Эрт босох: ямар ашиг тустай вэ, өөрийгөө хэрхэн сургах вэ. Өглөө хэрхэн хурдан, амархан сэрэх вэ - хялбар бөгөөд үр дүнтэй зөвлөмжүүд Эрт босохын тулд юу хийх хэрэгтэй

Болмор, шар шувуу байдаггүй. Гэхдээ өглөө сэрүүн байж дассан хүмүүс байдаг. Харин эсрэгээрээ үдээс хойш идэвхтэй хөдөлгөөнд дассан хүмүүс байдаг. Нойрны түүх нь бидний бие махбодтой холбоотой ихэнх үзэгдлүүдийн нэгэн адил зуршил дээр суурилдаг - тодорхой үйлдэл, хариу үйлдэл хийх програмчлал юм.

Бидний ухамсарт бат бөх оршдог зан үйлийн хэв маяг нь бидний өдөр тутмын үйлдлүүдийн дийлэнх хувийг бүрдүүлдэг бөгөөд үүний дагуу тэдний үр дүн байдаг.

Та минутынхаа үр дүн юм

Би махнаас татгалзаж байх үед Эрхэмсэг зуршил, энэ нь бидний ухамсарт нөлөөлж, хувийн хүсэл эрмэлзэлийнхээ дагуу түүний зааврыг авахыг албаддаг төөрөгдөлтэй анх удаа тааралдав. Нэгэн цагт дуртай бүтээгдэхүүн нь гэнэт амтгүй болсон.

Дотоод сөргөлдөөнд өөрийгөө бэлдэж, "шарсан мах ямар амттай үнэртдэг вэ" гэсэн сэдвээр насан туршдаа сэтгэл хөдлөлөө барих хэрэгтэй болно гэж итгэж, хэдэн сарын дараа би өөрийгөө бүрэн төөрөгдүүлэв. Өөрийгөө хүчлэх, хязгаарлах шаардлагагүй байсан. Мах амттай, хүсүүштэй байхаа больсон.

Би 21 настай байсан. Үүнийг ойлгож байна бидний биеийн чин сэтгэлийн хүсэлдандаа байдаггүй бидний биеийн чин сэтгэлийн хүсэл, миний ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчилсөн. Үе үеийн зөн совин, туршлагын түвшинд байдаг гүн гүнзгий зуршлыг хүртэл өөрчилж болдог юм байна гэдгийг мэдэрсэн. Одоо тэд миний аяыг дагаж бүжиглэх болно, харин эсрэгээрээ биш. Би анх удаа амьдралаа удирдах жолоог атгасан.

Түүнээс хойш зуршлын үр нөлөөг би олон удаа үзсэн. Энэ нь ялангуяа хоолны жишээн дээр тодорхой харагдаж байна. Өмнө нь кофены маньяк байсан болохоор хоёр аяга кофе уухгүйгээр өдрийг эхлүүлж, дахиад хоёр аяга кофе уухгүйгээр хоёр хуудас текст бичиж чаддаггүй байсан би нэг удаа бууж өгсөн. Дахин хэлэхэд, хэдхэн сарын дараа (жил ч биш!) энэ нь танд кофег хүсэхгүй байгаа нь тодорхой болж байна ... Энэ нь танд үнэхээр тааламжгүй байна - хиймэл сүүнд дарагдсан гашуун амт. архаг хэлбэрээр үргэлжлүүлэхийг шаарддаг хачирхалтай богино хугацааны нөлөө.

Зуршил бол зарц нарын хамгийн сайн нь эсвэл эздийн хамгийн аюултай нь юм.

Хүн бол байгаль дээрх зуршлаа өөрчлөх чадвартай цорын ганц амьтан юм. Тэгээд өөрөө хий. Амьтан чадваргүй, ургамал чадваргүй, хүн чадвартай. Үнэн, хүн бүр биш. Зөвхөн үүнд итгэж, хэрэгжүүлэхэд бэлэн байгаа хүмүүс л. Өөрсдийгөө ургамалтай харьцуулдаг нэлээд том бүлэг хүмүүс байсаар байна. Хэрэв та аль хэдийн "алимны мод" болсон бол зөвхөн "алим" жимстэй болно гэж тэд мэдэгддэг.

Ургамлын хувьд - тийм. Энэ бол тэдний байнгын хөтөлбөр юм. Хүн ямар ч үед "интоор" болж чадна. Програмуудаа өөрчил. Бидний тархи, зорилготой үйлдэл үүнийг хийх чадвартай. Олон зуун жишээ бий. Хүнсний ногоо, уучлаарай, алим байх нь илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг тул хүмүүс хувь тавилан, нөхцөл байдалд найдаж эдгээр хэрэгслүүдээс татгалздаг нь үнэн.

Гэхдээ өнөөдрийн сэдэв бол нойрны тухай юм.

Эрт босохоос илүү сайн зүйл бол сэрүүлэггүй унтах гэж би үргэлж боддог байсан. Орчин үеийн бодит байдлын эдгээр бүх дэгээгүйгээр зөн совингоор босохдоо та шинэ өдрийг таашааж, дуртай зүйлээ хийх болно. Тэгээд одоо энэ мөч ирлээ. Өөрөөр хэлбэл би үүнийг амьдралдаа бий болгосон. Би ямар ч үед сэрж, өөрт тохиромжтой үед нь хийж чадна.

Сэрүүлгийн цаггүйгээр амьдрахыг хичээх цаг болжээ.

Анх 8-9 цагт босдог байсан. Сэрүүлэгтэй цаг шиг 6-6.30 цагт сэрэх боломжгүй байв. Гэхдээ би хангалттай унтаж, аз жаргалтай байсан.

Дараа нь тэр ямар нэгэн байдлаар 10 цагт, заримдаа өглөө 11 цагт босч эхлэв. Гүйх гэх мэт өглөөний зан үйлд нийтдээ 3 цаг зарцуулдагийг харгалзан үзэхэд миний ажлын өдөр үдийн хоол руу шилжиж, үдээс хойш 12 эсвэл бүр 14 цагт эхэлдэг. Хожуу босох тусам эрт унтахад хэцүү байсан тул унтах цаг болгонд нэг цаг хойшлогддог байсан. Хэрэв та оройтож унтсан бол эрт босох боломжгүй юм. Тойрог хаалттай байна. Ингэж хүмүүс мутаци хийж шар шувуу болдог.

Үнэнийг хэлэхэд энэ нь аймшигтай болсон. Би үүнд дасаж эхэлж байгаагаа ойлгоод өглөө 6 битгий хэл ердийн 8 цагт ч босч чадахгүй болсон. Боломжтой бол дараа бос, үдээс хойш 14.00 цагаас эхлэн ажилла. Гэхдээ энд анхны түгжрэл гарч ирэв.

Хүмүүс байгалийн хуулийн дагуу амьдрах ёстой. Гэхдээ энэ нь онолын хувьд боловч практик дээр бид үүнийг ихэвчлэн зөрчдөг. Цаг хугацаа бол бидний үл тоомсорлодог байгалийн хуулиудын нэг бөгөөд дараа нь бид асуудал, тэр дундаа эрүүл мэнд, хаанаас ирснийг ойлгохгүйгээр тэмцдэг. Түүгээр ч зогсохгүй бид цаг хугацааны хуулийг үл тоомсорлож, улмаар өөрсдийн чадвар, авьяас чадвараа хэрэгжүүлэхэд ихээхэн хүндрэл учруулж, заримдаа бүрмөсөн хаадаг.

Энэ нийтлэлээс бид яагаад эрт унтаж, эрт босох, унтах зөв хуваарь юу байх ёстой, эрт босох нь бидэнд юу өгдөг талаар олж мэдэх болно. Хамгийн гол нь бид өөрсдөдөө ямар нэгэн хүчирхийлэлгүйгээр эрт унтаж, эрт босч сурах болно.

Бид “Өнөөдөр эрт унтаж, жаахан унт” гэж өөрсөддөө байнга хэлдэг ч бид цагаа дэмий үрж, учир шалтгааны дуу хоолойг сонсохгүй зөрүүдлэн дэлгэц ширтсээр л байдаг. Нийгмийн сүлжээнүүд, YouTube дээрх муурнууд, компьютер тоглоомууд болон бусад цагаа үрэгчид биднийг зүгээр л өөрсөдтэйгөө гинжлэнэ. За, бид ... Бид юу вэ? Бид эсэргүүцдэггүй, учир нь муу зуршлаа дагаж, ердийн хооллож, хүчирхэгжүүлэх нь маш сайхан байдаг, гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягаас хол байдаг.

Тэгээд эцэст нь тархи унтарч, бид хар нүхэнд унадаг бөгөөд өглөө нь сэрүүлэг нь биднийг байнга гаргадаг. Дахин бид дугуйлан гүйдэг: хичээл, ажил, үймээн самуун, өдрийн цагаар үргэлж унтахыг хүсдэг шигээ бид гэртээ ормогцоо орондоо ормогцоо орон дээрээ хэвтэж, оюун ухаанаа амрааж, зүүдээ харна гэж мөрөөддөг. болон бие. Гэвч харгис бодит байдал бидний сайн санааг эвддэг...

Бид гэртээ ормогцоо маш олон ажил, үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд ихэнхдээ чухал биш боловч унтах зөв хуваарийг дахин тасалдаг. Энд дахин "та эрт унтдаг, эрт босдог" гэсэн дүрмийг дагаж мөрддөггүй бөгөөд дахин бүх зүйл тойрог хэлбэртэй, юу ч өөрчлөгддөггүй.

Найзууд аа, бидний бүтэлгүйтэл нь яагаад эрт унтаж, эрт босох ёстойгоо мэддэггүйн үр дагавар байх магадлалтай. Эрт босож, эрт унтсаны ач тусыг үл тоомсорлодог нь энэ асуудалд урам зориг өгөхгүй байх шалтгаан болдог.

За тэгвэл мэдлэгийнхээ цоорхойг нөхөж, унтах цагийн хуваарийг зөв баримтлах, өөрөөр хэлбэл эрт унтаж, бас сэрэх нь яагаад ашигтай болохыг олж мэдье.

Тиймээс, эрт унтаж, өглөө эрт босохын гол давуу талууд:

1) Илүү их эрчим хүч, энэ нь өдрийн турш бидний сэргэг байдал, үр ашигтай байдалд шууд нөлөөлдөг.

Бид зөв унтах горимд шилжсэн даруйдаа (өөрөөр хэлбэл 21-22 цагт унтаж, өглөөний 6 цагаас өмнө босдог) бие нь байгалийн хэмнэлд нийцүүлэн амьдарч эхэлдэг. Энэ нь эргээд эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг, учир нь бид анхны шувуудын дуугаар босохдоо байгалийн сэрэх энергийг өөртөө шингээдэг.

Бидний өмнө хүч чадлын шинэ эх үүсвэр нээгдэж, амьдралынхаа бүхий л зорилгод хүрэх эрч хүчээр дүүрэн байх шиг байна. Үүнээс гадна өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах цаг хугацаа, боломж бий.

Эрт унтаж, эрт босохын ач тус юу вэ? Үр ашигт! Бидний бүтээмж нэмэгдэж, өдөрт 24 цаг байсаар байгаа ч өдөрт илүү их зүйлийг хийж чаддаг. Бид зөвхөн эдгээр цагийг илүү үр дүнтэй ашигладаг:

Нэгдүгээрт, 12 цаг хүртэл цаг бүр хэдэн цаг болж үр дүнтэй өнгөрдөг тул унтахад бага цаг зарцуулдаг. Хэрэв та өмнө нь 8-10 цаг унтдаг байсан бол одоо танд 6-8 цаг хангалттай байх магадлалтай. Мэдээжийн хэрэг, та нойргүйдэхийг албадах боломжгүй, зүгээр л биеийнхээ хэрэгцээг мэдэрч, хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн унтах хуваариа бүрдүүлэхийг хичээ.

Хоёрдугаарт, эрт босохын давуу тал нь бүтээлч байдал, хүчирхэг урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Тархи дөнгөж сэрсэн үед өдрийн янз бүрийн утгагүй зүйлд бөглөрч амжаагүй, тунгалаг бөгөөд ажилдаа илүү төвлөрч чаддаг. Бүх нөөц зорилгодоо хүрэхэд чиглэгддэг! Өглөө нь ой санамж, зөн совин маш сайн ажилладаг бөгөөд таны хийсэн бүх зүйл илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Өгүүллэгүүд сайн бичигдсэн, бүтээлч, оюуны асуудлууд амархан, энгийнээр шийдэгддэг, шинэ зүйлийг амархан сурч, санаж байдаг. Өглөө маш нам гүм, тайван байдаг тул энэ цагийг ашигтайгаар ашиглах, шаргуу ажиллах хүсэл өөрөө төрдөг. Бүх бодлыг бүхэлд нь эсвэл бүрмөсөн унтрааж, төвлөрөл 100% -иас хэтрэх үед зөвхөн нэг л зүйл үлдэх болно - бүтээх!

2) Биоритмыг дагаж мөрдөх нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг тул эрүүл мэнд сайжирна.

21:00-23:00 цаг хүртэл бидний тархи амардаг гэж үздэг. Оройн арван нэгэн цагаас өглөөний нэг хүртэл эрч хүч хуримтлагддаг. Өглөөний нэгээс гурван цаг хүртэл сэтгэл хөдлөлөө сэргээх цаг бол бидний сэтгэл хөдлөлийн хүч хуримтлагддаг.

Хэрэв та 23.00 цагаас хойш унтвал таны оюун ухааны чадвар аажмаар боловч зайлшгүй мууддаг. Мэдээжийн хэрэг, оюун ухааны бууралт нь аажмаар тохиолддог бөгөөд тийм ч тод биш байдаг тул нойр, оюун санааны ядаргаа хоёрын хоорондын шалтгаан-үр дагаврын холбоог тодорхойлох нь ихэвчлэн тийм ч амар байдаггүй.

Энэхүү сөрөг үйл явцын шинж тэмдэг нь хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдал, үүнтэй зэрэгцэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, муу зуршлыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх, хүсэл зориг, бүтээлч чадавхи буурах явдал юм.

Хэрэв та өглөөний нэгээс хойш орондоо орвол дээр дурдсан үр дагавраас гадна мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах замаар эрч хүч буурах болно.

Оройтож унтдаг хүн ихэвчлэн сул дорой байдал, нойрмоглох, бие нь хүндрэх, сэтгэцийн болон бие махбодийн сул дорой байдал, архаг ядаргаа, зорилгодоо хүрэх, хөгжих хүсэлгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдээр өвддөг.

Хэрэв бид шөнийн 3 цаг хүртэл унтдаггүй бол хэт цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй болно.

Энэ бүхэн аажмаар, гэхдээ зайлшгүй хуримтлагддаг. Тиймээс найзууд аа, унтаж, эрт босох нь хамгийн оновчтой бөгөөд бидний бие маш их талархах болно, учир нь шөнийн туршид бид хамгийн их сэргэж, нөхөн төлжиж, унтах нь бидний үр дүнтэй цэнэглэлт болж, аз жаргалтай, урт удаан үргэлжлэх болно. бидний хүн нэг бүрийн урт удаан амьдрал.

Анхаар, бүсгүйчүүд ээ!Эрүүл мэндийн тухай ярихад гоо сайхныг эрүүл биеийн гол шинж тэмдэг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Зөв унтах нь таны гоо үзэсгэлэнг хадгалах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд бүрэн чөлөөтэй арга юм, учир нь унтах үед эсийн идэвхтэй шинэчлэлт, эд эсийн нөхөн сэргэлт явагддаг. Илэрхийлсэн үрчлээс нь байгалийн жамаар гөлгөр болж, арьсны өнгө, толигор, ерөнхий байдал сайжирна. Унтах, эрт босох, өөрөөр хэлбэл байгалийн хэмнэлд нийцүүлэн унтах, улмаар байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж, тэжээх хамгийн сайн сэдэл энэ биш гэж үү?

Дашрамд хэлэхэд, эрүүл мэнд, нойрны зөв хэв маягийн талаар ярихгүй байхын аргагүй юм. Эцсийн эцэст бид архи ууж эсвэл гадуур зугаалж байхдаа цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх цаг байдаггүй. Тиймээс муу зуршлаасаа салах нь хүн бүрийн хувьд ашигтай сонголт байх болно.

Эрт босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол өглөө эрт сэрүүлэгтэй боссон ч нэмэлт энерги мэдрэхгүй. Харин ч бид нойргүйдлээс болж өдөржин хөлөө арай ядан чирнэ. Бидний бүтээмж, сэтгэл санааны байдал улаан болж, ердийнхөөсөө хамаагүй дордох болно, бид үүнийг эрт боссонд буруутгах болно. Хэдийгээр та өөрөө ойлгож байгаа бол үүний шалтгаан нь өөр, тухайлбал оройтож унтах явдал юм. Тиймээс найзууд аа, эрт босох №1 дүрмийг санаарай: эрт унт!

Хэдийгээр энэ нь тодорхой боловч бид ихэвчлэн эрт босоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг ч эрт унтахаа мартдаг. Гэхдээ энэ нь бүтэхгүй: эрт босох, эрт унтах нь нэг зоосны хоёр тал шиг салшгүй холбоотой. Хэрэв бид энэ дүрмийг зөрчвөл хангалттай унтдаггүй бөгөөд энэ нь бид эрт босохын бүх эерэг талыг устгадаг гэсэн үг юм.

Тэгэхээр яаж эрт унтах вэ?

Нэгдүгээрт, унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цаг, эсвэл хэдэн цагийн өмнө онлайн байхаа болихыг зөвлөж байна. Утас, нийгмийн сүлжээ, чат болон бусад харилцааны хэрэгслийг унтраа. Харилцаа холбоо хоцорч, ихэнх хүмүүс эрт унтдаггүйгээс болж бид гарахад тийм ч хялбар биш виртуал урхинд орчихдог. Тиймээс эрт унтахаас сэргийлж болох харилцааны сувгийг урьдчилан таслах нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, оройн цагаар утасны харилцаа холбоо, интернетийг унтраах нь зарим хүмүүст хэтэрхий радикал арга мэт санагдаж болох ч заримдаа энэ нь тусалдаг цорын ганц зүйл юм.

"Яагаад ийм золиослол хийдэг юм бэ?" - Та асуух. Энэ нь маш энгийн бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө бидний тархийг тайвшруулж, улмаар илүү хурдан унтахад тусалдаг. Мэдээллийн галзуу эрин үед бид тархиа өөртэйгээ ганцаараа байхыг зөвшөөрснөөр тайвширдаг. Нэмж дурдахад, залуус аа, эрдэмтэд цэнхэр гэрэл (мөн энэ нь бүх төхөөрөмжийн дэлгэц ажилладаг спектр) нь бидний нойронд хортой гэдгийг нотолсон (англи хэл дээрх холбоосыг үзнэ үү). Унтах даавар - мелатонин байдаг бөгөөд энэ нь биднийг унтах эсвэл унтахад бэлдэх үед үүсдэг. Мөн манай төхөөрөмжийн дэлгэцийн гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Туршилт явуулсан (Англи хэл дээрх холбоосыг үзнэ үү), унтахынхаа өмнө цэнхэр гэрэлд өртөөгүй хүмүүс 50% илүү унтаж, 40% илүү аз жаргалтай сэрдэг болохыг тогтоожээ. Маш их урам зориг өгөх өгөгдөл, тийм үү?

Дашрамд хэлэхэд, харилцаа холбоо болон бусад үйл ажиллагааг цаг тухайд нь зогсоохын тулд та сэрүүлэг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь унтахаар бэлдэж, дэлхий даяар офлайн горимд шилжих цаг болсныг илтгэнэ.

Хоёрдугаарт, эрт унтахын тулд санаа зоволт, түгшүүр, стрессийн бусад эх үүсвэрээс ангижрахыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө Наполеоны төлөвлөгөө гаргах шаардлагагүй. Дэлхий нийтийн санаануудад гал авсны дараа та маш их урам зориг авч, унтах хүсэл нь бүрмөсөн алга болно. Унтахаасаа өмнө санаа зовж, санаа зовсон байдалтай орхих нь маш тааламжгүй зүйл юм. Санал болгогдоогүй, учир нь энэ нь бидний нойр, эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг."Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн зүйр үгийг санаж байна уу? Энэ бол үнэн. Өглөө болтол бүх зүйлийг орхи, тэгвэл бид сэрээд уулыг хөдөлгөж чадна. Унтахынхаа өмнө мэдээ үзэх нь хортой: ихэнх нь сөрөг байдлаар хийгдсэн байдаг нь биднийг сандаргадаг. Найзууд аа, унтахын өмнөх гол зүйл бол "Тайвшир, зүгээр л тайван" © Карлсон

Гуравдугаарт, эрт унтаж, хурдан унтахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, хэт их идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ бүхний дараа унтах нь илүү хэцүү байдаг. Кофе хүртэл хэрэглэснээс хойш 6 цаг хүртэл хүний ​​биед нөлөөлдөг тул оройн цагаар кофейн хэрэглэхээ бүрэн зогсоосон нь дээр. Мөн хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх, хурдасгахын тулд унтахынхаа өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна, хэрэв төлөвлөөгүй хоол идсэн бол. Мөн биеийг тайвшруулж, хурдан унтахын тулд халуун усанд орох, унтахын өмнө өрөөг агааржуулах нь ашигтай байдаг.

Тиймээс эдгээр нь таныг эрт унтахад туслах зөвлөмж, аргачлалууд байсан. Эцэст нь хэлэхэд, орондоо орж, эрт унтахыг гэнэт зааж өгөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Унтах цагийг (жишээлбэл, 15 минут) аажмаар өөрчлөх нь оновчтой бөгөөд дараа нь бид оройн цагаар хэрхэн автоматаар орондоо татагдаж эхлэхийг бид өөрсдөө анзаарахгүй байх болно.

Эрхэм хүндэт Эрүүл амьдралын хэв маягийн уншигчид аа, эрт босож сурна гэдэг нь бидний бүтээмж, эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг маш зөв дадал зуршлыг төлөвшүүлнэ гэдгийг хүн бүр ойлгодог байх. Энэ бол сэрсний дараа өдөр тутмын үйлдлээ өөрчлөх бодит гинжин урвалыг бий болгох маш сайн зуршил юм.

Бид эрт босохдоо илүү их зүйлийг олж авдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг бид үүнийг сайн ашиглах боломжтой (мөн хийх ёстой).

Бид таныг эрт босохыг уриалж байгаа ч өөртөө ямар нэгэн хүчирхийлэлгүйгээр хэрхэн эрт босч сурах талаар тайлбарлахгүй байх нь буруу. Тиймээс эрт босох шилдэг аргуудыг энд оруулав. Эрүүл мэнддээ ашиглаарай!

1. Эрт орондоо орох.Энэ бол үндсэн дүрэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл бид өглөө эрт босож сурахад хялбар байдаг. Хэрхэн эрт унтах тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг дээр бичсэн болно.
2. Өглөө эрт танд хэрэгтэй эсвэл зүгээр л хийхийг хүсч буй энгийн үйлдэл эсвэл урамшууллыг ол. Өөрөө чамайг орноосоо түлхэх үйлдэл. Жишээлбэл, босоод шууд имэйлээ шалгах сайн зуршилтай болоорой. Гурав нэгд: энэ нь энгийн бөгөөд таны сониуч байдлыг урамшуулах бөгөөд тэр үед таны тархи эцэст нь сэрэх болно. Бусад жишээнүүд: өглөө эрт хийх ёстой өдөр тутмын дасгалууд, эс тэгвээс танд цаг гарахгүй; өглөө хийж эхлэхэд хамгийн тохиромжтой; эцэст нь та оройдоо ус ууж болно, ингэснээр өглөө нь таны бие бие засах газар руу орохыг шаарддаг; эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх мэдээг шалгах (хамгийн гол нь удаан хугацаагаар гацахгүй байх), эсвэл шинэ зүйл сурах; За, эсвэл та халуун (эсвэл илүү сайн, тодосгогч) шүршүүрт орж, эсвэл аяга үнэрт кофе ууж болно. Олон сонголт бий. Хүн бүр өөртөө тохирох үйлдлийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь болно эрт сэрэх зангуу . Боломжтой бол аль болох тааламжтай байх, өөрөөр хэлбэл эрт боссоны нэг төрлийн шагнал байх ёстой. Эцсийн эцэст, энэ үйл ажиллагааны зорилго нь биднийг эрт босохыг урамшуулах тусгай зан үйлийг бий болгох явдал юм. Тиймээс найз нар аа, эрт босохдоо таашаал авчрах зүйлээр өөрийгөө шагнаж байгаарай. Энэ бяцхан урамшуулал үнэхээр үр дүнтэй!
3. Сэрүүлэгтэй цагаа орноосоо хол байрлуулхариу өгөх хугацааг бүү хойшлуул. Үүнийг унтраахын тулд та эцэст нь сэрээд орноосоо гарах хэрэгтэй. За, хэрэв бид боссон бол дахин унтахыг хүсэхгүй байна. Хамгийн гол нь орноосоо өөрийгөө татах явдал юм. Үгүй ээ, би дахиад 5 минут хэвтье. Өөрийн сул талдаа бүү бууж өг.Үгүй бол эрт сэрэх нь бидэнд өгдөг бүх аялгуу, бүх эрч хүч алдагдсан болно.
4. Өөрийгөө хүчлэх эсвэл өөртөө өндөр шаардлага тавих хэрэггүй.Урт хугацааны зуршлаа хурдан өөрчлөх нь бараг боломжгүй юм. Бид эрт босохдоо удаан шилжих тусам үүнийг даван туулах болно. Жижиг ялалтууд маш их урам зориг өгдөг! Ердөө 15 минутын өмнө боссноор бид хүч чадалдаа итгэх итгэлийг олж авдаг бөгөөд энэ нь хамгийн чухал зүйл юм. Аажмаар хүн шинэ зуршилдаа дасдаг. Бид амархан эрт, эрт босдог бөгөөд энэ нь хувийн туршлага дээрээ үндэслэн эрт босохын ач тусыг ойлгож, үр шимийг нь амталж эхэлдэг гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, түүний ашиг тус нь нүцгэн нүдээр мэдэгдэхүйц бөгөөд бидний эрч хүч, чөлөөт энергийн хэмжээ хэрхэн нэмэгдэж байгааг бид мэдэрч эхэлдэг. Өглөө босоод ирэх сэтгэлийн байдал ердөө л гайхалтай, өөртөө болон таны хүч чадалд итгэх итгэл гарч ирдэг, бүр өөрчлөгддөг. Мөн бид эрт босохын энэ бүх давуу талыг зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн газар руу чиглүүлж чадна. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

ДҮГНЭЛТ

"Эрт унтаж, эрт босдог хүн эрүүл, баян, ухаалаг болдог" © Бенжамин Франклин

Найзууд аа, бодоод үз дээ, шөнө дөл болтол дэлгэцэн дээр цагаа дэмий өнгөрөөж, үүний үр дүнд өглөө нь удаан унтдаг үнэхээр амжилттай хүнтэй таарч байсан уу? Бараг. Энэ нь зөвхөн амжилтын тухай биш, үгүй. Хамгийн гол нь байгалийн зүй тогтол, тэр дундаа цаг хугацааны хуулийн дагуу амьдарснаар бид хөгжих илүү их боломжийг олж авдаг. Мөн бидний хүлээн авсан урамшууллыг хэрхэн ашиглах нь зөвхөн биднээс хамаарна!

Мэдээжийн хэрэг, нойрны зөв хуваарь нь өвчин эмгэг биш, учир нь бидний эрүүл мэнд, эрч хүч, цаашлаад бүхэл бүтэн амьдралд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлүүд байдаг. Эндээс дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш эрт босох нь юу гэсэн үг болохыг мэдэхгүй хүнийг ямар нэгэн зүйлд итгүүлэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс эрхэм уншигч та бүхэндээ өглөө эрт босоод орой эрт унтах нь ямар үр дүнтэй болохыг хувийн туршлагаасаа олж харахыг зөвлөж байна. Сонирхолтой баримт: унтах зөв хуваарьтай бол сэрүүлэгтэй цагны хэрэгцээ ихэвчлэн алга болдог - бид хангалттай унтсан үедээ өөрсдөө босдог. Гэхдээ эхлээд сэрүүлэгтэй цагийг гэмтээхгүй. Хамгийн гол нь өөртөө "дахин 15 минут" бүү зөвшөөр, учир нь энэ хугацаанд бид хангалттай унтдаггүй, гэхдээ бид аяаа алдах болно.

Бараг хаа сайгүй эрт босох, хамтдаа унтах тухай дурдсан байдаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш гэдгийг анхаарна уу. Түүнээс өмнө оройтож унтахад өглөөний 4 цагт сэрүүлэг тавих нь утгагүй юм. Энэ тохиолдолд эргэлзэх зүйл алга - бид хангалттай унтдаггүй. Тиймээс нэгдсэн арга барил нь маш чухал юм - бид эрт унтаж, эрт босдог. Үүний үр дүнд бид зохих эрүүл мэнд, чөлөөт энергийн далайг олж авч, бидний хувьд үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйлд хүрэхийн тулд нээгдсэн боломжуудыг бүрэн дүүрэн ашиглах болно!

Залуус аа, нойрны зөв хэв маягийн талаарх таны сэтгэгдлийг сонсохдоо бид баяртай байх болно. Энэ мэдээллийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Мөн бидэнтэй илүү олон удаа зочилно уу, удахгүй уулзъя!

Нарны эргэлт нь манай гарагийн оршин суугч бүрт нөлөөлдөг. Техноген соёл иргэншлийн барьцаанд орсон хэдий ч бид өдрийн гэрлийн хэмнэлийн нөлөөнд автсаар байна. Энэ нийтлэлд би эрт босохын давуу болон сул талуудын талаар ярих болно.

Эрт босох гэж юу вэ? Энэ нь өглөөний 6 цагаас өмнө босдог. Манай өвөг дээдэс нар мандахад сэрдэг байсан. Энэ зуршил нь өдрийн хэмнэлийг хатуу тодорхойлсон экваторт байрладаг олон оронд хадгалагдан үлдсэн байдаг. Шөнө нь өдрийн гэрэл шиг үргэлж 12 цаг үргэлжилдэг.

Хойд өргөргийн оршин суугчдын хувьд эрт босох сэдэв нь тийм ч ойр, ойлгомжтой биш юм, учир нь өвлийн улиралд нар өглөөний 9 цагт эсвэл бүр оройтдог. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрээс амжилттай яваа ихэнх хүмүүс өглөөний 5-6 цагт босдог нь шалтгаангүй биш юм. Энэ нь тодорхой давуу талтай гэсэн үг юм.

Эрт босохын ач тус

Эрт босох нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдье.

1. Таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Хэрэв та өглөө эрт ажиллахыг оролдсон бол энэ нууцыг аль хэдийн мэддэг болсон. Ихэвчлэн хоёроос гурван цаг зарцуулдаг ажлыг өглөө нэг цагийн дотор хийж болно. Энэ гайхалтай санагдаж байна. Гэхдээ та өглөө эрт босож, өөрийгөө харахын тулд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
2. Та өөртөө нэмэлт цаг гаргах болно. Өглөө нь та зөвхөн дуртай зүйлдээ цаг зарцуулж чадвал хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та эцэст нь бүтээлч байх мөрөөдлөө биелүүлэх, дараа нь хойш тавьсан номуудыг унших эсвэл өөрийн төслийг эхлүүлэх болно. Ямар ч тохиолдолд өглөөний урам зориг танд туслах болно.
3. Өглөө эрт босохын тулд та өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Орой 22 цагаас хэтрээгүй унтаж эхэлбэл нойр чинь сайжирна. Өглөөний сайн сайхан байдал таныг баярлуулах болно: өдрийн турш эрч хүч, бодлын тодорхой байдал.

Сул талууд

Сул талуудыг дурдахгүй байхын аргагүй. Тодорхойгүй шалтгааны улмаас энэ сэдэв ихэвчлэн чимээгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд та тэдгээрийг мэддэг байх ёстой.

1. Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөөгүй, оройтож унтдаг бол эрч хүч, урам зоригийн оронд ядарч сульдаж, нэг юмуу хоёр цаг хэвтэх хүсэл хүчтэй болно.
2. Энэ нь эхэндээ амаргүй байх болно. Биеийн эсэргүүцэлгүйгээр эрт босох дадлыг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлж чадсан хүн ховор. Ялангуяа та шөнийн шар шувуу байсан бол.
3. Зарим тохиолдолд энэ нь гэр бүлд эвгүй байдалд хүргэдэг. Сонгодог жишээ: өглөө 5 цагт босоод орой 10 цагт унтдаг эхнэр. Энэ тохиолдолд нөхөр нь ажлаасаа ирж, оройн 20-9 цагт оройн хоол идээд, дараа нь зурагтын өмнө нэг цаг амардаг. Зөвхөн 22 цагийн дараа тэр эмзэглэлд бэлэн болно. Гэвч энэ үед эхнэр нь хөлөөсөө унадаг. Тэр таван цагт дахин сэрэх ёстой!

Яаж сурах вэ?

Хамгийн гол нь зүгээр л ингэж биш, ямар нэг зүйлийн төлөө сэрэх хэрэгтэй. Чухал, сонирхолтой, урам зоригтой.

Энэ нь юу байж болохыг хамтдаа бодож үзье.

• Өдрийн үймээн дунд хангалттай цаг байдаггүй дуртай хобби. Жишээлбэл, гадаад хэл сурах.
• Сонирхолтой ном эсвэл оюун санааны уран зохиол унших.
• -Өглөө эрт тэд онцгой аз жаргалтай өнгөрдөг.
• Иог эсвэл спортын хичээлүүд. Магадгүй та хэдэн кг жингээ хасах зорилгоо эртнээс тавьсан байх. Энэ тохиолдолд өглөөний цаг нь гүйлт эсвэл багц дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Таны төсөл. Магадгүй та өөрийн блог эсвэл YouTube сувгийг үүсгэсэн байх. Эсвэл та үсчин, нүүр будалтын чиглэлээр хувийн үйлчилгээ үзүүлэхээр шийдсэн байж магадгүй юм. Өглөө нь та санаагаа хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөний талаар бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой.
• Тайвширч, өөрийгөө арчлах тайван цаг. Миний нэг найз өдөр бүр өглөөний 6 цагт босдог ч долоо хүртэл унтаж чаддаг байсан. Тэрээр чөлөөт цагаараа өглөө үнэрт хөөстэй халуун усанд орж, сайхан бодолд автаж, өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ найз маш эерэг, нээлттэй хүн юм.

Өөр нэг нууц бол бууж өгөхгүй байх, дасгал сургуулилтаа орхихгүй байх явдал юм. Эхний өдрүүдэд эйфори мэдрэмж төрж байсан тул хэсэг хугацааны дараа та толгойдоо "Би дахиад нэг цаг унтмаар байна уу?" Гэж урвасан бодлуудыг анзаарах болно. эсвэл "Би долоо хоног завсарлага аваад эрт босох дасгалаа үргэлжлүүлнэ."

Битгий бууж өг. Энэ бол биеийн байгалийн эсэргүүцэл юм. Хүсэл зориг, сахилга батыг ашиглах хэрэгтэй. Тэдэнгүйгээр - хаана ч байхгүй.

Миний өмнө дурдсан өөр нэг чухал зүйл бол өдөр тутмын дэглэмийг сахих явдал юм. Та дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та 6 цаг унтдаг бол өдрийн цагаар хэвтэхээ мартуузай.

Би энэ нийтлэлийг бичиж эхлэхээсээ өмнө хамт ажиллагсдынхаа юу ярьж байгааг судалж үзсэн. Хэрхэн эрт сэрж эхлэх талаар интернетэд маш олон зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бүгд ашигтай биш юм. Мөн зарим нь бүр хортой байдаг. Одоо би танд илүү ихийг хэлэх болно.

• Хэрэв та эрт унтдаг бол унтах цаг бага шаардагдана.

Үүнд үнэний хувь бий. Гэсэн хэдий ч дасгалын эхний үе шатанд унтах хугацааг багасгах ёсгүй. Та өөрийн биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран дор хаяж 7 цаг буюу түүнээс дээш унтах ёстой. Тэгэхгүй бол өөдрөг үзэл, сайн сайхан, урам зоригийн оронд шахсан нимбэг шиг санагдах болно.

• Хэд хэдэн сэрүүлэг тавиарай, ингэснээр та хоёр, гурав дахь цагт сэрэх болно.

Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Та сэрдэг, эсвэл сэрдэггүй. Яагаад өөрийгөө тамлаж байна вэ? Хэрэв бие нь нойрноосоо сэргэж чадахгүй бол унтах хугацаа, биеийн ерөнхий байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь суларсан, ханиад хүрсэн эсвэл дархлаа буурсан бол ердийнхөөс удаан унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өглөөний 7 цагт (эсвэл түүнээс хойш) сэрэх нь дээр.

• Өөрийн бие, эрүүл мэндээ дэлхийн жишигт хүргэнэ.

Миний бодлоор энэ бол утгагүй зөвлөгөө юм. Нэг энгийн шалтгаанаар - ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, эрт босох нь дотоод өсөлтөд хүрэх эхний алхамуудын нэг юм. Та замдаа аль хэдийн ахисан үед л идеалдаа ойртож чадна.

Бид юу хийх ёстой вэ? Гэр бүлээс ганцаараа ийм эрт босдог өглөөнөөс, үүр цайхаас, нууцлаг мэдрэмжээс л баяр хөөрийг аваарай.

Энэ цаг маш нам гүм, тайван, эв найрамдалтай боловч нэгэн зэрэг ертөнцийг нойрноос сэрээх эерэг энергиэр цэнэглэгддэг тул зүгээр л тунгаан бодох нь таны эрүүл мэндэд тустай.

• Унтахынхаа өмнө эсвэл оройн 7 цагаас хойш идэж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, оройн 18 цагт оройн хоол идэж, шөнө юу ч идэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ хэрэв та өлсөж байгаа бол хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй. Сэргээхийг мөрөөдөж, шөнийн хагасыг нь эргүүлж шидэж байснаас юм идэх нь дээр. Тиймээс та хангалттай нойр авахгүй нь гарцаагүй.

Оройдоо л чихэрлэг зүйлсийн хэмжээг багасгаж, хөнгөн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бялуу эсвэл кекстэй хамт хэд хэдэн огноо идэх нь дээр.

Ведүүд юу гэж хэлдэг вэ?

Эртний судруудын цуглуулга болох Вед сударт өдөр тутмын дэглэм сахихын ач холбогдлын тухай өгүүлдэг. Тиймээс 23:00-03:00 цагийн хооронд хүн унтах ёстой. Үгүй бол ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэцийн чадвар буурдаг.

Сэрэхийг Ведэд цаг тутамд дүрсэлсэн байдаг.

1. Өглөөний 3-4 цаг хүртэл - энэ үед гэгээрсэн, өндөр сүнслэг хүмүүс босдог. Эдгээр цагнууд нь зөвхөн сүнслэг үйл ажиллагаа, залбирал, түүнчлэн ариун бичвэрүүдийг уншихад тохиромжтой. Та дэлхийн асуудлыг шийдэх ёсгүй.
2. Өглөөний 4-5 цаг хүртэл - ийм цагт сэрдэг хүмүүс хөнгөн, эерэгээр дүүрэн байдаг. Өглөө нь тэдэнд урам зориг өгч, эрч хүч өгдөг. Хүчтэй манлайлах чанар, бүтээлч чадвар.
3. Өглөөний 5-аас 6 цаг хүртэл - энэ үед сэрдэг хүмүүс амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай биш байх болно. Ийм хүн амьдралдаа цөөн хэдэн асуудалтай тулгардаг ч тэр ямар ч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийж чадахгүй.
4. Өглөөний 6-7 цаг хүртэл - цаг аль хэдийн алдагдсан тул та эрт сэрэх ёстой байсан. Хүмүүсийн амьдрах чадвар буурч, эрч хүч нь буурдаг. Тэд ихэвчлэн хоцордог.
5. Өглөөний 7-8 цаг хүртэл - амьдрах чадвар нь бүр ч доогуур байдаг. Хүн амьдралдаа өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж чаддаггүй.
6. Өглөөний 8-9 цаг хүртэл - бусад зүйлсээс гадна энэ үед сэрдэг хүмүүс ихэвчлэн ямар нэгэн донтолтоос болж зовж шаналж байдаг: кофе, архи, тамхи.
7. Өглөөний 9 цагаас хойш - өмнөх догол мөрөөс ч дор, би бүх аймшигт явдлыг дүрслэхгүй.

Та үүнтэй төстэй мэдээлэлтэй аль хэдийн танилцсан байх. Гэхдээ Вед нар нарны цагт үндэслэн цаг өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Гэсэн хэдий ч ТУХН-ийн ихэнх орнуудад орон нутгийн цаг үүнтэй тохирохгүй байна.

Ихэнх бүс нутагт орон нутгийн цаг нарны бодит цагаас 1 цагийн өмнө байна. Тиймээс, хэрэв Ведүүд "өглөөний 3-аас 4 цаг хүртэлх" интервалын тухай ярьдаг бол манай оронд энэ нь ихэвчлэн "өглөөний 4-5 цаг хүртэл" гэсэн утгатай.

Танай хотын цаг жинхэнэ нарны цаг хугацаанаас хэр өөр болохыг та өөрөө шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд тухайн өдрийн нар мандах, жаргах талаарх мэдээллийг олоорой. Нар ургах ба жаргах хоорондох дундаж цэгийг тооцоол.

Хамгийн тохиромжтой нь 12:00 (үд дунд) байх ёстой. Хэрэв та 12:55 цаг авах юм бол танай бүс нутагт цаг нарнаас 55 минут хурдан байна.

Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаархи өөр санаанууд

Түүхч Рожер Экирчийн 15 гаруй жил үргэлжилсэн судалгаа нь нэгэн гайхалтай баримтыг илчилж байна. Европт цахилгаан гэрэлтүүлгийг зохион бүтээж амжаагүй тэр үед бидний өвөг дээдэс одоогийнхоос тэс өөр унтдаг байсан.

Шөнийн нойрыг эхний зүүд, хоёр дахь гэсэн хоёр хэсэгт хуваасан. Хүмүүс 21 цагийн орчимд унтсан, дараа нь 3-4 цаг унтсан. Үүний дараа шөнийн сэрүүн байх үе байв. Хэдэн цагийн дараа тэд дахин орондоо орж, нар мандахтай зэрэгцэн бослоо.

Түүхч янз бүрийн түүхэн баримт бичиг, нотлох баримтуудыг судалж, үүний ачаар ийм гайхалтай дүгнэлтэд хүрсэн байна. Экирч өөрийн бодол санаа, нотолгоог “Өдрийн төгсгөлд. Шөнийн түүх", 2006 онд гарсан.

Шөнийн цагийг эргэцүүлэн бодох, залбирах, бүтээлч эрэл хайгуул эсвэл хайр дурлалд зориулж болно.

Өнөөдөр туршилт хийсэн. 15 сайн дурынхныг 4 долоо хоног хиймэл гэрэлгүйгээр өнгөрүүлэхийг урьсан. Эхний гурван долоо хоногт тэд унтдаг - өдрийн цагаар 10 орчим цаг идэвхтэй байсан бөгөөд харанхуй үед тэд харанхуй өрөөнд унтдаг эсвэл унтдаг байв. Оролцогчдын өмнө нь нойр дутуу байсан нь нөлөөлсөн.

Тэд хангалттай унтсаны дараа сайн дурынхан гайхамшигт байдлаар хоёр фазын нойронд шилжиж эхлэв. Эхлээд 4-5 цаг унтах, дараа нь сэрүүн байх хугацаа, дараа нь өглөө болтол дахин унт. Нийтдээ 8 цагаас илүүгүй байна.

Тэд шөнийн чөлөөт цагаа маш нам гүм гэж тодорхойлсон. Тэд бясалгалтай төстэй тунгалаг ухамсрын тухай ярьсан. Энэ нөхцлийг нойргүйдэл гэж нэрлэж болохгүй. Эсрэгээрээ оролцогчид эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрсэн.

Тиймээс, хэрэв маш эрт босох нь шөнө өглөө болж байсан тэр үеийн ид шидийг мэдрэх хүсэлд автдаг бол та хэт эрт босоход бэлэн биш байгаа бол хоёр үетэй нойрны тайлбарласан сонголтыг анхаарч үзээрэй.

Манай үеийн зарим хүмүүс ч гэсэн хор хөнөөлтэй гэж үзээд, зуршлаасаа салж чадахгүй завсарлагатай унтдаг. Гэсэн хэдий ч дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй. Магадгүй энэ нь тасралтгүй 7 эсвэл 8 цаг унтахаас илүү байгалийн юм.

Видео

Би танд эрт босохын ач тусын тухай өгүүлсэн видео бичлэг үзэхийг санал болгож байна.

Дүгнэж хэлэхэд, өглөө эрт хүнд нээгддэг гайхалтай боломжуудын талаар бид дүгнэж болно. Итгэлтэй шөнийн шар шувуу ч гэсэн оролдвол тэднийг үнэлэх боломжтой болно.

12.08.2015

Өглөө эрт босч сурах вэ гэдэг асуудлыг олон жил, яг 7-8 жил шийдэх гэж оролдсон!!! Би үүнийг эцэст нь шийдсэн, одоо би яаж үүнийг хийсэн, яаж үүнийг хийж болохыг танд хэлэх болно.

Урагшаа харахад юуны түрүүнд дараахь зүйлс надад тусалсан гэж хэлж болно.

1. Эрт босохын амтыг мэдэрч, энэ нь миний амьдрал, бие махбод, сэтгэлд ямар ач тустай болохыг ойлгож, үүний үр дүнд ТҮҮНИЙГ ХҮСЭЖ БАЙНА. Би ХЭРЭГТЭЙдээ биш, ХҮССЭН учраас эрт босдог, надад үнэхээр таалагддаг!

2. Бүгд Найрамдах Киргиз улсын ижил төстэй хүмүүсийг дэмжих төсөл.

Эдгээр нь хамгийн чухал хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд одоо энэ замын нарийн төвөгтэй байдлын тухай юм.

Хэрхэн эрт сэрэх, босох, дахин унтахгүй байх, ямар ч сэрүүлэггүй, зовлон зүдгүүргүй байх талаар ярихаас өмнө би чамд яагаад хэрэгтэй байгааг хэлье. Хэрэв эрт босохын ач холбогдол, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаар ойлголт байхгүй бол үүнийг таны амьдралд нэвтрүүлэх боломж хамаагүй бага байх болно.

Эрт босох физиологийн тал.

Бие махбод өөрөө байгалийн мөчлөг, амьдрал, үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг гэсэн миний санал нэг байдаг. Өдрийн өөр өөр цаг үед бидний дотор огт өөр процесс явагддаг. Тодорхой цагт тэрээр амарч, бусад үед тэрээр сэргэж, бусад үед тэрээр үр дүнтэй ажиллахад бэлэн байдаг.

Жишээлбэл, хооллох, хоол боловсруулах хамгийн тохиромжтой цаг нь 11-00-13-00 цаг юм. Энэ үед өдрийн хоол байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн соёл иргэншил хүртэл энэ үед үдийн хоолыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та 16-00 цагт өдрийн хоол идвэл оройтно, 8-00 цагт бол хэтэрхий эрт байна. Та өөрөө үүнийг мэдэрч чадна. Буруу хоолны дэглэм нь янз бүрийн ноцтой асуудалд хүргэдэг - энэ бол мэдэгдэж байгаа баримт юм.

Тиймээс сэтгэл санаа, бие махбодоо тайвшруулах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 21-00 цагаас өглөөний 5 цаг хүртэл. Энэ дэглэмийн үед бие нь мөн чанарынхаа дагуу ажиллаж, эдгэрч, шинэ өдрийг бүрэн зориулахад бэлэн байх болно. Энэ дэглэмийн тусламжтайгаар зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл зүй өөрөө эмх цэгцтэй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь мэдрэл багасч, сэтгэлийн хямрал багатай, толгойд илүү тайван, тодорхой болно гэсэн үг юм.

Болжмор, шар шувууны тухай онол байдаг. Энэ онол нь өдөр тутмынхаа хэв маягаар бие махбодоо урвуулан ашиглах сайн шалтгааныг өгдөг - шөнийн 2 цаг хүртэл олон нийтийн сүлжээн дээр компьютерийн ард сууж, дараа нь ядарч сульдаж, боломжтой бол босоорой. Миний ПРАКТИК туршлагаас харахад ихэнх хүмүүсийн хувьд эрт босох нь ашиг тустай төдийгүй баяр баясгалантай байх болно! Миний сургалтанд ирдэг олон зуун хүнээс би үүнийг ажигладаг.

Өөрөөр хэлбэл, эрт босох нь бие махбодийн байгалийн физиологийн хэрэгцээ бөгөөд бусад бүх зүйл бол бидний энэ асуудалд хайхрамжгүй байдал, амьдралын буруу хэв маяг, залхуурал болон бусад муу муухайг зөвтгөдөг сэтгэлийн урхи юм. Эрт босох нь таны оюун ухаан хэр цэлмэг, бие чинь хэр цэвэрхэн байгааг илтгэнэ гэдэгт би итгэдэг. Миний мэдэх бүх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг, хувийн болон оюун санааны өсөлтөө хангахын тулд ажилладаг, өглөө эрт босдог эсвэл үүнд дуртай байдаг.

Хамгийн үр дүнтэй цаг бол өглөө гэдэг нь дээр дурдсан бүх зүйлийг баталж буй сайн мэддэг баримт юм!

Таны амьдралын үр дүн эрт босохоос шууд хамаарна.

Хэрэв та эрт босвол амьдрал илүү үр дүнтэй, баяр баясгалантай болно. Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш юм. Энэ нь олон зуун хүнийг ажиглаж байгаа туршлага юм. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Та амьдралаа удирдаж сур. Хэрэв та босохыг хүсч байвал бос. Энэ нь таны амьдралын бусад төлөвлөгөөнд шилждэг; та хүссэн зүйлээ амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө сургадаг. Илүү их хүсэл зориг, өөртөө итгэх итгэл байдаг. Таны сэтгэл зүй амарч байгаа тул та илүү их эрч хүчтэй, хурц оюун ухаантай, сандарч, илүү үйлдэл хийдэг, амьдралд уралдах, гүйх нь бага байдаг. Өмнө нь орондоо өнгөрөөсөн цаг хугацаа тань илүү үр дүнтэй болсон.

Таны амьдралын үр дүн таны бодол санаа, үйлдлээс хамаарна. Эрүүл бие, цэвэр сэтгэл зүйд тохирох бодлууд гарч ирдэг бөгөөд дараа нь алга болдоггүй, харин үйлдэл болж хувирдаг. Энэ нь эрт босох замаар хөнгөвчилдөг.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүс болон спортын дунд эрт босох судалгаа, практик

Мэргэжлийн спортын салбараас хийсэн судалгаа санаанд орж ирдэг. Ямар тоглоом, улс, яг хэн энэ судалгааг хийснээ санахаа больсон ч гол нь энэ. Эрт босдог хөлбөмбөгчид илүү сайн тоглодог нь тогтоогдсон. Тэд илүү нарийвчлалтай дамжуулж, илүү оновчтой цохиж, илүү урт гүйдэг.

Би өмнө нь хөлбөмбөгчин байсан бөгөөд дасгалжуулагчид өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ханддагийг сайн мэднэ. Тамирчин хэдий чинээ эрт босч, эрт унтах тусам үр дүн нь сайн байдгийг тэд мэддэг. Зарим залуучуудын баг одоо 22:00 цагаас өмнө бүх утас, хэрэгслийг хүлээлгэж өгөх дүрэмтэй болсон.

Дэлхийн хамгийн баян, алдартай клубуудад нойрны мэргэжилтнүүд байдаг. Тэрээр хөлбөмбөгчдийн эрт унтаж, эрт босох нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тэд гэрэлтүүлэг, температурыг тохируулж, гудас, дэрээ сонгодог. Ноцтой!

Амжилтанд хүрсэн, алдартай, баян чинээлэг олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг судалж үзвэл тэд ч бас эрт босох дүрмийг баримталж, энэ нь тэдний амжилтын нэг нууц гэж ярилцлага өгөхдөө хэлэх болно.

Өглөө бол өөртөө, цэвэр ариун байх цаг юм.

Миний бэлтгэл дээр бид зүгээр л эрт босдоггүй. Бидэнд сэрэх, өдөржингөө өөрийгөө цэнэглэхэд тусалдаг тодорхой зан үйлүүд байдаг. Өглөө нь бүрэн усанд орох, өлөн элгэн дээрээ ус уух, йог зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Таван цагт сэрэхэд хаашаа ч гүйх шаардлагагүй. Орчин үеийн амьдралын хэмнэлд олон хүнд дутагдаж байгаа цаг танд бий. Танд амрах, дуртай зүйлээ хийх, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, төлөвлөх, үнэт зүйлсээ дахин үнэлэх боломж байна.

Өглөө таван цагт боссон хэн ч энэ цагийн онцгой амтыг анзаарахгүй байхын аргагүй. Ялангуяа чимээгүй байдал, амар амгалан, цэвэр байдал. Зарим эзотерик сургаалд энэ үед сайн сайхны энерги байдаг гэж үздэг бол зарим нь эфирийн орон зайн цэвэршилтийн үе гэж үздэг. Та үүнийг хүссэнээрээ дуудаж болно, гэхдээ үүнийг мэдрэхгүй байх боломжгүй юм.

Хэрэв та өглөөний амтыг мэдэрч байвал та эрт босох боломжтой болно. Хэрэв та хангалттай унтдаг бол эрт унтдаг гэсэн үг.

Хэд хэдэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнгүйгээр өглөө тогтмол босох бүх оролдлого бүтэлгүйтэх болно.

1. Орой унтах. Олон хүмүүс "болжмор" карьерынхаа эхэн үед шөнийн 12 цагт унтаж байхдаа 5-6 цагт босохыг хичээдэг. Хэсэг хугацааны дараа шинэхэн "болжмор" бүх зүйл бүтэхгүй гэдгийг ойлгох нь ойлгомжтой. Энэ нь зүгээр л бие махбодийн хувьд ажиллахгүй болно. Эрт босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй.

Би хувьдаа ийм донтолттой байдаг. Хэрэв би 22-00 цагт унтдаг бол 5-д босдог, 23-00-д унтдаг, 6-7-д, 12-д байвал 6-7-8-д босдог. Хэдий чинээ эрт унтах тусам унтах хугацаа багасна.

2. Шөнийн цагаар хоол идсэнээр хэвийн унтаж, хангалттай унтаж, өглөө амархан, хөгжилтэйгээр босох боломжийг олгодоггүй. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй, үдээс хойшхи хоол аль болох хөнгөн байх ёстой.

3. Шөнийн цагаар сэтгэцийн хэт их өдөөлт. Компьютер тоглоом тоглох, амар амгалан, амгалан тайван байдалд тохиромжгүй үйл явдал бүхий кино үзэхэд хангалттай бөгөөд унтах гэж буй тайван хүнд: "Алив, баяртай!"

Энэ ашигтай зуршлыг хэрхэн олж авах вэ?

Хэрхэн өглөө эрт амархан босож, хангалттай унтаж сурах талаар маш олон зөвлөгөө байдаг ч үнэндээ тийм ч үр дүнгүй байдаг)))) Сэрүүлэг тавьж, өөрийгөө гипноз хийж, хайртай хүмүүсээсээ сэрээхийг хүс. Энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл гэдгийг миний туршлага хэлж байна.

Та ӨӨРӨӨ босох хэрэгтэй. Сэрүүлэгтэй цаг байхгүй. Хэзээ босох нь дээр вэ гэдгийг бие өөрөө хэлэх болно. Бид бүгд мөн чанараараа ялгаатай бөгөөд бид бүгд өөр өөр нөхцөл байдалтай байдаг.

Хамгийн үр дүнтэй арга бол та үүнийг байгалийн жамаар, хамгийн бага хүчин чармайлтаар хийдэг нөхцөл байдалд өөрийгөө олох явдал бөгөөд нөхцөл байдал таныг эрт босоход тусалдаг. Би "Бодит байдал бүтээгч" сургалтанд ийм нөхцөл байдлыг бий болгодог бөгөөд бүх оролцогчид маш хурдан эрт босдог. Би өөрөө зөвхөн өөрийн сургалтын тусламжтайгаар энэ асуудалд байнгын болж чадсан))) Үүнээс өмнө би чадах бүхнээ хийсэн боловч юу ч бүтсэнгүй.

Та амьдралдаа ийм нөхцөл байдалтай тулгарч байсан нь лавтай. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 4 цагт босохыг хүсч байвал өглөөний 7 цагт нисэх онгоцны тийз худалдаж аваарай)))) Эсвэл хүүхэд байхдаа гэрээсээ хол, пионерийн зусланд байхдаа Хүн бүр хүссэн хүсээгүй, эсвэл АРМИ-д өглөөтэй босох ёстой байсан))) Эсвэл ийм дэглэмтэй дотуур байранд байх ёстой.

Сонирхолтой нь, өглөө эрт босох нь амьдралын жам ёсны хэм хэмжээ бөгөөд ихэнх хүмүүсийн дагаж мөрддөг аливаа газар энэ нь асуудал байхаа больдог.

Хэрэв та өөрөө үүнийг хийхээр шийдсэн бол хоёр арга бий. Өдөр бүр бага зэрэг эрт босч, эсвэл маш эрт босож эхлээрэй. Хүн болгонд зориулсан ганц шийдэл байхгүй, энийг, тэрийг оролдоод үзээрэй. Бид бүгд өөр. Миний бэлтгэлд хамрагдаж буй зарим хүмүүс 4:30 цагт амархан босдог бол зарим нь тийм ч эрт босч чаддаггүй бөгөөд яг одоо тухтай цагт, жишээлбэл өглөөний 6 цагт зогсдог.

Та сэрмэгцээ тулааны үр дүнг шийдэх 5 секунд байна. Та боссон эсвэл хэвтэхээр шийдсэн - амжилт хүсье. Шууд бос. Шүршүүрт ороорой - тэр даруй! Хэрэв танд хүсэл, боломж байгаа бол шүршүүрт орохоосоо өмнө бүх физиологийн хэрэгцээгээ ухамсарлах нь дээр. Шүршүүрт орохдоо бүлээн ус, тийм ч халуун биш байхыг зөвлөж байна, шүршүүрийг цочролын эмчилгээ болгон хувиргаж, холигч бариулыг нэг туйлын байрлалаас нөгөө рүү эргүүлэх шаардлагагүй)) Буцалж буй ус, мөс, буцалж буй ус, мөс - энэ шаардлагагүй, зүгээр л дулаахан, бараг дулаахан байхад хангалттай - аль хэдийн нөлөө үзүүлэх болно.

Дараа нь шүдээ угааж, дараа нь нэг аяга БҮЛЭЭН ус уухаа мартуузай. Дараа нь дасгал, йог эсвэл бусад цогцолбор хийхээ мартуузай. Энэ бүхний дараа чи сэрээд ямар нэгэн зүйл хиймээр байна, чи идэж болно.

Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож байвал унт. Хэрэв эхэндээ амаргүй бол тэвчээртэй байгаарай. Ирээдүйд энэ нь дадал зуршил болон хувирч, амтыг нь мэдэрч, хуучин дэглэмд АХИЖ ХЭЗЭЭ ч орохыг хүсэхгүй байх болно. Энэ амтыг мэдэрмэгц та түүнд үүрд дурлах болно.

Эрт босоход юу нөлөөлдөг вэ?

Эрүүл хооллолт.

Хэрэв та өөрийн биеийг хоггүй хоолоор устгадаг бол түүнийг сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагдах нь мэдээжийн хэрэг. Түүний даалгавар бол АМЬДРАХ биш, харин АМЬД БАЙХ юм. Унтахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдах нь тодорхой байна.

Эрүүл сэтгэл зүй.

Бид бага сандарч, ууртай, эмх замбараагүй байх тусам эрт босох нь илүү хялбар байдаг. Цай, кофе болон бусад өдөөгч бодисоор сэтгэцээ бага өдөөх тусам унтахад хялбар байдаг. Сонирхолтой нь: эрт босохын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Тиймээс оройтож босох нь биднийг сүйрүүлж буй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгааг илтгэнэ.

Эргэн тойрон дахь ландшафт.

Гайхалтай нь бид байгальд гарахдаа тэс өөр унтаж, өөр босдог. Хот бол нойрны зөв хэвшил төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд хамгийн хэцүү газар юм. Стресс, үймээн самуун, чанарын агаарын дутагдал, хүрээлэн буй орчны эрчим хүч - энэ бүхэн хотод, ялангуяа өвөл, намрын улиралд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд үргэлж хэцүү байдаг.

Алхам алхмаар төлөвлөгөө:

1 алхам. Амтлахын тулд эрт босож эхлээрэй. Эхлээд энэ нь танил бус эсвэл хэцүү байж магадгүй юм. Өдрийн цагаар та нойрмоглож магадгүй бөгөөд өдрийн хоёр дахь хагаст та толгойг уутаар цохисон мэт мэдрэмж төрж болно))) Та энэ мөчийг тэвчиж, өглөө нь эерэг, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гоо үзэсгэлэн, ид шидийг харж, энэ үйл явцаас тааламжтай мэдрэмжийг мэдрээрэй.

Хэрэв танд хангалттай хүсэл зориг байгаа бол өөрөө хийхийг хичээ, үгүй ​​бол сургалтанд ирээрэй, бид үүнийг ямар ч асуудалгүйгээр хийх болно.

Алхам 2. Зуршлыг бэхжүүлэх.

Алхам 3. Үргэлж өглөө эрт бос, учир нь та дахин оройтож босохыг хэзээ ч хүсэхгүй.

Та хэдэн цагт босох ёстой вэ?

6-30 цагийн дараа хаа нэгтээ өглөө эрт 5-аас 7 цагт босохын хооронд асар их ялгаа бий.

Хэрэв би 9 цагт босвол өдрийн хагас нь алдагдсан мэт санагдах бөгөөд энэ нь үнэнээс хол биш юм, учир нь хамгийн тод, цэвэр, үр дүнтэй цагийн 3-4 нь хасах болно.

Гэсэн хэдий ч бид бүгд өөр, тиймээс маргааш өглөөний 4 цагт босохыг фанатаар шаардах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байж магадгүй юм)) Гэхдээ та зарим нэг зүйлийг хийхийн тулд дор хаяж хэдэн сар эрт сэрэх горимд амьдрахыг хичээх хэрэгтэй. дүгнэлт.

Нийтлэлийн видео хувилбар:

Сэтгэгдэл:

Анна Кучерова 2015.08.17

Сэрсэн даруйдаа 5 секундын дараа зөвлөгөө толгой дээр нь хадаас цохив)). Олон жилийн турш би "хангалттай унтдаг" зуршилтай болсон. Дахиад 10 минут, дараа нь дахиад 10 минут... Үүний үр дүнд босох нь тийм ч эрт биш бөгөөд дотоод сэрүүлэг нь маш хэцүү байдаг. Би үүн дээр ажиллана

Кулдошина Анна 2015.08.25

Би өглөө босоод хэзээ ч асуудалгүй байсан. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн сэрэх зүйл байгаа үед л.
Хэрэв ажил байхгүй, хийх зүйл байхгүй бол би удаан унтаж чадна.
Хэрэв ажил их байсан бол би өглөөний 6 цагт сэрүүлэггүй босоод шөнийн 1 цаг хүртэл ажиллах боломжтой байсан (мэдээж завсарлагатай, алхаж - энэ нь заавал байх ёстой)
Нийтлэлд дурдсан зүйлсээс гадна би шинэ туршлагаа хуваалцаж байна:
Би булчирхайн булчирхайг массаж хийх энгийн дасгал + унтахын өмнө амьсгалах зарим аргыг танилцуулсан. Хоёр долоо хоногийн турш би өдөр бүр 3-аас 4:30 хүртэл сэрдэг - надад бүтэн өдрийн турш маш их энерги бий. Би өдрийн цагаар унтдаггүй. Одоо би 21:30-22... заримдаа 23 цагт унтдаг.
Би урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр хангалттай унтаж байна))
Массаж нь энгийн:
Хамар чинь гижигдэхийн тулд амаа аниад "Аум", "Ум" эсвэл зүгээр л "Ммммм" гэж гонгинох хэрэгтэй.
Амьсгал:
Өөрийнхөө горимоор 15 минутын турш амьсгалж, бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл түр зогсоо. "ХӨЛӨН" гэдэг үг нь таагүй байдлыг илэрхийлдэг. Өдөр бүр өөр өөр хэмнэл, өөр завсарлага байх болно. Эдгээр 15 минутын сүүлийн 5 минутанд дүрмээр бол та эвшээхийг хүсэх болно - тэгж л унтдаг.

Ольга 2015.08.12

Михаил, баярлалаа!! Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь ганцаардмал эсвэл нөгөө тал нь тантай энэ хүслийг хуваалцдаг хүмүүст зориулагдсан тул даалгавар нь төвөгтэй юм. Энэ хагас нь эрт босохдоо халдвар авах нь тодорхой бөгөөд хэрэв үгүй ​​бол та түүнийг хэдэн өдрийн турш сэрүүн байхыг харахгүй байж магадгүй юм.

Админ 2015.12.08

Аза 2015.12.09

Иван 2015.12.17

Владимир 2015.12.18

Админ 2015.12.21

Ром 2016.03.04

Михаил, би эрт босохыг 100% зөвшөөрч байна, заримдаа ийм мөчүүд миний амьдралд хэд хэдэн удаа тохиолдож байсан - Би эдгээр мэдрэмжийг бүх сэтгэлээрээ санаж байна ... ГЭХДЭЭ нэг л байдаг ... Миний бүх ажил, үйл ажиллагаа байвал яах вэ Тэд Москватай "уягдсан" бөгөөд би Владивосток хотын захад амьдардаг. (Дорнодод нар эрт манддаг - Бурхан өөрөө эрт босохыг тушаажээ) Тэгэхээр 7 цагийн зөрүү нь өглөөний 2 цагаас өмнө, эсвэл 3-4 цагаас өмнө унтах боломжийг олгодоггүй. Нийслэлд яг энэ үед өдрийн дунд, миний салбарын хамгийн идэвхтэй үе байсаар л байна... Мэдээж цаг хугацаа өнгөрөхөд компаниас үл хамааран өөрийн “орон нутгийн” хуваарийн дагуу ажиллах боломжтой, ажиллах ч болно. тэргүүлэх чиглэлүүд (би зүгээр л үргэлжлүүлье =)), гэхдээ ийм түр зуурын "завсарлага" -д баригдсан, алслагдсан олон ажилчид байдаг, мэргэжлээсээ салж чадахгүй (хүсээгүй) яах вэ??? Ямар нэгэн зөвлөгөө?

Хариулах

Админ 2016.03.15

Би бусад улс оронд амьдарч байхдаа орон нутгийн цагаар ажилладаг, гэхдээ би өөрийнхөө дарга, гэхдээ хэрэв вебинар байвал ирэх боломжтой хүмүүстэй дасан зохицох хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх магадлал бас бий. Шөнийн орой руу шилжих... Цаг Ажиллах тусгай нөхцлөөр зөвшилцөж байж л энгийн амьдралаар амьдрахын тулд та хууртагдахгүй.

Хариулах

Илгизар 2016.07.12

Би Хятадуудын эрүүл амьдралын хэв маягийн туршлага, уламжлалыг сурталчилж, түгээдэг Краснодар хотын Неоглори сонинд бүртгүүлсэн. Тиймээс хамгийн чухал зүйл бол оройн 22 цагаас илүүгүй эрт унтах явдал гэдгийг тэд тэмдэглэж байна. Шөнийн цагаар 23 цагаас 02 цагийн хооронд гормонууд бие махбодид үүсдэг, энэ нь серотонин мэт санагддаг, гэхдээ бусад үед энэ нь үүсдэггүй! Мөн эрт босох нь аль хэдийн эрт унтсаны үр дагавар юм.

Хариулах

Владимир 2016.08.26

Харин шөнө ажилладаг хүмүүс яах вэ дээ.Тэгээд л олон хүн шөнө ажилладаг. Шөнө бүгд унтсан бол цагдаа дуудах боломжгүй, түргэн тусламж дуудах боломжгүй, галт тэрэг явахгүй, онгоц нисэхгүй.Ер нь хотуудын бүх дэд бүтэц зогсонги байдалд орох байсан, учир нь өртөө болгонд үйлчлэгч байдаг. Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст та юу гэж зөвлөх вэ?Тэгээд хэн энэ ажлыг хийх ёстой, гэхдээ хүн бүр сайхан байхыг хүсдэг.

Хариулах

Админ 2016.08.26

Владимир, би шөнийн цагаар хэрхэн ажиллаж, сайн мэдэрч, эрүүл мэндээ хадгалахаа мэдэхгүй байна, олон хүмүүс аюултай үйлдвэрт ажиллаж, үйлдвэрийн ойролцоо амьдардаг. Залруулж болохгүй нөхцөл байдал бий, би ийм арга замыг мэдэхгүй байна.

Хариулах

Рита 2016.09.25

Би маш сайхан инээж байсан)) Энэ бүхэн зөвхөн бүтэн цагаар ажилладаггүй, эсвэл ажил хийдэггүй, эсвэл хүүхэдгүй өдөрт 4 цаг ажилладаггүй, бага ангийн сурагчид, дунд ангийн сурагчдад л тохиромжтой. , учир нь та 8-аас 18 хүртэл ажиллахдаа, Түүгээр ч зогсохгүй та эрт босдог, тийм ээ, албадан, тухайлбал 5.30 цагт босдог бөгөөд өдөр бүр зугтаж, хана мөргөж алахыг хүсдэг, учир нь шөнө 12 цагаас өмнө унтдаг. БОЛОМЖГҮЙ, 20:00 цагийн орчимд гэртээ харьдаг тул (аяллын цагаа бүү мартаарай), хэрэв ажлаа тараад хаашаа ч явахгүй бол гэрийнхээ хажууд байрлах хүнсний дэлгүүрээс бусад газарт орвол, дараа нь хоол хийх + гэрийн даалгавар 4-5 цаг зарцуулдаг (тиймээ, ядуу сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан ийм хөтөлбөрийг одоо эзлэхүүний хувьд төсөөлөхийн аргагүй). Мөн сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас энэ тохиолдолд зөвхөн 12 биш, шөнийн 3 цагт ч гэсэн та бараг унтаж чаддаггүй! Амьдралын бодит хэмнэлд тохирохгүй байгаа энэ нь ямар ашиг тус, зөвлөгөө вэ? инээх, тэгээд л болоо))) Амралтын өдрүүдээр физиологийн бус өсөлт, ажлын өдрүүдэд нойр дутсанаас болж бие нь аль хэдийн сэрүүлэггүй болсон ч зуршлаасаа болж өглөөний 6 цагт сэрдэг, гэхдээ би ямар их тэвчихийн аргагүй юм бэ? мэдэр!!! Би эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг үзэн ядаж байна, бүх зүйл өвдөж байна, би зүгээр л үхэж байна, би унтмаар байна, гэхдээ би унтаж чадахгүй байна! Амралтын өдрүүд бүхэлдээ тэсрэлт болж байна. Эдгээр бүх сэтгэлийн гимнастик нь зөвхөн тэдний дараа та зүгээр л унаж, дахин унтахыг хүсдэг. Заримдаа энэ нь ажилладаг, гэхдээ ихэнхдээ тийм биш юм. Учир нь ажлын өдрүүд нь амралтын өдрүүд шиг бүрэн хар дарсан зүүд юм. Энэ дэглэмийн үед би 30 орчим насандаа эмнэлгээс гарах боломжгүй, үнэхээр өвчтэй, зүгээр л өвчтэй эмэгтэй болсон. Тэгээд л би тамхинаас гарахдаа л би Эцэст нь сэргэж, сайхан санагдаж эхэлсэн. Тийм ээ, ажлын өдрүүдэд ч, амралтын өдрүүдэд ч догшин дэглэмд амьдарч, би компьютерийн ард суугаагүй төдийгүй зурагт ч асаагаагүй! Шинэ жилээс бусад нь...
Харин амралтаараа 23:00 цагт унтаад, 9:30-д босоод сайхан санагддаг. Хэрэв та 12 цагт унтаж, 12 цагт босдог бол зүгээр л эрчим хүчний эх үүсвэр, сайхан сэтгэл, зөвхөн ийм тохиолдолд л би эрүүл, аз жаргалтай, тайван байдаг. Тиймээс би нийтлэлтэй огт санал нийлэхгүй байна. Энэ бол миний амьдралын янз бүрийн горимуудын туршлага юм. Би хүн болохоор дор хаяж 10 цаг унтах хэрэгтэй. Мөн байгальд надад хангалттай унтах, физиологийн сэрэх хэрэгтэй (энэ нь өглөөний 4 цагтай ямар ч хамаагүй). Үгүй бол нэмэлт төлбөртэй байсан ч надад ийм шинж чанар хэрэггүй.

Хариулах

Админ 2016.09.27

Та маш их зүйл бичсэн боловч улиг болсон хооллолтоос эхлээд ертөнцийг үзэх үзэл хүртэл маш олон хүчин зүйлийг харгалзан үзээгүй бөгөөд энэ нь эцэстээ таны бичсэн стресс хэлбэрээр сэтгэцийн стресс үүсгэдэг эсвэл үүсгэдэггүй. "Би сайхан санагдаж байна" гэсэн үнэнийг ойлгохын тулд хэд хэдэн төлөвийг харьцуулах хэрэгтэй, учир нь амралтаар бие махбодоо буруугаар ашиглахгүй байх үед, 2 цагт боссон ч гэсэн та "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг".

Зөвлөмжийг миний сургалтанд олон зуун хүн дээр туршиж үзсэн болохоор амьдралтай шууд холбоотой ч хүн өдөрт 18 цаг амиа хорлочихоод зөвхөн хувь хүний ​​хүчин зүйлээс шалтгаалж энэ асуудалд хандвал үр дүнд хүрэхгүй.

Хариулах

Рита 2016.09.28

За, урьдын адил, бла бла, ус, танд эсрэг заалт байхгүй! Зарим ерөнхий хэллэг, өөр юу ч биш! Мөн би бүх зүйлийг анхаарч үзсэн, тэр ч байтугай хангалттай унтсаны дараа ажиллах хэрэгтэй, хэрэв та ажиллахгүй бол ядаж өглөөний 3 цагт босоод сэтгэл хангалуун байгаарай. Өвөө, эмээгээ үр хүүхдээ даатгадаггүй, бага, бага сургуулийн хүүхэдтэй, бүтэн цагаар ажилладаг хүнд таны бичсэн бүхэн тохиромжгүй. Энэ нь ихэнх хүмүүсийг тойрч гарахгүй гэсэн үг юм. Өө тийм, би ЖИНХЭНЭ "гайхалтай мэдрэмж" гэж юу байдгийг мэднэ, гэхдээ өглөөний 5 цагт босож, богино унтдаг, миний бодлоор 10 цагаас илүү богино унтах нь ямар ч гайхалтай мэдрэмж гэж байдаггүй.
Өдөрт ганц хоёр цаг өөртөө зориулж юм хийж байгаа хүн биш ажил хийж байгаа хүний ​​бодит байдлын дүр зургийг харуулсан болохоор миний бодол танд эвгүй санагдаж байна. Тиймээс таны систем олон зүйл дээр ажиллах боломжтой, гэхдээ энэ нь зөвхөн амьдралдаа өөрийгөө зовоодоггүй хүмүүст тохиромжтой.
Бодит байдал нь эрт босохоос өөр аргагүйд хүрсэн хүн дараа нь зайлшгүй унтдаг бөгөөд яг бүтэн өдрийн турш ажилладаг хүн (мөн би давтан хэлье, ихэнх нь) нойргүйдэлд автдаг. ядрах. Интернетийн мэдээллээр хэн нэгэнд хайртай, хайртай эрт босохыг тэр чин сэтгэлээсээ үзэн ядах болно.
Одоо хоолны тухайд гэвэл, надад энэ нь илүү зөв байгаа тул энд алдаа олж чадахгүй байна. Мөн сэтгэцийн стресс нь удаан хугацааны туршид физиологийн бус эрт босохоос үүдэлтэй байдаг. Эйфори удаан үргэлжлэхгүй, хүн эрч хүч өгөхгүй, хэсэг хугацааны дараа биеийн нөөц шавхагдаж, архаг ядаргаа...
Олон гэр бүлийг ажиглаж байхдаа би 40-45 жилийн дараа насны ялгааг тодорхой анзаарсан: олон жил эрт босдог хүмүүс архаг өвчинд нэрвэгддэг, харин эрт босдоггүй, илүү тайван амьдардаг хүмүүс илүү эрүүл байдаг. эсвэл эхний ангиллын хүмүүстэй бараг эрүүл мэндийн харьцуулалт.

Хариулах

Админ 2016.09.29

Уучлаарай, архаг өвчний талаарх таны мэдэгдэл нь бодитой мэдээлэл байж чадахгүй тул нухацтай авч үзэх боломжгүй юм. Ямар төрлийн өвчин, амьдралын хэв маяг. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс архаг өвчинтэй байдаг))) Яагаад гэвэл хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, сэтгэхүй гэх мэт зүйл нь тэднийг өдөөдөг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бие махбодоо алвал өвчин гарах болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн эрт эсвэл хожуу өсөлттэй шууд холбоотой байж болохгүй.

Миний сургалтанд олон зуун хүн ирдэг, бид тэдэнтэй хамтарч ажиллаж, дэглэмд нь өөрчлөлт ордог учраас танай дэглэмийг хэвийн болгох боломжгүй гэж хэлэх нь буруу. Хүн бүр хүүхэдтэй, ажилтай, өдөр тутмын амьдралтай гэх мэт.

10-аас доош цаг унтна гэдэг бол богино нойр... Та ингэж бодох эрхтэй ч албан ёсны анагаах ухаан хүртэл өөр бодолтой байдаг.

Чамтай маргаж, ямар нэг зүйлийг нотлох, үндэслэлгүй мэдэгдэл боловсруулж, таныг итгүүлэх гэж цаг үрэх хүсэл надад алга. Би энэ асуудлын талаар төсөөлөлтэй байгаа бөгөөд үүнийг нийтлэлдээ хэлсэн + Би дадлага хийдэг сургагч багш, би өдөр бүр ижил төстэй даалгавар дээр хүмүүстэй ажилладаг, үр дүнг нь харж байна, зөвхөн энэ сайт дээр олон зуун тойм нийтлэгдсэн, би ийм асуудалд өртдөггүй. галзуурал мөн би хүмүүсийг өдөрт 3 цаг унтуулдаггүй.

Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг, биеийн онцлогтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын хэв маягийг засахдаа энэ бүгдийг харгалзан үздэг боловч ерөнхий үндсэн зарчмууд үргэлж ижил хэвээр байна. Таны хувьд, хэрэв та эрт босохыг хүсч байгаа ч амьдралдаа юу ч өөрчлөхгүй бол энэ нь тохиолдох магадлал багатай юм. Байнга 2 цагт унтаж, 5 цагт босох боломжгүй юм.

Та санал бодлоо илэрхийлсэн - энэ нь сайн байна, хэрэв энэ нь надад тохиромжгүй байсан бол би таны бүх сэтгэгдлийг 10 секундын турш устгах болно, гэхдээ таны сэтгэгдлийг баталж, нийтэлсэн тул таагүй байдал эсвэл өрөөсгөл байдлын асуудал хаагдсан. Миний бодлыг нийтлэлд дурдсан боловч эдгээр нь үндсэн зарчим гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Энэ нь хангалттай. Дараа нь та эрт босох дасгал хийж, амьдралын хэв маяг, сэтгэхүйгээ өөрчилж, энэ сэдвээр нэмэлт мэдээлэл хайж, эсвэл дэглэмтэйгээ юу ч хийхгүй байх боломжтой - энэ бол таны сонголт бөгөөд би үүнийг ногдуулахгүй.

Босох шаардлагатай мөчөөс 7-8 цагийн өмнө орондоо ор. Энэ нь эрүүл насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд яг ийм цаг хугацаа юм. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ойролцоогоор нэг цагт унтаж, сэрэхийг зөвлөж байна - энэ нь дохиоллын дуудлагыг үл тоомсорлохыг зөвшөөрдөггүй хэв маягийг бий болгодог. Хангалттай унтах цаг алга байна уу? Та 4-5 цаг унтсан ч сэргэлэн, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсч байна уу? Энэ боломжтой. Эмч, сэтгэл зүйч, дасгалжуулагчдын ТОП нууцууд таныг цаашид хүлээж байна.

Хэрхэн эрт босож сурах вэ? дэглэм бүрдүүлэх

Дасгал нь таны эрх чөлөөг хязгаарлахаас илүүтэй эрүүл, үр бүтээлтэй амьдралын үндэс суурь болдог.

Хэрэв та сайн унтаж, хангалттай унтаж, унтаж, нэгэн зэрэг босч байвал бие сайжирч, илүү үр бүтээлтэй ажиллаж, сурч, олон өвчний эрсдэлийг арилгана. Дэглэм байгуулах нь эхлээд харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Ялангуяа интернет бүрэн ноёрхсон нөхцөлд. "Би дахиад нэг видео үзээд дараа нь би заавал унтах болно" гэж та бодож байна. Ингэснээр 1-2 цагийн нойр нь мэдэгдэхүйц тасардаг. Үүний үр дүнд та оройтож унтдаг, эрт босох асуудал аяндаа үүсдэг.

Дэглэм байгуулахад юу шаардлагатай вэ:

• Сахилга бат.
• Хүсэл.
• Цаг хугацаа.

Дэглэм нь 1 өдөр байтугай 1 долоо хоногт бүрддэггүй. Амьдралын хэмнэлийг өөрчлөх, бие махбодоо цагийн хуваарийн дагуу ажиллаж, амрахад дасгахад олон хүн 2-3 сарын хугацаа шаардагддаг. Хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй, гэхдээ санаарай: зарцуулсан хүчин чармайлт, цаг хугацаа нь маш сайн эрүүл мэнд, гүйцэтгэл нэмэгдэж, байнгын сайхан сэтгэлээр олон дахин үр дүнгээ өгөх болно.

Хэрхэн дэглэмийг бий болгох вэ

Хуваарь гарга. Үүнийг толгойдоо бүтээгээрэй, эсвэл цаасан дээр зураарай. Хамгийн оновчтой сэрэх цагаа тооцоол. Та 10:00 цагт ажил эсвэл сургууль дээрээ байх хэрэгтэй гэж бодъё. Үүний зэрэгцээ та 20 минут зарцуулдаг өглөөний гүйлтийг хийж эхлэхийг хүсч байна. Бүх зүйлийг хийж, яарахгүйгээр бэлдэхэд танд 2 цаг хэрэгтэй. Та 8 цаг орчим унтах хэрэгтэй. Үүний дагуу та шөнө дундаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.

Цагийн хуваарийг дагаж эхэл. Эхний долоо хоног хамгийн хэцүү байх болно, ялангуяа энэ хүртэл та унтаж, тэс өөр цагт сэрж байсан бол. Тиймээс, тэвчээртэй байж, сэрэхдээ өөртөө буулт өгөхгүй байхад бэлэн байгаарай. Хэрэв та нэг өдөр хэт унтвал зүгээр. Гэхдээ хэрэв та хуваариа зөрчихийг зөвшөөрвөл таны хуваарь урьд өмнө байсан эмх замбараагүй байдал болон хувирна. Саванг савангаар солихын учир юу вэ?

Өөрийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Таны бие хувь хүн юм. Хүн бүр 8 цаг унтахад тохиромжгүй, өглөө гүйх нь хүн бүрт ашиг тустай байдаггүй. Эхний долоо хоногт таагүй байдал нь байгалийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Гэхдээ 3-4 долоо хоногийн дараа хэт их ядарч туйлдсан бол дэглэмээ өөрчлөх нь зүйтэй. Илүү их эсвэл бага унтаж, спортоо орой руу шилжүүлж, унтах цагийн хуваариа өөрчлөхийг хичээ. Өөрийн хамгийн тохиромжтой байдлыг олохын тулд туршилт хий - бүх нийтийн жор байдаггүй.

Та яагаад цагтаа унтаж чадахгүй байна вэ, юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Чи оройтож сэрлээ, унтахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та 16-00 цагт боссон бол 22-00 цагт унтах нь асуудалтай байх болно. Энд ямар ч зан үйл тус болохгүй. Хэдийгээр та маш хүнд дасгал хийсэн ч өглөөний 2-3 цагаас өмнө унтахыг хүсэх байх. Онолын хувьд нойрны эм нь туслах болно, гэхдээ эрүүл хүн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй: та асуудлыг шийдэж чадахгүй төдийгүй нойргүйдэл, архаг ядаргаа гэх мэт нойрны эмгэгийг үүсгэж болно. Үүнээс гарах цорын ганц арга бол эрт босох явдал юм.
2. Та хэт унтахаас айдаг уу? . Онгоц барихын тулд маш эрт босох хэрэгтэй гэж бодъё. Аялал нэлээд удаан төлөвлөгдсөн, маш чухал, тасалбар нь хэтэрхий үнэтэй байна. Та хэт их унтахаас айдаг бөгөөд энэ айдас нь таныг унтахаас сэргийлдэг. Та босохоос нэг цагийн өмнө унтдаг. Та сэрүүлэг дуугарч байгааг сонссон ч дахин 2 секунд хэвтэхийн тулд унтраа. Тэгээд та гүн нойронд автдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жинхэнэ асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Чи хэт унтахгүй байхаас айдаг, онгоцоо алдахаас айдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө өөрийгөө итгээрэй: та цагтаа, хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн сэрэх болно. Яг зөв цагт босож, гайхалтай мэдрэмж төрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Хэт их стрессээс болж та унтаж чадахгүй . Хэрэв өдөр нь хэцүү, мэдрэлээр дүүрэн байсан бол унтахынхаа өмнө урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Эм уухгүй (эмчийн заагаагүй бол) эсвэл кино үзэх замаар тайвшруулахыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол зураг зурах явдал юм. Энэ нь тайвширч, тархийг харандааны үзүүрийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлуудаас салгахад хүргэдэг. Та хэсэг хугацаанд юу ч бодож чадахгүй байх нь маш чухал юм. Зурж чадах эсэх нь хамаагүй. Юу, юуг, яаж зурах нь хамаагүй - гол зүйл бол процесс өөрөө юм.
4. Маргааш хэцүү өдөр байна . Хэрэв та маргааш хийхээр төлөвлөж буй олон зүйл, ямар нэгэн чухал үйл явдал, чухал үйл явдал, тайлан, төсөл танилцуулах гэж байгаа бол үүргээ биелүүлэх тухай бодлуудаас болж нойр хүрэхгүй байх эрсдэл өндөр байна. Та үүнийг даван туулахгүй гэж айж магадгүй юм. Та тааламжтай мөчүүдийг тэсэн ядан хүлээж чадна. Энд дахин зурах нь танд туслах болно. Унтахаас сэргийлдэг бодлуудаас салах нь маш чухал юм. Энгийн геометрийн дүрс нь ч гэсэн хэсэг хугацаанд юу ч бодохгүй, болж буй зүйлээс өөрийгөө салгахад тусална.
5. Та сэтгэлээр унасан уу? . Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг эмчлүүлж байгаа эсвэл түүний байгааг мэдэрч байвал нойрны асуудал нь сэтгэлзүйн байдлаас биш, харин биеийн биохимиас үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд унтах хамгийн сайн арга бол өөрийгөө ядрах явдал юм. Сургуулийн алгебр, физикийн сурах бичгийг аваад бодлого шийдэж эхэл. Шийдвэр зөв гарсан эсэхийг шалгахыг хичээ. Хүчтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь ядаргаатай байж болно. Биеийн хөдөлмөр бас тохиромжтой - орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэж, оройн гүйлт хийх, гэртээ дасгал хийх. Хамгийн гол нь та маш их ядарсан байна.

Шөнө эрт босохын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ

Эрдэмтэд зарим хүмүүс өдрийн цагаар бодвол орой, шөнийн цагаар илүү үр дүнтэй ажилладаг гэж үздэг. Тэд шөнийн амьдралд тухтай байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дотоод цагийг өөрчлөх, бие махбодоо сэргээх талаар нухацтай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ чекээс эхлэх нь зүйтэй болов уу: та үнэхээр "шөнийн шар шувуу" мөн эсэхийг олж мэдэх үү? Өөрсдийгөө "шөнийн шар шувуу" гэж үздэг хүмүүсийн бараг 90% нь үнэндээ тийм биш юм. 2-3 долоо хоногийн турш аль болох эрт унтаж, босохыг хичээ. Хэрэв таны зуршил өөрчлөгдөөгүй бөгөөд шөнөдөө тухтай байвал та шөнийн шар шувуу болно. Доорх зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та сайхан санагдаж байвал та өглөөний хүн юм.

Шөнийн шар шувуу шиг өглөө эрт босож сурах арга:

• Аль болох эрт унтаж сур.
• Өдрийн нойрыг оруулаарай.
• Стрессийг багасгахыг хичээ.
• Унтахдаа бэлдээрэй - зурж, тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
• Унтахдаа утсаа битгий авч яваарай.

"Шар шувуу" нь шаардлагатай дэглэмд дасан зохицоход хамгийн хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь боломжтой - зүгээр л өөрийгөө сахилга батыг ашиглаж, бүх төрлийн цочроогчийг арилгах хэрэгтэй. Шөнөдөө та ямар нэгэн зүйл хийхийг эрмэлздэг. Энэ нь нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа захидал харилцаа эсвэл телевизийн цуврал үзэхийг бүү зөвшөөр. Зураг зурж, уйтгартай нэгэн хэвийн ажил хий. Хамгийн гол нь унтахыг хүсч буй ядрах байдалд өөрийгөө оруулах явдал юм.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар нойроо хэрхэн сайжруулах вэ

Зөв хоолло. Зөв зохистой хооллолт бол эрүүл мэндийн гол элементүүдийн нэг юм. Эрүүл мэнд бол сайн унтахын түлхүүр юм. Дуртай, эмч нарын хориглоогүй зүйлийг идээрэй. Гэхдээ амттанаас илүү жимс жимсгэнэ, чанасан эсвэл чанасан шарсан хоолыг илүүд үздэг. Өөх тостой хоол хүнс, "энгийн" нүүрс усаар хэт баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа, транс өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.

Спортоор хичээллэх. Фитнесст тогтмол зочлох нь таны биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах цаг эсвэл хүсэл байхгүй бол гүйлтээр яваарай. Өөртөө тохирсон дасгалуудыг гэртээ хий. Багийн спортын тоглоом тогло. Өглөө бүр дасгал хий. Бие махбодийн хөгжил нь эрүүл унтахад тусалдаг.

Стрессийг арилгах. Стрессийг хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг хичээ. Хэрэв таны ажил удаан хугацаанд там болж хувирсан бол ажлаа орхи. Хэрэв таны найзуудын ихэнх нь зөрчилдөөнтэй, тэнцвэргүй хүмүүс байвал нийгмийн хүрээгээ өөрчил. Мөргөлдөөнийг өөрөө хайх хэрэггүй, тэднийг бүү өдөөж бай. Үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ хий, хүсээгүй зүйлээ огт бүү хий.

1. Урам зоригийг олох. Хэрэв та яагаад үүнийг хийх ёстойгоо огт мэдэхгүй бол эрт босох нь хэр амархан вэ? Эрт босох хэрэгтэйг ухаарч, хэв маягийг бий болгосны үр дүнд танд ямар ашиг тус хүртэх болно.
2. Сэрүүлэгтэйгээ тэмцэхээ боль. Хамгийн сайн хийх зүйл бол түүнгүйгээр босож сурах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд хэдхэн минутын турш хэвтэх гэж оролдохын тулд үүнийг унтраахаа болиход хангалттай.
3. 5 минутын оронд - тэнэг. Дахиад "5 минут" хэвтэх тухай бодол толгойд орж ирмэгц огцом босч, угаа. 10-15 минутын дараа дахин унтах гэсэн аймшигтай хүсэл алга болно.
4. Хангалттай унт. Насанд хүрсэн хүн 7-8 цаг унтах ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та 1-2 цагийн турш байнга унтдаг бол ямар ч нууц туслахгүй.
5. Өөрийнхөө тав тухыг анхаарч үзээрэй. Тааламжтай орны даавуу, тав тухтай матрас худалдаж аваад унтлагын өрөөгөө шинэчил. Унтахын тулд та тав тухтай, тааламжтай байх ёстой
6. Хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг хангах. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна - илүү их хүчилтөрөгч байх тусам унтах нь илүү хялбар байх болно, өглөө нь илүү сайн байх болно.
7. Унтах хувцас сонгох. Өдөржин өмссөн хувцастайгаа унтаж болохгүй. Та зөвхөн унтах зориулалттай тав тухтай хувцастай байх ёстой.
8. Толгойгоо бодлуудаас цэвэрлэ. Зурах, мозайк угсрах - унтахын өмнө толгойд ямар нэгэн хийсвэр бодлууд эргэлдэхээс сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийг хий.
9. Битгий баригдаарай. Шөнийн цагаар хөгжим сонсох, ном унших, кино үзэхээ боль. Энэ нь ихэвчлэн таны нойрноос цагийг чирж, хулгайлдаг.
10. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ оройн хоол хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс шөнийн цагаар таны бие 100% ажиллах болно.
11. Тайвшруулах усанд орох. Үнэрт тос, тусгай хөөс, давс хэрэглээрэй - энэ нь таныг тайвшруулж, унтахад илүү сайн бэлтгэхэд тусална.
12. Гэрэл унтраах. Шөнөжингөө хөгжим эгшиглэж, зурагт асаалттай, гэрэл асаалттай байвал яаж эрт босоод хангалттай унтаж чадах вэ? Бүрэн харанхуй, туйлын чимээгүй байдлыг хангах.
13. Сэрүүлгийн аяыг анхааралтай сонгоорой. Энэ нь хэтэрхий тайван, зүрх сэтгэлийг шархлуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Чихэнд тааламжтай, гэхдээ хэмнэлтэй, эерэг зүйлийг олоорой.
14. Өглөө дасгал хий. Энэ нь хүч чадлыг дайчилж, эрч хүчээ төвлөрүүлж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэхэд тусална.
15. Ус уух. Өглөө нь хоолны өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна. Энэ нь нойронд нөлөөлдөг бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход тусална.
16. Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Амралтын өдрүүдэд бүү унт, нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд дэглэмийг бий болгох эхний сард өөрийгөө бүү хий.
17. Битгий бууж өг. Эхний удаад хэцүү байх болно, та эцсээ хүртэл явж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, зөв ​​сэдэл сонгоход бэлэн байх нь маш чухал юм.
18. Өөрийгөө баярлуулаарай. Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсож, өглөөний цайгаа ууж, өглөөний гүйлтийг өдөр тутмынхаа хөтөлбөрт оруулаарай.
19. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл ямар үр өгөөжтэй болохыг мэдэж аваарай. Найдвартай бай, бүх зүйлд эерэг талыг хай.
20. Илүү их хөдөл. Спортоор хичээллэх, биеийн бүх системийг хөгжүүлэх. Сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг ээлжлэн солих нь чухал юм.

Дүгнэлт

Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгож, энэ хэмнэлд орж чадвал унтаж, эрт босох нь танд илүү хялбар байх болно. Эхэлсэн зүйлээ бүү орхи - төлөвлөгөөгөө логик төгсгөлд нь хүргэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Тун удахгүй та хүчин чармайлтаа дэмий хоосон биш гэдгийг мэдрэх болно - та хэд дахин сайжирч, гүйцэтгэл нэмэгдэж, байнгын нойрмог байдал арилах болно, таны эрүүл мэнд, дархлаа байнга бэхжих болно.