체중 감량을 위해 어떻게 신진대사 속도를 높일 수 있나요? 집에서 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 팁: 알약, 음식 및 민간 요법. 음식과 빠른 신진대사: 먹는 방법
종종 소녀들은 신진 대사가 좋지 않아 체중 감량이 어렵다고 불평합니다. 이것은 신화인가, 진실인가? 아니면 이것은 자신의 게으름과 부적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 변명입니까? 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 신진대사 속도를 높이는 방법을 궁금해합니다. 이것이 가능한지 아닌지 알아 보겠습니다.
인간의 건강은 신체의 대사 과정의 질에 달려 있다고 믿어집니다.
체중 감량을 위해 소녀들은 영웅적으로 엄격한 다이어트를 견디고 칼로리 제한을 최소한으로 유지합니다. 어떤 사람들은 식단을 너무 제한하여 음식이 기초 대사 수준조차 덮지 못합니다. 이렇게 엄격한 규제로 인해 그 무게가 눈앞에서 녹아버릴 것 같았다. 그러나 역설적인 것은 이것이 일어나지 않는다는 것이다. 얼마 후 체중이 멈춥니다. 상승하는 것은 드문 일이 아닙니다. 영양사는 여성 신체의 신진 대사 속도를 높이고 싫어하는 킬로그램을 안전하게 제거하는 몇 가지 효과적인 방법이 있다고 말합니다.
대사율을 알아내는 방법
먼저 '대사'의 개념을 정의해보자. 이 지표는 신체가 기능하는 데 필요한 에너지 양을 나타냅니다. 사용되는 에너지는 신체 활동을 고려하지 않고 휴식 중에 결정됩니다. 신진대사는 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 개인 특성 - 연령, 성별, 체중, 키;
- 라이프스타일 – 영양, 신체 활동;
- 체성분 – 체지방과 근육량의 비율.
여성에 대한 지표를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
대사율 = 655 + (9.6 x V) + (1.8 x P) – (4.7 x G),
여기서 W는 체중(kg), P는 신장(cm), D는 나이(년)입니다.
대사율은 kcal/일 단위로 측정됩니다.
- 1.2 - 앉아서 생활하는 직장인의 경우
- 1,375 – 일주일에 1~2회 체육 교육에 종사하는 사람;
- 1.55 – 매주 3~5회 체육관 방문;
- 1,725 – 일일 스포츠 활동;
체중 감량에 직면했다면 생활 방식을 고려하여 하루에 소비하는 칼로리 수와 대사율을 비교해야 합니다. 이러한 매개변수를 조정하면 작업이 성공적으로 완료됩니다.
신진 대사에 영향을 미치는 것
효과적인 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법을 알아내려면 무엇이 신진대사 과정을 늦추는지 알아야 합니다. 좋은 인물에는 여러 가지 "적"이 있습니다.
- 건강에 해로운 식단(과도한 고칼로리 식품, 영양실조)
- 활동적인 신체 활동 부족;
- 수분 불균형, 탈수;
- 다이어트에 비타민 부족;
- 수면 부족, 부적절한 수면 패턴(자정 이후 잠들기)
- 스트레스, 긍정적인 감정 부족, 나쁜 기분.
현대 과학자들은 건강하고 날씬한 몸매의 열쇠는 건강한 음식뿐만 아니라 적절한 신진대사에도 있음을 입증했습니다.
신체 활동이 없으면 어떤 슬픈 결과가 초래됩니까?
- 모든 여성이 제거를 꿈꾸는 복부와 허리에 지방이 축적되어 있다는 것은 신체에서 가장 위험한 지방, 즉 내장 지방의 신호입니다. 내부 장기 주변에 축적되어 심각한 질병을 유발합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 6개월만 유지해도 내장지방이 9% 증가합니다.
- 체계적인 체육 교육과 사무실에 앉아 일하는 작업이 부족하면 점진적인 근육 위축이 발생합니다. 그들의 약점은 신체가 완전히 기능하는 것을 허용하지 않습니다.
의사들은 신체 활동이 술이나 담배보다 더 해롭다고 자신있게 선언합니다.
탈수
일반 물은 물질의 속임수를 가속화하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 영양학자들은 왜 하루에 약 2리터를 마시라고 그토록 끈질기게 요구합니까? 여기에는 2가지 이유가 있습니다. 충분한 일일 체액량은 인체의 모든 시스템이 완전히 기능하는 데 기여합니다. 물의 도움으로 몸은 노폐물과 독소를 제거합니다. 물이 부족하면 간은 지방 세포를 태우는 것이 아니라 부족한 체액을 보충하는 일을 하게 됩니다. 이는 스피드 다이어트가 체중 감량 과정에 미치는 해로운 영향을 보여주는 증거 중 하나입니다. 이러한 다이어트의 대부분은 과도한 수분을 제거하여 볼륨을 줄이는 것을 목표로 합니다.
붓기가 두려워 물을 충분히 마시지 않는 분들이 많습니다. 그러나 이는 신체의 체액 과잉과 부족을 모두 알릴 수 있습니다. 이 경우 제한된 식단과 마찬가지로 신체도 경제적 모드로 전환됩니다. 신체는 부종의 형태로 물을 저장해야 합니다.
비타민 부족
신진대사는 음식의 지방, 단백질, 탄수화물을 영양소로 처리하는 신체의 능력에 따라 달라집니다. 특정 비타민이 부족하면 이 과정이 즉시 실패하게 됩니다. 비타민의 역할을 확인하는 사실은 다음과 같습니다.
- 비타민 B(티아민, B6, B12)는 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 돕습니다.
- 비타민 D의 역할은 혈당 수치를 조절하는 것입니다.
- Ca의 증가와 비타민D의 결합으로 체중조절이 촉진됩니다.
- Fe가 부족하면 근육에 산소가 부족해 지방을 필요한 만큼 태울 수 없습니다.
신진 대사 속도를 높이는 방법
느린 신진 대사의 원인을 찾은 후 속도를 조정할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취, 활동적인 운동, 수분 균형 유지는 체중 감량에 기여하는 세 가지 핵심 사항입니다.
균형있고 적절한 영양 섭취는 건강한 삶의 기초입니다
적절한 영양
적절한 영양 섭취로 신진 대사를 시작하고 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 먼저 식사 일정을 만듭니다. 잦은 간식과 늦은 저녁식사는 피하세요. 아침 식사를 거르지 마세요. 하루 종일 신진대사를 시작하려면 균형이 이루어져야 합니다.
이 규칙을 위반하면 여분의 파운드가 나타납니다. 식단은 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식으로 구성되어야 합니다. 식단은 균형을 이루어야 하며 유해한 고칼로리 식품을 완전히 배제해야 합니다. 요리 방법을 바꿔보세요. 튀긴 음식을 피하고, 굽고, 끓이고, 끓이는 음식을 선호하십시오. 식단의 70%는 야채여야 합니다.
당신이 먹는 음식의 양에주의를 기울이십시오. 자신을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 음식은 신진대사를 촉진합니다. 일일 총 칼로리 섭취량의 10%가 이를 처리하기 위해 연소됩니다. 때때로 영양사는 먹는 음식의 양을 약간 늘리는 것을 권장하기도 합니다. 이는 장기적인 체중 감소로 인해 "고원" 효과가 관찰될 때 필요합니다. 그러나 이것이 부분을 킬로그램 단위로 측정해야 한다는 의미는 아닙니다.
주요 규칙을 기억하십시오. 위장에 넣은 음식의 양만큼 동일한 양을 사용해야 합니다.
스포츠 활동
신진대사가 느린 경우, 속도를 높이는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 바닥 청소, 쇼핑, 심지어 섹스까지 모든 신체 활동은 칼로리 낭비로 이어집니다. 그러나 빠른 체중 감량에 기여하는 것은 다양한 신체 운동입니다. 운동하는 동안 근육량은 증가하고 점차적으로 지방을 대체합니다. 근육은 휴식 중에도 칼로리를 소모합니다. 근육량이 많을수록 체육관에 있든 TV 앞 소파에 누워 있든 상관없이 더 많은 칼로리를 소모합니다.
스포츠 활동은 모든 인간 기관의 적절한 기능을 보장합니다.
근력운동과 유산소 운동이 가장 큰 효과를 발휘합니다. 운동을 마친 후에도 신진대사 속도를 높여줍니다. 신진 대사 과정의 속도를 높이는 좋은 방법은 신체 활동의 속도를 바꾸는 것입니다. 운동 중에는 30~60초 정도 속도를 높이고, 1분 30초 정도는 평소 속도로 운동하세요. 이러한 접근 방식 중 여러 가지를 수행하면 신체는 더 많은 산소를 소비하게 되며 이는 필연적으로 신진 대사의 증가로 이어집니다.
피트니스, 달리기, 댄스, 사이클링 등 무엇을 하기로 결정했는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이러한 수업이 체계적이라는 것입니다.
수분 균형
음주 요법을 준수하면 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄일 수 있습니다. 필요한 물의 양은 모든 사람에게 개인마다 다르며 체중 1kg 당 30ml입니다. 2리터 이상 마시면 안됩니다. 격렬한 신체 활동과 더운 계절에는 탈수를 방지하기 위해 마시는 수분의 양을 늘릴 수 있습니다. 활동적인 운동으로 체중이 감소하지 않으면 영양사는 마시는 수분량을 줄이는 것을 권장하지 않습니다. 수분 보유는 체중 감소로 이어집니다.
이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.
- 물을 조금씩, 조금씩 마십니다.
- 신진대사 과정을 시작하려면 아침 공복에 물 한 잔을 마십니다.
- 붓기를 방지하려면 하루 중 상반기에 대부분의 수분을 섭취하십시오.
물을 충분히 마시면 배고픔이 줄어들고 음식 섭취도 줄어듭니다. 동시에 찬물은 대사 과정을 자극합니다. 몸은 몸을 따뜻하게 하기 위해 에너지를 소비합니다.
신진대사를 촉진하는 식품
다이어트 중인 여성의 신체 신진대사 속도를 높이는 가장 쉬운 방법이 있습니다. 칼로리를 더 빨리 소모하는 데 도움이 되는 음식으로 식단을 다양화하는 것이 필요합니다.
- 메뉴에서 야채를 많이 사용하면 신진대사가 20% 증가합니다. 혈당지수가 낮은 야채(양배추, 시금치, 호박 등)를 선호하세요.
- 콩류와 통곡물은 섬유질이 많기 때문에 신체가 이를 처리하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요하며 지방 연소 속도가 10% 증가합니다.
- 지방이 많은 생선(고등어, 청어, 대구, 가자미 등)에는 오메가산이 포함되어 있습니다. 신진대사를 늦추는 호르몬인 렙틴의 생성을 감소시킵니다.
- 금기 사항이 없으면 요리를 준비 할 때 항상 고추 혼합물을 첨가하십시오... 여기에는 혈액 순환을 증가시키는 성질이있는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 이를 통해 신진대사 속도를 20-25% 높일 수 있습니다.
- 블랙커피와 녹차는 카페인 함량으로 인해 신진대사를 촉진합니다.
이러한 음식은 식단에서 정기적으로 섭취해야 합니다.
모든 소녀는 많이 먹고 살이 찌지 않기를 꿈꿉니다. 그러나 그녀는 자신이 먹는 케이크 한 조각에 대해 자신을 비난해야 하며, 그 케이크는 확실히 허리 부분에 남아 있습니다. 그리고 다이어트에 신경 쓰지 않으면서 동시에 날씬한 몸매를 유지하는 분들을 부러워해 보세요. 아아, 이것은 삶의 산문입니다. 자연은 일부에게 빠른 신진 대사를 부여했고 다른 일부는 고통을 겪어야합니다. 신체는 냉장고에 대한 접근이 차단되고 단단한 상추 잎이 화실로 밀려나는 경우를 대비하여 끝없이 지방을 저장합니다. 부분적으로는 "나는 먹지 않고 살이 빠지지 않는다"시리즈의 공정한 섹스 이야기를 신뢰할 수 있습니다. 음식이 에너지로 변환되는 속도가이 과정을 담당합니다. 몸과 다이어트를 조롱하지 않고 집에서 몸의 신진 대사 (MB) 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.
집에서 신체의 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법 - 기본 원칙
빠른 신진대사의 황금률은 금식하지 않고 합리적으로 구성된 식단, 신체 활동, 좋은 기분 및 정권 준수를 기반으로 한 부분 식사입니다. 유전적 소인 외에도 영양학자들은 음식이 에너지가 되는 속도를 담당하는 세 가지 점을 추가로 식별합니다. 즉:
- 섭취하고 소모한 칼로리 수
- 성별 - 남성이 더 많이 먹고 더 많이 소비
- 나이와 생활방식
후자에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 일주일에 2번 이상 헬스장에 가는 30세 미만의 사람들은 신진대사가 가장 빠르다. 운동을 하고 근육을 늘리면 체중을 감량하느라 바쁠 때보다 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 사무실 관리자의 몸이 천천히 가속화되고 있습니다. 앉아있는 작업과 음식물 쓰레기가 스스로 느껴지고 있습니다. 40세 이후에는 음식이 더욱 악화됩니다. 남성과 여성 모두 음식을 소화하는 데 더 적은 칼로리와 더 많은 시간이 필요합니다. 이것이 식사 후에 꼭 낮잠을 자고 싶은 이유입니다.
신진 대사는 우리의 생활 방식에 직접적으로 달려 있습니다. 팁: 40년이 지나면 대사 반응 속도가 매년 약 3%씩 느려집니다.
또한 공정한 절반의 대표자는 폐경기에 접어 들었습니다. 호르몬 수치가 완전히 재구성되고 다이어트가 몇 년 전처럼 적극적으로 작동하지 않으며 허리가 있던 곳에 여분의 파운드가 나타납니다. 물론 여성들은 걱정하기 시작하고, 식단을 줄이고, 시간을 되돌릴 수 있는 기적의 약을 찾고, 실제로 시작해야 할 의사 사무실에 도착합니다. 쓸모없고 위험한 실험을 수행하지 않고 제때에 영양사와 상담하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 필요성을 다루는 메뉴를 개발하고 전체 대사 시스템을 다시 시작하는 것이 중요합니다.
신진대사는 나이가 들수록 느려지므로 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 조절해야 합니다. 30년 후 신체 신진대사를 촉진하고 체중을 감량하는 방법 – 건강한 식단의 기본
- 하루에 5번의 부분 식사 - 식사 사이에 3시간의 휴식 시간을 두고 조금씩 자주 먹습니다. 몸이 배고픔을 느끼도록 강요하면 즉시 에너지를 예비로 저장하기 시작합니다. 이는 지방 주름으로 변환됩니다. 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 신진대사가 "기아" 모드를 활성화하고 모든 것을 미루게 됩니다.
- 아침 식사의 중요성을 잊지 마세요. OB는 밤에 잠을 자고 아침에 느린 탄수화물과 단백질로 깨우지 않으면 같은 상태로 유지됩니다. 날씬한 몸매를 꿈꾼다면 '아침을 못 먹는다'는 핑계는 과거에 남겨야 할 것이다.
- 다이어트를 완전히 피하십시오. 우리는 종종 체중 감량 방법을 설명하면서 매번 다음과 같이 강조합니다. 다이어트는 평생 중요한 일이 있기 전에 몇 킬로를 감량해야 할 때 빠른 조치로 허용됩니다. 그림이 모든 곡물을 구명 조끼로 변형시키지 않고 만족시키기 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 필요합니다. 다이어트를 하면 체중이 빨리 회복되지만 체중은 더 늘어납니다.
아침 식사 없이는 어디에도 없습니다 빠른 신진대사를 촉진하는 식품과 반대하는 식품
신체의 신진 대사 속도를 높이고 30-40 년 후에 체중을 줄이는 방법에 대한 답을 찾으려면 메뉴에 적합한 제품 목록이 없으면 할 수 없습니다.
야채를 더 많이 섭취하세요 여기에는 다음이 포함됩니다.
다람쥐
높은 열 효과로 인해 단백질 식품은 소화하는 데 두 배의 칼로리가 필요하며 근육의 주요 건축 자재이기도 합니다.
셀룰로오스
포만감을 오래 지속시키고 인슐린 수치를 유지합니다. 정상적인 수준에서는 신진 대사 속도가 10% 증가합니다.
감귤류, 특히 자몽
영양사는 이를 음의 칼로리 함량이 있는 제품으로 분류합니다. 즉, 과일 하나를 완전히 소화하려면 신체에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 동일한 목록에는 레몬, 오렌지, 감귤이 포함됩니다.
감귤류, 생강, 계피는 주요 지방 연소제입니다. 생강
음식 소화 과정, 조직의 산소 흡수 및 영양소의 효율적인 수송 과정을 자극합니다. 건조된 형태, 신선한 형태, 절인 형태 모두 똑같이 유용합니다.
시나몬
향신료는 산소 수준을 가속화할 뿐만 아니라 포도당 수준을 낮추고 지방 분해를 자극합니다.
할라피뇨 고추 붉은 고추와 할라피뇨
커피와 차
차와 커피를 적당히 마신다 두유
그 유용성에 대한 논쟁이 계속되는 동안 과학자들은 콩 제품이 지방 축적 속도를 늦추고 이미 축적된 것을 에너지로 전환하는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 두유는 폐경기에 있는 50세 이상의 여성의 기대 수명을 연장하는 데 유용합니다. 두유에는 여성 성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다.
조언: 갑상선에 문제가 있으면 콩 제품을 피하는 것이 좋습니다.
두유와 아몬드 우유는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 꿀
칼로리 함량에도 불구하고 대사 과정을 조절하고 복원하는 능력이 있습니다. 조금씩 사용하고 가능하면 설탕을 건강한 과자로 대체하십시오.
머스타드
음식과 비타민의 더 나은 흡수를 위해 고대 인도에서 사용되었습니다. 끓는 물에 씨앗 1티스푼을 넣어 매일 음료를 마십니다. 이 민간 요법은 가장 접근하기 쉽고 효과적인 것으로 간주됩니다.
수분을 유지하는 것을 잊지 마세요 물
찬물은 특히 RH를 가속화합니다. 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 에너지를 소비해야 합니다. 필요한 1.5리터를 마시지 않으면 탈수로 인해 체온이 떨어집니다. 이를 높이려면 신진대사를 늦추고 지방을 저장해야 합니다.
지방을 연소하고 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 콩류 - 콩, 완두콩, 렌즈콩
- 사과
- 오트밀
- 인삼
- 요거트
- 시금치
- 아몬드와 아몬드 우유
- 브로콜리
비타민과 미량원소의 균형을 유지하세요 비타민의 균형을 모니터링하는 것도 중요합니다. 다음은 촉진제로 간주됩니다.
- 비타민 B(야채, 유제품, 견과류, 호밀빵)
- 오메가-3 지방산(견과류, 콩, 아마씨)
- 엽산(잎채소, 밀기울, 콩, 오렌지)
- 크롬(곡물, 야채, 콩)
- 요오드(해케일)
- 칼슘(상추, 로즈힙, 유제품, 참깨)
그러나 알코올, 버터, 마요네즈, 기타 지방 소스, 파스타 및 구운 식품은 물론 튀김 음식을 포기하고 최소한의 (이상적으로는) 기름을 사용하여 찌거나 구운 음식을 선호해야 합니다.
신체 활동을 통해 신체의 신진대사 속도를 높이고 30, 40, 50년 후에 체중을 줄이는 방법
스포츠를 즐기세요 근력(무산소) 운동은 신진대사 속도를 높이는 이상적인 신체 활동 유형입니다. 근력 운동은 근육량을 늘리는 역할을 하며, 강렬한 운동을 하는 동안 근육 1kg은 100칼로리를 소모합니다. 생산성을 높이려면 체육관을 방문할 필요는 없지만(권장됩니다) 복근, 플랭크, 팔굽혀펴기, 일반 및 스모 스쿼트, 정적 운동 등 자신의 몸을 이용한 가정 운동으로 제한할 수 있습니다. 벽에 쪼그려 앉는다.
팁: 유산소 운동은 달리기, 수영, 런닝머신 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 등 신진대사에도 좋습니다.
체육관으로 이동 다음과 같은 경우 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
- 점차적으로 부하를 늘리십시오.
- 수업 1시간 반~2시간 전에 식사하세요
- 코로 숨을 쉬면 몸에 산소가 더 잘 공급됩니다.
- 운동 그룹 변경
- 일주일에 세 번씩 집에서 운동을 시작하고 나중에는 매일 하게 됩니다.
조언: 가능한 한 스트레스로부터 자신을 보호하도록 노력하십시오. 어려운 감정적 경험을 하는 동안 지방산은 지방으로 변합니다.
민간 요법을 사용하여 신체의 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법
체중 감량을 위해 많은 음료가 있습니다 대체 의학은 신진대사 속도를 높이는 여러 가지 방법을 알고 있습니다. 여기에는 강황을 넣은 황금 우유, 레몬과 꿀을 넣은 물, 생강을 넣은 차, 꿀을 넣은 계피, 자몽 기반의 신선한 주스, 향신료를 넣은 케피어 등의 음료가 포함됩니다.
또한 여러 가지 허브가 있는데, 그 달인은 음식이 에너지로 전환되는 속도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 약용 아스파라거스. 으깬 뿌리 60g을 물 2컵에 넣고 15분간 끓입니다. 체에 걸러 식힌 후 하루에 3번 식사 전에 큰 스푼을 섭취하세요.
- 민들레. 끓는 물 한잔에 잎 한 스푼을 붓습니다. 하루에 세 번씩 1/3을 식사 전에 섭취하세요.
- 호두 잎. 10g의 건조 원료를 물 한 컵에 1/3 시간 동안 끓입니다. 식사 전에 하루에 3번 큰 스푼을 섭취하십시오.
- 치커리. 2 큰술. 엘. 끓는 물 한 잔을 부어 약한 불로 20 분 동안 유지하십시오. 하루에 세 번 유리 반을 주입하고 긴장시키고 마신다.
건강한 치커리 섹스
신진 대사 속도를 높이는 가장 사랑 받고 입증 된 민간 요법은 사랑 만들기입니다. 오르가즘 동안 조직 영양이 향상되고 혈액이 산소로 포화됩니다.
오일과 따뜻한 크림을 이용한 마사지
혈액 순환을 개선하고 과도한 체액과 독소 제거를 촉진합니다. 셀룰라이트 방지 랩이 유용합니다. 절차의 효율성을 높이려면 꿀을 사용할 수 있습니다.
마사지 치료사를 방문하세요 욕조/사우나
한증막에 머무르면 상대습도가 여러 번 빨라집니다. 뜨거운 증기는 모공을 열고 노폐물과 독소를 배출하며 신진대사 균형을 회복시킵니다. 주니퍼 에센셜 오일을 사용한 목욕은 사우나처럼 작동하지만 시술 시간은 10분을 초과해서는 안 됩니다.
팁: 콘트라스트 샤워는 신체 탄력과 혈액 순환을 향상시킵니다.
목욕은 놀라운 효과가 있습니다 건강한 수면
적절한 휴식은 뇌 세포를 정기적으로 재생하고 대사 과정을 다시 시작하는 열쇠입니다.
에센셜 오일의 효능도 잊지 마세요. 오렌지, 자몽, 주니퍼, 계피, 제라늄, 계피, 로즈마리는 수분-지방 균형을 정상화하고 림프 흐름과 혈액 순환을 개선하며 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하세요 알약의 도움으로 신체의 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
그리고 즉시 예약합시다. 어떤 조건에서든 신진 대사 속도를 높이는 약은 의사가 처방합니다. 언뜻보기에 가장 무해한 지방 버너를 통제하지 않고 사용하면 건강에 치명적일 수 있습니다. OM을 인위적으로 가속화하는 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 구아라나와 카페인 - 지방 축적에 직접적인 영향을 미치지만 신체 활동에 두 번째 바람을 열어주는 에너지 음료입니다. 혈압 문제로 금지
- 동화작용 스테로이드 - 프로 운동선수에게 인기가 있으며 단백질 합성을 촉진하지만 호르몬제입니다.
- 티록신은 또한 갑상선 호르몬입니다. 의학적 이유로 엄격하게 사용됨
- 열 생성 - 그 작용은 스트레스 호르몬과 유사하며 약물 자체에는 스트레스 호르몬이 포함되어 있지 않지만 동일한 방식으로 지방 축적물 연소를 활성화합니다. 운동선수들 사이에서 인기
야외에 더 자주 나가세요 보시다시피 스스로 신진 대사 시스템의 속도를 높이고 다시 시작하는 방법은 많지만 칼로리를 계산하고 나쁜 습관을 포기하고 규칙적인 신체 활동을 통해 적절한 영양 섭취보다 더 효과적인 방법은 아직 아무도 찾지 못했습니다. 건강!
신진 대사 속도를 높이는 것은 무엇입니까?
종종 과체중 문제는 느린 신진 대사로 인해 발생합니다. 아래 방법은 많은 노력이 필요하지 않지만 이를 사용하면 신진대사 속도가 실제로 빨라져 과체중 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 하세요
(부분 영양은 대부분의 다이어트의 주요 구성 요소입니다)
음식은 신진 대사를 가속화합니다. 실제로, 섭취하는 영양소를 처리하는 과정은 하루에 소모하는 칼로리의 10%를 차지합니다. 그리고 반드시 아침을 먹어야 합니다. 아침 음식은 신체의 신진대사를 가속화합니다. - 스포츠, 신체 활동
정기적인 웨이트 트레이닝은 근육 조직을 회복하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 달리고, 웨이트를 들어 올리면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 신체 활동은 지방 연소를 촉진하며, 중단 후에도 거의 한 시간 동안 지속됩니다. 칼로리를 소모하기 위해 특별한 운동도 필요하지 않습니다. 계단 오르기부터 쓰레기 버리기까지 어떤 움직임이라도 가능합니다.
저녁 활동은 하루가 끝날 때 신체의 자연스러운 경향을 변화시킵니다. 신진대사 증가는 몇 시간 동안 지속되며 자는 동안에도 지방을 태울 수 있습니다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치세요. - 근육량 늘리기
근육세포는 지방세포보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 1파운드의 근육 조직은 하루에 35-45칼로리를 소비하는 반면, 1파운드의 지방은 약 2칼로리만 소비합니다. 이는 근육이 많을수록 덤벨을 들고 걷거나 TV를 시청할 때 하루 중 매 순간 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
- 마사지
안티 셀룰라이트 마사지는 혈액을 가속화하고 림프를 펌핑하며 궁극적으로 신진대사를 크게 가속화하는 파워 마사지입니다. 젤을 이용한 딥 마사지 덕분에 신진 대사가 가속화됩니다피부에 탄력이 생깁니다. 꿀 마사지는 빠른 근육 회복을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 신진 대사를 촉진한다는 것이 입증되었습니다.
진공 마사지는 조직의 혈액 미세순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며 과도한 체액과 독소의 국소 제거를 촉진합니다. - 사우나, 한증탕, 적외선 욕조
적외선은 세포 활동을 강화하고 신진 대사를 촉진하며 독립 기관인 피부의 자유로운 호흡을 보장합니다.
증기는 몸을 감싸고 따뜻하게 하며 모공을 열고 세포 순환을 증가시키며 신진대사를 자극합니다. 뜨거운 증기는 신진대사를 촉진하고 피부 모공을 열어 축적된 먼지를 배출합니다. 목욕 - 신진 대사를 자극하고 회복하며 가속화합니다. 사우나는 신진대사를 여러 배로 촉진하고 심박수를 증가시키며 동시에 땀을 통해 독소를 배출하기 때문에 증기를 공급하고 건강을 제공합니다. - 물
물은 인체의 대사 과정에 필수적인 참여자입니다. 물은 식욕을 억제하고 저장된 지방을 신진대사에 포함시키는 데 도움이 됩니다. 물은 생명의 모체이자 신진대사의 기초입니다. 물을 마셔라! 물이 부족하면 신진 대사가 크게 느려질 수 있습니다. 이 경우 간의 주요 임무는 지방을 태우는 것이 아니라 신체의 체액 보유량을 회복하는 것이기 때문입니다. - 에센셜 오일, 아로마테라피
주니퍼 에센셜 오일은 근육통을 완화하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진합니다. 뜨거운 목욕(5~10분 소요)은 신진대사를 촉진하고 땀을 흘립니다. - 꿈
깊은 수면은 신체의 성장 호르몬 생성을 촉진하여 신진 대사를 가속화하고 그에 따라 칼로리를 소모하고 체중 감소로 이어집니다. 깊은 잠은 우선 뇌세포의 재생을 촉진하고, 이는 결국 대사과정을 가속화시킨다. - 해
햇빛은 인간의 활동을 증가시키고 신진대사를 촉진하며 비타민 D 합성을 돕습니다. 맑은 날에는 기분도 더 좋습니다. 햇빛은 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치고 방어력을 안정화 및 활성화할 수 있습니다. 화창한 날 집에 앉아 있지 마세요! - 맑은 공기
산소는 신진 대사를 가속화하여 피하 지방을 "연소"시킵니다. - 스트레스 줄이기
스트레스는 순환계 전체에 재분배되어 지방에 저장되는 지방산을 방출합니다. 다음 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고 몇 분간 조용히 앉아 있습니다. 즐거운 생각이나 말에 집중하세요. 천천히 깊고 여러 번 숨을 쉬면서 머리부터 발끝까지 근육을 천천히 이완시키세요.
목 셀프 마사지를 해보세요. 엄지손가락을 귀 아래에 놓고 손가락을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 5~10초 동안 모든 손가락을 사용하여 작은 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. - 섹스
또한 신진 대사 속도를 높입니다. 오르가즘 - 이 모든 것은 생리학적 의미를 갖습니다. 혈액은 산소로 강하게 포화되고 조직 영양이 개선되며 신진대사가 가속화됩니다. - 냉수 및 온수 샤워
신진대사를 촉진하고 몸의 탄력을 유지하려면 대비 샤워나 수온을 34도에서 20도 사이로 점진적으로 낮추는 샤워를 하는 것이 좋습니다. 콘트라스트 샤워는 항상 찬물로 끝납니다. - 사과 식초
사과식초에는 귀중한 미네랄(특히 신경계를 정상화하는 데 필요한 다량의 칼륨)과 유기산(아세트산, 사과산, 구연산, 옥살산-아세트산 등)이 포함되어 있습니다. 식욕을 다소 감소시키고 신진대사를 자극하며 지방과 탄수화물의 이화작용(즉, 분해)을 촉진합니다. 신진대사는 식초가 과자에 대한 사람의 열정을 크게 감소시킨다는 사실과도 관련이 있습니다. 우리 몸은 이러한 모든 유기산을 독립적으로 생산하기 때문에 사과 식초의 유해 물질에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.
사과식초로 체중을 감량하는 방법은 매우 간단합니다. 식사 전에 사과식초 한 스푼, 꿀 반 티스푼과 함께 물 한 컵을 마십니다. 여름에는 음료를 얼음으로 장식하고 겨울에는 약간 따뜻하게 할 수 있습니다. 맛있고 설탕이 많이 들어간 탄산 음료는 말할 것도없고 전통적인 차나 커피보다 효과가 더 좋습니다.
사과식초(꿀 제외) 한 스푼을 녹인 따뜻한 물 한 잔을 아침 공복에 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 에너지를 공급하며 소화를 촉진합니다.
과체중을 없애려면 아침 식사와 함께 사과 식초 1회(물 1컵당 2티스푼)를 섭취하고, 두 번째는 밤에, 세 번째는 편리한 시간에 섭취해야 합니다. 문지르려면 식초를 사용하는 것이 좋습니다. 사과식초를 신체 외부(셀룰라이트 또는 튼살 부위)에 문지르는 것이 유용합니다. 이러한 마찰은 피부에 신선함과 매끄러움을 부여하고 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 맥주
맥주가 신체의 신진 대사를 촉진하고 세포 회춘을 촉진한다는 것은 오랫동안 확립되어 왔습니다. - 에페드린
에페드린은 신진대사를 촉진하고 카페인과 함께 지방 연소를 촉진합니다. 에페드린은 과체중이고 신진대사가 느리지만 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 사람에게 권장됩니다(현재 에페드린 및 에페드린 함유 약물은 금지되어 있습니다). - 오메가-3 지방산
이 동일한 지방산은 신체의 렙틴 수치를 조절합니다. 많은 연구자들에 따르면 신체의 대사율뿐만 아니라 현재 지방을 연소할지 축적할지에 대한 근본적인 결정을 담당하는 것은 바로 이 호르몬입니다.
미국 의사들은 생쥐 실험을 통해 렙틴 수치가 낮은 피험자가 대사율과 칼로리 소모율이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 아프리카 원주민의 두 부족에 대한 영국 과학자의 관찰 결과 (일부는 정기적으로 생선을 섭취하고 다른 일부는 그것이 무엇인지, 무엇과 함께 먹는지조차 몰랐습니다)는 전자의 경우 신체의 렙틴 수준이 거의 평생 채식주의자보다 5배 낮습니다(동물 사냥은 쉬운 일이 아니며 아프리카에서도 항상 효과적인 것은 아닙니다).
물고기를 참을 수 없습니까? 괜찮아요. 요즘 생선 기름은 캡슐로 판매됩니다. 그것을 삼키고... 프랑스 영양사에 따르면, 하루에 섭취하는 지방 6g만 생선 지방으로 대체하면 신진대사 속도가 너무 빨라져 12주 안에 최소 1kg의 초과 체중이 줄어들 것이라고 합니다. 이를 위해 아무런 노력도하지 않고. - 단백질
신체는 쉽게 소화되는 탄수화물과 지방보다 단백질 식품을 소화하는 데 훨씬 더 많은 시간을 소비합니다. 미국 영양사에 따르면 체중 감량을 원하는 사람들에 대한 실험을 통해 자연스럽게 확인된 단백질 소화 과정은 신체의 에너지 소비(즉, 칼로리 소모)를 거의 두 배로 활성화합니다. 고기를 먹는 사람과 고기를 좋아하는 사람에게는 훨씬 더 낙관적인 데이터가 있습니다. 이번에는 덴마크 연구원의 말입니다. 그들에 따르면, 일일 식단에 단백질(탄수화물을 희생하여)을 20% 추가하면 칼로리 소모 속도가 5% 이상 증가합니다. - 비타민 B6 및 기타 비타민
비타민은 실제로 세포의 신진 대사 속도를 높입니다. - 엽산
당근에 함유된 엽산은 신체의 신진대사를 촉진해 면역력을 강화하고 클렌징 효과를 준다. - 커피, 녹차는 신진대사를 촉진한다
카페인은 심박수를 증가시킵니다. 즉, 칼로리 소모를 가속화합니다. EGCG도 자극 효과가 있지만 심장을 교란시키지 않고 뇌와 신경계를 교란시킵니다. 그러나 효과는 동일합니다.
캐나다 영양학자들이 확인한 엄밀한 과학적 사실은 다음과 같습니다. 카페인과 EGCG 90mg을 하루 세 번 조합하면 하루 25kcal을 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신이 완전한 평화와 휴식의 상태에 있더라도. 또한 캐나다 군인을 대상으로 한 테스트에서 아침에 반나절 동안 진한 커피 한 잔을 마시면 지구력이 향상될 뿐만 아니라 혈중 산소 포화도도 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 차례로 신체의 대사 과정을 가속화합니다. 녹차 추출물의 천연 결합 카페인은 신진대사를 10~16% 촉진하고 지방 조직에서 지방산의 방출을 촉진합니다. - 캡사이신은 고추에 열을 가하고 신진대사를 촉진하는 물질입니다.
심박수와 체온이 증가합니다. 연구 결과에 따르면 매운 음식을 먹으면 신진대사 속도가 25% 빨라진다고 합니다. 게다가 가까스로 다 삼키고 목에 불이 붙은 후 3시간 동안. 붉은 고추로 양념한 가벼운 간식은 하루에 305kcal 이상을 소모하는 데 도움이 됩니다. 어떤 노력도 없이. 푸짐한 칩은 가장 어려운 업무 시간인 15시부터 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 오늘 오후에는 전반적인 톤이 감소합니다. 그리고 신진대사율도요. 그건 그렇고, 과학적 사실입니다. 결론은 간단합니다. 3시간마다 매운 칩 두세 개(너무 휩쓸리지 마세요)는 작업 과정에 해를 끼치지 않습니다. 꽤 대조적 인 것. - 크롬
신진 대사 속도를 높입니다.지방과 탄수화물을 처리하여 혈당으로의 설탕 흐름을 조절합니다. - 칼슘, 탄수화물 + 섬유질
섬유질과 결합된 탄수화물은 다소 천천히 흡수됩니다. 즉, 신진대사를 개선하여 몇 시간(실제로는 근무일 기준) 동안 혈액 내 인슐린 수치를 유지합니다. 혈중 인슐린 수치가 급등하면 신체는 이를 경고 신호로 인식하고 만약을 대비해 전략적으로 지방을 축적하기 시작합니다. 그리고 이 지표에 따라 모든 것이 정상이면 대사율이 10% 증가하고 때로는 그 이상 증가합니다. 칼슘은 또한 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 영국 영양학자들의 연구 결과에 따르면 일일 칼슘 섭취량을 1200-1300mg으로 늘린 과체중 환자는 정상적인 일일 기준 내에서 칼슘을 섭취한 환자보다 체중이 두 배나 빨리 감소했습니다. - 그레이프 프루트
자몽은 소화를 개선하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량 다이어트에 큰 인기를 끌었습니다. - 레몬
레몬은 면역력을 향상시키고 신진 대사를 회복시킵니다. 발열, 대사 장애, 위염에 사용됩니다. 체육관에서 운동하는 동안 레몬이 든 생수를 마시면 신진대사가 빨라지고 지방 연소 과정이 빨라집니다. - 과일
부드러운 과일산의 작용은 신진대사를 가속화하고 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 사과에 함유된 성분은 체내 신진대사를 돕는다. - 식물성 식품
채식주의자는 신진대사가 더 빠릅니다. - 요오드
요오드는 갑상선을 활성화하여 신진대사를 가속화합니다. 해 케일에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 또한 6개의 사과 씨앗(씹기)은 일일 요오드 요구량입니다. - 생강(절인 것이 좋음)과 해초(다시마, 초밥용 김 시트)
소화 과정을 개선하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다 (갑상선에 이상이 있으면 조심하세요!).
이제 신진대사(대사) 속도를 높이는 방법을 알았으니, 체중과 나이에 따라 신진대사량을 계산해 보는 것이 좋습니다.
당사의 칼로리 계산기를 사용하여 개인의 대사율(신체의 필수 기능(기초 대사)을 보장하는 데 필요한 최소 칼로리 수)과 체중이 변하지 않는 칼로리 섭취량을 계산해 보시기 바랍니다.
슬림함은 단순히 토론의 끝이 없는 주제입니다. 이상적인 몸매와 운동 체격을위한 패션 시대에 과체중은 거의 나쁜 매너로 간주되므로 대부분의 젊은이들은 단순히 체중을 줄이고 탐나는 이상적인 외모를 얻으려는 욕구에 집착하는 것이 아닙니다.
기사 내용:
어린 시절부터 우리 중 많은 사람들은 느린 신진 대사를 비난하고 빵과 버터와 함께 파스타를 계속 먹으며 자연을 거스릴 수 없다고 말합니다.
그러나 신진 대사에 대한 체격의 의존성에도 불구하고 훨씬 더 많은 것은 특정 사람의 생활 방식과 영양에 달려 있습니다.
대사율은 무엇에 달려 있습니까?
아시다시피 신진대사는 섭취한 음식을 중요한 기능을 보장하는 데 필요한 에너지로 전환하는 과정입니다.
일반적으로 대부분의 에너지는 신체의 중요한 기능을 휴식 상태로 유지하는 데 소비됩니다. 결국 모든 내부 장기와 시스템은 거의 지속적으로 기능해야 합니다. 또한 칼로리의 상당 부분이 열 발생, 즉 식품 가공에 소비됩니다.
사자의 몫은 근육에 흡수되는 것으로 알려져 있으므로 후자가 많을수록 신체가 하루에 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다..
따라서 남성이 자동으로 더 많은 칼로리를 태워보세요공정한 섹스보다 동일한 원칙에 따라 운동선수는 이 문제에서 TV 및 소파 애호가보다 유리할 것입니다.
당연히 나이가 들면 인체의 모든 과정이 느려지므로 40대 이후에는 신진대사의 가속화를 기대할 수 없습니다.
물론 가장 큰 영향을 미치는 요인은 신체 활동그리고 신체가 받는 금액 잔뜩.
실제로 다른 지표와 비교할 때 여기의 모든 것은 귀하의 손에 달려 있습니다. 왜냐하면 일상 활동을 계획하는 것은 우리 각자의 권한 안에 있기 때문입니다.
신진대사 속도를 높이는 것이 이보다 더 쉬울 수는 없습니다!
신진 대사 촉진을 목표로하는 대부분의 원칙은 모든 사람에게 알려져 있지만, 다음과 같은 기본 규칙 목록을 여러분의 관심에 제시하려고 노력할 것입니다. 체중 감량에 도움이 될 거예요현명하게.
물, 물 그리고 더 많은 물
우리 몸의 거의 78%가 물이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 모든 대사 과정에 참여하므로 신진 대사에 영향을 미칩니다.
어떤 사람들은 물의 성질에 관계없이 단순히 충분한 양의 물을 마시는 것만으로도 충분하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 신진대사 속도를 높이려면 정수된 물을 마셔야 합니다.
사실 대부분의 음료에는 카페인과 탈수를 유발하고 결과적으로 신진대사를 저하시키는 기타 성분이 많이 포함되어 있습니다.
식단, 즉 차, 커피 및 기타 음료에서 설탕을 제거하는 것에 대한 조언은 합리적이며 어떤 의미에서는 초석이라는 점을 강조해야 합니다.
뿐만 아니라 설탕과 함께당신은 아무도 필요하지 않은 전체 "차량"을 얻습니다 추가 칼로리, 이는 또한 세포내 압력을 증가시켜 신체가 더 많은 수분을 잃게 만듭니다.
처음에는 물을 많이 마시는 것이 이례적일 수 있으며, 개인 수준에서는 부종을 유발할 수도 있습니다. 그러므로 물은 최소한으로 흡수되어야 합니다.. 항상 생수 한 병을 휴대하고 정기적으로 몇 모금씩 마시십시오.
식사 중, 식사 후에는 반드시 주의해 주십시오. 그럴 가치가 없어술에 취해 쫓기다. 어린 시절부터 모든 사람에게 건조한 음식을 먹지 말라는 훈계가 어떤 근거로 근거했는지 이해하기 어렵지만 나쁜 조언 외에는 아무것도 부를 수 없습니다. 식사하기 약 20분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다., 그리고 당신의 몸은 시계처럼 작동할 것입니다.
살이 빠질 거예요차나 커피를 깨끗한 물로 설탕으로 대체하면 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다!
부분 식사는 신진 대사 속도를 높이는 첫 번째 단계입니다.
물론 "신진대사 속도를 높이는 방법"에 관심이 있는 사람이라면 누구나 그 이점을 알고 있을 것입니다. 하루에 다섯 끼 식사. 이 음식 분배의 원리는 매우 간단합니다. 몸이 배고프지 않도록하고 비오는 날을 위해 비축 할 필요가 없습니다.
"흥미로운 장소"에 지방이 쌓이는 첫 번째 신호는 극심한 배고픔이라는 것을 기억하십시오. 당신은 그를 불처럼 경계해야 합니다. 지갑에 항상 사과, 오렌지 또는 케피어 한 병을 넣어 두는 것이 좋습니다. 이를 사용하면 "불안"이 있을 때 벌레를 죽일 수 있습니다.. 가장 중요한 것은 미쳐 가지 않는 것입니다. 왜냐하면 하루에 6 번 초콜릿으로 빵을 먹기 시작하면 끌린 몸매를 얻는 데 도움이 될 것 같지 않기 때문입니다.
~에 부분 식사필요한 수준의 인슐린이 혈액에서 유지되고 칼로리가 적절한 방식으로 연소됩니다. 그러니 하루 종일 간식으로 먹고 싶은 건강 간식이 무엇인지 찾아보고 신진대사를 높이는 데 도움을 주는 즐거운 시간을 보내세요.
단백질은 모든 것의 머리입니다
어느 정도 교육을 받은 영양사는 신체가 단백질을 처리하는 데 가장 많은 에너지를 소비한다고 말할 것입니다. 이것을 이용하지 않는 것은 죄가 될 것입니다! 게다가 소비된 단백질측면에 안착하지 않고 충분합니다. 영양가 있는그리고 유용한, 테이블에서 다양성을 마음껏 확장해 보세요. 콩과 식물, 살코기 및 가금류, 달걀 흰자 및 기타 다양한 제품이 하루 종일 필요한 수준의 단백질을 제공할 준비가 되어 있습니다.
예를 들어, 단백질 식품으로 아침 식사를 하면 포만감이 오래 가지 않고 칼로리도 소모됩니다. 이것은 아름다운 여성들의 푸른 꿈, 즉 "먹고 살찌지 말라"는 범주에 속합니다.
아침은 뭐니뭐니 해도!
현대 젊은 여성들 사이에서는 아침을 먹지 않는 것이 대세다. 이러한 추세는 따라가기 쉽고 최선의 전략과는 거리가 멀다고 말씀드리고 싶습니다. 체중 감량. 아침 식사를 거르면 일정량의 칼로리가 부족해지더라도 낮에는 따라잡을 뿐만 아니라 예상 에너지 소비량을 초과할 위험이 있습니다. 이는 혈액 내 인슐린 및 코티솔 수치와 관련이 있습니다.
기억하세요 - 아침 식사가 전부입니다!이것은 엔진처럼 신진대사를 시작하는 메인 식사입니다. 경험이 풍부한 트레이너들조차도 아침 식사 중에 약간의 여유를 갖고 "유해한" 제품을 먹을 수 있다고 주장합니다. 사실 낮에는 그러한 칼로리가 소모되며 메뉴에 특히주의해야 할 저녁 식사와 달리 너무 많은 칼로리를 얻을 위험이 없습니다.
감귤류와 더 많은 감귤류
공복에 레몬이 든 물을 마시는 것이 왜 권장되는 것 같습니까? 모든 것이 쉽지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 우리 세포의 대사 과정 중 하나인 소위 크렙스 주기(Krebs Cycle)가 있으며 이는 일반적으로 신진 대사에도 영향을 미칩니다.
감귤류에는 이 과정을 자극하는 물질이 정확하게 포함되어 있습니다..
그러므로 우리는 가장 좋아하는 과일을 골라 오후 간식으로 먹습니다.
밤에는 과일을 탐닉하지 않는 것이 좋으며 과일에 포함된 섬유질을 다른 식사와 결합해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 소화가 느려질 수 있습니다.
위염에 걸리기 쉬운 사람들은 공복에 레몬과 오렌지를 먹지 않는 것이 좋습니다. 여기에서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
스포츠 라이프스타일
위에서 언급했듯이 인체에는 근육섬유가 많을수록 더 많은 에너지가 필요하므로 몸이 제대로 발달하면 가만히 있어도 칼로리가 소모된다.
또 다른 흥미로운 사실 - 계속하세요 살을 빼다유산소 운동 중뿐만 아니라 운동 후에도 마찬가지입니다. 원한다면 유산소 운동보다 더 좋은 것은 아직 발명되지 않았습니다. 살을 빼다.
우리의 단골 독자들은 이러한 운동의 가장 효과적인 유형이 줄넘기와 인터벌 달리기라는 것을 이미 알고 있습니다. 그들은 고객을 위해 최고의 피트니스 트레이너가 선택한 제품으로 고객이 원하는 모습을 얻을 수 있습니다.
오메가-3산
생선 기름과 오메가-3가 함유된 기타 음식을 섭취하세요. 식단에는 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨유가 포함되어야 합니다. 이것 렙틴 수치 조절에 도움지방 분해를 담당합니다. 신체에 필요한 것을 제공하여 신체를 돕습니다. 신진 대사 속도를 높이다물질.
감히 배고프지 마세요!
많이있다 단식 다이어트, 하지만 오랫동안 그 위에 앉아 있으면 안됩니다. 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있을 뿐만 아니라, 스트레스로 인해 신경증이 생길 수도 있습니다. 음식이 너무 적은 몸은 당황하기 시작합니다. 그들은 배고픈 해가 왔다고 말합니다. 비축해야합니다. 그리고 단식 다이어트를 중단하는 위험을 감수하자마자 손실된 모든 킬로그램은 아마도 새로운 원치 않는 이득과 함께 즉시 돌아올 것입니다.
귀하의 부분을 분할, 하지만 단식일에 너무 연연하지 마세요. 일주일에 한 번이면 충분합니다!
수면은 아름다움과 건강, 날씬함의 기본
과학자들은 이상하게도 신진 대사 속도를 높이기 위해 잠을 충분히 자야 해! 매일 최소 8시간의 휴식이 생활 속에서 이루어져야 합니다.. 수많은 비교 연구와 실험을 통해 이 진술의 진실성이 입증되었습니다.
수면 부족으로 인해 충격량의 코티솔이 혈액으로 방출되어 체중 감량을 허용하지 않습니다.
따뜻한 담요를 덮고 방을 환기시키거나 담요 없이 잠을 자는 것이 더 좋습니다. 신진대사가 빨라집니다.
건강한 수면은 날씬함은 물론, 생기 넘치는 안색과 새로운 성취를 위한 많은 에너지를 선사합니다!
신진대사 촉진– 나열된 원칙 중 최소한 절반을 준수해야 하는 복잡한 프로세스입니다. 그러나 실제로 모든 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 시작하기만 하면 됩니다!
문제에 대한 유능한 동기와 의식적 수용, 외부 껍질(아름다움)뿐만 아니라 내부 껍질(건강)을 돌보고자 하는 욕구는 나쁜 습관을 바꾸고 새로운 방식으로 재건하는 데 도움이 될 것입니다.
월초, 월요일, 심지어 내일까지 미루지 마세요. 지금 바로 시작하세요. 올바른 라이프스타일이 여러분을 정말 멋져 보이게 만드는 데 도움이 될 것입니다!
비디오: 신진대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법
신진 대사 또는 신진 대사는 생명을 유지하기 위해 신체에서 발생하는 일련의 화학적 과정입니다.
신진대사에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 동화작용 - 새로운 구조의 구성, 조직을 형성하고 에너지를 저장하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 합성은 자유 에너지의 소비로 발생합니다.
- 이화작용(복합 물질의 파괴 또는 분해와 그에 따른 에너지 및 폐기물 생산)은 자유 에너지의 방출과 함께 발생합니다.
신체적, 정신적 휴식 상태(심장 근육 수축, 신체 가열, 세포 재생, 세포에서 노폐물 제거 등)에서 정상적인 기능을 수행하기 위해 신체에 필요한 에너지의 양은 기본적이고 기본적인 신진대사입니다.
예를 들어, 기초대사에서 나오는 에너지의 27%는 간이 쓰고, 뇌는 19%, 근육은 18%를 차지합니다(!).
대사율이란 무엇입니까? 이는 신체가 휴식 중에 모든 장기의 기능과 필수 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 양을 연소하는 비율이며 칼로리로 측정됩니다. 속도는 사람의 키, 몸무게, 나이, 성별, 갑상선 기능 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 또한 동일한 지표를 가진 사람들이라도 대사율이 다를 수 있습니다. 그것은 유전에 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 더 빠르며 그들이 말하는 것처럼 그러한 체질을 가지고 있습니다.
여성들을위한:
- 18~30세 = (0.0621 x 실제 체중(kg) + 2.0357) x 240;
- 31-60세 = (0.0342 x 실제 체중(kg) + 3.5377) x 240;
- 60세 이상 = (0.0621 x 실제 체중(kg) + 2.7545) x 240.
남성:
- 18~30세 = (0.0630 x 실제 체중(kg) + 2.8957) x 240;
- 31-60세 = (0.0484 x 실제 체중(kg) + 3.6534) x 240;
- 60세 초과 = (0.0484 x 실제 체중(kg) + 2.4587) x 240.
대사 과정이 빨라질수록 생존과 관련된 많은 작업을 수행할 때 신체가 더 많은 에너지를 소모합니다. 속도가 느릴수록 이러한 작업을 수행하는 데 소모되는 에너지가 줄어듭니다.
이 속도는 무엇과 관련이 있으며 변경할 수 있습니까? 할 수 있다. 그리고 이것은 체중 감량과 직접적인 관련이 있습니다.
예를 들어, 70kg 여성의 기초대사량은 하루 1,424칼로리입니다. 신체의 필요를 충족시키기 위해서는 너무 많은 에너지가 필요합니다. 만약 그녀가 훈련을 추가한다면, 그녀의 에너지 요구량은 물론 1994칼로리로 증가할 것입니다. 그러나 보시다시피 칼로리의 가장 큰 부분(60-70%)은 특히 대사 과정에 사용됩니다. 이것이 체중 감량에 있어서 신체의 정상적인 화학적 과정인 대사 건강을 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 물론 운동을 통해 전반적인 에너지 요구량을 늘려 지방을 감량할 수 있지만 여기서는 신진대사가 주요 역할을 합니다.
신진대사가 느려질수록, 효과적으로 체중을 감량하려면 섭취해야 하는 음식이 줄어들고, 더 많은 운동을 해야 합니다. 신진대사가 빨라질수록 더 많이 먹을 수 있고 운동량도 줄어듭니다. 좋은 것 같지 않나요?
여론: 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리십시오. 결과는 무엇입니까? 이 방법은 잠시 체중 감량을 가져오지만 결국 실패하게 됩니다. 전투에서는 승리할 것이지만 전쟁에서는 패배할 것입니다. 왜?
왜냐하면 신진대사는 소비하는 에너지의 양에 적응하기 때문입니다. 신체의 목표는 항상성을 유지하는 것, 즉 섭취와 지출의 균형을 맞추는 것입니다. 칼로리를 제한하여 신체가 소모하는 것보다 적은 양을 섭취하면 신진대사가 자연스럽게 느려지기 시작하여 에너지 소모가 줄어듭니다. 신체의 칼로리 감소는 "비오는 날"이 도래했으며 모든 방법으로 에너지를 절약해야 한다는 신호입니다. 신체 활동도 추가하면 신체에 더욱 스트레스를 줄 것입니다. 결과적으로 에너지 수준이 감소하고 운동하려는 힘이나 욕구가 없으며 체중이 줄어들지 않습니다.
누군가가 섭취하는 칼로리의 양을 급격히 줄이면 섭취하는 칼로리와 연소하는 칼로리의 균형을 맞출 만큼 신진대사가 느려집니다. 체중 감량이 멈추는 곳입니다. 이는 대개 칼로리를 더 줄이거나 운동을 더 많이 하는 것으로 이어지며, 이는 신진대사를 더욱 느리게 만들어 악순환을 시작하게 됩니다.
그런 다음 사람은 분해되어 다른 방향으로 이동하고 칼로리 수를 급격히 증가시키고 과식하며 신체는 단순히 반응합니다. 이러한 칼로리를 태우지 않고 다음 "비오는 날"을 위해 지방으로 저장합니다. 결국 그러한 사람은 신진대사가 느려지고 체중이 늘어나게 됩니다. 적시에 교정하지 않으면 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 적게 먹고 동시에 지방을 축적하십시오.
대사율이 갑작스럽고 만성적으로 느려지는 과정을 종종 "대사 장애"라고 부르며, 다행히도 이는 되돌릴 수 있습니다.
신진대사를 늦출 수 있는 것은 무엇입니까?
호르몬
느린 신진대사는 특정 호르몬의 부족이나 과잉으로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 늙은 쥐의 뇌에 자연적으로 발생하는 에스트로겐 수용체 부족으로 인해 섭취하는 칼로리의 양은 증가하지 않고도 체중이 증가했습니다. 같은 원리가 사람에게도 적용될 수 있습니다. 10년이 지나면서 사람의 지방이 체중의 10% 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 모두 호르몬 때문입니다. 에스트로겐 수치가 걱정된다면 의사와 상담하세요.
느린 신진대사의 또 다른 이유는 테스토스테론이 부족하기 때문입니다. 이는 남성과 여성 모두에게 나타날 수 있습니다. 나이가 들면서 이 호르몬의 체내 농도가 감소합니다. 테스토스테론은 근육량을 조절하며, 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 남성은 비타민 D를 섭취하면 도움이 될 수 있지만 여성에게는 그러한 효과가 나타나지 않았습니다. 비타민 D를 얻으려면 식단에 달걀 노른자, 연어 및 기타 지방이 많은 생선을 포함해야 합니다.
스트레스는 신진대사를 크게 늦추어 신진대사에 해를 끼칠 수 있는 호르몬인 코르티솔을 방출합니다. 또한 코티솔 수치가 높아지면 극심한 배고픔과 먹고 싶은 욕구가 강해집니다. 그리고 과식은 과도한 지방 증가로 이어집니다. 과도한 지방은 결국 신진대사를 느리게 만듭니다. 스트레스를 피하려면 스트레스를 유발하는 사람과 상황을 피하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이 되는 운동 습관을 기르십시오.
신진 대사 속도를 높이려면 적절한 수면을 잊지 마십시오. 몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 탄수화물을 소화하기가 더 어려워져 연쇄 반응을 일으킵니다. 탄수화물이 제대로 소화되지 않으면 혈액 내 설탕량이 증가합니다. 혈액 내 설탕은 인슐린 수치를 급상승시키며, 인슐린은 간에 사용하지 않은 에너지를 지방으로 바꾸도록 지시합니다. 이 주기를 멈추려면 신체 시계를 재설정해야 합니다. 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
과도한 지방 섭취
지방이 많은 음식을 많이 먹으면 미래를 위해 에너지를 저장하기 위해 신진대사가 느려지고 결과적으로 체중이 늘어납니다. 신진대사를 유지하거나 속도를 높이려면 살코기만 먹고, 탈지유를 구입하고, 생선, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 공급원에서 지방을 섭취해야 합니다.
일부 약물
일부 약물은 신진대사를 느리게 하여 비만을 유발할 수 있습니다. 이 특성으로 알려진 의약품에는 항우울제, 당뇨병 치료제, 스테로이드 및 호르몬이 포함됩니다.
약으로 인해 체중이 증가한다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그는 다른 약에 대해 조언하거나 복용량을 변경할 수 있습니다.
그러한 질병의 전형적인 예는 갑상선 기능 장애입니다. 샘은 신진대사를 담당하는 호르몬을 충분히 생산할 수 없습니다. 갑상선은 대사성 온도 조절 장치입니다. 그러나 너무 자주 사람들은 게으름이나 과식과 같은 다른 요인으로 인해 발생하는 문제를 원인으로 비난합니다. 실제로 갑상선인지 확인하려면 의사를 만나 검사를 받아야 합니다. 의사는 분비선이 최대 성능으로 작동하지 않는 것을 발견하면 약을 처방할 수 있습니다. 그리고 그 이유가 다르다면 아마도 식단을 강화하거나 운동을 해야 할 것입니다.
영양실조 및 단일 다이어트
적절한 영양섭취로 무리하게 섭취하고, 식단에서 칼로리를 너무 많이 줄이면 스스로의 신진대사가 약화될 수 있습니다. 배고픔에 반응하여 신체는 신진대사를 늦추기 시작합니다. 또한 심각한 영양실조의 경우 신체는 자체 조직, 주로 근육을 먹기 시작합니다. 체중을 감량하고 싶다면 적게 먹어도 되지만, 항상 배가 고플 정도로 적게 먹어서는 안 됩니다. 가장 좋은 계획은 조금씩 자주 먹는 것입니다. 그러면 당신은 항상 충만할 것입니다.
움직이지 않으면 지방 조직이 몸에 쌓이기 시작합니다. 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 근육 수축 횟수가 크게 제한됩니다. 이는 공정에서 지질단백질 리파제 분자를 제거합니다. 그리고 그것은 단지 에너지를 위한 지방과 중성지방의 사용을 촉진합니다. 오랫동안 앉아 있으면 신진대사의 자극이 멈춥니다. 연구에 따르면 신체가 오랫동안 정적인 자세로 있을 경우 한 시간 동안 스포츠를 해도 상황이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 매 시간마다 일어나 적극적으로 움직이고, 5분 정도 걷는 등 하루 종일 주기적으로 움직여야 합니다.
신진 대사 속도를 높일 수 있습니까?
신진대사 속도를 높이는 방법에는 여러 가지가 있는데, 이는 개별적으로는 매우 효과적이지만 조합하면 더 잘 작동합니다.
파워 트레이닝
일주일에 4~5회 고강도 웨이트 트레이닝을 하세요. 운동하는 동안 상당한 양의 칼로리가 소모되고 근육이 형성되어 장기적으로 신진대사가 촉진됩니다. 결국, 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다.
근육은 휴식 중에도 다른 조직보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 그리고 이것은 신진 대사를 가속화합니다. 이는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
요점: 근력 운동은 근육을 키우고 유지하는 데 좋습니다. 신체의 근육량 비율이 높을수록 신진 대사가 높아집니다.
단백질을 많이 섭취하세요
그것은 열 발생 효과에 관한 것입니다. 이는 신체가 음식을 소화하고, 비타민을 흡수하고, 아미노산을 흡수해야 한다는 사실로 설명됩니다.
가장 큰 열 발생 효과는 단백질에 의해 발생합니다. 탄수화물은 5%, 지방은 3%만 속도를 높일 수 있지만 신진대사 속도를 15~30% 향상시킵니다. 고단백 식단은 중요하며 근육 성장을 촉진합니다. 그리고 이미 아시다시피 근육은 기초대사량의 18%를 차지합니다. 단백질의 권장 섭취량은 체중 1kg당 1g이며, 운동을 하면 1.5g까지 섭취량이 늘어나며, 단백질은 포만감을 촉진하고 과식을 예방하기도 한다.
요점: 단백질을 섭취하면 신진대사가 빨라지고 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 당신은 또한 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다.
자신에게 맞는 지방을 부정하지 마십시오
신진대사를 개선하려면 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 아보카도 등 건강한 지방을 식단에 포함하세요. 그 이유는 테스토스테론 생산을 증가시켜 신진대사를 가속화하기 때문입니다. 일일 칼로리의 30~35%는 지방에서 나와야 합니다. 우리 몸은 체중 감량과 적절한 기능을 위해 식이 지방, 특히 건강한 오일이 필요합니다. 오일에는 폴리페놀, 골다공증과 싸우는 항산화제, 종양학 및 뇌 기능 저하 등 신체에 유익한 물질이 포함되어 있습니다.
결론: 건강한 지방과 오일은 배고픔을 억제하고, 칼로리를 태우고, 신진대사를 최적화하고, 혈액으로의 영양분 흐름을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
찬 물을 더 많이 마셔라
단 음료 대신 물을 마시는 사람들은 지방이 더 빨리 감소하고 날씬해질 가능성이 더 높습니다.
설탕이 함유된 음료에는 칼로리가 포함되어 있어 이를 즉시 물로 대체하면 하루에 소비하는 칼로리 수가 줄어들기 때문입니다.
물 자체가 신진대사를 가속화합니다. 물 두 잔을 마시면 40분 안에 신진대사가 10~30% 빨라진다.
몸이 따뜻해져야 하기 때문에 차가운 물을 마시면 이 효과가 더 강해집니다.
결론: 물은 체중 감량과 몸매 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 미네랄을 포화시킵니다.
고강도 훈련은 운동 자체뿐 아니라 운동 후에도 신진대사를 촉진해 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이 된다.
운동이 끝난 후에도 신진대사는 계속해서 가속화됩니다. 이 효과는 다른 어떤 유형의 운동보다 고강도 운동에서 훨씬 더 강력합니다.
결론: 일정에 고강도 운동을 추가하면 신진대사 속도가 빨라지고 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
녹차 또는 우롱차
녹차와 우롱차는 신진대사 속도를 4~5% 높여줍니다.
그 마법은 무엇입니까? 차에는 카테킨이 포함되어 있습니다. 이 항산화제는 지방 세포에서 지방의 방출을 촉진하고 간이 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.
이러한 유형의 차에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감량에 도움이 되고 체중이 다시 돌아오는 것을 방지할 수 있습니다. 예르바 마테를 만나보세요. 이 음료는 강력한 발열 특성을 가지고 있어 신체의 칼로리 연소 메커니즘을 활성화하고 호르몬 인슐린에 대한 민감도를 높여 체중 감소를 촉진합니다. 연구에 따르면 운동 전에 차를 마시는 사람들은 신체에 미치는 영향이 향상되는 것으로 나타났습니다.
결론: 녹차나 우롱차는 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 이 차는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
고추에는 신진대사를 촉진하는 물질인 캡사이신이 함유되어 있습니다.
고추를 먹으면 신체는 식사당 10칼로리를 추가로 소모합니다. 1년 안에 당신은 0.5kg을 잃게 될 것이다.
후추의 효과는 매우 작지만 눈에 띄고 다른 방법과 함께 사용하면 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식에 머스타드를 추가해보세요! 과학자들은 겨자 1티스푼(약 5칼로리)을 마시면 식사 후 2시간 이내에 신진대사를 최대 25%까지 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구진에 따르면 이러한 효능은 겨자에 독특한 맛을 주는 식물화학물질인 캡사이신과 알릴 이소티오시아네이트에 기인한다고 합니다.
결론: 매운 음식은 신진대사 속도를 높이고 건강에 해로운 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 신진대사 속도를 10% 증가시킵니다. 녹차와 마찬가지로 지방 연소에도 도움이 됩니다.
- 카페인은 교감신경계를 회복시키고 지방분해 과정인 지방분해를 증가시킵니다.
- 피트니스 트레이닝의 효과가 대폭 증가합니다. 훈련 30분 전에 커피 한 잔을 마시면 운동 능력이 12% 향상됩니다. 카페인은 아드레날린이 분출되도록 합니다. 그리고 이 호르몬은 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 역할을 담당합니다.
- 음료에는 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다. 미량 원소는 췌장에서 인슐린 생성에 기여합니다. 그리고 혈당 수치를 안정시킵니다.
- 카페인은 지방을 분해하여 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
결론: 커피는 신진대사 속도를 크게 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
달걀 흰자는 칼로리가 낮고 지방이 없으며 달걀에 들어 있는 단백질의 대부분을 함유하고 있지만 달걀 전체를 먹는 것은 신진대사에 좋습니다. 노른자에는 신진대사를 자극하는 물질, 지용성 비타민 B, 베타카로틴, A, 알파카로틴, D, 지방산 및 유기 화합물인 콜린이 포함되어 있습니다.
느린 탄수화물
신체는 느린 탄수화물을 분해하기 위해 추가적인 노력이 필요합니다. 신체가 소화하기 위해 열심히 노력해야 하는 음식을 섭취하면 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 귀하의 음식은 현미, 오트밀, 퀴노아 및 곡물 빵입니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부합니다.
마늘 추가
이 향신료는 혈당 대사를 개선하고 지질 수치를 조절합니다. 마늘을 먹으면 면역 체계가 강화되고 심장병이 예방되며 혈압이 낮아집니다.
이것은 농담이 아닙니다. 진지한 웃음은 기본 에너지 소비를 증가시키고 심박수를 10-20% 가속화할 수 있습니다. 이는 15분간의 즐거운 시간이 40~170칼로리를 소모할 수 있음을 의미합니다.
아침에 물 한잔
집에서 신진대사를 높이는 가장 좋고 저렴한 방법은 잠에서 깨어난 후 바로 물을 마시는 것입니다. 무엇을 위해? 잠을 자는 동안 신체의 신진대사 기능이 느려집니다. 몸의 모든 메커니즘을 시작하려면 물 한 잔으로 아침을 시작하세요. 그리고 커피 한 잔.
술을 적게 마시는 것이 몸매를 악화시키지는 않지만, 습관적으로 술을 마시면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 왜? 몸이 칵테일을 소화해야 할 때 알코올이 우선시됩니다. 또한 다른 모든 음식은 기다릴 것입니다. 이로 인해 신진대사가 느려집니다. 따라서 두 잔 이상 마시지 말고 물로 희석하십시오 (신체에서 유해 물질을 제거하는 속도가 빨라집니다). 동시에 일반적으로 칵테일과 함께 먹는 감자 튀김과 버거를 포기하십시오. 또한 기억하세요 - 약간의 와인은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!
체중 감량 보충제를 고려해보세요
획득 방법에 관계없이 많은 물질은 열 발생 효과를 갖습니다. 음식과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 발열 효과 - 체온 상승. 카페인, 타우린, 에페드린은 널리 사용되는 열 발생 물질입니다. 그러나 이러한 신진대사 자극에는 단점도 있습니다.
부신을 피로하게 만들고 신체에 스트레스와 같은 영향을 줄 수도 있습니다.
비타민 B
음식을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 신진대사가 느려지고 우울해지고 피곤해지며 병에 걸릴 위험이 있습니다. 식단에 시금치, 멜론, 브로콜리, 콩, 생선, 계란을 추가해야 합니다. 당신은 즉시 에너지 수준의 증가를 느낄 것입니다.
마그네슘을 잊지 마세요. 마그네슘은 신경을 따라 신호를 전달하는 데 관여합니다. 그러나 이것은 많은 사람들이 일반적으로 부족한 것입니다. 다행스럽게도 비타민 B가 풍부한 야채에서 발견됩니다. 견과류에도 많이 들어 있습니다.
결론
신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 이러한 개선은 빨리 이루어지지는 않지만, 운전 대신 걷기, 앉기 대신 서기, 고강도 운동과 근육 강화 운동을 추가하여 신체가 연소하는 칼로리 수를 늘리는 등 일상 습관을 바꿀 수 있습니다. . 이 모든 방법을 함께 사용하면 원하는 효과를 얻을 수 있으며 결국 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 더 많은 칼로리를 소모하고 고통스러운 다이어트에 자신을 제한할 필요가 없으며 아름답고 조각난 몸매와 좋은 기분을 갖게 될 것입니다. 그리고 자신감. 오늘부터 시작하십시오. 왜냐하면 그 길은 걷는 사람들이 마스터할 것이기 때문입니다.
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