 모든 부분이 서로 조화를 이루는 경우에는 그러한 수치가 허용됩니다.

완벽한 형태를 접하는 경우는 자주 발생하지 않습니다. 각 여성은 자신의 모습을 포함하여 개인입니다.

그림은 모양을 설명하는 일부 개체와 비교할 수 있습니다.

1. 사과 모양은 과체중 경향이 있는 소녀의 것입니다. 허리가 꽤 넓고 가슴도 크며 다리는 가늘다.
2. 배 모양의 여성은 어깨와 가슴이 작고 허리가 잘록하지만 엉덩이가 꽤 넓습니다.
3. 삼각형 모양은 가장 매력적이지 않은 것으로 간주됩니다. 이 모양의 대표자는 어깨가 넓고 허리가 거의 없으며 엉덩이가 좁기 때문입니다.
4. 모래시계 모양은 여성이 90/60/90의 매개변수를 믿을 수 있는 신체 구조이기 때문에 이상적입니다.

몸 전체를 방치하는 정도는 허리 사이즈에 따라 다릅니다. 몸매를 유지하고 너무 지나치지 않는 것이 중요합니다.

허리 사이즈에 대한 최적의 표준이 있으며 이를 따라야 합니다.

• 남성용 - 95cm 이하;
• 여성의 경우 - 78cm 이하입니다.

이러한 지표를 초과하면 경보가 울려야 합니다. 왜냐하면 이는 아름답지는 않지만 다른 한편으로는 건강을 위협하기 때문입니다.

7분만에 얇은 허리 만드는 법을 영상에서 알아보세요.

얇은 허리의 소유자가 되려면 열심히 노력해야 하며, 특히 방치된 상태라면 더욱 그렇다.

몇 달 동안 다음 지침을 따르면 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

허리 모양을 만드는 기본 운동

얇은 허리를 만드는 유일한 방법은 매일의 신체 활동으로 간주됩니다. 주요 운동 세트는 근육을 따뜻하게 해주는 심장 강화 운동과 결합되어야 합니다.

몸을 구부려도 측면의 지방이 연소되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 운동은 단지 워밍업을 위한 것입니다.

과도하게 사용하면 결과적으로 옆 복부 근육이 발달하여 반대로 허리가 넓어지는 결과를 낳습니다.

허리둘레를 유지하기 위한 적절한 영양 섭취

신체 운동은 다음과 같은 건강한 식습관 규칙을 준수하는 경우에만 효과적입니다.

1. 설탕, 훈제 고기, 구운 식품의 섭취를 줄여야 합니다.
2. 식단은 신선한 야채와 과일을 기반으로 해야 합니다.
3. 하루에 최대 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
4. 상반기에는 탄수화물을 먹을 수 있고 저녁에는 단백질 식품을 선호해야합니다.
5. 낮에는 과일이나 야채 샐러드 형태의 간단한 간식을 섭취하십시오.
6. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.
7. 하루에 5-6번씩 소량씩 섭취해야 합니다.
8. 알코올을 완전히 금합니다.

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다른 어떤 방법이 도움이 되나요?

그러나 미래에 그러한 수술을 한 후에도 지속적으로 몸매를 유지할 가치가 있습니다.

여분의 파운드를 반환하는 과정이 매우 빠르기 때문입니다.

아름다움을 추구하기 위해 과감한 조치를 취하기로 결정하고 갈비뼈 제거 수술을 받기로 동의하는 매우 절박한 사람들이 있습니다. 그 이후에는 허리가 더욱 뚜렷해집니다.

일부 여성들은 모든 종류의 생리활성 보충제(BAS)로 식단을 보충합니다. 식욕을 감소시키고 신진 대사를 개선하며 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 그것을 사용하려면 의사와 상담해야합니다. 가짜가되어 비참한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

허리둘레를 빨리 줄일 수 있나요?

당연히, 당신은 항상 결과가 빨리 나오길 원합니다. 그러나 오랫동안 매일 고칼로리 음식을 먹고 운동을 하지 않고 "배"가 자란다면 그것을 제거하는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이라는 점을 이해해야합니다.

아무리 많은 잡지 간행물이나 인터넷 리소스에 따르면 하루에 10-15번의 운동을 하면 한 달 안에 말벌 허리가 생길 것이라고 설명합니다. 이것은 모두 사실이 아닙니다!

원하는 결과를 얻으려면 열심히 노력해야 합니다.

먼저 심리적으로 준비해야합니다. 결국 거울에 비친 모습이 아무리 마음에 든다고 해도 케이크 한 조각을 거부하고 억지로 복근을 키우는 것은 어렵습니다.

특히 그러한 생활 방식을 지속적으로 주도한다면 더욱 그렇습니다.

두 번째 단계는 적절한 영양 섭취로의 전환입니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 6개월 동안 모든 규칙에 따라 식사를 해야 합니다.

그리고 마지막으로 매일의 신체 활동입니다. 일주일에 2~3번 헬스장을 방문할 기회가 있다면 더 좋습니다.

그렇지 않다면 집에서 몇 달 동안 강렬한 훈련을 마친 후에 거울에서 아름다움을 볼 수 있습니다. 우리는 더 많이 걷고, 아침에 달리고, 수영장에 가도록 노력해야 합니다.

운동, 다이어트, 후프 회전 및 바디 랩은 얇은 허리 모양에 기여하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 허리는 근육이 아니고 펌핑할 수 없기 때문에 이러한 권장 사항은 모두 전반적인 체중 감량에 유용합니다.

모든 훈련과 다이어트를 마치고 몸은 감사하며 아름다운 허리를 선물로 받습니다.

여분의 파운드는 사라지는 것보다 더 빨리 돌아오기 때문입니다.

얇은 허리는 아름다움과 건강의 지표이며, 몸매가 항상 몸매를 유지하려면 건강한 생활 방식을 지속적으로 준수하고 어떤 형태로든 자신을 사랑해야 합니다.

운동기구 없이 허리를 가늘게 만드는 방법을 영상에서 알아보세요.

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