Nasveti, kako ljubiti svoje telo. Ujet v ideal: kako ljubiti svoje telo. Zato je morda čas, da se ustavimo in razmislimo o tem, kaj počnemo.

Sodobne ženske se izobražujejo in gradijo kariero enako kot moški. Postavljajo svetovne rekorde, sedijo v parlamentu in vodijo uspešna podjetja. Hkrati ne izgubijo svoje ženstvenosti in si prizadevajo, da bi se počutile samozavestne. Vendar vsem ne uspe zlahka. Glavni razlog za negotovost je nezadovoljstvo s svojim videzom. Nekatere menijo, da imajo prevelik nos, druge se zanašajo na kratke noge, tretje sanjajo o povečanju oprsja. In to ne omenjam dejstva, da si večina žensk zagotovo želi izgubiti odvečne kilograme in izgledati vitko in privlačno. Mlade ženske preganjajo koncepti, kot so "idealne konture obraza", "elastično telo", "stegna brez celulita". Pripravljeni so na mučne diete, zapraviti znatne zneske za kirurške posege, kozmetične posege, kreme proti staranju, prehranska dopolnila itd. In vse zaradi tega, da bi bile videti kot suhe lepotice z oglasnih panojev in naslovnic sijajnih revij. Kako vzljubiti svoje telo in videz? Mogoče je čas, da prenehate biti obsedeni in vzljubite svoj naravni jaz?

Vse se začne v otroštvu...

Kompleksi mnogih deklet izhajajo iz nezadovoljstva s svojim telesom. Poglejte okoli sebe, verjetno imate prijateljico, ki je nezadovoljna s svojim privzdignjenim nosom, pegami ali rahlo napihnjenimi ušesi. Toda za vas se to sploh ne zdi kritično, ampak je njegova posebnost in celo prispeva k njeni privlačnosti. Zakaj potem toliko nezadovoljstva s seboj? In zakaj včasih svoje »posebnosti« zamenjamo za »pomanjkljivosti«?

Psihologi pravijo, da se negotovost in kompleksi oblikujejo v otroštvu. Neumni stavek staršev: "Nisi lepotica, ampak si tako pameten", ponosna izjava: "Tvoja ušesa so kot naša stara ženska Valya" ali posmehljiv "Tvoj nos je kot prašičji gobec", lahko poškoduje dekle. Prvič, za deklico, tako majhno kot veliko, je vedno zelo pomembno, da je lepa. Drugič, primerjava s celo ljubljenim in spoštovanim sorodnikom jo lahko prestraši. Gleda svojo prijazno, a že staro babico in ne razume, zakaj sta si tako podobni. Je res ista? Ali pa bo enako? Vsak komentar o videzu si otrok hitro zapomni in pusti pečat na ljubezni do sebe. Včasih so punčke že zaskrbljene, da imajo "šmrklji nos", "noge bergle", "izbočena ušesa" itd. Ko odraščaš, šale prijateljev, sošolcev in sošolcev prilivajo olja na ogenj. Posledično bo dekle razvilo kompleks glede svojega videza ali postave. Posledica tega je večna tekma za lepoto in namišljena ideja, da so vsi neuspehi v osebnem življenju posledica videza.

"Ljubite se takšnega, kakršni ste" je dober nasvet, a morda se zdi preprost samo tistim, ki se počutijo popolne. Statistike kažejo, da približno 80 % žensk nima samozavesti zaradi svoje postave in videza.

Če svoje naslednje neuspehe v zasebnem življenju ali na delovnem mestu nenehno povezujete s svojim videzom, je čas, da pogledate nase z druge, a neznane strani!

Nehajte se primerjati z drugimi. Bolj ko se ženska primerja s standardi lepote, ki jih vsiljujeta družba in modna industrija, več pomanjkljivosti vidi v sebi. Če se med listanjem revij res primerjate s podobami manekenk, odložite lesk in se umirite. Samo 2 % žensk na svetu ustreza "današnjim standardom".

Ne razpravljajte o svojih pomanjkljivostih s prijatelji. Študija ene ameriške mladinske revije je pokazala, da vsi pogovori o videzu takoj vodijo v nezadovoljstvo s telesom. Verjemite, drugi ne vidijo vaših pomanjkljivosti tako, kot jih vidite vi. In zakaj bi razpravljali o tem, bolje je govoriti o nečem res zanimivem.

Poglejte se na nov način. Poskusite zamenjati besedo "slabosti" z "lastnosti". Nimate navadnih oči, ampak elegantne oči in prijazen pogled. Kako se boste obnašali do sebe, tako se bodo drugi obnašali do vas. Če se v svojem telesu počutite udobno, vas bodo drugi videli kot samozavestno in privlačno žensko.

Bodite hvaležni za to, kar imate. Standardi nam preprečujejo, da bi se sprejeli takšne, kot smo. Poskusite pozabiti na splošno sprejete stereotipe in pomislite, za kaj ste lahko hvaležni v svojem telesu. Da, da, hvaležni smo! Znanost je že dolgo dokazala, da imajo besede in misli čarobno moč. Če dan začnete in končate s hvaležnostjo za vse, kar vam je dala narava, boste začeli v sebi iskati nove prednosti. Konec koncev, da bi se zahvalili, morate poznati sebe in svoje vrline. Z vsakodnevnim ponavljanjem te preproste tehnike boste opazili, kako se vaša vitalnost in odnos do sebe postopoma spreminjata.

Skrbi zase. Morda je najučinkovitejši način, da vzljubite sebe, ta, da začnete skrbeti zase. Naučite se vsak večer zmasirati roke ali stopala ali pa si kožo po prhanju vsaj namažite z losjonom. Človeška narava je zasnovana tako, da mu postane drago vse, za kar porabi veliko truda in časa.

Uredite si lase, kožo obraza in telesa, naredite si manikuro. Tone kozmetike vas ne bodo polepšale, dovolj je, da poudarite oči in dodate rdečilo. Tako boste videti svetle in sveže!

Razvrstite svojo garderobo in preverite, kako primerna so vaša oblačila. Morda je čas, da si kupite nekaj novega in se znebite starih stvari in oblačil, ki vam niso več primerna. Ni nujno, da je drago in modno. Glavna stvar je, da ste videti čedni in urejeni.

Znanstveniki so izvedli zanimiv poskus. Izbrali so 100 fotografij žensk popolnoma različnih postav in tipov. 100 moških so prosili, naj izberejo le 3 fotografije žensk, ki so jim bile najbolj všeč. Vse fotografije so bile izbrane, niti ena ženska ni ostala neopažena. Ta preprost eksperiment dokazuje, da je podoba "sijajnega standarda" vsiljena in da je vsaka ženska lepa in očarljiva!

S sprejemanjem svojega videza človek samodejno postane bolj samozavesten, pravijo psihologi. Toda kako lahko ljubiš svoje telo takšno, kot je?

Ljubiti svoj videz z vsemi njegovimi potezami, gubami in gubami je lažje reči kot narediti. Zdi se, da je danes, ko smo z vseh strani obkroženi s fotografijami “idealnih” manekenk in zvezdnikov, to še posebej težko narediti. Zavedamo se, da je cela ekipa vizažistov, stilistov, fotografov in svetlarjev delala na njihovih podobah, pogosto ustvarjenih samo zaradi fotografije. Vemo, da je bil posnetek izbran izmed stotine drugih, manj uspešnih. In ja, spomnimo se tudi čudežne moči Photoshopa. Pa vendar se marsikateri od nas težko ne moremo vsake toliko časa primerjati z brezhibnimi junakinjami fotoseans, ki nam jih mediji in reklamni panoji radi podarijo.

Torej je skoraj nemogoče popolnoma ustrezati sodobnim idealom lepote. Zakaj si mnogi, čeprav to razumejo, še vedno prizadevajo za to? »Morda zato, ker je lepota v naši družbi enačena z uspehom,« pravi psihologinja Larisa Karnatskaya. - Ne glede na to, ali se zavedamo ali ne, oseba, ki je privlačna po videzu, daje vtis, da je uspešna in iskana, čeprav v resnici ni tako. Zato je za mnoge tako pomembno, da živijo v skladu z vsiljenimi ideali.« Če niste sposobni izgledati tako, kot vam narekuje družba, lahko vpliva na vašo samozavest. »Navsezadnje je sprejemanje videza osnova, na kateri je zgrajena naša samozavest,« se spominja Larisa Karnatskaya. - Oblikovanje samozavesti se začne že v otroštvu z dobrim odnosom do lastnega telesa. Kasneje se dodajo še druge komponente. To je najprej: "Lepa sem." In šele potem: pameten, nadarjen, prijazen ...«

Ženske čutijo večji pritisk kot moški. In najstnice so še posebej dovzetne za skrbi glede svojega videza. Na primer, mednarodna študija, ki jo je izvedla znamka Dove leta 2005, je pokazala, da bi 92% deklet želelo spremeniti vsaj en vidik svojega videza. Hkrati je večina (60%) nezadovoljnih s svojo težo, kljub dejstvu, da je v resnici le 19% nad normalno. »V adolescenci, ko pride do krize identitete, je še posebej pomembno, da se fizično počutimo »prav«,« komentira psihologinja. "Zato so dekleta še posebej odvisna od mnenj drugih."

KAKO RADI SVOJE TELO?

1. Več se gibajte. Zaplešite ob svoji najljubši glasbi, pojdite na sprehod ali počnite kar koli drugega, kar vas veseli. Bolje kot čutite svoje telo, čutite njegovo moč in gibljivost, manj nezadovoljstva ste vsilili od zunaj.

2. Poiščite svoje stare fotografije, ki so vam všeč. Če ste bili takrat z nečim nezadovoljni v svojem videzu in zdaj ugotovite, da ste takrat izgledali zelo dobro, potem poskusite ponovno razmisliti o svojem odnosu do tega, kako izgledate. Je to, na kar se osredotočate, res slabo? Škoda bo šele čez nekaj let odkriti, da ste bili danes videti dobro, a ste porabili veliko energije za nezadovoljstvo s seboj, namesto da bi uživali v življenju.

3. Zahvalite se svojemu telesu. Toliko je bilo skozi! Delala je, opravljala gospodinjska opravila in morda nosila otroka. Ali ne bi bilo čudno, če bi vedno ostala enaka retuširanim telesom modelov v revijah?*

Wellness trenerka Nadya Andreeva predlaga, da naredite preprosto vajo: napišite ljubezensko pismo svojemu potrpežljivemu, zanesljivemu, tihemu telesu , s katerim živiš vse življenje. Spodaj je primer takšnega pisma, ki ga je napisala ena od njenih strank.

»Moje drago telo!

Želim, da veš, da sem še naprej presenečen nad tvojo močjo in vzdržljivostjo. V zadnjih 18 letih, torej skoraj polovico svojega življenja, ste trpeli nenehno nasilje nad samim seboj. Pogumno ste prenašali 12-urne izmene v štiridesetstopinjskih vročih kuhinjah, sklanjanje, dvigovanje in prenašanje najrazličnejših težkih predmetov in vročih predmetov. V vsem tem času me nisi nikoli razočaral.

Za ves tvoj trud sem ti povrnil nenehne opekline in odrgnine, mnoge pozne večere s preveč mastno hrano in alkoholom ter premalo počitka.

Bil je tudi čas, ko sem te podvrgel bolečim posegom in te napolnil z nenaravnimi hormoni, ki so jih predpisali zdravniki. Moral bi biti vaš močnejši zagovornik in si prizadevati za celovitejši pristop namesto hitre rešitve. Moral bi porabiti čas za to in najti boljšo rešitev.

Za vas imam tudi dobro novico. Nekdo te ima zelo rad! Ta čudoviti, velikodušni človek je vztrajal pri tem, da vam je dal priložnost, da si vzamete odmor in se malo spočijete.
Upam, da ni prepozno, saj bi rada nadoknadila zamujeno. Spet sem se začel ukvarjati s športom - to te bo naredilo močnejšega in na koncu srečnejšega. Naučila sem se poslušati in razumeti, kaj potrebuješ, in temu primerno ti tudi dajem hrano. Toliko svojega življenja sem porabil za hranjenje drugih in ignoriranje tebe! Čas je, da se osredotočite na zdravo, hranljivo hrano. Pravzaprav bi vas rad prosil še za eno uslugo. Prepričan sem, da že veš, o čem govorim. Potreboval bom tvojo neverjetno moč, da pomagam rasti naši družini.

Imam brazgotine, zato ne bom nikoli pozabil vsega, kar si že naredil zame. Pred nami je še veliko čudovitih let in zavezan sem, da bom z vami ravnal z ljubeznijo in prijaznostjo. Hvaležen sem vam za našo skupno pot in se veselim prihodnosti.
Z ljubeznijo,

Besedilo: Olga Muradova

Vedno se bo našlo dekle, čigar brezhibna postava vas bo vzdihnila: "Nikoli ne bom imel takega ..." Prisiljeni smo se primerjati s standardom, ne da bi sploh pojasnili, zakaj je to potrebno. Ali je mogoče prenehati čutiti kompleksnost glede svojega videza in končno sprejeti svoje telo? Pred približno enim letom je eden od priljubljenih internetnih dnevnikov objavil fotografiji dveh deklet v kopalkah: ena je nosila velikost XXL, druga pa XXS. Lastnik bloga je postavil provokativno vprašanje: "Če bi na Zemlji ostali samo ti dve dekleti, s katero bi imel afero?" Čeprav so bila moška mnenja razdeljena približno na pol, je bilo dovolj komentatorjev, ki so zapisali kaj zlobnega, kot je "lahko se utopiš v tej maščobi" in "Ne bom metal kocke." In tu ne gre za hrepenenje po idealnem telesu - njegovi standardi se redno spreminjajo: v modo prihajajo zdaj velike, zdaj majhne prsi, zdaj vitka dekleta, zdaj bolj ukrivljena dekleta, zdaj popolnoma gladko telo, zdaj poraščeno z dlakami na določenih mestih. . Druga pomembna stvar je, kako dovzetni smo za vsiljene standarde in dovolimo, da jim podrejamo svoje življenje. »Pritisk javnosti se v zadnjem času izraža v oglaševanju različnih izdelkov, ki vam omogočajo hujšanje, naslovnicah revij, na katerih se pojavljajo zelo vitke manekenke, televizijskih oddajah, kjer so debele ženske predstavljene kot nekaj neobičajnega, netipičnega, smešnega,« komentira svetovalna psihologinja Irina Sergeeva. — Ta pritisk lahko izzove tako željo, da bi se za vsako ceno približali velikosti modela (tudi za ceno lastnega zdravja), kot protestno vedenje, ko ženska, ki se zaveda, da nikoli ne bo dosegla ideala, popolnoma zapusti svoje telo in preneha skrb za to. To tudi ni dobro za zdravje in samozavest.«

Raziskovalci privlačnosti so porabili veliko časa in denarja, da bi ugotovili, zakaj in v katerih primerih smo si pravzaprav všeč. Izveden je bil na primer naslednji poskus: skupino moških so vprašali, ali imajo pri sebi denar in koliko, nato pa so jim pokazali fotografije žensk različnih velikosti. Kdor je imel malo denarja, je izbiral velikega, tistega, ki je denarnico preudarno polnil z bankovci, so zanimala drobna dekleta. Enako se je zgodilo v primeru, ko so bili nekateri subjekti pred poskusom primerno hranjeni: dobro hranjeni moški so imeli raje suhe, lačni pa debele. Tu lahko sklepamo takole: moški, ki se počuti "na konju", ki trenutno ne potrebuje hrane in financ, čuti potrebo po skrbi za majhno in tanko žensko - zdi se mu, da ne more si priskrbeti hrane zase. V primeru lastne ranljivosti bo nezavedno izbral veliko dekle, ki daje vtis močne in sposobne poskrbeti tako za hrano kot za potomce. Seveda obstajajo ženske s prekomerno telesno težo, ki ne morejo skrbeti za nič, in majhne dame, ki so od znotraj videti kot tank, vendar to postane jasno ob natančnejšem poznavanju. Evolucijski psihologi pojasnjujejo naše preference z genetskim spominom - idejami, vgrajenimi v nas v času primitivnega komunalnega sistema. Tako je bilo na primer vedno in skoraj povsod manj blond žensk in modrih oči kot temnih in od takrat imajo gospodje raje blondinke. Še en podatek pojasnjuje, zakaj so ženske z ozkim pasom redko uspešne: moški možgani to preberejo kot "noseča je, kar pomeni, da je zaposlena" in ne pokažejo zanimanja. In če je razmerje med pasom in boki 0,7, bo ženska privlačna nasprotnemu spolu ne glede na svojo težo. Toda druge študije izpodbijajo ideje evolucijskih psihologov. Eksperiment, ko so subjektom pokazali fotografijo z eno rjavolasko in petimi blondinkami, moški pa so rjavolasko označili za najlepšo, je potrdil: človeka ne pritegne določena barva las, temveč redkost. In dejstvo, da so med priljubljenimi modeli v zadnjem času pogosto dekleta s postavo trobente, to je brez jasno definiranega pasu, tudi nakazuje, da odnosi, ki so nam po naravi lastni, ne delujejo vedno.

Vse se spremeni

»Vsaka kultura ima ideje o tem, katero telo je lepo in privlačno ter katero je grdo in odbijajoče,« pravi analitična psihologinja Vera Efremova. "Popolno telo je samo mit, ki običajno izraža nečije interese." Kriteriji ocenjevanja telesa se skozi čas spreminjajo, razvijajo, nekateri postanejo preteklost, predstava o popolnem telesu pa se postopoma transformira. »V družbi, kjer se večina prebivalstva ukvarja s fizičnim delom, močna, mišičasta postava kaže na pripadnost nizkemu družbenemu razredu,« nadaljuje Vera Efremova. - Razvajeno telo je v tem primeru znak pripadnosti tistim skupinam, ki so proste obveznosti trdega dela. Z razvojem tehnološkega napredka se vloga težkega fizičnega dela zmanjšuje in ta pravila interpretacije postajajo preteklost.« Kako so se spreminjala merila na primer ženskega telesa, lahko sodimo po slikarstvu od srednjega veka do 19. stoletja, kjer je opazno občudovanje polnega, negovanega telesa, in po sodobnih modnih revijah, v katerih krhkost in vitkost je idealizirana. Osnova za idealizacijo velikih teles je bil odnos do hrane: sposobnost dobrega in rednega prehranjevanja je govorila o visokem statusu. Ko lakota za večino ni več problem, se kulturna norma spremeni. Prestižno postane biti vitek in fit, pokazati uravnoteženo prehrano z drago in zdravo hrano, zapravljati denar za športne aktivnosti in drage postopke za ohranjanje figure. "Trenirano telo je sodoben simbol uspeha, samodiscipline in sposobnosti organiziranja življenja," dodaja Vera Efremova. "In obratno, odvečna teža postane simbol določene manjvrednosti, znak lenobe, šibkega značaja in neorganiziranosti." Stanju postave dodamo tudi stanje kože, nohtov in las. Pomembni so pri predstavitvi telesa in kažejo na željo človeka po vlaganju truda, časa in denarja, da bi se približal idealni podobi, ki jo danes ustvarja predvsem oglaševanje. Sodobni standardi lepote se lahko nekoliko spremenijo pod vplivom nekaterih igralcev ali likov. Na primer, milijoni deklet z velikimi usti so hvaležni Cameron Diaz za njen obstoj, po izdaji knjig in filmov o Harryju Potterju pa so ljudje z očali prenehali dražiti in so jih začeli občudovati. Ustvarjalci filmov in reklam pa še vedno bolj ugajajo okusu javnosti, kot pa ga razvijajo: zato nas bodo vitki, mišičasti protagonisti spremljali še dolgo.

Vtisi iz otroštva

Otrok si že zelo zgodaj ustvari predstavo ne le o svojem resničnem telesu, ampak tudi o svojem idealnem – najprej iz odnosov z mamo in bližnjimi, nato iz širšega socialnega kroga. »Dojenčkova mati z otrokom verbalno in neverbalno komunicira, skrbi zanj in ga boža, določa njegove meje in mu pošilja nekaj informacij o telesu,« pravi Vera Efremova. — Prenašajo se lahko pozitivna čustva - veselje, občudovanje, pa tudi negativna - strah, tesnoba, nezadovoljstvo s telesom. V prvem primeru bo to pri otroku povzročilo lastno dobro počutje, v drugem pa tesnobo, ki jo fizično lahko vznemiri in prestraši. Takšna čustva bodo v prihodnosti lahko osnova za nesprejemanje lastnega telesa.« Do približno šestega leta starosti otrok razvije jasno predstavo o svojem telesu. Hkrati postanejo jasnejše družbene zahteve glede telesnih vidikov otrokovega razvoja: ali je izbran za športno sekcijo, plesni studio, za sodelovanje na različnih otroških dogodkih, ali so ugotovljene telesne pomanjkljivosti in bolezni - vse to vpliva na njegovo samopodoba. »Spomnim se, kako me je kot otroka, pri približno štirih letih, mama peljala na sekcijo gimnastike,« pravi Lisa (26). "Prisilili so me, da naredim nekaj gibov, nato pa je trener z obžalovanjem rekel: "Fleksibilen, a ne raztegnjen." Mama me je z razočaranim obrazom odpeljala domov in prvič sem začutila, da je z menoj nekaj narobe.« V adolescenci sestavljamo vse predstave o sebi, ena najpomembnejših pa je podoba fizičnega »jaza«. Mladostnik analizira, ali (in na kakšni podlagi) ga vrstniki sprejemajo, ali obstaja zanimanje zanj s strani nasprotnega spola, kako je to povezano z njegovim telesnim razvojem ipd. »Imela sem 13 let, ko je bila moja fotografija objavljena v šolskem stenskem časopisu,« pravi Lina (24). »Pristopila je sošolka in ob pogledu na fotografijo rekla: »No, ti, Linka in krava!« Bilo je, kot bi me zadelo – pred temi besedami se mi ni zdelo, da sem velika, a po tem v trenutku, ko sem spoznal, da sem zelo drugačen od svojih sošolcev, da sem drugačen." Ko predstavi svojo podobo telesa, jo najstnik primerja s splošno sprejetimi standardi lepote, privlačnosti, zdravja, medtem ko ocenjuje druge, se primerja z njimi - in sklepa o skladnosti lastnega telesa z družbenimi standardi.