Kako potešiti lakoto brez hrane: koristni nasveti in triki. Kako pregnati lakoto Hrana, ki poteši lakoto

Figura in teža osebe sta neposredno odvisna od njegovih prehranjevalnih navad. To je vrsta in količina hrane, pogostost njenega vnosa. Drug dejavnik so psihološke značilnosti. Na primer, v stanju stresa nekateri ljudje ne morejo ničesar jesti in izgubijo težo, drugi imajo, nasprotno, povečan apetit, tretji pa razvijejo potrebo po sladkem. Druga in tretja skupina v takšnih situacijah tvegata pridobivanje odvečne teže. Prehranjevalne navade določa prehranjevalno vedenje, katerega vzvod je apetit.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Pokaži vse

Psihološki razlogi za prenajedanje

Če ne prepoznate psihološke korenine prenajedanja, potem boj proti njej ne bo prinesel rezultatov. Vse vaše življenje bo sestavljeno iz začasnih uspehov: izgubljanja kilogramov zaradi diet in njihovega ponovnega pridobivanja med odmori. Obstaja več razlogov, od katerih lahko eden ali več povzroči to težavo:

• Navada, vzpostavljena v otroštvu. Pogosto odrasli silijo otroke, da jedo ob točno določenem času, zahtevajo, da pojedo vse, in ne upoštevajo, ali otrok želi jesti ali ne. To vodi do izgube nadzora nad naravnim apetitom in posledično do debelosti.
• Poskus nadomestiti pomanjkanje pozornosti in ljubezni. Ta drugi razlog je lahko posledica prvega. Otroci in mladostniki, ki so nagnjeni k debelosti, razvijejo komplekse, ki vodijo v izolacijo in željo po izolaciji od zunanjega sveta. Njihovo pomanjkanje pozornosti in komunikacije začne nadomeščati hrana, ki začasno otopli druge potrebe.
• Uživanje hrane kot antidepresiv. Če stresno stanje povzroči močan apetit, potem to kaže na prehranjevalne navade, ki bodo zagotovo povzročile povečanje telesne mase. V takih situacijah se morate zavedati, da hrana ne bo rešila težav, ampak jih bo poslabšala.
• Jesti na poti in v naglici. Običajno se med takšnimi prigrizki poje več hrane, kot je potrebno. To ne vodi le do prekomerne teže, ampak tudi ogroža težave s prebavili. Naučiti se morate vedno jesti polno in počasi.

Tehnika zmanjšanja apetita

Znanstveniki so dokazali, da je potrebnih 21 dni, da se oblikuje navada.. Da bi se znebili odvečne teže, morate slabe navade nadomestiti z zdravimi. Obstaja več načinov za zmanjšanje apetita, zaradi česar je mogoče izbrati najprimernejšega ali jih zamenjati. Najpomembneje je, da ne stradate in spremljate svoje zdravje, v primeru poslabšanja pa poiščite zdravniško pomoč. V idealnem primeru bi moral celoten tritedenski tečaj potekati pod nadzorom zdravnika.

Kako zatreti občutek lakote:

• voda Očisti telo škodljivih snovi, pospeši metabolizem, zmanjša apetit zaradi polnega želodca. Zjutraj na prazen želodec obvezno popijte en in pol do dva kozarca čiste negazirane vode pri sobni temperaturi. Prav tako je treba popiti kozarec vode pol ure pred obrokom in ne prej kot uro in pol po njem.
• Zeleni čaj. Ta pijača vsebuje antioksidante, ki spodbujajo proizvodnjo leptina, hormona, ki zavira apetit in pospešuje izgorevanje kalorij.
• Kefir. Če 10 minut pred obrokom popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, boste s tem zmanjšali občutek lakote in pojedli veliko manj hrane, da bi se počutili siti.
• Čokolada. V majhnih količinah ta izdelek ne bo povzročil škode. Izbrati je treba samo grenke sorte. Če občutite akutni občutek lakote, lahko pojeste eno rezino (25 gramov) in popijete vodo ali zeleni čaj.
• Zelenjava in sadje. Ta sveža hrana vsebuje veliko količino hranil in vlaknin, ki napolnijo želodec. To pomaga potešiti občutek lakote in zmanjšati količino zaužite hrane. Vlaknine tudi odlično čistijo črevesje.
• jajca. Vsebujejo beljakovine, zaradi katerih se dolgo časa počutite siti. Jajca so še posebej uporabna za zajtrk: lahko jih preprosto skuhate na trdo ali pa naredite omleto iz 2 jajc in pol kozarca mleka.
• Morske alge. Ti morski sadeži se ob prebavi spremenijo v gel in ustvarijo občutek trdne hrane, zaradi katerega želite manj jesti.



Ljudska zdravila

Z ljudskimi zdravili lahko zatrete apetit in utopite stalni občutek lakote. Pomagali bodo zeliščni decoctions, ki jih je enostavno pripraviti doma. Priporočljivo jih je piti najkasneje pol ure pred obroki:

• repinca. Iz korenine te rastline je pripravljena decokcija, ki lahko občutno zmanjša občutek lakote. 2 čajni žlički zdrobljene korenine je treba kuhati v kozarcu vrele vode v debeli stekleni posodi in 15 minut hraniti v vodni kopeli. Nastalo pijačo je treba ohladiti in piti po žlički.
• Kopriva. Čaj iz te rastline je učinkovit pri zmanjševanju apetita. Ima tudi blag diuretični in odvajalni učinek. Ta napitek je še posebej koristen za tiste, ki se jim zaradi živčnosti poveča apetit, saj deluje pomirjujoče. Za pripravo tega čaja morate skuhati 1 žlico posušenih listov koprive v kozarcu vrele vode in pustiti 10-15 minut. Priporočljivo je, da vzamete 2 žlici pol ure pred obroki.
• Koruzna svila. Vzemite eno žlico surovine, dodajte kozarec vode in kuhajte 20 minut. Vzeti morate eno žlico naenkrat. Ta decokcija pomaga obvladati željo po nenačrtovanem prigrizku in vam omogoča, da med glavnimi obroki jeste manj.
• Peteršilj in zelena. To zelenje pomaga zmanjšati lakoto in izboljša presnovo. Lahko ga uživamo kot dodatek k glavnim jedem ali kot poparek. Priprava: 1 žlico posušenih zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 15 minut, ohladite in pijte pol kozarca pred obroki.
• Pšenični otrobi. Za pripravo poparka kozarec otrobov prelijemo z litrom vrele vode in kuhamo 15 minut. Priporočljivo je, da popijete pol kozarca precejene in ohlajene juhe.
• Laneno seme. 1 žlico lanenih semen prelijemo s kozarcem vrele vode in kuhamo na majhnem ognju pol ure. Vzeti morate pol kozarca. Decoction pomaga znebiti lakote in pomaga nežno očistiti telo. Koristno je tudi laneno olje. Izboljša prebavni proces, poleg tega pa zaradi svojega ovojnega učinka pomaga pri gastritisu in zgagi. Laneno olje je priporočljivo dodajati kašam in zelenjavnim solatam.
• Ingver. Ingverjeva korenina pospešuje metabolizem, izboljša prebavo in normalizira raven hormona kortizola. Ingverjev napitek je koristen pri sladkorni bolezni, saj uravnava raven insulina. Za pripravo napitka morate vzeti 5 centimetrov korenine, jo olupiti in zmleti v mešalniku ali naribati na drobno. Dodamo drobno sesekljano pulpo polovice limone in malo sveže mete. Vse to je treba preliti s pol litra vode, dati na ogenj, zavreti in kuhati 1 minuto. V drugi posodi morate pripraviti pol litra zelenega čaja, ki ga je treba zmešati z nastalo infuzijo ingverja. Med obroki morate piti 2 žlici te pijače. Obstaja enostavnejši recept: ingver in limono prelijemo z vrelo vodo in pustimo eno uro v termovki. Pri pripravi pijače lahko dodate med ali začimbe po okusu.
• Rdeča paprika in česen. Te začimbe vsebujejo snovi, kot sta kapsaicin (v rdeči papriki) in acilin (v česnu), ki občutno zmanjšata apetit. Mehanizem njihovega delovanja je stimulacija možganskih centrov, ki so odgovorni za nasičenost. Česen in rdečo papriko lahko uporabimo pri pripravi ingverjevega napitka ali solate.



Tablete in prehranska dopolnila za hujšanje

Nekateri ljudje, ki želijo shujšati brez truda, se za boj proti lakoti nagibajo k jemanju dietnih tablet in raznih prehranskih dopolnil. Takšna zdravila imajo številne neželene učinke in kontraindikacije: ne smejo jih jemati nosečnice in doječe ženske, pa tudi osebe, ki so nagnjene k alergijam. Vplivajo na živčni sistem in motijo ​​hormonsko raven. To lahko negativno vpliva na celotno telo. Mnoga od teh zdravil vključujejo sestavino sibutramin. Ta snov omogoča odpravo občutka lakote med dieto in pogosto lahko oseba dolgo ostane brez hrane. Poleg tega ima sibutramin sposobnost izgorevanja maščob, kar spodbuja izgubo teže v najkrajšem možnem času.

Kljub navideznim prednostim pa je to zdravilo izjemno nevarno: povečuje tveganje za srčne in možganske kapi, odpoved ledvic in jeter. To zdravilo negativno vpliva na živčni sistem - izzove depresijo ali, nasprotno, razdražljivost, ki se spremeni v agresijo. Znani so primeri samomorov med ljudmi, ki jemljejo to zdravilo. Dokazan je tudi njegov vpliv na reproduktivno funkcijo: pri moških - zmanjšanje moči in pri ženskah - motnje ciklusa do popolnega izginotja menstruacije. Če sibutramin jemljete nenadzorovano in nato nenadoma prenehate, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, podobni tistim pri zdravilu. Če se torej odločite za jemanje zdravil, ki vsebujejo to snov, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, ali še bolje, prenehajte z jemanjem.

Druge dietne tablete in kapljice vsebujejo velike količine odvajal in diuretikov, ki do neke mere očistijo telo in ustvarijo iluzijo hujšanja z odvajanjem odvečne tekočine. Nenadzorovana uporaba takšnih zdravil lahko povzroči dehidracijo in izgubo velikih količin bistvenih snovi (soli, mikroelementi).

Vsa ta zdravila lahko dajo le začasen učinek. Opazili so, da se po prenehanju jemanja stanje poslabša - teža se povrne in celo poveča. Zato bo le zavestna sprememba prehranjevalnih navad dala pozitiven rezultat za vse življenje.

Nadzor telesne teže med nosečnostjo in po porodu

Če se v zgodnjih fazah nosečnosti veliko žensk pritožuje zaradi slabega apetita ali njegove popolne odsotnosti, potem se ob koncu prvega trimesečja in po porodu vedno poveča, kar vodi do hitrega povečanja telesne mase.

Ker so posebna sredstva za hujšanje v tem obdobju strogo prepovedana, diete in zeliščni decoctions pa so tudi nezaželeni, naj se ženske držijo naslednjih priporočil:

• obroki naj bodo razdeljeni in redni - 5-6 obrokov, majhne porcije, jejte počasi;
• post je prepovedan, otrok potrebuje veliko kalorij;
• jejte več sadja in zelenjave;
• zmanjšajte ali se izogibajte sladkarijam in svežim pekovskim izdelkom;
• Sladice je priporočljivo pripraviti sami iz sadja, skute ali jogurta;
• če ni alergij, lahko v dnevno prehrano vključite do 100 gramov orehov ali arašidov, vendar brez soli ali drugih dodatkov;
• hodi več.

Kako jesti zvečer?

Obstajajo ljudje, pri katerih se občutek lakote zvečer poslabša. Če ponoči ne jedo, ne bodo mogli spati. Da bi se izognili nelagodju zaradi nočne lakote, nutricionisti svetujejo naslednje:

• za večerjo jejte največ beljakovinskih živil: kuhano meso (piščanec, puran, zajec, govedina), mlečni izdelki;
• če želja po jedi nekaj pred spanjem ne izgine, je priporočljivo piti zeleni čaj z limono;
• uvedite nočne sprehode v svojo dnevno rutino;
• če je mogoče, se kopajte z aromatičnimi zelišči in solmi.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Psihologi pravijo, da se v večini primerov apetit ne prebudi zato, ker je telo dejansko lačno. Sodobno prehransko obilje je v nas razvilo navado, da nenehno nekaj žvečimo. Posledično smo presenečeni, da izgubimo nekaj centimetrov v pasu in bokih. Če želite izvedeti, kako se znebiti lakote, preberite naš članek. V njej bomo govorili o učinkovitih načinih za zatiranje apetita.

Kaj storiti, ko začutite lakoto?

Veliko ljudi pozna situacijo, ko med dieto razmišljate samo o tem, kaj želite jesti. Obstaja več preprostih načinov, ki vam bodo pomagali, da "ne boste izgubili živcev".

Pijte čisto vodo

Zelo pogosto možgani zaznavajo signale žeje kot občutek lakote. Človek potrebuje od 1,5 do 2,5 litra, odvisno od posameznih značilnosti telesa, višine in teže ter stopnje metabolizma. vode na dan. Če telo ne dobi dovolj tekočine, začne delovati, možgani pa si te impulze napačno razlagajo kot potrebo po hrani. Poleg tega voda ustvarja varljiv občutek sitosti, saj je želodec poln. Poskusite popiti kozarec vode takoj, ko začutite lakoto. Če po 15 minutah apetit izgine, to pomeni, da se je telo res želelo odžejati. Pijte samo čisto vodo, ne zamenjajte je s kavo, sodo ali črnim čajem. Kratkotrajno potešijo žejo in delujejo diuretično. Posledično si še bolj želimo jesti in piti. Če se težko prisilite k pitju dovolj vode, kozarec okrasite s palčko zelene, rezino limone ali češnjevim paradižnikom. Vaše roke bodo seveda segle po privlačni posodici s tekočino.

Počnite pomembne stvari

Če opazite, da se vam v določenem času prebudi apetit, načrtujte nujne zadeve za ta čas. To je lahko delovna konferenca, Skype klici, papirologija ali sestanek. Če se ne morete zaposliti z delom, pospravite hišo, prebrskajte svojo omaro, igrajte se z otrokom, operite svoj kristal. Počnite vse, česar se že dolgo niste lotili. Tako ne boste samo povečali produktivnosti in opravili veliko nujnih stvari, ampak se boste tudi vzdržali nepotrebnih prigrizkov.

Naspi se

Najboljši način za boj proti lakoti je zdravo spanje. Med nočnim počitkom se telo regenerira in prečisti ter porablja kalorije. Če je do vašega običajnega časa za spanje ostalo še nekaj ur, vendar je vaš apetit požrešen, pojdite spat zgodaj. Prezračite sobo, vključite prijetno glasbo, pokrijte se z mehko, toplo odejo in se sprostite. Pomislite na to, da boste zjutraj tehtali 1,5-2 kg manj.

Meditirajte

Bistvo meditacije je osredotočanje na lastne občutke, občutke in procese, ki se dogajajo v telesu. Pomaga premisliti o konceptu lakote, uči nas jesti hrano samo takrat, ko jo res potrebujemo, in ne jesti dolgočasja in stresa ter hrane ne uporabljati kot spodbudo ali nagrado. Metoda psihološkega prepričevanja z energijskimi ključavnicami (mudrami) je učinkovita, če jo redno izvajamo. Za meditacijo si morate nameniti vsaj 20 minut na dan. Tukaj so osnovna pravila za komunikacijo s telesom:

• študij sam, v dobro prezračenem prostoru;
• po želji vklopite sproščujočo glasbo;
• nosite oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• meditirajte ne prej kot 3 ure po jedi ali na prazen želodec.

Obvladajte dihalne tehnike

Zdravilne dihalne prakse zbistrijo um, dajejo občutljivost in izboljšajo koncentracijo na lastne občutke. Telo nasičijo s prano - hranilno energijo, ki jo telo črpa iz okoliškega sveta. Ali ste vedeli, da lahko izkušeni jogiji, ki izvajajo različne dihalne tehnike, zdržijo brez hrane več tednov? Dejstvo je, da določeni principi dihanja vplivajo na brbončice in dele možganov, ki so odgovorni za apetit. Bodite pripravljeni, da bo trajalo nekaj časa, da bo tehnika začela učinkovati. Za začetek osvojite popolno jogijsko čistilno dihanje, ki vključuje ključnico, pljuča in prebavila. Med vdihom napihnite trebuh kot balon, nato spustite kisik v pljuča; na koncu cikla vdihavanja razširite ključnico in komaj dvignite ramena. Izdihnite v obratnem vrstnem redu in na koncu poskušajte popek pritisniti proti hrbtenici. Nadaljujte z naprednejšimi tehnikami takoj, ko začnete opažati, da prosto dihate v polnem ciklu, brez naprezanja.

Privoščite si vročo kopel

Zamenjajte svoj večerni prigrizek z domačim zdraviliščem. Narišite vročo kopel, dodajte peno, postavite dišeče sveče po obodu. Topla voda bo upočasnila procese v črevesju. Dala vam bo občutek umirjenosti in spodbujala zdrav spanec. Po sproščujočem tretmaju se boste želeli potopiti v svet sanj in ne jesti.

Organizirajte sejo aromaterapije

Po raziskavah lahko cvetlične in sadne arome začasno potešijo lakoto. Najbolj »učinkovit« je vonj po vrtnicah. Cvet vsebuje eterična olja, ki sivi snovi pošiljajo lažne signale nasičenosti in stimulirajo dele možganske skorje, odgovorne za občutek zadovoljstva. Vsakdo nima možnosti vdihniti arome rože, takoj ko se prebudi apetit. V ta namen imejte v predalu mize posodo z eteričnim oljem vrtnice. Podoben učinek imajo estri jasmina, sivke, limonske trave in pomarančevca. Pomirjajo živčni sistem in ugodno vplivajo na presnovo. Arome vanilije, cimeta in kardamoma zmanjšajo željo po sladkem in izboljšajo razpoloženje. Organizirajte seanse aromaterapije zvečer pred spanjem, če ste tip, ki ponoči rad pleza po hladilniku. Pomembno je, da obrede izvajate redno in pravilno. Če želite to narediti, zaprite levo nosnico s prstom, globoko vdihnite skozi desno, odstranite prst iz leve nosnice in izdihnite skozi njo. Ponovite 2-3 krat, izmenično skozi nosnice.

Naredite samomasažo

Naše telo ima centre, ki stabilizirajo presnovo in so odgovorni za občutek lakote. Če jih pravilno stimulirate, lahko izgubite odvečne kilograme in umirite razbeljen želodec, ki potrebuje hrano. Te točke se nahajajo:

• v središču trebuha, v prostoru med popkovnično votlino in xiphoidnim procesom prsnice;
• na razdalji 3 prstov pod popkom, proti spodnjemu delu trebuha;
• na notranji površini stopala, na dnu velikega prsta, pod prvim metatarzalnim sklepom;
• na gležnju, pod štrlečo kostjo;
• na sredini tragusa na ušesu;
• med zgornjo ustnico in nosom;
• na sredini izbočenega dela dlani, na tako imenovanem Venerinem gori.

Ti centri so v neposredni povezavi s hipotalamusom, ki je odgovoren za apetit. Vsako točko je treba masirati z mehkimi, krožnimi gibi 20 sekund.

Nekaj ​​telovadi

Lahka telesna aktivnost na tešče bo pospešila metabolizem in pozabila na občutek lakote. Ne tecite v telovadnico in ne dvigujte uteži. Pomanjkanje glukoze v tem primeru lahko povzroči omedlevico. Počnite nekaj, kar ne zahteva veliko fizičnega napora in je prijetno. Pojdite na bazen, raztegnite se, vadite jogo. Lahko greste na lahek tek.

Pojejte nekaj nizkokaloričnega

Če ste poskusili vse zgoraj opisane metode, vendar vas občutek lakote ni zapustil, si privoščite nekaj zdravega in nizkokaloričnega. Izberite hrano z veliko vlakninami. Želodec potrebuje veliko časa, da prebavi vlakna, telo se počuti polno. Lahko jeste:

• steblo zelene;
• sveži cvetovi brokolija;
• pol zelenega jabolka;
• korenček;
• četrtina grenivke;
• listi zelene solate;
• belo zelje.

Obrnite se na tradicionalno medicino

Za vas smo izbrali recepte za napitke, ki vam bodo pomagali premagati napade lakote.

Tinktura česna

Vzemite 3 stroke česna, prelijte 200 ml vrele vode pri sobni temperaturi. Vzemite 1 žlico dnevno. l. tinkture pred spanjem za premagovanje nočne želje po jedi. Ta metoda je primerna za tiste, ki nimajo gastrointestinalnih motenj.

Decoction mete in peteršilja

Šopek sveže mete in peteršilja prelijemo z 200 ml vrele vode. Pustite pol ure, nato pa zdravilo precedite skozi gazo. Popijte takoj, ko začutite, da se vam je odprl apetit. Odvar bo zadušil lakoto za 2 uri.

Kompot iz fig in sliv

Vzemite pol kilograma svežih fig in sliv. Napolnite z vodo (približno 3 litre), postavite na ogenj, kuhajte pol ure. Juho precedite. Če imate nenadzorovan apetit, popijte 100 ml kompota.

Mešanica medu in limone

V kozarcu tople vode raztopite 1 čajno žličko. med, tam stisnite pol limone. Pijte v majhnih požirkih takoj, ko začutite željo po jedi.

Majhni triki za zatiranje apetita

Delimo skrivnosti, ki pomagajo začasno zatreti občutek lakote in zavajati telo.

Žvečite žvečilni gumi ali si umijte zobe

Ta preprost trik je zelo učinkovit. Ameriški znanstveniki so izvedli raziskavo in prišli do zaključka, da vonj in okus mete zavira apetit in vam omogoča zmanjšanje količine zaužite hrane. V poskusu, ki so ga izvedli v Massachusettsu, je sodelovala skupina 100 prostovoljcev. V nekaj dneh so vdihavali aromo mete in opazovali njihovo dnevno prehrano ter si zapisovali vse, kar so pojedli. Izkušnje so pokazale, da so skoraj vsi preiskovanci zmanjšali energijsko vrednost svoje prehrane v povprečju za 300-400 kcal. Torej, če res želite jesti, pijte zeliščni čaj, žvečite žvečilni gumi ali si umijte zobe z zobno pasto z okusom poprove mete.

Vsem povejte, da ste na dieti

Ta metoda močno poveča motivacijo za neodstopanje od prehranskih omejitev. Povejte svojim prijateljem in znancem, da ste si zadali cilj izgubiti nekaj kilogramov. Pišite o tem na socialnem omrežju. Sram vas bo prelomiti obljubo.

Bodite aktivni

Poskusi, da ti ne bo dolgčas. V trenutkih odlašanja pomislimo na hrano. Čas je, da preklopite na hobi, začnete brati zanimivo knjigo, se brezglavo potopite v zanimiv delovni projekt. Preprosto povedano, bodite zaposlena oseba!

Dodajte glasnost

Jemo z očmi. Ogromna porcija svežih listov solate ali kisikovega koktajla se ne bo spremenila v odvečne kilograme na pasu, ampak bo zavajala telo in mu dala lažen občutek sitosti ter napolnila volumen želodca.

Bodite pozorni na barvo, ki vas obdaja

Rdeča, oranžna, rumena so najbolj "apetične" barve. Povzročajo izločanje želodčnega soka in s tem spodbujajo željo po jedi. Veliko restavracij s hitro prehrano uporablja ta trik. Strankam ponujajo serviete v bogatih barvah in s temi barvami okrasijo jedilnice. Poskusite vsaj začasno izključiti to barvno shemo iz vsakdanjega življenja. Najbolj "neprijetne" barve veljajo za modro, vijolično in črno. Vsaj vredno je poskusiti kupiti posodo tega odtenka. Psihologi pravijo, da je hrana, ki je na njej, videti neprivlačna in odvrača željo po jedi.

Da ne bi trpeli zaradi povečanega apetita, jejte pravilno hrano, ki je uravnotežena glede količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in hranil. Če ste trenutno na dieti, vam bodo nasveti v našem članku o tem, kako se znebiti lakote, koristili.

Obstajajo številne fiziološke reakcije, ki jih je težko prezreti. Sem spadajo žeja, lakota, reakcije na določene dražljaje. V določenih življenjskih situacijah morate iskati načine, kako potešiti lakoto brez hrane.

Postenje je stanje, ki nastane zaradi pomanjkanja hranil. Center za hrano v možganih nadzoruje občutek lakote. Sprejema 2 vrsti signalov. Prvi se pojavi, ko hrana vstopi v želodec in je mehanske narave. Bolus hrane pritisne na stene organa, receptorji pa pošljejo signal v možgane. Drugi je reakcija na povečano raven hranil v krvi.

Pomanjkanje prehrane negativno vpliva na stanje telesa, spomin se poslabša, razvijejo se psiho-čustvene motnje. V začetnih fazah zavračanja hrane lahko oseba doživi čustveni vzpon. V razpravah o terapevtskem postu se to stanje šteje za prehod na novo raven zavesti.

Z nadaljnjim pomanjkanjem hranilnih snovi so vse funkcije zavrte. Posledica je lahko smrt.

Vzroki in vrste hude lakote

V normalnih pogojih pomanjkanje hranil povzroči lakoto. Ko pride hrana, možgani prejmejo signal, da so siti. Toda v nekaterih primerih je ta mehanizem lahko moten. In tudi po obilni večerji občutek lakote ne izgine.

Vzroki za to stanje:

• endokrine motnje - tirotoksikoza in diabetes mellitus;
• hiperreksija - bolnik verjame, da je lačen, vendar ni prave potrebe po hranilih;
• patologije gastrointestinalnega trakta, povezane s povečanjem pH želodčnega soka;
• psihološke bolezni;
• stres;
• povečan fizični in čustveni stres;
• hormonske motnje;
• zavestno omejevanje prehrane - dieta, želja po izgubi teže;
• nosečnost;
• depresija;
• žeja.

Ko vsi procesi v telesu potekajo v skladu s fiziološkimi normami, z zadostno količino hranilnih snovi, se občutek lakote pojavi šele, ko se raven glukoze v krvi zniža. Neravnovesje v katerem koli sistemu povzroči stimulacijo prehranjevalnega centra in oseba ne more premagati lakote.

Obstaja absolutni post, pri katerem maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati ne vstopajo v telo, in pogojni post, ki ga povzroča pomanjkanje katere koli skupine hranil, vitaminov in mineralov.

Kako premagati lakoto med terapevtskim čiščenjem in hujšanjem

Najboljši način za premagovanje občutka lakote pri čiščenju telesa je pravilna priprava na postopek. Vsaka metoda vsebuje ustrezna priporočila.

• odstranjuje maščobne, ocvrte, začimbe, sladkor;
• odreči se mesu in predelani hrani;
• zmanjšajte skupno količino porabljene hrane;
• vzdržujte vodno ravnovesje - pijte vsaj 1,5 tekočine na dan;
• jejte zelenjavo, sadje in žitarice.

Če upoštevate pravila priprave na terapevtsko postenje, se volumen želodca zmanjša, telo pa se navadi na manj hrane.

Pri čiščenju telesa - z uporabo katerega koli sistema, razen popolnega sušenja - je priporočljivo piti zadostno količino vode, zeliščnih decokcij in nesladkanega čaja.

Urnik je pomemben. Vse postopke, opisane v čistilni metodi, je treba izvajati po urniku, občutke pa opisati v dnevniku. Vsi postopki čiščenja se začnejo zvečer. Številni avtorji priporočajo, da se v času zdravljenja odpravite v naravo, stran od klica hladilnika. Če to ni mogoče, odstranite hrano iz hiše.

Metode, ki vam bodo pomagale prenehati razmišljati o hrani:

1. Telesna aktivnost – pojdite na sprehod, privoščite si lahkotno, izvedljivo vadbo. Telesna aktivnost bo zmanjšala apetit in zmanjšala občutek lakote.
2. Pozitivna naravnanost – berite, uživajte življenje, pojdite po nakupih, podarite si lepo darilo. Pozitiven čustveni dvig bo pomagal premagati kruljenje v želodcu in misli o hrani.
3. Oglejte si prijeten film, izvajajte meditacijo, dihalne vaje.
4. Aromaterapija – cimet in pomarančno olje dokazano pomagata premagati željo po odhodu v hladilnik.
5. Nočni spanec – počivajte vsaj 8 ur ponoči.
6. Ko začutite lakoto, popijte kozarec tople vode. To bo zapolnilo volumen želodca in nelagodje bo popustilo.

Kako pogasiti brez hrane

Če napadi lakote niso odvisni od količine hrane, vendar jih želite premagati in se ne prenajedati, vam bodo pomagale naslednje pijače:

1. Nesladkan kompot iz suhega sadja bo odstranil neprijetne občutke in nasičil telo z zdravimi rastlinskimi vlakni, mikroelementi in vitamini.
2. Odvar peteršilja - za 1 čajno žličko zelene mase boste potrebovali kozarec vrele vode. Vztrajati. Napitek vam bo pomagal premagati željo po prigrizku.
3. Figova tinktura – več suhih plodov nasekljajte in prelijte z vrelo vodo. Pustite, da se kuha.

Dokazano je, da lahko telesna dejavnost – tudi telovadba – odpravi lakoto, ne da bi dlje časa zaužili hrano. Fitnes trenerji priporočajo vajo "Val" ali "Vakuum". To je vlečenje v trebuh med ležanjem ali stanjem med izdihom. Štirideset pristopov bo pomagalo omejiti željo po prigrizku.

Če imate zvečer pred spanjem apetit, si le umijte zobe in si privoščite vročo kopel. Psihološki trik deluje. Po higienskih postopkih ne želite več umazati ustne votline.

Po ocenah te metode resnično pomagajo vzdrževati dieto in se ne pokvarijo v vsakdanjem življenju. Ne smejo pa nadomestiti hrane.

Tako kot bolečina je lakota telesni čuvaj. Premagati ga ne pomeni popolnoma opustiti potrebo po hrani. In prevzemanje nadzora, spopadanje z željo po uživanju stresa, vendar ne prikrajšanje vira energije, je pameten način za spremljanje lastne teže in zdravja.

Ljudje, ki se poskušajo znebiti odvečnih kilogramov, se pogosto omejujejo v prehrani in zmanjšajo velikost svojih običajnih porcij. Močno zmanjšanje vnosa kalorij je nenavadno za telo in povzroča občutek fiziološke lakote. Če močno omejite prehrano, lahko zbolite, ker ne boste dobili dovolj potrebnih mikroelementov, vitaminov in drugih hranil. Obstaja več pravil dnevne prehrane, ki olajšajo hujšanje in odpravijo občutek hude lakote.

Vzroki stalnega občutka lakote

Kako se znebiti občutka lakote, če morate nujno shujšati, vendar ni časa ali priložnosti, da bi šli v telovadnico? Čeprav so znanstveniki slabo preučili mehanizem nadzora nad občutkom sitosti, obstaja več razlogov, zakaj je telo nenehno lačno.

NAJPREJ. Prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Navsezadnje se po njihovem jemanju raven glukoze v krvi močno poveča, kar povzroči povečan občutek lakote. Kako se znebiti občutka lakote v tem primeru? Rešitev problema je opustitev sladke hrane in vnos živil z varno saharozo (sadje, med) v prehrano.

DRUGI. Drug razlog za povečan apetit je slaba prehrana. Občutek stalne lakote se pojavi, ko jeste z dolgimi odmori. Nutricionisti po vsem svetu ne prenehajo vztrajati, da je optimalna možnost jesti vsaj 4-krat na dan, kosilo pa naj bo polovica dnevne količine hrane.

A povprečen človek v času maksimalne aktivnosti podnevi ignorira potrebe telesa, zato se, ko pride večer, ne more več boriti s svojimi nagoni. In če zvečer ne morete premagati lakote, se pojavu maščobnih oblog ne morete izogniti.

TRETJI. Kršitev vzorcev počitka in spanja, ki povzročajo napade lakote. Telo je kompleksen fiziološki sistem, v katerem imajo hormoni pomembno vlogo. Za občutek sitosti sta odgovorna dva: grelin in leptin. Prvi je odgovoren za povečanje apetita in nastaja, ko je želodec prazen. Drugi se proizvaja v maščobnih celicah in pomaga znebiti lakote.

Pravilno delovanje teh hormonov je moteno, ko oseba doživi utrujenost ali zaspanost. Nato se raven leptina zniža, raven grelina pa poveča, kar vodi do hitrega povečanja apetita, lakota pa se prebudi skoraj takoj po jedi. V tem primeru je potešitev občutka lakote preprosta: odpraviti morate hormonsko neravnovesje, to je dovolj spanja in počitka.

Načini, kako se znebiti lakote

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje apetita: psihoterapija, akupunktura, hormonske injekcije, kodiranje, povoji in drugi. Toda vsi imajo dolg seznam kontraindikacij in neželenih učinkov. Razumen človek z eksperimentiranjem ne bo škodoval telesu. Kako pa se spopasti s povečanim apetitom?

Delo z motivacijo in potrebami.

• Nekaj ​​bi moralo človeka odvrniti od misli o hrani, zato je priporočljivo, da se zaposlite.
• Programirajte se na dejstvo, da je občutek lakote ključ do nečesa želenega, na primer do lepe figure.
• Občutek lakote je primarna stopnja normalizacije prehrane. Glavna stvar je preživeti, nato pa se bo telo prilagodilo.

Praktični načini za zatiranje lakote:

1. Psihološki. Z vplivanjem na svoje čustveno stanje lahko ubijete svoj apetit. Za to so primerni meditacija, aromaterapija in avtotrening.
2. Hranljiv. Temelji na izbiri zdravih živil, zelišč, začimb in izključitvi nepotrebnih.
3. Spodbudno. Apetit je mogoče zmanjšati s postopki, ki prinašajo moralni užitek: kopeli, masaže, obloge.

Prigrizki

Za nekatere ljudi oreščki, sendviči in čokolade nadomestijo poln obrok. Vendar pa taka hrana ne more v celoti oskrbeti telesa z energijo, zato lakota ne pride za dolgo in kmalu se spet pojavi apetit. Vendar se ne smete popolnoma odpovedati prigrizkom, saj se z njihovo pomočjo zlahka znebite občutka lakote med obroki.

Bolje je, da si privoščite prigrizek po jedi, preden začutite lakoto, sicer boste zagotovo pojedli več od zahtevane količine. Možnosti zdravih prigrizkov:

• kefir, fermentirano pečeno mleko (kozarec);
• sadna solata;
• ribji sendvič;
• čaj, sveže iztisnjen sadni ali zelenjavni sok.

Zdravila za zmanjšanje apetita

Nekateri ljudje jemljejo zdravila za zaviranje apetita, da bi shujšali. Toda tablete za zaviranje apetita niso varne za zdravje - lahko zvišajo krvni tlak, kar sčasoma povzroči različne srčne patologije.

Stranski učinki anoreksantov vključujejo težave z dihanjem, omotico, povečano utrujenost in depresijo. Zaradi številnih stranskih učinkov vsako leto iz proizvodnje umaknejo več vrst zdravil, ki zmanjšujejo apetit, saj zastrupljajo notranje organe in telesu naredijo več škode kot koristi.

Ljudska zdravila

Nekateri moški in ženske se zatečejo k tradicionalni medicini, da bi premagali lakoto. Za dušenje lakote se uporabljajo zeliščni pripravki, slana voda, zeleni in ingverjev čaj ter sezamova semena. Prav tako se ne smete odreči navadni vodi. Sredstva za odpravo lakote in zmanjšanje apetita:

• Kozarec hladne vode, Po mnenju nutricionistov pomaga pri zatiranju lakote in apetita. Zato med hujšanjem pijte vsaj 2 litra med obroki, 15 minut pred obroki in 20 minut po obroku.
• Kombucha poparek Pomagal bo zatreti lakoto, se znebiti povečanega apetita, odstraniti gnilobne bakterije in obnoviti naravno mikrofloro v črevesju.
• Tekoči ovseni kosmiči. Zjutraj skuhajte 2 žlici v termosu. ovsena kaša s tremi kozarci vrele vode. Ko se pojavi lakota, je ne smete prenašati - vzemite 2 žlici. l. skupaj z medom.
• otrobi. Kozarec domačega jogurta z 1 žlico bo pomagal ublažiti občutek lakote. otrobi, zaužiti med obroki. Ta prigrizek bo pomagal premagati lakoto in se spopasti z zaprtjem.
• Ingverjev čaj. V termo posodo dajte 2 žlici. nariban ingver, 2 olupljena stroka česna, prelijemo z 2 skodelicama vrele vode, pustimo stati vsaj 2 uri. Po napenjanju vzemite kozarec napitka med obroki. To zdravilo bo dolgoročno olajšalo občutek lakote.

Živila, ki potešijo lakoto

Odprava lakote je odgovoren proces. Glavna stvar je, da jeste pravo hrano in iz prehrane odstranite živila, ki spodbujajo apetit.

Nehajte jesti ocvrto hrano, mesne omake in vloženo hrano. Odstranite kislo hrano, alkoholne pijače, sokove s kašo in vse vrste smutijev, ki spodbujajo nastajanje prebavnih sokov. Boj proti lakoti se začne s pravilno prehrano. Jesti:

1. Jabolka. Pomagajo pri premagovanju lakote, saj vsebujejo visoko vsebnost prehranskih vlaknin, ki se dolgo časa prebavljajo v želodcu.
2. Laneno olje. Ena jedilna žlica pred obroki bo zavirala občutek lakote in zmanjšala apetit. Laneno olje vsebuje zalogo nenasičenih maščob, ki upočasnjujejo dvig glukoze in nadzorujejo apetit.
3. Pinjole. To so hranljivi viri vitaminov, ki spodbujajo hormone apetita. Pest oreščkov med obroki bo zajezila željo po prenajedanju.
4. stročnice. Sem spadajo fižol, leča, fižol, čičerika in grah. Ti izdelki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine, ki lahko omejijo vaš apetit brez diete. Za zajtrk jejte kuhan fižol in proces prebave se bo zaradi dolgotrajne prebavljivosti teh izdelkov dolgo upočasnil. Poleg tega so nekatere stročnice (stročji fižol, leča) nizkokalorične, zato jih vključujejo v številne dietne programe za hujšanje.
5. Skuta. Izdelek vsebuje beljakovino kazein, ki se v telesu počasi absorbira, zato zagotavlja hitro sitost. Da bi med hujšanjem premagali občutek lakote, namesto večerje pojejte 100 g nizkokalorične skute in popijte kozarec kefirja.

Vaje, da se znebite lakote

"Val". Redna vadba bo pomagala ublažiti lakoto brez zmanjšanja velikosti porcij. Za najboljše rezultate izvajajte "Wave" na prazen želodec, da odpravite nelagodje v želodcu. Ko začutite lakoto, to storite do 40-krat.

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in pritisnite stopala na tla. Eno dlan položite na trebuh, drugo na prsi in začnite dihati. Ko vdihnete, potegnite trebuh navznoter in poravnajte prsi. Ko izdihnete, naredite nasprotno, tako da gibi spominjajo na valove.

Vadba je kontraindicirana po operaciji, nosečnicah in doječih ženskah, ljudeh s srčnimi ali žilnimi patologijami.

"Požiranje zraka". Za lajšanje akutnega občutka lakote morate aktivirati črevesno gibljivost. Spomnite se, kako ste kot otrok ob riganju požirali zrak. Naredite enako, z vsakim požirkom povečajte količino zraka. Če želite jesti, naredite vajo 20-25 krat.

Takoj, ko pride do omejitve hrane, se pojavi močan apetit. Kako potešiti lakoto? Kako ubiti lakoto na dieti? Mnogi ljudje imajo negativne povezave z izdelki za zaviranje apetita. Razlog je v tem, da v večini primerov najprej pomislimo na dietne tablete, ki naj bi pomagale zajeziti apetit in imajo lahko nevarne učinke na telo. Na srečo obstajajo dobre novice za tiste, ki želijo shujšati, a se nočejo odreči zaviralcem apetita. Jejte pametno le tisto, kar ponuja narava! Sem spadajo kajenski poper, tabasko, mandlji, jajca in zelena solata – narava ponuja veliko zdravih živil, ki vam pomagajo zmanjšati apetit in olajšajo hujšanje. Če ne veste, kako potešiti lakoto ob hujšanju, uporabite naš seznam. Predstavljamo vam seznam živil, ki lahko zavirajo vaš apetit.

Kako zmanjšati in potlačiti lakoto: najbolj zdrava živila

1. Mandlji. Ne samo, da je bogat z močnim antioksidantom vitaminom E in magnezijem. Mandlji dajejo občutek sitosti in so zato najboljši način za zatiranje apetita. Med obroki je treba zaužiti več mandljev, da se ne pojavi občutek lakote.

2. Kava za mnoge ni le prijetna pijača, ampak tudi dober zaviralec apetita. Skrivnost je v tem, da kofein in antioksidanti v tej pijači ustavijo željo po hrani. Toda te pozitivne lastnosti kave lahko uničite, če uporabite preveč sladkorja ali mleka. Pijte navadno črno kavo v zrnju, kadarkoli želite jesti.

3. Ingver je pogosta začimba, ki se uporablja v orientalskih jedeh. Spodbuja prebavni trakt in izboljšuje prebavo, a hkrati zmanjšuje lakoto. Mleti ingver lahko dodate čaju ali pa svež nariban ingver skuhate z vrelo vodo in popijete, ko začutite lakoto. Kako pravilno skuhati ingver za hujšanje.

4. Avokado je bogat z vlakninami in veliko količino enostavnih nenasičenih maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na srce. To so zelo dragocene prednosti, zaradi katerih je treba avokado uživati. Nutricionisti so odkrili tudi, da snovi, ki jih vsebuje avokado, in sicer maščobne kisline, ustvarjajo občutek polnosti v želodcu. Zato lahko uživanje avokadove solate zatre lakoto.

5. Čili poper – pojejte ga in shujšajte. Nedavne študije kažejo, da potrebujete samo eno čajno žličko kajenskega popra, da pospešite presnovo. Tisti, ki radi jedo pekoče in začinjene jedi s papriko, že z enim obrokom porabijo 10 kalorij.

6. Jabolka so idealna za zaviranje apetita. Za te namene je bolje izbrati zelena in trda jabolka. Imajo še manj sladkorja in po zaužitju takega jabolka lakota dolgo ne bo prišla. Vlaknine in pektin iz jabolk zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Jabolka vplivajo tudi na raven energije in uravnavajo raven sladkorja v krvi.

7. Jajca so odlična možnost za zajtrk. So eden najboljših zaviralcev apetita. Če za zajtrk pojeste 1-2 jajci, se boste od zajtrka dolgo časa počutili siti.

8. Voda je zelo koristna. Torej, 1-2 kozarca vode pred vsakim obrokom pozitivno vplivata na težo. Po vodi bo naše telo s hrano prejelo 75-90 kalorij manj, kot če vode ne pijemo pred obroki. Če je občutek lakote zelo močan, bosta tudi 2 kozarca vode pomagala umiriti apetit, saj bosta napolnila želodec.

9. Vegetarijanska juha ali juha na osnovi zelenjave je idealen način za premagovanje lakote.

10. Temna čokolada je idealna za tiste, ki želijo shujšati, a se ne morejo upreti čokoladi. Ne smete se odpovedati užitkom, samo zjutraj (pred 12. uro) jejte temno čokolado. Takšna čokolada mora vsebovati najmanj 70% kakava. Majhen košček temne čokolade je dovolj, da ustavite željo po sladkem. To je posledica vsebnosti grenkih snovi, ki jih vsebuje sto odstotkov kakava. Poleg tega temna čokolada vsebuje stearinsko kislino, ki pomaga ohranjati občutek sitosti dlje časa. Za tiste, ki jim je temna čokolada preveč grenka, veljajo naslednja priporočila: ob temni čokoladi pijte kavo brez sladkorja. Tako bo sladkoba čokolade prišla do izraza in delovala zelo okusno. Vendar je vredno zapomniti, da lahko pojeste le majhen košček čokolade na dan.

11. Tofu je v glavnem vključen v vegetarijansko prehrano, ker je bogat z beljakovinami. Velike količine beljakovin ne le zavirajo apetita, ampak vam lahko tudi pomagajo pri kateri koli dieti. Če ste lačni, narežite nekaj kock tofuja in jih dodajte zelenjavni solati. Ta jed bo zmanjšala vaš apetit, vendar ne bo vplivala na vašo postavo.

12. Wasabi lahko poteši vašo lakoto. Če ste zelo lačni, je dovolj že malo, samo dva grižljaja kruha, namazanega z vasabijem, ali žitnega kruha, da se nasitite. Kaj povzroča to? Najprej njegov oster okus. Ostri vasabi zavira apetit in pomirja vnetja v telesu.

13. Zeleni čaj je primeren za tiste, ki ne marajo kave in ne morejo piti navadne vode. Nutricionisti pravijo, da katehin, ki ga vsebuje zeleni čaj, preprečuje kopičenje glukoze v maščobnih celicah. Navsezadnje je to dobro za raven sladkorja v krvi. In ko je ta raven stabilna, ne občutimo lakote.

14. Ovseni kosmiči so bogati z ogljikovimi hidrati, zaradi katerih ste dolgo časa siti. Nalijte 2 žlici. žlice vrele vode ali posnetega mleka, pustite stati 30 minut, jejte, ko začutite lakoto.

15. Zelenjavni sokovi nam lahko pomagajo prihraniti približno 135 kalorij med obroki. Pred obroki morate samo piti zelenjavni sok. Pomembno: izberite sokove z nizko vsebnostjo sladkorja in natrija. Najbolje je izbrati sokove iz zelene listnate zelenjave – špinače, zelene, kumar.

16. Losos je zelo zdrav. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami in povečuje proizvodnjo leptina. In odgovoren je za zatiranje apetita. Če ne marate lososa, lahko dobite tuno ali sled.

17. Cimet zavira apetit. Pijte kavo s cimetom namesto sladkorja. Ali pa ga dodajte svoji zajtrkovalni kaši ali müsliju. Ta začimba znižuje raven sladkorja v krvi, podobno kot ingver, zmanjšuje pa tudi apetit.

18. Posneto mleko bo pomagalo tistim, ki poznajo močan občutek lakote, ki ga povzroča PMS. Če vas muči PMS in se ne morete odtrgati od hladilnika pred in med menstruacijo, obstaja dobra rešitev. Začnite piti posneto mleko dva tedna pred ciklusom. Znanstveniki so ugotovili, da mleko z nizko vsebnostjo maščob zmanjšuje željo po uživanju nezdrave hrane. Popijte en kozarec posnetega mleka na dan in rešili se boste napadov lakote, ki jih povzročajo hormonski skoki.

19. Čili omake so bolj pekoče, boljše so. Tabasco ali druga pekoča omaka je idealen zaviralec apetita. Shujšala vam bo tortilja, polnjena s pekočo omako, juho ali kašo z žlico tabaska.

20. Laneno seme za hujšanje je idealen zaviralec apetita. Kombinacija vlaknin in esencialnih maščobnih kislin poskrbi za dolgotrajen občutek sitosti. To je odličen dodatek k jogurtu ali solati.

21. Majhna količina solate pred glavno jedjo lahko pomaga premagati lakoto in zmanjšati apetit. Zaužitje solate pred kosilom je dovolj, da možganom signalizira, da je hrana prišla v želodec. In v prihodnje je dovolj malo hrane, bolj kalorične kot solata, da vas popolnoma nasiti.

22. Pšenica je bogata z beljakovinami in ni zaman, da je tako priljubljena. Beljakovine zavirajo apetit. Najprej so to pšenične beljakovine, ki so učinkovito zdravilo proti napadom lakote. Rezultati novih raziskav so pokazali, da se ob dodajanju tekočih sirotkinih beljakovin prehrani znatno zmanjšata vnos hrane in kalorij.

Vzemite vitamin C

Raziskave dr. Matthiasa Ratha kažejo, da so številne bolezni v telesu posledica premalo vitamina C. Sam vitamin C nam lahko podaljša življenje za nekaj desetletij. Vitamin C spodbuja proizvodnjo karnitina, beljakovine, ki je odgovorna za izgorevanje maščob. Zato se je vredno založiti z veliko limone. Po zajtrku lahko popijete vitamin C v obliki šumečih tablet, topnih v vodi.

Vonj mete pomaga prevarati lakoto

Vdihnite aromo mete. Novejše raziskave so potrdile, da vsakodnevno vdihavanje listov ali eteričnega olja poprove mete zmanjša absorpcijo kalorij za 23 %. Lahko si privoščite metin čaj – mato v filter vrečkah prodajajo v vsaki lekarni. Uporabite lahko olje poprove mete, si ga nanesite na zapestje in vdihnite, kadar koli želite jesti.

Drugi način je temeljito umivanje zob. Zaradi dejstva, da ima pasta aromo in okus mete, lahko za nekaj časa pozabite na občutek lakote, še posebej premagate željo po sladkem.

Nikoli ne pijte med jedjo

Mnogi ljudje so navajeni piti med jedjo. Ko pijete med jedjo, se koščki hrane povežejo in vam dajo več prostora v želodcu. Zaradi tega človek poje več, a tudi veliko hitreje.