วิธีกำจัดความตะกละ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ วิธีจัดการกับความตะกละ คำแนะนำจากผู้ชนะ ในร้านอาหารและร้านกาแฟ ให้เลือกปริมาณไม่มาก

การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารมากเกินไปทางจิต หากคุณตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น การรับประทานอาหารโดยบังคับ เนื้อหานี้จะช่วยคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยนี้ได้

มีบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณเสียใจอย่างมาก คุณรู้สึกถูกทรยศ ไม่เป็นที่ต้องการ และถูกกระทำอย่างไม่ยุติธรรม คุณกลับมาบ้าน โชคดีที่ไม่มีใครอยู่ที่นั่น เปิดตู้เย็นหรือตู้ครัวแล้วดูว่าคุณอยากกินอะไรตอนนี้ มันจะต้องเป็นสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับกรอบการควบคุมอาหารซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสุขที่ "ต้องห้าม" คุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่คุณชื่นชอบหนึ่งห่อดึงดูดสายตาคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ แค่สองสามชิ้นคุณก็สบายดี คุณเริ่มกินมัน คุณรู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นที่คุณชื่นชอบ คุณกินอย่างหนึ่งแล้วก็อีกอย่าง... คุณสนุกกับมัน แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็รู้สึกผิดกลืนกิน - คุณก็กำเริบอีกครั้ง คุณรู้สึกแย่. คุณจมอยู่กับความคิด และ... เมื่อคุณ "กลับสู่ความเป็นจริง" ฝูงก็หายไป คุณกินทุกอย่าง คุณละอายใจกับตัวเอง แต่ไม่มีอะไร. มันเป็นเพียงวันที่ยากลำบาก พรุ่งนี้คุณจะไปไดเอทแน่นอน

ครึ่งชั่วโมงผ่านไป ระหว่างนั้นคุณคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณกลับรู้สึกป่วยทางจิตอีกครั้ง สถานการณ์แย่ลงเนื่องจากตอนนี้คุณกินมากเกินไปและรู้สึกไม่สบายตัวซึ่งเน้นปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณต้องการการสนับสนุนอีกครั้ง และคุณกลับมาอยู่ในครัวแล้ว อีกอย่าง... แบม... และสถานการณ์ก็เกิดซ้ำรอย - คุณกินทุกอย่างแล้ว ความรู้สึกผิด ความอับอาย สุขภาพไม่ดีอีกครั้ง และคุณก็อยู่ในครัวอีกครั้ง คราวนี้ ในช่วงกลางของ "กระบวนการ" จู่ๆ คุณก็เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น และโยนอาหารทั้งหมดลงถังขยะด้วยอารมณ์ระเบิด - คุณจะไม่มีวันประพฤติตัวแบบนั้นอีก คราวหน้าถ้าคิดว่าวันนี้เกิดเรื่องแบบนี้ขึ้นอีกหน่อยก็ไม่เป็นไร เพราะพรุ่งนี้จะไม่ทำตัวแบบนั้น และหลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณก็คิดจริงจังที่จะไปร้านค้า หรือ... หรือคุณเริ่มมองถังขยะแปลกๆ...

นี่เป็นเรื่องที่น่าเศร้า หากการแนะนำยาวๆ นี้ทำให้คุณนึกถึงพฤติกรรมของคุณเอง บทความนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ ถ้าไม่ ก็ขอแสดงความยินดีด้วย สถานการณ์ของคุณไม่ใช่กรณีที่ยากที่สุด

การกินมากเกินไปซึ่งต้องบังคับคืออะไร

การกินมากเกินไปซึ่งบีบบังคับ (รวมถึงทางจิตด้วย)- ความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่มีลักษณะการรับประทานอาหารปริมาณมากอย่างควบคุมไม่ได้แม้จะรู้สึกไม่สบายร่างกายอย่างรุนแรงก็ตาม การกินมากเกินไปโดยบีบบังคับมักเป็นผลจากสถานการณ์ตึงเครียดหรือภาวะซึมเศร้า และโดยส่วนใหญ่แล้วจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ในทางการแพทย์ การกินมากเกินไปประเภทนี้ถือเป็นความผิดปกติของการกินที่ร้ายแรง

แต่อย่าสับสนระหว่างการกินมากเกินไปเป็นตอนธรรมดาและการกินมากเกินไปโดยบังคับ - สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง หากคุณกินมากเกินไปในช่วงวันหยุดหรือพบปะกับเพื่อนฝูง ไม่สามารถปฏิเสธตัวเองว่าทานของหวานได้เป็นระยะๆ ฯลฯ นี่ถือเป็นการขาดวินัยในนิสัยการกินซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการควบคุมตนเอง แต่การต่อสู้กับการกินมากเกินไปโดยต้องบังคับนั้นต้องใช้แนวทางที่จริงจังมากและการพัฒนามาตรการทั้งชุดรวมถึงไม่เพียง แต่แนวทางโภชนาการบางอย่างเท่านั้น แต่ยังทำงานร่วมกับขอบเขตทางจิตวิทยาของบุคคลด้วย

ความผิดปกติของการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับมีลักษณะดังนี้:

- คิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารอยู่ตลอดเวลา
- ความรู้สึกผิดระหว่างและหลังรับประทานอาหาร
- ความรู้สึกรังเกียจต่อตัวเองและร่างกายของคุณ
- การรับประทานอาหารแม้จะไม่มีความหิวโหยก็ตาม
- กินต่อไปแม้จะรู้สึกไม่สบายทางร่างกายอย่างเห็นได้ชัดในระบบย่อยอาหาร
- ความเร็วในการกินสูงมาก
- การรวมกันของผลิตภัณฑ์และอาหารที่เข้ากันไม่ได้อย่างแน่นอน
- พยายามซ่อนอาหาร
- ทานอาหารคนเดียวบ่อยๆ และความปรารถนาที่จะซ่อนมันจากคนอื่น
- ไม่มีความปรารถนาที่จะทำให้อาเจียน และกำจัดสิ่งที่คุณกินเข้าไป
- อาหารเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความคับข้องใจ

วิธีจัดการกับการกินมากเกินไปโดยบังคับ

น่าเสียดายที่ไม่มี "ยาวิเศษ" ที่สามารถรักษาอาการการกินมากเกินไปทางจิตได้ การต่อสู้กับโรคนี้มักจะค่อนข้างยาวนาน อย่างไรก็ตาม "การวินิจฉัย" ดังกล่าวไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตแต่อย่างใด ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนบังคับที่คุณต้องดำเนินการ:

1) ยอมรับปัญหา- หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าพฤติกรรมของคุณเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน การกำจัดการเสพติดก็หมดปัญหา

2) หาสาเหตุหลักที่ทำให้คุณกินมากเกินไป- เหตุผลนี้อยู่ในขอบเขตอารมณ์ คุณต้องค้นหาปัญหาที่คุณยึดอยู่ตลอดเวลา บางทีคุณอาจปลอบใจตัวเองด้วยอาหารเมื่อคุณเศร้า บางทีคุณอาจพยายามชดเชยความเหงา ปัญหาในชีวิตส่วนตัว หรือการขาดเพื่อนด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าจะเป็นอะไร คุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้เกี่ยวกับอาหารและเรียนรู้ที่จะติดตาม "ตัวกระตุ้น" นี้ให้ทันเวลา

3) หยุดปฏิเสธตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง— อย่าแบ่งอาหารเป็น “สิ่งที่ควรทำ” และ “สิ่งที่ไม่ควรทำ” คำขาดเป็นสิ่งที่ "ไม่ได้ผล" อย่างแน่นอน หากคุณประสบปัญหาการกินมากเกินไปผิดปกติ คุณต้องเข้าใจว่าอาหารจะไม่รอดคุณไป เธอสามารถใช้ได้ทุกเวลา คุณสามารถซื้อได้ตลอดเวลาและไม่จำเป็นต้องกินตอนนี้ถ้าคุณไม่หิว

4) เรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวทางกายออกจากจิตใจ- หากคาร์โบไฮเดรตสำรองในร่างกายหมดลงจริงๆ และมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย: ท้องอืด, หมดแรง ฯลฯ ความหิวทางร่างกายไม่สามารถนำมาสับสนกับสิ่งใดๆ ได้ หากคุณอิ่มแต่แค่อยากได้ช็อกโกแลตแท่ง เค้ก หรืออย่างอื่นเพราะว่าคุณเศร้า เบื่อ เหงา ฯลฯ - นี่คือความหิวโหยทางจิตใจ

5) อย่าพยายามควบคุมอาหารด้วยซ้ำ- สิ่งนี้ตามมาจากจุดที่ 3 บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารในทางที่ผิดซึ่งกลายเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาพฤติกรรมการกินแบบบีบบังคับ ในทำนองเดียวกัน ในกรณีนี้ การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะก็ไม่ได้ช่วยอะไร เนื่องจากสาเหตุของการกินมากเกินไปไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยา

6) ปรึกษานักจิตวิทยา— มีทั้งโปรแกรมแก้ปัญหาการกินมากเกินไป อย่างน้อยในระยะแรกก็มีประโยชน์มากอย่างแน่นอน เนื่องจากมักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะค้นหาเหตุผลที่ทำให้คุณกินมากเกินไป

บทสรุป

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่ามันเป็นไปได้มากกว่าที่จะต่อสู้กับการกินมากเกินไปด้วยตัวเอง ฉันก็ประสบปัญหาที่คล้ายกันเช่นกัน ใช่ มันต้องใช้เวลาและความพยายามและค่อนข้างยาก แต่แน่นอนว่านรกที่ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวมีชีวิตอยู่นั้นคุ้มค่ากับความพยายามในการกำจัดมัน

ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าสาเหตุของการกินมากเกินไปมักจะ "อยู่ในหัว" เสมอ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาก่อน และเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลื่อนการแก้ปัญหาเป็นเวลานานเกินไปเพราะไม่เพียงทำให้รูปลักษณ์ของคุณแย่ลง แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพของคุณอย่างมากอีกด้วย และที่สำคัญเชื่อว่าทุกอย่างจะออกมาดี!

และเพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นทุกวัน สมัครสมาชิกของเรา

ผู้หญิงเกือบทุกคนมีความชอบด้านอาหารเป็นของตัวเอง สำหรับบางคนเป็นเค้กช็อกโกแลต บางคนเป็นไก่ย่างกรอบอร่อย และอื่นๆ อีกมากมาย และแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต้านทานการกินส่วนอื่น แล้วเราจะเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันสะสมตามร่างกาย เรารู้สึกเศร้าและเริ่มมองหาสิ่งปลอบใจ เราจะพบมันได้ที่ไหน? ถูกต้องในอาหาร มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์

นักจิตวิทยาอธิบายเรามานานแล้วว่าในเก้ากรณีจากสิบกรณี สาเหตุของการกินมากเกินไปนั้นเกิดจากอารมณ์และจิตใจล้วนๆ อาจเกิดจากความเร่งรีบของชีวิตในเมืองใหญ่ หรือจากความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับคนที่รัก คนที่รัก สมาชิกในบ้าน เพื่อนร่วมงาน และอื่นๆ อีกมากมาย

และในกรณีนี้ อาหารก็กลายเป็น "ที่กำบังระเบิด" เพียงแห่งเดียวสำหรับเรา อาหารช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ โดยเฉพาะขนมหวานและอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ อาหารดังกล่าวยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะเวลาอันสั้น อาหารที่คุณชื่นชอบคือความสุขสองเท่า

จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

ขั้นแรก พยายามระบุสาเหตุของการกินมากเกินไปหรือสถานการณ์ที่คุณ "กระโจนเข้าสู่การกินมากเกินไป" เป็นประจำเพื่อหาวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปอย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ในครั้งสุดท้าย สาเหตุคืออะไร

1. ขจัดสิ่งล่อใจ พยายามอย่าเก็บอาหารเหล่านั้นไว้จำนวนมากในบ้านของคุณจนทำให้คุณอยากกินมาก หากห้องครัวเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ขนมทุกชนิด เช่น เค้กใส่ครีม เค้กพร้อมวิปครีม ไอศกรีมสตรอเบอร์รี่ในช่องแช่แข็ง ขนมหวานต่าง ๆ มากมายบนโต๊ะ คุณต้องยอมรับว่าคุณต้องมีเหล็กจำนวนมหาศาลอย่างแท้จริง กำลังใจที่จะละเว้นจากการกินมากเกินไป

2. พยายามแทนที่ทุกอย่างที่มีแคลอรี่สูงด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักตะกละตะกลามทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน ก็ควรเตรียมของว่างเล็กๆ น้อยๆ แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพไว้ทุกประเภท ก่อนอาหารเย็นอาจเป็นแอปเปิ้ลหรือแตงกวาซึ่งจะช่วยระงับความรู้สึกหิวและยังทำให้อิ่มท้องได้สักพัก

3. พยายามดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเสมอ ค่อยๆ ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่แนะนำโดยนักโภชนาการเกือบทุกคนรวมถึงแพทย์ด้านความงามได้ง่ายขึ้น - น้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน

4. ลองวิธีอื่นๆ เพื่อคลายความเครียด ตัวอย่างเช่น หากคุณกินมากเกินไปหลังจากการทะเลาะวิวาทหรือสถานการณ์ตึงเครียด อาหารสำหรับคุณก็คือการ "กิน" ความเครียดชนิดหนึ่ง ดังนั้นลองเปลี่ยนการรับประทานอาหารเป็นวิธีผ่อนคลายแบบอื่นแทน สำหรับบางคน การฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาช่วยให้พวกเขาขจัดพลังงานด้านลบออกไป และบางคนก็คลายความเครียดทางจิตใจด้วยการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย จำกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณโปรดปรานซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและมักจะทำให้คุณสงบลง

5. ลดสัดส่วนอาหารของคุณ! ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเค้กที่คุณชื่นชอบ ให้ตั้งเงื่อนไขให้ตัวเอง: “ฉันจะไม่ละทิ้งขนมที่ฉันชอบไปโดยสิ้นเชิง แต่อย่างไรก็ตามฉันก็ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองและคิดหาวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปด้วย นั่นคือตั้งแต่วันนี้ฉันจะไม่กินเค้กสามชิ้น แต่กินเค้กสองชิ้น เพลิดเพลินไปกับทุกคำ!”

6. ไม่จำเป็นต้องรวมมื้ออาหารและกิจกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินและดูทีวีในเวลาเดียวกัน หรือท่องอินเทอร์เน็ต เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สังเกตว่าคุณทานอาหารมาเพียงพอแล้วและความรู้สึกหิวหายไป

เพื่อต่อสู้กับการกินมากเกินไป คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินและไปที่กระบวนการนั้นเอง จากนั้นคุณจะสามารถพอใจกับอาหารในปริมาณเล็กน้อยทำให้ร่างกายอิ่มเอิบโดยไม่กินมากเกินไปโดยไม่ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน

เค้กช็อคโกแลต ขนมอบที่ละลายในปาก ไก่ย่างแสนอร่อย แซนด์วิชกับปาเต้ - เราแต่ละคนมี "เพื่อนสาบาน" ของตัวเอง!

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต้านทานการกินส่วนพิเศษ จากนั้นเมื่อมองดูรอยพับใหม่ของไขมันในกระจกอย่างน่าเศร้า เราก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและถูกบังคับให้เดินไปที่ตู้เย็นอีกครั้ง... วงจรอุบาทว์เหรอ?

กินแล้วแต่ยังไม่พอ...

นักจิตวิทยาอธิบายเรามานานแล้วว่าใน 9 รายจาก 10 รายสาเหตุของการกินมากเกินไปนั้นเกิดจากอารมณ์และจิตใจ จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งในมหานคร ความสัมพันธ์อันตึงเครียดกับคนที่รัก สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา... และตอนนี้อาหารก็กลายเป็น "ที่พักพิง" เพียงแห่งเดียวของเรา ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ โดยเฉพาะขนมหวานและอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ มันยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ระยะหนึ่ง และอาหารที่คุณชื่นชอบก็มีความสุขเป็นสองเท่า!

หากต้องการหาวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้พยายามระบุสาเหตุของการกินมากเกินไปหรือสถานการณ์ที่คุณ "ตก" เป็นคนตะกละเป็นประจำ จำครั้งสุดท้ายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น

คุณโดนเจ้านายดุ ไปกินข้าวเที่ยงทั้งน้ำตา และกินของหวานดับเบิ้ลเพื่อใจเย็นใช่ไหม? หรือหลังจากวันอันยาวนานและยากลำบาก ในที่สุดคุณก็ผ่อนคลายหน้าทีวีและไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกินเค้กครึ่งเดียวได้อย่างไร? ซึ่งหมายความว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการกินตาม "อารมณ์"

เคล็ดลับ #1: กำจัดสิ่งล่อใจ

พยายามอย่าเก็บอาหารปริมาณมากไว้ที่บ้านจนทำให้คุณอยากกินมากเกินไป หากมีขนมมากมายในห้องครัว - เค้กและขนมอบในตู้เย็น ไอศกรีมหนึ่งห่อในช่องแช่แข็ง ขนมหวานในแจกันบนโต๊ะ ยอมรับเถอะ - คุณต้องมีกำลังใจที่เป็นเหล็กเพื่อต้านทาน

หากอาการเมาค้างมักทำให้คุณรู้สึกแย่เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำไว้ด้วย โดยทั่วไป หากคุณมักจะคิดถึงวิธีจัดการกับการกินมากเกินไป คุณควรปฏิบัติตามกลยุทธ์ในการเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารแอนะล็อกที่ดีต่อสุขภาพและเบาทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในห้องครัว ในร้านค้า และในงานปาร์ตี้ กินแอปเปิ้ลหรือแตงกวาลูกเล็กก่อนอาหารเย็นซึ่งจะช่วยระงับความรู้สึกหิวได้เล็กน้อยและอิ่มท้อง

เคล็ดลับ #3: ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

จากซีรีย์เดียวกัน นิสัยการดื่มก่อนมื้ออาหารมีประโยชน์มาก ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ช่วยให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่แนะนำโดยนักโภชนาการและแพทย์ด้านความงามทุกคนได้ง่ายขึ้น - น้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน :)

หากคุณกินมากเกินไปหลังจากการทะเลาะวิวาทหรือสถานการณ์ตึงเครียด และอาหารทำให้คุณเครียด ให้ลองแทนที่ด้วยวิธีอื่นเพื่อผ่อนคลาย สำหรับบางคน การฝึกจะช่วยกำจัดพลังงานด้านลบออกไป สำหรับบางคน การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ... จำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์บางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร ซึ่งมักจะทำให้คุณสงบลงได้

เคล็ดลับ #5: ลดส่วนของคุณ!

หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเค้กที่คุณชื่นชอบ ให้ตั้งเงื่อนไขให้กับตัวเองว่า “ฉันจะไม่ทิ้งขนมที่ฉันชอบไปโดยสิ้นเชิง แต่ฉันต้องดูแลสุขภาพของตัวเองและคิดหาวิธีจัดการกับการกินมากเกินไป ดังนั้นตั้งแต่วันนี้ฉันจะไม่กินเค้กสามชิ้น แต่กินเค้กสองชิ้นและสนุกไปกับทุกคำ!” การฝึกอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ดี สิ่งสำคัญคือการตั้งค่าตัวเองให้ถูกต้อง

หากคุณทานอาหารและมองหน้าจอทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ตไปพร้อมๆ กัน มีความเป็นไปได้สูงที่จะไม่สังเกตว่าคุณอิ่มแล้ว และจะจัดการกับการกินมากเกินไปในกรณีนี้ได้อย่างไร? มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินและวิธี! อาจฟังดูซ้ำซาก แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารปริมาณน้อย และไม่ต้องโหลดไขมันและน้ำตาลในร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ!

กำหนดเส้นตายของตัวเองในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ เดือนแรกของฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ นิสัยการกินที่ถูกต้องก็เหมือนกับนิสัยเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่จะค่อยๆ พัฒนาจนมองไม่เห็น เราหวังว่าคุณจะภายในเดือนเมษายน คำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณอีกต่อไป!

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เรียบง่ายมาก โดยคุณจะมีติดบ้านอยู่เสมอ: แอปเปิ้ล กล้วย ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว อัลมอนด์ อะโวคาโด ไข่ พวกมันอิ่มมาก ดีต่อสุขภาพ และอร่อยมาก การเก็บของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวเป็นเรื่องง่ายมาก

สวัสดีผู้อ่านที่รัก น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เกิดขึ้นเอง มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ และหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดคือการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ทำไมคนถึงกินมากกว่าที่เขาต้องการ? สิ่งที่เป็นสาเหตุของการกินมากเกินไป จิตวิทยาเกี่ยวอะไรกับมัน วิธีจัดการกับมัน และโดยทั่วไปจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยากกินจริงๆ ในตอนนี้ หรือเป็นเพียงการหลอกลวงตัวเอง?

โดยทั่วไปผู้ที่ต้องการดูรูปร่างของตัวเองและไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

สิ่งที่ควรจำ:

• เมื่อความหิวมาเยือน เรียนรู้ที่จะแยกแยะว่าเป็นความหิวทางอารมณ์หรือทางกาย
• หากปัญหาของคุณเป็นปัญหาทางจิตใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่ารักษาตัวเอง และอย่าทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
• กินอย่างเหมาะสม - อย่าเร่งรีบ เคี้ยวให้ละเอียด ให้ร่างกายรู้ว่า "กินแล้ว"
• ทำเมนูจดจำพื้นฐานของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพ

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ พบกันใหม่ในบทความบล็อกใหม่!

สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเกินคือ (ขอเสียงกลองหน่อย) ที่พวกเขามักจะสับสนระหว่างความหิวทางอารมณ์กับความหิวทางกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปตามอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทั้งสองประเภทนี้ก่อน

ตามกฎแล้วความหิวทางกายภาพจะค่อยเป็นค่อยไปร่างกายเริ่มส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่าจำเป็นต้องกิน (เช่นบ่นในท้อง) คุณมองอาหารด้วยความอยากอาหาร บางครั้งคุณก็พร้อมที่จะกินอาหารที่คุณไม่ชอบด้วยซ้ำ เมื่อคุณพอใจกับความหิวทางกายภาพแล้ว คุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมใจ

ความหิวโหยทางอารมณ์เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในขณะเดียวกัน เราไม่เพียงแค่อยากกินอะไรสักอย่างเป็นอย่างน้อย แต่ร่างกายของเราต้องการอะไรที่เฉพาะเจาะจง (เช่น ช็อกโกแลตแท่ง) เมื่อเราหิวตามอารมณ์ เราก็สามารถกินได้โดยไม่รู้สึกอิ่ม หลังจากกินข้าวในกรณีนี้เรามักจะรู้สึกผิด

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เพราะสิ่งที่เราต้องการจริงๆไม่ใช่อาหาร บางทีเราจำเป็นต้องเอาชนะความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล หรือบางทีเราแค่มองหาความสุข

โปรดจำไว้เสมอว่าเมื่อคุณหิวตามอารมณ์นั้น ไม่ใช่อาหารที่คุณต้องการ อาหารเป็นเพียงสิ่งทดแทนสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

วิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการพิจารณาว่าคุณกำลังหิวแบบไหน (ทางร่างกายหรืออารมณ์) คือการทดสอบบรอกโคลี

การทดสอบบรอกโคลี

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ นี้ว่า “ตอนนี้ฉันอยากกินบรอกโคลีไหม?” หากคำตอบของคุณคือใช่ แสดงว่าคุณกำลังประสบกับความหิวโหยทางกาย ไปกินกันเถอะ

หากคุณตอบว่าไม่ แสดงว่าคุณรู้สึกหิวโหย คุณไม่ต้องการที่จะกิน อยากใช้อาหารคลายเครียด วิตกกังวล หรือแค่เบื่อ?

เมื่อเรารู้สึกหิว อาหารใดๆ ก็ดูน่าดึงดูดสำหรับเรา ถ้าไม่กินผักก็ไม่หิว

วิธีจัดการกับการกินตามอารมณ์

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวทางอารมณ์จากความหิวทางกาย เราผ่านมันไปแล้ว ถ้าอย่างนั้นคุณควรจัดการกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงนั้นไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักเสมอไป

สิ่งนี้จำเป็นและสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การรับประทานอาหารเป็นเพียงวิธีจัดการกับผลที่ตามมาเท่านั้น ถ้าเราไม่เข้าใจเหตุผลว่าทำไม เราก็ทำได้แต่ชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไดเอทจึงไม่มีประโยชน์ในระยะยาว น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาและยังนำ "เพื่อน" ไปด้วยด้วย ในกรณีนี้ คุณต้องไม่เปลี่ยนวิธีคิด นิสัย และพฤติกรรมของคุณ คุณเพียงแค่เปลี่ยนอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นั่นไม่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมไว้ได้นานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

กลับมาที่หัวข้อการกินตามอารมณ์กันดีกว่า ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเป็นโรคการกินเกินปกติ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

1. ฉันต้องการอะไรจริงๆ ที่ฉันพยายามที่จะแทนที่ด้วยอาหาร?
2. ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์?
3. ทำไมฉันยังไม่ทำสิ่งนี้?

เมื่อเราเข้าใจผิดว่าความหิวทางอารมณ์เป็นความหิวทางกายภาพ และเริ่มกินมากเกินไป เราจะเลือกจุดยืนของคนอ่อนแอ นี่คือข้อความที่เราส่งถึงตัวเราเอง: “ฉันไร้พลัง” เราตกอยู่ในภาวะมึนงงด้านอาหาร เราปิดจิตใจของเราและเพียงแค่กินกินและกิน และเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือความสุขที่เราได้รับเมื่อเรารับประทานอาหาร

นี่คือเหตุผลที่หลายคนติดยาเสพติด พวกเขากินมากขึ้นเรื่อยๆ พยายามที่จะยืดเวลาความสุขออกไป อาหารกลายเป็นยาสำหรับพวกเขา

อย่างไรก็ตาม ทันทีที่เรารับประทานอาหารเสร็จ วินาทีนั้นเราเริ่มเสียใจที่ล้มเหลวและรู้สึกผิด

เราไม่ได้แก้ปัญหาด้วยการทดแทนอาหารกับสิ่งที่รบกวนจิตใจเรา เราเพียงแค่เลื่อนการตัดสินใจออกไป

ลองนึกภาพ: มีคนมาที่บ้านของคุณทุกวันและกดกริ่งประตูอพาร์ทเมนต์ของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถเปิดให้เขาในวันนี้ พรุ่งนี้ หรือในหนึ่งสัปดาห์ แต่หากบุคคลนี้ต้องการพบคุณจริงๆ เขาก็จะต้องบรรลุเป้าหมายไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องพบเขา เช่นเดียวกับประเด็นของการแทนที่ความปรารถนาและปัญหาที่แท้จริงด้วยอาหาร

เราต้องเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เรากังวล แล้วความหลงก็จะหมดไป และความปรารถนาที่จะล้างตู้เย็นด้วย ไปให้ถึงจุดต่ำสุด อย่าบอกตัวเองว่า "ฉันกังวล" เฉพาะเจาะจง: “ฉันกังวลเพราะ X...” หรือ “ฉันกังวลเพราะ Y เกิดขึ้น” หรือ “ฉันไม่หิวจริงๆ ฉันแค่ไม่มีอะไรทำดีกว่านี้” ยิ่งคุณสามารถระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้แม่นยำมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับมันได้มากขึ้นเท่านั้น

หยุดเติมพุงของคุณ ค้นหาปัญหาที่แท้จริงและต่อสู้กับมัน