일찍 일어나기: 이점은 무엇이며 자신을 훈련하는 방법. 아침에 빠르고 쉽게 일어나는 방법 - 쉽고 효과적인 팁 일찍 일어나려면 어떻게 해야 할까요?

종달새와 올빼미는 존재하지 않습니다. 하지만 아침에 깨어 있는 데 익숙한 사람들이 있습니다. 반대로 오후에 활동하는 것이 더 익숙한 사람들도 있다. 우리 몸과 관련된 대부분의 현상과 마찬가지로 수면에 대한 이야기는 특정 행동과 반응을 프로그래밍하는 습관에 기반을 두고 있습니다.

우리의 의식 속에 확고히 자리 잡은 행동 패턴은 우리 일상 행동의 대부분을 형성하고 그에 따른 결과를 형성합니다.

당신은 당신의 분의 결과입니다

처음으로 나는 폐하의 습관과 그것이 우리의 의식에 던지는 혼란을 발견했고, 내가 고기를 포기했을 때 개인적인 욕망에 대한 지시를 따르도록 강요했습니다. 한때 좋아했던 제품이 갑자기 맛이 없어졌습니다.

내부 대결을 준비하고 이제 남은 생애 동안 "바비큐 냄새가 얼마나 맛있는 지"라는 주제에 대한 충동을 억제해야한다고 믿고 몇 달 후 완전히 혼란에 빠졌습니다. 억지로 자제할 필요도, 자제할 필요도 없었다. 고기는 더 이상 맛있지도, 바람직하지도 않은 것 같았습니다.

나는 21세였습니다. 그것을 이해 우리 몸의 진실한 욕망항상 그런 것은 아니다 우리 몸의 진실한 욕망, 내 세계관이 바뀌 었습니다. 세대의 본능과 경험 수준에 있는 가장 깊은 습관조차도 바뀔 수 있다는 생각이 들었습니다. 이제 그들은 내 곡에 맞춰 춤을 출 것이고 그 반대는 아닙니다. 나는 처음으로 내 인생을 관리하는 고삐를 건드렸다.

그 이후로 나는 습관의 영향을 여러 번 경험했습니다. 이는 음식의 예에서 특히 분명합니다. 예전에 커피 마니아였던 나는 커피 두 잔 없이는 하루를 시작할 수 없고, 두 잔을 더 마시지 않으면 두 장의 글을 쓰지 못해 포기한 적이 있다. 그리고 다시, 단 몇 달(심지어 몇 년도 아님!) 후에는 당신이 커피를 원하지 않는다는 것이 아니라는 것이 당신에게 분명해집니다... 그것은 솔직히 당신에게 불쾌합니다. 인공 우유에 압도된 쓴 맛과 만성적으로 지속이 필요한 이상한 단기 효과.

습관은 최고의 하인이거나 가장 위험한 주인이다.

인간은 자신의 습관을 바꿀 수 있는 자연계의 유일한 생물이다. 그리고 직접 해보세요. 동물은 능력이 없고, 식물은 능력이 없고, 인간은 능력이 있습니다. 사실, 모든 사람은 아닙니다. 그것을 믿고 실천할 준비가 되어 있는 사람만이 가능합니다. 아직도 자신을 식물과 비교하는 사람들이 상당히 많습니다. 그들은 당신이 이미 "사과나무"라면 "사과" 열매만 갖게 될 것이라고 주장합니다.

식물에서는 - 그렇습니다. 이것이 그들의 지속적인 프로그램입니다. 사람은 언제든지 “체리”가 될 수 있습니다. 프로그램을 변경하세요. 우리의 두뇌와 의도적인 행동이 이를 가능하게 합니다. 수백 가지의 예가 있습니다. 사실, 사람들은 종종 운명과 상황에 의존하여 이러한 도구를 거부합니다. 왜냐하면 야채가 되는 것이 더 쉽고 편리하기 때문입니다. 아, 죄송합니다. 사과입니다.

하지만 오늘의 주제는 수면에 관한 것입니다.

나는 일찍 일어나는 것보다 더 나은 방법은 알람시계 없이 자는 것이라고 항상 생각했다. 현대 현실에 얽매이지 않고 직관적으로 일어나면 새로운 하루를 즐기고 좋아하는 일을 하게 됩니다. 그리고 이제 이 순간이 왔습니다. 아니면 오히려 내 인생에서 그것을 만들었습니다. 나는 언제든지 일어나서 나에게 편리한 시간에 정확하게 일을 할 수 있습니다.

이제 알람시계 없이 살아보려고 노력할 때입니다.

처음에는 오전 8-9시에 일어났습니다. 알람 시계처럼 6~6시 30분에 일어나는 것은 불가능했습니다. 하지만 잠은 충분히 자고 행복했어요.

그러다가 어느새 눈에 띄지 않게 그녀는 10시에 일어나기 시작했고 때로는 아침 11시에 일어나기 시작했습니다. 달리기를 포함한 아침 의식에 총 3시간 정도 소요된다는 점을 고려하면, 근무일은 점심 시간으로 바뀌었고 오후 12시 또는 심지어 14시에 시작되었습니다. 늦게 일어날수록 일찍 잠들기 어려워서 매번 취침 시간이 한 시간씩 늦어졌습니다. 그리고 늦게 잠자리에 들었다면 일찍 일어나는 것은 불가능합니다. 원이 닫혀 있습니다. 이것이 사람들이 올빼미로 변이되는 방식입니다.

솔직히 말해서 점점 소름이 돋았습니다. 나는 그것에 익숙해지기 시작했고 아침 6시는 말할 것도 없고 더 이상 평소의 8시에 일어날 수 없다는 것을 이해했습니다. 그럴 것 같습니다. 여유가 있다면 나중에 일어나서 오후 14시부터 일하십시오. 그러나 여기서 첫 번째 교통 체증이 나타났습니다.

사람은 자연의 법칙에 따라 살아야 합니다. 그러나 이는 이론상이지만 실제로는 이를 위반하는 경우가 많습니다. 시간은 우리가 종종 무시하는 자연 법칙 중 하나이며, 건강을 포함한 문제가 어디서 왔는지 이해하지 못한 채 어려움을 겪습니다. 더욱이 시간의 법칙을 지키지 않음으로써 우리는 우리의 능력과 재능의 실현을 크게 복잡하게 만들고 때로는 완전히 차단합니다.

이 기사를 통해 우리는 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는지, 올바른 수면 일정은 무엇인지, 일찍 일어나면 어떤 이점이 있는지 알아볼 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은, 우리 자신에 대한 폭력 없이 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 방법을 배우게 될 것입니다.

우리는 종종 스스로에게 “오늘은 일찍 자고 좀 자”라고 말하면서도 고집스럽게 계속 화면만 바라보며 시간을 낭비하고 이성의 목소리에 귀를 기울이지 않습니다. 소셜 네트워크, YouTube의 고양이, 컴퓨터 게임 및 기타 시간 낭비 요인은 단순히 우리를 그들 자신에게 묶습니다. 음, 우리는... 우리는 무엇인가요? 우리는 나쁜 습관을 따르고 평소에 먹이를주고 강화하는 것이 너무 좋지만 가장 건강한 생활 방식과는 거리가 멀기 때문에 저항조차하지 않습니다.

그리고 이제 마침내 뇌가 꺼지고 우리는 아침에 알람 시계가 습관적으로 우리를 끌어내는 블랙홀에 빠집니다. 그리고 다시 우리는 원을 그리며 뛰어 다닙니다. 공부, 일, 소란, 언제나처럼 자고 싶은 날에는 집에 도착하자마자 즉시 침대에 누워 꿈을보고 마음을 쉬게 될 것이라고 꿈꿉니다. 그리고 몸. 하지만 잔인한 현실은 우리의 좋은 의도를 무너뜨립니다...

우리가 집에 도착하자마자 엄청난 수의 작업과 활동이 있는데, 대부분 중요하지 않지만 올바른 수면 일정을 다시 방해합니다. 그리고 여기서도 "더 일찍 잠자리에 들고 더 일찍 일어난다"는 규칙을 따르지 않으며 다시 모든 것이 원 안에 있으며 아무것도 변하지 않습니다.

친구 여러분, 우리의 실패는 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는지 단순히 알지 못하기 때문에 발생한 결과일 가능성이 있습니다. 이 문제에 대한 동기가 부족한 이유는 일찍 일어나고 일찍 잠들 때 얻는 이점에 대한 무지 때문입니다.

그렇다면 우리 지식의 공백을 메우고 적절한 수면 일정을 유지하는 것, 즉 일찍 자고 일어나는 것이 유용한 이유를 정리합시다.

따라서 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 것의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1) 하루 종일 우리의 주의력과 효율성에 직접적인 영향을 미치는 더 많은 에너지.

올바른 수면 모드로 전환하자마자(즉, 오후 21~22시에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어남), 신체는 자연스러운 리듬과 조화를 이루며 살기 시작합니다. 그리고 이것은 결과적으로 에너지를 증가시킵니다. 왜냐하면 우리가 첫 번째 새의 노래를 부르며 일어날 때 자연을 깨우는 에너지를 흡수하기 때문입니다.

그것은 마치 새로운 힘의 원천이 우리 앞에 열려 우리 삶의 모든 목표를 달성할 수 있는 에너지로 우리를 채우는 것과 같습니다. 또한 자기개발과 자기계발을 위한 시간과 기회가 있습니다.

일찍 자고 일찍 일어나면 어떤 이점이 있나요? 효율성에! 생산성이 향상되고, 하루에 여전히 24시간이 있음에도 불구하고 하루에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 우리는 이 시간을 더 효율적으로 사용합니다.

첫째, 오전 12시까지 매 시간이 사실상 몇 시간으로 지나가기 때문에 수면에 소요되는 시간이 줄어듭니다. 그리고 이전에 8-10시간을 잤다면 이제는 6-8시간이면 충분할 가능성이 높습니다. 물론, 수면 부족을 강요할 수는 없습니다. 신체의 필요를 느끼고 받은 정보를 바탕으로 수면 일정을 세우도록 노력하세요.

둘째, 일찍 일어나면 창의력이 향상되고 강력한 영감을 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 뇌가 막 깨어났을 때, 낮 동안의 온갖 넌센스로 막힐 시간이 아직 없었으며, 뇌는 맑아지고 당면한 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다. 모든 자원은 목표 달성을 목표로합니다! 아침에는 기억력과 직관력이 매우 잘 작동하며 수행하는 모든 작업이 더 빠르고 생산적으로 수행됩니다. 기사가 잘 쓰여지고, 창의적이고 지적인 문제가 쉽고 간단하게 해결되고, 새로운 것이 쉽게 배우고 기억됩니다. 아침에는 너무 조용하고 차분해서 이 시간을 유익하게 활용하고 열심히 일하고 싶은 욕구가 저절로 떠오릅니다. 그리고 모든 생각이 하나의 전체로 수집되거나 완전히 꺼지고 집중력이 100%를 넘어서면 남은 일은 단 한 가지뿐입니다. 바로 창조입니다!

2) 생체리듬을 따르는 것이 신체에 긍정적인 영향을 미치므로 건강이 좋아집니다.

우리의 뇌는 21:00부터 23:00까지 쉬는 것으로 믿어집니다. 저녁 11시부터 아침 1시까지 활력이 쌓입니다. 글쎄요, 아침 1 시부 터 3 시까지는 감정이 회복되는 시간이고 우리의 정서적 힘은 축적됩니다.

밤 11시 이후에 잠자리에 들면 정신 능력은 천천히 그러나 필연적으로 저하됩니다. 물론 지능저하는 점진적으로 나타나며 그다지 뚜렷하지 않기 때문에 수면과 정신적 피로 사이의 인과관계를 파악하기가 쉽지 않은 경우가 많다.

이러한 부정적인 과정의 징후는 과도한 정신적 긴장과 동시에 주의 집중의 어려움, 나쁜 습관의 발달 및 진행, 의지력과 창의적 잠재력의 감소입니다.

아침 1시 이후에 잠자리에 들면 위의 결과 외에도 활력이 감소하여 신경계와 근육계가 붕괴되는 것으로 나타납니다.

너무 늦게 잠자리에 드는 사람은 일반적으로 약점, 무기력, 몸의 무거움, 정신적 육체적 약점, 만성 피로, 목표 달성 및 발전에 대한 욕구 부족과 같은 증상에 시달립니다.

글쎄, 우리가 새벽 3시까지 잠을 자지 않으면, 우리는 또한 과도한 과민성, 공격성, 감정 조절의 어려움을 겪게 될 것입니다.

이 모든 것은 점차적으로, 그러나 필연적으로 축적됩니다. 그러므로 친구 여러분, 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그리고 우리 몸은 우리에게 매우 감사할 것입니다. 왜냐하면 밤 동안 우리는 최대한의 회복과 재생을 받게 될 것이고, 잠은 우리의 효과적인 재충전이 되어 행복과 행복을 연장할 것이기 때문입니다. 우리 각자의 장수.

주목하세요!건강에 관해 이야기하면 건강한 신체의 주된 특징으로 아름다움을 언급하지 않을 수 없습니다. 적절한 수면은 아름다움을 보존하는 가장 효과적이고 완전히 자유로운 방법입니다. 왜냐하면 수면 중에 활발한 세포 재생과 조직 회복이 일어나기 때문입니다. 표정 주름이 자연스럽게 펴지고, 피부색, 매끄러움, 전체적인 컨디션이 좋아집니다. 이것이 바로 잠자리에 들고 일찍 일어나는 최고의 동기, 즉 자연스러운 리듬에 맞춰 잠을 자고 이를 통해 자연스러운 아름다움을 보존하고 영양을 공급하는 최고의 동기가 아닐까요?

그건 그렇고, 건강과 적절한 수면 패턴에 대해 말하면 언급하지 않을 수 없습니다. 결국 우리가 술을 마시거나 놀다 보면 일정을 지킬 시간이 없는 경우가 가장 많습니다. 그러므로 나쁜 습관을 없애는 것은 누구에게나 예외 없이 유용한 선택이 될 것이다.

일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 그렇지 않으면 아침에 알람 소리를 듣고 일찍 일어나더라도 추가적인 에너지를 느끼지 못할 것입니다. 반대로 우리는 잠이 부족해서 하루종일 거의 발을 끌지 못합니다. 우리의 생산성과 기분은 적자가 될 것이고, 평소보다 기분이 훨씬 나빠질 것이며, 일찍 일어난 것을 탓할 것입니다. 당신도 이해 하듯이 그 이유는 다릅니다. 즉 늦게 잠자리에 들기 때문입니다. 그러니 친구 여러분, 일찍 일어나기 위한 첫 번째 규칙을 기억하세요. 일찍 잠자리에 드세요!

당연한 사실이지만, 우리는 일찍 일어나는 데 집중하면서도 일찍 잠자리에 드는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 그러나 그런 식으로 해결되지는 않습니다. 일찍 일어나는 것과 일찍 잠자리에 드는 것은 동전의 양면처럼 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 이 규칙을 어기면 충분한 수면을 취하지 못하게 되며, 이는 일찍 일어나는 것의 모든 긍정적인 측면을 잃게 된다는 것을 의미합니다.

그럼 어떻게 일찍 잠자리에 들 수 있나요?

첫째, 잠자리에 들기 최소 한 시간, 더 좋은 경우에는 몇 시간 전에 온라인 접속을 중단하는 것이 좋습니다. 전화, 소셜 네트워크, 채팅 및 기타 통신 수단을 끄십시오. 의사소통이 지연되고, 대부분의 사람들이 일찍 잠자리에 들지 않기 때문에 우리는 빠져나오기가 쉽지 않은 가상의 함정에 빠지게 됩니다. 그러므로 일찍 잠자리에 들지 못하게 할 수 있는 의사소통 채널을 미리 차단하는 것이 가장 좋습니다. 물론 저녁에 전화 통신과 인터넷을 끄는 것이 어떤 사람들에게는 너무 급진적인 방법으로 보일 수도 있지만 때로는 그것이 유일한 도움이 되는 방법이기도 합니다.

“왜 그런 희생을 치르나요?” - 물어. 매우 간단합니다. 잠자리에 들기 전에 뇌가 이완되어 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 우리는 우리의 두뇌가 스스로 혼자 있게 함으로써 정보가 넘쳐나는 시대에 마음을 진정시킵니다. 또한, 과학자들은 블루라이트(모든 장치 화면이 작동하는 스펙트럼)에 대한 노출이 수면에 해롭다는 것을 입증했습니다(영어로 된 정보는 링크 참조). 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 있는데, 멜라토닌은 잠을 자거나 잠에 들 준비를 할 때 생성됩니다. 그리고 우리 장치의 화면에서 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 차단합니다. 실험이 수행되었습니다(영어로 된 정보는 링크 참조). 그 동안 잠자리에 들기 전에 블루라이트에 노출되지 않은 사람들은 잠을 50% 더 잘 자고 40% 더 행복하게 일어나는 것으로 나타났습니다. 정말 동기를 부여하는 데이터죠?

그런데 의사소통 및 기타 활동을 적시에 중단하려면 알람 시계를 사용하면 이제 잠자리에 들 준비를 하고 전 세계를 위해 오프라인으로 전환할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

둘째, 일찍 잠들기 위해서는 다른 걱정, 걱정, 스트레스의 원인을 제거하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 나폴레옹식 계획을 세울 필요는 없습니다. 글로벌 아이디어에 불이 붙으면 영감을 받아 잠자고 싶은 욕구가 완전히 사라질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 걱정하고 걱정하게 만드는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 권장되지 않음, 이는 일반적으로 수면과 건강에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.“아침이 저녁보다 현명하다”라는 속담을 기억하십니까? 이것은 사실이다. 아침까지 모든 것을 남겨두십시오. 그러면 우리가 깨어나 산을 움직일 수 있을 것입니다. 잠자리에 들기 전에 뉴스를 보는 것은 해롭습니다. 대부분의 뉴스는 부정적인 방식으로 구성되어 있어 우리를 불안하게 만듭니다. 그러니 친구 여러분, 잠자리에 들기 전에 가장 중요한 것은 "진정하세요, 그냥 진정하세요"입니다 © Carlson

그리고 셋째, 일찍 자고 빨리 잠들기 위해서는 신체활동과 과식을 피하는 것이 좋습니다. 결국에는 잠을 자기가 더 어렵기 때문입니다. 커피도 섭취 후 최대 6시간까지 인체에 영향을 미치기 때문에 저녁에는 카페인 섭취를 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에는 먹지 않는 것이 좋으며, 계획되지 않은 식사가 발생하는 경우 소화 과정을 촉진하고 속도를 높이기 위해. 그리고 육체적 휴식과 빨리 잠들기 위해서는 뜨거운 목욕을 하고 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것이 유용합니다.

그래서 일찍 잠자리에 드는 데 도움이 되는 팁과 요령을 살펴보았습니다. 마지막으로, 갑자기 잠자리에 들고 일찍 잠들도록 스스로 가르치는 것이 일반적으로 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 잠자리에 드는 시간을 점차적으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다 (예 : 15 분). 그러면 우리는 저녁의 적절한 시간에 자동으로 잠자리에 들기 시작하는 방법을 알지 못할 것입니다.

친애하는 건강한 라이프 스타일 독자 여러분, 일찍 일어나는 법을 배우는 것은 우리의 생산성과 건강에 직접적인 영향을 미치는 아주 좋은 습관을 강화하는 것을 의미한다는 것을 모두가 이해하고 있을 것입니다. 이는 잠에서 깨어난 후 일상의 행동을 바꾸는 실질적인 연쇄 반응을 일으킬 가능성이 매우 높은 습관입니다.

일찍 일어나면 더 많은 것을 얻을 수 있으며, 자연스럽게 이를 잘 활용할 수 있습니다(그리고 사용해야 합니다).

일찍 일어나도록 격려하는 것은 잘못된 일입니다. 그러나 자신에 대한 폭력 없이 일찍 일어나는 법을 배우는 방법은 설명하지 않습니다. 자, 일찍 일어나는 최고의 방법은 다음과 같습니다. 건강을 위해 사용해보세요!

일찍 잠자리에.이것이 우리가 아침 일찍 일어나는 법을 쉽고 간단하게 배울 수 있는 주요 규칙입니다. 일찍 잠자리에 드는 방법에 대한 자세한 내용은 위에 나와 있습니다.
아침 일찍 필요하거나 단순히 하고 싶은 간단한 행동이나 인센티브를 찾으세요. 그 자체로 당신을 침대에서 밀어내는 행동. 예를 들어, 일어나자마자 이메일을 확인하는 좋은 습관을 들이십시오. 3가지 기능이 하나로 통합되어 있습니다. 간단하고 호기심에 대한 보상이 되며, 동시에 마침내 두뇌가 깨어날 것입니다. 다른 예: 매일 아침 운동은 일찍 해야 하며, 그렇지 않으면 시간이 없습니다. 아침에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 결국 저녁에 물만 마시면 아침에 몸이 화장실에 가도록 강요받을 수 있습니다. 또는 소셜 네트워크에서 뉴스를 확인하거나(가장 중요한 것은 오랫동안 갇히지 않는 것입니다) 새로운 것을 배울 수도 있습니다. 글쎄, 아니면 뜨거운(또는 대비가 더 좋은) 샤워로 자신을 가꾸거나 향기로운 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 모든 사람은 스스로 올바른 행동을 선택할 수 있습니다. 조기 각성을 위한 닻 . 가능하다면 가능한 한 기분이 좋아야합니다. 즉 일찍 일어난 것에 대한 일종의 보상이어야합니다. 결국, 이 행동의 목적은 우리가 일찍 일어나도록 격려하는 특별한 의식을 만드는 것입니다. 그러므로 친구 여러분, 일찍 일어나면 즐거움을 가져다주는 무언가로 자신에게 보상하십시오. 이 작은 인센티브는 정말 효과적입니다!
알람시계를 침대에서 멀리 두고,응답 시간을 지연시키지 마십시오. 전원을 끄려면 마침내 일어나 침대에서 나가야 합니다. 글쎄요, 일어나면 다시 잠자리에 들고 싶지 않습니다. 가장 중요한 것은 침대에서 몸을 끌어내는 것입니다. 아니요, “그럼 5분만 더 누워 있을게요.” 당신의 약점에 굴복하지 마십시오.그렇지 않으면, 일찍 깨어남으로써 우리에게 주는 모든 음색과 활력이 상실됩니다.
자신을 강요하거나 자신에게 높은 요구를 하지 마십시오.장기적인 습관을 빠르게 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 일찍 일어나는 습관으로 전환하는 속도가 느릴수록 우리는 더 잘 대처할 수 있습니다. 작은 승리는 매우 동기를 부여합니다! 15분만 일찍 일어나면 우리는 자신의 힘에 대한 믿음을 갖게 되는데 이것이 가장 중요한 것입니다. 점차적으로 사람은 새로운 습관에 익숙해지게 됩니다. 우리는 쉽게 더 일찍 일어나며, 이는 개인적인 경험을 바탕으로 일찍 일어나는 것의 이점을 이해하고 과일을 맛보기 시작한다는 것을 의미합니다. 결국 그것의 이점은 육안으로 눈에 띄고 활력 공급과 자유 에너지 양이 어떻게 증가하는지 느끼기 시작합니다. 아침에 일어날 때의 기분은 정말 훌륭하고 자신에 대한 믿음과 힘이 나타나고 심지어 변합니다. 그리고 우리는 일찍 일어나는 것의 모든 이점을 마음이 원하는 곳으로 보낼 수 있습니다. 정말 멋지지 않나요?

결론

“일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 부유하며 현명해진다” © 벤자민 프랭클린

친구 여러분, 생각해보십시오. 밤늦게까지 화면에 시간을 낭비하고 그 결과 아침에 오랫동안 잠을 잤던 진정으로 성공한 사람을 만난 적이 있습니까? 거의 ~ 아니다. 그리고 그것은 단지 성공에 관한 것이 아닙니다. 중요한 것은 자연 법칙, 특히 시간의 법칙에 따라 생활함으로써 우리는 발전할 수 있는 더 많은 기회를 얻게 된다는 것입니다. 그리고 우리가 받는 보너스를 어떻게 사용하는지는 우리에게 달려 있습니다!

물론, 적절한 수면 일정이 만병통치약은 아닙니다. 왜냐하면 우리의 건강과 에너지는 물론 우리 삶 전체에 영향을 미치는 다른 많은 요소들이 있기 때문입니다. 그리고 여기서 적어도 몇 주 동안 일찍 일어나는 것이 무엇을 의미하는지 모르는 사람을 설득하는 것은 어렵습니다. 그러므로 사랑하는 독자 여러분, 아침 일찍 일어나고 저녁에 일찍 잠자리에 드는 것의 효과를 개인적인 경험을 통해 간단히 살펴 보시기를 권합니다. 흥미로운 사실: 올바른 수면 일정을 사용하면 알람 시계의 필요성이 가장 자주 사라집니다. 충분한 수면을 취하면 우리는 스스로 일어납니다. 그러나 처음에는 알람 시계가 아프지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 "15분 더"를 허용하지 않는 것입니다. 이 시간 동안 우리는 충분한 수면을 취하지 못하지만 기운을 잃게 될 것이기 때문입니다.

거의 모든 곳에서 우리는 일찍 일어나고 함께 잠들었다고 언급하고 있으며 이는 우연이 아니라는 점에 유의하십시오. 그 전에 너무 늦게 잠자리에 든다면 새벽 4시에 알람을 맞춰 두는 것은 의미가 없습니다. 이 경우에는 의심의 여지가 없습니다. 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다. 따라서 통합적인 접근 방식이 매우 중요합니다. 일찍 자고 일찍 일어납니다. 결과적으로 우리는 합당한 건강과 자유 에너지의 바다를 얻고 우리에게 진정으로 소중한 것을 달성하기 위해 열린 기회를 최대한 활용합니다!

여러분, 올바른 수면 패턴에 대한 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 이 정보를 친구들과 공유해 주세요. 그리고 더 자주 방문해주세요. 곧 만나요!

태양의주기는 지구의 모든 주민에게 영향을 미칩니다. 우리는 기술 문명의 인질이 되었음에도 불구하고 여전히 낮의 리듬에 영향을 받습니다. 이번 글에서는 일찍 일어나는 것의 장점과 단점에 대해 이야기하겠습니다.

일찍 일어나는 것이 무엇입니까? 이것은 오전 6시 이전에 일어나는 것입니다. 우리 조상들은 해가 뜰 때 일어났습니다. 이 습관은 하루의 리듬이 엄격하게 정의되는 적도에 위치한 많은 국가에서 보존되었습니다. 밤은 낮과 마찬가지로 항상 약 12시간 동안 지속됩니다.

북위도 거주자의 경우 겨울에는 태양이 오전 9시 또는 그 이후에 뜨기 때문에 조기 상승 주제가 그렇게 가깝고 이해하기 어렵습니다. 그러나 전 세계에서 성공한 대부분의 사람들이 오전 5~6시에 일어나는 연습을 하는 것은 당연한 일입니다. 이는 이에 대한 특정 이점이 있음을 의미합니다.

일찍 일어나면 좋은 점

조기 상승이 어떤 이점을 가져오는지 알아봅시다.

생산성이 크게 향상됩니다. 아침 일찍 일을 해본 적이 있다면 이 비밀을 이미 알고 계실 것입니다. 보통 2~3시간이 걸리는 일을 아침에는 한 시간 안에 끝낼 수 있다. 정말 환상적이네요. 하지만 스스로 확인하려면 아침 일찍 일어나는 연습을 시작하면 됩니다.
당신은 자신을 위한 추가 시간을 갖게 될 것입니다. 아침에 좋아하는 일에만 시간을 할애할 수 있다면 얼마나 좋을지 상상해 보세요. 아마도 당신은 마침내 창의적이 되고자 하는 꿈을 실현하게 될 것이고, 나중을 위해 미뤄두었던 책을 읽거나 자신만의 프로젝트를 시작할 수도 있을 것입니다. 어쨌든 아침 영감이 도움이 될 것입니다.
일찍 일어나려면 올바른 일상을 확립해야 합니다. 늦어도 밤 10시 이전에 잠자리에 들기 시작하면 잠이 더 잘 올 것입니다. 그리고 당신의 아침 웰빙은 당신을 기쁘게 할 것입니다. 하루 종일 활력이 넘치고 생각이 명확 해집니다.

마이너스

단점을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 알 수 없는 이유로 이 주제는 종종 침묵으로 유지됩니다. 그러나 정보에 입각한 결정을 내리려면 해당 사항을 알고 있어야 합니다.

일상생활을 따르지 않고 늦게 잠자리에 들면 활력과 영감 대신 피곤함과 허약함을 느끼며 한두 시간 누워 있고 싶은 강한 욕구가 생길 것입니다.
처음에는 쉽지 않을 거예요. 신체의 저항 없이 일찍 일어나는 습관을 일상생활에 도입하는 사람은 거의 없습니다. 특히 당신이 밤 올빼미였던 경우.
어떤 경우에는 이것이 가족의 불화로 이어질 수 있습니다. 전형적인 예: 아침 5시에 일어나고 저녁 10시에 잠자리에 드는 아내. 이런 경우 남편은 퇴근해 저녁 8~9시에 저녁을 먹고 TV 앞에서 한 시간 정도 휴식을 취한다. 그리고 22시간이 지나야 비로소 그는 부드러움을 느낄 준비가 됩니다. 그러나 이때 아내는 발에서 넘어진다. 그녀는 5시에 다시 일어나야 해요!

배우는 방법?

가장 중요한 것은 그렇게 일어나는 것이 아니라 무언가를 위해 깨어나는 것입니다. 중요하고, 흥미롭고, 영감을 줍니다.

그것이 무엇인지 함께 생각해 봅시다.

하루의 번잡함 속에서 시간이 충분하지 않은 가장 좋아하는 취미. 예를 들어, 외국어를 배우십시오.
흥미로운 책이나 영적 문헌을 읽으십시오.
- 특히나 행복하게 지나가는 것은 이른 아침입니다.
요가 또는 스포츠 수업. 아마도 당신은 오랫동안 몇 킬로그램의 체중 감량 목표를 세웠을 것입니다. 이 경우 아침 시간은 조깅이나 일련의 운동을 하는 데 이상적입니다.
귀하의 프로젝트. 아마도 당신은 자신의 블로그나 YouTube 채널을 만들었을 것입니다. 아니면 미용사나 메이크업 아티스트로서 개인 서비스를 제공하기로 결정했을 수도 있습니다. 아침에는 아이디어를 실현하고 구현하기 위한 계획을 생각해 볼 수 있습니다.
휴식과 자기 관리를 위한 조용한 시간입니다. 7시까지 잠을 잘 수 있는데도 매일 오전 6시에 일어나는 친구가 있습니다. 그녀는 남는 시간을 이용하여 아침에 아로마 거품을 곁들인 뜨거운 목욕을 하고, 기분 좋은 생각에 잠겨 하루 종일 에너지를 재충전합니다. 그런데 이 친구는 굉장히 긍정적이고 개방적인 사람이에요.

또 다른 비결은 포기하지 않고 실천하는 것입니다. 처음에는 행복감을 느꼈지만 얼마 후 머릿속에 "한 시간 더 자야 할까? "라는 위험한 생각이 떠오를 것입니다. 혹은 “일주일만 쉬고 일찍 일어나는 연습을 계속하겠습니다.”

포기하지 마십시오. 이것이 신체의 자연스러운 저항입니다. 의지력과 규율을 사용하는 것이 필요합니다. 그들 없이는 아무데도 없습니다.

제가 이미 언급한 또 다른 중요한 점은 일상생활을 유지하는 것입니다. 적어도 7시간은 자야 합니다. 6시간 자면 낮에는 반드시 누워서 낮잠을 자도록 하세요.

이 글을 쓰기 전에 동료들이 하는 말을 공부했습니다. 일찍 일어나기 시작하는 방법에 대한 많은 팁이 인터넷에 있습니다. 그러나 그들 모두가 유용한 것은 아닙니다. 그리고 일부는 심지어 해롭습니다. 이제 더 자세히 말씀 드리겠습니다.

일찍 잠자리에 들면 잠을 자는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.

이것에는 진실이 있습니다. 그러나 수련 초기 단계에서 수면 시간을 줄여서는 안 됩니다. 신체의 필요에 따라 최소 7시간 이상 잠을 자야 합니다. 그렇지 않으면 낙천주의, 선함, 영감 대신에 짜낸 레몬처럼 느껴질 것입니다.

두 번째 또는 세 번째에 확실히 일어날 수 있도록 여러 개의 알람을 설정하십시오.

이것은 말이 되지 않습니다. 당신은 깨어나거나 그렇지 않습니다. 왜 자신을 고문합니까? 몸이 잠에서 회복할 수 없다면 수면 시간과 몸의 전반적인 상태에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 약해진 경우, 감기에 걸렸거나 면역력이 저하된 경우 평소보다 잠을 더 오래 자야 합니다. 이런 경우에는 오전 7시(또는 그 이후)에 일어나는 것이 좋습니다.

당신의 몸과 건강을 세계 수준으로 끌어 올리십시오.

내 생각에는 이것은 터무니없는 조언이다. 한 가지 간단한 이유 때문에 대부분의 사람들은 이것이 불가능합니다. 결국, 일찍 일어나는 것은 내부 성장의 첫 단계 중 하나인 경우가 많습니다. 그리고 이미 그 길을 따라 발전한 경우에만 이상에 더 가까워질 수 있습니다.

우리가 뭘해야 하죠? 아침부터, 새벽부터, 가족 중 유일하게 일찍 일어나는 신비감에서 기쁨을 얻으세요.

이 시간은 너무나 고요하고 차분하며 조화롭지만 동시에 세상을 잠에서 깨우는 긍정적인 에너지로 가득 차 있어 명상하는 것만으로도 건강에 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 전이나 오후 7시 이후에는 음식을 먹지 마십시오.

물론 저녁은 오후 6시에 먹고 밤에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 배가 고프다면 음식을 거부해서는 안됩니다. 원기를 꿈꾸며 밤새 뒤척이는 것보다 무엇이든 먹는 것이 낫습니다. 그래서 당신은 확실히 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.

저녁에는 가벼운 음식을 선호하여 과자의 양을 줄이십시오. 케이크나 컵케이크와 함께 여러 개의 대추야자를 먹는 것이 좋습니다.

베다는 무엇을 말합니까?

고대 경전 모음집인 베다(Vedas)는 일상을 유지하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 따라서 23:00부터 03:00까지 사람은 잠을 자야 합니다. 그렇지 않으면 피로감, 냉담함, 정신 능력 저하가 발생합니다.

각성은 Vedas에 시간별로 설명되어 있습니다.

오전 3시부터 4시까지 - 이때 깨달음이 있고 영적인 사람들이 일어납니다. 이 시계는 영적인 수행과 기도, 그리고 신성한 텍스트를 읽는 데에만 적합합니다. 세상적인 문제를 해결해서는 안 됩니다.
새벽 4시부터 5시까지 이런 시간에 일어나는 사람들은 밝고 긍정적인 마음으로 가득 차 있습니다. 아침은 그들에게 영감을 주고 에너지를 줍니다. 강력한 리더십 자질과 창의적인 능력.
오전 5시부터 6시까지 - 이때 깨어난 사람들도 인생에서 많은 것을 성취할 수 있지만 결과는 눈에 띄지 않을 것입니다. 그러한 사람은 인생에서 문제가 거의 없지만 중요한 변화를 이룰 수는 없습니다.
오전 6시부터 7시까지 - 이미 시간이 지났으니 더 일찍 일어났어야 했습니다. 사람들의 활력이 감소하고 활력이 떨어집니다. 그들은 종종 늦습니다.
오전 7시부터 8시까지는 활력이 더욱 낮아집니다. 사람은 인생에서 자신을 완전히 깨닫지 못합니다.
오전 8시부터 9시까지 - 무엇보다도 이 시간에 깨어나는 사람들은 종종 커피, 술, 담배와 같은 중독에 시달립니다.
오전 9시 이후 – 이전 단락보다 훨씬 더 나쁘기 때문에 모든 공포에 대해 설명하지는 않겠습니다.

아마 이미 비슷한 정보를 접하신 적이 있을 것입니다. 그러나 Vedas가 태양시를 기준으로 시간을 제공한다는 것을 알고 계셨습니까? 그러나 대부분의 CIS에서는 현지 시간이 일치하지 않습니다.

대부분의 지역에서 현지 시간은 실제 태양시보다 1시간 빠릅니다. 따라서 Vedas에서 "오전 3시부터 4시까지"라는 간격을 말한다면 우리나라에서는 일반적으로 "아침 4시부터 5시까지"를 의미합니다.

도시의 시간이 실제 태양 시간과 얼마나 다른지 직접 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 오늘의 일출과 일몰에 대한 데이터를 찾으세요. 일출과 일몰 사이의 중간점을 계산합니다.

이상적으로는 12시(정오)가 되어야 합니다. 예를 들어 12시 55분이 되면 해당 지역의 시간은 태양보다 55분 빠릅니다.

일상생활에 대한 대안적 아이디어

역사가 로저 에키르히(Roger Ekirch)가 15년 이상 연구한 결과 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 유럽에서는 아직 전기 조명이 발명되지 않았을 때 우리 조상들은 지금과는 완전히 다른 방식으로 잠을 잤습니다.

밤의 잠은 첫 번째 꿈과 두 번째 꿈의 두 부분으로 나누어졌습니다. 사람들은 21시쯤 잠이 들었고, 그 후 3~4시간 동안 잠을 잤습니다. 그 후 한동안 밤에 깨어있었습니다. 몇 시간 후 그들은 다시 잠자리에 들고 일출과 함께 일어났습니다.

역사가는 다양한 역사적 문서와 증거를 연구한 덕분에 놀라운 결론에 도달했습니다. Ekirch는 "At the End of the Day"라는 책에서 자신의 생각과 증거를 발표했습니다. 밤의 역사'는 2006년 개봉했다.

밤 시간은 성찰, 기도, 창의적인 추구 또는 연애에 전념할 수 있습니다.

요즘 실험이 진행되었습니다. 15명의 자원봉사자를 초대하여 인공 조명 없이 4주를 보냈습니다. 처음 3주 동안 그들은 잠을 잤습니다. 낮 시간에는 약 10시간 동안 활동했고, 어두운 시간에는 어두운 방에서 잠을 자거나 졸았습니다. 참가자들의 이전 수면 부족이 영향을 미쳤습니다.

충분한 수면을 취한 후 자원봉사자들은 기적적으로 이상형 수면으로 전환하기 시작했습니다. 먼저 4~5시간 동안 잠을 자고, 잠시 깨어 있다가 아침까지 다시 잠을 잔다. 총 8시간을 넘지 않습니다.

그들은 자유 야간 시간을 매우 조용하다고 설명했습니다. 그들은 명상과 비슷한 맑은 의식에 관해 이야기했습니다. 이 상태는 불면증이라고 할 수 없습니다. 오히려 참가자들은 에너지의 급증을 경험했습니다.

따라서, 매우 일찍 일어나서 밤이 아침으로 바뀌는 바로 그 시간의 마법을 느끼고 싶은 욕망으로 당신을 유혹하지만 극도로 일찍 일어나는 사람이 될 준비가 되지 않았다면 설명된 이상 수면 옵션에 주목하십시오.

우리 동시대 사람들 중 일부는 해롭다고 생각하여 습관을 없앨 수 없다는 이유로 간헐적으로 잠을 자기도 합니다. 그러나 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 아마도 이것은 계속해서 7~8시간 수면을 취하는 것보다 더 자연스러울 것입니다.

동영상

일찍 일어나는 것의 이점에 대해 설명하는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 이른 아침 시간에 사람에게 열리는 놀라운 기회에 대해 결론을 내릴 수 있습니다. 확신에 찬 올빼미라도 시도해 본다면 그것들을 감상할 수 있을 것입니다.

12.08.2015

나는 아침 일찍 일어나는 법을 배우는 방법에 대한 문제를 수년 동안, 정확히 7-8년 동안 해결하려고 노력했습니다!!! 드디어 해결했습니다. 이제 제가 정확히 어떻게 했는지, 어떻게 할 수 있는지 알려드리겠습니다.

앞으로는 우선 다음이 도움이 되었다고 말할 수 있습니다.

1. 일찍 일어나는 맛을 느끼고 그것이 내 삶, 몸, 영혼에 얼마나 유익한지 이해하고 결과적으로 그것을 열정적으로 원합니다. 일찍 일어나야 해서가 아니라 원하기 때문에 일찍 일어나고 정말 즐거워요!

2. 키르기즈 공화국 프로젝트에 같은 생각을 가진 사람들의 지원.

이것이 가장 중요한 두 가지 요소이며 이제 이 경로의 복잡성에 대해 설명합니다.

알람 시계 없이, 고통 없이 일찍 일어나고, 일어나서 다시 잠자리에 들지 않는 방법으로 넘어가기 전에, 그것이 필요한 이유를 알려드리겠습니다. 일찍 일어나는 것의 중요성과 삶에 미치는 영향에 대한 이해가 없다면, 일찍 일어나는 것이 당신의 삶에 도입될 가능성은 훨씬 적어질 것입니다.

조기 상승의 생리적 측면.

신체 자체가 특정 법칙에 따라 자연 순환, 생명 및 기능과 밀접하게 연결되어 있다는 의견이 있습니다. 하루 중 서로 다른 시간에 우리 안에서는 완전히 다른 과정이 발생합니다. 어떤 시간에는 쉬고, 어떤 시간에는 회복하고, 어떤 시간에는 효과적으로 일할 준비가 되어 있습니다.

예를 들어, 먹고 소화하기에 가장 좋은 시간은 11시부터 13시까지입니다. 이때 점심이 있어야합니다. 사실 현대 문명도 이때는 점심을 인정한다. 16-00시에 점심을 먹으면 너무 늦고, 8-00이면 너무 이르다. 직접 느껴보실 수 있습니다. 잘못된 식단은 다양한 심각도의 수많은 문제를 야기합니다. 이는 알려진 사실입니다.

따라서 정신과 신체를 이완시키는 가장 좋은 시간은 21시부터 오전 5시까지입니다. 이 요법에서 신체는 그 본성에 따라 기능하고, 회복할 시간을 갖고, 온전한 헌신으로 새로운 하루를 보낼 준비를 하게 됩니다. 이 정권을 사용하면 신체 자체뿐만 아니라 정신 자체도 정돈되어 신경이 덜되고 우울증이 줄어들며 머리의 평화와 명확성이 높아지는 것이 매우 중요합니다.

종달새와 올빼미에 관한 이론이 있습니다. 이 이론은 일상 생활에서 계속해서 신체를 학대해야 하는 타당한 이유를 제공합니다. 오전 2시까지 소셜 네트워크의 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 가능하면 지치고 피곤해집니다. 내 실제 경험에 따르면 적어도 대다수의 사람들에게는 일찍 일어나는 것이 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다! 나는 내 훈련에 참석하는 수백 명의 사람들에게서 이것을 관찰합니다.

즉, 일찍 일어나는 것은 신체의 자연스러운 생리적 필요이며, 그 밖의 모든 것은 이 문제에 대한 우리의 부주의, 열악한 생활 방식, 게으름 및 기타 악을 정당화하는 마음의 함정입니다. 일찍 일어나는 것은 마음이 얼마나 맑고 몸이 얼마나 깨끗한지를 보여주는 지표라고 믿습니다. 제가 아는 모든 사람들은 건강한 생활 방식을 살고, 개인적 또는 영적 성장을 위해 노력하고, 아침 일찍 일어나거나, 그것에 열정을 갖고 있습니다.

가장 효과적인 시간은 아침이라는 사실을 위의 모든 사실을 모두 확인시켜주는 것도 잘 알려진 사실입니다!

당신의 인생 결과는 일찍 일어나는 것에 직접적으로 달려 있습니다.

일찍 일어나면 삶은 더욱 효율적이고 즐거워집니다. 이것은 단지 말이 아닙니다. 수백 명의 사람들을 관찰하는 실습 경험입니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

당신은 당신의 삶을 관리하는 법을 배웁니다. 일어나고 싶으면 일어나세요. 이것은 또한 당신의 삶의 다른 계획으로 옮겨져 당신이 원하는 것을 당신의 삶에 구현하도록 스스로 훈련합니다. 의지력과 자신감이 더 커졌습니다. 당신의 정신이 쉬고 있기 때문에 당신은 훨씬 더 많은 에너지와 더 예리한 마음을 갖고, 덜 긴장하고, 더 많이 행동하고, 인생에서 경주하고 뛰어다니는 일이 줄어듭니다. 이전에 침대에서 보낸 시간보다 더 효과적인 시간을 갖게 됩니다.

당신의 삶의 결과는 당신의 생각과 행동에 달려 있습니다. 건강한 신체와 깨끗한 정신에서는 상응하는 생각이 나타나고 사라지지 않고 행동으로 변합니다. 이것은 일찍 일어나면 촉진됩니다.

성공한 사람들과 스포츠계의 조기출생에 대한 연구와 실천

프로 스포츠 분야의 연구가 떠오른다. 어떤 게임, 국가, 누가 이 조사를 했는지 더 이상 기억나지 않지만 요점은 이렇습니다. 일찍 일어나는 축구선수들이 더 좋은 성적을 내는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 더 정확하게 패스하고, 더 정확하게 치고, 더 오래 달립니다.

저는 전직 축구 선수이기 때문에 코치들이 일상에 어떻게 접근하는지 잘 알고 있습니다. 그들은 운동선수가 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 들수록 결과가 더 좋아진다는 것을 알고 있습니다. 일부 청소년 팀에는 이제 오후 10시 이전에 모든 전화기와 기기를 반납하라는 규칙도 있습니다.

세계에서 가장 부유하고 유명한 클럽에는 수면 전문가가 있습니다. 그녀는 축구 선수들이 일찍 잠들고 일찍 일어날 수 있는 조건을 만듭니다. 조명과 온도를 조절하고 매트리스와 베개를 선택합니다. 진지하게!

성공하고 유명하며 부유한 많은 사람들의 일상을 연구하면 알 수 있습니다. 그들은 또한 일찍 일어나는 규칙을 따르고 인터뷰에서 이것이 성공의 비결 중 하나라고 말합니다.

아침은 자신을 위한 시간이고, 청결을 위한 시간입니다.

제가 훈련할 때, 우리는 단지 일찍 일어나는 것이 아닙니다. 우리에게는 잠에서 깨어나 하루를 재충전하는 데 도움이 되는 특정 의식이 있습니다. 아침에는 완전한 목욕, 공복에 물 마시기, 요가 등 신체 활동이 필수입니다.

5시에 일어나면 아무데도 달릴 필요가 없습니다. 현대 생활의 리듬에서 많은 사람들이 부족한 시간이 있습니다. 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하고, 건강을 돌보고, 계획을 세우고, 자신의 가치를 재평가할 기회가 있습니다.

아침 5시에 일어나 본 사람이라면 이 시간의 특별한 맛을 느끼지 않을 수 없을 것이다. 특별한 침묵, 평화, 청결. 일부 밀교 가르침에서는 이때 선의 에너지가 존재한다고 믿고 있고, 다른 사람들은 이것을 에테르 공간의 순수함의 시간이라고 생각합니다. 원하는 대로 부를 수 있지만 느끼지 않는 것은 불가능합니다.

아침의 맛을 느끼면 일찍 일어날 수 있을 것입니다. 충분한 수면을 취했다면 일찍 잠자리에 든다는 의미입니다.

몇 가지 규칙이 없으면 아침에 정기적으로 일어나려는 모든 시도가 실패로 끝날 것입니다.

1. 늦게 잠자리에 든다. 많은 사람들이 "종달새" 경력의 맨 처음에 5-6시에 일어나려고 노력하고 밤에는 12시에 잠자리에 들었습니다. 잠시 후 새로 만들어진 "종달새"는 일이 그런 식으로 진행되지 않을 것임을 이해한다는 것이 분명합니다. 물리적으로 작동하지 않을 뿐입니다. 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

나는 개인적으로 이런 종류의 중독을 가지고 있습니다. 22-00시에 잠자리에 들면 5시에 일어나고, 23-00시에 자고, 6-7시에 일어나고, 12시에 일어난다면, 6-7-8시에 일어납니다. 일찍 잠자리에 들수록 잠에 필요한 시간은 줄어듭니다.

2. 밤에 먹으면 정상적으로 잠들 수 없으며 충분한 수면을 취하고 아침에 쉽고 기분 좋게 일어날 수 없습니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 음식을 먹지 말아야 하며, 오후 식사는 최대한 가볍게 해야 합니다.

3. 밤에는 정신의 과잉 자극. 컴퓨터 게임을 하고, 평화와 평온에 도움이 되지 않는 줄거리가 담긴 영화를 보는 것만으로도 충분하며, 잠자리에 드는 차분한 사람에게 "어서, 안녕!"이라고 말할 수 있습니다.

이 유용한 습관을 얻는 방법은 무엇입니까?

아침 일찍 쉽게 일어나고 충분한 수면을 취하는 방법을 배우는 방법에 대한 많은 팁이 있지만 실제로는 작동하지 않습니다.)))) 알람 시계 설정, 자기 최면 연습, 사랑하는 사람에게 깨워달라고 요청하세요. 내 경험에 따르면 이것은 모두 말도 안되는 일입니다.

스스로 일어나야합니다. 알람 시계가 없습니다. 언제 일어나는 것이 더 좋은지 몸 자체가 알려줄 것입니다. 우리는 모두 본질적으로 다르며 환경도 모두 다릅니다.

가장 효과적인 방법은 최소한의 노력으로 자연스럽게하고 일찍 일어나는 데 도움이되는 상황에서 자신을 찾는 것입니다. 나는 "Reality Constructor"교육에서 그러한 상황을 만들고 모든 참가자는 매우 빨리 일찍 일어납니다. 나 자신은 내 자신의 훈련을 통해서만 이 문제에 영구적인 역할을 할 수 있었습니다.))) 그 전에는 내가 할 수 있는 모든 일을 했지만 아무것도 효과가 없었습니다.

분명히 당신은 당신의 삶에서 그러한 상황에 직면했습니다. 예를 들어, 확실히 오전 4시에 일어나고 싶다면 오전 7시에 출발하는 비행기표를 사세요.))))) 또는 어렸을 때 집에서 멀리 떨어진 일부 개척자 캠프에서 자신을 발견했을 때. 원하든 원하지 않든 ARMY에서)))) 아니면 그러한 정권이있는 하숙집에서 모두 아침에 일어나야했습니다.

흥미롭게도, 아침 일찍 일어나는 일과가 자연스러운 삶의 규범이고 대부분의 사람들이 따르는 곳에서는 이것이 더 이상 문제가 되지 않습니다.

이 작업을 직접 수행하기로 결정한 경우 두 가지 방법이 있습니다. 매일 조금 일찍 일어나거나, 바로 아주 일찍 일어나십시오. 모든 사람을 위한 하나의 솔루션은 없습니다. 이것저것 시도해 보세요. 우리는 모두 다릅니다. 내 훈련에 참여하는 어떤 사람들은 4시 30분에 쉽게 일어나는 반면, 다른 사람들은 그렇게 일찍 일어나지 못하고, 예를 들어 아침 6시와 같이 그 순간 편안한 시간에 멈춥니다.

깨어나자마자 5초 안에 전투 결과를 결정해야 합니다. 일어나거나 누워 있기로 결정했습니다. 행운을 빕니다. 즉시 일어나세요. 지금 바로 샤워를 하세요 – 바로! 당신에게 욕구와 기회가 있다면 샤워를 하기 전에 모든 생리적 필요를 깨닫는 것이 좋습니다. 샤워에서는 따뜻한 물과 매우 따뜻하지 않은 물을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 샤워를 충격 요법으로 바꾸고 믹서 핸들을 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 돌릴 필요는 없습니다.)) 끓는 물과 얼음, 끓는 물과 얼음-이것은 필요하지 않고 따뜻하고 간신히 따뜻하면 충분합니다. 이미 효과가 있습니다.

그 다음에는 양치질을 하고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 그런 다음 운동, 요가 또는 기타 복잡한 활동을 수행하십시오. 이 모든 일이 끝나면 일어나서 뭔가를 하고 싶을 것이고, 먹을 수 있습니다.

낮에 졸리면 잠을 자세요. 처음에 쉽지 않다면 인내심을 가지세요. 앞으로는 습관의 문제로 판명될 것이며, 맛을 느끼고 다시는 이전 정권으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 이 맛을 한 번 경험해 보면 영원히 그 맛에 빠지게 될 것입니다.

일찍 일어나는 데 무엇이 도움이 됩니까?

건강한 식생활.

정크 푸드로 몸을 죽인다면 당연히 회복하는 데 엄청난 시간이 필요합니다. 그의 임무는 사는 것이 아니라 생존하는 것입니다. 잠을 자는 데 더 많은 시간이 필요할 것이 분명합니다.

건강한 정신.

덜 초조하고, 분노하고, 혼란스러울수록 일찍 일어나는 것이 더 쉽습니다. 차, 커피 및 기타 각성제로 정신을 덜 자극할수록 잠들기가 더 쉬워집니다. 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 일찍 일어나려면 건강한 생활 방식을 살아야 합니다. 그러므로 늦게 일어난다는 것은 우리가 우리를 파괴하는 생활 방식을 이끌고 있다는 것을 의미합니다.

주변 풍경.

놀랍게도 우리가 자연에 나가면 완전히 다르게 잠을 자고 일어납니다. 도시는 적절한 수면 패턴뿐만 아니라 전반적으로 건강한 생활 방식을 위해서도 가장 어려운 곳입니다. 스트레스, 번잡함, 질 좋은 공기 부족, 주변 에너지 등 이 모든 것이 도시, 특히 겨울과 가을에 이 문제를 해결하는 것이 항상 더 어렵다는 사실로 이어집니다.

단계별 계획:

1단계. 맛을 보려면 일찍 일어나세요. 처음에는 낯설거나 어려울 수도 있습니다. 낮에는 졸릴 수 있고, 후반에는 가방으로 머리를 맞은 듯한 느낌이 들 수 있습니다.))) 이 순간을 견디고 아침에 긍정적인 것과 감각에 집중해야 합니다. 아름다움과 마법을 보고, 이 과정에서 즐거운 감각을 경험해보세요.

의지력이 충분하다면 직접 해보고, 그렇지 않다면 훈련에 오시면 아무 문제없이 해낼 것입니다.

2 단계. 습관을 강화하세요.

3단계. 다시는 늦게 일어나고 싶지 않을 것이기 때문에 항상 아침 일찍 일어나십시오.

몇 시에 일어나야 합니까?

오전 5시에 일어나는 것과 오전 7시에 일어나는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 왜냐하면 6시에서 30시가 지나면 이 파악하기 어려운 이른 아침 상태가 사라지기 때문입니다.

내가 9시에 일어나면 하루의 반을 잃어버린 것처럼 보일 것이며 이것은 진실과 멀지 않습니다. 왜냐하면 가장 밝고 깨끗하며 가장 효과적인 시간 중 3-4시간이 마이너스로 들어갈 것이기 때문입니다.

그러나 여전히 우리는 모두 다르기 때문에 내일 오전 4시에 일어나라고 광적으로 요구하는 것은 그만한 가치가 없을 수도 있습니다.)) 그러나 실제로 몇 달 동안 일찍 일어나기 모드로 생활하도록 노력해야 합니다. 결론.

기사의 비디오 버전:

코멘트:

안나 쿠체로바 2015년 8월 17일

깨어 난 직후 약 5 초 동안의 조언이 머리에 못을 박았습니다)). 수년에 걸쳐 나는 “충분한 수면”을 취하는 습관을 키워왔습니다. 또 10분, 또 10분.. 그러다보니 아침에 일어나기가 너무 이르지 않고 내부 알람시계도 어렵게 맞춰져 있다. 내가 노력할게

답변

쿨도시나 안나 2015년 8월 25일

아침에 일어나는 데 아무런 문제가 없었습니다. 그러나 깨어날 것이 있을 때만.
일이 없고 할 일이 없으면 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다.
일이 많으면 6시에 알람 시계없이 일어나 오전 1시까지 일할 수 있습니다 (물론 휴식 시간과 산책 포함-필수)
기사에 설명된 내용 외에도 저는 새로운 경험을 공유합니다.
잠자리에 들기 전 뇌하수체를 마사지하는 간단한 운동 + 몇 가지 호흡법을 소개했습니다. 그리고 이제 2주 동안 매일 새벽 3시부터 4시 30분에 일어나요. 하루 종일 에너지가 넘치거든요. 낮에는 잠을 자지 않습니다. 지금은 21시 30분부터 22시까지 잠자리에 듭니다... 가끔은 23시에 잠자리에 듭니다.
나는 이전과는 전혀 다르게 충분한 잠을 자고 있습니다))
마사지는 간단합니다.
코가 간지럽도록 입을 다물고 "Aum", "Om" 또는 그냥 "Mmmmm"을 흥얼거려야 합니다.
호흡:
약간의 불편함이 느껴질 때까지 잠시 멈춘 후 15분 동안 자신의 모드로 호흡하십시오. "MILD"라는 단어는 불편함을 정의합니다. 매일 다른 리듬과 다른 일시정지가 있을 것입니다. 일반적으로 이 15분 중 마지막 5분 동안은 하품을 하고 싶을 것입니다. 그렇게 해서 잠이 들게 됩니다.

답변

올가 2015년 12월 8일

미하일, 고마워요!! 그러나 이러한 팁은 외로운 사람이나 나머지 절반이 이러한 욕구를 공유하는 사람을 위한 것이라는 사실로 인해 작업이 복잡해집니다. 나머지 절반은 일찍 일어나서 감염될 수 있다는 것이 분명하며, 그렇지 않으면 며칠 동안 그녀가 깨어 있는 것을 볼 수 없을 수도 있습니다.

답변

관리자 2015년 12월 8일

아자 2015.12.09

이반 2015년 12월 17일

블라디미르 2015년 12월 18일

관리자 2015년 12월 21일

로마 2016년 3월 4일

미하일, 나는 일찍 일어나는 것에 100% 동의하고 때로는 그런 순간이 내 인생에서 여러 번 일어났습니다. 나는 이 감정을 온몸으로 기억합니다... 하지만 한 가지가 있지만... 내 모든 일과 활동이 있다면 어떻게 해야 할까요? 모스크바에 "연결"되어 있고 저는 나라 가장자리 인 블라디보스토크에 살고 있습니다. (동쪽에서는 해가 더 일찍 뜨고 하나님 자신이 일찍 일어나라고 명령하셨습니다.) 따라서 7 시간의 차이로 인해 오전 2시 이전에 잠자리에 들거나 3-4시 이전에 잠자리에 드는 것이 불가능합니다. 현재 수도에서는 아직 한낮이고 내 분야에서 가장 활동적인 시기입니다... 물론 시간이 지나면 회사의 일정에 관계없이 나만의 "현지" 일정에 따라 일할 수 있고 일할 것입니다. 우선순위(계속 진행하겠습니다 =)) 그러나 그러한 일시적인 "휴식"에 묶여 있고 원격 근무자가 많고 직업을 떠날 수 없는(원하지 않는) 사람들은 어떻습니까??? 어떤 충고?

답변

관리자 2016년 3월 15일

다른 나라에 살 때는 현지 시간에 맞춰 일을 하는데, 제가 직접 상사인데, 웨비나가 있으면 오실 수 있는 분들에 맞춰서 적응해야 하고 시간이 날 가능성도 있어요. 밤늦게까지 근무... 시간 정상적으로 생활할 수 있도록 특별한 근무조건에 동의해야만 속지 않습니다.

답변

일기자르 2016년 7월 12일

저는 건강한 생활 방식에 대한 중국인의 경험과 전통을 홍보하고 전달하는 크라스노다르의 Neoglori 뉴스레터를 구독하고 있습니다. 따라서 그들은 가장 중요한 것은 늦어도 오후 10시 이전에 일찍 잠자리에 드는 것이라고 지적합니다. 밤에는 23시간에서 2시간 사이에 호르몬이 몸에 형성되고 세로토닌처럼 보이지만 다른 때에는 형성되지 않는 것으로 나타났습니다! 그리고 일찍 일어나는 것은 이미 일찍 잠든 결과입니다.

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블라디미르 2016년 8월 26일

하지만 밤에 일하는 사람들은 어떻습니까?결국 많은 사람들이 밤에 일합니다. 모두가 밤에 잠을 자면 경찰을 부를 수 없고, 구급차도 운행하지 않고, 기차도 운행하지 않고, 비행기도 날지 못합니다. 일반적으로 모든 역에 승무원이 있기 때문에 도시의 전체 인프라가 정지됩니다. .. 밤에 일하는 사람들에게 무엇을 조언할 수 있습니까?결국 이 일을 누구에게 해야 하지만 모두가 기분이 좋기를 원합니다.

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관리자 2016년 8월 26일

블라디미르, 나는 밤에 일하고 기분이 좋고 건강을 유지하는 방법을 모릅니다. 많은 사람들이 위험한 산업에서 일하고 공장 근처에 살고 있습니다. 해결될 수 없는 상황이 있는데, 그런 방법은 모르겠습니다.

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리타 2016년 9월 25일

정말 시원하게 웃었어요)) 이건 모두 풀타임으로 일하지 않거나, 일을 하지 않거나, 자녀 없이 하루 4시간 일/일하는 사람, 초등학생, 중학생에게만 적합합니다. , 왜냐하면 당신이 8시부터 18시까지 일할 때, 게다가 당신은 강제로 일찍, 즉 5시 30분에 일어나서 매일 도망쳐 벽에 기대어 자살하고 싶기 때문입니다. 불가능합니다. 집에 20시쯤 도착하기 때문에(이동 시간을 잊지 마세요), 퇴근 후 전혀 아무데도 가지 않는다면 집에서 바로 다음 건물에 있는 식료품점을 제외하고 들어가면, 그런 다음 요리 + 숙제에는 4-5 시간이 걸립니다 (예, 가난한 학생을위한 이러한 프로그램은 이제 양 측면에서 상상할 수 없습니다). 그리고 감정적 과부하로 인해 이 경우에는 12시뿐만 아니라 밤 3시에도 거의 잠들 수 없습니다! 글쎄요, 실제 삶의 리듬에 맞지 않는 것이 무슨 유익과 조언입니까?? 웃음, 그게 전부입니다))) 그리고 주말에는 평일의 비 생리적 증가와 극심한 수면 부족으로 지쳐서 몸에 이미 알람 시계가 없지만 습관적으로 아침 6 시쯤에 깨어나는데 얼마나 참을 수 없습니까? 느끼다!!! 내 주변의 모든 사람과 모든 것이 싫고 모든 것이 아프고 죽어 가고 있습니다. 자고 싶지만 잠이 안 옵니다! 주말 내내 신난다. 그리고 이러한 모든 영혼 체조는 그 후에 당신이 잠들고 다시 잠들기를 원한다는 사실로 이어집니다. 때로는 작동하지만 더 자주 작동하지 않습니다. 평일은 주말처럼 완전한 악몽이기 때문입니다. 이 정권 하에서 30세쯤 되었을 때 나는 단지 아픈 여성이 되었고, 완전히 아파서 병원을 떠날 수 없게 되었습니다. 그리고 그만둔 후에야 마침내 회복되고 기분이 좋아지기 시작했습니다. 그리고 네, 평일에도 주말에도 가혹한 정권에 살면서 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않았을뿐만 아니라 TV도 켜지 않았습니다! 새해 빼고..
하지만 휴가 중에는 23시에 자고 9시 30분에 일어나서 기분이 좋아요. 그리고 12시에 잠자리에 들고 12시에 일어나면 에너지가 샘솟고 기분이 좋아지며 그런 경우에만 건강하고 행복하며 평온함을 느낍니다. 그래서 저는 그 글에 전혀 동의하지 않습니다. 다음은 다양한 모드에서의 삶의 경험입니다. 적어도 10시간은 자야 하는데 그러면 나는 인간이다. 그리고 자연적으로도 충분한 수면과 생리적 각성(새벽 4시와는 무관)이 필요합니다. 그렇지 않으면 추가 비용을 지불하더라도 그런 성격이 필요하지 않습니다.

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관리자 2016년 9월 27일

당신은 많은 글을 썼지만 평범한 영양부터 세계관에 이르기까지 수많은 요소를 고려하지 않았는데, 이는 궁극적으로 당신이 쓴 스트레스의 형태로 정신적 스트레스를 생성하거나 생성하지 않습니다. "기분이 좋다"는 사실을 이해하려면 여러 주를 비교할 필요가 있습니다. 왜냐하면 휴가 중에는 몸을 학대하지 않으면 2시에 일어나도 "기분이 좋아"지기 때문입니다.

이 팁은 내 훈련에서 수백 명의 사람들을 대상으로 테스트되었으므로 삶과 직접적인 관련이 있지만 하루 18 시간 동안 자살하고 개인적인 요인에만 근거하여 이 문제에 접근하면 작동하지 않습니다.

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리타 2016년 9월 28일

글쎄, 언제나 그렇듯이, 어쩌고 저쩌고, 물, 당신은 반론이 없습니다! 몇 가지 일반적인 문구만 있으면 됩니다! 그리고 모든 것을 고려했으니 더욱이 잠을 충분히 자고 일을 해야 하고, 일이 없으면 최소한 새벽 3시에는 일어나서 즐겁게 지내도록 하세요. 자녀를 조부모에게 의지하지 않는 어린 자녀나 초등학생을 둔 정규직 근로자에게는 귀하가 작성하는 모든 내용이 적합하지 않습니다. 이는 대부분의 사람들을 우회하지 않는다는 것을 의미합니다. 아, 네, "기분이 좋다"는 것이 무엇을 의미하는지 알지만, 오전 5시에 일어나서 짧은 잠을 자면, 제 생각에는 10시간 미만의 수면은 짧은 잠이므로 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
내 의견은 하루에 두 시간 동안 스스로 무언가를하는 사람이 아니라 일하는 일하는 사람의 현실을 반영하기 때문에 불편합니다. 따라서 귀하의 시스템은 많은 사람들에게 작동할 수 있고 실제로 작동하지만 생활에 별로 신경을 쓰지 않는 사람들에게만 적합합니다.
현실은 일정 시간 동안 일찍 일어나야 하는 사람은 필연적으로 잠들게 된다는 것입니다. 그리고 정확하게 하루 종일 일하는 사람(대다수는 반복합니다)이 엄청난 수면 부족으로 고통받을 것이기 때문입니다. 피로. 그리고 그는 인터넷에 따르면 누군가에게 사랑 받고 사랑하는 조기 상승을 진심으로 미워할 것입니다.
이제 음식에 관해서는 옳을 것보다 더 많이 가지고 있으므로 여기서 결점을 찾을 수 없습니다. 그리고 정신적 스트레스는 장기간에 걸쳐 비생리적으로 강제로 일찍 일어나게 되면서 발생합니다. 행복감은 오래 지속되지 않고 활력을 공급하지 못하며 일정 시간이 지나면 신체의 저장량이 고갈되고 만성 피로가 발생합니다...
많은 가족들을 관찰하면서 40-45세 이후의 나이 차이를 명확하게 추적했습니다. 일찍 일어나 수년 동안 만성 질환을 앓고 있는 사람들이 많았고, 일찍 일어나지 않고 좀 더 여유롭게 살았던 사람들은 훨씬 더 건강했습니다. 또는 첫 번째 범주의 사람들과 비교하면 건강이 거의 좋습니다.

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관리자 2016년 9월 29일

죄송합니다. 만성질환에 관한 귀하의 진술은 객관적인 데이터가 될 수 없기 때문에 진지하게 받아들일 수 없습니다. 어떤 질병이 있는지, 어떤 생활방식이 있는지. 주변의 모든 사람들은 만성 질환을 앓고 있습니다.))) 영양, 생활 방식, 사고 등이 그들을 자극하기 때문입니다. 물론 몸을 죽이면 질병이 생기겠지만 이것이 단지 일찍 일어나거나 늦게 일어나는 것만으로 직접적으로 연관될 수는 없습니다.

수백 명의 사람들이 내 훈련에 참석하고 우리는 그들과 함께 일하고 그들의 정권에 변화가 일어나기 때문에 정권을 정상화하는 것이 불가능하다고 말하는 것은 옳지 않습니다. 누구에게나 자녀가 있고, 직장이 있고, 일상생활이 있습니다.

10시간 미만 자면 짧은 수면... 그렇게 생각할 권리가 있지만 공식 의학에서도 의견이 다릅니다.

나는 당신과 논쟁하고 무언가를 증명하고 싶지 않으며 근거없는 진술을 설명하고 당신을 설득하는 데 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 나는 이 문제에 대한 비전을 가지고 있으며 기사에서 이를 표명했습니다. + 나는 실습 트레이너이고 매일 비슷한 작업을 수행하는 사람들과 일하고 결과를 보고 이 사이트에만 수백 개의 리뷰가 게시되며 고통받지 않습니다. 정신이 이상해서 나는 사람들에게 하루에 3시간만 자도록 강요하지 않습니다.

모든 사람은 자신의 생활 상황, 생활 방식 및 신체 특성을 가지고 있습니다. 당연히 일상 생활을 수정할 때 이 모든 것이 고려되지만 일반적인 기본 원칙은 항상 동일하게 유지됩니다. 귀하의 경우 일찍 일어나고 싶지만 동시에 인생에서 아무것도 바꾸지 않으려면 이런 일이 일어나지 않을 것입니다. 끊임없이 새벽 2시에 자고 새벽 5시에 일어나는 것은 불가능합니다.

귀하의 의견을 표명하셨습니다. 좋습니다. 불편하셨다면 귀하의 모든 댓글을 10초 동안 삭제하면 됩니다. 하지만 귀하의 의견은 승인 및 게시되므로 불편함이나 편견 문제는 종료됩니다. 내 의견은 기사에 나와 있지만 이것이 기본 원칙이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 충분 해. 그런 다음 일찍 일어나는 연습을 하고, 생활 방식과 생각을 바꾸고, 이 주제에 대한 추가 정보를 찾거나, 정권에 대해 아무것도 하지 않을 수 있습니다. 이것은 내가 강요하지 않는 귀하의 선택입니다.

일어나야 하는 순간보다 7~8시간 전에 잠자리에 드세요. 이는 건강한 성인이 충분한 수면을 취하는 데 필요한 시간입니다. 주말에도 거의 동시에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 이것이 알람 호출을 무시할 수 없는 루틴이 형성되는 방식입니다. 잠을 충분히 잘 시간이 없나요? 4~5시간 자면서도 여전히 정신이 맑고 활력이 넘치고 싶은가요? 있을 수있다. 의사, 심리학자, 코치의 최고의 비밀이 아래에서 여러분을 기다리고 있습니다.

일찍 일어나는 법을 배우는 방법? 정권 형성

일상은 자유를 제한하는 것이 아니라 건강하고 생산적인 삶의 기초입니다.

잘 자고, 충분한 수면을 취하고, 잠자리에 들고 동시에 일어나면 기분이 좋아지고, 더 생산적으로 일하고 공부하며, 많은 질병의 위험이 제거됩니다. 정권을 형성하는 것은 언뜻 보기에 그렇게 간단하지 않습니다. 특히 인터넷이 완전히 지배적인 상황에서는 더욱 그렇습니다. “영상 한 편만 더 보고 꼭 자러 갈게요”라고 생각하세요. 이렇게 하면 1~2시간의 수면이 눈에 띄지 않게 차단됩니다. 결과적으로 늦게 잠자리에 들고, 일찍 일어나는 문제는 저절로 발생하게 된다.

정권을 형성하려면 무엇이 필요합니까?

규율.
소망.
시간.

정권은 하루, 심지어 일주일 만에 형성되지 않습니다. 많은 사람들이 삶의 리듬을 바꾸고 신체가 일정에 따라 일하고 쉬는 데 익숙해지려면 2-3개월이 필요합니다. 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 노력과 시간을 투자하면 탁월한 건강, 향상된 성과 및 지속적으로 좋은 기분으로 여러 번 보상을 받을 수 있다는 점을 기억하십시오.

정권을 만드는 방법

일정을 짜세요. 머리 속에 그려보세요. 아니면 종이에 그리는 것이 더 좋습니다. 최적의 기상 시간을 계산해 보세요. 당신이 10시에 직장이나 학교에 가야 한다고 가정해 봅시다. 동시에, 약 20분 정도 걸리는 아침 달리기를 시작하고 싶습니다. 모든 일을 끝내고 서두르지 않고 준비하려면 2시간이 필요합니다. 8시간 정도 수면을 취해야 합니다. 따라서 늦어도 자정까지는 잠자리에 드셔야 합니다.

일정에 따라 시작하세요. 첫 주가 가장 어려울 것입니다. 특히 지금까지 잠들고 완전히 다른 시간에 깨어났다면 더욱 그렇습니다. 그러므로 각성할 때 인내하고 어떤 양보도 하지 말아야 한다는 각오를 하십시오. 어느 날 늦잠을 자도 괜찮습니다. 하지만 일정을 깨기 시작하면 일정은 이전과 마찬가지로 혼란스러워질 것입니다. 왜 송곳을 비누로 바꾸나요?

당신의 상태를 분석하세요. 당신의 몸은 개인입니다. 모든 사람이 8시간의 수면에 적합한 것은 아니며, 모든 사람이 아침에 조깅하는 것이 도움이 되는 것도 아닙니다. 첫 주의 불편함은 자연스럽고 이해할 수 있습니다. 그러나 3~4주 후에 부담감을 느끼면 요법을 조정하는 것이 좋습니다. 잠을 좀 자고, 스포츠 시간을 저녁으로 옮기고, 취침 시간 루틴을 바꿔보세요. 이상적인 상태를 찾기 위해 실험하십시오. 보편적인 조리법은 없습니다.

제 시간에 잠들지 못하는 이유와 대처 방법

당신은 늦게 일어났고 잠을 자고 싶지 않습니다. 16-00시에 일어났다면 22-00시에 잠드는 것이 문제가 될 것입니다. 여기서는 어떤 의식도 도움이 되지 않습니다. 아주 힘든 운동을 하러 가더라도 새벽 2~3시가 되기 전에 잠을 자고 싶을 가능성이 높습니다. 이론적으로는 수면제가 도움이 되지만 건강한 사람이 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 문제를 해결할 수 없을 뿐만 아니라 불면증이나 만성 피로와 같은 수면 장애가 발생할 수도 있습니다. 나가는 유일한 방법은 일찍 일어나는 것입니다.
늦잠을 자는 것이 두렵나요? . 비행기를 타기 위해 아주 일찍 일어나야 한다고 가정해 보겠습니다. 여행은 오랫동안 계획되어 왔으며 매우 중요하고 티켓이 너무 비쌉니다. 당신은 늦잠을 두려워하고, 이 두려움 때문에 잠들지 못하게 됩니다. 일어나야 할 시간보다 한 시간 일찍 잠들게 됩니다. 알람 소리가 들리지만 알람을 끄고 말 그대로 2초 더 누우세요. 그리고 당신은 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 이를 피하려면 실제 문제를 해결하십시오. 당신은 늦잠을 자지 않을까 두렵고, 비행기를 놓치는 것을 두려워합니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 자신을 확신하십시오. 제 시간에 밝고 활기차게 깨어날 것입니다. 정확한 시간에 일어나서 기분이 좋아진다고 상상해 보세요.
극심한 스트레스로 잠을 이루지 못하시네요 . 하루가 힘들고 신경이 곤두섰다면 잠자리에 들 준비를 미리 해야 합니다. 약을 복용하거나(의사가 처방하지 않는 한) 영화를 보는 등의 방법으로 진정하는 것이 좋습니다. 이상적인 솔루션은 그림입니다. 이는 뇌를 진정시키고 연필심을 추적하는 데 집중하도록 하여 부정적인 생각을 대체합니다. 한동안 아무것도 생각하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그림을 그릴 수 있든 없든 상관없습니다. 무엇을, 무엇을, 어떻게 그리는지는 중요하지 않습니다. 핵심은 프로세스 자체에 있습니다.
내일은 힘든 날이다 . 다음날, 중요한 행사, 중요한 행사, 보고서 또는 프로젝트 제출 등 많은 일을 계획하고 있다면 의무 이행에 대한 생각으로 인해 잠들지 못할 위험이 높습니다. 대처하지 못할까 봐 두려울 수도 있습니다. 즐거운 순간을 기대할 수 있습니다. 여기서도 그림이 도움이 될 것입니다. 잠들지 못하게 하는 생각을 없애는 것이 매우 중요합니다. 그리고 단순한 기하학적 모양의 이미지조차도 한동안 아무것도 생각하지 않고 현재 일어나고 있는 일에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
당신은 우울합니까? . 우울증 치료를 받고 있거나 우울증이 있다고 느낀다면 수면 문제는 심리적 상태가 아니라 신체의 생화학으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 잠에 드는 가장 좋은 방법은 피곤함을 느끼는 것입니다. 대수학과 물리학에 관한 학교 교과서를 가지고 문제 해결을 시작하십시오. 결정이 올바른지 확인하십시오. 강렬한 정신 활동은 피곤할 수 있습니다. 육체 노동도 적합합니다. 아파트 전체를 청소하고, 저녁 조깅을 하고, 집에서 운동을 하세요. 가장 중요한 것은 당신이 매우 피곤하다는 것입니다.

밤에 일찍 일어나도록 강요하는 방법

과학자들은 일부 사람들이 실제로 낮보다 저녁과 밤에 더 효율적으로 일한다고 믿습니다. 그들은 밤문화에 편안합니다. 그렇다면 내부 시계를 바꾸고 몸을 재건하기 위해 진지한 노력을 기울여야 합니다. 하지만 수표부터 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 정말로 "올빼미"인지 알아보세요. 사실은 자신을 "올빼미"라고 생각하는 사람들 중 거의 90%가 실제로는 그렇지 않다는 것입니다. 2~3주 동안 가능한 한 빨리 잠자리에 들고 일어나도록 하세요. 습관이 변하지 않았고 여전히 밤에도 편안하다면 당신은 올빼미족입니다. 아래 팁에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 기분이 좋다면 당신은 아침형 인간에 더 가깝습니다.

올빼미처럼 아침 일찍 일어나는 법을 배우는 방법:

가능한 한 일찍 잠드는 법을 배우십시오.
낮잠을 포함하세요.
스트레스를 최소화하려고 노력하십시오.
잠자리에 들 준비를 하세요 - 그림을 그리고 편안한 음악을 들어보세요.
잠자리에 들 때 휴대폰을 가지고 가지 마세요.

"올빼미"는 필요한 체제에 적응하는 것이 가장 어렵다고 생각합니다. 그러나 그것은 가능합니다. 자기 훈련을 사용하고 모든 종류의 자극제를 제거하십시오. 밤에는 뭔가를 하고 싶어합니다. 소셜 네트워크에서 친구들과 연락하거나 TV 시리즈를 시청하지 마십시오. 그림 그리기를 시작하고 지루하고 단조로운 작업을 수행하십시오. 가장 중요한 것은 자고 싶은 피로 상태에 빠지는 것입니다.

생활습관 변화로 수면을 개선하는 방법

바로 먹어. 적절한 영양 섭취는 건강의 핵심 요소 중 하나입니다. 좋은 건강은 좋은 잠의 열쇠입니다. 당신이 좋아하는 것과 의사가 금지하지 않는 것을 먹으십시오. 그러나 과자보다 과일을 선호하고 조림이나 삶은 튀김을 선호합니다. 지방이 많은 음식과 "단순" 탄수화물이 지나치게 풍부한 음식을 피하십시오. 최소한의 알코올과 트랜스 지방을 섭취하십시오.

스포츠를 즐기세요. 정기적으로 체육관을 방문하면 몸을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 체육관에 갈 시간이나 욕구가 없다면 조깅을 하십시오. 집에서 자신에게 맞는 일련의 운동을 해보세요. 팀 스포츠 게임을 즐겨보세요. 매일 아침 운동을 하세요. 신체 발달은 건강한 수면을 보장하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소. 스트레스를 최소한으로 유지하려고 노력하십시오. 당신의 직업이 오랫동안 지옥으로 변했다면 포기하십시오. 대부분의 친구가 갈등에 시달리고 불균형한 사람들이라면 사회적 관계를 바꾸십시오. 갈등을 스스로 찾지 말고 자극하지 마십시오. 정말로 원하는 일을 하고, 전혀 원하지 않는 일을 하지 마십시오.

동기를 찾으세요. 왜 아침에 일어나야 하는지 전혀 모른다면 일찍 일어나기가 얼마나 쉽습니까? 일찍 일어나야 하는 필요성과 루틴을 만든 결과 얻을 수 있는 확실한 이점을 인식하세요.
알람시계와 싸우지 마세요. 가장 좋은 일은 그것 없이 일어나는 법을 배우는 것입니다. 그러나 처음에는 몇 분만 더 누워보려고 전원을 끄는 것만으로도 충분합니다.
5분 대신 - 멍청이. "5분" 더 누워있다는 생각이 떠오르자마자 벌떡 일어나 몸을 씻으러 가십시오. 10~15분 정도 지나면 다시 잠들고 싶은 끔찍한 욕망이 지나갈 것입니다.
충분한 수면을 취하세요. 성인은 7~8시간 자야 한다는 점을 기억하세요. 1~2시간 동안 계속 잠을 자면 어떤 비밀도 도움이 되지 않습니다.
편안하게 지내세요. 쾌적한 침구와 편안한 매트리스를 구입하고 침실을 새롭게 단장해보세요. 편안하고 쾌적하게 잠들 수 있어야 합니다.
산소에 대한 접근을 제공하십시오. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 산소가 많을수록 잠들기가 더 쉬워지고 아침에 기분이 좋아질 것입니다.
잠자는 옷을 선택하십시오. 하루 종일 입고 있는 옷을 입고 잠을 자지 마세요. 오로지 수면을 위한 편안한 옷을 입어야 합니다.
생각을 정리하십시오. 모자이크를 그리고 조립하십시오. 잠자리에 들기 전에 강박적인 생각이 머리 속에서 회전하는 것을 방지하기 위해 모든 작업을 수행하십시오.
갇히지 마십시오. 밤에는 음악 감상, 책 읽기, 영화 감상을 중단하세요. 이것은 종종 자신의 수면 시간을 끌고 시간을 훔칩니다.
자기 전에는 먹지 마세요. 늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 식사를 해야 합니다. 동시에 저녁 식사는 가벼워야 합니다. 그렇지 않으면 밤에 몸이 100% 작동합니다.
편안한 목욕을 하세요. 아로마 오일, 특수 거품 및 소금을 사용하십시오. 이는 긴장을 풀고 잠을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다.
조명을 끄십시오. 밤새도록 음악이 흘러나오고, TV가 켜져 있고, 불이 켜져 있다면 어떻게 일찍 일어나서 충분한 잠을 잘 수 있겠습니까? 완전한 어둠과 절대적인 침묵을 보장하십시오.
알람 멜로디를 신중하게 선택하세요. 너무 차분하고 가슴 아파하지 않는 것이 좋습니다. 귀를 즐겁게 하면서도 리드미컬하고 긍정적인 것을 찾으세요.
아침에 운동을 하세요. 그것은 힘을 동원하고 에너지를 집중하며 하루 종일 에너지를 충전하는 데 도움이 될 것입니다.
물을 마셔보세요. 아침 식사 전 깨끗한 물 한 잔을 마신다. 이는 수면에 영향을 미치는 신체의 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
정권을 따르십시오. 주말에 잠을 자지 말고, 상태를 안정시키기 위해 정권을 잡은 첫 달에 탐닉하지 마십시오.
포기 하지마. 처음은 어려울 것이므로 끝까지 갈 준비가 되어 있고 우선 순위를 정하고 올바른 동기를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
힘내세요. 상쾌한 음악을 듣고, 아침 식사를 꼭 하고, 일일 프로그램에 아침 조깅을 포함시키세요.
상황을 분석하십시오. 일상생활을 따르면 얻을 수 있는 이점을 알아두세요. 상업적으로 행동하고 모든 것에서 긍정적인 점을 찾으십시오.
더 많이 움직여보세요. 스포츠를 즐기고 모든 신체 시스템을 개발하십시오. 정신적, 육체적 활동을 번갈아 하는 것이 중요합니다.

요약

매일의 루틴을 만들고 이 속도에 들어갈 수 있다면 일찍 잠들고 일찍 일어나는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 시작한 일을 포기하지 마십시오. 계획을 논리적으로 결론지을 수 있도록 가능한 모든 것을 하십시오. 곧 당신은 당신의 노력이 헛되지 않았다는 것을 느끼게 될 것입니다. 기분이 여러 번 좋아지고, 성과가 향상되고, 지속적인 졸음이 사라지고, 건강과 면역 체계가 지속적으로 강화될 것입니다.