Cara fokus pada satu. Untuk melakukan ini, Anda perlu memusatkan cara belajar konsentrasi. Eksekusi simultan hanya satu hal

Filsuf Spanyol José Ortega y Gasset menulis:

Setiap nasib tragis dalam arti kata yang sangat dalam pada orang yang tidak menembus esensi kehidupan, tetapi hanya slide di permukaannya.

Gejala alarm

Selama percakapan, apakah Anda ingin menyela seseorang dengan kata-kata "lebih pendek" atau "pergi ke esensi"? Apakah Anda cukup cukup smartphone Anda saat menonton seri yang menarik atau film, jangan mendengarkan orang, tetapi hanya meniru perhatian, mengganggu sepele?

Perhatian kami telah menjadi begitu tergoda sehingga kadang-kadang sulit bagi kami untuk menyimpannya pada satu hal selama lebih dari 10 menit. Jika Anda berpikir ini normal untuk dunia modern, maka kami bergegas membuat Anda marah.

Ini adalah gejala pertama dari sindrom defisit perhatian. Pertimbangkan surat-surat SOS ini, yang mereka katakan bahwa "otot" perhatian harus segera di "gym".

Harga yang mengganggu

Apakah Anda tahu bahwa rata-rata orang selama hari kerja menghabiskan hampir dua jam dari delapan? Setengah kali ini ia pindah dari satu situs ke situs lain. Journal Inc. Dianggap bahwa total biaya keunggulan hanya di Amerika Serikat membuat 544 miliar dolar.

Orang biasa terganggu selama 200 kali. Pada saat yang sama, 118 kali kita meregangkan gagang lucu kita ke smartphone, 52 kali terganggu oleh teman, tutup dan kolega, dan 30 gangguan adalah kebutuhan rumah tangga kita. Misalnya, kami tiba-tiba menjadi bertanya-tanya berapa tahun Matt Damon dipenuhi, dan kami melemparkan semuanya dan pergi ke Wikipedia.

Cara belajar bagaimana berkonsentrasi

Otak kita, untungnya, memiliki hal neuroplastisitas. Jika Anda mengatakan sederhana: praktik reguler dapat mengubah segalanya.

Belajar sesuatu

Cara termudah untuk memompa konsentrasi dan perhatian adalah untuk mulai melakukan sesuatu yang tidak dilakukan sebelumnya. Misalnya, jika Anda mengendarai mesin dengan transmisi otomatis, transfer ke mobil dengan kotak manual. Gunakan fantasi: mendaftar untuk pelajaran salsa, meringankan resep untuk porfalle dengan salmon.

Terbakar dengan entropi.

Otak kita begitu diatur sehingga jika dia melihat suatu tempat tanpa struktur, itu mulai khawatir. Dia ingin menemukan struktur dalam segalanya: dia membutuhkan semua hal untuk dicatat dalam buku harian untuk membuat komputer dan di desktop Anda di desktop Anda, ia membutuhkan jadwal yang jelas pada hari itu, ia harus memahami jam berapa itu akan diberi makan.

Apakah Anda tahu, misalnya, bahwa kekacauan di ruangan itu secara langsung mempengaruhi kelebihan berat badan? Adalah logis: semakin banyak kebingungan, semakin banyak stres dan entropi. Karena itu, habiskan waktu untuk membuat struktur dalam segala hal.

Jangan lupa tentang empati

Dan satu poin lagi yang membantu kita berkonsentrasi. Empati dan hubungan yang harmonis dengan orang-orang membuat kita lebih seimbang dan terkonsentrasi.

Ketika kita peduli dengan orang lain, kita merasa tenang dan bahagia. Jadi cara lain untuk mempertahankan konsentrasi adalah keinginan tulus untuk membantu orang lain.

Bahwa pada akhirnya

Hari ini sangat penting untuk dapat mengatur pikiran Anda untuk mengelolanya, untuk mengembangkannya sesuai dengan keinginan Anda, dan tidak dengan keinginan orang lain, untuk dapat menahan tindakan hisap dari tahan air informasi yang tidak berguna, ide-ide nichal dan kosong obrolan. Setelah berkembang dalam diri Anda kemampuan untuk menyatakan, memungkinkan tidak hanya untuk menciptakan ide-ide baru, tetapi juga membawa mereka ke inkarnasi nyata, Anda dapat mengelola kehidupan tanpa membiarkannya mengelola Anda.

Berkonsentrasi pada ide berdiri. Dan benar-benar mengelola hidup Anda.

Perhatian adalah salah satu kemampuan unik seseorang. Itu, seperti banyak fungsi lainnya, membutuhkan pelatihan. Kami memberikan beberapa tips sebagai.

1. Perlu untuk mengetahui faktor mana yang mencegah konsentrasi perhatian. Untuk melakukan ini, Anda perlu menontonnya. Apa yang biasanya Anda terganggu?

2. Banyak orang bangga dengan kemampuan mereka untuk membuat banyak hal pada saat yang sama. Bahkan, siapa pun dapat sepenuhnya berkonsentrasi hanya dalam satu hal untuk mendapatkan hasil maksimal.

14. Selama bekerja, jeda sangat penting dengan mengalihkan perhatian pada sesuatu yang luar. Itu bisa jalan, percakapan dengan kolega, pancuran, pemandangan video.

15. Kondisi fisik umum juga mempengaruhi kualitas pekerjaan. Jika seseorang mendukung tubuhnya dalam kondisi yang baik, akan lebih mudah baginya untuk melakukannya dengan proses mental.

16. Selama pelaksanaan tugas apa pun, lebih baik ada dari semua masalah kehidupan.

17. Sangat penting untuk melihat tujuan utamanya - kemudian.

Aksi Tahun Baru! Hanya dari 24 Desember hingga 7 Januari, Anda dapat membeli autotraening, program meditasi dan relaksasi, sesi audiovisual, direktori neuroocorrame, dan alat lain untuk pengembangan diri dengan diskon 33%

Konsentrasi diperlukan untuk belajar bekerja dengan kekuatan kesadaran mereka, mengelola hidup mereka, dan hidup 100%. Pelajari lebih lanjut tentang konsentrasi daripada berguna dan bagaimana mengembangkannya.

Kekuatan konsentrasi dapat dibandingkan dengan efek kaca pembesar. Jika kita mengambil selembar kertas, dan melalui kaca pembesar akan mengirim sinar matahari melalui kaca pembesar, kekuatan dampak ini mungkin sedemikian rupa sehingga kertas akan menyala.

Bayangkan, Anda mendengar yang pertama dalam hidup Anda tentang efek kaca pembesar, datang ke rumah saya, mengambil kaca dan kertas pembesar, mulai mengarahkan sinar matahari melalui Lupu, tetapi mereka lupa bahwa Anda perlu menjaga gelas dalam satu tempat. Anda mulai menyebabkan mereka ke segala arah, dan tidak ada yang terjadi. Dan inilah alasan mengapa orang tidak dapat mencapai efek apa pun, atau hasilnya. Mereka tidak dapat memusatkan pemikiran mereka tentang hal lain, pikiran mereka berkeliaran. Mereka berharap mereka sesuatu, mereka berharap sesuatu, ada di sana, maka di sana, tidak ada struktur, tidak ada organisasi dalam pikiran mereka.

Menguasai kekuatan kesadaran, perlu dalam beberapa hal struktur proses pemikiran Anda. Karena pemikiran seseorang terus bergerak, mereka ada di sini dan di sana, dan untuk membuatnya menjadi sasaran, strukturnya diperlukan.

Salah satu teknik untuk menguasai kekuatan kesadarannya adalah kontemplasi, konsentrasi perhatian, pikiran. Perenungan teknik turun ke fakta bahwa kita harus memilih satu konsep, satu ide, satu pikiran, satu hukum, subjek, dan hanya memikirkan dia.

Pada saat yang sama, pikirkan hanya tentang satu hal. Dengan demikian, disiplin pikiran dibesarkan, karena secara alami, kesadaran berupaya bergegas dari satu sudut ke sudut dan semprotan. Secara alami, kesadaran dapat fokus pada beberapa subjek yang sangat singkat, dan setelah itu, itu berusaha untuk melompati sesuatu yang lain.

Kesadaran kita seperti anak yang manja. Ini ingin melakukan itu, dan kemudian ketika itu nyaman. Kesadaran berpikir bahwa ia memiliki hak untuk berpikir tentang apa yang dia senang, dan itu sangat malas. Saya ingin mengingat kembali, Anda bukan kesadaran Anda. Dan Anda masing-masing tidak boleh mengidentifikasi diri Anda dengan kesadaran Anda. Kesadaran harus disiplin, kesadaran harus dilatih, dan tentu saja harus dikontrol.

Sama sekali tidak perlu bahwa upaya Anda akan menyukai pikiran Anda.

Tiba-tiba, atau dari ini, Anda akan mulai mengendalikannya. Dan pastikan bahwa kesadarannya cukup rumit, dan itu akan terus-menerus berusaha untuk melarikan diri, melihat, dari latihan yang akan Anda paksakan. Kesadaran sangat inventif, itu hanya tidak ingin bertegigaan. Dan ketika, kita masih akan berbicara tentang kesadaran pemrograman, kita akan kembali ke masalah ini.

Kita harus berusaha untuk apa yang akan menempatkan program apa pun untuk kesadaran, menempatkan tujuan, berusaha untuk membawanya sampai akhir, terlepas dari bagaimana kesadaran kita akan bereaksi.

Hak mulai sekarang, kita harus mengatakan, menunjukkan kesadaran kita, apa yang harus dipikirkannya. Saya sarankan Anda berolahraga.

Tujuan dari latihan ini akan menunjukkan, mengilustrasikan kekuatan kesadaran Anda. Dan konsentrasi kekuatan.

Konsentrasi Kesalahan - Berlatih, berolahraga

Sekarang, kami dalam waktu tiga menit, kami akan mencerminkan, kami akan merenungkan satu ide, satu hukum. Diusulkan untuk memulai dengan pemikiran, dari hukum kesadaran pertama: Pikiran memiliki kekuatan nyata.

Ini adalah hukum yang sama di mana setiap pikiran memiliki kekuatan. Ketika Anda merenungkan undang-undang ini, cobalah untuk fokus hanya pada topik itu sendiri, tentang masalah undang-undang ini. Itu. Kami mengakui kesadaran kami hanya pikiran-pikiran yang terkait dengan hukum ini. Tetapi, jika kita tiba-tiba menghilang, dan berpikir tentang sesuatu yang lain, itu tidak lagi relevan dengan hukum kita, dan pikiran-pikiran tersebut harus didorong. Dan segera setelah kami memperhatikan bahwa kesadaran menghindari, melompat pada barang lain, kami dengan sangat lembut menariknya kembali, dan memaksa hukum ini untuk merenungkan.

Dalam prosesnya, kita harus mengajukan pertanyaan terkait dengan topik ini yang kita renungkan. Misalnya: "Apa artinya ini, apa pendapatnya memiliki kekuatan nyata? Bagaimana ini bermanifestasi dalam hidup saya? " Kita dapat dari sisi yang berbeda, mendekati pemikiran ini, kita dapat mengajukan pertanyaan tambahan. Tetapi yang paling penting adalah tidak berangkat dari tema sentral dari refleksi kita. Untuk memulainya, diusulkan untuk memulai misalnya dari tiga menit.

Pergilah... meskipun, pasangan lebih akurasi:

Pikiran memiliki kekuatan nyata. Anda dapat memulai dengan pengulangan, pemikiran memiliki kekuatan nyata ... Pikiran memiliki kekuatan nyata ... maka Anda dapat bertanya pada diri sendiri, dan apa yang dimaksud dengan kekuatan ini? Listrik juga berkuasa, mungkin terlihat seperti listrik. Lagi pula, apa itu kekuatan, paksa adalah apa yang membuat tindakan apa pun, mengarah pada gerakan. Dan apa yang bisa dipikirkan pikiran saya? Dan mungkin di sini, Anda ingat contoh dari hidup Anda, segala situasi yang terkait dengan tindakan hukum ini. Atau mungkin Anda akan memikirkan contoh dari hidup Anda di mana Anda dapat menggunakan pemikiran Anda sebagai kekuatan sebagai sumber kekuatan.

Dan Anda dapat bergerak ke berbagai arah, tetapi yang paling penting, bukan untuk menjauh dari topik dasar, fundamental ini. Itu. Jangan biarkan kesadaran itu jauh dari tema utama kontemplasi.

Mata bisa ditutup, tetapi Anda bisa tetap terbuka, betapa nyamannya.

Jadi, sekarang dalam 3 menit, Anda merenungkan hukum pertama, yang kami bicarakan tentang pemikiran mana yang memiliki kekuatan nyata.

Anda dapat memulai ...

Setelah Anda selesai, akui pada diri saya sendiri, kepada siapa sulit untuk menjaga kesadaran pada satu topik selama 3 menit. Dapat diasumsikan bahwa sebagian besar dari Anda memiliki masalah, sehingga sepanjang waktu memikirkan satu hal. Saya dapat mengasumsikan bahwa kesadaran Anda dalam beberapa detik, dengan keras kepala merenungkan ide ini, dan kemudian mulai melompat, dan beralih ke hal lain. Dan Anda mungkin bisa mengatakan pada diri sendiri, "Tidak mungkin 3 menit telah lama ditarik." Atau tiba-tiba, Anda bisa mengalihkan suara.

Kesadaran sangat malas, dan langkah pertama, dalam menguasai kekuatan kesadaran, itu untuk meyakinkannya bahwa perlu untuk berlatih. Tidak ada yang tidak melakukan apa-apa secara gratis, termasuk kesadaran Anda. Kesadaran Anda harus tertarik pada sesuatu untuk meleleh, dan dimungkinkan untuk mencairkannya hanya satu, dengan paksa. Anda harus memberi tahu pikiran Anda apakah itu akan bekerja keras, itu akan menemukan lebih banyak kekuatan.

Ini tidak berlebihan. Anda benar-benar harus meyakinkan, dan meminta kesadaran Anda sendiri. Misalnya, jika kita secara fisik tidak peduli, kita tahu itu, karena mudah untuk ditentukan, kita biasanya menyakiti atau mengganggu kita. Ini semua sangat jelas. Tetapi kita bahkan tidak membayangkan berapa banyak kesadaran kita sendiri. Dan jelas mengapa kita tidak tahu apa-apa tentang itu, banyak yang tidak pernah melatih kesadaran mereka sendiri.

Tapi kemudian ingat ketika Anda terakhir kali, melakukan latihan khusus, untuk disiplin kesadaran kita sendiri? Kebanyakan orang, sama sekali tidak disiplin dan tidak secara teratur berpikir tentang apa yang jatuh. Jika Anda merasa tidak enak atau tidak peduli secara fisik, atau berada dalam bentuk fisik yang buruk, Anda memutuskan untuk melakukan latihan apa pun, mulai berjalan di gym, berlatih pada simulator khusus. Dan secara alami, pada hari-hari pertama, hasil Anda sangat tidak penting.

Anda mencoba untuk menarik, memeras, dan setelah sepuluh kali, Anda tidak lagi mampu melakukan apa pun, Anda mendapatkan sepeda latihan, dan setelah 3 menit, Anda tidak bisa lagi menggerakkan kaki. Tetapi jika Anda melakukan latihan fisik setiap hari, atau setidaknya setiap hari, sangat cepat, hasil Anda akan membaik. Anda akan diresepkan sudah 30-40 kali, dan pada sepeda olahraga, menghabiskan sekitar 20 menit, dan bukan 3 menit pada awalnya. Dan itu benar-benar jelas.

Tetapi hal yang sama terjadi dengan kesadaran. Dan mungkin, ini adalah hasil dengan kontemplasi yang telah Anda tunjukkan sendiri, ini bukan yang terbaik yang Anda mampu, dan ini adalah yang terburuk Anda, dari hasil yang mungkin. Sekarang indikator Anda adalah yang terburuk. Ini adalah bagaimana kontemplasi berlalu jika pelatihan tidak didahului olehnya. Tetapi dengan pelatihan, kesadaran Anda akan menjadi lebih disiplin, dan mampu memiliki indikator yang jauh lebih baik. Sama seperti ini terjadi dengan tubuh fisik setelah olahraga.

Sisi terbaik dan aspek penguasaan kekuatan kesadaran bukanlah teori, dan ini bukan filsafat, — ini adalah praktik.

Setiap bidang kehidupan di mana Anda berlatih dan berlatih, memungkinkan Anda mendapatkan hasil. Tapi tentu saja, sampai Anda hanya dapat menyadarinya, untuk Anda, sekarang hanya informasi. Tetapi jika Anda belajar, berolahraga sesuai dengan program individu yang Anda sendiri akan, Anda akan dengan cepat memperhatikan hasil yang penting.

Latihan untuk pengembangan konsentrasi.

Di bawah ini adalah latihan untuk pengembangan konsentrasi. Kunci kesuksesan untuk masing-masing dari mereka adalah instalasi psikologis "Tidak ada tempat untuk bergegas, semua yang terjadi di sekitar tidak pada saat makna yang menentukan."

"Rose Heart.«

Kutipan dari buku Mark Fisher "Rahasia Millionaire". Setiap miliarder yang menghargai diri sendiri harus membaca seluruh buku:

"Tinggalkan sedikit waktu setiap hari untuk berkonsentrasi pada jantung mawar. Jika tidak ada mawar di tangan, berkonsentrasilah pada bunga apa pun, pada titik hitam atau subjek yang brilian. Diam-diam ulangi formula guru saya: "Tenang dan ketahui bahwa saya adalah Tuhan." Perhatikan mawar atau pada titik hitam, tanpa putus, semuanya lebih panjang dan lebih lama. Ketika Anda dapat melihat, tanpa mogok, selama dua puluh menit, konsentrasi Anda akan mencapai tingkat yang luar biasa. Ketika hati Anda menjadi seperti ini mawar, seumur hidup Anda akan diubah. "

Setelah membaca buku itu, saya tidak memberikan latihan perhatian yang benar-benar layak. Tetapi latihan itu datang kepada saya lagi, sekarang dalam buku Robin S. Sharma "Monk yang menjual Ferrari-nya":

"Ada satu cara untuk mengendalikan kesadaran, unggul semua yang lain. Ini adalah asupan favorit orang-orang bijak Sivania yang mengajari saya untuk memberi saya kepercayaan diri yang besar. Dua puluh satu setelah penggunaannya, saya mulai merasa ceria, terinspirasi dan lebih kuat dari sebelumnya. Selama lebih dari empat ribu tahun. Ini disebut Heart of the Rose. Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah mawar segar dan tempat yang tenang. Yang terbaik adalah melakukan ini dikelilingi oleh alam, tetapi kamar yang tenang cukup cocok. Arahkan pandangan Anda ke pusat mawar, di dalam hatinya. Yoga Raman mengatakan kepada saya bahwa mawar itu sangat mirip dengan kehidupan: ada paku di jalan kehidupan, tetapi jika iman dengan Anda dan Anda percaya pada impian kami, Anda pada akhirnya akan mengatasi paku dan mencapai keindahan bunga. Lihatlah mawar dengan seksama. Perhatikan warna, struktur dan bentuknya. Nikmati aromanya dan pikirkan hanya tentang menciptakan cantik di depan Anda. Pertama, pikiran lain akan datang kepada Anda, mengalihkan perhatian Anda dari jantung mawar. Ini adalah tanda pikiran yang tidak terlatih. Tapi jangan khawatir, perbaikan akan segera datang. Mengembalikan perhatian Anda pada objek konsentrasi. Segera kesadaran Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat dikelola. Anda perlu melakukan ritual harian ini - jika tidak, tidak berfungsi. Selama beberapa hari pertama Anda akan sulit mengabdikannya bahkan lima menit. Sebagian besar dari kita hidup dalam ritme yang gila sehingga keheningan nyata dan imobilitas terkadang menjadi sesuatu yang asing dan tidak nyaman. Kebanyakan orang, setelah mendengar kata-kataku, akan mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk duduk dan melihat bunga itu. Mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidak punya waktu untuk bersukacita tawa anak-anak atau berlari tanpa alas kaki di tengah hujan. Mereka akan mengatakan itu terlalu sibuk untuk hal-hal seperti itu. Mereka bahkan tidak punya teman, karena teman-teman juga membutuhkan waktu. "

"Vipassana.«

Kata "vipassana", dalam diterjemahkan dari bahasa India kuno, itu berarti "melihat kenyataan bahwa itu." Vipassana adalah salah satu teknik meditasi paling kuno. Itu berasal dari India lebih dari 2500 tahun yang lalu sebagai obat universal untuk semua kemalangan seperti seni kehidupan.

Dalam bukunya "jalan untuk menipu. Filsafat tawa. " Gregory Kurles menawarkan beberapa instruksi yang disederhanakan:

"Duduk lebih nyaman. Cobalah untuk menghapus ketegangan dalam tubuh. Untuk beberapa waktu hanya duduk dan bernapas. Breathing benar-benar bebas dan alami, tanpa penundaan - napas halus masuk ke resolusi halus.

Sekarang menerjemahkan semua perhatian Anda ke ujung hidung. Diusulkan untuk "menempatkan" diri sendiri, semua pikirannya. Ini perlu sehingga tidak ada nuansa dari proses pernapasan yang melarikan diri dari Anda.

Jadi, kesadaran Anda di ujung hidung - Anda melacak setiap napas, Anda menemani setiap buang napas. Anda benar-benar ditempati oleh proses ini, semua perhatian Anda diserap oleh mereka dan tidak ada yang terganggu.

Tahan hanya pada satu titik. Sensasi lintasan yang menyertai pernapasan, mereka akan menjadi lebih dan lebih tipis.

Jika kesadaran itu terganggu dengan beralih ke perasaan dalam tubuh, - mengembalikannya dengan lembut ke titik yang sama. Melintas, melanggar, berpikir, Anda memperhatikannya - kembali kesadaran pada titik awal. "

Latihan "jam"

Pilih malam ketika mulai gelap di kamar Anda.
Letakkan jam mekanis dengan panah kedua di atas meja.
Duduk nyaman. Bersantai.
Tonton bagaimana panah jam kedua membuat omsetnya, berkonsentrasi pada ujungnya.
Anda tidak perlu memikirkan apa pun - lihat saja panah, atau, dalam kasus ekstrim, pikirkan tepat tentang ujung panah.
Memberikan hasil seperti itu, di mana, untuk omset bekas, tidak ada pemikiran asing yang akan mengganggu konsentrasi Anda. Jangan pernah melakukan kompromi: terganggu - itu berarti bahwa latihan tidak dihitung; Tetapi dalam hal ini, selesaikan sampai akhir.

Hanya praktik ini yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil dan mengkonsolidasikannya sebagai keterampilan yang stabil.

Konsentrasi api lilin.

Ruang gelap diperlukan.
Hapus semua sumber suara.
Ambil lilin lilin tipis dan buat tanda di atasnya. Letakkan secara vertikal dan bakar itu.
Duduk nyaman. Bersantai.
Berkonsentrasi pada nyala lilin dan jangan mengalihkan perhatian yang lain.
Tugas Anda adalah menunggu sampai lilin anjing ke mark dibuat, berkonsentrasi pada nyalanya, tanpa mengganggu hal lain. Setiap kali Anda memiliki pemikiran asing yang mengalihkan perhatian Anda dari kontemplasi api, regenerasi jari Anda di tangan Anda. Sepuluh, sebagai aturan, masih belum cukup untuk menghitung berapa kali Anda terganggu. Oleh karena itu, tanda pertama tidak boleh dilakukan lebih rendah dari satu sentimeter dari ujung atas - untuk memulai, belajar untuk tidak terganggu pada plot pendek. Selanjutnya, tingkatkan jarak sampai Anda mempelajari konsentrasi selama pembakaran setidaknya setengah dari lilin gereja terbaik.

6 x 6 x 6

Berjalan di jalan-jalan kota atau berjalan-jalan di taman juga, Anda dapat melatih konsentrasi. Napas, konsentrasikan perhatian Anda pada penghitungan langkah. Temukan hingga enam dan tahan nafas Anda selama 6 langkah, dan kemudian lakukan, sambil menghitung 6 langkah lagi. Bahkan 10-15 menit dari jalan-jalan tersebut per hari akan membawa efek positif konsentrasi Anda.

Di akhir artikel, kami memberikan kutipan lain dari "Millionaire Rahasia":

"Dengan bantuan latihan untuk konsentrasi, pikiran Anda akan kuat dan percaya diri, dan Anda sadar bahwa masalah hidup tidak lagi didominasi atas Anda. Maka Anda akan mengerti apa yang akan saya katakan sekarang. Jangan sampai Anda jelas dan dangkal. Masalahnya adalah masalah hanya ketika Anda menganggapnya sebagai masalah.

Apa artinya ini? Setiap peristiwa, jika Anda tidak menganggapnya serius dan benar-benar signifikan, tidak akan ada di mata Anda serius, atau benar. Masalah tampak besar dan tidak dapat diatasi bahkan akun sebanyak pikiran Anda lemah. Apa yang dia lebih kuat, masalah terkecil Anda akan ditampilkan. Ini adalah rahasia dunia abadi. Karena itu, berkonsentrasi. Konsentrasi adalah salah satu komponen sukses yang paling penting.

Intinya, seluruh hidup kita adalah latihan yang panjang dalam konsentrasi. Jiwa itu abadi. Bepergian dari satu kehidupan ke kehidupan lain, pikiran secara bertahap berkembang dan membuka diri. Ini adalah jalur yang panjang dari magang. Hanya mereka yang telah mencapai tingkat konsentrasi yang tinggi mampu mencapai tujuan mereka. Tentu saja, tidak semuanya dengan sengaja terlibat dalam latihan khusus, tetapi selama kehidupan mereka sebelumnya di Bumi, orang-orang ini mencapai tingkat konsentrasi yang diperlukan, yang sekarang memberi mereka kesempatan untuk lebih mudah untuk berhasil dibandingkan dengan mayoritas orang. Ketika pikiran Anda mencapai tingkat konsentrasi tertinggi, Anda akan memasuki dunia di mana mimpi dan kenyataan dalam arti literal kata bertepatan. "

Dan juga, pengetahuan hanyalah kekuatan potensial. Hanya melalui praktik yang dapat diwujudkan dan merasakan kekuatan masing-masing latihan ini.

Beberapa bonus yang lebih berguna:

Latihan kompleks untuk kesadaran Anda

Berolahraga pada logika

Situasi apa pun yang pertama mengharuskan itu keren di dalamnya untuk berurusan.

Pada saat yang sama, langkah pertama adalah menyadari bagaimana keadaan mental secara rasional saat ini, menghilangkan ketegangan saraf yang tidak memadai. Kemudian, dalam proses pemahaman logis tentang situasi dan menghilangkan emosi negatif yang terkait dengannya, Anda dapat menggunakan beberapa teknik. Hapus tegangan saraf sering dihilangkan dengan waktu sendiri sederhana. Pertahanan Mental didasarkan pada fakta bahwa ketentuan yang sulit meningkatkan kemampuan untuk bahkan menguntungkan beberapa kegagalan.
Latihan untuk citra.

Mereka yang memiliki saran untuk seni berpikir dengan baik membantu penerimaan berdasarkan permainan. Misalnya, melakukan beberapa pekerjaan berat dan intensif, Anda dapat membayangkan diri Anda dalam gambar sastra atau film - sang pahlawan. Kemampuan untuk mencermati pemikiran untuk meniru, "Masuk ke peran" membantu untuk mendapatkan dan memiliki gaya perilaku dari waktu ke waktu.
Berolahraga pada imajinasi

Kemampuan untuk menyetel atau menghapus tegangan saraf membantu penggunaan imajinasi. Setiap orang dalam pikiran situasi di mana ia mengalami perdamaian, perdamaian, relaksasi. Beberapa di antaranya adalah pantai, perasaan senang bersandar pada pasir hangat setelah mandi, yang lain memiliki pegunungan, udara segar bersih, langit biru, simpul bersalju. Dari situasi ini, perlu untuk memilih yang paling signifikan, benar-benar mampu menyebabkan pengalaman emosional yang diperlukan.
Latihan untuk distraksi

Mungkin ada kondisi ketika sulit untuk menggunakan metode aktif. Seringkali ini karena kelelahan yang diucapkan. Dalam kasus seperti itu, dimungkinkan untuk menghapus barang-barang tegangan mental menggunakan metode shutdown. Sarana dapat menjadi buku yang Anda baca berkali-kali tanpa kehilangan minat, musik favorit, film.
Manajemen nada otot.

Nada berotot adalah indikator penting dari keadaan emosi umum. Sebagai aturan, ketegangan mental dikombinasikan dengan ketegangan otot, dan ini melalui pulsa dari otot memasuki otak - bahkan lebih memperkuat beban yang gugup. Oleh karena itu, kemampuan untuk mengendalikan nada otot sangat penting. Layak cemberut, itu akan benar-benar menyedihkan. Sebaliknya, senyum mampu membuat keajaiban. Kemampuan untuk tersenyum bahkan dalam situasi yang sulit, menghilangkan kekakuan dan ketegangan yang tidak perlu meningkatkan kemampuan seseorang untuk lebih mewujudkan potensinya.
Napas sadar

Napas penting untuk mengatur proses mental.

Kemampuan untuk bernafas dengan benar adalah dasar yang diperlukan untuk sukses dalam menguasai metode kontrol diri. Di bawah ini secara lebih rinci, metode individu senam pernapasan disajikan.

Tetapi sebelum saya ingin mencatat bahwa teknik pernapasan paling sederhana dapat memberikan hasil positif yang sangat nyata, ketika perlu untuk tenang tenang atau, sebaliknya, meningkatkan total nada.

Nilai ritme pernapasan sangat bagus. Ritme yang menenangkan: setiap pernafasan dua kali lebih lama dari napas.

Anda juga dapat menggunakan penerimaan seperti keterlambatan pernapasan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menunda pernapasan Anda selama 20-30 detik. Nafas berikutnya dan napas kompensasi yang dalam memiliki efek penstabilan pada sistem saraf.

Disabilitas

Aturan pertama: Berkonsentrasi hanya dalam satu kasus. Kita sering terganggu, karena masyarakat modern membuat harapan yang tidak terulang bagi kita. Dari kami mereka ingin kami tanpa menghentikan lautan informasi. Kita harus tersedia secara permanen untuk itu. Banyak bereaksi terhadap permintaan yang mengkhawatirkan ini akan persyaratan, mendistribusikan perhatian pada beberapa tugas segera. Dan pendekatan ini tidak membawa kita baik.

Kami menderita stereotip yang salah di root: mereka mengatakan, untuk membuat beberapa kasus pada saat yang sama, untuk mengatasi kargo masalah modern. Tetapi taktik multitasking biasanya berubah menjadi jalan buntu.

Sulit bagi kita untuk fokus. Perhatian kami tersebar. Kita menjadi kotoran. Produktivitas kami berkurang. Kami kehilangan kendali atas kenyataan di sekitarnya. Kami berpura-pura bahwa kami punya waktu untuk melakukan banyak hal. Kenapa kita berpura-pura? Karena otak kita tidak mampu bekerja dengan pengembalian penuh lebih dari satu tugas sekaligus. Ini akan mengkonfirmasi setiap ahli neurofisiologi.

Pengalaman yang tidak masuk akal tentang peristiwa yang telah terjadi atau alarm yang tidak berdasar tentang masa depan adalah borir utama dan tak kenal lelah dari waktu kita. Pikiran dan pemikiran tentang apa yang akan mereka katakan.

Langkah pertama menuju mengatasi semua interferensi ini adalah pencapaian kesadaran penuh. Pemberitahuan untuk diri sendiri, apa pendapat Anda berputar. Apakah ini semacam konkret "Zanozoza" dari masa lalu? Atau apakah Anda memiliki kebiasaan khawatir tentang belokan yang dapat menunggu Anda di masa depan?

Ingatkan diri Anda bahwa pikiran seperti itu tidak hanya tidak berguna, tetapi juga kontraproduktif: mereka mencegah kami hadir "di sini dan sekarang." Kami tidak dapat mengubah masa lalu, untuk memprediksi masa depan atau menetapkan kontrol atas orang lain. Pada khusus ini, kita hanya dapat fokus pada penyelesaian tugas tertentu, yang akan membuat kontribusi positif Anda terhadap kehidupan kita, pekerjaan dan kenyataan kita yang mendidih di sekitar kita.

Daftar del.

Ketika kami mencoba mengingat semua hal yang harus kita lakukan dalam waktu yang dapat diperkirakan, ini sering dikonversi menjadi beban stres tambahan. Tetapi jika kita mentransfer daftar tugas di atas kertas, kita menghapus beban kekhawatiran bahwa kita bisa melupakan sesuatu.

Orang tersebut dapat secara bersamaan memegang memori 7-9 kasus. Kompilasi daftar ini memungkinkan Anda untuk membebaskan sumber daya berpikir untuk berkonsentrasi pada satu tugas tertentu dan tidak terganggu oleh pemikiran yang mengkhawatirkan tentang tugas-tugas lain.

Saat menggunakan daftar, kita dapat mengeksplorasi dan menyusun tugas migrasi yang tampaknya menumpuk, fokus pada yang paling relevan dari mereka dan mencapai efisiensi maksimum.

Katak paling jelek

Mark Twain pernah berkata bahwa jika Anda makan katak di pagi hari, sisa hari itu berjanji untuk menjadi luar biasa, karena yang terburuk untuk hari ini sudah ketinggalan. "Katak" Anda adalah pekerjaan terbesar dan paling penting, yang paling sering Anda tunda kotak panjang. Namun, persis bahwa saat ini akan memiliki cara positif untuk memengaruhi prestasi Anda, dan yang paling penting - pada hidup Anda.

Aturan pertama dari makan katak: dari dua yang diusulkan Anda harus mulai dengan yang paling jelek.

Dengan kata lain, jika Anda perlu memenuhi dua pekerjaan penting, mulailah dengan hal yang lebih besar, kompleks dan paling penting. Ajari diri Anda untuk mengurus kasus tanpa penundaan, bawa sampai akhir dan baru kemudian pindah ke yang lain.

Aturan "25 menit"

Untuk mengurangi godaan untuk menunda tugas, setiap fase aktif proyek harus menempati tidak lebih dari 25 menit.

Teknik ini melibatkan memecah tugas selama 25 menit, akhir yang dipantau oleh timer. Setiap periode disertai dengan istirahat sejenak. Setelah empat periode kerja, istirahat yang lebih lama harus diikuti.

Teknik ini sangat efektif jika perlu, tidak ingin dilakukan sama sekali. Ketika kita tahu bahwa kita akan bekerja pada tugas 25 menit, dan begitu timer terdengar, kita akan dapat mengalihkan perhatian, melakukan pekerjaan menjadi lebih mudah secara psikologis.

Faktor-faktor yang mengganggu

Anda harus menciptakan lingkungan kerja yang positif yang mempromosikan kegiatan yang produktif. Kecualikan semua gangguan yang mungkin. Jika Anda sulit untuk bekerja pada beberapa jenis proyek atau tugas, faktor-faktor yang mengganggu hanya akan menjadi dalih bagi Anda untuk menyela.

Internet, kolega, selalu siap untuk mengobrol dengan Anda, panggilan telepon, notifikasi email pop-up - semua ini berkontribusi pada apa yang Anda mulai menunda pekerjaan. Kecualikan semua faktor yang mengganggu, setidaknya 25 menit, dan berurusan dengan kasus ini.

Cara berbicara dengan kolega

Pada sebagian besar pekerja, tidak mungkin untuk tidak terganggu. Sulit untuk kembali ke kursus yang diinginkan, jika percakapan yang terputus, keluar dari bawah kendali dan Anda tidak mengerti ketika sudah berakhir. Karena itu, Anda harus segera mengatur kerangka waktu. Cara terbaik untuk dilakukan adalah mengumumkan apa yang Anda lakukan sekarang, menuju Anda, dan kemudian mengajukan pertanyaan yang ditargetkan. Berikut adalah beberapa contoh:

"Aku hanya berusaha membersihkan suratku. Anda sebentar untuk saya atau haruskah Anda menunjuk pertemuan di lain waktu? "

"Saya perlu melakukan beberapa panggilan telepon. Apakah Anda ingin membahas sesuatu yang konkret atau dapatkah kita berbicara nanti? "

"Saya akan bertemu sekitar lima menit. Anda dapat secara singkat memberi tahu saya masalah Anda selama setengah menit atau lebih baik saya akan menghubungi Anda setelah rapat? "

Kata ajaib "tidak"

Mengapa kami setuju untuk makan malam dengan seorang teman, meskipun mereka terlibat dalam proyek penting? Kami mengasumsikan tanggung jawab tambahan atas permintaan koki, terlepas dari kenyataan bahwa keluarga akan membayar lebih banyak waktu? Datang untuk membantu tetangga Anda, bahkan jika itu mencegah rencana kami? Semuanya sederhana: Kami takut membawa orang atau merusak hubungan.

Tapi kami lupa bahwa kami memiliki hak untuk memilih. Jangan mengubah hidup Anda sendiri dalam kekacauan, tanpa mengakhiri menyelesaikan masalah orang lain. Bicara "Tidak" - dan orang-orang akan mulai menghargai waktu Anda. Dan Anda tidak perlu menyesali setiap kali tentang pernyataan Anda.

Mulai hari ini, cobalah untuk tidak membicarakan semua permintaan minor dan "masalah", tetapi gunakan waktu kosong untuk melakukan tugas yang lebih penting. Menolak dengan tegas, tetapi dengan sopan. "Aku cukup bahwa kamu memikirkan aku, tapi aku takut unduhan tidak mengizinkan" atau "Aku benar-benar ingin, tapi aku sangat sibuk." Bentuk penolakan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hubungan yang hangat dengan lawan bicara, dan menyingkirkan tugas-tugas kecil yang tidak perlu yang Anda "serasah" hari Anda.

Perbedaan

Lakukan satu dan hari yang sama setelah hari bisa sangat bosan. Bosan dengan monoton, kita mulai terganggu pada satu sama lain. Untuk menghindari ini, kembangkan berbagai mode untuk hari yang berbeda dalam seminggu.

Inilah yang diterima Jack Dorsey, pencipta Twitter. Setiap hari harinya memiliki topik tertentu. Senin dirancang untuk mengadakan pertemuan dan manajemen perusahaan. Selasa ditugaskan untuk pengembangan produk. Lingkungan dikhususkan untuk pemasaran, komunikasi dan pengembangan, dan Kamis untuk berkomunikasi dengan pengembang dan mitra. Jumat - hari perusahaan dan budayanya.

Rutinitas seperti itu membantu menjaga ketenangan di tengah-tengah kekacauan. Daily Dorsey memfokuskan semua upayanya pada satu topik, dan tidak menyemprotkannya ke dalam beberapa tugas. Minggu kerjanya selalu berlangsung sesuai dengan aturan seperti itu, jadi kolega dan mitra dengan mudah beradaptasi dengannya.

Memeriksa surat

Buat jadwal pada jam berapa Anda akan membuka email Anda setiap hari. Bagi kebanyakan orang, opsi optimal, paling tidak mengganggu alur kerja mereka, adalah memeriksa korespondensi yang masuk empat kali sehari dan mengalokasikan tidak lebih dari 15 menit untuk setiap "sesi".

1. Pertama-tama di pagi hari. Kebanyakan orang memulai hari kerja mereka dengan cek email untuk memastikan bahwa mereka tidak melewatkan sesuatu yang mendesak.

2. Sebelum istirahat makan siang. Waktu makan siang adalah jeda yang cukup alami dalam aktivitas bisnis Anda; Untuk membuat waktu ini lebih produktif, Anda dapat memeriksa email.

3. pertengahan paruh kedua hari itu. Ini adalah jeda alami lain ketika Anda perlu istirahat atau Anda akan pergi ke pertemuan bisnis.

4. Akhir dari hari kerja. Jika Anda memaksimalkan folder korespondensi yang masuk sebelum meninggalkan tempat kerja, maka Anda akan segera pergi untuk melihat pesan baru.