Συμβουλές: ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τύποι, εργασία μυϊκών ομάδων, μείωση της φυσικής δραστηριότητας σε κρίσιμες ημέρες, θετική δυναμική, ενδείξεις και αντενδείξεις Πώς να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες που ακολουθούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Εάν παίζετε αθλήματα, δεν είναι απαραίτητο να διακόψετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες και να ακούτε πώς αισθάνεστε.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες αισθάνονται αδυναμία, ζάλη και πόνο. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων κατά την έμμηνο ρύση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής θεωρούνται χρήσιμες, καθώς σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τη γενική σας κατάσταση.

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα βιβλίο στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Καθώς εισπνέετε, βγάλτε το στομάχι σας έξω και καθώς εκπνέετε, αντίθετα, τραβήξτε το προς τα μέσα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τουλάχιστον 5-7 φορές.

Η στάση του Lotus θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, ενώνοντας τα πόδια σας. Αφαιρέστε όλα τα ερεθιστικά αντικείμενα εκ των προτέρων. Για διαλογισμό, μπορείτε να επιλέξετε ήρεμη και χαλαρωτική μουσική.

Η γιόγκα θεωρείται ευεργετική κατά την έμμηνο ρύση. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση μιας γυναίκας κατά τις κρίσιμες μέρες της. Μια τέτοια άσκηση είναι η Cobra Pose. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Η «Πόζα του παιδιού» θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στα γόνατά σας. Οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν τις φτέρνες. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές.

Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας ξαπλώνοντας ανάσκελα και τραβώντας τα λυγισμένα πόδια σας προς το στήθος. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για άλλα 2-3 λεπτά.

Οι ασκήσεις κατά την έμμηνο ρύση θεωρούνται ευεργετικές, καθώς προάγουν την εκροή αίματος από τη λεκάνη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξαπλώσετε κάθετα στον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο, ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στον τοίχο. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα.

Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το ένα πόδι προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το άλλο πόδι τεντωμένο. Πιέστε το πόδι σας προς το στομάχι σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές σε κάθε πόδι.

Προπόνηση για την έμμηνο ρύση

Είναι δυνατή η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση; Τις κρίσιμες μέρες, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται δυσφορία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αθληθεί. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείσαι σωστά και να ακούς τον εαυτό σου.

Με σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται σημαντικά, η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται και το σύνδρομο πόνου μειώνεται. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αντίθετα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εμμήνου ρύσεως.

Η προπόνηση σε κρίσιμες ημέρες αντενδείκνυται εάν:

• άφθονη απόρριψη?
• ζάλη;
• Βαρύτητα στο στομάχι?
• ισχυρός πόνος?
• φλεγμονώδης διαδικασία.

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοια συμπτώματα, τότε μπορείτε να προπονηθείτε. Τις κρίσιμες μέρες, το σύστημα Pilates θεωρείται χρήσιμο. Αυτό το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να επιτύχετε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα από την τακτική προπόνηση. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών του άνω κοιλιακού. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν επιβαρυντικά στοιχεία που μπορούν να βλάψουν τη συνολική ευημερία.

Κατά την έμμηνο ρύση επιτρέπεται το τρέξιμο. Δεν έχει νόημα να αυξήσετε το φορτίο ή να ορίσετε αρχεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μείνετε στο συνηθισμένο σας φορτίο και προσπαθήστε να επιλέξετε μια ασφαλή διαδρομή. Εάν υπάρχει έντονη εκκένωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα.

Το κολύμπι θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η αεροβική στο νερό με μέτρια άσκηση θεωρείται ευεργετική. Επιλέξτε μια πισίνα με ζεστό νερό, διαφορετικά το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

Είναι δυνατόν να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο κατά την έμμηνο ρύση; Τα στοιχεία σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή έλλειψη θεωρούνται ασφαλή. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν από την ταλαιπωρία. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση πρέπει να είναι ελαφριά.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά την έμμηνο ρύση

Ποιες ασκήσεις απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως; Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Τέτοια στοιχεία αυξάνουν την πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνουν τον πόνο και την αιμορραγία. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης απαγορεύονται αυστηρά. Τις κρίσιμες ημέρες, συνιστάται η μείωση του φορτίου βάρους και η μείωση του αριθμού προσεγγίσεων στη συσκευή.

Επιπλέον, πρέπει να αποκλείσετε ασκήσεις που επηρεάζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα απαγορευτικά στοιχεία περιλαμβάνουν απότομες κάμψεις και στροφές του σώματος, καταλήψεις, στριφογυρίσματα, έλξεις, άλματα και ένα σύνολο ασκήσεων που σχετίζονται με την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να στρίβετε ένα χούλα χουπ· μια τέτοια άσκηση ασκεί αυξημένη πίεση στην κοιλιά, η οποία τελικά οδηγεί σε έξαρση του πόνου.

Αντίθετα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών των χεριών ή του στήθους. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσπαθήστε να επιλέξετε άνετα και άνετα ρούχα για αθλήματα που δεν θα εμποδίζουν τις κινήσεις σας. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με διατάσεις. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε αρκετό νερό.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες που ακολουθούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Εάν παίζετε αθλήματα, δεν είναι απαραίτητο να διακόψετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες και να ακούτε πώς αισθάνεστε.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες αισθάνονται αδυναμία, ζάλη και πόνο. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων κατά την έμμηνο ρύση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής θεωρούνται χρήσιμες, καθώς σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τη γενική σας κατάσταση.

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα βιβλίο στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Καθώς εισπνέετε, βγάλτε το στομάχι σας έξω και καθώς εκπνέετε, αντίθετα, τραβήξτε το προς τα μέσα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τουλάχιστον 5-7 φορές.

Η στάση του Lotus θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, ενώνοντας τα πόδια σας. Αφαιρέστε όλα τα ερεθιστικά αντικείμενα εκ των προτέρων. Για διαλογισμό, μπορείτε να επιλέξετε ήρεμη και χαλαρωτική μουσική.

Η γιόγκα θεωρείται ευεργετική κατά την έμμηνο ρύση. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση μιας γυναίκας κατά τις κρίσιμες μέρες της. Μια τέτοια άσκηση είναι η Cobra Pose. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Η «Πόζα του παιδιού» θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στα γόνατά σας. Οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν τις φτέρνες. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές.

Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας ξαπλώνοντας ανάσκελα και τραβώντας τα λυγισμένα πόδια σας προς το στήθος. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για άλλα 2-3 λεπτά.

Οι ασκήσεις κατά την έμμηνο ρύση θεωρούνται ευεργετικές, καθώς προάγουν την εκροή αίματος από τη λεκάνη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξαπλώσετε κάθετα στον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο, ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στον τοίχο. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα.

Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το ένα πόδι προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το άλλο πόδι τεντωμένο. Πιέστε το πόδι σας προς το στομάχι σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές σε κάθε πόδι.

Προπόνηση για την έμμηνο ρύση

Είναι δυνατή η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση; Τις κρίσιμες μέρες, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται δυσφορία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αθληθεί. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείσαι σωστά και να ακούς τον εαυτό σου.

Με σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται σημαντικά, η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται και το σύνδρομο πόνου μειώνεται. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αντίθετα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εμμήνου ρύσεως.

Η προπόνηση σε κρίσιμες ημέρες αντενδείκνυται εάν:

• άφθονη απόρριψη?
• ζάλη;
• Βαρύτητα στο στομάχι?
• ισχυρός πόνος?
• φλεγμονώδης διαδικασία.

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοια συμπτώματα, τότε μπορείτε να προπονηθείτε. Τις κρίσιμες μέρες, το σύστημα Pilates θεωρείται χρήσιμο. Αυτό το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να επιτύχετε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα από την τακτική προπόνηση. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών του άνω κοιλιακού. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν επιβαρυντικά στοιχεία που μπορούν να βλάψουν τη συνολική ευημερία.

Κατά την έμμηνο ρύση επιτρέπεται το τρέξιμο. Δεν έχει νόημα να αυξήσετε το φορτίο ή να ορίσετε αρχεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μείνετε στο συνηθισμένο σας φορτίο και προσπαθήστε να επιλέξετε μια ασφαλή διαδρομή. Εάν υπάρχει έντονη εκκένωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα.

Το κολύμπι θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η αεροβική στο νερό με μέτρια άσκηση θεωρείται ευεργετική. Επιλέξτε μια πισίνα με ζεστό νερό, διαφορετικά το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

Είναι δυνατόν να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο κατά την έμμηνο ρύση; Τα στοιχεία σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή έλλειψη θεωρούνται ασφαλή. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν από την ταλαιπωρία. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση πρέπει να είναι ελαφριά.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά την έμμηνο ρύση

Ποιες ασκήσεις απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως; Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Τέτοια στοιχεία αυξάνουν την πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνουν τον πόνο και την αιμορραγία. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης απαγορεύονται αυστηρά. Τις κρίσιμες ημέρες, συνιστάται η μείωση του φορτίου βάρους και η μείωση του αριθμού προσεγγίσεων στη συσκευή.

Επιπλέον, πρέπει να αποκλείσετε ασκήσεις που επηρεάζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα απαγορευτικά στοιχεία περιλαμβάνουν απότομες κάμψεις και στροφές του σώματος, καταλήψεις, στριφογυρίσματα, έλξεις, άλματα και ένα σύνολο ασκήσεων που σχετίζονται με την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να στρίβετε ένα χούλα χουπ· μια τέτοια άσκηση ασκεί αυξημένη πίεση στην κοιλιά, η οποία τελικά οδηγεί σε έξαρση του πόνου.

Αντίθετα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών των χεριών ή του στήθους. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσπαθήστε να επιλέξετε άνετα και άνετα ρούχα για αθλήματα που δεν θα εμποδίζουν τις κινήσεις σας. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με διατάσεις. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε αρκετό νερό.

Μάθετε εάν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και τι να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αυτό το άρθρο απευθύνεται στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας, δηλαδή στις δύσκολες μέρες των γυναικών, όταν ο πόνος δεν ξεκουράζει, τα πάντα γύρω εξοργίζουν και εκνευρίζουν. Πολλοί απλώς κουλουριάζονται σε μια μπάλα και περιμένουν αυτές τις δύσκολες στιγμές, άλλοι παίρνουν πακέτα παυσίπονων, άλλοι συνεχίζουν να ασχολούνται ενεργά με τα αθλήματα χωρίς να θέλουν να χάσουν την αθλητική τους φόρμα.

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε ενώ έχετε περίοδο;

Υπάρχει μια διττή γνώμη των ειδικών για αυτό το θέμα:

ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ:

• Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτώντας τον μυϊκό ιστό με οξυγόνο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ταυτόχρονα βελτιώνει τα πάντα, με αποτέλεσμα να φεύγει λίγο η κατάσταση του λήθαργου του σώματος και να μειώνεται η αίσθηση δυσφορίας.

Μειονεκτήματα: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ:

• Προς αυτή την κατεύθυνση, το κύριο επιχείρημα είναι η ευημερία του γυναικείου σώματος· είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση εάν υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες:

Ναυτία και ζάλη

Έντονος πόνος με αίσθημα σφίξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Υπερβολική αιμορραγία

Κακή υγεία και λόγω παντελούς έλλειψης διάθεσης

Απαγόρευση άσκησης σωματικής δραστηριότητας από τον γυναικολόγο

Καλό είναι να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.

Ασκήσεις κατά την έμμηνο ρύση

Φυσικά, εκείνα τα κορίτσια που προπονούνται συνεχώς και δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς προπόνηση μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση, αλλά καλό είναι να μειωθεί το επίπεδο φόρτισης δύναμης, καθώς διακυβεύεται η υγεία των γυναικών.

Εξάλλου, αυτή τη στιγμή μειώνεται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, επομένως η αντοχή στη δύναμη μειώνεται αισθητά.

ΓΥΜΝΑΣΙΑ:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί γόνατο στο στήθος σας, 10 φορές με κάθε πόδι, στη συνέχεια τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, σφίξτε τα με τα χέρια σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηριχτείτε στους αγκώνες σας στο ύψος του στήθους, στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να παραμείνουν στο πάτωμα και να γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ελαφρού τεντώματος στην κοιλιά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας, κρατώντας το για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες, αυτή η μέθοδος προπόνησης ονομάζεται -.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να αναπνεύσετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας, για παράδειγμα, βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα στο στομάχι σας, όταν εισπνέετε, είναι το στομάχι με την πετσέτα που σηκώνεται πρώτα και μετά εσείς εισπνεύστε με το στήθος σας. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή και θα μειώσει τον πόνο.

ΕΙΔΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ:

1. ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ – αυτή την ημέρα είναι απαραίτητο να μειώσετε τις ασκήσεις σε μηχανήματα προπόνησης με βάρη και να προτιμήσετε τις ασκήσεις καρδιο (, ,), σε περιπτώσεις ζάλης ή ναυτίας, μειώστε το φορτίο μέχρι να σταματήσει τελείως η προπόνηση.

2. ΑΕΡΟΜΠΙΚΟΣ ΚΑΙ ΓΙΟΓΚΑ – επιδρούν ευεργετικά στον οργανισμό, είναι πιο ήρεμα σωματικά και το φορτίο κατανέμεται καλύτερα σε όλο το σώμα.

3. ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ– Το νερό χαλαρώνει το κάτω μέρος της κοιλιάς και της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τους σπασμούς. Πρέπει να κολυμπήσετε με ήρεμο ρυθμό χωρίς μεγάλες βουτιές ή ξαφνικές κινήσεις.

4.ΧΟΡΟΣ– μια εξαιρετική ευκαιρία για μια επιπλέον απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς – ενδορφίνης – στο σώμα· επιπλέον, ο χορός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

5. ΤΡΕΞΕ– μπορείτε να τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε το σπριντ ή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με ήρεμο, μετρημένο ρυθμό. Τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε γρήγορο περπάτημα.

ΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:

Οποιεσδήποτε ασκήσεις κοιλιακών

Πηδώντας

Ξαφνικές κινήσεις που σχετίζονται με υπερβολικό φορτίο

Μην φοράτε στενά κολάν και σορτς, ειδικά ανοιχτά χρώματα, είναι καλύτερα να φοράτε σκουρόχρωμο αθλητικό παντελόνι

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση

Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές για να μειώσετε τον πόνο:

1.ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟ

Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης ή πετσέτα με πάγο για να ανακουφίσετε τον πόνο, εφαρμόστε το κάτω από την κοιλιά σας και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Το σώμα του καθενός είναι μοναδικό, επομένως μερικοί άνθρωποι χρειάζονται θερμότητα για να ανακουφίσουν τους επώδυνους σπασμούς, ενώ άλλοι επωφελούνται από το κρύο.

2. ΤΣΑΙ ΜΕ ΧΑΜΟΜΗΛΙ

Βοηθά στη μείωση των κοιλιακών κράμπων και στη χαλάρωση της μήτρας καθώς περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

3.ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε μια μεγάλη προσφορά βιταμινών και μικροστοιχείων, να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να δώσετε προσοχή σε επαρκή ποσότητα νερού, η σημασία της οποίας μπορεί να διαπιστωθεί -.

4. ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΚΑΦΕ

Αν και ο καφές διεγείρει το νευρικό σύστημα, συστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης· στη μήτρα, η αγγειοσυστολή σημαίνει λιγότερη ροή αίματος και μπορεί να προκαλέσει επώδυνες κράμπες.

5.ΚΑΝΕΛΑ

Εκτός από τις ευεργετικές του ιδιότητες κατά του κρυολογήματος, φημίζεται για την περιεκτικότητά του σε μαγγάνιο, σίδηρο και κάλιο, που βοηθούν στη μείωση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση.

6. ΤΣΑΙ ΜΕ ΑΝΗΘΟ (ΜΑΡΑΘΟΣ)

Για να το παρασκευάσετε, πρέπει να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού άνηθο σε βραστό νερό, μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά, στη συνέχεια, όταν το νερό κρυώσει στους 50 βαθμούς, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (το μέλι σε θερμοκρασίες άνω των 60 βαθμών χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες) , αυτό το τσάι Όπως και το χαμομήλι, μειώνει τους σπασμούς και τον πόνο.

7.ΠΡΑΣΙΝΕΣ

Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνετε· απαιτούνται αυξημένα επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου για τη μείωση του πόνου· χαλαρώνουν τον μυϊκό ιστό, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερο σοβαρές κράμπες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σπανάκι, λάχανο, μαϊντανό, επιπλέον θα μειώσουν το φούσκωμα λόγω της διουρητικής τους δράσης.

8.ΤΖΙΝΤΕΡ

Μειώνει την ποσότητα της προσταγλανδίνης, η οποία μειώνει τον αριθμό των κράμπες της περιόδου.

Προπονηθείτε με ευχαρίστηση και ζήστε χωρίς πόνο, όμορφα κορίτσια μας, καλή επιτυχία!

Για να πετύχεις καλά αθλητικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνεις πολύ, επίμονα και τακτικά. Οι γυναίκες, δυστυχώς, μερικές φορές πρέπει να αποκλίνουν από αυτόν τον κανόνα λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς δεν γνωρίζουν επαρκώς όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα περισσότερα κορίτσια που θέλουν να παραμείνουν σε εξαιρετική φόρμα προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν κάθε ευκαιρία για προπόνηση. Αυτός ο ζήλος είναι, φυσικά, αξιέπαινος, αλλά με μέτρο. Όταν προσπαθείτε να παραμείνετε αδύνατοι, δεν πρέπει να παραμελείτε τη δική σας υγεία, να μελετάτε εκ των προτέρων όλες τις πτυχές αυτού του ζητήματος, να μάθετε πότε και ποιες ασκήσεις μπορείτε ή δεν μπορείτε να κάνετε.

Οι περισσότερες γυναίκες που συνεχίζουν να προπονούνται κατά την έμμηνο ρύση σημειώνουν απότομη μείωση στα κίνητρα για άσκηση. Γίνεται αδύνατο να διατηρηθεί ο συνηθισμένος έντονος ρυθμός, δηλαδή μειώνεται τόσο η ταχύτητα όσο και ο αριθμός των σετ και των προσεγγίσεων που κατακτήθηκαν. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης το γεγονός ότι η ανάκαμψη μετά από φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι πολύ χειρότερη και λιγότερο ποιοτική. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει τον ρυθμό μεταβολισμού, τη συνολική αντοχή και άλλους παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τον αθλητισμό.

Οι κρίσιμες μέρες έχουν πολλές φάσεις. Κάθε ένα χαρακτηρίζεται από ορισμένες ορμονικές αλλαγές. Εάν έχετε ξεκάθαρη κατανόηση της σχέσης τους μεταξύ τους, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση προς όφελός σας και να προπονηθείτε με τον μεγαλύτερο δυνατό αντίκτυπο. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην μειώσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σας και να διατηρήσετε το σώμα και το σώμα σας σε εξαιρετικό τόνο.

Για να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις και πότε είναι καλύτερο να κάνετε κατά την έμμηνο ρύση, πρέπει να γνωρίζετε πώς είναι δομημένος ο γυναικείος εμμηνορροϊκός κύκλος. Αποτελείται από πολλές φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Περικάρπιου

Η πρώτη φάση, η οποία εμφανίζεται την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και τελειώνει με την έναρξη της ωορρηξίας. Χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη ωοθυλακίων στην ωοθήκη, η οποία είναι εύκολα κατανοητή από το χαρακτηριστικό της όνομα. Τις πρώτες ημέρες αυτής της φάσης (πέντε ή περισσότερες), ο βλεννογόνος της μήτρας εκκρίνει ιστό και αίμα. Την πρώτη κιόλας ημέρα, η συγκέντρωση των οιστρογόνων είναι η χαμηλότερη και στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε διέγερση της ανάπτυξης των ωοθυλακίων.

Ορισμένες πηγές αναφέρουν το όνομα της ορμόνης ως οιστραδιόλη. Είναι η κύρια ορμόνη της ομάδας των οιστρογόνων και παράγεται κατά την αναπαραγωγική φάση. Η FSH ή η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ωοθυλακίων και η LH ή η ωχρινοτρόπος ορμόνη είναι υπεύθυνη για την έναρξη της ωορρηξίας και τη ρύθμιση της έκκρισης προγεστερόνης. Η διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης είναι περίπου δύο εβδομάδες, δηλαδή δεν τελειώνει με το τέλος των κρίσιμων ημερών.

Ωορρηξία

Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση ενός ώριμου ωαρίου έτοιμου για γονιμοποίηση από την ωοθήκη. Τα οιστρογόνα και η ωχρινοτρόπος ορμόνη φτάνουν τα μέγιστα επίπεδα. Η προγεστερόνη αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα, η οποία αντανακλάται σε υψηλότερη θερμοκρασία σε όλο το σώμα.

Λουτεάλ

Εμφανίζεται μετά την ολοκλήρωση της περιόδου ωορρηξίας και τελειώνει στην αρχή της επόμενης εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η βλεννογόνος μεμβράνη στο σημάδι αρχίζει να μεγεθύνεται. Αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζεται για πιθανή γονιμοποίηση του ωαρίου και εγκυμοσύνη.

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αρχίζουν να αυξάνονται. Η ανάπτυξή τους οδηγεί πρώτα σε αύξηση και μετά σε μείωση της θερμοκρασίας του γυναικείου σώματος. Το τελευταίο συμβαίνει όταν δεν έχει συμβεί σύλληψη. Η διάρκεια της φάσης είναι περίπου δεκατέσσερις ημέρες και ξεκινούν οι κρίσιμες ημέρες εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος χαρακτηρίζεται από σημαντικές διακυμάνσεις και αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας. Επηρεάζουν όχι μόνο τις αναπαραγωγικές λειτουργίες του σώματος, αλλά επηρεάζουν και την κατάσταση. Για να μην επιδεινώσετε την ευημερία σας, πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις διακυμάνσεις για να ωφελήσετε την προπόνησή σας και τη δική σας υγεία.

Πρέπει να συνεχίσω να ασκούμαι ως συνήθως κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Πολλές γυναίκες κάνουν αυτή την ερώτηση και η απάντηση εκπλήσσει πολλές. Η προπόνηση σε κρίσιμες ημέρες δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και συνιστάται. Ο μεταβολισμός, η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η θερμοκρασία του σώματος κατά την έμμηνο ρύση παραμένουν φυσιολογικά, επομένως τίποτα δεν παρεμβαίνει στην άσκηση. Φυσικά, εάν η υγεία σας αφήνει πολλά περιθώρια, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Εάν δεν υπάρχουν παθήσεις, μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια τις ασκήσεις.

Η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης γίνονται υψηλά, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην αντοχή, τη δύναμη και την αύξηση των μυών. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, είναι καλύτερο να κάνετε προπόνηση δύναμης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ουδός πόνου αυξάνεται ακόμη και αυτό σας επιτρέπει να προπονηθείτε ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Το μειονέκτημα αυτής της περιόδου είναι ότι μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός και καταναλώνεται πολύ λιγότερη ενέργεια σε ηρεμία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις δεν θα είναι ωφέλιμες. Η αντοχή και η δύναμη αναπτύσσονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καλύτερα, και, ως εκ τούτου, αυτή η φάση είναι ιδανική για εντατική προπόνηση.

Εδώ πρέπει να θυμάστε για μια καλή προθέρμανση. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν το σώμα και το σώμα μιας γυναίκας πιο ευάλωτο. Εάν ζεσταθείτε καλά πριν από τα μαθήματα, δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα.

Η ωχρινική φάση απαιτεί ξεκούραση και ξεκούραση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα κουράζεται γρήγορα. Η υψηλή θερμοκρασία του σώματος, η οποία επιδεινώνεται με ζεστό καιρό, σας εμποδίζει να ασκηθείτε ως συνήθως. Τέτοιες μέρες θα πρέπει να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα και να προτιμάτε την ξεκούραση. Εάν κάνετε άσκηση, κάντε το με ήπιο, όχι έντονο ρυθμό. Δεν πρέπει να στεναχωριέστε που αισθάνεστε κουρασμένοι. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε, γιατί έτσι το σώμα σας ενημερώνει ότι χρειάζεται μια κατάσταση ξεκούρασης.

Πολλές γυναίκες δεν θέλουν να εγκαταλείψουν την άσκηση από φόβο μήπως πάρουν βάρος. Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, ο μεταβολικός ρυθμός είναι αρκετά υψηλός, επομένως καίγονται περισσότερες θερμίδες. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται χαμηλότερη και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε λίπη με πρωτεΐνες στο μενού σας και όχι υδατάνθρακες. Στο πλαίσιο των μειωμένων οιστρογόνων και της αυξημένης προγεστερόνης, τα λίπη στο σώμα χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.

Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη φάση, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των ημερών μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών. Εάν είναι φυσιολογικό, τότε κάθε νέος κύκλος ξεκινά μετά από 28 ημέρες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις παρατηρούνται αποκλίσεις.

Όταν θέλεις να είσαι απόλυτα σίγουρος για τη φάση, μετράς τη βασική σου θερμοκρασία το πρωί. Στην ωοθυλακική φάση είναι χαμηλότερη, και μετά την ωορρηξία και στην ωχρινική φάση, αντίθετα, αυξάνεται, παραμένοντας έτσι μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον κύκλο σας.

Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά;

Τα από του στόματος ή ορμονικά αντισυλληπτικά περιέχουν προγεστερόνη και οιστρογόνα. Οι γυναίκες που λαμβάνουν τέτοια αντισυλληπτικά δεν υπόκεινται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, αφού τα επίπεδα των οιστρογόνων δεν μειώνονται για να μην διεγείρουν την έμμηνο ρύση και την έναρξη της ωορρηξίας.

Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα παραμένουν σε σταθερά επίπεδα αντί να αλλάζουν. Όταν σταματήσετε να παίρνετε αντισυλληπτικά, οι ορμόνες σας αρχίζουν να πέφτουν απότομα. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισύλληψη μπορούν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εστιάζοντας στη δική τους ευημερία. Μερικοί συνεχίζουν να αισθάνονται ένα κύμα δύναμης, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν έχουν κίνητρο και κουράζονται γρήγορα.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα σταθερά ορμονικά επίπεδα μπορούν να προάγουν τόσο τη μυϊκή αύξηση όσο και την απώλεια βάρους, αφού δεν υπάρχουν διακυμάνσεις. Τα ορμονικά αντισυλληπτικά δεν επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας, αλλά μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Συνοψίζοντας

Το αν θα προπονηθείτε ή όχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι μια εντελώς ατομική απόφαση για κάθε γυναίκα. Το κυριότερο είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε την έντονη και σοβαρή άσκηση κατά την ωχρινική φάση. Δεν πρέπει να εκνευρίζεστε και να προσπαθήσετε να κάνετε την προπόνηση ως συνήθως, εάν αντιμετωπίζετε γενική απώλεια δύναμης και κόπωση. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας, το οποίο μέσω των ορμονών σας καθιστά σαφές πότε μπορείτε να ασκηθείτε και πότε είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε.

Δεν υπάρχει καμία «σύσταση» που να ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες. Μερικοί αισθάνονται υπέροχα κατά την έμμηνο ρύση και απολαμβάνουν την προπόνηση, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν μπορούν να κάνουν τον συνηθισμένο αριθμό προσεγγίσεων. Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε το βέλτιστο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ο οποίος, λαμβάνοντας υπόψη τον κύκλο, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Πολλές από εμάς τα κορίτσια έχουμε βρεθεί σε αυτή την κατάσταση: υπέροχη διάθεση για φυσική κατάσταση, υπέροχη διάθεση και... γυναικείες μέρες που έχουν ξεκινήσει άστοχα. Γυμναστική κατά την έμμηνο ρύση: να είσαι ή να μην είσαι;

Είναι δυνατή η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση;

Η ιατρική δεν έχει τίποτα ενάντια στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, το σωστό φορτίο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη μείωση των επώδυνων σπασμών. Αλλά σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε - για όλα τα οφέλη του αθλητισμού, μπορεί να βλάψει εκείνους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου για τους οποίους «αυτές» οι μέρες συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και γενική πτώση της ευημερίας και ζωτικότητα. Με εμφανή συμπτώματα, μερικές φορές είναι δύσκολο ακόμη και να κινηθείτε, πόσο μάλλον να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ειδικότερα, συνιστάται η αποχή από την άσκηση κατά την έμμηνο ρύση για όσους πάσχουν από ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος (δυσμηνόρροια, ενδομητρίωση - λόγοι για τον πλήρη περιορισμό των δραστηριοτήτων γυμναστικής τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως).

Σε περίπτωση μέτριας ανοχής στον πόνο, θα πρέπει να μεταβείτε σε ένα ελάχιστο και ήπιο φορτίο. Για παράδειγμα, η γιόγκα ή το πιλάτες θα είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση της άσκησης ενδυνάμωσης/καρδιοασκήσεων και το περπάτημα αντί για τζόκινγκ κάθε βράδυ θα διατηρήσει τον μυϊκό τόνο. Υπάρχουν όμως και τυχερές γυναίκες των οποίων η κρίσιμη περίοδος δεν συνοδεύεται από ασθένειες και έχουν την πολυτέλεια να μην αλλάξουν τη δομή και την ένταση της προπόνησής τους. Γενικά, το θέμα της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά λεπτό και εξαιρετικά ατομικό, και η ίδια η κάθε γυναίκα, αναλύοντας και παρακολουθώντας την κατάστασή της, απαντά στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;"

Παρά την υποκειμενικότητα της ερώτησης, υπάρχουν αρκετές γενικές συστάσεις:

1. Είναι βέλτιστο να μειώσετε το συνηθισμένο φορτίο σας κατά 30% τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε τις επόμενες ημέρες, μπορείτε είτε να παραμείνετε σε ήπια λειτουργία είτε να επιστρέψετε στο κανονικό.
2. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα την αποφυγή ασκήσεων για την κοιλιά και τη μέση. Ξαφνικές κινήσεις και στροφές - το σώμα πρέπει επίσης να προστατεύεται από μια τέτοια ανακίνηση. Αυτό το είδος άσκησης προάγει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία είναι καλύτερο να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
3. Η εργασία με μεγάλα βάρη (αλτήρες, μπάρα, βάρη) είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.
4. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αερίσετε εκ των προτέρων τον χώρο προπόνησης.
5. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να προτιμάτε τα ελαφριά, μη περιοριστικά ρούχα από φυσικά υφάσματα.
6. Η φυσική κατάσταση κατά την έμμηνο ρύση δεν μπορεί να διαχωριστεί από το ντους. Ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους όχι μόνο θα είναι το τέλειο τέλος για την προπόνησή σας, αλλά θα αποτρέψει επίσης τα βακτήρια από το να εισέλθουν στην οικεία περιοχή σας.
7. Πίνετε περισσότερο νερό - αυτό θα βοηθήσει πολύ το σώμα σας, το οποίο χάνει ιδιαίτερα πολλή υγρασία αυτές τις μέρες. Είναι συνετό να αποφεύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά και καφέ - αυτό μπορεί να οδηγήσει, αν όχι σε αυξημένο πόνο της περιόδου, τότε σε προβλήματα με το στομάχι και την καθημερινή ρουτίνα.
8. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα μαθήματα κολύμβησης. Φροντίζοντας την προσωπική υγιεινή και επιλέγοντας έναν χαλαρό ρυθμό, μπορείτε όχι μόνο να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και να αισθανθείτε τα ευεργετικά αποτελέσματα του νερού να μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς και να ανακουφίζουν από τον πόνο. Η μόνη προϋπόθεση: το νερό πρέπει να είναι ζεστό.
9. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αποφύγετε πιθανές άβολες καταστάσεις, δοκιμάστε την επιλογή της προπόνησης στο σπίτι. Το δίκτυο είναι γεμάτο με κάθε είδους βίντεο μαθήματα για κάθε γούστο: ασκήσεις αναπνοής, κάθε είδους γιόγκα και διατάσεις, χαλαρές ασκήσεις χορού. Βελτιωμένη ευεξία και χαρούμενη διάθεση είναι εγγυημένα!

Η δημιουργία επαφής με το σώμα σας, ιδιαίτερα κατά τις κρίσιμες ημέρες, είναι σίγουρα σημαντική. Γνωρίστε τον, ακούστε τον, μιλήστε του. Και η φυσική κατάσταση και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι οι πιο πιστοί βοηθοί σε αυτό το θέμα.