ออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอว วิธีทำให้เอวบางและสวย: วิธีการและเคล็ดลับ โภชนาการและอาหารสำหรับผู้ที่มีเอวบาง การเตรียมการพิเศษ

ท้องถือเป็นปัญหาหนึ่งของสาวๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาเอวที่สมบูรณ์แบบได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องการคือแรงจูงใจ พื้นที่ว่างเล็กๆ น้อยๆ และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวบางที่นำเสนอเป็นประจำ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางที่บ้าน

คุณสงสัยหรือไม่ว่าจะทำให้เอวของคุณบางลงและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือไม่? ในบทความนี้ คุณจะพบกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำที่บ้าน
หลายคนเชื่อว่าการเกร็งหน้าท้อง การบริหารหน้าท้อง และการงอตัวนั้นเพียงพอที่จะลดขนาดเอวได้ ควรจำไว้ว่าเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มด้านข้างได้เท่านั้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและปฏิบัติตามโปรแกรมที่นำเสนอด้านล่าง

ก่อนเริ่มฝึกซ้อม ควรใช้เวลาอุ่นเครื่องก่อน งอด้านข้าง กระโดด และวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 5 นาทีก่อนการฝึก

วิธีทำให้เอวบางลง: ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิค:

1. เข้ารับตำแหน่งโกหก ใช้แขนของคุณเป็นตัวพยุง ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว กระชับบั้นท้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หล่น
2. ดำรงตำแหน่งที่ได้รับไว้สักครู่

การออกกำลังกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง การยืดกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้นที่ทำให้งานง่ายขึ้น

ผลงาน:

1. นอนราบบนพื้นราบโดยให้ท้องของคุณหงายขึ้น ลดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นให้เป็นมุมฉาก สะโพกและเท้าเป็นเส้นเดียวกัน
2. ยกก้นของคุณ ยืดเท้าของคุณขึ้น ขาควรตรงตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการโยก
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

เทคนิค:

1. นอนหงาย ร่างกายและบั้นท้ายถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา งอขาของคุณที่ข้อเข่า วางไว้ใกล้กระดูกสันอก
2. หันขาที่งอไปข้างหนึ่ง คุณไม่ควรสัมผัสพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ในแต่ละข้างให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ผลงาน:

1. ขึ้นทั้งสี่ หายใจออก พยายามดึงท้องเข้าให้มากที่สุด มองไปข้างหน้าเท่านั้น อย่าเงยหน้าขึ้น
2. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 6 ครั้ง

กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

เทคนิค:

1. ตะแคง. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยใช้แขนและเท้าของคุณเป็นตัวพยุง มองไปข้างหน้าเท่านั้น รักษาหลังให้ตรง
2. อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำ 2 ครั้ง พัก 1 นาที

ผลงาน:

1. นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. งอเข่าสลับกัน ในเวลาเดียวกัน ให้หมุนลำตัวไปในทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงหมุนไปในทิศทางอื่น ฝึกฝนสักครู่ ทำ 3 ชุด

กดมีส่วนร่วม ฟังก์ชั่นการหมุนของมันมีบทบาทสำคัญ ความสมดุลและการประสานงานก็ได้รับการฝึกอบรมเช่นกัน กระโดด 15 ครั้ง เป็น 3 เซ็ตในแต่ละด้าน

ผลงาน:

1. ยืนตัวตรงวางมือไว้ข้างหน้าคุณ
2. กระโดดเพื่อให้เท้าของคุณชิดกัน ขณะที่คุณกระโดด ให้หันไปด้านหนึ่ง ในการกระโดดครั้งถัดไป ให้หมุนลำตัวไปในทิศทางอื่น

ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำ" ให้เอวบาง

เทคนิค:

1. นอนราบกับพื้นโดยหงายหลังขึ้น ควรกดสะโพกของคุณกับพื้นผิวเรียบ ระยะห่างระหว่างเท้าควรสอดคล้องกับความกว้างของไหล่ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า มองไปข้างหน้า. อย่าเงยหน้าขึ้น
2. งอข้อศอกโดยวางฝ่ามือไว้ใกล้กับกระดูกสันอก ถอนสะบักของคุณ
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ชุด 15 ครั้ง

ให้ความสำคัญกับการเลือกอุปกรณ์กีฬาอย่างจริงจัง ห่วงต้องมีน้ำหนักมากกว่า 2 กก. การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงสามารถช่วยให้คุณมีเอวบางและลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายปอนด์ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายแบบห่วง อย่าหักโหมจนเกินไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทนี้

เทคนิค:

ควบคุมความตึงเครียดบริเวณหน้าท้อง หมุนห่วงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อนุญาตให้หยุดพักได้ครั้งละ 2 นาทีเท่านั้น

ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดด สาวๆ จะปรับปรุงการเผาผลาญและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างการกระโดด ให้หันลำตัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวนี้จะค่อนข้างง่ายในการดำเนินการ กระโดดอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาหยุดน้อยที่สุด หลังจากกระโดดต่อเนื่องหนึ่งนาที ให้พัก 20 วินาที ทำ 5 แนวทาง

ความถี่ในการฝึกอบรม

ฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ออกกำลังประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์. พักระหว่างวันอบรม 1 วัน กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ทำท่าที่ซับซ้อนเพื่อให้เอวบางเมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุด โดยปกติแล้วสาวๆ จะชอบวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า วิธีนี้ทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำซ้ำได้ในช่วงบ่าย

วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกาย

1. ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน พักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที
2. ดูเทคนิคการหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณผ่อนคลาย ใช้ความพยายามในขณะหายใจออก
3. อย่าเอาคางแนบหน้าอก รักษาคอให้ตรง
4. ควบคุมท่าทางของคุณ หลังส่วนล่างไม่ควรยกขึ้นจากพื้น อย่าให้กระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป
5. ระบายอากาศในห้องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
6. เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ให้ยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
7. เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ไปวิ่ง เล่นโยคะ ขี่จักรยาน

อะไรเป็นตัวกำหนดเอวบาง?

ลบความสูงของคุณออก 1 เมตรเพื่อดูว่าขนาดเอวใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

• พันธุกรรม. ผู้ที่ไม่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนจะบรรลุผลสำเร็จในการเล่นกีฬาได้เร็วกว่ามาก เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย
• พื้นหลังของฮอร์โมน. เอวจะบางถ้ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป หากฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายไม่เพียงพอ รูปร่างจะดูตรงกันข้าม
• ระดับการฝึกกีฬา. ความบางของเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีเอวบางได้

อาหาร

กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารของคุณ อาหารดังกล่าวได้แก่ ขนมหวาน น้ำตาล และเครื่องดื่มอัดลม อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นกลายเป็นไขมัน เลือกอาหารที่มีโปรตีน สำหรับเนื้อสัตว์ให้เลือกอกไก่ กินผักและผลไม้สด ดื่มน้ำให้มากที่สุด กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย จำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารจานด่วนและของว่างยามดึกไม่ได้เป็นเพียงศัตรูตัวฉกาจของเอวบางเท่านั้น การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมยังขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายนี้! เราขอนำเสนอข้อผิดพลาด 5 ข้อในการมีเอวตัวต่อและหน้าท้องที่สวยงาม

เอวบางเป็นเรื่องของเทคนิคและโภชนาการที่เหมาะสม

ประการแรกกายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย: เส้นรอบวงของส่วนกลางส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของฮอร์โมนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงเหล่านั้นที่มีฮอร์โมนเพศหญิงในเลือดจำนวนมาก (โดยเฉพาะเอสตราไดออล) อาจมีเอวบางได้ และผู้ที่ขาดสารเหล่านี้ในร่างกายก็ไม่ใช่คนที่โชคดีเช่นนี้

ข้อผิดพลาดแรก: ดื่มด่ำกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

พยายามทำให้เอวบางลง โดยรับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลผู้เชี่ยวชาญกล่าว “ใช่ คุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่จะลดน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน ซึ่งจะยังคงหย่อนยานที่สีข้างของคุณ”, เตือน Sasha Brown นางแบบฟิตเนสฮอลลีวูดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Studio City Fitness Gym ในลอสแองเจลิส นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะชะลอการเผาผลาญ และเมื่อเสร็จสิ้น น้ำหนักมักจะกลับมาพร้อมกับ "เพื่อน"

จะทำอย่างไร? ปรับโภชนาการ. “สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรักษาสมดุลของการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมสัดส่วนด้วย การยืดท้องจะไม่ทำให้เอวของคุณผอมอย่างแน่นอน”, เตือนซาช่า บราวน์ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องมีตาชั่งหรือถ้วยตวงในมือ คุณสามารถกำหนดขนาดส่วนที่ต้องการได้โดยใช้ฝ่ามือ “อาหารกลางวันของคุณอาจมีหน้าตาประมาณนี้ ปริมาณผักควรมีขนาดใหญ่เท่ากับสองหมัด และปริมาณโปรตีนจากสัตว์ควรมีขนาดใหญ่เท่ากับฝ่ามือ โดยไม่นับนิ้วของคุณ อย่างอื่นทั้งหมด เช่น ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ - ไม่เกินหนึ่งกำมือ” -คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ระหว่างทางสู่เอวบางจะไม่เจ็บที่จะยอมแพ้ไม่เพียง แต่อาหารหวานและอาหารที่มีไขมันเท่านั้น แต่ยังลดปริมาณผลไม้ด้วย “แม้จะมีวิตามินมากมาย แต่ผลไม้ก็มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นกัน และยิ่งสูงก็ยิ่งมีโอกาสสะสมไขมันบริเวณตรงกลางร่างกายมากขึ้น”ซาช่า บราวน์ อธิบาย นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเหลือง และซีเรียลเหนียว (ข้าวโอ๊ต เซโมลินา) - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดซึ่งจะทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นด้วย

ข้อผิดพลาดที่สอง: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน

คุณจะไม่สามารถผอมลงได้หากไม่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่สามารถทำให้เอวบางลงด้วยการทำกิจกรรมประเภทนี้เป็นเวลานานๆ ได้: การฝึกแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง แอโรบิก เดินเร็ว หรือออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี) ที่ใช้เวลานานกว่า 50 นาที จะไม่ทำให้ข้างของคุณหายไป ของชั้นไขมันแต่สามารถทำลายมวลกล้ามเนื้อได้ และหากไม่มีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปแบบที่ยืดหยุ่นและการเผาผลาญที่รวดเร็ว!

จะทำอย่างไร? “เพื่อรักษากล้ามเนื้อและทำให้เอวของคุณบาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพ 25-40 นาทีสัปดาห์ละหลายครั้งก็เพียงพอแล้ว”ซาช่า บราวน์ อธิบาย วิธีที่ง่ายที่สุดคือแบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกออกเป็นส่วนๆ 5 นาที โดยเพิ่มท่าลันจ์ สควอท และท่ากระโดดในระหว่างนั้น กิจกรรมดังกล่าวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสามหรือสี่ครั้ง ถ้าทำแบบฝึกหัดก่อนอาหารเช้าได้จะเห็นผลเร็วขึ้นมาก

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมเพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบาง

ข้อผิดพลาดที่สาม: แบบฝึกหัดที่ไม่ถูกต้อง

ซึ่งรวมถึง การงอไปด้านข้างด้วยตุ้มน้ำหนัก ดูเหมือนว่าอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่า: จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เรารู้สึกถึงความตึงเครียดในด้านใดด้านหนึ่ง? จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายแบบนี้มีแต่จะเพิ่มรอบเอวเท่านั้น “การโค้งงอไปด้านข้างจะพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง และแทนที่จะเป็นส่วนโค้งที่สวยงาม คุณจะได้เส้นตรงที่หยาบอย่างแน่นอน” -เตือนซาช่า บราวน์

จะทำอย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อหันมาเล่นโยคะ “ มันมีอาสนะที่ทรงพลังและคอมเพล็กซ์ไดนามิกมากมายที่กระตุ้นการเผาผลาญและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน”- Natalya Minina นักบำบัดโยคะที่ MICOMed Oriental Medicine Clinic กล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกโดยอิงจากท่าที่คุณต้องบิดตัว “อาสนะเหล่านี้ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำให้เอวเล็กลง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต” Suvani Stepanek ศาสตราจารย์โยคะที่ City College of San Francisco อธิบาย เพื่อให้ปริมาตรกล้ามเนื้อเริ่มลดลงทำให้เกิดส่วนโค้งที่สวยงาม คุณต้องอยู่ในแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีและทำท่าที่ซับซ้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ข้อผิดพลาดที่สี่: ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน

“ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน”- อธิบายซาช่า บราวน์ การครันช์เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับสควอท และต้องการการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ในการ "วาด" ก้อนที่สวยงามบนท้อง กล้ามเนื้อจะต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ หากกล้ามเนื้อของคุณมีชั้นไขมันหนาปกคลุมอยู่ หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกไม่นาน คุณอาจสังเกตเห็นว่ารอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น

จะทำอย่างไร? เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าแพลงก์ การออกกำลังกายนี้ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่กระชับหน้าท้อง เริ่มต้นด้วย 15 วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 1 นาที ทำท่าแพลงค์วันเว้นวัน 3-4 วิธี เมื่อชั้นไขมันบริเวณเอวเล็กลง คุณก็สามารถเริ่มทำท่าครันช์ได้ Sasha Brown แบ่งปันการออกกำลังกายหน้าท้องของเธอ: “ทำท่าครันช์ 15-20 ครั้งทันทีโดยไม่พัก จากนั้นยกขาขึ้นจากท่านอน จากนั้นทำท่า Plank เป็นเวลา 1 นาที พักแล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ”

ข้อผิดพลาดที่ห้า: ปฏิเสธการฝึกความแข็งแกร่งอื่น ๆ

ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการมีเอวบาง หลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ โดยเน้นที่หน้าท้องเท่านั้น “ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักแค่รอบเอวได้ เพราะไขมันไม่ได้หายไปเฉพาะที่” Alexandra Burdakova นักสรีรวิทยาจากคลินิกในออสเตรเลียอธิบาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายหน้าท้องยังใช้พลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงไม่น่าจะได้รับผลลัพธ์จากการฝึกเช่นนี้

จะทำอย่างไร? บริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม “การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมันแม้ในขณะพักผ่อน” -ผู้เชี่ยวชาญกล่าว จัดสรรเวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวันเพื่อบริหารหลังและไหล่ “ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวในร่างกายส่วนบน คุณจะมองเห็นรูปร่างที่กลมกลืนและลดเอวของคุณ” - Alexandra Burdakova กล่าว เผื่อเวลาไว้อีกวันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อปรับสัดส่วนของร่างกายให้สมดุลและสร้างรูปทรงนาฬิกาทราย อย่าลืมดูแลผิวของคุณด้วยเพื่อไม่ให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ การอาบน้ำที่ตัดกันสามารถสีผิวได้ และการนวดบริเวณเอวเป็นประจำจะช่วยเร่งการสลายไขมันและสร้างเส้นสายที่สวยงาม

สาวๆ ที่สง่างามและเพรียวบางมีความสุขที่ได้ดู ส่วนโค้งที่สวยงาม การเดินที่สง่างาม หน้าท้องแบนราบไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป ใน 99% ของกรณีนี้เป็นผลมาจากการทำงานหนักทั้งร่างกาย โภชนาการ และไลฟ์สไตล์เป็นเวลานานในแต่ละวัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าจริงๆ! วิธีทำให้เอวบางที่บ้าน: วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและสิ่งที่คุณไม่ต้องการเสียเวลา

ประเภทตัวถังหลัก:

1. แอปเปิล. รูปร่างเอวที่ยากที่สุด ไม่มีส่วนโค้งเด่นชัด หน้าอกและหน้าท้องเต็ม ขาเรียวเล็ก
2. ลูกแพร์. เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้ดูเป็นผู้หญิงมาก เอวบาง แต่สะโพกและขากว้างและเต็ม
3. สามเหลี่ยมคว่ำ ประเภทนี้ไม่มีเอวเด่นชัดเช่นกันลำตัวที่เอวสามารถกว้างกว่าเส้นสะโพกได้
4. สี่เหลี่ยมผืนผ้า. สะโพก เอว และหน้าอกมีปริมาตรเท่ากันหรือดูดังนั้นรูปร่างประเภทนี้จึงค่อนข้างยาก
5. นาฬิกาทราย. รูปร่างในอุดมคติ สะโพกและหน้าอกพอๆ กัน ส่วนเอวก็ผอม ซึ่งรวมถึงมาตรฐานพารามิเตอร์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก 90-60-90

แน่นอนว่าสาวรูปร่าง “แอปเปิ้ล” หรือ “สี่เหลี่ยม” ไม่ควรยอมแพ้และพึ่งขนมปัง ไม่ว่าในกรณีใดความพยายามและการทำงานกับร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณสามารถปั๊มสะโพกและบั้นท้ายได้ เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อทำให้เอวของคุณแคบลง มีหลายวิธีในการทำให้เอวเล็กลง รวมถึงการผ่าตัดด้วย แต่มาตรการที่รุนแรงก็ไม่จำเป็นเสมอไป

น่าสนใจ:ตามมาตรฐานเอวของผู้ชายที่มีสุขภาพดีไม่ควรเกิน 98 ซม. สำหรับผู้หญิง สูงสุดคือ 78 ซม. จำนวนมากถือเป็นความเบี่ยงเบนและบ่งบอกถึงโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ

กีฬาที่เหมาะสม

การปั๊มหน้าท้อง งอ และยกลำตัวเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับเอวและหน้าท้องแบนราบ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาขยายเฉพาะด้านข้างเท่านั้นเนื่องจากทำไม่ถูกต้อง หากต้องการกำจัดส่วนที่เกินออกไปอย่างถูกที่ ควรทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรืออย่างน้อยก็ควรได้รับบทเรียนสักสองสามบท ข้อผิดพลาดเล็กน้อยนำไปสู่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง สควอชแบบถ่วงน้ำหนัก การงอด้านข้าง (รวมถึงการนั่งด้วย) และท่าครันช์ต้องฝึกเทคนิคที่ถูกต้อง

ออกกำลังกายอะไรได้บ้างโดยไม่ต้องกลัว:

1. ครอสบาร์ บุคคลเหยียดออกเป็นเชือกและอยู่ในตำแหน่งนี้โดยใช้จุดรองรับสองจุด: นิ้วเท้า, แขนที่งอ
2. ไม้กระดานด้านข้าง. บุคคลเหยียดตัวออกไปในท่านอนตะแคงโดยมีจุดรองรับสองจุด: งอแขนที่ข้อศอกและด้านข้างของเท้า
3. กระโดดเชือก. พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเร่งการเผาผลาญและจะมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด
4. สควอชลึก การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบ Burpee ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก นี่เป็นคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายคุณภาพสูงรวมถึงหน้าท้องด้วย ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง บทเรียนเริ่มต้นด้วยการหมอบลึกซึ่งไหลเข้าสู่ไม้กระดาน จากนั้นหมอบอีกครั้งและการกระโดดที่คมชัด

“สุญญากาศ” เพื่อความบาง

ตัวช่วยที่ดีในการสร้างส่วนโค้งและการกำจัดหน้าท้องคือการออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ" ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ปั๊ม" แบบฝึกหัดการหายใจ "Bodyflex" และ "Oxysize" ทำงานบนหลักการเดียวกัน

การออกกำลังกายจะทำทันทีหลังจากตื่นนอนหรือในขณะท้องว่างคุณไม่สามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายหลักและใช้เวลาแยกกันไม่กี่นาที ดูดฝุ่นได้ทั้งแบบยืน บนทั้งสี่หรือนอนราบ เทคนิคสั้น ๆ: หายใจออกจนสุด ดึงท้องไว้ใต้กระดูกซี่โครง กลั้นหายใจนับ 8-10 ครั้ง หายใจเข้า ทำซ้ำหลายครั้ง

วิดีโอ: เอวบางใน 7 นาทีต่อวัน

โภชนาการและการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม

เอวจะไม่ผอมหากคุณกินผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีคาร์โบไฮเดรตเร็วและสะสมอยู่ที่ด้านข้างและท้องทันที การกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้เป็นเรื่องยากมากสิ่งสุดท้ายที่ต้องกำจัด ดังนั้นงานหลักคือการทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติและหลังจากนั้นก็เริ่มทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาเท่านั้น คนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยจะไม่สามารถมีเอวที่สวยงามได้

ในการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีการพัฒนาจำนวนมาก การนับแคลอรี่ สลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และวันอดอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากมีน้ำหนักเกินไม่กี่กิโลกรัมหรือคุณเพียงต้องการลดพุงด้วยน้ำหนักตัวปกติ ก็ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อที่เหมาะสมเป็นสัดส่วน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. บริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันจนถึง 12.00 น. หลังอาหารกลางวัน ให้เลือกเฉพาะโปรตีน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก
2. ไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้หลังเวลา 16.00 น. คุณสามารถทำเป็นของว่างยามบ่ายได้
3. อาหารเย็นมื้อเบาที่สุด: ไก่ ปลา ผักสด คอทเทจชีสไขมันต่ำ
4. หลัง 18.00 น. คุณสามารถและควรรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง แนะนำให้ทานอาหารก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง อาหารมื้อเย็นมื้อดึกที่เหมาะที่สุดคือไก่ต้ม ไข่เจียวโปรตีน เคเฟอร์ หรือคอทเทจชีส
5. แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและเป็นอันตราย และการใช้แอลกอฮอล์มักทำให้สูญเสียกำลังใจและการกินมากเกินไป บางครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แห้งได้ 1-2 แก้ว แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
6. ขนาดเสิร์ฟสูงสุดคือ 300 กรัม ควรติดไว้ที่ 200-250 กรัม ทานของว่างทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

สำคัญ!น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเป็นลิตรในคราวเดียว การดื่มควรเป็นเศษส่วนโดยจิบแก้วเล็กๆ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ทันกับกิจวัตรประจำวันในตอนเย็น

ท่าทางที่ถูกต้อง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้หญิงอ้วนขึ้น มีหน้าท้อง เอวขยายออกไปด้านข้าง และบ่อยครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการชะลอตัวทางชีวภาพในการเผาผลาญ ดังที่แพทย์ชื่อดังระดับโลก Elena Malysheva กล่าว กระบวนการเผาผลาญในช่วงอายุ 30 ถึง 40 ปีช้าลง 30% จาก 40 ถึง 50 ปีอีก 30% แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนจึงนิ่งเงียบเกี่ยวกับท่าทาง เธอต้องทนทุกข์ทรมานตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่เริ่มเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้นมากซึ่งบางครั้งก็มาจากวัยเยาว์ ควรไปที่กระจกแล้วยืดตัวยืดคอบีบสะบักเข้าหากันและการเปลี่ยนแปลงของเอวจะสังเกตเห็นได้ทันที หน้าท้องของคุณจะแบนราบและรูปร่างของคุณจะดูน่าดึงดูด

วิธีคืนหรือเปลี่ยนท่าทางของคุณ:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบท่าทางและช่วยพยุงหน้าท้อง การออกกำลังกายหลังจะช่วยได้ เช่น "แมว" โยคะและการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์
2. คอร์เซ็ตพิเศษ อุปกรณ์อัจฉริยะที่ทำให้ไม่สามารถทำเรื่องเหลวไหลได้ มีคอร์เซ็ตหลายประเภทสำหรับปรับท่าให้ตรงและป้องกันการโค้งงอ
3. การควบคุมอย่างต่อเนื่อง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ การเขียน การอ่าน หรือการรับประทานอาหาร ในช่วงเวลาเหล่านี้เองที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและท้อง "หลุด"

วิดีโอ: ท่าทางเหมือนราชินี

การล้างลำไส้

ลำไส้ของคนสมัยใหม่ขี้เกียจไม่ได้ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอุจจาระจุลินทรีย์และเมือกสะสมอยู่ในรอยพับ น้ำหนักของพวกเขาสามารถเข้าถึงได้หลายกิโลกรัม ตามธรรมชาติแล้วนี่ก็หมายถึงปริมาณส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องด้วย ปัญหามักเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่ดี กล่าวคือ การบริโภคเส้นใยหยาบ - ไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ผักสด ซีเรียล และขนมอบที่ทำจากแป้งธัญพืชกำลังถูกแทนที่ด้วยขนมปัง ขนมหวาน และไส้กรอกมากขึ้นเรื่อยๆ

วิธีช่วยให้ลำไส้ของคุณสะอาด:

1. กินผักสด โจ๊กจากซีเรียลไม่ขัดสี ขนมปังธัญพืช และแป้งโฮลมีลทุกวัน
2. เข้ารับการทำความสะอาดด้วยการเตรียมยา ตัวอย่างเช่น "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol"
3. คุณสามารถทำความสะอาดด้วยการเยียวยาชาวบ้านที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น beets และ kefir น้ำเกลือกับมะนาว
4. รวมรำข้าวไว้ในอาหารของคุณ ปริมาณเล็กน้อย 30 กรัมจะครอบคลุมความต้องการไฟเบอร์ในแต่ละวันของร่างกาย

ผลของการทำความสะอาดลำไส้จะเห็นได้ชัดเจนมากคุณสามารถวัดผลก่อนแล้วเปรียบเทียบหลังจากผ่านไปสองสามวัน สูญเสียจำนวน 3-5 ซม. ตัวเลขจะเปลี่ยนทันทีพร้อมกับความกลมกลืนความเบาและอารมณ์ดีจะปรากฏขึ้น

การทำความสะอาดลำไส้ยังมีข้อดีอื่นๆ เช่น การทำงานของอุจจาระดีขึ้น ผิวและสภาพผิวดีขึ้น จำนวนผื่นลดลง ของเสียและสารพิษที่เป็นพิษต่อเลือดจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ทุกประการ แต่ต้องใช้แนวทางที่มีความสามารถ

เสื้อผ้า: วิธีซ่อนข้อบกพร่อง

คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตกับเสื้อผ้า ไม่เพียงปกปิดร่างกายเท่านั้น แต่ยังซ่อนข้อบกพร่อง เน้นข้อดี และทำให้เอวแคบลงด้วยสายตา ตัวเลือกที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดคือชุดกระชับสัดส่วน ไม่จำเป็นต้องประหยัดเงินคุณไม่ควรซื้อทางออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่เหมาะสม ควรกระชับหน้าท้องและเอว แต่ไม่มีรอยพับหรือตะเข็บที่ยื่นออกมา

คุณไม่ควรซื้อชุดกระชับสัดส่วนที่มีสีสันสดใสหรือตกแต่งด้วยลูกไม้หรือผ้าลูกไม้ ยกเว้นชุดรัดตัว ชุดกระชับสัดส่วนควรมองไม่เห็น หากไม่สามารถซื้อหลายสีได้ก็ควรใช้สีเบจทันที จะเหมาะกับสิ่งของที่มีสี สีขาว และสีเข้ม

เคล็ดลับการเลือกเสื้อผ้า:

1. ด้านบนสีเข้ม ด้านล่างสีอ่อน หากคุณสวมเข็มขัดสีดำเส้นกว้างหรือเสื้อยืดสีเข้ม รอบเอวจะดูได้เปรียบเมื่อเทียบกับกางเกงสีอ่อน
2. กระโปรงทรงเอ ชายกระโปรงบานทำให้ส่วนบนของรูปร่างดูเป็นผู้หญิง มีความซับซ้อน และเน้นที่เอวมากขึ้น
3. กระโปรงและกางเกงขายาวทำจากผ้าลายขวาง ตัวเลือกนี้จะขยายสะโพกให้กว้างขึ้น สร้างคอนทราสต์ และเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือทรงแอปเปิ้ล
4. แจ็คเก็ตครอป เสื้อผ้าดังกล่าววาดเส้นรอบเอวและเน้นย้ำ
5. กางเกงยีนส์เอวสูงและกางเกงขาบาน พวกเขาทำให้รูปร่างยาวขึ้น เพิ่มความสง่างามและความซับซ้อน และเน้นช่วงเอว
6. บาสก์ มันสามารถปรากฏบนกระโปรงเดรสเสื้อเบลาส์ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับสาวเรียวเท่านั้น สำหรับคนอ้วน บางครั้งบาสก์ก็ดูตลกและเคอะเขิน
7. เดรสที่มีการแทรกสีเข้ม นางแบบชุดเดรสที่มีเวดจ์ด้านมืดก็มีส่วนโค้งของสะโพกเช่นกัน รูปร่างในเสื้อผ้าแบบนี้ดูเรียวและเซ็กซี่

เมื่อมองหาเสื้อผ้าคุณไม่ควรลืมประเภทสีและอายุของคุณ สิ่งที่ถูกต้องและดูดีสำหรับคนอื่นนั้นไม่เหมาะสมเสมอไป

วิธีการที่ไม่มีประโยชน์และไม่มีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่ว่าการทำงานหนักทุกครั้งจะได้รับรางวัลเมื่อมีเอวที่เพรียวบาง นอกจากวิธีการที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังมีวิธีที่ไม่มีประโยชน์อีกมาก แต่ด้วยเหตุผลบางประการ วิธีการที่เป็นที่รู้จักและโฆษณา อย่างดีที่สุดจะใช้เวลาเพียงแต่อย่างเลวร้ายอาจทำร้ายร่างกายได้

อะไรไม่ได้ช่วย:

1. ห่อ ใช่ คุณสามารถลดเอวลงได้สองสามเซนติเมตร น้ำส่วนเกินจะหายไป แต่ในอีกไม่กี่วันทุกอย่างจะกลับมา คุณสามารถใช้ wraps เป็นวิธีด่วนก่อนวันหรือเหตุการณ์สำคัญได้
2. ฮูป ฮูลาฮูป วิธีที่ถกเถียงกันเพื่อให้ได้เอวที่สวยงาม บางคนมั่นใจในประสิทธิภาพ บางคนบ่นเรื่องรอยช้ำมากมาย แต่แม้แต่ห่วงที่แพงที่สุดก็ไม่สามารถกระตุ้นการสลายไขมัน (การสลายไขมัน) ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้
3. เข็มขัดกระชับสัดส่วนหรือชุดชั้นในระบายความร้อน สิ่งนี้ไม่เพียงไม่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย สาวๆ หลายคนใส่ทั้งหมดนี้ก่อนเล่นกีฬา ผลลัพธ์ก็เหมือนกับการพอกตัว แต่มีเพียงน้ำเท่านั้นที่ไหลออกมา และการหายใจภายใต้ความกดดันจะยากขึ้น และการทำงานของอวัยวะภายในก็ซับซ้อนมากขึ้น
4. การสร้างรัดตัว ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในทันที แต่ไม่ต้องสงสัยถึงผลกระทบระยะยาวใดๆ

จะแย่ไปกว่านั้นเมื่อสาวๆ ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ พันตัวด้วยฟิล์มหรือสวมเข็มขัดลดน้ำหนัก จากนั้นจึงเริ่มหมุนห่วงแบบนั้น ผลของขั้นตอนนี้เป็นไปได้แต่มีอายุสั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในท้องถิ่น และน้ำที่สูญเสียไปจะกลับมาในไม่ช้า สูงสุดที่สามารถทำได้โดยใช้วิธีการเหล่านี้คือการปรับปรุงสภาพของผิวเนื่องจากการซึมผ่านของครีมที่ดี แต่ทำไมไม่เพียงแค่ถูและนวดเบา ๆ ล่ะ? การกดทับบริเวณช่องท้องทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บต่ออวัยวะภายใน เส้นทางสู่หุ่นสวยต้องจัดวางอย่างถูกต้อง!

วิดีโอ: การออกกำลังกายหน้าท้องที่อันตรายที่สุด

การดูดีเป็นความปรารถนาของผู้หญิงทุกคน ดังนั้นในบทความนี้ เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการรักษาเอวบางด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในราคาไม่แพง พร้อมโภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มทำงานด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องเสียเวลาสักนาที และเรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้

วิธีทำให้เอวบางที่บ้านแล้วหน้าท้องแบนราบ?

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถระบุได้ว่าส่งผลต่อขนาดเอว:

1. ไขมันด้านข้าง
2. ปริมาตรของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
3. ปริมาณฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจนในร่างกาย
4. สัดส่วนเหล่านั้นที่ธรรมชาติมอบให้กับคุณ

แล้วจะทำให้เอวบางที่บ้านได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ใช้ประโยชน์จากความซับซ้อนที่เรานำเสนอ ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ และโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้บริเวณเอวเร็วขึ้นได้ แต่ก่อนอื่น นี่คือเคล็ดลับพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางในการพัฒนาตนเอง:

1. เริ่มดื่มน้ำเย็นซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
2. การรับประทานอาหารเช้าให้ครบเป็นสิ่งจำเป็น ในตอนเช้า กระบวนการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น คุณตื่นขึ้นมาและพร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันในตอนเช้า
3. หากคุณคิดว่าเพิ่งเริ่มเพิ่มกล้ามหน้าท้องจะได้ผลตามที่คาดหวัง อนิจจา ร่างกายไม่ได้ลดน้ำหนักในจุดที่เราต้องการ

อาหารที่เหมาะสม

ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือการนับแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน การกระทำนี้มีความสำคัญต่อการลดปริมาตรของร่างกาย และเน้นที่เอวเป็นหลัก

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่จะมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก:

1. น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด หลังเป็นผู้จัดหากรดไขมัน เป็นผู้ป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา
2. ถั่วไพน์และน้ำมันช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการปล่อยฮอร์โมนที่สามารถระงับความอยากอาหาร
3. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับผลไม้: ราสเบอร์รี่, ส้มโอ, สับปะรด พวกเขาคือผู้ที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและรู้วิธีทำให้เอวบางได้ที่บ้าน มีการเขียนบทวิจารณ์จำนวนมากเกี่ยวกับผลเชิงบวกต่อร่างกายแล้ว
4. น้ำมันปลาสามารถลดระดับไขมันในร่างกายได้ และอาจช่วยกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้
5. ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่าง ประกอบด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคอ้วน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

เคล็ดลับ: พยายามอย่ากินมากเกินไป คุณควรกิน 4-5 ส่วนเล็กๆ ต่อวัน และทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างเพรียวบาง

อีกส่วนที่สำคัญพอสมควรของแผนลดน้ำหนักที่บ้านคือการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกำจัดด้านที่เกลียด กระชับหน้าท้อง ปรับท่าทางให้ตรง และผลลัพธ์ก็ชัดเจน - เอวตัวต่อเรียว และไม่มียิม เงินและปัญหา เพียงครึ่งชั่วโมงของการทำงานทุกวันที่ ถึงบ้านในเวลาใดก็ได้ที่สะดวก ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกสามถึงสี่สัปดาห์

ขั้นตอนแรกคือห่วง หลายคนไม่เชื่อว่าสามารถช่วยได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถทำงานเป็นเวลานานและมีอิทธิพลต่อพื้นที่ปัญหาซึ่งมีรอยพับและเซนติเมตรเพิ่มขึ้น การใช้ห่วงน้ำหนักเบาที่สามารถถือไว้ในมือและบนร่างกายของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ สัดส่วนจะเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องกับสะโพกของคุณ หากไม่ยากสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งมีแผ่นนวดมาให้ เอฟเฟกต์จะขยายไปทั่วร่างกายในลักษณะที่ครอบคลุม ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มกล้ามเนื้อ และผิวเองก็จะยืดหยุ่นมากขึ้น

ขั้นตอนที่สองคือการกระโดดเชือก เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะกระโดด กล้ามเนื้อจะตึง และการเผาผลาญจะเร็วขึ้น จากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะลดน้ำหนักได้ และในขณะเดียวกันเอวของคุณก็จะเล็กลงมาก การออกกำลังกายควรมีลักษณะดังนี้: ทำงานอย่างรวดเร็วและเข้มข้นเป็นเวลา 45 วินาที พัก 15 วินาที กระโดดปานกลางเป็นเวลา 45 วินาที พักอีกครั้ง 15 วินาที ช้าๆ 45 วินาที และพัก 15 วินาที นี่เป็นเพียงวงกลมเดียว ทำหลายวิธี

คำแนะนำ: ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้เอวบางที่บ้านได้อย่างไร ให้ดูภาพต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้องหรือไม่

ขั้นตอนที่สามคือการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การก่อตัวของเอวที่สวยงามในผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับการดำเนินการในแต่ละขั้นตอนโดยไม่รวมสิ่งนี้ ขั้นแรก ให้นอนหงาย วางแขนลง งอขาและยกขึ้นเล็กน้อย เริ่มหมุนขาทีละข้างในทิศทางต่างๆ โดยเข่าของคุณควรแตะพื้น ทำ 20 ครั้งทั้งสองทิศทาง

ขั้นตอนที่สี่คือไม้กระดาน ด้วยความช่วยเหลือกล้ามเนื้อส่วนลึกจะแข็งแรงขึ้นมากและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะค่อยๆถูกสร้างขึ้น ทั่วทั้งร่างกายมีความตึงเครียด ใช้นิ้วเท้า ฝ่ามือ และยืดตัวในแนวนอนเท่านั้น ขั้นแรกให้พยายามอยู่ในตำแหน่งเดียวประมาณหนึ่งนาที แต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มเวลาได้โดยคำนึงถึงความแข็งแกร่งของคุณเท่านั้น เดินป่า 3 ถึง 4 ครั้ง ค้นหารูปภาพในหัวข้อ "วิธีทำให้เอวบางที่บ้าน" และหลังจากอ่านอย่างละเอียดแล้วให้ตรวจสอบว่าออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่

ขั้นตอนที่ห้าคือปั๊ม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำให้เอวของคุณแคบลงได้อย่างรวดเร็ว ควรทำหลังคลอดบุตรด้วยโดยจะลบเซนติเมตรส่วนเกินออก ปั๊มจะทำหน้าที่ยึดอวัยวะภายในทั้งหมดและทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติโดยออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ในการดำเนินการอย่างถูกต้องคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็วางฝ่ามือไว้บนเข่า หายใจเข้าและหายใจออกอากาศที่อยู่ในปอดออกอย่างรวดเร็วกลั้นหายใจ ดึงท้องของคุณไปจนถึงกระดูกสันหลังให้มากที่สุด กลั้นหายใจเป็นเวลา 15 วินาที และเริ่มเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เคล็ดลับ: หากคุณสนใจวิธีทำให้เอวบางที่บ้านคุณสามารถดูเทคนิคญี่ปุ่นได้ในวิดีโอสอนซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาบริเวณหน้าท้องและเอวได้

ขั้นตอนที่หกคือการออกกำลังกายบนพื้น นอนราบกับพื้นแล้วทำการแสดงเล็กๆ น้อยๆ ยืดตัวไปด้านข้าง โดยที่หลังของคุณควรตรง งอขา มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ และไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้น ส่วนมืออีกข้างเริ่มเอื้อมถึงส้นเท้า สลับข้าง. จากนั้น เหยียดขาของคุณ งอแขนบนพื้น หันศีรษะไปในทิศทางเดียว เท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม โดยที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว ตอนนี้คุณต้องทำเช่นเดียวกัน แต่ไขว้ขาสลับกัน และสิ่งสุดท้าย: โดยงอขาอีกครั้ง เริ่มลดเข่าไปในทิศทางเดียว ศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม และในทางกลับกัน พยายามลดเข่าลงให้ต่ำที่สุด

ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับในการทำให้เอวบางที่บ้านได้อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ถึงกระนั้นก็อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ สิ่งเหล่านี้เป็นการควบคุมอาหารประเภทต่างๆ ถึงแม้ว่าทั้งหมดจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ในอนาคตพวกมันจะกลับมาหลอกหลอนคุณอีกเป็นสองเท่า กินอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น ไปว่ายน้ำ และเรียนรู้การฝึกหายใจจะดีกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณมีเอวบางที่คุณใฝ่ฝันมานาน

อย่าหยุดเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย กินให้ถูกต้อง และออกกำลังกายต่อไป มันจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย เพราะเซนติเมตรที่ไม่ต้องการสามารถกลับมาได้เสมอ ในขณะเดียวกันในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบอย่าสูญเสียตัวเอง แต่เพียงฟังคำแนะนำของเราและดูวิธีทำให้เอวบางที่บ้านในวิดีโอที่มีประโยชน์นี้:

รูปร่างเพรียวไม่เคยสูญเสียตำแหน่ง เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยหันมารับประทานอาหารและออกกำลังกายหลายๆ แบบ

เอวบางที่สง่างามไม่ใช่ส่วนที่เย้ายวนของร่างกายแต่เน้นเฉพาะความกลมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม เอวบางไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพที่ดีอีกด้วย

พารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเอว

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อว่าพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติคือ 90/60/90

แต่ตัวเลขดังกล่าวจะยอมรับได้ในกรณีที่ทุกส่วนของร่างกายสอดคล้องกัน

ไม่บ่อยนักที่คุณจะเจอรูปแบบที่ไร้ที่ติ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล รวมถึงรูปร่างของเธอด้วย

สามารถเปรียบเทียบรูปนี้กับวัตถุบางชนิดที่อธิบายรูปร่างได้:

1. ทรงแอปเปิ้ลเป็นของสาวๆ ที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีเอวที่ค่อนข้างกว้างและหน้าอกใหญ่ ในขณะที่ขาเรียวยาว
2. ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่และหน้าอกเล็ก เอวสมส่วน แต่สะโพกค่อนข้างกว้าง
3. รูปร่างสามเหลี่ยมถือว่าไม่สวยที่สุดเนื่องจากตัวแทนของรูปร่างนี้มีไหล่กว้าง เอวแทบไม่มี และสะโพกแคบ
4. รูปร่างนาฬิกาทรายเหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยโครงสร้างร่างกายนี้ที่ผู้หญิงสามารถวางใจได้ในพารามิเตอร์ 90/60/90

ระดับของการละเลยทั้งร่างกายขึ้นอยู่กับขนาดของเอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้แข็งแรงและไม่ทำเกินกำลัง

มีมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนาดเอวและควรปฏิบัติตาม:

• สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 95 ซม.
• สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 78 ซม.

หากเกินตัวบ่งชี้เหล่านี้ควรส่งเสียงเตือนเพราะในอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้ไม่สวยงาม แต่ในทางกลับกันมันคุกคามสุขภาพ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางได้ในเจ็ดนาทีจากวิดีโอ

การจะเป็นเจ้าของเอวบางได้นั้นต้องทำงานหนักโดยเฉพาะถ้าอยู่ในสภาพที่ถูกละเลย

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เป็นเวลาหลายเดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อรูปร่างเอวของคุณ

การออกกำลังกายทุกวันถือเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มีเอวบางได้ การออกกำลังกายชุดหลักควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น

เป็นที่น่าสังเกตว่าการโค้งงอไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงการวอร์มร่างกายเท่านั้น

หากคุณทำมากเกินไปกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างจะได้รับการพัฒนาและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในทางกลับกันเอวจะกว้างขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษารอบเอวของคุณ

การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพบางประการ:

1. คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล เนื้อรมควัน และขนมอบ
2. อาหารควรขึ้นอยู่กับผักและผลไม้สด
3. คุณควรดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
4. ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้และในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
5. ในระหว่างวัน ให้ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น สลัดผลไม้หรือผัก
6. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
7. คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
8. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วิธีอื่นช่วยอะไรอีกบ้าง?

แต่ถึงแม้หลังจากการดำเนินการดังกล่าวในอนาคต มันก็คุ้มค่าที่จะรักษารูปร่างของคุณอยู่เสมอ

เพราะกระบวนการคืนปอนด์พิเศษนั้นรวดเร็วมาก

มีคนสิ้นหวังมากที่ตัดสินใจดำเนินการขั้นรุนแรงและตกลงที่จะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาซี่โครงออกเพื่อแสวงหาความงาม หลังจากนั้นเอวจะเด่นชัดขึ้น

ผู้หญิงบางคนเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAS) ทุกประเภท ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

แต่หากต้องการใช้คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากคุณอาจเจอของปลอมซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดเอวของคุณอย่างรวดเร็ว?

โดยปกติแล้วคุณมักต้องการให้ผลลัพธ์รวดเร็วอยู่เสมอ แต่ควรเข้าใจว่าหากคน ๆ หนึ่งกินอาหารแคลอรี่สูงทุกวันเป็นเวลานานไม่ออกกำลังกายและมี "พุง" มากขึ้นก็จะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดมัน

ไม่ว่านิตยสารหรือแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตจะบรรยายกี่ฉบับว่าในหนึ่งเดือน คุณจะมีเอวตัวต่อถ้าคุณออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง!

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณจะต้องทำงานหนักและมาก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวทางด้านจิตใจก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชอบภาพสะท้อนในกระจกมากแค่ไหน มันก็ยากที่จะปฏิเสธเค้กสักชิ้นและบังคับตัวเองให้ปั๊มกล้ามหน้าท้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดำเนินชีวิตแบบนี้อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้เห็นผลชัดเจนคุณต้องทานอาหารตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหกเดือน

และสุดท้ายคือการออกกำลังกายในแต่ละวัน จะดีกว่าถ้าคุณมีโอกาสไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ถ้าไม่เช่นนั้น ที่บ้าน หลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะเห็นความงามในกระจก เราควรพยายามเดินให้มากขึ้น วิ่งตอนเช้า และเยี่ยมชมสระน้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การหมุนห่วง และการพันตัวไม่ได้มีส่วนทำให้เอวบาง คำแนะนำทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากเอวไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถปั๊มขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ร่างกายจะขอบคุณคุณ และคุณจะได้รับเอวที่สวยงามเป็นของขวัญ

เพราะปอนด์ส่วนเกินจะกลับมาเร็วกว่าที่หายไป

เอวบางเป็นตัวบ่งชี้ถึงความงามและสุขภาพ และเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ คุณควรยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักตัวเองในทุกรูปแบบ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจากวิดีโอ

ติดต่อกับ