تمارين للحصول على الخصر. كيف تجعل خصرك نحيفًا وجميلًا: طرق ونصائح. التغذية والوجبات الغذائية لخصر نحيف، مستحضرات خاصة

تعتبر المعدة من أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل عند الفتيات. ومع ذلك، يمكنك العثور على الخصر المثالي في المنزل. كل ما تحتاجه هو الدافع ومساحة صغيرة صغيرة والتنفيذ المنتظم لمجموعة التمارين الفعالة المقدمة لخصر رفيع.

أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف في المنزل

هل تتساءل كيف تجعل خصرك أنحف وتتخلص من دهون البطن بسرعة؟ هل تبحث عن مجموعة تمارين فعالة يمكنك القيام بها في المنزل؟ ستجد في هذه المقالة أفضل برنامج تمرين يمكنك القيام به في المنزل.
يعتقد الكثيرون أن تمارين البطن وتمارين البطن والانحناء كافية لتقليل حجم الخصر. يجب أن نتذكر أن تقنية التنفيذ غير الصحيحة لا تؤدي إلا إلى زيادة الجوانب. اتبع توصيات المدرب المحترف والتزم بالبرنامج الموضح أدناه.

قبل أن تبدأ التدريب، خذ بعض الوقت للإحماء. قم بأداء الانحناءات الجانبية والقفز والجري في المكان لمدة 5 دقائق قبل التدريب.

كيف تجعل خصرك أنحف: مجموعة من التمارين في المنزل

تقنية:

1. اتخاذ موقف الكذب. استخدم ساعديك كدعم. يجب أن يشكل الجسم بأكمله خطًا مستقيمًا واحدًا. شد الأرداف. تأكد من عدم سقوط الوركين.
2. شغل المنصب الذي تم تحقيقه لمدة دقيقة.

يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن الجانبية. فقط التمدد الخاص بك يمكن أن يجعل المهمة أسهل.

أداء:

1. استلقي على سطح مستو مع رفع معدتك. خفض ذراعيك على طول جسمك. ارفع ساقيك للأعلى لتكوين زاوية قائمة. الوركين والقدمين تشكل خطا واحدا.
2. ارفع الأرداف. مد قدميك إلى الأعلى. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة طوال التمرين. تجنب التأرجح.
3. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.

تقنية:

1. استلقى على ظهرك. يتم الضغط على الجسم والأرداف بإحكام على الأرض. ثني ساقيك عند مفاصل الركبة. ضعهم بالقرب من القص.
2. أدر ساقيك المثنيتين إلى جانب واحد. يجب أن لا تلمس الأرض. ثم العودة إلى الوضع الأصلي. تفعل نفس تطور للجانب الآخر. لكل جانب، قم بإجراء 10 تكرارات، مجموعتين.

تشغل الحركة عضلات البطن المستعرضة.

أداء:

1. احصل على أربع. الزفير. حاول سحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان. انظر إلى الأمام فقط. لا ترفع رأسك.
2. البقاء في هذا الموقف لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 6 مرات أخرى.

وتشارك جميع عضلات البطن في التمرين.

تقنية:

1. الاستلقاء على جانب واحد. اتخذ وضعية اللوح الخشبي باستخدام ساعدك وقدميك كدعم. انظر إلى الأمام فقط. إبقاء ظهرك مستقيم.
2. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة. قم بذلك مرتين مع استراحة لمدة دقيقة واحدة.

أداء:

1. استلقي على ظهرك. ثبت يديك خلف رأسك.
2. ثني ركبتيك بالتناوب. في الوقت نفسه، أدر جذعك أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. تدرب لمدة دقيقة. أداء 3 مجموعات.

الصحافة تشارك. تلعب وظيفتها الدورانية دورًا مهمًا. كما يتم تدريب التوازن والتنسيق. قم بأداء 15 قفزة في 3 مجموعات لكل جانب.

أداء:

1. قف بشكل مستقيم، وأبق يديك أمامك.
2. اقفز بحيث يتم الضغط على قدميك معًا. أثناء القفز، اتجه إلى جانب واحد. في قفزتك التالية، قم بتدوير جسمك في الاتجاه الآخر.

تمرين "السباحة" للحصول على خصر نحيف

تقنية:

1. استلقِ على الأرض مع وضع ظهرك للأعلى. يجب الضغط على الوركين على سطح مستو. يجب أن تتوافق المسافة بين القدمين مع عرض الكتفين. مد ذراعيك أمامك. انظر الى الامام. لا ترفع رأسك للأعلى.
2. اثنِ مرفقيك، وضع راحتي يديك بالقرب من عظم القص. اسحب شفرات كتفك.
3. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين مجموعتين من 15 مرة.

خذ مسألة اختيار المعدات الرياضية على محمل الجد. يجب أن يزن الطوق أكثر من 2 كجم. يمكن أن يوفر لك التمرين باستخدام الطوق خصرًا رفيعًا وفقدان عدة أرطال إضافية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها تمرين الطوق، فلا تبالغ فيه. اسمح لجسمك بالتعود تدريجيًا على هذا النوع من التمارين.

تقنية:

السيطرة على التوتر في منطقة البطن. قم بتدوير الطوق لمدة ساعة ونصف. يجوز أخذ فترتين راحة فقط مدة كل منهما دقيقتين.

بمساعدة حبل القفز، ستعمل الفتيات على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتمرين عضلات البطن. أثناء القفزة نفسها، أدر جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. بمرور الوقت، سيصبح أداء هذه الحركة سهلاً للغاية. اقفز بسرعة، وخذ أقل عدد ممكن من التوقفات. بعد دقيقة من القفز المستمر، خذ استراحة لمدة 20 ثانية. قم بـ 5 طرق.

تردد التدريب

تدرب حتى يكون لدى عضلاتك الوقت الكافي للتعافي. تمرن تقريبًا 3 مرات في الأسبوع. اترك يوم راحة بين أيام التدريب. سوف تعتاد العضلات على الحمل تدريجياً.

قم بإجراء المجمع للحصول على خصر رفيع عندما تشعر براحة أكبر. عادة ما تفضل الفتيات الإحماء والتمدد في الصباح. بهذه الطريقة يعود الجسم إلى العمل بشكل أسرع. يمكن تكرار التمارين الأساسية في وقت متأخر بعد الظهر.

كيف تجعل خصرك نحيفًا بسرعة في أسبوع: نصائح مفيدة لممارسة التمارين الرياضية

1. أداء التمارين بسلاسة. تجنب الحركات المفاجئة. الراحة لا تزيد عن دقيقة بين المجموعات.
2. انتبه لأسلوب تنفسك. يستنشق وأنت تسترخي. بذل الجهد أثناء الزفير.
3. لا تدس ذقنك على صدرك. حافظ على رقبتك مستقيمة.
4. السيطرة على الموقف الخاص بك. يجب ألا يرتفع أسفل الظهر عن الأرض. لا تفرط في العمود الفقري الخاص بك.
5. قم بتهوية الغرفة قبل كل تمرين.
6. في نهاية الجلسة، قم بالتمدد. وهذا سوف يساعد العضلات على الاسترخاء.
7. قيادة أسلوب حياة نشط. اذهب للجري، ومارس اليوجا، واركب الدراجة.

ما الذي يحدد الخصر النحيف؟

اطرح 1 متر من طولك لتحديد مقاس الخصر الأنسب لك.

• الوراثة. يحقق الأشخاص الذين لا يميلون إلى السمنة نتائج ملحوظة في الرياضة بشكل أسرع بكثير. إنه أمر صعب بالنسبة للفتيات اللاتي لديهن مسافة صغيرة بين الضلوع وعظم الحوض.
• الخلفية الهرمونية. سيكون الخصر نحيفًا في حالة وجود هرمون الاستروجين الزائد. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهرمون الأنثوي في الجسم، فإن الرقم سيبدو عكس ذلك.
• مستوى التدريب الرياضي. نحافة الخصر تعتمد على كمية الدهون الموجودة تحت الجلد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك على تحقيق الخصر النحيف.

نظام عذائي

تخلص من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة الحلويات والسكر والمشروبات الغازية. جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تتحول إلى دهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بالنسبة للحوم، يفضل صدور الدجاج. تناول الخضار والفواكه الطازجة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. من الضروري التوقف عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية.

الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليست الأعداء الوحيدين للخصر النحيف. التمارين غير السليمة تمنعنا أيضًا من تحقيق ذلك! نقدم لك 5 أخطاء في الطريق إلى خصر دبور وبطن جميل.

الخصر النحيف هو مسألة تقنية وتغذية سليمة

أولاً، القليل من التشريح: يعتمد محيط الخصر إلى حد كبير على الخصائص الهرمونية للجسم. على سبيل المثال، يمكن لهؤلاء السيدات اللاتي لديهن الكثير من الهرمونات الجنسية الأنثوية في دمهن (خاصة الاستراديول) أن يتباهين بخصر رفيع. والذين يفتقرون إلى هذه المواد في أجسادهم ليسوا من هؤلاء المحظوظين.

الخطأ الأول: الانغماس في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

في محاولة لجعل خصرهم نحيفًا، يتبع البعض نظامًا غذائيًا يسمح لهم باستهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. ويقول الخبراء إن هذا لا معنى له. "نعم، سوف تفقد الوزن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن فقط من خلال العضلات، وليس الدهون، التي ستبقى مترهلة على جانبيك.""، تحذر ساشا براون، عارضة اللياقة البدنية في هوليوود والمدربة الشخصية في Studio City Fitness Gym في لوس أنجلوس. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وعند الانتهاء عادة ما يعود الوزن مع "الأصدقاء".

ما يجب القيام به؟ ضبط التغذية. "من المهم ليس فقط تحقيق التوازن في نظامك الغذائي، ولكن أيضًا مراقبة الأجزاء: فالبطن المشدودة لن تجعل خصرك نحيفًا بالتأكيد"يحذر ساشا براون. ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك موازين أو أكواب قياس في متناول اليد، يمكنك تحديد حجم الجزء المطلوب باستخدام راحة يدك. "قد يبدو غداءك كما يلي: يجب أن يكون حجم الخضار بحجم قبضتي يدك، ويجب أن يكون حجم البروتين الحيواني بحجم راحة يدك، دون احتساب أصابعك. كل شيء آخر - الحبوب والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان وما إلى ذلك - لا يزيد عن قبضة واحدة.ينصح الخبراء. في الطريق إلى خصر نحيف، لن يضرك التخلي ليس فقط عن الحلويات والأطعمة الدهنية، بل أيضًا عن تقليل كمية الفاكهة. "على الرغم من وفرة الفيتامينات فيها، تحتوي الفواكه أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. وكلما زادت كلما زادت فرصة ترسب الدهون في الجزء الأوسط من الجسم.تشرح ساشا براون. ومن الجدير أيضًا تقليل استهلاك البقوليات ومنتجات الألبان وفول الصويا والحبوب اللزجة (الشوفان والسميد) - فهذه المنتجات يمكن أن تسبب الانتفاخ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة محيط الخصر.

الخطأ الثاني: تمارين القلب الطويلة

لن تتمكن من أن تصبح أنحف دون ممارسة التمارين الرياضية. تمامًا كما أنك لن تكون قادرًا على جعل خصرك نحيفًا عن طريق القيام بهذه الأنواع من الأنشطة لفترة طويلة: تدريب القلب (الجري أو التمارين الرياضية أو المشي السريع أو التمرين على مدرب بيضاوي الشكل) الذي يستمر لأكثر من 50 دقيقة لن يخلص جانبك من طبقة الدهون، لكنها يمكن أن تدمر كتلة العضلات. وبدونها يستحيل تحقيق أشكال مرنة واستقلاب سريع!

ما يجب القيام به؟ "من أجل الحفاظ على العضلات وجعل خصرك نحيفًا، يكفي ممارسة تمارين القلب الفعالة لمدة 25-40 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.""، تشرح ساشا براون. أسهل طريقة هي تقسيم تمارينك الهوائية إلى أقسام مدة كل منها 5 دقائق، وإضافة تمارين الطعنات والقرفصاء والقفز بينهما. مثل هذه الأنشطة تحفز حرق الدهون النشط. ابدأ بممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع وقم بزيادة عدد التمارين إلى ثلاثة أو أربعة. إذا تمكنت من أداء التمارين قبل الإفطار، فسوف ترى النتائج بشكل أسرع بكثير.

ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على خصر نحيف.

الخطأ الثالث: تمارين غير صحيحة

وتشمل هذه، على سبيل المثال، الانحناء على الجانبين بالأثقال. يبدو أن ما يمكن أن يكون أكثر فعالية: بعد كل شيء، من هذه الحركات نشعر بالتوتر في جانب واحد أو آخر؟ في الواقع، مثل هذه التمارين تزيد فقط من محيط الخصر. "الانحناء إلى الجانبين يطور عضلات البطن المائلة، وبدلاً من المنحنيات الجميلة، ستحصل على خطوط مستقيمة وخشنة تمامًا" -يحذر ساشا براون.

ما يجب القيام به؟ تجنب هذه التمارين لصالح اليوغا. "إنه يحتوي على الكثير من أساناز القوة والمجمعات الديناميكية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير مفيد على عمل الأعضاء الداخلية."- تقول ناتاليا مينينا، أخصائية اليوغا في عيادة MICOMed للطب الشرقي. ينصح الخبراء بأن تعتمد ممارستك على تلك الأوضاع التي يتعين عليك فيها تحريف جسمك. "هذه الوضعيات تمد العضلات الجانبية، مما يخلق خصرًا أنحف ويحسن الدورة الدموية."يشرح سوفاني ستيبانيك، أستاذ اليوغا في كلية مدينة سان فرانسيسكو. لكي يبدأ حجم العضلات في الانخفاض، وتشكيل منحنيات جميلة، تحتاج إلى البقاء في كل وضع لمدة 30 ثانية على الأقل وأداء المجمعات مرتين على الأقل في الأسبوع.

الخطأ الرابع: تمارين البطن اليومية

"تمارين البطن ليست حرق الدهون"- تشرح ساشا براون. الجرش هو نفس تمرين القوة مثل القرفصاء ويتطلب استعادة العضلات: أي أنه من أجل "رسم" مكعبات جميلة على المعدة، تحتاج العضلات إلى الراحة لمدة يوم على الأقل بعد التمرين المكثف.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت عضلاتك مغطاة بطبقة سميكة من الدهون، فبعد وقت قصير من التدريبات الأولى، قد تلاحظ أن محيط خصرك يزداد فقط.

ما يجب القيام به؟ قم بتقوية عضلات البطن عن طريق أداء تمرين البلانك. هذا التمرين لا يبني العضلات، بل يشد المعدة. ابدأ بـ 15 ثانية وقم بزيادة هذه المدة تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. قم بأداء تمرين البلانك كل يومين لمدة 3-4 طرق. عندما تصبح طبقة الدهون عند الخصر أصغر، يمكنك البدء في أداء تمارين البطن. تشاركنا ساشا براون تمرين البطن: "قم بإجراء 15-20 تمرين طحن، على الفور دون راحة، وانتقل إلى رفع الساق من وضعية الاستلقاء، ثم قم بأداء تمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة. استرح وكرر 2-3 جولات أخرى.

الخطأ الخامس: رفض تمارين القوة الأخرى

تسعى العديد من النساء للحصول على خصر رفيع، ويتجنبن التدريب على مجموعات العضلات الأخرى، مع الاهتمام فقط بمنطقة البطن. "لا توجد طريقة لإنقاص الوزن عند منطقة الخصر فقط، لأن الدهون لا تختفي محليًا".تشرح ألكسندرا بورداكوفا، عالمة وظائف الأعضاء في إحدى العيادات الأسترالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين البطن ليست كثيفة الاستهلاك للطاقة بما فيه الكفاية، لذلك لن تكون هناك نتائج من هذا التدريب على الأرجح.

ما يجب القيام به؟ عمل جميع المجموعات العضلية. "تدريب القوة يحسن عملية التمثيل الغذائي ويسرع حرق الدهون حتى أثناء الراحة" -يقول الخبير. خصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لتمرين حزام الظهر والكتف. "من خلال تشكيل مشد عضلي في الجزء العلوي من الجسم، سوف تقوم بمواءمة شكلك بصريًا وتقليل خصرك،" -تقول الكسندرا بورداكوفا. خصص يومًا آخر لتمرين عضلات المؤخرة لتحقيق التوازن بين نسب جسمك وإنشاء صورة ظلية للساعة الرملية. ولا تنسي أيضًا أن تعتني ببشرتك حتى لا تفقد مرونتها وصلابتها. يمكن للاستحمام المتباين أن يوحد لون البشرة، كما أن التدليك المنتظم في منطقة الخصر سيساعد على تسريع تحلل الدهون وتشكيل خطوط رشيقة.

من دواعي سروري النظر إلى الفتيات الرشيقات والنحيفات. إن المنحنيات الجميلة والمشية الرشيقة والبطن المسطح ليست دائمًا هدية من الطبيعة. في 99٪ من الحالات، يكون هذا نتيجة للعمل الشاق اليومي الطويل على جسمك وتغذيتك وأسلوب حياتك. ولكن النتيجة حقا يستحق كل هذا العناء! كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل: مجموعة مختارة من الطرق الأكثر فعالية وما لا تحتاج إلى إضاعة الوقت فيه.

أنواع الجسم الرئيسية:

1. تفاحة. النوع الأكثر صعوبة في تشكيل الخصر، ليس له منحنيات واضحة، والصدر والمعدة ممتلئان، والساقين رفيعة.
2. كُمَّثرَى. تبدو الفتيات ذوات هذا الشكل أنثوية للغاية، وخصرهن رفيع، لكن الوركين والساقين واسعة وممتلئة.
3. مثلث مقلوب. هذا النوع أيضًا ليس لديه خصر واضح، ويمكن أن يكون الجسم عند الخصر أعرض من خط الورك.
4. مستطيل. الوركين والخصر والصدر لها نفس الحجم تقريبًا أو تبدو كذلك، فمن الصعب جدًا تشكيل شخصية بهذا النوع.
5. الساعة الرملية. النوع المثالي، الوركين والصدر متماثلان تقريبًا، والخصر رفيع. يتضمن ذلك معيار المعلمة المشهور عالميًا 90-60-90.

بالطبع، لا ينبغي للفتيات ذوات الأشكال "التفاحة" أو "المستطيلة" أن يستسلمن ويتكئن على الكعك. وعلى أية حال فإن الجهود والعمل على الجسم ستعطي نتائج إيجابية. يمكنك ضخ الوركين والأرداف واختيار الملابس المناسبة لتضييق خصرك بصريًا. هناك العديد من الطرق المختلفة لتنحيف الخصر، بما في ذلك الجراحة. لكن التدابير الجذرية ليست ضرورية دائمًا.

مثير للاهتمام:وبحسب المعايير يجب ألا يزيد محيط الخصر عند الرجل البالغ السليم عن 98 سم، أما بالنسبة للنساء فالحد الأقصى هو 78 سم، والأعداد الكبيرة تعتبر انحرافاً وتدل على السمنة والمشاكل الصحية.

الرياضة الصحيحة

يعد ضخ البطن وثنيه ورفع الجذع من أكثر التمارين شيوعًا للخصر والبطن المسطح. ولكن في كثير من الأحيان يقومون فقط بتكبير الجوانب، لأنها مصنوعة بشكل غير صحيح. لإزالة الفائض في المكان المناسب، من الحكمة العمل مع مدرب أو على الأقل الحصول على بعض الدروس. الأخطاء الصغيرة تؤدي إلى ضخ عضلات البطن الجانبية. تتطلب تمارين القرفصاء الموزونة والانحناءات الجانبية (بما في ذلك أثناء الجلوس) وتمارين البطن ممارسة التقنية الصحيحة.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها دون خوف:

1. شريط متقاطع. يمتد الشخص في خيط ويتم تثبيته في هذا الوضع بمساعدة نقطتي دعم: أصابع القدم والأذرع المثنية.
2. لوح جانبي. يتمدد الشخص في وضعية الاستلقاء على جانبه، مدعومًا بنقطتي دعم: ذراع مثنية عند المرفق وجانب القدم.
3. حبل القفز. إنها تقوي عضلات الظهر والبطن وتسرع عملية التمثيل الغذائي وسيكون لها تأثير إيجابي على الشكل بأكمله.
4. القرفصاء العميق. لا يمكن أداء التمرين إلا بدون أوزان.

تمارين بيربي تعطي نتائج جيدة جدا. هذا مجمع صغير للتدريب عالي الجودة لعضلات الجسم كله، بما في ذلك البطن. وتتكون من تمارين تنتقل من واحدة إلى أخرى. يبدأ الدرس بقرفصاء عميق يتدفق إلى اللوح الخشبي، ثم قرفصاء آخر وقفزة حادة.

"الفراغ" للنحافة

مساعدة جيدة في تشكيل المنحنيات والتخلص من البطن ستكون تمرين "الفراغ"، الذي يسمى أحيانًا "المضخة"، وتمارين التنفس "Bodyflex" و "Oxysize" تعمل على نفس المبدأ.

يتم التمرين مباشرة بعد الاستيقاظ أو ببساطة على معدة فارغة، ولا يمكنك دمجه مع التمرين الرئيسي وقضاء بضع دقائق بشكل منفصل. يمكن إجراء الفراغ بالوقوف أو على أربع أو الاستلقاء. تقنية موجزة: قم بزفير كل الهواء حتى النهاية، واسحب معدتك تحت أضلاعك، واحبس أنفاسك لمدة 8-10 عدات، ثم استنشق. كرر عدة مرات.

بالفيديو: خصر نحيف في 7 دقائق يومياً

التغذية السليمة والسيطرة على الوزن

لن يصبح الخصر نحيفًا أبدًا إذا تناولت منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. تحتوي جميع هذه المنتجات على كربوهيدرات سريعة وتترسب على الفور على الجانبين والمعدة. من الصعب جدًا إزالة الدهون من هذه المنطقة، فهي آخر ما يجب التخلص منه. لذلك، فإن المهمة الأساسية هي إعادة وزنك إلى طبيعته، وفقط بعد ذلك ابدأ العمل في منطقة المشكلة. لن يتمكن الشخص الذي يعاني من السمنة أو حتى الوزن الزائد قليلاً من تحقيق خصر جميل.

لإنقاص الوزن، يمكنك اختيار نظام غذائي فعال، وقد تم تطوير عدد كبير منها. يساعدك حساب السعرات الحرارية وتناوب البروتين والكربوهيدرات وأيام الصيام على إنقاص الوزن. إذا كان لديك بضعة كيلوغرامات إضافية أو كنت ترغب فقط في إنقاص بطنك بوزن طبيعي، فمن الحكمة التحول إلى وجبات مناسبة ومجزأة.

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

1. يتم استهلاك الأطعمة الكربوهيدراتية في النصف الأول من اليوم حتى الساعة 12 ظهرًا. بعد الغداء، البروتينات فقط، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات.
2. لا ينصح بتناول الفواكه بعد الساعة 16:00. يمكنك تحويلها إلى وجبة خفيفة بعد الظهر.
3. العشاء خفيف قدر الإمكان: الدجاج والسمك والخضروات الطازجة والجبن قليل الدسم.
4. بعد الساعة 6 مساءً، يمكنك ويجب عليك تناول الطعام حتى لا يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. يُنصح بتناول وجبة قبل موعد النوم بـ 2-3 ساعات. العشاء المثالي المتأخر هو الدجاج المسلوق أو عجة البروتين أو الكفير أو الجبن.
5. يحتوي الكحول على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ومضر، وغالبًا ما يؤدي استخدامه إلى فقدان قوة الإرادة والإفراط في تناول الطعام. يمكنك في بعض الأحيان أن تسمح لنفسك بشرب كوب أو كوبين من النبيذ الجاف، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
6. الحد الأقصى لحجم الحصة هو 300 جرام، ومن الأفضل الالتزام بـ 200-250 جرام، وتناول وجبة خفيفة كل 2.5-3 ساعات.

مهم!الماء ضروري لوظائف الجسم الطبيعية وفقدان الوزن، ولكنك لا تحتاج إلى شربه باللتر مرة واحدة. يجب أيضًا أن يكون الشرب كسريًا في رشفات صغيرة من الزجاج كل 1-2 ساعات. لا يجب أن تجبر نفسك على اللحاق بالمعايير اليومية في المساء.

الموقف الصحيح

على مر السنين، تصبح النساء أكثر بدانة، ولديهن بطن، وينتشر الخصر إلى الجانبين، وغالبا ما يرتبط ذلك بالتباطؤ البيولوجي في عملية التمثيل الغذائي. كما تقول الطبيبة العالمية الشهيرة إيلينا ماليشيفا، من 30 إلى 40 عامًا، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 30٪، ومن 40 إلى 50 عامًا بنسبة 30٪ أخرى. ولكن لسبب ما، كثيرون صامتون بشأن الموقف. كما أنها تعاني على مر السنين، لكنها تبدأ في التغيير في وقت أبكر بكثير، وأحيانًا منذ شبابها. من المفيد الذهاب إلى المرآة والاستقامة وتمديد رقبتك والضغط على لوحي كتفك معًا وستكون التغييرات في خصرك ملحوظة على الفور. ستصبح بطنك مسطحة وسيكون قوامك جذابًا.

كيفية استعادة أو تغيير وضعيتك:

1. تقوية عضلات الظهر. إنهم مسؤولون عن الموقف ويساعدون في دعم البطن. سوف تساعد تمارين الظهر، على سبيل المثال، "القط". اليوغا والتمدد لهما آثار مفيدة.
2. الكورسيهات الخاصة. الأجهزة الذكية التي تجعل من المستحيل التراخي. هناك أنواع مختلفة من الكورسيهات لتقويم الوضعية ومنع الانحناء.
3. السيطرة المستمرة. يجب إيلاء اهتمام خاص لوضعية الجسم عند العمل على الكمبيوتر أو الكتابة أو القراءة أو تناول الطعام. في هذه اللحظات تسترخي العضلات و"تسقط" المعدة.

فيديو: وضعية كالملكة

تطهير القولون

أمعاء الأشخاص المعاصرين كسولة، ولا يتم تطهيرها بالكامل، وعلى مر السنين، تتراكم الرواسب البرازية والميكروبات والمخاط في الطيات. يمكن أن يصل وزنهم إلى عدة كيلوغرامات. وبطبيعة الحال، هذا يعني أيضًا زيادة الحجم في منطقة البطن. غالبا ما ترتبط المشكلة بسوء التغذية، وهي عدم كفاية تناول الألياف الخشنة - الألياف. يتم بشكل متزايد استبدال الخضروات الطازجة والحبوب والمخبوزات المصنوعة من دقيق الحبوب بالكعك والحلويات والنقانق.

كيفية مساعدة الأمعاء على التطهير:

1. تناول الخضروات الطازجة والعصيدة من الحبوب غير المكررة وخبز الحبوب والدقيق الكامل كل يوم.
2. خذ دورة التطهير بالمستحضرات الصيدلانية. على سبيل المثال، "Lactofiltrum"، "Fortrans"، "Lavacol".
3. يمكنك تنظيفه باستخدام العلاجات الشعبية المتاحة. على سبيل المثال، البنجر والكفير، الماء المالح مع الليمون.
4. أدخل النخالة في نظامك الغذائي. حصة صغيرة 30 جرام تكفي لتغطية حاجة الجسم اليومية من الألياف.

سيكون تأثير تطهير الأمعاء ملحوظًا جدًا، يمكنك أخذ القياسات أولاً ومقارنتها بعد بضعة أيام. تصل الخسائر إلى 3-5 سم وسيتحول الشكل على الفور وسيظهر الانسجام والخفة والمزاج الجيد.

لتطهير الأمعاء جوانب إيجابية أخرى: تحسين وظيفة البراز، وتحسن البشرة وحالة الجلد، وتقليل عدد الطفح الجلدي، وإزالة الفضلات والسموم التي تسمم الدم من الجسم. هذا الإجراء مفيد من جميع النواحي، ولكنه يتطلب نهجا مختصا.

الملابس: كيفية إخفاء العيب

يقضي الإنسان معظم حياته بالملابس. لا يمكنها تغطية الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا إخفاء العيوب وإبراز المزايا وتضييق الخصر بصريًا. الخيار الأبسط والأكثر أمانا هو ملابس داخلية. ليست هناك حاجة لتوفير المال عليه، ويجب عدم شرائه عبر الإنترنت. من المهم اختيار الحجم المناسب. يجب شد البطن والخصر ولكن بدون طيات أو طبقات بارزة.

لا ينبغي عليك شراء ملابس داخلية ذات ألوان زاهية أو مزينة بالدانتيل أو الجلد، باستثناء الكورسيهات. يجب أن تكون ملابس داخلية غير مرئية. إذا لم يكن من الممكن شراء عدة ألوان مختلفة، فمن الأفضل أن تأخذ اللون البيج على الفور. سوف تناسب الأشياء الملونة والأبيض والداكنة.

حيل لاختيار الملابس:

1. قمة داكنة، قاع فاتح. إذا كنت ترتدين حزاماً أسوداً عريضاً أو تيشيرتاً داكناً، سيبدو الخصر أفضل مقارنة بالجزء السفلي الفاتح.
2. التنانير على شكل حرف A. الحافة المتوهجة تجعل الجزء العلوي من الشكل أكثر أنوثة وتطورًا ويؤكد بشكل إيجابي على الخصر.
3. التنانير والسراويل مصنوعة من القماش بخطوط أفقية. سيؤدي هذا الخيار إلى توسيع الوركين بصريًا وإنشاء التباين وهو مثالي للفتيات ذوات الشكل المستطيل أو التفاحة.
4. السترات اقتصاص. مثل هذه الملابس ترسم خط الخصر وتؤكد عليه.
5. جينز عالي الخصر وسراويل واسعة. إنها تطيل الشكل وتضيف النعمة والرقي وتؤكد على محيط الخصر.
6. الباسك. يمكن أن تكون موجودة على التنانير والفساتين والبلوزات. هذا الخيار مناسب فقط للفتيات النحيفات. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يبدو الباسك في بعض الأحيان مضحكا ومحرجا.
7. فساتين مع إدراج الظلام. تشكل عارضات الفساتين ذات الأوتاد الجانبية الداكنة أيضًا منحنى الوركين. الشكل في مثل هذه الملابس يبدو نحيفًا ومثيرًا.

عند البحث عن الملابس، يجب ألا تنسى نوع اللون وعمرك. ما هو صحيح ويبدو جيدًا لشخص آخر ليس مناسبًا دائمًا.

طرق غير مجدية وغير فعالة

لن تتم مكافأة كل عمل شاق بخصر نحيف. بالإضافة إلى الأساليب الفعالة، هناك الكثير من الطرق غير المجدية، ولكن لسبب ما المعلن عنها ومعروفة. في أحسن الأحوال، لن يستغرق الأمر سوى وقتا طويلا، وفي أسوأ الأحوال، يمكن أن يضروا بالجسم.

ما لا يساعد:

1. يلتف. نعم، من الممكن أن تفقد بضعة سنتيمترات من خصرك، وسوف تختفي المياه الزائدة، ولكن في غضون أيام قليلة سيعود كل شيء. يمكنك استخدام الأغطية كوسيلة سريعة قبل يوم أو حدث مهم.
2. هوب، حولا هوب. طريقة مثيرة للجدل للحصول على خصر جميل. ويؤكد البعض فعاليته، والبعض الآخر يشتكي من كثرة الكدمات. ولكن حتى أغلى الطوق لا يمكن أن يؤدي إلى تحلل الدهون (تكسير الدهون) في المكان المناسب.
3. أحزمة التخسيس أو الملابس الداخلية الحرارية. وهذا ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا. تضع العديد من الفتيات كل هذا قبل ممارسة الرياضة، والتأثير هو نفسه كما هو الحال في الأغطية. لكن الماء فقط يخرج، وتحت الضغط يصبح التنفس صعبا وعمل الأعضاء الداخلية أكثر تعقيدا.
4. تشكيل الكورسيهات. أنها تعطي نتيجة بصرية فورية، ولكن ليس هناك شك في أي تأثير على المدى الطويل.

والأسوأ من ذلك هو أن الفتيات يستخدمن كريمات مضادة للسيلوليت، أو يلفن أنفسهن بفيلم أو يرتدين أحزمة فقدان الوزن، ثم يبدأن في تدوير الطوق بهذه الطريقة. تأثير الإجراء ممكن، ولكن قصير الأجل. من المستحيل إنقاص الوزن محليًا، وسيعود الماء المفقود قريبًا جدًا. الحد الأقصى الذي يمكن تحقيقه باستخدام هذه الطرق هو تحسين حالة الجلد بسبب الاختراق الجيد للكريم. ولكن لماذا لا تقوم فقط بفركه وتدليكه بلطف؟ أي ضغط على منطقة البطن يؤدي إلى ألم وإصابة الأعضاء الداخلية. الطريق إلى شخصية جميلة يحتاج إلى تحديد بشكل صحيح!

بالفيديو: أخطر تمارين البطن

المظهر الرائع هو رغبة جميع السيدات، لذلك قمنا في هذا المقال بجمع طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على خصر نحيف بمساعدة تمارين بسيطة وبأسعار معقولة والتغذية السليمة.

ابدأ العمل على نفسك دون إضاعة دقيقة واحدة، وسنكون سعداء بمساعدتك في ذلك.

كيف تحصلين على خصر نحيف في المنزل وتحصلي على بطن مسطحة؟

ويمكن تحديد العوامل التالية التي تؤثر على حجم الخصر:

1. الدهون على الجانبين
2. حجم عضلات الظهر والبطن
3. كمية الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين، في الجسم
4. تلك النسب التي منحتك إياها الطبيعة

إذًا، كيف يمكنك الحصول على خصر نحيف في المنزل بسرعة وفعالية؟ استفد من المجمع الذي نقدمه، والذي يتكون من تمارين بدنية بسيطة والتغذية السليمة. يمكنك التعرف على المزيد حول طرق نحت منطقة الخصر في وقت لاحق، لكن أولاً، إليك الأسرار الأساسية التي ستساعدك على البدء في طريق تحسين نفسك:

1. ابدأ بشرب الماء البارد، فهذا سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة معدل حرق الدهون الزائدة.
2. تناول وجبة إفطار كاملة أمر لا بد منه. في الصباح، تبدأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتستيقظ وتكون مستعدًا لبدء حرق الدهون في الصباح.
3. إذا كنت تعتقد أن مجرد البدء في ضخ عضلات البطن سيحصل على التأثير المتوقع - للأسف، فإن الجسم لا يفقد الوزن حيث نريده.

نظام غذائي سليم

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي حساب جميع السعرات الحرارية التي تتناولها يومًا بعد يوم. هذا الإجراء مهم لتقليل حجم الجسم، وفي المقام الأول الخصر.

فيما يلي قائمة بالمنتجات التي ستكون مفيدة لإنقاص الوزن:

1. زيت الزيتون والأفوكادو. هذا الأخير هو مورد للأحماض الدهنية. هم الذين يمنعون تراكم الدهون في مناطق المشاكل.
2. يعمل الصنوبر وزيته على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين إفراز الهرمونات التي يمكن أن تثبط الشهية.
3. يجب ألا ننسى الفواكه: التوت والجريب فروت والأناناس. إنهم الأشخاص الذين لديهم خصائص حرق الدهون ويعرفون كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل. لقد تمت بالفعل كتابة العديد من المراجعات حول تأثيرها الإيجابي على الجسم.
4. يمكن لزيت السمك بمساعدته تقليل مستوى الدهون في الجسم، ومن الممكن أن يحفز أكسدة الدهون.
5. دقيق الشوفان منتج لا غنى عنه لأولئك الذين يريدون تغيير شكلهم. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تخفض مستويات الكوليسترول وتمنع السمنة. بهذه الطريقة، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وإجبار الجسم على حرق الدهون، والبدء في بناء كتلة العضلات.

نصيحة: حاول ألا تكثر من تناول الطعام، بل يجب عليك تناول 4-5 حصص صغيرة يوميًا، وتناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.

تمارين للحصول على جسم رشيق

جزء آخر مهم إلى حد ما من خطة كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل هو ممارسة الرياضة. بمساعدتهم يمكنك التخلص من الجوانب المكروهة، وشد معدتك، وتصويب وضعيتك، والنتيجة واضحة - خصر دبور نحيف ولا توجد صالات رياضية ومال ومشاكل، فقط نصف ساعة من العمل كل يوم في المنزل في أي وقت مناسب. ستصبح النتائج الأولى ملحوظة بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدريب.

الخطوة الأولى هي الطوق. كثير من الناس لا يعتقدون أنه يمكن أن يساعد، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق. يمكنك من خلاله العمل لفترة طويلة والتأثير على منطقة المشكلة التي توجد بها طيات وسنتيمترات إضافية. باستخدام طوق خفيف يمكن حمله في يدك وعلى جسمك دون أي مشاكل، يتم تشكيل النسب بسبب العمل المستمر والمكثف مع الوركين. إذا لم يكن من الصعب عليك أن تبدأ تمارينك بنسخة مرجحة، وهي مجهزة بإدخالات للتدليك، فسوف يمتد التأثير إلى الجسم بأكمله بطريقة شاملة. في الوقت نفسه، يمكنك تحسين الدورة الدموية، وزيادة قوة العضلات، وسوف يصبح الجلد نفسه أكثر مرونة.

والخطوة الثانية هي القفز على الحبل. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة عليه، تقفز، وتتوتر عضلاتك، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك. نتيجة للتدريب المستمر، تفقد الوزن، وفي الوقت نفسه يصبح خصرك أصغر بكثير. يجب أن يسير التمرين على النحو التالي: العمل بسرعة كبيرة ومكثفة لمدة 45 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية، والقفز المعتدل لمدة 45 ثانية، والراحة مرة أخرى لمدة 15 ثانية، والبطء لمدة 45 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية. هذه مجرد دائرة واحدة، قم بعدة طرق.

نصيحة: بحثا عن إجابة لسؤال كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل، انظر إلى الصور المختلفة، بمساعدتهم ستفهم ما إذا كنت تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح.

الخطوة الثالثة هي تمرين يهدف إلى تقوية عضلات البطن المائلة. إن تكوين الخصر الجميل لدى المرأة يعتمد بشكل كامل على تنفيذ كل خطوة، دون استثناء ذلك. للبدء، استلقي على ظهرك، وراحتي يديك للأسفل، وثني ساقيك ورفعهما قليلًا. ابدأ بتحريك ساقيك واحدة تلو الأخرى في اتجاهات مختلفة، ويجب أن تلمس ركبتيك الأرض. افعل 20 مرة في كلا الاتجاهين.

الخطوة الرابعة هي اللوح الخشبي. بمساعدتها، يتم تعزيز العضلات العميقة بقوة أكبر، ويتم إنشاء الصحافة تدريجيا. الجسم كله في حالة توتر. اعتمد فقط على أصابع قدميك، وكفيك، وقم بالتمدد أفقيًا. لتبدأ، حاول البقاء في وضع واحد لمدة دقيقة تقريبا، في كل مرة يمكنك زيادة الوقت، مع مراعاة قوتك فقط. قم بـ 3 إلى 4 جولات سيرًا على الأقدام. ابحث عن صور حول موضوع "كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل"، وبعد قراءتها بالتفصيل، تحقق مما إذا كان التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح.

الخطوة الخامسة هي المضخة. سيساعدك هذا التمرين على جعل خصرك أضيق بسرعة. وينبغي أن يتم ذلك أيضًا بعد الولادة، حيث سيزيل السنتيمترات الإضافية. من خلال العمل على عضلة البطن المستعرضة، تحمل المضخة جميع الأعضاء الداخلية وتلعب دور المشد الطبيعي. لأداء ذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى الميل إلى الأمام قليلاً وفي نفس الوقت تضع راحتي يديك على ركبتيك. خذ نفسًا وزفر بحدة كل الهواء الذي كان في رئتيك، واحبس أنفاسك. اسحب معدتك إلى عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية، وابدأ في زيادة الوقت مع كل تمرين.

نصيحة: إذا كنت مهتما بكيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل، فيمكنك مشاهدة التقنية اليابانية في دروس الفيديو، والتي ستساعدك على التعامل مع مناطق المشاكل في البطن والخصر.

الخطوة السادسة هي تمارين الأرضية. استلقِ على الأرض وقم بأداء مجمع صغير. قم بالتمدد إلى الجانبين، بينما يجب أن يظل ظهرك مستقيماً، وساقيك مثنيتين، وإحدى يديك خلف رأسك، وكتف واحد مرفوع عن الأرض، وتبدأ اليد المعاكسة في الوصول إلى الكعب. الجوانب البديلة. بعد ذلك، قم بفرد ساقيك، وثني ذراعيك على الأرض، وأدر رأسك في اتجاه واحد، وقدميك في الاتجاه المعاكس، مع إبقاء جسمك بلا حراك. الآن عليك أن تفعل الشيء نفسه، ولكن عبر ساقيك، وأداء المنعطفات بالتناوب. وآخر شيء: مع ثني ساقيك مرة أخرى، ابدأ في خفض ركبتيك في اتجاه واحد، ورأسك في الاتجاه المعاكس، وبالعكس، حاول خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن.

الآن أنت تعرفين بعض الأسرار حول كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل وبسرعة. ولكن لا تزال لا تستسلم للإغراء. هذه أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية، على الرغم من أنها جميعها تعد بنتائج سريعة، إلا أنها في المستقبل ستعود لتطاردك بقوة مضاعفة. من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والسباحة وتعلم تمارين التنفس. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الخصر النحيف الذي طالما حلمت به.

لا تتوقف بمجرد وصولك إلى هدفك، واستمر في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، فلن يكون ذلك غير ضروري أبدًا، لأن السنتيمترات غير المرغوب فيها يمكن أن تعود دائمًا. في الوقت نفسه، في سعيك لتحقيق الكمال، لا تفقد نفسك، ولكن ببساطة استمع إلى نصيحتنا وشاهد كيفية الحصول على خصر نحيف في المنزل في هذا الفيديو المفيد:

الجسم النحيف لا يفقد مكانته أبدًا. وتسعى العديد من الفتيات إلى تحسينه من خلال اللجوء إلى العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية المختلفة.

الخصر الرفيع والأنيق ليس جزءًا مغريًا من الجسم، بل يؤكد فقط على الاستدارة. ولكن، مع ذلك، فإن الخصر الرفيع ليس جميلا فحسب، بل هو أيضا الطريق إلى الصحة.

المعلمات المثالية للخصر

يعتقد العديد من ممثلي الجنس العادل أن معايير الشكل المثالية هي 90/60/90.

لكن مثل هذه الأرقام ستكون مقبولة عندما تكون جميع أجزاء الجسم متناغمة مع بعضها البعض.

ليس من المعتاد أن تصادف أشكالًا لا تشوبها شائبة. كل امرأة فردية، بما في ذلك شخصيتها.

يمكن مقارنة الشكل ببعض الأشياء التي تصف شكله:

1. ينتمي شكل التفاحة إلى الفتيات اللاتي يميلن إلى زيادة الوزن. لديهم خصر عريض إلى حد ما وثديين كبيرين، في حين أن أرجلهم نحيلة.
2. السيدات ذوات الشكل الكمثري لديهن أكتاف وثديين صغيرين، وخصر محدد جيدًا، لكن الوركين عريضان جدًا.
3. يعتبر شكل المثلث هو الأكثر جاذبية، حيث أن ممثلي هذا الشكل لديهم أكتاف واسعة، عمليا لا الخصر، والوركين الضيقة.
4. شكل الساعة الرملية مثالي، لأنه مع هيكل الجسم هذا يمكن للمرأة الاعتماد على معلمات 90/60/90.

درجة إهمال الجسم كله تعتمد على حجم الخصر. من المهم أن تحافظ على لياقتك البدنية وألا تبالغ.

هناك معيار مثالي لحجم الخصر وينبغي اتباعه:

• للرجال - لا يزيد عن 95 سم؛
• للنساء - لا يزيد عن 78 سم.

وإذا تم تجاوز هذه المؤشرات فيجب دق ناقوس الخطر، لأن هذا ليس جميلاً من جهة، ولكنه من جهة أخرى يهدد الصحة.

تعرفي على كيفية الحصول على خصر نحيف في سبع دقائق من الفيديو.

لكي تصبحي صاحبة الخصر النحيف، عليك أن تعملي بجد، خاصة إذا كنت في حالة إهمال.

إذا اتبعت التعليمات التالية لعدة أشهر ستكون النتيجة ملحوظة:

تمارين أساسية لتشكيل خصرك

يعتبر النشاط البدني اليومي الطريقة الوحيدة للحصول على خصر نحيف. يجب دمج المجموعة الرئيسية من التمارين مع تمارين القلب التي تعمل على تدفئة العضلات.

ومن الجدير بالذكر أن الانحناء لا يؤدي إلى حرق الدهون في الجوانب. هذه التمارين للإحماء فقط

إذا قمت بالإفراط في ذلك، فسيتم تطوير عضلات البطن الجانبية نتيجة لذلك، وهذا سيؤدي إلى حقيقة أن الخصر، على العكس من ذلك، سوف يصبح أوسع.

التغذية السليمة للحفاظ على محيط الخصر لديك

لن تكون التمارين البدنية فعالة إلا إذا التزمت ببعض قواعد الأكل الصحي:

1. يجب عليك التقليل من استهلاك السكر، واللحوم المدخنة، والمخبوزات؛
2. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضار والفواكه الطازجة.
3. يجب عليك شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يومياً؛
4. في النصف الأول من اليوم يمكنك تناول الكربوهيدرات، وفي المساء يجب أن تفضل الأطعمة البروتينية؛
5. خلال النهار، تناولي وجبات خفيفة صغيرة على شكل سلطات فواكه أو خضروات؛
6. ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات؛
7. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة؛
8. الامتناع التام عن الكحول.

قائمة عينة للأسبوع

ما هي الطرق الأخرى التي تساعد؟

ولكن حتى بعد هذه العملية في المستقبل، فإن الأمر يستحق الحفاظ على لياقتك باستمرار.

لأن عملية إرجاع الوزن الزائد تتم بسرعة كبيرة.

هناك أشخاص يائسون جدًا قرروا، سعيًا وراء الجمال، اتخاذ إجراءات جذرية والموافقة على الخضوع لعملية جراحية لإزالة الأضلاع. بعد ذلك، يصبح الخصر أكثر وضوحًا.

تكمل بعض النساء نظامهن الغذائي بجميع أنواع المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا (BAS). فهي تساعد على تقليل الشهية وتحسين التمثيل الغذائي وتحسين الحالة العامة للجسم.

ولكن لاستخدامها، يجب عليك استشارة الطبيب، حيث يمكن أن ينتهي بك الأمر بمنتج مزيف، الأمر الذي سيؤدي إلى نتائج كارثية.

هل من الممكن تصغير خصرك بسرعة؟

بطبيعة الحال، تريد دائمًا أن تكون النتيجة سريعة. ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أنه إذا كان الشخص يأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم لفترة طويلة، ولا يمارس الرياضة، وينمو "البطن"، فلن يكون من السهل التخلص منه.

بغض النظر عن عدد منشورات المجلات أو موارد الإنترنت التي تصف أنه في غضون شهر سيكون لديك خصر دبور إذا قمت بممارسة 10-15 تمرينًا يوميًا. هذا كله غير صحيح!

لتحقيق النتائج المرجوة، سيكون عليك العمل الجاد والكثير.

أولا عليك أن تعد نفسك نفسيا. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى إعجابك بالانعكاس في المرآة، فمن الصعب رفض قطعة من الكعكة وإجبار نفسك على ضخ عضلات البطن.

خاصة إذا كنت تعيش نمط الحياة هذا باستمرار.

المرحلة الثانية هي الانتقال إلى التغذية السليمة. لكي تكون النتيجة ملحوظة، تحتاج إلى تناول الطعام وفقا لجميع القواعد لمدة ستة أشهر.

وأخيرا النشاط البدني اليومي. من الأفضل أن تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.

إذا لم يكن الأمر كذلك، ففي المنزل، بعد شهرين من التدريب المكثف، يمكنك رؤية الجمال في المرآة. يجب أن نحاول المشي أكثر والجري في الصباح وزيارة حمام السباحة.

ومن الجدير بالذكر أن التمارين والأنظمة الغذائية ودوران الطوق ولفائف الجسم لا تساهم في ظهور الخصر النحيف. كل هذه التوصيات مفيدة لفقدان الوزن بشكل عام، لأن الخصر ليس عضلة ولا يمكن ضخه.

بعد كل التدريب والحمية الغذائية، يشكرك الجسم، وكهدية تحصل على خصر جميل.

لأن الوزن الزائد يعود بشكل أسرع من زواله.

الخصر النحيف هو مؤشر للجمال والصحة، ولكي يكون شخصيتك في حالة جيدة دائمًا، يجب أن تلتزم دائمًا بأسلوب حياة صحي وتحب نفسك بأي شكل من الأشكال.

تعرف على كيفية جعل خصرك نحيفًا بدون معدات رياضية من الفيديو.

في تواصل مع