Latihan untuk mendapatkan pinggang. Cara membuat pinggang Anda kurus dan indah: metode dan tips. Nutrisi dan diet untuk pinggang kurus, persiapan khusus

Perut adalah salah satu area paling bermasalah bagi anak perempuan. Namun, Anda bisa menemukan pinggang yang sempurna di rumah. Yang Anda perlukan hanyalah motivasi, sedikit ruang kosong, dan penerapan teratur dari rangkaian latihan efektif yang disajikan untuk pinggang kurus.

Latihan terbaik untuk pinggang kurus di rumah

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan lemak perut dengan cepat? Apakah Anda mencari serangkaian latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah? Pada artikel ini, Anda akan menemukan program latihan terbaik untuk dilakukan di rumah.
Banyak yang percaya bahwa crunch, senam perut, dan membungkuk sudah cukup untuk mengecilkan ukuran pinggang. Perlu diingat bahwa teknik eksekusi yang salah hanya dapat memperbesar sisi. Ikuti rekomendasi dari pelatih profesional dan ikuti program di bawah ini.

Sebelum memulai latihan, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan. Lakukan gerakan membungkuk ke samping, melompat dan berlari di tempat selama 5 menit sebelum latihan.

Cara mengecilkan pinggang: serangkaian latihan di rumah

Teknik:

1. Ambil posisi berbaring. Gunakan lengan bawah Anda sebagai penopang. Seluruh tubuh harus membentuk satu garis lurus. Kencangkan bokong Anda. Pastikan pinggul Anda tidak turun.
2. Tahan posisi yang dicapai selama satu menit.

Latihan ini mengaktifkan otot perut samping. Hanya peregangan Anda yang dapat membuat tugas ini lebih mudah.

Pertunjukan:

1. Berbaringlah di permukaan datar dengan perut menghadap ke atas. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut siku-siku. Pinggul dan kaki membentuk satu garis.
2. Angkat bokong Anda. Regangkan kaki Anda ke atas. Kaki harus lurus selama latihan. Hindari bergoyang.
3. Kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Teknik:

1. Berbaring telentang. Badan dan bokong menempel erat ke lantai. Tekuk kaki Anda di sendi lutut. Tempatkan mereka di dekat tulang dada.
2. Putar kaki Anda yang tertekuk ke satu sisi. Anda tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan putaran yang sama untuk sisi lainnya. Untuk setiap sisi, lakukan 10 repetisi, 2 set.

Gerakan tersebut melibatkan otot perut transversal.

Pertunjukan:

1. Dapatkan posisi merangkak. Menghembuskan. Cobalah untuk menarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin. Lihat saja ke depan. Jangan angkat kepalamu.
2. Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Ulangi latihan ini 6 kali lagi.

Semua otot perut terlibat dalam latihan.

Teknik:

1. Berbaringlah di satu sisi. Ambil posisi plank dengan menggunakan lengan dan kaki sebagai penopang. Lihat saja ke depan. Jaga punggung tetap lurus.
2. Tetap dalam posisi ini sebentar. Lakukan 2 kali dengan istirahat 1 menit.

Pertunjukan:

1. Berbaring telentang. Perbaiki tangan Anda di belakang kepala.
2. Tekuk lutut Anda secara bergantian. Pada saat yang sama, putar badan Anda terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Berlatihlah sebentar. Lakukan 3 set.

Tekan terlibat. Fungsi rotasinya memegang peranan penting. Keseimbangan dan koordinasi juga dilatih. Lakukan 15 lompatan dalam 3 set untuk setiap sisi.

Pertunjukan:

1. Berdiri tegak, jaga tangan di depan Anda.
2. Lompat sehingga kaki Anda saling menempel. Saat Anda melompat, putar ke satu sisi. Pada lompatan berikutnya, putar tubuh Anda ke arah lain.

Latihan "Berenang" untuk pinggang kurus

Teknik:

1. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke atas. Pinggul Anda harus ditekan pada permukaan yang rata. Jarak antar kaki harus sesuai dengan lebar bahu. Regangkan tangan Anda di depan Anda. Lihat ke depan. Jangan angkat kepalamu.
2. Tekuk siku Anda, letakkan telapak tangan di dekat tulang dada. Tarik kembali tulang belikat Anda.
3. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 2 set sebanyak 15 kali.

Tanggapi masalah pemilihan peralatan olahraga dengan serius. Lingkaran itu harus memiliki berat lebih dari 2 kg. Berolahraga dengan lingkaran dapat memberi Anda pinggang yang ramping dan kehilangan beberapa kilogram ekstra. Jika ini pertama kalinya Anda melakukan latihan hoop, jangan berlebihan. Biarkan tubuh Anda secara bertahap terbiasa dengan jenis latihan ini.

Teknik:

Kendalikan ketegangan di area perut Anda. Putar lingkaran itu selama satu setengah jam. Istirahat yang diperbolehkan hanya 2 kali masing-masing 2 menit.

Dengan bantuan lompat tali, anak perempuan akan meningkatkan metabolisme dan melatih otot perut. Saat melompat sendiri, putar badan ke kanan, lalu ke kiri. Seiring berjalannya waktu, gerakan ini akan menjadi cukup sederhana untuk dilakukan. Lompat dengan cepat, ambil jeda sesedikit mungkin. Setelah satu menit melompat terus menerus, istirahatlah selama 20 detik. Lakukan 5 pendekatan.

Frekuensi pelatihan

Berlatihlah agar otot Anda punya waktu untuk pulih. Berolahragalah kira-kira 3 kali seminggu. Sisakan 1 hari istirahat di antara hari-hari pelatihan. Otot akan terbiasa dengan beban secara bertahap.

Lakukan latihan kompleks untuk pinggang tipis saat Anda merasa paling nyaman. Biasanya cewek lebih suka melakukan pemanasan dan peregangan di pagi hari. Dengan cara ini tubuh kembali bekerja lebih cepat. Latihan dasar bisa diulangi pada sore hari.

Cara mengecilkan pinggang dengan cepat dalam seminggu: tips bermanfaat dalam berolahraga

1. Lakukan latihan dengan lancar. Hindari gerakan tiba-tiba. Istirahat tidak lebih dari satu menit di antara set.
2. Perhatikan teknik pernapasan Anda. Tarik napas saat Anda rileks. Berusahalah sambil menghembuskan napas.
3. Jangan mendekatkan dagu ke dada. Jaga leher Anda tetap lurus.
4. Kendalikan postur tubuh Anda. Punggung bawah tidak boleh terangkat dari lantai. Jangan membebani tulang belakang Anda.
5. Beri ventilasi pada ruangan sebelum setiap latihan.
6. Di akhir sesi, lakukan peregangan. Ini akan membantu otot-otot rileks.
7. Pimpin gaya hidup aktif. Ayo lari, lakukan yoga, naik sepeda.

Apa yang menentukan pinggang kurus?

Kurangi 1 m dari tinggi badan Anda untuk menentukan ukuran pinggang yang paling cocok untuk Anda.

• Keturunan. Orang yang tidak cenderung mengalami obesitas mencapai hasil nyata dalam olahraga lebih cepat. Sulit bagi perempuan yang memiliki jarak kecil antara tulang rusuk dan tulang panggul.
• Latar belakang hormonal. Pinggang akan tipis jika estrogen berlebih. Jika hormon wanita dalam tubuh tidak mencukupi, angkanya akan terlihat sebaliknya.
• Tingkat pelatihan atletik. Ketipisan pinggang tergantung pada jumlah lemak subkutan. Olahraga teratur akan membantu Anda mencapai pinggang kurus.

Diet

Hilangkan karbohidrat sederhana dari diet Anda. Makanan tersebut antara lain kembang gula, gula, dan minuman berkarbonasi. Semua makanan di atas berubah menjadi lemak. Pilihlah makanan yang mengandung protein. Untuk daging, pilihlah dada ayam. Makan sayur dan buah segar. Minumlah air sebanyak mungkin. Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil. Penting untuk berhenti merokok dan minum minuman beralkohol.

Makanan cepat saji dan ngemil di malam hari bukan satu-satunya musuh bagi orang yang memiliki pinggang kurus. Latihan yang tidak tepat juga menghalangi kita mencapai hal ini! Kami mempersembahkan kepada Anda 5 kesalahan dalam perjalanan menuju pinggang tawon dan perut indah.

Pinggang tipis adalah soal teknik dan nutrisi yang tepat

Pertama, sedikit anatomi: lingkar bagian tengah tubuh sangat bergantung pada karakteristik hormonal tubuh. Misalnya, wanita yang memiliki banyak hormon seks wanita dalam darahnya (terutama estradiol) dapat membanggakan pinggangnya yang tipis. Dan mereka yang kekurangan zat-zat ini dalam tubuhnya tidak termasuk orang yang beruntung.

Kesalahan pertama: melakukan diet rendah kalori

Beberapa, dalam upaya mengecilkan pinggang, mengikuti pola makan yang memperbolehkan mereka mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari. Ini tidak masuk akal, kata para ahli. “Ya, Anda akan menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori, tetapi hanya melalui otot, bukan lemak, yang akan membuat sisi tubuh Anda tetap lembek.”, memperingatkan Sasha Brown, model kebugaran Hollywood dan pelatih pribadi di Studio City Fitness Gym di Los Angeles. Selain itu, diet rendah kalori memperlambat metabolisme, dan setelah selesai, berat badan biasanya kembali seperti “teman”.

Apa yang harus dilakukan? Sesuaikan nutrisi. “Yang penting tidak hanya menyeimbangkan pola makan, tapi juga memperhatikan porsinya: perut yang buncit pasti tidak akan membuat pinggang Anda kurus”, Sasha Brown memperingatkan. Sama sekali tidak perlu memiliki timbangan atau gelas ukur, Anda dapat menentukan ukuran porsi yang diinginkan dengan menggunakan telapak tangan. “Makan siang Anda mungkin terlihat seperti ini: volume sayuran harus sebesar dua kepalan tangan Anda, dan volume protein hewani harus sebesar telapak tangan Anda, tidak termasuk jari Anda. Yang lainnya - sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, produk susu, dll. - tidak lebih dari satu kepalan,” - saran ahli. Dalam perjalanan menuju pinggang kurus, tidak ada salahnya untuk tidak hanya berhenti mengonsumsi makanan manis dan berlemak, tetapi juga mengurangi jumlah buah-buahan. “Meski kandungan vitaminnya melimpah, buah-buahan juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Dan semakin tinggi, semakin besar kemungkinan terjadinya penumpukan lemak di bagian tengah tubuh,” jelas Sasha Brown. Sebaiknya kurangi juga konsumsi kacang-kacangan, produk susu, kedelai, dan sereal ketan (oat, semolina) - produk ini dapat menyebabkan kembung, yang juga akan meningkatkan lingkar pinggang Anda.

Kesalahan kedua: latihan kardio yang lama

Anda tidak akan bisa menjadi lebih langsing tanpa latihan aerobik. Sama seperti Anda tidak akan bisa mengecilkan pinggang dengan melakukan jenis aktivitas ini dalam waktu lama: latihan kardio (lari, aerobik, jalan cepat, atau olahraga dengan pelatih elips) yang berlangsung lebih dari 50 menit tidak akan menghilangkan sisi tubuh Anda. dari lapisan lemak, tetapi mereka dapat menghancurkan massa otot. Dan tanpanya mustahil mencapai bentuk elastis dan metabolisme cepat!

Apa yang harus dilakukan? “Untuk menjaga otot dan mengecilkan pinggang, latihan kardio efektif 25-40 menit beberapa kali seminggu sudah cukup.”, jelas Sasha Brown. Cara termudah adalah membagi latihan aerobik Anda menjadi beberapa bagian 5 menit, menambahkan latihan lunge, squat, dan lompat di antaranya. Aktivitas seperti itu merangsang pembakaran lemak secara aktif. Mulailah berolahraga dua kali seminggu dan tingkatkan jumlah latihan menjadi tiga atau empat. Jika Anda bisa melakukan latihan sebelum sarapan, Anda akan melihat hasilnya lebih cepat.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan pinggang ramping.

Kesalahan ketiga: latihan yang salah

Ini termasuk, misalnya, membungkuk ke samping dengan beban. Tampaknya, apa yang bisa lebih efektif: lagipula, dari gerakan-gerakan ini kita merasakan ketegangan di satu sisi atau sisi lainnya? Faktanya, latihan seperti itu hanya menambah lingkar pinggang Anda. “Membungkuk ke samping mengembangkan otot-otot perut yang miring, dan alih-alih lekukan yang indah, Anda akan mendapatkan garis-garis yang benar-benar lurus dan kasar,” - memperingatkan Sasha Brown.

Apa yang harus dilakukan? Hindari latihan ini demi yoga. “Ini mengandung banyak asana kekuatan dan kompleks dinamis yang merangsang metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dalam,”- kata Natalya Minina, terapis yoga di MICOMed Oriental Medicine Clinic. Para ahli menyarankan untuk mendasarkan latihan Anda pada pose-pose di mana Anda harus memutar tubuh. “Asana ini meregangkan otot samping, membuat pinggang lebih ramping dan meningkatkan sirkulasi darah.” jelas Suvani Stepanek, profesor yoga di City College of San Francisco. Agar volume otot mulai berkurang, membentuk lekuk tubuh yang indah, Anda harus tetap melakukan setiap pose setidaknya selama 30 detik dan melakukan kompleks setidaknya dua kali seminggu.

Kesalahan keempat: latihan perut setiap hari

“Latihan perut tidak membakar lemak”- jelas Sasha Brown. Crunch adalah latihan kekuatan yang sama dengan squat, dan memerlukan pemulihan otot: yaitu, untuk "menggambar" kubus indah di perut, otot perlu istirahat setidaknya satu hari setelah latihan yang intens.

Selain itu, jika otot Anda ditutupi lapisan lemak yang tebal, segera setelah latihan pertama Anda mungkin menyadari bahwa lingkar pinggang Anda semakin bertambah.

Apa yang harus dilakukan? Perkuat otot perut Anda dengan melakukan plank. Latihan ini tidak membentuk otot, melainkan mengencangkan perut. Mulailah dengan 15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi 1 menit. Lakukan plank dua hari sekali selama 3-4 set. Saat lapisan lemak di pinggang mengecil, Anda bisa mulai melakukan crunch. Sasha Brown membagikan latihan perutnya: “Lakukan 15-20 crunch, langsung tanpa istirahat, lanjutkan ke leg raise dari posisi berbaring, lalu lakukan plank selama 1 menit. Istirahat dan ulangi 2-3 putaran lagi.”

Kesalahan kelima: menolak latihan kekuatan lainnya

Banyak wanita, untuk mendapatkan pinggang ramping, menghindari latihan pada kelompok otot lain, hanya memperhatikan bagian perut. “Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan hanya di bagian pinggang, karena lemak tidak hilang secara lokal,” jelas Alexandra Burdakova, ahli fisiologi di sebuah klinik Australia. Selain itu, latihan perut tidak cukup menguras energi, sehingga kemungkinan besar tidak akan ada hasil dari latihan tersebut.

Apa yang harus dilakukan? Latih semua kelompok otot. “Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak bahkan saat istirahat,” - kata sang ahli. Sisihkan setidaknya satu hari dalam seminggu untuk melatih korset punggung dan bahu Anda. “Dengan membentuk korset otot di tubuh bagian atas, Anda akan menyelaraskan bentuk tubuh Anda secara visual dan mengecilkan pinggang Anda,” - kata Alexandra Burdakova. Sisihkan satu hari lagi untuk melatih otot bokong guna menyeimbangkan proporsi tubuh dan menciptakan siluet jam pasir. Jangan lupa juga untuk merawat kulit Anda agar tidak kehilangan elastisitas dan kekencangannya. Mandi kontras dapat mengencangkan kulit, dan pijatan teratur di area pinggang akan membantu mempercepat pemecahan lemak dan membentuk garis-garis anggun.

Gadis anggun dan langsing memang menyenangkan untuk dilihat. Lekuk tubuh yang indah, gaya berjalan yang anggun, perut yang rata tidak selalu merupakan anugerah dari alam. Dalam 99% kasus, ini adalah hasil dari kerja keras setiap hari yang panjang pada tubuh, nutrisi, dan gaya hidup Anda. Tapi hasilnya worth it banget! Cara membuat pinggang ramping di rumah: pilihan metode paling efektif dan tidak perlu membuang waktu.

Tipe tubuh utama:

1. Apel. Tipe figur yang paling sulit dibentuk adalah pinggang, tidak memiliki lekuk tubuh yang menonjol, dada dan perut penuh, dan kaki kurus.
2. Pir. Gadis dengan sosok seperti itu terlihat sangat feminim, pinggangnya tipis, namun pinggul dan kakinya lebar dan penuh.
3. Segitiga terbalik. Tipe ini juga tidak memiliki pinggang yang menonjol, badan di bagian pinggang bisa lebih lebar dari garis pinggul.
4. Persegi panjang. Pinggul, pinggang, dan dada memiliki volume yang hampir sama atau terlihat begitu, cukup sulit untuk membentuk sosok dengan tipe ini.
5. Jam pasir. Tipe ideal, pinggul dan dada kurang lebih sama, pinggang tipis. Ini termasuk standar parameter terkenal di dunia 90-60-90.

Tentu saja, gadis dengan bentuk “apel” atau “persegi panjang” tidak boleh menyerah dan bersandar pada roti. Bagaimanapun, usaha dan kerja pada tubuh akan membuahkan hasil yang positif. Anda dapat memompa pinggul dan bokong, memilih pakaian yang tepat untuk mempersempit pinggang Anda secara visual. Ada banyak cara berbeda untuk melangsingkan pinggang, termasuk operasi. Namun tindakan drastis tidak selalu diperlukan.

Menarik: Menurut standar, lingkar pinggang pria dewasa sehat tidak boleh melebihi 98 cm, bagi wanita maksimal 78 cm, angka yang besar dianggap menyimpang dan menandakan obesitas serta gangguan kesehatan.

Olahraga yang tepat

Memompa perut, menekuk, dan mengangkat batang tubuh adalah latihan paling populer untuk pinggang dan perut rata. Namun seringkali mereka hanya memperbesar bagian samping saja, karena dilakukan secara tidak benar. Untuk benar-benar menghilangkan kelebihan di tempat yang tepat, lebih bijaksana untuk bekerja sama dengan seorang pelatih atau setidaknya mendapatkan beberapa pelajaran. Kesalahan kecil menyebabkan pemompaan otot perut lateral. Squat tertimbang, miring ke samping (termasuk sambil duduk), dan crunch memerlukan latihan teknik yang benar.

Latihan apa yang dapat Anda lakukan tanpa rasa takut:

1. Sengkang. Seseorang meregang menjadi tali dan ditahan dalam posisi ini dengan bantuan dua titik penyangga: jari kaki, lengan ditekuk.
2. Papan samping. Seseorang berbaring dalam posisi berbaring miring, ditopang oleh dua titik penyangga: lengan ditekuk pada siku dan bagian samping kaki.
3. Tali lompat. Mereka memperkuat otot punggung dan perut, mempercepat metabolisme, dan akan memberikan efek positif pada keseluruhan bentuk tubuh.
4. Jongkok yang dalam. Latihan hanya bisa dilakukan tanpa beban.

Latihan burpee memberikan hasil yang sangat baik. Ini adalah kompleks kecil untuk pelatihan otot-otot seluruh tubuh berkualitas tinggi, termasuk perut. Ini terdiri dari latihan yang berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya. Pelajaran dimulai dengan jongkok dalam, yang mengalir ke papan, lalu jongkok lagi dan lompatan tajam.

"Vakum" untuk langsing

Bantuan yang baik dalam membentuk lekuk tubuh dan mengecilkan perut adalah latihan "Vakum", kadang-kadang disebut "Pompa"; latihan pernapasan "Bodyflex" dan "Oxysize" bekerja dengan prinsip yang sama.

Latihan ini dilakukan segera setelah bangun tidur atau sekadar dalam keadaan perut kosong, Anda tidak bisa menggabungkannya dengan latihan utama dan menghabiskan beberapa menit secara terpisah. Penyedotan debu dapat dilakukan dengan berdiri, merangkak, atau berbaring. Teknik singkat: hembuskan seluruh udara sampai habis, tarik perut ke bawah tulang rusuk, tahan napas selama 8-10 hitungan, tarik napas. Ulangi beberapa kali.

Video: Pinggang tipis dalam 7 menit sehari

Nutrisi yang tepat dan pengendalian berat badan

Pinggang tidak akan pernah kurus jika Anda mengonsumsi produk tepung, makanan manis, makanan berlemak, dan makanan cepat saji. Semua produk ini mengandung karbohidrat cepat dan langsung disimpan di bagian samping dan perut. Sangat sulit untuk menghilangkan lemak dari area ini; ini adalah hal terakhir yang harus dilakukan. Oleh karena itu, tugas utamanya adalah mengembalikan berat badan Anda ke normal, dan baru setelah itu mulai mengatasi area yang bermasalah. Orang yang mengalami obesitas atau bahkan sedikit kelebihan berat badan tidak akan bisa mendapatkan pinggang yang indah.

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memilih beberapa diet yang efektif, banyak di antaranya telah dikembangkan. Penghitungan kalori, pergantian protein-karbohidrat, dan hari puasa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika berat badan Anda bertambah sedikit atau Anda hanya ingin mengecilkan perut dengan berat badan normal, maka lebih bijaksana untuk beralih ke makanan yang tepat dan porsinya.

Prinsip dasar nutrisi yang tepat:

1. Makanan berkarbohidrat dikonsumsi pada paruh pertama hari hingga pukul 12. Setelah makan siang, hanya protein, produk susu rendah lemak, sayuran.
2. Tidak disarankan mengonsumsi buah setelah pukul 16.00. Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sore hari.
3. Makan malam seringan mungkin: ayam, ikan, sayuran segar, keju cottage rendah lemak.
4. Setelah jam 6 sore Anda boleh dan harus makan agar metabolisme Anda tidak melambat. Dianjurkan untuk makan 2-3 jam sebelum tidur. Makan malam yang ideal adalah ayam rebus, telur dadar protein, kefir, atau keju cottage.
5. Alkohol sangat tinggi kalori dan berbahaya, dan penggunaannya sering kali menyebabkan hilangnya kemauan dan makan berlebihan. Terkadang Anda bisa meminum 1-2 gelas anggur kering, tetapi tidak lebih dari sekali seminggu.
6. Takaran saji maksimal 300 g, sebaiknya 200-250 g, snack setiap 2,5-3 jam.

Penting! Air memang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal dan penurunan berat badan, namun Anda tidak perlu meminumnya dalam liter sekaligus. Minum juga harus sedikit, sedikit demi sedikit setiap 1-2 jam. Anda tidak boleh memaksakan diri untuk mengejar rutinitas sehari-hari di malam hari.

Postur tubuh yang benar

Selama bertahun-tahun, wanita menjadi lebih gemuk, perutnya buncit, pinggangnya melebar ke samping, dan seringkali hal ini dikaitkan dengan perlambatan biologis dalam metabolisme. Seperti yang dikatakan dokter terkenal dunia Elena Malysheva, dari usia 30 hingga 40 tahun proses metabolisme melambat sebesar 30%, dari usia 40 hingga 50 tahun sebesar 30%. Namun entah kenapa, banyak yang bungkam soal postur tubuh. Dia juga menderita selama bertahun-tahun, tetapi mulai berubah jauh lebih awal, terkadang sejak masa mudanya. Sebaiknya pergi ke cermin dan menegakkan tubuh, meregangkan leher, mengatupkan tulang belikat, dan perubahan pada pinggang Anda akan segera terlihat. Perut Anda akan menjadi rata dan bentuk tubuh Anda akan menarik.

Cara memulihkan atau mengubah postur tubuh Anda:

1. Memperkuat otot punggung. Mereka bertanggung jawab atas postur tubuh dan membantu menopang perut. Latihan punggung akan membantu, misalnya, "kucing". Yoga dan peregangan memiliki efek menguntungkan.
2. Korset khusus. Perangkat pintar yang membuat Anda tidak bisa membungkuk. Ada berbagai jenis korset untuk meluruskan postur dan mencegah kelengkungan.
3. Kontrol konstan. Perhatian khusus harus diberikan pada postur tubuh saat bekerja di depan komputer, menulis atau membaca, atau makan. Pada saat inilah otot-otot menjadi rileks dan perut “rontok”.

Video: Postur tubuh seperti ratu

Pembersihan usus besar

Usus orang modern malas, tidak dibersihkan sepenuhnya, selama bertahun-tahun kotoran, mikroba, dan lendir menumpuk di lipatan. Berat badan mereka bisa mencapai beberapa kilogram. Tentu saja, ini juga berarti kelebihan volume di area perut. Masalahnya sering dikaitkan dengan gizi buruk, yaitu kurangnya asupan serat – serat kasar. Sayuran segar, sereal, dan makanan panggang yang terbuat dari tepung biji-bijian semakin banyak digantikan oleh roti, manisan, dan sosis.

Cara membantu membersihkan usus Anda:

1. Makanlah sayuran segar, bubur dari sereal mentah, roti gandum, dan tepung gandum setiap hari.
2. Ikuti kursus pembersihan dengan sediaan farmasi. Misalnya, “Laktofiltrum”, “Fortrans”, “Lavacol”.
3. Anda dapat membersihkannya dengan obat tradisional yang tersedia. Misalnya bit dan kefir, air garam dengan lemon.
4. Sertakan dedak dalam makanan Anda. Porsi kecil sebanyak 30 g akan memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.

Efek pembersihan usus akan sangat terlihat, Anda bisa melakukan pengukuran terlebih dahulu dan membandingkannya setelah beberapa hari. Kerugiannya mencapai 3-5 cm, sosoknya akan langsung berubah, seiring dengan harmoni, cahaya dan suasana hati yang baik akan muncul.

Membersihkan usus memiliki aspek positif lainnya: fungsi tinja membaik, warna kulit dan kondisi kulit membaik, jumlah ruam berkurang, limbah dan racun yang meracuni darah dikeluarkan dari tubuh. Prosedur ini berguna dalam segala hal, tetapi memerlukan pendekatan yang kompeten.

Pakaian: cara menyembunyikan kekurangan

Seseorang menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan pakaian. Itu tidak hanya menutupi tubuh, tetapi juga menyembunyikan kekurangan, menonjolkan kelebihan, dan mempersempit pinggang secara visual. Pilihan termudah dan teraman adalah shapewear. Tidak perlu menghemat uang; Anda sebaiknya tidak membelinya secara online. Penting untuk memilih ukuran yang tepat. Perut dan pinggang harus kencang, tetapi tanpa lipatan atau jahitan yang menonjol.

Anda sebaiknya tidak membeli pakaian dalam warna cerah atau dihiasi renda atau tali, kecuali korset. Shapewear harus tidak terlihat. Jika tidak memungkinkan untuk membeli beberapa warna berbeda, lebih baik segera mengambil warna krem. Ini akan cocok dengan benda berwarna, putih dan gelap.

Trik memilih pakaian:

1. Bagian atas gelap, bagian bawah terang. Jika Anda mengenakan ikat pinggang hitam lebar atau T-shirt berwarna gelap, bagian pinggang akan terlihat lebih bagus dibandingkan bagian bawah berwarna terang.
2. Rok A-line. Kelim yang melebar secara visual membuat bagian atas gambar lebih feminin, canggih, dan menonjolkan pinggang.
3. Rok dan celana panjang terbuat dari bahan kain bergaris horizontal. Opsi ini akan memperlebar pinggul secara visual, menciptakan kontras, dan sangat cocok untuk anak perempuan dengan bentuk persegi panjang atau apel.
4. Jaket yang dipotong. Pakaian seperti itu menarik garis pinggang dan menekankannya.
5. Celana jeans berpinggang tinggi dan celana panjang melebar. Mereka memanjangkan sosoknya, menambah keanggunan dan kecanggihan, dan menekankan lingkar pinggang.
6. Basque. Bisa hadir di rok, gaun, blus. Opsi ini hanya cocok untuk gadis langsing. Pada orang gemuk, basque terkadang terlihat lucu dan janggal.
7. Gaun dengan sisipan gelap. Model baju dengan side wedges berwarna gelap juga membentuk lekuk pinggul. Sosok dengan pakaian seperti itu terlihat langsing dan seksi.

Saat mencari pakaian, jangan lupakan jenis warna dan usia Anda. Apa yang benar dan terlihat bagus bagi orang lain belum tentu cocok.

Metode yang tidak berguna dan tidak efektif

Tidak semua kerja keras akan dihargai dengan pinggang ramping. Selain metode yang efektif, ada banyak metode yang tidak berguna, tetapi karena alasan tertentu diiklankan dan metode yang terkenal. Paling-paling, tindakan ini hanya memakan waktu; paling buruk, hal ini dapat membahayakan tubuh.

Apa yang tidak membantu:

1. Membungkus. Ya, Anda bisa kehilangan beberapa sentimeter di pinggang Anda, kelebihan air akan hilang, tetapi dalam beberapa hari semuanya akan kembali. Anda dapat menggunakan wraps sebagai metode ekspres sebelum hari atau acara penting.
2. Hoop, hula hoop. Cara kontroversial untuk mendapatkan pinggang yang indah. Beberapa orang menjamin keefektifannya, yang lain mengeluh tentang banyaknya memar. Tetapi lingkaran termahal sekalipun tidak dapat memicu lipolisis (pemecahan lemak) di tempat yang tepat.
3. Sabuk pelangsing atau pakaian dalam termal. Ini tidak hanya tidak berguna, tapi juga berbahaya. Banyak cewek yang memakai semua ini sebelum berolahraga, efeknya sama seperti body wrap. Tetapi hanya air yang keluar, dan di bawah tekanan, pernapasan menjadi sulit dan kerja organ dalam menjadi lebih rumit.
4. Membentuk korset. Mereka memberikan hasil visual instan, tetapi tidak ada pertanyaan tentang efek jangka panjang.

Lebih buruk lagi ketika anak perempuan mengoleskan krim anti-selulit, membungkus diri mereka dengan film atau mengenakan sabuk penurun berat badan, dan kemudian mulai memutar-mutar lingkaran seperti itu. Efek dari prosedur ini mungkin terjadi, tetapi berumur pendek. Tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal, dan air yang hilang akan segera kembali. Hasil maksimal yang dapat dicapai dengan menggunakan cara-cara tersebut adalah memperbaiki kondisi kulit karena penetrasi krim yang baik. Tapi kenapa tidak digosok saja dan dipijat lembut? Setiap tekanan pada area perut menyebabkan rasa sakit dan cedera pada organ dalam. Jalan menuju sosok cantik perlu ditata dengan benar!

Video: Latihan perut paling berbahaya

Tampak hebat adalah dambaan semua wanita, jadi dalam artikel ini kami telah mengumpulkan cara sederhana dan efektif untuk menjaga pinggang tetap tipis dengan bantuan olahraga sederhana dan terjangkau serta nutrisi yang tepat.

Mulailah mengerjakan diri Anda sendiri tanpa membuang waktu, dan kami akan dengan senang hati membantu Anda dalam hal ini.

Bagaimana cara membuat pinggang kurus di rumah dan perut rata?

Faktor-faktor berikut dapat diidentifikasi yang mempengaruhi ukuran pinggang:

1. Lemak di bagian samping
2. Volume otot punggung dan perut
3. Jumlah hormon, terutama estrogen, di dalam tubuh
4. Proporsi yang diberikan alam kepada Anda

Lantas, bagaimana cara mengecilkan pinggang di rumah dengan cepat dan efektif? Manfaatkan kompleks yang kami tawarkan, yang terdiri dari latihan fisik sederhana dan nutrisi yang tepat. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat area pinggang nanti, tetapi pertama-tama, berikut adalah rahasia dasar yang akan membantu Anda memulai jalur untuk meningkatkan diri:

1. Mulailah minum air dingin, ini akan membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan laju pembakaran lemak berlebih.
2. Sarapan pagi adalah suatu keharusan. Di pagi hari, semua proses metabolisme tubuh dimulai, Anda bangun dan siap untuk mulai membakar lemak di pagi hari.
3. Jika Anda berpikir bahwa mulai memompa perut Anda akan mendapatkan efek yang diharapkan - sayangnya, tubuh tidak menurunkan berat badan sesuai keinginan kita.

Diet yang tepat

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menghitung semua kalori yang Anda makan hari demi hari. Tindakan ini penting untuk mengurangi volume tubuh, dan terutama pinggang.

Berikut adalah daftar produk yang berguna untuk menurunkan berat badan:

1. Minyak zaitun dan alpukat. Yang terakhir adalah pemasok asam lemak. Merekalah yang mencegah penumpukan lemak di area bermasalah.
2. Kacang pinus dan minyaknya mempercepat metabolisme, meningkatkan pelepasan hormon yang dapat menekan nafsu makan.
3. Kita tidak boleh melupakan buah-buahan: raspberry, grapefruit, nanas. Merekalah yang memiliki khasiat membakar lemak dan mengetahui cara mengecilkan pinggang di rumah. Banyak ulasan telah ditulis tentang efek positifnya pada tubuh.
4. Minyak ikan dengan bantuannya dapat menurunkan kadar lemak tubuh, dan mungkin merangsang oksidasi lipid.
5. Oatmeal merupakan produk yang wajib dimiliki oleh mereka yang ingin mengubah bentuk tubuhnya. Mengandung serat dan karbohidrat kompleks, yang menurunkan kadar kolesterol dan mencegah obesitas. Dengan cara ini, Anda bisa meningkatkan kadar testosteron, memaksa tubuh membakar lemak, dan mulai membangun massa otot.

Tip: usahakan untuk tidak makan berlebihan, sebaiknya makan 4-5 porsi kecil sehari, dan makan malam 3 jam sebelum tidur.

Latihan untuk tubuh langsing

Bagian lain yang cukup penting dari rencana cara mendapatkan pinggang ramping di rumah adalah olahraga. Dengan bantuan mereka Anda dapat menghilangkan sisi-sisi yang dibenci, mengencangkan perut, meluruskan postur tubuh, dan hasilnya jelas - pinggang tawon yang ramping dan tidak ada gym, uang dan masalah, hanya setengah jam kerja setiap hari di pulang kapan saja. Hasil pertama akan terlihat setelah tiga sampai empat minggu pelatihan.

Langkah pertama adalah lingkaran. Banyak orang tidak percaya bahwa ini bisa membantu, tapi ini sama sekali tidak benar. Dengan itu Anda akan dapat bekerja untuk waktu yang lama dan mempengaruhi area masalah di mana terdapat lipatan dan sentimeter ekstra. Menggunakan lingkaran ringan yang dapat dipegang di tangan dan tubuh Anda tanpa masalah, proporsi terbentuk karena kerja pinggul yang konstan dan intens. Jika tidak sulit bagi Anda untuk memulai latihan dengan versi berbobot yang dilengkapi dengan sisipan pijat, efeknya akan meluas ke seluruh tubuh secara komprehensif. Pada saat yang sama, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tonus otot, dan kulit menjadi lebih elastis.

Langkah kedua adalah lompat tali. Saat Anda mulai berolahraga, Anda melompat, otot Anda tegang, dan metabolisme Anda meningkat. Sebagai hasil dari latihan terus-menerus, berat badan Anda turun, dan pinggang Anda menjadi jauh lebih kecil. Latihannya harus berlangsung seperti ini: bekerja sangat cepat dan intens selama 45 detik, istirahat selama 15 detik, lompat sedang selama 45 detik, istirahat lagi selama 15 detik, lambat selama 45 detik, dan istirahat selama 15 detik. Ini hanya satu lingkaran, lakukan beberapa pendekatan.

Nasihat: untuk mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara membuat pinggang kurus di rumah, lihatlah gambar yang berbeda, dengan bantuan mereka Anda akan memahami apakah Anda melakukan semua latihan dengan benar.

Langkah ketiga adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot perut yang miring. Terbentuknya pinggang indah pada seorang wanita sepenuhnya bergantung pada pelaksanaan setiap langkahnya, tak terkecuali hal tersebut. Untuk memulai, berbaring telentang, lengan telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk dan sedikit terangkat. Mulailah memutar kaki Anda satu per satu ke arah yang berbeda, lutut harus menyentuh lantai. Lakukan 20 kali di kedua arah.

Langkah keempat adalah papan. Dengan bantuannya, otot-otot dalam diperkuat lebih kuat, dan perut secara bertahap terbentuk. Seluruh tubuh berada dalam ketegangan. Andalkan hanya pada jari kaki, telapak tangan, dan regangkan secara horizontal. Untuk memulainya, cobalah untuk tetap dalam satu posisi selama sekitar satu menit, setiap kali Anda dapat menambah waktunya, hanya dengan mempertimbangkan kekuatan Anda. Lakukan 3 hingga 4 pendakian. Temukan foto dengan topik "cara membuat pinggang ramping di rumah", dan setelah membacanya secara detail, periksa apakah latihan tersebut dilakukan dengan benar.

Langkah kelima adalah pompa. Latihan ini akan membantu Anda dengan cepat mengecilkan pinggang Anda. Ini juga harus dilakukan setelah melahirkan, ini akan menghilangkan sentimeter ekstra. Dengan bekerja pada otot perut transversal, pompa menahan semua organ dalam dan berperan sebagai korset alami. Untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu sedikit mencondongkan tubuh ke depan dan pada saat yang sama meletakkan telapak tangan di atas lutut. Tarik napas dan hembuskan dengan tajam seluruh udara yang ada di paru-paru, tahan napas. Tarik perut Anda hingga ke tulang belakang sejauh yang Anda bisa. Tahan napas Anda selama 15 detik, dan mulailah menambah waktunya setiap latihan.

Tips: jika Anda tertarik dengan cara membuat pinggang ramping di rumah, Anda bisa menonton teknik Jepang dalam video tutorial yang akan membantu Anda mengatasi masalah area perut dan pinggang.

Langkah keenam adalah senam lantai. Berbaringlah di lantai dan lakukan kompleks kecil. Regangkan ke samping, punggung harus tetap lurus, kaki ditekuk, satu tangan di belakang kepala, dan satu bahu terangkat dari lantai, tangan yang berlawanan mulai meraih tumit. Sisi alternatif. Selanjutnya luruskan kaki, tekuk lengan di lantai, putar kepala ke satu arah, kaki ke arah berlawanan, sambil menjaga agar tubuh tidak bergerak. Sekarang Anda perlu melakukan hal yang sama, tetapi silangkan kaki Anda, lakukan putaran secara bergantian. Dan hal terakhir: dengan kaki ditekuk lagi, mulailah menurunkan lutut ke satu arah, kepala ke arah yang berlawanan, dan sebaliknya, coba turunkan serendah mungkin.

Sekarang Anda tahu beberapa rahasia cara mendapatkan pinggang ramping di rumah dan cepat. Namun tetap saja, jangan menyerah pada godaan. Ini adalah jenis diet yang berbeda, meskipun semuanya menjanjikan hasil yang cepat, di masa depan diet tersebut akan kembali menghantui Anda dengan kekuatan ganda. Lebih baik makan lebih banyak makanan alami, berenang, dan belajar latihan pernapasan. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan pinggang ramping yang Anda idam-idamkan selama ini.

Jangan berhenti begitu tujuan Anda tercapai, teruslah makan dengan benar dan berolahraga, itu tidak akan pernah mubazir, karena sentimeter yang tidak diinginkan selalu bisa kembali. Pada saat yang sama, dalam mengejar kesempurnaan, jangan kehilangan diri sendiri, tetapi dengarkan saja saran kami dan tonton cara membuat pinggang kurus di rumah dalam video bermanfaat ini:

Tubuh langsing tidak pernah kehilangan posisinya. Banyak gadis berusaha memperbaikinya dengan melakukan berbagai pola makan dan olahraga.

Pinggang tipis yang anggun bukanlah bagian tubuh yang menggoda, melainkan hanya menonjolkan kebulatan. Namun, meski begitu, pinggang yang kurus tidak hanya cantik, tapi juga jalan menuju kesehatan.

Parameter ideal untuk pinggang

Banyak kaum hawa percaya bahwa parameter angka ideal adalah 90/60/90.

Tapi angka seperti itu bisa diterima jika semua bagian tubuh selaras satu sama lain.

Jarang sekali Anda menemukan bentuk yang sempurna. Setiap wanita adalah individu, termasuk sosoknya.

Suatu bangun dapat diibaratkan dengan beberapa benda yang menggambarkan bentuknya:

1. Bentuk apel dimiliki oleh anak perempuan yang cenderung kelebihan berat badan. Mereka memiliki pinggang yang cukup lebar dan payudara yang besar, sedangkan kakinya ramping.
2. Wanita dengan bentuk buah pir memiliki bahu dan payudara yang kecil, pinggang yang tegas, namun pinggulnya cukup lebar.
3. Bentuk segitiga dianggap paling tidak menarik, karena perwakilan dari bentuk ini memiliki bahu lebar, praktis tidak memiliki pinggang, dan pinggul sempit.
4. Bentuk jam pasir sangat ideal, karena dengan struktur tubuh inilah seorang wanita dapat mengandalkan parameter 90/60/90.

Derajat pengabaian seluruh tubuh tergantung pada ukuran pinggang. Penting untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan tidak berlebihan.

Ada standar optimal untuk ukuran pinggang dan harus diikuti:

• untuk pria - tidak lebih dari 95 cm;
• untuk wanita - tidak lebih dari 78 cm.

Jika indikator tersebut terlampaui, maka alarm harus dibunyikan, karena di satu sisi tidak indah, namun di sisi lain mengancam kesehatan.

Cari tahu cara mendapatkan pinggang kurus dalam tujuh menit dari video.

Untuk menjadi pemilik pinggang kurus, Anda harus bekerja keras, apalagi jika dalam kondisi terbengkalai.

Jika Anda mengikuti petunjuk berikut selama beberapa bulan, hasilnya akan terlihat:

Latihan dasar untuk membentuk pinggang Anda

Aktivitas fisik sehari-hari dianggap sebagai satu-satunya cara untuk mencapai pinggang kurus. Rangkaian latihan utama harus dikombinasikan dengan latihan kardio yang menghangatkan otot.

Perlu dicatat bahwa membungkuk tidak menyebabkan pembakaran lemak di bagian samping. Latihan-latihan ini hanya untuk pemanasan.

Jika Anda melakukannya secara berlebihan, akibatnya otot perut lateral akan berkembang, dan ini akan menyebabkan pinggang, sebaliknya, menjadi lebih lebar.

Nutrisi yang tepat untuk menjaga lingkar pinggang Anda

Latihan fisik hanya akan efektif jika Anda mengikuti beberapa aturan makan sehat:

1. anda harus mengurangi konsumsi gula, daging asap, dan makanan yang dipanggang;
2. Diet harus didasarkan pada sayuran dan buah-buahan segar.
3. Anda harus minum hingga 2,5 liter air per hari;
4. di pagi hari Anda bisa makan karbohidrat, dan di malam hari Anda harus memberi preferensi pada makanan berprotein;
5. Pada siang hari, makanlah camilan kecil berupa salad buah atau sayuran;
6. makan terakhir harus tiga jam sebelum tidur;
7. Anda harus makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil;
8. pantang sepenuhnya dari alkohol.

Contoh menu untuk minggu ini

Metode lain apa yang bisa membantu?

Tetapi bahkan setelah operasi seperti itu di masa depan, Anda harus selalu menjaga diri Anda tetap bugar.

Pasalnya, proses mengembalikan berat badan berlebih tersebut sangat cepat.

Ada orang-orang yang sangat putus asa, demi mengejar kecantikan, memutuskan untuk mengambil tindakan drastis dan setuju menjalani operasi pengangkatan tulang rusuk. Setelah itu, pinggang menjadi lebih menonjol.

Beberapa wanita melengkapi makanan mereka dengan segala jenis suplemen bioaktif (BAS). Mereka membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Namun untuk menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena Anda bisa mendapatkan produk palsu, yang akan berakibat buruk.

Mungkinkah mengecilkan pinggang dengan cepat?

Tentu saja Anda selalu ingin hasilnya cepat. Namun perlu dipahami bahwa jika dalam waktu lama seseorang mengonsumsi makanan berkalori tinggi setiap hari, tidak berolahraga, dan “perut” membesar, maka tidak akan mudah untuk menghilangkannya.

Tidak peduli berapa banyak publikasi majalah atau sumber internet yang menjelaskan bahwa dalam sebulan Anda akan memiliki pinggang tawon jika Anda melakukan 10-15 latihan sehari. Ini semua tidak benar!

Untuk mencapai hasil yang diinginkan Anda harus bekerja keras dan banyak.

Pertama, Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis. Lagi pula, tidak peduli seberapa besar Anda menyukai pantulan di cermin, sulit untuk menolak sepotong kue dan memaksakan diri untuk memompa perut Anda.

Apalagi jika Anda menjalani gaya hidup ini terus-menerus.

Tahap kedua adalah transisi ke nutrisi yang tepat. Agar hasilnya terlihat, Anda perlu makan sesuai aturan selama enam bulan.

Dan terakhir, aktivitas fisik sehari-hari. Ada baiknya jika Anda berkesempatan mengunjungi gym 2-3 kali dalam seminggu.

Jika tidak, maka di rumah, setelah beberapa bulan latihan intensif, Anda bisa melihat keindahan di cermin. Kita harus mencoba lebih banyak berjalan kaki, berlari di pagi hari dan mengunjungi kolam renang.

Perlu dicatat bahwa olahraga, diet, rotasi lingkaran, dan body wrap tidak berkontribusi pada penampilan pinggang yang kurus. Semua rekomendasi ini berguna untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, karena pinggang bukanlah otot dan tidak dapat dipompa.

Setelah semua latihan dan diet, tubuh berterima kasih, dan sebagai hadiah Anda menerima pinggang yang indah.

Karena kelebihan berat badan kembali lebih cepat daripada hilang.

Pinggang yang tipis merupakan salah satu indikator kecantikan dan kesehatan, dan agar sosok Anda selalu bugar, Anda harus selalu menjaga pola hidup sehat dan mencintai diri sendiri dalam bentuk apapun.

Cari tahu cara mengecilkan pinggang tanpa peralatan olahraga dari video.

Dalam kontak dengan