Go'zal ayol rasmining chiroyli uslubi. Qanday qilib qizlarni har xil turdagi fizikada mashq qilish kerak? Suyagi kabi va ayollarga to'la sevuvchilar bor

Har bir ayol noyob odam, bu nafaqat aqlning fe'l-atvori va omborlari, balki tashqi ko'rinishi bilan farq qiladi. Biroq, ularning aksariyati hali ham ba'zi standartlarga yaqinlashishga va o'zlarini qat'iy, sport zalida o'qitish bilan shug'ullanishadi. Bu erda bir nechta odamlar agar siz osonlikcha kerakli natijalarga erishish mumkinligini bilishadi

Aksariyat odamlar hamma narsani o'lchash, muayyan me'yorlarga muvofiq tasniflash va sozlashni yaxshi ko'rishadi. Hech qanday ahamiyatsiz va ayol raqami bo'lmagan, ularning ekspertlari bir necha turga bo'lingan parametrlar mavjud edi. Endi qanday qilib to'g'ri yo'l tutish va natijalarni baholashni o'rgan, har bir kishining vakili o'z qadr-qimmatini ta'kidlash uchun o'z yoki foydali bo'lgan kamchiliklarni yashirishi mumkin.

Skeletning tuzilishi, tana liniyalarining tarkibi, tana liniyalarining nisbati, genetik darajadagi va ayol har xil parametrlarga qanchalik ta'sir qilishi mumkin, ehtimol, jami parametrlarga erisha oladi. 60-90. Xo'sh, nima uchun, shunda siz shakli sizning shaklingizni aniqlashni o'rganishingiz kerak.

Birinchidan, bunday bilim quyidagilarga yordam beradi:

• go'zal va zamonaviy, kamchiliklarni yashiradigan, noqulayliklarni yashirib, fizikaning afzalliklarini ta'kidlaydi;
• muammoli joylarga qarshi kurashish uchun individual jadvalni tanlang;
• optimal shaklni tuzatish va texnik xizmat ko'rsatish uchun quvvat tizimini tanlang.

Ko'pincha, ko'zgudagi uning ko'zguida qizlar o'sishni boshlaydilar, ammo 12-14 yillarda tana parametrlari nafaqat nomutanosib, balki eng munosib me'yorlardan juda uzoq ekanligini eslash kerak. Homiladorlik va tug'ruq figuratida sizning belingizni kechiktiring. Shuning uchun bunday omillarni hisobga olish va shakllarimizni davolashga va ularni charchagan mashg'ulotlar va parhezlar yordamida o'zgartirishga harakat qilmaslik muhimdir.

Shakl turini qanday aniqlash mumkin?

Shifokorlar va fitness murabbiylari bilak shakllarining turini aniqlashni afzal ko'rishadi, shunday qilib, fizikani ajratish:

• astenik (15 sm dan kam) astenic;
• lazzatsiz (18 sm dan ortiq);
• norozik (15 dan 17 sm gacha).

Ular tanadagi metabolik jarayonlarda tana shakllarini tasniflaydilar. Ammo fizikani meva va geometrik elementlarga taqqoslash usullari eng mashhur. Shunga ko'ra, bu raqam tananing nisbatlariga asoslangan holda 5 turga bo'lingan. Ularni aniqlash uchun siz faqat kestirib, elkalar, ko'krak qafasi va belning nisbati hisobga olgan holda, sizga faqat bir necha soatlik lenta lentasi kerak bo'ladi.

Tadqiqotlar quyidagicha amalga oshirilishi kerak:

• Ko'krakning hajmi doimiy sutyenning tepasida (push-atasiz), orqa tomonida, karnay nuqtai nazaridan o'lchash mumkin. Kantimetrga polga parallel ravishda ushlab turish juda muhimdir.
• Belning toraygan qismida tananing tor bir qismida o'lchanadi. Oshqozon so'rib bo'lmaydi yoki tortib olinmasligi kerak.
• Kestirib, eng keng qismida (dumba atrofidagi suyakdan) o'lchanadi. Lenta, shuningdek, polga parallel ravishda qoladi.
• Elkaning kengligi tekislik o'lchovidir. Bir qismdan boshqasiga bir-birini o'lchash kifoya.

O'lchov paytida santimetr tanaga juda qattiq uni bosish mumkin emas, aks holda olingan qiymatlar noto'g'ri bo'ladi.

Barcha ma'lumotlar olinganda hisob-kitoblarga o'tishingiz mumkin. Vazifani soddalashtirishga urinish, ba'zi qizlar saytlarda topilishi mumkin bo'lgan maxsus onlayn kalkulyatorlardan foydalanishni afzal ko'rishadi, ammo bu tavsif bilan taqqoslash, keyin bayou tenglamalari bilan hamma narsani tekshirish unchalik qiyin emas.

Apple raqamining turi

Bunday fizikaning xarakterli xususiyati - bu deyarli bir xil miqdordagi ko'krak va kestirib. Qo'llar ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda (ayniqsa, orqa va qorin bo'shlig'ida yig'iladi). Shuningdek, ular juda yuqori ko'krak va uzun, ingichka oyoqlari bor.

Ko'pincha bunday fizikaning tasnifi o-shaklidagi, rombbus, aylana yoki oval deb ataladi.

Agar yuqorida ko'rsatilgan shakllar bilan bo'lgan ayol qorin bo'shlig'ida joylashgan yog'dan xalos bo'lishini ta'kidlash kerakki, uning raqami "qum-soat" ga yaqin bo'ladi.

Narrali rasm turi

Tur eng jozibali va ayol deb hisoblanadi, chunki bunday raqam tor elkalari, kichik ko'krak va kengroq kestirib yoki elkalarda kestirib, kestirib) bilan ajralib turadi.

Aniqlash uchun sizga eng katta indikator (odatda elkalarning kengligi) 0,95 ga ko'paytiring. Natijada boshqa parametrlar bilan taqqoslanadi.

Bunday holda, ayolning qorin tekis, beli yaxshi va qo'shimcha burmalar paydo bo'lmaydi. Ko'pincha bunday shakllarning egalari biroz uzoqroq. Xulosalaringizni tasdiqlash uchun, ko'krak miqdorini taqsimlash uchun kestirib yoki elkalar hajmi kerak. Agar hosil bo'lgan raqam 1,05 dan katta bo'lsa, unda bir ayolning musht rasmiga ega.

Formula: Og / SP \u003d yoki\u003e 1.05 (qaerda, sarkaning hajmi, elkalarining kengligi).

Bunday shakllar ham shaklli, traping, uchburchak yoki qoshiq deb ataladi.

"Qum soat"

Ushbu turdagi fizika ko'pincha eng uyg'un deb ataladi, chunki uning egasi kestirib, elkalari hajmi teng. Shu bilan birga, bel vazn ortidan mustaqil ravishda aniq talaffuz qiladi va tananing yuqori va pastki qismi bir-biriga mutanosibdir.

Shakllarning boshqa nomlari - "Sakkizta", "Guitara", Rasm.

Ayollar "" Belgilar hajmi ko'krak qafasi, kestirib va \u200b\u200belkalari hajmidan 25% kam. Shunday qilib, agar beli parametrlar büstü yoki elkama parametrlarga bo'linsa, natijada olingan raqam 0,75 dan kam bo'ladi.

Formula: Dan / yoki dan< 0,75.

"Terted uchburchak"

Ko'pincha ushbu turda T-shaklidagi, v shaklidagi, "qulupnay" yoki "sabzi" deb nomlanadi. Bunday raqam bilan bo'lgan ayollar kestirib, o'rta o'lchamdagi ko'krak, ingichka bel va juda katta elkalarning ko'kraklari bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, ularning tanasining yuqori qismi pastki qismdan ancha qisqa, oyoqlari har doim juda nozik va uzun.

Shuni ta'kidlash kerakki, u suzish yoki tennisni yaxshi ko'radigan sportchilarda uchraydigan rasm turi.

Buning sababi shundaki, ortiqcha yog 'faqat bo'yin, ko'krak qafasi, qo'l va elkalarida to'plangan.

Tananing shaklida "teskari uchburchak", büst yoki elkalari sonlarning hajmidan 5% ko'proq. Shunday qilib, agar yuqori qismning parametrlari pastki ko'rsatkichlarga bo'linsa, unda raqam 1,05 dan katta.

Formula: OG / O \u003d yoki\u003e 1.05.

"To'rtburchaklar"

Ushbu turdagi raqam shartli ravishda taqqoslanishi mumkin, chunki u yaxshi hadya qilingan bel yo'qligi bilan ajralib turadi. Bunday shakllarning egasi paytida ko'krak hajmi piroglarning sportga qaraganiga qaramay, sonlarning hajmiga deyarli tengdir. Ko'krak juda keng, kestirib hech narsa bilan ajralib turmaydi va ular chiqadigan tos suyaklariga ko'rinadi. Shuningdek, bunday raqamli ayollarda qorinni sotib olish mumkin.

Bunday tuzilish "banan" yoki "chiziq", shuningdek n shaklidagi.

Ushbu tana shakli egalarining asosiy muammosi - Bu mushaklarning tendentsiyasi va ularni erkaklarga yoki o'smirlarga o'xshab

To'rtburchaklar turiga ega bo'lgan belgi bilan, 25% kamroq elkaning kengligi yoki ko'krak hajmi bilan. Shu bilan birga, büstning parametrlari orasidagi farq, kestirib va \u200b\u200belkalar 5% ichida bo'lishi kerak.

Sizlar, kelishganingiz uchun salomlar! Biz hammamiz boshqacha va har birining o'ziga xos go'zalligimiz bor. Ayol va qizlardagi turdagi raqamlar va raqamlar qanday bo'lganini tahlil qilaylik. Yaqinda men odamlarni tomosha qilishni va ularning fizikasini tahlil qilishni yaxshi ko'raman, keyin ularni kiyishim uchun ixtiro qilaman.

Ko'rinishidan, men hali ham bolaligidan amalga oshirilmagan istakni pichirlashim kerak - stilist yoki kiyim-kechak dizayneri bo'lish. Va endi men ayollar va qizlarning shakllari va turlari haqida gapirishni, rasmlar va fotosuratlarda ularni qanday aniqlash va turli xil tasniflar haqida gapirish kerak.

Natijada, siz tanangizni yangi tarzda sezasiz va salomatlik nuqtai nazaridan muhim xulosalar chiqarasiz va shkafni yarating.

Bunga asl drapalar, oqshom, ruffles bilan erishish mumkin. O'zingizning rasmingizni ko'proq ayollik qiladigan konservativ aksessuarlar, poyabzal, sumkalardan foydalaning.

Yulduzlar va yorqin taniqli shaxslar orasida, shuningdek, to'rtburchaklar shaklida rasm turlari mavjud. Masalan, ushbu misollar to'rtburchaklardagi ayollar fotosuratlari.

Shakl turi teskari uchburchak yoki "V- yoki t shaklidagi"Yoki" sabzi yoki qulupnay "

Ushbu turdagi ayol rasmning o'ziga xos xususiyati - bu keyingi paradoks: Bu raqam mukammal bo'lishi mumkin (ingichka bel, mo'rt bo'lmagan kestirib, ingichka ko'krak), lekin agar nomutanosib ravishda keng qamrovli bo'lmasa. Shu sababli ayol juda katta, erkakka ko'rinishni boshlaydi.

Bu eng ko'p sportchilar egalik qiladigan rasmning turi, bu boshqa barcha sport turidir. Agar ortiqcha yog 'bo'lsa, asosan yuqori qismida qoldiriladi: bo'yin, elkalar va qo'llar. Belning hajmi - bu kestirib, taxminan 0,7 dan ko'proq qiymatga ega kestirib hajmi bilan bir xil.

Bunday turdagi ayollar kerakli parametrlarga murojaat qilish uchun siz tananing pastki qismini va yuqori qismini muvozanatlashingiz kerak. Ushbu maqsadga erishish uchun kuch mashqlari kerak, shunda yuk maksimal, ammo yondashuvlar soni kichik bo'lishi kerak.

Quyidagi fotosuratda siz ayollarni tasodifiy uchburchak turiga ega bo'lgan xonimlarni tomosha qilishingiz mumkin. Ular ham qumli soatlar bo'lgan ayollarga qaraganda yomonroq ekan, siz shunchaki o'zingizni topshirishingiz kerak (kattalashtirish uchun rasmni bosing).

V shaklidagi raqamli ayollar elkalarini ingl, shkafni tanlashda elkasini ingl. Bundan tashqari, ular juda ajoyib karnay kartasi bor - bu ta'kidlash uchun ingichka oyoqlari. Unga yubkalar va g'ayrioddiy ranglar va modellarning shimlari tomonidan erishish mumkin. Chiroyli bosma bilan bunday kiyimlarni ko'rish juda original bo'ladi. Ushbu manevr ommaviy yelkalardan ko'rinadi.

Yuqori hajmli bo'lmasligi kerak, "chiroq" kabi qo'shimcha to'shaklar va yenglardan qoching. Niza uchun eng yuqori va yorqin uchun qorong'u ranglarni tanlashga harakat qiling, so'ngra siz vizual ravishda uyg'un siluet va rasmga ega bo'lasiz. "Sabzot" rasmlari turi bilan siz quyidagi fotosuratda ko'rishingiz mumkin.

Ayollarning rasmlari yoki "O-shaklidagi" yoki "aylana yoki oval yoki romb" turi

Ushbu turdagi rasmning o'ziga xos xususiyati belning etishmasligi. Ushbu tur aristokratik holatni, ingichka oyoqlarini, kestirib, qurol va elkalarni birlashtiradi, ammo bel umuman yo'q. Tabiatdan bunday ayollar to'liq ahamiyatga ega. Qo'shimcha yog' orqa hududda va qorin bo'shlig'ida qoldiriladi. Shuning uchun, bunday shaklga ega bo'lgan ayollar uchun zarur mashqlar asosan qorin bo'shlig'iga yo'naltirilishi kerak.

Yaqinda men rasmga bag'ishlangan boshqa bir maqolani yozganman, bu erda faqat fitness muassasalarida o'qitish va ovqatlanishni tanlash uchun ishlatiladigan fizika turlari haqida aytib berdi. Maqolani o'qing.

Kiyimdagi urg'u oyoqqa va bo'yinbog'ning hududida bo'lishi kerak. Ushbu turdagi bu turdagi buyuk tutunlarni juda qadrlagan. Odatda bunday ayollar kam, oyoqlari va ko'krak qafasi bilan. Og'irligi oshib, yog 'tana bo'ylab bir xilda taqsimlanadi. Oldinga chiqadigan oshqozon o'ziga xosdir.

Apple Rasm bilan vakillar uchun shkafni yaratishda siluetni uzaytirishga harakat qiling, chunki bu ayollar tez-tez ozgina balandlikka ega. Bunga cho'zilgan Coft va V-bo'yin, bluzkalar va baland bo'yli ko'ylak bilan cho'zilgan Coft yordamida erishish mumkin. Etekning eng zo'r uzunligi - bu ozgina pastki tizzaning uzunligi yoki oyog'ining o'rtasiga qadar. Siz yorqin printlarni ishlatmasligingiz kerak, uni betaraf va xotirjam ranglar bo'lsin. Siz kiyimdagi vertikal chiziqlardan foydalanishingiz mumkin, ular ingichka siluetni cho'zadilar.

Biroq, har holda, qattiq kiyim-kechak, qisqa yubkalar va gorizontal chiziqlardan qochish kerak bo'lgan ayollar, ko'p bosqichli modellarni tanlash yaxshiroqdir va kamar va kamarlardan qochish yaxshiroqdir. Chiroyli bo'yanish va soch turmagi bilan ajralib turishingiz kerak bo'lgan rasmda alohida ahamiyatga ega. Quyida siz yulduzlar va taniqli narsalarni olma shaklida ko'rishingiz.

Ayol raqamlarining metabolik turlari

Agar siz ayol shakllarini terish faqat nisbatlar yoki tana qismlarida parametrlarni to'xtatadi deb o'ylasangiz, unda siz adashyapsiz. Metabolik turdagi ayollar siluetlarining yana bir tasnifi mavjud. Aytganimdek, biz har birimiz qisman, chunki biz metabolizmga ta'sir qiladigan bir yoki boshqa endokrin bezning ishini boshdan kechirdik.

To'rtta asosiy metabolik ayol raqamlarini tanlang:

1. Qalqonsimon yoki qalqonsimon
2. Buyrak yoki buyrak
3. Tuxumdon yoki tuxumdon
4. Gipofiz yoki limfa

Limfa

Ushbu xonimlar temirni boshdan kechirish, bosh suyagida joylashgan gipofiz bezlari. Jinofat konstitutsiyasi, sust, sekin metabolizm qayd etilishi qayd etilgan, tanasi suyuqlikni yaxshi tashlab, yog 'to'planadi. Odatda bunday ayollar bolaligidan to'liqdir. Yog'li tola bilan teng taqsimlanadi. Ushbu turdagi tavsif osonlikcha yuqorida aytib o'tilgan olma shaklida shakllantiriladi.

Tabiatda bunday ayollar quvnoq va xushmuomala, badiiy va quvnoq. Biroq, ular o'zlarining to'liqligini yanada kuchaytiradigan sport o'ynashni unday emaslar. Bunday qizlar va ayollar - bu sportchilar - Salsa, sharqiy, flamenko sport o'rniga emas, sharqiy, flamenko haqida maslahat berishlari mumkin.

Qalqonsimon

Ism o'zi uchun gapiradi. Bunday go'zalliklar qalqonsimon bezning ishini boshdan kechirdi. Qoida tariqasida, bu odamlar normal vaznga ega yoki hatto astenik turdagi, i.e., ingichka tana. Bu sommatum to'rtburchaklar shaklida rasmni aks ettiradi, shuning uchun yuqoridagi rasmda bo'lgani kabi kiyim ular uchun mos keladi. Ayollar boyqunga, ko'krak, tor yelkalari va uzun oyoq-qo'llari bilan qarashadi.

Tabiatda, qalqonsimon suv bilan kasallangan odamlar tezda charchaydilar, ko'pincha befarqlik hujumlaridan aziyat chekishadi. Bular aqliy va jismoniy ta'kidlash uchun ular uchun juda qiyin, chunki qalqonsimon bez bu borada juda sezgir. Metabolizm juda tez, ammo astenik muntazam ravishda haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari oshirib, sportni chalg'itmasa, unda ushbu turdagi ko'rsatkichlar oqishi mumkin.

Tuxumdon

Bu eng nazokatli variant. Tuxumdonlar va ayollar gormonlarining ishi ustunlik qiladi. "Nok" va "soatlash" shakli turini eslatadi. Shuningdek, u ginecoid yoki hyneoid turi deb ataladi. Aditurate to'qimalarining tarqalishi kestirib va \u200b\u200bdumba ustida.

Bunday ayollar sabr-toqat va chidam bilan ajralib turadi. Ular bunday "ot to'xtaydi ..." deyishadi. Ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish mavjud, ya'ni nonushta yo'qligi. Ushbu turdagi ayollarda, qoida tariqasida, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar mavjud emas va bolalarni assortiment.

Buyrak

Ushbu turdagi vakillar bu raqam nuqtai nazaridan erkaklarga juda o'xshash. Bunday shakllar Android shakli deb ham ataladi. Ayollar erkaklar tana nisbatlariga ega: keng elkama-elka, tor kestirib deyarli belda. Raqamni "teskari uchburchak" eslatadi. Dominant temir - ayollarda androgen ishlab chiqaradigan buyrak usti bezlari.

Ularda sportchi, kuchli mushaklar bor. Juda ko'p, ular boshqa sommaplarga qaraganda kamroq uxlashlari kerak deb aytishadi. Xushchaqchaq axloq va do'stona va do'stona munosabatda bo'ling. Ko'pincha rahbarlar. Fieroly Sport o'ynaydi va umuman hayotda jismoniy faol.

Bilak fizigi turini aniqlang

Tibbiyotda, ayniqsa akusherlikda, tananing tuzilishi bilakning kattaligi bilan belgilanadi. O'lchami suyakning qalinligi qanday qalinligini ko'rsatadi, bu tananing ushbu qismiga ega. Uchta morfotiplar yoki ayollarning konstitutsiyasi ajralib turadi:

1. Astenik
2. Norma
3. Giperstenik

Sportda siz mos ravishda ecektomorf, mezomorph va endomorf, boshqa nomlar bilan tanishishingiz mumkin. Bilagi zo'r Solovyov indeksi. Birinchi turda u 15 dan kam, ikkinchis esa 15-17 va endomorf 17 dan oshadi.

Ayol raqamlarining yangi siluetlari

Ma'lum bo'lishicha, nazokatli shaxs o'tgan asrda o'zgarishlar boshlanganligi va olimlar oddiy tasnifga "Apple, Ner, sabzi va boshqalar" odatiy tasnifga yana bir oz sabzavot olib kelishlari kerak edi. Endi ayollar guruhlarga borishmoqda, siz butun bog 'uchastkasini ko'rishingiz mumkin. Hatto kulgili bo'ladi ...

Shunday qilib, rasm turi qanday ko'rinishga ega "Muskat qovoq"? Bunday ayol bir-biridan bir haftalik bir necha soatlik, ayollardagi bel yanada kengroq bo'lib, keyin elkama-elka va kestirib, beliga kirmaydi. Xullas-da, bel va sonlar orasidagi farq 25 sm dan oshadi, ammo bu juda sevikli Kim Kardashian atigi 20-25 ga teng.

Va siz hech qachon rasmni ko'rgansiz "baqlajon"? Aslida, bu bir xil nok, ammo aniq belsiz.

Men nima deb hayronman "brokkoli" Sabzi kabi, lekin ko'krakning yanada ajoyib shakllari bilan. Ehtimol, sabzi plastik jarrohlarning brokkoliga aylanishi.

Siz allaqachon raqamingiz turini aniqladingizmi? Maqoladagi sharhlarda fikringizni baham ko'ring. Va keyingi maqolada biz sizga qaysi kiyim-kechaklarga mos kelsak bo'ladi. Va faqat elektron pochtangizdagi eng mazali buyumlarni oling. Va endi kiyimlarning eng keng tarqalgan raqamlari bilan kiyimni tanlash haqida qisqa video.

Menda hamma narsa bor! Iliqlik va g'amxo'rlik, Ravila.

Dahliz berry

Shaklni aniqlash raqami - Bu "ruxsat berish" yagona turi deyarli har qanday kiyim. Biroq, bu holda stilistlar rad etishga maslahat berishadi:

• sumky va shaklsiz kiyimlar;
• itoatkor kiyimlar;
• ham tor shim va jinsi jinslar;
• juda aniq va ravshan chop etish. (chiziq, hujayra, geometrik bezak);
• qayiq bilan kesilgan kesish (faqat ko'krakingiz bo'lmasa);
• og'ir va qattiq matolar (ular bajaradilar).

Nok (a)

"Nare" - bu elkama-elka nisbatan kestirib katta kengligining katta qismidir. Agar "soatlik" yuqori va pastki tishi bo'lsa, unda "nok" har doim ancha kengroq. Yuqorida, qoida tariqasida, pastki qismga qaraganda oqlangan. Bel tor, aniq, ba'zida "nok" oyoqlaridan uzoqroq ekanligi sababli aniqlanadi.

Agar ayol "nok" bajarsa, yog 'asosan dumba, kestirib va \u200b\u200byon tomonlarda qoldiriladi. Ko'proq og'irlik, kestirib va \u200b\u200belkalarning farqlanishi katta bo'ladi. Agar aksincha, ayol "nok" vazn yo'qotadi, uning raqami mutanosib bo'ladi. Bunday raqam bilan ishlaydigan ayollar uchun katta roli punktsiya. Ayol doimiy ravishda uning orqasida ushlab turishi kerak, aks holda qiyalik barcha qiyinchiliklarni ta'kidlaydi.

Siz "nok" raqamli ayolsiz, agar:

1. kestirib kengroq elkalarni;
2. yon tomonlarda beldan ko'ra yog ';
3. son egilib, oshqozon tekis;
4. sizning kestirib, siz kichkina ko'krakingiz bor;
5. sizda tor elka va ingichka bo'yin bor;
6. to'liq, vaznga qo'shing, qoida tariqasida, dumba va kestirib, elkama-elka va yuzlar bir xil bo'lib qolmoqda.

Shakl turi genetik ravishda yotqizilgan, ammo bu unga ta'sir qilish imkoniyati yo'q degani emas. Tashqi omillarning ma'lum bir ta'siri bilan ayol figurasi osonlikcha o'zgarishi mumkin. Bu nafaqat passivning tasodifiy omillari, balki siz ko'p vaqtsiz, balki rasmning maqsadli tuzatishlari haqida ham.

Nima bor?

Ayollar raqamlari uchun ko'plab tasniflar mavjud. Ulardan ba'zilari ko'proq mashhur, ba'zilari kamroq. Ikkita tizim eng katta e'tiborga loyiqdir: Kibbining fizikasi va lotin alifbosidagi harflar bilan ayol shakllarini taqqoslashning navlari.

Kibby tipologiyasi bir qator asosiy turlarni anglatadi:

• Tabiiy;
• Romantik;
• Dramatika;
• Klassik;
• Gamin.

Biroq, bu turlar yagona emas. Devid Kibby ro'yxatidagi har bir turdagi har bir turdagi yorqin va yumshoq vakillar, shuningdek, aralash turlar haqida gapiradi. Kibbining testida tana shaklini aniqlang, bu etarli darajada qiyin.

Bu nafaqat uning jismini ob'ektiv ravishda aniqlash, balki suyak tuzilishi va yuziga e'tibor berishni ham oladi.

Boshqa biznes - bu harflar tasnifi. Uning asosida meva va hatto raqamlar bilan tanazzulga solish (masalan, "banan" fizikasi yoki "SHARHASS" turidagi "SHARY"-raqami haqida.

Beshta beshta asosiy raqam:

Har bir tur haqida ko'proq gapirishingiz kerak.

To'rtburchaklar rasm yoki "h"

Ayollar - "to'rtburchaklar" ko'pincha ularning soni sezinlar emasligi sababli murakkablashadi. Haddan tashqari hoodo bilan bunday tana odatda antrogik, o'g'il bolalar ko'rinishi mumkin. Mushaklar odatda yaxshi rivojlanmoqda, bu sport turidir va teri ostidagi yog 'to'planmaydi. Og'irlik oralig'i, yog 'qatlami teng ravishda taqsimlangan, ammo ma'lum muammo zonasi qorin bo'shlig'i hududidir. Ayollar nomaqbul Bomaca va qorinni "Apple" ga aylantirib, N-shaklidagi raqamni aylantiradilar.

"To'rtburchaklar" dan kestirib va \u200b\u200belkalar bir-biriga teng. Tana n taraqqiyotning n-shakllangani uchun bel egilgan bel egilmaydi. Ko'krak va sonlar dumba darajasidagi sonlar ushlaydi, shuning uchun umuman, bu ko'rsatkich mutanosib va \u200b\u200buyg'un ko'rinadi.

"N" turining noqulayligi, u tekis ko'rinadi deb hisoblash mumkin. Ko'krak odatda yo'q yoki kichik, tananing pastki qismi keraksiz tekis va tekis. Tanani keng bardoshli tuzilish bilan sozlash qiyin: bu erda siz nafaqat belni ta'kidlashingiz kerak, balki umuman torso, go'yo uzatiladi.

Yaxshiyamki, ushbu turdagi ko'rsatkich uni boshqalarning boshqalaridan ajratib turadigan muhim qadr-qimmatdir. Qizlar "to'rtburchaklar", oyoqlar uzun, nozik, jozibali, shuning uchun iloji bo'lsa, ularni iloji boricha ta'kidlash kerak. Shu bilan birga, bel va oyoqlarga e'tibor qaratib, nisbatlarni ma'lumotga jalb qiladi.

Teskari uchburchak yoki "t"

Ushbu turdagi raqam erkak deb ham, chunki elkalar kestirib, kuchli jinsiy aloqa vakillari orasida kengroq topilganda, ko'pincha kuchli jinsiy aloqa vakillari orasida aniqlanadi. Biroq, noumidlash kerak emas, chunki bu holatda nisbatlarni o'zgartirish oson. Eng yorqin namunadir, "Angelina Joli" sport tasviri egasi.

T-shaklidagi raqam rivojlangan yuqori bilan tavsiflanadi: Nisbatan ingichka belli lush büstü va to'g'ri elkama-elka. Biroq, sonlar nomutanosib ravishda tor bo'lib, dumba tekislanadi.

Tananing yuqori qismining bir qismi pastki qismidan qisqaroq, shuning uchun tepada ham qattiqroq ko'rinadi.

Og'irligi oshganda, avvalambor, ko'krak va elkalar to'liq to'liq to'ldiriladi, tana yog'ining pastki qismida deyarli jamlanmaydi. Shu munosabat bilan to'liq qo'llar bilan muammolar bo'lishi mumkin, ular kelajakda tuzatilishi kerak. Dumba va oyoqlari og'irlik ko'tarilishiga qaramay, deyarli o'zgarmaydi.

Foizlikning yana bir sababi - qornidir. Zaif deb e'lon qilingan bel bilan, nutq so'zlanmaydigan qorin barrelning shaklini, "intizali uchburchak" shaklidagi qizlar ko'pincha ularning turi "olma" deb o'ylashadi. Bundan tashqari, bel odatdagidan biroz yuqori bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Eng tor joyni (qoida tariqasida, faqat kindikdan yuqori) yo'nalishga ishonch hosil qiling.

"Soatgiss" yoki "X"

X shaklidagi raqam mos yozuv hisoblanadi. Klassik 90-60-90 bu qizlarning ushbu turida topiladi. Biroq, model bo'lish shart emas. Merlin Monro, ajoyib shakllarga ega, shunchaki "soat nurlanish" shakli bor edi.

Bu deyarli har qanday kiyim bunday raqam uchun mos keladi deb ishoniladiShuning uchun, uning egalari baxtli deb atash mumkin. Shunday qilib, vazn chegarasi qachon yog 'qatlami teng ravishda taqsimlanadi. Ko'krak qafasi va sonlari bir-biriga mutanosib ravishda ko'payadi, bu erda yog 'to'planishi mumkin. Qo'llar va oyoqlar ham to'liq bo'ladi. Ayollar ayollarda paydo bo'lishiga qaramay, bel yo'qolmaydi va ularning shakli boshlang'ich nisbatlarni saqlab qoladi. Og'irlikni yo'qotish, yog 'ham bir xilda davom etmoqda.

"Soatgiss" siluetning yutigini aniqlash juda oson. Barcha egilishlar silliq, elkalar - yonbag'irlar, dumba va ko'krak ham yumaloq konturlar mavjud. Tananing yuqori va pastki qismlari taxminan bir xil uzunlikda. Qizig'i shundaki, agar siz belni kestirib, guberga ajratsangiz, u 0,7 - olimlar nuqtai nazaridan eng maqbul ko'rsatkich. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bunday munosabatlarga ega bo'lgan erkaklar, erkaklar tomonidan tanlanganidek, X shaklidagi tana tom ma'noda bolani kiyish uchun yaratilgan deb ishoniladi.

"Apple" yoki "O"

O-shaklidagi raqamni tasavvur qilish uchun, siz faqat XV-XVIII asr rassomlarining italiyalik rassomlarining Internetga qarashingiz kerak. Bunday qizlar "Apple" raqamiga xos bo'lgan aylanmalar tufayli hatto kichik vazn bilan qo'rqishadi.

"Apple" turining shakli yumaloq oshqozon, ommaviy ko'krak va to'liq kelinlar bilan ajralib turadi, oyoqlari va qo'llari ingichka bo'lib qolishi mumkin. Bunday dissoniyat tufayli tana barrel shaklida ko'rinadi. Dumba odatda tekis va uni o'zgartirish qiyin.

O-shaklidagi raqamli qizlar haqiqiy vaznidan qat'iy nazar to'liq tuyulishadi, chunki ular har doim kichik qorin va yon tomonlar bor.

Shunisi qiziqki, bu tur yagona, tananing pastki qismi yuqoridan ko'ra sezilarli darajada uzoqroq ekanligini ta'kidlash qiziq. "Apple" shaklining afzalligi - ular aytganidek, "quloqlardan", deyishadi. Ayollarning kiyimlarini to'g'ri tanlash bilan, "Pomp" shakllari tufayli hammadan "" Olma "," Pomp "shakllari tufayli.

Afsuski, qizlardagi kestirib "olma" büstü va elkalariga nisbatan biroz tor, shuning uchun rasm nomutanosib ko'rinadi. Shunday qilib, birinchi navbatda faqat belning vizual torayishi, balki sonlarning qo'shilishi. Agar siz to'g'ri texnikalar yordamida shaklni cho'zsangiz, tanani ko'proq nozik qilishingiz mumkin.

"Narr" yoki "a"

Narr shaklidagi shakl eng nazokatli. Tor elkalari va kichik ko'kraklar bilan lush kebi shunchalik kam uchraydi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, shunga o'xshash fizikaning o'xshash turi bo'lgan ayollar soni 30%. Agar siz "noks" ga javob bersangiz, u faqat ba'zi fokuslar bilan o'zlari uchun o'zlari uchun to'lashlari mumkinligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

"Armut" ko'pincha "beshinchi nuqta" hajmini murakkablashtiradi va ozgina qisqa oyoqlar. Kestirib, shuningdek, etarli darajada massivroq, shuning uchun tubdan kuchli ko'rinadi. Biroq, bu mo'rt minish bilan qoplanadi. Shunday qilib, a shaklidagi shakl egasi, ingichka bel, oqlangan bo'yin, elkalar, qo'llar, mayda büst. Yupqa to'piqlar "nok" ning yana bir ajralmas qadr-qimmati.

Sar shaklidagi shaklga ega ayollar baxtli deb ataladi, chunki ularning afzalliklari kamchiliklardan ko'proq. Niqoblash juda oz bo'ladi. Yana bir narsa tabiatan nimaga berilgan narsani aniq ta'kidlashdir. Siz haddan tashqari yiqilib tushishingiz kerak emas va moda bola ayolning nazokatli rasmini yaratishga harakat qilmaysiz. Qanday bo'lmasin, "nok" qizi o'tirar ekan, bu nisbatlarni sezilarli darajada o'zgartirish mumkin bo'lmaydi. Aytgancha, vazn chegarasi qachon yog 'kestirib va \u200b\u200boyoqlarda qoldiriladi. "Quloqlar" yoki "Halifa" paydo bo'ladi. Qoida tariqasida bel va qo'l nisbatan yupqa bo'lib qoladi.

Qiziqarli narsa, kiyim tikishda ushbu yoki boshqa parametrlarni tartibga soluvchi gostning maxsus qoidalari mavjud.

Oddiy raqamlar kamdan-kam uchraydi, shuning uchun agar sizning raqamingiz standartdan yiroq ekanligini aniq bilsangiz, narsalarga mos keladigan yaxshi tikuvchi toping.

O'zingizning o'zingizni qanday tanib olish kerak?

Agar siz fizika turini aniq belgilasangiz, unda siz ba'zi o'lchovlarni sarflashingiz kerak bo'ladi.

Avval siz tayyor bo'lishingiz kerak:

• Barcha o'lchovlar panties va sutyenni itarmasdan yechilgan qizdan olib tashlanadi.
• Ko'krak miqdori spiker qismi tomonidan belgilanadi. Bir vaqtning o'zida santimetrli lenta parallel zamin bo'lishi kerak.
• Bel tor qismida o'lchanadi (odatda kindikdan yuqori).
• Ko'krak qafasi singari sonlari, ikkalasi ham kestirib ham, dumbalarning eng ko'p karnayi bilan o'lchanadi. Santimietrga parallel ravishda joylashtirilishi kerak.

Shuni yodda tutingki, o'lchovli belgilar shakli turiga hech qanday aloqasi yo'q. Siz bir-biringizga bir-birining nisbatini bilishingiz kerak. Axir, raqam turini aniqlash parametrlarga ko'ra, ya'ni hajmlar kuchliroq bo'lgan parametrlarga muvofiq amalga oshiriladi.

Volumlardan tashqari, siz rasmni vizual baholashingiz kerak. Axir, o'lchovlar har doim ham kerakli ma'lumotlarni taqdim etmaydi. Iloji bo'lsa, rasmni to'liq o'sish yoki katta oynadan foydalanib oling.

Raqamlar quyidagicha tavsiflanadi:

• "Qum soat":ko'krak giregi, taxminan kestirib, belbog 'bo'lib, beli ancha kichikroq. Farqi 20-30 sm bo'lishi mumkin.
• "To'rtburchaklar": Ko'krak girligi kestirib, giçaning gishiga teng, beli ta'kidlanmagan. Bu allaqachon 10-15 sm bo'lishi mumkin.
• "Nok":ko'krak geningasi sonlarning gish-g'ayriqlashidan sezilarli darajada, beli yupqa (20-30 sm kestirib, kestirib).
• "Inverli uchburchak":ko'krak giregi kestirib, giyohvand moddalarga qaraganda katta yoki tengdir, beli nisbatan yupqa. Shu bilan birga, ingichka elkalar sonlardan kengroq, dumba tekislanadi.
• "Olma": Ko'krak miqdori sonlarning hajmidan ancha kengroq, bel, bel va kestirib, juda boshqacha emas. Vizual bel va oshqozon ajralib turadi. Bunday holda, oyoqlari ingichka va uzun.

Tur turi tug'ilgan kuniga bog'liqmi?

Afsuski, tug'ilgan sanadagi raqam turini aniqlash mumkin bo'lmaydi. Hech bir oy, siz tug'ilgan yilingiz bo'lmaganda, sizning rasmingiz shakllanishiga ta'sir qilmaydi. Unga sezilarli darajada ta'sir qiladigan yagona narsa irsiydir.

Muhim ma'noda hayot tarziga ega. Bu fizikaga xos bo'lgan kamchiliklarni yanada kuchaytirishi mumkin. Masalan, o'tirish ishlari amalga oshiriladi va shuning uchun tekis dumbalarni ham xushbo'y qiladi, yoshi esa flita va kiygan holda bo'ladi.

Cheklovchi turmush tarzi bu ko'rsatkichga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ertalab sport o'ynashga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda zaryadlanmang.

Oziq-ovqat to'g'ri

To'g'ri ovqatlanish shundaki, vazn yo'qotish va texnik xizmat ko'rsatish jarayoni ko'pchilikka bog'liq. Barcha professional sportchilar bu mashg'ulotning faqat bir qismi ekanligi ajablanarli emas. Bu ish muzlatgichni to'ldirish vaqti kelganida boshlanadi.

Fizikaning har bir turi uchun ma'lum parhez mos keladi. Oziqlantiruvchi elementlarning asosiy elementlarining nisbati - yog'lar, oqsillar va uglevodlar farq qiladi. Ko'pgina qizlar "yog '" so'zidan nafratlanishadi va ularning konfetsiyalarida o'z tarkibini qisqartirishga harakat qilishadi, ammo bu noto'g'ri ma'lumotga ega. Soch va teri silliq va ipakka ega bo'lgan yog 'tufayli va barcha almashuv jarayonlar yaxshi o'tadi. Tabiiyki, biz qizil baliq, zaytun moyi, yong'oqlari bo'lgan foydali yog'lar haqida gapiramiz.

Bu juda boshqa narsa - "Yomon" mahsulotlarning katta massasini tashkil etadigan karsoninogen yog'lari: quyonlar, shirin yogurtlar, gamburger, shokolad barlari. Bunday yog'lar tana tomonidan qayta ishlanmaydi va zudlik bilan yog 'qatlamiga kiring, natijada selülit hosil bo'ladi. Unga qarshi kurashish oson emas, chunki birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Axir, bu zararli yog'lar qo'yilsa, tana zarba oladi, shuning uchun umumiy holat yomonlashadi.

Faqat yog'dan emas, balki uglevodlardan.Qolgan moddalarga qaraganda tezroq uglevodlar glyukozaga aylantiriladi. Natijada, katta energiya zaxirasi chiqariladi va agar bularning barchasini sarf qilmasa, ortiqcha, shuningdek, yog 'qatlamining shaklida tushadi. Uglevodlar normal miya, asab va ovqat hazm qilish tizimlari uchun zarurdir. Axir, tolalar ham uglevoddir.

Oqsillar - tana uchun qurilish materiallari. Ular yog 'ichiga ishlov berilmaydi, ammo faqat mushaklarni qurish uchun ishlatiladi. Biroq, boshqa barcha ozuqa elementlarini ba'zi oqsillar foydasiga rad etmaslik kerak, chunki bu muqarrar ravishda oshqozon-ichak trakti bilan jiddiy muammolarga olib keladi.

Raqamlarning har bir turidagi har bir tur uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning ma'lum nisbati mos keladi. Buni har bir turni qanday iste'mol qilishingiz va kaloriya tezligini qanday hisoblashingiz kerakligini batafsilroq ko'rib chiqish kerak.

To'rtburchaklar

To'rtburchaklar turining jismlari minimal yog 'qatlami bilan eng yaxshi ko'rinadi. Tabiatdan tabiatga xos bo'lgan yuqori sifatli mushaklar ramkasi chiroyli va lentaga aylantiradi.

Terida hech qanday katta massa bilan ayblanmaydi.

Bu holda "zaif joy" - oshqozon va yon tomonlar. Afsuski, vazn yo'qotish uchun mahalliy ish protein ustunligi bo'lgan parhez bo'lgan. Yog 'va uglevodlar miqdorini to'g'ri hisoblash kerak. Shunday qilib, oqsillarning ulushi butun kunlik parhezning 45 foizini, uglevodlar uchun 40% va yog'lar uchun 15% tashkil qilishi kerak.

Oziq-ovqat sifatiga alohida e'tibor bering. Proteinni osongina demontaj qilish kerak: oq go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlari. Og'ir ovqatlarni, qizil go'shtni tashlang.

Uglevodlarni tanlashga diqqat bilan murojaat qiling. Faqat foydali mahsulotlardan foydalaning: Wholate non, pyurrinalar, yangi sabzavotlar va mevalar. Agar siz darhol sevimli shokoladli atıştırmalıkingizni tark etish qiyin bo'lsa, unda siz hamma narsani eyishingiz mumkin bo'lgan kuniga bir kun yozing.

Hayvon emas, balki o'simlik yog'larini tanlashga harakat qiling.Ideal moy (kungaboqardan tashqari). Shuni yodda tutingki, issiqlikni davolashda deyarli barcha yog'lar foydali xususiyatlarini yo'qotadi, ammo kaloriya miqdori emas. Agar siz moyni pishirsangiz, shundan yuqori yog'larni (yong'oq, urug'lar) yuqori qismini bering.

Inverli uchburchak

Bunday holda, parhez asosiy rol o'ynaydi, chunki nisbatlar asosan jismoniy mashqlar bilan moslashadi. Biroq, jigarrang mushaklarni ko'paytirish uchun ko'plab protein kerak bo'ladi. Oziqlantiruvchi mutaxassislar qizlarga oqsil dietasida o'tirishga maslahat bermaydilar, chunki bu holda ular chiroyli büstüda yo'qotishi mumkin, natijada bu ko'rsatkich ko'proq xavf tug'diradi.

Zo'r mahsulot - protein kokteyllari. Agar siz mashg'ulotdan oldin 15 daqiqa davomida ichsangiz, tanani etarli miqdordagi qurilish materialini berishga qaratilgan.

Protein kokteylini tayyorlashning ikkita usuli mavjud:

• protein kukuni asosida;
• tvorogdan pishloqli.

Birinchi variant afzal, chunki bitta ishlab chiqaruvchilar faqat yuqori sifatli tabiiy ingredientlardan foydalanadilar. Siz darhol qancha oqsilni hisoblashingiz mumkin. Kintagi pishloq bo'lsa, bu imkoniyat bo'lmaydi. Bundan tashqari, protein kukunidan ko'proq narsa kerak bo'ladi. Kokteylni tayyorlang, suvda emas, balki sutda (yoki laktoza intoleransi davrida sabzavot sutida). Bu proteinning hazmini yaxshilaydi va natijada tezroq seziladi.

"Qum soat"

Ma'lumot raqamiga ega bo'lgan baxtli, parhezga muhtoj emas. Ular o'zlarini yoqishlari mumkin. Biroq, yosh metabolizm bilan sezilarli darajada sekinlashishi kerakligini hisobga olish kerak. Shuning uchun 23 yoshdan keyin qizlar dietani qayta ko'rib chiqishlari kerak.

Bu nafaqat sanoat lazzatlari, balki tabiiy ravishda ham qo'llaniladi. Quritilgan mevalarda u deyarli bir xil shakarni o'z ichiga oladi va u juda tez so'riladi. Ovqat tugashi sifatida mevalardan biror narsani tanlash juda oqilona.

• olmalar;
• kivi;
• apelsinlar.

Asosiy ovqatni ham qayta ko'rib chiqish kerak. Ertalab uglevod, tola va kechqurun - oqsil bor. Bunday taqsimlash tanaga tabiiy ravishda "Qurilish materiallari" ni o'z vaqtida etkazib berish hisobiga tezkor metabolizmni saqlashga yordam beradi.

Bir nechta keraksiz kilogrammni yozib, "soatlash" rasmli qiz jozibador egilishlarni saqlab qoladi. Ohot tanadan ko'ra sog'liqni saqlash va salomatlikni saqlash uchun parhez muhimroqdir. Noto'g'ri ovqatlanish terining va sochlarning holatiga ta'sir qiladi.

Aylana

Shakl - "Apple" ni sozlash qiyin. Kichik ahamiyatga ega bo'lgan qiz bo'lsa ham, jismonan va kichik qorinlari olib tashlanmagan qizchaga ega qiz. Bu erda parhez juda kam yordam beradi. Tuzatish faqat kompleksda amalga oshiriladi: o'qitish, to'g'ri ovqatlanish va kiyim-kechak tanlash.

Ikkita yondashuv mavjud. Bir tomondan, siz shamchiroqni yasashga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun parhezga uglevodlarning kichik miqdori bilan rioya qilish tavsiya etiladi. Kichik qismlar, kuniga 5-7 marta va ovqatlanish orasidagi interval 3 soatdan oshmasligi kerak.

Boshqa tomondan, "Apple" raqamlarini takabburlik shakllarini ta'kidlash ancha osonroq. Biroq, kasrik ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi, shu bilan birga uglevodlarning tarkibini oshiradi. Shuningdek, siz quritilgan mevalar va mevalardan tashqari dementertsdan voz kechishingiz kerak. Tozalangan mahsulotlar selülitning shakllanishiga olib keladi.

Intensiv mashg'ulot bilan oqsil iste'molini ko'paytirish kerak. Buning uchun dietada oqsil kokteyllarini o'z ichiga olish tavsiya etiladi va ular deyarli uglevodlar bo'lmasligi kerak. Suvni asos sifatida tanlash yaxshiroqdir. Kam yog 'pishloqidan kokteyl ishlab chiqarishda siz kam yog'li sut bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Uchburchak

Muammoli joyda vazn yo'qotish uchun qiz - "Peary" vazn yo'qotish amalga oshirilmaydi. Oq rangdagi mayda yog 'miqdori ham keng bo'lib qoladi. Sellyalitdan xalos bo'lishga imkon beradigan parhezda urg'u qilish kerak, chunki uchburchak turdagi raqamlar uning tashqi ko'rinishi bilan bog'liq.

Shunday qilib, parhezda tolali tolali mahsulotlarni o'z ichiga olish kerak.

Umuman olganda, uchburchak o'rni bo'lgan qizlar faqat iste'mol qilingan kaloriya miqdori bo'yicha kuzatilishi kerak. To'liq narsa - "Beshinchi nuqta" to'liq. Bel har doim yupqa bo'lib qoladi va oshqozon tekis bo'lib, hatto bola tug'ilsa ham, bunday ayollar osonlikcha o'zlarini shakllantiradilar.

Agar shaklli raqamli qiz sport bilan shug'ullansa, unda parhezda protein miqdorini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu juda ko'p bo'lmasligi kerak. Og'irlik to'plamida bo'lgani kabi, birinchi navbatda son va dumbalar o'sadi, ammo ular aytish kerakki, ular juda yoqadi. Shakl braziliyalik bo'ladi.

Proteinlar, yog 'va uglevodlarning maqbul nisbatini tanlash, shuningdek kaloriya miqdorini hisoblash, bu maxsus kalkulyator yoki dasturdan foydalanishga arziydi. Bunday narsalarning etishmasligi uchun quyidagilarga tayanish uchun: kuniga 1500-1600 kkalni iste'mol qilish uchun zarur bo'lgan o'rtacha jismoniy zo'riqish kerak bo'lgan ayol. Faoliyat darajasiga muvofiq ushbu raqamni ko'paytiring va kamaytiring.

Muammo zonalarini to'g'rilang

Har bir raqam individual, ammo fizika turiga qarab, muammoli muammolar, ehtimoliy hududlar aniqlanadi. Har bir ana shu zona uchun mashqlar to'plamingizni tanlashingiz kerak. Ko'p narsa ovoz balandligini yoki zanjirni qo'shishni xohlashingizga bog'liq. Darhaqiqat, birinchi holatda mushaklar ko'payadi va ikkinchi yog 'kuyishi.

Shuni yodda tutingki, mashqlar kerakli natijani amalga oshiradigan natijaga olib kelmasligini yodda tuting. Biroq, bu kafil emas. Siz qo'lingizni to'g'ri bajarish texnikasiga rioya qilishni tavsiya etamiz. Eng yaxshisi, siz hech qanday o'zgarishlarni ko'rmaysiz va eng yomoni - jarohat oling.

Ta'limdan oldin diskga ishonch hosil qiling. Siz 15 daqiqa yugurishingiz yoki arqonga sakrashingiz mumkin. Kichik gimnastika kichik to'plamini tuzing: bo'yning, elchi, tirsaklar, cho'tkalar, tizzalar, tizzalar, to'piqlar. Bir-ikki "ko'priklar" ni qiling.

Bunday tayyorgarlik metabolizmni tezlashtiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Bel

Har qanday qiz aspen belni orzu qiladi, lekin ba'zida bunga erishish juda oson emas. Chiroyli shakllarga intilishda ko'pchilik bir xil klassik xatodir. Bu belni toraytirishga o'xshaydi, siz uning yon tomonlarini ishlab chiqishingiz kerak. Keyin semiz kuyishlar va mushaklar ushlanib qoladi.

Afsuski, hamma narsa aksincha aniqlik bilan bog'liq. Mushaklar, chunki beli yanada kengroq ko'rinadi. Shunday qilib, asosiy maslahat: lateral mushaklarni yolg'iz qoldiring, old tomonda ishlash. Buning uchun oddiy buralib, oyoqlari wiste va shunga o'xshash oyog'ida.

Kardionni unutmang. Vazn yo'qotish mumkin emas. Og'irligi butunlay tashlanishi kerak. O'xshash narsani tanlang. Bu ixtiyoriy ravishda ishlashi mumkin. Skiping, velosiped, arqon, sport piyoda - siz mos keladigan narsa. Kimdir hatto zinadan yuguradigan amaliyot.

"Vakuum" mashqlarini suring.Bu ichki mushaklardan foydalanadi, chunki qorni yuqoriga ko'tariladi, yanada tekislanib, yengillik qiladi. Ushbu mashqni mashq qiladigan qizlar etkazib berishdan keyin shakllanish osonroq. Reabilitatsiya jarayoni kam og'riqli va transport vositalarini oladi.

Oyoqlari

Chiroyli oyoqlar - mag'rurlik mavzusi. Ammo ba'zida "Manba ma'lumotlari" degani juda ko'p narsani xohlaydi.

Bu erda ikkita holat bo'lishi mumkin:

• juda katta kestirib;
• son-tez va Xavflardagi qalinlik bilan farq qilmaydigan ingichka oyoqlar.

Va birinchi va ikkinchi holatda sport qutqaruvga keladi.

Katta massa bilan oyoq kartalarini yuklaydigan yurak kartalarini bog'lash tavsiya etiladi. Biroq, siz qaysi mushaklarni o'rgatayotganingizga nisbatan diqqat bilan munosabatda bo'ling. Ustuctning old yuzi yordamida mashqlar bilan olib ketmang. Bular klassik yugurish, masalan, masalan.

Mashqlarni tanlash, tizzalar va dumbalarning mushaklari va dumbalarni quyish yaxshiroqdir. Bu ikki tomonlama tezlikda ishlash, elliptik simulyatordagi sinflar, velosipedda. Shunday qilib, siz birdaniga ikkita haresni o'ldirasiz va oyoqlari sekutga aylanadi va dumba ko'tariladi.

Kestirib ketalayotganda mushak massasini qurishingiz kerak. Bu og'ir mashqlar bilan amalga oshiriladi. Oyoq, o'pka, kvadratlarning egiluvchan va kengaytmasi.

Og'irligi shunda shunda siz to'g'ri texnikani amalga oshirishingiz mumkin, oxirgi ikki takrorlash esa qiyinchiliklarga olib kelishi kerak.

Kestirib va \u200b\u200bdumba

Kestirib, kestirib va \u200b\u200brezavorlarning shakli va hajmini to'g'irlash to'g'risida, siz bepul foydalanishda juda ko'p materiallarni topishingiz mumkin. Har bir qiz pastki pastki qismini xohlaydi, ammo barcha tabiatda braziliyalik shakllarga ega emas. Sport bu erda yordam berishi mumkin.

Odatiy hujumlar va kvadratlar qizlarga tekis dumba bilan mos kelmaydiChunki yukning ko'p qismi kestirib turadi. Natijada, oyoqlar o'sadi va dumba emas. Dumba uchun juda mos mashqlar. 8-10 ta takrorlash oralig'ida ishlaydigan simulyatorda ularni bajarish mumkin. Shuningdek, yuqori tezlikda ishlaydigan dumbalarni yaxshi quyadi.

Agar vazifa ayvonni kamaytirish bo'lsa, unda muntazam ravishda karorator. Shuningdek, ko'p sonli takrorlashlar, masalan, skameykada, teskari hujumlar, statik kvadratlar, sintaktikotlar, statik kvadratlar bilan tortishsiz mashqlar. Natijada, dumba ko'tariladi va jildlar ketadi.

Agar sizning muammoingiz "quloqlar" yoki "haifer" bo'lsa, siz limfik massaj bilan yurak kelishuvlariga yordam berasiz. Uni uyda bajarish va yuqoridan pastki qismgacha qattiq cho'tka bilan limfa bilan ishlash mumkin.

Yelkalarni kamar

Ko'pgina qizlar tananing yuqori qismida o'qitish haqida o'ylashadi va behuda. Barkamol ko'rinadigan yuqori darajada rivojlangan, lizing berilgan ichki tubi bunchalik ta'sirli ko'rinmaydi.

Tor elkalari bilan massa qo'shishda ishlash tavsiya etiladi.Buning uchun siz deltoid mushaklarini, dumbbelllarni tik turish yoki o'tirishning yon tomoniga dumbbelllarini pompalashingiz kerak, novda iyagiga ko'tariladi. Texnik jihatdan 15-18 ta takrorlashni texnik jihatdan bajarishingiz uchun tanani tanlash kerak. Agar siz 20 ta takrorlashni amalga oshirishga qodir ekanligingizni his qilsangiz, unda dumbbelllarning og'irligini oshiring.

Inson tanasining rasmlari va shakli jismoniy xususiyatlarga bog'liq. Kamida to'rt guruhni ajratish mumkin, skeletning tuzilishini tavsiflovchi: to'rtburchaklar, uchburchak (Apple), nok, qum soat. Bular eng keng tarqalgan ayollarning shakllari turlari. Masalan, olmos, doira va boshqalar boshqa tafovut mavjud bo'lsa-da, lekin ularning barchasi to'rt xil raqamlarga tushirilishi mumkin.

Ayollar raqamlari turlari

Sizda qanday turdagi rasmni bilish, siz balansni balansga olib kelish uchun tananing qaysi qismlari va joylarini o'rgatish kerakligini aniqlashingiz mumkin. Masalan, musht shaklidagi "nok" ning bir turi yuqori qismidan kengroq. Ular ajoyib matbuotni to'kishlari mumkin, ammo ular hali ham katta kestirib bilan kurashishlari kerak. Vazn yo'qotishidan keyin tanani muvozanatlash uchun ular ularni ko'rish uchun elkalarida ishlashlari kerak. "Uchburchak / Apple" ning aksincha, tananing yuqori qismi pastki qismdan kengroq, shuning uchun ularda chiroyli oyoqlar bor, ammo qorin bo'shlig'ida juda katta muammolar mavjud. Shuningdek, siz fizika turlari haqidagi mavzu bo'yicha maqolani o'qish foydali bo'ladi.

Rasm turini "to'rtburchak" (banan, liniya)

• Xussob va hamjihatlik uchun joylashgan.
• Yelka, kestirib va \u200b\u200bbel deyarli bir xil o'lchamda.
• Bir oz chizilgan qorin.
• Oshqozonga va tananing pastki qismida vaznga ega bo'lish moyilligi, ammo bir vaqtning o'zida ularning qo'llarida yog 'bo'lmang. Odatda bu.
• Namunaviy misollar: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (sm).

"To'rtburchak" rasmida elkama-elka va kestirib, belbog'ning kengligi va belning to'rtburulishi mumkin. Odatda bunday tuzilishga ega odamlar ingichka va engillikka ziyon etkazishadi va ba'zida vazn olish uchun muammolarga duch keladi, ammo har doim ham emas.

Agar ovqatlanish muvozanatli bo'lmasa yoki etarlicha jismoniy mashqlar bo'lmasa, ular semiradilar. Yog 'shunchalik katta ahamiyatga ega mushaklar ingichka tanani tashkil qiladi va shunga o'xshash to'rtburchaklar paydo bo'ladi. To'rtburchaklar turdagi odamlar, asosan qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashga moyil, asosiy muammo - bu oshqozon va bel.

Shuning uchun, asosiy vazifa oshqozonda yog'ni tiklash va mushaklarini kuchaytirishdir. Buning uchun siz dietani kam yog'li, aerobika va tomonlarning mushaklari uchun kam yog'li va mashqlar bilan birlashtirishingiz mumkin. Aerobik yuklardan, siz haftasiga uch marta piyoda va yugurishni tanlashingiz mumkin. Bu beldagi vazn yo'qotishga yordam beradi.

Uchburchak raqamlari (Apple, Olmos)

• Elkalar sondan ko'ra kengroq (odatda erkaklarda uchrashadi).
• Tananing yuqori yarmi katta.
• Yupqa kestirib va \u200b\u200boyoq.
• Katta ko'krak va oshqozon.
• Beldan past yoki pastki vaznga taklif qilingan.
• Bu odatda yoki.
• Namunaviy misollar: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (sm).

"Uchburchak" rasmining turida elkalar kestirib qaraganda kengroq. Bu odatda sport fizikasi, tor kestirib, oyoqlari va katta tanasi, bu pastki qismdan biroz qisqaroq bo'lgan odamlardir. Ko'pincha ishbilarmon ayollar va sportchilar orasida ro'y berdi. Bel ko'rinmaydigan yoki bir oz keng.

Yog'li yog 'ko'pincha tananing yuqori qismida to'planadi: qo'llar, orqa, ko'kragi, qorin. Og'irlikni engillashtirish ko'pincha kerakli natijaga olib kelmaydi, chunki katta qismli va keng elkama yog 'to'planishidan ko'ra suyak tuzilishidan ko'proqdir. Tana shaklini muvozanatlash uchun siz tananing pastki qismidagi mushak massasini ko'paytirishingiz kerak - dumba va kestirib. Va tanani "soat nurlamasi" ni berish uchun - mashqlar yordamida oshqozonda yog'ni olib tashlang.

Tananing yuqori qismida mashg'ulotlarda siz nisbatan katta quvvatli yuklarga e'tiborni jalb qilish va oz sonli takrorlashlar bilan e'tiborni jalb qilishingiz kerak. Masalan, siz bir xil mushak guruhida ikkita turli xil mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Tananing pastki qismini kuchaytirish uchun siz oyoqlarning katta mushaklariga yo'naltirilgan har qanday aerobik mashqlar uchun mos bo'lasiz, chunki Bu ularning sonlarini ko'paytiradigan mushaklar. Masalan: zinapoyaning simulyatori, velosiped, chang'i sporti, egiluvchan, eshitish simulyatori, kvadratlar.

"Nare" (qoshiq, konus, intizilgan uchburchak) rasm turi

• Tananing pastki qismi yuqoridan katta.
• Elkalari allaqachon kestirib (odatda ayollar).
• Bel ostidagi og'irlikni ayting.
• Kichik torso, tekis qorin, a'lo matbuot.
• Odatda bu.
• O'lchov misollar: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (sm).

Odatda, punch shaklidagi odamlar "nok" ning bir turi elkasini va tananing yuqori yarmi biroz uzunroq va pastki. Belgilangan tor yoki o'rta, kam baholangan, ammo umuman odatiy hol. Qo'llari tor bo'lganida keng o'ziga xos fizikaning oyoqlari.

Odatda yog 'oshqozon, oyoqlari - kestirib, kachion, dumba, ba'zan belda qoldiriladi. Shaxs, tana shaklidagi uchburchaklar qanchalik to'liq bo'lsa, lekin vazn va vazn yo'qotishi bilan "nok" raqami juda chiroyli bo'ladi. Bundan tashqari, post juda muhim - agar u to'g'ri bo'lsa, butun tanasi jozibali ko'rinadi va agar siz loyqa bo'lsa, tana shaklining barcha kamchiliklari juda sezilarli bo'ladi.

Sizning tanangiz shakli asosiy muammo - pastki qismida, ayniqsa oyoqlarda haddan tashqari yog ', keyin siz ta'kidlashni istagan ba'zi mushaklar ta'sir ko'rsatadigan oyoq mashqlari uchun tavsiya etiladi. Shuningdek, bir nechta mushaklarni ishlashga majburlash, umuman olganda, yog 'bilan oyoq va kestirib, yog'ni olib tashlang. Bu bunga juda yordam beradi.

Asosiysi, siz diqqat markazida bo'lishingiz kerak -. Ammo shu bilan birga, tananing yuqori qismini unutmang, chunki u kichik va mo'rt. Siz tanani muvozanatga olib kelib, tananing yuqori va pastki qismini vizual ravishda tuzatish uchun ishlashingiz mumkin.

Ushbu turdagi ayollarning afzalliklari, "nok" elkalari va orqa tomoni har doim ayollik - mo'rt va tor, yuzi to'liq emas, chunki yuzi odatda yaxshi ifoda etilmaydi .

"SHARYSSLASS" shakli turi

• Tananing yuqori va pastki qismi yaxshi muvozanatli.
• Swucks va deyarli bir o'lchamdagi elkalar.
• Belda taklif (\u003e 15 sm).
• Biz tana bo'ylab, ayniqsa ko'krak qafasi va kestirib hududiga og'irlik qilamiz.
• Ko'pincha yoki.
• Odatda ayol shakli.
• Amaliyotlarga misollar: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (sm).

"Soatlash" shakli turida tor bel va bir xil miqdordagi kestirib va \u200b\u200bko'krak qafasi. Boshqacha qilib aytganda, bu klassik, mutanosib, yaxshilab urg'ochi ayol. Har qanday nomutanosiblik va kamchiliklar odatda vaznni nazorat qilish orqali osonlik bilan tuzatiladi.

Ortiqcha yog 'turli joylarda qoldirilishi mumkin, ammo odatda u ko'krak va kestirib sodir bo'ladi. Ammo agar qudratli ko'krak qafasi faqat ayollik qo'shsa, sonlarning tashqi tomonidagi "quloqlar" deb ataladigan "quloqlar" - yog 'konlariga olib keladi. Shuning uchun kerak oziq-ovqat mahsulotlariMen sizning barcha go'zalligingizni, chiziqlarning silliqligini ta'kidlab, bir vaqtning o'zida ortiqcha emasligini qo'llab-quvvatlash.

Sizda dona ideal tana shaklida ideal tana shaklida bo'lganligi sababli, siz uni yo'q qilishingiz shart emas, lekin uni ta'kidlang. Shuning uchun, mushaklarni teng ravishda kuchaytiring, lekin tananing bir qismi bo'lgan ba'zi bir qismidan tashqari muvozanatni buzmaslik (oyoqqa ozgina e'tibordan tashqari). Aerobik yuk uchun foydali bo'ladi, masalan: yugurish, piyoda, velosipedda, sterper yoki hatto raqsga tushing.