Шунахай байдлаас хэрхэн ангижрах вэ: ашигтай зөвлөмжүүд. Шуналтай хэрхэн харьцах вэ. Ялагчийн зөвлөгөө Ресторан, кафед тийм ч том биш хэсгийг сонгоорой

Хяналтгүй идэх нь сэтгэлзүйн хэт их идсэн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та албадан идэх гэх мэт хоолны дэглэмийн эмгэгийн хохирогч болсон бол энэ материал танд энэ өвчинтэй тэмцэхэд тусална.

Хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таныг маш ихээр бухимдуулсан. Та урвасан, хүсээгүй, шударга бусаар хохирсон мэт санагддаг. Та гэртээ ир. Аз болоход тэнд хэн ч байхгүй. Хөргөгч эсвэл гал тогооны шүүгээг онгойлгож, одоо юу идэхийг хүсч байгаагаа хараарай. Энэ нь хоолны дэглэмд тохирохгүй зүйл байх ёстой бөгөөд энэ нь танд "хориотой" таашаал өгөх болно. Таны хамгийн дуртай шоколадтай жигнэмэг таны анхаарлыг татдаг - энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Хэдхэн ширхэг, тэгвэл та зүгээр байх болно. Та үүнийг идэж эхэлнэ. Та өөрийн дуртай амт, үнэрийг мэдэрдэг. Та нэг юм идээд, дараа нь өөр зүйл иднэ... Та үүнээс таашаал авдаг, гэхдээ тэр үед та гэм буруугийн мэдрэмжинд автдаг - чи дахин давтагдсан. Чи муу санагдаж байна. Чи бодолд автсан ба... "бодит байдал руу буцаж ирэхэд" боогоо алга болсон. Чи бүгдийг идсэн. Чи өөрөөсөө ичиж байна. Гэхдээ юу ч биш. Зүгээр л хэцүү өдөр байлаа. Маргааш та хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй.

Хагас цаг өнгөрч, энэ хугацаанд та болсон бүх зүйлийн талаар боддог. Та дахин сэтгэцийн өвчтэй болсон байна. Одоо та хэт их идэж, бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байгаа нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудыг онцолж байгаа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж байна. Танд дахин дэмжлэг хэрэгтэй байна. Тэгээд та гал тогооны өрөөнд буцаж ирлээ. За, дахиад нэг ... Бэм ... мөн нөхцөл байдал дахин давтагдсан - чи бүгдийг идсэн. Дахин гэм буруу, ичгүүр, эрүүл мэнд муу байна. Та дахин гал тогооны өрөөнд байна. Энэ удаад "үйл явц" дунд та юу болж байгааг гэнэт ойлгож, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээр бүх хоолоо хогийн саванд хаях болно - та дахин хэзээ ч ийм зан гаргахгүй. Дараагийн мөчид та өнөөдөр ийм зүйл болсон бол маргааш чи ийм зан гаргахгүй тул дахиад жаахан хийвэл зүгээр байх гэж бодож байна. Хэдэн минутын дараа та дэлгүүр орох талаар нухацтай бодож байна, эсвэл хогийн сав руу хачирхалтай харж эхэлдэг ...

Энэ бол ийм гунигтай түүх юм. Хэрэв энэ урт танилцуулга нь таны зан байдлыг санагдуулдаг бол нийтлэл танд зориулагдсан болно. Хэрэв тийм биш бол баяр хүргэе, таны нөхцөл байдал хамгийн хэцүү тохиолдол биш юм.

Албадан хэт идэх гэж юу вэ

Албадан (мөн сэтгэл зүйн) хэт их идэх- бие махбодийн таагүй байдлыг үл харгалзан их хэмжээний хоолыг хяналтгүй идэх замаар тодорхойлогддог хоол тэжээлийн эмгэг. Албадан хэт их идэх нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдал эсвэл сэтгэлийн хямралд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд ихэнх тохиолдолд илүүдэл жин, таргалалтад хүргэдэг. Анагаах ухаанд энэ төрлийн хэт их идэх нь хоолны дэглэмийн ноцтой эмгэг гэж тооцогддог.

Гэхдээ ердийн үе үе хэт их идэх, албадан хэт идэхийг андуурч болохгүй - эдгээр нь огт өөр ойлголт юм. Хэрэв та амралтаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа хэт их иддэг бол үе үе чихэр гэх мэт зүйлээс татгалзаж чадахгүй бол энэ нь хооллох зуршилд сахилга бат дутмаг байдаг бөгөөд үүнийг өөрийгөө хянах замаар шийдэж болно. Гэхдээ албадан хэтрүүлэн идэхтэй тэмцэх нь маш нухацтай хандах, бүхэл бүтэн цогц арга хэмжээг боловсруулах шаардлагатай бөгөөд үүнд зөвхөн хоол тэжээлийн тодорхой хандлагыг төдийгүй хүний ​​​​сэтгэлзүйн чиглэлээр ажиллах шаардлагатай болно.

Албадан хэт идэх эмгэг нь дараахь шинж чанартай байдаг.

- Хоолны тухай байнгын хийсвэр бодол
- хоолны үеэр болон дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж
- өөртөө болон таны биед дургүйцэх мэдрэмж
- бие махбодийн өлсгөлөн байхгүй байсан ч идэх
- хоол боловсруулах тогтолцоонд бие махбодийн таагүй байдал илт байгаа хэдий ч үргэлжлүүлэн идэх
- хооллох маш өндөр хурд
- туйлын үл нийцэх бүтээгдэхүүн, аяга тавагны хослол
- хоолоо нуух оролдлого
- ганцаараа байнга хооллох, бусад хүмүүсээс нуух хүсэл
- Зохиомлоор бөөлжих, улмаар идсэн зүйлээсээ салах хүсэлгүй
- хоол хүнс нь стресстэй нөхцөл байдал, гомдлын хариу үйлдэл юм

Албадан хэт идэхтэй хэрхэн харьцах вэ

Харамсалтай нь сэтгэлзүйн хэт их идэхийг эмчлэх "шидэт эм" байдаггүй. Энэ өвчинтэй тэмцэх нь ихэвчлэн нэлээд урт байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм "онош" нь үхлийн аюултай биш юм. Таны хийх ёстой алхмуудыг доор харуулав.

1) асуудлыг хүлээн зөвшөөр- Хэрэв та зан авир нь туйлын хэвийн гэдэгт өөрийгөө итгүүлбэл донтолтоос ангижрах боломжгүй юм.

2) Таныг хэт их иддэг гол шалтгааныг олж мэд- Энэ шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд байдаг. Та байнга барьж авдаг асуудлаа олох хэрэгтэй. Магадгүй та гунигтай үедээ хоолоор өөрийгөө тайвшруулдаг байх. Магадгүй ийм байдлаар та ганцаардал, хувийн амьдрал дахь асуудал эсвэл найз нөхөдгүй байдлаа нөхөхийг хичээж байгаа байх. Юу ч байсан, хоол хүнсний талаар яг юу танд ийм мэдрэмж төрүүлдэгийг ойлгож, энэ "гохыг" цаг тухайд нь хянаж сурах хэрэгтэй.

3) өөрийгөө ямар нэг зүйлийг үгүйсгэхээ боль- Хоол хүнсийг "хийх" болон "хийхгүй" гэж хувааж болохгүй. Хэрэв та хэт их идэх эмгэгтэй бол ультиматумууд нь "ажиллахгүй" нь гарцаагүй. Хоол хүнс чамаас зугтахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэр ямар ч үед боломжтой. Та үүнийг үргэлж худалдаж авч болно, хэрэв та өлсөөгүй бол яг одоо идэх шаардлагагүй.

4) Бие махбодийн өлсгөлөнг сэтгэлзүйн байдлаас ялгаж сурах- хэрэв бие дэх нүүрс усны нөөц үнэхээр шавхагдаж, хангалттай эрчим хүч байхгүй бол та бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно: ходоодны чимээ шуугиан, хүч чадал алдагдах гэх мэт. Бие махбодийн өлсгөлөнг юутай ч андуурч болохгүй. Хэрэв та цадсан ч гунигтай, уйтгартай, ганцаардмал гэх мэтээр шоколад, бялуу эсвэл өөр зүйл авахыг хүсч байвал. - Энэ бол сэтгэлзүйн өлсгөлөн юм.

5) хоолны дэглэм барих гэж бүү оролдоорой- Энэ нь 3-р цэгээс гардаг. Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах нь албадан идэх зан үйлийг хөгжүүлэх үржил шимт хөрс болдог. Үүний нэгэн адил, энэ тохиолдолд ходоодыг багасгах мэс засал нь тус болохгүй, учир нь хэт их идэх шалтгаан нь физиологийн шалтгаан биш юм.

6) сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай- Албадан хэтрүүлэн идэх асуудлыг шийдэх бүхэл бүтэн хөтөлбөрүүд байдаг. Наад зах нь эхний шатанд тэд маш их ашиг тустай байх нь гарцаагүй, учир нь таныг хэт их иддэг шалтгааныг өөрөө олоход хэцүү байдаг.

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд хэт их идэхтэй бие даан тэмцэх боломжтой гэдгийг хэлмээр байна. Би ч бас үүнтэй төстэй асуудалд өртсөн. Тийм ээ, энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм асуудалтай тулгарсан хүмүүсийн амьдарч буй там нь үүнээс ангижрахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргах нь гарцаагүй.

Албадан хэтрүүлэн идэх шалтгаан нь үргэлж "толгойд" байдаг гэдгийг дахин нэг удаа онцлон хэлье. Тиймээс, юуны өмнө та сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй харьцах хэрэгтэй. Асуудлыг шийдэхийг удаан хугацаагаар хойшлуулахгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь таны гадаад төрхийг улам дордуулаад зогсохгүй эрүүл мэндийг тань ихээхэн доройтуулдаг. Хамгийн гол нь бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгээрэй!

Өдөр бүр илүү хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсвэл манайд бүртгүүлээрэй.

Бараг эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн хоолонд дуртай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь шоколадтай бялуу, бусад хүмүүсийн хувьд амттай шаржигнуурт шарсан тахиа гэх мэт. Өөр нэг хэсгийг идэхээс татгалзах нь бараг боломжгүй юм. Тэгээд бид жин нэмсэн, өөх нь биед хуримтлагдсан болохыг харж байна. Бид гунигтай санагдаж, тайтгарлыг хайж эхэлдэг. Бид хаанаас олох вэ? Энэ нь зөв, хоолонд. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг.

Арав тутмын есөн тохиолдолд хэт их идэх шалтгаан нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шалтгаантай байдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид бидэнд тайлбарласаар ирсэн. Энэ нь метрополис дахь галзуу амьдралын хэмнэл, эсвэл хайртай хүн, хайртай хүмүүс, гэр бүлийн гишүүд, ажлын хамт олон болон бусад хүмүүстэй хурцадмал харилцаанаас үүдэлтэй байж болно.

Энэ тохиолдолд хоол хүнс бидний хувьд цорын ганц "бөмбөгний хоргодох газар" болж хувирдаг. Хоол хүнс нь хүнийг тайвшруулж, тайвшруулж, ялангуяа төрөл бүрийн амттан болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Ийм хоол нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, бусад зүйлсийн дотор таны сайн сайхан байдлыг богино хугацаанд сайжруулдаг. За, таны дуртай хоол бол давхар таашаал юм.

Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Нэгдүгээрт, хэт их идсэн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ, эсвэл хэт их идэхтэй тэмцэх үр дүнтэй арга замыг олохын тулд хэт их идэхэд байнга "шордог" нөхцөл байдлыг олж мэдээрэй. Хамгийн сүүлд яагаад ийм зүйл болсныг, ямар шалтгаантай байсныг санаарай.

1. Уруу таталтыг арилгах. Таныг их идэх хүслийг төрүүлдэг эдгээр хоолыг гэртээ их хэмжээгээр хадгалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв гал тогооны өрөө нь бүх төрлийн нарийн боовны бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байвал - цөцгийтэй бялуу, цөцгийтэй бялуу, хөлдөөгчид гүзээлзгэнэтэй зайрмаг, ширээн дээр олон янзын амттангаар дүүрэн байвал танд асар их, жинхэнэ төмөр хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. хэт их идэхээс татгалзах хүсэл эрмэлзэл.

2. Илчлэг ихтэй бүхнийг эрүүл зүйлээр солихыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таныг ажлаасаа буцаж ирэхэд гэнэт шунах шинж тэмдэг илэрвэл илчлэг багатай, эрүүл мэндэд тустай бүх төрлийн жижиг зууш бэлдсэн нь дээр. Оройн хоолны өмнө алим эсвэл өргөст хэмх байж болно, өлсгөлөнг дарж, ходоодыг тань хэсэг хугацаанд дүүргэх болно.

3. Хоолны өмнө үргэлж ус уухыг хичээ. Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолны өмнө нэг аяга ус уухад аажмаар өөрийгөө сурга. Нэмж дурдахад энэ нь бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, түүнчлэн гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн санал болгосон нормыг биелүүлэхэд хялбар болгоно - өдөрт нэг хагасаас хоёр литр цэвэр ус.

4. Стрессээ тайлах өөр аргуудыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрүүл маргаан, хурцадмал байдлын дараа та хэт их иддэг бол таны хувьд хоол хүнс нь нэг төрлийн стресс "идэх" болно. Тиймээс амрах өөр арга замаар хооллохыг солихыг хичээ. Зарим хүмүүсийн хувьд бэлтгэл хийх, спортоор хичээллэх нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тусалдаг. Мөн зарим хүмүүс анхилуун үнэрт тос бүхий ваннаар сэтгэлзүйн стрессээ тайлдаг. Хоол хүнстэй холбоогүй, үргэлж тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг дуртай, зугаатай үйлдлүүдээ санаарай.

5. Хоолныхоо хэсгийг багасга! Жишээлбэл, та дуртай бялуугүйгээр амьдарч чадахгүй бол "Би дуртай амттанаасаа бүрэн татгалзахгүй" гэсэн нөхцөлийг өөртөө тавь. Гэсэн хэдий ч би эрүүл мэндээ анхаарч, хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах талаар бодох ёстой. Энэ бол өнөөдрөөс эхлэн би гурван биш, хоёр бялуу идэж, хазах болгондоо таашаал авах болно!"

6. Хоол болон бусад үйл ажиллагааг хослуулах шаардлагагүй. Жишээлбэл, хэрэв та нэгэн зэрэг идэж, зурагт үзэж байгаа бол эсвэл интернетээр аялж байгаа бол та аль хэдийн хангалттай идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилсан гэдгээ анзаарахгүй байх магадлалтай.

Хэт их идэхтэй тэмцэхийн тулд та идэж буй зүйлдээ, үйл явцдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь та бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байх болно, бие махбодоо бүрэн ханасан, хэт их идэхгүй, бие махбодоо илүүдэл сахар, өөх тосоор ачаалахгүй.

Шоколадтай бялуу, аманд уусдаг нарийн боов, амттай шарсан тахиа, амтат сэндвич - бидний хүн бүр өөрийн гэсэн "тангараг өргөсөн найзууд"-тай!

Нэмэлт хэсгийг идэхээс татгалзах нь бараг боломжгүй юм. Тэгээд толинд шинэ өөхний атираа хараад гунигтайхан хараад бид сэтгэлийн хямралд орж, хөргөгч рүү дахин албадан марш хийж байна ... Харгис тойрог уу?

Би иддэг, гэхдээ би цадаж чадахгүй байна ...

10 тохиолдол тутмын 9-д нь хэт их идэх шалтгаан нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шинжтэй байдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид бидэнд тайлбарласаар ирсэн. Метрополис хотын амьдралын галзуу хэмнэл, хайртай хүнтэйгээ харьцах хурцадмал харилцаа, гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, байнгын түгшүүр ... Тэгээд одоо хоол хүнс бидний цорын ганц "бөмбөгний хоргодох газар" болж байна. Ялангуяа амттан болон бусад илчлэг ихтэй хоолыг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Тэр ч байтугай таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн таны дуртай хоол бол давхар таашаал юм!

Хэт их идэхтэй тэмцэх үр дүнтэй аргыг олохын тулд эхлээд хэт их идсэн шалтгаан эсвэл шуналтанд байнга "унадаг" нөхцөл байдлыг тодорхойлохыг хичээ. Хамгийн сүүлд хэзээ ийм зүйл тохиолдсон, түүнээс өмнө юу болсныг санаарай.

Та даргадаа хашгирч, өдрийн хоолондоо нулимс дуслуулан очиж, тайвшрахын тулд давхар амттан идсэн үү? Эсвэл урт, хэцүү өдрийн дараа та эцэст нь зурагтын өмнө тайвширч, нэг хагас бялуу идсэнээ ч анзаарсангүй юу? Энэ нь та "сэтгэл хөдлөлийн" хооллолтын золиос болсон гэсэн үг юм.

Зөвлөмж №1: Уруу таталтыг арилга

Хэт их идэх хүсэл төрүүлдэг хоол хүнсийг гэртээ их хэмжээгээр хадгалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв гал тогооны өрөөнд олон тооны чихэр байгаа бол хөргөгчинд бялуу, нарийн боов, хөлдөөгчид зайрмагны багц, ширээн дээрх вааранд хийсэн чихэр байгаа бол та үүнийг эсэргүүцэх төмөр зоригтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв та ажлаасаа гэртээ ирэхэд хэт их идэх нь таныг зовоож байвал илчлэг багатай, эрүүл хөнгөн зууш бэлдээрэй. Ерөнхийдөө, хэрэв та хэт их идэхтэй хэрхэн тэмцэх талаар байнга боддог бол гал тогооны өрөөнд, дэлгүүрт, үдэшлэгт өндөр илчлэгтэй хоолыг эрүүл, хөнгөн аналогиар солих стратегийг баримтлах хэрэгтэй. Оройн хоолны өмнө жижиг алим эсвэл өргөст хэмх идээрэй, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бага зэрэг дарж, ходоодоо дүүргэхэд тусална.

Зөвлөгөө №3: Хоолны өмнө ус уу

Ижил цувралаас хоолны өмнө уух нь маш ашигтай зуршил юм. Өглөө, өдөр, оройн хоолны өмнө нэг аяга ус ууж сурга. Энэ нь бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн санал болгосон нормыг биелүүлэхэд хялбар болгодог - өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус :)

Хэрэв та хэрүүл маргаан, хурцадмал нөхцөл байдлын дараа хэт их идэж, хоол нь таны хувьд стресстэй байвал түүнийг тайвшруулах өөр аргуудаар солихыг хичээ. Зарим хүмүүсийн хувьд сургалт нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тусалдаг бол заримд нь анхилуун үнэрт тос бүхий ванн нь сэтгэлзүйн стрессийг тайлдаг... Таныг үргэлж тайвшруулах үйлчилгээтэй хоол хүнстэй холбоогүй тааламжтай үйлдлүүдийг санаарай.

Зөвлөмж №5: Хэсэгээ багасга!

Хэрэв та дуртай бялуугүйгээр амьдарч чадахгүй бол өөртөө нэг болзол тавь: "Би дуртай амттанаасаа бүрэн татгалзахгүй. Гэхдээ би эрүүл мэнддээ анхаарч, хэтрүүлэн идсэн тохиолдолд хэрхэн тэмцэх талаар бодох ёстой. Тиймээс би өнөөдрөөс эхлэн гурав биш, хоёр бялуу идэж, хазах болгондоо таашаал авч байна!" Автомат сургалт бол маш сайн зүйл, гол зүйл бол өөрийгөө зөв тохируулах явдал юм.

Хэрэв та хоолоо идээд нэгэн зэрэг зурагтын дэлгэц үзэх юм уу интернетээр хэсэх юм бол аль хэдийн цадсан гэдгээ анзаарахгүй байх магадлал өндөр. Мөн энэ тохиолдолд хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу, яаж идэж байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай! Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч энэ нь бага хэмжээний хоол идэж сурах цорын ганц арга зам бөгөөд бие махбодоо өөх тос, элсэн чихэрээр дүүргэхгүй байх болно!

Зөв, эрүүл хооллолтонд шилжих тодорхой хугацааг өөртөө тавь. Хаврын эхний сар бол хамгийн тохиромжтой цаг юм. Зөв хооллох зуршил нь бусад эрүүл зуршлуудын нэгэн адил аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар хөгждөг. Дөрөвдүгээр сар гэхэд хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах тухай асуулт таны хувьд хамааралгүй болохыг хүсч байна!

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш энгийн тул та гэртээ үргэлж байдаг: алим, банана, овъёосны гурил, самрын тос, бүйлс, авокадо, өндөг. Тэд маш дүүргэх, эрүүл, амттай байдаг. Эрүүл зуушийг гартаа хадгалах нь маш амархан.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид. Илүүдэл жин өөрөө гарч ирдэггүй. Үүний олон шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь байнгын хэт их идэх явдал юм. Хүн яагаад хэрэгцээнээс илүү их иддэг вэ? Гэж юу вэхэт их идэх шалтгаанууд , сэтгэл судлал үүнд ямар хамаатай вэ, үүнтэй хэрхэн харьцах вэ, та яг одоо идэхийг хүсч байгаа эсэхээ ерөнхийд нь яаж олж мэдэх вэ, эсвэл зүгээр л өөрийгөө хуурч байна уу?

Ерөнхийдөө, биеийн галбираа харж, нэмэлт фунт нэмэхгүй байхыг хүсдэг хүмүүс дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Юу санах вэ:

• Өлсгөлөн зарлахад сэтгэлийн өлсгөлөн үү, бие махбодийн өлсгөлөн үү гэдгийг ялгаж сур.
• Хэрэв таны асуудал сэтгэл зүйн шинжтэй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх, өөрийгөө эмчлэхгүй байх, асуудлыг улам хүндрүүлэхгүй байх.
• Зөв хооллоорой - яарах хэрэггүй, сайтар зажилж, бие махбоддоо "идсэн" гэдгээ мэдэгдээрэй.
• Цэс зохиож, оновчтой, эрүүл хоол тэжээлийн үндсийг санаарай.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна. Блогын шинэ нийтлэлүүдээр дахин уулзацгаая!

Хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нийтлэг шалтгаануудын нэг бол сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнтэй андуурдаг явдал юм. Сэтгэлийн хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд эхлээд эдгээр хоёр төрлийн өлсгөлөнг ялгаж сурах хэрэгтэй.

Бие махбодийн өлсгөлөн нь дүрмээр бол аажмаар явагддаг тул бие нь идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг (жишээлбэл, ходоодонд гомдоллох). Та хоолыг хоолны дуршилтай хардаг, заримдаа та үнэхээр дургүй хоол идэхэд бэлэн байдаг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хангасны дараа та бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдаг.

Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ бид ядаж ямар нэг зүйл идэхийг хүсдэггүй - бидний бие тодорхой зүйлийг шаарддаг (жишээлбэл, шоколад). Бид сэтгэл санааны хувьд өлсөх үед цадтал мэдрэхгүйгээр идэж, идэж болно. Энэ тохиолдолд хоол идсэний дараа бид ихэвчлэн буруутай мэт санагддаг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Учир нь бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол хоол хүнс биш юм. Магадгүй бид уйтгар гуниг, түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй байх. Эсвэл бид зүгээр л таашаал хайж байгаа байх.

Та сэтгэл санааны хувьд өлсөж байгаа үед энэ нь таны хүссэн хоол биш гэдгийг үргэлж санаарай. Хоол бол таны үнэхээр хүсч буй зүйлийг орлуулах зүйл юм.

Ямар төрлийн өлсгөлөнг (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн) мэдэрч байгааг тодорхойлох энгийн боловч хүчирхэг арга бол брокколигийн сорил юм.

Брокколи тест

Дараагийн удаа та өлсөхдөө "Би яг одоо брокколи идмээр байна уу?" гэсэн энгийн асуултыг өөрөөсөө асуу. Хэрэв таны хариулт тийм бол та бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрч байна гэсэн үг. Явж ид.

Хэрэв та үгүй ​​гэж хариулсан бол сэтгэл санааны хувьд өлсөж байна гэсэн үг. Та идэхийг хүсэхгүй байна. Та стресс, түгшүүрийг арилгахын тулд хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байна уу, эсвэл зүгээр л уйдаж байна уу?

Бид бие махбодийн хувьд өлсөж байх үед ямар ч хоол хүнс бидний сонирхлыг татдаг. Хэрэв та ногоо хүсэхгүй бол өлсөөгүй байна.

Сэтгэл хөдлөлийн хооллолттой хэрхэн харьцах вэ

Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ялгаж сурах явдал юм. Бид үүнийг аль хэдийн давсан. Дараа нь та илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Илүү их хөдөлж, бага идэх нь жингээ хасахад үргэлж хангалтгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд чухал боловч хоолны дэглэм нь зөвхөн үр дагаврыг арилгах арга зам юм. Хэрэв бид учрыг нь ойлгохгүй байгаа бол зайлшгүй зүйлийг хойшлуулж болно.

Ийм учраас хоолны дэглэм нь удаан хугацаанд ашиггүй байдаг: алдсан фунт эргэж, тэр ч байтугай "найз нөхөд" авчрах болно. Энэ тохиолдолд та сэтгэлгээ, дадал зуршил, зан үйлээ өөрчлөхгүй. Та богино хугацаанд хоолны дэглэмээ өөрчилнө, гэхдээ энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахын тулд зөв жинг удаан барихад хангалтгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын сэдэв рүү буцаж орцгооё. Тиймээс, хэрвээ та хэт их идэх өвчинд нэрвэгдсэн мэт санагдаж байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

1. Би юуг хоол хүнсээр орлуулахыг үнэхээр хүсч байна вэ?
2. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?
3. Би яагаад одоо болтол үүнийг хийгээгүй юм бэ?

Сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөн гэж андуурч, хэт идэж эхлэхэд бид сул дорой хүний ​​байрлалыг сонгодог. Энэ бол яг л бид өөрсдөдөө илгээдэг "Би хүчгүй" гэсэн мессеж юм. Бид нэг төрлийн хоолны трансд ордог. Бид оюун ухаанаа хааж, зүгээр л идэж, идэж, идэж байна. Мөн бид зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрдөг - бид идэх үед мэдрэх таашаал.

Ийм учраас олон хүн дэгээтэй байдаг. Тэд таашаалыг уртасгахыг хичээж, улам их идэж байна. Хоол хүнс нь тэдний хувьд эм болж хувирдаг.

Гэсэн хэдий ч бид хоолоо идэж дуусмагц тэр мөчид бид бүтэлгүйтсэндээ харамсаж, өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг.

Биднийг зовоож буй зүйлээ хоол хүнсээр орлуулж асуудлыг шийддэггүй. Бид шийдвэрээ зүгээр л хойшлуулж байна.

Төсөөлөөд үз дээ: танай гэрт өдөр бүр ирж, танай байрны хонхыг байнга дардаг хүн байдаг. Та түүнд өнөөдөр, маргааш эсвэл долоо хоногийн дараа нээхгүй байж болно. Гэхдээ хэрэв энэ хүн тантай уулзах шаардлагатай бол тэр зорилгодоо хүрэх болно - эрт орой хэзээ нэгэн цагт та түүнтэй уулзах хэрэгтэй болно. Бодит хүсэл, бэрхшээлийг хоол хүнсээр солих асуудалд мөн адил хамаарна.

Бидний санааг зовоож буй зүйлийг бид тодорхой ойлгох ёстой. Дараа нь хүсэл тэмүүлэл арилна. Мөн хөргөгчийг хоослох хүсэл. Хамгийн голыг нь олж ав, "Би сандарч байна" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Тодорхой байгаарай: “Би X учир нь сандарч байна...” эсвэл “Ү тохиолдсон учраас би сандарч байна” эсвэл “Би үнэхээр өлсөөгүй байна, надад хийх зүйл алга.” Таныг яг юу зовоож байгааг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох тусам түүнтэй тэмцэх үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломжтой болно.

Гэдсээ дүүргэхээ боль. Жинхэнэ асуудлыг олж, түүнтэй тэмц.