Бэлхүүстэй болох дасгалууд. Бүсэлхийгээ хэрхэн нимгэн, үзэсгэлэнтэй болгох вэ: арга, зөвлөмж. Нимгэн бэлхүүстэй хоол тэжээл, хоолны дэглэм, тусгай бэлдмэл

Ходоод бол охидын хамгийн их асуудалтай газруудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч та гэртээ төгс бэлхүүсийг олж чадна. Танд хэрэгтэй зүйл бол урам зориг, бага зэрэг сул зай, нимгэн бэлхүүстэй болгох үр дүнтэй дасгалын багцыг тогтмол хэрэгжүүлэх явдал юм.

Гэрийн нөхцөлд нимгэн бэлхүүстэй болгох хамгийн сайн дасгалууд

Хэрхэн бэлхүүсээ нарийсгаж, хэвлийн өөхөө хэрхэн хурдан арилгах талаар бодож байна уу? Та гэртээ хийж болох үр дүнтэй дасгалуудыг хайж байна уу? Энэ нийтлэлээс та гэртээ хийх хамгийн сайн дасгалын хөтөлбөрийг олох болно.
Бүсэлхийн хэмжээг багасгахын тулд дасгал хийх, хэвлийн дасгал хийх, нугалахад хангалттай гэж олон хүн үздэг. Буруу гүйцэтгэх техник нь зөвхөн талыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэргэжлийн сургагч багшийн зөвлөмжийг дагаж, доор үзүүлсэн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй.

Бэлтгэл сургуулилтаа эхлэхээс өмнө бага зэрэг халаах хэрэгтэй. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө 5 минутын турш хажуугийн нугалж, үсэрч, гүйж байгаарай.

Бүсэлхийгээ хэрхэн нимгэн болгох вэ: гэрийн дасгалын багц

Техник:

1. Худлаа байрлалаа аваарай. Шуугаа тулгуур болгон ашигла. Бүх бие нь нэг шулуун шугам үүсгэх ёстой. Өгзөгөө чангал. Таны хонго унахгүй эсэхийг шалгаарай.
2. Хүрсэн байрлалаа нэг минутын турш барь.

Дасгал нь хэвлийн хажуугийн булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Зөвхөн таны сунгалт нь даалгаврыг хөнгөвчлөх болно.

Гүйцэтгэл:

1. Хавтгай гадаргуу дээр гэдсээ дээш харуулан хэвт. Гараа биеийн дагуу доошлоорой. Зөв өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө дээш өргө. Хонго ба хөл нь нэг шугам үүсгэдэг.
2. Өгзөгөө өргө. Хөлөө дээш нь сунга. Дасгал хийх явцад хөл шулуун байх ёстой. Чичиргээнээс зайлсхий.
3. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 10 давталтын 2 багц хий.

Техник:

1. Нуруун дээрээ хэвт. Бие болон өгзөг нь шалан дээр чанга дарагдсан байдаг. Өвдөгний үе дээр хөлөө нугална. Тэднийг өвчүүний ясны ойролцоо байрлуулна.
2. Нугалсан хөлөө нэг тал руу нь эргүүл. Та шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө талдаа ижил мушгиа хий. Тал бүрийн хувьд 10 давталт, 2 багц хийнэ.

Хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндлөн булчингуудад оролцуулдаг.

Гүйцэтгэл:

1. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалах. Ходоодоо аль болох татахыг хичээ. Зөвхөн урагшаа хар. Толгойгоо бүү өргө.
2. Энэ байрлалд 15 секундын турш байгаарай. Дасгалыг 6 удаа давтана.

Дасгал хийхэд хэвлийн бүх булчингууд оролцдог.

Техник:

1. Нэг талдаа хэвт. Гар, хөлөө тулгуур болгон ашиглан банзны байрлалд ор. Зөвхөн урагшаа хар. Нуруугаа шулуун байлга.
2. Энэ байрлалд нэг минут байгаарай. 1 минутын завсарлагатайгаар 2 удаа хий.

Гүйцэтгэл:

1. Нуруун дээрээ хэвт. Толгойнхоо ард гараа зас.
2. Өвдөгөө ээлжлэн нугална. Үүний зэрэгцээ их биеийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүл. Нэг минут дасгал хий. 3 багц хийнэ.

Хэвлэлийг идэвхжүүлсэн. Түүний эргэлтийн функц нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэр, зохицуулалтыг бас сургадаг. Тал тус бүрт 3 багцаар 15 үсрэлт хий.

Гүйцэтгэл:

1. Шулуун зогсож, гараа урд нь байлга.
2. Хөл чинь бие биендээ дарагдахын тулд үсрэх. Үсрэх үедээ нэг тал руугаа эргүүл. Дараагийн үсрэлт дээрээ биеэ өөр чиглэлд эргүүл.

Нимгэн бэлхүүстэй "Усан сэлэлт" дасгал хийх

Техник:

1. Шалан дээр нуруугаа дээш харуулан хэвт. Таны хонго хавтгай гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой. Хөлийн хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй тохирч байх ёстой. Гараа урд нь сунга. Урьдчилан харах. Толгойгоо бүү өргө.
2. Тохойгоо бөхийлгөж, алгаа өвчүүний ойролцоо байрлуулна. Мөрний ирээ татаж ав.
3. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 2 багц 15 удаа давтана.

Спортын хэрэгслийг сонгох асуудлыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Цагираг нь 2 кг-аас их жинтэй байх ёстой. Цагираг ашиглан дасгал хийснээр та бэлхүүсээ нарийхан болгож, хэд хэдэн нэмэлт фунтыг хасч чадна. Хэрэв та анх удаа цагираг дасгал хийж байгаа бол хэтрүүлж болохгүй. Бие махбодоо энэ төрлийн дасгалд аажмаар дасахыг зөвшөөр.

Техник:

Хэвлийн бүсэд хурцадмал байдлыг хянах. Цагирагыг нэг цаг хагасын турш эргүүл. Тус бүр нь 2 минутын хугацаатай 2 удаа завсарлага авахыг зөвшөөрнө.

Охид олсны тусламжтайгаар бодисын солилцоог сайжруулж, хэвлийн булчингаа ажиллуулна. Үсрэлтийн үеэр биеэ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хөдөлгөөнийг хийхэд маш энгийн болно. Хурдан үсэрч, аль болох бага завсарлага аваарай. Нэг минутын тасралтгүй үсрэлт хийсний дараа 20 секундын завсарлага аваарай. 5 хандлагыг хий.

Сургалтын давтамж

Булчингуудаа сэргээх цаг гаргахын тулд бэлтгэл хий. Ойролцоогоор дасгал хий Долоо хоногт 3 удаа. Сургалтын өдрүүдийн хооронд 1 өдөр амрах хэрэгтэй. Булчингууд аажмаар ачаалалд дасах болно.

Та хамгийн тухтай байх үедээ нарийн бэлхүүстэй болгох цогцолборыг гүйцэтгээрэй. Ихэвчлэн охид өглөө халааж, сунгахыг илүүд үздэг. Ингэснээр бие нь ажилдаа хурдан ордог. Үдээс хойш үндсэн дасгалуудыг давтаж болно.

Долоо хоногт бэлхүүсээ хэрхэн хурдан нимгэн болгох вэ: дасгал хийхэд хэрэгтэй зөвлөмжүүд

1. Дасгалыг жигд хий. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Багцуудын хооронд нэг минутаас илүүгүй амрах хэрэгтэй.
2. Амьсгалын техникээ ажиглаарай. Амрах үедээ амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа хүчин чармайлт гарга.
3. Эрүүгээ цээжиндээ бүү наа. Хүзүүгээ шулуун байлга.
4. Өөрийнхөө байрлалыг хянах. Нурууны доод хэсэг нь шалнаас дээш өргөгдөж болохгүй. Нуруунд хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.
5. Дасгал бүрийн өмнө өрөөг агааржуулах.
6. Хичээлийн төгсгөлд сунгах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг тайвшруулахад тусална.
7. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл. Гүйлтээр яв, йог хий, дугуй уна.

Нарийхан бэлхүүсийг юу тодорхойлдог вэ?

Таны өндрөөс 1 м-ийг хасч, бүсэлхийн ямар хэмжээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлно.

• Удамшил. Таргалалтанд өртөмтгий биш хүмүүс спортоор хичээллэхдээ мэдэгдэхүйц үр дүнд илүү хурдан хүрдэг. Хавирга болон аарцагны ясны хооронд бага зайтай охидод хэцүү байдаг.
• Гормоны суурь. Эстроген хэт их байвал бэлхүүс нимгэн болно. Хэрэв биед хангалттай эмэгтэй даавар байхгүй бол зураг нь эсрэгээрээ харагдах болно.
• Хөнгөн атлетикийн бэлтгэлийн түвшин. Бүсэлхийн нимгэн нь арьсан доорх өөхний хэмжээнээс хамаарна. Тогтмол дасгал хийх нь нарийн бэлхүүстэй болоход тусална.

Хоолны дэглэм

Энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хас. Ийм хоолонд чихэр, чихэр, хийжүүлсэн ундаа орно. Дээрх бүх хоол хүнс нь өөх тос болж хувирдаг. Уураг агуулсан хоолыг сонго. Махны хувьд тахианы хөхийг илүүд үздэг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Аль болох их ус уух хэрэгтэй. Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ зогсоох шаардлагатай.

Түргэн хоол, оройн зууш нь нимгэн бэлхүүсний цорын ганц дайсан биш юм. Зохисгүй дасгалууд нь биднийг үүнд хүрэхэд саад болдог! Зөгий бэлхүүс, сайхан гэдсэнд хүрэх зам дахь 5 алдааг бид танд толилуулж байна.

Нимгэн бэлхүүс бол техник, зөв ​​хооллолтын асуудал юм

Нэгдүгээрт, бага зэрэг анатоми: дунд хэсгийн тойрог нь биеийн дааврын шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, цусан дахь эмэгтэй бэлгийн даавар (ялангуяа эстрадиол) ихтэй бүсгүйчүүд нимгэн бэлхүүсээрээ сайрхаж чаддаг. Мөн биедээ эдгээр бодис дутагдаж байгаа хүмүүс тийм азтай хүмүүсийн тоонд ордоггүй.

Эхний алдаа: илчлэг багатай хоолны дэглэм барих

Зарим нь бэлхүүсээ нарийхан болгохын тулд өдөрт 1200 ккал-аас бага хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоолны дэглэм баримталдаг. Энэ нь утгагүй гэж шинжээчид үзэж байна. "Тийм ээ, та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж жингээ хасах болно, гэхдээ өөх тос биш харин булчингаар л жингээ хасах болно, энэ нь таны хажуу тал дээр сул дорой хэвээр байх болно.", Лос Анжелес дахь Studio City Fitness Gym-ийн хувийн дасгалжуулагч, Холливудын фитнесс загвар өмсөгч Саша Брауныг анхааруулж байна. Үүнээс гадна илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд дууссаны дараа жин нь ихэвчлэн "найзууд" -тай буцаж ирдэг.

Юу хийх вэ? Хоол тэжээлийг тохируулах. "Зөвхөн хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхээс гадна хэсгүүдийг хянах нь чухал: сунгасан гэдэс нь бэлхүүсийг нимгэн болгохгүй нь гарцаагүй.", гэж Саша Браун анхааруулж байна. Гартаа жинлүүр эсвэл хэмжих аяга байх шаардлагагүй, та алгаа ашиглан хүссэн хэсгийн хэмжээг тодорхойлж болно. “Таны өдрийн хоол иймэрхүү харагдаж магадгүй: хүнсний ногооны хэмжээ хоёр нударгаараа, амьтны уургийн хэмжээ хуруугаа тооцохгүйгээр алга шиг том байх ёстой. Бусад бүх зүйл - үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт - нэг нударганаас илүүгүй" -мэргэжилтэн зөвлөж байна. Нарийхан бэлхүүстэй болох замдаа зөвхөн чихэрлэг, өөх тостой хоолноос татгалзаж, жимсний хэмжээг багасгах нь гэмтээхгүй. "Хэдийгээр витамин ихтэй ч жимс нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Энэ нь өндөр байх тусам биеийн дунд хэсэгт өөх тос хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг."гэж Саша Браун тайлбарлав. Мөн буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, цавуулаг үр тарианы хэрэглээг багасгах нь зүйтэй - эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таны бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлэх болно.

Хоёр дахь алдаа: урт кардио дасгал

Аэробик дасгал хийхгүйгээр та гоолиг болж чадахгүй. Энэ төрлийн дасгалуудыг удаан хугацаанд хийснээр та бэлхүүсээ нарийсгаж чадахгүйн адил: кардио дасгал (гүйлт, аэробик, хурдан алхалт эсвэл зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх) 50 минутаас дээш хугацаанд таны хажуу талыг арилгахгүй. өөхний давхарга, гэхдээ тэдгээр нь булчингийн массыг устгаж чаддаг. Үүнгүйгээр уян хатан хэлбэр, хурдан бодисын солилцоонд хүрэх боломжгүй юм!

Юу хийх вэ? "Булчингаа барьж, бэлхүүсээ нимгэн болгохын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 25-40 минутын үр дүнтэй кардио дасгал хийхэд хангалттай."гэж Саша Браун тайлбарлав. Хамгийн хялбар арга бол аэробикийн дасгалуудаа 5 минутын хэсгүүдэд хувааж, завсарт нь уушги, суулт, үсрэх дасгалуудыг нэмж оруулах явдал юм. Ийм үйл ажиллагаа нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахыг өдөөдөг. Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийж эхлэх ба дасгалын тоог гурав, дөрөв болгож нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та өглөөний цайны өмнө дасгал хийж чадвал үр дүн нь илүү хурдан харагдах болно.

Нарийхан бэлхүүстэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй.

Гурав дахь алдаа: буруу дасгал

Үүнд, жишээлбэл, жингээр хажуу тийшээ нугалах зэрэг орно. Юу нь илүү үр дүнтэй байж болох юм шиг санагдаж байна: эцэст нь эдгээр хөдөлгөөнөөс бид нэг талдаа хурцадмал байдлыг мэдэрч байна уу? Үнэндээ ийм дасгалууд нь зөвхөн бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлдэг. "Хажуу тал руугаа бөхийлгөх нь хэвлийн ташуу булчинг хөгжүүлж, сайхан муруй биш, шулуун, барзгар зураас авах болно" -гэж Саша Браун анхааруулав.

Юу хийх вэ? Иогийн төлөө эдгээр дасгалуудаас зайлсхий. "Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг маш их хүч чадал, динамик цогцолборуудыг агуулдаг."- MICOMed Дорно дахины анагаах ухааны клиникийн йогийн эмч Наталья Минина хэлэв. Мэргэжилтнүүд бие махбодоо эргүүлэх шаардлагатай байрлалд тулгуурлан дасгал сургуулилтаа хийхийг зөвлөж байна. "Эдгээр асана нь хажуугийн булчингуудыг сунгаж, нарийхан бэлхүүсийг бий болгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг."гэж Сан Франциско хотын коллежийн йогийн профессор Сувани Степанек тайлбарлав. Булчингийн хэмжээ буурч, үзэсгэлэнтэй муруйлт үүсэхийн тулд та байрлал бүрт дор хаяж 30 секунд байж, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа цогцолбор хийх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх алдаа: өдөр бүр хэвлийн дасгал хийх

"Гэдэсний дасгал нь өөх тосыг шатаахгүй"- гэж Саша Браун тайлбарлав. Crunches нь squat-тай ижил хүч чадлын дасгал бөгөөд булчинг нөхөн сэргээхийг шаарддаг: өөрөөр хэлбэл ходоод дээр үзэсгэлэнтэй шоо "зурахын тулд" булчингууд эрчимтэй дасгал хийсний дараа дор хаяж нэг өдөр амрах хэрэгтэй.

Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны булчингууд өөхний зузаан давхаргаар бүрхэгдсэн бол эхний дасгалын дараа удалгүй таны бүсэлхийн тойрог нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.

Юу хийх вэ? Банз хийж хэвлийн булчингаа бэхжүүл. Энэ дасгал нь булчинг барихгүй, харин ходоодыг чангална. 15 секундээс эхлээд энэ хугацааг аажмаар 1 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Банзыг өдөр бүр 3-4 удаа хийнэ. Бүсэлхийн өөхний давхарга багасах үед та дасгал хийж эхлэх боломжтой. Саша Браун хэвлийн дасгалынхаа талаар: "15-20 дасгал хийж, нэн даруй амралтгүйгээр, хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө өргөөд, дараа нь 1 минутын турш банз хий. Амарч, дахин 2-3 тойрог давт."

Тав дахь алдаа: бусад хүч чадлын дасгалуудаас татгалзах

Олон эмэгтэйчүүд нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд бусад булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийхээс зайлсхийж, зөвхөн хэвлийн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. "Зөвхөн бэлхүүсээр жингээ хасах арга байхгүй, учир нь өөх тос нь орон нутагт алга болдоггүй"гэж Австралийн нэгэн клиникийн физиологич Александра Бурдакова тайлбарлав. Нэмж дурдахад хэвлийн дасгалууд нь хангалттай эрчим хүч шаарддаггүй тул ийм сургалтаас үр дүн гарахгүй байх магадлалтай.

Юу хийх вэ? Бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуул. "Хүч чадлын бэлтгэл нь бодисын солилцоог сайжруулж, тайван байдалд байсан ч өөхний шаталтыг хурдасгадаг." -гэж шинжээч хэлэв. Долоо хоногт ядаж нэг өдрийг нуруу болон мөрний бүсээ ажиллуулахад зориул. "Биеийн дээд хэсэгт булчингийн корсет үүсгэснээр та дүр төрхийг нүдээр харж, бэлхүүсээ багасгах болно."гэж Александра Бурдакова хэлэв. Биеийн харьцааг тэнцвэржүүлж, элсэн цагны дүрсийг бий болгохын тулд өгзөгний булчингаа ажиллуулахын тулд өөр нэг өдрийг хойшлуул. Арьсны уян хатан чанар, бат бөх чанараа алдахгүйн тулд арьсаа арчлахаа бүү мартаарай. Тодосгогч шүршүүр нь арьсыг тайвшруулж, бэлхүүс дэх тогтмол массаж нь өөхний задралыг хурдасгаж, гоёмсог шугам үүсгэх болно.

Гоёмсог, нарийхан охидыг харахад таатай байдаг. Сайхан муруй, гоёмсог алхалт, хавтгай гэдэс нь байгалиас заяасан бэлэг биш юм. Тохиолдлын 99% -д энэ нь таны бие, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн урт, өдөр тутмын, шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн юм. Гэхдээ үр дүн нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм! Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ: хамгийн үр дүнтэй аргуудын сонголт, цаг заваа үрэх шаардлагагүй.

Биеийн үндсэн төрлүүд:

1. Алим. Бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд хамгийн хэцүү хэлбэр нь тодорхой муруйгүй, цээж, гэдэс дүүрсэн, хөл нь нимгэн байдаг.
2. Лийр. Ийм дүр төрхтэй охидууд маш эмэгтэйлэг харагддаг, бэлхүүс нь нимгэн, гэхдээ тэдний гуя, хөл нь өргөн, дүүрэн байдаг.
3. Урвуутай гурвалжин. Энэ төрөл нь мөн тодорхой бэлхүүсгүй, бэлхүүс дэх бие нь ташааны шугамаас илүү өргөн байж болно.
4. Тэгш өнцөгт. Хонго, бэлхүүс, цээж нь бараг ижил хэмжээтэй эсвэл тиймээс харагддаг тул ийм дүр төрхийг бий болгоход хэцүү байдаг.
5. Элсэн цаг. Хамгийн тохиромжтой төрөл, хонго, цээж нь ойролцоогоор ижил, бэлхүүс нь нимгэн. Үүнд дэлхийд алдартай 90-60-90 параметрийн стандарт орно.

Мэдээжийн хэрэг, "алим" эсвэл "тэгш өнцөгт" хэлбэртэй охидууд бууж өгч, боов дээр түших ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд бие махбодод хүчин чармайлт, ажил хийх нь эерэг үр дүнг өгөх болно. Та хонго, өгзөгөө шахаж, бэлхүүсээ нарийсгах зөв хувцас сонгох боломжтой. Мэс засал гэх мэт бэлхүүсээ нарийсгах олон янзын арга байдаг. Гэхдээ эрс арга хэмжээ авах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй.

Сонирхолтой:Стандартын дагуу эрүүл насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​бэлхүүс нь 98 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн ихдээ 78 см байна.Их тоо нь хазайлт гэж тооцогддог бөгөөд таргалалт, эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ.

Зөв спорт

Хэвлийн шахах, бөхийлгөх, их биеийг өргөх нь бэлхүүс, хавтгай хэвлийд хамгийн алдартай дасгал юм. Гэхдээ ихэнхдээ тэд буруу хийгдсэн тул зөвхөн талыг нь томруулдаг. Илүүдлийг зөв газарт нь арилгахын тулд сургагч багштай ажиллах эсвэл ядаж хэд хэдэн хичээл авах нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Жижиг алдаа нь хэвлийн хажуугийн булчинг шахахад хүргэдэг. Жинтэй squats, хажуугийн нугалах (сууж байхдаа гэх мэт), дасгал хийх нь зөв техникийг дадлага хийхийг шаарддаг.

Та айдасгүйгээр ямар дасгал хийж болох вэ?

1. Хөндлөн баар. Хүн утас руу сунгаж, хөлийн хуруу, нугалсан гар гэсэн хоёр тулгуур цэгийн тусламжтайгаар энэ байрлалд байрладаг.
2. Хажуугийн банз. Хүн хажуу тийшээ сунадаг бөгөөд хоёр тулгуур цэгээр бэхлэгддэг: гар нь тохой ба хөлний хажуугаар.
3. Дээс. Тэд нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бүхэл бүтэн зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлнэ.
4. Гүн squats. Дасгалыг зөвхөн жингүйгээр хийж болно.

Бурпи дасгалууд маш сайн үр дүнг өгдөг. Энэ бол бүх биеийн булчингуудыг, түүний дотор хэвлийн булчингуудыг өндөр чанартай сургах жижиг цогцолбор юм. Энэ нь нэгээс нөгөөд шилжих дасгалуудаас бүрдэнэ. Хичээл нь банзан руу урсдаг гүнзгий squat, дараа нь өөр squat болон огцом үсрэлтээр эхэлдэг.

Гуалиг болгохын тулд "вакуум"

Муруй үүсгэх, гэдэснээс салахад сайн туслах нь заримдаа "Насос" гэж нэрлэгддэг "Вакуум" дасгал байх болно; "Bodyflex" болон "Oxysize" амьсгалын дасгалууд нь ижил зарчмаар ажилладаг.

Дасгалыг сэрсний дараа шууд эсвэл зүгээр л өлөн элгэн дээр хийдэг тул та үүнийг үндсэн дасгалтай хослуулж чадахгүй бөгөөд тусад нь хэдэн минут зарцуулаарай. Вакуумыг зогсож, дөрвөн хөл дээрээ эсвэл хэвтэж байж болно. Товч техник: бүх агаарыг эцэс хүртэл гаргаж, ходоодоо хавирганы доор татаж, амьсгалаа 8-10 удаа барьж, амьсгалаа аваарай. Хэд хэдэн удаа давтана.

Видео: Өдөрт 7 минутын дотор нимгэн бэлхүүс

Зөв хооллолт, жингээ хянах

Гурил, чихэр, тослог хоол, түргэн хоол идвэл бэлхүүс хэзээ ч туранхай болохгүй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэр даруй хажуу болон ходоодонд хуримтлагддаг. Энэ хэсгийн өөх тосыг арилгах нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь хамгийн сүүлд хийх зүйл юм. Тиймээс үндсэн ажил бол жингээ хэвийн байдалд оруулах явдал бөгөөд үүний дараа л асуудлын талбар дээр ажиллаж эхэлнэ. Тарган эсвэл бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүн сайхан бэлхүүстэй болж чадахгүй.

Жингээ хасахын тулд та үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгож болно, тэдгээрийн асар их тоог боловсруулсан болно. Калори тоолох, уураг нүүрс усны солилцоо, мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв илүүдэл жин цөөн байвал эсвэл та зүгээр л хэвийн жингээр гэдсээ багасгахыг хүсч байвал зөв, бутархай хоолонд шилжих нь илүү ухаалаг хэрэг болно.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

1. Нүүрс ус агуулсан хоолыг өдрийн эхний хагаст 12 цаг хүртэл хэрэглэдэг. Үдийн хоолны дараа зөвхөн уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо.
2. 16:00 цагаас хойш жимс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та тэдгээрийг үдээс хойш зууш болгож болно.
3. Оройн хоол аль болох хөнгөн: тахиа, загас, шинэ ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
4. Орой 18.00 цагаас хойш та бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд идэж болно. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хооллохыг зөвлөж байна. Оройн хоол бол чанасан тахианы мах, уургийн омлет, kefir эсвэл зуслангийн бяслаг байх болно.
5. Согтууруулах ундаа нь маш өндөр илчлэг бөгөөд хортой бөгөөд түүний хэрэглээ нь ихэвчлэн хүсэл зоригоо алдаж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Та заримдаа 1-2 шил хуурай дарс уухыг зөвшөөрч болно, гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа.
6. Үйлчлэх дээд хэмжээ нь 300 гр. 200-250 гр хүртэл наалдсан нь дээр, 2.5-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идээрэй.

Чухал!Ус нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, жингээ хасахад шаардлагатай байдаг ч та үүнийг нэг удаа литрээр уух шаардлагагүй. Уух нь мөн бутархай, 1-2 цаг тутамд нэг шил бага багаар уух ёстой. Та оройн цагаар өдөр тутмын нормоо гүйцээх гэж өөрийгөө албадах ёсгүй.

Зөв байрлал

Олон жилийн туршид эмэгтэйчүүд илүү таргалж, гэдэстэй болж, бэлхүүс нь хажуу тийшээ тархдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бодисын солилцооны биологийн удаашралтай холбоотой байдаг. Дэлхийд алдартай эмч Елена Малышевагийн хэлснээр 30-40 насны бодисын солилцооны үйл явц 30%, 40-50 нас хүртэл 30% удааширдаг. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас олон хүн биеийн байдлын талаар чимээгүй байдаг. Тэрээр мөн олон жилийн турш зовж шаналж байгаа ч хамаагүй эрт, заримдаа залуу наснаасаа өөрчлөгдөж эхэлдэг. Толинд очиж, шулуун, хүзүүгээ сунгаж, мөрний ирээ хавчих нь зүйтэй бөгөөд бэлхүүс дэх өөрчлөлтүүд даруй мэдэгдэхүйц байх болно. Таны гэдэс хавтгай болж, дүр төрх нь сэтгэл татам болно.

Яаж маягаа сэргээх эсвэл өөрчлөх вэ:

1. Нурууны булчинг бэхжүүлэх. Тэд байрлалыг хариуцаж, гэдэс дотрыг дэмжихэд тусалдаг. Нурууны дасгалууд нь жишээлбэл "муур" гэх мэт туслах болно. Иог, сунгалтын дасгал нь сайн нөлөө үзүүлдэг.
2. Тусгай корсет. Зүгээр л хазайх боломжгүй болгодог ухаалаг төхөөрөмжүүд. Биеийн байрлалыг шулуун болгох, муруйлтаас урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн төрлийн корсет байдаг.
3. Тогтмол хяналт. Компьютер дээр ажиллах, бичих, унших, хооллох зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Яг энэ мөчид булчин суларч, гэдэс "унадаг".

Видео: Хатан шиг байрлал

Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх

Орчин үеийн хүмүүсийн гэдэс нь залхуу, бүрэн цэвэрлэгдээгүй, олон жилийн туршид өтгөний хуримтлал, микроб, салиа нь нугалахад хуримтлагддаг. Тэдний жин хэдэн кг хүрч болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэвлийн хөндийн илүүдэл эзэлхүүнийг хэлнэ. Асуудал нь ихэвчлэн буруу хооллолт, тухайлбал бүдүүн ширхэгтэй утас, эслэгийг хангалтгүй хэрэглэхтэй холбоотой байдаг. Үр тарианы гурилаар хийсэн шинэ ногоо, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнийг боов, чихэр, хиамаар сольж байна.

Гэдэсээ цэвэрлэхэд хэрхэн туслах вэ:

1. Өдөр бүр шинэ ногоо, цэвэршүүлээгүй үр тарианы будаа, үр тарианы талх, бүхэл үрийн гурил идээрэй.
2. Эмийн бэлдмэлээр цэвэрлэх курс авна. Жишээлбэл, "Лактофилтрум", "Фортранс", "Лавакол".
3. Та үүнийг боломжтой ардын эмчилгээний аргаар цэвэрлэж болно. Жишээлбэл, манжин ба kefir, нимбэгтэй давстай ус.
4. Хоол хүнсэндээ хивэг оруулаарай. 30 г-ийн багахан хэсэг нь биеийн өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангана.

Гэдэс цэвэрлэх үр нөлөө нь маш мэдэгдэхүйц байх болно, та эхлээд хэмжилт хийж, хэд хоногийн дараа харьцуулж болно. Алдагдал нь 3-5 см байна.Зураг нь тэр даруй өөрчлөгдөж, эв найрамдал, хөнгөн, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Гэдэс цэвэрлэх нь бусад эерэг талуудтай: өтгөний үйл ажиллагаа сайжирч, арьсны өнгө, арьсны байдал сайжирч, тууралт багасч, цусыг хордуулдаг хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Уг процедур нь бүх талаараа ашигтай боловч чадварлаг хандлагыг шаарддаг.

Хувцас: дутагдлыг хэрхэн нуух вэ

Хүн амьдралынхаа ихэнх хугацааг хувцсанд зарцуулдаг. Энэ нь зөвхөн биеийг бүрхээд зогсохгүй сул талыг нууж, давуу талыг онцолж, бэлхүүсийг нүдээр нарийсгаж чаддаг. Хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй сонголт бол хэлбэрийн хувцас юм. Үүнд мөнгө хэмнэх шаардлагагүй, та үүнийг онлайнаар худалдаж авах ёсгүй. Зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. Хэвлий болон бэлхүүсийг чангалах хэрэгтэй, гэхдээ атираа, цухуйсан оёдолгүй.

Корсетээс бусад тохиолдолд тод өнгийн хувцас, нэхсэн тор, нэхсэн тороор чимэглэсэн хувцас худалдаж авах ёсгүй. Хэлбэрийн хувцас нь үл үзэгдэх байх ёстой. Хэрэв хэд хэдэн өөр өнгө худалдаж авах боломжгүй бол нэн даруй шаргал авах нь дээр. Энэ нь өнгөт, цагаан, бараан өнгийн зүйлд тохирсон байх болно.

Хувцас сонгох заль мэх:

1. Дээд тал нь бараан, ёроол нь цайвар. Хэрэв та өргөн хар бүс эсвэл бараан футболк өмссөн бол бэлхүүс нь цайвар ёроолтой харьцуулахад давуу талтай болно.
2. А хэлбэрийн банзал. Шатаасан зах нь дүрсний дээд хэсгийг илүү эмэгтэйлэг, боловсронгуй болгож, бэлхүүсийг онцолж өгдөг.
3. Хэвтээ судалтай даавуугаар хийсэн банзал, өмд. Энэ сонголт нь хонгог нүдээр томруулж, тодосгогчийг бий болгож, тэгш өнцөгт эсвэл алимны дүрстэй охидод тохиромжтой.
4. Зүссэн хүрэм. Ийм хувцас нь бүсэлхийн шугамыг зурж, онцлон тэмдэглэдэг.
5. Өндөр бүсэлхийнтэй жинсэн өмд, өмд. Тэд дүрсийг уртасгаж, нигүүлсэл, боловсронгуй байдлыг нэмж, бэлхүүсийг онцолж өгдөг.
6. Баск. Энэ нь банзал, даашинз, цамц дээр байж болно. Энэ сонголт нь зөвхөн нарийхан охидод тохиромжтой. Тарган хүмүүст баск заримдаа инээдтэй, эвгүй харагддаг.
7. Харанхуй оруулгатай даашинз. Харанхуй хажуугийн шаантагтай даашинзны загварууд нь мөн хонго муруйг бүрдүүлдэг. Ийм хувцастай дүрс нь нарийхан, тачаангуй харагдаж байна.

Хувцас хайхдаа өнгөний төрөл, насаа мартаж болохгүй. Өөр хүнд зөв, сайхан харагдаж байгаа зүйл нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй.

Ашиггүй, үр дүнгүй аргууд

Хөдөлмөр болгоныг нарийн бэлхүүсээр шагнадаггүй. Үр дүнтэй аргуудаас гадна ашиггүй, гэхдээ яагаад ч юм сурталчилсан, сайн мэддэг аргууд олон байдаг. Хамгийн сайн нь тэд зөвхөн цаг авах болно, хамгийн муу нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болно.

Юу тус болохгүй вэ:

1. Боодог. Тийм ээ, та бэлхүүсээ хэдэн сантиметрээр алдаж болно, нэмэлт ус алга болно, гэхдээ хэдхэн хоногийн дараа бүх зүйл эргэж ирнэ. Та чухал өдөр эсвэл үйл явдлын өмнө боолтыг экспресс арга болгон ашиглаж болно.
2. Цагираг, цагираг. Сайхан бэлхүүстэй болох маргаантай арга. Зарим нь түүний үр нөлөөг баталж, зарим нь хөхөрсөн элбэг дэлбэг байдлын талаар гомдоллодог. Гэхдээ хамгийн үнэтэй цагираг ч гэсэн зөв газартаа липолизийг (өөх задрах) өдөөж чадахгүй.
3. Турах бүс эсвэл дулаан дотуур хувцас. Энэ нь ашиггүй төдийгүй бас хортой юм. Олон охид спортоор хичээллэхээсээ өмнө энэ бүгдийг өмсдөг бөгөөд үр нөлөө нь биеийн боолттой адил юм. Гэхдээ зөвхөн ус орхиж, даралтын дор амьсгалах нь хэцүү болж, дотоод эрхтнүүдийн ажил улам төвөгтэй болдог.
4. Корсет хэлбэржүүлэх. Тэд шууд харагдахуйц үр дүнг өгдөг боловч урт хугацааны үр нөлөөний талаар ямар ч асуудал байхгүй.

Охидууд целлюлитийн эсрэг тос түрхэж, хальсан дээр боож эсвэл тураах бүс зүүж, дараа нь цагираг эргүүлж эхлэх нь бүр ч дор юм. Процедурын үр нөлөө нь боломжтой боловч богино хугацаанд үргэлжилдэг. Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй, алдагдсан ус тун удахгүй эргэж ирнэ. Эдгээр аргуудыг ашиглан хүрч болох дээд тал нь цөцгий сайн нэвчсэний улмаас арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах явдал юм. Гэхдээ яагаад зүгээр л үрж, зөөлөн массаж хийж болохгүй гэж? Хэвлийн бүсэд ямар нэгэн дарамт шахалт нь дотоод эрхтнүүдийн өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Үзэсгэлэнт дүрд хүрэх замыг зөв байрлуулах хэрэгтэй!

Видео: Хамгийн аюултай хэвлийн дасгалууд

Гайхалтай харагдах нь бүх бүсгүйчүүдийн хүсэл байдаг тул энэ нийтлэлд бид энгийн бөгөөд боломжийн дасгал, зөв ​​хооллолтын тусламжтайгаар нимгэн бэлхүүсийг хадгалах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг цуглуулсан.

Нэг минут ч дэмий үрэлгүй өөр дээрээ ажиллаж эхлээрэй, бид танд энэ талаар туслахдаа баяртай байх болно.

Хэрхэн гэртээ нимгэн бэлхүүс хийж, хавтгай гэдэстэй болох вэ?

Бүсэлхийн хэмжээнд нөлөөлж буй дараах хүчин зүйлсийг тодорхойлж болно.

1. Хажуу талдаа өөх тос
2. Нурууны болон хэвлийн булчингийн эзэлхүүн
3. Бие дэх дааврын хэмжээ, ялангуяа эстроген дааврын хэмжээ
4. Байгалиас заяасан хувь хэмжээ

Тэгэхээр, гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй болгох вэ? Энгийн биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолтоос бүрдэх бидний санал болгож буй цогцолборын давуу талыг ашиглаарай. Та бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх талаар хэсэг хугацааны дараа илүү ихийг мэдэж болно, гэхдээ эхлээд өөрийгөө сайжруулах зам дээр эхлэхэд тань туслах үндсэн нууцууд энд байна.

1. Хүйтэн ус ууж эхлээрэй, энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл өөхийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх болно.
2. Бүрэн өглөөний цай уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Өглөө нь биеийн бүх бодисын солилцооны процессууд эхэлж, та сэрж, өглөө нь өөх тосыг шатааж эхлэхэд бэлэн байна.
3. Хэрэв та зүгээр л хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүрнэ гэж бодож байгаа бол харамсалтай нь бие нь бидний хүссэн хэмжээгээр жингээ хасдаггүй.

Зөв хооллолт

Таны хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол өдөр бүр идэж буй бүх калорио тоолох явдал юм. Энэ үйлдэл нь биеийн эзэлхүүнийг, юуны түрүүнд бэлхүүсийг багасгахад чухал ач холбогдолтой.

Жингээ хасахад хэрэг болох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

1. Чидун жимсний тос, авокадо. Сүүлийнх нь өөх тосны хүчлийн нийлүүлэгч юм. Тэд асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг хүмүүс юм.
2. Нарсны самар, тэдгээрийн тос нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршилыг бууруулдаг дааврын ялгаралтыг сайжруулдаг.
3. Бид жимс жимсгэний талаар мартаж болохгүй: бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой. Тэд бол өөх шатаах шинж чанартай, гэрийн нөхцөлд нарийн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг хүмүүс юм. Тэдний биед үзүүлэх эерэг нөлөөний талаар олон тойм аль хэдийн бичигдсэн байдаг.
4. Загасны тос нь түүний тусламжтайгаар биеийн өөхний түвшинг бууруулж, липидийн исэлдэлтийг өдөөдөг байж магадгүй юм.
5. Овъёосны будаа нь дүр төрхөө өөрчлөхийг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь эслэг, нийлмэл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд холестерины түвшинг бууруулж, таргалалтаас сэргийлдэг. Ийм байдлаар та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодийг өөх тосыг шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж эхэлнэ.

Зөвлөмж: Хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй, та өдөрт 4-5 жижиг хэсэг идэж, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Гуалиг биетэй болгох дасгалууд

Гэртээ нимгэн бэлхүүстэй болох төлөвлөгөөний бас нэг чухал хэсэг бол дасгал юм. Тэдний тусламжтайгаар та үзэн ядсан талуудаас салж, гэдэс дотрыг чангалж, биеэ засч, үр дүн нь тодорхой болно - нарийхан бэлхүүс, биеийн тамирын заал, мөнгө, асуудалгүй, өдөр бүр хагас цаг ажиллах болно. ямар ч тохиромжтой цагт гэртээ. Эхний үр дүн нь гурваас дөрвөн долоо хоногийн сургалтын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Эхний алхам бол цагираг юм. Энэ нь тусалж чадна гэдэгт олон хүн итгэдэггүй, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Үүний тусламжтайгаар та удаан хугацаанд ажиллах боломжтой бөгөөд нэмэлт атираа, сантиметр байгаа асуудлын талбарт нөлөөлөх боломжтой болно. Гар болон биедээ ямар ч асуудалгүйгээр барьж болох хөнгөн цагираг ашиглан ташаандаа тогтмол, эрчимтэй ажилласны үр дүнд пропорцийг бий болгодог. Хэрэв та дасгалаа массажны оруулгатай жинлэсэн хувилбараар эхлүүлэхэд хэцүү биш бол үр нөлөө нь бүхэл бүтэн биеийг бүхэлд нь хамарна. Үүний зэрэгцээ та цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьс өөрөө уян хатан болно.

Хоёр дахь алхам бол олсоор үсрэх явдал юм. Үүн дээр дасгал хийж эхлэхээр үсэрч, булчин чангарч, бодисын солилцоо хурдасдаг. Байнгын бэлтгэлийн үр дүнд та жингээ хасаж, тэр үед бэлхүүс нь хамаагүй багасдаг. Дасгал нь иймэрхүү байх ёстой: 45 секундын турш маш хурдан бөгөөд эрчимтэй ажилла, 15 секунд амрах, 45 секундын турш дунд зэрэг үсрэх, 15 секунд дахин амрах, 45 секунд удаашруулах, 15 секунд амрах. Энэ бол зөвхөн нэг тойрог, хэд хэдэн хандлагыг хий.

Зөвлөмж: Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олохын тулд янз бүрийн зургийг үзээрэй, тэдгээрийн тусламжтайгаар та бүх дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхээ ойлгох болно.

Гурав дахь алхам бол хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал юм. Эмэгтэйд үзэсгэлэнтэй бэлхүүс бий болох нь алхам бүрийг хэрэгжүүлэхээс бүрэн хамаардаг бөгөөд үүнийг үгүйсгэхгүй. Эхлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, гараа алгаа доошлуулж, хөлөө нугалж, бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлөө нэг нэгээр нь өөр өөр чиглэлд эргүүлж эхэл, өвдөг чинь шалан дээр хүрэх ёстой. Хоёр чиглэлд 20 удаа хий.

Дөрөв дэх алхам бол банз юм. Түүний тусламжтайгаар гүн булчингууд илүү хүчтэй бэхжиж, хэвлийн булчингууд аажмаар үүсдэг. Бүх бие нь хурцадмал байдалд байна. Зөвхөн хөлийн хуруу, алган дээр тулгуурлаж, хэвтээ байдлаар сунгана. Эхлэхийн тулд та зөвхөн хүч чадлаа харгалзан цагийг нэмэгдүүлэх бүртээ нэг байрлалд нэг минут орчим байхыг хичээгээрэй. 3-4 удаа явган аялал хий. "Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ" сэдвээр зургуудыг олж уншаад, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Тав дахь алхам бол насос юм. Энэ дасгал нь бэлхүүсээ хурдан нарийсгахад тусална. Үүнийг төрсний дараа хийх ёстой бөгөөд энэ нь нэмэлт сантиметрийг арилгах болно. Хэвлийн хөндлөн булчинд үйлчилснээр насос нь бүх дотоод эрхтнийг барьж, байгалийн корсетийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та бага зэрэг урагш бөхийж, алгаа өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй. Амьсгалаа аваад уушгиндаа байсан бүх агаарыг огцом гаргаж, амьсгалаа түгжинэ. Ходоодоо нуруу руугаа аль болох татна. Амьсгалаа 15 секундын турш бариад дасгал бүрээр цагийг нэмэгдүүлж эхлээрэй.

Зөвлөмж: Хэрэв та гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байгаа бол японы техникийг видео хичээлээс үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь хэвлий болон бэлхүүс дэх асуудалтай газрыг даван туулахад туслах болно.

Зургаа дахь алхам бол шалны дасгал юм. Шалан дээр хэвтэж, жижиг цогцолборыг гүйцэтгээрэй. Хажуу тал руугаа сунгаж, нуруугаа шулуун, хөлөө нугалж, нэг гараа толгойны ард, нэг мөрөө шалнаас дээш өргөхөд эсрэг талын гар нь өсгий рүүгээ хүрч эхэлнэ. Өөр талууд. Дараа нь хөлөө шулуун, гараа шалан дээр бөхийлгөж, толгойгоо нэг чиглэлд, хөлийг эсрэг чиглэлд эргүүлж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлга. Одоо та үүнтэй ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ ээлжлэн ээлжлэн хөлөө хөндлөн гарга. Хамгийн сүүлчийн зүйл бол: хөлөө дахин нугалж, өвдгөө нэг чиглэлд, толгойгоо эсрэг чиглэлд, эсрэгээр нь аль болох доош буулгахыг хичээ.

Одоо та гэртээ нимгэн бэлхүүстэй болох зарим нууцыг мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч уруу таталтанд бүү бууж өг. Эдгээр нь өөр өөр төрлийн хоолны дэглэмүүд боловч бүгд хурдан үр дүнг амладаг ч ирээдүйд тэд таныг давхар хүчээр зовоох болно. Илүү байгалийн гаралтай хоол идэж, усанд сэлэх, амьсгалын дасгал сурсан нь дээр. Ингэснээр та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан нимгэн бэлхүүсээ авах боломжтой.

Зорилгодоо хүрсэн хойноо бүү зогсоо, зөв ​​хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий, энэ нь хэзээ ч дэмий үрэгдэхгүй, учир нь хүсээгүй сантиметр үргэлж эргэж ирдэг. Үүний зэрэгцээ, төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд өөрийгөө бүү алдаарай, харин зүгээр л бидний зөвлөгөөг сонсож, гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийхийг энэхүү ашигтай видеоноос үзээрэй.

Нарийхан бие хэзээ ч байр сууриа алддаггүй. Олон охид олон төрлийн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар үүнийг сайжруулахыг хичээдэг.

Гоёмсог, нимгэн бэлхүүс нь биеийн дур булаам хэсэг биш бөгөөд зөвхөн дугуй хэлбэртэй байдлыг онцолдог. Гэсэн хэдий ч нимгэн бэлхүүс нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд хүрэх зам юм.

Бүсэлхийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд

Шударга сексийн олон төлөөлөгчид зурагны хамгийн тохиромжтой параметрүүд нь 90/60/90 гэж үздэг.

Гэхдээ биеийн бүх хэсгүүд бие биетэйгээ нийцэж байгаа тохиолдолд ийм тоо баримтыг хүлээн зөвшөөрөх болно.

Та өө сэвгүй хэлбэрүүдтэй тэр бүр тааралддаггүй. Эмэгтэй хүн бүр хувь хүн, түүний дотор түүний дүр төрх байдаг.

Энэ зургийг түүний хэлбэрийг дүрсэлсэн зарим объекттой харьцуулж болно.

1. Алимны хэлбэр нь илүүдэл жинтэй охидод хамаардаг. Тэд нэлээд өргөн бэлхүүстэй, том хөхтэй байдаг бол хөл нь нарийхан байдаг.
2. Лийр хэлбэртэй бүсгүйчүүд жижиг мөр, хөхтэй, тодорхой бэлхүүстэй, харин хонго нь нэлээд өргөн байдаг.
3. Гурвалжин хэлбэрийг хамгийн тааламжгүй гэж үздэг, учир нь энэ хэлбэрийн төлөөлөгчид өргөн мөртэй, бараг бэлхүүсгүй, нарийн хонготой байдаг.
4. Элсэн цагны хэлбэр нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ биеийн бүтэцтэй эмэгтэй хүн 90/60/90 параметрт найдаж болно.

Бүх биеийг үл тоомсорлох зэрэг нь бэлхүүсний хэмжээнээс хамаарна. Өөрийгөө галбиртай байлгах, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал.

Бүсэлхийн тойргийн хамгийн оновчтой стандарт байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.

• эрэгтэйчүүдэд - 95 см-ээс ихгүй;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 78 см-ээс ихгүй байна.

Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд хэтэрсэн бол дохиолол дуугарах ёстой, учир нь энэ нь нэг талаараа үзэсгэлэнтэй биш, нөгөө талаас эрүүл мэндэд заналхийлж байна.

Долоон минутын дотор хэрхэн нимгэн бэлхүүстэй болохыг видеоноос олж мэдээрэй.

Нимгэн бэлхүүсний эзэн болохын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй, ялангуяа энэ нь хайхрамжгүй байдалд байгаа бол.

Хэрэв та дараах зааврыг хэдэн сарын турш дагаж мөрдвөл үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Бүсэлхийгээ хэлбэржүүлэх үндсэн дасгалууд

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь нимгэн бэлхүүстэй болох цорын ганц арга зам гэж тооцогддог. Дасгалын үндсэн багцыг булчинг дулаацуулдаг кардио дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй.

Гулзайлгах нь хажуугийн өөхийг шатаахад хүргэдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн бие халаалтад зориулагдсан байдаг.

Хэрэв та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хэвлийн хажуугийн булчингууд хөгжих бөгөөд энэ нь бэлхүүс нь эсрэгээрээ илүү өргөн болно.

Бүсэлхийн тойргийг хадгалахын тулд зөв хооллолт

Хэрэв та эрүүл хооллолтын зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл биеийн дасгал нь үр дүнтэй байх болно.

1. элсэн чихэр, утсан мах, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй;
2. Хоолны дэглэм нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан байх ёстой.
3. Та өдөрт 2.5 литр ус уух хэрэгтэй;
4. өдрийн эхний хагаст та нүүрс ус идэж болно, орой нь уураг агуулсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй;
5. Өдрийн цагаар жимс, ногооны салат хэлбэрээр жижиг зууш идэх;
6. сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой;
7. Та өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;
8. архинаас бүрэн татгалзах.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Өөр ямар аргууд тусалдаг вэ?

Гэхдээ ирээдүйд ийм мэс засал хийлгэсний дараа ч гэсэн өөрийгөө байнга формтой байлгах нь үнэ цэнэтэй юм.

Учир нь нэмэлт фунтыг буцааж өгөх үйл явц маш хурдан байдаг.

Гоо сайхныг эрэлхийлж, эрс арга хэмжээ авахаар шийдэж, хавиргаа арилгах мэс засал хийлгэхийг зөвшөөрсөн маш цөхрөлтэй хүмүүс байдаг. Үүний дараа бэлхүүс нь илүү тод болдог.

Зарим эмэгтэйчүүд хоол хүнсээ бүх төрлийн био идэвхит нэмэлтүүдээр (BAS) нөхдөг. Эдгээр нь хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь та хуурамч зүйл хийж, гамшигт үр дүнд хүргэх болно.

Бэлхүүсээ хурдан багасгах боломжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг та үр дүн нь хурдан байхыг үргэлж хүсдэг. Гэхдээ хэрэв хүн удаан хугацаанд өдөр бүр илчлэг ихтэй хоол идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, "гэдэс" ургуулдаг бол үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Өдөрт 10-15 дасгал хийвэл сарын дараа бэлхүүстэй болно гэж хичнээн сэтгүүл, интернетийн эх сурвалжид бичсэн байсан ч хамаагүй. Энэ бүхэн үнэн биш!

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу, маш их ажиллах хэрэгтэй болно.

Эхлээд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та толинд тусахдаа хичнээн дуртай байсан ч бялуунаас татгалзаж, хэвлийн булчингаа шахах гэж өөрийгөө албадах нь хэцүү байдаг.

Ялангуяа та ийм амьдралын хэв маягийг байнга удирддаг бол.

Хоёр дахь шат бол зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Үр дүн нь мэдэгдэхүйц байхын тулд та зургаан сарын турш бүх дүрмийн дагуу идэх хэрэгтэй.

Эцэст нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал. Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байвал илүү дээр юм.

Хэрэв тийм биш бол гэртээ, хэдэн сарын эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа толинд гоо үзэсгэлэнг харж болно. Бид илүү их алхаж, өглөө гүйж, усан санд зочлохыг хичээх хэрэгтэй.

Дасгал хийх, хоолны дэглэм барих, цагираг эргүүлэх, биеийн боолт нь нимгэн бэлхүүстэй болоход нөлөөлдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бэлхүүс нь булчин биш тул шахах боломжгүй тул эдгээр бүх зөвлөмжүүд жингээ хасахад тустай.

Бүх бэлтгэл, хоолны дэглэмийн дараа таны бие танд талархаж, сайхан бэлхүүсийг бэлэг болгон авдаг.

Учир нь нэмэлт фунт нь арилахаас илүү хурдан эргэж ирдэг.

Нимгэн бэлхүүс бол гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн үзүүлэлт бөгөөд таны дүр төрх үргэлж галбиртай байхын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг байнга баримталж, өөрийгөө ямар ч хэлбэрээр хайрлах хэрэгтэй.

Дасгалын хэрэгсэлгүйгээр бэлхүүсээ хэрхэн нимгэн болгохыг видеоноос олж мэдээрэй.

-тай холбоотой