ஒரு கவனம் எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் செறிவுகளை எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரே ஒரு விஷயம் ஒரே நேரத்தில் மரணதண்டனை

ஸ்பானிஷ் தத்துவஞானி ஜோஸ் ஓர்டேகா y gasset எழுதினார்:

ஒவ்வொரு விதியும் வாழ்க்கையின் சாரத்தை ஊடுருவாத ஒரு வார்த்தையின் மிக ஆழமான அர்த்தத்தில் துயரமானது, ஆனால் அதன் மேற்பரப்பில் மட்டுமே ஸ்லைடுகள் மட்டுமே.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

உரையாடலின் போது, \u200b\u200b"குறுகிய" அல்லது "சாரம் செல்ல" என்ற வார்த்தைகளுடன் ஒரு நபரை குறுக்கிட விரும்புகிறீர்களா? ஒரு சுவாரஸ்யமான தொடர் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது பெரும்பாலும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதும், மக்களைக் கேட்காதீர்கள், ஆனால் கவனத்தை பின்பற்றவும், முரண்பாடுகளில் தொந்தரவு செய்யலாமா?

10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு விஷயத்தை வைத்திருக்க எங்களுக்கு சில நேரங்களில் கடினமாக இருப்பதாக நமது கவனத்தை ஈர்க்கிறது. நவீன உலகிற்கு இது சாதாரணமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நாங்கள் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும்.

இந்த கவனத்தை பற்றாக்குறை நோய்க்குறி முதல் அறிகுறிகள் ஆகும். இந்த SOS கடிதங்களைக் கவனியுங்கள், அவை "உடற்பயிற்சியின்" கவனத்தை "உடற்பயிற்சியில்" கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

திசைதிருப்பல் விலை

வேலை நாள் போது சராசரி நபர் எட்டு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணி நேரம் செலவழிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நேரத்தில் பாதி ஒரு தளத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகரும். ஜர்னல் இன்க். அமெரிக்காவில் உள்ள மொத்த செலவுகள் 544 பில்லியன் டாலர்களை உருவாக்கும் என்று கருதப்பட்டது.

200 மடங்கு நாளன்று ஒரு சாதாரண நபர் திசைதிருப்பப்படுகிறார். அதே நேரத்தில், 118 முறை ஸ்மார்ட்போனிற்கு எங்கள் விளையாட்டுத்தனமான கைப்பிடிகளை நீட்டிக்கிறோம், 52 முறை நண்பர்கள், நெருக்கமான மற்றும் சகாக்கள், 30 கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றால் திசைதிருப்பப்படுகின்றன. உதாரணமாக, திடீரென மாட் டாமன் எவ்வாறு நிறைவேறினாலும், எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிந்து விக்கிபீடியாவுக்குச் செல்ல நாங்கள் திடீரென்று யோசித்தோம்.

கவனம் செலுத்த எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்

எங்கள் மூளை, அதிர்ஷ்டவசமாக, நரம்பியலறிவை போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. நீங்கள் எளிமையானதாக சொன்னால்: வழக்கமான நடைமுறை அனைத்தையும் மாற்ற முடியும்.

ஏதாவது கற்று

சித்திரவதை மற்றும் கவனிப்பு பம்ப் செய்ய எளிதான வழி முன் செய்யவில்லை என்று ஏதாவது செய்து தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தானியங்கி பரிமாற்றத்துடன் ஒரு இயந்திரத்தை ஓட்டினால், ஒரு கையேடு பெட்டியுடன் ஒரு கார் பரிமாற்றம். கற்பனை பயன்படுத்த: சல்ஸா பாடங்கள் பதிவு, சால்மன் கொண்டு ஊரால் ரெசிபி சிறிது.

எண்டிரோபியுடன் எரிக்கவும்

நமது மூளை மிகவும் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது, அவர் எங்காவது எந்த அமைப்பையும் பார்க்கவில்லை என்றால், அது கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. அவர் எல்லாவற்றிலும் ஒரு கட்டமைப்பை கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்: ஒரு கணினி மற்றும் உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு கணினி மற்றும் உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு டயரிக்கு பதிவு செய்ய வேண்டும், அவர் நாள் ஒரு தெளிவான அட்டவணை தேவை, அவர் என்ன நேரம் உணர வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, அறையில் குழப்பம் நேரடியாக அதிக எடையை பாதிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது தருக்கமானது: மேலும் குழப்பம், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் entropy. எனவே, எல்லாவற்றிலும் ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க நேரம் செலவிட.

பரிவர்த்தனை பற்றி மறக்க வேண்டாம்

மற்றும் நமக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று இன்னும் ஒரு புள்ளி. மக்களை பேரழிவு மற்றும் ஆழமான இணக்கமான உறவுகள் நமக்கு இன்னும் சமச்சீர் மற்றும் குவிந்தன.

நாம் மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, \u200b\u200bஅமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்கிறோம். எனவே ஒரு செறிவு பராமரிக்க மற்றொரு வழி மற்ற மக்கள் உதவ ஒரு நேர்மையான ஆசை.

அந்த முடிவில்

இன்று அதை நிர்வகிக்க உங்கள் மனதை நிர்வகிக்க முடியும், உங்கள் ஆசைகள் இணங்க அதை உருவாக்க, மற்றும் மற்ற மக்கள் whims கொண்டு, பயனற்ற தகவல், நிக்கல் கருத்துக்கள் மற்றும் காலியாக நீர்ப்புகா உறிஞ்சும் நடவடிக்கைகளை எதிர்க்க முடியும் உரையாடல். புதிய கருத்துக்களை உருவாக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு உண்மையான அவதாரத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்களை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கும் இல்லாமல் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கலாம்.

நின்று கருத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உண்மையிலேயே உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும்.

கவனத்தை ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட திறன்களில் ஒன்றாகும். இது பல செயல்பாடுகளை போலவே, பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நாம் சில குறிப்புகள் கொடுக்கிறோம்.

1. காரணிகளை கவனத்தை தடுக்க எந்த காரணிகளுக்குத் தெரிய வேண்டியது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் அதை பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக திசை திருப்ப என்ன?

2. பல மக்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய விஷயங்களை செய்ய தங்கள் திறனை பெருமை. உண்மையில், எவரும் அதிகபட்ச விளைவை பெற ஒரே ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும்.

14. வேலையின் போது, \u200b\u200bஏதாவது வெளிப்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இடைநிறுத்தங்கள் மிகவும் முக்கியம். இது சக ஊழியர்களுடனான உரையாடலாக இருக்கலாம், மழை, வீடியோ காட்சி.

15. பொது உடல் நிலை வேலை தரத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் நல்ல வடிவத்தில் தனது உடலை ஆதரிக்கிறார் என்றால், அது மன அழுத்தங்களுடன் அதை செய்ய எளிதாக இருக்கும்.

16. எந்த பணிகளை நிறைவேற்றும் போது, \u200b\u200bஅனைத்து வாழ்க்கை பிரச்சினைகளிலிருந்தும் இருப்பது நல்லது.

17. இறுதி இலக்கை பார்க்க இது மிகவும் முக்கியம் - பின்னர்.

புத்தாண்டு நடவடிக்கை! டிசம்பர் 24 முதல் ஜனவரி 7 வரை மட்டுமே, நீங்கள் autotranings, தியானம் மற்றும் தளர்வு திட்டங்கள், audiovisual அமர்வுகள், neuroocorrame அடைவுகள் மற்றும் சுய அபிவிருத்தி மற்ற கருவிகள் வாங்க முடியும் 33%

அவர்களின் நனவின் சக்தியுடன் பணிபுரியும், தங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும், 100% வாழவும் கற்றுக்கொள்வதற்கு செறிவு அவசியம். அதை விட செறிவு பற்றி மேலும் அறிய பயனுள்ள மற்றும் எப்படி அதை உருவாக்க வேண்டும்.

செறிவு சக்தி பூதக்கண்ணாடி விளைவுகளை ஒப்பிடலாம். நாம் ஒரு துண்டு காகித எடுத்து என்றால், மற்றும் பூதக்கண்ணாடி மூலம் பூதக்கண்ணாடி மூலம் சூரியன் ஒரு ரே அனுப்ப, இந்த தாக்கத்தின் சக்தி காகித ஒளி என்று போன்ற இருக்கலாம்.

கற்பனை, கண்ணாடியின் கண்ணாடி விளைவு பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் நீங்கள் கேள்விப்பட்டேன், என் வீட்டில் வந்தது, பூதக்கண்ணாடி கண்ணாடி மற்றும் காகித எடுத்து, லுபு மூலம் சூரிய ரே இயக்க தொடங்கியது, ஆனால் அவர்கள் ஒரு கண்ணாடி வைத்து வேண்டும் என்று மறந்துவிட்டேன் இடம். நீங்கள் எல்லா திசைகளிலும் அவர்களுக்கு வழிவகுத்தது, எதுவும் நடக்காது. இது மக்களுக்கு எந்தவொரு விளைவையும் அடையவோ அல்லது விளைவிக்கும் காரணமோ அல்ல. அவர்கள் வேறு எதையும் தங்கள் எண்ணங்களை கவனம் செலுத்த முடியாது, அவர்களின் எண்ணங்கள் அலைந்து கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் ஏதாவது ஒன்றை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் ஏதோவொன்றை நம்புகிறார்கள், அங்கே இருக்கிறார்கள், அங்கே, அங்கு எந்த அமைப்பும் இல்லை, அவற்றின் எண்ணங்களில் எந்த அமைப்பும் இல்லை.

நனவின் சக்தியை மாஸ்டர், சில வழியில் அவசியம் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை அமைப்பு. ஒரு நபரின் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து நகரும் என்பதால், அவர்கள் இங்கேயும் அங்கேயும் இருக்கிறார்கள், அவற்றை இலக்காகக் கொண்டுவருவதற்காக, கட்டமைப்பை அவசியம்.

அவரது நனவின் சக்தியை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான நுட்பங்களில் ஒன்று சிந்தனையாகும், கவனத்தை ஈர்த்தது, எண்ணங்கள். பொறியியல் சிந்தனை நாம் சில ஒரு கருத்தை, ஒரு யோசனை, ஒரு சிந்தனை, ஒரு சட்டம், பொருள், பொருள், மற்றும் அவரை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கீழே வரும்.

அதே நேரத்தில், ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் சிந்திக்கவும். இவ்வாறு, மனதில் ஒழுக்கம் வளர்க்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இயற்கையாகவே, நனவு ஒரு மூலையில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைந்து செல்ல முற்படுகிறது. இயற்கையாகவே, நனவு சில விஷயங்களில் மிகக் குறுகிய காலப்பகுதியில் கவனம் செலுத்த முடியும், அதற்குப் பிறகு, அது வேறு எதையாவது குதிக்க முயல்கிறது.

எங்கள் நனவு ஒரு கெட்டுப்போன குழந்தை போல. அது அதை செய்ய விரும்புகிறது, பின்னர் அது வசதியாக இருக்கும் போது. நனவு அது அவர் விரும்பும் என்ன பற்றி யோசிக்க உரிமை உள்ளது என்று நினைக்கிறார், அது மிகவும் சோம்பேறி. நான் மீண்டும் நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன், நீங்கள் உங்கள் நனவு அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் நனவுடன் உங்களை அடையாளம் காணக்கூடாது. நனவு ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், நனவு பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும், நிச்சயமாக அது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் முயற்சிகள் உங்கள் மனதை விரும்புவதாக முற்றிலும் அவசியம் இல்லை.

திடீரென்று, அல்லது இதிலிருந்து, நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த தொடங்கும். மற்றும் நனவு மிகவும் தந்திரமான என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து தப்பி ஓட வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் இருந்து தப்பிக்க முயற்சி. நனவு மிகவும் கண்டுபிடிப்பானது, அது கஷ்டப்பட விரும்பவில்லை. எப்போது, \u200b\u200bநாங்கள் இன்னும் நிரலாக்க நனவு பற்றி பேசுவோம், நாங்கள் இந்த பிரச்சினைக்கு திரும்புவோம்.

நனவுக்கான எந்த திட்டத்தையும் எடுப்பதற்கு நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும், இலக்கை அடைவதற்கு, முடிவுக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், நமது நனவு எவ்வாறு பிரதிபலிப்பது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் முடிவடையும்.

இப்போது இருந்து, நாம் சொல்ல வேண்டும், நமது நனவு குறிப்பிடுவது, அது என்ன யோசிக்க வேண்டும். நான் ஒரு பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் நிரூபிக்கப்படும், உங்கள் நனவின் சக்தியை விளக்குகிறது. மற்றும் வலிமை செறிவு.

தவறு செறிவு - பயிற்சி, உடற்பயிற்சி

இப்போது, \u200b\u200bநாங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்குள், நாம் பிரதிபலிக்கிறோம், ஒரு யோசனை, ஒரு சட்டத்தை சிந்திப்போம். நனவின் முதல் சட்டத்திலிருந்து சிந்தனைகளுடன் தொடங்குவதற்கு இது முன்மொழிகிறது: எண்ணங்கள் உண்மையான சக்தி.

ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் சக்தி கொண்ட அதே சட்டமாகும். இந்த சட்டத்தை நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, \u200b\u200bஇந்த சட்டத்தின் விஷயத்தில், தலைப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த. இந்த சட்டத்துடன் தொடர்புடைய அந்த எண்ணங்களை மட்டுமே நமது நனவுக்கு ஒப்புக்கொள்கிறோம். ஆனால், திடீரென்று மறைந்துவிட்டால், வேறு எதையாவது சிந்தித்துப் பார்த்தால், அது நம் சட்டத்திற்கு இனி பொருத்தமானது அல்ல, அத்தகைய எண்ணங்கள் இயக்கப்பட வேண்டும். நனவானது நனவைக் கவனித்தவுடன், மற்றொரு உருப்படியை தாண்டுகிறது, நாங்கள் மிகவும் மெதுவாக அதை ஈர்க்கிறோம், இந்த சட்டத்தை சிந்திக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

இந்த செயல்பாட்டில், நாம் இந்த விஷயத்தில் தொடர்பான கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக: "இது என்ன அர்த்தம், உண்மையான சக்தி என்ன? என் வாழ்வில் எப்படி வெளிப்படுகிறது? " நாம் வெவ்வேறு பக்கங்களிலிருந்து, இந்த சிந்தனையை அணுகலாம், கூடுதல் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் நமது பிரதிபலிப்பின் மைய கருப்பொருளிலிருந்து புறப்படக்கூடாது. தொடங்குவதற்கு, மூன்று நிமிடங்களிலிருந்து உதாரணத்திற்கு இது முன்மொழியப்படுகிறது.

போ... என்றாலும், ஒரு ஜோடி இன்னும் துல்லியம்:

சிந்தனை ஒரு உண்மையான சக்தியாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மறுபடியும் தொடங்கலாம், சிந்தனை ஒரு உண்மையான சக்தியாக உள்ளது ... சிந்தனை ஒரு உண்மையான சக்தியாக உள்ளது ... நீங்கள் உங்களை கேட்கலாம், இந்த சக்தியால் என்ன அர்த்தம்? மின்சாரம் கூட சக்தி, ஒருவேளை அது மின்சாரம் போல் தெரிகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சக்தி என்ன, சக்தி எந்த நடவடிக்கையும் என்ன செய்கிறது, இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. என் எண்ணங்கள் இயக்கத்தில் என்ன செய்ய முடியும்? ஒருவேளை இங்கே, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எந்த எடுத்துக்காட்டுகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த சட்டத்தின் நடவடிக்கையுடன் தொடர்புடைய எந்த சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து எந்த உதாரணத்தையும் மனதில் கொண்டு வரலாம், இதில் உங்கள் சிந்தனையை சக்தியின் ஆதாரமாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பல்வேறு திசைகளில் செல்லலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, இந்த அடிப்படை, அடிப்படை தலைப்பிலிருந்து விலகி செல்லக்கூடாது. அந்த. சிந்தனையின் முக்கிய கருப்பொருளிலிருந்து நனவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.

கண்கள் மூடப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் திறந்திருக்கலாம், அது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறது.

எனவே, இப்போது 3 நிமிடங்களுக்குள், முதல் சட்டத்தை நீங்கள் சிந்தித்துப் பாருங்கள், இது உண்மையான சக்தியைக் கொண்டிருந்ததைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம்.

நீங்கள் தொடங்கலாம் ...

நீங்கள் முடிந்ததும், என்னை ஒப்புக் கொண்டேன், யாரை 3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தலைப்பில் நனவை வைத்திருக்க கடினமாக இருந்தது. உங்களிடம் பெரும்பாலானோர் பிரச்சினைகள் இருந்ததாக கருதப்படலாம், அதனால் எல்லா நேரமும் ஒரு விஷயம் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நான் ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் நனவு என்று கருதி, பிடிவாதமாக இந்த யோசனை சிந்திக்க, பின்னர் குதிக்க தொடங்கியது, மற்றும் வேறு எதையும் மாற. நீங்கள் ஒருவேளை உங்களை சொல்லலாம், "3 நிமிடங்கள் நீண்ட காலமாக வரையப்பட்டிருக்க முடியாது." அல்லது திடீரென்று, நீங்கள் எந்த ஒலி திசைதிருப்ப முடியும்.

நனவு மிகவும் சோம்பேறி, மற்றும் முதல் படி, நனவு சக்தி மாஸ்டர், அது பயிற்சி அவசியம் என்று அவரை நம்ப வேண்டும். உங்கள் நனவு உட்பட இலவசமாக எதுவும் இல்லை. உங்கள் நனவு உருகுவதற்கு ஏதோவொன்றில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், அது ஒரு பொருளை மட்டுமே உருக வைக்கும். கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்றால், அது உங்கள் மனதை சொல்ல வேண்டும், அது அதிக சக்தியைக் காண்பிக்கும்.

இது மிகைப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்ப வேண்டும், உங்கள் சொந்த நனவை கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக, நாங்கள் உங்களை உடல் ரீதியாக உணர்ந்தால், அது நமக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் அது தீர்மானிக்க எளிதானது என்பதால், நாங்கள் வழக்கமாக காயம் அல்லது நம்மை தொந்தரவு செய்கிறோம். இது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் நம் சொந்த நனவைப் பற்றி எவ்வளவு நன்றாகவே கற்பனை கூட பார்க்கவில்லை. அதைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது ஏன் என்பது தெளிவாகிறது, அநேகர் தங்கள் சொந்த நனவைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை.

ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக இருந்தபோது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சில சிறப்பு பயிற்சிகள், நமது சொந்த நனவின் ஒழுக்கத்திற்கு சில சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ததா? பெரும்பாலான மக்கள், முற்றிலும் ஒழுக்கம் இல்லை மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட என்ன பற்றி நினைத்து இல்லை. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் அல்லது உடல் ரீதியாக உணர்ந்தால் அல்லது மோசமான உடல் வடிவத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சியின்போது நடைபயிற்சி தொடங்கவும், சிறப்பு சிமுலேட்டர்களிடம் பயிற்சி செய்யவும். மற்றும் இயற்கையாகவே, முதல் நாட்களில், உங்கள் முடிவு மிகவும் முக்கியமற்றது.

நீங்கள் இழுக்க முயற்சி, கசக்கி, மற்றும் பத்து முறை பின்னர், நீங்கள் இனிமேல் ஏதாவது திறன் இல்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக் கிடைக்கும், மற்றும் 3 நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் இனி கால் நகர்த்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும், அது மிகவும் வேகமாக உள்ளது, உங்கள் முடிவு மேம்படுத்தப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே 30-40 முறை பரிந்துரைக்கப்படும், உடற்பயிற்சி பைக்கில், 20 நிமிடங்கள் கழித்து, ஆரம்பத்தில் 3 நிமிடங்கள் அல்ல. அது முற்றிலும் தெளிவாக உள்ளது.

ஆனால் அதே விஷயம் நனவுடன் நடக்கிறது. அநேகமாக, இவை உங்களுக்காக நிரூபிக்கப்பட்ட சிந்தனையுடன் முடிவுகளாகும், இது நீங்கள் திறமையாக இருப்பதல்ல, இது சாத்தியமான முடிவுகளிலிருந்து இது உங்கள் மோசமானதாகும். இப்போது உங்கள் குறிகாட்டிகள் மோசமானவை. பயிற்சி அவருக்கு முன்பே இல்லை என்றால் சிந்தனை கடந்து செல்கிறது. ஆனால் பயிற்சி மூலம், உங்கள் நனவு இன்னும் ஒழுங்காக மாறும், மற்றும் சிறந்த குறிகாட்டிகள் திறன். இது விளையாட்டிற்குப் பிறகு ஒரு உடல் உடலுடன் நடக்கும்.

நனவின் சக்தியைக் கொண்ட சிறந்த பக்கமும் அம்சமும் ஒரு கோட்பாடு அல்ல, இது ஒரு தத்துவம் அல்ல, — இது ஒரு நடைமுறை.

நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி எந்த வாழ்க்கை எந்த துறையில், நீங்கள் முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை உணர முடியும் வரை, நீங்கள் இப்போது அது தகவல் தான். ஆனால் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்களுக்காக நீங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்துடன் இணங்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரைவில் அத்தியாவசிய முடிவுகளை கவனிப்பீர்கள்.

செறிவு வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள்.

கீழே செறிவு வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெற்றிகரமாக முக்கியமானது ஒரு உளவியல் நிறுவலாகும் "அவசரமாக எந்த இடமும் இல்லை, முடிவடையும் எல்லாவற்றையும் தீர்க்கமான அர்த்தத்தில் இல்லை."

"ரோஸ் ஹார்ட்«

மார்க் ஃபிஷர் "மில்லியனர் ரகசியம்" என்ற புத்தகத்தில் இருந்து ஒரு பகுதி. ஒவ்வொரு சுய மரியாதை எதிர்கால மில்லியனர் முழு புத்தகத்தையும் படிக்க வேண்டும்:

"ரோஜாவின் இதயத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் விட்டு விடுங்கள். கையில் ரோஜா இல்லை என்றால், ஒரு கருப்பு புள்ளி அல்லது புத்திசாலித்தனமான விஷயத்தில் எந்த மலர் மீது கவனம் செலுத்த. அமைதியாக என் ஆசிரியரின் சூத்திரத்தை மீண்டும் செய்: "அமைதியாக இருங்கள், நான் கர்த்தர் என்று அறிவேன்." ஒரு ரோஜா அல்லது ஒரு கருப்பு புள்ளி மீது பார்க்க, உடைத்து இல்லாமல், எல்லாம் நீண்ட மற்றும் நீண்ட உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் போது, \u200b\u200bஇருபது நிமிடங்கள், உங்கள் செறிவு ஒரு அற்புதமான நிலை சாதிக்கும். உங்கள் இதயம் இந்த ரோஜாவைப் போலவே இருக்கும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் வாழ்நாள் மாறும். "

புத்தகம் படித்த பிறகு, நான் உண்மையில் தகுதி என்று கவனத்தை இந்த உடற்பயிற்சி கொடுக்கவில்லை. ஆனால் உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் வந்தது, இப்போது ராபின் எஸ். ஷர்மாவின் புத்தகத்தில் "மோன்க் ஃபெராரி விற்கிறார்":

"நனவை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி இருக்கிறது, மற்றவர்களை விட உயர்ந்தவர். இது எனக்கு பெரும் நம்பிக்கையை கொடுக்க எனக்கு கற்பித்த சிவானிய ஞானிகளின் விருப்பமானதாகும். இருபத்தி ஒன்று அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, நான் மகிழ்ச்சியுடன், ஈர்க்கப்பட்ட மற்றும் முன் விட தீவிரமாக உணர ஆரம்பித்தேன். நான்கு ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக. ரோஜாவின் இதயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு புதிய வெட்டு ரோஜா மற்றும் ஒரு அமைதியான இடம். இயற்கையால் சூழப்பட்ட இதை செய்ய சிறந்தது, ஆனால் ஒரு அமைதியான அறை மிகவும் பொருத்தமானது. ரோஜாவின் மையத்திற்கு உங்கள் பார்வையை நேரடியாக வழிநடத்தும். யோகா ராமன் என்னிடம் சொன்னார், ரோஜா வாழ்க்கை மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது: வாழ்க்கையில் பாதையில் கூர்முனை இருக்கிறது, ஆனால் உங்களுடன் விசுவாசம் மற்றும் நீங்கள் எங்கள் கனவுகளை நம்பினால், நீங்கள் இறுதியில் கூர்முனை கடக்க மற்றும் மலர் அழகு அடைய வேண்டும். ரோஜா நோட் பாருங்கள். அதன் நிறம், கட்டமைப்பு மற்றும் வடிவத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவரது வாசனை அனுபவிக்க மற்றும் நீங்கள் முன் இந்த அழகான உருவாக்கும் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க. முதலாவதாக, மற்ற எண்ணங்கள் உங்களிடம் வரும், ரோஜாவின் இதயத்திலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பும். இது பயங்கரமான மனதில் ஒரு அறிகுறியாகும். ஆனால் கவலைப்படாதே, முன்னேற்றம் விரைவில் வரும். செறிவு பொருள் உங்கள் கவனத்தை திரும்ப. விரைவில் உங்கள் நனவு வலுவான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியதாகிவிடும். நீங்கள் இந்த சடங்கு தினசரி செய்ய வேண்டும் - இல்லையெனில் அது வேலை செய்யாது. முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் அவரை ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிட கடினமாக இருக்கும். நம்மில் பெரும்பாலோர் அத்தகைய ஒரு பைத்தியம் தாளத்தில் வாழ்கின்றனர், அது உண்மையான மௌனம் மற்றும் அசாதாரணமானது சில நேரங்களில் அன்னிய மற்றும் சங்கடமானதாக மாறும். பெரும்பாலான மக்கள், என் வார்த்தைகளை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், அவர்கள் உட்கார்ந்து மலர் பார்க்க நேரம் இல்லை என்று கூறுவார்கள். அவர்கள் குழந்தைகளின் சிரிப்புகளை மகிழ்ச்சியடையும் அல்லது மழையில் வெறுங்காலுடன் ரன் செய்ய நேரமில்லை என்று அவர்கள் உங்களுக்கு தெரிவிப்பார்கள். அவர்கள் அத்தகைய விஷயங்களுக்கு மிகவும் பிஸியாக இருப்பார்கள் என்று கூறுவார்கள். நண்பர்களும் கூட நேரம் தேவைப்படுவதால் அவர்கள் நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. "

"Vipassana.«

பண்டைய இந்திய மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "வைப்பாசானா" என்ற வார்த்தை, "அது உண்மையைப் பார்த்து" என்று பொருள். Vipassana மிகவும் பழங்கால தியானம் நுட்பங்கள் ஒன்றாகும். இது 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் இந்தியாவில் உருவானது, வாழ்க்கையின் கலை என எல்லாவிதமான துரதிர்ஷ்டங்களுக்கும் உலகளாவிய தீர்வாக உருவானது.

அவரது புத்தகத்தில் "முட்டாள் பாதை. சிரிப்பு தத்துவம். " கிரிகோரி க்ரூஸ் பல எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளை வழங்குகிறது:

"வசதியாக உட்கார்ந்திருங்கள். உடலில் எந்த பதட்டத்தையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து மூச்சு விடுங்கள். சுவாசம் முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் இயற்கை, தாமதம் இல்லாமல் - ஒரு மென்மையான மூச்சு மென்மையான வெளிப்பாடு போல் செல்கிறது.

இப்போது மூக்கு முனையில் உங்கள் கவனத்தை மொழிபெயர்க்கவும். இது உங்களை "வைக்கவும்" என்று கூறப்படுகிறது. இது அவசியம் இல்லை, அதனால் சுவாச செயல்முறையின் நற்செய்தி உங்களிடமிருந்து தப்பின.

எனவே, மூக்கு முனையில் உங்கள் நனவு - நீங்கள் ஒவ்வொரு மூச்சு கண்காணிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு exhale உடன் சேர்ந்து. இந்த செயல்முறையால் நீங்கள் முற்றிலும் ஆக்கிரமிக்கப்படுகிறீர்கள், உங்கள் கவனத்தை அவர்கள் உறிஞ்சப்படுவார்கள், வேறு எதுவும் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.

ஒரே புள்ளியில் மட்டுமே கவனத்தை வைத்திருங்கள். சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கலாம், அவை இன்னும் மெலிதாக மாறும்.

உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் நனவு திசைதிருப்பப்பட்டால், அது அதே புள்ளியில் அதைத் திரும்பப் பெறுகிறது. ஒளிரும், உடைத்து, சிந்தனை, நீங்கள் அதை கவனித்தனர் - தொடக்க புள்ளியில் நனவு திரும்ப. "

உடற்பயிற்சி "கடிகாரம்"

உங்கள் அறையில் இருட்டாகத் தொடங்கும்போது மாலை தேர்வு செய்யுங்கள்.
அட்டவணையில் இரண்டாவது அம்புக்குறி ஒரு இயந்திர கடிகாரத்தை வைத்து.
வசதியாக உட்கார். ஓய்வெடுக்க.
இரண்டாவது கடிகார அம்புக்குறி அதன் துயரத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பாருங்கள், அதன் முனையில் கவனம் செலுத்துகிறது.
நீங்கள் எதையும் பற்றி யோசிக்க தேவையில்லை - அம்புக்குறியை பாருங்கள், அல்லது தீவிர வழக்கில், அம்புகள் முனை பற்றி நினைக்கிறேன்.
இதன் விளைவாக, இரண்டாவது கையில் விற்றுமுதல், எந்த வெளிப்படையான சிந்தனையும் உங்கள் செறிவு குறுக்கிடாது. ஒரு சமரசத்திற்கு ஒருபோதும் செல்லாதே: திசைதிருப்பல் - உடற்பயிற்சி கணக்கிடப்படவில்லை என்று அர்த்தம்; ஆனால் இந்த விஷயத்தில், முடிவுக்கு முடிக்க வேண்டும்.

இந்த நடைமுறை மட்டுமே நீங்கள் விளைவாக பெற அனுமதிக்கும் மற்றும் ஒரு நிலையான திறன் அதை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும்.

மெழுகுவர்த்தி சுடர் செறிவு

இருண்ட அறை அவசியம்.
அனைத்து ஒலி ஆதாரங்களையும் நீக்கவும்.
ஒரு மெல்லிய மெழுகு மெழுகுவர்த்தி எடுத்து அதை ஒரு குறி செய்ய. அதை செங்குத்தாக வைத்து அதை எரிக்க.
வசதியாக உட்கார். ஓய்வெடுக்க.
மெழுகுவர்த்தியின் சுடர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் வேறு எதையும் திசைதிருப்பாதீர்கள்.
உங்கள் பணி நாய் மெழுகுவர்த்தி மார்க் மெழுகுவர்த்தி வரை காத்திருக்க வேண்டும், வேறு எதையும் திசைதிருப்பாமல், அவரது சுடர் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் சுடர் சிந்தனையிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய வெளிப்படையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கையில் உங்கள் விரலை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். பத்து, ஒரு விதி என, நீங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப எத்தனை முறை எண்ண போதுமானதாக இல்லை. எனவே, முதல் குறி மேல் விளிம்பிலிருந்து ஒரு சென்டிமீட்டரை விட குறைவாக செய்யப்படக்கூடாது - ஒரு தொடக்கத்திற்காக, குறுகிய சதித்திட்டத்தில் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது என்பதை அறியவும். அடுத்து, குறைந்தபட்சம் அரை சிறந்த சர்ச் மெழுகுவர்த்தியை எரியும் போது நீங்கள் செறிவு கற்றுக்கொள்ளும் வரை தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.

6 x 6 x 6.

நகரத்தின் தெருக்களில் அல்லது பூங்காவில் நடக்கையில் நடைபயிற்சி, கூட, நீங்கள் செறிவு பயிற்சி செய்யலாம். மூச்சு மீது, படிகள் எண்ணிக்கை உங்கள் கவனத்தை கவனம் செலுத்த. ஆறு வரை கண்டறிய மற்றும் மற்றொரு 6 படிகள் உங்கள் மூச்சு நடத்த, பின்னர் அதை செய்ய, பின்னர் அதை செய்ய, மற்றொரு 6 படிகள் எண்ணும். நாளொன்றுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் கூட உங்கள் செறிவு நேர்மறையான விளைவுகளை கொண்டு வரும்.

கட்டுரை முடிவில், நாம் "இரகசிய மில்லியனர்" இருந்து மற்றொரு மேற்கோள் கொடுக்கிறோம்:

"ஒரு செறிவூட்டலுக்கு பயிற்சியின் உதவியுடன், உங்கள் மனம் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும், வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் இனிமேல் ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். நான் இப்போது என்ன சொல்லப் போகிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் வெளிப்படையான மற்றும் சாதாரணமாக தெரியவில்லை. பிரச்சனை ஒரு சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது மட்டுமே பிரச்சனை.

இது என்ன அர்த்தம்? எந்த நிகழ்வும், நீங்கள் ஒரு தீவிரமான மற்றும் உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க கருத்துக்களைக் கருத்தில் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் கண்களில் எந்த தீவிரமும் இருக்காது, அல்லது உண்மை இல்லை. சிக்கல்கள் உங்கள் மனதை பலவீனமாகக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர் வலுவானவர், உங்கள் பிரச்சினைகளில் மிகச் சிறியது காட்டப்படும். இது நித்திய உலகின் இரகசியம். எனவே, செறிவு. செறிவு வெற்றியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

சாராம்சத்தில், நமது வாழ்நாள் முழுவதும் செறிவு ஒரு நீண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆன்மா அழியாமல். ஒரு வாழ்க்கையில் இருந்து மற்றொரு பயணம், மனதில் படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் திறக்கும். இது பயிற்சிக்கான நீண்ட பாதை ஆகும். அதிக அளவு செறிவு அடைந்தவர்களை மட்டுமே தங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு திறன் கொண்டவை. நிச்சயமாக, அவர்கள் அனைவரும் சிறப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டிருந்தனர் அல்ல, ஆனால் பூமியில் முந்தைய வாழ்க்கையின் போது, \u200b\u200bஇந்த மக்கள் தேவையான அளவு செறிவு அடைந்தனர், இப்போது மக்கள் பெரும்பான்மையுடன் ஒப்பிடும்போது வெற்றிபெறுவதற்கு வாய்ப்பை அளிக்கின்றனர். உங்கள் மனம் மிக உயர்ந்த செறிவூட்டலை அடையும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உலகின் நுழைவாயிலின் வார்த்தையின் அர்த்தத்தில் கனவுகள் மற்றும் யதார்த்தம் எங்கே உலகத்திற்குள் நுழைவீர்கள். "

மேலும், அறிவு ஒரு சாத்தியமான சக்தியாகும். நடைமுறையில் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றின் சக்தியையும் உணரலாம்.

சில பயனுள்ள போனஸ்:

உங்கள் நனவுக்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள்

தர்க்கம் மீது உடற்பயிற்சி

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அது சமாளிக்க அது குளிர் என்று தேவைப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், முதல் படி அந்த நேரத்தில் அறிவாற்றலை சொந்தமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை உணர வேண்டும், போதுமான நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றுவது. பின்னர், நிலைமையின் தர்க்கரீதியான புரிதலின் செயல்பாட்டில், அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நரம்பு மின்னழுத்தத்தை நீக்க பெரும்பாலும் எளிய சுய நேரத்தால் நீக்கப்படும். மனநல பாதுகாப்பு என்பது கடினமான ஏற்பாடுகள் தோல்வியுற்ற சிலருக்கு பயனளிக்கும் திறனை உயர்த்தும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
கற்பனைக்கான உடற்பயிற்சி

கலைஞர்களுக்கான ஆலோசனையைக் கொண்டவர்கள் நன்றாக விளையாட்டு அடிப்படையில் வரவேற்பை உதவுகிறது. உதாரணமாக, சில கனரக மற்றும் தீவிர வேலை செய்ய, நீங்கள் ஒரு இலக்கிய அல்லது திரைப்படத்தின் படத்தை உங்களை கற்பனை செய்யலாம் - ஹீரோ. பிரகாசமாக எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கும் திறன், "பாத்திரத்தில் நுழையவும்" காலப்போக்கில் நடத்தை பாணியைப் பெறவும் சொந்தமாகவும் உதவுகிறது.
கற்பனை மீது உடற்பயிற்சி

நரம்பு மின்னழுத்தத்தை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது அகற்றும் திறன் கற்பனையைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபர் அவர் அமைதி, அமைதி, தளர்வு அனுபவம் இதில் நிலைமையை மனதில் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு கடற்கரை, குளியல் பிறகு சூடான மணல் மீது ஓய்வு ஒரு இனிமையான உணர்வு, மற்றவர்கள் மலைகள், சுத்தமான புதிய காற்று, நீல வானத்தில், பனி செங்குத்து. இந்த சூழ்நிலைகளில், தேவையான உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஏற்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தேர்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
திசைதிருப்பல் உடற்பயிற்சி

செயலில் முறைகளை நாடுவது கடினம் போது நிலைமைகள் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது உச்சரிக்கப்படும் சோர்வு காரணமாக உள்ளது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், பணிநிறுத்தம் முறையைப் பயன்படுத்தி மன மின்னோட்டத்தின் பொருட்களை அகற்ற முடியும். வட்டி, பிடித்த இசை, படம் இழந்து இல்லாமல் பல முறை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கலாம்.
தசை தொனி மேலாண்மை

தசைநார் தொனி பொது உணர்ச்சி நிலைக்கு ஒரு முக்கிய குறியீடாகும். ஒரு விதி என, மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் இணைந்து, இது மூளையில் நுழைந்த தசைகள் இருந்து பருப்பு மூலம் - இன்னும் நரம்பு சுமை வலுவூட்டுகிறது. எனவே, தசை தொனியை கட்டுப்படுத்த திறன் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அது மோசமாக உள்ளது, அது உண்மையிலேயே சோகமாக மாறும். மாறாக, ஒரு புன்னகை ஒரு அதிசயத்தை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் கூட புன்னகை செய்யும் திறன், தேவையற்ற விறைப்பு மற்றும் பதற்றம் நீக்க ஒரு நபர் திறனை அதிகரிக்கிறது அதன் திறனை உணர ஒரு நபர் திறன் அதிகரிக்கிறது.
உணர்வு மூச்சு

மனநல செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கியம்.

சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளில் மாஸ்டரிங் வெற்றிக்கான வெற்றிக்கான அவசியமான அடிப்படையாகும். மேலும் விரிவாக கீழே சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனிப்பட்ட முறைகள் வழங்கப்படுகின்றன.

ஆனால் எளிமையான சுவாச நுட்பங்கள் மிகவும் உறுதியான நேர்மறையான முடிவை கொடுக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள விரும்புகிறேன், அது அமைதியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அதற்கு மாறாக, மொத்த தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சுவாசத்தின் தாளத்தின் மதிப்பு மிகப்பெரியது. இனிமையான ரிதம்: ஒவ்வொரு வெளிப்பாடு மூச்சு விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு சுவாசம் தாமதமாக அத்தகைய வரவேற்பைப் பயன்படுத்தலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து 20-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டும். தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு மற்றும் ஆழமான இழப்பீட்டு சுவாசங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இயலாமை

முதல் விதி: ஒரு வழக்கில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. நவீன சமுதாயம் நமக்கு நம்பகமான எதிர்பார்ப்புகளை வழங்குவதால், நாம் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுகிறோம். எங்களிடமிருந்து எங்களிடமிருந்து நாம் தகவலின் கடல்களைத் தடுக்காமல் எங்களை விரும்புகிறார்கள். நாம் நிரந்தரமாக கிடைக்க வேண்டும். தேவைகள் இந்த ஆபத்தான கோரிக்கைக்கு பலர் எதிர்நோக்குகின்றனர், உடனடியாக பல பணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றனர். இந்த அணுகுமுறை நமக்கு நல்லது இல்லை.

நாம் ரூட் தவறான ஸ்டீரியோடைப் பாதிக்கப்படுகிறோம்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பல வழக்குகளைச் சமாளிக்க, நவீன பிரச்சினைகளின் சரக்குகளை சமாளிக்க. ஆனால் பல்பணி தந்திரோபாயங்கள் பொதுவாக ஒரு இறந்த முடிவுக்கு மாறும்.

எங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம். எங்கள் கவனத்தை சிதறி. நாங்கள் அசுத்தங்கள் ஆகிறோம். எங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைக்கப்படுகிறது. சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை நாம் கட்டுப்படுத்துகிறோம். நாம் நிறைய செய்ய நேரம் என்று பாசாங்கு. நாம் ஏன் பாசாங்கு செய்கிறோம்? ஏனென்றால் நமது மூளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணிக்கு மேல் ஒரு முழுமையான வருமானத்துடன் பணிபுரியும் திறன் அல்ல. இது எந்த நரம்பியல் நிபுணத்துவத்தையும் உறுதி செய்யும்.

எதிர்காலத்தைப் பற்றி ஏற்கனவே நிகழ்ந்த அல்லது ஆதாரமற்ற எச்சரிக்கைகளைப் பற்றிய விவேகமான அனுபவங்கள் நமது நேரத்தின் முக்கிய மற்றும் உற்சாகமான இடைவெளிகளாகும். அவர்கள் என்ன சொல்வார்கள் என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள்.

இந்த குறுக்கீடு அனைத்தையும் கடந்து செல்லும் முதல் படி முழு விழிப்புணர்வின் சாதனை ஆகும். உங்களை கவனியுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் சுற்றி சுழலும் என்ன. கடந்த காலத்திலிருந்து சில வகையான கான்கிரீட் "zanozoza"? அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடிய அந்த திருப்பங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய பழக்கம் உங்களிடம் இருந்ததா?

இத்தகைய எண்ணங்கள் பயனற்றவை அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் எதிர்மறையானது: அவர்கள் நம்மைத் தடுக்கிறார்கள் "இங்கேயும் இப்போது" கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, எதிர்காலத்தை முன்னறிவிப்பதற்கோ அல்லது மற்றவர்களின் கட்டுப்பாட்டை நிறுவவோ முடியாது. இந்த குறிப்பாக, நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை தீர்க்க கவனம் செலுத்த முடியும், இது நம் வாழ்வில் உங்கள் நேர்மறையான பங்களிப்பு, நம் வேலை மற்றும் நம்மை சுற்றி கொதிக்கிறது என்று உண்மையில்.

டெல் பட்டியல்கள்

நாம் ஒரு முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bஇது பெரும்பாலும் கூடுதல் மன அழுத்தம் சுமையாக மாற்றப்படுகிறது. ஆனால் காகிதத்தில் பணிகளின் பட்டியலை நாங்கள் மாற்றினால், நாம் ஏதாவது மறக்கக்கூடிய கவலைகளின் சுமையை அகற்றுவோம்.

நபர் ஒரே நேரத்தில் 7-9 வழக்குகள் நினைவகத்தில் வைத்திருக்க முடியும். பட்டியல் தொகுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்த மற்றும் மற்ற கடமைகளில் ஆபத்தான எண்ணங்கள் திசைதிருப்ப முடியாது பொருட்டு வளங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது.

பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bநாம் வெளித்தோற்றத்தில் இடம்பெயர்வு பணிகளைத் திரட்டக்கூடிய பணிகளை ஆராயலாம், அவற்றின் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடையலாம்.

மிகவும் அசிங்கமான தவளை

மார்க் ட்வைன் ஒருமுறை காலையில் ஒரு தவளை சாப்பிட்டால், எஞ்சிய நாள் அற்புதமானதாக இருப்பதாக வாக்களிக்கிறார், ஏனென்றால் இன்றைய தினம் மிக மோசமான நிலையில் உள்ளது. உங்கள் "தவளை" மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான வேலை, நீங்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட பெட்டியை ஒத்திவைக்க வேண்டும் என்று ஒன்று. இருப்பினும், உங்கள் சாதனைகளை பாதிக்கும் ஒரு நேர்மறையான வழியாகும், மிக முக்கியமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் - இது சரியாக இருக்கும்.

தவளைகளை சாப்பிடுவதற்கான முதல் விதி: இரு முன்மொழியப்பட்டவர்களிடமிருந்து நீங்கள் மிகவும் அசிங்கமாக தொடங்க வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இரண்டு முக்கியமான வேலை நிறைவேற்ற வேண்டும் என்றால், ஒரு பெரிய அளவிலான, சிக்கலான மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்கும். தாமதமின்றி வழக்கை கவனித்துக்கொள்வதற்கு உங்களை கற்றுக்கொடுங்கள், முடிவுக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மற்றொரு இடத்திற்கு மட்டுமே செல்லுங்கள்.

விதி "25 நிமிடங்கள்"

பணியை ஒத்திவைக்க சோதனையை குறைக்க, திட்டத்தின் ஒவ்வொரு செயலில் 25 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் 25 நிமிட காலங்களுக்கு பணியை உடைத்துக்கொள்வதாகும், இதன் முடிவில் டைமர் கண்காணிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலமும் ஒரு குறுகிய இடைவெளியால் சேர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. நான்கு காலங்களுக்கு பிறகு, நீண்ட இடைவெளி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால் நுட்பம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்பவில்லை. 25 நிமிடங்களின் பணியில் நாங்கள் வேலை செய்வோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், விரைவில் டைமர் ஒலியைச் செய்வதால், நாம் திசைதிருப்ப முடியும், வேலை உளவியல் ரீதியாக எளிதாக்குகிறது.

கவனத்தை திசை திருப்புதல்

நீங்கள் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நேர்மறையான வேலை சூழலை உருவாக்க வேண்டும். சாத்தியமான குறுக்கீடு தவிர்க்கவும். நீங்கள் சில வகையான திட்ட அல்லது பணியில் வேலை செய்ய கடினமாக இருந்தால், கவனக்குறைவாக காரணிகளை நீங்கள் குறுக்கிட மட்டுமே சாக்குப்போக்குகள் மாறும்.

இண்டர்நெட், சகாக்கள், எப்பொழுதும் உங்களுடன் அரட்டையடிக்க தயார், தொலைபேசி அழைப்புகள், பாப் அப் மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள் - இவை அனைத்தும் நீங்கள் வேலையை ஒத்திவைக்க ஆரம்பிக்கும். அனைத்து திசைதிருப்பல் காரணிகளையும், குறைந்தபட்சம் 25 நிமிடங்கள், மற்றும் வழக்கை சமாளிக்கவும்.

சக ஊழியர்களுடன் எப்படி பேசுவது?

பெரும்பாலான தொழிலாளர்களில், திசைதிருப்பப்படக்கூடாது என்பது இயலாது. மறைமுகமாக இருந்த உரையாடல், கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருந்து வெளியே வரும் என்றால், விரும்பிய போக்கை திரும்புவது கடினம், அது முடிந்தவுடன் நீங்கள் புரியவில்லை. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக நேர சட்டத்தை அமைக்க வேண்டும். செய்ய சிறந்த வழி நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அறிவிக்க வேண்டும், நீங்கள் தலைப்பு, பின்னர் இலக்கு கேள்விகள் கேட்க. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

"நான் என் மின்னஞ்சலை அழிக்க முயற்சிக்கிறேன். நீங்கள் சுருக்கமாக இருக்கின்றீர்கள் அல்லது வேறொரு நேரத்தில் ஒரு கூட்டத்தை நியமிக்க வேண்டுமா? "

"நான் பல தொலைபேசி அழைப்புகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது கான்கிரீட் பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது பின்னர் பேச முடியுமா? "

"நான் ஐந்து நிமிடங்கள் சந்திப்பேன். நீங்கள் சுருக்கமாக அரை நிமிடம் அல்லது உங்கள் பிரச்சனையை என்னிடம் சொல்லலாம் அல்லது சந்திப்பிற்குப் பிறகு நான் உங்களை அழைக்கிறேன்? "

மேஜிக் வேர்ட் "இல்லை"

ஒரு முக்கியமான திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள போதிலும், ஒரு நண்பருடன் ஏன் இரவு உணவிற்கு நாங்கள் உடன்படுகிறோம்? செஃப் வேண்டுகோளின் கோரிக்கையில் கூடுதல் பொறுப்புகளை நாங்கள் கருதுகிறோம், குடும்பம் அதிக நேரத்தை செலுத்தப் போகிறது என்ற போதிலும்? உங்கள் அண்டை வீட்டுக்கு உதவுங்கள், அது எங்கள் திட்டங்களைத் தடுக்கிறதா? எல்லாம் எளிதானது: நாம் மக்களை அல்லது உறவுகளை கொண்டு வர பயப்படுகிறோம்.

ஆனால் நாம் தேர்வு செய்ய உரிமை உண்டு என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் முடிவடையாமல், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைத் திருப்பாதீர்கள். "இல்லை" பேசுங்கள் - உங்கள் நேரத்தை மக்கள் பாராட்டுவார்கள். உங்கள் அறிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை.

இன்றையிலிருந்து, அனைத்து சிறிய மற்றும் "சிக்கல்" கோரிக்கைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம், ஆனால் ஒரு முக்கியமான பணியை செய்ய காலியாக நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். அசாதாரணமாக, ஆனால் அமைதியாக மறுக்கிறேன். "நான் என்னைப் பற்றி நினைத்தேன், ஆனால் பதிவிறக்கத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்று நான் பயப்படுகிறேன்" அல்லது "நான் உண்மையில் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் மோசமாக பிஸியாக இருக்கிறேன்." மறுப்பு போன்ற வடிவங்கள் நீங்கள் உரையாடலுடன் சூடான உறவுகளை பராமரிக்க அனுமதிக்கும், மற்றும் உங்கள் நாள் "குப்பை" என்று தேவையற்ற சிறிய பணிகளை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

பன்முகத்தன்மை

நாள் மற்றும் அதே நாள் நாள் பிறகு மிகவும் மோசமாக சலிப்படைய முடியும். ஒற்றுமை சோர்வாக, நாம் ஒருவருக்கொருவர் கவனத்தை திசை திருப்ப தொடங்கும். இதை தவிர்க்க, வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களுக்கு வெவ்வேறு முறைகளை உருவாக்கவும்.

இது ட்விட்டரின் படைப்பாளரைப் பெற்றது சரியாக என்னவென்றால். ஒவ்வொரு நாளும் அவரது நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பு உள்ளது. திங்கட்கிழமை நிறுவனத்தின் கூட்டங்கள் மற்றும் நிர்வாகத்தை நடத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. செவ்வாய் பொருட்கள் வளர்ச்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சூழல் மார்க்கெட்டிங், தகவல்தொடர்பு மற்றும் அபிவிருத்தி மற்றும் வியாழனன்று டெவலப்பர்கள் மற்றும் பங்காளிகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. வெள்ளிக்கிழமை - நிறுவனத்தின் நாள் மற்றும் அதன் கலாச்சாரம்.

அத்தகைய ஒரு வழக்கமான குழப்பம் நடுவில் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. டெய்லி டோர்ஸி ஒரு தலைப்பில் அனைத்து முயற்சிகளையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளார், மேலும் பல பணிகளில் அவற்றை தெளிப்பதில்லை. அவரது வேலை வாரம் எப்போதும் அத்தகைய விதிகள் படி நடைபெறுகிறது, எனவே சகாக்கள் மற்றும் பங்காளிகள் எளிதாக அதை ஏற்ப.

சரிபார்க்கவும்

தினசரி உங்கள் மின்னஞ்சல் திறக்கும் நேரத்தில் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உகந்த விருப்பம், குறைந்தது தங்கள் பணிப்பகங்களுடன் குறுக்கிடுவது, உள்வரும் கடிதத்தை நான்கு முறை ஒரு நாளைக்குச் சரிபார்க்கவும், ஒவ்வொரு "அமர்வு" க்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

1. காலையில் முதல் முதல். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வேலை நாள் தொடங்க ஒரு மின்னஞ்சல் சோதனை அவர்கள் அவசர ஏதாவது இழக்கவில்லை என்று உறுதி செய்ய.

2. மதிய உணவு இடைவேளை முன். மதிய உணவு நேரம் உங்கள் வணிக நடவடிக்கைகளில் மிகவும் இயற்கை இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது; இந்த நேரத்தில் அதிக உற்பத்தி செய்ய, நீங்கள் மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கலாம்.

3. நாள் இரண்டாவது பாதியில் நடுப்பகுதியில். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் போது இது மற்றொரு இயற்கை இடைநிறுத்தம் அல்லது நீங்கள் ஒரு வணிக கூட்டத்திற்கு செல்ல போகிறோம்.

4. வேலை நாள் முடிவடைகிறது. பணியிடத்தை விட்டு வெளியே வருவதற்கு முன்னர் உள்வரும் கடித கோப்புறையை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக புதிய செய்திகளைப் பார்க்கவும்.