غذاء لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة. التخسيس على السلطة

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود فقدان الوزن ، غالبًا ما يأخذ وزنًا إضافيًا معه ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عمل آمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، بشكل مثالي ، تحسن صحتك أيهما يختار ، يجب على الجميع تحديده بنفسه.

المحتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

تريد جميع النساء إنقاص الوزن بسرعة ، لكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "تختفي" فيها الكيلوجرامات فحسب ، بل "تهرب". يفقد الشخص وزنه وحجمه ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات الجذرية. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو النظام الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء المتكررة للأشخاص الذين يفقدون الوزن:

1. خفض محتوى السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بكامل طاقتها عند تناول 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. التخلص من الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير قليل الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جرام.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى حدوث أعطال. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يتم إحباط العديد من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج والصداع والضعف. يجب ألا يُنظر إلى النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن طريقًا بهيجًا إلى الانسجام والشكل الذي يحلم به ، سهل ومرغوب فيه.

في عام 2019 ، ظهرت صيغة جديدة - عقار Reduxin® Forte ، حيث تم دمج Reduxin® و metformin في قرص واحد. يعمل الدواء الجديد Reduxin® Forte على عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ويكسر الدائرة المسببة للأمراض ، والتي ، على خلفية الوزن الزائد ، لا تؤدي إلى تفاقم جودة حياة الناس فحسب ، بل تساهم أيضًا في تطور الأمراض المختلفة. نتيجة للعمل المركب المزدوج للسيبوترامين والميتفورمين ، يفقد الشخص وزنه بسبب تنشيط التمثيل الغذائي وتطبيع التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى استمرار الاحتفاظ بالنتائج المحققة ويحسن الحالة العامة للجسم. 1

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد "خلط ورق اللعب" ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير الآراء حول الطعام والأذواق. يستخدم هذا النظام الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيل الماء من الجسم.

جوهر حمية كيم بروتاسوف:

1. أول أسبوعين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضار النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويفقد الوزن.
4. تستمر عملية خلط ورق اللعب 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "خروج" يكون مساويًا لمدة النظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. يستمر فقدان الوزن خلال هذه الأسابيع الخمسة.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع: أمراض الجهاز الهضمي والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.

مثير للإعجاب: كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من إحدى المجلات في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر طريقة لا تزال شائعة اليوم.

النظام الغذائي للكسول

إنه النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية الذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا يجب أن تشرب بعد الأكل. يخفف السائل من عصير المعدة ، ويمنع الهضم ، ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي مجهود أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. 20 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، يجب استهلاك 400 مل من السائل.
2. بعد الأكل ، وفقًا للقواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكمل إلا بعد فترة زمنية معينة.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فاعلية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، ولكن مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي متوفر ، مفيد ، يساعد على تطهير الجسم ، يشبع جيدًا ، يقمع الجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، وتنخفض الأحجام ، وتنظف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، فإن هذا النظام يقلل من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات الحليب المخمر والتفاح ، وفي بعض الأنواع يوجد صدر دجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة التقنية المختارة. لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في غضون 1-3 أيام ، سيختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن تكون هذه بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع العودة المختصة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا مرة أخرى.

الموانع: الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع الوصفات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي انتهاك بسيط يمكن أن يقلل من الكفاءة ويبطئ فقدان الوزن ويضر.

في المجموع ، يحتوي النظام على 4 مراحل بتسلسل ومدة محددة جيدًا. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر أساسي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية يمكن إضافة ألياف القمح والجاودار ولكن حسب المعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

1. هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتج بروتين. هذه المرحلة مصممة لفقدان السوائل وزيادة التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي التي يتم خلالها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضروات الخالية من النشا إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. حصره. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. يتم اتباع حصص المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيب الطبيعي أو التركيبي. لا يمكنك تناول أي فاكهة ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون خالية من الدهون مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح باستخدام النقانق وعيدان السلطعون والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات المتطلبات الغذائية ، وألا تحتوي على بهارات محظورة وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

مهم! هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، يتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه ، مما سيجعله واضحًا. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع: أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الطفولة والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع طبيبك.

فيديو: اختصاصي تغذية على حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثير من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. يجب أن تستهلك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2. الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في المرة الواحدة ، وينصح باستخدام كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، والتي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة المستمرة المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع: زيادة حموضة المعدة وأية أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو اتباع نظام غذائي صحي ، قم بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، وقد يظهر عدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - وهي أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى الرئتين لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع ضروري. إذا كانت قوية حقًا ، فسوف ينحسر الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وستزول الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكنهم يستخدمون الوحدات. هو السائل الذي يساعد في التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. اقتراح. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، عليك القيام بالجلوس على الأقل 50 مرة. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

يعتبر خبراء التغذية التطهير باستخدام Enterosgel الماص الحديث مرحلة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل مجرى الدم بكثرة أثناء انهيار الرواسب الدهنية. هذه السموم هي التي تثير الغثيان الغذائي ، وطعم غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق الشعور بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله في دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

قد يكون الطريق إلى أن تكون نحيفًا صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، الكثير يعتمد علينا فقط.

1. هناك موانع. من الضروري قراءة التعليمات أو استشارة أخصائي.

هي مشكلة مهمة لعدد كبير من الناس. وهذا ليس عيبًا جماليًا فحسب ، بل يمثل أيضًا تهديدًا مباشرًا للصحة. لذلك ، غالبًا ما تصبح الرغبة في إنقاص الوزن فكرة ثابتة ، وسعيًا لتحقيق الانسجام ، يبحث الناس عن مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة. في الواقع ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية ، سواء كانت صلبة أو أكثر أو أقل رقة. ولكن غالبًا ما يحدث أن يشعر الشخص ، الذي يبدأ في الالتزام بنظام غذائي معين ، بالسوء الشديد ويلاحظ أن صحته قد تدهورت.

يمكن أن تكون إجراءات إنقاص الوزن الصعبة ضارة جدًا بالجسم. بسبب سوء التغذية والنظام الغذائي الرتيب ، فإنه لا يتلقى العناصر الغذائية الأساسية للعمل. لذلك كل من يسعى إلى إنقاص الكثير من الوزن الزائد أو إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات يحتاج إلى نظام غذائي لا يضر بالصحة. من المهم اختيار مثل هذا النظام الغذائي من أجل ضمان فقدان الوزن بشكل آمن - فقدان الوزن التدريجي ، وفي نفس الوقت الصحة العامة للجسم. يتضمن النظام الغذائي الصحي استهلاك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها صحية ومتنوعة. كيفية اختيار نظام غذائي لا يؤذي الجسم ، ولكنه في نفس الوقت يصبح وسيلة فعالة في إنقاص الوزن ، سيتم مناقشته في هذه المقالة.

كيف تتحقق مما إذا كان النظام الغذائي خطيرًا؟

في العديد من المصادر الحديثة ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المتناقضة تمامًا. وبالتالي ، فإن العديد من النظم الغذائية التي يعتبرها المستخدمون آمنة تتعرض لانتقادات شديدة من قبل خبراء التغذية المحترفين.

يمكنك أن تفهم بشكل مستقل أن النظام الغذائي يشكل خطورة على الصحة من خلال دراسة جميع مبادئه بالتفصيل. تشير العلامات التالية إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجسم:

• النظام الغذائي المتحول غير متوازن ؛
• أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تأكل 1-2 أطعمة ، أي اتباع نظام غذائي أحادي ؛
• إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية - أقل من 1200 سعرة حرارية ؛
• يعد الوصف بتقليل الوزن دون تغيير التغذية على المدى الطويل ؛
• يقول الوصف أن الشخص يمكن أن يفقد وزنه بشكل كبير في فترة قصيرة ، على سبيل المثال ، يفقد كيلوغرامًا من الوزن في يوم أو يومين ؛
• للالتزام به ، تحتاج إلى شراء منتجات محددة ؛
• في الوصف ، النجاح المستمر مضمون.

المخاطر الرئيسية للحميات الغذائية غير المتوازنة هي:

• سوف يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الأساسية. أحد أهم عواقب النظام الغذائي غير السليم هو نقص العناصر الغذائية الأساسية للصحة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المواد المهمة للتشغيل السليم لجميع الأنظمة والأعضاء ، تحدث حالات فشل تؤدي إلى تطور الأمراض. الضعف العام ، والصداع ، وضعف الوعي ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض نشاط الدماغ يجب أن ينبه أولئك الذين يمارسون هذه التغذية. انتهكت مما يؤدي إلى المرض المتكرر وبطء الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن يرفض الشخص بعض الأطعمة ، يتم تقليل كمية الدهون أو الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، بمرور الوقت ، يتم ملاحظة اضطرابات الأكل. في هذه الحالة ، في المستقبل ، فقدان الشهية - حالة تهدد الحياة.
• قد يعاني الشخص من مشاكل نفسية. تتطور الاضطرابات العاطفية عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا خطيرًا. مع الرفض المستمر لتلك الأطعمة التي تحبها ، تظهر قيود صارمة للغاية على الطعام والحاجة إلى الشعور بالجوع والسيطرة عليه باستمرار ، يظهر القلق والعصبية دائمًا. في كثير من الأحيان ، تؤدي مثل هذه القيود إلى حقيقة أن الشخص يسمح لنفسه بالاسترخاء ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب. إنه يشعر بسوء أسوأ إذا انهار ، وبعد ذلك يحاول اتباع نظام غذائي مرة أخرى. نتيجة لذلك ، تؤدي الحاجة إلى الالتزام ببعض القيود الغذائية إلى تطوير الإحباط المستمر وحتى الاكتئاب. هذا هو السبب في أنه من المهم تبني عادات غذائية جديدة تدريجيًا وإدخال الأطعمة الصحية في النظام الغذائي.
• مظهر من مظاهر ما يسمى بتأثير اليويو. هذه الظاهرة تخيب آمال أي شخص يفقد وزنه بشكل كبير. خلال فترة فقدان الوزن باتباعًا صارمًا لوصفات نظام واحد أو آخر لفقدان الوزن ، تختفي الكيلوجرامات بسرعة كبيرة. ولكن لا يحدث سوى العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ويعود الوزن المفقود بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك ، يصبح الوزن أكثر مما كان عليه قبل النظام الغذائي. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع القيود الشديدة المؤقتة - وبعدها ، يقوم ببناء احتياطي إضافي في حالة تكرار هذه الفترات القصوى. لذلك ، فإن النهج الصحيح لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي دون قيود قاسية وشديدة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، من المهم الانتباه إلى العلامات التي تتميز بها الأنظمة الغذائية الصحية وغير الخطرة:

• يسمح لك النظام الغذائي بفقدان الوزن تدريجيًا ، مع استهلاك منتج متنوع إلى حد ما يحبه الشخص ؛
• إذا لوحظ ، فإن الصحة لا تتأثر - على العكس من ذلك ، فإن نظام التغذية هذا يحسن الحالة العامة للجسم تدريجيًا ؛
• لا يلزم شراء مواد غذائية معينة ؛
• يأخذ في الاعتبار التفضيلات الغذائية الفردية: في النظام الغذائي ، يمكن استبدال المنتجات التي لا تحبها بسهولة بأخرى ؛
• يسمح لك بتقليل الوزن تدريجيًا ، ولكن هذا يحدث بشكل متساوٍ على مدى فترة طويلة ؛
• يسمح لك بتغيير عاداتك الغذائية تدريجياً والتحول إلى نمط حياة صحي جديد.

وبالتالي ، من المهم جدًا ليس فقط اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ولكن القيام بذلك حتى يكون من السهل لاحقًا الالتزام بقائمة متوازنة ، وتناول السعرات الحرارية اليومية الأمثل وممارسة النشاط البدني.

من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة عملية بطيئة. لذلك ، تحتاج إلى ضبط نفسك بشكل صحيح للحصول على نتيجة تدريجية. لذلك ، عند مراقبة أي من الأنظمة الغذائية التي تمت مناقشتها أدناه ، عليك الالتزام بعدة قواعد مهمة:

• لا تحاول التجويع وتقليل حصص الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع ؛
• من المهم الإسراع باستهلاك كمية كافية من الماء كل يوم ؛
• قلل من كمية القهوة ، مع شرب المزيد من الأعشاب والشاي الأخضر ؛
• لا تستهلك الوجبات السريعة
• احرص على ممارسة النشاط البدني ، فحتى التمارين المنتظمة ستساعد بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن.

يجب أن يكون الشخص مستعدًا عقليًا وجسديًا للامتثال لأي نظام غذائي. بعد كل شيء ، فإن الانتقال إلى نظام غذائي غير عادي أمر مرهق للجسم. من المهم أن يتغير معدل الأيض تدريجياً. لذلك ، فإن أكثر الحميات أمانًا لإنقاص الوزن بسرعة تنص على أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية الضرورية للصحة ، وكمية كافية من الخضار والفواكه ، والزيوت النباتية ، وكذلك منتجات البروتين عالية الجودة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي المناسب 5-6 وجبات في اليوم. بعد كل شيء ، من المهم جدًا ألا يعاني الأشخاص الذين يفقدون الوزن من الجوع المستمر.

الهدف الرئيسي للتغذية السليمة هو تغيير العادات الغذائية تدريجيًا: إزالة الأطعمة المدخنة والدهنية والحلوة والغنية من القائمة وإدخال أقصى قدر من الأطباق الصحية فيها. أي أن الاستنتاج التالي يتبع من هذا: النظام الغذائي غير الضار بالصحة يجب أن ينتقل بسلاسة إلى التغذية السليمة ، والتي سيمارسها الشخص في المستقبل.

مثل هذه التغذية تجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع تقريبًا ، للحفاظ على العضلات ، ولكن في نفس الوقت لفقدان الوزن تدريجيًا بشكل منهجي. من خلال الالتزام بها ، يمكن للشخص أن يعيش حياة نشطة دون الشكوى من الشعور بالضيق والضعف.

جوهر النظام الغذائي هو تناوب البروتين والكربوهيدرات والأيام المختلطة. تبدو دورة السبعة أيام على النحو التالي: يومان - بروتين ، 1 - كربوهيدرات ، مرة أخرى 2 - بروتين ، 1 كربوهيدرات ، اليوم الأخير - مختلط. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1300-1400 سعرة حرارية.

في أيام البروتين ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية ذات المحتوى المنخفض من الدهون. هذه هي الدواجن الخالية من الدهن ، لحم العجل ، الجبن ، الأسماك الخالية من الدهون ، البيض (يفضل البروتينات فقط). في هذه الحالة ، يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات تمامًا من القائمة. عند تجميع القائمة ، يجب عليك استخدام جدول السعرات الحرارية والتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 1400 سعرة حرارية.

في أيام الكربوهيدرات ، يجب أن تأكل الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات.

في الأيام المختلطة ، يجب أن يكون الإفطار من الكربوهيدرات ، والغداء يجب أن يكون من الأطعمة المختلطة ، والعشاء يجب أن يكون من البروتين. في مثل هذا اليوم ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية أقل قليلاً - حتى 1300 سعرة حرارية.

يمكن أن تكون القائمة غير الضارة لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي كما يلي:

أيام	وجبة افطار	غداء	وجبة عشاء	غداء	وجبة عشاء	قبل وقت النوم
يوم البروتين	الجبن قليل الدسم والشاي	أومليت بالأعشاب	سمك على البخار ، سلطة خضراء	زبادي	أطباق الدجاج الخالية من الدهون	الكفير
يوم الكربوهيدرات	دقيق الشوفان بالفواكه المجففة	التفاح أو الكمثرى	الأرز ، سلطة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة	جزرة	عصيدة الحنطة السوداء مع صلصة الصويا وسلطة الملفوف	تفاحة
يوم مختلط	عصيدة الحنطة السوداء والكفير	الزبادي والبرتقال	أرز مع فيليه دجاج مسلوق ، ملفوف أو سلطة خيار	الجبن مع التوت	لحم مسلوق ، فاصوليا	ريازينكا

أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من الماء. بعد 21 يومًا ، يمكن أن تتنوع القائمة ، ولكن يجب أن تظل صحية.

هذا ليس نظامًا غذائيًا ضارًا بفقدان الوزن ، لأنه إذا اتبعته ، فقد لا يشعر الشخص عمليًا بالجوع. من الضروري تناول أجزاء صغيرة - حوالي 300 غرام.في اليوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء ، مع القيام بذلك بين الوجبات. يجب أن تأكل آخر مرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يوفر هذا النظام الغذائي في الأسبوعين الأولين حظرًا على استهلاك الزيوت من أصل حيواني والدقيق والبطاطس والبنجر والحلويات والكحول والأسماك الدهنية واللحوم والأطعمة غير الطبيعية.

يُنصح ببدء مثل هذا النظام الغذائي في الموسم الدافئ ، نظرًا لوجود العديد من الخضروات والفواكه الطازجة في هذا الوقت. في البداية ، يجب أن تكون القائمة أكثر صرامة. بعد أسبوعين ، يمكن بالفعل تنويعها ويمكن تخفيف القيود قليلاً. ولكن بشكل عام ، يجب أن يظل النظام الغذائي صحيًا.

قد تكون قائمة نظام غذائي غير ضار تقريبًا على النحو التالي:

• خيارات الإفطار: خس ، بيضة مسلوقة ، رغيف واحد ؛ قطعة من السمك الأحمر ، بيضة ، رغيف. طاجن الجبن قليل الدسم والشاي ؛ الحنطة السوداء والطماطم. دقيق الشوفان مع الزبيب والعسل. الجبن بالعسل والزبيب. عصيدة الذرة وسلطة الخضار.
• خيارات الإفطار الثانية: كوب من الكفير. اللبن قليل الدسم؛ الخبز مع الجبن. فاكهة؛ موز.
• خيارات الغداء: حساء الخضار ، خبز الجاودار ، سلطة. حساء قليل الدسم والبيض وسلطة الخضار. الخضار المطبوخة والسمك المسلوق. الخضار المطبوخة وشرائح الدجاج على البخار ؛ سلطة السمك والجزر والملفوف والكرفس ؛ بورشت الخضار وسلطة الخضار والفطر. أرز مسلوق ، سمك مشوي.
• خيارات الوجبات الخفيفة بعد الظهر: فاكهة للاختيار من بينها ؛ التوت. عصير الطماطم.
• خيارات العشاء: أرز مسلوق وسمك مشوي. الفاصوليا مع الطماطم ولحم الدجاج الخالي من الدهن المسلوق ؛ الخضار المطبوخة مع الفطر. يخنة الخضار الخالية من الدهون ، شريحة من الأسماك الخالية من الدهون ؛ طاجن نباتي ، شريحتان من الجبن قليل الدسم ؛ القرنبيط المسلوق والبيض. يخنة الخضار بدون البطاطس.
• في الليل: كوب من الكفير. بيضة؛ زبادي.

يجب أن تكون جميع الحصص صغيرة: كل طبق يبلغ وزنه حوالي 150 جرام ، وفي نفس الوقت يجب أن تحاول تنويع أطباق البروتين والكربوهيدرات على مدار اليوم.

بعد أسبوعين ، يمكن تغيير النظام الغذائي. على سبيل المثال ، من الممكن تمامًا شرب القهوة مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة يوميًا ، وتناول جزء صغير من وجبة دسمة مرة واحدة يوميًا. لكن يجب الاستمرار في اتباع القواعد الأساسية.

القواعد الاساسية

يجب اتباع أي نظام غذائي غير ضار بالصحة مع بعض القواعد الهامة للغاية. لذلك ، فإن النظام الغذائي الفعال غير الضار يتضمن ما يلي:

• لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة - يجب أن تكون هذه العملية سلسة وبطيئة. لن يوفر هذا نتيجة دائمة فحسب ، بل يخفف أيضًا من مشاكل الجلد المترهل وظهور علامات التمدد. وفقًا للخبراء ، من الأفضل إنقاص الوزن عن طريق إسقاط ما لا يزيد عن 2.5 كجم شهريًا.
• يجب ألا تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لأن الجسم في هذه الحالة سيبدأ في الاستجابة بشكل غير صحيح ، ويستهلك كتلة العضلات ويحفظ الدهون في الاحتياط في الانغماس الأول في القائمة.
• يجب أن لا تأكل حتى يقلق الجوع باستمرار. هذا لن يؤدي إلى مشاكل نفسية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى التطور ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
• من أجل تحسين حالة الجسم وتحسين شكل الجسم في عملية فقدان الوزن ، يمكنك إجراء التدليك المائي بانتظام ولفائف الجسم وعلاجات السبا.
• أثناء اتباع أي نظام غذائي ، حتى الأكثر رقة ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. من الأفضل أن يختار الطبيب مثل هذا المجمع. سيساعد هذا في تعويض نقص المواد الأساسية.
• تعتبر التمارين المنتظمة أحد المكونات الضرورية لفقدان الوزن بنجاح والانتقال إلى نمط حياة صحي.
• القاعدة العامة للوجبات الغذائية غير الضارة هي استبعاد عدد من المنتجات من القائمة التي لا تعود بأي منفعة على الجسم ، ولكنها على العكس من ذلك تضر به بشدة وتؤدي إلى زيادة الوزن. هذه مجموعة متنوعة من الحلويات والحلويات المشتراة والمنتجات شبه المصنعة والنقانق والمايونيز والكاتشب والصودا والعصير من العبوات والوجبات السريعة والكعك والوجبات الخفيفة. لا يمكن لأي من الأنظمة الغذائية الصحية أن تحتوي على مثل هذه الأطعمة في قائمة الوجبات المسموح بها.

الاستنتاجات

وبالتالي ، يمكن الاستنتاج أن معظم الوجبات الغذائية المقدمة في مصادر مختلفة ليست ضارة بالجسم. على الرغم من حقيقة أنه بمساعدتهم يمكنك التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ، إلا أن هذا قد يؤثر سلبًا على صحتك لاحقًا. لذلك ، يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي بعناية. من الأفضل الالتزام بالنظام الذي سينتقل لاحقًا بسلاسة إلى نظام غذائي سليم وصحي. إن تحقيق النتيجة بشكل بطيء وسلس هو ضمان بأن الكيلوجرامات المفقودة لن تعود بوزن إضافي ملموس. النظام الغذائي الصحيح والآمن هو ضمان للرفاهية. سوف يساعدك على تحسين مظهرك ، واكتساب القدرة على التحمل. بسبب تناول جميع المواد المهمة في الجسم بشكل متوازن ، لن تتدهور الصحة العامة ، وسيصبح الرقم تدريجيًا أقل نحافة وأكثر دقة.

يمكنك أن تكتب الكثير عن فقدان الوزن ، في الواقع ، في موضوع الحميات الغذائية ، أخطط لإخبار الكثير. لقد حددت لنفسي هدفًا مرارًا وتكرارًا عندما أردت تغيير شيء في جسدي - لتقليل وزني أو اكتسابه. لقد أنجزت المهام المحددة بنجاح وبشكل هادف ومراعاة جميع قواعد النظام الغذائي الصحي دون قيود صارمة.

هذا النهج في رأيي هو الأكثر صحة وصحة. في هذه المقالة ، سوف أشارك معلومات حول المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن من تجربتي الشخصية ، بالإضافة إلى الأخطاء الرئيسية والأساطير المرتبطة بالنظام الغذائي.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن

يتطلب فقدان الوزن الانضباط ، ولكن بالتكتيكات الصحيحة لن تعاني من الجوع ولن يعاني الجسد من ضعف دائم.

لكي لا يصبح فقدان الوزن عذابًا ، عليك اتباع هذه المبادئ:

1. اخسر الوزن بسلاسة. لا تحتاج إلى قطع نظامك الغذائي في نصف يوم واحد. ستكون هذه ضربة للجسم الذي يقرر أنه عام جائع. الهدف الرئيسي للنظام الغذائي هو التفوق على الجسم ، وليس الضغط عليه. فقط في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن فعالاً ، وبعد انتهاء النظام الغذائي ، لن تستعيد كل الأرطال التي فقدتها. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا ، ويفضل خلال أسبوعين ، إلى الحد الأدنى المطلوب والصحي. إن خسارة 3-4 كجم شهريًا أمر طبيعي وغير ضار. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل أسرع إلى عواقب صحية غير سارة.
2. تناول 4-5 مرات في اليوم.من حيث المبدأ ، يجب على جميع الأشخاص تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، وليس فقط أولئك الذين يفقدون الوزن. من بين أسباب أخرى ، يحدث هذا على وجه التحديد بسبب الأخطاء في التغذية ، عندما لا يأكل الشخص أي شيء طوال اليوم ، وفي المساء يأكل القاعدة اليومية بأكملها ، ويتشكل الوزن الزائد. إذا قمت بتقسيم محتوى إجمالي صغير من السعرات الحرارية إلى عدة وجبات ، فلن يكون لدى الجسم وقت للشعور بالجوع ، لكنك ستظل تفقد الوزن. في الوقت نفسه ، لن يتأثر الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
3. مارس الرياضة وقيادة أسلوب حياة نشط.من أجل إنقاص الوزن ، فإن النشاط البدني ضروري. من حيث المبدأ ، إذا كنت تأكل القليل (ضمن الحدود المقبولة) ولا تمارس الرياضة ، فستظل تفقد الوزن ، ولكن ببطء شديد. في الوقت نفسه ، يؤدي فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية إلى الاستفادة ليس فقط من العضلات ، ولكن أيضًا من الدهون. إن استخدام الدهون هو الهدف من أي نظام غذائي. بالطبع ، إذا كنت تأكل القليل بشكل حاسم ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بدون ممارسة الرياضة ، ولكن لا يمكن تجنب المشاكل الصحية الخطيرة في هذه الحالة. يمكنك الإصابة بقرحة في المعدة والتهاب المعدة واضطراب هرموني خطير. في الوقت نفسه ، لا تعني الرياضة الركض لمدة 10 دقائق أو المشي لمدة 20 دقيقة قبل النوم ، بل تعني الحمل على العرق الجيد 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
4. عد السعرات الحرارية. كثير من الناس يقولون إنهم يأكلون القليل ، ويمارسون الرياضة ، لكن لا يفقدون الوزن. إذا لم يكن لديك أي أمراض خطيرة ، فهذا ببساطة لا يمكن أن يكون. نتيجة لذلك ، اتضح أن الشخص لا يحسب السعرات الحرارية المستهلكة ، لكنه يعتقد أنه يفعل كل شيء بشكل صحيح. وبعد الحسابات ، اتضح أنه يأكل جيدًا. لا تكن كسولًا في العد ، وبمرور الوقت والخبرة ، ستتم بالفعل إرشادك جيدًا في مقدار ما تأكله تقريبًا وبدون احتساب.

اختيار النظام الغذائي

إذا كنا نتحدث عن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، فمن الضروري اختيار النظام الغذائي الصحيح.

لا يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية فقط ، بل يجب أن تجعل نظامك الغذائي عالي الجودة قدر الإمكان.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يفقدون الوزن ، لأن الجسم في نظام غذائي يجب أن يتلقى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية بشكل كامل.

يجب أن تكون المجموعات الغذائية التالية موجودة في النظام الغذائي اليومي:

• البروتينات. وهذا يشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. طريقة الطهي المفضلة هي الغليان ، الطبخ بالبخار ، الخبز. من منتجات الألبان - الجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
• الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الحنطة السوداء ، وحبوب الشعير ، والشعير اللؤلؤي ، والمعكرونة من القمح القاسي. العدس والفاصوليا والبازلاء من الحبوب الممتازة لفقدان الوزن ، لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على البروتينات.
• الدهون. يجب اختيار الدهون الصحية فقط. وهي عبارة عن دهون نباتية بشكل أساسي - عباد الشمس وبذر الكتان والزيتون والزيوت الأخرى التي يجب إضافتها نيئة إلى السلطات. من المستحيل تمامًا أن تقيد نفسك تمامًا بالدهون ، لأنها جزء من الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص جسم الإنسان بعض الفيتامينات فقط في وجود الدهون - وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون أ ، د ، هـ ، ك.
• فواكه وخضراوات كمصادر للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف. من الأفضل استهلاك الخضار والفواكه طازجة ، أي نيئة.

الحد:

• المنتجات شبه المصنعة - النقانق والنقانق والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المقلية والمدخنة.
• الكربوهيدرات البسيطة. كعك ، رولات ، معجنات ، حلويات. علاوة على ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى هذه الكربوهيدرات بكميات صغيرة. 1-2 شريحتين من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة لن تضر بالصحة ، لكنها ستوفر الطاقة للدماغ.
• الدهون الحيوانية. لا تأكل لحم الخنزير ولحم البقر الدهني والأطعمة المقلية بالخضروات أو الزبدة كثيرًا. يجب أن يقتصر البيض على 2 في الأسبوع.

لماذا كتبت على وجه التحديد للحد ، وليس الاستبعاد الكامل؟ لأنه بكميات صغيرة يمكن للشخص أن يأكل كل شيء ، حتى في النظام الغذائي ، إذا كانت الأطعمة غير الصحية وغير الصحية لا تشكل نصيب الأسد من النظام الغذائي اليومي.

الحبوب الصحية - الكربوهيدرات المعقدة

في النظام الغذائي ، يمكنني تحمل قطعة أو قطعة من الشوكولاتة أو قطعة صغيرة من الكعكة أو قطعة من النقانق المطبوخة يوميًا. في حالة حدوث عطلة ، يمكنك تناول اللحوم المقلية ، ولكن أيضًا ضمن محتوى السعرات الحرارية المسموح به.

كما يمكنك أن تتخيل ، كل ما كتبته يجب أن يلاحظه الجميع ، دون استثناء ، الأشخاص الذين يريدون التمتع بصحة جيدة وعدم زيادة الوزن ، وليس فقط أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن.

أي أن جوهر التغذية لا يتغير كثيرًا - فقط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يتغير عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية.

التغذية الصحيحة والصحية مع انخفاض السعرات الحرارية ونمط الحياة النشط هو المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن الصحي.

أهم الأخطاء والأساطير عند فقدان الوزن

بالنسبة لهذه النقطة ، تحتاج إلى كتابة مقال منفصل ، لذلك سأستعرض الآن بإيجاز الأخطاء الرئيسية عند فقدان الوزن:

1. . إن تناول 600-700 سعرة حرارية في اليوم هو وسيلة لإنقاص الوزن بسرعة لأولئك الذين لا يهتمون بصحتهم والذين يرغبون في استعادة كل دهونهم بعد اتباع نظام غذائي واكتساب المزيد من الدهون.
2. . لا أعرف من جاء بهذه الأسطورة. لكن هذا الهراء يصعب التخلص منه من عقول العديد من الفتيات. ربما تم اختراع هذا للتو من قبل أولئك الذين لا يأكلون أي شيء أثناء النهار أو يجلسون على الوجبات الخفيفة ، وبعد تناول 2000 سعرة حرارية في المساء ، يجدون أنفسهم يعانون من السمنة. لكنهم لا يصابون بالسمنة من هذا ، ولكن من التوزيع غير السليم للسعرات الحرارية اليومية والإفراط في تناول الطعام. لن تضر الوجبة المسائية بالشكل بأي شكل من الأشكال ، لكن الإضراب عن الطعام ، على العكس من ذلك ، سيعطي إشارة للجسم لتخزين الدهون بسرعة بمجرد حصوله على الجزء التالي من الطعام (أي الإفطار).
3. نأمل في المكملات الغذائية.فقدان الوزن على الأريكة - ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟ في الواقع ، لن يقلل أي مكمل غذائي أو حارق دهون من وزنك. أي علاج من هذا القبيل يعمل فقط أثناء المجهود البدني ، وهو منبه يتيح لك التخلص بسرعة وفعالية من الرواسب الدهنية.
4. استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية. تقييد نفسك بأطعمة معينة هو طريق لفشل التمثيل الغذائي. إن تناول الشوكولاتة فقط أو الحنطة السوداء فقط يعني الإضرار بالصحة ، وفي بعض الحالات لا يمكن إصلاحه. جوهر أي نظام غذائي هو الحد من تناول السعرات الحرارية ، لخلق عجز في السعرات الحرارية بحيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطياته من الدهون ، وليس في استخدام الأطعمة الخاصة. أي منتج في حد ذاته لن يقلل من وزنك ، وتقييد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن لن يؤدي إلا إلى تدهور الرفاهية. يجب أن يكون الطعام دائمًا متنوعًا - لا يهم إذا كنت تفقد وزنك أو تكتسب وزناً ، أو لا تسعى إلى تحقيق أهداف على الإطلاق لتغيير شخصيتك.

على هذا ربما كل شيء. في المنشورات اللاحقة ، سأغطي موضوع فقدان الوزن والمخاطر الصحية بمزيد من التفصيل.

تعتبر الأنظمة الغذائية الآمنة لخسارة الوزن نجاحًا حديثًا ، لأن الجسم السليم هو المعيار الأساسي للتخلص من الدهون. سنحاول إخبارك عن القائمة الأكثر أمانًا لكل يوم من الوجبات الغذائية الخفيفة والممتعة.

يعتبر فقدان الوزن الصحيح بمساعدة نظام غذائي محدد ، وممارسة التمارين الرياضية الفعالة ، وتعديل نمط الحياة ، أفضل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد. لن يساعد النظام الغذائي الأكثر صرامة في التخلص من الأجنحة الزائدة إذا كنت قد اتبعت نهجًا خاطئًا ، لكن النظام الغذائي العقلاني سيؤذيك. لذلك ، من المهم فهم وإيجاد معلومات غير خاطئة حول أنظمة فقدان الوزن ، ولكن من الأفضل العثور على نظام يعطي النتيجة المرجوة بالفعل.

قائمة القواعد الغذائية دون الإضرار بالصحة:

• قائمة متنوعة
• أغذية متوازنة
• فقدان الوزن بانتظام
• الحصول على العدد المطلوب من العناصر المفيدة ؛
• الدافع الصحيح والمحظورات المعقولة.

إذا اتبع الشخص كل هذه المبادئ ، فمن الأفضل أحيانًا القيام بالتفريغ.

يجب أن تكون طرق إنقاص الوزن المتوازنة فقط من 5 أو 10 أو 15 كجم صحيحة. ستعطي هذه المعايير الصارمة لاختيار أنواع فقدان الوزن نتائج خطوة بخطوة. سيكون لديك مظهر مزهر ونفسية قوية.

أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة بدون ضرر

يجب أن تعرف أنه لا يوجد نظام غذائي غير ضار ، لذلك أي شخص لديه قيود ، وهذا إجهاد مفرط للجسم. يمكن لأي كائن حي أن يتكيف مع المنتجات الطبيعية. هناك أنظمة غذائية متوفرة غير ضارة عمليًا. على العكس من ذلك ، فهي تتكيف مع الجسم للشفاء. على الرغم من أن التأثير ليس فوريًا ، إلا أنه لذيذ ويبقى طالما كنت في حاجة إليه.

الأطعمة المعتمدة من الناحية التغذوية فقط.

تقنية الوزن الخفيف هي مبدأ الأطعمة اللذيذة على أساس منخفض السعرات الحرارية ، وكذلك نبذ العادات السيئة. تعتمد القائمة الخفيفة على المعايير المقبولة عمومًا لأخصائيي التغذية. إنه عكس "الإضراب عن الطعام" الكلاسيكي. في 20-25 يومًا ، من الممكن أن تفقد 5-7 كجم بصدق دون ضرر.

سلطة التخسيس اليونانية

قائمة طعام.

يتلخص مخطط المبدأ السهل في حقيقة أن لديك قائمتين مختلفتين. يجب أن يتناوبوا كل يوم. لا تنسى تناول الخضار وخاصة الكرفس والبقدونس. سيساعد هذان المنتجان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

مخطط الأسبوع 1:

• الإفطار - شاي بالعسل الطبيعي ، كعكة منخفضة السعرات الحرارية ؛
• وجبة خفيفة - شطيرة مع زبدة خبز سوداء وشرائح خضراء وقليل من الكرفس والقهوة ؛
• الغداء - حساء الخضار ولحم البقر منخفض السعرات الحرارية والتونة أو الكرفس مع الطماطم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - شريحة من الخبز الأسود مع شرائح خضراء ؛
• العشاء - زبادي غذائي 200 جرام ، سندويشات تقليدية ، كرفس ، شاي.

الخيار 2:

• الإفطار - عصير طازج ، شريحة من خبز الدايت مع سلطة ، كرفس ؛
• وجبة خفيفة - الكفير الكلاسيكي 300 مل ، شطيرتان بالزيت الغذائي ، تقطيع الطماطم مع قطرة من الخل والكرفس ؛
• الغداء - مزيج من الخضار للمرق ، وشطيرتان ، وسمك مشوي ، و 150 جرامًا من البطاطس في زيهم الرسمي ، وسلطة مع البروكلي والكرفس ؛
• وجبة خفيفة - ثلاثة تفاحات.
• العشاء - دجاج خفيف ، سلطة ، سندويشات سوداء تقليدية ، شاي.

الأسبوع الثاني - الخيار الأول:

• الإفطار - الكفير 250 جرام ، اثنان من الخبز الأسود ؛
• وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان ، 1 رغيف أسود ، جبنة فيتا ؛
• الغداء - لحم مسلوق 300 جرام ، سلطة تقليدية مع كرفس ، عصير طازج ؛
• وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط والجريب فروت.
• العشاء - بسكويت دقيق الشوفان ، كوب حليب.

الخيار 2:

• الإفطار - الخبز الخالي من الدهون والحليب والشاي ؛
• وجبة خفيفة - سلطة من خضار ، شاي على العشب ، خبز مخبوز ؛
• الغداء - مرق الدجاج أو التونة أو ساندويتش سمك القد وسلطة البقدونس والعصير ؛
• وجبة خفيفة - بسكويتات الوفل مع الحليب ؛
• العشاء - جبن قليل الدسم مع شريحة خبز أسود وكوب من الكفير.

الأسبوع الثالث - الخيار الأول:

• الإفطار - عصير الجزر والخبز.
• وجبة خفيفة - شطيرة مع الطماطم والزبدة والكرفس ،
• الغداء - الجبن 300 غرام ، عصير ؛
• وجبة خفيفة - اثنان من التفاح الأخضر.
• العشاء - شوربة الفطر باللحم ، شرحتان خفيفتان ، خبز ، شاي.

الخيار 2:

• الإفطار - بيض مسلوق ، رغيفان ، شاي أسود ؛
• وجبة خفيفة - شطيرتان من الخبز الخالي من الدهن والكرفس والسلطة والعصير ؛
• الغداء - مرق الفطر ، سلطة يونانية ، كستلاتة ؛
• وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط والموز والتفاح.
• العشاء - يخنة السمك ، قطعة لحم ، كرفس ، برتقال.

كان نظامًا غذائيًا متوازنًا. سوف يناسب الجميع ، والقضاء على الإضراب عن الطعام ، والضغط على النفس. في الواقع ، لن يكون هناك أي إزعاج ، وستكون عملية هضم الطعام سهلة. القائمة لها تأثير مفيد على الغشاء المخاطي دون إثارة مظاهر عصارة المعدة. عند اختيار المنتجات ، لا يمكنك تضمين الثوم والفلفل والبصل والخردل والأطعمة الحارة الأخرى في القائمة. حاول صنع المزيد من مرق الخضار لأنها يمكن أن تحل محل اللحوم الخالية من الدهون بسهولة.

حساء

لقد تلقت وجبات الحساء الغذائية أساس الحساء المألوف. محضرة حصريا حسب الوصفة. تعتبر مخططات إنقاص الوزن هذه آمنة تمامًا لجسم الإنسان ، وستساعد أيضًا في شفاء الأعضاء الداخلية. لاحظ أن العديد من الأطباء بعد الجراحة على المعدة لا ينسبون إلا لهذه الأنظمة لما لها من آثار إيجابية على المعدة.

شوربة التخسيس بالخضار مع الارز

للحصول على حساء غذائي تحتاج إلى:

• فلفل سلطة - قطعة واحدة ؛
• بصل - 5-6 قطع ؛
• طماطم - 4-5 قطع ؛
• قطعة من اللحم البقري - اختياري ؛
• الكرفس - اختياري ؛
• الملفوف متوسط \u200b\u200bالرأس.

للطبخ ، تحتاج إلى تقطيع الطعام إلى شرائح رفيعة ، وصب الماء فوق المقلاة وتركه يغلي لمدة 10 دقائق ، و 30 دقيقة في الوضع المتوسط. يسمح بالتمليح بعد الطهي. يمكن أن تضيف الوصفة الأطعمة الأخرى التي تحبها ، ولكن لا تضيف البطاطس.

يسمح للشوربة أن تتغير كل يوم بإضافة منتجات أخرى:

• الاثنين - الخضار والفواكه.
• الثلاثاء - فاكهة
• الأربعاء - 3 موزات ، 250 مل من الحليب ؛
• الخميس - الخضار
• الجمعة - 5 طماطم 350 جرام من لحم البقر قليل الدهن ؛
• السبت - الخضار ، 450 غرام من الدجاج ؛
• الأحد - حساء فقط.

يمكنك أن تأكل الحساء بقدر ما تريد. إذا كان لديك حد أدنى من الشعور بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الحساء على الفور. دورة النظام الغذائي ، محسوبة لمدة أسبوع ونصف. إنه ليس بالأمر الصعب ، ويمكن أن يتراوح الوزن المنخفض من 4-6 كجم.

يعد فقدان الوزن الآمن أمرًا جيدًا ، ولكن هناك نقطة مهمة يجب مراعاتها وهي أنه حتى أنظمة فقدان الوزن المريحة هذه ليست مناسبة لك دائمًا. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسيطة ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب. في حالة الإعلان عن طريقة إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي شائع ، فإن العديد من المواقع الرياضية لا تكتب موانع.

أفضل الأنظمة الغذائية الشعبية وفوائدها وأضرارها

القائمة الموضحة أعلاه جيدة ، ولكن هناك العديد من الطرق المعروفة لفقدان الوزن. هذا هو السبب في أننا سوف نعرض لك أكثرها شعبية ، بالإضافة إلى نقاط القوة والضعف فيها. يجب أن يتعامل الجميع بحكمة مع اختيار النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يساعد ويضر إذا كان لديك الحد الأدنى من موانع الاستعمال لمكونه.

يعد خفض السعرات الحرارية بقسوة من أجل إنقاص الوزن بسرعة طريقة معروفة لفقدان الوزن بسرعة. صحيح أن فقدان الوزن الحاد هذا ضار بالصحة ، خاصةً إذا كنت تلتزم بشدة بالقائمة لفترة طويلة. يتم تقليل مخططهم بالكامل إلى الحد الأدنى من تناول السعرات الحرارية حتى 1000 سعر حراري في اليوم.

منتجات لنظام غذائي خال من الكربوهيدرات

فائدة

فوائد مثل هذا النظام الغذائي نسبية ، لأنه لا يمكن إلا لطبيب خاص الموافقة على فائدة حظر الطعام. يُنسب مثل هذا النظام الغذائي فقط إلى الأشخاص الذين يكون وزن أجسامهم ثقيلًا جدًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتطبيع مضاعفات المريض. بعد ذلك يجب الالتزام بنظام غذائي صحي.

في حالة أخرى ، هذه هي أيام الإضراب عن الطعام لتطهير المعدة من السموم وتطبيع الأغشية المخاطية. الصوم المطول يضر الجسد فقط.

ضرر

تقييد العديد من الأطعمة محفوف بانخفاض في توازن الطاقة والمشاكل التالية:

• ضعف امتصاص الفيتامينات ، تدهور المناعة.
• نمو الخلايا البطيء
• ظهور الاكتئاب والفصام.

بالإضافة إلى ذلك ، أثبت الخبراء وجود صلة بين السرطان وأمراض القلب والأساليب القاسية لفقدان الوزن على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت القائمة تحتوي على بروتين ، فيمكن أن يثير مشكلة في الكلى أو الكبد. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة نسبة الكوليسترول والسكري.

إنقاص الوزن بشكل صحيح هو عملية تدريجية للتخلص من الكيلوجرام. الإسراع للحصول على التأثير يمكن أن يضر الجسم فقط.

القوائم منخفضة الكربوهيدرات مدرجة في قائمة الطرق السريعة لحماية نفسك من الدهون الزائدة. هذا هو السبب في أن هذا المخطط غير مناسب. هناك اعتقاد خاطئ آخر هو أن الكثيرين يبدأون في الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا ليس صحيحًا دائمًا. الاستخدام غير المحدود محفوف بالاختلالات في الجسم. بالمناسبة ، مثل هذه العادة في تناول الكثير من الطعام ستلعب مزحة سيئة معك.

نظام الحنطة السوداء هو وسيلة شائعة لفقدان الوزن بشكل فعال ، حيث أن هذه الحبوب قد تلقت العديد من العناصر النزرة الطبية. تعتمد فوائد ومضار الحنطة السوداء بشكل صارم على الخصائص الفردية. يُسمح بفقدان الوزن على الحنطة السوداء في يوم أو أسبوع ، كل هذا يتوقف على تكرار تناول العصيدة. هناك قيود صارمة على تناول الحنطة السوداء على البخار لمدة أسبوعين. في بعض الأحيان يُسمح بالكفير والمياه العادية بدون غاز. مع اتباع نظام غذائي غير صارم ، يمكنك تضمين الفواكه والخضروات والخبز الأسود والأطباق الجانبية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية مع الحنطة السوداء.

فائدة

فوائد الحنطة السوداء هي القدرة على تطبيع التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. يلاحظ خبراء التغذية العديد من مزايا العصيدة:

• إذا اتبعت قائمة الحنطة السوداء ، فسيبدأ فقدان الوزن وسحب السوائل ؛
• بعد 4-5 أيام ، تترك الدهون ، وتبدأ الخلايا الدهنية في الموت ؛
• الجوع لا يضر ، ويمكن أن تؤكل العصيدة على البخار بشكل غير محدود ؛
• يتم تنظيف البشرة وإزالة حب الشباب والمحتوى الدهني ويصبح الوجه أنظف.

ضرر

لا يجوز النظر في ضرر حمية الحنطة السوداء إلا إذا كانت صارمة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فهناك العديد من العناصر النزرة ، ولا يتم توفير الملح. وبالمثل ، من الصعب تحمل وجبة واحدة لفترة طويلة ، وهذا يترك بصمة على الرفاهية. طريقة الحنطة السوداء لفقدان الوزن أثناء الحمل ، واضطراب الجهاز الهضمي ، ومرض السكري هو بطلان.

ثم تحتاج فقط إلى تجربة خيار أكثر رقة. من الضروري استبدال الحنطة السوداء بعصيدة القمح.

الماء هو عكس الخالي من الكربوهيدرات من حيث الصلابة ، لأن الامتناع التام عن الكربوهيدرات ليس بالمهمة المجدية لأي شخص. يسمح بتناول الطعام السائل فقط دون قيود. يمكنك صنع المرق أو الحساء أو منتجات الألبان. لا يمكنك فقط المشروبات السكرية والمياه المعدنية. الحد الأقصى للدورة شهر واحد. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على نتيجة رائعة. هناك فائدة قليلة في فقدان الوزن.

فائدة

يقنع مبتكرو طريقة الماء لفقدان الوزن أن رجيم الماء مغذي للجسم. مع ذلك ، لن تزعجك احتياجاتك النفسية. في المقابل ، يقول المؤلفون إنه لأول مرة يتم تنظيف الكلى ، لذا فإن الشعور بعدم الراحة هو ظاهرة طبيعية. تأتي المراحل الأخرى دون أن يلاحظها أحد.

في النهاية ، فقدان الوزن يصل إلى 10-15 كجم ، وهذه نتيجة حقيقية وليست أسطورة من الإنترنت.

ضرر

يصبح الضرر متناسبًا مع مدة الدورة. بسبب هذه القواعد الصارمة. الطريقة الخاطئة للخروج من نظام فقدان الوزن محفوفة بمشاكل كبيرة قبل فقدان الشهية. تشمل النتائج السلبية الأخرى ما يلي:

• التهاب الأعضاء داخل المعدة ، ويتجلى ذلك في ظهور المخاط ؛
• التوقف التام عن بعض الإنزيمات واستعادتها أكثر من عام.
• مظهر الحساسية
• النظام الغذائي يمكن أن يعطل المناعة ، والجهاز الهرموني ، وضمور العضلات ، والرغبة الجنسية.

عليك أن تفهم أنه بالإضافة إلى الوزن الزائد ، ستختفي العضلات أيضًا. وهذا كل شيء ، لأن الجسم غير قادر على إزالة هذا السائل. بالطبع ، سيساعد نظام الشرب على إزالة 15 كجم ، وهذا رقم مثير للإعجاب ، على الرغم من أنك بحاجة إلى فهم أن جزءًا من الصحة سيختفي معهم.

تعتمد الطريقة الخالية من البروتين على حقيقة أن البروتينات مقطوعة في القائمة بنسبة 25٪. لكن عليك أن تشرب حوالي لترين من الماء. غالبًا ما ينسب الأطباء هذا النظام الغذائي من أجل علاج المريض بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، وهو بدوره يمكن أن يثير عددًا من الأمراض.

فائدة

سوف يساعد في التخلص من عدد من المشاكل ، ولكن في نفس الوقت يعتبر الحد من البروتين طريقة سريعة لفقدان الوزن. إنه يعمل فقط إذا التزمت بنظام القائمة الغذائي الصحيح. يلاحظ خبراء التغذية العمل الممتاز لعملية التمثيل الغذائي.

ضرر

يقول الخبراء أيضًا إن ممارسة الرياضة بدون بروتين يمثل خطرًا كبيرًا لإصابة العضلات. الشرط الرئيسي يرجع إلى حقيقة أن القائمة غنية بالدهون التي تحتوي على الكربوهيدرات.

أيام الأرز تطهر بلا عيب من السموم والسموم ، وذلك بفضل امتصاص المواد الضارة. سوف تشبع هذه الحبوب بالطاقة لفترة طويلة ، ولن تزعج الشهية. يدعي مبتكرو هذا النظام الغذائي أن الطريقة الأكثر فاعلية هي طهي عصيدة الأرز ، التي سبق غمرها بالماء.

فائدة

بالإضافة إلى إزالة المواد الضارة ، فإن الأرز غني بالفيتامينات التي لها تأثير كبير على أداء الدماغ. كما أن حمية الأرز تساعد في:

• أزل 10 كيلوغرامات في 30 يومًا ؛
• إعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته ؛
• زيادة إنتاجية الجهاز الهضمي.

ضرر

يزيل نشاط تطهير الأرز العناصر النزرة المفيدة من الجسم. يؤثر إخراج الأملاح من الجسم على عمل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر آثار جانبية على الكلى والقلب. لذلك ، لا نوصي بالالتزام بحمية الأرز لفترة طويلة.

قد يعتقد شخص ما أن هذا نظام غذائي على البيض فقط ، لكن لحسن الحظ لا. القاعدة الأساسية هي أنه لا يمكنك استبدال المنتجات. يجب أن يشمل النظام الغذائي ، بالطبع ، البيض واللحوم المسلوقة والخضروات والفواكه.

فائدة

النظام الغذائي غني بالأطعمة المختلفة ، لذا فإن الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن ليس بالأمر الصعب. البيض غني بالبروتين.

ضرر

مضاعفات التهاب المعدة والجهاز الهضمي والكبد والقرحة والقلب وأمراض أخرى في المعدة هو حظر كامل لاستخدام حمية البيض. إذا كان لديك أي رد فعل تحسسي ، فنحن أيضًا لا نوصي باستخدامه.

قواعد فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

يعتمد تقليل الوزن الزائد وفقًا لجميع القواعد على المبادئ الحالية. توصيات أساسية لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم:

• ببطء وبشكل مؤكد ، فقدان الوزن يصل إلى 5 كجم شهريًا. في حالة الفترات الطويلة أو الضغوط ، قد تظهر أعراض صحية غير مرئية ، وتتطور مشاكل الأمراض المزمنة ، وتضعف إنتاجية الأعضاء ، ويعود الوزن الزائد على الفور ؛
• يزيد من التمثيل الغذائي. قائمة مختصة وغير صارمة تنشط عملية التمثيل الغذائي. يمكنك شرب ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء.
• اشرب الكثير من الماء العادي. الماء مورد مجاني يساعد في تكسير الخلايا الدهنية. كما أنه يساعد على منع الجوع ؛
• تخلص من الأنظمة الغذائية الصلبة من القائمة. لا يمكن اتباع نظام غذائي صارم إلا في يوم التفريغ ؛
• تبدأ خطة إنقاص الوزن المثالية من 21 يومًا من الالتزام ، حيث يتكيف الجسم بسهولة مع التغييرات التدريجية.

ركزي أيضًا على كريم الأساس ، الذي بدونه لا يمكن اتباع تقنية إنقاص الوزن:

1. يجب أن يحتوي الجزء على البروتينات والدهون والكربوهيدرات - وهذا أمر لا بد منه ؛
2. يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في القائمة مع مراعاة نمط حياتك ؛
3. لا تضع أهدافًا كونية - عليك أن تأخذ في الاعتبار فسيولوجيا الجسم والعمر والحالة الصحية ؛
4. مع الحد الأدنى من التدهور في الصحة ، من الضروري التوقف عن مراقبة القائمة الغذائية.

الرغبة في المظهر الجيد ، تحاول كل ممثلة لنصف البشرية أن تحافظ على لياقتها وتعتني بنفسها. لكن لا يخفى على أحد أن العديد من النساء والفتيات غير راضيات عن قوامهن ، لذلك غالبًا ما يبحثن عن نظام غذائي خاص يضمن فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة. ولكن هناك الكثير من المخططات والأنظمة الغذائية التي يجب على المرء أن يفكر فيها فيما إذا كان هناك نظام غذائي دون الإضرار بالصحة؟ من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على هذا السؤال ، لأن كل شخص فريد من نوعه ، وله عاداته الخاصة ومناعته وحالته البدنية. كل هذا وأكثر يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

بعد أن قررت دراسة النظم الغذائية بشكل مستقل دون الإضرار بالصحة واختيار أنسبها ، يجدر تذكر التوصيات التالية:

• تحتوي معظم الوجبات الغذائية على موانع ولا يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة ، أو النساء الحوامل والمرضعات ، أو المراهقين. لكي لا تقود نفسك إلى سرير المستشفى بيديك ، إذا كان لديك أدنى شك ، يجب عليك استشارة الطبيب.
• حتى اتباع نظام غذائي غير ضار يجب أن يكون مصحوبًا بتتبع الصحة. إذا شعرت بعدم الراحة أو الشعور بالضيق أو الضعف الشديد ، فأنت بحاجة إلى إيقافه. إذا كان مثل هذا النظام الغذائي قد ساعد صديقًا أو معارف ، فهذا لا يعني أنه مناسب لك.
• النظام الغذائي الأكثر أمانًا لا يجب أن يتحول إلى إضراب عن الطعام! هذا لا معنى له وخطير على الصحة ، لأن الجسم سوف يستمر في تعويض السعرات الحرارية المفقودة ، مما يسبب الجوع والضغط على الإفراط في تناول الطعام. المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 5-7 كجم في الأسبوع ، لا أكثر!
• يمكن أن يؤدي فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة إلى الجوع ، ومن أجل تخفيفه ، يجب عليك استخدام طرق بسيطة ولكنها فعالة حتى في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك شرب كوب من الماء المملح قليلاً أو حامض الليمون. في الحرارة ، سيساعد عصير الليمون محلي الصنع بشكل رائع: شريحة من الليمون أو الليمون الحامض ، بضع أغصان من النعناع ، صب كوبًا من الماء فوق مكعبين من الثلج. التفاح والجزر والشاي الأخضر والقهوة السوداء غير المحلاة والعلكة الخالية من السكر أو جرة صغيرة من الزبادي قليل الدسم مفيدة للتخلص من الجوع.
• يجب أن يقترن النظام الغذائي الفعال دون الإضرار بالصحة مع دروس اللياقة البدنية. إذا لم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى المشي بانتظام لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، وممارسة تمارين الصباح الخفيفة. كما يجب إضافة إجراءات التدليك وزيارة الساونا إلى النظام الغذائي.

أفضل الأنظمة الغذائية الآمنة

حمية حساء

نظام غذائي غير ضار لفقدان الوزن هو الحساء. تتضمن تعليمات استخدامه تناول حساء الخضار ، ولكن ليس حساءًا عاديًا ، ولكنه يحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بفضله ، يتم إزالة السموم والسموم من الجسم. بمساعدة هذا الحساء ، يمكنك إنقاص الوزن وتطبيع المعدة. يمكنك استهلاكه بكميات غير محدودة ، لذلك لن تشعر بالجوع. يتكون الحساء من الكرفس والملفوف والطماطم الطازجة والفلفل والبصل. يمكنك أيضًا إضافة الجزر ، والخضروات المختلفة ، والقرنبيط ، والشيء الرئيسي هو استبعاد البطاطس.

حمية الحساء فعالة وتساعدك على خسارة 5-7 كجم أسبوعياً ، لكن لا يمكنك تناول حساء واحد فقط. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فيتامينات وأطعمة أخرى ، على سبيل المثال ، مجموعة متنوعة من الخضروات (باستثناء الفول والبازلاء والبقوليات الأخرى) ، والفواكه ، وخاصة الموز لتجديد البوتاسيوم ، والحليب قليل الدسم ، واللحم البقري الخالي من الدهون ، والأرز البني.

حمية السلطة

نظام غذائي آمن وصحي آخر هو صلصة السلطة. يعتمد مخططها على تناول سلطات الخضار والفواكه. أسهل طريقة لاستخدام هذا هو عندما تتوفر أكبر كمية من الخضار والفواكه الطازجة للبيع. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 5 كجم. بالمناسبة ، سيساهم الطقس الحار أيضًا في إنقاص الوزن.

حمية السلطة هي نظام غذائي منفصل ، أي لا يمكنك خلط الفواكه والخضروات.

• يجب إيلاء اهتمام خاص لخلع الملابس - بدون المايونيز! بدلاً من ذلك ، استخدم زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الزبادي أو الحليب الرائب.
• أيضا ، لا ينبغي استخدام السكر والملح.
• من بين المنتجات ، سيتعين عليك التخلي عن الخبز وأي كعك وكحول.
• تناول الطعام - 3 مرات في اليوم ، الأخير - في موعد لا يتجاوز 17-17: 30.
• الماء الراكد مع الليمون أو الكفير قليل الدسم أو الشاي الأخضر مناسب للشرب.
• حصة السلطة في وقت واحد 250-300 غرام.
• يمكن غلي الفواكه والخضروات أو أكلها نيئة ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون مقلية أو مخبوزة أو معلبة. جميع الخضار باستثناء البطاطس والفاكهة باستثناء الموز والعنب مسموح بها.
• بالإضافة إلى سلطات الخضار والفواكه ، يُسمح في النظام الغذائي بالأسماك الحمراء والبيض ولحم البقر قليل الدهن وشرائح الدجاج والروبيان المسلوق والقشدة الحامضة قليلة الدسم. يستمر هذا النظام الغذائي الآمن على مراحل: 1 و 5 أيام - فواكه ، 2 و 6 أيام - خضروات ، 3 و 7 أيام - لحوم ، 4 أيام - أسماك.

حمية الكفير

نظام غذائي فعال آخر دون الإضرار بالصحة -. يتضمن الاستخدام المتكرر للكفير ، لأن منتج حمض اللاكتيك هذا يساعد على تحسين عملية الهضم وتطبيع البكتيريا المعوية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. في عملية حمية الكفير ، تتم إزالة الأملاح والمياه الزائدة من الجسم. ومع ذلك ، يجب عدم ترتيب نظام غذائي أحادي باستخدام الكفير. لتحقيق التأثير ، يكفي تضمين 1.5 لتر من الكفير في النظام الغذائي يوميًا وتناول كوب واحد منه كل 3-4 ساعات. تحتاج إلى شرب الكفير ليس في جرعة واحدة ، ولكن في رشفات صغيرة أو ، على سبيل المثال ، مع ملعقة صغيرة. من أجل التغيير ، يمكنك استخدام الكفير من ماركات مختلفة ، مع إضافة bifidobacteria أو حشو الفاكهة ، ولكن دائمًا ما يكون قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪).

كيفية تجنب الرجيم

لكي لا تؤذي نفسك ، يجب اختيار الوجبات الغذائية بعناية. إذا لم تتمكن من العثور على الشخص المناسب ، فمن المألوف أن تحاول الاستغناء عنه إذا:

• التخلي عن المنتجات الضارة: الحلو والمدخن والمقلية والدهنية ؛
• تناول الخضار والفواكه والحبوب والدواجن الخالية من الدهون أو الأسماك كل يوم ؛
• لا تشرب لمدة ساعة بعد الأكل ؛
• تناول 5-6 مرات في اليوم ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة ؛
• تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

من خلال تعويد نفسك تدريجيًا على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إعادة الوزن إلى طبيعته دون الإضرار بصحتك ودون تغييرات جذرية في نمط حياتك المعتاد.