Kako se znebiti požrešnosti: koristni nasveti. Kako ravnati s požrešnostjo. Nasveti zmagovalca V restavracijah in kavarnah izberite ne zelo velike porcije

Nenadzorovano prehranjevanje je lahko simptom psihogenega prenajedanja. Če ste postali žrtev motnje hranjenja, kot je kompulzivno prehranjevanje, vam bo to gradivo pomagalo pri boju proti tej bolezni.

Nekdo ali nekaj vas je močno razburilo. Počutite se izdane, nezaželene in po krivici. prideš domov. Na srečo tam ni nikogar. Odprite hladilnik ali kuhinjsko omarico in poglejte, kaj bi zdaj radi jedli. To mora biti nekaj, kar ne sodi v okvire diet, kar vam bo dalo »prepovedano« zadovoljstvo. Paket vaših najljubših čokoladnih piškotov pritegne vašo pozornost – to je tisto, kar potrebujete. Samo par kosov in vse bo v redu. Začneš jesti. Občutite svoj najljubši okus in vonj. Ješ eno, pa drugo ... Uživaš, hkrati pa te razjeda občutek krivde - spet si se ponovil. slabo se počutiš Izgubili ste se v mislih in ... ko ste se »vrnili v realnost«, paketa ni bilo več. Vse si pojedel. Sram te je samega sebe. Ampak nič. Bil je le naporen dan. Jutri boste zagotovo šli na dieto.

Mine pol ure, v kateri razmišljate o vsem, kar se je zgodilo. Spet se počutiš duševno bolnega. Situacijo poslabša dejstvo, da ste se zdaj tudi prenajedli in čutite fizično nelagodje, kar poudarja težave s prekomerno težo. Spet potrebujete podporo. In spet si v kuhinji. No, še enkrat... Bam... in situacija se je ponovila - vse si pojedel. Spet krivda, sram, slabo zdravje. In spet ste v kuhinji. Tokrat sredi »procesa« nenadoma razumete, kaj se dogaja in v čustvenem izbruhu vržete vso hrano v koš za smeti - tako se ne boste nikoli več obnašali. V naslednjem trenutku pomislite, da če se je danes tako zgodilo, potem je morda prav, da to storite še malo več, saj se jutri ne boste več tako obnašali. In po parih minutah že resno razmišljaš, da bi šel v trgovino ali... ali začneš čudno gledati v koš za smeti...

To je tako žalostna zgodba. Če vas ta dolgi uvod spominja na vaše lastno vedenje, potem je članek za vas. Če ne, potem čestitamo, vaša situacija ni najtežji primer.

Kaj je kompulzivno prenajedanje

Kompulzivno (tudi psihogeno) prenajedanje- motnja hranjenja, za katero je značilno nenadzorovano uživanje velikih količin hrane kljub hudemu fizičnemu neugodju. Kompulzivno prenajedanje je najpogosteje reakcija na stresno situacijo ali depresijo in v večini primerov vodi do prekomerne telesne teže in debelosti. V medicini tovrstno prenajedanje velja za resno motnjo hranjenja.

Vendar ne mešajte običajnega epizodnega prenajedanja in kompulzivnega prenajedanja - to sta popolnoma različna pojma. Če se prenajedate med počitnicami ali srečanji s prijatelji, si občasno ne morete odreči sladkarij itd., Potem je to precej običajno pomanjkanje discipline v prehranjevalnih navadah, ki ga je mogoče rešiti s samokontrolo. Toda boj proti kompulzivnemu prenajedanju zahteva zelo resen pristop in razvoj celotnega niza ukrepov, ki vključujejo ne le določen pristop k prehrani, temveč tudi delo s psihološko sfero osebe.

Za motnjo kompulzivnega prenajedanja je značilno:

- stalne obsesivne misli o hrani
- občutki krivde med in po jedi
- občutek gnusa do sebe in svojega telesa
- prehranjevanje kljub odsotnosti fizične lakote
- nadaljevanje prehranjevanja kljub očitnemu fizičnemu neugodju v prebavnem sistemu
- zelo visoka hitrost prehranjevanja
- kombinacija popolnoma nezdružljivih izdelkov in jedi
- poskuša skriti hrano
- pogosti obroki sami in želja, da bi to skrili pred drugimi ljudmi
- NI želje, da bi umetno izzvali bruhanje in se tako znebili pojedenega
- hrana kot reakcija na stresne situacije in zamere

Kako ravnati s kompulzivnim prenajedanjem

Na žalost ne obstaja "čarobna tableta", ki bi lahko pozdravila psihogeno prenajedanje. Boj proti tej bolezni je običajno precej dolg. Vendar takšna "diagnoza" sploh ni usodna. Spodaj so obvezni koraki, ki jih morate izvesti:

1) priznati težavo- če sami sebe prepričujete, da je vaše vedenje popolnoma normalno, potem znebitev odvisnosti ne pride v poštev.

2) poiščite glavni razlog, zaradi katerega se prenajedate- ta razlog je v čustveni sferi. Najti morate problem, ki ga nenehno grabite. Morda se tolažite s hrano, ko ste žalostni. Morda na ta način poskušate nadomestiti osamljenost, težave v osebnem življenju ali pomanjkanje prijateljev. Karkoli že je, morate razumeti, kaj točno v vas vzbuja takšne občutke glede hrane, in se naučiti pravočasno spremljati ta »sprožilec«.

3) nehajte si nekaj odrekati— ne delite hrane na "sme" in "ne". Ultimati so nekaj, kar zagotovo »ne deluje«, če trpite za motnjo kompulzivnega prenajedanja. Razumeti morate, da vam hrana ne uide. Na voljo je kadarkoli. Vedno ga lahko kupite in ni vam treba jesti zdaj, če niste lačni.

4) Naučite se razlikovati fizično lakoto od psihične- če so zaloge ogljikovih hidratov v telesu res izčrpane in ni dovolj energije, potem boste občutili fizično nelagodje: kruljenje v želodcu, izguba moči itd. Fizične lakote ni mogoče zamenjati z ničemer. Če ste siti, pa si želite samo čokoladico, torto ali kaj drugega, ker ste žalostni, zdolgočaseni, osamljeni itd. - to je psihološka lakota.

5) niti ne poskušajte z dieto- to izhaja iz točke 3. Zelo pogosto prav zloraba diet postane plodna tla za razvoj kompulzivnega prehranjevanja. Prav tako v tem primeru operacija zmanjšanja želodca ne bo pomagala, saj vzrok prenajedanja ni fiziološki.

6) posvetujte se s psihologom— Obstajajo celi programi za reševanje problema kompulzivnega prenajedanja. Vsaj na prvi stopnji so vsekakor lahko zelo koristne, saj je pogosto zelo težko sam najti razlog, zaradi katerega se prenajedaš.

Zaključek

Na koncu želim povedati, da se je več kot mogoče sami boriti proti kompulzivnemu prenajedanju. Tudi jaz sem trpel zaradi podobnih težav. Da, zahteva čas in trud in je precej težko. Vsekakor pa je pekel, v katerem živijo ljudje, ki se soočajo s takšno težavo, vreden vsakega truda, da bi se je znebili.

Naj še enkrat poudarim, da je vzrok za kompulzivno prenajedanje vedno »v glavi«. Zato se morate najprej ukvarjati s psihološko komponento. In bolje je, da ne odlašate z reševanjem težave predolgo, saj to ne samo poslabša vaš videz, ampak tudi znatno ogrozi vaše zdravje. In kar je najpomembneje, verjemite, da se bo vse izšlo!

Če želite vsak dan prejemati več koristnih informacij, se naročite na naše.

Skoraj vsaka ženska ima svoje preference glede hrane. Za nekatere je to čokoladna torta, za druge okusen hrustljav piščanec na žaru in še veliko več. In skoraj nemogoče se je upreti, da bi pojedli še eno porcijo. In potem vidimo, da se je teža zredila in da se je maščoba naložila na telo. Počutimo se žalostni in začnemo iskati tolažbo. Kje ga najdemo? Tako je, v hrani. Izkaže se začaran krog.

Psihologi so nam že dolgo razlagali, da so v devetih primerih od desetih razlogi za tako prekomerno prenajedanje zgolj čustveni in psihološki. Lahko je posledica divjega tempa življenja v metropoli ali napetih odnosov z ljubljeno osebo, bližnjimi, člani gospodinjstva, sodelavci in še marsikaj.

In v tem primeru postane hrana za nas tako rekoč edino "bombno zaklonišče". Hrana človeka sprošča in pomirja, predvsem razne sladkarije in druga visokokalorična živila. Takšna hrana vam celo dvigne razpoloženje in med drugim za kratek čas izboljša vaše počutje. No, vaša najljubša hrana je dvojni užitek.

Kaj storiti v tem primeru?

Najprej poskusite prepoznati vzrok za prenajedanje oziroma situacijo, v kateri se redno »zagrezate« v prenajedanje, da bi našli učinkovit način za spopadanje s prenajedanjem. Spomnite se, zakaj se je to zadnjič zgodilo, kakšni so bili razlogi.

1. Odpravite skušnjave. Poskusite doma ne hraniti velikih količin tistih živil, zaradi katerih bi radi veliko jedli. Če je kuhinja polna vseh vrst slaščic - torte s smetano, torte s stepeno smetano, jagodni sladoled v zamrzovalniku, obilica različnih sladkarij na mizi, potem se strinjate, da morate imeti ogromno, resnično železo. moč volje, da se vzdržite prenajedanja.

2. Poskusite nadomestiti vse, kar je visoko kalorično, z nečim zdravim. Na primer, če vas napadi nenadne požrešnosti običajno doletijo takoj, ko pridete iz službe, potem je bolje, da imate pripravljene vse vrste nizkokaloričnih in zdravih majhnih prigrizkov. Lahko je to jabolko ali kumarica pred večerjo, ki bosta pregnala občutek lakote in za nekaj časa napolnila želodec.

3. Poskusite vedno piti vodo pred obroki. Postopoma se naučite piti kozarec vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Poleg tega boste tako lažje izpolnili normo, ki jo priporočajo skoraj vsi nutricionisti, pa tudi kozmetologi - en in pol do dva litra čiste vode na dan.

4. Poskusite druge načine za lajšanje stresa. Če se na primer prenajedate po prepirih ali napetih situacijah, potem je hrana za vas nekakšno »požiranje« stresa. Zato poskusite prehranjevanje nadomestiti z drugimi načini sprostitve. Nekaterim trening ali ukvarjanje s športom pomagata odvrniti negativno energijo. In nekateri ljudje lajšajo psihološki stres s kopeljo z aromatičnimi olji. Spomnite se nekaterih svojih najljubših prijetnih dejavnosti, ki niso povezane s hrano in na vas vedno delujejo pomirjujoče.

5. Zmanjšajte porcije hrane! Če na primer ne morete živeti brez svojih najljubših tort, potem si postavite pogoj: »Ne bom se popolnoma odpovedal svoji najljubši poslastici. A kljub temu moram skrbeti za svoje zdravje in razmišljati tudi o tem, kako se spopasti s prenajedanjem. Se pravi, od danes naprej ne bom jedla treh, ampak dve torti in uživala v vsakem grižljaju!«

6. Ni potrebe po kombiniranju obrokov in drugih aktivnosti. Na primer, če jeste in hkrati gledate televizijo ali brskate po internetu, potem najverjetneje preprosto ne boste opazili, da ste že dovolj pojedli in občutek lakote je izginil.

Za boj proti prenajedanju se morate osredotočiti na to, kar jeste, na sam proces. Potem se boste lahko zadovoljili z majhno količino hrane, popolnoma nasitili telo, brez prenajedanja, brez obremenitve telesa z odvečnimi sladkorji in maščobami.

Čokoladna torta, pecivo, ki se topi v ustih, slasten piščanec na žaru, sendviči s pašteto - vsak od nas ima svoje »zaprisežene prijatelje«!

Skoraj nemogoče se je upreti, da bi pojedli dodatno porcijo. In potem ob žalostnem pogledu na nove maščobne gube v ogledalu pademo v depresijo in naredimo še en prisilni pohod proti hladilniku... Začaran krog?

Jem, pa se še vedno ne morem nasititi ...

Psihologi so nam že dolgo razlagali, da so v 9 primerih od 10 vzroki za prenajedanje čustveni in psihološki. Podivjani ritem življenja v metropoli, napeti odnosi z ljubljeno osebo, družinskimi člani, sodelavci, nenehna tesnoba ... In zdaj je hrana naše edino »zaklonišče«. Sprošča in pomirja, predvsem sladkarije in druga visokokalorična hrana. Celo izboljša razpoloženje in se za nekaj časa počutite bolje. In vaša najljubša hrana je dvojni užitek!

Če želite najti učinkovit način za spopadanje s prenajedanjem, najprej poskusite ugotoviti vzrok prenajedanja oziroma situacijo, v kateri redno »padate« v požrešnost. Spomnite se, kdaj se je to nazadnje zgodilo in kaj je bilo pred tem.

Vas je šef kričal na vas, ste šli v solzah na kosilo in si za pomiritev privoščili dvojno sladico? Ali pa ste se po dolgem in težkem dnevu končno sprostili pred televizijo in sploh niste opazili, kako ste pojedli torto in pol? To pomeni, da ste postali žrtev "čustvenega" prehranjevanja.

Nasvet št. 1: Odstranite skušnjave

Poskusite, da doma ne hranite velikih količin hrane, zaradi katere bi se radi prenajedli. Če je v kuhinji veliko slaščic - torte in pecivo v hladilniku, paket sladoleda v zamrzovalniku, sladkarije v vazi na mizi, priznajte - morate imeti železno moč, da se uprete.

Če se vas, ko pridete domov iz službe, loti prenajedanje, si pripravite nizkokalorične in zdrave prigrizke. Na splošno, če pogosto razmišljate o tem, kako se spopasti s prenajedanjem, se morate držati strategije zamenjave visokokalorične hrane z zdravimi in lahkimi analogi povsod - v kuhinji, v trgovini in na zabavi. Pred večerjo pojejte majhno jabolko ali kumaro, to vam bo pomagalo nekoliko zatreti občutek lakote in napolniti želodec.

Nasvet #3: Pijte vodo pred obroki

Iz iste serije je zelo koristna navada pitja pred obroki. Naučite se piti kozarec vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Tako je lažje doseči normo, ki jo priporočajo vsi nutricionisti in kozmetologi - 1,5-2 litra čiste vode na dan :)

Če se po prepirih ali napetih situacijah prenajedate in vam hrana povzroča stres, jo poskusite nadomestiti z drugimi načini sprostitve. Nekaterim trening pomaga pri odvajanju negativne energije, drugim kopel z aromatičnimi olji olajša psihični stres ... Spomnite se kakšne prijetne dejavnosti, ki ni povezana s hrano, kar na vas vedno deluje pomirjujoče.

Nasvet #5: Zmanjšajte porcije!

Če ne morete živeti brez svojih najljubših tort, si postavite pogoj: »Ne bom se popolnoma odpovedal svoji najljubši poslastici. Moram pa skrbeti za svoje zdravje in razmišljati, kako se spoprijeti s prenajedanjem. Zato od danes naprej ne jem treh, ampak dve torti in uživam v vsakem grižljaju!« Avtotrening je odlična stvar, glavna stvar je, da se pravilno postavite.

Če jeste in hkrati gledate v televizijski zaslon ali brskate po internetu, obstaja velika verjetnost, da ne boste pravočasno opazili, da ste že siti. In kako se v tem primeru spopasti s prenajedanjem? Osredotočite se na to, kaj in kako jeste! Sliši se banalno, a le tako se boste naučili uživati ​​majhne količine hrane in ne brezglavo obremenjevati telesa z maščobami in sladkorji!

Določite si določen rok za prehod na pravilno in zdravo prehrano. Prvi pomladni mesec je najboljši čas za to. Navada pravilnega prehranjevanja se, tako kot druge zdrave navade, razvija postopoma in neopazno. Želimo vam, da do aprila vprašanje, kako se spopasti s prenajedanjem, za vas ne bo več aktualno!

Ti izdelki so tako preprosti, da jih imate vedno pri hiši: jabolka, banane, ovseni kosmiči, arašidovo maslo, mandlji, avokado, jajca. So zelo nasitni, zdravi in ​​okusni. Imeti zdrave prigrizke pri roki je tako enostavno.

Pozdravljeni dragi bralci. Odvečna teža ne pride sama od sebe. Razlogov za to je veliko, med njimi pa je eden najpomembnejših nenehno prenajedanje. Zakaj človek poje več, kot potrebuje? Kaj so razlogi za prenajedanje , kaj ima psihologija s tem, kako se s tem soočiti in kako nasploh ugotoviti, ali si v tem trenutku res želiš jesti ali je to le samoprevara?

Na splošno morajo tisti, ki želijo paziti na svojo postavo in ne pridobiti dodatnih kilogramov, upoštevati naslednje:

Kaj si morate zapomniti:

• Ko vas zagrabi lakota, se naučite razlikovati, ali gre za čustveno ali fizično lakoto.
• Če je vaša težava psihična, poiščite pomoč strokovnjakov, ne samozdravite se in ne poslabšajte težave.
• Jejte pravilno - ne hitite, temeljito žvečite, dajte telesu vedeti, da je "pojedel".
• Sestavite meni, spomnite se osnov racionalne, zdrave prehrane.

To je vse za danes. Se vidimo spet v novih blog člankih!

Eden od pogostih razlogov, zakaj imajo ljudje prekomerno telesno težo, je (prosim, bobni), da čustveno lakoto pogosto zamenjujejo s fizično lakoto. Da bi se izognili čustvenemu prenajedanju, se morate najprej naučiti razlikovati med tema dvema vrstama lakote.

Fizična lakota je praviloma postopna, telo vam začne pošiljati signale, da mora jesti (na primer godrnjanje v želodcu). Na hrano gledate z apetitom v očeh, včasih ste celo pripravljeni pojesti hrano, ki vam ni ravno všeč. Ko potešite telesno lakoto, se počutite siti in zadovoljni.

Čustvena lakota pride nenadoma. Hkrati pa ne želimo samo pojesti vsaj nekaj - naše telo potrebuje nekaj posebnega (na primer čokoladico). Ko smo čustveno lačni, lahko jemo in jemo brez občutka sitosti. Po jedi se v tem primeru pogosto počutimo krive.

Zakaj se to dogaja?

Ker tisto, kar resnično potrebujemo, ni hrana. Morda moramo premagati dolgčas ali tesnobo. Ali pa morda le iščemo užitek.

Vedno imejte v mislih, da ko ste čustveno lačni, ni hrana tisto, kar želite. Hrana je preprosto nadomestek za tisto, kar si resnično želite.

Preprost, a učinkovit način za ugotavljanje, kakšno lakoto (fizično ali čustveno) doživljate, je test z brokolijem.

Brokolijev test

Naslednjič, ko začutite lakoto, si zastavite tole preprosto vprašanje: "Ali hočem zdaj jesti brokoli?" Če je vaš odgovor pritrdilen, potem doživljate fizično lakoto. Pojdi in jej.

Če ste odgovorili z ne, potem ste čustveno lačni. Nočeš jesti. Ali želite s hrano ublažiti stres, tesnobo ali vam je preprosto dolgčas?

Ko smo fizično lačni, se nam vsaka hrana zdi privlačna. Če nočete zelenjave, potem niste lačni.

Kako ravnati s čustvenim prehranjevanjem

Prvi in ​​najpomembnejši korak je, da se naučite razlikovati čustveno lakoto od fizične. Smo ga že opravili. Potem se morate lotiti vprašanja odvečne teže. Morate razumeti, da preprosto več gibanja in manj jesti ni vedno dovolj za hujšanje.

To je nedvomno potrebno in pomembno, a dieta je le način za spopadanje s posledicami. Če ne razumemo razloga, potem lahko le odložimo neizogibno.

Zato so diete pogosto dolgoročno neuporabne: izgubljeni kilogrami se bodo vrnili in s seboj pripeljali celo »prijatelje«. V tem primeru ne spremenite svojega načina razmišljanja, navad in vedenja. Samo za kratek čas spremenite svojo prehrano, vendar to ni dovolj, da bi dolgo ostali na primerni teži in ohranili svoje telo zdravo.

Vrnimo se k temi čustvenega prehranjevanja. Torej, če se počutite, kot da ste v stiski z motnjo prenajedanja, si zastavite naslednja vprašanja:

1. Kaj si resnično želim, kar poskušam nadomestiti s hrano?
2. Kaj lahko storim, da izboljšam stanje?
3. Zakaj tega še nisem naredil?

Ko čustveno lakoto zamenjamo za fizično in se začnemo prenajedati, izberemo položaj šibke osebe. Točno to je sporočilo, ki ga pošiljamo sami sebi: "Nemočen sem." Pademo v nekakšen prehrambni trans. Izklopimo misli in samo jemo, jemo in jemo. In osredotočeni smo samo na eno stvar – na užitek, ki ga doživljamo, ko jemo.

Zato je veliko ljudi zasvojenih. Jedo vedno več in poskušajo podaljšati užitek. Hrana zanje postane droga.

Vendar takoj, ko končamo z jedjo, začnemo v isti sekundi obžalovati, da nam ni uspelo in se počutimo krive.

Težave ne rešimo tako, da tisto, kar nas moti, nadomestimo s hrano. Odločitev enostavno prelagamo.

Predstavljajte si: obstaja oseba, ki vsak dan pride k vam domov in vztrajno zvoni na vratih vašega stanovanja. Morda mu ne boste odprli danes, jutri ali čez en teden. Če pa vas ta oseba res mora videti, potem bo dosegel svoj cilj - prej ali slej ga boste morali spoznati. Enako velja za vprašanje nadomeščanja resničnih želja in težav s hrano.

Jasno moramo razumeti, kaj nas skrbi. Potem bo obsedenost izginila. In želja po praznjenju hladilnika tudi. Pridite zadevi do dna, ne recite si: "Živčen sem." Bodite natančni: "Živčen sem, ker je X ..." ali "Živčen sem, ker se je zgodilo Y," ali "Nisem res lačen, samo nimam kaj boljšega za početi." Čim natančneje lahko ugotovite, kaj točno vas moti, večja je verjetnost, da boste lahko sprejeli učinkovite ukrepe za boj proti temu.

Nehajte polniti trebuh. Poiščite pravi problem in se borite z njim.