การตื่นเช้า: มีประโยชน์อย่างไรและจะฝึกฝนตัวเองอย่างไร วิธีตื่นเช้าอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - เคล็ดลับง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพ จะทำอย่างไรให้ตื่นเช้า

ไม่มีความสนุกสนานและนกฮูก แต่ก็มีคนที่คุ้นเคยกับการตื่นนอนในตอนเช้า ในทางกลับกัน มีผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในช่วงบ่ายมากกว่า เรื่องราวของการนอนหลับก็เหมือนกับปรากฏการณ์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา โดยมีพื้นฐานมาจากนิสัย ซึ่งเป็นการโปรแกรมสำหรับการกระทำและปฏิกิริยาชุดหนึ่ง

รูปแบบของพฤติกรรมที่ฝังแน่นอยู่ในจิตสำนึกของเรา ก่อรูปการกระทำส่วนใหญ่ในแต่ละวันของเรา และผลของมันตามมาด้วย

คุณคือผลลัพธ์ของนาทีของคุณ

เป็นครั้งแรกที่ฉันได้พบกับนิสัยของสมเด็จพระนางเจ้าฯ และความสับสนที่มันหล่อเลี้ยงจิตสำนึกของเรา บังคับให้เราต้องปฏิบัติตามความปรารถนาส่วนตัวเมื่อฉันเลิกเนื้อสัตว์ สินค้าโปรดครั้งหนึ่งก็กลายเป็นรสจืดไปทันที

หลังจากเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าภายในโดยเชื่อว่าตอนนี้ฉันจะต้องควบคุมแรงกระตุ้นของฉันไปตลอดชีวิตในหัวข้อ "กลิ่นบาร์บีคิวที่อร่อยแค่ไหน" ฉันพบว่าตัวเองสับสนอย่างสิ้นเชิงหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ไม่จำเป็นต้องบังคับหรือควบคุมตัวเอง เนื้อดูไม่อร่อยหรือน่ารับประทานอีกต่อไป

ฉันอายุ 21 ปี เข้าใจว่า ความปรารถนาอันจริงใจของร่างกายเราไม่เสมอไป ความปรารถนาอันจริงใจของร่างกายเรา, เปลี่ยนโลกทัศน์ของฉัน ฉันตระหนักได้ว่าแม้แต่นิสัยที่ลึกซึ้งที่สุดซึ่งอยู่ในระดับสัญชาตญาณและประสบการณ์ที่สืบทอดมารุ่นต่อรุ่นก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตอนนี้พวกเขาจะเต้นตามทำนองของฉัน ไม่ใช่ในทางกลับกัน เป็นครั้งแรกที่ฉันได้สัมผัสถึงการควบคุมชีวิตของตัวเอง

ตั้งแต่นั้นมา ฉันต้องเผชิญกับผลของนิสัยหลายครั้งหลายครั้ง สิ่งนี้ชัดเจนเป็นพิเศษในตัวอย่างอาหาร เมื่อก่อนเป็นคนบ้ากาแฟ ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้หากไม่มีกาแฟสองแก้ว และเขียนข้อความสองสามแผ่นโดยไม่ต้องเพิ่มอีกสองแก้ว ครั้งหนึ่งฉันยอมแพ้ และอีกครั้งหลังจากผ่านไปเพียงสองสามเดือน (ไม่ใช่หลายปีด้วยซ้ำ!) ก็เป็นที่ชัดเจนสำหรับคุณว่าคุณไม่ต้องการกาแฟ... พูดตรงๆ ว่ามันไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ - รสขมที่เต็มไปด้วยนมเทียมพร้อมกับ ผลกระทบระยะสั้นแปลกๆ ที่จำเป็นต้องต่อเนื่องกันอย่างเรื้อรัง

นิสัยเป็นได้ทั้งทาสที่ดีที่สุดหรืออันตรายที่สุดของนาย

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวในธรรมชาติที่สามารถเปลี่ยนนิสัยของเขาได้ และทำมันเอง สัตว์ไม่มีความสามารถ พืชไม่มีความสามารถ มนุษย์ก็สามารถทำได้ จริงอยู่ไม่ใช่ทุกคน เฉพาะผู้ที่พร้อมจะเชื่อและนำไปปฏิบัติเท่านั้น ยังมีคนกลุ่มใหญ่ค่อนข้างมากที่เปรียบเทียบตัวเองกับพืช พวกเขาอ้างว่าหากคุณเป็น "ต้นแอปเปิ้ล" อยู่แล้ว คุณจะมีเพียงผล "แอปเปิ้ล" เท่านั้น

ในพืช - ใช่ นี่คือโปรแกรมคงที่ของพวกเขา คนๆ หนึ่งสามารถกลายเป็น “เชอร์รี่” ได้ตลอดเวลา เปลี่ยนโปรแกรมของคุณ สมองและการกระทำที่มีจุดมุ่งหมายของเราสามารถทำสิ่งนี้ได้ มีตัวอย่างหลายร้อยตัวอย่าง จริงอยู่ที่ผู้คนมักปฏิเสธเครื่องมือเหล่านี้ โดยอาศัยโชคชะตาและสถานการณ์ เพราะการเป็นผักนั้นง่ายกว่าและสะดวกกว่า โอ้ ขอโทษด้วย แอปเปิ้ล

แต่หัวข้อวันนี้เกี่ยวกับการนอนหลับ

ฉันคิดเสมอว่าสิ่งเดียวที่ดีกว่าการตื่นเช้าคือการนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาโดยสัญชาตญาณ โดยปราศจากความเป็นจริงสมัยใหม่ คุณจะสนุกกับวันใหม่และทำในสิ่งที่คุณรัก และตอนนี้ช่วงเวลานี้ก็มาถึงแล้ว หรือมากกว่านั้น ฉันสร้างมันขึ้นมาในชีวิตของฉัน ฉันสามารถตื่นเมื่อใดก็ได้และทำสิ่งต่างๆ ในเวลาที่สะดวกสำหรับฉัน

ถึงเวลาที่จะลองใช้ชีวิตโดยไม่มีนาฬิกาปลุก

ตอนแรกฉันตื่นนอนตอน 8-9 โมงเช้า ไม่สามารถตื่นเวลา 6-6.30 น. ได้เช่นเดียวกับนาฬิกาปลุก แต่ฉันได้นอนหลับเพียงพอและมีความสุข

จากนั้นเธอก็เริ่มตื่นตอน 4 ทุ่มและบางครั้งก็ตอน 4 ทุ่มโดยไม่รู้ตัว เมื่อคำนึงถึงพิธีกรรมในตอนเช้าซึ่งรวมถึงการวิ่ง ฉันใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 3 ชั่วโมง วันทำงานของฉันจึงเลื่อนไปเป็นมื้อกลางวันและเริ่มในเวลา 12.00 น. หรือ 14.00 น. ในช่วงบ่ายด้วยซ้ำ ยิ่งฉันตื่นสายเท่าไรก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเวลานอนจึงถูกเลื่อนออกไปครั้งละหนึ่งชั่วโมง และถ้าคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็หมดปัญหา วงกลมปิดแล้ว นี่คือวิธีที่ผู้คนกลายพันธุ์เป็นนกฮูก

พูดตามตรงมันเริ่มน่าขนลุก ฉันเข้าใจว่าฉันเริ่มชินกับมันแล้วและไม่สามารถตื่นนอนตอน 8 โมงตามปกติได้อีกต่อไป ไม่ต้องพูดถึง 6 โมงเช้าด้วย ดูเหมือนว่า - ตื่นสายทำงานตั้งแต่ 14.00 น. ในตอนบ่ายถ้าคุณมีเงินพอ แต่ที่นี่การจราจรติดขัดครั้งแรกปรากฏขึ้น

ผู้คนจะต้องดำเนินชีวิตตามกฎของธรรมชาติ แต่นี่เป็นในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติ เรามักจะละเมิดสิ่งนี้ เวลาเป็นกฎธรรมชาติข้อหนึ่งที่เรามักละเลย จากนั้นเราก็ต่อสู้กับปัญหาต่างๆ รวมถึงสุขภาพ โดยไม่เข้าใจว่ามันมาจากไหน ยิ่งกว่านั้น ด้วยการไม่ปฏิบัติตามกฎแห่งเวลา เราจึงมีความซับซ้อนอย่างมาก และบางครั้งก็ปิดกั้นการรับรู้ถึงความสามารถและพรสวรรค์ของเราโดยสิ้นเชิง

จากบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้ว่าทำไมคุณจึงควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ตารางการนอนหลับที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร และการตื่นเช้าให้อะไรแก่เรา และที่สำคัญเราจะได้เรียนรู้วิธีเข้านอนเร็วและตื่นเช้าโดยไม่ใช้ความรุนแรงกับตัวเอง

เรามักจะบอกตัวเองว่า “วันนี้ไปนอนเร็วแล้วนอนซะ” แต่เรายังคงจ้องมองหน้าจออย่างดื้อรั้น เสียเวลา และไม่ฟังเสียงของเหตุผล โซเชียลเน็ตเวิร์ก, แมวบน YouTube, เกมคอมพิวเตอร์ และพวกเสียเวลาอื่น ๆ ก็แค่ล่ามเราไว้กับตัวเอง คือเรา... เราเป็นอะไร? เราไม่ต่อต้านด้วยซ้ำ เพราะมันดีมากที่ได้ปฏิบัติตามนิสัยที่ไม่ดีของเรา ให้อาหารและเสริมสร้างความเข้มแข็งตามปกติของเรา แต่ยังห่างไกลจากวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

และในที่สุด สมองก็ดับลง และเราตกลงไปในหลุมดำ ซึ่งนาฬิกาปลุกมักจะดึงเราออกมาในตอนเช้า แล้ววิ่งเป็นวงกลมอีกครั้ง เรียน ทำงาน วุ่นวาย เช่นเคย ในวันที่เราอยากนอนฝันว่าทันทีที่ถึงบ้านเราจะพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงทันที ดูความฝัน พักสมอง และร่างกาย แต่ความจริงอันโหดร้ายทำลายความตั้งใจดีของเรา...

ทันทีที่เราพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้าน มีงานและกิจกรรมมากมายมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่มักไม่สำคัญ แต่กลับรบกวนตารางการนอนหลับที่ถูกต้องอีกครั้ง และที่นี่เป็นอีกครั้งที่กฎ "คุณเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า" ไม่ได้ปฏิบัติตาม และอีกครั้งทุกอย่างอยู่ในวงกลมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

เพื่อนๆ มีความเป็นไปได้ที่ความล้มเหลวของเราเป็นผลมาจากการที่เราไม่รู้ว่าทำไมเราต้องเข้านอนเร็วและตื่นเช้า การไม่รู้ประโยชน์ที่เราได้รับจากการตื่นเช้าและเข้านอนเร็วนั่นเองเป็นสาเหตุที่ทำให้ขาดแรงจูงใจในเรื่องนี้

ถ้าอย่างนั้นมาเติมเต็มช่องว่างในความรู้ของเราและหาเหตุผลว่าทำไมการรักษาตารางการนอนหลับที่เหมาะสมจึงมีประโยชน์นั่นคือเข้านอนเร็วและตื่นนอนด้วย

ดังนั้น ต่อไปนี้คือข้อดีหลักของการเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า:

1) มีพลังงานมากขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความตื่นตัวและประสิทธิภาพของเราตลอดทั้งวัน

ทันทีที่เราเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลีปที่ถูกต้อง (นั่นคือ เข้านอนเวลา 21.00-22.00 น. และตื่นก่อน 6.00 น.) ร่างกายจะเริ่มดำเนินชีวิตสอดคล้องกับจังหวะตามธรรมชาติ และนี่ก็ส่งผลให้มีพลังงานเพิ่มมากขึ้น เพราะเมื่อเราตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนกร้องตัวแรก เราก็จะดูดซับพลังแห่งธรรมชาติที่ตื่นขึ้น

ราวกับว่าแหล่งความเข้มแข็งใหม่กำลังเปิดออกต่อหน้าเรา เติมพลังให้เราบรรลุเป้าหมายในชีวิตทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีเวลาและโอกาสในการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเอง

การเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไร? อย่างมีประสิทธิภาพ! ประสิทธิภาพการผลิตของเราเพิ่มขึ้น เราสามารถจัดการให้เสร็จได้มากขึ้นในหนึ่งวัน แม้ว่าจะยังมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันก็ตาม เราแค่ใช้เวลาเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

ประการแรก ใช้เวลานอนหลับน้อยลง เนื่องจากทุก ๆ ชั่วโมงจนถึง 00.00 น. จะผ่านไปหลายชั่วโมงอย่างมีประสิทธิภาพ และหากก่อนหน้านี้คุณนอนได้ 8-10 ชั่วโมง ตอนนี้ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่ 6-8 ชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับคุณ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้อดนอนได้ แค่พยายามรู้สึกถึงความต้องการของร่างกายและสร้างตารางการนอนตามข้อมูลที่ได้รับ

ประการที่สอง ข้อดีของการตื่นเช้า ได้แก่ ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นและแรงบันดาลใจอันทรงพลัง เมื่อสมองเพิ่งตื่นขึ้นก็ยังไม่มีเวลามาอุดตันกับเรื่องไร้สาระในเวลากลางวันทุกประเภท สมองแจ่มใส และมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น ทรัพยากรทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมาย! ในตอนเช้า ความทรงจำและสัญชาตญาณทำงานได้ดีมาก และทุกสิ่งที่คุณทำจะสำเร็จเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความเขียนได้ดี ปัญหาเชิงสร้างสรรค์และทางปัญญาแก้ไขได้ง่ายและเรียบง่าย สิ่งใหม่ ๆ สามารถเรียนรู้และจดจำได้ง่าย ในตอนเช้าเงียบสงบมากจนเกิดความปรารถนาที่จะทำงานหนักโดยใช้เวลานี้อย่างมีกำไร และเมื่อความคิดทั้งหมดถูกรวบรวมไว้เป็นหนึ่งเดียวหรือปิดไปโดยสิ้นเชิง และสมาธิลดระดับลงเกิน 100% ก็เหลือเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - การสร้าง!

2) สุขภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากการทำตามจังหวะทางชีวภาพจะส่งผลดีต่อร่างกาย

เชื่อกันว่าเวลา 21.00 น. - 23.00 น. สมองของเราได้พักผ่อน ตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเช้าถึงตีหนึ่ง ความมีชีวิตชีวาจะสะสม คือตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตีสามเป็นช่วงฟื้นฟูอารมณ์ความเข้มแข็งทางอารมณ์ของเราก็สะสม

หากคุณเข้านอนหลัง 23.00 น. ความสามารถทางจิตของคุณจะช้าลงแต่แย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าความฉลาดที่ลดลงนั้นเกิดขึ้นทีละน้อยและไม่ชัดเจนมากนัก ดังนั้นจึงมักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างการนอนหลับและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

สัญญาณของกระบวนการเชิงลบนี้คือความตึงเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป และในขณะเดียวกันก็มีปัญหาในการเพ่งความสนใจ การพัฒนาและความก้าวหน้าของนิสัยที่ไม่ดี และกำลังใจและศักยภาพในการสร้างสรรค์ที่ลดลง

หากคุณเข้านอนหลังตีหนึ่งในตอนเช้า นอกเหนือจากผลที่ตามมาข้างต้นแล้ว ความมีชีวิตชีวาจะลดลงซึ่งแสดงออกในการหยุดชะงักของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

คนที่เข้านอนดึกมักมีอาการต่อไปนี้: อ่อนแอ, เซื่องซึม, ร่างกายหนักหน่วง, จิตใจและร่างกายอ่อนแอ, เหนื่อยล้าเรื้อรัง, ขาดความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายและพัฒนา

คือถ้าเราไม่นอนจนถึงตี 3 เราก็จะมีอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว และควบคุมอารมณ์ได้ยากอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ค่อยๆสะสม แต่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเพื่อน ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเข้านอนและตื่น แต่เช้า - แล้วร่างกายของเราจะขอบคุณเรามากเพราะในตอนกลางคืนเราจะได้รับการฟื้นฟูและการฟื้นฟูสูงสุด การนอนหลับจะกลายเป็นการเติมพลังที่มีประสิทธิภาพของเราและจะยืดเวลาความสุขและ ชีวิตที่ยืนยาวของเราแต่ละคน

สาวๆ ทั้งหลาย โปรดทราบ!เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรพลาดคือความงามเป็นสัญญาณหลักของร่างกายที่แข็งแรง การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นวิธีการรักษาความงามที่มีประสิทธิภาพและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลัดเซลล์ใหม่และการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ริ้วรอยบนใบหน้าดูเรียบเนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ สีผิว ความเรียบเนียน และสภาพโดยรวมดีขึ้น นี่ไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการเข้านอนและตื่นแต่เช้า นั่นก็คือ การนอนหลับตามจังหวะธรรมชาติเพื่อรักษาและบำรุงความงามตามธรรมชาติของคุณ

ยังไงก็ตามเมื่อพูดถึงสุขภาพและรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมคงไม่มีใครพูดถึงได้ ท้ายที่สุดแล้วเมื่อเราดื่มหรือเที่ยวเล่น เรามักจะไม่มีเวลาทำตามตาราง ดังนั้นการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น

หากต้องการตื่นเช้า คุณต้องเข้านอนเร็ว มิฉะนั้น แม้ว่าเราจะตื่นเช้าพร้อมกับนาฬิกาปลุก เราก็จะไม่รู้สึกถึงพลังงานเพิ่มเติมใดๆ ตรงกันข้ามเราแทบจะลากเท้าทั้งวันไม่ได้เพราะนอนไม่พอ ประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์ของเราจะอยู่ในสีแดง เราจะรู้สึกแย่กว่าปกติมาก และเราจะโทษว่าเป็นเพราะการตื่นเช้า แม้ว่าตามที่คุณเข้าใจแล้วเหตุผลของเรื่องนี้ก็แตกต่างออกไปนั่นคือการเข้านอนสาย ดังนั้นเพื่อนๆ จำกฎข้อที่ 1 สำหรับการตื่นเช้า: เข้านอนเร็ว!

แม้ว่าสิ่งนี้จะชัดเจน แต่เรามักจะเน้นไปที่การตื่นเช้าแต่ลืมเข้านอนเร็ว แต่มันจะไม่ได้ผลเช่นนั้น การตื่นเช้าและเข้านอนเร็วมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เหมือนเหรียญสองด้านเดียวกัน หากเราฝ่าฝืนกฎนี้ เราจะนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าเราทำลายข้อดีของการตื่นเช้าไปทั้งหมด

แล้วคุณจะเข้านอนเร็วได้อย่างไร?

ประการแรก ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หยุดออนไลน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือดีกว่านั้นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดโทรศัพท์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก แชท และวิธีการสื่อสารอื่น ๆ ของคุณ เนื่องจากการสื่อสารล่าช้าและคนส่วนใหญ่ไม่เข้านอนเร็ว เราจึงพบว่าตัวเองติดกับดักเสมือนจริงซึ่งการออกจากบ้านไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นควรตัดช่องทางการสื่อสารล่วงหน้าที่อาจทำให้เราเข้านอนเร็วไม่ได้ แน่นอนว่าการปิดการสื่อสารทางโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ตในตอนเย็นอาจดูเหมือนเป็นวิธีการที่รุนแรงเกินไปสำหรับบางคน แต่บางครั้งก็เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ช่วยได้

“เหตุใดจึงต้องเสียสละเช่นนั้น” - คุณถาม. ง่ายมาก - ช่วยให้สมองของเราผ่อนคลายก่อนเข้านอน และส่งผลให้หลับเร็วขึ้น เราสงบสติอารมณ์ในยุคแห่งข้อมูลอันบ้าคลั่งโดยปล่อยให้สมองของเราอยู่กับตัวเองตามลำพัง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว (ดูลิงก์สำหรับข้อมูลเป็นภาษาอังกฤษ) ว่าการได้รับแสงสีฟ้า (และนี่คือสเปกตรัมที่หน้าจออุปกรณ์ทั้งหมดทำงาน) เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของเรา มีฮอร์โมนการนอนหลับ - เมลาโทนิน ซึ่งผลิตเมื่อเรานอนหลับหรือเตรียมตัวเข้านอน และแสงจากหน้าจออุปกรณ์ของเราก็ขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน มีการทดลอง (ดูลิงก์สำหรับข้อมูลเป็นภาษาอังกฤษ) ในระหว่างนั้น ปรากฎว่าคนที่ไม่ได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนจะนอนหลับดีขึ้น 50% และตื่นขึ้นมามีความสุขมากขึ้น 40% ข้อมูลค่อนข้างสร้างแรงบันดาลใจใช่ไหม

อย่างไรก็ตาม หากต้องการหยุดการสื่อสารและกิจกรรมอื่นๆ ให้ทันเวลา คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกซึ่งจะส่งสัญญาณเราว่าถึงเวลาเตรียมตัวเข้านอนและออกไปท่องโลกออฟไลน์

ประการที่สอง เพื่อที่จะนอนหลับเร็ว เราแนะนำให้กำจัดความกังวล ความกังวล และความเครียดจากแหล่งอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องวางแผนนโปเลียนก่อนเข้านอน เมื่อเกิดแนวคิดระดับโลกขึ้นมา คุณก็จะได้รับแรงบันดาลใจจนความปรารถนาที่จะนอนหลับหายไปโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำให้คุณกังวลและกังวลก่อนเข้านอน ไม่แนะนำเพราะสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของเราอย่างมากจำสุภาษิตที่ว่า: "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" ไหม? นี่เป็นเรื่องจริง ทิ้งทุกอย่างไว้จนถึงเช้าแล้วเราจะตื่นขึ้นและเคลื่อนภูเขาได้ การดูข่าวก่อนนอนถือเป็นอันตราย เพราะส่วนใหญ่ถูกตีกรอบในแง่ลบซึ่งทำให้เราวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อนๆ สิ่งสำคัญก่อนเข้านอนคือ “สงบ สงบซะ” © Carlson

และประการที่สาม เพื่อที่จะเข้านอนเร็วและหลับได้อย่างรวดเร็ว เราแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมากเกินไป เพราะหลังจากนี้การนอนหลับจะยากขึ้น แม้แต่กาแฟยังส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังการบริโภค ดังนั้นจึงควรหยุดบริโภคคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงในตอนเย็นจะดีกว่า และแนะนำว่าอย่ากินก่อนนอนด้วยและหากมีการรับประทานอาหารที่ไม่ได้วางแผนเกิดขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร และเพื่อการผ่อนคลายร่างกายและการนอนหลับอย่างรวดเร็ว การอาบน้ำอุ่นและการตากในห้องก่อนนอนก็มีประโยชน์

คำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้านอนเร็วได้ ท้ายที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่ามักจะเป็นเรื่องยากที่จะสอนตัวเองให้เข้านอนและเข้านอนเร็วกะทันหัน เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอน (เช่น 15 นาที) จากนั้นเราเองจะไม่สังเกตว่าในเวลาที่เหมาะสมในตอนเย็นเราจะเริ่มถูกดึงดูดเข้านอนโดยอัตโนมัติอย่างไร

เรียนผู้อ่าน Healthy Lifestyle ทุกคนคงเข้าใจว่าการเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าหมายถึงการเสริมสร้างนิสัยที่ดีซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของเรา นี่เป็นนิสัยที่มีศักยภาพสูงในการสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่อย่างแท้จริงในการเปลี่ยนแปลงการกระทำในแต่ละวันของเราหลังตื่นนอน

เมื่อเราตื่นเช้าเราจะได้รับประโยชน์มากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าเราสามารถ (และควร) นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้

มันอาจจะผิดสำหรับเราที่สนับสนุนให้คุณตื่นแต่เช้า แต่อย่าอธิบายวิธีเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าโดยไม่ใช้ความรุนแรงกับตัวเอง ดังนั้นนี่คือเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นเช้า ใช้เพื่อสุขภาพของคุณ!

1. ไปนอน แต่หัวค่ำ.นี่คือกฎหลักซึ่งเราสามารถเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้าได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเข้านอนเร็วมีเขียนไว้ข้างต้น
2. ค้นหาการกระทำหรือสิ่งจูงใจง่ายๆ ที่คุณต้องการหรือเพียงแค่อยากทำในตอนเช้า การกระทำที่จะผลักคุณออกจากเตียง เช่น สร้างนิสัยที่ดีในการเช็คอีเมลทันทีหลังจากตื่นนอน สามในหนึ่งเดียว: ง่ายและตอบแทนความอยากรู้อยากเห็นของคุณ และในขณะเดียวกัน สมองของคุณก็จะตื่นขึ้นในที่สุด ตัวอย่างอื่น ๆ : ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันซึ่งต้องทำตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่มีเวลา ซึ่งเหมาะที่สุดที่จะเริ่มทำในตอนเช้า ท้ายที่สุดคุณสามารถดื่มน้ำในตอนเย็นเพื่อที่ในตอนเช้าร่างกายของคุณจะยืนกรานที่จะไปเข้าห้องน้ำ หรือตรวจสอบข่าวสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก (สิ่งสำคัญคืออย่าติดขัดนาน) หรืออาจเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำร้อน (หรือดีกว่านั้นคือตัดกัน) หรือดื่มกาแฟหอมกรุ่น มีตัวเลือกมากมาย ทุกคนสามารถเลือกการกระทำที่เหมาะสมกับตัวเองได้ซึ่งจะกลายเป็น ยึดเหนี่ยวสำหรับการตื่นเช้า . หากเป็นไปได้ก็ควรจะเป็นที่น่ารื่นรมย์ที่สุดนั่นคือเป็นรางวัลสำหรับการตื่นเช้า ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์ของการกระทำนี้คือเพื่อสร้างพิธีกรรมพิเศษที่จะกระตุ้นให้เราตื่นแต่เช้า ดังนั้นเพื่อนๆ เมื่อตื่นแต่เช้าก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้มีความสุข แรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ นี้ได้ผลจริงๆ!
3. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงและอย่าหน่วงเวลาตอบสนองของมัน. จำเป็นที่เพื่อที่จะปิดเครื่อง คุณจะต้องตื่นและลุกจากเตียงในที่สุด คือถ้าเราลุกขึ้นมาเราก็แทบจะไม่อยากนอนอีกเลย สิ่งสำคัญคือการดึงตัวเองออกจากเตียง ไม่ “ฉันจะนอนต่ออีก 5 นาที” อย่ายอมแพ้ต่อความอ่อนแอของคุณมิฉะนั้นน้ำเสียงทั้งหมด พลังทั้งหมดที่การตื่นเช้าทำให้เราสูญเสียไป
4. อย่าบังคับตัวเองหรือเรียกร้องตัวเองมากเกินไปแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนนิสัยระยะยาวของคุณอย่างรวดเร็ว ยิ่งเราเปลี่ยนมาตื่นเช้าช้าเท่าไร เราก็จะรับมือกับมันได้ดีขึ้นเท่านั้น ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก! การตื่นเร็วขึ้นเพียง 15 นาทีทำให้เรามีศรัทธาในความแข็งแกร่งของเรา และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เราจะค่อยๆ คุ้นเคยกับนิสัยใหม่ เราตื่นเช้าและเร็วขึ้นอย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าเราเริ่มต้นตามประสบการณ์ส่วนตัวของเรา เพื่อทำความเข้าใจคุณประโยชน์และลิ้มรสผลของการตื่นเช้า ท้ายที่สุดแล้วประโยชน์ของมันจะสังเกตได้ด้วยตาเปล่าเราเริ่มรู้สึกว่าการจัดหาพลังและปริมาณพลังงานอิสระของเราเพิ่มขึ้นอย่างไร อารมณ์จากการตื่นนอนตอนเช้าช่างวิเศษเหลือเกิน มีศรัทธาในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณปรากฏขึ้น และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลง และเราสามารถกำหนดข้อดีทั้งหมดนี้ได้จากการตื่นเช้าไปทุกที่ที่ใจเราปรารถนา มันไม่วิเศษเหรอ?

บทสรุป

“ผู้ที่เข้านอนเร็วและตื่นเช้าจะมีสุขภาพดี ร่ำรวย และฉลาด” © เบนจามิน แฟรงคลิน

เพื่อนๆ ลองคิดดู คุณเคยเจอคนที่ประสบความสำเร็จจริงๆ ที่ต้องเสียเวลาอยู่หน้าจอจนดึกดื่นจนส่งผลให้นอนหลับยาวในตอนเช้าหรือไม่? แทบจะไม่. และไม่ใช่แค่ความสำเร็จเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการดำเนินชีวิตตามกฎธรรมชาติ โดยเฉพาะกฎแห่งเวลา เราจะมีโอกาสในการพัฒนามากขึ้น และวิธีที่เราใช้โบนัสที่เราได้รับนั้นขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น!

แน่นอนว่าตารางการนอนหลับที่เหมาะสมไม่ใช่ยาครอบจักรวาล เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพและพลังงานของเรา และตลอดชีวิตของเราด้วย และที่นี่เป็นการยากที่จะโน้มน้าวใจคนที่ไม่รู้ว่าการตื่นเช้าเป็นเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์หมายความว่าอย่างไร ดังนั้นผู้อ่านที่รักเราขอแนะนำให้คุณลองดูจากประสบการณ์ส่วนตัวถึงประสิทธิผลของการตื่นเช้าและเข้านอนหัวค่ำในตอนเย็น ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ด้วยตารางการนอนหลับที่ถูกต้อง ความต้องการนาฬิกาปลุกมักจะหายไป - เราจะลุกขึ้นเองเมื่อเรานอนหลับเพียงพอ แต่ในตอนแรกนาฬิกาปลุกจะไม่เจ็บ สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเพิ่มอีก 15 นาที เพราะในช่วงเวลานี้เราจะนอนหลับไม่เพียงพอ แต่จะเสียสติไป

โปรดทราบว่าเกือบทุกที่ที่เราพูดถึงการตื่นเช้าและการเข้านอนด้วยกัน และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ ไม่มีประโยชน์ที่จะตั้งนาฬิกาปลุกตี 4 เมื่อเราเข้านอนสายเกินไปก่อนถึงเวลานั้น ในกรณีนี้ไม่ต้องสงสัยเลย - เราจะนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้นแนวทางแบบบูรณาการจึงมีความสำคัญมาก - เราเข้านอนเร็วและตื่นเช้า เป็นผลให้เราได้รับสุขภาพที่สมควรได้รับและพลังงานฟรีมากมาย - และใช้โอกาสที่เปิดกว้างให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อบรรลุสิ่งที่รักสำหรับเราอย่างแท้จริง!

พวกเรายินดีรับฟังความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม กรุณาแบ่งปันข้อมูลนี้กับเพื่อนของคุณ. และมาเยี่ยมเราบ่อยขึ้น แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้!

วัฏจักรของดวงอาทิตย์ส่งผลกระทบต่อประชากรโลกของเราทุกคน แม้ว่าเราจะกลายเป็นตัวประกันของอารยธรรมเทคโนโลยี แต่เรายังคงได้รับอิทธิพลจากจังหวะของแสงกลางวัน ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงข้อดีข้อเสียของการตื่นเช้า

อะไรที่เพิ่มขึ้นเร็ว? นี่ตื่นก่อน 6 โมงเช้า บรรพบุรุษของเราตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้น นิสัยนี้ยังคงอยู่ในหลายประเทศที่ตั้งอยู่บนเส้นศูนย์สูตรซึ่งมีการกำหนดจังหวะของวันอย่างเคร่งครัด กลางคืนจะกินเวลาประมาณ 12 ชั่วโมงเสมอ เช่นเดียวกับเวลากลางวัน

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดตอนเหนือ หัวข้อเรื่องการตื่นเช้านั้นไม่ใกล้ตัวและเข้าใจได้มากนัก เนื่องจากในฤดูหนาว ดวงอาทิตย์จะขึ้นประมาณ 9.00 น. หรือช้ากว่านั้นด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ไม่มีเหตุผลที่คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จากทั่วโลกจะตื่นนอนตอนตี 5-6 โมงเช้า ซึ่งหมายความว่ามีข้อดีบางประการในเรื่องนี้

ประโยชน์ของการตื่นเช้า

มาดูกันว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์อะไรบ้าง

1. ผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณได้ลองทำงานในตอนเช้า คุณก็รู้เคล็ดลับนี้แล้ว งานที่ปกติจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงสามารถทำได้ภายในหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ดูเหมือนมหัศจรรย์มาก แต่คุณเพียงแค่ต้องเริ่มฝึกตื่นแต่เช้าเพื่อดูตัวเอง
2. คุณจะมีเวลาเพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเอง ลองจินตนาการดูว่าจะดีแค่ไหนหากในตอนเช้าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณโปรดปรานเท่านั้น บางทีคุณอาจจะตระหนักถึงความฝันในการสร้างสรรค์ อ่านหนังสือที่เก็บไว้อ่านทีหลัง หรือเริ่มโครงการของคุณเองในที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด แรงบันดาลใจในตอนเช้าจะช่วยคุณได้
3. หากต้องการตื่นแต่เช้า คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง หากคุณเริ่มเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าของคุณจะทำให้คุณพอใจ: ความรู้สึกกระฉับกระเฉงและชัดเจนของความคิดตลอดทั้งวัน

ข้อเสีย

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงข้อเสีย ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ หัวข้อนี้มักจะถูกปิดเงียบ อย่างไรก็ตาม เพื่อประกอบการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล คุณจะต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น

1. หากคุณไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและเข้านอนดึก แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแรงบันดาลใจ คุณจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนแอ และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนลงสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง
2. มันจะไม่ง่ายในตอนแรก เป็นเรื่องยากที่ใครจะแนะนำการฝึกตื่นแต่เช้าในชีวิตประจำวันโดยปราศจากการต่อต้านจากร่างกาย โดยเฉพาะถ้าคุณเคยเป็นนกฮูกกลางคืน
3. ในบางกรณีสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันในครอบครัวได้ ตัวอย่างคลาสสิก: ภรรยาที่ตื่นนอนตอนตี 5 และเข้านอนตอนสิบโมงเย็น ในกรณีนี้สามีกลับจากที่ทำงานกินข้าวเย็นเวลา 20.00-21.00 น. แล้วพักหน้าทีวีหนึ่งชั่วโมง และหลังจากผ่านไป 22 ชั่วโมงเขาก็พร้อมสำหรับความอ่อนโยน แต่ในเวลานี้ภรรยาก็ล้มลง เธอต้องตื่นอีกครั้งตอนตีห้า!

วิธีการเรียนรู้?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตื่นขึ้นมาไม่ใช่แค่แบบนั้น แต่เพื่อประโยชน์ของบางสิ่งบางอย่าง ที่สำคัญน่าสนใจสร้างแรงบันดาลใจ

ลองคิดดูว่ามันจะเป็นอะไร

• งานอดิเรกยอดนิยมที่ไม่มีเวลาเพียงพอในความวุ่นวายของวัน เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศ
• อ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือวรรณกรรมทางจิตวิญญาณ
• - เป็นเวลาเช้าที่พวกเขาผ่านไปอย่างมีความสุขเป็นพิเศษ
• ชั้นเรียนโยคะหรือกีฬา บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมมานานแล้ว ในกรณีนี้ เวลาเช้าเหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย
• โครงการของคุณ บางทีคุณอาจสร้างบล็อกหรือช่อง YouTube ของคุณเอง หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจให้บริการส่วนตัวในฐานะช่างทำผมหรือช่างแต่งหน้า ในตอนเช้า คุณสามารถคิดถึงแผนการที่จะทำให้แนวคิดของคุณเป็นจริงและเริ่มนำไปปฏิบัติได้
• ช่วงเวลาอันเงียบสงบสำหรับการพักผ่อนและดูแลตัวเอง ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าทุกวัน แม้ว่าเธอจะนอนได้จนถึงเจ็ดโมงก็ตาม เธอใช้เวลาว่างของเธอในการอาบน้ำร้อนด้วยโฟมอโรมาในตอนเช้า ดื่มด่ำไปกับความคิดอันน่ารื่นรมย์ และเติมพลังให้กับเธอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อนคนนี้เป็นคนคิดบวกและเปิดกว้างมาก

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการไม่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้การฝึกฝน เมื่อได้รับความรู้สึกอิ่มเอมใจในวันแรกๆ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นความคิดที่ทรยศในหัว: “ฉันควรจะนอนต่ออีกสักชั่วโมงไหม?” หรือ “ฉันจะพักสักสัปดาห์แล้วฝึกตื่นเช้าต่อไป”

อย่ายอมแพ้. นี่คือความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกาย จำเป็นต้องใช้กำลังใจและวินัย หากไม่มีพวกเขา - ไม่มีที่ไหนเลย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ผมได้กล่าวไปแล้วคือการรักษากิจวัตรประจำวัน คุณควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมง อย่าลืมนอนราบและงีบหลับในระหว่างวัน

ก่อนที่ฉันจะเริ่มเขียนบทความนี้ ฉันได้ศึกษาสิ่งที่เพื่อนร่วมงานพูดถึง มีเคล็ดลับมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการตื่นเช้า แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะมีประโยชน์ และบางชนิดก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเพิ่มเติม

• ถ้าคุณเข้านอนเร็ว คุณก็จะมีเวลานอนน้อยลง

มีความจริงในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลดเวลาการนอนหลับในช่วงแรกของการฝึก ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย ไม่เช่นนั้น แทนที่จะมองโลกในแง่ดี ความดี และแรงบันดาลใจ คุณจะรู้สึกเหมือนมะนาวบีบ

• ตั้งปลุกหลายๆ ครั้งเพื่อที่คุณจะได้ตื่นในวันที่สองหรือสามอย่างแน่นอน

สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเลย คุณจะตื่นหรือไม่ตื่น ทำไมต้องทรมานตัวเอง? หากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวจากการนอนหลับได้ ก็ต้องคำนึงถึงระยะเวลาการนอนหลับและสภาพโดยทั่วไปของร่างกายด้วย ถ้าอ่อนแอลง เป็นหวัด หรือภูมิคุ้มกันลดลง ก็ต้องนอนให้นานกว่าปกติ ในกรณีนี้ ควรตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า (หรือช้ากว่านั้น) จะดีกว่า

• นำร่างกายและสุขภาพของคุณสู่มาตรฐานโลก

ในความคิดของฉัน นี่เป็นคำแนะนำที่ไร้สาระ ด้วยเหตุผลง่ายๆ ประการหนึ่ง - สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้ไม่สามารถบรรลุได้ ท้ายที่สุดแล้ว การตื่นเช้ามักเป็นก้าวแรกๆ บนเส้นทางสู่การเติบโตภายใน และคุณจะเข้าใกล้อุดมคติได้ก็ต่อเมื่อคุณได้ก้าวหน้าไปพร้อมกันแล้วเท่านั้น

เราต้องทำอย่างไร? แค่ได้รับความสุขตั้งแต่เช้า ตั้งแต่รุ่งเช้า จากความรู้สึกลึกลับเมื่อคุณเป็นคนเดียวในครอบครัวที่ตื่นเช้าขนาดนี้

คราวนี้เงียบสงบ สงบ และกลมกลืน แต่ในขณะเดียวกันก็มีพลังบวกในการปลุกโลกให้ตื่นจากการหลับใหล ซึ่งเพียงแค่ใคร่ครวญก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

• อย่ากินก่อนนอนหรือหลัง 19.00 น.

แน่นอนว่าการกินข้าวเย็นตอน 6 โมงเย็นและไม่กินอะไรตอนกลางคืนจะดีที่สุด แต่ถ้าคุณหิวก็ไม่ควรปฏิเสธอาหาร ดีกว่ากินอะไรสักอย่างโยนทิ้งไปครึ่งคืนแล้วฝันถึงความสดชื่น ดังนั้นคุณจะนอนหลับไม่เพียงพออย่างแน่นอน

ในตอนเย็นให้เลือกทานอาหารมื้อเบาเพื่อลดปริมาณขนมหวาน ควรรับประทานอินทผาลัมหลายๆ อินทผลัมพร้อมกับเค้กหรือคัพเค้ก

พระเวทพูดว่าอย่างไร?

พระเวทซึ่งรวบรวมคัมภีร์โบราณพูดถึงความสำคัญของการรักษากิจวัตรประจำวัน ดังนั้นในช่วงเวลา 23:00 น. - 03:00 น. บุคคลจะต้องนอน มิฉะนั้นจะเกิดความเหนื่อยล้าความรู้สึกไม่แยแสและความสามารถทางจิตลดลง

การตื่นขึ้นมีอธิบายไว้ในพระเวทเป็นรายชั่วโมง:

1. ตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 4 - ในเวลานี้ผู้รู้แจ้งและมีจิตวิญญาณสูงลุกขึ้น นาฬิกาเหล่านี้เหมาะสำหรับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและการอธิษฐาน เช่นเดียวกับการอ่านข้อความศักดิ์สิทธิ์เท่านั้น คุณไม่ควรแก้ไขปัญหาทางโลก
2. ตั้งแต่ตี 4 ถึงตี 5 - ผู้ที่ตื่นขึ้นมาในเวลาดังกล่าวจะเต็มไปด้วยความเบาและคิดบวก ยามเช้าเป็นแรงบันดาลใจและให้พลังแก่พวกเขา คุณสมบัติความเป็นผู้นำที่แข็งแกร่งและความสามารถในการสร้างสรรค์
3. ตั้งแต่ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า - ผู้ที่ตื่นในเวลานี้ก็สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้มากมายเช่นกัน แต่ผลลัพธ์จะไม่โดดเด่น บุคคลดังกล่าวมีปัญหาเล็กน้อยในชีวิต แต่เขาไม่สามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้
4. ตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้า - หมดเวลาแล้ว คุณควรตื่นให้เร็วขึ้น พลังชีวิตของผู้คนลดลงและพวกเขาก็มีพลังน้อยลง พวกเขามักจะมาสาย
5. ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 8.00 น. - พลังชีวิตยังลดลงอีกด้วย คนล้มเหลวในการตระหนักรู้ถึงตัวเองอย่างเต็มที่ในชีวิต
6. ตั้งแต่ 8 ถึง 9.00 น. เหนือสิ่งอื่นใดผู้ที่ตื่นในเวลานี้มักจะติดยาเสพติดบางประเภทเช่นกาแฟแอลกอฮอล์ยาสูบ
7. สายกว่า 9 โมงเช้า - แย่กว่าในย่อหน้าก่อนหน้า ฉันจะไม่อธิบายความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมด

คุณอาจเคยเจอข้อมูลที่คล้ายกันแล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพระเวทให้เวลาตามเวลาสุริยคติ? อย่างไรก็ตาม ใน CIS ส่วนใหญ่ เวลาท้องถิ่นไม่สอดคล้องกับเวลาดังกล่าว

ในภูมิภาคส่วนใหญ่ เวลาท้องถิ่นเร็วกว่าเวลาสุริยะจริง 1 ชั่วโมง ดังนั้นหากพระเวทพูดถึงช่วงเวลา "ตั้งแต่ 3 ถึง 4 โมงเช้า" ในประเทศของเราก็มักจะหมายถึง "ตั้งแต่ 4 ถึง 5 โมงเช้า"

คุณสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองว่าเวลาในเมืองของคุณแตกต่างจากเวลาพลังงานแสงอาทิตย์จริงอย่างไร โดยค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกสำหรับวันปัจจุบัน คำนวณจุดกึ่งกลางระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก

ตามหลักการแล้วควรเป็น 12.00 น. (เที่ยงวัน) หากคุณได้รับ เช่น 12:55 เวลาในภูมิภาคของคุณจะเร็วกว่าดวงอาทิตย์ 55 นาที

แนวคิดทางเลือกเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

การวิจัยโดยนักประวัติศาสตร์ Roger Ekirch ซึ่งกินเวลานานกว่า 15 ปีเผยให้เห็นข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ ในยุโรป ในช่วงเวลาที่ยังไม่มีการประดิษฐ์หลอดไฟไฟฟ้า บรรพบุรุษของเรานอนหลับแตกต่างไปจากที่เราเป็นอยู่ตอนนี้โดยสิ้นเชิง

การนอนหลับตอนกลางคืนแบ่งออกเป็นสองส่วน: ความฝันแรกและครั้งที่สอง คนหลับประมาณ 21 โมง แล้วหลับไป 3-4 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็เกิดความตื่นตัวในตอนกลางคืน ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาพวกเขาก็เข้านอนอีกครั้งและตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น

นักประวัติศาสตร์ได้ศึกษาเอกสารและหลักฐานทางประวัติศาสตร์ต่างๆ ซึ่งทำให้เขาได้ข้อสรุปที่น่าทึ่งเช่นนี้ Ekirch ตีพิมพ์ความคิดและหลักฐานของเขาในหนังสือ "At the End of the Day" ประวัติศาสตร์แห่งราตรี" เปิดตัวในปี 2549

เวลากลางคืนอาจอุทิศให้กับการใคร่ครวญ การอธิษฐาน การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ หรือการเกี้ยวพาราสี

ปัจจุบันมีการทดลองเกิดขึ้น อาสาสมัคร 15 คนได้รับเชิญให้ใช้เวลา 4 สัปดาห์โดยไม่มีแสงประดิษฐ์ ในช่วงสามสัปดาห์แรก พวกเขาจะนอนหลับ โดยจะทำกิจกรรมประมาณ 10 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางวัน และในช่วงเวลามืด พวกเขาจะนอนหรืองีบหลับในห้องมืด การอดนอนก่อนหน้านี้ของผู้เข้าร่วมมีผลกระทบ

เมื่อพวกเขานอนหลับเพียงพอ อาสาสมัครก็เริ่มเปลี่ยนมานอนหลับแบบสองเฟสอย่างน่าอัศจรรย์ ขั้นแรก นอนหลับเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง จากนั้นช่วงตื่นตัว จากนั้นจึงนอนอีกครั้งจนถึงเช้า รวมเวลาไม่เกิน 8 ชั่วโมง

พวกเขาเล่าว่าช่วงกลางคืนว่างๆ เงียบมาก พวกเขาพูดถึงจิตสำนึกที่ใสราวคริสตัล บางอย่างคล้ายกับการทำสมาธิ ภาวะนี้ไม่สามารถเรียกว่านอนไม่หลับได้ ในทางตรงกันข้าม ผู้เข้าร่วมประสบกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้น หากการตื่นเช้ามากทำให้คุณปรารถนาที่จะสัมผัสถึงความมหัศจรรย์ในช่วงเวลานั้นที่เวลากลางคืนผ่านไป แต่คุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นคนตื่นเช้าแบบสุดๆ ให้จดบันทึกตัวเลือกที่อธิบายไว้ของการนอนหลับแบบไบเฟสิก

คนรุ่นราวคราวเดียวกันของเราบางคนก็นอนเป็นช่วงๆ ด้วย โดยคิดว่ามันเป็นอันตรายและไม่สามารถกำจัดนิสัยดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งด่วนสรุป บางทีนี่อาจดูเป็นธรรมชาติมากกว่าการนอนหลับต่อเนื่อง 7 หรือ 8 ชั่วโมง

วีดีโอ

ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่พูดถึงประโยชน์ของการตื่นเช้า

โดยสรุปเราสามารถสรุปเกี่ยวกับโอกาสอันน่าอัศจรรย์ที่เปิดรับบุคคลในช่วงเช้าตรู่ แม้แต่นกฮูกกลางคืนที่มั่นใจก็สามารถชื่นชมพวกมันได้หากเขาพยายาม

12.08.2015

ผมพยายามแก้ปัญหาการเรียนตื่นเช้ามาหลายปีแล้ว 7-8 ปีพอดี!!! ในที่สุดฉันก็แก้ไขมันได้ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าฉันทำมันได้อย่างไรและคุณจะทำอย่างไร

เมื่อมองไปข้างหน้าฉันสามารถพูดได้ว่าสิ่งต่อไปนี้ช่วยฉันได้ก่อน:

1. สัมผัสถึงรสชาติของการตื่นแต่เช้า เข้าใจว่ามันมีประโยชน์ต่อชีวิต ร่างกาย จิตวิญญาณของฉันอย่างไร - และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงต้องการมันอย่างใจจดใจจ่อ ฉันตื่นเช้าไม่ใช่เพราะต้องทำ แต่เพราะฉันต้องการ และฉันสนุกกับมันมาก!

2. การสนับสนุนคนที่มีใจเดียวกันในโครงการสาธารณรัฐคีร์กีซ

สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดสองอย่าง และตอนนี้เกี่ยวกับความซับซ้อนของเส้นทางนี้

ก่อนจะไปต่อที่วิธีการตื่นเช้า ตื่นเช้า ไม่กลับไปนอน ไม่มีนาฬิกาปลุก ไม่มีความทุกข์ ฉันจะบอกคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน หากไม่มีความเข้าใจถึงความสำคัญของการตื่นเช้าและผลกระทบต่อชีวิตของคุณ โอกาสที่จะนำสิ่งนี้เข้ามาในชีวิตก็จะน้อยลงมาก

ด้านสรีรวิทยาของการตื่นเช้า

ฉันมีความคิดเห็นว่าร่างกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวัฏจักรตามธรรมชาติ ชีวิต และหน้าที่ตามกฎหมายบางประการ ในแต่ละช่วงเวลาของวัน กระบวนการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเกิดขึ้นภายในตัวเรา ในบางชั่วโมงเขาพักผ่อน บางชั่วโมงเขาก็ฟื้นตัว และในบางชั่วโมงเขาก็พร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารและการย่อยอาหารคือตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. ควรจะรับประทานอาหารกลางวันในเวลานี้ ในความเป็นจริง แม้แต่อารยธรรมสมัยใหม่ก็ยังยอมรับอาหารกลางวันในเวลานี้ ถ้ากินข้าวเที่ยงตอน 16.00 น. ก็จะสายเกินไป ถ้าเป็น 8.00 น. ก็จะเร็วเกินไป คุณสามารถรู้สึกได้ด้วยตัวเอง การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ปัญหามากมายที่มีความรุนแรงต่างกัน - นี่คือข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้ว

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายคือระหว่าง 21.00 น. ถึง 05.00 น. ระบอบนี้ร่างกายจะทำงานไปตามธรรมชาติ จะมีเวลาฟื้นตัว และพร้อมสำหรับวันใหม่อย่างทุ่มเทอย่างเต็มที่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ด้วยระบบการปกครองนี้ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นที่จะเป็นระเบียบ แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ซึ่งหมายถึงประสาทน้อยลง ความหดหู่น้อยลง ความสงบและความชัดเจนในศีรษะมากขึ้น

มีทฤษฎีเกี่ยวกับนกสนุกสนานและนกฮูก ทฤษฎีนี้ให้เหตุผลที่ดีในการทำร้ายร่างกายของคุณด้วยกิจวัตรประจำวันต่อไป - นั่งหน้าคอมพิวเตอร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กจนถึงตี 2 แล้วลุกขึ้นมาเหนื่อยล้าเมื่อทำได้ ประสบการณ์เชิงปฏิบัติของฉันแนะนำว่าอย่างน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่ การตื่นเช้าไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย! ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้กับผู้คนหลายร้อยคนที่มาฝึกอบรมของฉัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตื่นเช้าเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของร่างกาย และทุกสิ่งทุกอย่างเป็นกับดักของจิตใจที่แสดงให้เห็นถึงความประมาทของเราในเรื่องนี้ วิถีชีวิตที่ไม่ดี ความเกียจคร้าน และความชั่วร้ายอื่น ๆ ฉันเชื่อว่าการตื่นเช้าเป็นตัวบ่งชี้ว่าจิตใจของคุณแจ่มใสแค่ไหนและร่างกายของคุณสะอาดแค่ไหน ทุกคนที่ฉันรู้จักซึ่งมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำงานเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลหรือทางจิตวิญญาณ ตื่นเช้าตรู่ หรือหลงใหลในสิ่งนี้

เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีซึ่งยืนยันทั้งหมดข้างต้นว่าเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือช่วงเช้า!

ผลลัพธ์ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับการตื่นเช้าโดยตรง

หากคุณตื่นแต่เช้า ชีวิตจะมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น นี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น เป็นประสบการณ์ตรงจากการสังเกตผู้คนหลายร้อยคน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

คุณเรียนรู้ที่จะจัดการชีวิตของคุณ ถ้าอยากลุกขึ้นก็ลุกขึ้นมา สิ่งนี้ยังถ่ายโอนไปยังแผนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ คุณฝึกฝนตัวเองให้นำสิ่งที่คุณต้องการไปใช้ในชีวิตของคุณ มีกำลังใจและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น เนื่องจากจิตใจของคุณกำลังพักผ่อน คุณจะมีพลังมากขึ้น มีจิตใจที่เฉียบแหลมมากขึ้น กังวลน้อยลง ทำหน้าที่มากขึ้น มีการแข่งขันและวิ่งน้อยลงในชีวิต คุณมีเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเหมือนที่เคยอยู่บนเตียง

ผลลัพธ์ในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความคิดและการกระทำของคุณ ในร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สะอาดความคิดที่สอดคล้องกันจะปรากฏขึ้นซึ่งจากนั้นจะไม่หายไป แต่กลายเป็นการกระทำ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกได้ด้วยการตื่นเช้า

การวิจัยและการฝึกฝนการตื่นเช้าในหมู่ผู้ที่ประสบความสำเร็จและในวงการกีฬา

มีการศึกษาจากสาขากีฬาอาชีพอยู่ในใจ ฉันจำไม่ได้แล้วว่าเกมอะไร ประเทศใด และใครเป็นผู้ทำการวิจัยนี้ แต่นี่คือส่วนสำคัญ ปรากฎว่านักฟุตบอลที่ตื่นเช้าจะมีผลงานดีกว่า ผ่านได้แม่นกว่า ตีได้แม่นกว่า และวิ่งได้ไกลกว่า

ฉันเป็นอดีตนักฟุตบอล และฉันตระหนักดีว่าโค้ชใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร พวกเขารู้ดีว่ายิ่งนักกีฬาตื่นเช้าและเข้านอนเร็วเท่าไร ผลการแข่งขันก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ขณะนี้ทีมเยาวชนบางทีมมีกฎ: มอบโทรศัพท์และอุปกรณ์ทั้งหมดก่อน 22.00 น.

สโมสรที่ร่ำรวยและมีชื่อเสียงที่สุดในโลกมีผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เธอสร้างเงื่อนไขให้นักฟุตบอลหลับเร็วและตื่นเช้า ปรับแสงและอุณหภูมิ เลือกที่นอนและหมอน อย่างจริงจัง!

หากคุณศึกษากิจวัตรประจำวันของคนที่ประสบความสำเร็จ มีชื่อเสียง และร่ำรวย คุณจะพบว่าพวกเขาปฏิบัติตามกฎของการตื่นเช้าและพูดในการสัมภาษณ์ว่านี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับแห่งความสำเร็จของพวกเขา

เช้าเป็นเวลาสำหรับตัวคุณเอง ถึงเวลาสำหรับความสะอาด

ในการฝึกของฉัน เราไม่เพียงแค่ตื่นแต่เช้าเท่านั้น เรามีพิธีกรรมบางอย่างที่ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาและเติมพลังให้ตัวเองสำหรับวันนั้น ในตอนเช้า จะต้องอาบน้ำให้เรียบร้อย ดื่มน้ำขณะท้องว่าง และออกกำลังกาย เช่น โยคะ

ตื่นตีห้าไม่ต้องวิ่งไปไหน คุณมีเวลาซึ่งหลายคนขาดในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ คุณมีโอกาสที่จะผ่อนคลาย ทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ ดูแลสุขภาพ วางแผน และประเมินค่านิยมของคุณอีกครั้ง

ใครที่เคยตื่นนอนตอนตีห้าก็อดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นรสชาติพิเศษของเวลานี้ โดยเฉพาะความเงียบ ความสงบ ความสะอาด ในคำสอนลึกลับบางข้อเชื่อกันว่าในเวลานี้มีพลังแห่งความดีอยู่ คนอื่น ๆ คิดว่านี่เป็นช่วงเวลาแห่งความบริสุทธิ์ของพื้นที่อีเธอร์ริก คุณสามารถเรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึก

หากได้สัมผัสถึงรสชาติยามเช้าก็จะตื่นเช้าได้ง่าย โดยมีเงื่อนไขว่าคุณนอนหลับเพียงพอซึ่งหมายความว่าคุณเข้านอนเร็ว

มีกฎหลายข้อโดยที่ความพยายามที่จะลุกขึ้นเป็นประจำในตอนเช้าจะถึงวาระที่จะล้มเหลว

1. เข้านอนดึก. หลายๆ คนพยายามตื่นนอนตอนตี 5-6 ในช่วงเริ่มต้นอาชีพ “สนุกสนาน” ขณะที่เข้านอนตอน 4 ทุ่ม เห็นได้ชัดว่าหลังจากผ่านไปไม่นาน “สนุกสนาน” ที่เพิ่งสร้างใหม่ก็เข้าใจว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นแบบนั้น แค่ทางร่างกายก็ไม่ได้ผล หากต้องการตื่นเช้าคุณต้องเข้านอนเร็ว

ส่วนตัวผมเป็นคนติดแบบนี้ครับ ถ้าฉันเข้านอนตอน 22-00 ฉันตื่นตอนตี 5 ฉันเข้านอนตอน 23-00 ฉันตื่นตอน 6-7 ถ้าตอน 12 โมงก็ 6-7-8 ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งมีเวลานอนน้อยลงเท่านั้น

2. การรับประทานอาหารตอนกลางคืนจะไม่ทำให้นอนหลับได้ตามปกติ นอนหลับให้เพียงพอ และตื่นเช้าได้ง่าย ๆ และมีอารมณ์ร่าเริง ไม่ควรทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และอาหารในช่วงบ่ายควรเป็นมื้อเบาที่สุด

3. การกระตุ้นจิตใจมากเกินไปในเวลากลางคืน เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ดูหนังที่มีโครงเรื่องที่ไม่เอื้อต่อความสงบสุขก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถพูดกับคนสงบที่กำลังเข้านอนว่า "มาเลย ลาก่อน!"

จะได้รับนิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับมากมายในการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าอย่างง่ายดายและนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ได้ผล)))) ตั้งนาฬิกาปลุก ฝึกสะกดจิตตัวเอง ขอให้คนที่คุณรักปลุกคุณ ประสบการณ์ของฉันบอกว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ

คุณต้องลุกขึ้นมาเอง ไม่มีนาฬิกาปลุก ร่างกายจะบอกคุณเองว่าเมื่อใดควรลุกขึ้น เราทุกคนมีความแตกต่างกันในสาระสำคัญ และเราทุกคนก็มีสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการค้นหาตัวเองในสถานการณ์ที่คุณทำตามธรรมชาติโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด และสถานการณ์ต่างๆ จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ ฉันสร้างสถานการณ์เช่นนี้ในการฝึกอบรม "Reality Constructor" และผู้เข้าร่วมทุกคนก็ตื่นเช้าอย่างรวดเร็ว ตัวฉันเองสามารถเป็นคนถาวรในเรื่องนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกฝนของตัวเองเท่านั้น))) ก่อนหน้านั้นฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ แต่ไม่มีอะไรทำงาน

แน่นอนคุณเคยเจอสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นนอนตอนตี 4 อย่างแน่นอนก็แค่ซื้อตั๋วเครื่องบินที่ออกเดินทางตอน 7 โมงเช้า))))) หรือเมื่อตอนเป็นเด็กคุณพบว่าตัวเองอยู่ไกลจากบ้านในค่ายผู้บุกเบิกบางแห่งซึ่ง ทุกคนต้องตื่นเช้าไม่ว่าเขาจะต้องการหรือไม่ก็ตามหรือในอาร์มี่))) หรืออาจจะในหอพักที่มีระบอบการปกครองเช่นนี้

น่าสนใจว่าในสถานที่ใดก็ตามที่กิจวัตรในการตื่นเช้าเป็นเรื่องปกติของชีวิตและมีคนส่วนใหญ่ติดตาม สิ่งนี้ก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

หากคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองก็มีสองวิธี เริ่มตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยทุกวันหรือเริ่มตื่นเช้าทันที ไม่มีวิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคน ลองทำสิ่งนี้และทำสิ่งนั้นดู เราทุกคนแตกต่างกัน คนที่อยู่ในการฝึกของฉันบางคนตื่นนอนตอน 4:30 น. ได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถตื่นเช้าขนาดนั้นได้ และพวกเขาก็หยุดในเวลาที่สะดวกในขณะนั้น เช่น 6 โมงเช้า

ทันทีที่คุณตื่น คุณมีเวลา 5 วินาทีในการตัดสินผลการต่อสู้ ไม่ว่าคุณจะลุกขึ้นหรือตัดสินใจนอนราบ - และขอให้โชคดี ลุกขึ้นทันที อาบน้ำทันที – ทันที! หากคุณมีความปรารถนาและโอกาส คุณควรตระหนักถึงความต้องการทางสรีรวิทยาทั้งหมดของคุณก่อนที่จะอาบน้ำ ในห้องอาบน้ำฉันแนะนำให้สลับน้ำอุ่นและไม่อุ่นมากไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนฝักบัวให้เป็นการบำบัดด้วยแรงกระแทกและหมุนที่จับเครื่องผสมจากตำแหน่งสุดขั้วหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง)) น้ำเดือดและน้ำแข็ง น้ำเดือดและน้ำแข็ง - นี่ ไม่จำเป็น แค่อบอุ่นและอุ่นเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว - ก็จะมีผลอยู่แล้ว

ต่อไปอย่าลืมแปรงฟันแล้วดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว จากนั้นอย่าลืมออกกำลังกาย โยคะ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ซับซ้อน หลังจากนี้คุณจะตื่นมาอยากทำอะไรก็กินได้

หากคุณรู้สึกง่วงในระหว่างวันก็ควรนอน ถ้ามันไม่ง่ายในตอนแรกก็อดทนไว้ ในอนาคตจะกลายเป็นเรื่องของนิสัย คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติ และไม่อยากกลับไปสู่ระบอบเก่าอีกต่อไป เมื่อได้สัมผัสรสชาตินี้แล้วคุณจะหลงรักมันตลอดไป

อะไรมีส่วนช่วยในการตื่นเช้า?

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

หากคุณฆ่าร่างกายด้วยอาหารขยะ แน่นอนว่าต้องใช้เวลาอย่างมากในการฟื้นตัว หน้าที่ของเขาไม่ใช่การมีชีวิตอยู่ แต่เพื่อความอยู่รอด เห็นได้ชัดว่าต้องใช้เวลานอนมากขึ้น

มีสุขภาพจิตที่ดี

ยิ่งเรากังวล โกรธ และสับสนน้อยลงเท่าไหร่ การตื่นเช้าก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ยิ่งเรากระตุ้นจิตใจด้วยชา กาแฟ และสารกระตุ้นอื่นๆ น้อยเท่าใด การนอนหลับก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น น่าสนใจ: เพื่อจะตื่นแต่เช้า คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นการตื่นสายแสดงว่าเรากำลังดำเนินชีวิตที่กำลังทำลายเรา

ภูมิทัศน์โดยรอบ.

น่าประหลาดใจที่เมื่อเราออกไปสู่ธรรมชาติ เรานอนหลับแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและลุกขึ้นมาแตกต่างไปจากเดิม เมืองนี้เป็นสถานที่ที่ยากลำบากที่สุดไม่เพียงแต่สำหรับรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปด้วย ความเครียด ความพลุกพล่าน การขาดอากาศที่มีคุณภาพ พลังงานโดยรอบ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการแก้ปัญหานี้ในเมืองนั้นยากกว่าเสมอโดยเฉพาะในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง

แผนทีละขั้นตอน:

1 ขั้นตอน เริ่มตื่นแต่เช้าเพื่อชิม ในตอนแรกอาจไม่คุ้นเคยหรือยาก ในระหว่างวันคุณอาจรู้สึกง่วงนอนและในช่วงครึ่งหลังของวันคุณจะรู้สึกราวกับว่าถูกกระเป๋าฟาดหัว))) คุณต้องอดทนต่อช่วงเวลานี้และมุ่งเน้นไปที่แง่บวกและความรู้สึกในตอนเช้า ชมความงาม ความมหัศจรรย์ สัมผัสความรู้สึกรื่นรมย์จากกระบวนการนี้

หากคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอก็ลองทำเอง แต่ถ้าไม่มีก็มาฝึกที่นั่นเราจะทำอย่างแน่นอนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

ขั้นตอนที่ 2. เสริมสร้างนิสัย

ขั้นตอนที่ 3 จงตื่นแต่เช้าเสมอ เพราะคุณจะไม่อยากกลับไปตื่นสายอีกต่อไป

คุณควรตื่นกี่โมง?

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการตื่นนอนตอนตี 5 หรือ 7 โมงเช้า เนื่องจากบางช่วงหลัง 6-30 โมงเช้า สภาพตอนเช้าที่เข้าใจยากนี้จะหายไป

ถ้าฉันตื่นนอนตอน 9 โมงสำหรับฉันดูเหมือนว่าครึ่งวันจะหายไปและนี่ก็ไม่ไกลจากความจริงเพราะ 3-4 ชั่วโมงที่สว่างที่สุดสะอาดที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเข้าสู่ลบ

แต่ถึงกระนั้น เราทุกคนก็แตกต่างกัน ดังนั้นการเรียกร้องอย่างบ้าคลั่งให้คุณตื่นตอนตี 4 ในวันพรุ่งนี้อาจไม่คุ้มค่า)) แต่คุณควรพยายามอยู่ในโหมดการตื่นเช้าเป็นเวลาอย่างน้อยหลายเดือนเพื่อที่จะได้ทำอะไรบางอย่างจริงๆ ข้อสรุป

เวอร์ชันวิดีโอของบทความ:

ความคิดเห็น:

Anna Kucherova 17/08/2558

คำแนะนำประมาณ 5 วินาที ทันทีหลังตื่นนอน ให้ตอกตะปูบนศีรษะ)) หลายปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มมีนิสัย "นอนหลับให้เพียงพอ" อีก 10 นาที แล้วก็อีก 10 นาที... ส่งผลให้ตื่นได้ไม่เช้ามากและตั้งนาฬิกาปลุกภายในไว้ลำบากมาก ฉันจะทำงานเกี่ยวกับมัน

กุลโดชิน่า แอนนา 25/08/2558

ฉันไม่เคยมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้าเลย อย่างไรก็ตามเมื่อมีบางอย่างให้ตื่นเท่านั้น
ถ้าไม่มีงานไม่มีอะไรทำก็นอนได้ยาวๆ
หากมีงานเยอะฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและสามารถทำงานได้จนถึงตี 1 (แน่นอนว่าต้องพักและเดิน - นี่เป็นข้อบังคับ)
นอกเหนือจากสิ่งที่อธิบายไว้ในบทความแล้ว ฉันยังแบ่งปันประสบการณ์ใหม่ของฉัน:
ฉันแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ นวดต่อมใต้สมอง + เทคนิคการหายใจก่อนนอน และตอนนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันตื่นทุกวันตั้งแต่ 3 ถึง 4:30 น. - ฉันมีพลังงานมากมายตลอดทั้งวัน ฉันไม่นอนระหว่างวัน ตอนนี้ฉันเข้านอนตั้งแต่ 21.30 น. ถึง 22.00 น. บางครั้งอาจเป็นเวลา 23.00 น.
ฉันนอนหลับเพียงพออย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน))
การนวดนั้นง่ายมาก:
คุณต้องฮัมเพลง “อุ้ม” หรือ “อ้อม” หรือแค่ “อืมมม” โดยปิดปากไว้เพื่อให้จมูกจั๊กจี้
ลมหายใจ:
หายใจในโหมดของคุณเองเป็นเวลา 15 นาที หยุดชั่วคราวจนกว่าจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย คำว่า "MILD" หมายถึงความรู้สึกไม่สบาย ในแต่ละวันมันจะเป็นจังหวะและการหยุดที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้วในช่วง 5 นาทีสุดท้ายของ 15 นาทีนี้ คุณจะต้องหาว - นั่นเป็นวิธีที่คุณหลับไป

โอลก้า 12/08/2558

มิคาอิล ขอบคุณ!! แต่งานนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากเคล็ดลับเหล่านี้มีไว้สำหรับคนเหงาหรือบุคคลที่อีกครึ่งหนึ่งมีความปรารถนานี้กับคุณ เห็นได้ชัดว่าอีกครึ่งหนึ่งสามารถติดเชื้อได้จากการตื่นเช้า ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจไม่เห็นเธอตื่นเป็นเวลาหลายวัน

ผู้ดูแลระบบ 12/08/2015

อาซา 12/09/2015

อีวาน 17/12/2558

วลาดิมีร์ 12/18/2558

ผู้ดูแลระบบ 21/12/2015

โรมัน 03/04/2016

มิคาอิล ฉันเห็นด้วยกับการตื่นเช้า 100% และบางครั้งช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้นหลายครั้งในชีวิตของฉัน - ฉันจำความรู้สึกเหล่านี้ได้ด้วยตัวฉันเอง... แต่มีอย่างหนึ่ง แต่... จะทำอย่างไรถ้างานและกิจกรรมทั้งหมดของฉัน "ผูกมัด" กับมอสโกและฉันอาศัยอยู่ที่ชายขอบของประเทศ - วลาดิวอสต็อก (ทางตะวันออกพระอาทิตย์ขึ้นเร็วกว่า - พระเจ้าเองก็สั่งให้ตื่นเช้า) ดังนั้นความแตกต่างของ 7 ชั่วโมงจึงไม่สามารถเข้านอนก่อนตี 2 ได้หรือดีกว่าตี 3-4 ในเมืองหลวงเวลานี้ยังคงเป็นช่วงกลางวันและเป็นช่วงเวลาที่กระตือรือร้นที่สุดในสาขาของฉัน... แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไป ฉันจะสามารถและจะทำงานตามกำหนดการ "ท้องถิ่น" ของตัวเองได้ ไม่ว่าบริษัทจะเป็นอย่างไร ลำดับความสำคัญ (ฉันจะไปต่อ =)) แต่แล้วคนที่ผูกพันกับ "การพัก" ชั่วคราวเช่นนี้มีคนทำงานระยะไกลจำนวนมากและไม่สามารถ (ไม่ต้องการ) ออกจากอาชีพได้??? คำแนะนำใด ๆ?

คำตอบ

ผู้ดูแลระบบ 03/15/2016

เวลาอยู่ต่างจังหวัดก็ทำงานตามเวลาท้องถิ่นแต่เป็นนายของตัวเองแต่ถ้ามี webinar ก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับคนที่มาได้และก็มีโอกาสที่เวลาจะผ่านไปด้วย เลื่อนไปดึกดื่น... เวลา คุณจะไม่ถูกหลอกก็ต่อเมื่อคุณตกลงเงื่อนไขการทำงานพิเศษเพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้ตามปกติ

คำตอบ

อิลกิซาร์ 07/12/2016

ฉันสมัครรับจดหมายข่าว Neoglori จากครัสโนดาร์ ซึ่งส่งเสริมและเผยแพร่ประสบการณ์และประเพณีของชาวจีนเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาเลยสังเกตว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือเข้านอนเร็วไม่เกิน 22.00 น. ปรากฎว่าในเวลากลางคืนในช่วงเวลาระหว่าง 23 ชั่วโมงถึง 02 ชั่วโมงฮอร์โมนในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นดูเหมือนเซโรโทนิน แต่ในบางครั้งจะไม่เกิดขึ้น! และการตื่นเช้านั้นเป็นผลมาจากการนอนเร็วอยู่แล้ว

คำตอบ

วลาดิมีร์ 26/08/2559

แต่คนที่ทำงานตอนกลางคืนล่ะ ยังไงซะ คนจำนวนมากก็ทำงานตอนกลางคืน ถ้าทุกคนนอนหลับตอนกลางคืนคงเป็นไปไม่ได้ที่จะแจ้งตำรวจ รถพยาบาล รถไฟจะไม่วิ่ง เครื่องบินจะไม่บิน โดยทั่วไป โครงสร้างพื้นฐานทั้งหมดในเมืองจะหยุดชะงักเนื่องจากมีผู้ดูแลทุกสถานี . มีอะไรแนะนำคนทำงานกลางคืนได้บ้าง งานนี้ใครล่ะ แต่ใครๆ ก็อยากรู้สึกดี

คำตอบ

ผู้ดูแลระบบ 26/08/2016

วลาดิมีร์ ฉันไม่รู้วิธีทำงานตอนกลางคืนและรู้สึกดีและรักษาสุขภาพ หลายคนทำงานในอุตสาหกรรมที่เป็นอันตรายและอาศัยอยู่ใกล้โรงงาน มีสถานการณ์ที่ไม่สามารถคลี่คลายได้ ฉันไม่ทราบวิธีดังกล่าว

คำตอบ

ริต้า 25/09/2559

ฉันหัวเราะได้เจ๋งมาก)) ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทำงานประจำ หรือไม่ทำงาน หรือไม่ทำงาน/ทำงาน 4 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีลูก นักเรียนประถม มัธยมต้น เพราะเมื่อคุณทำงานตั้งแต่ 8.00 ถึง 18.00 น. ยิ่งกว่านั้นคุณตื่นขึ้นมาใช่บังคับแต่เช้าคือเวลา 5.30 น. และทุกวันคุณแค่อยากวิ่งหนีและฆ่าตัวตายติดกับกำแพงเพราะการเข้านอนก่อน 42.00 น. ในตอนกลางคืนคือ เป็นไปไม่ได้เพราะคุณถึงบ้านแค่ประมาณ 20.00 น. (อย่าลืมเวลาเดินทาง) ถ้าหลังเลิกงานไม่ได้ไปไหนเลย ถ้าเข้าไปข้างใน ยกเว้นร้านขายของชำตรงตึกถัดไปจากบ้าน จากนั้นทำอาหาร + การบ้านจะใช้เวลา 4-5 ชั่วโมง (ใช่แล้ว โปรแกรมสำหรับเด็กนักเรียนที่ยากจนตอนนี้จินตนาการไม่ได้ในแง่ของปริมาณ) และจากอารมณ์ที่มากเกินไป ไม่เพียงแต่ 12 ในกรณีนี้ แม้ตอน 3 ในเวลากลางคืนคุณแทบจะไม่ได้หลับเลย! แล้วข้อดีและคำแนะนำแบบไหนล่ะที่ไม่เหมาะกับจังหวะชีวิตที่แท้จริง?? เสียงหัวเราะและนั่นคือทั้งหมด))) และในวันหยุดสุดสัปดาห์เหนื่อยล้าจากการเพิ่มขึ้นอย่างไม่สรีรวิทยาและการนอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดาร่างกายไม่มีนาฬิกาปลุกอยู่แล้ว แต่ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าจนติดนิสัย แต่ฉันก็ทนไม่ไหวจริงๆ รู้สึก!!! ฉันเกลียดทุกคนและทุกสิ่งรอบตัว ทุกอย่างเจ็บปวด ฉันแค่จะตาย ฉันอยากนอน แต่ฉันนอนไม่หลับ! สุดสัปดาห์เป็นระเบิด และยิมนาสติกวิญญาณทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากนั้นคุณแค่อยากจะหลับไปอีกครั้ง บางครั้งก็ใช้งานได้ แต่บ่อยครั้งก็ไม่ได้ผล เพราะวันธรรมดาเป็นฝันร้ายที่สมบูรณ์เหมือนกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ภายใต้ระบอบการปกครองนี้ ประมาณ 30 ฉันกลายเป็นเพียงผู้หญิงป่วย ป่วยหนัก ไม่สามารถออกจากโรงพยาบาลได้ และเมื่อฉันเลิกเท่านั้น ฉันจึงเริ่มฟื้นตัวและรู้สึกดีในที่สุด ใช่แล้ว ไม่ว่าในวันธรรมดาหรือสุดสัปดาห์ที่อาศัยอยู่ในระบอบการปกครองที่เข้มงวด ไม่เพียงแต่ฉันจะไม่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น ฉันไม่เคยเปิดทีวีเลยด้วยซ้ำ! ยกเว้นช่วงปีใหม่...
แต่ในวันหยุดฉันเข้านอนเวลา 23.00 น. ตื่น 9.30 น. และรู้สึกดีมาก และถ้าคุณเข้านอนตอน 4 ทุ่มและตื่นตอน 4 ทุ่ม ก็จะมีพลังงาน อารมณ์ดี และในกรณีเช่นนี้เท่านั้นที่ฉันรู้สึกมีสุขภาพดี มีความสุข และสงบ ฉันไม่เห็นด้วยกับบทความเลย นี่คือประสบการณ์ชีวิตของฉันในโหมดต่างๆ ฉันต้องการนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงฉันก็เป็นมนุษย์ และโดยธรรมชาติแล้ว ฉันยังต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและการตื่นทางสรีรวิทยาด้วย (ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับตี 4 ในตอนเช้า) มิฉะนั้น ฉันไม่ต้องการลักษณะดังกล่าวแม้ว่าจะมีการชำระเงินเพิ่มเติมก็ตาม

คำตอบ

ผู้ดูแลระบบ 09.27.2016

คุณเขียนมามากมาย แต่ยังไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยจำนวนมากตั้งแต่โภชนาการซ้ำซากไปจนถึงโลกทัศน์ซึ่งท้ายที่สุดจะสร้างหรือไม่สร้างความเครียดทางจิตใจในรูปแบบของความเครียดที่คุณเขียน เพื่อให้เข้าใจความจริงว่า “ฉันรู้สึกดีมาก” จำเป็นต้องเปรียบเทียบหลายรัฐ เพราะในช่วงวันหยุด เมื่อคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกาย แม้ว่าคุณจะตื่นนอนตอนตี 2 ก็ตาม คุณจะ “รู้สึกดีมาก”

เคล็ดลับได้รับการทดสอบกับผู้คนหลายร้อยคนในการฝึกอบรมของฉัน ดังนั้นพวกเขาจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับชีวิต แต่จะไม่ได้ผลหากบุคคลหนึ่งฆ่าตัวตาย 18 ชั่วโมงต่อวันและแก้ไขปัญหานี้โดยพิจารณาจากปัจจัยส่วนบุคคลเท่านั้น

คำตอบ

ริต้า 28/09/2016

เช่นเคยบลาบลาน้ำคุณไม่มีข้อโต้แย้ง! วลีทั่วไปและไม่มีอะไรเพิ่มเติม! และฉันคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่าง ยิ่งมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องทำงานหลังจากนอนหลับเพียงพอ และถ้าคุณไม่ทำงานก็ควรตื่นตอนตี 3 ในตอนเช้าและสนุกกับตัวเอง สำหรับคนทำงานเต็มเวลาที่มีเด็กเล็กหรือเด็กประถมที่ไม่พึ่งพาปู่ย่าตายายเพื่อลูก ทุกสิ่งที่คุณเขียนไม่เหมาะ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ข้ามคนส่วนใหญ่ โอ้ ใช่ ฉันรู้ว่า TRUE “รู้สึกดี” หมายความว่าอย่างไร แต่เมื่อตื่นนอนตี 5 และนอนเป็นเวลาสั้นๆ และในความคิดของฉัน อะไรที่สั้นกว่า 10 ชั่วโมงก็คือการนอนหลับสั้นๆ ก็ไม่มีความรู้สึกดีๆ เกิดขึ้นได้
ความคิดเห็นของฉันรู้สึกไม่สบายใจสำหรับคุณ เพราะมันสะท้อนภาพความเป็นจริงของคนทำงาน ไม่ใช่คนที่ทำอะไรเพื่อตัวเองสองสามชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นระบบของคุณสามารถและทำงานได้หลายอย่าง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รบกวนตัวเองมากนักในชีวิต
ความจริงก็คือ คนที่ถูกบังคับให้ตื่นแต่เช้าเป็นระยะเวลาหนึ่งก็จะเผลอหลับไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และแน่นอนว่าเพราะคนที่ทำงานเต็มวัน (และผมขอย้ำว่าคนส่วนใหญ่) จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนมหาศาลเนื่องจาก ความเหนื่อยล้า. และเขาจะเกลียดการตื่นเช้าอย่างสุดใจซึ่งตามอินเทอร์เน็ตเป็นที่รักและเป็นที่รักของใครบางคน
เรื่องอาหารผมมีมากกว่าถูกครับ เลยจับผิดที่นี่ไม่ได้ และความเครียดทางจิตใจเกิดจากการบังคับตื่นเช้าโดยไม่ใช้สรีระเป็นเวลานานเป็นเวลานาน ความอิ่มเอมใจนั้นอยู่ได้ไม่นาน บุคคลนั้นไม่ใช่ผู้เติมพลัง และหลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง ร่างกายจะหมดพลังงานสำรอง และบุคคลนั้นจะมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง...
จากการสำรวจหลายครอบครัว ผมสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในช่วงอายุหลัง 40-45 ปี คือ คนที่ตื่นเช้ามาหลายปีจะมีโรคเรื้อรังค่อนข้างมาก ส่วนคนที่ไม่ตื่นเช้าและใช้ชีวิตแบบผ่อนคลายมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก หรือสุขภาพที่เกือบจะดีเมื่อเทียบกับคนประเภทแรก

คำตอบ

ผู้ดูแลระบบ 09.29.2016

ขออภัย ข้อความของคุณเกี่ยวกับโรคเรื้อรังไม่สามารถถือเป็นเรื่องจริงจังได้ เนื่องจากไม่สามารถเป็นข้อมูลที่เป็นกลางได้ โรคอะไร วิถีชีวิตแบบไหน คนรอบข้างล้วนมีโรคเรื้อรัง))) เพราะโภชนาการ วิถีชีวิต ความคิด ฯลฯ กระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ แน่นอนว่าถ้าคุณฆ่าร่างกายก็จะมีโรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเกี่ยวข้องโดยตรงกับการตื่นเช้าหรือดึกเท่านั้น

ผู้คนหลายร้อยคนมาฝึกอบรมของฉัน เราทำงานร่วมกับพวกเขาและมีการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่ถูกต้องที่จะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ระบอบการปกครองของคุณเป็นปกติ ทุกคนมีลูก มีงาน มีชีวิตประจำวัน และอื่นๆ

การนอนน้อยกว่า 10 ชั่วโมงถือเป็นการนอนระยะสั้น... คุณมีสิทธิ์คิดเช่นนั้น แม้แต่ยาของทางการก็มีความเห็นแตกต่างออกไป

ฉันไม่ต้องการที่จะโต้แย้งกับคุณและพิสูจน์บางสิ่งบางอย่าง เสียเวลาในการอธิบายข้อความที่ไม่มีมูลความจริง และพยายามโน้มน้าวคุณ ฉันมีวิสัยทัศน์ของปัญหานี้และฉันได้กล่าวไว้ในบทความ + ฉันเป็นผู้ฝึกสอน ฉันทำงานกับผู้คนในงานที่คล้ายกันทุกวัน ฉันเห็นผลลัพธ์ มีการเผยแพร่บทวิจารณ์หลายร้อยรายการบนเว็บไซต์นี้เพียงอย่างเดียว ฉันไม่ประสบปัญหา ความวิกลจริตและฉันไม่ได้บังคับคนให้นอนวันละ 3 ชั่วโมง

ทุกคนมีสถานการณ์ชีวิต วิถีชีวิต และลักษณะร่างกายเป็นของตัวเอง โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้จะถูกนำมาพิจารณาเมื่อแก้ไขกิจวัตรประจำวัน แต่หลักการพื้นฐานทั่วไปยังคงเหมือนเดิมเสมอ ในกรณีของคุณ หากคุณต้องการตื่นเช้า แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้น การเข้านอนตอนตี 2 และตื่นตอนตี 5 ตลอดเวลานั้นเป็นไปไม่ได้

คุณแสดงความคิดเห็นของคุณ - เป็นสิ่งที่ดีหากไม่สะดวกสำหรับฉันฉันก็จะลบความคิดเห็นทั้งหมดของคุณ - ธุรกิจเป็นเวลา 10 วินาที แต่ความคิดเห็นของคุณได้รับการอนุมัติและเผยแพร่ดังนั้นปัญหาความไม่สะดวกหรืออคติจึงถูกปิด ความคิดเห็นของฉันระบุไว้ในบทความ แต่ก็ควรพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐาน มันเพียงพอแล้ว. จากนั้นคุณสามารถฝึกตื่นแต่เช้า เปลี่ยนวิถีชีวิตและความคิด ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ หรือไม่ทำอะไรเลยกับระบอบการปกครองของคุณ - นี่คือทางเลือกของคุณ ซึ่งฉันไม่ได้กำหนด

เข้านอน 7-8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น นี่เป็นระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอ ขอแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ - นี่คือวิธีการสร้างกิจวัตรที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิกเฉยต่อสายปลุก ไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอใช่ไหม? คุณนอน 4-5 ชั่วโมงแล้วยังอยากรู้สึกตื่นตัวและมีพลังอยู่หรือเปล่า? มันเป็นไปได้. ความลับสุดยอดจากแพทย์ นักจิตวิทยา และโค้ชรอคุณอยู่

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า? การสร้างระบอบการปกครอง

กิจวัตรประจำวันไม่ได้จำกัดเสรีภาพของคุณมากนักในฐานะพื้นฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล

หากคุณนอนหลับดี นอนหลับเพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำงานและเรียนอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และขจัดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย การสร้างระบอบการปกครองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะการครอบงำอินเทอร์เน็ตโดยรวม “ฉันจะดูอีกวิดีโอหนึ่งแล้วฉันจะไปนอนแน่นอน” คุณคิด ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับ 1-2 ชั่วโมงจึงถูกตัดออกไปอย่างไม่น่าเชื่อ ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกและปัญหาการตื่นเช้าก็เกิดขึ้นเอง

สิ่งที่จำเป็นในการจัดตั้งระบอบการปกครอง:

• การลงโทษ.
• ปรารถนา.
• เวลา.

ระบอบการปกครองไม่ได้เกิดขึ้นภายใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ด้วยซ้ำ หลายๆคนต้องใช้เวลา 2-3 เดือนในการเปลี่ยนจังหวะชีวิต ปรับให้ร่างกายทำงานและพักผ่อนตามตารางเวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่จำไว้ว่า ความพยายามและเวลาที่ใช้ไปจะคุ้มค่ากว่าหลายเท่าด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการสร้างระบอบการปกครอง

จัดทำตารางเวลา. สร้างมันไว้ในหัวของคุณ หรือดีกว่านั้น ให้วาดมันลงบนกระดาษ คำนวณเวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุดของคุณ สมมติว่าคุณต้องไปถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนเวลา 10.00 น. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องการเริ่มวิ่งตอนเช้าซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จและเตรียมพร้อมโดยไม่ต้องเร่งรีบ คุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง คุณควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน

เริ่มทำตามตารางเวลา. สัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจนถึงจุดนี้คุณหลับและตื่นในเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะอดทนและไม่ยอมแพ้เมื่อตื่นนอน หากวันหนึ่งคุณนอนเกินเลยไปก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเริ่มปล่อยให้ตัวเองแบ่งตารางเวลา ตารางของคุณจะกลายเป็นความวุ่นวายแบบเดิม ทำไมต้องเปลี่ยนสว่านเป็นสบู่?

วิเคราะห์สภาพของคุณ. ร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการจ็อกกิ้งในตอนเช้า ความรู้สึกไม่สบายในสัปดาห์แรกเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ก็คุ้มค่าที่จะปรับแผนการรักษาของคุณ ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรือน้อยลง ขยับกีฬาไปช่วงเย็น เปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณ ทดลองเพื่อค้นหาสภาวะในอุดมคติของคุณ - ไม่มีสูตรอาหารสากล

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับตรงเวลาและต้องทำอย่างไร

1. คุณตื่นสายและไม่อยากนอน. หากคุณตื่นนอนเวลา 16.00 น. การหลับตอน 22.00 น. จะเป็นปัญหา ไม่มีพิธีกรรมใดจะช่วยได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักมาก แต่คุณก็ยังอยากนอนไม่เกินตี 2-3 อยู่ดี ตามทฤษฎีแล้ว ยานอนหลับจะช่วยได้ แต่ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้ยาเหล่านี้ คุณอาจไม่เพียงแต่แก้ปัญหาได้เท่านั้น แต่ยังพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังอีกด้วย ทางออกเดียวคือต้องตื่นเช้า
2. คุณกลัวที่จะนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือไม่? . สมมติว่าคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อขึ้นเครื่องบิน การวางแผนการเดินทางมาเป็นเวลานานมีความสำคัญมากและค่าตั๋วก็แพงเกินไป คุณกลัวการนอนเลยเวลาที่กำหนด และความกลัวนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณจะเผลอหลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น คุณได้ยินเสียงปลุกดังขึ้น แต่ปิดเครื่องเพื่อนอนลงอีก 2 วินาทีอย่างแท้จริง และคุณก็เข้าสู่สภาวะหลับลึก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แก้ไขปัญหาที่แท้จริง คุณกลัวนอนไม่หลับ กลัวตกเครื่อง ดังนั้นก่อนเข้านอนควรโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะตื่นตรงเวลา ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง ลองนึกภาพการตื่นนอนถูกเวลาและรู้สึกดีมาก
3. คุณนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดมาก . หากวันนั้นยากลำบากและเต็มไปด้วยความเครียด คุณควรเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า ขอแนะนำไม่ให้สงบสติอารมณ์ด้วยการกินยาเม็ด (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) หรือโดยการชมภาพยนตร์ ทางออกที่ดีคือการวาดภาพ มันสงบและบังคับให้สมองจดจ่อกับการติดตามไส้ดินสอ แทนที่ความคิดเชิงลบ มันสำคัญมากที่คุณไม่สามารถคิดอะไรได้สักระยะหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดได้หรือไม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดอะไร บนอะไร หรืออย่างไร สิ่งสำคัญอยู่ที่ตัวกระบวนการเอง
4. พรุ่งนี้เป็นวันที่ยากลำบาก . หากคุณมีหลายอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันถัดไป เหตุการณ์สำคัญ เหตุการณ์สำคัญ การส่งรายงานหรือโครงการ มีความเสี่ยงสูงที่จะไม่เผลอหลับเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณ อาจจะกลัวรับไม่ไหว คุณสามารถตั้งตารอช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ อีกครั้งการวาดภาพจะช่วยคุณได้ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และแม้แต่ภาพของรูปทรงเรขาคณิตที่เรียบง่ายก็ช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรสักพักและแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
5. คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? . หากคุณได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ ปัญหาการนอนหลับอาจไม่ได้เกิดจากสภาพจิตใจ แต่เกิดจากชีวเคมีของร่างกาย วิธีนอนหลับที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการทำให้ตัวเองเหนื่อย อ่านหนังสือเรียนเกี่ยวกับพีชคณิตและฟิสิกส์แล้วเริ่มแก้ปัญหา พยายามทำให้แน่ใจว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง กิจกรรมทางจิตที่รุนแรงอาจทำให้เหนื่อยล้า การใช้แรงงานก็เหมาะสมเช่นกัน - ทำความสะอาดทั้งอพาร์ทเมนต์, วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็น, ออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคุณเหนื่อยมาก

วิธีบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าตอนกลางคืน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจริงๆ แล้วบางคนทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนกลางวัน พวกเขาพอใจกับสถานบันเทิงยามค่ำคืน หากเป็นกรณีนี้ จะต้องพยายามอย่างจริงจังในการเปลี่ยนนาฬิกาภายในและสร้างร่างกายของคุณขึ้นมาใหม่ แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบ ดูว่าคุณเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ หรือไม่? ความจริงก็คือเกือบ 90% ของคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย พยายามเข้านอนและตื่นให้เร็วที่สุดสัก 2-3 สัปดาห์ หากนิสัยของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณยังรู้สึกสบายตัวในเวลากลางคืน แสดงว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับด้านล่าง ถ้าคุณรู้สึกดี แสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าเหมือนนกฮูกกลางคืน:

• เรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เร็วที่สุด
• รวมการงีบหลับตอนกลางวัน
• พยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด
• เตรียมตัวเข้านอน-วาดรูป ฟังเพลงสบายๆ
• เมื่อจะนอนอย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย

“นกฮูก” ปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองที่ต้องการได้ยากที่สุด แต่เป็นไปได้ - เพียงแค่ใช้วินัยในตนเองและกำจัดสิ่งระคายเคืองทุกชนิด ในเวลากลางคืนคุณกระตือรือร้นที่จะทำอะไรบางอย่าง อย่าให้เป็นการโต้ตอบกับเพื่อนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือดูซีรีย์ทีวี วาดรูป ทำงานน่าเบื่อๆ บ้าง สิ่งสำคัญคือการกระโจนเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าซึ่งคุณต้องการนอน

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

กินให้ถูกต้อง. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดี กินของที่ชอบและสิ่งที่ไม่ห้ามโดยแพทย์ แต่ชอบผลไม้มากกว่าของหวาน และอาหารประเภทตุ๋นหรือต้ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" มากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด

เล่นกีฬา. การไปออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่อยากไปยิม ก็ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่บ้าน เล่นเกมกีฬาเป็นทีม. ออกกำลังกายทุกเช้า การพัฒนาทางร่างกายช่วยให้มั่นใจในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ขจัดความเครียด. พยายามรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด หากงานของคุณกลายเป็นนรกไปนานแล้วก็ยอมแพ้ เปลี่ยนวงสังคมของคุณถ้าเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณเป็นคนที่มีความขัดแย้งและไม่สมดุล อย่ามองหาความขัดแย้งด้วยตัวเองอย่ายั่วยุพวกเขา ทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และอย่าทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย

1. ค้นหาแรงจูงใจ การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหนหากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณควรตื่นเช้า? ตระหนักถึงความจำเป็นในการตื่นเช้าและประโยชน์ที่ชัดเจนที่คุณจะได้รับจากการสร้างกิจวัตรประจำวัน
2. หยุดต่อสู้กับนาฬิกาปลุกของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นมาโดยปราศจากมัน อย่างไรก็ตาม ในตอนแรก แค่หยุดปิดเครื่องแล้วพยายามนอนต่ออีกสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว
3. แทนที่จะเป็น 5 นาที - กระตุก ทันทีที่ความคิดที่จะนอนต่ออีก “5 นาที” เข้ามาในหัวของคุณ ให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วไปอาบน้ำ 10-15 นาทีและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลับอีกครั้งก็จะผ่านไป
4. นอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ไม่มีความลับใดที่จะช่วยได้หากคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
5. ดูแลความสะดวกสบายของคุณ ซื้อผ้าปูเตียงและที่นอนที่นุ่มสบาย ปรับปรุงห้องนอนของคุณ คุณควรจะรู้สึกสบายตัวและน่านอนหลับ
6. ให้การเข้าถึงออกซิเจน ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง - ยิ่งมีออกซิเจนมากเท่าไรก็จะยิ่งหลับได้ง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า
7. เลือกเสื้อผ้าสำหรับนอน อย่านอนในสิ่งที่คุณสวมใส่ตลอดทั้งวัน คุณควรมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ
8. ล้างหัวความคิดของคุณ วาด ประกอบกระเบื้องโมเสค - ทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำปั่นป่วนในหัวก่อนนอน
9. อย่าติดกับดัก. งดฟังเพลง อ่านหนังสือ และดูหนังตอนกลางคืน สิ่งนี้มักจะลากยาวและขโมยเวลาจากการนอนของคุณ
10. อย่ากินก่อนนอน คุณต้องกินไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำงานได้ 100% ในตอนกลางคืน
11. อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย. ใช้น้ำมันหอมระเหย โฟมพิเศษ และเกลือ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้น
12. ปิดไฟ. คุณจะตื่นแต่เช้าและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไรถ้ามีเสียงเพลงเปิดตลอดทั้งคืน ทีวีเปิดอยู่ และไฟเปิดอยู่? รับรองว่าความมืดมิดและความเงียบสงัดสมบูรณ์
13. เลือกทำนองเพลงปลุกของคุณอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำว่าอย่าสงบและอกหักจนเกินไป ค้นหาสิ่งที่ฟังสบายหู แต่มีจังหวะและคิดบวก
14. ออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยระดมความแข็งแกร่ง มีสมาธิ และชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
15. ดื่มน้ำ. ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ
16. ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง อย่านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าตามใจตัวเองในเดือนแรกของการสร้างระบอบการปกครองเพื่อรักษาอาการของคุณให้คงที่
17. อย่ายอมแพ้. ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากและสำคัญมากที่คุณจะต้องพร้อมที่จะไปให้ถึงจุดสิ้นสุด จัดลำดับความสำคัญ และเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม
18. ให้กำลังใจตัวเอง ฟังเพลงที่เติมพลัง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า และรวมการจ็อกกิ้งตอนเช้าไว้ในโปรแกรมประจำวันของคุณ
19. วิเคราะห์สถานการณ์ ตระหนักถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน มีการค้าขาย มองหาข้อดีในทุกสิ่ง
20. ย้ายเพิ่มเติม เล่นกีฬา พัฒนาทุกระบบร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสลับกิจกรรมทางจิตและทางกาย

สรุป

คุณจะนอนหลับและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นมากหากคุณสร้างกิจวัตรประจำวันและสามารถก้าวตามนี้ได้ อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้น ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อนำแผนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ประโยชน์ - คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลายเท่าประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น อาการง่วงนอนคงที่จะหายไป สุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง