Zgodnje vstajanje: kakšne so prednosti in kako se trenirati. Kako se zjutraj hitro in enostavno zbuditi - preprosti in učinkoviti nasveti Kaj storiti, da vstanemo zgodaj

Škrjančki in sove ne obstajajo. Toda obstajajo ljudje, ki so navajeni, da so zjutraj budni. Nasprotno pa so tisti, ki so bolj navajeni biti aktivni popoldne. Zgodba spanja, tako kot večina pojavov, povezanih z našim telesom, temelji na navadi – programiranju za določen niz dejanj in reakcij.

Vzorci obnašanja, ki so trdno zasidrani v naši zavesti, tvorijo veliko večino naših vsakodnevnih dejanj in s tem njihove rezultate.

Vi ste rezultat svojih minut

Z Njenim veličanstvom navado in zmedo, ki jo povzroča v naši zavesti in nas sili, da njena navodila vzamemo za osebne želje, sem prvič srečal, ko sem se odpovedal mesu. Nekoč najljubši izdelek je nenadoma postal brez okusa.

Pripravljena na notranje obračune, v prepričanju, da bom zdaj vse življenje morala brzdati vzgibe na temo »kako diši žar«, sem se po nekaj mesecih znašla v popolni zmedi. Ni se bilo treba siliti ali omejevati. Meso se ni več zdelo okusno ali zaželeno.

Stara sem bila 21 let. Razumevanje tega iskrene želje našega telesa niso vedno iskrene želje našega telesa, spremenil moj pogled na svet. Zavedalo se mi je, da je tudi najgloblje navade, ki so na ravni instinktov in izkušenj generacij, mogoče spremeniti. Zdaj bodo plesali na mojo melodijo in ne obratno. Prvič sem se dotaknil vajeti upravljanja svojega življenja.

Od takrat sem se veliko, velikokrat srečal z učinkom navade. To je še posebej jasno na primeru hrane. Prej kavni manijak, ki nisem mogel začeti dneva brez dveh vrčkov kave in napisati nekaj listov besedila brez dveh dodatnih, sem enkrat obupal. In spet, že po nekaj mesecih (niti letih!) ti postane očitno, da ne gre za to, da nočeš kave... Odkrito povedano ti je neprijetna - grenak okus, prepojen z umetnim mlekom, z čuden kratkotrajni učinek, ki kronično zahteva nadaljevanje.

Navada je bodisi najboljši služabnik bodisi najnevarnejši gospodar.

Človek je edino bitje v naravi, ki je sposobno spremeniti svoje navade. In naredite sami. Živali niso sposobne, rastline niso sposobne, ljudje so sposobni. Res je, ne vsi. Samo tisti, ki so v to pripravljeni verjeti in to udejanjiti. Še vedno obstaja precej velika skupina ljudi, ki se primerja z rastlinami. Trdijo, da če ste že "jablana", potem boste imeli samo "jabolka".

V rastlinah - da. To je njihov stalni program. Človek lahko v vsakem trenutku postane »češnja«. Spremenite svoje programe. Naši možgani in namensko delovanje so tega sposobni. Primerov je na stotine. Res je, ljudje pogosto zavračajo ta orodja, zanašajoč se na usodo in okoliščine, ker je lažje in bolj priročno biti zelenjava, oh, oprostite, jabolko.

Toda današnja tema je o spanju.

Vedno sem mislil, da je edina stvar, ki je boljša od zgodnjega zbujanja, spanje brez budilke. Ko vstaneš intuitivno, brez vseh teh kavljev sodobne realnosti, uživaš v novem dnevu in delaš, kar imaš rad. In zdaj je prišel ta trenutek. Oziroma, ustvaril sem ga v svojem življenju. Kadar koli se lahko zbudim in počnem stvari točno takrat, ko mi ustreza.

Čas je, da poskusite živeti brez budilke.

Sprva sem vstajal ob 8-9 uri. Ni se bilo mogoče zbuditi ob 6-6.30, kot z budilko. Sem pa dovolj spala in bila srečna.

Potem pa je nekako neopazno začela vstajati ob 10, včasih pa tudi ob 11 zjutraj. Glede na to, da mi jutranji rituali, kamor spada tudi tek, vzamejo vsega skupaj približno 3 ure, se je moj delovni dan premaknil proti kosilu in se začel ali ob 12. ali celo ob 14. uri popoldne. Pozneje kot sem vstal, težje sem zgodaj zaspal, zato se je čas za spanje vsakič premaknil za eno uro nazaj. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Krog je sklenjen. Tako ljudje mutiramo v sove.

Če sem iskren, postajalo je grozljivo. Razumela sem, da sem se začela navajati in ne morem več vstati ob običajni 8. uri, da ne omenjam 6. ure zjutraj. Zdi se - no, vstanite pozneje, delajte od 14.00 popoldne, če si lahko privoščite. Tu pa se je pojavil prvi prometni zastoj.

Ljudje moramo živeti po naravnih zakonih. A to je v teoriji, v praksi pa to pogosto kršimo. Čas je eden tistih naravnih zakonov, ki jih pogosto zanemarjamo, potem pa se borimo s težavami, tudi zdravstvenimi, ne da bi razumeli, od kod izvirajo. Poleg tega z neupoštevanjem zakona časa močno otežimo in včasih popolnoma blokiramo uresničevanje svojih sposobnosti in talentov.

Iz tega članka bomo izvedeli, zakaj bi morali iti zgodaj spat in zgodaj vstati, kakšen mora biti pravilen urnik spanja in kaj nam daje zgodnje vstajanje. In kar je najpomembnejše, naučili se bomo zgodaj oditi spat in zgodaj vstati brez kakršnega koli nasilja nad samim seboj.

Pogosto si rečemo: »Danes pojdi zgodaj spat in se naspi,« pa trmasto še naprej strmimo v ekran, zapravljamo čas in ne poslušamo glasu razuma. Družabna omrežja, mačke na YouTubu, računalniške igrice in ostali zapravljalci časa nas preprosto priklenejo nase. No, mi ... Kaj smo mi? Sploh se ne upiramo, saj je tako lepo slediti našim slabim navadam, hraniti in krepiti naš običajni, a daleč od najbolj zdravega načina življenja.

In zdaj se končno možgani izklopijo in pademo v črno luknjo, iz katere nas zjutraj navadno potegne budilka. In spet tečemo v krogu: študij, delo, vrvež, kot vedno čez dan želimo spati, sanjamo, da se takoj, ko se znajdemo doma, takoj znajdemo na postelji in gledamo sanje, počivamo in telo. Toda kruta resničnost zlomi naše dobre namere ...

Takoj, ko se znajdemo doma, nas čaka ogromno opravil in aktivnosti, največkrat nepomembnih, ki pa spet motijo ​​pravilen urnik spanja. In tu se spet ne drži pravila »prej greš spat, prej vstaneš« in spet je vse v krogu, nič se ne spremeni.

Prijatelji, obstaja možnost, da so naši neuspehi posledica dejstva, da preprosto ne vemo, zakaj moramo zgodaj iti spat in zgodaj vstati. Prav nepoznavanje koristi, ki jih imamo z zgodnjim zbujanjem in zgodnjim spanjem, je razlog za pomanjkanje motivacije pri tej zadevi.

No, potem zapolnimo vrzel v našem znanju in razvrstimo razloge, zakaj je koristno vzdrževati pravilen urnik spanja, torej zgodaj iti spat in se tudi zbuditi.

Torej, tukaj so glavne prednosti zgodnjega odhoda v posteljo in zgodnjega jutranjega vstajanja:

1) Več energije, kar neposredno vpliva na našo budnost in učinkovitost skozi ves dan.

Takoj, ko preklopimo na pravilen način spanja (torej gremo spat ob 21-22 uri in se zbudimo pred 6. uro zjutraj), začne telo živeti v harmoniji z naravnimi ritmi. To pa ima za posledico večjo energijo, saj ko vstanemo ob petju prvih ptic, vsrkamo energijo prebujajoče se narave.

Kot da se pred nami odpre nov vir moči, ki nas napolni z energijo za doseganje vseh življenjskih ciljev. Poleg tega obstaja čas in priložnost za samorazvoj in samoizboljšanje.

Kakšne so prednosti zgodnjega odhoda v posteljo in zgodnjega zbujanja? V učinkovitosti! Naša produktivnost se poveča, v enem dnevu uspemo narediti več, čeprav ima dan še vedno 24 ur. Samo te ure uporabljamo bolj učinkovito:

Prvič, manj časa porabimo za spanje, saj vsaka ura do 12. ure dejansko mine kot nekaj ur. In če ste prej spali 8-10 ur, je zdaj povsem možno, da vam bo dovolj 6-8 ur. Seveda se ne morete prisiliti k pomanjkanju spanja, samo poskusite začutiti potrebe svojega telesa in na podlagi prejetih informacij sestavite urnik spanja.

Drugič, prednosti zgodnjega prebujanja vključujejo večjo ustvarjalnost in močan navdih. Ko so se možgani šele prebudili, še niso imeli časa, da bi se zamašili z vsemi vrstami dnevnih neumnosti, so kristalno čisti in se lahko bolje osredotočijo na nalogo, ki jo čaka. Vsi viri so usmerjeni v doseganje cilja! Zjutraj spomin in intuicija delujeta zelo dobro in vse, česar se lotite, poteka hitreje in bolj produktivno. Članki so dobro napisani, ustvarjalni in intelektualni problemi se rešujejo enostavno in preprosto, nekaj novega se zlahka nauči in zapomni. Zjutraj je tako tiho in mirno, da se sama po sebi pojavi želja po trdem delu in ta čas koristno izkoristiti. In ko so vse misli zbrane v eno celoto ali popolnoma izklopljene in koncentracija preseže 100%, potem ostane samo ena stvar - ustvarjati!

2) Boljše zdravje, saj upoštevanje bioritmov pozitivno vpliva na telo.

Menijo, da od 21.00 do 23.00 naši možgani počivajo. Od enajstih zvečer do enih zjutraj se kopiči vitalnost. No, od enih zjutraj do treh je čas za obnovitev čustev, kopiči se naša čustvena moč.

Če greste spat po 23. uri, bodo vaše umske sposobnosti počasi, a neizogibno slabšale. Upad inteligence seveda poteka postopoma in ni zelo izrazit, zato pogosto ni lahko ugotoviti vzročno-posledične zveze med spanjem in duševno izčrpanostjo.

Znaki tega negativnega procesa so pretirana duševna napetost in hkrati težave pri koncentraciji pozornosti, razvoj in napredovanje slabih navad ter zmanjšanje volje in ustvarjalnega potenciala.

Če greste spat po enih zjutraj, bo poleg zgornjih posledic prišlo do zmanjšanja vitalnosti, kar se izraža v motnjah živčnega in mišičnega sistema.

Osebo, ki gre tako pozno v posteljo, običajno pestijo naslednji simptomi: šibkost, letargija, teža v telesu, duševna in fizična šibkost, kronična utrujenost, pomanjkanje želje po doseganju ciljev in razvoju.

No, če ne spimo do 3. ure zjutraj, bomo deležni tudi pretirane razdražljivosti, agresivnosti in težav z nadzorom čustev.

Vse to se kopiči postopoma, a neizogibno. Zato, prijatelji, najbolje je, da gremo spat in zgodaj vstanemo - in naše telo nam bo zelo hvaležno, saj bomo ponoči deležni maksimalnega okrevanja in regeneracije, spanec bo postal naša učinkovita regeneracija in bo podaljšal veselje in dolgo življenje vsakega od nas.

Pozor, dekleta! Ko govorimo o zdravju, ne moremo mimo omeniti lepote kot glavnega znaka zdravega telesa. Pravilno spanje je najučinkovitejši in popolnoma brezplačen način za ohranjanje vaše lepote, saj med spanjem poteka aktivna obnova celic in obnova tkiv. Mimične gube se naravno zgladijo, izboljša se barva kože, gladkost in splošno stanje. Ali ni to najboljša motivacija za zgodnje vstajanje in spanje, torej za spanje v skladu z naravnimi ritmi ter s tem ohranjanje in negovanje naravne lepote?

Mimogrede, ko govorimo o zdravju in pravilnih vzorcih spanja, si ne moremo pomagati, da ne bi omenili. Konec koncev, ko pijemo ali se družimo, največkrat nimamo časa, da bi se držali urnika. Zato bo opustitev slabih navad koristna izbira za vse brez izjeme.

Če želite zgodaj vstati, morate zgodaj iti spat. Sicer pa tudi če zjutraj zgodaj vstanemo z budilko, ne bomo občutili dodatne energije. Nasprotno, ves dan bomo zaradi pomanjkanja spanca komaj vlekli noge. Naša produktivnost in razpoloženje bosta v rdečih številkah, počutili se bomo veliko slabše kot sicer, za to pa bomo krivili zgodnje vstajanje. Čeprav, kot sami razumete, je razlog za to drugačen, namreč pozen odhod v posteljo. Torej, prijatelji, zapomnite si pravilo št. 1 za zgodnje vstajanje: pojdite spat zgodaj!

Čeprav je to očitno, se pogosto osredotočamo na zgodnje vstajanje, pozabimo pa zgodaj iti spat. A tako ne bo šlo: zgodnje vstajanje in zgodnje odhajanje v posteljo sta neločljivo povezani, kot dve plati istega kovanca. Če to pravilo prekršimo, ne spimo dovolj, kar pomeni, da ubijemo vse pozitivne strani zgodnjega vstajanja.

Torej, kako greš zgodaj spat?

Prvič, zelo priporočljivo je prenehati biti na spletu vsaj eno uro ali še bolje nekaj ur pred spanjem. Izklopite telefon, socialna omrežja, klepete in druge načine komunikacije. Ker je komunikacija zakasnjena, večina ljudi pa ne hodi zgodaj spat, se znajdemo v navidezni pasti, iz katere se ni tako enostavno rešiti. Zato je najbolje, da vnaprej prekinemo komunikacijske kanale, ki nam morda preprečujejo zgodnje odhajanje v posteljo. Seveda se morda nekaterim zdi izklop telefonskih komunikacij in interneta zvečer preveč radikalna metoda, a včasih je to edino, kar pomaga.

"Zakaj takšne žrtve?" - vprašate. To je zelo preprosto - pomaga našim možganom, da se sprostijo pred spanjem in s tem hitreje zaspijo. V naši nori informacijski dobi se umirimo tako, da dovolimo možganom, da so sami s seboj. Poleg tega, fantje, znanstveniki so dokazali (glej povezavo za informacije v angleščini), da je izpostavljenost modri svetlobi (in to je spekter, v katerem delujejo vsi zasloni naprav) škodljiva za naš spanec. Obstaja spalni hormon – melatonin, ki nastaja, ko spimo ali se pripravljamo na spanje. In svetloba z zaslonov naših naprav blokira proizvodnjo melatonina. Izveden je bil poskus (glej povezavo za informacije v angleščini), med katerim se je izkazalo, da ljudje, ki pred spanjem niso izpostavljeni modri svetlobi, spijo 50 % bolje in se zbudijo 40 % srečnejši. Kar motivacijski podatek, kajne?

Mimogrede, za pravočasno prekinitev komunikacije in drugih dejavnosti lahko uporabite budilko, ki nam bo sporočila, da je čas, da se pripravimo na spanje in gremo brez povezave za svet.

Drugič, da bi zgodaj zaspali, priporočamo, da se znebite drugih virov skrbi, skrbi in stresa. Pred spanjem ni treba delati napoleonskih načrtov. Ko ste se vžgali z neko globalno idejo, lahko postanete tako navdihnjeni, da bo želja po spanju popolnoma izginila. Zelo nezaželeno je, da vas pred spanjem pustite zaskrbljeni in zaskrbljeni. Ni priporočljivo, saj to zelo negativno vpliva na naše spanje in zdravje nasploh. Se spomnite pregovora: "Jutro je modrejše od večera"? To je resnica. Pustite vse do jutra, takrat se bomo zbudili in bomo lahko premikali gore. Škodljivo je gledati novice pred spanjem: večina jih je zastavljenih negativno, kar nas spravlja ob živce. Torej, prijatelji, glavna stvar pred spanjem je "Mirno, samo mirno" © Carlson

In tretjič, da bi šli zgodaj spat in hitro zaspali, priporočamo izogibanje telesni aktivnosti in prenajedanju. Ker po vsem tem je težje spati. Tudi kava deluje na človeško telo do 6 ur po zaužitju, zato je bolje, da zvečer popolnoma opustite uživanje kofeina. Prav tako je priporočljivo, da ne jeste pred spanjem, in če pride do nenačrtovanega obroka, potem, da olajšate in pospešite proces prebave. In za fizično sprostitev in hitro zaspanje je koristna vroča kopel in prezračevanje sobe pred spanjem.

Torej, to so bili nasveti in triki, ki vam bodo pomagali, da boste šli zgodaj spat. Nazadnje velja omeniti, da se je navadno težko nenadoma naučiti oditi v posteljo in zgodaj zaspati. Optimalno je postopoma premikati čas odhoda v posteljo (na primer 15 minut), potem pa sami ne bomo opazili, kako nas bo ob pravem času zvečer samodejno začelo vleči v posteljo.

Dragi bralci Zdravega življenjskega sloga, verjetno vsi razumejo, da učenje zgodnjega vstajanja pomeni krepitev zelo dobre navade, ki neposredno vpliva na našo produktivnost in zdravje. To je navada, ki ima odličen potencial za ustvarjanje prave verižne reakcije spreminjanja naših vsakodnevnih dejanj po tem, ko se zbudimo.

Ko se zgodaj zbudimo, dobimo veliko več, kar seveda lahko (in moramo) koristno izkoristiti.

Napačno bi bilo, če bi vas spodbujali k zgodnjemu vstajanju, ne pa razložili, kako se naučiti vstajati zgodaj brez kakršnega koli nasilja nad samim seboj. Torej, tukaj so najboljše tehnike za zgodnje vstajanje. Uporabite ga za svoje zdravje!

1. Pojdi zgodaj spat. To je glavno pravilo, po katerem se zlahka in preprosto naučimo zjutraj zgodaj vstati. Več informacij o tem, kako zgodaj spat, je napisanih zgoraj.
2. Poiščite preprosto dejanje ali spodbudo, ki jo morate ali preprosto želite narediti zgodaj zjutraj. Dejanje, ki vas bo samo porinilo iz postelje. Na primer, pridobite dobro navado, da preverite svojo e-pošto takoj, ko vstanete. Tri v enem: preprosto je in nagrajuje vašo radovednost, hkrati pa se bodo vaši možgani končno prebudili. Drugi primeri: dnevne jutranje vaje, ki jih morate opraviti zgodaj, sicer ne boste imeli časa; katere je optimalno začeti izvajati zjutraj; na koncu lahko preprosto pijete vodo zvečer, tako da zjutraj vaše telo vztraja na stranišče; ali preverite novice na družbenih omrežjih (glavno je, da se ne zataknete dolgo) ali pa se morda naučite kaj novega; No, ali pa se lahko razvajate z vročo (ali še bolje, kontrastno) prho ali popijete skodelico aromatične kave. Možnosti je veliko. Vsak lahko zase izbere pravo dejanje, ki bo postalo sidro za zgodnje prebujanje . Če se le da, naj bo čim bolj prijeten, torej nekakšna nagrada za zgodnje vstajanje. Navsezadnje je namen tega dejanja ustvariti poseben ritual, ki nas bo spodbudil k zgodnjemu vstajanju. Zato, prijatelji, ko zgodaj vstanete, se obvezno nagradite z nečim, kar prinaša užitek. Ta majhna spodbuda res deluje!
3. Postavite budilko stran od postelje inne odlašajte z njegovim odzivnim časom. Za izklop je nujno, da se morate končno zbuditi in zapustiti posteljo. No, če smo vstali, potem komaj želimo spet iti spat. Glavna stvar je, da se potegnete iz postelje. Ne "no, bom ležal še 5 minut." Ne prepustite se svoji šibkosti.V nasprotnem primeru se izgubi ves ton, vsa moč, ki nam jo daje zgodnje prebujanje.
4. Ne silite se in ne postavljajte si visokih zahtev. Svoje dolgoletne navade je skoraj nemogoče hitro spremeniti. Počasneje ko prehajamo na zgodnje vstajanje, bolje ga bomo prenašali. Majhne zmage so zelo motivacijske! S tem, ko vstanemo le 15 minut prej, pridobimo vero v svojo moč, kar je najpomembneje. Postopoma se človek navadi na novo navado. Z lahkoto vstajamo vse prej, kar pomeni, da na podlagi lastnih izkušenj začnemo razumeti prednosti in okusiti sadove zgodnjega vstajanja. Navsezadnje so njene koristi opazne s prostim očesom, začnemo čutiti, kako se povečuje naša zaloga vitalnosti in količina proste energije. Razpoloženje od jutranjega vstajanja je preprosto čudovito, pojavi se vera vase in v svojo moč in se celo spremeni. In vse te prednosti zgodnjega vstajanja lahko usmerimo kamorkoli nam srce poželi. Ali ni to čudovito?

ZAKLJUČEK

"Kdor gre zgodaj spat in zgodaj vstane, postane zdrav, bogat in moder" © Benjamin Franklin

Prijatelji, pomislite, ste že kdaj srečali resnično uspešno osebo, ki je zapravljala čas na ekranu do pozne noči in posledično zjutraj dolgo spala? Komaj. In ne gre le za uspeh, ne. Pomembno je, da z življenjem v skladu z naravnimi zakoni, predvsem zakonom časa, dobimo veliko več možnosti za svoj razvoj. In samo od nas je odvisno, kako bomo prejeti bonus uporabili!

Ustrezen urnik spanja seveda ni rešitev, saj obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje in energijo ter celo naše življenje. In tukaj je človeka, ki vsaj nekaj tednov ne ve, kaj pomeni zgodnje vstajanje, težko prepričati v karkoli. Zato vam, dragi bralci, svetujemo, da preprosto poskusite in se iz osebnih izkušenj prepričate o učinkovitosti zgodnjega jutranjega vstajanja in zgodnjega večernega odhajanja v posteljo. Zanimivo dejstvo: s pravilnim urnikom spanja najpogosteje izgine potreba po budilki - sami vstanemo, ko se dovolj naspimo. Toda na začetku budilka ne bo škodila. Glavna stvar je, da si ne dovolite nobenih "še 15 minut", ker v tem času ne bomo dovolj spali, ampak bomo izgubili ton.

Upoštevajte, da skoraj povsod omenjamo zgodnje vstajanje in spanje skupaj in to ni naključje. Nima smisla nastavljati budilke na 4. uro zjutraj, ko gremo spat prepozno pred tem. V tem primeru ni dvoma - ne bomo dovolj spali. Zato je zelo pomemben celostni pristop – hodimo zgodaj spat in zgodaj vstajamo. Kot rezultat, dobimo zasluženo zdravje in morje brezplačne energije - in kar najbolje izkoristimo priložnosti, ki so se odprle, da dosežemo tisto, kar nam je resnično drago!

Fantje, veseli bomo vaših komentarjev o pravilnih vzorcih spanja. Prosimo, delite to informacijo s prijatelji. In obiščite nas pogosteje, se vidimo!

Cikel Sonca vpliva na vsakega prebivalca našega planeta Zemlje. Kljub temu, da smo postali talci tehnogene civilizacije, smo še vedno pod vplivom ritmov dnevne svetlobe. V tem članku bom govoril o prednostih in slabostih zgodnjega vstajanja.

Kaj je zgodnje vstajanje? To je zbujanje pred 6. uro zjutraj. Naši predniki so se zbujali ob sončnem vzhodu. Ta navada se je ohranila v mnogih državah na ekvatorju, kjer je ritem dneva strogo določen. Noč traja vedno približno 12 ur, enako velja za dnevno svetlobo.

Za prebivalce severnih zemljepisnih širin tema zgodnjega vstajanja ni tako blizu in razumljiva, saj pozimi sonce vzhaja okoli 9. ure zjutraj ali celo pozneje. Ni pa brez razloga, da se večina uspešnih ljudi po vsem svetu zbuja ob 5.-6. To pomeni, da ima to določene prednosti.

Prednosti zgodnjega zbujanja

Ugotovimo, kakšne so prednosti zgodnjega vstajanja.

1. Vaša produktivnost se znatno poveča. Če ste poskušali delati zgodaj zjutraj, to skrivnost že poznate. Opravilo, ki običajno traja dve do tri ure, lahko opravite v eni uri zjutraj. To se zdi fantastično. Toda začeti morate vaditi zgodnje jutranje prebujanje, da se o tem prepričate sami.
2. Imeli boste več časa zase. Predstavljajte si, kako super bo, če boste zjutraj lahko posvetili čas samo svojim najljubšim stvarem. Morda boste končno uresničili svoje sanje o ustvarjalnosti, branju knjig, ki so bile odložene za pozneje, ali pa se lotite lastnega projekta. V vsakem primeru vam bo pomagal jutranji navdih.
3. Če želite zgodaj vstati, morate vzpostaviti pravo dnevno rutino. Če začnete hoditi spat najkasneje ob 22. uri, boste bolje spali. In vaše jutranje dobro počutje vas bo navdušilo: občutek moči in jasnosti misli za ves dan.

Minusi

Nemogoče je ne omeniti slabosti. Iz neznanega razloga je ta tema pogosto zamolčana. Vendar pa se jih morate zavedati, če želite sprejeti premišljeno odločitev.

1. Če ne sledite svoji dnevni rutini in greste pozno spat, se namesto moči in navdiha počutite utrujeni, šibki in imate močno željo, da bi se ulegli za uro ali dve.
2. Sprva ne bo lahko. Redko komu uspe zgodnje vstajanje uvesti v vsakdanje življenje brez odpora telesa. Še posebej, če si bil nekoč nočna ptica.
3. V nekaterih primerih lahko to povzroči neskladje v družini. Klasičen primer: žena, ki vstane ob 5. uri zjutraj in gre spat ob desetih zvečer. V tem primeru pride mož iz službe, večerja ob 20-21 uri, nato pa eno uro počiva pred televizijo. In šele po 22 urah je pripravljen na nežnosti. Toda v tem času žena pade z nog. Ponovno se mora zbuditi ob petih!

Kako se naučiti?

Najpomembneje je, da se ne zbudite kar tako, ampak zaradi nečesa. Pomemben, zanimiv, navdihujoč.

Skupaj razmislimo, kaj bi lahko bilo.

• Najljubši hobi, za katerega v dnevnem vrvežu ni dovolj časa. Na primer učenje tujega jezika.
• Branje zanimive knjige ali duhovne literature.
• - Še posebej blaženo minejo zgodaj zjutraj.
• Tečaji joge ali športa. Morda ste si že dolgo zadali cilj, da izgubite nekaj kilogramov. V tem primeru je jutranji čas idealen za tek ali izvajanje niza vaj.
• Vaš projekt. Morda ste ustvarili svoj blog ali YouTube kanal. Morda pa ste se odločili za zasebne storitve kot frizer ali vizažist. Zjutraj lahko razmislite o načrtu, kako uresničiti svojo idejo in jo začeti izvajati.
• Miren čas za sprostitev in nego zase. Imam prijateljico, ki se vsak dan zbuja ob 6. uri, čeprav bi lahko spala do sedmih. Prosto uro izkoristi za to, da si zjutraj privošči vročo kopel z aromatično peno, se potopi v prijetne misli in si napolni energijo za ves dan. Mimogrede, ta prijatelj je zelo pozitivna in odprta oseba.

Druga skrivnost je, da ne obupate in ne opustite prakse. Ko ste v prvih dneh prejeli občutek evforije, boste čez nekaj časa opazili zahrbtne misli v glavi: "Mogoče bi moral spati še eno uro?" ali "Vzel si bom teden dni odmora in še naprej vadil zgodnje vstajanje."

Ne vdaj se. To je naravna odpornost telesa. Treba je uporabiti voljo in disciplino. Brez njih - nikamor.

Druga pomembna točka, ki sem jo že omenil, je vzdrževanje dnevne rutine. Spati morate vsaj 7 ur. Če spite 6 ur, se čez dan obvezno uležite in zadremajte.

Preden sem začel pisati ta članek, sem preučil, kaj govorijo moji kolegi. Na spletu je veliko nasvetov, kako začeti zgodaj vstajati. Niso pa vsi uporabni. In nekateri so celo škodljivi. Zdaj vam bom povedal več.

• Če greš zgodaj spat, potrebuješ manj časa za spanje.

V tem je zrno resnice. Vendar pa v začetnih fazah vadbe ne smete skrajšati časa spanja. Spati morate vsaj 7 ur ali več, odvisno od potreb vašega telesa. V nasprotnem primeru se boste namesto optimizma, dobrote in navdiha počutili kot stisnjena limona.

• Nastavite več alarmov, da se zagotovo zbudite ob drugem ali tretjem.

To nima smisla. Ali se zbudiš ali pa ne. Zakaj bi se mučil? Če se telo ne more opomoči od spanja, potem morate razmišljati o trajanju spanja in splošnem stanju telesa. Če je oslabljen, če imate prehlad ali zmanjšano imuniteto, potem morate spati dlje kot običajno. V tem primeru je bolje, da se zbudite ob 7. uri (ali kasneje).

• Pripeljite svoje telo in zdravje na svetovni nivo.

Po mojem mnenju je to absurden nasvet. Iz enega preprostega razloga – za večino ljudi je to nedosegljivo. Navsezadnje je zgodnje vstajanje pogosto eden prvih korakov na poti do notranje rasti. In idealu se lahko približate šele, ko ste na tej poti že napredovali.

Kaj moramo storiti? Samo veselje od jutra, od zore, od občutka skrivnosti, ko si edini v družini, ki vstane tako zgodaj.

Ta čas je tako tih, miren in harmoničen, a hkrati nabit s pozitivno energijo prebujanja sveta iz spanja, da bo že samo razmišljanje o njem pomagalo vašemu zdravju.

• Ne jejte pred spanjem ali po 19. uri.

Seveda je najbolje večerjati ob 18. uri in zvečer ne jesti ničesar. Če pa ste lačni, si hrane ne smete odreči. Bolje je nekaj pojesti, kot pa se pol noči premetavati in sanjati o osvežitvi. Tako zagotovo ne boste spali dovolj.

Samo zvečer dajte prednost lažji hrani, zmanjšajte količino sladkarij. Bolje je pojesti več datljev skupaj s torto ali kolačkom.

Kaj pravijo Vede?

Vede, zbirka starodavnih spisov, govorijo o pomembnosti vzdrževanja dnevne rutine. Torej, v času od 23.00 do 3.00 mora oseba spati. V nasprotnem primeru se pojavi utrujenost, občutek apatije in zmanjšanje duševnih sposobnosti.

Prebujanje je opisano v Vedah po urah:

1. Od 3. do 4. ure zjutraj - v tem času vstanejo razsvetljeni in visoko duhovni ljudje. Te ure so primerne le za duhovne vaje in molitve, pa tudi za branje svetih besedil. Ne bi smeli reševati posvetnih vprašanj.
2. Od 4. do 5. ure zjutraj – tisti, ki se ob takšni uri zbudijo, so polni lahkotnosti in pozitivnosti. Jutro jih navdihuje in jim daje energijo. Močne vodstvene lastnosti in ustvarjalne sposobnosti.
3. Od 5. do 6. ure zjutraj - tisti, ki se zbudijo ob tej uri, lahko tudi v življenju dosežejo veliko, vendar rezultati ne bodo izjemni. Takšna oseba ima malo težav v življenju, vendar ne more doseči nobene bistvene preobrazbe.
4. Od 6 do 7 zjutraj - čas je že izgubljen, morali bi se zbuditi prej. Ljudem se zmanjša vitalnost in imajo manj moči. Pogosto zamujajo.
5. Od 7 do 8 zjutraj - vitalnost je še nižja. Človek se v življenju ne uspe popolnoma uresničiti.
6. Od 8. do 9. ure zjutraj - med drugim tisti, ki se zbudijo ob tej uri, pogosto trpijo zaradi neke vrste odvisnosti: kava, alkohol, tobak.
7. Po 9. uri zjutraj - še huje kot v prejšnjem odstavku, ne bom opisoval vseh grozot.

Verjetno ste že naleteli na podobne informacije. Toda ali ste vedeli, da Vede podajajo ure glede na sončni čas? Vendar pa v večini CIS lokalni čas ne ustreza temu.

V večini regij je lokalni čas 1 uro pred dejanskim sončnim časom. Torej, če Vede govorijo o intervalu "od 3. do 4. ure zjutraj", potem v naših državah to običajno pomeni "od 4. do 5. ure zjutraj."

Kako drugačen je čas v vašem mestu od pravega sončnega, lahko preverite sami. Če želite to narediti, poiščite podatke o sončnem vzhodu in zahodu za trenutni dan. Izračunajte sredino med sončnim vzhodom in zahodom.

Idealno bi bilo ob 12.00 (opoldne). Če dobite, recimo, 12:55, potem je čas v vaši regiji 55 minut hitrejši od sonca.

Alternativne ideje o dnevni rutini

Raziskava zgodovinarja Rogerja Ekircha, ki je trajala več kot 15 let, razkriva neverjetno dejstvo. V Evropi so v času, ko električne razsvetljave še niso izumili, naši predniki spali povsem drugače kot mi zdaj.

Nočno spanje je bilo razdeljeno na dva dela: prve sanje in druge. Ljudje so zaspali okoli 21. ure, potem so spali 3-4 ure. Po tem je sledilo obdobje nočne budnosti. Čez nekaj ur so spet odšli spat in vstali s sončnim vzhodom.

Zgodovinar je preučeval različne zgodovinske dokumente in dokaze, zaradi katerih je prišel do tako neverjetnega zaključka. Ekirch je svoje misli in dokaze objavil v knjigi »Na koncu dneva. Zgodovina noči", ki je izšla leta 2006.

Nočne ure bi lahko posvetili razmišljanju, molitvi, ustvarjalnemu iskanju ali ljubljenju.

Danes je bil izveden poskus. 15 prostovoljcev je bilo povabljenih, da 4 tedne preživijo brez umetne svetlobe. Prve tri tedne so spali – podnevi so bili aktivni približno 10 ur, v temi pa so spali ali dremali v temnem prostoru. Prejšnje pomanjkanje spanja udeležencev je vplivalo.

Ko so se dovolj naspali, so prostovoljci čudežno začeli prehajati na dvofazno spanje. Najprej spanje, ki traja 4-5 ur, nato obdobje budnosti in nato spet spanje do jutra. Skupaj ne več kot 8 ur.

Svoje proste nočne ure so opisali kot zelo mirne. Govorili so o kristalno čisti zavesti, nekaj podobnega meditaciji. Temu stanju ne bi mogli reči nespečnost. Nasprotno, udeleženci so doživeli val energije.

Torej, če vas zelo zgodnje vstajanje vabi z željo, da občutite čarobnost tistega časa, ko se noč umakne jutru, vendar niste pripravljeni postati ekstremni zgodnji vstajalec, upoštevajte opisano možnost dvofaznega spanja.

Tudi nekateri naši sodobniki spijo občasno, menijo, da je škodljivo in se ne morejo znebiti te navade. Vendar ne hitite s sklepi. Morda je to bolj naravno kot neprekinjeno 7 ali 8 urno spanje.

Video

Predlagam, da si ogledate video, ki govori o prednostih zgodnjega vstajanja.

Če povzamemo, lahko sklepamo o neverjetnih priložnostih, ki se človeku odprejo v zgodnjih jutranjih urah. Celo prepričana nočna ptica jih bo znala ceniti, če se bo potrudila.

12.08.2015

Dolga leta sem poskušal rešiti problem, kako se naučiti vstajati zgodaj zjutraj, točno 7-8 let!!! Končno sem rešil, zdaj pa vam bom natančno povedal, kako sem to naredil jaz in kako lahko to storite vi.

Če pogledam naprej, lahko rečem, da mi je najprej pomagalo naslednje:

1. Občutiti OKUS zgodnjega vstajanja, razumeti, kako blagodejno je to za moje življenje, telo, dušo – in si ga posledično STRASTNO ŽELITI. Vstajam zgodaj, ne zato, ker MORAM, ampak zato, ker HOČEM, in v tem zelo uživam!

2. Podpora podobno mislečih v projektu Kirgiške republike.

To sta dve najpomembnejši sestavini, zdaj pa o zapletenosti te poti.

Preden nadaljujem s tem, kako se zgodaj zbuditi, vstati in se ne vrniti v posteljo, brez budilke, brez trpljenja, vam bom povedal, zakaj to potrebujete. Če ni razumevanja pomena zgodnjega vstajanja in vpliva na vaše življenje, bodo možnosti, da bi ga vpeljali v svoje življenje, veliko manjše.

Fiziološka stran zgodnjega vstajanja.

Obstaja mnenje, s katerim se strinjam, da je telo samo tesno povezano z naravnimi cikli, živi in ​​deluje po določenih zakonitostih. V različnih obdobjih dneva se v nas dogajajo povsem različni procesi. Ob določenih urah počiva, ob drugih okreva, ob tretjih pa je pripravljen za učinkovito delo.

Na primer, najboljši čas za prehranjevanje in prebavo je od 11.00 do 13.00. Takrat bi moralo biti kosilo. Pravzaprav tudi sodobna civilizacija priznava kosilo v tem času. Če imate kosilo ob 16.00, bo prepozno, če ob 8.00, potem bo prezgodaj. To lahko občutite sami. Nepravilna prehrana vodi v ogromno težav različnih resnosti – to je znano dejstvo.

Torej, najboljši čas za sprostitev psihe in telesa je od 21.00 do 5.00. V tem režimu bo telo delovalo v skladu s svojo naravo, bo imelo čas, da si opomore in bo pripravljeno preživeti nov dan s polno predanostjo. Zelo pomembno je, da s tem režimom ne bo urejeno samo telo, ampak tudi sama psiha, kar pomeni manj živcev, manj depresije, več miru in bistrine v glavi.

Obstaja teorija o škrjančkih in sovah. Teorija daje dober razlog, da še naprej trpinčite svoje telo z vsakodnevno rutino – sedite za računalnikom na socialnih omrežjih do 2. ure zjutraj, potem pa vstanite izčrpani in utrujeni, ko lahko. Moje PRAKTIČNE izkušnje kažejo, da bo vsaj za veliko večino ljudi zgodnje vstajanje ne samo koristno, ampak tudi veselo! To opažam pri stotinah ljudi, ki prihajajo na moje treninge.

Z drugimi besedami, zgodnje vstajanje je naravna fiziološka potreba telesa, vse ostalo pa so pasti uma, ki opravičujejo našo malomarnost pri tej zadevi, slab življenjski slog, lenobo in druge razvade. Verjamem, da je zgodnje prebujanje pokazatelj, kako jasen je vaš um in kako čisto je vaše telo. Vse ljudi, ki jih poznam, ki živijo zdrav način življenja, delajo na svoji osebni ali duhovni rasti, se zbujajo zgodaj zjutraj ali pa so navdušeni nad tem.

Vse našteto potrjuje tudi splošno znano dejstvo, da je najučinkovitejši čas zjutraj!

Vaši življenjski rezultati so neposredno odvisni od zgodnjega vstajanja.

Če vstanete zgodaj, postane življenje bolj učinkovito in veselo. To niso samo besede. To je praktična izkušnja opazovanja na stotine ljudi. Zakaj se to dogaja?

Naučiš se upravljati svoje življenje. Če hočeš vstati, vstani. To se prenese tudi na druge načrte vašega življenja; urite se, da v svoje življenje uvedete, kar želite. Več je volje in samozavesti. Ker se vaša psiha spočije, imate veliko več energije, bolj oster um, ste manj živčni, več delujete, v življenju je manj dirkanja in tekanja. Imate več učinkovitega časa, kot ste ga prej preživeli v postelji.

Vaši življenjski rezultati so odvisni od vaših misli in dejanj. V zdravem telesu in čisti psihi se pojavijo ustrezne misli, ki potem ne izginejo, ampak se spremenijo v dejanja. To olajša zgodnje vstajanje.

Raziskovanje in praksa zgodnjega vstajanja med uspešnimi ljudmi in v športu

Na misel pride študij s področja profesionalnega športa. Ne spomnim se več, katera igra, država in kdo točno je delal to raziskavo, ampak to je bistvo. Izkazalo se je, da imajo nogometaši, ki zgodaj vstajajo, boljše rezultate. Podajo natančneje, zadenejo natančneje in tečejo dlje.

Sem nekdanji nogometaš in dobro vem, kako se trenerji lotevajo vsakodnevne rutine. Vedo, da prej ko športnik vstane in prej gre spat, boljši so rezultati. Nekatere mladinske ekipe imajo zdaj celo pravilo: vse telefone in pripomočke oddajte pred 22. uro.

Najbogatejši in najbolj znani klubi na svetu imajo specialiste za spanje. Ustvarja pogoje, da nogometaši zgodaj zaspijo in zgodaj vstanejo. Prilagodijo osvetlitev in temperaturo, izberejo vzmetnice in vzglavnike. Resno!

Če preučite dnevno rutino mnogih uspešnih, slavnih in bogatih ljudi, boste videli: tudi oni se držijo pravila zgodnjega vstajanja in v intervjujih pravijo, da je to ena od skrivnosti njihovega uspeha.

Jutro je čas zase, čas za čistočo.

Na mojih treningih ne vstajamo samo zgodaj. Imamo določene rituale, ki nam pomagajo, da se prebudimo in si napolnimo energijo za dan. Zjutraj je obvezno popolno kopanje, pitje vode na tešče in telesna aktivnost, na primer joga.

Ko se zbudiš ob petih, ti ni treba nikamor teči. Imate čas, ki ga marsikomu v sodobnem ritmu življenja primanjkuje. Imate priložnost, da se sprostite, počnete svoje najljubše stvari, skrbite za svoje zdravje, načrtujete in ponovno ocenite svoje vrednote.

Kdor je že kdaj vstal ob petih zjutraj, si ni mogel pomagati, da ne bi opazil posebnega okusa tega časa. Posebna tišina, mir, čistoča. V nekaterih ezoteričnih učenjih se verjame, da je v tem času prisotna energija dobrote, drugi menijo, da je to čas čistosti eteričnega prostora. Lahko ga imenujete kakorkoli hočete, vendar je nemogoče, da tega ne občutite.

Če začutite okus jutra, boste zlahka zgodaj vstali. Pod pogojem, da dovolj spite, kar pomeni, da greste zgodaj spat.

Obstaja več pravil, brez katerih bodo vsi poskusi rednega jutranjega vstajanja obsojeni na neuspeh.

1. Pozno odhajanje v posteljo. Mnogi ljudje poskušajo vstati ob 5-6 na samem začetku svoje "škrjanske" kariere, medtem ko gredo spat ob 12 zvečer. Jasno je, da po kratkem času novopečeni "škrjanec" razume, da tako ne bo šlo. Samo fizično ne bo šlo. Če želite zgodaj vstati, morate zgodaj iti spat.

Osebno imam to vrsto odvisnosti. Če grem spat ob 22-00, potem vstanem ob 5, grem spat ob 23-00, vstanem ob 6-7, če ob 12, pa ob 6-7-8. Prej kot greste spat, manj časa potrebujete za spanje.

2. Nočno prehranjevanje vam ne bo omogočilo, da bi normalno zaspali, dovolj spali in zjutraj zlahka in v vedrem razpoloženju vstali. Vsaj 2-3 ure pred spanjem ne smete jesti, popoldanski obroki pa naj bodo čim lažji.

3. Prekomerna stimulacija psihe ponoči. Dovolj je, da igrate računalniško igro, si ogledate film z zapletom, ki ni naklonjen miru in tišini, in mirnemu človeku, ki gre spat, lahko rečete: "Daj no, zbogom!"

Kako pridobiti to koristno navado?

Obstaja veliko nasvetov, kako se naučiti enostavno vstati zgodaj zjutraj in dovolj spati, ki v resnici ne delujejo)))) Nastavite budilke, izvajajte samohipnozo, prosite ljubljene, da vas zbudijo. Moje izkušnje pravijo, da je vse to nesmisel.

Vstati morate SAMI. Brez budilke. Telo vam bo samo povedalo, kdaj je bolje vstati. Vsi smo v bistvu različni in vsi imamo različne okoliščine.

Najbolj učinkovito je, da se znajdete v okoliščinah, ko to počnete naravno, z minimalno truda in vam okoliščine pripomorejo k zgodnjemu vstajanju. Takšne okoliščine ustvarjam na treningu »Konstruktor realnosti« in vsi udeleženci zelo hitro zgodaj vstanejo. Sam sem lahko postal stalen v tej zadevi le s pomočjo lastnega treninga))) Pred tem sem naredil vse, kar sem lahko, a nič ni delovalo.

Zagotovo ste se v življenju že srečali s takšnimi okoliščinami. Na primer, če zagotovo želite vstati ob 4. uri zjutraj, potem si preprosto kupite letalsko karto, ki odleti ob 7. uri))))) Ali ko ste se kot otrok znašli daleč od doma v kakšnem pionirskem taboru, kjer vsak je moral vstati z jutrom, če hoče ali ne, ali v VOJSKI))) Ali pa v penzionu, kjer je tak režim.

Zanimivo je, da povsod, kjer je rutina zgodnjega jutranjega vstajanja naravna norma življenja in jo večina ljudi upošteva, to ni več problem.

Če se odločite za to sami, potem obstajata dva načina. Vsak dan začnite vstajati malo prej ali pa takoj začnite vstajati zelo zgodaj. Ene rešitve za vse ni, poskusite to in ono. Vsi smo različni. Nekateri na mojem treningu zlahka vstanejo ob 4.30, drugi pa ne morejo vstati tako zgodaj in se ustavijo ob uri, ki je v tem trenutku udobna, na primer ob 6. uri zjutraj.

Takoj ko se zbudite, imate 5 sekund, da odločite o izidu bitke. Ali ste vstali ali pa ste se odločili leči - in srečno. Takoj vstani. Takoj pod tuš – takoj! Če imate željo in možnost, potem je bolje, da pred tuširanjem uresničite vse svoje fiziološke potrebe. Pri tuširanju priporočam izmenično toplo vodo in ne zelo toplo, ni potrebno prhanje spremeniti v šok terapijo in ročaj mešalnika obrniti iz enega skrajnega položaja v drugega)) Vrela voda in led, vrela voda in led - to ni potrebno, dovolj je samo toplo in komaj toplo - že bo učinek.

Nato si obvezno umijte zobe in nato popijte kozarec TOPLE vode. Potem se prepričajte, da delate vaje, jogo ali kateri koli drug kompleks. Po vsem tem se boste zbudili in želeli nekaj narediti, lahko jeste.

Če se čez dan počutite zaspani, spite. Če na začetku ni lahko, bodite potrpežljivi. V prihodnosti se bo izkazalo, da gre za navado, začutili boste okus in se NIKOLI VEČ želeli vrniti na stari režim. Ko boste enkrat izkusili ta okus, se boste vanj za vedno zaljubili.

Kaj prispeva k zgodnjemu zbujanju?

Zdrava prehrana.

Če svoje telo ubijate z nezdravo hrano, potem seveda potrebuje ogromno časa, da si opomore. Njegova naloga ni ŽIVETI, ampak PREŽIVETI. Jasno je, da bo za spanje potrebno več časa.

Zdrava psiha.

Manj kot smo nervozni, jezni in v kaosu, lažje prej vstanemo. Manj ko s čajem, kavo in drugimi poživili spodbujamo svojo psiho, lažje zaspimo. Izkazalo se je zanimivo: če želite zgodaj vstati, morate živeti zdrav način življenja. Zato pozno vstajanje kaže na to, da vodimo življenjski slog, ki nas uničuje.

Okoliška pokrajina.

Presenetljivo je, da ko gremo v naravo, popolnoma drugače spimo in drugače vstanemo. Mesto je najtežje mesto ne le za pravilne vzorce spanja, ampak tudi za zdrav življenjski slog nasploh. Stres, vrvež, pomanjkanje kakovostnega zraka, ambientalne energije – vse to vodi k dejstvu, da je to vprašanje v mestu vedno težje rešiti, še posebej pozimi in jeseni.

Načrt po korakih:

1 korak. Začnite vstajati zgodaj, da okusite. Sprva je morda nepoznano ali težko. Čez dan se lahko počutite zaspani, v drugi polovici dneva pa se boste počutili, kot da bi vas udarili z vrečko po glavi))) Ta trenutek morate zdržati in se zjutraj osredotočiti na pozitivne občutke. Oglejte si lepoto, čarobnost, doživite prijetne občutke iz tega procesa.

Če imate dovolj volje, potem poskusite to narediti sami, če je nimate, pa pridite na trening in tam bomo naredili popolnoma brez težav.

2. korak Okrepite navado.

3. korak Zjutraj vedno vstanite zgodaj, saj se nikoli več ne boste želeli vrniti k poznemu vstajanju.

Ob kateri uri morate vstati?

Med zbujanjem ob 5. ali 7. uri je velika razlika, saj nekje po 6-30 uri to izmuzljivo zgodnje jutranje stanje izgine.

Če vstanem ob 9, potem se mi bo zdelo, da je polovica dneva izgubljena, in to ni daleč od resnice, saj bodo 3-4 najbolj svetle, čiste in učinkovite ure šle v minus.

A kljub temu smo vsi različni, tako fanatično zahtevati, da jutri vstanete ob 4. uri zjutraj, morda ni vredno)) Vsekakor pa bi morali vsaj nekaj mesecev poskusiti živeti v načinu zgodnjega prebujanja, da bi dejansko nekaj naredili zaključki.

Video različica članka:

Komentarji:

Anna Kucherova 17.08.2015

Nasvet približno 5 sekund takoj po tem, ko se zbudiš, je zadel žebljico na glavico)). Z leti sem razvil navado, da "dovolj spim". Še 10 minut, nato še 10 minut ... Posledično vstajanje ni zelo zgodaj in notranja budilka je nastavljena z veliko težavo. Delal bom na tem

Kuldoshina Anna 25.08.2015

Zjutraj nikoli nisem imel težav z vstajanjem. Vendar le takrat, ko se je bilo za kaj zbuditi.
Če ni dela, česa ni, potem lahko dolgo spim.
Če je bilo veliko dela, sem vstal brez budilke ob 6 in sem lahko delal do 1 ure (seveda z odmori in sprehodi - to je obvezno)
Poleg tega, kar je opisano v članku, delim svojo novo izkušnjo:
Pred spanjem sem predstavil preprosto vajo za masažo hipofize + nekaj dihalnih tehnik. In že dva tedna se vsak dan zbujam od 3 do 4:30 - imam tono energije za ves dan. Čez dan ne spim. Sedaj hodim spat od 21.30 do 22... včasih ob 23.
Spim dovolj kot še nikoli))
Masaža je preprosta:
Z zaprtimi usti morate zabrundati »Aum« ali »Om« ali samo »Mmmmm«, da vas žgečka nos.
Dih:
Dihajte v svojem načinu 15 minut in se ustavite, dokler se ne pojavi rahlo nelagodje. Beseda "BLAG" opredeljuje nelagodje. Vsak dan bo drugačen ritem in drugačne pavze. V zadnjih 5 minutah teh 15 minut boste praviloma želeli zehati - tako boste zaspali.

Olga 12.8.2015

Mikhail, hvala!! Toda naloga je zapletena zaradi dejstva, da so ti nasveti za osamljeno osebo ali osebo, katere druga polovica deli to željo z vami. Jasno je, da se ta druga polovica lahko okuži z zgodnjim vstajanjem, in če ne, potem je morda več dni ne vidite budne.

Administrator 12.8.2015

Aza 12.09.2015

Ivan 17.12.2015

Vladimir 18.12.2015

Administrator 21.12.2015

Roman 3.4.2016

Mikhail, strinjam se z zgodnjim vstajanjem 100% in včasih so se takšni trenutki pojavili večkrat v mojem življenju - teh občutkov se spominjam z vsem svojim bitjem ... A obstaja en AMPAK ... Kaj storiti, če vse moje delo in dejavnosti so "vezani" na Moskvo, jaz pa živim na robu države - Vladivostok. (na vzhodu sonce vzhaja prej - sam Bog je ukazal, da se zgodaj zbudimo) Torej razlika 7 ur ne omogoča spanja pred 2. uro zjutraj ali še bolje 3-4. V prestolnici je v tem času še vedno sredina dneva in najbolj aktivno obdobje na mojem področju ... Seveda bom čez čas lahko in bom delal po svojem “lokalnem” urniku, ne glede na urnik podjetja. prioritete (grem kar naprej =)), kaj pa tisti, ki jih vežejo tudi taki začasni “odmori”, veliko je delavcev na daljavo, pa ne morejo (nočejo) zapustiti svojega poklica??? Kakšen nasvet?

Odgovori

Administrator 15.3.2016

Ko živim v drugih državah, delam po lokalnem času, vendar sem sam svoj šef, če pa je webinar, potem se je treba prilagoditi tistim, ki lahko pridejo nanj in obstaja tudi možnost, da se čas premik do pozne noči ... Čas Ne boste prevarani le, če se dogovorite za posebne delovne pogoje, da lahko normalno živite.

Odgovori

Ilgizar 12.7.2016

Naročen sem na glasilo Neoglori iz Krasnodarja, ki promovira in razširja izkušnje in tradicijo Kitajcev o zdravem načinu življenja. Tako ugotavljajo, da je najpomembneje, da greste spat zgodaj, najpozneje ob 22. uri. Izkazalo se je, da ponoči, v intervalu med 23 in 02 uro, v telesu nastajajo hormoni, zdi se serotonin, v drugih časih pa se ne tvori! In zgodnje vstajanje je samo po sebi že posledica zgodnjega spanca.

Odgovori

Vladimir 26.08.2016

Kaj pa tisti, ki delajo ponoči? Navsezadnje veliko ljudi dela ponoči. Če bi ponoči vsi spali, bi bilo nemogoče poklicati policijo, rešilca, vlaki ne bi vozili, letala ne bi letela, sploh bi stala vsa infrastruktura v mestih, ker je na vsaki postaji spremljevalec. Kaj lahko svetujete ljudem, ki delajo ponoči? Konec koncev, kdo potem mora opraviti to delo, vendar se vsi želijo počutiti dobro.

Odgovori

Administrator 26.08.2016

Vladimir, ne vem, kako delati ponoči in se počutiti dobro ter ohranjati zdravje, veliko ljudi dela v nevarnih industrijah in živi v bližini tovarn. So okoliščine, ki jih ni mogoče zgladiti, takih načinov ne poznam.

Odgovori

Rita 25.09.2016

Sem se zelo kul nasmejala)) To je vse primerno samo za tiste, ki bodisi ne delajo s polnim delovnim časom, ali ne delajo, ali ne delajo/delajo 4 ure na dan brez otrok, osnovnošolce, srednješolce , ker ko delaš od 8 do 18, še več, vstaneš, ja, prisilno zgodaj, namreč ob 5.30, in vsak dan bi rad samo pobegnil in se ubil v steno, ker iti spat pred 12 zvečer je NEMOGOČE, saj prideš domov šele okoli 20. ure (ne pozabi na potovalni čas), če po službi sploh ne greš nikamor Če greš noter, razen v trgovino takoj v sosednji stavbi od hiše, potem kuhanje + domače naloge vzamejo 4-5 ur (ja, tak program za revne šolarje je zdaj po obsegu nepredstavljiv). In od čustvene preobremenjenosti, v tem primeru ne samo ob 12, tudi ob 3 ponoči komaj zaspiš! No, kakšna korist in nasvet je to, ki ne deluje v realnem ritmu življenja?? smeh, in to je vse))) In ob vikendih, izčrpano zaradi nefiziološkega vzpona in ekstremnega pomanjkanja spanja ob delavnikih, je telo že brez budilke, a se iz navade zbudi okoli 6. ure zjutraj, a kako neznosno sem občutek!!! Sovražim vse in vse okoli sebe, vse me boli, samo umiram, hočem spati, a ne morem spati! Ves vikend je razburjen. In vse te duševne gimnastike vodijo le do tega, da si po njih želiš samo še potoniti in spet zaspati. Včasih deluje, pogosteje pa ne. Ker so delavniki čista nočna mora, tako kot vikendi. Pod tem režimom, okoli 30. leta, sem postala samo bolna ženska, popolnoma bolna, ki ne more zapustiti bolnišnice. In šele ko sem nehala, sem KONČNO okrevala in se počutila dobro. In ja, ne ob delavnikih ne ob vikendih, živeč v drakonskem režimu, ne le da nisem sedel za računalnik, nikoli nisem niti prižgal televizije! razen za novo leto...
Toda na dopustu grem spat ob 23. uri, vstanem ob 9.30 in počutim se odlično. In če greš spat ob 12-ih in vstaneš ob 12-ih, potem je samo vodnjak energije, odlično razpoloženje in samo v takih primerih se počutim zdravo, srečno in pomirjeno. Tako da se s člankom sploh ne strinjam. Tukaj je moja izkušnja življenja v različnih načinih. Potrebujem vsaj 10 ur spanca, potem sem človek. In v naravi potrebujem tudi zadosten spanec in fiziološko prebujenost (ki nima nobene zveze s 4. uro zjutraj). Sicer pa take narave tudi z doplačilom ne rabim.

Odgovori

Administrator 27.09.2016

Veliko ste napisali, a ni bilo upoštevanih ogromno dejavnikov, od banalne prehrane do pogleda na svet, ki na koncu ustvari ali ne ustvari psihični stres v obliki stresa, o katerem pišete. Da bi razumeli PRAVI »počutim se odlično«, je potrebno primerjati več stanj, saj se boste na dopustu, ko ne obremenjujete s svojim telesom, tudi če vstanete ob 2. uri, »počutili odlično«.

Nasveti so bili preizkušeni na stotinah ljudi na mojih treningih, tako da so neposredno povezani z življenjem, vendar ne bodo delovali, če se človek ubija 18 ur na dan in k temu pristopa samo na podlagi individualnih dejavnikov.

Odgovori

Rita 28.09.2016

No, kot vedno, bla bla, voda, nimaš protiargumentov! Nekaj ​​splošnih fraz in nič več! In vse sem upošteval, še toliko bolj je treba po spanju delati, če že ne delaš, pa vsaj ob 3. uri zjutraj vstati in uživati. Za redno zaposleno osebo z majhnimi ali osnovnošolskimi otroki, ki se za svoje otroke ne zanašajo na stare starše, vse kar pišete ni primerno. Kar pomeni, da ne zaobide večine ljudi. O ja, saj vem kaj pomeni RESNIČNO “feel great”, ampak z vstajanjem ob 5h in kratkim spanjem, po mojem mnenju je kratek spanec vse, kar je krajše od 10 ur, ne more biti super počutje.
Moje mnenje je zate neprijetno, ker odseva sliko realnosti delovno DELOVNEGA človeka, ne pa človeka, ki nekaj ur na dan dela zase. Tako lahko vaš sistem deluje in deluje na marsikomu, vendar je primeren le za ljudi, ki se v življenju ne obremenjujejo veliko.
Resničnost je taka, da bo oseba, ki je nekaj časa prisiljena zgodaj vstajati, potem neizogibno zaspala in prav zato, ker bo oseba, ki dela CELE dneve (in ponavljam, večina) trpela za ogromnim pomanjkanjem spanca zaradi utrujenost. In z vsem srcem bo sovražil zgodnja vstajanja, ki so po internetu nekomu ljuba in draga.
Zdaj pa glede hrane, imam jo več kot prav, tako da tukaj ne najdem napake. In duševni stres nastane zaradi dolgotrajnega prisilnega nefiziološko zgodnjega vstajanja. Evforija ne traja dolgo, človek ne daje energije, po določenem času se telesne zaloge izčrpajo, pojavi se kronična utrujenost ...
Ko sem opazoval številne družine, sem jasno zasledil razliko v starosti po 40-45 letih: tisti, ki so več let zgodaj vstajali, imajo precej kroničnih bolezni, tisti, ki niso vstajali tako zgodaj in so živeli bolj sproščeno, pa so veliko bolj zdravi. ali skoraj dobra zdravstvena primerjava s prvo kategorijo ljudi.

Odgovori

Administrator 29.09.2016

Žal vaše izjave o kroničnih boleznih ne moremo jemati resno, saj ne more biti objektiven podatek. Kakšne bolezni, kakšen način življenja. Vsi ljudje okoli imajo kronične bolezni))) Ker jih prehrana, življenjski slog, razmišljanje itd. Seveda, če ubiješ svoje telo, pride do bolezni, vendar tega ni mogoče neposredno povezati samo z zgodnjim ali poznim vstajanjem.

Na moje treninge prihaja na stotine ljudi, z njimi delamo in prihaja do sprememb v njihovem režimu, zato ni pravilno reči, da je nemogoče normalizirati svoj režim. Vsak ima otroke, službo, vsakdanje življenje itd.

Spanje manj kot 10 ur je kratek spanec... Pravico imate tako misliti, a tudi uradna medicina je drugačnega mnenja.

Nimam želje, da bi se z vami prepiral in nekaj dokazoval, izgubljal čas z razlaganjem neutemeljenih izjav, vas poskušal prepričati. Imam vizijo te težave in sem jo izrazil v članku + sem praktičen trener, vsak dan delam z ljudmi na podobnih nalogah, vidim rezultate, na stotine pregledov je objavljenih samo na tem mestu, ne trpim zaradi norost in ne silim ljudi spati 3 ure na dan .

Vsak ima svojo življenjsko situacijo, življenjski slog in telesne značilnosti. Seveda se vse to upošteva pri popravljanju dnevne rutine, vendar splošna osnovna načela vedno ostajajo enaka. V vašem primeru, če želite vstati zgodaj, a hkrati ne spremenite ničesar v svojem življenju, potem se to verjetno ne bo zgodilo. Stalno iti v posteljo ob 2. uri zjutraj in vstajati ob 5. uri je nemogoče.

Izrazili ste svoje mnenje - to je dobro, če bi bilo zame neprijetno, bi preprosto izbrisal vse vaše komentarje - posel za 10 sekund, vendar je vaš komentar odobren in objavljen, tako da je vprašanje neprijetnosti ali pristranskosti zaprto. Moje mnenje je navedeno v članku, vendar je vredno upoštevati, da so to osnovna načela. Je dovolj. Potem lahko vadite zgodnje vstajanje, spremenite način življenja in razmišljanja, poiščete dodatne informacije o tej temi ali pa ne naredite ničesar s svojim režimom - to je vaša izbira, ki je ne vsiljujem.

Pojdite v posteljo 7-8 ur pred trenutkom, ko morate vstati. Točno toliko časa potrebuje zdrava odrasla oseba, da dovolj spi. Priporočljivo je, da zaspite in se zbudite ob približno istem času, tudi med vikendi - tako se oblikuje rutina, ki vam ne dovoljuje, da bi prezrli alarmne klice. Nimate časa za dovolj spanja? Ali spite 4-5 ur in se še vedno želite počutiti budni in polni energije? Mogoče je. TOP skrivnosti zdravnikov, psihologov in trenerjev vas čakajo naprej.

Kako se naučiti zgodaj vstati? Oblikovanje režima

Rutina ni toliko omejevanje vaše svobode kot osnova za zdravo in produktivno življenje.

Če dobro spite, dovolj spite, hodite spat in vstajate ob isti uri, se počutite bolje, delate in se učite bolj produktivno ter odpravite tveganje za kopico bolezni. Oblikovanje režima ni tako preprosto, kot se morda zdi na prvi pogled. Še posebej v razmerah popolne prevlade interneta. "Pogledal bom še en video in potem bom zagotovo šel spat," si mislite. Tako se neopazno odreže 1-2 urni košček spanca. Posledično greste pozno spat, problem zgodnjega vstajanja pa se pojavi sam od sebe.

Kaj je potrebno za oblikovanje režima:

• Disciplina.
• želja
• Čas.

Režim se ne oblikuje v 1 dnevu ali celo 1 tednu. Mnogi ljudje potrebujejo 2-3 mesece, da spremenijo ritem življenja, da telo navadijo na delo in počitek po urniku. Ne pričakujte hitrih rezultatov, vendar ne pozabite: porabljen trud in čas se bosta večkrat obrestovala z odličnim zdravjem, večjo zmogljivostjo in vedno dobrim razpoloženjem.

Kako ustvariti režim

Naredite urnik. Zgradite ga v svoji glavi ali še bolje, narišite na papir. Izračunajte optimalni čas prebujanja. Recimo, da morate biti v službi ali šoli ob 10.00. Istočasno želite začeti izvajati jutranje teke, ki trajajo približno 20 minut. Da vse naredite in se pripravite brez naglice, potrebujete 2 uri. Moral bi spati približno 8 ur. V skladu s tem morate iti spat najpozneje do polnoči.

Začnite slediti urniku. Prvi teden bo najtežji, še posebej, če ste do te točke zaspali in se zbujali ob popolnoma drugi uri. Zato bodite pripravljeni, da boste morali potrpeti in si pri prebujanju ne popuščajte. Če nekega dne zaspite, je v redu. Če pa si začnete dovoliti, da vam kršijo urnik, se bo vaš urnik spremenil v isti kaos, kot ste ga imeli prej. Zakaj zamenjati šilo za milo?

Analizirajte svoje stanje. Vaše telo je individualno. Vsakemu ne ustreza 8-urni spanec in vsakomur ne koristi jutranji tek. Nelagodje v prvem tednu je naravno in razumljivo. Toda če se po 3-4 tednih počutite preobremenjeni, je vredno prilagoditi vaš režim. Poskusite več ali manj spati, premaknite šport na večer, spremenite rutino spanja. Eksperimentirajte in poiščite svoje idealno stanje – univerzalnih receptov ni.

Zakaj ne morete pravočasno zaspati in kaj storiti

1. Pozno ste se zbudili in ne želite spati. Če ste se zbudili ob 16.00, bo zaspanje ob 22.00 problematično. Tukaj ne bodo pomagali nobeni rituali. Tudi če se odpravite na zelo težko vadbo, boste najverjetneje želeli spati ne prej kot ob 2-3 zjutraj. Teoretično bodo uspavalne tablete pomagale, vendar zdravemu človeku ni priporočljivo, da jih uporablja: lahko ne samo, da ne rešite težave, ampak tudi razvijete motnjo spanja, na primer nespečnost ali kronično utrujenost. Edini izhod je zgodnje vstajanje.
2. Se bojite, da bi zaspali? . Recimo, da morate vstati zelo zgodaj, da ujamete letalo. Potovanje je bilo načrtovano že dolgo, je zelo pomembno in karte so predrage. Bojite se predolgega spanja in ta strah vam preprečuje, da bi zaspali. Na koncu zaspite eno uro, preden morate vstati. Slišite zvonjenje budilke, vendar ga izklopite, da se uležete še dobesedno 2 sekundi. In padeš v globok spanec. Da bi se temu izognili, rešite pravi problem. Bojiš se, da ne bi prespal, bojiš se, da bi zamudil letalo. Zato se pred spanjem prepričajte: zbudili se boste pravočasno, vedri in polni energije. Predstavljajte si, da vstanete ob pravem času in se počutite odlično.
3. Zaradi hudega stresa ne morete spati . Če je bil dan težak in poln živcev, se na spanje pripravite vnaprej. Priporočljivo je, da se umirite ne z jemanjem tablet (razen če jih je predpisal zdravnik) ali z gledanjem filmov. Idealna rešitev je risanje. Pomirja in prisili možgane, da se osredotočijo na sledenje svinčniku, s čimer izpodrine negativne misli. Zelo pomembno je, da nekaj časa ne morete razmišljati o ničemer. Ni pomembno, ali znaš risati ali ne. Ni pomembno, kaj, na kaj ali kako rišete – ključ je v samem procesu.
4. Jutri je težak dan . Če imate za naslednji dan v načrtu veliko stvari, kakšen pomemben dogodek, pomemben dogodek, oddajo poročila ali projekta, obstaja velika nevarnost, da ne boste zaspali zaradi misli o izpolnjevanju svojih obveznosti. Morda se bojiš, da ne boš kos. Lahko se veselite prijetnih trenutkov. Tudi tukaj vam bo pomagalo risanje. Zelo pomembno je, da se znebite misli, ki vam preprečujejo, da bi zaspali. In tudi podoba preprostih geometrijskih oblik vam bo pomagala, da nekaj časa ne boste razmišljali o ničemer in se ločili od dogajanja.
5. Ste depresivni? . Če se zdravite zaradi depresije ali čutite njeno prisotnost, potem težav s spanjem morda ne povzroča psihično stanje, ampak biokemija telesa. Najboljši način za spanje v tem primeru je, da se utrudiš. Vzemite šolski učbenik o algebri in fiziki in začnite reševati probleme. Poskusite zagotoviti, da se odločitev izkaže za pravilno. Intenzivna duševna dejavnost je lahko utrujajoča. Primerno je tudi fizično delo – pospravite celotno stanovanje, pojdite na večerni tek, telovadite doma. Glavno, da si zelo utrujen.

Kako se prisiliti, da zvečer vstanete prej

Znanstveniki menijo, da nekateri ljudje dejansko delajo bolj učinkovito zvečer in ponoči kot podnevi. Zadovoljni so z nočnim življenjem. Če je temu tako, si je treba resno prizadevati za spremembo notranje ure in obnovo telesa. Vendar je vredno začeti s preverjanjem: ugotovite, ali ste res "nočna ptica"? Dejstvo je, da skoraj 90 % ljudi, ki se imajo za "nočne ptice", v resnici niso. Poskusite iti v posteljo in vstati čim prej 2-3 tedne. Če se vaše navade niso spremenile in vam je ponoči še vedno udobno, potem ste nočna ptica. Priporočamo, da ste pozorni na spodnje nasvete. Če se počutite dobro, potem ste bolj jutranji človek.

Kako se naučiti zgodaj zjutraj vstati kot nočna ptica:

• Naučite se zaspati čim prej.
• Vključite dnevne dremeže.
• Poskusite čim bolj zmanjšati stres.
• Pripravite se na spanje – rišite, poslušajte sproščujočo glasbo.
• Ko greste spat, ne vzemite s seboj telefona.

"Sove" se najtežje prilagodijo zahtevanemu režimu. Vendar je mogoče - samo uporabite samodisciplino in odpravite vse vrste dražljajev. Ponoči si nestrpen, da bi nekaj naredil. Naj to ne bo dopisovanje s prijatelji na družbenih omrežjih ali gledanje televizijskih serij. Začnite risati, opravite dolgočasno monotono delo. Glavna stvar je, da se potopite v stanje utrujenosti, v katerem bi radi spali.

Kako izboljšati svoj spanec s spremembo življenjskega sloga

Jejte pravilno. Pravilna prehrana je eden ključnih elementov dobrega zdravja. Dobro zdravje je ključ do dobrega spanca. Jejte, kar vam je všeč in česar zdravniki ne prepovedujejo. Toda raje sadje kot sladkarije in dušena ali kuhana ocvrta hrana. Izogibajte se mastni hrani in hrani, ki je pretirano bogata z »enostavnimi« ogljikovimi hidrati. Zaužijte čim manj alkohola in transmaščob.

Igraj šport. Redno obiskovanje telovadnice vam bo pomagalo vrniti telo v normalno stanje. Če nimate časa ali želje iti v fitnes, pojdite na tek. Doma izvajajte sklop vaj, ki vam ustreza. Igrajte ekipne športne igre. Vsako jutro izvajajte vaje. Telesni razvoj pomaga zagotoviti zdrav spanec.

Odpravite stres. Poskusite zmanjšati stres na absolutni minimum. Če se je vaše delo že dolgo spremenilo v pekel, ga opustite. Spremenite svoj družbeni krog, če je večina vaših prijateljev konfliktnih in neuravnovešenih ljudi. Ne iščite konfliktov sami, ne izzivajte jih. Počnite, kar si res želite, in ne počnite, česar sploh ne želite.

1. Poiščite motivacijo. Kako enostavno je zgodaj vstati, če nimaš pojma, zakaj bi to moral storiti? Zavedajte se potrebe po zgodnjem prebujanju in očitnih koristi, ki jih boste imeli z ustvarjanjem rutine.
2. Nehajte se kregati z budilko. Najbolje je, da se naučite vstati brez tega. Vendar pa je na začetku dovolj, da ga nehate izklapljati in poskušate ležati le še nekaj minut.
3. Namesto 5 minut - kreten. Takoj, ko vam pride na misel, da bi ležali še "5 minut", ostro vstanite in se umijte. 10-15 minut in strašna želja po ponovnem spanju bo minila.
4. Dovolj spi. Ne pozabite, da mora odrasel spati 7-8 ur. Nobene skrivnosti ne bodo pomagale, če nenehno spite 1-2 uri.
5. Poskrbite za svoje udobje. Kupite prijetno posteljnino in udobno vzmetnico, prenovite spalnico. Moralo bi vam biti udobno in prijetno zaspati
6. Zagotovite dostop do kisika. Pred spanjem je priporočljivo sobo prezračiti – več kot je kisika, lažje boste zaspali in bolje se boste zjutraj počutili.
7. Izberite oblačila za spanje. Ne spite ves dan v tem, kar nosite. Imeti morate udobna oblačila, ki so namenjena izključno spanju.
8. Očistite glavo misli. Rišite, sestavljajte mozaik – naredite vse, da se vam pred spanjem v glavi ne bodo vrtele obsesivne misli.
9. Ne pustite se ujeti. Nehajte poslušati glasbo, brati knjige in gledati filme ponoči. To se pogosto zavleče in krade čas lastnemu spancu.
10. Ne jejte pred spanjem. Morate jesti najkasneje 3 ure pred spanjem. Hkrati mora biti večerja lahka, sicer bo ponoči vaše telo delovalo na 100%.
11. Privoščite si pomirjujoče kopeli. Uporabite aromatična olja, posebno peno in soli - to vam pomaga, da se sprostite in bolje pripravite na spanje.
12. Ugasni luči. Kako zgodaj vstati in dovolj spati, če je vso noč predvajala glasba, prižgan televizor in prižgane luči? Poskrbite za popolno temo in absolutno tišino.
13. Previdno izberite melodijo alarma. Priporočljivo je, da ne bo preveč mirno in srce parajoče. Poiščite nekaj prijetnega za uho, a ritmičnega in pozitivnega.
14. Zjutraj izvajajte vaje. Pomagal bo mobilizirati moč, koncentrirati energijo in vas napolniti z energijo za ves dan.
15. Piti vodo. Zjutraj pred obroki popijte kozarec čiste vode. To bo pomagalo normalizirati presnovne procese v telesu, ki vplivajo na spanje.
16. Sledite režimu. Ne spite ob vikendih, ne razvajajte se v prvem mesecu oblikovanja režima, da bi stabilizirali svoje stanje.
17. Ne obupaj. Prvič bo težko in zelo pomembno je, da ste pripravljeni iti do konca, si postaviti prioritete in izbrati pravo motivacijo.
18. Razvedri se. Poslušajte poživljajočo glasbo, obvezno zajtrkujte in v dnevni program vključite jutranji tek.
19. Analizirajte situacijo. Zavedajte se koristi, ki jih boste prejeli z upoštevanjem dnevne rutine. Bodite trgovski, v vsem iščite pozitivno.
20. Več se gibajte. Igrajte šport, razvijajte vse telesne sisteme. Pomembno je izmenjevati duševne in fizične aktivnosti.

Povzetek

Veliko lažje boste zaspali in se zgodaj zbudili, če si boste ustvarili dnevno rutino in se boste lahko vživeli v ta tempo. Ne obupajte tega, kar ste začeli - naredite vse, da svoje načrte pripeljete do logičnega konca. Zelo kmalu boste začutili, da vaš trud ni bil zaman – počutili se boste večkrat bolje, vaša zmogljivost se bo povečala, stalna zaspanost bo izginila, vaše zdravje in imunski sistem se bosta nenehno krepila.