نصائح: ما هي التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض. ما هي التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض: الأنواع، عمل مجموعات العضلات، تقليل النشاط البدني في الأيام الحرجة، الديناميكيات الإيجابية، المؤشرات وموانع الاستعمال كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها خلال الدورة الشهرية؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من النساء اللاتي يعشن أسلوب حياة رياضي. إذا كنت تمارس الرياضة، فليس من الضروري مقاطعة التدريب أثناء الحيض. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية والاستماع إلى ما تشعر به.

خلال الدورة الشهرية، تشعر المرأة بالضعف والدوخة والألم. ستساعد التمارين الخاصة في تقليل الأعراض غير السارة أثناء الحيض. على سبيل المثال، تعتبر تمارين التنفس مفيدة، لأنها تسمح لك بالاسترخاء والتخفيف من حالتك العامة.

لأداء التمرين الأول، استلقي على ظهرك. ضع كتابًا على بطنك. حاول التنفس ببطء وعمق. أثناء الشهيق، أخرج معدتك للخارج، وأثناء الزفير، على العكس من ذلك، اسحبها إلى الداخل. يمكن القيام بهذا التمرين 5-7 مرات على الأقل.

سوف تساعدك وضعية اللوتس على الاسترخاء. للقيام بذلك، اجلس على الأرض واثني ركبتيك، واجمع قدميك معًا. قم بإزالة جميع العناصر المزعجة مسبقًا. للتأمل، يمكنك اختيار موسيقى هادئة ومريحة.

تعتبر اليوغا مفيدة أثناء فترة الحيض. يمكن للتمارين المختارة بشكل صحيح أن تخفف من حالة المرأة خلال أيامها الحرجة. أحد هذه التمارين هو Cobra Pose. وضعية البداية: مستلقية على بطنك. أثناء الزفير، ضع راحتي يديك على مستوى الصدر وارفع الجزء العلوي من جسمك. يجب أن يتم تثبيت هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. ثم يمكنك العودة إلى وضع البداية.

"وضعية الطفل" سوف تساعد في تقليل الألم أثناء الحيض. للقيام بذلك، الجلوس على ركبتيك. يجب أن تلمس الأرداف الكعب. أثناء الزفير، انحنى ببطء للأمام. حاول أن تلمس جبهتك على الأرض. أبقِ يديك على طول جسمك. يمكنك تكرار هذا التمرين 5-7 مرات.

يمكنك إرخاء عضلاتك من خلال الاستلقاء على ظهرك وسحب ساقيك المثنيتين نحو صدرك. لف ذراعيك حول ساقيك واحتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق. وبعد ذلك يمكنك مد ساقيك والاستلقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق أخرى.

تعتبر التمارين أثناء فترات الحيض مفيدة، لأنها تعزز تدفق الدم من الحوض. للقيام بذلك، يمكنك الاستلقاء بشكل عمودي على الحائط. ضع قدميك على الحائط. حاول التحرك بالقرب من الحائط قدر الإمكان، بحيث تلمس أردافك الحائط. يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

استلقى على ظهرك. ارفع إحدى ساقيك نحو صدرك مع إبقاء الساق الأخرى ممتدة. اضغط على ساقك نحو معدتك بيديك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم قم بتغيير الساقين. ويجب تكرار هذا التمرين 4-5 مرات على كل ساق.

تمرين للدورة الشهرية

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ في الأيام الحرجة، قد تشعر المرأة بعدم الراحة، لكن هذا لا يعني أنها لا تستطيع ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بشكل صحيح والاستماع إلى نفسك.

مع التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح، تزداد نغمة الرحم بشكل كبير، وتتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض، وتنخفض متلازمة الألم. على العكس من ذلك، يمكن أن يؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على مسار الدورة الشهرية.

هو بطلان التدريب في الأيام الحرجة إذا:

إفرازات غزيرة
دوخة؛
ثقل في المعدة.
ألم قوي؛
العملية الالتهابية.

إذا لم يتم ملاحظة هذه الأعراض، فيمكنك التدريب. في الأيام الحرجة، يعتبر نظام البيلاتس مفيدا. يتيح لك هذا البرنامج تحقيق النتائج خلال شهر من التدريب المنتظم. يتضمن هذا النظام تمارين تهدف إلى شد وتقوية عضلات البطن العلوية. أثناء الحيض، من الضروري استبعاد العناصر المشددة التي يمكن أن تضر بالرفاهية العامة.

أثناء الحيض، يسمح بالجري. لا فائدة من زيادة الحمل أو ضبط السجلات خلال هذه الفترة. التزم بحمولتك المعتادة وحاول اختيار طريق آمن. إذا كان هناك إفرازات ثقيلة، يمكنك استبدال الجري بالمشي السريع.

سوف تساعد السباحة في تقليل الألم في أسفل الظهر وأسفل البطن. تعتبر التمارين الرياضية المائية مع التمارين المعتدلة مفيدة. اختاري حمام سباحة به ماء دافئ، وإلا فإن الماء البارد قد يسبب تشنجات العضلات.

هل من الممكن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أثناء الحيض؟ تعتبر العناصر الموجودة على جهاز المشي أو دراجة التمرين أو الشكل البيضاوي آمنة. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الانزعاج. تذكر أن التمرين يجب أن يكون خفيفًا.

ما لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية

ما هي التمارين الممنوع منعا باتا القيام بها في أيام الحيض؟ لا ينصح بأداء التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن. مثل هذه العناصر تزيد الضغط داخل تجويف البطن وتزيد الألم والنزيف. تمارين القوة ممنوعة منعا باتا. في الأيام الحرجة، يوصى بتقليل حمل الوزن وتقليل عدد المناهج للجهاز.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى استبعاد التمارين التي تؤثر على العمود الفقري القطني. تشمل العناصر المحظورة الانحناءات الحادة والانعطافات في الجسم والقرفصاء والالتواء والسحب والقفزات ومجموعة من التمارين المرتبطة بفرط تمدد العمود الفقري.

أثناء الحيض، من غير المرغوب فيه للغاية تحريف طوق حولا؛ مثل هذا التمرين يزيد من الضغط على البطن، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم الألم.

وبدلاً من ذلك، يمكنك أداء مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تنمية عضلات الذراعين أو الصدر. باتباع هذه القواعد البسيطة، يمكنك تجنب الانزعاج أثناء التدريب. حاول اختيار ملابس مريحة ومريحة للرياضة بحيث لا تعيق حركاتك. ابدأ تمرينك بالتمدد. لتجنب الجفاف، شرب كمية كافية من الماء.

تمرين للدورة الشهرية

هو بطلان التدريب في الأيام الحرجة إذا:

إفرازات غزيرة
دوخة؛
ثقل في المعدة.
ألم قوي؛
العملية الالتهابية.

ما لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية

أثناء الحيض، من غير المرغوب فيه للغاية تحريف طوق حولا؛ مثل هذا التمرين يزيد من الضغط على البطن، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم الألم.

اكتشفي ما إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية وما يجب عليك فعله لتقليل الألم أثناء الدورة الشهرية.

هذا المقال موجه إلى النصف الجميل من الإنسانية، أي إلى أيام المرأة الصعبة، عندما لا يهدأ الألم، وكل ما حولها يثير الغضب والغضب. يلتف الكثيرون ببساطة على شكل كرة وينتظرون انتهاء هذه اللحظات الصعبة، بينما يتناول آخرون عبوات من مسكنات الألم، ويستمر آخرون في ممارسة الرياضة بنشاط، ولا يريدون أن يفقدوا شكلهم الرياضي.

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

هناك رأيان للخبراء في هذا الشأن:

للتدريب:

يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية، ويزود الأنسجة العضلية بالأكسجين والمواد المغذية المهمة الأخرى، وفي نفس الوقت يحسن كل شيء، ونتيجة لذلك تزول حالة خمول الجسم قليلاً ويقل الشعور بعدم الراحة.

سلبيات: التدريب:

في هذا الاتجاه، الحجة الرئيسية هي صحة الجسد الأنثوي، فمن الأفضل التوقف عن التدريب في حالة وجود العوامل التالية:

الغثيان والدوخة

ألم شديد مع الشعور بالضيق في أسفل البطن

نزيف شديد

سوء الحالة الصحية وبسبب النقص التام في الحالة المزاجية

منع الطبيب النسائي من ممارسة النشاط البدني

يُنصح بتجنب النشاط البدني في اليوم الأول من الدورة الشهرية.

تمارين أثناء الدورة الشهرية

بالطبع، يمكن للفتيات اللاتي يتدربن باستمرار ولا يستطعن تخيل الحياة بدون تدريب مواصلة التدريب، لكن من المستحسن تقليل مستوى حمل القوة، لأن صحة المرأة على المحك.

بعد كل شيء، في هذا الوقت ينخفض \u200b\u200bمستوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، وبالتالي يتم تقليل القدرة على التحمل بشكل ملحوظ.

التمارين:

1. استلق على ظهرك واسحب ركبتك اليسرى واليمنى بالتناوب إلى صدرك، 10 مرات بكل ساق، ثم اسحب ركبتيك إلى صدرك، واشبكهما بيديك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

2. استلقي على بطنك، واستندي على مرفقيك عند مستوى الصدر، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك بحيث يظل وركيك على الأرض، ثم قومي بإمالة رأسك إلى الخلف قليلاً. يجب أن يكون هناك شعور بتمدد طفيف في البطن، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني.

3. استلق على ظهرك وأثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل، واحتفظ بها لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم قم بالزفير وأرخِ العضلات، وتسمى هذه الطريقة في التدريب -.

4. استلق على ظهرك وحاول التنفس ليس بصدرك، بل ببطنك، على سبيل المثال، ضع منشفة ملفوفة على بطنك، عندما تستنشق، تكون المعدة بالمنشفة هي التي ترتفع أولاً، ثم أنت يستنشق مع صدرك. سيضمن ذلك تدفق الدم إلى منطقة البطن وتقليل الألم.

أنواع النشاط البدني:

1. صالة الألعاب الرياضية - في هذا اليوم من الضروري تقليل التمارين على آلات تدريب الأثقال وإعطاء الأفضلية لتمارين القلب (،،)، في حالات الدوخة أو الغثيان، تخفيف الحمل حتى التوقف التام عن التدريب.

2. التمارين الرياضية واليوجا – لها تأثير مفيد على الجسم، فهي أكثر هدوءًا جسديًا ويتم توزيع الحمل بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.

3. السباحة– يعمل الماء على استرخاء الجزء السفلي من البطن والعمود الفقري، مما يقلل من الألم والتشنجات. أنت بحاجة إلى السباحة بوتيرة هادئة دون السباحة الطويلة أو الحركات المفاجئة.

4. الرقص- فرصة ممتازة لإفراز هرمون الفرح - الإندورفين - في الجسم، بالإضافة إلى أن الرقص يحسن الدورة الدموية.

5. اركض– يمكنك الركض خلال الدورة الشهرية، والشيء الرئيسي هو تجنب الركض السريع أو خلال هذه الفترة تحتاجين إلى الركض بوتيرة هادئة ومدروسة. في الأيام الأولى من الحيض، من الأفضل استخدام المشي السريع.

ما لا يجب فعله أثناء التدريب:

أي تمارين البطن

القفز

الحركات المفاجئة المرتبطة بالحمل الزائد

عدم ارتداء السراويل الضيقة والسراويل القصيرة، وخاصةً ذات الألوان الفاتحة، ومن الأفضل ارتداء السراويل الرياضية ذات الألوان الداكنة

كيفية التخلص من الألم أثناء الدورة الشهرية

خلال الأيام الحرجة، استخدم نصائح بسيطة لتقليل الألم:

1. الحرارة والبرودة

استخدمي وسادة تدفئة دافئة أو منشفة بها ثلج لتخفيف الألم، ثم ضعيها على بطنك وعلى أسفل ظهرك. جسم كل شخص فريد من نوعه، لذلك يحتاج بعض الأشخاص إلى الحرارة لتخفيف التشنجات المؤلمة، بينما يستفيد البعض الآخر من البرد.

2. شاي البابونج

يساعد على تقليل تقلصات البطن واسترخاء الرحم لأنه يتضمن خصائص مضادة للالتهابات.

3. التغذية المتوازنة

خلال هذه الفترة، من المهم ضمان كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وتقليل تناول الملح، والاهتمام بكمية كافية من الماء، والتي يمكن معرفة أهميتها -.

4. قهوة أقل

على الرغم من أن القهوة تحفز الجهاز العصبي، إلا أنها تعمل أيضًا على تضييق الأوعية الدموية وترفع مستويات ضغط الدم في الرحم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم ويمكن أن يسبب تقلصات مؤلمة.

5. القرفة

بالإضافة إلى خصائصه المفيدة المضادة للبرد، فهو يشتهر بمحتواه من المنجنيز والحديد والبوتاسيوم، والتي تساعد على تقليل الألم أثناء فترات الدورة الشهرية.

6. شاي الشبت (الشمر)

لتحضيره، تحتاج إلى إضافة ملعقة صغيرة من الشبت إلى الماء المغلي، ويطهى لمدة 5-7 دقائق، ثم عندما يبرد الماء إلى 50 درجة، أضف ملعقة صغيرة من العسل (العسل عند درجات حرارة أعلى من 60 درجة يفقد خصائصه المفيدة). ‎هذا الشاي مثل البابونج تماماً، فهو يقلل من التشنجات والألم.

7. الخضر

هذا هو الوقت المناسب لزيادة كمية الخضراوات التي تتناولها، حيث أن هناك حاجة إلى زيادة مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لتقليل الألم، حيث تعمل على استرخاء الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى تقلصات أقل حدة. قم بإدخال السبانخ والملفوف والبقدونس في نظامك الغذائي بالإضافة إلى أنها تقلل الانتفاخ بسبب تأثيرها المدر للبول.

8. الزنجبيل

فهو يقلل من كمية البروستاجلاندين، مما يقلل من عدد تقلصات الدورة الشهرية.

تدربي بكل سرور وعيشي بدون ألم فتياتنا الجميلات، حظًا سعيدًا!

لتحقيق نتائج رياضية جيدة، عليك أن تمارس الكثير، بشكل مستمر ومنتظم. لسوء الحظ، تضطر النساء في بعض الأحيان إلى الانحراف عن هذه القاعدة بسبب الدورة الشهرية، حيث أنه ليس كل ممثلي الجنس العادل على دراية كافية بالنشاط البدني خلال هذه الفترة. تحاول معظم الفتيات اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن البدنية استغلال كل فرصة للتدريب. وبالطبع فإن مثل هذه الحماسة تستحق الثناء، ولكن باعتدال. عند محاولة البقاء نحيفًا، يجب ألا تهمل صحتك، وادرس جميع جوانب هذه المشكلة مسبقًا، واكتشف متى وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها أو لا يمكنك القيام بها.

تلاحظ معظم النساء اللاتي يواصلن التدريب أثناء فترات الحيض انخفاضًا حادًا في الدافع لممارسة الرياضة. يصبح من المستحيل الحفاظ على الإيقاع المكثف المعتاد، أي أن السرعة وعدد المجموعات والأساليب المتقنة تتناقص. يلاحظ بعض الأشخاص أيضًا أن التعافي بعد النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية يكون أسوأ بكثير وأقل جودة. وهذا أمر طبيعي تماما، لأن الدورة الشهرية تؤثر على معدل التمثيل الغذائي، والتحمل العام والعوامل الأخرى التي ترتبط مباشرة بالرياضة.

الأيام الحرجة لها عدة مراحل. ويتميز كل منها بتغيرات هرمونية معينة. إذا كان لديك فهم واضح لعلاقتهم ببعضهم البعض، فيمكنك تغيير الوضع لصالحك والتدريب بأكبر قدر ممكن من التأثير. سيسمح لك ذلك بعدم تقليل فعالية فصولك والحفاظ على جسمك وجسمك في حالة ممتازة.

لفهم التمارين والوقت الأفضل للقيام بها أثناء فترات الحيض، عليك أن تعرف كيف يتم تنظيم الدورة الشهرية للإناث. وتتكون من عدة مراحل، كل منها لها خصائصها الخاصة.

مسامي

المرحلة الأولى، والتي تحدث في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتنتهي مع بداية الإباضة. ويتميز بتطور بصيلات في المبيض، وهو ما يسهل فهمه من خلال اسمه المميز. في الأيام الأولى من هذه المرحلة (خمسة أو أكثر)، يفرز الغشاء المخاطي للرحم الأنسجة والدم. في اليوم الأول، يكون تركيز هرمون الاستروجين في أدنى مستوياته، ثم يبدأ في الزيادة. وهذا يؤدي إلى تحفيز نمو البصيلات.

تذكر بعض المصادر اسم الهرمون باسم استراديول. وهو الهرمون الرئيسي لمجموعة الاستروجين ويتم إنتاجه خلال مرحلة الإنجاب. هرمون FSH أو الهرمون المنبه للجريب هو المسؤول عن إنتاج البصيلات، و LH أو الهرمون الملوتن هو المسؤول عن بداية الإباضة وتنظيم إفراز البروجسترون. مدة المرحلة الجريبية حوالي اسبوعين أي أنها لا تنتهي بانتهاء الأيام الحرجة.

الإباضة

وتتميز هذه المرحلة بإطلاق بويضة ناضجة جاهزة للتخصيب من المبيض. يصل هرمون الاستروجين والهرمون اللوتيني إلى الحد الأقصى لمستوياتهما. يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع بسرعة، وهو ما ينعكس في ارتفاع درجة الحرارة في جميع أنحاء الجسم.

أصفري

ويحدث بعد انتهاء فترة الإباضة وينتهي مع بداية الدورة الشهرية التالية. خلال هذه المرحلة، يبدأ الغشاء المخاطي الموجود على العلامة بالتضخم. وهذا يعني أنها تستعد للتخصيب المحتمل للبويضة والحمل.

يبدأ هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الزيادة. يؤدي نموها أولاً إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأنثوي ثم انخفاضها. يحدث هذا الأخير عندما لا يحدث الحمل. مدة المرحلة حوالي أربعة عشر يومًا وتبدأ الأيام الحرجة إذا لم يحدث الحمل.

تتميز الدورة الشهرية بتقلبات وتغيرات كبيرة في الخلفية الهرمونية للمرأة. فهي لا تؤثر فقط على الوظائف الإنجابية للجسم، ولكنها تؤثر أيضًا على الحالة. لكي لا تتفاقم حالتك الصحية، عليك أن تعرف كيفية استخدام هذه التقلبات لصالح تدريبك وصحتك.

هل يجب أن أستمر في ممارسة الرياضة كالمعتاد خلال الدورة الشهرية؟

تسأل الكثير من النساء هذا السؤال، والإجابة تفاجئ الكثيرات. التدريب في الأيام الحرجة ليس ممكنًا فحسب، بل يوصى به أيضًا. تظل عملية التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين ودرجة حرارة الجسم أثناء الحيض طبيعية، لذلك لا شيء يتعارض مع ممارسة الرياضة. بالطبع، إذا كانت صحتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فيجب عليك الامتناع عن زيارة صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن هناك أمراض، يمكنك إجراء التمارين بأمان.

يجب أن يكون التدريب خلال المرحلة الجرابية مكثفًا قدر الإمكان

ويرجع ذلك إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تصبح مرتفعة، مما له تأثير إيجابي على القدرة على التحمل والقوة واكتساب العضلات. خلال هذه المرحلة، من الأفضل أداء تدريبات القوة. في بعض الحالات، يزيد عتبة الألم، وهذا يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر فعالية.

عيب هذه الفترة هو انخفاض معدل الأيض واستهلاك طاقة أقل بكثير أثناء الراحة. هذا لا يعني أن التمارين لن تكون مفيدة. تتطور القدرة على التحمل والقوة في أسرع وقت ممكن، وبالتالي فإن هذه المرحلة مثالية للتدريب المكثف.

هنا عليك أن تتذكر الإحماء الجيد. يقلل من خطر الإصابة لأن زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية تجعل جسم المرأة وجسمها أكثر عرضة للخطر. إذا قمت بالإحماء جيدًا قبل الفصول الدراسية، فلن تنشأ أي مشاكل.

تتطلب المرحلة الأصفرية الراحة والراحة.

خلال هذه الفترة تتعب المرأة بسرعة. ارتفاع درجة حرارة الجسم، والذي يزداد سوءًا في الطقس الحار، يمنعك من ممارسة الرياضة كالمعتاد. في مثل هذه الأيام يجب تجنب النشاط البدني وإعطاء الأفضلية للراحة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فافعلها بوتيرة لطيفة وليست مكثفة. لا ينبغي أن تنزعج من الشعور بالتعب. من الأفضل أن تمنح نفسك قسطاً من الراحة، لأن هذه هي الطريقة التي يعلمك بها الجسم أنه يحتاج إلى حالة من الراحة.

لا ترغب العديد من النساء في التخلي عن ممارسة الرياضة خوفًا من زيادة الوزن. خلال المرحلة الأصفرية، يكون معدل الأيض مرتفعًا جدًا، لذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. تصبح حساسية الأنسولين في معظم الحالات أقل، وبالتالي، من الضروري تضمين الدهون مع البروتينات في قائمتك، بدلا من الكربوهيدرات. على خلفية انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون، يتم استخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة.

لتحديد المرحلة بدقة، من الضروري حساب عدد الأيام بعد نهاية الأيام الحرجة. إذا كان طبيعيا، فإن كل دورة جديدة تبدأ بعد 28 يوما، ولكن في معظم الحالات يتم ملاحظة الانحرافات.

عندما تريد التأكد تمامًا من المرحلة، يمكنك قياس درجة حرارتك الأساسية في الصباح. في المرحلة الجرابية يكون أقل، وبعد الإباضة وفي المرحلة الأصفرية، على العكس من ذلك، يزداد، ويبقى كذلك حتى بداية الحيض. يمكنك تنزيل تطبيق خاص يساعدك على متابعة دورتك.

إذا كنت تأخذ وسائل منع الحمل؟

تحتوي أدوية منع الحمل عن طريق الفم أو الهرمونية على هرمون البروجسترون والإستروجين. النساء اللاتي يتناولن وسائل منع الحمل هذه لا يتعرضن للتغيرات في المستويات الهرمونية، حيث أن مستويات هرمون الاستروجين لا تنخفض حتى لا تحفز الدورة الشهرية وبداية الإباضة.

يظل هرمون البروجسترون والإستروجين عند مستويات ثابتة بدلاً من أن يتغير. عند التوقف عن تناول وسائل منع الحمل، تبدأ الهرمونات لديك في الانخفاض بشكل حاد. يمكن للنساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، مع التركيز على صحتهن. لا يزال البعض يشعر بزيادة القوة، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، ليس لديهم أي حافز ويتعبون بسرعة.

يجب أن نفهم أن المستويات الهرمونية المستقرة يمكن أن تعزز زيادة العضلات وفقدان الوزن، حيث لا توجد تقلبات. لا تؤثر وسائل منع الحمل الهرمونية على فعالية النشاط البدني، ولكنها قد تزيد من حساسية الأنسولين.

تلخيص

إن التدريب أم لا أثناء الحيض هو قرار فردي تمامًا لكل امرأة. الشيء الرئيسي هو محاولة تجنب التمارين المكثفة والخطيرة خلال المرحلة الأصفرية. لا ينبغي أن تنزعج وتحاول القيام بالتدريب كالمعتاد إذا كنت تعاني من فقدان عام للقوة والتعب. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك، والذي يوضح لك من خلال الهرمونات متى يمكنك ممارسة الرياضة ومتى يكون من الأفضل الراحة.

لا توجد "توصية" واحدة تناسب جميع النساء. يشعر البعض بالارتياح خلال فترة الحيض ويستمتعون بالتدريب، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، لا يستطيع القيام بالعدد المعتاد من المناهج. كل كائن حي له خصائصه الفردية. إذا كان من الصعب العثور على الجدول الزمني الأمثل لنفسك، فيمكنك الاتصال بأخصائي، مع مراعاة الدورة، سيساعدك على فهم هذه المشكلة دون الإضرار بصحتك.

لقد وجدنا الكثير منا، نحن الفتيات، أنفسنا في هذا الموقف: مزاج رائع للياقة البدنية، مزاج رائع و... أيام نسائية بدأت بشكل غير لائق. اللياقة البدنية أثناء الحيض: أن تكون أو لا تكون؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

الطب ليس لديه أي شيء ضد ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض. علاوة على ذلك، فإن الحمل المناسب يساعد على استرخاء الجسم وتقليل التشنجات المؤلمة. لكن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في ذلك - فمع كل فوائد الرياضة، يمكن أن تضر بممثلي الجنس العادل الذين تصاحب "هذه الأيام" لديهم غثيان ودوار وتدهور عام في الرفاهية. والحيوية. مع ظهور أعراض واضحة، يكون من الصعب في بعض الأحيان حتى التحرك، ناهيك عن ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

وعلى وجه الخصوص، يوصى بالامتناع عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض لمن يعانون من أمراض الجهاز التناسلي (عسر الطمث، التهاب بطانة الرحم - أسباب للحد بشكل كامل من أنشطة اللياقة البدنية في أيام الحيض).

في حالة تحمل الألم المعتدل، يجب عليك التبديل إلى حمل بسيط ولطيف. على سبيل المثال، ستكون اليوجا أو البيلاتس بديلاً ممتازًا لتمارين القوة/تمارين القلب، كما أن المشي بدلًا من الركض كل ليلة سيحافظ على قوة العضلات. ولكن هناك أيضًا نساء محظوظات لا تصاحب فترتهن الحرجة أي أمراض، ويمكنهن تحمل عدم تغيير هيكل وشدة تدريبهن. بشكل عام، موضوع اللياقة البدنية أثناء الحيض حساس للغاية وفردي للغاية، وكل امرأة بنفسها، بتحليل ومراقبة حالتها، تجيب على السؤال: "هل من الممكن الذهاب إلى اللياقة البدنية أثناء الحيض؟"

على الرغم من ذاتية السؤال، هناك عدة توصيات عامة:

من الأفضل تقليل الحمل المعتاد بنسبة 30٪ في الأيام الأولى من الدورة الشهرية. اعتمادًا على ما تشعر به في الأيام التالية، يمكنك إما البقاء في الوضع اللطيف أو العودة إلى طبيعتك.
ينصح الأطباء بشدة بتجنب تمارين البطن وأسفل الظهر. الحركات والانعطافات المفاجئة - يحتاج الجسم أيضًا إلى الحماية من مثل هذا الاهتزاز. يعزز هذا النوع من التمارين زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض، ومن الأفضل تجنبها أثناء فترة الحيض.
العمل مع الأوزان الثقيلة (الدمبل، الحدائد، الأوزان) أمر غير مرغوب فيه للغاية.
إذا أمكن، حاول تهوية منطقة التدريب مسبقًا.
خلال هذه الفترة، من المهم أكثر من أي وقت مضى إعطاء الأفضلية للملابس الخفيفة وغير المقيدة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
لا يمكن فصل اللياقة أثناء فترة الحيض عن الاستحمام. لن يكون الدش الدافئ المريح هو النهاية المثالية لتمرينك فحسب، بل سيمنع أيضًا البكتيريا من الدخول إلى منطقتك الحميمة.
اشربي المزيد من الماء - فهذا سيساعد جسمك بشكل كبير، والذي يفقد الكثير من الرطوبة بشكل خاص هذه الأيام. من الحكمة تجنب شرب المشروبات الغازية والقهوة - فقد يؤدي ذلك، إن لم يكن إلى زيادة آلام الدورة الشهرية، إلى مشاكل في المعدة والروتين اليومي.
ألق نظرة فاحصة على دروس السباحة. من خلال الاهتمام بالنظافة الشخصية واختيار وتيرة مريحة، لا يمكنك الاستمتاع بالنشاط البدني فحسب، بل تشعر أيضًا بالتأثيرات المفيدة للمياه في تقليل تشنجات العضلات وتخفيف الألم. الشرط الوحيد: يجب أن يكون الماء دافئا.
إذا كنتِ تشعرين براحة أكبر عند عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية لتجنب المواقف المحرجة المحتملة، فجربي خيار التدريب في المنزل. تمتلئ الشبكة بجميع أنواع دروس الفيديو التي تناسب كل الأذواق: تمارين التنفس، وجميع أنواع اليوجا والتمدد، وتمارين الرقص المريحة. نضمن لك تحسين الرفاهية والمزاج البهيج!

من المؤكد أن إقامة اتصال مع جسدك، خاصة خلال الأيام الحرجة، أمر مهم. تعرف عليه، استمع إليه، تحدث معه. واللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي هما أكثر المساعدين إخلاصًا في هذا الأمر.

تمرين للدورة الشهرية

ما لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية

تمرين للدورة الشهرية

ما لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

للتدريب:

سلبيات: التدريب:

تمارين أثناء الدورة الشهرية

التمارين:

أنواع النشاط البدني:

ما لا يجب فعله أثناء التدريب:

كيفية التخلص من الألم أثناء الدورة الشهرية

مسامي

الإباضة

أصفري

هل يجب أن أستمر في ممارسة الرياضة كالمعتاد خلال الدورة الشهرية؟

يجب أن يكون التدريب خلال المرحلة الجرابية مكثفًا قدر الإمكان

تتطلب المرحلة الأصفرية الراحة والراحة.

إذا كنت تأخذ وسائل منع الحمل؟

تلخيص

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

أحدث

عليك أن تعرف هذا