폭식을 없애는 방법: 유용한 팁. 폭식에 대처하는 방법. 우승자의 팁 레스토랑이나 카페에서는 양이 많지 않은 음식을 선택하세요.

통제되지 않은 식사는 심인성 과식의 증상일 수 있습니다. 당신이 강박적인 식사와 같은 섭식 장애의 피해자가 된다면 이 자료는 이 질병과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.

누군가 또는 무언가가 당신을 크게 화나게 했습니다. 당신은 배신당하고, 원하지 않으며, 부당하게 부당한 대우를 받았다고 느낍니다. 당신은 집에 돌아옵니다. 다행히 거기에는 아무도 없습니다. 냉장고나 부엌 찬장을 열고 지금 무엇을 먹고 싶은지 살펴보세요. 그것은 다이어트의 틀에 맞지 않는 것이어야 하며, 그것은 당신에게 "금지된" 즐거움을 줄 것입니다. 당신이 가장 좋아하는 초콜릿 칩 쿠키 한 팩이 당신의 눈길을 사로잡습니다. 그것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 몇 조각만 있으면 괜찮을 거예요. 먹기 시작하면 됩니다. 당신이 가장 좋아하는 맛과 냄새를 느낍니다. 한 가지를 먹고 또 다른 것을 먹습니다... 당신은 그것을 즐기지만 동시에 죄책감에 사로잡혀 다시 재발했습니다. 너는 나쁘게 느끼다. 당신은 생각에 빠졌고... "현실로 돌아왔을 때" 팩은 사라졌습니다. 당신은 모든 것을 먹었습니다. 당신은 자신을 부끄러워합니다. 하지만 아무것도 아니야. 그냥 힘든 하루였어요. 내일 당신은 반드시 다이어트를 할 것입니다.

30분이 지나면 일어난 모든 일에 대해 생각하게 됩니다. 당신은 다시 정신적으로 아픈 것 같습니다. 이제 당신도 과식하고 신체적 불편함을 느끼며 과체중 문제를 강조한다는 사실로 인해 상황이 더욱 악화됩니다. 다시 지원이 필요합니다. 그리고 당신은 다시 부엌으로 돌아왔습니다. 음, 한 번 더... 쾅... 그리고 상황은 반복되었습니다. 당신은 모든 것을 먹었습니다. 다시 죄책감, 수치심, 건강이 좋지 않습니다. 그리고 다시 당신은 부엌에 있습니다. 이번에는 "과정" 중에 갑자기 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 감정적 폭발로 모든 음식을 쓰레기통에 버립니다. 다시는 그렇게 행동하지 않을 것입니다. 다음 순간 당신은 오늘 이런 일이 일어났으니 내일은 그렇게 행동하지 않을 것이기 때문에 조금 더 해도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그리고 몇 분 후에 당신은 이미 가게에 갈까 진지하게 생각하고 있거나... 아니면 이상하게 쓰레기통을 들여다보기 시작합니다...

정말 슬픈 이야기입니다. 이 긴 서론이 당신 자신의 행동을 상기시켜 준다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다. 그렇지 않다면 축하합니다. 귀하의 상황은 가장 어려운 경우는 아닙니다.

강박적 과식이란 무엇인가

강박적(또한 심인성) 과식- 심한 신체적 불편함에도 불구하고 많은 양의 음식을 통제할 수 없이 먹는 것이 특징인 섭식 장애입니다. 강박적인 과식은 스트레스가 많은 상황이나 우울증에 대한 반응으로 나타나는 경우가 가장 많으며 대부분의 경우 과도한 체중 증가와 비만으로 이어집니다. 의학에서는 이러한 유형의 과식을 심각한 섭식 장애로 간주합니다.

그러나 일반적인 일시적인 과식과 강박적인 과식을 혼동하지 마십시오. 이는 완전히 다른 개념입니다. 휴일이나 친구와의 만남 중에 과식하고 주기적으로 과자 등을 거부 할 수 없다면 이는 오히려 식습관에 대한 규율이 ​​부족한 일반적인 현상이며 이는 자제력으로 해결할 수 있습니다. 그러나 강박적인 과식에 맞서 싸우려면 영양에 대한 특정 접근 방식뿐만 아니라 사람의 심리적 영역과의 작업을 포함하여 매우 심각한 접근 방식과 전체 조치의 개발이 필요합니다.

강박적 과식 장애의 특징은 다음과 같습니다.

- 음식에 대한 끊임없는 강박적인 생각
- 식사 중이나 식사 후에 죄책감을 느낀다.
- 자신과 신체에 대한 혐오감
- 육체적인 배고픔이 없음에도 불구하고 먹는다.
- 소화기 계통에 명백한 신체적 불편함에도 불구하고 계속 식사함
- 먹는 속도가 매우 빠르다
- 절대 호환되지 않는 제품과 요리의 조합
- 음식을 숨기려고 시도함
- 혼자 식사하는 일이 잦고 이를 다른 사람에게 숨기고 싶은 욕구
- 인위적으로 구토를 유도하여 먹은 음식을 없애고 싶지 않습니다.
- 스트레스가 많은 상황과 불만에 대한 반응으로 음식

강박적인 과식에 대처하는 방법

불행하게도 심인성 과식을 치료할 수 있는 “마법의 약”은 없습니다. 이 질병과의 싸움은 일반적으로 꽤 길다. 그러나 그러한 "진단"은 전혀 치명적이지 않습니다. 다음은 수행해야 할 필수 단계입니다.

1) 문제를 인정하다- 자신의 행동이 절대적으로 정상이라고 스스로 확신한다면 중독을 없애는 것은 불가능합니다.

2) 당신을 과식하게 만드는 주된 이유를 찾아보세요-이 이유는 감정 영역에 있습니다. 끊임없이 붙잡고 있는 문제를 찾아내야 합니다. 아마도 당신은 슬플 때 음식으로 자신을 위로할 수도 있습니다. 아마도 이런 식으로 당신은 외로움, 개인 생활의 문제 또는 친구 부족을 보상하려고 노력하고 있을 것입니다. 그것이 무엇이든, 음식에 대해 이런 느낌을 갖게 만드는 것이 정확히 무엇인지 이해하고 이 "유발 요인"을 제때에 모니터링하는 방법을 배워야 합니다.

3) 자신에게 뭔가를 부정하지 마세요— 음식을 "해야 할 일"과 "하지 말아야 할 일"로 나누지 마십시오. 강박성 과식 장애로 고통받는 경우 최후 통첩은 확실히 "효과가 없습니다". 음식이 당신에게서 벗어날 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그녀는 언제든지 이용 가능합니다. 언제든지 구입할 수 있으며, 배가 고프지 않으면 지금 당장 먹을 필요가 없습니다.

4) 육체적 배고픔과 심리적 배고픔을 구별하는 법을 배우십시오- 신체의 탄수화물 매장량이 실제로 고갈되고 에너지가 충분하지 않으면 위장이 덜거덕거리고 힘이 빠지는 등 신체적 불편함을 느끼게 됩니다. 육체적 배고픔은 어떤 것과도 혼동될 수 없습니다. 배가 부르지만 슬프고 지루하고 외로워서 초콜릿 바, 케이크 등을 먹고 싶은 경우. - 이것은 심리적 배고픔입니다.

5) 다이어트하려고도 하지마- 이는 3번 항목에서 이어집니다. 강박적인 식습관 발달을 위한 비옥한 기반이 되는 것은 다이어트 남용인 경우가 매우 많습니다. 마찬가지로 이 경우에도 과식의 원인은 생리적인 것이 아니기 때문에 위축소수술은 도움이 되지 않습니다.

6) 심리학자와 상담하다— 강박적인 과식 문제를 해결하기 위한 전체 프로그램이 있습니다. 적어도 첫 번째 단계에서는 과식하게 만드는 이유를 스스로 찾는 것이 매우 어렵기 때문에 확실히 매우 유용할 수 있습니다.

결론

결론적으로, 스스로 강박적인 과식과 싸우는 것이 가능하다고 말하고 싶습니다. 저도 비슷한 문제로 고생했습니다. 네, 시간과 노력이 필요하고 꽤 어렵습니다. 그러나 확실히 그러한 문제에 직면한 사람들이 사는 지옥은 그것을 없애기 위해 어떤 노력을 기울일 가치가 있습니다.

강박적 과식의 원인은 언제나 '머리'에 있다는 점을 다시 한 번 강조하겠습니다. 그러므로 우선 심리적인 부분을 다뤄야 합니다. 그리고 문제 해결을 너무 오랫동안 미루지 않는 것이 좋습니다. 외모가 악화될 뿐만 아니라 건강도 크게 해칠 수 있기 때문입니다. 그리고 가장 중요한 것은 모든 것이 잘 될 것이라고 믿으십시오!

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거의 모든 여성은 자신만의 선호하는 음식을 가지고 있습니다. 어떤 사람에게는 초콜릿 케이크이고, 다른 사람에게는 맛있고 바삭바삭한 구운 닭고기 등이 될 것입니다. 그리고 다른 부분을 먹는 것을 거부하는 것은 거의 불가능합니다. 그러면 체중이 증가하고 몸에 지방이 쌓이는 것을 볼 수 있습니다. 우리는 슬픔을 느끼고 위로를 찾기 시작합니다. 어디서 찾을 수 있나요? 맞습니다, 음식에서요. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다.

심리학자들은 10명 중 9명의 경우 그러한 과도한 과식의 이유가 순전히 감정적이고 심리적인 것이라고 오랫동안 우리에게 설명해 왔습니다. 이는 대도시에서의 정신없는 삶의 속도로 인해 발생할 수도 있고, 사랑하는 사람, 사랑하는 사람, 가족, 직장 동료 등과의 긴장된 관계로 인해 발생할 수도 있습니다.

그리고 이 경우 음식은 말하자면 우리에게 유일한 "폭탄 대피소"가 됩니다. 음식, 특히 다양한 과자 및 기타 고칼로리 음식은 사람을 편안하게 하고 진정시킵니다. 이러한 음식은 기분을 좋게 하고 무엇보다도 짧은 시간 동안 웰빙을 향상시킵니다. 글쎄, 당신이 가장 좋아하는 음식은 두 배의 즐거움입니다.

이 경우 어떻게 해야 합니까?

먼저, 과식에 대처하는 효과적인 방법을 찾기 위해 과식의 원인이나 정기적으로 과식에 빠지는 상황을 파악하려고 노력하십시오. 지난번에 왜 이런 일이 일어났는지, 그 이유가 무엇인지 기억해 보세요.

1. 유혹을 제거하십시오. 많이 먹고 싶게 만드는 음식을 집에 너무 많이 두지 마십시오. 주방에 크림 케이크, 휘핑 크림 케이크, 냉동고의 딸기 아이스크림, 테이블 위의 다양한 과자 등 모든 종류의 제과 제품이 가득하다면 엄청난 철분이 필요하다는 데 동의해야합니다. 과식을 자제하려는 의지.

2. 칼로리가 높은 음식은 모두 건강한 음식으로 바꾸도록 노력하세요. 예를 들어, 직장에서 집에 오자마자 갑작스러운 폭식에 시달린다면, 모든 종류의 저칼로리의 건강에 좋은 작은 간식 옵션을 준비하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 전에 사과나 오이를 먹어도 배고픔을 억제하고 잠시 동안 배를 채울 수 있습니다.

3. 식사 전에는 항상 물을 마시도록 노력하세요. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 물 한 잔을 마시는 방법을 점차적으로 훈련하십시오. 또한 이렇게 하면 거의 모든 영양사와 미용사가 권장하는 표준(하루 1.5~2리터의 깨끗한 물)을 더 쉽게 충족할 수 있습니다.

4. 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 시도해 보세요. 예를 들어, 싸움이나 긴장된 상황 후에 과식한다면 음식은 일종의 스트레스를 "먹는" 것입니다. 그러므로 식사를 다른 휴식 방법으로 대체해 보십시오. 어떤 사람들에게는 훈련이나 스포츠 활동이 부정적인 에너지를 버리는 데 도움이 됩니다. 그리고 어떤 사람들은 아로마 오일 목욕으로 심리적 스트레스를 해소하기도 합니다. 음식과 관련이 없고 항상 당신을 진정시키는 효과가 있는 당신이 가장 좋아하고 즐거운 활동을 기억하십시오.

5. 음식 섭취량을 줄이세요! 예를 들어, 좋아하는 케이크 없이는 살 수 없다면 다음과 같은 조건을 스스로 설정하십시오. “나는 내가 가장 좋아하는 음식을 완전히 포기하지 않을 것입니다. 하지만 그럼에도 불구하고 건강을 돌봐야 하고, 과식에 대처하는 방법도 생각해야 합니다. 즉, 오늘부터 케이크 세 개가 아닌 두 개를 먹으며 한 입도 맛있게 먹겠습니다!”

6. 식사와 다른 활동을 병행할 필요는 없습니다. 예를 들어, 동시에 먹고 TV를 시청하거나 인터넷을 서핑하는 경우 이미 충분히 먹었고 배고픔이 사라졌다는 사실을 눈치 채지 못할 가능성이 높습니다.

과식을 방지하려면 무엇을 먹는지, 그 과정 자체에 집중해야 합니다. 그러면 과도한 설탕과 지방으로 몸에 부담을주지 않고 과식하지 않고 몸을 완전히 포화시켜 소량의 음식으로 만족할 수 있습니다.

초콜릿 케이크, 입에서 녹는 페이스트리, 맛있는 구운 닭고기, 페이트 샌드위치 - 우리 각자에게는 "맹세한 친구"가 있습니다!

여분의 부분을 먹는 것을 거부하는 것은 거의 불가능합니다. 그러다가 슬프게도 거울에 비친 새로운 지방 주름을 보면서 우리는 우울증에 빠지고 냉장고를 향해 또 다시 강제 행진을 하게 되는데... 악순환?

밥은 먹지만 아직도 질릴 수가 없어...

심리학자들은 과식의 원인 10건 중 9건이 감정적, 심리적 원인이라고 오랫동안 설명해 왔습니다. 대도시의 광란적인 삶의 리듬, 사랑하는 사람, 가족, 동료와의 긴장된 관계, 끊임없는 불안... 그리고 이제 음식은 우리의 유일한 "폭탄 대피소"가 됩니다. 특히 과자 및 기타 고칼로리 음식은 긴장을 풀고 진정시킵니다. 기분이 좋아지고 잠시 동안 기분이 좋아질 수도 있습니다. 그리고 당신이 가장 좋아하는 음식은 즐거움이 두 배입니다!

과식에 대처하는 효과적인 방법을 찾으려면 먼저 과식의 원인이나 정기적으로 폭식에 빠지는 상황을 파악해보십시오. 마지막으로 이런 일이 일어났던 때와 그 이전의 일을 기억하십시오.

상사에게 혼나고, 눈물을 흘리며 점심을 먹고, 진정하기 위해 디저트를 두 번이나 먹었습니까? 아니면 길고 힘든 하루를 보낸 후 마침내 TV 앞에서 긴장을 풀고 케이크 반을 어떻게 먹었는지조차 눈치 채지 못하셨나요? 이는 당신이 "감정적" 식사의 희생양이 되었음을 의미합니다.

팁 #1: 유혹을 제거하세요

과식하고 싶게 만드는 음식을 집에 너무 많이 두지 마십시오. 부엌에 과자가 풍부하다면 (냉장고에 케이크와 패스트리, 냉동고에 아이스크림 한 봉지, 테이블 위 꽃병에 과자 등) 인정하십시오. 저항하려면 철의 의지력이 필요합니다.

직장에서 집에 돌아왔을 때 폭식하는 경향이 있다면 저칼로리의 건강에 좋은 간식을 준비하세요. 일반적으로 과식에 대처하는 방법에 대해 자주 생각한다면 부엌, 상점, 파티 등 모든 곳에서 고칼로리 음식을 건강하고 가벼운 유사품으로 대체하는 전략을 고수해야 합니다. 저녁 식사 전에 작은 사과나 오이를 먹으면 배고픔을 조금 억제하고 배를 채우는 데 도움이 됩니다.

팁 #3: 식사 전에 물을 마시세요

같은 시리즈에서 식사 전에 마시는 습관은 매우 유용합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 물 한 잔을 마시도록 훈련하세요. 이렇게 하면 모든 영양사와 미용사가 권장하는 기준인 하루 1.5-2리터의 깨끗한 물을 더 쉽게 충족할 수 있습니다. :)

말다툼이나 긴장된 상황 후에 과식을 하고, 음식이 스트레스를 유발한다면, 긴장을 풀 수 있는 다른 방법으로 대체해 보십시오. 어떤 사람들에게는 훈련이 부정적인 에너지를 버리는 데 도움이 되고, 다른 사람들에게는 아로마 오일을 사용한 목욕이 심리적 스트레스를 완화합니다. 항상 당신에게 진정 효과가 있는 음식과 관련되지 않은 즐거운 활동을 기억하십시오.

팁 #5: 식사량을 줄이세요!

좋아하는 케이크 없이는 살 수 없다면 다음과 같은 조건을 설정하십시오. “나는 내가 가장 좋아하는 케이크를 완전히 포기하지 않을 것입니다. 하지만 건강도 챙기고 과식에 대처할 방법도 생각해야 해요. 그러니까 오늘부터 케이크 세 개가 아닌 두 개를 먹고, 한 입도 맛있게 먹겠습니다!” 자동 훈련은 좋은 일이며 가장 중요한 것은 자신을 올바르게 설정하는 것입니다.

식사를 하면서 동시에 TV 화면을 보거나 인터넷 서핑을 한다면, 이미 배가 불렀다는 사실을 제 시간에 알아차리지 못할 확률이 높습니다. 이 경우 과식을 처리하는 방법은 무엇입니까? 무엇을 어떻게 먹는지에 집중하세요! 진부하게 들리겠지만, 이것이 소량의 음식을 즐기는 법을 배우고 무심코 몸에 지방과 설탕을 쌓지 않는 유일한 방법입니다!

적절하고 건강한 식습관으로 전환하기 위한 구체적인 기한을 설정하십시오. 봄의 첫 달이 가장 좋은시기입니다. 올바르게 먹는 습관은 다른 건강한 습관과 마찬가지로 점진적으로 눈에 띄지 않게 발전합니다. 4월까지는 과식에 대처하는 방법에 대한 질문이 더 이상 귀하에게 적합하지 않기를 바랍니다!

사과, 바나나, 오트밀, 땅콩버터, 아몬드, 아보카도, 계란 등 이 제품들은 매우 간단해서 집에 항상 가지고 있습니다. 그들은 매우 포만감이 있고 건강하며 맛있습니다. 건강에 좋은 간식을 준비하는 것은 매우 쉽습니다.

사랑하는 독자 여러분 안녕하세요. 과체중은 저절로 발생하지 않습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 가장 중요한 것 중 하나는 지속적인 과식입니다. 사람이 필요한 것보다 더 많이 먹는 이유는 무엇입니까? 무엇인가과식하는 이유 , 심리학은 그것과 어떤 관련이 있으며, 어떻게 처리하고 일반적으로 현재 정말로 먹고 싶은지 아니면 단지 자기기만인지 알아내는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 체중을 늘리고 싶지 않고 몸매를 관리하고 싶은 사람들은 다음 사항을 고려해야 합니다.

기억해야 할 사항:

• 배고픔이 찾아올 때, 그것이 감정적인 배고픔인지 육체적인 배고픔인지 구별하는 법을 배우십시오.
• 문제가 심리적인 경우 전문가의 도움을 구하고 자가 치료를 하지 말고 문제를 악화시키지 마십시오.
• 적절하게 먹으십시오 - 서두르지 말고, 잘 씹어 먹고, 몸이 "먹었다"는 것을 인식하십시오.
• 메뉴를 만들고, 합리적이고 건강한 영양의 기본을 기억하세요.

오늘은 그게 다야. 새로운 블로그 기사에서 다시 만나요!

사람들이 과체중이 되는 일반적인 이유 중 하나는 정서적 배고픔과 육체적 배고픔을 종종 혼동하기 때문입니다. 감정적인 과식을 피하려면 먼저 이 두 가지 유형의 배고픔을 구별하는 법을 배워야 합니다.

일반적으로 육체적 배고픔은 점진적이며 신체는 먹어야 한다는 신호를 보내기 시작합니다(예: 위장에 대한 불평). 식욕을 돋우는 눈으로 음식을 바라보고, 때로는 별로 좋아하지 않는 음식을 먹을 준비가 되기도 합니다. 육체적인 배고픔을 만족시키면 포만감과 만족감을 느끼게 됩니다.

정서적 배고픔이 갑자기 찾아옵니다. 동시에, 우리는 최소한 무언가를 먹고 싶어하는 것이 아닙니다. 우리 몸에는 특정한 것(예: 초콜릿 바)이 필요합니다. 감정적으로 배가 고프면 포만감을 느끼지 않고 먹고 또 먹을 수 있습니다. 이런 경우에는 식사를 하고 나면 죄책감을 느끼는 경우가 많습니다.

왜 이런 일이 발생합니까?

우리에게 정말로 필요한 것은 음식이 아니기 때문입니다. 아마도 우리는 지루함이나 불안을 극복해야 할 것입니다. 아니면 단지 즐거움을 찾고 있을 수도 있습니다.

감정적으로 배가 고프면 원하는 음식이 아니라는 점을 항상 명심하세요. 음식은 단순히 당신이 정말로 원하는 것을 대체할 뿐입니다.

당신이 어떤 종류의 배고픔(신체적 또는 감정적)을 겪고 있는지 판단하는 간단하면서도 강력한 방법은 브로콜리 테스트입니다.

브로콜리 테스트

다음에 배가 고프면 스스로에게 다음과 같은 간단한 질문을 해보세요. "지금 브로콜리를 먹고 싶은가?" 만약 당신의 대답이 '예'라면 당신은 육체적 배고픔을 겪고 있는 것입니다. 가서 먹어라.

'아니요'라고 답했다면 감정적으로 배가 고프다는 뜻입니다. 당신은 먹고 싶지 않습니다. 스트레스, 불안을 해소하기 위해 음식을 사용하고 싶습니까, 아니면 그냥 지루합니까?

육체적으로 배가 고프면 어떤 음식이든 매력적으로 보입니다. 야채를 원하지 않는다면 배가 고프지 않은 것입니다.

감정적인 식사에 대처하는 방법

첫 번째이자 가장 중요한 단계는 정서적 배고픔과 육체적 배고픔을 구별하는 법을 배우는 것입니다. 우리는 이미 그것을 통과했습니다. 그렇다면 과체중 문제를 해결해야합니다. 단지 더 많이 움직이고 덜 먹는 것만으로는 항상 체중 감량에 충분하지 않다는 것을 이해해야 합니다.

이것은 의심할 여지없이 필요하고 중요하지만 다이어트는 결과를 처리하는 방법일 뿐입니다. 이유를 이해하지 못하면 피할 수 없는 일을 지연시킬 수밖에 없습니다.

이것이 다이어트가 장기적으로 종종 쓸모가 없는 이유입니다. 잃어버린 체중이 다시 돌아오고 심지어 "친구"를 데려오기도 합니다. 이 경우 사고 방식, 습관 및 행동 방식을 바꾸지 않습니다. 단지 짧은 시간 동안 식단을 바꾸는 것만으로는 몸을 건강하게 유지하기 위해 오랫동안 적정 체중을 유지하기에는 충분하지 않습니다.

정서적 식사라는 주제로 돌아가 보겠습니다. 따라서 폭식 장애에 시달리고 있다고 느끼면 스스로에게 다음 질문을 던져보세요.

1. 내가 정말로 음식으로 대체하고 싶은 것은 무엇인가?
2. 상황을 개선하려면 어떻게 해야 합니까?
3. 나는 왜 아직 이것을 하지 않았는가?

정서적 배고픔을 육체적 배고픔으로 착각하고 과식을 시작하면 우리는 약한 사람의 입장을 선택하게 됩니다. 이것이 바로 우리가 우리 자신에게 보내는 메시지입니다. “나는 무력합니다.” 우리는 일종의 음식 트랜스에 빠진다. 우리는 마음을 끄고 먹고, 먹고, 먹습니다. 그리고 우리는 단 한 가지, 즉 먹을 때 경험하는 즐거움에만 집중합니다.

이것이 많은 사람들이 푹 빠져있는 이유입니다. 그들은 즐거움을 연장하려고 점점 더 많이 먹습니다. 음식은 그들에게 약이 됩니다.

그러나 식사를 마치는 순간, 우리는 실패한 것을 후회하고 죄책감을 느끼기 시작합니다.

우리는 우리를 괴롭히는 것을 음식으로 대체함으로써 문제를 해결하지 않습니다. 우리는 단지 결정을 미루고 있을 뿐입니다.

상상해 보십시오. 매일 당신의 집에 찾아와 끊임없이 당신 아파트의 초인종을 누르는 사람이 있습니다. 오늘, 내일 또는 일주일 안에 그에게 문을 열지 못할 수도 있습니다. 그러나 이 사람이 정말로 당신을 만나야 한다면 그는 그의 목표를 달성할 것입니다. 조만간 당신은 그를 만나야 할 것입니다. 실제 욕구와 문제를 음식으로 대체하는 문제에도 동일하게 적용됩니다.

우리는 무엇이 우리를 걱정하는지 분명히 이해해야 합니다. 그러면 집착이 사라질 것입니다. 그리고 냉장고를 비우고 싶은 욕구도. 근본 원인을 파악하고 스스로에게 "긴장돼요"라고 말하지 마세요. 구체적으로 말하세요: "X... 때문에 긴장됩니다." 또는 "Y가 일어났기 때문에 긴장됩니다." 또는 "별로 배가 고프지는 않습니다. 더 이상 할 일이 없습니다." 당신을 괴롭히는 것이 정확히 무엇인지 더 정확하게 식별할수록, 이에 맞서기 위한 효과적인 조치를 취할 가능성이 더 커집니다.

그만 배를 채우세요. 진짜 문제를 찾아 싸우세요.