Kako se učiti baleta doma. Kaj je body ballet, kako je uporaben? Indikacije za tečaje body baleta

Katera ženska ne gleda z zavistjo na izklesane figure balerin in ne občuduje njihove prožnosti, strij, gracioznosti z veliko mišično močjo in telesno vzdržljivostjo. In potem si verjetno vsi mislijo: Tega ne bom nikoli dosegel, ker se od svojega 5. leta nisem učil v baletni šoli ... Ampak ni vse tako žalostno - narediti svoje telo, če ne ravno tako kot profesionalne balerine, potem lahko vitki, graciozni in gibčni pomaga razmeroma nova sodobna smer treninga - body ballet fitness. Kaj je bodyballet, kakšne rezultate daje, ali je z njim mogoče shujšati, vadite doma z video lekcijami - odgovori so v našem pregledu.

Body-Ballet, kot vrsta plesne aerobike, se je pojavil relativno nedavno - leta 2005, ko je avtor metode, slavni koreograf in fitnes trener Lee Sarago (na sliki) predstavil svetu videoposnetek svojega novega razvoja, kjer je združila balet. gibov, klasičnih plesov ter elementov pilatesa in joge v en mešani program, ki smo ga prikladno poimenovali body ballet. Avtorica je gibe, prevzete iz baleta, poenostavila in prilagodila zmožnostim običajnih žensk, brez posebne plesne in fizične vadbe, tako da so ure bodybaleta dostopne skoraj vsem (in tudi moškim), ki nimajo resnejših zdravstvenih omejitev.

Body balet se je hitro razširil po zaslugi Janet Jenkins, najbolj priljubljene fitnes trenerke v ZDA. Ta temnopolti športnik z dvema visokošolskima izobrazbama s področja medicine športa številnim hollywoodskim in glasbenim zvezdam pomaga do vitke in brezhibne postave. Takoj je ocenila vse prednosti, ki jih imajo tečaji bodybaleta, dodala svoje dodatke in skupaj z avtorjem izdala video ure bodybaleta za pouk v telovadnici in doma.

Body balet je v Rusijo prinesla slavna balerina, solistka Bolšoj teatra Ilse Liepe. Nekoliko je spremenila metodologijo in ponudila svojo različico glasbene spremljave. Njeno pobudo je prevzela Ekaterina Buida, koreografinja in YouTube blogerka, avtorica številnih programov fitojoge. Leta 2009 je predlagala svojo različico: telesni balet za hujšanje oziroma preoblikovanje telesa.

Bistvo programa in vaj

Program body baleta je zasnovan za odrasle, saj zahteva precej opazne obremenitve mišičnega steznika in sklepov, zato morate potrpežljivo in marljivo izvajati vse vaje, ki vključujejo lekcije body baleta. Pouk za začetnike je treba izvajati le v telovadnici pod vodstvom izkušenega fitnes trenerja, saj je iz fotografij in celo videoposnetkov nemogoče pravilno razumeti tehniko izvajanja številnih specifičnih vaj, vzetih iz klasičnega baleta.

Razpored pouka bo predvidoma sledeč:

  • bodybalet za začetnike – 2x tedensko po 40-45 minut;
  • po 3 mesecih treninga – 2-3 krat na teden po 60 minut;
  • za izkušene športnike - 3-krat po 90 minut.

In šele ko popolnoma obvladate vse vaje bodybaleta in funkcije treninga, lahko vadite sami doma s pomočjo spletne ali video lekcije.

Trening telesnega baleta, tako kot pri drugih vrstah fitnesa, je sestavljen iz treh stopenj.

  • – za ogrevanje mišic in razvoj sklepov – vsaj 10 minut.
  • Glavni del vadbe je 30-60 minut, sestavljen iz izvajanja vaj v intenzivnem tempu, v določenem vrstnem redu. Uporablja se predvsem klasična glasba, vključno s sodobnimi priredbami. Dovoljena je tudi sodobna klasika s pop obdelavo in sodobne ritmične skladbe.
  • Ohladite se, da maksimalno razgibate vsako mišično skupino in obnovite dihanje. Izvaja se v umirjenem tempu, za umirjanje melodij in uporablja elemente. Čas 8-10 minut.

Osnovne vaje

V enem članku je nemogoče našteti vse vaje bodybaleta, na kratko bomo opisali tiste, ki se uporabljajo pogosteje kot druge.

  • . Noge v drugem baletnem položaju, roke pokrčene in iztegnjene naprej. V počasnem tempu naredite počep z dvignjenimi rokami, nato pa se vrnite v začetni položaj. 20-25 ponovitev.
  • . Stopala so postavljena eno pred drugim vzporedno. Nato, ne da bi dvignili nožni prst od tal, premaknite nogo naprej/vstran/nazaj/v začetni položaj. Izvaja se 10-krat z vsako nogo.
  • . Izvaja se na stroju, drži se z obema rokama, hrbet je raven. Ne da bi dvignili prste, vzemite eno nogo nazaj in popravite položaj. Nato ostro dvignite nogo čim bolj nazaj in navzgor ter jo vrnite nazaj. Izvedite 15 ponovitev na desni in levi nogi.
  • Batman tandu jete. Stopala so postavljena eno pred drugim vzporedno, ena noga je pomaknjena naprej/vstran/nazaj/v začetni položaj v položaju 45 stopinj glede na drugo nogo. 10-15 ponovitev na vsako nogo.
  • Nagibi telesa. Izvaja se na stroju, desna noga je postavljena na stroj brez upogibanja kolen. Dvignite desno roko in se 10-krat nagnite naprej, da se z roko dotaknete prstov na nogi. Zamenjajte nogi in naredite še 10 upogibov.
  • . Stopala v prvem baletnem položaju - pete se dotikajo in razprejo za 180 stopinj, roke razprte vstran (lahko se držimo za palico - za ravnotežje). Globoki počepi se izvajajo počasi. Ponovite 20-krat.
  • . Stopala so prav tako v prvem položaju, roke vstran, počasi se dvignite do pol prstov in se vrnite nazaj. Ponovite 20-30 krat. Priporočljivo je narediti "triado" v vrsti: demi plie, grand plie in relevé - za razvoj vezi.

Učinkovitost in rezultati pouka

Body ballet za tiste, ki vadijo redno in namensko, bo lahko dosegel največji učinek v samo nekaj mesecih. to:

  • Učinek hujšanja. S povečanjem srčnega utripa med vadbo se sproži proces naravnega izgorevanja podkožne maščobe. Prav tako je priporočljivo kombinirati bodybalet trening z določenim sistemom prehrane.
  • Korekcija telesnih oblik brez pomembnega pridobivanja mišic. Tkanine bodo preprosto postale bolj napete, elastične in reliefne.
  • Krepitev sklepov in obnavljanje prožnosti ligamentov. Tečaji bodybaleta so primerni za osebe s poškodbami okončin in hrbta – kot terapevtska rehabilitacija.
  • Krepitev srčno-žilnega sistema, izboljšanje krvnega obtoka in oskrbe vseh telesnih tkiv s kisikom.
  • Povečana prožnost (podat), izboljšana koordinacija, spretnost in vzdržljivost telesa.
  • Izboljšana drža, graciozna hoja in vsi gibi.
  • Protistresni učinek – psihološka sprostitev, stabilizacija razpoloženja.

Kontraindikacije

Obstajajo omejitve pri tečajih bodybaleta, vendar so manj obsežne kot pri drugih vrstah fitnesa.

  • odpoved srca;
  • krčne žile in tromboflebitis;
  • artritis in artroza;
  • lezije hrbtenice;
  • hude kronične bolezni;
  • onkologija;
  • epilepsija.

Oprema za body balet

Ker je to še vedno fitnes, ni treba kupovati baletne tutu in špic. Oblačila naj bodo čim bolj udobna, a oprijeta, da jih ohlapnost ne ovira pri baletnih korakih. Možnosti: T-shirt ali oprijeta majica plus pajkice (pajkice) ali kratke hlače. Druga možnost je plesni triko, mini krilo in grelniki za noge. Optimalni čevlji so mehki in udobni. To so lahko češki čevlji ali natikači (tanke superge brez vezalk). Vadite lahko tudi preprosto v nogavicah.

Zaključek

Body Ballet je odlična možnost za lepo, vitko in napeto postavo. Glavna stvar je, da ne bodi len.

En Pointe je baletni studio v Moskvi za odrasle začetnike. Ustvarili smo idealno okolje za raziskovanje klasičnega ruskega baleta, sodobne koreografije in novih wellness programov s plesnimi elementi. Pouk poteka v majhnih skupinah ali po individualnem načrtu - izberete lahko najbolj udobno možnost in se z veseljem naučite osnov baleta.

Klasični in moderni trendi

Klasični balet- eden najbolj zapletenih in najlepših plesnih formatov, razvija plastičnost in vzdržljivost.
Obuvanje špic čevljev- sestavni del študija ruskega baleta na špicah.
Raztezanje moči- wellness program za raztezanje in dobro počutje.
Korzbalet- tečaj vaj za popolno držo in krepitev hrbtnih mišic.
Streetlet- mešani format, v katerem se prepletajo elementi sodobnega in klasičnega plesa.

Učitelji - aktualni baletni plesalci

Pravijo, da se morate jezika naučiti z maternim govorcem. Enako je s plesom: eno ali drugo smer se lahko naučiš le pri učitelju, ki sam pleše. Učitelji naše šole so profesionalni umetniki iz vodilnih moskovskih gledališč. Ne le odlično obvladajo tehniko, ampak razumejo tudi filozofijo vsake smeri. Z njimi pouk postane pravi užitek, ki vam pomaga ostati v harmoniji s seboj in svetom okoli vas.

Cene tečajev v baletni šoli v Moskvi

Za balet, tako kot za druge zvrsti umetnosti, sta pomembni doslednost in stalna vadba. Za tiste, ki se želite seznaniti s klasično koreografijo in drugimi področji naše šole, nudimo enkratne ure. Cene tečajev za začetnike v naši baletni šoli v Moskvi so odvisne od izbrane smeri in oblike - v skupini ali individualno. Za tiste, ki ste ples že vzljubili, imamo različne abonmaje - za 1,5, 3 in 5 mesecev. Urnik in število razredov v kateri koli smeri lahko sestavimo po vaših željah. Poskusne ure so na voljo s 50% popustom.

V šoli sodobnega baleta v Moskvi, En Pointe, so dobrodošli učenci s katero koli stopnjo usposabljanja, glavna stvar je želja po gibanju, ljubezen do glasbe in želja po plesu. Prijavite se na svojo prvo poskusno lekcijo še danes, stala bo 50 % ceneje kot običajno. Nato lahko izberete individualne ure z učiteljem ali skupinske ure. Primerneje in ceneje je kupiti naročnino za vsako vrsto usposabljanja.

Tečaji baleta za začetnike

Naš telefon: +7916-288-75-00. Pokličite nas in svetovali vam bomo o učnih urah, vam pomagali pri izbiri tečaja in vam povedali o naših učiteljih.

*Nakup prek spletnega mesta s popustom vključuje prijavo na datum, ki vam ustreza glede na urnik prek skrbnika, in samodejno odpoved pouka, če se ne prikažete. Pouk lahko enkrat prestavite najkasneje 12 ur pred poukom.

Balet se mnogim zdi nerazumljiva umetnost, ki jo je treba vaditi že od zgodnjega otroštva. To velja, ko gre za poklic balerine in sanje o tem, da bi postala primabalerina v Bolšoj teatru. V drugih primerih se je z nekaj truda enostavno vključiti v balet in uživati ​​v lastnih uspehih.

Balet ni le čudovita oblika uprizoritvene umetnosti, ampak tudi zelo vreden hobi. Če otroške sanje o baletu po dolgih letih ne izginejo, potem ne smete obupati in razmišljati o izgubljenem času in priložnostih. Navsezadnje se lahko vedno učite sami! Kako postati balerina doma? Odgovor na to vprašanje najdete v tem članku.

Profesionalni balet ali balet doma?

Začeti je vredno z dejstvom, da je treba poklicni balet študirati v posebnih izobraževalnih ustanovah. Če se zdi, da vprašanje, kako postati balerina doma, pomeni naknadno poklicno usposabljanje in nato pravo službo v gledališču, potem boste nekoliko razočarani. Zakaj? Dejstvo je, da je baletni trg zelo konkurenčen. Z baletom se ukvarjajo že zelo zgodaj. Poleg tega sodobne skupine upoštevajo samo tiste kandidate, ki ustrezajo določenim fizičnim parametrom.

Vendar to sploh ne pomeni, da se lahko tisti, ki od otroštva niso obiskovali posebnega treninga, za vedno poslovijo od sanj o baletu. Konec koncev, glavna stvar niso samo baletni čevlji, ampak tudi spretnosti in sposobnosti, ki se jih lahko naučite sami. Lahko plešete za svoje veselje, vadite v neprofesionalnih skupinah in celo posnamete in objavite videoposnetke svojih nastopov za javni ogled!

Kako postati balerina doma

Samostojno ukvarjanje z baletom pomeni obvladovanje telesnega baleta. Kaj je to? Body balet je eno od področij fitnesa, ki se je pojavilo relativno nedavno. Večina proučevanih gibov se ponavlja, vendar so bili v tem primeru bistveno poenostavljeni in prilagojeni običajnim ljudem (torej brez dolgoletnih priprav).

Kakšne so prednosti body balleta?

Body ballet vam ne pomaga samo postati balerina doma, kot si želi večina študentov, ampak ima tudi vrsto drugih nespornih prednosti.

Evo, kaj lahko dosežete z redno vadbo:

  • Obnova telesne teže in izguba teže. Med treningom utrip študenta skoči na 100-139 utripov na minuto in prav ta način začne proces, v katerem se začne aktivno izgorevati odvečna maščoba.
  • Lahko okrepite in tonizirate svoje mišice. Ena od glavnih prednosti bodybaleta je, da ne prispeva k povečanju mišične mase, medtem ko telo vadečega postopoma postane napeto. Tečaji so namenjeni treningu vseh glavnih mišičnih skupin.
  • Krepitev sklepov. Zelo pogosto se telesni balet priporoča ljudem, ki so utrpeli poškodbe in so zdaj na poti k obnovitvi motorične aktivnosti.
  • Z redno vadbo se začne izboljševati dihanje in delovanje srčno-žilnega sistema. Hkrati bodo izboljšave vplivale tudi na krvni obtok, tkiva pa bodo dobila dodaten pretok kisika.
  • Med številnimi vajami za balerine v body balletu je veliko takih, ki dajejo poseben poudarek raztezanju. Tako ima študent vse možnosti, da izboljša svojo fleksibilnost.
  • Številni ljubitelji baleta obožujejo to umetniško obliko zaradi njene gracioznosti in elegance. Že po nekaj urah koreografije lahko občutite izboljšanje lastne hoje in drže, želena gracioznost pa bo vidna v vseh gibih.

Potrebni pogoji in lastnosti za študij doma

Ko ste se ukvarjali z vprašanjem, kako postati balerina doma, lahko preidete na naslednje vprašanje - kaj je za to potrebno.

  • Prvič, to je razpoložljivost prostega časa. En trening bo trajal najmanj 1 uro.
  • Drugič, to so udobna oblačila. Za tutu ni treba teči, dovolj je imeti udobno trenirko ali kakšno drugo oblačilo, ki ne omejuje gibanja.
  • Tretjič, to so čevlji. Baletni čevlji so za tiste, ki jih znajo uporabljati. Za začetnike so primerni navadni čehi ali lahki športni čevlji. Po posebnem treningu lahko preidete na čevlje s špicami.

Kje začeti?

Body balet lahko izvajate samostojno, doma ali pod nadzorom posebnih trenerjev v fitnes klubu. Če se vam prva možnost zdi veliko bolj privlačna, izberite posebne programe za začetnike. Običajno so to podrobna navodila in nasveti, ki vam bodo pomagali pravilno uglasiti pravo smer in vas naučili, kako se izogniti najpogostejšim napakam.

Pouk doma je najbolje izvajati pred velikim ogledalom, baletno palico pa lahko zamenjate z navadnim stolom. Omeniti velja, da stol, čeprav je dober analog stroja, ne more vedno zagotoviti potrebne podpore. Če je v bližini kavč/stol/miza ali kakšna druga močna pregrinjala, je bolje, da se včasih naslonite nanjo.

Torej, če želite, se čim prej začnite ukvarjati z body baletom in izkusite vse radosti te umetnosti na lastni koži!

Se želiš ukvarjati z baletom? To je zelo vreden hobi. Idealno bi bilo, če bi balet vadili v posebni skupini pod vodstvom strokovnjaka. A te možnosti nimajo vsi. V tem primeru se lahko učite doma.

Hkrati morate razumeti, da tudi če temeljito pristopite k pripravljalnemu procesu, preberete goro specializirane literature, si ogledate veliko uporabnih videoposnetkov, je malo verjetno, da se boste lahko naučili baleta na takšni ravni, da bi lahko nastopali na stopnja. Ampak zase, za splošni ton ali za nastop na prazniku pred prijatelji, Balet je povsem mogoče vaditi doma.

Prednosti vadbe baleta doma

Koreografija je ena najvišjih vrst plesne dejavnosti. Baletne gibe so ustvarili najboljši francoski in ruski koreografi za izvedbo na odru.

S pomočjo tečajev baleta se lahko naučite čutiti svoje telo, razumeti glasbo in se z njo gibati v istem ritmu. Z redno vadbo baleta boste izboljšali koordinacijo gibov in trenirali vestibularni aparat. Poleg tega Tečaji baleta vam popravijo postavo, se znebijo odvečnih kilogramov in popravijo držo, včasih pa lahko pride do povečanja dolžine nog in vratu, kar vedno izgleda zelo elegantno.

Strast do baleta je odličen način, da postanete zanimivi sebi, svojemu ljubljenemu moškemu in tistim okoli sebe. Za nekatere ljudi življenje poteka po načelu »služba-dom«, »doma-delo«, brez hobijev, vse je sivo in vsakdanje. V svoje življenje vnesite nove barve in čustva! Ko človek počne, kar mu je všeč, se mu zasvetijo oči, na drugih področjih življenja pa se vse začne izboljševati. Ženin ali mož bo zagotovo cenil vaš trud, vitko postavo in pridobljeno milost.

Kako vaditi balet doma?

  • Struktura ur koreografije je zelo standardna in ni pomembno, ali se učite pri trenerju ali doma.
  • Najprej pridejo najlažje vaje za ogrevanje in raztezanje mišic. Nato se izvajajo dolge in zapletene vaje. Nekaj ​​​​ur pred poukom morate dobro jesti, sicer morda preprosto ne boste imeli dovolj moči in energije.
  • Vsekakor potrebno stroj, saj se na njem izvajajo vse osnovne vaje. Na koncu morate narediti nekaj raztezanja. Ne dela se na stroju, ampak v prostem prostoru – vadijo se skoki, vrtljaji in obvezen zaključni priklon.
  • Balet bi morali vaditi 2-3 krat na teden po eno uro, se lahko učite uro in pol. Če to počnete redno, boste rezultate opazili v enem mesecu. Vaša ramena se bodo zravnala, vaša drža bo postala bolj ponosna, vaša samozavest pa se bo povečala.
  • Obstaja mnenje, da morate za vadbo baleta kupiti posebno uniformo, vključno s špicami in tutu. To je zabloda. Za tekoče plesanje na špicah so potrebna leta urjenja in začetnik preprosto ne more stati na njih. . Za začetnike je bolje uporabiti običajna športna oblačila., kot so pajkice ali raztegljive ozke hlače ali top. Kot čevlji so primerni posebni baletni copati, ki jih najdete v trgovinah za plesalce. Takšne čevlje kupite v nekoliko manjši številki, kot jih nosite v vsakdanjem življenju, saj se morajo baletni copati tesno prilegati vašim nogam.

Položaji v baletu so osnova vseh osnov, brez katerih je nemogoče preučevati kompleksne koreografske figure. Zato se je z njimi treba začeti učiti baletne umetnosti doma.

  1. Prvi položaj - stojte naravnost, pete pomaknite skupaj, prste na nogah pa obrnite v nasprotni smeri drug od drugega in tako na tleh oblikujte ravno črto.
  2. Drugi položaj je zelo podoben prvemu, vendar je še vedno bistvena razlika - pete obrnjenih nog so približno eno stopalo narazen.
  3. Tretji položaj - peta ene od nog stoji pred nartom druge noge in se ga rahlo dotika.
  4. Četrti položaj - noge postavite vzporedno eno z drugo, tako da lahko mednje položite drugo nogo, medtem ko eno peto postavite neposredno pred prste druge pete in tako enakomerno porazdelite telesno težo.
  5. Peto mesto je v marsičem podobno četrtemu. Obstaja pa tudi razlika, ki je v tem, da se podplati obeh nog tesno dotikajo drug drugega.
  6. Šesti položaj - noge niso obrnjene, ampak so v normalnem položaju.

Je tudi osnovne položaje rok, ki jih najbolje obvladamo po študiju položajev nog. Vsak položaj je treba izvajati zelo previdno, poskušati čim bolj občutiti mišice in jih napeti. Trebuh je vedno uvlečen, drža je ravna in graciozna.

  • Prvi položaj: roke spustite navzdol in okrog, dlani so obrnjene navzgor.
  • Od prvega položaja se roke gladko dvignejo do nivoja trebuha, ramena prosto gledajo navzdol.
  • Iz drugega položaja se roke gladko premaknejo na vrh glave, roke pa ohranijo glavni položaj.
  • V drugem položaju je ena roka v višini trebuha, v tretjem položaju pa je druga roka nad glavo.
  • Ena roka je ravna, rahlo odmaknjena od telesa, druga pa v tretjem položaju.
  • Ena roka je še vedno blizu telesa, druga pa se gladko premika navzdol in tvori drugi položaj.
  • Obe roki iztegnite vstran, tako da tvorita polkrog od komolca do zapestja – to je sedmi položaj.

Kako se učiti baleta doma: video

Tudi če se baleta ne boste ukvarjali profesionalno, bodo takšni tečaji zelo koristni za ohranjanje zdravja in izboljšanje vašega videza. Mimogrede, mnogi profesionalni nogometaši se ukvarjajo s koreografijo, da bi izboljšali kakovost svoje igre, vendar za povprečnega človeka balet razvija plastičnost in prožnost.,

Če sanjate o tankem pasu, popolni drži in dobrem raztezanju, vam bo body ballet pri tem pomagal.

O tem, kaj je, kakšne so njegove prednosti in učinkovitost, bomo govorili v našem današnjem članku.

Kaj je telesni balet

Body balet je oblika fitnesa, ki nastane iz kombinacije nekaterih elementov koreografije, joge in pilatesa. S tem športom se lahko ukvarja vsak, saj ne potrebuje posebnih znanj.

Kljub dejstvu, da se je body balet pojavil razmeroma nedavno, mu je uspelo pridobiti simpatije številnih žensk po vsem svetu. Navsezadnje lahko s pomočjo takšnih dejavnosti izboljšate svojo postavo, pridobite samozavest in poudarite ženskost.

Ali si vedel?leta 2005ustvarila Američanka Leah Sarago,koreograf in specialist za fitnes. Leah je ta niz vaj ustvarjala 10 let.

Kakšna je korist

Body balet ima veliko prednosti. Glavne so izboljšanje drže, večja prožnost, plastičnost in ravnanje hrbtenice. Baletni fitnes naredi mišice, sklepe in vezi bolj elastične.

Body ballet je učinkovit pri hujšanju, saj bo z njegovo pomočjo vaša postava postala prefinjena in graciozna. Poleg tega bodybalet izboljša prekrvavitev in koordinacijo. Z vadbo baletnega fitnesa povečate vzdržljivost telesa.

Indikacije in kontraindikacije

Ta vrsta fitnesa nima starostnih omejitev. Še posebej koristno je, če sanjate:

  • ukvarjajo se z lahkimi športi;
  • videti bolj fit in eleganten;
  • imeti popolno držo;
  • biti plastičen in prožen;
  • dobro se raztegni.

 Tečaji body baleta so prepovedani tistim, ki trpijo zaradi:
  • odpoved srca;
  • krčne žile;
  • bolezni sklepov in krvnih žil;
  • bolezni hrbtenice;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • poškodbe, modrice, zvini.

Oblačila za razrede

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: oblačila za vadbo ne smejo prinašati nelagodja. V razred oblecite športne kopalke ali obleko. Odlična izbira sta tudi majica in pajkice. Izberite udobne čevlje - češke, lahke baletne čevlje. Sprejemljivo je izvajati bosi.

Kompleks vaj za začetnike

Glavna stvar pri tem športu je tehnika, s katero izvajate vaje, in ne hitrost.

Pomembno!Sprva morda ne boste mogli izvajati vaj hitro in na ustrezni ravni. Pridno delajte na tehniki, hitrost izvedbe pa bo prišla s časom.

Med vadbo vedno pazite, da je vaš trebuh stisnjen, zadnjica napeta, vrat vzravnan, ramena spuščena, brada ne preveč dvignjena. Ko delate s strojem, se ga le rahlo dotikajte in pri tem ohranjajte ravnotežje.

Body balet za začetnike. Lekcija št. 1: Video

Med poukom lahko uporabite pripomočke: lahke uteži, gumijasto žogo, fitball ali gumijasti trak. Z njihovo pomočjo bodo začele delovati neaktivne mišice, zaradi česar bo vaša vadba bolj produktivna.

Če se odločite za bodybalet, se vpišite v dober fitnes klub z izkušenim trenerjem. Spremljal bo vaš trening in popravljal morebitne napake. Samostojno učenje doma naj poteka v bližini velikega ogledala, da lahko nadzorujete tehniko svojih gibov.

Stroj lahko nadomestite s stolom. Uporabite video vadnice, da naredite vse pravilno.

Trajanje tečaja za začetnike je 40 minut. Postopoma povečajte čas na 90 minut. Usposabljanje naj poteka 2-3 krat na teden.

Body balet za začetnike. Lekcija št. 2: Video

Kompleks za začetnike je sestavljen iz naslednjih vaj.

Postavite se v položaj, kot je na spodnji sliki. Začnite počasi počepniti 20-krat.
Veliki Batman nazaj. Izvaja se s pomočjo stroja. Potrebno je počasi premakniti desno nogo nazaj, tako da prst postavite na tla. Po tem morate dvigniti nogo čim višje. Ponovite 15-krat na obeh nogah.

Veliki Batman nazaj: video

Stopala postavite tako, da se prsti ene noge dotikajo pete druge. Naredite 2 giba (najprej z eno nogo, nato z drugo) naprej, vstran, nazaj, dotaknite se iztegnjenega nožnega prsta na tla in ga ne dvignite z njega.
Naredite enake gibe kot pri prejšnji vaji, vendar dvignite nožni prst od tal pod kotom 45°.
Postavite ravno desno nogo s stopalom na stroj, medtem ko dvignete levo roko. Nagnite se proti napravi tako, da se roka dotakne stopala (naredite 10-krat na obeh nogah).
Sčasoma lahko postopoma dodajate druge vaje z uporabo video vadnic.

Pravila za učinkovito usposabljanje

Da bi razredi prinesli čim več koristi, morate upoštevati ta pravila:

  1. Če ste novi v body balletu, bodite potrpežljivi. Izkušnje ne pridejo takoj.
  2. Redno obiskujte pouk (vsaj dvakrat na teden).
  3. Sprva je najbolje, da vadite pod nadzorom trenerja, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje.
  4. Prepričajte se, da vaša oblačila in čevlji ne povzročajo nelagodja.
  5. Ko uporabljate body ballet za hujšanje, poskrbite, da boste pravilno jedli.

Body ballet je edinstvena oblika fitnesa, ki jo sestavljajo balet, joga, pilates in klasična koreografija. Poskrbel bo za prečiščeno postavo, za vitko in napeto telo, za pravilno držo in za odlično počutje.

Glavna stvar: bodite pozorni na pravilno izvajanje vaj, njihovo pravilnost in ne pozabite, da je vsak rezultat odvisen samo od vas.