Πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους στο σπίτι: χάπια, τρόφιμα και λαϊκές θεραπείες. Φαγητό και γρήγορος μεταβολισμός: Πώς να τρώτε

Πολύ συχνά, τα κορίτσια παραπονιούνται ότι ο κακός μεταβολισμός τους εμποδίζει να χάσουν βάρος. Αυτό είναι μύθος ή αλήθεια; Ή μήπως αυτή είναι μια συνηθισμένη δικαιολογία για την τεμπελιά και την ακατάλληλη διατροφή; Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος αναρωτιούνται πώς να επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους. Ας μάθουμε αν αυτό είναι δυνατό ή όχι.

Πιστεύεται ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, τα κορίτσια υπομένουν ηρωικά αυστηρές δίαιτες και περιορίζουν στο ελάχιστο τους περιορισμούς των θερμίδων. Μερικοί περιορίζουν τη διατροφή τους τόσο πολύ που το φαγητό δεν καλύπτει καν το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Φαινόταν ότι με τόσο αυστηρούς περιορισμούς, το βάρος έπρεπε να λιώσει μπροστά στα μάτια μας. Το παράδοξο όμως είναι ότι αυτό δεν συμβαίνει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος σταματά. Δεν είναι ασυνήθιστο να ανέβει. Οι διατροφολόγοι λένε ότι υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας και να απαλλαγείτε με ασφάλεια από τα μισητά κιλά.

Πώς να μάθετε το μεταβολικό σας ρυθμό

Αρχικά, ας ορίσουμε την έννοια του «μεταβολισμού». Αυτός ο δείκτης χαρακτηρίζει την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από το σώμα για τη λειτουργία του. Η ενέργεια που χρησιμοποιείται προσδιορίζεται σε κατάσταση ηρεμίας, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη καμία φυσική δραστηριότητα. Ο μεταβολισμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

1. ατομικά χαρακτηριστικά - ηλικία, φύλο, βάρος, ύψος.
2. τρόπος ζωής – διατροφή, σωματική δραστηριότητα.
3. σύνθεση σώματος – η αναλογία σωματικού λίπους προς μυϊκή μάζα.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη για τις γυναίκες έχει ως εξής:

Μεταβολικός ρυθμός = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x G),

όπου W είναι βάρος σε kg, P είναι ύψος σε cm, D είναι ηλικία σε χρόνια.

Ο μεταβολικός ρυθμός μετράται σε kcal/ημέρα.

• 1.2 - για εργαζόμενους γραφείου με καθιστικό τρόπο ζωής.
• 1.375 – για όσους ασχολούνται με τη φυσική αγωγή 1-2 φορές την εβδομάδα.
• 1,55 – με 3-5 επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα.
• 1.725 – καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες.

Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον της απώλειας βάρους, τότε πρέπει να συγκρίνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα και τον μεταβολικό σας ρυθμό, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας. Προσαρμόζοντας αυτές τις παραμέτρους, η εργασία σας θα ολοκληρωθεί με επιτυχία.

Τι επηρεάζει το μεταβολισμό

Για να καταλάβετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε τι επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν αρκετοί «εχθροί» μιας καλής φιγούρας:

1. ανθυγιεινή διατροφή (υπέρβαση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υποσιτισμός).
2. έλλειψη ενεργούς σωματικής δραστηριότητας.
3. ανισορροπία νερού, αφυδάτωση.
4. έλλειψη βιταμινών στη διατροφή?
5. έλλειψη ύπνου, ακατάλληλα πρότυπα ύπνου (κοιμηθείτε μετά τα μεσάνυχτα).
6. άγχος, έλλειψη θετικών συναισθημάτων, κακή διάθεση.

Οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το κλειδί για μια υγιή και λεπτή σιλουέτα δεν είναι μόνο η υγιεινή διατροφή, αλλά και ο σωστός μεταβολισμός.

Τι θλιβερές συνέπειες οδηγεί η σωματική αδράνεια:

• Η παρουσία εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τη μέση, από τα οποία όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να απαλλαγούν, είναι σημάδι του πιο επικίνδυνου λίπους στο σώμα - του σπλαχνικού. Συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και προκαλεί σοβαρές ασθένειες. Μόλις έξι μήνες καθιστικής ζωής και το σπλαχνικό λίπος αυξάνεται κατά 9%.
• Η έλλειψη συστηματικής φυσικής αγωγής και η καθιστική εργασία στο γραφείο οδηγούν σε σταδιακή μυϊκή ατροφία. Η αδυναμία τους δεν επιτρέπει στον οργανισμό να λειτουργήσει πλήρως.

Οι γιατροί δηλώνουν με βεβαιότητα ότι η σωματική αδράνεια προκαλεί περισσότερο κακό από το αλκοόλ και το τσιγάρο.

Αφυδάτωση

Το συνηθισμένο νερό δεν έχει μικρή σημασία για την επιτάχυνση της εξαπάτησης των ουσιών. Γιατί οι διατροφολόγοι απαιτούν τόσο επίμονα να πίνετε περίπου 2 λίτρα από αυτό την ημέρα; Υπάρχουν 2 λόγοι για αυτό. Ένας επαρκής ημερήσιος όγκος υγρών συμβάλλει στην πλήρη λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Με τη βοήθεια του νερού, το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, το συκώτι αναγκάζεται να εργαστεί όχι για να κάψει λιποκύτταρα, αλλά για να αναπληρώσει το υγρό που λείπει. Αυτή είναι μια από τις αποδείξεις των βλαβερών επιπτώσεων της δίαιτας ταχύτητας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες στοχεύουν στη μείωση του όγκου με την εξάλειψη της περίσσειας υγρών.

Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό φοβούμενοι το πρήξιμο. Αλλά μπορούν να σηματοδοτήσουν τόσο περίσσεια όσο και έλλειψη υγρών στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ενεργοποιεί επίσης μια οικονομική λειτουργία, όπως κατά τη διάρκεια μιας περιορισμένης δίαιτας. Το σώμα αναγκάζεται να αποθηκεύσει νερό με τη μορφή οιδήματος.

Έλλειψη βιταμινών

Ο μεταβολισμός εξαρτάται από την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τα τρόφιμα σε θρεπτικά συστατικά. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών προκαλεί αμέσως αποτυχία αυτής της διαδικασίας. Εδώ είναι τα γεγονότα που επιβεβαιώνουν το ρόλο των βιταμινών:

• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (θειαμίνη, Β6, Β12) βοηθούν στο μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.
• Η δουλειά της βιταμίνης D είναι να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Το αυξημένο Ca σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D προάγει την προσαρμογή του βάρους.
• Με την έλλειψη Fe, οι μύες υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου και δεν μπορούν να κάψουν λίπος στον απαιτούμενο βαθμό.

Τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού

Αφού μάθετε τι προκαλεί τον αργό μεταβολισμό, μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητά του. Η σωστή διατροφή, η ενεργητική άσκηση, η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι 3 βασικά σημεία που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή είναι το θεμέλιο μιας υγιεινής ζωής

Κατάλληλη διατροφή

Πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και να επιταχύνετε το μεταβολισμό με τη βοήθεια της σωστής διατροφής; Πρώτα, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αποφύγετε τα συχνά σνακ και τα αργά δείπνα. Μην παραλείπετε το πρωινό. Πρέπει να είναι ισορροπημένο για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας για όλη την ημέρα.

Η παραβίαση αυτών των κανόνων οδηγεί στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα επιβλαβή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλάξτε τον τρόπο που μαγειρεύετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανητά, προτιμήστε το ψήσιμο, το βράσιμο και το βράσιμο. Το 70% της διατροφής σας πρέπει να είναι λαχανικά.

Δώστε προσοχή στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Δεν μπορείς να περιοριστείς πολύ. Η τροφή επιταχύνει τον μεταβολισμό: το 10% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων καίγεται για την επεξεργασία του. Μερικές φορές οι διατροφολόγοι προτείνουν ακόμη και να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Αυτό είναι απαραίτητο όταν, με μακροχρόνια απώλεια βάρους, παρατηρείται ένα φαινόμενο «πλατώ». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι μερίδες πρέπει να μετρώνται σε κιλά.

Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα: όση τροφή βάζετε στο στομάχι σας, πρέπει να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα.

Αθλητικές δραστηριότητες

Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, τότε ο καλύτερος τρόπος για να τον επιταχύνετε είναι η άσκηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - πλύσιμο δαπέδων, ψώνια, ακόμα και σεξ - οδηγεί σε σπατάλη θερμίδων. Είναι όμως διάφορες σωματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μυϊκή μάζα συσσωρεύεται και σταδιακά μετατοπίζει το λίπος. Οι μύες καίνε θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ανεξάρτητα από το αν είστε στο γυμναστήριο ή ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση.

Οι αθλητικές δραστηριότητες διασφαλίζουν την καλή λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Ένας καλός τρόπος για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες είναι να αλλάξετε τον ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αυξήστε τον ρυθμό για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ασκηθείτε με κανονικό ρυθμό για 1,5 λεπτό. Εάν κάνετε πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις, το σώμα θα καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο και αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αύξηση του μεταβολισμού.

Δεν έχει σημασία τι αποφασίζετε να κάνετε: γυμναστική, τρέξιμο, χορός, ποδηλασία. Το κυριότερο είναι ότι αυτές οι τάξεις είναι συστηματικές.

Ισορροπία νερού

Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ σάς επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού είναι ατομική για τον καθένα - 30 ml ανά 1 κιλό βάρους. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα. Κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας και κατά τη διάρκεια της καύσωνας, ο όγκος των υγρών που πίνετε μπορεί να αυξηθεί για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Εάν το βάρος δεν μειώνεται ως αποτέλεσμα της ενεργητικής άσκησης, τότε οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των υγρών που πίνετε. Η κατακράτηση νερού οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Πίνετε νερό σε μικρές μερίδες, μικρές γουλιές.
2. Για να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί.
3. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, προσπαθήστε να πίνετε τα περισσότερα από τα υγρά σας το πρώτο μισό της ημέρας.

Η κατανάλωση αρκετού νερού μειώνει την πείνα και οδηγεί σε λιγότερη κατανάλωση τροφής. Ταυτόχρονα, το κρύο νερό διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να το ζεστάνει.

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

Υπάρχει ο ευκολότερος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός στο σώμα για τις γυναίκες που κάνουν δίαιτα. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με τροφές που βοηθούν στην ταχύτερη καύση θερμίδων:

• Η επικράτηση των λαχανικών στο μενού αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 20%. Προτιμήστε τα λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λάχανο, σπανάκι, κολοκυθάκια κ.λπ.)
• Τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών, απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να τα επεξεργαστεί ο οργανισμός, αυξάνοντας το ποσοστό καύσης λίπους κατά 10%.
• Τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, μπακαλιάρος, καλκάνι κ.λπ.) περιέχουν ωμέγα οξέα. Μειώνουν την παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, προσθέτετε πάντα ένα μείγμα πιπεριών κατά την προετοιμασία των πιάτων Περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία έχει την ιδιότητα να αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας κατά 20-25%.
• Ο μαύρος καφές και το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά στη διατροφή σας.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να φάει πολύ και να μην παχύνει, αλλά πρέπει να κατηγορεί τον εαυτό της για κάθε κομμάτι κέικ που τρώει, το οποίο σίγουρα παραμένει στην περιοχή της μέσης. Και μετά κοιτάξτε με ζήλια όσες δεν προσέχουν τη διατροφή τους και ταυτόχρονα διατηρούν λεπτή σιλουέτα. Αλίμονο, αυτή είναι η πρόζα της ζωής - η φύση έχει προικίσει σε άλλους γρήγορο μεταβολισμό, άλλοι πρέπει να υποφέρουν - το σώμα αποθηκεύει ατελείωτα λίπος σε περίπτωση που μπλοκαριστεί η πρόσβασή του στο ψυγείο και ωθηθούν συμπαγή φύλλα μαρουλιού στην εστία. Εν μέρει, οι ιστορίες του ωραίου φύλου από τη σειρά "Δεν τρώω και δεν χάνω βάρος" μπορούν να εμπιστευτούν - η ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια είναι υπεύθυνη για αυτή τη διαδικασία. Ας μάθουμε πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό (MB) στο σώμα και να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κοροϊδεύετε το σώμα και τη διατροφή σας.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος στο σπίτι - βασικές αρχές

Ο χρυσός κανόνας του γρήγορου μεταβολισμού είναι η μη νηστεία, κλασματικά γεύματα που βασίζονται σε μια εύλογα δομημένη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την καλή διάθεση και την τήρηση του καθεστώτος. Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, οι διατροφολόγοι εντοπίζουν τρία ακόμη σημεία που ευθύνονται για την ταχύτητα με την οποία το φαγητό γίνεται ενέργεια. Και συγκεκριμένα:

1. Αριθμός θερμίδων που ελήφθησαν και δαπανήθηκαν
2. Φύλο - οι άνδρες τρώνε και ξοδεύουν περισσότερα
3. Ηλικία και τρόπος ζωής

Ας σταθούμε αναλυτικά στο τελευταίο. Τα άτομα κάτω των 30 ετών που πηγαίνουν γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν τον ταχύτερο μεταβολισμό. Όταν ασκείστε και κερδίζετε μυς, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα από ό,τι όταν είστε απασχολημένοι να χάσετε τα περιττά κιλά. Το σώμα των διευθυντών γραφείου επιταχύνεται σιγά σιγά - η καθιστική εργασία και η σπατάλη φαγητού γίνονται αισθητές. Τα τρόφιμα επεξεργάζονται ακόμη χειρότερα μετά τα 40 - τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες και περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσουν. Αυτός είναι ο λόγος που θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο μετά το φαγητό.

Ο μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής μας

Συμβουλή: ο ρυθμός μεταβολικών αντιδράσεων μετά από σαράντα χρόνια επιβραδύνεται κατά περίπου 3% ετησίως.

Επιπλέον, οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού μπαίνουν στην εμμηνόπαυση - τα ορμονικά τους επίπεδα αναδιαρθρώνονται πλήρως, οι δίαιτες σταματούν να λειτουργούν τόσο ενεργά όσο πριν από μερικά χρόνια και τα περιττά κιλά εμφανίζονται εκεί που ήταν η μέση. Φυσικά, οι κυρίες αρχίζουν να ανησυχούν, να περιορίζουν τη διατροφή τους, να αναζητούν θαυματουργά φάρμακα για να γυρίσουν τον χρόνο πίσω και να καταλήγουν στο ιατρείο, από όπου, στην πραγματικότητα, πρέπει να ξεκινήσουν. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν διατροφολόγο, να αναπτύξετε ένα μενού που να καλύπτει την ανάγκη για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και να επανεκκινήσετε ολόκληρο το μεταβολικό σύστημα, χωρίς να κάνετε άχρηστα και επικίνδυνα πειράματα σε αυτό.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία και πρέπει να ρυθμίζεται με σωστή διατροφή και άσκηση.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος μετά από 30 χρόνια - τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής

1. Κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα - τρώτε λίγο και συχνά με διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων τριών ωρών. Όταν αναγκάζετε το σώμα να αισθάνεται πεινασμένος, αρχίζει αμέσως να αποθηκεύει ενέργεια σε αποθεματικό - μετατρέπεται σε πτυχές λίπους. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα, ο μεταβολισμός σας ενεργοποιεί τη λειτουργία «ασιτίας» και αναβάλλει τα πάντα.
2. Μην ξεχνάτε τη σημασία του πρωινού. Το βράδυ, το OB κοιμάται και αν δεν το ξυπνήσετε το πρωί με αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θα παραμείνει στην ίδια κατάσταση. Αν ονειρευτείτε ένα αδύνατο σώμα, η δικαιολογία «Δεν μπορώ να φάω το πρωί» θα πρέπει να μείνει στο παρελθόν.
3. Αποφύγετε εντελώς τις δίαιτες. Συχνά περιγράφουμε μεθόδους απώλειας βάρους, τονίζοντας κάθε φορά: οι δίαιτες είναι αποδεκτές ως γρήγορα μέτρα όταν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά πριν από ένα γεγονός της ζωής σας. Για να ευχαριστήσει η φιγούρα και να μην μεταμορφώσει κάθε κόκκο σε σωσίβιο, χρειάζεται μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Με τις δίαιτες, θα κερδίσετε γρήγορα κιλά πίσω, αλλά με περισσότερο βάρος.

Πουθενά χωρίς πρωινό

Τροφές υπέρ και κατά του γρήγορου μεταβολισμού

Αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος και να χάσετε βάρος μετά από 30-40 χρόνια, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια λίστα με τα σωστά προϊόντα στο μενού.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Αυτά περιλαμβάνουν:

σκίουροι

Λόγω του υψηλού θερμικού αποτελέσματος, η πρωτεϊνική τροφή απαιτεί διπλάσιες θερμίδες για την πέψη, συν ότι είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες.

Κυτταρίνη

Δίνει αίσθημα πληρότητας που διαρκεί, διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης. σε φυσιολογικά επίπεδα επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10%.

Εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ

Οι διατροφολόγοι τα ταξινομούν ως προϊόντα με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή, για να αφομοιώσει πλήρως ένα φρούτο, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από όσες έλαβε. Στην ίδια λίστα περιλαμβάνονται λεμόνια, πορτοκάλια και μανταρίνια.

Τα εσπεριδοειδή, το τζίντζερ και η κανέλα είναι οι κύριοι καυστήρες λίπους

Τζίντζερ

Διεγείρει τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων, την απορρόφηση οξυγόνου από τους ιστούς και την αποτελεσματική μεταφορά των θρεπτικών συστατικών. Εξίσου χρήσιμο σε αποξηραμένη, φρέσκια και τουρσί μορφή.

Κανέλα

Το μπαχαρικό όχι μόνο επιταχύνει τα επίπεδα οξυγόνου, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα γλυκόζης και διεγείρει τη διάσπαση των λιπών.

Πιπεριά χαλεπίνο

Κόκκινη πιπεριά και jalapeno

Καφές και τσάι

Πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο

Γάλα σόγιας

Ενώ η συζήτηση για τη χρησιμότητά της συνεχίζεται, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα προϊόντα σόγιας βοηθούν στην επιβράδυνση των εναποθέσεων λίπους και μετατρέπουν ό,τι έχει ήδη κατατεθεί σε ενέργεια. Το γάλα σόγιας είναι χρήσιμο για την επιτάχυνση του προσδόκιμου ζωής γυναικών άνω των 50 ετών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση - η σόγια περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, ανάλογα της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης οιστρογόνου.

Συμβουλή: εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, καλύτερα να αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας.

Το γάλα σόγιας και αμυγδάλου βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μέλι

Παρά την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, έχει την ικανότητα να ρυθμίζει και να αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες. Χρησιμοποιήστε σιγά σιγά και, αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με υγιεινά γλυκά.

Μουστάρδα

Για την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και των βιταμινών, το χρησιμοποιούσαν στην αρχαία Ινδία. Πίνετε ένα ρόφημα καθημερινά από ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους εμποτισμένους σε βραστό νερό. Αυτή η λαϊκή θεραπεία θεωρείται μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές.

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι

Νερό

Το κρύο νερό επιταχύνει ιδιαίτερα την RH - το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να το ζεστάνει. Εάν δεν πιείτε το απαιτούμενο ενάμιση λίτρο, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει λόγω αφυδάτωσης. Για να το ανεβάσετε πρέπει να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και φυσικά να αποθηκεύσετε λίπος.

Η λίστα των προϊόντων που βοηθούν στην καύση λίπους και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνει επίσης:

1. Όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές
2. Μήλα
3. Πλιγούρι βρώμης
4. Τζίνσενγκ
5. Γιαούρτι
6. Σπανάκι
7. Αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
8. Μπρόκολο

Διατηρήστε μια ισορροπία βιταμινών και μικροστοιχείων

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία των βιταμινών. Τα ακόλουθα θεωρούνται ως επιταχυντικοί παράγοντες:

1. Βιταμίνες Β (λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης)
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καρύδια, φασόλια, λιναρόσποροι)
3. Φολικό οξύ (φυλλώδη λαχανικά, πίτουρο, φασόλια, πορτοκάλια)
4. Χρώμιο (δημητριακά, λαχανικά, φασόλια)
5. Ιώδιο (θαλασσινό λάχανο)
6. Ασβέστιο (μαρούλι, τριανταφυλλιά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι)

Θα πρέπει όμως να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το βούτυρο, τη μαγιονέζα, άλλες λιπαρές σάλτσες, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα, καθώς και τα τηγανητά φαγητά υπέρ των μαγειρεμένων στον ατμό ή στη σχάρα με ελάχιστο (ιδανικά χωρίς) λάδι.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 30, 40, 50 χρόνια με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας

Παίξε παιχνίδια

Η άσκηση ενδυνάμωσης (αναερόβια) είναι ένας ιδανικός τύπος σωματικής δραστηριότητας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η προπόνηση δύναμης είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο μυϊκής μάζας· ένα κιλό μυών καίει 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Για να είναι παραγωγικό, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε το γυμναστήριο (αλλά καλό είναι) μπορείτε να περιοριστείτε σε ασκήσεις στο σπίτι με το σώμα σας - ασκήσεις κοιλιακούς, σανίδες, push-ups, κανονικά και σούμο squats, στατικά οκλαδόν στον τοίχο.

Συμβουλή: η αερόβια άσκηση είναι επίσης καλή για το μεταβολισμό - τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα σε διάδρομο, ποδηλασία, σχοινάκι.

Πήγαινε στο γυμναστήριο

Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν:

1. Αυξήστε σταδιακά τα φορτία
2. Φάτε μιάμιση με δύο ώρες πριν το μάθημα
3. Αναπνεύστε από τη μύτη σας για να οξυγονώσετε καλύτερα το σώμα σας
4. Αλλάξτε ομάδες ασκήσεων
5. Ξεκινήστε ασκήσεις στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα και τελικά κάντε τις καθημερινά

Συμβουλή: προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια δύσκολων συναισθηματικών εμπειριών, τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε λίπος.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Υπάρχουν πολλά ποτά για απώλεια βάρους

Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει πολλούς τρόπους για να επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν ποτά - χρυσό γάλα με κουρκουμά, νερό με λεμόνι και μέλι, τσάγια με τζίντζερ, κανέλα με μέλι, φρέσκους χυμούς με βάση το γκρέιπφρουτ και κεφίρ με μπαχαρικά.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από βότανα, ένα αφέψημα των οποίων έχει θετική επίδραση στον ρυθμό μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Φαρμακευτικά σπαράγγια. Βράζουμε 60 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες σε δύο ποτήρια νερό για 15 λεπτά. Στραγγίστε, αφήστε να κρυώσει και πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
2. Πικραλίδα. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φύλλα σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πάρτε το 1/3 τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
3. Φύλλα καρυδιάς. Βράζουμε 10 g ξηρών πρώτων υλών για ένα τρίτο της ώρας σε ένα ποτήρι νερό. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
4. Ραδίκι. 2 κ.σ. μεγάλο. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, κρατήστε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Εγχύστε, στραγγίστε και πίνετε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.

Υγιές κιχώριο

Φύλο

Η πιο αγαπημένη και αποδεδειγμένη λαϊκή θεραπεία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η αγάπη - κατά τη διάρκεια του οργασμού, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

Μασάζ με λάδια και θερμαντικές κρέμες

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών. Τα περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας είναι χρήσιμα. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι.

Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ

Μπάνιο/σάουνα

Η παραμονή σε ατμόλουτρο επιταχύνει την RH αρκετές φορές - ο ζεστός ατμός ανοίγει τους πόρους, απελευθερώνει απόβλητα και τοξίνες και αποκαθιστά τη μεταβολική ισορροπία. Τα λουτρά με αιθέριο έλαιο αρκεύθου λειτουργούν σαν σάουνα, αλλά η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Συμβουλή: Το ντους με αντίθεση βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος.

Το μπάνιο έχει υπέροχο αποτέλεσμα

Υγιής ύπνος

Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για την τακτική ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την επανεκκίνηση της μεταβολικής διαδικασίας.

Μην ξεχνάτε επίσης τα οφέλη των αιθέριων ελαίων: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, άρκευθος, κανέλα, γεράνι, κανέλα και δεντρολίβανο βοηθούν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-λίπους, βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το πρήξιμο.

Κοιμήσου αρκετά

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια χαπιών;

Και ας κάνουμε αμέσως κράτηση - χάπια για την επιτάχυνση του μεταβολισμού υπό οποιεσδήποτε συνθήκες συνταγογραφούνται από γιατρό - η ανεξέλεγκτη χρήση ακόμη και των περισσότερων, εκ πρώτης όψεως, αβλαβών λιποδιαλυτών μπορεί να αποβεί μοιραία για την υγεία σας. Τα φάρμακα που επιταχύνουν τεχνητά την ΟΜ περιλαμβάνουν:

1. Γκουαράνα και καφεΐνη - επηρεάζουν άμεσα τις αποθέσεις λίπους, αλλά είναι ενεργειακά ποτά που ανοίγουν έναν δεύτερο άνεμο για σωματική δραστηριότητα. απαγορεύεται για προβλήματα αρτηριακής πίεσης
2. Τα αναβολικά στεροειδή - δημοφιλή στους επαγγελματίες αθλητές, επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, αλλά είναι ορμονικοί παράγοντες
3. Η θυροξίνη είναι επίσης θυρεοειδική ορμόνη. χρησιμοποιείται αυστηρά για ιατρικούς λόγους
4. Θερμογονικά - η δράση τους είναι παρόμοια με μια ορμόνη του στρες και παρόλο που τα ίδια τα φάρμακα δεν την περιέχουν, ενεργοποιούν επίσης την καύση των λιπών με τον ίδιο τρόπο. δημοφιλής στους αθλητές

Πηγαίνετε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιταχύνετε και να επανεκκινήσετε το μεταβολικό σύστημα μόνοι σας, αλλά κανείς δεν έχει βρει ακόμα πιο αποτελεσματικό από τη σωστή διατροφή με μέτρηση θερμίδων, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και τακτική σωματική δραστηριότητα. Να είναι υγιής!

Τι επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Συχνά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκαλείται από αργό μεταβολισμό. Οι παρακάτω μέθοδοι δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, αλλά η χρήση τους θα επιταχύνει πραγματικά τον μεταβολισμό σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

• Τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα
  (η κλασματική διατροφή είναι το κύριο συστατικό των περισσότερων δίαιτων)
  Το φαγητό επιταχύνει το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, η επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε καταλαμβάνει το δέκα τοις εκατό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Και πρέπει οπωσδήποτε να παίρνετε πρωινό, το πρωινό φαγητό επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματός σας.
• Αθλητισμός, σωματική δραστηριότητα
  Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Τρέξτε, σηκώστε βάρη - αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, διεγείρει την καύση λίπους - και συνεχίζεται για σχεδόν μια ώρα μετά τη διακοπή της. Δεν χρειάζεστε καν ειδική άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Οποιαδήποτε κίνηση θα κάνει, από το ανέβασμα σκαλοπατιών μέχρι το να βγάλεις τα σκουπίδια.
  Οι βραδινές δραστηριότητες αλλάζουν τη φυσική τάση του σώματος να επιβραδύνει στο τέλος της ημέρας. Η μεταβολική ώθηση διαρκεί για αρκετές ώρες και θα κάψετε λίπος ακόμα και ενώ κοιμάστε. Ολοκληρώστε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο.
• Χτίσιμο μυϊκής μάζας
  

  Τα μυϊκά κύτταρα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα. Ένα κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει 35-45 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους χρησιμοποιεί μόνο περίπου δύο. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάθε λεπτό της ημέρας, είτε περπατάτε με αλτήρες είτε απλά βλέπετε τηλεόραση.



• Μασάζ
  Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι ένα ισχυρό μασάζ που επιταχύνει το αίμα, αντλεί λέμφο και τελικά επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Χάρη στο βαθύ μασάζ με τζελ ο μεταβολισμός επιταχύνεταιστο δέρμα και γίνεται ελαστικό. Έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ με μέλι προάγει την ταχεία αποκατάσταση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα.
  Το μασάζ κενού βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την τοπική απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών.
• Σάουνα, ατμόλουτρο, υπέρυθρο μπάνιο
  Η υπέρυθρη ακτινοβολία ενισχύει την κυτταρική δραστηριότητα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και διασφαλίζει την ελεύθερη αναπνοή του δέρματος ως ανεξάρτητου οργάνου.
  Ο ατμός, τυλίγει και ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τους πόρους, αυξάνει την κυκλοφορία στα κύτταρα και διεγείρει το μεταβολισμό. Ο ζεστός ατμός επιταχύνει το μεταβολισμό, ανοίγει τους πόρους του δέρματος και έτσι διώχνει τη συσσωρευμένη βρωμιά. Μπάνιο - διεγείρει, αποκαθιστά και επιταχύνει το μεταβολισμό. Η σάουνα αχνίζει και σας χαρίζει υγεία γιατί επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αρκετές φορές, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ταυτόχρονα διώχνει τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.
• Νερό
  Το νερό είναι βασικός συμμετέχων στη μεταβολική διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα. Το νερό καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στη συμμετοχή των αποθηκευμένων λιπών στο μεταβολισμό. Το νερό είναι η μήτρα της ζωής, η βάση του μεταβολισμού. Πίνουν νερό! Η έλλειψη νερού μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό - επειδή το κύριο καθήκον του ήπατος σε αυτή την περίπτωση θα είναι η αποκατάσταση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα και όχι η καύση λίπους.


• Αιθέρια έλαια, αρωματοθεραπεία
  Το αιθέριο έλαιο άρκευθου βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Τα ζεστά μπάνια (διάρκειας 5-10 λεπτά) επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την εφίδρωση.
• Ονειρο
  Ο βαθύς ύπνος προάγει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, καίει θερμίδες και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ο βαθύς ύπνος, πρώτα απ 'όλα, προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
• Ήλιος
  Το φως του ήλιου αυξάνει την ανθρώπινη δραστηριότητα, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D. Ακόμη και η διάθεση είναι καλύτερη σε μια καθαρή μέρα. Το ηλιακό φως μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη γενική σας κατάσταση, να σταθεροποιήσει και να ενεργοποιήσει την άμυνά σας. Μην κάθεστε στο σπίτι μια ηλιόλουστη μέρα!
• Καθαρός αέρας
  Το οξυγόνο προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, «καίγοντας» το υποδόριο λίπος.
• Μειώστε το άγχος
  

  Το στρες απελευθερώνει λιπαρά οξέα, τα οποία ανακατανέμονται σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα και αποθηκεύονται στο λίπος. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους: Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά με κλειστά μάτια. Εστιάστε σε μια ευχάριστη σκέψη ή λέξη. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές αρκετές φορές και χαλαρώστε αργά τους μύες σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  Κάντε ένα αυτο-μασάζ στον λαιμό σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω από τα αυτιά σας και τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάντε απαλά μικρές κυκλικές κινήσεις με όλα τα δάχτυλα για 5-10 δευτερόλεπτα.

• Φύλο
  Επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό. Οργασμός - όλα αυτά έχουν μια φυσιολογική σημασία: το αίμα είναι έντονα κορεσμένο με οξυγόνο, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• Κρύο και ζεστό ντους
  Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να διατηρήσετε την ελαστικότητα του σώματος, συνιστάται να κάνετε ένα ντους αντίθεσης ή ένα ντους με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού από 34 σε 20 βαθμούς. Το ντους αντίθεσης τελειώνει πάντα με κρύο νερό.
• Μηλόξυδο
  Το μηλόξυδο περιέχει πολύτιμα μέταλλα (ιδιαίτερα, μεγάλη ποσότητα καλίου, απαραίτητο για την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος) και οργανικά οξέα: οξικό, μηλικό, κιτρικό, οξαλικό-οξικό και άλλα. Μειώνει κάπως την όρεξη, διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει τον καταβολισμό (δηλαδή τη διάσπαση) των λιπών και των υδατανθράκων. Ο μεταβολισμός σχετίζεται επίσης με το γεγονός ότι το ξύδι μειώνει σημαντικά το πάθος του ατόμου για τα γλυκά. Δεδομένου ότι το σώμα μας παράγει ανεξάρτητα όλα αυτά τα οργανικά οξέα, δεν υπάρχει λόγος να μιλάμε για επιβλαβείς ουσίες στο μηλόξυδο.
  Η απώλεια βάρους με μηλόξυδο είναι αρκετά απλή. Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Το καλοκαίρι, το ποτό μπορεί να διακοσμηθεί με πάγο και το χειμώνα μπορεί να ζεσταθεί λίγο - είναι νόστιμο και το αποτέλεσμα είναι καλύτερο από το παραδοσιακό τσάι ή τον καφέ, για να μην αναφέρουμε τις σόδες με υπερβολική ζάχαρη.
  Μόνο ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο (χωρίς μέλι) διαλυμένο σε αυτό, λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι, βοηθά στην απώλεια βάρους, δίνει ενέργεια και προάγει την πέψη.
  Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, πρέπει να πάρετε μια δόση μηλόξυδου (2 κουταλιές της σούπας ανά ποτήρι νερό) με το πρωινό, τη δεύτερη το βράδυ και την τρίτη ανά πάσα στιγμή. Συνιστάται επίσης η χρήση ξιδιού για τρίψιμο. Είναι χρήσιμο να τρίβετε μηλόξυδο στην εξωτερική πλευρά του σώματος – περιοχές με κυτταρίτιδα ή ραγάδες. Ένα τέτοιο τρίψιμο δίνει στο δέρμα φρεσκάδα και απαλότητα και βοηθά στη μείωση του όγκου.
• Μπύρα
  Έχει διαπιστωθεί εδώ και καιρό ότι η μπύρα επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα και προάγει την αναζωογόνηση των κυττάρων.
• Εφεδρίνη
  Η εφεδρίνη επιταχύνει το μεταβολισμό και, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, προάγει την καύση λίπους. Η εφεδρίνη συνιστάται σε όποιον είναι υπέρβαρος και έχει αργό μεταβολισμό, αλλά δεν έχει προδιάθεση για καρδιαγγειακές παθήσεις (Επί του παρόντος, απαγορεύονται τα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη και εφεδρίνη).
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  Αυτά τα ίδια λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα, αλλά και για τις θεμελιώδεις αποφάσεις σχετικά με το αν θα κάψετε λίπος τη δεδομένη στιγμή ή θα το συσσωρεύσετε.
  Πειραματιζόμενοι σε ποντίκια, Αμερικανοί γιατροί ανακάλυψαν ότι τα πειραματικά άτομα με χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και υψηλότερο ρυθμό καύσης θερμίδων. Τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων από Βρετανούς επιστήμονες δύο φυλών Αφρικανών Αβορίγινων (μερικοί κατανάλωναν τακτικά ψάρια, ενώ άλλοι δεν ήξεραν καν τι ήταν και με τι το έτρωγαν) δείχνουν: στην πρώτη, το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα είναι σχεδόν πέντε φορές χαμηλότερο από ό,τι στους δια βίου χορτοφάγους (το κυνήγι ενός ζώου δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν είναι πάντα αποτελεσματικό ακόμη και στην Αφρική).
  Δεν αντέχετε τα ψάρια; Κανένα πρόβλημα. Στις μέρες μας το ιχθυέλαιο πωλείται σε κάψουλες. Το κατάπιε και... Σύμφωνα με Γάλλους διατροφολόγους, αν αντικαταστήσεις μόλις 6 γραμμάρια λίπους που καταναλώνεις καθημερινά με λίπος ψαριού, θα επιταχύνεις τόσο πολύ τον μεταβολισμό σου που θα χάσεις τουλάχιστον ένα κιλό περιττό βάρος σε 12 εβδομάδες. Χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια για αυτό.


• Πρωτεΐνη
  Το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο στην πέψη των πρωτεϊνικών τροφών παρά σε εύπεπτους υδατάνθρακες και λίπη. Σύμφωνα με Αμερικανούς διατροφολόγους, που φυσικά επιβεβαιώθηκε από πειράματα σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών ενεργοποιεί την ενεργειακή δαπάνη του σώματος (δηλαδή την καύση θερμίδων) σχεδόν δύο φορές. Υπάρχουν ακόμη πιο αισιόδοξα στοιχεία για τους κρεατοφάγους και τους λάτρεις του κρέατος. Αυτή τη φορά από Δανούς ερευνητές. Σύμφωνα με αυτούς, μια προσθήκη 20% πρωτεΐνης (σε βάρος των υδατανθράκων) στην καθημερινή διατροφή αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων κατά περισσότερο από 5%.
• Βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες
  Οι βιταμίνες επιταχύνουν πραγματικά τον μεταβολισμό στα κύτταρα.
• Φολικό οξύ
  Το φυλλικό οξύ, το οποίο περιέχεται στα καρότα, επιταχύνει τον μεταβολισμό του οργανισμού, γεγονός που οδηγεί σε ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και καθαρισμό.
• Ο καφές, το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό
  Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Δηλαδή, επιταχύνει την καύση θερμίδων. Το EGCG έχει επίσης διεγερτική δράση, αλλά δεν ενοχλεί την καρδιά, αλλά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Το αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι το ίδιο.
  Και πάλι, ένα αυστηρά επιστημονικό γεγονός, επιβεβαιωμένο από Καναδούς διατροφολόγους: ο συνδυασμός καφεΐνης και 90 mg EGCG τρεις φορές την ημέρα βοηθά να απαλλαγούμε από 25 kcal την ημέρα. Ακόμα κι αν είστε σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας και χαλάρωσης. Επιπλέον, δοκιμές καναδικού στρατιωτικού προσωπικού έδειξαν ότι ένα φλιτζάνι δυνατός καφές το πρωί για μισή μέρα όχι μόνο αυξάνει την αντοχή, αλλά αυξάνει και τον κορεσμό του οξυγόνου του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η φυσική δεσμευμένη καφεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10-16% και προωθεί την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό.
• Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που δίνει στις πιπεριές τη θερμότητά της και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό.
  Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι μια μερίδα πικάντικου φαγητού επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 25%. Επιπλέον, για 3 ώρες αφού καταφέρατε να τα καταπιείτε όλα και να απαλλαγείτε από τη φωτιά στο λαιμό σας. Τα ελαφριά σνακ καρυκευμένα με κόκκινες καυτερές πιπεριές θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες από 305 kcal την ημέρα. Χωρίς καμία προσπάθεια. Τα πλούσια τσιπ μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειάς σας τις πιο δύσκολες ώρες γραφείου - από τις 15.00 και μετά. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του απογεύματος που ο συνολικός τόνος μειώνεται. Και ο μεταβολικός σας ρυθμός επίσης. Επιστημονικό γεγονός, παρεμπιπτόντως. Το συμπέρασμα είναι απλό: δύο ή τρία (απλώς μην παρασυρθείτε) πικάντικα πατατάκια κάθε τρεις ώρες δεν θα βλάψουν τη διαδικασία εργασίας. Το αντίθετο μάλιστα.
• Χρώμιο
  Επιταχύνει το μεταβολισμόΜε την επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων, ρυθμίζει τη ροή του σακχάρου στο αίμα.


• Ασβέστιο, υδατάνθρακες + φυτικές ίνες
  Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται μάλλον αργά. Δηλαδή βελτιώνουν τον μεταβολισμό, διατηρώντας το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα για αρκετές ώρες (για την ακρίβεια μια εργάσιμη ημέρα). Όταν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα πηδά, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ανησυχητικό σημάδι και αρχίζει να συσσωρεύει στρατηγικά αποθέματα λίπους, για κάθε ενδεχόμενο. Και αν όλα είναι εντάξει με αυτόν τον δείκτη, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10%, και μερικές φορές περισσότερο. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών Βρετανών διατροφολόγων, οι υπέρβαροι που αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου στα 1200-1300 mg έχασαν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνους που έλαβαν ασβέστιο εντός του κανονικού ημερήσιου κανόνα.
• Φράπα
  Το γκρέιπφρουτ βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που το έχει κάνει επιτυχία στις δίαιτες απώλειας βάρους.
• λεμόνια
  Το λεμόνι βελτιώνει το ανοσοποιητικό και αποκαθιστά τον μεταβολισμό. Χρησιμοποιείται για πυρετό, μεταβολικές διαταραχές, γαστρίτιδα. Ενώ προπονείστε στο γυμναστήριο, πίνετε σκέτο νερό με λεμόνι - αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους.
• Φρούτα
  Η δράση των μαλακών οξέων φρούτων επιταχύνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά. Οι ουσίες που περιέχονται στα μήλα βοηθούν τον μεταβολισμό στον οργανισμό.
• Φυτική τροφή
  Οι χορτοφάγοι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό.
• Ιώδιο
  Το ιώδιο ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα - επιταχύνει το μεταβολισμό. Το λάχανο της θάλασσας περιέχει πολύ ιώδιο. Και επίσης 6 σπόροι μήλου (μάσημα) - η ημερήσια απαίτηση σε ιώδιο.
• Τζίντζερ (κατά προτίμηση τουρσί) και φύκια (φύκια, φύλλα nori για σούσι)
  βοηθούν στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης, επιτάχυνση του μεταβολισμού (προσοχή εάν υπάρχουν ανωμαλίες στον θυρεοειδή αδένα!).

Τώρα που ξέρετε πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας (μεταβολισμό), σας συνιστούμε να υπολογίσετε τον μεταβολισμό σας ανάλογα με το βάρος και την ηλικία σας.

Σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή θερμίδων μας για να υπολογίσετε τον ατομικό σας μεταβολικό ρυθμό (τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για τη διασφάλιση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος (βασικός μεταβολισμός)) και την πρόσληψη θερμίδων στην οποία το βάρος σας θα παραμείνει αμετάβλητο.

Η λεπτότητα είναι απλώς ένα ανεξάντλητο θέμα συζήτησης. Στην εποχή της μόδας για ιδανική σιλουέτα και αθλητική σωματική διάπλαση, τα περιττά κιλά θεωρούνται σχεδόν κακοί τρόποι, έτσι οι περισσότεροι νέοι και όχι μόνο διακατέχονται από την επιθυμία να χάσουν τα περιττά κιλά και να αποκτήσουν την πολυπόθητη ιδανική εμφάνιση.

Περιεχόμενα του άρθρου:

Από την παιδική ηλικία, πολλοί από εμάς κατηγορούμε τον αργό μεταβολισμό μας και συνεχίζουμε να τρώμε ζυμαρικά με ψωμί και βούτυρο, λένε, δεν μπορείτε να πάτε ενάντια στη φύση.

Ωστόσο, παρά την εξάρτηση της σωματικής διάπλασης από τον μεταβολισμό, πολλά και ακόμη περισσότερα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Από τι εξαρτάται ο μεταβολικός ρυθμός;

Όπως γνωρίζετε, ο μεταβολισμός είναι μια διαδικασία που σας επιτρέπει να μετατρέψετε την καταναλωμένη τροφή στην ενέργεια που απαιτείται για να διασφαλίσετε τις ζωτικές της λειτουργίες.

Κατά κανόνα, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας δαπανάται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος σε ηρεμία - εξάλλου, όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα πρέπει να λειτουργούν σχεδόν συνεχώς. Επιπλέον, σημαντικό μέρος των θερμίδων θα δαπανηθεί στη θερμογένεση – επεξεργασία τροφίμων.

Είναι γνωστό ότι η μερίδα του λέοντος απορροφάται από τους μύες, επομένως όσο περισσότερο από τους τελευταίους, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδεύει το σώμα σας την ημέρα.

Έτσι, είναι λογικό ότι οι άνδρες θα αυτόματα κάψτε περισσότερες θερμίδεςπαρά το ωραίο φύλο. Με την ίδια αρχή, οι αθλητές θα έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των λάτρεις της τηλεόρασης και του καναπέ σε αυτό το θέμα.

Φυσικά, με την ηλικία, όλες οι διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνονται, επομένως μετά από περίπου σαράντα, δεν μπορείτε να περιμένετε επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Προφανώς, ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο είναι σωματική δραστηριότητακαι το ποσό που λαμβάνει ο οργανισμός φορτία.

Πράγματι, σε σύγκριση με άλλους δείκτες, όλα εδώ είναι στα χέρια σας, γιατί ο προγραμματισμός των καθημερινών δραστηριοτήτων είναι στη δύναμη του καθενός μας.

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολη!

Οι περισσότερες από τις αρχές που στοχεύουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι γνωστές σε όλους, αλλά θα προσπαθήσουμε να παρουσιάσουμε στην προσοχή σας μια λίστα με βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάροςμε συνεση.

Νερό, νερό και περισσότερο νερό

Δεν είναι μυστικό ότι είμαστε σχεδόν 78% νερό. Συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και ως εκ τούτου επηρεάζει το μεταβολισμό.

Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι αρκεί απλώς να πίνετε αρκετά υγρά, ανεξάρτητα από τη φύση τους, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να πίνετε νερό.

Το γεγονός είναι ότι τα περισσότερα ποτά περιέχουν καφεΐνη και πολλά άλλα συστατικά που οδηγούν σε αφυδάτωση και, κατά συνέπεια, σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Πρέπει να τονιστεί ότι οι συμβουλές για την εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας, δηλαδή από το τσάι, τον καφέ και άλλα υγρά που καταναλώνετε, είναι εύλογες και, κατά μία έννοια, θεμελιώδης λίθος.

Οχι μόνο αυτό με ζάχαρηπαίρνετε ένα ολόκληρο «αυτοκίνητο» που κανείς δεν χρειάζεται επιπλέον θερμίδες, αυξάνει επίσης την ενδοκυτταρική πίεση, με αποτέλεσμα το σώμα να χάνει ακόμη περισσότερο νερό.

Στην αρχή, η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να είναι ασυνήθιστη και, σε ατομικό επίπεδο, να προκαλέσει ακόμη και πρήξιμο. Επομένως, το νερό πρέπει να απορροφάται σε ελάχιστες μερίδες.. Απλώς έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό και πίνετε μερικές γουλιές από αυτό σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα, αυστηρά Δεν αξίζει τον κόποπαρασυρθείτε πίνοντας. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε σε ποια βάση βασίστηκαν οι νουθεσίες που ήταν γνωστές σε όλους από την παιδική ηλικία να μην τρώνε ξηρά τροφή, αλλά δεν μπορούν να ονομαστούν τίποτα άλλο από κακές συμβουλές. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι νερό περίπου είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα σας., και το σώμα σας θα λειτουργεί σαν ρολόι.

Θα χάσετε βάροςαπλά αντικαθιστώντας το τσάι ή τον καφέ με ζάχαρη με καθαρό νερό - το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί!

Τα κλασματικά γεύματα είναι το πρώτο βήμα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Όποιος ενδιαφέρεται για το ερώτημα «πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό» γνωρίζει φυσικά τα οφέλη πέντε γεύματα την ημέρα. Η αρχή αυτής της διανομής φαγητού είναι πολύ απλή - μην αφήνετε το σώμα να πεινάει και δεν θα χρειαστεί να εφοδιαστεί για μια βροχερή μέρα.

Θυμηθείτε ότι το πρώτο σήμα εναπόθεσης λίπους σε «ενδιαφέροντα μέρη» είναι ένα οξύ αίσθημα πείνας. Πρέπει να τον φυλάς σαν φωτιά. Είναι καλύτερα να έχετε πάντα ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή ένα μπουκάλι κεφίρ στην τσάντα σας, με τα οποία μπορείτε να σκοτώσετε το σκουλήκι σε περίπτωση «άγχους». Το κυριότερο είναι να μην τρελαθείτε, γιατί αν αρχίσετε να καταβροχθίζετε ψωμάκια με σοκολάτες 6 φορές την ημέρα, αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να πετύχετε μια λαξευμένη σιλουέτα.

Στο κλασματικά γεύματαΤο απαιτούμενο επίπεδο ινσουλίνης διατηρείται στο αίμα και οι θερμίδες καίγονται με τον κατάλληλο τρόπο. Μάθετε λοιπόν ποια υγιεινά σνακ θα θέλατε να τσιμπολογάτε όλη την ημέρα και διασκεδάστε βοηθώντας στην τόνωση του μεταβολισμού σας.

Η πρωτεΐνη είναι το κεφάλι των πάντων

Οποιοσδήποτε περισσότερο ή λιγότερο μορφωμένος διατροφολόγος θα σας πει ότι το σώμα ξοδεύει την περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεΐνης. Θα ήταν αμαρτία να μην το εκμεταλλευτείς! Επιπλέον, καταναλώνεται πρωτεΐνηδεν εγκαθίσταται στα πλάγια, αρκετά θρεπτικόςΚαι χρήσιμος, οπότε μη διστάσετε να επεκτείνετε την ποικιλία του στο τραπέζι σας. Όσπρια, άπαχο κρέας και πουλερικά, ασπράδια αυγών και ένα σωρό άλλα προϊόντα είναι έτοιμα να σας προσφέρουν το απαραίτητο επίπεδο πρωτεΐνης για όλη την ημέρα.

Για παράδειγμα, πάρτε πρωινό με πρωτεϊνούχες τροφές και ο κορεσμός δεν θα σας αφήσει για πολύ, ενώ θα καούν και οι θερμίδες. Αυτό είναι κάτι από την κατηγορία του μπλε ονείρου των όμορφων κυριών - "φάτε και μην παχύνετε".

Πρωινό ό,τι κι αν γίνει!

Μεταξύ των σύγχρονων νεαρών κυριών, η μόδα που επικρατεί είναι να μην τρώνε πρωινό. Αυτή η τάση είναι εύκολο να ακολουθηθεί και, πρέπει να πω, ότι απέχει πολύ από την καλύτερη τακτική. χάνω βάρος. Ακόμα κι αν παραλείποντας το πρωινό στερείτε από τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων, κατά τη διάρκεια της ημέρας κινδυνεύετε όχι μόνο να προλάβετε, αλλά και να ξεπεράσετε την αναμενόμενη ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε. Αυτό σχετίζεται με το επίπεδο ινσουλίνης και κορτιζόλης στο αίμα.

Θυμηθείτε - το πρωινό είναι το παν!Αυτό είναι το κύριο γεύμα που ξεκινά το μεταβολισμό σας σαν κινητήρας. Ακόμη και έμπειροι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού μπορείτε να χαλαρώσετε και να φάτε κάποιο «επιβλαβές» προϊόν. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας τέτοιες θερμίδες θα καούν και δεν κινδυνεύετε να κερδίσετε πάρα πολλά, σε αντίθεση με τα βραδινά γεύματα, όταν θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το μενού σας.

Εσπεριδοειδή και περισσότερα εσπεριδοειδή

Φαίνεται, γιατί μας συμβουλεύουμε να πίνουμε νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι; Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι εύκολα. Υπάρχει ο λεγόμενος κύκλος του Krebs - μια από τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρά μας, που επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό γενικά.

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν ακριβώς εκείνες τις ουσίες που διεγείρουν αυτή τη διαδικασία..

Επομένως, επιλέγουμε το αγαπημένο μας φρούτο και το τρώμε για ένα απογευματινό σνακ.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε φρούτα το βράδυ και δεν πρέπει να συνδυάζετε τις φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα με άλλα γεύματα - αυτό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε λεμόνια και πορτοκάλια με άδειο στομάχι για όσους είναι επιρρεπείς στη γαστρίτιδα - εδώ είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αθλητικός τρόπος ζωής

Όπως προαναφέρθηκε, όσο περισσότερες μυϊκές ίνες υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται, άρα Εάν αναπτύξετε σωστά το σώμα σας, οι θερμίδες θα καίγονται ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός - συνεχίζετε χάνω βάροςόχι μόνο κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκησης, αλλά και μετά από αυτήν. Τίποτα δεν έχει εφευρεθεί ακόμα καλύτερο από την αερόβια άσκηση, αν θέλετε χάνω βάρος.

Οι τακτικοί αναγνώστες μας γνωρίζουν ήδη ότι οι πιο αποτελεσματικοί τύποι τέτοιων ασκήσεων είναι το σχοινάκι και το διαλειμματικό τρέξιμο. Είναι αυτοί που επιλέγουν οι καλύτεροι γυμναστές για τους πελάτες τους, επιτρέποντάς τους να επιτύχουν την επιθυμητή εμφάνιση.

Ωμέγα-3 οξέα

Τρώτε ιχθυέλαιο και άλλες τροφές που περιέχουν Ωμέγα-3. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο. Αυτό Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων λεπτίνηςυπεύθυνη για τη διάσπαση των λιπών. Βοηθήστε το σώμα σας παρέχοντάς του αυτό που χρειάζεται επιταχύνουν τον μεταβολισμόουσίες.

Μην τολμήσεις να πεινάς!

Υπάρχουν πολλά νηστείες δίαιτες, αλλά δεν πρέπει να κάθεστε πάνω τους για πολλή ώρα. Όχι μόνο μπορείτε να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας, αλλά επιπλέον μπορείτε να αναπτύξετε νεύρωση λόγω στρες. Το σώμα, που λαμβάνει πολύ λίγο φαγητό, αρχίζει να πανικοβάλλεται - λένε ότι ήρθε μια πεινασμένη χρονιά - πρέπει να εφοδιαστεί. Και μόλις αναλάβετε τον κίνδυνο να παρατήσετε τη δίαιτα της πείνας, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως, ίσως παρέα με νέα ανεπιθύμητα κέρδη.

Χωρίστε τις μερίδες σας, αλλά μην παρασυρθείτε με τις μέρες νηστείας – μία την εβδομάδα είναι αρκετή!

Ο ύπνος είναι η βάση της ομορφιάς, της υγείας και της λεπτότητας

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι, παραδόξως, προκειμένου να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, πρέπει να κοιμάστε αρκετά! Τουλάχιστον οκτώ ώρες ανάπαυσης πρέπει να υπάρχουν στη ζωή σας κάθε μέρα.. Πολυάριθμες συγκριτικές μελέτες και πειράματα έχουν αποδείξει την αλήθεια αυτής της δήλωσης.

Λόγω έλλειψης ύπνου, μια δόση σοκ κορτιζόλης απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Μην παρασυρθείτε με ζεστές κουβέρτες, αερίστε το δωμάτιο ή καλύτερα, μην κοιμάστε καθόλου χωρίς κουβέρτα – ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί.

Ο υγιεινός ύπνος θα σας χαρίσει όχι μόνο λεπτή επιδερμίδα, αλλά και φρέσκια επιδερμίδα και πολλή ενέργεια για νέα επιτεύγματα!

Επιτάχυνση του μεταβολισμού– μια σύνθετη διαδικασία που απαιτεί συμμόρφωση με τουλάχιστον τις μισές από τις αναφερόμενες αρχές. Ωστόσο, στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο δύσκολα - απλά πρέπει να ξεκινήσετε!

Το ικανό κίνητρο και η συνειδητή αποδοχή του προβλήματος, η επιθυμία να φροντίσετε όχι μόνο το εξωτερικό κέλυφος - ομορφιά, αλλά και το εσωτερικό κέλυφος - υγεία - θα σας βοηθήσει να αλλάξετε κακές συνήθειες και να ξαναχτίσετε με νέο τρόπο.

Μην το αναβάλλετε για την αρχή του μήνα, τη Δευτέρα ή ακόμα και αύριο - ξεκινήστε τώρα και θα δείτε ότι ο σωστός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να φαίνεστε απλά καταπληκτικοί!

Βίντεο: Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο χημικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα για να διατηρήσουν τη ζωή του.

Υπάρχουν δύο τύποι μεταβολισμού:

1. Αναβολισμός - η κατασκευή νέων δομών, η σύνθεση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που σχηματίζουν ιστούς και αποθηκεύουν ενέργεια, συμβαίνει με τη δαπάνη ελεύθερης ενέργειας.
2. Καταβολισμός - η καταστροφή ή η διάσπαση πολύπλοκων ουσιών και η επακόλουθη παραγωγή ενέργειας και αποβλήτων, συμβαίνει με την απελευθέρωση ελεύθερης ενέργειας.

Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από το σώμα για φυσιολογική λειτουργία σε συνθήκες σωματικής και ψυχικής ανάπαυσης (σύσπαση του καρδιακού μυός, θέρμανση του σώματος, ανανέωση των κυττάρων, απομάκρυνση των αποβλήτων από τα κύτταρα κ.λπ.) είναι ο βασικός, βασικός μεταβολισμός.

Για παράδειγμα, το συκώτι ξοδεύει το 27% της ενέργειας από τον βασικό μεταβολισμό, ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει το 19% και οι μύες το 18% (!).

Τι είναι ο μεταβολικός ρυθμός; Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να διατηρήσει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των ζωτικών λειτουργιών ενώ βρίσκεται σε ηρεμία, και μετριέται σε θερμίδες. Η ταχύτητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο, λειτουργία του θυρεοειδούς κ.λπ. Επιπλέον, τα άτομα με τους ίδιους δείκτες μπορεί να έχουν διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Εξαρτάται από την κληρονομικότητα. Για μερικούς ανθρώπους είναι απλά πιο γρήγορο· έχουν, όπως λένε, ένα τέτοιο σύνταγμα.

Για γυναίκες:

• 18-30 ετών = (0,0621 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,0357) x 240;
• 31-60 ετών = (0,0342 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 3,5377) x 240;
• Άνω των 60 ετών = (0,0621 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,7545) x 240.

Για τους άνδρες:

• 18-30 ετών = (0,0630 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 2,8957) x 240;
• 31-60 ετών = (0,0484 x πραγματικό σωματικό βάρος (σε κιλά) + 3,6534) x 240;
• Πάνω από 60 = (0,0484 x πραγματικό βάρος (σε κιλά) + 2,4587) x 240.

Όσο πιο γρήγορες συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες, τόσο περισσότερη ενέργεια καίει το σώμα όταν εκτελεί πολλές εργασίες που σχετίζονται με την επιβίωση. Όσο πιο αργό είναι, τόσο λιγότερη ενέργεια καίει κάνοντας αυτές τις εργασίες.

Με τι σχετίζεται αυτή η ταχύτητα και είναι δυνατή η αλλαγή της; Μπορώ. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μιας γυναίκας 70 κιλών είναι 1.424 θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται τόση ενέργεια για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Αν προσθέσει προπόνηση, οι ενεργειακές ανάγκες της θα αυξηθούν φυσικά σε θερμίδες 1994. Αλλά όπως μπορείτε να δείτε, το μερίδιο του λέοντος των θερμίδων (60-70%) πηγαίνει ειδικά στις μεταβολικές διεργασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της μεταβολικής υγείας, η κανονική ροή των χημικών διεργασιών στο σώμα, είναι τόσο σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Φυσικά, χρησιμοποιείτε την άσκηση για να αυξήσετε τις συνολικές ενεργειακές σας ανάγκες και συνεπώς την απώλεια λίπους, αλλά ο μεταβολισμός σας είναι ο κύριος παίκτης εδώ.

Όσο πιο αργός ο μεταβολισμός σας, τόσο λιγότερη τροφή θα πρέπει να τρώτε και τόσο περισσότερη άσκηση θα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να τρώτε και τόσο λιγότερο θα πρέπει να ασκηθείτε. Ωραίο ακούγεται, έτσι δεν είναι;

Δημοφιλής άποψη: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Αυτή η προσέγγιση θα προκαλέσει απώλεια βάρους για λίγο, αλλά θα καταλήξετε να αποτύχετε. Θα κερδίσετε τη μάχη, αλλά θα χάσετε τον πόλεμο. Γιατί;

Επειδή ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται στην ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε. Στόχος του οργανισμού είναι η διατήρηση της ομοιόστασης, δηλαδή η εξισορρόπηση της πρόσληψης με τις δαπάνες. Όταν περιορίζετε τις θερμίδες σας, δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες από αυτές που καίει, ο μεταβολισμός σας αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται, καίγοντας λιγότερη ενέργεια. Η μείωση των θερμίδων για το σώμα είναι ένα μήνυμα ότι έφτασε μια «βροχερή μέρα» και πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια με κάθε τρόπο. Αν προσθέσετε και σωματική δραστηριότητα, θα είναι ακόμα πιο αγχωτικό για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα: το επίπεδο ενέργειας μειώνεται, δεν υπάρχει δύναμη ή επιθυμία για προπόνηση, το βάρος δεν πέφτει.

Όταν κάποιος μειώνει απότομα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται αρκετά ώστε να εξισορροπήσει αυτό που προσλαμβάνει με αυτό που καίει. Εδώ σταματά η απώλεια βάρους. Αυτό συνήθως ακολουθείται από περαιτέρω μείωση των θερμίδων ή περισσότερη άσκηση, η οποία προκαλεί μόνο περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού και έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος.

Στη συνέχεια, το άτομο καταρρέει και πηγαίνει σε διαφορετική κατεύθυνση, αυξάνει απότομα τον αριθμό των θερμίδων, τρώει υπερβολικά, το σώμα αντιδρά απλά: δεν καίει αυτές τις θερμίδες, αλλά τις αποθηκεύει ως λίπος για την επόμενη «βροχερή μέρα». Τελικά, ένα τέτοιο άτομο καταλήγει με αργό μεταβολισμό και υπερβολικό βάρος. Χωρίς έγκαιρη διόρθωση, μπορεί να καταλήξετε πολύ άσχημα: τρώτε λίγο και ταυτόχρονα συσσωρεύετε λίπος.

Αυτή η διαδικασία της ξαφνικής και χρόνιας επιβράδυνσης του μεταβολικού ρυθμού ονομάζεται συχνά «μεταβολική διαταραχή» και, ευτυχώς, μπορεί να αναστραφεί.

Τι μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

ορμόνες

Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ή περίσσεια ορισμένων ορμονών. Σε μελέτες, μια φυσική έλλειψη υποδοχέων οιστρογόνων στον εγκέφαλο των ηλικιωμένων ποντικών τα έκανε να πάρουν βάρος χωρίς να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωναν. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί και στους ανθρώπους. Έχει βρεθεί ότι πάνω από δέκα χρόνια ένα άτομο κερδίζει το 10% του σωματικού του βάρους σε λίπος, όλα λόγω ορμονών. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα οιστρογόνων σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένας άλλος λόγος για αργό μεταβολισμό είναι η έλλειψη τεστοστερόνης. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Με την ηλικία, η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο σώμα μειώνεται. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη μυϊκή μάζα και όσο περισσότερους μυς έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Οι άνδρες μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη βιταμίνης D, αλλά δεν έχει παρατηρηθεί τέτοιο αποτέλεσμα στις γυναίκες. Για να πάρετε βιταμίνη D, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κρόκους αυγών, σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.

Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας επιβραδύνοντάς τον πολύ. Επίσης, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν έντονη πείνα και εμμονική επιθυμία για φαγητό. Και η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση του υπερβολικού λίπους. Το υπερβολικό λίπος, με τη σειρά του, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Για να αποφύγετε το άγχος, αποφύγετε άτομα και καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και αναπτύξτε μια συνήθεια άσκησης που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος αλλά θα μειώσετε και το βάρος σας.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, μην ξεχνάτε τον επαρκή ύπνο. Όταν το σώμα σας δεν κοιμάται αρκετά, γίνεται πιο δύσκολο για εσάς να αφομοιώσετε τους υδατάνθρακες, οδηγώντας σε μια αλυσιδωτή αντίδραση. Εάν οι υδατάνθρακες δεν αφομοιώνονται σωστά, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Η ζάχαρη στο αίμα προκαλεί αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και η ινσουλίνη λέει στο συκώτι να μετατρέψει οποιαδήποτε αχρησιμοποίητη ενέργεια σε λίπος. Για να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Υπερβολική πρόσληψη λίπους

Όταν τρώτε πολλές λιπαρές τροφές, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αποθηκεύσει λίγη ενέργεια για το μέλλον, και ως αποτέλεσμα, παίρνετε βάρος. Για να διατηρήσετε ή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να τρώτε μόνο άπαχα κρέατα, να αγοράζετε αποβουτυρωμένο γάλα και να παίρνετε τα λίπη σας από υγιεινές πηγές όπως ψάρια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Κάποια φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πιο αργό μεταβολισμό και συνεπώς παχυσαρκία. Τα φάρμακα που είναι γνωστά για αυτή την ιδιότητα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιδιαβητικά φάρμακα, στεροειδή και ορμόνες.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι το φάρμακο σας προκαλεί αύξηση βάρους. Μπορεί να σας συμβουλεύσει για κάποιο άλλο φάρμακο ή να αλλάξει τη δοσολογία.

Ένα κλασικό παράδειγμα μιας τέτοιας ασθένειας είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Ο αδένας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μεταβολικός θερμοστάτης. Αλλά πολύ συχνά οι άνθρωποι το κατηγορούν για προβλήματα που προκαλούνται από κάτι άλλο, όπως η τεμπελιά ή η υπερκατανάλωση τροφής. Για να βεβαιωθείτε ότι είναι στην πραγματικότητα ο θυρεοειδής αδένας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν διαπιστώσει ότι ο αδένας σας δεν λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Και αν ο λόγος είναι διαφορετικός, τότε πιθανότατα χρειάζεται απλώς να ενισχύσετε τη διατροφή σας ή να ξεκινήσετε την άσκηση.

Υποσιτισμός και μονο-δίαιτες

Εάν το παρακάνετε με τη σωστή διατροφή και κόψετε πάρα πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, μπορείτε να υπονομεύσετε τον δικό σας μεταβολισμό. Το σώμα σας, ως απάντηση στην πείνα, θα αρχίσει να επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Επίσης, σε περίπτωση σοβαρού υποσιτισμού, το σώμα θα αρχίσει να τρέφεται με τους δικούς του ιστούς, κυρίως τους μυς. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι τόσο λίγο ώστε να είστε πάντα πεινασμένοι. Το καλύτερο σχέδιο είναι να τρώτε λίγο και συχνά. Τότε θα είσαι πάντα γεμάτος.

Όταν δεν κινείστε, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα σας. Το να κάθεσαι σε υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα περιορίζει σημαντικά τον αριθμό των μυϊκών συσπάσεων. Αυτό αφαιρεί το μόριο της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης από τις διεργασίες. Και απλώς προωθεί τη χρήση λίπους και τριγλυκεριδίων για ενέργεια. Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, η τόνωση του μεταβολισμού σας σταματά. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν το σώμα βρίσκεται σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να αθλείται κανείς για μία ώρα δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να κινείστε περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, να σηκώνεστε κάθε ώρα και να κινείστε ενεργά, να περπατάτε για περίπου 5 λεπτά.

Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού, που είναι αρκετά αποτελεσματικοί μεμονωμένα, αλλά λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό.

Εκπαίδευση δύναμης

Κάντε προπόνηση με μεγάλα βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα. Θα κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και θα χτίσετε μυς, κάτι που θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας.

Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από οποιονδήποτε άλλο ιστό, ακόμη και όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Και αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Κατώτατη γραμμή: Η προπόνηση δύναμης είναι καλή για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός.

Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη

Όλα έχουν να κάνουν με το θερμογόνο αποτέλεσμα. Εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα πρέπει να αφομοιώσει την τροφή, να απορροφήσει βιταμίνες και να απορροφήσει αμινοξέα.

Το μεγαλύτερο θερμογόνο αποτέλεσμα προκαλείται από την πρωτεΐνη. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 15-30%, όπου οι υδατάνθρακες μπορούν να τον επιταχύνουν μόνο κατά 5% και τα λίπη κατά 3%. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σημαντική και θα προωθήσει την ανάπτυξη των μυών. Και οι μύες, όπως ήδη γνωρίζετε, αντιπροσωπεύουν το 18% του βασικού μεταβολισμού. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους και αν ασκείσαι, η πρόσληψη αυξάνεται σε 1,5 γρ. Η πρωτεΐνη επίσης προάγει το αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση πρωτεΐνης επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Επίσης, θα νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας το σωστό λίπος

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιεινά λίπη: ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Το 30-35% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπος. Το σώμα μας χρειάζεται διατροφικό λίπος, ειδικά υγιεινά έλαια, για να χάσει βάρος και να λειτουργήσει σωστά. Το λάδι περιέχει ουσίες ευεργετικές για τον οργανισμό: πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την ογκολογία και την επιδείνωση του εγκεφάλου.

Συμπέρασμα: Τα υγιή λίπη και έλαια βοηθούν στην καταστολή της πείνας, στην καύση θερμίδων, στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της ροής των θρεπτικών συστατικών στο αίμα.

Πίνετε περισσότερο κρύο νερό

Οι άνθρωποι που πίνουν νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά χάνουν λίπος πιο γρήγορα και είναι πιο πιθανό να παραμείνουν αδύνατοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν θερμίδες και η αντικατάστασή τους με νερό μειώνει αμέσως τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα.

Το νερό από μόνο του επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν πιείτε δύο ποτήρια νερό, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί κατά 10-30% μέσα σε 40 λεπτά.

Αυτό το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο εάν πίνετε κρύο νερό επειδή το σώμα πρέπει να το ζεστάνει.

Συμπέρασμα: Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας χορταίνει με μέταλλα.

Η προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά στην γρήγορη απομάκρυνση του λίπους, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης, αλλά και μετά από αυτήν.

Ο μεταβολισμός συνεχίζει να επιταχύνεται ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ισχυρότερο από την άσκηση υψηλής έντασης από οποιοδήποτε άλλο είδος.

Κατώτατη γραμμή: Εάν προσθέσετε άσκηση υψηλής έντασης στο πρόγραμμά σας, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος.

Πράσινο τσάι ή oolong

Το πράσινο τσάι και το τσάι oolong επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 4-5%.

Ποια είναι η μαγεία του; Το τσάι περιέχει κατεχίνες. Αυτό το αντιοξειδωτικό πυροδοτεί την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και βοηθά το συκώτι να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια.

Δεδομένου ότι αυτά τα είδη τσαγιού δεν περιέχουν θερμίδες, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να το αποτρέψετε από το να επανέλθει. Ανακαλύψτε τον yerba mate. Αυτό το ρόφημα έχει ισχυρές θερμογονικές ιδιότητες, ενεργοποιεί τον μηχανισμό καύσης θερμίδων στο σώμα σας και προάγει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την ευαισθησία στην ορμόνη ινσουλίνη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τσάι πριν την άσκηση βελτίωσαν τα αποτελέσματά τους στον οργανισμό.

Συμπέρασμα: Το πράσινο τσάι ή το τσάι oolong μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Αυτά τα τσάγια βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.

Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Εάν τρώτε πιπεριές, το σώμα σας θα κάψει επιπλέον 10 θερμίδες ανά γεύμα. Σε ένα χρόνο θα χάσετε έτσι μισό κιλό.

Αν και η επίδραση του πιπεριού είναι αρκετά μικρή, είναι αισθητή και, μαζί με άλλες μεθόδους, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας πιο γρήγορα. Προσθέστε μουστάρδα στο φαγητό σας! Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού μουστάρδα (περίπου 5 θερμίδες) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό έως και 25% μέσα σε λίγες ώρες μετά το φαγητό. Τα οφέλη, σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορούν να αποδοθούν στην καψαϊκίνη και τα αλλυλ ισοθειοκυανικά, φυτοχημικά που δίνουν στη μουστάρδα τη χαρακτηριστική γεύση της.

Συμπέρασμα: Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος.

Η καφεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10%. Όπως το πράσινο τσάι, βοηθά επίσης στην καύση λίπους:

• Η καφεΐνη αποκαθιστά το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνει τη λιπόλυση, τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους.
• Αυξάνει σημαντικά την επίδραση της προπόνησης φυσικής κατάστασης. Ένα φλιτζάνι καφέ που πιείτε 30 λεπτά πριν την προπόνηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας κατά 12%. Η καφεΐνη παρέχει μια έκρηξη αδρεναλίνης. Και αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα.
• Το ρόφημα περιέχει μαγνήσιο και κάλιο. Τα ιχνοστοιχεία συμβάλλουν στην παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Η καφεΐνη βοηθά στη διάσπαση του λίπους και στη μετατροπή του σε ενέργεια.

Συμπέρασμα: Ο καφές μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Παρόλο που τα ασπράδια είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν περιέχουν λίπος και περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που βρίσκεται σε ένα αυγό, η κατανάλωση ολόκληρου του αυγού είναι καλό για το μεταβολισμό σας. Ο κρόκος περιέχει ουσίες που διεγείρουν το μεταβολισμό, λιποδιαλυτές βιταμίνες Β, βήτα-καροτίνη, Α, άλφα-καροτίνη, D, λιπαρά οξέα και την οργανική ένωση χολίνη.

Αργοί υδατάνθρακες

Το σώμα χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να διασπάσει αργούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας τροφές που το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει. Τα τρόφιμά σας είναι καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κινόα και ψωμί από δημητριακά. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

Προσθέστε το σκόρδο

Αυτό το μπαχαρικό βελτιώνει τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και ελέγχει τα επίπεδα λιπιδίων. Η κατανάλωση σκόρδου θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό δεν είναι αστείο: το ειλικρινές γέλιο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της βασικής ενεργειακής δαπάνης και σε επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού κατά 10-20%. Αυτό σημαίνει ότι 15 λεπτά διασκέδασης μπορούν να κάψουν από 40 έως 170 θερμίδες.

Ποτήρι νερό το πρωί

Ο καλύτερος και φθηνότερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας στο σπίτι είναι να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Για τι? Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μεταβολική λειτουργία του σώματός σας επιβραδύνεται. Για να ξεκινήσετε όλους τους μηχανισμούς στο σώμα σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό. Και μετά - ένα φλιτζάνι καφέ.

Αν και το να πίνετε λίγο και σπάνια δεν θα επιδεινώσει τη σιλουέτα σας, η συνήθεια να πίνετε μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Γιατί; Όταν ο οργανισμός πρέπει να χωνέψει ένα κοκτέιλ, προτεραιότητα δίνεται στο αλκοόλ. Επιπλέον, όλα τα άλλα τρόφιμα θα περιμένουν. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επομένως, μην πίνετε περισσότερα από δύο ποτήρια και επίσης προσπαθήστε να το αραιώσετε με νερό (θα επιταχύνει την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα). Ταυτόχρονα, εγκαταλείψτε αυτό που συνήθως τρώτε με ένα κοκτέιλ - τηγανιτές πατάτες και μπιφτέκια. Θυμηθείτε επίσης - λίγο κρασί μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους!

Εξετάστε τα συμπληρώματα απώλειας βάρους

Πολλές ουσίες, ανεξάρτητα από τον τρόπο λήψης τους, έχουν θερμογόνο δράση. Μπορούν να ληφθούν τόσο από τρόφιμα όσο και από συμπληρώματα. Θερμογονικό αποτέλεσμα - αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η καφεΐνη, η ταυρίνη και η εφεδρίνη είναι δημοφιλείς παράγοντες θερμογένεσης. Αλλά μια τέτοια διέγερση του μεταβολισμού έχει και τα μειονεκτήματά της.

Μπορούν να κουράσουν τα επινεφρίδια και επίσης να προκαλέσουν επιπτώσεις που μοιάζουν με άγχος στο σώμα.

Βιταμίνη Β

Παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και γίνεστε κατάθλιψη, κουρασμένοι και κινδυνεύετε να αρρωστήσετε. Θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας σπανάκι, πεπόνι, μπρόκολο, φασόλια, ψάρια και αυγά. Θα παρατηρήσετε αμέσως αύξηση στα επίπεδα ενέργειας.

Μην ξεχνάτε το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη μετάδοση σημάτων κατά μήκος των νεύρων. Αλλά αυτό είναι που συνήθως λείπει σε πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, βρίσκεται ακριβώς σε εκείνα τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα και στους ξηρούς καρπούς.

συμπεράσματα

Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτή η βελτίωση δεν θα συμβεί γρήγορα, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, όπως να περπατάτε αντί να οδηγείτε, να στέκεστε αντί να κάθεστε και να προσθέτετε προπονήσεις υψηλής έντασης και ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας . Όλες αυτές οι μέθοδοι μαζί θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και στο τέλος, το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει: θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, δεν θα χρειαστεί να περιοριστείτε σε επίπονες δίαιτες, θα έχετε ένα όμορφο, σμιλεμένο σώμα, υπέροχη διάθεση και αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε σήμερα, γιατί το μονοπάτι θα το κυριεύσουν όσοι περπατούν.

(8 βαθμολογίες, μέσος όρος: 4,50 από 5)