الاستيقاظ مبكرا: ما هي الفوائد وكيف تدرب نفسك. كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح - نصائح سهلة وفعالة ما يجب عليك فعله للاستيقاظ مبكرًا

القبرة والبوم غير موجودين. ولكن هناك أشخاص اعتادوا على الاستيقاظ في الصباح. وعلى العكس من ذلك، هناك من اعتادوا أكثر على النشاط في فترة ما بعد الظهر. قصة النوم، مثل معظم الظواهر المرتبطة بجسمنا، مبنية على العادة - البرمجة لمجموعة معينة من الأفعال وردود الفعل.

تشكل أنماط السلوك الراسخة في وعينا الغالبية العظمى من أفعالنا اليومية، وبالتالي نتائجها.

أنت نتيجة دقائقك

لأول مرة صادفت عادة صاحبة الجلالة والارتباك الذي تلقيه على وعينا، مما يجبرنا على اتباع تعليماتها في الرغبات الشخصية، عندما تخليت عن اللحوم. أصبح المنتج المفضل فجأة بلا طعم.

بعد أن أعددت نفسي للمواجهات الداخلية، معتقدًا أنه سيتعين علي الآن كبح جماح دوافعي لبقية حياتي حول موضوع "كم هي رائحة الشواء اللذيذة"، وجدت نفسي في حيرة كاملة بعد شهرين. لم تكن هناك حاجة لإجبار نفسك أو كبح جماحك. لم تعد اللحوم تبدو لذيذة أو مرغوبة.

كان عمري 21 سنة. فهم ذلك رغبات أجسادنا الصادقةليست دائما الرغبات الصادقة لجسدنا، غيرت نظرتي للعالم. لقد خطر لي أنه حتى أعمق العادات، التي هي على مستوى الغرائز وخبرة الأجيال، يمكن تغييرها. الآن سوف يرقصون على لحنتي، وليس العكس. لأول مرة، لمست زمام إدارة حياتي.

ومنذ ذلك الحين، واجهت تأثير العادة مرات عديدة. وهذا واضح بشكل خاص في مثال الطعام. كنت مهووسًا بالقهوة سابقًا، ولم أتمكن من بدء اليوم بدون قدحين من القهوة وكتابة بضع صفحات من النص دون كوبين آخرين، لقد استسلمت ذات مرة. ومرة أخرى، بعد بضعة أشهر فقط (وليس حتى سنوات!) يصبح من الواضح لك أنك لا تريد القهوة... إنها بصراحة غير سارة بالنسبة لك - طعم مرير، يغمره الحليب الاصطناعي، مع تأثير غريب قصير المدى يتطلب الاستمرار بشكل مزمن.

العادة إما أن تكون أفضل الخدم أو أخطر السادة.

الإنسان هو المخلوق الوحيد في الطبيعة القادر على تغيير عاداته. وتفعل ذلك بنفسك. الحيوانات غير قادرة، والنباتات غير قادرة، والبشر قادرون. صحيح، ليس الجميع. فقط أولئك الذين هم على استعداد للإيمان به ووضعه موضع التنفيذ. لا تزال هناك مجموعة كبيرة إلى حد ما من الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بالنباتات. يزعمون أنه إذا كنت "شجرة تفاح" بالفعل، فلن يكون لديك سوى ثمار "التفاح".

في النباتات - نعم. وهذا هو برنامجهم الدائم. يمكن لأي شخص أن يصبح "كرزًا" في أي لحظة. تغيير البرامج الخاصة بك. إن عقلنا وأفعالنا الهادفة قادرة على ذلك. هناك المئات من الأمثلة. صحيح أن الناس غالبًا ما يرفضون هذه الأدوات، معتمدين على القدر والظروف، لأنه من الأسهل والأكثر ملاءمة أن تكون خضارًا، أوه، آسف، تفاحة.

ولكن موضوع اليوم هو عن النوم.

كنت أعتقد دائمًا أن الشيء الوحيد الأفضل من الاستيقاظ مبكرًا هو النوم بدون منبه. عندما تستيقظ بشكل حدسي، دون كل هذه الخطافات من الحقائق الحديثة، فإنك تستمتع باليوم الجديد وتفعل ما تحب. والآن جاءت هذه اللحظة. أو بالأحرى أنا خلقته في حياتي. يمكنني الاستيقاظ في أي وقت والقيام بالأشياء بالضبط عندما يكون ذلك مناسبًا لي.

حان الوقت لمحاولة العيش بدون منبه.

في البداية استيقظت في الساعة 8-9 صباحًا. لم يكن من الممكن الاستيقاظ عند الساعة 6-6.30 كما هو الحال مع المنبه. لكنني حصلت على قسط كاف من النوم وكنت سعيدا.

ثم، بطريقة أو بأخرى، بدأت في الاستيقاظ في الساعة 10، وأحيانا في الساعة 11 صباحا. مع الأخذ في الاعتبار أن طقوس الصباح، والتي تشمل الجري، تستغرق مني ما مجموعه حوالي 3 ساعات، تحول يوم عملي نحو الغداء وبدأ إما في الساعة 12 أو حتى الساعة 14 ظهرًا. كلما استيقظت متأخرًا، كان من الصعب النوم مبكرًا، لذلك تم تأخير وقت النوم لمدة ساعة في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرا، فإن الاستيقاظ مبكرا غير وارد. الدائرة مغلقة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى البوم.

لأكون صادقًا، أصبح الأمر مخيفًا. أدركت أنني بدأت التعود عليه ولم يعد بإمكاني الاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا المعتادة، ناهيك عن الساعة السادسة صباحًا. يبدو - حسنًا، استيقظ لاحقًا، واعمل من الساعة 14.00 بعد الظهر، إذا كنت تستطيع تحمل ذلك. ولكن هنا ظهر أول ازدحام مروري.

يجب على الناس أن يعيشوا وفقا لقوانين الطبيعة. ولكن هذا من الناحية النظرية، ولكن في الممارسة العملية غالبا ما ننتهك هذا. الوقت هو أحد قوانين الطبيعة التي غالبًا ما نهملها، ثم نواجه مشاكل، بما في ذلك الصحة، دون أن نفهم من أين أتت. علاوة على ذلك، من خلال عدم مراعاة قانون الزمن، فإننا بذلك نعقد بشكل كبير وأحيانًا نمنع تمامًا تحقيق قدراتنا ومواهبنا.

من هذه المقالة سوف نتعلم لماذا يجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وما هو جدول النوم الصحيح وما الذي يوفره لنا الاستيقاظ مبكرًا. والأهم من ذلك أننا سوف نتعلم كيف ننام مبكرًا ونستيقظ مبكرًا دون أي عنف ضد أنفسنا.

كثيرًا ما نقول لأنفسنا: "اذهب إلى الفراش مبكرًا اليوم ونال قسطًا من النوم"، لكننا نواصل التحديق في الشاشة بعناد، ونضيع وقتنا ولا نستمع إلى صوت العقل. الشبكات الاجتماعية، والقطط على اليوتيوب، وألعاب الكمبيوتر، وغيرها من الأمور التي تهدر الوقت، تقيدنا بأنفسنا. حسنا، نحن... ماذا نحن؟ نحن لا نقاوم حتى، لأنه من الجيد جدًا اتباع عاداتنا السيئة، وإطعام وتعزيز نمط حياتنا المعتاد، ولكن بعيدًا عن أسلوب الحياة الأكثر صحة.

والآن، أخيرًا، ينطفئ الدماغ، ونقع في الثقب الأسود، الذي يخرجنا منه المنبه عادة في الصباح. ومرة أخرى نركض في دوائر: الدراسة والعمل والصخب، كما هو الحال دائمًا خلال النهار الذي نريد النوم فيه، نحلم أنه بمجرد أن نجد أنفسنا في المنزل، سنجد أنفسنا على الفور على السرير ونشاهد الأحلام، ونريح أذهاننا والجسم. لكن الواقع القاسي يكسر نوايانا الطيبة..

بمجرد أن نكون في المنزل، هناك عدد كبير من المهام والأنشطة، في أغلب الأحيان غير مهمة، ولكن مرة أخرى تنتهك جدول النوم الصحيح. وهنا مرة أخرى، لا يتم اتباع القاعدة "في وقت مبكر من النوم، في وقت سابق من الاستيقاظ"، ومرة ​​أخرى كل شيء في دائرة، لا شيء يتغير.

أيها الأصدقاء، هناك احتمال أن تكون إخفاقاتنا نتيجة لحقيقة أننا ببساطة لا نعرف لماذا نحتاج إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. إن الجهل بالفوائد التي نحصل عليها من الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً هو السبب في قلة الحافز في هذا الأمر.

حسنًا، دعونا نسد الفجوة في معرفتنا ونكتشف الأسباب التي تجعل من المفيد الحفاظ على جدول نوم مناسب، أي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ أيضًا.

لذا، إليك الفوائد الرئيسية للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في الصباح:

1) المزيد من الطاقة، مما يؤثر بشكل مباشر على يقظتنا وكفاءتنا طوال اليوم.

بمجرد أن نتحول إلى وضع النوم الصحيح (أي، نذهب إلى السرير في الساعة 21-22 مساء ونستيقظ قبل الساعة 6 صباحا)، يبدأ الجسم في العيش في وئام مع الإيقاعات الطبيعية. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الطاقة، لأننا عندما نستيقظ مع غناء الطيور الأولى، فإننا نمتص طاقة يقظة الطبيعة.

يبدو الأمر كما لو أن مصدرًا جديدًا للقوة ينفتح أمامنا، ويملأنا بالطاقة اللازمة لتحقيق جميع أهداف حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الوقت والفرصة لتطوير الذات وتحسينها.

ما هي فوائد الذهاب إلى النوم مبكرا ثم الاستيقاظ مبكرا؟ عدم الكفاءة! تزداد إنتاجيتنا، ونتمكن من إنجاز المزيد في يوم واحد، على الرغم من أنه لا يزال هناك 24 ساعة في اليوم. نحن فقط نستخدم هذه الساعات بشكل أكثر كفاءة:

أولاً، يتم قضاء وقت أقل في النوم، حيث أن كل ساعة حتى الساعة 12 صباحًا تمر فعليًا كعدة ساعات. وإذا كنت تنام في وقت سابق لمدة 8-10 ساعات، فمن الممكن الآن أن تكون 6-8 ساعات كافية بالنسبة لك. بالطبع، لا يمكنك إجبار نفسك على قلة النوم، فقط حاول أن تشعر باحتياجات جسمك وأن تبني جدول نومك بناءً على المعلومات الواردة.

ثانياً، تشمل مزايا الاستيقاظ مبكراً زيادة الإبداع والإلهام القوي. عندما يستيقظ الدماغ للتو، لم يكن لديه وقت للانسداد بكل أنواع الهراء أثناء النهار، فهو واضح تمامًا ويكون أكثر قدرة على التركيز على المهمة التي بين يديه. تهدف جميع الموارد إلى تحقيق الهدف! في الصباح، تعمل الذاكرة والحدس بشكل جيد للغاية، وكل ما تقوم به يتم بشكل أسرع وأكثر إنتاجية. تتم كتابة المقالات بشكل جيد، ويتم حل المشكلات الإبداعية والفكرية بسهولة وبساطة، ويتم تعلم وتذكر شيء جديد بسهولة. يكون الجو هادئًا وهادئًا في الصباح لدرجة أن الرغبة في حد ذاتها تنشأ في العمل الجاد واستغلال هذا الوقت بشكل مربح. وعندما يتم جمع كل الأفكار في كل واحد أو إيقاف تشغيلها بالكامل، ويخرج التركيز عن نطاق 100٪، فلا يزال هناك شيء واحد فقط - الإبداع!

2) صحة أفضل، حيث أن اتباع الإيقاعات الحيوية له تأثير إيجابي على الجسم.

ويعتقد أنه من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 يستريح دماغنا. ومن الحادية عشرة مساءاً حتى الواحدة صباحاً تتراكم الحيوية. حسنًا، من الساعة الواحدة صباحًا حتى الساعة الثالثة صباحًا هو الوقت المناسب لاستعادة المشاعر، وتتراكم قوتنا العاطفية.

إذا ذهبت إلى السرير بعد الساعة 11 مساءً، فسوف تتدهور قدراتك العقلية ببطء ولكن حتماً. وبطبيعة الحال، فإن تراجع الذكاء يحدث تدريجيا وليس بشكل واضح، لذلك ليس من السهل في كثير من الأحيان تحديد العلاقات السببية بين النوم والإرهاق العقلي.

علامات هذه العملية السلبية هي التوتر العقلي المفرط، وفي الوقت نفسه، صعوبات في تركيز الاهتمام، وتطوير وتطور العادات السيئة، وانخفاض قوة الإرادة والإمكانات الإبداعية.

إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة الواحدة صباحًا، فبالإضافة إلى العواقب المذكورة أعلاه، سيكون هناك انخفاض في الحيوية، وهو ما يتم التعبير عنه في انتهاك الجهاز العصبي والعضلي.

عادة ما يعاني الشخص الذي يذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا من الأعراض التالية: الضعف، والخمول، والثقل في الجسم، والضعف العقلي والجسدي، والتعب المزمن، وعدم الرغبة في تحقيق الأهداف والتطور.

حسنًا، إذا لم ننام حتى الساعة الثالثة صباحًا، فسوف نصاب أيضًا بالتهيج المفرط والعدوانية وصعوبة التحكم في عواطفنا.

كل هذا يتراكم تدريجيا، ولكن حتما. لذلك، أيها الأصدقاء، من الأمثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا - وسيكون جسدنا ممتنًا جدًا لنا، لأننا سنتلقى خلال الليل أقصى قدر من التعافي والتجديد، وسيصبح النوم بمثابة إعادة شحن فعالة لدينا وسيطيل فترة السعادة والسعادة. حياة طويلة لكل واحد منا.

انتبهوا يا فتيات!عند الحديث عن الصحة، من المستحيل ألا نذكر الجمال باعتباره العلامة الرئيسية لجسم صحي. النوم السليم هو الطريقة الأكثر فعالية ومجانية تمامًا للحفاظ على جمالك، لأنه أثناء النوم يحدث تجديد الخلايا النشطة واستعادة الأنسجة. يتم تنعيم التجاعيد التعبيرية بشكل طبيعي، ويتحسن لون البشرة ونعومتها وحالتها العامة. أليس هذا هو أفضل دافع للذهاب إلى السرير والاستيقاظ مبكرا، أي النوم وفقا للإيقاعات الطبيعية، وبالتالي الحفاظ على جمالك الطبيعي وتغذيته؟

بالمناسبة، عند الحديث عن الصحة وأنماط النوم المناسبة، لا يسع المرء إلا أن يذكر. بعد كل شيء، عندما نشرب أو نتسكع، في أغلب الأحيان ليس لدينا وقت للالتزام بالجدول الزمني. ولذلك فإن التخلص من العادات السيئة سيكون خياراً مفيداً للجميع دون استثناء.

للاستيقاظ مبكرًا، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. وإلا فحتى لو استيقظنا في الصباح الباكر مع المنبه فلن نشعر بأي طاقة إضافية. على العكس من ذلك، فإننا بالكاد سنجر أقدامنا طوال اليوم بسبب قلة النوم. ستكون إنتاجيتنا ومزاجنا باللون الأحمر، وسنشعر بسوء أكبر من المعتاد، وسنلوم ذلك على الاستيقاظ مبكرًا. على الرغم من أنه كما تفهم أنت نفسك، فإن السبب وراء ذلك مختلف، أي في وقت متأخر من النوم. لذا، أيها الأصدقاء، تذكروا القاعدة الأولى للاستيقاظ مبكرًا: اذهبوا إلى النوم مبكرًا!

وعلى الرغم من أن هذا أمر واضح، إلا أننا غالبًا ما نركز على الاستيقاظ مبكرًا، ولكن ننسى الذهاب إلى الفراش مبكرًا. لكن الأمر لن ينجح بهذه الطريقة: فالاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى النوم مبكرًا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، مثل وجهين لعملة واحدة. إذا كسرنا هذه القاعدة، فإننا لا نحصل على قسط كاف من النوم، مما يعني أننا نقتل كل الجوانب الإيجابية للاستيقاظ مبكرا.

إذًا كيف تذهب إلى الفراش مبكرًا؟

أولاً، يُنصح بشدة بالتوقف عن الاتصال بالإنترنت لمدة ساعة على الأقل، أو الأفضل قبل عدة ساعات من موعد النوم. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والشبكات الاجتماعية والمحادثات ووسائل الاتصال الأخرى. نظرا لحقيقة أن التواصل يتأخر، ومعظم الناس لا يذهبون إلى الفراش مبكرا، فإننا نجد أنفسنا في فخ افتراضي ليس من السهل الخروج منه. لذلك، من الأفضل قطع قنوات الاتصال مسبقًا التي قد تمنعنا من النوم مبكرًا. بالطبع، قد يبدو قطع الاتصالات الهاتفية والإنترنت في المساء طريقة متطرفة للغاية بالنسبة للبعض، ولكن في بعض الأحيان يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يساعد.

"لماذا هذه التضحيات؟" - أنت تسأل. الأمر بسيط للغاية - فهو يساعد دماغنا على الاسترخاء قبل النوم، وبالتالي النوم بشكل أسرع. نحن نهدأ في عصر المعلومات المجنون لدينا من خلال السماح لأدمغتنا بالبقاء بمفردها مع نفسها. بالإضافة إلى ذلك يا شباب، لقد أثبت العلماء (انظر الرابط للحصول على المعلومات باللغة الإنجليزية) أن التعرض للضوء الأزرق (وهذا هو الطيف الذي تعمل فيه جميع شاشات الأجهزة) مضر بنومنا. هناك هرمون النوم - الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه عندما ننام أو نستعد للنوم. والضوء المنبعث من شاشات أجهزتنا يمنع إنتاج الميلاتونين. تم إجراء تجربة (انظر الرابط للحصول على المعلومات باللغة الإنجليزية)، تبين خلالها أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للضوء الأزرق قبل النوم ينامون بشكل أفضل بنسبة 50% ويستيقظون بسعادة أكبر بنسبة 40%. بيانات محفزة للغاية، أليس كذلك؟

بالمناسبة، لإيقاف الاتصالات والأنشطة الأخرى في الوقت المناسب، يمكنك استخدام المنبه الذي سيشير إلينا بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم والابتعاد عن العالم دون اتصال بالإنترنت.

ثانياً، لكي تغفو مبكراً، ننصحك بالتخلص من مصادر القلق والقلق والتوتر الأخرى. ليست هناك حاجة لوضع خطط نابليون قبل الذهاب إلى السرير. بعد أن اشتعلت النيران في بعض الأفكار العالمية، يمكنك أن تصبح ملهمًا للغاية بحيث تختفي الرغبة في النوم تمامًا. من غير المرغوب فيه للغاية أن أتركك قلقًا وقلقًا قبل الذهاب إلى السرير. لا ينصحلأن ذلك له تأثير سلبي جداً على نومنا وصحتنا بشكل عام.هل تتذكر المثل القائل: "الصباح أحكم من المساء"؟ هذا صحيح. اترك كل شيء حتى الصباح، وعندها سنستيقظ ونتمكن من تحريك الجبال. من المضر مشاهدة الأخبار قبل الذهاب إلى السرير: فأغلبها مؤطرة بطريقة سلبية، مما يجعلنا متوترين. لذا أيها الأصدقاء، الشيء الرئيسي قبل الذهاب إلى السرير هو "الهدوء، الهدوء فقط" © كارلسون

وثالثا، من أجل الذهاب إلى الفراش مبكرا والنوم بسرعة، نوصي بتجنب النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام. لأنه بعد كل هذا يصعب النوم. وحتى القهوة تؤثر على جسم الإنسان لمدة تصل إلى 6 ساعات بعد تناولها، لذا من الأفضل التوقف عن تناول الكافيين تماماً في المساء. وينصح أيضًا بعدم تناول الطعام قبل النوم، وفي حالة حدوث وجبة غير مخطط لها، وذلك لتسهيل وتسريع عملية الهضم. وللاسترخاء الجسدي والنوم بسرعة، من المفيد أخذ حمام ساخن وتهوية الغرفة قبل النوم.

لذا، كانت هذه النصائح والحيل لمساعدتك على النوم مبكرًا. أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أنه عادة ما يكون من الصعب تعليم نفسك فجأة الذهاب إلى السرير والنوم مبكرًا. من الأمثل تغيير وقت الذهاب إلى السرير تدريجيًا (على سبيل المثال، 15 دقيقة)، ومن ثم لن نلاحظ نحن أنفسنا كيف سنبدأ تلقائيًا في النوم في الوقت المناسب في المساء.

أعزائي قراء أسلوب الحياة الصحي، ربما يدرك الجميع أن تعلم الاستيقاظ مبكرًا يعني تعزيز عادة جيدة جدًا تؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتنا وصحتنا. هذه العادة لديها إمكانات ممتازة لإنشاء سلسلة من ردود الفعل الحقيقية لتغيير تصرفاتنا اليومية بعد الاستيقاظ.

عندما نستيقظ مبكرًا، نحصل على الكثير، وهو ما يمكننا (بل وينبغي لنا) استغلاله بشكل جيد.

سيكون من الخطأ بالنسبة لنا أن نشجعك على الاستيقاظ مبكرًا، ولكن لا نشرح لك كيفية تعلم الاستيقاظ مبكرًا دون أي عنف ضد نفسك. لذا، إليك أفضل التقنيات للاستيقاظ مبكرًا. استخدامه لصحتك!

1. اذهب الى السرير مبكرا.هذه هي القاعدة الأساسية التي يمكننا من خلالها تعلم الاستيقاظ في الصباح الباكر بسهولة وبساطة. مزيد من المعلومات حول كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرًا مكتوبة أعلاه.
2. ابحث عن إجراء أو حافز بسيط تحتاجه أو ترغب ببساطة في القيام به في الصباح الباكر. الإجراء الذي في حد ذاته سوف يدفعك للخروج من السرير. على سبيل المثال، اعتد على العادة الجيدة المتمثلة في التحقق من بريدك الإلكتروني مباشرة بعد الاستيقاظ. ثلاثة في واحد: إنها بسيطة وتكافئ فضولك، وفي نفس الوقت سوف يستيقظ عقلك أخيرًا. أمثلة أخرى: تمارين الصباح اليومية، والتي يجب القيام بها في وقت مبكر، وإلا فلن يكون لديك الوقت؛ والتي هي الأمثل للبدء في القيام بها في الصباح؛ في النهاية، يمكنك ببساطة شرب الماء في المساء حتى يصر جسمك في الصباح على الذهاب إلى المرحاض؛ أو التحقق من الأخبار على الشبكات الاجتماعية (الشيء الرئيسي هو عدم البقاء عالقا لفترة طويلة)، أو ربما تعلم شيئا جديدا؛ حسنًا، ويمكنك تدليل نفسك بحمام ساخن (أو الأفضل من ذلك، متباين) أو شرب كوب من القهوة العطرية. هناك العديد من الخيارات. الجميع قادر على اختيار الإجراء المناسب لأنفسهم، والذي سيصبح مرساة للاستيقاظ المبكر . إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن يكون ممتعا قدر الإمكان، أي أن يكون نوعا من المكافأة للاستيقاظ مبكرا. بعد كل شيء، الغرض من هذا الإجراء هو إنشاء طقوس خاصة من شأنها أن تشجعنا على الاستيقاظ مبكرا. لذلك أيها الأصدقاء، عندما تستيقظون مبكرًا، تأكدوا من مكافأة أنفسكم بشيء يجلب المتعة. هذا الحافز الصغير يعمل حقًا!
3. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك ولا تؤخر وقت استجابتها. من الضروري لإيقاف تشغيله أن تستيقظ أخيرًا وتغادر السرير. حسنًا ، إذا استيقظنا ، فمن غير المرجح أن نرغب في الذهاب إلى الفراش مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو سحب نفسك من السرير. لا "حسنًا، سأستلقي لمدة 5 دقائق أخرى." لا تستسلم لضعفك.وإلا فإن كل النغمة والقوة التي يمنحها لنا الاستيقاظ المبكر ستضيع.
4. لا تجبر نفسك أو تفرض مطالب عالية على نفسك.يكاد يكون من المستحيل تغيير عاداتك طويلة المدى بسرعة. كلما أبطأنا في التحول إلى الاستيقاظ مبكرًا، كلما تمكنا من التعامل معه بشكل أفضل. الانتصارات الصغيرة محفزة للغاية! من خلال الاستيقاظ قبل 15 دقيقة فقط، نكتسب الثقة في قوتنا، وهذا هو الشيء الأكثر أهمية. وتدريجيا يعتاد المرء على العادة الجديدة. نحن نستيقظ مبكرًا بسهولة، مما يعني أننا نبدأ، بناءً على تجربتنا الشخصية، في فهم فوائد الاستيقاظ مبكرًا وتذوق ثماره. بعد كل شيء، فوائدها ملحوظة بالعين المجردة، نبدأ في الشعور بكيفية زيادة مخزوننا من الحيوية وكمية الطاقة المجانية. المزاج من الاستيقاظ في الصباح رائع بكل بساطة، ويظهر الإيمان بنفسك وقوتك، بل ويتغير. ويمكننا توجيه كل هذه المزايا للاستيقاظ مبكرًا إلى أي مكان يرغب فيه قلبنا. أليس هذا رائعا؟

خاتمة

"من ينام مبكرًا ويستيقظ مبكرًا يصبح صحيًا وغنيًا وحكيمًا" © بنجامين فرانكلين

أيها الأصدقاء، فكروا في الأمر، هل قابلتم يومًا شخصًا ناجحًا حقًا أضاع الوقت على الشاشة حتى وقت متأخر من الليل، ونتيجة لذلك، نام لفترة طويلة في الصباح؟ بالكاد. والأمر لا يتعلق فقط بالنجاح، لا. الشيء المهم هو أنه من خلال العيش وفقًا للقوانين الطبيعية، وخاصة قانون الزمن، نحصل على المزيد من الفرص لتطورنا. وكيفية استخدامنا للمكافأة التي نتلقاها تعتمد علينا فقط!

وبطبيعة الحال، فإن جدول النوم المناسب ليس حلا سحريا، لأن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحتنا وطاقتنا، بل وحياتنا بأكملها. وهنا يصعب إقناع شخص لا يعرف معنى الاستيقاظ مبكراً لعدة أسابيع على الأقل. لذلك ننصحك أيها القراء الأعزاء أن تحاول ببساطة أن ترى من خلال تجربتك الشخصية مدى فعالية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى الفراش مبكرًا في المساء. حقيقة مثيرة للاهتمام: مع جدول النوم المناسب، غالبًا ما تختفي الحاجة إلى المنبه - فنحن ننهض بأنفسنا عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم. ولكن في البداية، لن يضر المنبه. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لنفسك بأي "15 دقيقة إضافية"، لأنه خلال هذا الوقت لن نحصل على قسط كافٍ من النوم، لكننا سنفقد نغمتنا.

يرجى ملاحظة أننا نذكر في كل مكان تقريبًا الاستيقاظ المبكر والنوم معًا، وهذا ليس من قبيل الصدفة. ليس هناك فائدة من ضبط المنبه على الساعة الرابعة صباحًا عندما ننام متأخرًا جدًا قبل ذلك الوقت. في هذه الحالة، ليس هناك شك في أننا لن نحصل على قسط كافٍ من النوم. ولذلك، فإن اتباع نهج متكامل مهم للغاية - فنحن ننام مبكرًا ونستيقظ مبكرًا. ونتيجة لذلك، نحصل على صحة مستحقة وبحر من الطاقة المجانية - ونستفيد إلى أقصى حد من الفرص التي فتحت لنا لتحقيق ما هو عزيز علينا حقًا!

يا رفاق، سنكون سعداء لسماع تعليقاتكم حول أنماط النوم الصحيحة. يرجى مشاركة هذه المعلومات مع أصدقائك. وقم بزيارتنا كثيرًا، نراكم قريبًا!

تؤثر دورة الشمس على كل سكان كوكبنا الأرض. على الرغم من أننا أصبحنا رهائن للحضارة التكنولوجية، إلا أننا لا نزال متأثرين بإيقاعات النهار. وفي هذا المقال سأتحدث عن إيجابيات وسلبيات الاستيقاظ مبكرًا.

ما هو الاستيقاظ المبكر؟ هذا هو الاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحا. كان أجدادنا يستيقظون عند شروق الشمس. وقد تم الحفاظ على هذه العادة في العديد من البلدان الواقعة على خط الاستواء، حيث يتم تحديد إيقاع اليوم بدقة. يستمر الليل دائمًا حوالي 12 ساعة، وكذلك ضوء النهار.

بالنسبة لسكان خطوط العرض الشمالية، فإن موضوع الارتفاع المبكر ليس قريبا جدا ومفهوما، لأنه في فصل الشتاء تشرق الشمس حوالي الساعة 9 صباحا أو حتى في وقت لاحق. ومع ذلك، فليس من قبيل الصدفة أن معظم الأشخاص الناجحين من جميع أنحاء العالم يمارسون الاستيقاظ في الساعة 5-6 صباحًا. وهذا يعني أن هناك مزايا معينة لذلك.

فوائد الاستيقاظ مبكرا

دعونا نتعرف على الفوائد التي يجلبها الارتفاع المبكر.

1. تزيد إنتاجيتك بشكل ملحوظ. إذا حاولت العمل في الصباح الباكر، فأنت تعرف هذا السر بالفعل. فالمهمة التي تستغرق عادةً من ساعتين إلى ثلاث ساعات يمكن إنجازها في ساعة واحدة في الصباح. هذا يبدو رائعا. ولكن عليك فقط أن تبدأ في ممارسة الاستيقاظ في الصباح الباكر لترى بنفسك.
2. سيكون لديك وقت إضافي لنفسك. تخيل كم سيكون الأمر رائعًا إذا كان بإمكانك في الصباح تخصيص الوقت لأشياءك المفضلة فقط. ربما ستحقق أخيرًا حلمك في أن تكون مبدعًا، أو تقرأ الكتب التي تم وضعها جانبًا لوقت لاحق، أو تبدأ مشروعك الخاص. على أية حال، إلهام الصباح سوف يساعدك.
3. للاستيقاظ مبكرًا، عليك تحديد الروتين اليومي الصحيح. إذا بدأت في النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً، فسوف تحصل على نوم أفضل. وسوف تسعدك رفاهيتك الصباحية: الشعور بالحيوية ووضوح الأفكار طوال اليوم.

السلبيات

ومن المستحيل عدم ذكر العيوب. ولسبب غير معروف، غالبا ما يظل هذا الموضوع صامتا. ومع ذلك، لاتخاذ قرار مستنير، يجب أن تكون على علم بها.

1. إذا لم تتبع روتينك اليومي وتذهب إلى الفراش متأخرًا، فبدلاً من النشاط والإلهام، ستشعر بالتعب والضعف ولديك رغبة قوية في الاستلقاء لمدة ساعة أو ساعتين.
2. لن يكون الأمر سهلاً في البداية. من النادر أن يتمكن أي شخص من إدخال ممارسة الاستيقاظ مبكرًا في الحياة اليومية دون مقاومة من الجسم. خاصة إذا كنت بومة ليلية.
3. وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي هذا إلى التنافر في الأسرة. مثال كلاسيكي: الزوجة التي تستيقظ في الخامسة صباحًا وتنام في العاشرة مساءً. وفي هذه الحالة يعود الزوج إلى المنزل من العمل، ويتناول وجبة العشاء في الساعة 8-9 مساءً، ثم يستريح لمدة ساعة أمام التلفاز. وفقط بعد 22 ساعة يصبح جاهزًا للحنان. لكن في هذا الوقت تسقط الزوجة عن قدميها. عليها أن تستيقظ مرة أخرى في الخامسة!

كيف تتعلم؟

الشيء الأكثر أهمية هو أن تستيقظ ليس بهذه الطريقة فحسب، بل من أجل شيء ما. مهم، مثير للاهتمام، ملهم.

دعونا نفكر معًا فيما يمكن أن يكون.

• هواية مفضلة لا يوجد ما يكفي من الوقت لها في صخب اليوم. على سبيل المثال، تعلم لغة أجنبية.
• قراءة كتاب مثير للاهتمام أو الأدب الروحي.
• - في الصباح الباكر يمرون بسعادة خاصة.
• دروس اليوغا أو الرياضة. ربما كنت قد حددت لنفسك هدفًا منذ فترة طويلة بخسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن. وفي هذه الحالة، يعتبر وقت الصباح مثالياً للركض أو القيام بمجموعة من التمارين الرياضية.
• مشروعك. ربما تكون قد أنشأت مدونتك الخاصة أو قناتك على YouTube. أو ربما قررت تقديم خدمات خاصة كمصفف شعر أو فنان مكياج. في الصباح، يمكنك التفكير في خطة لتحقيق فكرتك والبدء في تنفيذها.
• وقت هادئ للاسترخاء والرعاية الذاتية. لدي صديقة تستيقظ في الساعة السادسة صباحاً كل يوم، مع أنها تستطيع النوم حتى السابعة. تستغل ساعة فراغها في أخذ حمام ساخن بالرغوة العطرية في الصباح، والانغماس في أفكار ممتعة واستعادة طاقتها طوال اليوم. بالمناسبة، هذا الصديق شخص إيجابي للغاية ومنفتح.

سر آخر هو عدم الاستسلام وعدم التخلي عن الممارسة. بعد أن شعرت بالنشوة في الأيام الأولى، ستلاحظ بعد مرور بعض الوقت أفكارًا غادرة في رأسك: "ربما يجب أن أنام لمدة ساعة أخرى؟" أو "سآخذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوع وأستمر في التدرب على الاستيقاظ مبكرًا".

لا تستسلم. هذه هي المقاومة الطبيعية للجسم. من الضروري استخدام قوة الإرادة والانضباط. بدونهم - لا مكان.

نقطة أخرى مهمة سبق أن ذكرتها هي الحفاظ على الروتين اليومي. يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل. إذا كنت تنام لمدة 6 ساعات، فاحرص على الاستلقاء وأخذ قيلولة خلال النهار.

قبل أن أبدأ بكتابة هذا المقال، قمت بدراسة ما يقوله زملائي. هناك الكثير من النصائح على الإنترنت حول كيفية البدء في الاستيقاظ مبكرًا. لكن ليست جميعها مفيدة. وبعضها ضار. الآن سأخبرك المزيد.

• إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً، فستحتاج إلى وقت أقل للنوم.

هناك ذرة من الحقيقة في هذا. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تقليل وقت نومك في المراحل الأولى من الممارسة. يجب أن تنام ما لا يقل عن 7 ساعات أو أكثر حسب احتياجات جسمك. وإلا فبدلاً من التفاؤل والخير والإلهام ستشعر وكأنك ليمونة معصورة.

• اضبط عدة منبهات حتى تتأكد من استيقاظك في اليوم الثاني أو الثالث.

هذا ليس له أي معنى. إما أن تستيقظ أو لا تفعل. لماذا تعذب نفسك؟ إذا كان الجسم غير قادر على التعافي من النوم، فأنت بحاجة إلى التفكير في مدة النوم والحالة العامة للجسم. إذا تم إضعافه، إذا كان لديك نزلة برد أو انخفاض المناعة، فأنت بحاجة إلى النوم لفترة أطول من المعتاد. في هذه الحالة، من الأفضل أن تستيقظ في الساعة 7 صباحا (أو في وقت لاحق).

• اجعل جسمك وصحتك ترقى إلى المستوى العالمي.

في رأيي، هذه نصيحة سخيفة. لسبب واحد بسيط - بالنسبة لمعظم الناس، هذا أمر بعيد المنال. ففي نهاية المطاف، غالبًا ما يكون الاستيقاظ مبكرًا إحدى الخطوات الأولى على طريق النمو الداخلي. ولا يمكنك الاقتراب من المثالية إلا عندما تتقدم بالفعل على طول الطريق.

ماذا علينا أن نفعل؟ فقط استمتع بالصباح، من الفجر، من الشعور بالغموض عندما تكون الوحيد في العائلة الذي يستيقظ مبكرًا.

هذه المرة هادئة جدًا وهادئة ومتناغمة، ولكنها في نفس الوقت مشحونة بالطاقة الإيجابية لإيقاظ العالم من النوم، لدرجة أن مجرد التفكير فيها سيساعد صحتك.

• لا تأكل قبل النوم أو بعد الساعة 7 مساءً.

وبطبيعة الحال، فإن تناول العشاء في الساعة 6 مساء وعدم تناول أي شيء في الليل هو الأفضل. ولكن إذا كنت جائعا، فلا ينبغي أن تحرم نفسك من الطعام. من الأفضل أن تأكل شيئاً بدلاً من أن تتقلب نصف الليل وتحلم بالانتعاش. لذلك بالتأكيد لن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

فقط في المساء، أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة، مما يقلل من كمية الحلويات. ومن الأفضل تناول عدة تمرات مع الكعكة أو الكب كيك.

ماذا يقول الفيدا؟

تتحدث كتب الفيدا، وهي مجموعة من الكتب المقدسة القديمة، عن أهمية الحفاظ على الروتين اليومي. لذلك، في الفترة من الساعة 23:00 إلى الساعة 03:00، يجب على الشخص أن ينام. وإلا يحدث التعب والشعور باللامبالاة وانخفاض القدرات العقلية.

تم وصف الصحوة في الفيدا بالساعة:

1. من الساعة 3 إلى 4 صباحًا - في هذا الوقت يستيقظ الأشخاص المستنيرون والروحيون للغاية. هذه الساعات مناسبة فقط للممارسات الروحية والصلوات وكذلك قراءة النصوص المقدسة. لا ينبغي عليك حل القضايا الدنيوية.
2. من الساعة 4 إلى 5 صباحًا - من يستيقظ في مثل هذا الوقت يكون مليئًا بالخفة والإيجابية. الصباح يلهمهم ويمنحهم الطاقة. صفات قيادية قوية وقدرات إبداعية.
3. من 5 إلى 6 صباحا - أولئك الذين يستيقظون في هذا الوقت يمكنهم أيضا تحقيق الكثير في الحياة، لكن النتائج لن تكون رائعة. مثل هذا الشخص لديه مشاكل قليلة في الحياة، لكنه لا يستطيع تحقيق أي تحول كبير.
4. من الساعة 6 إلى 7 صباحًا - لقد ضاع الوقت بالفعل، وكان عليك الاستيقاظ مبكرًا. تنخفض حيوية الناس ويكون لديهم نشاط أقل. غالبا ما يتأخرون.
5. من الساعة 7 إلى 8 صباحًا - تكون الحيوية أقل. فشل الشخص في تحقيق نفسه بالكامل في الحياة.
6. من الساعة 8 إلى 9 صباحًا - من بين أمور أخرى، غالبًا ما يعاني أولئك الذين يستيقظون في هذا الوقت من نوع ما من الإدمان: القهوة والكحول والتبغ.
7. في وقت لاحق من الساعة 9 صباحا - حتى أسوأ مما كانت عليه في الفقرة السابقة، لن أصف كل الأهوال.

ربما تكون قد صادفت بالفعل معلومات مماثلة. لكن هل تعلم أن الفيدا تحدد الساعات بناءً على التوقيت الشمسي؟ ومع ذلك، في معظم بلدان رابطة الدول المستقلة، لا يتوافق التوقيت المحلي معها.

في معظم المناطق، يكون التوقيت المحلي متقدمًا بساعة واحدة عن التوقيت الشمسي الفعلي. لذلك، إذا تحدثت الفيدا عن الفاصل الزمني "من الساعة 3 إلى الساعة 4 صباحًا"، فهذا يعني عادةً في بلداننا "من الساعة 4 إلى الساعة 5 صباحًا".

يمكنك التحقق بنفسك من مدى اختلاف الوقت في مدينتك عن التوقيت الشمسي الحقيقي. للقيام بذلك، ابحث عن بيانات حول شروق الشمس وغروبها لليوم الحالي. احسب نقطة المنتصف بين شروق الشمس وغروبها.

من الناحية المثالية ينبغي أن يكون الساعة 12:00 (ظهرا). إذا وصلت، على سبيل المثال، إلى الساعة 12:55، فإن الوقت في منطقتك يكون أسرع بـ 55 دقيقة من الشمس.

أفكار بديلة عن الروتين اليومي

يكشف البحث الذي أجراه المؤرخ روجر إيكيرتش، والذي استمر أكثر من 15 عامًا، عن حقيقة مذهلة. في أوروبا، في الوقت الذي لم تكن فيه الإضاءة الكهربائية قد اخترعت بعد، كان أسلافنا ينامون بشكل مختلف تمامًا عما نفعله الآن.

وانقسم نوم الليل إلى قسمين: الحلم الأول والثاني. سقط الناس نائما في حوالي الساعة 21 صباحا، ثم ناموا لمدة 3-4 ساعات. وبعد ذلك كانت هناك فترة من اليقظة الليلية. وبعد ساعات قليلة ذهبوا إلى الفراش مرة أخرى واستيقظوا مع شروق الشمس.

درس المؤرخ العديد من الوثائق والأدلة التاريخية، والتي بفضلها توصل إلى مثل هذا الاستنتاج المذهل. نشر إكيرتش أفكاره وأدلته في كتاب "في نهاية اليوم". تاريخ الليل"، صدر عام 2006.

يمكن تخصيص ساعات الليل للتأمل أو الصلاة أو الأنشطة الإبداعية أو ممارسة الحب.

في الوقت الحاضر تم إجراء تجربة. تمت دعوة 15 متطوعًا لقضاء 4 أسابيع بدون ضوء صناعي. خلال الأسابيع الثلاثة الأولى، ناموا - كانوا نشيطين لمدة 10 ساعات تقريبًا خلال ساعات النهار، وخلال الأوقات المظلمة كانوا ينامون أو يغفون في غرفة مظلمة. وكان لقلة النوم السابقة للمشاركين تأثير.

وعندما حصلوا على قسط كاف من النوم، بدأ المتطوعون بأعجوبة في التحول إلى النوم ثنائي الطور. أولاً، النوم لمدة 4-5 ساعات، ثم فترة من اليقظة، ثم النوم مرة أخرى حتى الصباح. المجموع لا يزيد عن 8 ساعات.

ووصفوا ساعات الليل المجانية بأنها هادئة للغاية. لقد تحدثوا عن الوعي الواضح تمامًا، وهو شيء مشابه للتأمل. لا يمكن أن يسمى هذا الشرط الأرق. على العكس من ذلك، شهد المشاركون طفرة في الطاقة.

وبالتالي، إذا دعاك الاستيقاظ المبكر جدًا إلى الرغبة في الشعور بسحر ذلك الوقت بالذات عندما يفسح الليل المجال للصباح، لكنك لست مستعدًا لتصبح مستيقظًا مبكرًا للغاية، فلاحظ الخيار الموصوف للنوم ثنائي الطور.

كما أن بعض معاصرينا ينامون بشكل متقطع، ويعتبرونه مضرًا وغير قادر على التخلص من هذه العادة. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستنتاجات. وربما يكون هذا أكثر طبيعية من النوم المتواصل لمدة 7 أو 8 ساعات.

فيديو

أقترح عليك مشاهدة فيديو يتحدث عن فوائد الاستيقاظ مبكرا.

تلخيصا، يمكننا أن نستنتج حول الفرص المذهلة التي تفتح للإنسان في ساعات الصباح الباكر. حتى بومة الليل المقتنعة ستكون قادرة على تقديرهم إذا حاول.

12.08.2015

حاولت حل مشكلة كيفية تعلم الاستيقاظ مبكرا في الصباح لسنوات عديدة، 7-8 سنوات بالضبط !!! لقد قمت بحلها أخيرًا، والآن سأخبرك بالضبط كيف فعلت ذلك وكيف يمكنك القيام بذلك.

وبالنظر إلى المستقبل، أستطيع أن أقول، أولاً وقبل كل شيء، ساعدني ما يلي:

1. أشعر بطعم الاستيقاظ مبكرًا، وأفهم مدى فائدته لحياتي وجسدي وروحي - ونتيجة لذلك، أريد ذلك بشغف. أستيقظ مبكرًا ليس لأنني مضطر لذلك، ولكن لأنني أريد ذلك، وأنا أستمتع بذلك حقًا!

2. دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل في مشروع جمهورية قيرغيزستان.

هذان هما العنصران الأكثر أهمية، والآن عن تعقيدات هذا المسار.

قبل أن ننتقل إلى كيفية الاستيقاظ مبكرًا، والاستيقاظ وعدم العودة إلى السرير، دون أي منبهات، دون معاناة، سأخبرك لماذا تحتاج إليها. إذا لم يكن هناك فهم لأهمية الاستيقاظ المبكر وتأثيره على حياتك، فإن فرص إدخاله في حياتك ستكون أقل بكثير.

الجانب الفسيولوجي للارتفاع المبكر.

هناك رأي أتفق معه وهو أن الجسم نفسه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدورات الطبيعية وحياته ووظائفه وفقًا لقوانين معينة. في أوقات مختلفة من اليوم، تحدث داخلنا عمليات مختلفة تمامًا. في ساعات معينة يستريح، وفي ساعات أخرى يتعافى، وفي ساعات أخرى يكون مستعدًا للعمل بفعالية.

على سبيل المثال، أفضل وقت لتناول الطعام والهضم هو من 11-00 إلى 13-00. ينبغي أن يكون هناك غداء في هذا الوقت. في الواقع، حتى الحضارة الحديثة تعترف بالغداء في هذا الوقت. إذا تناولت الغداء في الساعة 16-00، فسيكون قد فات الأوان، وإذا كان في الساعة 8-00، فسيكون الوقت مبكرًا جدًا. يمكنك أن تشعر بذلك بنفسك. النظام الغذائي غير الصحيح يؤدي إلى عدد كبير من المشاكل متفاوتة الخطورة - وهذه حقيقة معروفة.

لذا فإن أفضل وقت لاسترخاء النفس والجسم هو من الساعة 21-00 إلى الساعة 5 صباحًا. في هذا النظام، سيعمل الجسم وفقًا لطبيعته، وسيكون لديه الوقت للتعافي ويكون جاهزًا لقضاء يوم جديد بتفانٍ كامل. من المهم جدًا مع هذا النظام ألا يكون الجسم نفسه في حالة جيدة فحسب، بل أيضًا النفس نفسها، مما يعني أعصابًا أقل واكتئابًا أقل ومزيدًا من السلام والوضوح في الرأس.

هناك نظرية حول القبرات والبوم. تعطي النظرية سببًا وجيهًا لمواصلة إساءة استخدام جسدك بروتين يومي - اجلس أمام الكمبيوتر على الشبكات الاجتماعية حتى الساعة الثانية صباحًا، ثم استيقظ مرهقًا ومتعبًا عندما تستطيع ذلك. تشير تجربتي العملية إلى أن الاستيقاظ مبكرًا، على الأقل بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، لن يكون مفيدًا فحسب، بل سيكون ممتعًا أيضًا! ألاحظ هذا في مئات الأشخاص الذين يأتون إلى تدريباتي.

بمعنى آخر، الاستيقاظ مبكرا هو حاجة فسيولوجية طبيعية للجسم، وكل شيء آخر هو مصائد العقل التي تبرر إهمالنا في هذا الأمر، ونمط الحياة السيئ، والكسل وغيرها من الرذائل. أعتقد أن الاستيقاظ مبكرًا هو مؤشر على مدى صفاء ذهنك ومدى نظافة جسدك. جميع الأشخاص الذين أعرفهم يعيشون أسلوب حياة صحي، أو يعملون على نموهم الشخصي أو الروحي، أو يستيقظون في الصباح الباكر، أو متحمسون لذلك.

كما أنها حقيقة معروفة تؤكد كل ما سبق أن الوقت الأكثر فعالية هو الصباح!

نتائج حياتك تعتمد بشكل مباشر على الاستيقاظ مبكرا.

إذا استيقظت مبكرًا، تصبح الحياة أكثر كفاءة وسعادة. هذه ليست مجرد كلمات. إنها تجربة عملية في مراقبة مئات الأشخاص. لماذا يحدث هذا؟

تتعلم كيفية إدارة حياتك. إذا كنت تريد النهوض، قم. وينتقل هذا أيضًا إلى خطط أخرى في حياتك، حيث تدرب نفسك على تنفيذ ما تريده في حياتك. هناك المزيد من قوة الإرادة والثقة بالنفس. نظرًا لأن نفسك تستريح، فإن لديك طاقة أكبر بكثير، وعقلًا أكثر حدة، وأقل عصبية، وتتصرف أكثر، وهناك قدر أقل من السباق والركض في الحياة. لديك وقت أكثر فعالية كنت تقضيه سابقًا في السرير.

تعتمد نتائج حياتك على أفكارك وأفعالك. في الجسم السليم والنفسية النظيفة، تظهر الأفكار المقابلة، والتي لا تختفي بعد ذلك، ولكنها تتحول إلى عمل. يتم تسهيل ذلك من خلال الاستيقاظ مبكرًا.

البحث وممارسة الصعود المبكر بين الأشخاص الناجحين وفي الرياضة

تتبادر إلى الذهن دراسة من مجال الرياضة الاحترافية. لم أعد أتذكر اللعبة والبلد ومن قام بهذا البحث بالضبط، ولكن هذا هو جوهر الأمر. اتضح أن لاعبي كرة القدم الذين يستيقظون مبكرا لديهم أداء أفضل. إنهم يمررون بشكل أكثر دقة، ويضربون بشكل أكثر دقة، ويركضون لفترة أطول.

أنا لاعب كرة قدم سابق، وأدرك جيدًا كيفية تعامل المدربين مع الروتين اليومي. إنهم يعرفون أنه كلما استيقظ الرياضي مبكرا، وكلما ذهب إلى السرير مبكرا، كانت نتائجه أفضل. حتى أن بعض فرق الشباب لديها الآن قاعدة: تسليم جميع الهواتف والأدوات قبل الساعة 10 مساءً.

أغنى وأشهر الأندية في العالم لديها متخصصون في النوم. إنها تخلق الظروف الملائمة للاعبي كرة القدم للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. يقومون بضبط الإضاءة ودرجة الحرارة واختيار المراتب والوسائد. بجد!

إذا درست الروتين اليومي للعديد من الأشخاص الناجحين والمشاهير والأغنياء، سترى: أنهم يتبعون أيضًا قاعدة الاستيقاظ مبكرًا ويقولون في المقابلات إن هذا هو أحد أسرار نجاحهم.

الصباح هو وقت لنفسك، وقت النظافة.

في تدريباتي، لا نستيقظ مبكرًا فحسب. لدينا طقوس معينة تساعدنا على الاستيقاظ وإعادة شحن أنفسنا لهذا اليوم. في الصباح، يعد الاستحمام الكامل وشرب الماء على معدة فارغة وممارسة النشاط البدني مثل اليوغا أمرًا إلزاميًا.

عندما تستيقظ في الخامسة، ليس عليك الركض إلى أي مكان. لديك الوقت الذي يفتقر إليه الكثير من الناس في إيقاع الحياة الحديث. لديك الفرصة للاسترخاء والقيام بالأشياء المفضلة لديك والعناية بصحتك والتخطيط وإعادة تقييم قيمك.

لا يمكن لأي شخص استيقظ في الخامسة صباحًا إلا أن يلاحظ المذاق الخاص لهذا الوقت. صمت خاص وسلام ونظافة. في بعض التعاليم الباطنية، يعتقد أنه في هذا الوقت توجد طاقة الخير، والبعض الآخر يعتبر هذا وقت نقاء الفضاء الأساسي. يمكنك تسميتها كما تريد، لكن من المستحيل عدم الشعور بها.

إذا شعرت بطعم الصباح، فسوف تتمكن من الاستيقاظ مبكراً بسهولة. بشرط أن تحصل على قسط كاف من النوم، مما يعني أن تذهب إلى الفراش مبكرا.

هناك العديد من القواعد، والتي بدونها ستكون جميع محاولات الاستيقاظ بانتظام في الصباح محكوم عليها بالفشل.

1. الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر. يحاول الكثير من الناس الاستيقاظ في الساعة 5-6 في بداية حياتهم المهنية "القبرة"، بينما ينامون في الساعة 12 ليلاً. من الواضح أنه بعد وقت قصير، تدرك "القبرة" الجديدة أن الأمور لن تسير على هذا النحو. انها فقط جسديا لن تنجح. لكي تستيقظ مبكرا، عليك أن تذهب إلى الفراش مبكرا.

أنا شخصياً أعاني من هذا النوع من الإدمان. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 22-00، فأنا أستيقظ في الساعة 5، وأذهب إلى الفراش في الساعة 23-00، وأستيقظ في الساعة 6-7، وإذا كان في الساعة 12، ثم في الساعة 6-7-8. كلما ذهبت إلى السرير مبكرًا، قل الوقت الذي تحتاجه للنوم.

2. تناول الطعام ليلاً لن يسمح لك بالنوم بشكل طبيعي والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ في الصباح بسهولة وبمزاج مبهج. لا ينبغي أن تأكل ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير، ويجب أن تكون وجبات الطعام في فترة ما بعد الظهر خفيفة قدر الإمكان.

3. المبالغة في تحفيز النفس ليلاً. يكفي أن تلعب لعبة كمبيوتر، وتشاهد فيلمًا بقصة لا تؤدي إلى السلام والهدوء، ويمكنك أن تقول لشخص هادئ يذهب إلى السرير: "هيا، وداعًا!"

كيف تكتسب هذه العادة المفيدة؟

هناك الكثير من النصائح حول كيفية تعلم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح بسهولة والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتي في الواقع لا تجدي نفعًا)))) اضبط المنبهات، ومارس التنويم المغناطيسي الذاتي، واطلب من أحبائك إيقاظك. تجربتي تقول أن هذا كله هراء.

أنت بحاجة إلى النهوض بنفسك. لا توجد منبهات. سيخبرك الجسم نفسه عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ. نحن جميعًا مختلفون في الجوهر، وجميعنا لدينا ظروف مختلفة.

الطريقة الأكثر فعالية هي أن تجد نفسك في ظروف تقوم فيها بذلك بشكل طبيعي، بأقل جهد، وتساعدك الظروف على الاستيقاظ مبكرًا. أقوم بإنشاء مثل هذه الظروف في تدريب "Reality Constructor"، ويستيقظ جميع المشاركين مبكرًا بسرعة كبيرة. أنا نفسي لم أتمكن من أن أصبح دائمًا في هذا الأمر إلا بمساعدة تدريبي الخاص))) قبل ذلك، فعلت كل ما بوسعي، لكن لم ينجح شيء.

من المؤكد أنك واجهت مثل هذه الظروف في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد بالتأكيد الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا، فما عليك سوى شراء تذكرة طائرة تغادر في الساعة 7 صباحًا))))) أو عندما تجد نفسك بعيدًا عن المنزل في بعض المعسكرات الرائدة عندما كنت طفلاً، حيث كان على الجميع الاستيقاظ في الصباح، سواء أراد ذلك أم لا، أو في الجيش))) أو ربما في منزل داخلي حيث يوجد مثل هذا النظام.

ومن المثير للاهتمام أنه في أي مكان يكون فيه روتين الاستيقاظ في الصباح الباكر هو القاعدة الطبيعية للحياة ويتبعه معظم الناس، فإن هذا لا يعد مشكلة.

إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك، فهناك طريقتان. ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا كل يوم، أو ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا جدًا على الفور. لا يوجد حل واحد للجميع، جرب هذا وذاك. نحن جميعا مختلفون. يستيقظ بعض الأشخاص في تدريبي بسهولة عند الساعة 4:30، بينما لا يستطيع الآخرون الاستيقاظ مبكرًا، ويتوقفون في وقت مريح في الوقت الحالي، على سبيل المثال، 6 صباحًا.

بمجرد استيقاظك، لديك 5 ثوان لتقرر نتيجة المعركة. إما أنك استيقظت أو قررت الاستلقاء - ونتمنى لك حظًا سعيدًا. انهض على الفور. ادخل إلى الحمام على الفور – على الفور! إذا كانت لديك الرغبة والفرصة، فمن الأفضل أن تدرك جميع احتياجاتك الفسيولوجية قبل الاستحمام. في الحمام، أوصي بالتناوب بالماء الدافئ وليس دافئًا جدًا، فليس من الضروري تحويل الدش إلى علاج بالصدمة وتحويل مقبض الخلاط من موضع متطرف إلى آخر)) الماء المغلي والثلج والماء المغلي والثلج - هذا ليس ضروريًا، فقط دافئًا وبالكاد دافئًا - سيكون هناك تأثير بالفعل.

بعد ذلك، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة ثم شرب كوب من الماء الدافئ. ثم تأكد من القيام بالتمارين أو اليوجا أو أي مجمع آخر. بعد كل هذا، سوف تستيقظ وتريد أن تفعل شيئا، يمكنك أن تأكل.

إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار، نم. إذا لم يكن الأمر سهلاً في البداية، تحلى بالصبر. في المستقبل، سوف يتحول الأمر إلى مسألة عادة، وستشعر بالذوق ولن ترغب أبدًا في العودة إلى النظام القديم مرة أخرى. بمجرد تجربة هذا الطعم، سوف تقع في حبه إلى الأبد.

ما الذي يساهم في الاستيقاظ مبكرا؟

أكل صحي.

إذا قتلت جسمك بالوجبات السريعة، فبالطبع، فإنه يحتاج إلى قدر كبير من الوقت للتعافي. مهمته ليست العيش، بل البقاء على قيد الحياة. من الواضح أن النوم سيتطلب المزيد من الوقت.

نفسية صحية.

كلما كنا أقل عصبية وغضبًا وفوضى، أصبح من الأسهل علينا الاستيقاظ مبكرًا. كلما قلّلنا من تحفيز نفسيتنا بالشاي والقهوة والمنشطات الأخرى، أصبح النوم أسهل. اتضح أنه مثير للاهتمام: لكي تستيقظ مبكرًا، عليك أن تعيش نمط حياة صحي. لذلك، فإن الاستيقاظ متأخرًا يشير إلى أننا نعيش أسلوب حياة يدمرنا.

المناظر الطبيعية المحيطة.

والمثير للدهشة أننا عندما نخرج إلى الطبيعة، ننام بشكل مختلف تمامًا ونستيقظ بشكل مختلف. المدينة هي المكان الأكثر صعوبة ليس فقط لأنماط النوم المناسبة، ولكن أيضًا لنمط الحياة الصحي بشكل عام. الإجهاد والضجيج ونقص جودة الهواء والطاقة المحيطة - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن حل هذه المشكلة في المدينة يكون دائمًا أكثر صعوبة، خاصة في الشتاء والخريف.

خطة خطوة بخطوة:

خطوة واحدة. ابدأ بالاستيقاظ مبكرًا لتتذوق. في البداية قد يكون الأمر غير مألوف أو صعب. خلال النهار قد تشعر بالنعاس، وفي النصف الثاني من اليوم ستشعر وكأنك تعرضت لضربة على رأسك بكيس))) عليك أن تتحمل هذه اللحظة وتركز على الإيجابيات والأحاسيس في الصباح. شاهد الجمال والسحر واستمتع بأحاسيس ممتعة من هذه العملية.

إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة، فحاول أن تفعل ذلك بنفسك، وإذا لم يكن لديك، فتعال إلى التدريب، وسنقوم بذلك دون أي مشاكل على الإطلاق.

الخطوة 2. تعزيز هذه العادة.

الخطوه 3. استيقظ دائمًا في الصباح الباكر، لأنك لن ترغب أبدًا في العودة للاستيقاظ متأخرًا مرة أخرى.

في أي وقت يجب أن تستيقظ؟

هناك فرق كبير بين الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا أو 7 صباحًا، حيث تختفي حالة الصباح الباكر هذه في مكان ما بعد الساعة 6-30.

إذا استيقظت في الساعة 9، فسيبدو لي أن نصف اليوم قد ضاع، وهذا ليس بعيدًا عن الحقيقة، لأن 3-4 ساعات من ألمع وأنظف وأكثر فعالية ستذهب إلى ناقص.

ولكن مع ذلك، نحن جميعًا مختلفون، لذا فإن المطالبة المتعصبة بأن تستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا غدًا قد لا تستحق العناء)) ولكن يجب عليك بالتأكيد أن تحاول العيش في وضع الاستيقاظ المبكر لعدة أشهر على الأقل من أجل القيام ببعض الأشياء بالفعل الاستنتاجات.

نسخة الفيديو من المقال:

تعليقات:

آنا كوشيروفا 17/08/2015

النصيحة حوالي 5 ثواني مباشرة بعد الاستيقاظ تضرب المسمار على الرأس)). على مر السنين، اكتسبت عادة "الحصول على قسط كاف من النوم". 10 دقائق أخرى، ثم 10 دقائق أخرى... نتيجة لذلك، الاستيقاظ ليس مبكرًا جدًا ويتم ضبط المنبه الداخلي بصعوبة كبيرة. سأعمل على ذلك

كولدوشينا آنا 25/08/2015

لم أواجه أي مشكلة في الاستيقاظ في الصباح. ومع ذلك، فقط عندما يكون هناك شيء يستحق الاستيقاظ.
إذا لم يكن هناك عمل، لا شيء أفعله، فيمكنني النوم لفترة طويلة.
إذا كان هناك الكثير من العمل، فقد استيقظت بدون منبه عند الساعة 6 ويمكنني العمل حتى الساعة 1 صباحًا (مع فترات راحة بالطبع والمشي - وهذا إلزامي)
بالإضافة إلى ما هو موضح في المقال، أشارككم تجربتي الجديدة:
قدمت تمرينًا بسيطًا لتدليك الغدة النخامية + بعض تقنيات التنفس قبل النوم. ولمدة أسبوعين الآن، أستيقظ كل يوم من الساعة 3 إلى 4:30 - لدي قدر كبير من الطاقة طوال اليوم. أنا لا أنام أثناء النهار. الآن أذهب للنوم من الساعة 21:30 إلى الساعة 22... وأحيانًا في الساعة 23.
أنا أحصل على قسط كافٍ من النوم كما لم يحدث من قبل))
التدليك بسيط:
تحتاج إلى همهمة "Aum" أو "Om" أو فقط "Mmmmm" وفمك مغلق حتى يدغدغ أنفك.
يتنفس:
تنفس في وضعك الخاص لمدة 15 دقيقة، وتوقف مؤقتًا حتى تشعر ببعض الانزعاج. تُعرّف كلمة "MILD" الانزعاج. كل يوم سيكون إيقاعًا مختلفًا وفترات توقف مختلفة. في الدقائق الخمس الأخيرة من هذه الدقائق الـ 15، كقاعدة عامة، سوف ترغب في التثاؤب - هكذا تغفو.

أولغا 08/12/2015

ميخائيل، شكرا لك!! لكن المهمة معقدة لأن هذه النصائح مخصصة لشخص وحيد أو لشخص يشاركك نصفه الآخر هذه الرغبة. ومن الواضح أن هذا النصف الآخر يمكن أن يصاب بالعدوى عن طريق الاستيقاظ مبكرا، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فقد لا تراها مستيقظة لعدة أيام.

المشرف 12/08/2015

عزة 09.12.2015

إيفان 17/12/2015

فلاديمير 18/12/2015

المشرف 21/12/2015

الروماني 03/04/2016

ميخائيل، أنا أتفق مع الاستيقاظ مبكرًا بنسبة 100٪ وأحيانًا تنشأ مثل هذه اللحظات عدة مرات في حياتي - أتذكر هذه المشاعر بكل كياني... ولكن هناك شعور واحد ولكن... ماذا أفعل إذا كانت كل أعمالي وأنشطتي "مرتبطون" بموسكو، وأنا أعيش على أطراف البلاد - فلاديفوستوك. (في الشرق تشرق الشمس مبكرًا - أمر الله نفسه بالاستيقاظ مبكرًا) لذا فإن فرق 7 ساعات لا يسمح بالذهاب إلى الفراش قبل الساعة الثانية صباحًا أو الأفضل من 3-4. في العاصمة في هذا الوقت لا يزال منتصف النهار هو الفترة الأكثر نشاطًا في مجال عملي... بالطبع، بمرور الوقت، سأتمكن من العمل وفقًا لجدولي "المحلي"، بغض النظر عن الشركة. الأولويات (سأواصل المضي قدمًا =))، ولكن ماذا عن أولئك الذين يلتزمون أيضًا بمثل هذه "فترات الراحة" المؤقتة، وهناك العديد من العاملين عن بعد، ولا يمكنهم (لا يريدون) ترك مهنتهم؟؟؟ اي نصيحه؟

إجابة

المشرف 15/03/2016

عندما أعيش في بلدان أخرى، أعمل وفقًا للتوقيت المحلي، لكنني مدير نفسي، ولكن إذا كانت هناك ندوة عبر الإنترنت، فعليك التكيف مع أولئك الذين يمكنهم الحضور إليها، وهناك أيضًا احتمال أن يتغير الوقت التحول إلى وقت متأخر من الليل... الوقت لن يتم خداعك إلا إذا وافقت على شروط عمل خاصة حتى تتمكن من العيش بطريقة طبيعية.

إجابة

الجزار 12/07/2016

أنا مشترك في نشرة نيوجلوري الإخبارية من كراسنودار، والتي تروج وترسل تجارب وتقاليد الصينيين حول أسلوب حياة صحي. لذلك، لاحظوا أن أهم شيء هو الذهاب إلى الفراش مبكرًا، في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. اتضح أنه في الليل، في الفترة ما بين 23 ساعة إلى 02 ساعة، تتكون في الجسم هرمونات، يبدو السيروتونين، ولكن في أحيان أخرى لا يتكون! والاستيقاظ مبكرًا في حد ذاته هو بالفعل نتيجة للنوم مبكرًا.

إجابة

فلاديمير 26/08/2016

ولكن ماذا عن أولئك الذين يعملون ليلاً، ففي نهاية المطاف، يعمل الكثير من الناس ليلاً. إذا نام الجميع ليلاً، فسيكون من المستحيل الاتصال بالشرطة، ولن تعمل القطارات، ولن تطير الطائرات. وفي عموم الأمر، سوف تتوقف البنية التحتية بالكامل في المدن، لأن هناك مرافق في كل محطة. ". ماذا يمكنك أن تنصح الأشخاص الذين يعملون في الليل؟ بعد كل شيء، من الذي عليك القيام بهذا العمل، ولكن الجميع يريد أن يشعر بالرضا.

إجابة

المشرف 26/08/2016

فلاديمير، لا أعرف كيف أعمل ليلاً وأشعر أنني بحالة جيدة وأحافظ على الصحة، فالكثير من الناس يعملون في الصناعات الخطرة ويعيشون بالقرب من المصانع. هناك ظروف لا يمكن تلطيفها، ولا أعرف مثل هذه الطرق.

إجابة

ريتا 25/09/2016

لقد ضحكت بشكل رائع)) كل هذا مناسب فقط لأولئك الذين إما لا يعملون بدوام كامل، أو لا يعملون، أو لا يعملون/يعملون 4 ساعات يوميًا بدون أطفال، وطلاب المدارس الابتدائية، وطلاب المدارس المتوسطة ، لأنه عندما تعمل من 8 إلى 18 عامًا، علاوة على ذلك، تستيقظ، نعم، مبكرًا قسريًا، أي عند الساعة 5.30، وكل يوم تريد فقط الهرب وقتل نفسك بالحائط، لأن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ليلًا هو أمر مستحيل، بما أنك تصل إلى المنزل في حوالي الساعة 20:00 فقط (لا تنس وقت السفر)، إذا لم تذهب إلى أي مكان بعد العمل على الإطلاق، إذا ذهبت، باستثناء محل البقالة الموجود في المبنى المجاور للمنزل مباشرةً، ثم يستغرق الطهي + الواجبات المنزلية 4-5 ساعات (نعم، مثل هذا البرنامج لأطفال المدارس الفقراء أصبح الآن لا يمكن تصوره من حيث الحجم). ومن الحمل الزائد العاطفي، ليس فقط في الساعة 12 في هذه الحالة، حتى في الساعة 3 ليلاً، لا يمكنك النوم إلا بصعوبة! حسناً، أي فائدة ونصيحة هذه التي لا تسير في إيقاع الحياة الحقيقي؟؟ ضحك، وهذا كل شيء))) وفي عطلات نهاية الأسبوع، مرهقًا بسبب الارتفاع غير الفسيولوجي وقلة النوم الشديدة في أيام الأسبوع، يكون الجسم بالفعل بدون منبه، ولكن بسبب العادة يستيقظ في حوالي الساعة 6 صباحًا، ولكن كم لا يطاق يشعر!!! أكره الجميع وكل شيء حولي، كل شيء يؤلمني، أنا أموت فقط، أريد أن أنام، لكن لا أستطيع النوم! عطلة نهاية الأسبوع بأكملها هي انفجار. وكل هذه الجمباز الروحي تؤدي فقط إلى حقيقة أنك بعدها تريد فقط أن تغفو وتغفو مرة أخرى. في بعض الأحيان يعمل، ولكن في كثير من الأحيان لا يعمل. لأن أيام الأسبوع هي كابوس كامل، مثل عطلات نهاية الأسبوع. في ظل هذا النظام، في سن الثلاثين تقريبًا، أصبحت مجرد امرأة مريضة، مريضة تمامًا، وغير قادرة على مغادرة المستشفى. وفقط عندما توقفت عن التدخين، بدأت أخيرًا في التعافي وأشعر أنني بحالة جيدة. ونعم، لا في أيام الأسبوع ولا في عطلات نهاية الأسبوع، الذين يعيشون في نظام صارم، لم أكن أجلس على الكمبيوتر فحسب، بل لم أقم بتشغيل التلفزيون مطلقًا! باستثناء العام الجديد..
لكن في الإجازة أذهب إلى الفراش الساعة 23:00 وأستيقظ الساعة 9:30 وأشعر بالارتياح. وإذا ذهبت إلى السرير في الساعة 12 واستيقظت في الساعة 12، فهذا يعني أن هناك ينبوعًا من الطاقة، ومزاجًا رائعًا، وفي مثل هذه الحالات فقط أشعر بالصحة والسعادة والهدوء. لذلك أنا لا أتفق مع المقال على الإطلاق. هذه هي تجربتي في الحياة في أوضاع مختلفة. أحتاج إلى 10 ساعات من النوم على الأقل فأنا إنسان. وفي الطبيعة، أحتاج أيضًا إلى النوم الكافي والاستيقاظ الفسيولوجي (وهو أمر لا علاقة له بالساعة الرابعة صباحًا). وإلا فلن أحتاج إلى مثل هذه الطبيعة حتى مع دفع مبلغ إضافي.

إجابة

المشرف 27/09/2016

لقد كتبت كثيرًا، ولكن لم يتم أخذ عدد كبير من العوامل في الاعتبار، بدءًا من التغذية المبتذلة وحتى النظرة العالمية، والتي في النهاية تخلق أو لا تخلق ضغوطًا عقلية في شكل التوتر الذي تكتب عنه. لفهم الحقيقة "أشعر أنني بحالة جيدة"، من الضروري مقارنة عدة حالات، لأنه في الإجازة، عندما لا تسيء إلى جسدك، حتى لو استيقظت في الساعة الثانية، ستشعر "بشعور رائع".

لقد تم اختبار النصائح على مئات الأشخاص في تدريباتي، لذا فهي مرتبطة بالحياة بشكل مباشر، لكنها لن تجدي نفعاً إذا قتل الإنسان نفسه 18 ساعة يومياً وتعامل مع هذه المشكلة بناءً على عوامل فردية فقط.

إجابة

ريتا 28/09/2016

حسنًا، كما هو الحال دائمًا، بلا بلا، أيها الماء، ليس لديك حجج مضادة! بعض العبارات العامة وليس أكثر! وأخذت كل شيء في الاعتبار، خاصة أنك تحتاج إلى العمل بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإذا كنت لا تعمل، فاستيقظ على الأقل في الساعة الثالثة صباحًا واستمتع بوقتك. بالنسبة لشخص يعمل بدوام كامل ولديه أطفال صغار أو في المرحلة الابتدائية ولا يعتمدون على أجدادهم في أطفالهم، فإن كل ما تكتبه غير مناسب. مما يعني أنه لا يتجاوز معظم الناس. أوه نعم، أعرف ما يعنيه "أشعر بالارتياح" الحقيقي، ولكن مع الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والنوم لفترة قصيرة، وفي رأيي، أي شيء أقل من 10 ساعات هو نوم قصير، لا يمكن أن يكون هناك شعور رائع.
رأيي غير مريح بالنسبة لك، لأنه يعكس صورة واقع الشخص العامل، وليس الشخص الذي يفعل شيئا لنفسه بضع ساعات في اليوم. وبالتالي، يمكن لنظامك أن يعمل مع الكثيرين، ولكنه مناسب فقط للأشخاص الذين لا يزعجون أنفسهم كثيرًا في الحياة.
والحقيقة هي أن الشخص الذي يضطر إلى الاستيقاظ مبكرا لبعض الوقت سوف ينام حتما، وذلك على وجه التحديد لأن الشخص الذي يعمل يوم كامل (وأكرر، الأغلبية) سيعاني من نقص هائل في النوم بسبب تعب. وسوف يكره بشدة الاستيقاظ المبكر، والذي، وفقا للإنترنت، محبوب وعزيز على شخص ما.
الآن فيما يتعلق بالطعام، لدي أكثر من حق، لذلك لا أستطيع العثور على خطأ هنا. والإجهاد العقلي يأتي من الاستيقاظ المبكر القسري غير الفسيولوجي لفترة طويلة. النشوة لا تدوم طويلا، فالإنسان لا يكون منشطا، وبعد مرور بعض الوقت تنضب احتياطيات الجسم، ويصاب الإنسان بالتعب المزمن...
من خلال مراقبة العديد من العائلات، تتبعت بوضوح الفرق في العمر بعد 40-45 عامًا: أولئك الذين استيقظوا مبكرًا لسنوات عديدة لديهم الكثير من الأمراض المزمنة، وأولئك الذين لم يستيقظوا مبكرًا وعاشوا أكثر استرخاءً، يتمتعون بصحة أفضل أو تكاد تكون جيدة مقارنة بالصحة مع الفئة الأولى من الناس.

إجابة

المشرف 29/09/2016

عذرًا، لكن كلامك حول الأمراض المزمنة لا يمكن أن يؤخذ على محمل الجد، لأنه لا يمكن أن يكون بيانات موضوعية. أي نوع من الأمراض، أي نوع من نمط الحياة. يعاني جميع الأشخاص من حولهم من أمراض مزمنة))) لأن التغذية ونمط الحياة والتفكير وما إلى ذلك تثيرهم. بالطبع، إذا قتلت جسدك، فستكون هناك أمراض، لكن لا يمكن ربط ذلك بشكل مباشر فقط بالارتفاع المبكر أو المتأخر.

يأتي المئات من الأشخاص إلى تدريباتي، ونعمل معهم وتحدث تغييرات في نظامهم، لذلك ليس من الصحيح القول إنه من المستحيل تطبيع نظامكم. كل شخص لديه أطفال، عمل، حياة يومية، وما إلى ذلك.

النوم أقل من 10 ساعات نوم قصير.. من حقك أن تعتقد ذلك، لكن حتى الطب الرسمي له رأي آخر.

ليس لدي أي رغبة في الجدال معك وإثبات شيء ما، وإضاعة الوقت في تفصيل بيانات لا أساس لها من الصحة، ومحاولة إقناعك. لدي رؤية لهذه المشكلة وعبرت عنها في المقال + أنا مدرب ممارس، أعمل مع أشخاص على مهام مماثلة كل يوم، أرى النتائج، يتم نشر مئات المراجعات في هذا الموقع وحده، لا أعاني من الجنون وأنا لا أجبر الناس على النوم 3 ساعات يوميا.

كل شخص لديه وضع حياته الخاص، ونمط الحياة وخصائص الجسم. وبطبيعة الحال، كل هذا يؤخذ بعين الاعتبار عند تصحيح الروتين اليومي، ولكن المبادئ الأساسية العامة تظل دائما كما هي. في حالتك، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرا، ولكن في الوقت نفسه لا تغير أي شيء في حياتك، فمن غير المرجح أن يحدث هذا. من المستحيل الذهاب إلى الفراش باستمرار في الساعة 2 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا.

لقد عبرت عن رأيك - هذا جيد، إذا كان الأمر غير مريح بالنسبة لي، فسأقوم ببساطة بحذف جميع تعليقاتك - عمل لمدة 10 ثوانٍ، لكن تعليقك تمت الموافقة عليه ونشره، وبالتالي تم إغلاق مسألة الإزعاج أو التحيز. رأيي مبين في المقال، لكن يجدر النظر في أن هذه مبادئ أساسية. هذا يكفى. ثم يمكنك التدرب على الاستيقاظ مبكرًا، أو تغيير نمط حياتك وتفكيرك، أو البحث عن مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، أو عدم القيام بأي شيء بنظامك - فهذا هو اختيارك الذي لا أفرضه.

اذهب إلى السرير قبل 7-8 ساعات من اللحظة التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ. هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص البالغ السليم للحصول على قسط كافٍ من النوم. يُنصح بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع - لذلك يتم تشكيل روتين لا يسمح لك بتجاهل مكالمات الإنذار. ليس لديك الوقت للحصول على قسط كاف من النوم؟ هل تنام 4-5 ساعات ومازلت تريد أن تشعر باليقظة والحيوية؟ انه ممكن. أهم الأسرار من الأطباء وعلماء النفس والمدربين تنتظرك أدناه.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟ تشكيل النظام

إن الروتين لا يشكل تقييدًا لحريتك بقدر ما هو أساس لحياة صحية ومنتجة.

إذا كنت تنام جيدًا، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، وتذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت، فإنك تشعر بتحسن، وتعمل وتدرس بشكل أكثر إنتاجية، وتزيل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض. إن تشكيل النظام ليس بالأمر السهل كما قد يبدو للوهلة الأولى. خاصة في ظروف الهيمنة الكاملة للإنترنت. "سأشاهد مقطع فيديو آخر ثم سأخلد إلى النوم بالتأكيد"، كما تعتقد. بهذه الطريقة، يتم قطع فترة النوم لمدة ساعة أو ساعتين بشكل غير محسوس. ونتيجة لذلك، تذهب إلى الفراش متأخرا، وتنشأ مشكلة الاستيقاظ مبكرا من تلقاء نفسها.

ما هو مطلوب لتشكيل النظام:

• تأديب.
• يتمنى.
• وقت.

لا يتم تشكيل النظام في يوم واحد أو حتى أسبوع واحد. يحتاج الكثير من الناس إلى 2-3 أشهر لتغيير إيقاع الحياة وتعويد الجسم على العمل والراحة وفقًا لجدول زمني. لا تتوقع نتائج سريعة، لكن تذكر: الجهد والوقت المبذول سيؤتي ثماره عدة مرات من خلال الصحة الممتازة والأداء المتزايد والمزاج الجيد باستمرار.

كيفية إنشاء النظام

جعل الجدول الزمني. قم ببنائها في رأسك، أو الأفضل من ذلك، ارسمها على الورق. احسب الوقت الأمثل للاستيقاظ. لنفترض أنك بحاجة إلى التواجد في العمل أو المدرسة في الساعة 10:00. وفي الوقت نفسه، عليك أن تبدأ بممارسة تمارين الجري الصباحية التي تستغرق حوالي 20 دقيقة. لإنجاز كل شيء والاستعداد دون تسرع، تحتاج إلى ساعتين. يجب أن تحصل على حوالي 8 ساعات من النوم. وفقا لذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.

ابدأ باتباع جدول زمني. سيكون الأسبوع الأول هو الأصعب، خاصة إذا كنت حتى هذه اللحظة تغفو وتستيقظ في وقت مختلف تمامًا. لذلك، كن مستعدًا للتحمل وعدم تقديم أي تنازلات لنفسك عند الاستيقاظ. إذا أطلت في النوم يومًا ما، فلا بأس. ولكن إذا بدأت تسمح لنفسك بكسر جدولك الزمني، فسوف يتحول جدولك إلى نفس الفوضى التي كانت لديك من قبل. لماذا استبدال المخرز بالصابون؟

تحليل حالتك. جسمك فردي. ليس الجميع مناسبًا للنوم لمدة 8 ساعات، ولا يستفيد الجميع من الركض في الصباح. الانزعاج في الأسبوع الأول أمر طبيعي ومفهوم. ولكن إذا شعرت بالإرهاق بعد 3-4 أسابيع، فمن المفيد تعديل نظامك الغذائي. حاول النوم أكثر أو أقل، ونقل الرياضة إلى المساء، وتغيير روتين وقت النوم. قم بالتجربة للعثور على حالتك المثالية - لا توجد وصفات عالمية.

لماذا لا تستطيع النوم في الوقت المحدد وماذا تفعل؟

1. لقد استيقظت متأخرا ولا تريد النوم. إذا استيقظت في الساعة 16-00، فسيكون النوم في الساعة 22-00 مشكلة. لن تساعد أي طقوس هنا. حتى لو ذهبت لممارسة تمرين شاق للغاية، فمن المرجح أنك سترغب في النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 2-3 صباحًا. من الناحية النظرية، ستساعد الحبوب المنومة، لكن لا يُنصح باستخدامها من قبل الشخص السليم: فقد لا تحل المشكلة فحسب، بل قد تصاب أيضًا باضطراب في النوم، مثل الأرق أو التعب المزمن. السبيل الوحيد للخروج هو الاستيقاظ مبكرا.
2. هل أنت خائف من النوم الزائد؟ . لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا للحاق بالطائرة. لقد تم التخطيط للرحلة منذ فترة طويلة، وهي مهمة جدًا والتذاكر باهظة الثمن. أنت تخاف من كثرة النوم، وهذا الخوف يمنعك من النوم. ينتهي بك الأمر إلى النوم قبل ساعة من استيقاظك. تسمع رنين المنبه، لكن أطفئه لتستلقي لمدة ثانيتين إضافيتين. و تدخل في نوم عميق . لتجنب ذلك، حل المشكلة الحقيقية. أنت خائف من عدم الإفراط في النوم، أنت خائف من فقدان طائرتك. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، أقنع نفسك: سوف تستيقظ في الوقت المحدد، مبتهجًا ومليئًا بالطاقة. تخيل الاستيقاظ في الوقت المناسب تمامًا والشعور بالارتياح.
3. لا تستطيع النوم بسبب التوتر الشديد . إذا كان اليوم صعبًا ومليئًا بالأعصاب، فعليك الاستعداد للنوم مسبقًا. يوصى بالتهدئة ليس عن طريق تناول الحبوب (ما لم يصفها الطبيب) أو عن طريق مشاهدة الأفلام. الحل المثالي هو الرسم. إنه يهدئ الدماغ ويجبره على التركيز على تتبع قلم الرصاص، مما يؤدي إلى إزاحة الأفكار السلبية. من المهم جدًا ألا تفكر في أي شيء لفترة من الوقت. لا يهم ما إذا كنت تستطيع الرسم أم لا. لا يهم ماذا ترسم أو على ماذا أو كيف ترسم - المفتاح موجود في العملية نفسها.
4. غدا يوم صعب . إذا كان لديك الكثير من الأشياء المخطط لها في اليوم التالي، أو حدث مهم، أو حدث مهم، أو تقديم تقرير أو مشروع، فهناك خطر كبير لعدم النوم بسبب الأفكار حول الوفاء بالتزاماتك. قد تكون خائفًا من أنك لن تتمكن من التأقلم. يمكنك التطلع إلى بعض اللحظات الممتعة. هنا مرة أخرى، الرسم سوف يساعدك. من المهم جدًا التخلص من الأفكار التي تمنعك من النوم. وحتى صورة الأشكال الهندسية البسيطة ستساعدك على عدم التفكير في أي شيء لفترة والابتعاد عما يحدث.
5. هل أنت مكتئب؟ . إذا كنت تعالج من الاكتئاب أو تشعر بوجوده، فإن مشاكل النوم قد لا تكون ناجمة عن حالة نفسية، بل عن الكيمياء الحيوية للجسم. أفضل طريقة للنوم في هذه الحالة هي إرهاق نفسك. خذ كتابًا مدرسيًا عن الجبر والفيزياء وابدأ في حل المشكلات. حاول التأكد من أن القرار صحيح. النشاط العقلي المكثف يمكن أن يكون متعبا. العمل البدني مناسب أيضًا - تنظيف الشقة بأكملها، والذهاب للركض في المساء، والقيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل. الشيء الرئيسي هو أنك متعب للغاية.

كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرا في الليل

يعتقد العلماء أن بعض الأشخاص يعملون بكفاءة أكبر في المساء والليل مقارنة بالنهار. إنهم مرتاحون للحياة الليلية. إذا كان الأمر كذلك، فيجب بذل جهود جادة لتغيير الساعة الداخلية وإعادة بناء جسمك. لكن الأمر يستحق البدء بالتحقق: اكتشف ما إذا كنت حقًا "بومة ليلية"؟ والحقيقة هي أن ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم "بومة ليلية" ليسوا كذلك في الواقع. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أقرب وقت ممكن لمدة 2-3 أسابيع. إذا لم تتغير عاداتك ومازلت مرتاحًا في الليل، فأنت بومة ليلية. نوصي بالانتباه إلى النصائح أدناه. إذا كنت تشعر بحالة جيدة، فأنت شخص صباحي أكثر.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا في الصباح كبومة الليل:

• تعلم كيفية النوم في أقرب وقت ممكن.
• تشمل القيلولة أثناء النهار.
• حاول تقليل التوتر.
• استعد للنوم - ارسم واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
• عند الذهاب إلى السرير، لا تأخذ هاتفك معك.

يجد "البوم" صعوبة أكبر في التكيف مع النظام المطلوب. لكن هذا ممكن - ما عليك سوى استخدام الانضباط الذاتي والتخلص من جميع أنواع المهيجات. في الليل أنت حريص على فعل شيء ما. لا ينبغي أن تكون مراسلات مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية. مارس الرسم، وقم ببعض الأعمال الرتيبة المملة. الشيء الرئيسي هو أن تغرق نفسك في حالة من التعب الذي ترغب في النوم فيه.

كيفية تحسين نومك مع تغييرات نمط الحياة

كل بطريقة مناسبة. التغذية السليمة هي أحد العناصر الأساسية للصحة الجيدة. الصحة الجيدة هي مفتاح النوم الجيد. تناول ما تحب وما لا يمنعه الأطباء. لكن يفضلون الفواكه على الحلويات، والأطعمة المقلية المطهية أو المسلوقة. تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بشكل مفرط بالكربوهيدرات "البسيطة". تناول الحد الأدنى من الكحول والدهون المتحولة.

لعب الرياضة. إن زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ستساعد في إعادة جسمك إلى طبيعته. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فاذهب للركض. قومي بمجموعة من التمارين التي تناسبك في المنزل. ممارسة الألعاب الرياضية الجماعية. مارس التمارين كل صباح. يساعد التطور البدني على ضمان النوم الصحي.

القضاء على التوتر. حاول إبقاء التوتر عند الحد الأدنى المطلق. إذا تحولت وظيفتك إلى جحيم منذ فترة طويلة، فتخلى عنها. قم بتغيير دائرتك الاجتماعية إذا كان معظم أصدقائك أشخاصًا يعانون من الصراعات وغير متوازنين. لا تبحث عن الصراعات بنفسك، ولا تثيرها. افعل ما تريده حقًا ولا تفعل ما لا تريده على الإطلاق.

1. ابحث عن الدافع. ما مدى سهولة الاستيقاظ مبكرًا إذا لم تكن لديك أي فكرة على الإطلاق عن سبب قيامك بذلك؟ أدرك الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا والفوائد الواضحة التي ستحصل عليها نتيجة إنشاء روتين.
2. توقف عن القتال مع المنبه الخاص بك. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تتعلم كيفية النهوض بدونه. ومع ذلك، في البداية، يكفي التوقف عن إيقاف تشغيله في محاولة للاستلقاء لبضع دقائق أخرى فقط.
3. بدلا من 5 دقائق - رعشة. بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك فكرة الاستلقاء لمدة "5 دقائق" أخرى، انهض بحدة واذهب للاستحمام. 10-15 دقيقة وسوف تمر الرغبة الرهيبة في النوم مرة أخرى.
4. الحصول على قسط كاف من النوم. تذكر أن الشخص البالغ يجب أن ينام 7-8 ساعات. لن تساعدك أي أسرار إذا كنت تنام باستمرار لمدة 1-2 ساعات.
5. اعتني براحتك. قم بشراء أغطية سرير لطيفة وفراش مريح، وقم بتجديد غرفة نومك. يجب أن تكون مرتاحًا وممتعًا لتغفو
6. توفير الوصول إلى الأكسجين. قبل الذهاب إلى السرير، يوصى بتهوية الغرفة - كلما زاد الأكسجين، سيكون من الأسهل أن تغفو، وستشعر بشكل أفضل في الصباح.
7. اختيار الملابس للنوم. لا تنام بما ترتديه طوال اليوم. يجب أن يكون لديك ملابس مريحة مخصصة للنوم فقط.
8. مسح رأسك من الأفكار. ارسم وتجميع فسيفساء - افعل كل شيء لمنع أي أفكار هوسية من الدوران في رأسك قبل النوم.
9. لا تتورط. توقف عن الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام ليلاً. غالبًا ما يطول هذا الأمر ويسرق وقتًا من نومك.
10. لا تأكل قبل النوم. تحتاج إلى تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. في الوقت نفسه، يجب أن يكون العشاء خفيفا، وإلا فإن جسمك سيعمل بنسبة 100٪ في الليل.
11. خذ حمامات مهدئة. استخدمي الزيوت العطرية والرغوة الخاصة والأملاح - فهذا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد بشكل أفضل للنوم.
12. اطفئ الأنوار. كيف يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كانت الموسيقى تعمل طوال الليل والتلفزيون مضاء والأضواء مضاءة؟ ضمان الظلام التام والصمت المطلق.
13. اختر نغمة المنبه الخاصة بك بعناية. من المستحسن ألا يكون الأمر هادئًا ومفجعًا للغاية. ابحث عن شيء يرضي الأذن ولكنه إيقاعي وإيجابي.
14. مارس التمارين في الصباح. سوف يساعد في تعبئة القوة وتركيز الطاقة وشحنك بالطاقة طوال اليوم.
15. اشرب ماء. في الصباح قبل الوجبات، اشرب كوبًا من الماء النظيف. وهذا سوف يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤثر على النوم.
16. اتبع النظام. لا تنام في عطلات نهاية الأسبوع، ولا تنغمس في الشهر الأول من تشكيل نظام من أجل استقرار حالتك.
17. لا تستسلم. ستكون المرة الأولى صعبة ومن المهم جدًا أن تكون مستعدًا للذهاب إلى النهاية وتحديد الأولويات واختيار الدافع المناسب.
18. متع نفسك. استمع إلى الموسيقى المنشّطة، واحرص على تناول وجبة الإفطار، وأدخل رياضة الركض الصباحي في برنامجك اليومي.
19. تحليل الوضع. كن على دراية بالفوائد التي ستحصل عليها باتباع روتين يومي. كن تجاريًا، وابحث عن الإيجابي في كل شيء.
20. تحرك أكثر. ممارسة الرياضة، وتطوير كافة أجهزة الجسم. من المهم التناوب بين الأنشطة العقلية والجسدية.

ملخص

سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تغفو وتستيقظ مبكرًا إذا قمت بإنشاء روتين يومي وتمكنك من الوصول إلى هذه الوتيرة. لا تتخلى عما بدأته – افعل كل ما هو ممكن للوصول بخططك إلى نهايتها المنطقية. قريبًا ستشعر أن جهودك لم تذهب سدى - ستشعر بتحسن عدة مرات، وسيزداد أدائك، وسيختفي النعاس المستمر، وستتعزز صحتك وجهازك المناعي باستمرار.