كيف يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن؟ نصائح حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن في المنزل: الحبوب والأطعمة والعلاجات الشعبية. الغذاء والتمثيل الغذائي السريع: كيفية تناول الطعام

في كثير من الأحيان، تشتكي الفتيات من أن التمثيل الغذائي السيئ يمنعهن من فقدان الوزن. هل هذه أسطورة أم حقيقة؟ أم أن هذا عذر عادي لكسل المرء وسوء التغذية؟ يتساءل معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم. دعونا معرفة ما إذا كان هذا ممكنا أم لا.

ويعتقد أن صحة الإنسان تعتمد على جودة العمليات الأيضية في الجسم.

في محاولة لإنقاص الوزن، تتحمل الفتيات بشكل بطولي نظامًا غذائيًا صارمًا ويحافظن على قيود السعرات الحرارية عند الحد الأدنى. البعض يحد من نظامهم الغذائي لدرجة أن الطعام لا يغطي حتى مستوى التمثيل الغذائي الأساسي. يبدو أنه مع مثل هذه القيود الصارمة، يجب أن يذوب الوزن أمام أعيننا. لكن المفارقة هي أن هذا لا يحدث. وبعد مرور بعض الوقت يتوقف الوزن. ليس من غير المألوف أن يرتفع. يقول خبراء التغذية أن هناك عدة طرق فعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسم المرأة والتخلص بأمان من الكيلوجرامات المكروهة.

كيفية معرفة معدل الأيض لديك

أولا، دعونا نحدد مفهوم "الأيض". يصف هذا المؤشر كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه. يتم تحديد الطاقة المستخدمة أثناء الراحة، دون الأخذ بعين الاعتبار أي نشاط بدني. يعتمد التمثيل الغذائي على عدة عوامل:

1. الخصائص الفردية - العمر والجنس والوزن والطول.
2. نمط الحياة - التغذية والنشاط البدني.
3. تكوين الجسم – نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة العضلات.

صيغة حساب المؤشر للنساء هي كما يلي:

معدل الأيض = 655 + (9.6 × ب) + (1.8 × ف) – (4.7 × ج)،

حيث W هو الوزن بالكيلو جرام، P هو الطول بالسنتيمتر، D هو العمر بالسنوات.

يتم قياس معدل التمثيل الغذائي بالسعرات الحرارية / اليوم.

• 1.2 - للعاملين في المكاتب الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر؛
• 1.375 – لمن يمارسون التربية البدنية 1-2 مرات في الأسبوع؛
• 1.55 - مع 3-5 زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع؛
• 1,725 ​​– الأنشطة الرياضية اليومية؛

إذا كنت تواجه مهمة فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى مقارنة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ومعدل الأيض، مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك. من خلال ضبط هذه المعلمات، سيتم إكمال مهمتك بنجاح.

ما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي

لمعرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل فقدان الوزن بشكل فعال، عليك أن تعرف ما الذي يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. هناك العديد من "أعداء" الشخصية الجيدة:

1. النظام الغذائي غير الصحي (الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وسوء التغذية)؛
2. قلة النشاط البدني النشط.
3. خلل في توازن الماء، والجفاف.
4. نقص الفيتامينات في النظام الغذائي.
5. قلة النوم، وأنماط النوم غير السليمة (النوم بعد منتصف الليل)؛
6. الإجهاد، وعدم وجود المشاعر الإيجابية، والمزاج السيئ.

لقد أثبت العلماء المعاصرون أن المفتاح لشخصية صحية ونحيفة ليس فقط الطعام الصحي، ولكن أيضًا التمثيل الغذائي المناسب.

ما هي العواقب المحزنة التي يؤدي إليها الخمول البدني:

• إن وجود رواسب دهنية على البطن والخصر، والتي تحلم جميع النساء بالتخلص منها، هو علامة على أخطر الدهون في الجسم - الحشوية. يتراكم حول الأعضاء الداخلية ويسبب أمراضًا خطيرة. ستة أشهر فقط من نمط الحياة المستقر وتزيد الدهون الحشوية بنسبة 9٪.
• يؤدي الافتقار إلى التربية البدنية المنتظمة والعمل المكتبي المستقر إلى ضمور العضلات التدريجي. ضعفهم لا يسمح للجسم بالعمل بشكل كامل.

يعلن الأطباء بثقة أن الخمول البدني يسبب ضررا أكبر من الكحول والسجائر.

تجفيف

الماء العادي ليس له أهمية كبيرة في تسريع خداع المواد. لماذا يصر خبراء التغذية على شرب حوالي 2 لتر منه يوميا؟ هناك سببان لذلك. يساهم الحجم اليومي الكافي من السوائل في التشغيل الكامل لجميع أجهزة الجسم البشري. بمساعدة الماء، يتم تطهير الجسم من الفضلات والسموم. عندما يكون هناك نقص في الماء، يضطر الكبد إلى العمل ليس على حرق الخلايا الدهنية، بل على تجديد السوائل المفقودة. وهذا أحد الأدلة على أضرار رجيم السرعة على عملية إنقاص الوزن. تهدف معظم هذه الأنظمة الغذائية إلى تقليل الحجم عن طريق التخلص من السوائل الزائدة.

كثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء خوفا من التورم. لكنها يمكن أن تشير إلى زيادة ونقص السوائل في الجسم. في هذه الحالة، يقوم الجسم أيضًا بتشغيل الوضع الاقتصادي، كما هو الحال أثناء اتباع نظام غذائي محدود. يضطر الجسم إلى تخزين الماء على شكل وذمة.

نقص الفيتامينات

يعتمد التمثيل الغذائي على قدرة الجسم على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات من الطعام إلى مواد مغذية. يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى فشل هذه العملية على الفور. وفيما يلي الحقائق التي تؤكد دور الفيتامينات:

• تساعد فيتامينات ب (الثيامين، ب6، ب12) على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
• وظيفة فيتامين د هي التحكم في مستويات السكر في الدم.
• زيادة الكالسيوم مع فيتامين د يعزز تعديل الوزن.
• ومع نقص الحديد، تعاني العضلات من نقص الأكسجين ولا تستطيع حرق الدهون بالقدر المطلوب.

طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي

بعد معرفة أسباب بطء عملية التمثيل الغذائي، يمكنك ضبط سرعته. التغذية السليمة والتمارين النشطة والحفاظ على توازن الماء هي 3 نقاط رئيسية تساهم في إنقاص الوزن.

التغذية المتوازنة والسليمة هي أساس الحياة الصحية

التغذية السليمة

كيف تبدأ عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة التغذية السليمة؟ أولاً، قم بإنشاء جدول للوجبات. تجنب الوجبات الخفيفة المتكررة والعشاء المتأخر. لا تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تكون متوازنة لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.

انتهاك هذه القواعد يؤدي إلى ظهور جنيه اضافية. يجب أن يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا، فمن الضروري استبعاد الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية تماما. غيّر طريقة طهيك. حاول تجنب الأطعمة المقلية، وأعط الأفضلية للخبز والطبخ والسلق. يجب أن يكون 70% من نظامك الغذائي عبارة عن خضروات.

انتبه لكمية الطعام التي تتناولها. لا يمكنك تقييد نفسك أكثر من اللازم. يعمل الطعام على تسريع عملية التمثيل الغذائي: حيث يتم حرق 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لمعالجتها. في بعض الأحيان يوصي خبراء التغذية بزيادة كمية الطعام التي تتناولها قليلاً. يعد ذلك ضروريًا عند ملاحظة تأثير "الهضبة" مع فقدان الوزن على المدى الطويل. ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي قياس الأجزاء بالكيلوغرام.

تذكر القاعدة الأساسية: بقدر ما تضعه من طعام في معدتك، يجب أن تستهلك نفس الكمية.

الأنشطة الرياضية

إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة، فإن أفضل طريقة لتسريعها هي ممارسة الرياضة. أي نشاط بدني - غسل الأرضيات، التسوق، وحتى ممارسة الجنس - يؤدي إلى إهدار السعرات الحرارية. لكن التمارين البدنية المختلفة هي التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة. أثناء التمرين، تزداد كتلة العضلات وتحل محل الدهون تدريجيًا. تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. كلما زادت كتلة عضلاتك، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، بغض النظر عما إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو مستلقٍ على الأريكة أمام التلفزيون.

تضمن الأنشطة الرياضية الأداء السليم لجميع أعضاء الإنسان

القوة والتمارين الهوائية لها التأثير الأكبر. إنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك حتى بعد الانتهاء من التمرين. من الطرق الجيدة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي تغيير وتيرة النشاط البدني. أثناء التمارين، قم بزيادة الوتيرة لمدة 30-60 ثانية، ثم قم بالتمرين بوتيرة عادية لمدة 1.5 دقيقة. إذا قمت بالعديد من هذه الأساليب، فإن الجسم سوف يستهلك المزيد من الأكسجين، وهذا سيؤدي حتما إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي.

لا يهم ما تقرر القيام به: اللياقة البدنية، الجري، الرقص، ركوب الدراجات. الشيء الرئيسي هو أن هذه الفصول منهجية.

توازن الماء

يتيح لك الامتثال لنظام الشرب تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. كمية الماء المطلوبة فردية لكل شخص - 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. يجب ألا تشرب أكثر من 2 لتر. أثناء النشاط البدني المكثف وخلال الموسم الحار، يمكن زيادة حجم السوائل التي تشربها لتجنب الجفاف. إذا لم ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن نتيجة للتمارين النشطة، فإن خبراء التغذية لا ينصحون بتقليل كمية السوائل التي تشربها. احتباس الماء يؤدي إلى فقدان الوزن.

لمنع حدوث ذلك، يجب عليك اتباع قواعد معينة:

1. شرب الماء في أجزاء صغيرة، رشفات صغيرة.
2. لبدء عمليات التمثيل الغذائي، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة في الصباح.
3. لتجنب التورم، حاول شرب معظم السوائل في النصف الأول من اليوم.

شرب كمية كافية من الماء يقلل من الجوع ويؤدي إلى استهلاك أقل للطعام. وفي الوقت نفسه، يحفز الماء البارد عمليات التمثيل الغذائي. ينفق الجسم الطاقة لتدفئته.

الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

هناك أسهل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم للنساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا. من الضروري تنويع نظامك الغذائي بأطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع:

• غلبة الخضروات في القائمة تزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪. أعط الأفضلية للخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الملفوف، السبانخ، الكوسة، إلخ).
• البقوليات والحبوب الكاملة، نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، تتطلب وقتاً وجهداً أكبر للجسم لمعالجتها، مما يزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 10%.
• تحتوي الأسماك الدهنية (الماكريل والرنجة وسمك القد والسمك المفلطح وما إلى ذلك) على أحماض أوميغا. أنها تقلل من إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
• إذا لم تكن هناك موانع، قم دائما بإضافة خليط من الفلفل عند إعداد الأطباق، فهي تحتوي على مادة الكابسيسين التي لها خاصية زيادة الدورة الدموية. يتيح لك ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 20-25٪.
• تعمل القهوة السوداء والشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب محتواها من الكافيين.

يجب أن تستهلك هذه الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي.

تحلم كل فتاة بتناول الكثير من الطعام وعدم السمنة، لكن عليها أن تلوم نفسها على كل قطعة كعكة تأكلها، والتي بالتأكيد تبقى في منطقة الخصر. ثم انظر بحسد إلى أولئك الذين لا يراقبون نظامهم الغذائي وفي نفس الوقت يحافظون على شكل نحيف. للأسف، هذا هو نثر الحياة - لقد منحت الطبيعة بعض التمثيل الغذائي السريع، والبعض الآخر يجب أن يعاني - يخزن الجسم الدهون إلى ما لا نهاية في حالة حظر وصوله إلى الثلاجة ودفع أوراق الخس الصلبة إلى صندوق الاحتراق. جزئيًا، يمكن الوثوق بقصص الجنس العادل من سلسلة "أنا لا آكل ولا أفقد الوزن" - فالسرعة التي يتم بها تحويل الطعام إلى طاقة هي المسؤولة عن هذه العملية. دعونا نتعرف على كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي (MB) في الجسم وفقدان الوزن في المنزل دون الاستهزاء بجسمك ونظامك الغذائي.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن في المنزل - المبادئ الأساسية

القاعدة الذهبية لعملية التمثيل الغذائي السريع هي عدم الصيام، وتناول وجبات جزئية تعتمد على نظام غذائي منظم بشكل معقول، والنشاط البدني، والمزاج الجيد والالتزام بالنظام. بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي، يحدد خبراء التغذية ثلاث نقاط أخرى مسؤولة عن السرعة التي يتحول بها الطعام إلى طاقة. يسمى:

1. عدد السعرات الحرارية التي تم تلقيها وإنفاقها
2. الجنس - الرجال يأكلون وينفقون أكثر
3. العمر ونمط الحياة

دعونا نتناول هذا الأخير بالتفصيل. يتمتع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا والذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع، بأسرع عملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة واكتساب العضلات، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يحدث عندما تكون منشغلًا بخسارة الوزن الزائد. يتسارع جسد مديري المكاتب ببطء - فالعمل المستقر وهدر الطعام يجعلانهما محسوسين. تتم معالجة الطعام بشكل أسوأ بعد سن الأربعين - حيث يحتاج كل من الرجال والنساء إلى سعرات حرارية أقل ومزيد من الوقت لهضمها. هذا هو السبب وراء رغبتك في أخذ قيلولة بعد تناول الطعام.

يعتمد التمثيل الغذائي بشكل مباشر على أسلوب حياتنا

نصيحة: يتباطأ معدل التفاعلات الأيضية بعد الأربعين بحوالي 3% سنوياً.

بالإضافة إلى ذلك، يدخل ممثلو النصف الجميل في سن اليأس - تتم إعادة هيكلة مستوياتهم الهرمونية بالكامل، وتتوقف الأنظمة الغذائية عن العمل بنشاط كما كانت قبل عامين، وتظهر رطل إضافية حيث كان الخصر من قبل. بالطبع، تبدأ السيدات في القلق، وتقليص نظامهن الغذائي، والبحث عن أدوية معجزة لإعادة الزمن إلى الوراء، وينتهي بهن الأمر في عيادة الطبيب، حيث يجب أن يبدأن في الواقع. من المهم استشارة أخصائي التغذية في الوقت المناسب، ووضع قائمة تغطي الحاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات وإعادة تشغيل النظام الأيضي بأكمله، دون إجراء تجارب عديمة الفائدة والخطيرة عليه.

يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ويحتاج إلى تنظيمه عن طريق التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 30 عامًا - أساسيات النظام الغذائي الصحي

1. خمس وجبات جزئية في اليوم - تناول القليل من الطعام وغالباً مع استراحة بين الوجبات لمدة ثلاث ساعات. عندما تجبر الجسم على الشعور بالجوع، فإنه يبدأ على الفور في تخزين الطاقة احتياطيًا - ويتحول إلى طيات من الدهون. إذا كنت تستهلك أقل من ألف سعرة حرارية في اليوم، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تنشط وضع "المجاعة" وتؤجل كل شيء.
2. ولا ننسى أهمية وجبة الإفطار. في الليل، ينام OB، وإذا لم توقظه في الصباح مع الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات، فإنه سيبقى في نفس الحالة. إذا كنت تحلم بجسم نحيف، فإن العذر "لا أستطيع تناول الطعام في الصباح" يجب أن يبقى في الماضي.
3. تجنب الحميات الغذائية بشكل كامل. غالبًا ما نصف طرق إنقاص الوزن، مع التأكيد في كل مرة على أن الأنظمة الغذائية مقبولة كإجراءات سريعة عندما تحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات قبل حدث العمر. لكي يرضي الشكل ولا يحول كل حبة إلى وسيلة إنقاذ للحياة، فإنه يحتاج إلى توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مع اتباع نظام غذائي، سوف تستعيد وزنك بسرعة، ولكن مع زيادة الوزن.

لا يوجد إفطار بدون إفطار

الأطعمة المؤيدة والمعارضة لعملية التمثيل الغذائي السريع

بحثا عن إجابة لسؤال كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 30-40 سنة، لا يمكنك الاستغناء عن قائمة المنتجات المناسبة في القائمة.

تناول المزيد من الخضروات

وتشمل هذه:

السناجب

بسبب التأثير الحراري العالي، يتطلب هضم الطعام البروتيني ضعف السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه مادة البناء الرئيسية للعضلات.

السليلوز

يعطي شعوراً بالشبع طويل الأمد، ويحافظ على مستويات الأنسولين؛ عند المستويات الطبيعية يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪.

الحمضيات، وخاصة الجريب فروت

يصنفها خبراء التغذية على أنها منتجات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية، أي من أجل هضم فاكهة واحدة بالكامل، سيحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر مما تلقاه. وتشمل نفس القائمة الليمون والبرتقال واليوسفي.

تعتبر الحمضيات والزنجبيل والقرفة من أهم محارق الدهون

زنجبيل

يحفز عملية هضم الطعام وامتصاص الأنسجة للأكسجين والنقل الفعال للمواد الغذائية. مفيد بنفس القدر في شكله المجفف والطازج والمخلل.

قرفة

لا تعمل التوابل على تسريع مستويات الأكسجين فحسب، بل تقلل أيضًا من مستويات الجلوكوز وتحفز تكسير الدهون.

الفلفل جالابينو

فلفل أحمر و هالبينو

القهوة والشاي

شرب الشاي والقهوة باعتدال

حليب الصويا

وبينما يستمر الجدل حول فائدته، أثبت العلماء أن منتجات الصويا تساعد على إبطاء ترسبات الدهون، وتحويل ما تم ترسبه بالفعل إلى طاقة. حليب الصويا مفيد لتسريع متوسط ​​العمر المتوقع للنساء فوق سن 50 عامًا في سن اليأس - يحتوي الصويا على كمية كبيرة من فيتويستروغنز، نظائرها من هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي.

نصيحة: إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية فمن الأفضل تجنب منتجات الصويا.

يساعد حليب الصويا واللوز على تسريع عملية التمثيل الغذائي

عسل

على الرغم من محتواه من السعرات الحرارية، إلا أنه يتمتع بالقدرة على تنظيم واستعادة عمليات التمثيل الغذائي. استخدميه شيئًا فشيئًا، وإذا أمكن، استبدلي السكر بالحلويات الصحية.

خردل

لتحسين امتصاص المواد الغذائية والفيتامينات، تم استخدامه في الهند القديمة. شرب مشروب يومياً من ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المذابة في الماء المغلي. يعتبر هذا العلاج الشعبي من أكثر العلاجات التي يمكن الوصول إليها وفعالية.

لا تنس أن تبقى رطبًا

ماء

يعمل الماء البارد بشكل خاص على تسريع معدل الرطوبة النسبية - حيث يتعين على الجسم أن ينفق الطاقة لتدفئته. إذا لم تشرب اللتر والنصف المطلوب، تنخفض درجة حرارة جسمك بسبب الجفاف. ولرفعه، عليك إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالطبع تخزين الدهون.

قائمة المنتجات التي تساعد على حرق الدهون وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي تشمل أيضًا:

1. البقوليات - الفاصوليا والبازلاء والعدس
2. تفاح
3. دقيق الشوفان
4. الجينسنغ
5. زبادي
6. سبانخ
7. اللوز وحليب اللوز
8. بروكلي

الحفاظ على توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة

من المهم أيضًا مراقبة توازن الفيتامينات. تعتبر العناصر التالية بمثابة عوامل تسريع:

1. فيتامينات ب (الخضار ومنتجات الألبان والمكسرات وخبز الجاودار)
2. أحماض أوميجا 3 الدهنية (المكسرات والفاصوليا وبذور الكتان)
3. حمض الفوليك (الخضار الورقية والنخالة والفاصوليا والبرتقال)
4. الكروم (الحبوب والخضروات والبقوليات)
5. اليود (كرنب البحر)
6. الكالسيوم (الخس، الوركين، منتجات الألبان، بذور السمسم)

ولكن سيتعين عليك التخلي عن الكحول والزبدة والمايونيز والصلصات الدهنية الأخرى والمعكرونة والمخبوزات، وكذلك الأطعمة المقلية لصالح الأطعمة المطبوخة على البخار أو المشوية مع الحد الأدنى (من الأفضل بدون) الزيت.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 30، 40، 50 سنة بمساعدة النشاط البدني

لعب الرياضة

تمارين القوة (اللاهوائية) هي نوع مثالي من النشاط البدني لتسريع عملية التمثيل الغذائي. تدريبات القوة هي المسؤولة عن بناء الكتلة العضلية؛ حيث أن كيلوغرام واحد من العضلات يحرق 100 سعرة حرارية خلال التمرين المكثف. لكي تكون منتجًا، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية (ولكن من المستحسن أن تقتصر على التمارين المنزلية بجسمك - العمل على عضلات البطن، والألواح الخشبية، والضغط، والقرفصاء العادي والسومو، والثبات). يتقرفص على الحائط.

نصيحة: التمارين الهوائية مفيدة أيضًا لعملية التمثيل الغذائي - الجري والسباحة والمشي على جهاز المشي وركوب الدراجات والقفز على الحبل.

الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

يمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير إذا:

1. زيادة الأحمال تدريجيا
2. تناول الطعام قبل الدرس بساعة ونصف إلى ساعتين
3. تنفس من خلال أنفك لتحسين أكسجين جسمك
4. تغيير مجموعات التمرين
5. ابدأ التمارين المنزلية ثلاث مرات في الأسبوع، وفي النهاية اجعلها يومية

النصيحة: حاول أن تحمي نفسك من التوتر قدر الإمكان. خلال التجارب العاطفية الصعبة، تتحول الأحماض الدهنية إلى دهون.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن باستخدام العلاجات الشعبية

هناك الكثير من المشروبات لفقدان الوزن

يعرف الطب البديل طرقًا عديدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه المشروبات - الحليب الذهبي مع الكركم والماء مع الليمون والعسل والشاي مع الزنجبيل والقرفة مع العسل والعصائر الطازجة القائمة على الجريب فروت والكفير مع التوابل.

هناك أيضًا عدد من الأعشاب التي يكون لمغليها تأثير إيجابي على معدل تحويل الطعام إلى طاقة. وتشمل هذه:

1. الهليون الطبي. قم بغلي 60 جرام من الجذور المسحوقة في كوبين من الماء لمدة 15 دقيقة. يصفى ويترك ليبرد ويتناول ملعقة كبيرة 3 مرات يوميا قبل الوجبات.
2. الهندباء. صب ملعقة كبيرة من الأوراق في كوب من الماء المغلي. خذ ثلث ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.
3. أوراق الجوز. قم بغلي 10 جرام من المواد الخام الجافة لمدة ثلث ساعة في كوب من الماء. خذ ملعقة كبيرة 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام.
4. الهندباء البرية. 2 ملعقة كبيرة. ل. صب كوبًا من الماء المغلي واتركه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. يصر ويصفى ويشرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.

الهندباء الصحية

الجنس

إن العلاج الشعبي الأكثر تفضيلاً وثباتًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو ممارسة الحب - أثناء النشوة الجنسية، تتحسن تغذية الأنسجة ويتشبع الدم بالأكسجين.

التدليك بالزيوت والكريمات الدافئة

يحسن الدورة الدموية، ويعزز إزالة السوائل الزائدة والسموم. الأغطية المضادة للسيلوليت مفيدة. لتعزيز فعالية الإجراء، يمكنك استخدام العسل.

قم بزيارة معالج تدليك

حمام/ساونا

يؤدي البقاء في غرفة البخار إلى زيادة معدل الرطوبة النسبية عدة مرات - حيث يفتح البخار الساخن المسام ويطلق الفضلات والسموم ويعيد التوازن الأيضي. تعمل الحمامات بزيت العرعر الأساسي مثل الساونا، ولكن يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 10 دقائق.

نصيحة: يعمل الدش المتباين على تحسين مرونة الجسم والدورة الدموية.

الحمام له تأثير رائع

نوم صحي

الراحة الكافية هي مفتاح التجديد المنتظم لخلايا الدماغ واستئناف عملية التمثيل الغذائي.

لا تنس أيضًا فوائد الزيوت العطرية: يساعد البرتقال والجريب فروت والعرعر والقرفة وإبرة الراعي والقرفة وإكليل الجبل على تطبيع توازن الماء والدهون وتحسين تدفق الليمفاوية والدورة الدموية وتقليل التورم.

الحصول على قسط كاف من النوم

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بمساعدة الحبوب؟

ودعنا نحجز على الفور - حبوب منع الحمل لتسريع عملية التمثيل الغذائي تحت أي ظرف من الظروف يصفها الطبيب - الاستخدام غير المنضبط حتى للوهلة الأولى لحرق الدهون غير الضارة يمكن أن يكون قاتلاً لصحتك. تشمل الأدوية التي تعمل على تسريع OM بشكل مصطنع ما يلي:

1. الجوارانا والكافيين - يؤثران بشكل مباشر على رواسب الدهون، لكنهما مشروبات طاقة تفتح ريحًا ثانية للنشاط البدني؛ ممنوع لمشاكل ضغط الدم
2. الستيرويدات الابتنائية - المشهورة بين الرياضيين المحترفين، تعمل على تسريع تخليق البروتين، ولكنها عوامل هرمونية
3. هرمون الغدة الدرقية هو أيضا هرمون الغدة الدرقية. تستخدم بشكل صارم لأسباب طبية
4. مولدات الحرارة - عملها مشابه لهرمون التوتر، وعلى الرغم من أن الأدوية نفسها لا تحتوي عليه، إلا أنها تنشط أيضًا حرق رواسب الدهون بنفس الطريقة؛ شعبية بين الرياضيين

الخروج في الهواء الطلق في كثير من الأحيان

كما ترون، هناك العديد من الطرق لتسريع وإعادة تشغيل نظام التمثيل الغذائي بنفسك، ولكن لم يتوصل أحد حتى الآن إلى طريقة أكثر فعالية من التغذية السليمة مع حساب السعرات الحرارية، والتخلي عن العادات السيئة وممارسة النشاط البدني بانتظام. كن بصحة جيدة!

ما الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي؟

في كثير من الأحيان يكون سبب مشكلة الوزن الزائد هو بطء عملية التمثيل الغذائي. لا تتطلب الطرق أدناه الكثير من الجهد، لكن استخدامها سيسرع بالفعل عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد بدوره على حل مشكلة الوزن الزائد.

• تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم
  (التغذية الجزئية هي المكون الرئيسي لمعظم الوجبات الغذائية)
  الغذاء يسرع عملية التمثيل الغذائي. في الواقع، فإن معالجة العناصر الغذائية التي تستهلكها تستهلك عشرة بالمائة من السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. ويجب عليك بالتأكيد تناول وجبة الإفطار، فطعام الصباح يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• الرياضة، النشاط البدني
  يمكن أن يساعد التدريب المنتظم على رفع الأثقال في استعادة الأنسجة العضلية وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. الجري ورفع الأثقال - سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. أي نشاط بدني، مثل المشي أو ركوب الدراجة، يحفز حرق الدهون – ويستمر لمدة ساعة تقريباً بعد توقفه. لا تحتاج حتى إلى تمرين خاص لحرق السعرات الحرارية. أي حركة ستفي بالغرض، بدءًا من صعود السلالم وحتى إخراج القمامة.
  تعمل الأنشطة المسائية على تغيير ميل الجسم الطبيعي إلى التباطؤ في نهاية اليوم. تستمر عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات وسوف تحرق الدهون حتى أثناء النوم. قم بإنهاء التمرين قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم لضمان نوم سليم.
• بناء كتلة العضلات
  

  تستهلك الخلايا العضلية سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية. يستهلك رطل من الأنسجة العضلية 35-45 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن رطل من الدهون يستهلك حوالي اثنين فقط. هذا يعني أنه كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في كل دقيقة من اليوم، سواء كنت تمشي مع الدمبل أو تشاهد التلفاز فقط.



• تدليك
  التدليك المضاد للسيلوليت هو تدليك قوي يسرع الدم، ويضخ الليمفاوية، وفي النهاية يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير؛ بفضل التدليك العميق بالجل يتسارع التمثيل الغذائيفي الجلد ويصبح مرناً. ثبت أن تدليك العسل يعزز الشفاء السريع للعضلات ويحسن الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  يعمل التدليك الفراغي على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الأنسجة، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويعزز الإزالة المحلية للسوائل الزائدة والسموم.
• ساونا، حمام بخار، حمام بالأشعة تحت الحمراء
  تعمل الأشعة تحت الحمراء على تعزيز النشاط الخلوي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وضمان التنفس الحر للجلد كعضو مستقل.
  البخار، الذي يغلف الجسم ويدفئه، يفتح المسام، ويزيد الدورة الدموية في الخلايا ويحفز عملية التمثيل الغذائي. يعمل البخار الساخن على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفتح مسام الجلد وبالتالي طرد الأوساخ المتراكمة. الحمام - يحفز ويعيد ويسرع عملية التمثيل الغذائي. تعمل الساونا على البخار وتمنحك الصحة لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك عدة مرات، وتزيد من معدل ضربات القلب، وفي نفس الوقت تطرد السموم مع العرق.
• ماء
  الماء هو مشارك أساسي في عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. الماء يقمع الشهية ويساعد على إشراك الدهون المخزنة في عملية التمثيل الغذائي. الماء هو مصفوفة الحياة، وأساس عملية التمثيل الغذائي. اشرب ماء! يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير - لأن المهمة الرئيسية للكبد في هذه الحالة ستكون استعادة احتياطيات السوائل في الجسم، وليس حرق الدهون.


• الزيوت العطرية، العلاج بالروائح
  يساعد زيت العرعر الأساسي على تخفيف آلام العضلات، ويوسع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الحمامات الساخنة (لمدة 5-10 دقائق) تسرع عملية التمثيل الغذائي والتعرق.
• حلم
  يعزز النوم العميق إنتاج الجسم لهرمون النمو، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن. النوم العميق، أولا وقبل كل شيء، يعزز تجديد خلايا الدماغ، وهذا بدوره يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• شمس
  يزيد ضوء الشمس من نشاط الإنسان، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تصنيع فيتامين د. وحتى الحالة المزاجية تكون أفضل في يوم صافٍ. يمكن أن يكون لأشعة الشمس تأثير مفيد على حالتك العامة، حيث تعمل على استقرار وتنشيط دفاعاتك. لا تجلس في المنزل في يوم مشمس!
• هواء نقي
  يسبب الأكسجين عملية التمثيل الغذائي المتسارع، و"حرق" الدهون تحت الجلد.
• الحد من التوتر
  

  يطلق الإجهاد الأحماض الدهنية، والتي يتم إعادة توزيعها في جميع أنحاء الدورة الدموية وتخزينها في الدهون. يمكن أن تساعد التقنيات التالية في تقليل التوتر: اجلس بهدوء لبضع دقائق مع إغلاق عينيك. ركز على فكرة أو كلمة لطيفة. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عدة مرات، ثم قم بإرخاء عضلاتك ببطء، من رأسك إلى أصابع قدميك.
  قم بالتدليك الذاتي لرقبتك. ضع إبهامك تحت أذنيك وأصابعك على طول الجزء الخلفي من رأسك. قم بعمل حركات دائرية صغيرة بلطف بجميع الأصابع لمدة 5-10 ثواني.

• الجنس
  كما يسرع عملية التمثيل الغذائي. هزة الجماع - كل هذا له معنى فسيولوجي: الدم مشبع بشكل مكثف بالأكسجين، وتحسن تغذية الأنسجة وتتسارع عملية التمثيل الغذائي.
• الاستحمام البارد والساخن
  لتسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مرونة الجسم، يُنصح بأخذ دش متباين أو دش مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء من 34 إلى 20 درجة. ينتهي الدش المتباين دائمًا بالماء البارد.
• خل التفاح
  يحتوي خل التفاح على معادن قيمة (على وجه الخصوص، كمية كبيرة من البوتاسيوم الضروري لتطبيع الجهاز العصبي) والأحماض العضوية: الخليك، الماليك، الستريك، الخليك الأكساليكي وغيرها. فهو يقلل إلى حد ما من الشهية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويعزز تقويض (أي انهيار) الدهون والكربوهيدرات. يرتبط التمثيل الغذائي أيضًا بحقيقة أن الخل يقلل بشكل كبير من شغف الشخص بالحلويات. وبما أن جسمنا ينتج كل هذه الأحماض العضوية بشكل مستقل، فلا فائدة من الحديث عن أي مواد ضارة في خل التفاح.
  فقدان الوزن مع خل التفاح أمر بسيط للغاية. قبل الأكل، شرب كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل. في الصيف، يمكن تزيين المشروب بالثلج، وفي الشتاء يمكن تسخينه قليلاً - إنه لذيذ، وتأثيره أفضل من الشاي أو القهوة التقليدية، ناهيك عن المشروبات الغازية ذات السكر الزائد.
  مجرد كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعقة كبيرة من خل التفاح (بدون عسل) يؤخذ صباحا على الريق يساعد على إنقاص الوزن ويمنح الطاقة ويسهل عملية الهضم.
  للتخلص من الوزن الزائد، عليك تناول جرعة واحدة من خل التفاح (ملعقتان صغيرتان لكل كوب ماء) مع وجبة الإفطار، والثانية في الليل، والثالثة في أي وقت مناسب. يوصى أيضًا باستخدام الخل للفرك. من المفيد فرك خل التفاح على الجزء الخارجي من الجسم - مناطق السيلوليت أو علامات التمدد. مثل هذا الفرك يمنح البشرة نضارة ونعومة ويساعد على تقليل حجمها.
• جعة
  لقد ثبت منذ فترة طويلة أن البيرة تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزز تجديد الخلايا.
• الايفيدرين
  يعمل الإيفيدرين على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالاشتراك مع الكافيين، يعزز حرق الدهون. يوصى باستخدام الإيفيدرين لأي شخص يعاني من زيادة الوزن وبطء عملية التمثيل الغذائي، ولكنه ليس عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (حاليًا، يُحظر استخدام الأدوية التي تحتوي على الإيفيدرين والإيفيدرين).
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  نفس هذه الأحماض الدهنية تنظم مستويات الليبتين في الجسم. وفقا للعديد من الباحثين، فإن هذا الهرمون هو المسؤول ليس فقط عن معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ولكن أيضا عن القرارات الأساسية بشأن حرق الدهون في الوقت الحالي أو تراكمها.
  ومن خلال التجارب على الفئران، اكتشف الأطباء الأمريكيون أن الأشخاص الخاضعين للتجارب الذين لديهم مستويات أقل من اللبتين لديهم معدل أيض أعلى ومعدل حرق سعرات حرارية أعلى. تشير نتائج ملاحظات علماء بريطانيين لقبيلتين من السكان الأصليين الأفارقة (بعضهم يستهلكون الأسماك بانتظام، والبعض الآخر لا يعرفون حتى ما هي وماذا يأكلون معها): في السابق، كان مستوى الليبتين في الجسم تقريبًا أقل بخمس مرات من النباتيين مدى الحياة (صيد الحيوان ليس مهمة سهلة وليس فعالاً دائمًا حتى في أفريقيا).
  لا تستطيع تحمل السمك؟ لا مشكلة. في الوقت الحاضر يباع زيت السمك في كبسولات. ابتلعتها و... وفقًا لخبراء التغذية الفرنسيين، إذا استبدلت 6 جرام فقط من الدهون المستهلكة يوميًا بدهون السمك، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك كثيرًا لدرجة أنك ستفقد ما لا يقل عن كيلوغرام من الوزن الزائد خلال 12 أسبوعًا. دون بذل أي جهد في سبيل ذلك.


• بروتين
  يقضي الجسم وقتًا أطول بكثير في هضم الأطعمة البروتينية مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون سهلة الهضم. ووفقا لخبراء التغذية الأمريكيين، وهو ما تؤكده بشكل طبيعي التجارب التي أجريت على الراغبين في إنقاص الوزن، فإن عملية هضم البروتين تنشط إنفاق الطاقة في الجسم (أي حرق السعرات الحرارية) مرتين تقريبا. وهناك بيانات أكثر تفاؤلاً بالنسبة لآكلي اللحوم ومحبي اللحوم. هذه المرة من الباحثين الدنماركيين. ووفقا لهم، فإن إضافة البروتين بنسبة 20% (على حساب الكربوهيدرات) إلى النظام الغذائي اليومي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بأكثر من 5%.
• فيتامين ب6 والفيتامينات الأخرى
  الفيتامينات حقا تسرع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا.
• حمض الفوليك
  يعمل حمض الفوليك الموجود في الجزر على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة والتطهير.
• القهوة والشاي الأخضر تسرع عملية التمثيل الغذائي
  الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب. أي أنه يسرع عملية حرق السعرات الحرارية. EGCG له أيضًا تأثير محفز، لكنه لا يزعج القلب، بل الدماغ والجهاز العصبي. ومع ذلك، فإن التأثير هو نفسه.
  مرة أخرى، حقيقة علمية بحتة، أكدها خبراء التغذية الكنديون: مزيج الكافيين و 90 ملغ من EGCG ثلاث مرات في اليوم يساعد على التخلص من 25 سعرة حرارية في اليوم. حتى لو كنت في حالة من السلام التام والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت اختبارات الأفراد العسكريين الكنديين أن كوبًا من القهوة القوية في الصباح لمدة نصف يوم لا يزيد من القدرة على التحمل فحسب، بل يزيد أيضًا من تشبع الأكسجين في الدم. وهذا بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في مستخلص الشاي الأخضر، يعمل الكافيين الطبيعي على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10-16٪ ويعزز إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.
• الكابسيسين هي المادة التي تعطي الفلفل حرارته وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
  يزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. تظهر نتائج الأبحاث أن تناول الطعام الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25%. علاوة على ذلك، لمدة 3 ساعات بعد أن تمكنت من ابتلاع كل شيء والتخلص من النار في حلقك. الوجبات الخفيفة المتبلة بالفلفل الأحمر الحار ستساعدك على حرق أكثر من 305 سعرة حرارية في اليوم. دون أي جهد. يمكن للرقائق الشهية أن تزيد من مستوى طاقتك خلال ساعات العمل الأكثر صعوبة - بدءًا من الساعة 15.00 فصاعدًا. خلال فترة ما بعد الظهر تنخفض النغمة العامة. ومعدل الأيض لديك أيضًا. حقيقة علمية بالمناسبة. الاستنتاج بسيط: زوجان أو ثلاثة (فقط لا تنجرف) من الرقائق الحارة كل ثلاث ساعات لن تضر بعملية العمل. بل على العكس تماما.
• الكروم
  يسرع عملية التمثيل الغذائيمن خلال معالجة الدهون والكربوهيدرات، فإنه ينظم تدفق السكر في الدم.


• الكالسيوم والكربوهيدرات + الألياف
  يتم امتصاص الكربوهيدرات مع الألياف ببطء شديد. أي أنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم لعدة ساعات (في الواقع يوم عمل). عندما يتقلب مستوى الأنسولين في الدم، يرى الجسم ذلك كعلامة تنذر بالخطر ويبدأ في تجميع احتياطيات استراتيجية من الدهون، فقط في حالة. وإذا كان كل شيء على ما يرام مع هذا المؤشر، فإن معدل الأيض يزيد بنسبة 10٪، وأحيانا أكثر. ويساعد الكالسيوم أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقا لنتائج الدراسات التي أجراها خبراء التغذية البريطانيون، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين زادوا من تناولهم اليومي للكالسيوم إلى 1200-1300 ملغم فقدوا وزنهم مرتين أسرع من أولئك الذين تلقوا الكالسيوم ضمن المعدل اليومي الطبيعي.
• جريب فروت
  يحسن الجريب فروت عملية الهضم ويسرع عملية التمثيل الغذائي، مما جعله ناجحًا في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
• ليمون
  الليمون يحسن المناعة ويعيد التمثيل الغذائي. يستخدم للحمى واضطرابات التمثيل الغذائي والتهاب المعدة. أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، اشرب الماء العادي مع الليمون - سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• الفاكهة
  يعمل عمل أحماض الفاكهة الناعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويسمح لك بخسارة الوزن الزائد. المواد الموجودة في التفاح تساعد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• الغذاء النباتي
  النباتيون لديهم عملية التمثيل الغذائي أسرع.
• اليود
  ينشط اليود الغدة الدرقية - ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي كرنب البحر على الكثير من اليود. وكذلك 6 بذور تفاح (مضغ) - الاحتياج اليومي من اليود.
• الزنجبيل (يفضل أن يكون مخللًا) والأعشاب البحرية (عشب البحر وأوراق النوري للسوشي)
  تساعد على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي (كن حذرًا إذا كانت هناك خلل في الغدة الدرقية!).

الآن بعد أن عرفت كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)، فمن المستحسن أن تقوم بحساب عملية التمثيل الغذائي لديك اعتمادًا على وزنك وعمرك.

نحن ندعوك لاستخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا لحساب معدل الأيض الفردي (الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية المطلوبة لضمان وظائف الجسم الحيوية (التمثيل الغذائي الأساسي)) وكمية السعرات الحرارية التي سيبقى وزنك عندها دون تغيير.

النحافة هي ببساطة موضوع لا ينضب للمناقشة. في عصر الموضة للحصول على شخصية مثالية ولياقة بدنية رياضية، يعتبر الوزن الزائد من الأخلاق السيئة تقريبًا، لذلك فإن معظم الشباب وليس فقط مهووسين بالرغبة في خسارة الوزن الزائد والحصول على المظهر المثالي المرغوب.

محتويات المقال:

منذ الطفولة، يلوم الكثير منا عملية التمثيل الغذائي البطيئة لدينا ويستمرون في تناول المعكرونة مع الخبز والزبدة، كما يقولون، لا يمكنك أن تتعارض مع الطبيعة.

ومع ذلك، على الرغم من اعتماد اللياقة البدنية على عملية التمثيل الغذائي، فإن الكثير يعتمد على نمط الحياة والتغذية لشخص معين.

على ماذا يعتمد معدل الأيض؟

كما تعلمون، فإن عملية التمثيل الغذائي هي عملية تسمح لك بتحويل الطعام المستهلك إلى الطاقة اللازمة لضمان وظائفه الحيوية.

كقاعدة عامة، يتم إنفاق معظم الطاقة على الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم في حالة راحة - بعد كل شيء، تحتاج جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية إلى العمل بشكل دائم تقريبا. علاوة على ذلك، سيتم إنفاق جزء كبير من السعرات الحرارية على التوليد الحراري - تجهيز الأغذية.

ومن المعروف أن حصة الأسد تمتصها العضلات، فكلما زادت هذه الأخيرة، زادت الطاقة التي ينفقها جسمك يوميًا.

وبالتالي، فمن المنطقي أن يقوم الرجال بذلك تلقائيًا حرق المزيد من السعرات الحراريةمن الجنس العادل. وبنفس المبدأ، سيكون للرياضيين ميزة على عشاق التلفزيون والأريكة في هذا الشأن.

بطبيعة الحال، مع تقدم العمر، تتباطأ جميع العمليات في جسم الإنسان، لذلك بعد حوالي الأربعين، لا يمكنك توقع تسارع عملية التمثيل الغذائي.

ومن الواضح أن العامل الأكثر تأثيرا هو النشاط البدنيوالمبلغ الذي تحصل عليه الهيئة الأحمال.

في الواقع، مقارنة بالمؤشرات الأخرى، كل شيء هنا بين يديك، لأن التخطيط للأنشطة اليومية هو ضمن قوة كل واحد منا.

تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لا يمكن أن يكون أسهل!

معظم المبادئ التي تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي معروفة للجميع، لكننا سنحاول أن نلفت انتباهكم إلى قائمة من القواعد الأساسية التي سوف تساعدك على فقدان الوزنبحكمة.

الماء والماء والمزيد من الماء

ليس سراً أننا نتكون من 78% تقريباً من الماء. يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

قد يظن البعض أنه يكفي شرب كمية كافية من السوائل، بغض النظر عن طبيعتها، لكن الأمر ليس كذلك. لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى شرب الماء الثابت.

الحقيقة هي أن معظم المشروبات تحتوي على مادة الكافيين والعديد من المكونات الأخرى التي تؤدي إلى الجفاف وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

ويجب التأكيد على أن النصيحة بشأن إزالة السكر من نظامك الغذائي، وتحديداً من الشاي والقهوة والسوائل الأخرى المستهلكة، هي نصيحة معقولة، بل وحجر الزاوية إلى حد ما.

ليس فقط هذا مع سكرتحصل على "حمولة سيارة" كاملة لا يحتاجها أحد السعرات الحرارية الزائدةكما أنه يزيد الضغط داخل الخلايا، مما يتسبب في فقدان الجسم لمزيد من الماء.

في البداية، قد يكون شرب الكثير من الماء أمرًا غير عادي، وعلى المستوى الفردي، قد يسبب التورم. لذلك، ينبغي امتصاص الماء في أجزاء ضئيلة.. ما عليك سوى الاحتفاظ دائمًا بزجاجة من المياه المعدنية معك وتناول بضع رشفات منها على فترات منتظمة.

يرجى ملاحظة أنه أثناء وبعد الوجبات بدقة لا يستحق أو لا يستحق ذلكنبتعد عن الشرب. من الصعب أن نفهم على أي أساس استندت التحذيرات المعروفة لدى الجميع منذ الطفولة بعدم تناول الطعام الجاف، لكن لا يمكن تسميتها بأي شيء آخر غير النصائح السيئة. ومن الأفضل شرب كوب من الماء قبل حوالي عشرين دقيقة من وجبتك.وسيعمل جسمك مثل الساعة.

سوف تفقد الوزنفقط عن طريق استبدال الشاي أو القهوة بالسكر بالماء النظيف - لن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً للظهور!

الوجبات الجزئية هي الخطوة الأولى لتسريع عملية التمثيل الغذائي

أي شخص مهتم بسؤال "كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي" يعرف بالطبع الفوائد خمس وجبات في اليوم. مبدأ توزيع الطعام هذا بسيط للغاية - لا تدع الجسم يجوع ولن يضطر إلى تخزينه ليوم ممطر.

تذكر أن الإشارة الأولى لترسب الدهون في "أماكن مثيرة للاهتمام" هي الشعور الحاد بالجوع. يجب أن تحرسه كالنار. من الأفضل أن يكون لديك دائمًا تفاحة أو برتقالة أو زجاجة كفير في محفظتك، حيث يمكنك قتل الدودة في حالة "القلق".. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالجنون، لأنه إذا بدأت في التهام الكعك مع الشوكولاتة 6 مرات في اليوم، فمن غير المرجح أن يساعدك ذلك في تحقيق شخصية منحوتة.

في وجبات جزئيةيتم الحفاظ على المستوى المطلوب من الأنسولين في الدم ويتم حرق السعرات الحرارية بالطريقة المناسبة. لذا اكتشف الوجبات الخفيفة الصحية التي ترغب في تناولها طوال اليوم واستمتع بوقتك مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

البروتين هو رأس كل شيء

سيخبرك أي خبير تغذية أكثر أو أقل تعليما أن الجسم ينفق معظم بروتين معالجة الطاقة. سيكون من الخطيئة عدم الاستفادة من هذا! علاوة على ذلك، استهلكت بروتينلا يستقر على الجانبين، بما فيه الكفاية مغذيو مفيد، لذا لا تتردد في توسيع تنوعها على طاولتك. البقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن وبياض البيض ومجموعة من المنتجات الأخرى جاهزة لتزويدك بالمستوى اللازم من البروتين طوال اليوم.

على سبيل المثال، تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة البروتينية، ولن يتركك الشبع لفترة طويلة، كما سيتم حرق السعرات الحرارية. هذا شيء من فئة الحلم الأزرق للسيدات الجميلات - "أكل ولا تسمن".

الفطور مهما كان!

الموضة السائدة بين السيدات الشابات المعاصرات هي عدم تناول وجبة الإفطار. من السهل اتباع هذا الاتجاه، ويجب أن أقول إن هذا ليس التكتيك الأفضل. خسارة الوزن. حتى لو كنت تحرم نفسك من كمية معينة من السعرات الحرارية من خلال تخطي وجبة الإفطار، فإنك خلال اليوم لا تخاطر فقط باللحاق بالركب، ولكن أيضًا تجاوز الكمية المتوقعة من الطاقة المستهلكة. ويرتبط هذا بمستوى الأنسولين والكورتيزول في الدم.

تذكر - الإفطار هو كل شيء!هذه هي الوجبة الرئيسية التي تبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك مثل المحرك. حتى المدربين ذوي الخبرة يزعمون أنه أثناء الإفطار يمكنك أن تمنح نفسك بعض الراحة وتناول بعض المنتجات "الضارة". والحقيقة هي أنه خلال اليوم سيتم حرق هذه السعرات الحرارية، ولا تخاطر بالحصول على الكثير، على عكس وجبات المساء، عندما يجب أن تكون حذرا بشكل خاص مع القائمة الخاصة بك.

الحمضيات والمزيد من الحمضيات

يبدو، لماذا ننصح بشرب الماء مع الليمون على معدة فارغة؟ اتضح أن كل شيء ليس سهلاً. هناك ما يسمى بدورة كريبس - وهي إحدى العمليات الأيضية التي تجري في خلايانا، والتي تؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.

تحتوي ثمار الحمضيات على وجه التحديد على تلك المواد التي تحفز هذه العملية..

لذلك، نختار الفاكهة المفضلة لدينا ونتناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر.

من الأفضل عدم تناول الفاكهة ليلاً، ولا تجمع بين الألياف الموجودة في الفاكهة مع الوجبات الأخرى - فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم.

ومن الأفضل عدم تناول الليمون والبرتقال على الريق لمن هم عرضة للإصابة بالتهاب المعدة - وهنا من الأفضل استشارة الطبيب.

نمط الحياة الرياضي

كما ذكرنا سابقًا، كلما زاد عدد الألياف العضلية في جسم الإنسان، زادت الحاجة إلى الطاقة إذا قمت بتطوير جسمك بشكل صحيح، سيتم حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنك تستمر فقدان الوزنليس فقط أثناء ممارسة تمارين القلب، ولكن أيضًا بعدها. لم يتم اختراع أي شيء أفضل من التمارين الرياضية، إذا كنت تريد ذلك فقدان الوزن.

يدرك قراؤنا المنتظمون بالفعل أن أكثر أنواع هذه التمارين فعالية هي القفز على الحبل والجري على فترات. هم الذين يختارهم أفضل مدربي اللياقة البدنية لعملائهم، مما يسمح لهم بتحقيق المظهر المطلوب.

أحماض أوميغا 3

تناول زيت السمك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك الدهنية والجوز وزيت بذور الكتان. هذا يساعد على تنظيم مستويات الليبتينالمسؤولة عن تحلل الدهون. ساعد جسمك من خلال تزويده بما يحتاج إليه تسريع عملية التمثيل الغذائيمواد.

لا تجرؤ على الجوع!

هناك الكثير حمية الصياملكن لا يجب أن تجلس عليها لفترة طويلة. لا يمكنك فقط التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحتك، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تطوير العصاب بسبب الإجهاد. يبدأ الجسم، الذي يتلقى القليل من الطعام، في الذعر - يقولون إن سنة جائعة قد جاءت - يحتاج إلى التخزين. وبمجرد أن تخاطر بالتخلي عن نظامك الغذائي الذي يعتمد على التجويع، ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة على الفور، ربما مصحوبة بمكاسب جديدة غير مرغوب فيها.

تقسيم الأجزاء الخاصة بكلكن لا تنجرف في أيام الصيام - يوم واحد في الأسبوع يكفي!

النوم أساس الجمال والصحة والنحافة

لقد أثبت العلماء أنه من الغريب أنه من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي، بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم! يجب أن تكون هناك ثماني ساعات من الراحة على الأقل في حياتك كل يوم.. وقد أثبتت العديد من الدراسات والتجارب المقارنة صحة هذا البيان.

بسبب قلة النوم، يتم إطلاق جرعة صدمة من الكورتيزول في الدم، مما لا يسمح لك بإنقاص الوزن.

لا تنجرف في استخدام البطانيات الدافئة، أو تهوية الغرفة، أو الأفضل من ذلك، النوم بدون بطانية على الإطلاق - سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك.

النوم الصحي لن يمنحك النحافة فحسب، بل يمنحك أيضًا بشرة نضرة والكثير من الطاقة لتحقيق إنجازات جديدة!

تسريع عملية التمثيل الغذائي- عملية معقدة تتطلب الامتثال لنصف المبادئ المذكورة على الأقل. ومع ذلك، في الواقع، كل شيء ليس بهذه الصعوبة - ما عليك سوى البدء!

الدافع المختص والقبول الواعي للمشكلة، والرغبة في الاهتمام ليس فقط بالقشرة الخارجية - الجمال، ولكن أيضًا بالقشرة الداخلية - الصحة - سيساعدك على تغيير العادات السيئة وإعادة البناء بطريقة جديدة.

لا تؤجل الأمر حتى بداية الشهر أو الاثنين أو حتى غدًا - ابدأ الآن وسترى أن نمط الحياة الصحيح سيساعدك على الظهور بمظهر مذهل!

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

الاستقلاب أو الاستقلاب هو مجموعة من العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم من أجل الحفاظ على حياته.

هناك نوعان من عملية التمثيل الغذائي:

1. الابتنائية - بناء هياكل جديدة، وتوليف البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تشكل الأنسجة وتخزين الطاقة، يحدث مع إنفاق الطاقة المجانية؛
2. الهدم - يحدث تدمير أو تحلل المواد المعقدة وما يتبع ذلك من إنتاج للطاقة والنفايات مع إطلاق الطاقة المجانية.

إن كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي في ظروف الراحة الجسدية والعقلية (تقلص عضلة القلب، وتدفئة الجسم، وتجديد الخلايا، وإزالة النفايات من الخلايا، وما إلى ذلك) هي عملية التمثيل الغذائي الأساسية والأساسية.

على سبيل المثال، ينفق الكبد 27% من الطاقة من عملية التمثيل الغذائي الأساسي، ويمثل الدماغ 19%، والعضلات 18% (!).

ما هو معدل الأيض؟ هو المعدل الذي يحرق به الجسم كمية الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على عمل كافة أعضائه ووظائفه الحيوية أثناء الراحة، ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. تتأثر السرعة بعدة عوامل: طول الشخص، وزنه، عمره، جنسه، وظيفة الغدة الدرقية، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم نفس المؤشرات معدلات أيض مختلفة. ذلك يعتمد على الوراثة. بالنسبة لبعض الناس، يكون الأمر ببساطة أسرع؛ فلديهم، كما يقولون، مثل هذا الدستور.

للنساء:

• 18-30 سنة = (0.0621 × وزن الجسم الفعلي (بالكجم) + 2.0357) × 240؛
• 31-60 سنة = (0.0342 × وزن الجسم الفعلي (بالكجم) + 3.5377) × 240؛
• أكبر من 60 عامًا = (0.0621 × وزن الجسم الفعلي (بالكجم) + 2.7545) × 240.

للرجال:

• 18-30 سنة = (0.0630 × وزن الجسم الفعلي (بالكجم) + 2.8957) × 240؛
• 31-60 سنة = (0.0484 × وزن الجسم الفعلي (بالكجم) + 3.6534) × 240؛
• أكثر من 60 = (0.0484 × الوزن الفعلي (بالكجم) + 2.4587) × 240.

كلما حدثت عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع، كلما زاد حرق الجسم للطاقة عند أداء العديد من المهام المتعلقة بالبقاء على قيد الحياة. وكلما كان أبطأ، كلما قلت الطاقة التي يحرقها أثناء القيام بهذه المهام.

ما هي هذه السرعة المرتبطة وهل من الممكن تغييرها؟ يستطيع. وهذا يرتبط مباشرة بفقدان الوزن.

على سبيل المثال، يبلغ معدل الأيض الأساسي لامرأة تزن 70 كجم 1424 سعرة حرارية في اليوم. فهو يحتاج إلى الكثير من الطاقة لتلبية احتياجات الجسم. إذا أضافت التدريب، فإن احتياجاتها من الطاقة ستزيد بالطبع إلى 1994 سعرة حرارية. ولكن كما ترون، فإن حصة الأسد من السعرات الحرارية (60-70٪) تذهب على وجه التحديد إلى عمليات التمثيل الغذائي. ولهذا السبب فإن الحفاظ على الصحة الأيضية، والتدفق الطبيعي للعمليات الكيميائية في الجسم، مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بالطبع، يمكنك استخدام التمارين الرياضية لزيادة متطلبات الطاقة الإجمالية لديك وبالتالي فقدان الدهون، ولكن عملية التمثيل الغذائي لديك هي اللاعب الرئيسي هنا.

كلما كان التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ، كلما قلت كمية الطعام التي يجب عليك تناولها وزادت التمارين التي يتعين عليك القيام بها لإنقاص الوزن بشكل فعال. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، زادت قدرتك على تناول الطعام وقلّت ممارسة الرياضة. يبدو لطيفا، أليس كذلك؟

الرأي الشائع: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها وزد من النشاط البدني. ما هي النتيجة؟ سيؤدي هذا الأسلوب إلى فقدان الوزن لفترة من الوقت، لكنك ستفشل في النهاية. سوف تفوز بالمعركة، لكنك ستخسر الحرب. لماذا؟

لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتكيف مع كمية الطاقة التي تستهلكها. هدف الجسم هو الحفاظ على التوازن، أي تحقيق التوازن بين المدخول والإنفاق. عندما تقيد سعراتك الحرارية، وتعطي جسمك أقل مما يحرقه، يبدأ التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي في التباطؤ، مما يؤدي إلى حرق طاقة أقل. يعد انخفاض السعرات الحرارية للجسم إشارة إلى قدوم "يوم ممطر" وتحتاج إلى توفير الطاقة بكل الطرق. إذا قمت أيضًا بإضافة نشاط بدني، فسيكون ذلك أكثر إرهاقًا للجسم. ونتيجة لذلك: ينخفض ​​مستوى الطاقة، ولا توجد قوة أو رغبة في ممارسة الرياضة، ولا ينقص الوزن.

عندما يقوم شخص ما بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها بشكل حاد، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه تتباطأ بدرجة كافية لموازنة ما يتناوله مع ما يحرقه. هذا هو المكان الذي يتوقف فيه فقدان الوزن. وعادة ما يتبع ذلك انخفاض إضافي في السعرات الحرارية أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر، وبالتالي تبدأ حلقة مفرغة.

ثم ينهار الشخص ويذهب في اتجاه مختلف، ويزيد بشكل حاد عدد السعرات الحرارية، ويفرط في تناول الطعام، ويتفاعل الجسم ببساطة: فهو لا يحرق هذه السعرات الحرارية، ولكنه يخزنها على شكل دهون لـ "اليوم الممطر" التالي. في نهاية المطاف، ينتهي الأمر بمثل هذا الشخص بعملية التمثيل الغذائي البطيئة والوزن الزائد. بدون التصحيح في الوقت المناسب، يمكن أن ينتهي بك الأمر بشكل سيء للغاية: تناول القليل من الطعام وفي نفس الوقت تتراكم الدهون.

غالبًا ما تسمى عملية التباطؤ المفاجئ والمزمن في معدل الأيض "اضطراب التمثيل الغذائي"، ولحسن الحظ، يمكن عكسها.

ما الذي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك؟

الهرمونات

قد يكون بطء عملية التمثيل الغذائي بسبب نقص أو زيادة بعض الهرمونات. في الدراسات، أدى النقص الطبيعي في مستقبلات هرمون الاستروجين في أدمغة الفئران المسنة إلى زيادة الوزن دون زيادة عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. ويمكن تطبيق نفس المبدأ على الناس. وقد وجد أنه خلال عشر سنوات يكتسب الإنسان 10% من وزن جسمه دهوناً، وكل ذلك بسبب الهرمونات. إذا كنت قلقة بشأن مستويات هرمون الاستروجين لديك، استشر طبيبك.

سبب آخر لبطء عملية التمثيل الغذائي هو نقص هرمون التستوستيرون. يمكن أن تظهر في كل من الرجال والنساء. مع التقدم في السن، ينخفض ​​تركيز هذا الهرمون في الجسم. ينظم هرمون التستوستيرون كتلة العضلات، وكلما زاد عدد العضلات لدى الشخص، زاد حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. قد يستفيد الرجال من تناول فيتامين د، ولكن لم يُلاحظ مثل هذا التأثير لدى النساء. للحصول على فيتامين د، يجب عليك تضمين صفار البيض والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي.

يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق إبطائه بشكل كبير. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يسبب الجوع الشديد والرغبة الشديدة في تناول الطعام. والإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الدهون. الدهون الزائدة، بدورها، تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لتجنب التوتر، تجنب الأشخاص والمواقف التي تسبب لك التوتر واكتسب عادة ممارسة التمارين الرياضية التي لن تساعدك فقط على التعامل مع التوتر ولكنها ستقلل أيضًا من وزنك.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فلا تنس النوم الكافي. عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب عليك هضم الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى سلسلة من التفاعلات. إذا لم يتم هضم الكربوهيدرات بشكل صحيح، فإن كمية السكر في الدم تزيد. يسبب السكر في الدم ارتفاعًا كبيرًا في مستويات الأنسولين، ويطلب الأنسولين من الكبد تحويل أي طاقة غير مستخدمة إلى دهون. ولإيقاف هذه الدورة، عليك إعادة ضبط ساعة جسمك البيولوجية. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الإفراط في تناول الدهون

عندما تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك لتخزين بعض الطاقة للمستقبل، ونتيجة لذلك، يزداد وزنك. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي أو تسريعها، يجب عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط، وشراء الحليب الخالي من الدسم، والحصول على الدهون من مصادر صحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات.

بعض الأدوية

بعض الأدوية يمكن أن تسبب بطء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي السمنة. تشمل الأدوية المعروفة بهذه الخاصية مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة لمرض السكر والمنشطات والهرمونات.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن الدواء الخاص بك يسبب لك زيادة الوزن. قد ينصحك بدواء مختلف أو يغير الجرعة.

والمثال الكلاسيكي لمثل هذا المرض هو خلل الغدة الدرقية. لا تستطيع الغدة إنتاج ما يكفي من الهرمون المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي. الغدة الدرقية هي منظم الحرارة الأيضي. ولكن في كثير من الأحيان يلقي الناس اللوم عليه بسبب المشاكل التي يسببها شيء آخر، مثل الكسل أو الإفراط في تناول الطعام. للتأكد من أنها الغدة الدرقية بالفعل، يجب عليك مراجعة الطبيب وإجراء اختبار. قد يصف الطبيب الأدوية إذا وجد أن الغدة لا تعمل بكامل طاقتها. وإذا كان السبب مختلفا، فمن المرجح أن تحتاج فقط إلى تعزيز نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.

سوء التغذية والأنظمة الغذائية الأحادية

إذا أفرطت في تناول الطعام المناسب وخفضت الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى تقويض عملية التمثيل الغذائي لديك. جسمك، استجابة للجوع، سيبدأ في إبطاء عملية التمثيل الغذائي. كما أنه في حالة سوء التغذية الحاد، يبدأ الجسم بالتغذية على أنسجته، وخاصة العضلات. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يمكنك أن تأكل كميات أقل، ولكن ليس قليلًا لدرجة أنك تشعر بالجوع دائمًا. أفضل خطة هي تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان. ثم سوف تكون دائما ممتلئة.

عندما لا تتحرك، تبدأ الأنسجة الدهنية بالتراكم في جسمك. الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن يحد بشكل كبير من عدد تقلصات العضلات. يؤدي هذا إلى إزالة جزيء الليباز البروتين الدهني من العمليات. وهو يشجع فقط على استخدام الدهون والدهون الثلاثية للحصول على الطاقة. عند الجلوس لفترة طويلة، يتوقف تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. أثبتت الدراسات أنه إذا بقي الجسم في وضعية ثابتة لفترة طويلة فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة لن تحسن الحالة. تحتاج إلى التحرك بشكل دوري على مدار اليوم، على سبيل المثال، الاستيقاظ كل ساعة والتحرك بنشاط، والمشي لمدة 5 دقائق تقريبًا.

هل من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي؟

هناك عدة طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهي فعالة جدًا بشكل فردي، ولكنها تعمل بشكل أفضل معًا.

تدريب القوة

- مارسي تمارين الأوزان الثقيلة 4-5 مرات في الأسبوع. سوف تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء التمرين وستبني العضلات، مما سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك على المدى الطويل. بعد كل شيء، كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك.

تستهلك العضلات طاقة أكبر من أي نسيج آخر، حتى في حالة الراحة. وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

خلاصة القول: تدريب القوة مفيد لبناء العضلات والحفاظ عليها. كلما ارتفعت نسبة الكتلة العضلية في الجسم، كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي.

تناول الكثير من البروتين

الأمر كله يتعلق بالتأثير الحراري. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم يجب أن يهضم الطعام ويمتص الفيتامينات ويمتص الأحماض الأمينية.

أعظم تأثير حراري هو سبب البروتين. فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15-30%، حيث يمكن للكربوهيدرات تسريعها بنسبة 5% فقط والدهون بنسبة 3%. اتباع نظام غذائي عالي البروتين مهم وسيعزز نمو العضلات. والعضلات، كما تعلمون، تمثل 18٪ من عملية التمثيل الغذائي الأساسي. المدخول الموصى به هو 1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن، وإذا كنت تمارس الرياضة، فإن المدخول يزيد إلى 1.5 جرام من البروتين أيضًا يعزز الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

خلاصة القول: تناول البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. سوف تشعر أيضًا بالشبع بشكل أسرع.

لا تحرم نفسك من الدهون المناسبة

لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، قم بتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي: الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو. والسبب هو أنه يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. 30-35% من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون. تحتاج أجسامنا إلى الدهون الغذائية، وخاصة الزيوت الصحية، لإنقاص الوزن والقيام بوظائفها بشكل صحيح. يحتوي الزيت على مواد مفيدة للجسم: البوليفينول، ومضادات الأكسدة التي تحارب هشاشة العظام والأورام وتدهور الدماغ.

خلاصة القول: تساعد الدهون والزيوت الصحية على قمع الجوع، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتسريع تدفق العناصر الغذائية إلى الدم.

شرب المزيد من الماء البارد

الأشخاص الذين يشربون الماء بدلاً من المشروبات السكرية يفقدون الدهون بشكل أسرع ومن المرجح أن يظلوا نحيفين.

وذلك لأن المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية، واستبدالها بالماء يقلل على الفور من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا.

الماء نفسه يسرع عملية التمثيل الغذائي. إذا شربت كوبين من الماء، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 10-30% خلال 40 دقيقة.

سيكون هذا التأثير أقوى إذا شربت الماء البارد لأن الجسم يجب أن يقوم بتدفئته.

الخلاصة: يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويشبعك بالمعادن.

يساعد التدريب عالي الكثافة على إزالة الدهون بسرعة، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط أثناء التمرين نفسه، ولكن أيضًا بعده.

تستمر عملية التمثيل الغذائي في التسارع حتى بعد انتهاء التمرين. يكون هذا التأثير أقوى بكثير من التمارين عالية الكثافة مقارنة بأي تمرين آخر.

خلاصة القول: إذا قمت بإضافة تمرين عالي الكثافة إلى جدولك الزمني، فسوف يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق الدهون الزائدة.

الشاي الأخضر أو ​​أولونج

يعمل الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5%.

ما هو سحرها؟ يحتوي الشاي على مادة الكاتيكين. يعمل مضاد الأكسدة هذا على إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ويساعد الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.

وبما أن هذه الأنواع من الشاي لا تحتوي على سعرات حرارية، فهي تساعدك على فقدان الوزن ومنعه من العودة. اكتشف يربا ميت. يتمتع هذا المشروب بخصائص قوية لتوليد الحرارة، فهو ينشط آلية حرق السعرات الحرارية في الجسم ويعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي قبل ممارسة الرياضة تحسنت آثارهم على الجسم.

الخلاصة: الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. تساعد هذه الأنواع من الشاي أيضًا في إنقاص الوزن.

يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين، وهي مادة يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي.

إذا تناولت الفلفل، فسيحرق جسمك 10 سعرات حرارية إضافية لكل وجبة. في غضون عام سوف تفقد نصف كيلوغرام.

على الرغم من أن تأثير الفلفل صغير جدًا، إلا أنه ملحوظ ويمكن أن يساعدك، جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى، في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع. أضف الخردل إلى طعامك! لقد وجد العلماء أن شرب ملعقة صغيرة من الخردل (حوالي 5 سعرات حرارية) يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25٪ خلال بضع ساعات بعد تناول الطعام. ويمكن أن تعزى الفوائد، وفقا للباحثين، إلى مادة الكابسيسين وأيزوثيوسيانات الأليل، وهي مواد كيميائية نباتية تعطي الخردل نكهته المميزة.

خلاصة القول: الأطعمة الحارة يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الدهون غير الصحية.

الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10%. كما أنه يساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر:

• يعيد الكافيين الجهاز العصبي الودي ويزيد من تحلل الدهون، وهي عملية تحلل الدهون.
• يزيد بشكل كبير من تأثير تدريبات اللياقة البدنية. شرب كوب من القهوة قبل 30 دقيقة من التدريب سيحسن أدائك بنسبة 12%. يوفر الكافيين اندفاع الأدرينالين. وهذا الهرمون مسؤول عن تحضير الجسم للنشاط البدني.
• يحتوي المشروب على المغنيسيوم والبوتاسيوم. تساهم العناصر النزرة في إنتاج الأنسولين في البنكرياس. ويعمل على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
• يساعد الكافيين على تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة.

خلاصة القول: القهوة يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وتساعدك على فقدان الوزن.

على الرغم من أن بياض البيض منخفض السعرات الحرارية، ولا يحتوي على دهون، ويحتوي على معظم البروتين الموجود في البيضة، إلا أن تناول البيضة بأكملها مفيد لعملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي الصفار على مواد تحفز عملية التمثيل الغذائي، وفيتامينات ب القابلة للذوبان في الدهون، وبيتا كاروتين، أ، ألفا كاروتين، د، والأحماض الدهنية ومركب الكولين العضوي.

الكربوهيدرات البطيئة

يحتاج الجسم إلى جهد إضافي لتكسير الكربوهيدرات البطيئة. يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تناول الأطعمة التي يجب على جسمك أن يعمل بجد لهضمها. الأطعمة الخاصة بك هي الأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا وخبز الحبوب. كما أنها غنية بالألياف.

أضف الثوم

تعمل هذه التوابل على تحسين استقلاب السكر في الدم والتحكم في مستويات الدهون. تناول الثوم يعمل على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من أمراض القلب، وخفض ضغط الدم.

هذه ليست مزحة: الضحك الصادق يمكن أن يؤدي إلى زيادة في استهلاك الطاقة الأساسية وتسريع معدل ضربات القلب بنسبة 10-20٪. وهذا يعني أن 15 دقيقة من المرح يمكن أن تحرق ما بين 40 إلى 170 سعرة حرارية.

كوب من الماء في الصباح

الطريقة الأفضل والأرخص لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في المنزل هي شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. لماذا؟ أثناء النوم، تتباطأ وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. لبدء جميع الآليات في جسمك، ابدأ صباحك بكوب من الماء. وبعد ذلك - فنجان من القهوة.

على الرغم من أن شرب كميات قليلة ونادرًا لن يؤدي إلى تفاقم حالتك، إلا أن عادة الشرب يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. لماذا؟ عندما يضطر الجسم إلى هضم الكوكتيل، تعطى الأولوية للكحول. علاوة على ذلك، فإن جميع الأطعمة الأخرى سوف تنتظر. وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لذلك لا تشرب أكثر من كأسين وحاول أيضًا تخفيفه بالماء (فذلك سيسرع إزالة المواد الضارة من الجسم). في الوقت نفسه، تخلى عن ما تأكله عادة مع الكوكتيل - البطاطس المقلية والبرغر. تذكر أيضًا - القليل من النبيذ يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن!

فكر في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن

العديد من المواد، بغض النظر عن كيفية الحصول عليها، لها تأثير حراري. ويمكن الحصول عليها من الطعام ومن المكملات الغذائية. التأثير الحراري - زيادة في درجة حرارة الجسم. يعتبر الكافيين والتورين والإيفيدرين من عوامل التوليد الحراري الشائعة. لكن مثل هذا التحفيز لعملية التمثيل الغذائي له أيضًا عيوبه.

يمكن أن تتعب الغدد الكظرية وتسبب أيضًا تأثيرات تشبه الإجهاد في الجسم.

فيتامين ب

ويلعب دورا رئيسيا في تحويل الغذاء إلى طاقة. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ، وتصاب بالاكتئاب والتعب وتتعرض لخطر الإصابة بالمرض. يجب عليك إضافة السبانخ والبطيخ والقرنبيط والفاصوليا والأسماك والبيض إلى نظامك الغذائي. ستلاحظ على الفور زيادة في مستويات الطاقة.

لا تنسى المغنيسيوم. ويشارك المغنيسيوم في نقل الإشارات على طول الأعصاب. ولكن هذا ما يفتقر إليه كثير من الناس عادة. لحسن الحظ، تم العثور عليه على وجه التحديد في تلك الخضروات الغنية بفيتامين ب. كما يوجد الكثير منه في المكسرات.

الاستنتاجات

يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لن يحدث هذا التحسن بسرعة، ولكن يمكنك إجراء تغييرات على عاداتك اليومية، مثل المشي بدلاً من القيادة، والوقوف بدلاً من الجلوس، وإضافة تمارين عالية الشدة وتمارين بناء العضلات لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. . كل هذه الطرق مجتمعة ستعطي التأثير المطلوب، وفي النهاية ستذهلك النتيجة: ستحرق سعرات حرارية أكثر، ولن تضطر إلى الاقتصار على حميات غذائية مؤلمة، ستتمتع بجسم جميل منحوت، ومزاج رائع. والثقة بالنفس. ابدأ اليوم، لأن الطريق سوف يتقنه من يسير.

(8 تقييمات، المتوسط: 4.50 من 5)