Bagaimana Anda bisa mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Tips cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan di rumah: pil, makanan, dan obat tradisional. Metabolisme Makanan dan Cepat: Cara Makan

Sangat sering, anak perempuan mengeluh bahwa metabolisme yang buruk menghalangi mereka untuk menurunkan berat badan. Apakah ini mitos atau kebenaran? Ataukah ini merupakan alasan biasa atas kemalasan dan pola makan yang tidak tepat? Kebanyakan orang yang sedang menurunkan berat badan bertanya-tanya bagaimana cara mempercepat metabolisme mereka. Mari kita cari tahu apakah ini mungkin atau tidak.

Kesehatan manusia diyakini bergantung pada kualitas proses metabolisme dalam tubuh.

Dalam upaya menurunkan berat badan, para gadis dengan gagah berani menjalani diet ketat dan meminimalkan pembatasan kalori. Beberapa orang membatasi pola makan mereka sedemikian rupa sehingga makanan bahkan tidak menutupi tingkat metabolisme basal. Nampaknya dengan pembatasan yang begitu ketat, beban tersebut akan mencair di depan mata kita. Namun paradoksnya adalah hal ini tidak terjadi. Setelah beberapa waktu, beratnya berhenti. Tidak jarang terjadi kenaikan. Ahli gizi mengatakan bahwa ada beberapa cara efektif untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh wanita dan dengan aman menghilangkan berat badan yang dibenci.

Cara mengetahui tingkat metabolisme Anda

Pertama, mari kita definisikan konsep “metabolisme”. Indikator ini mencirikan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Energi yang digunakan ditentukan saat istirahat, tanpa memperhitungkan aktivitas fisik apa pun. Metabolisme tergantung pada banyak faktor:

karakteristik individu - usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan;
gaya hidup – nutrisi, aktivitas fisik;
komposisi tubuh – rasio lemak tubuh terhadap massa otot.

Rumus penghitungan indikator untuk perempuan adalah sebagai berikut:

Laju metabolisme = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x G),

dimana W adalah berat badan dalam kg, P adalah tinggi badan dalam cm, D adalah umur dalam tahun.

Laju metabolisme diukur dalam kkal/hari.

1.2 - untuk pekerja kantoran dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
1,375 – bagi mereka yang mengikuti pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu;
1,55 – dengan 3-5 kunjungan ke gym per minggu;
1.725 – aktivitas olahraga sehari-hari;

Jika Anda dihadapkan pada tugas menurunkan berat badan, maka Anda perlu membandingkan jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari dan tingkat metabolisme Anda, dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda. Dengan menyesuaikan parameter ini, tugas Anda akan berhasil diselesaikan.

Apa yang mempengaruhi metabolisme

Untuk mengetahui cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mengetahui apa yang memperlambat proses metabolisme. Ada beberapa “musuh” dari sosok yang baik:

pola makan yang tidak sehat (kelebihan makanan berkalori tinggi, malnutrisi);
kurangnya aktivitas fisik aktif;
ketidakseimbangan air, dehidrasi;
kekurangan vitamin dalam makanan;
kurang tidur, pola tidur yang tidak tepat (tertidur setelah tengah malam);
stres, kurangnya emosi positif, suasana hati yang buruk.

Ilmuwan modern telah membuktikan bahwa kunci dari bentuk tubuh yang sehat dan langsing bukan hanya makanan sehat, tetapi juga metabolisme yang baik.

Apa akibat menyedihkan yang ditimbulkan oleh kurangnya aktivitas fisik:

Adanya timbunan lemak di perut dan pinggang yang diimpikan semua wanita untuk dihilangkan, merupakan pertanda adanya lemak paling berbahaya di tubuh – visceral. Ini terakumulasi di sekitar organ dalam dan menyebabkan penyakit serius. Hanya enam bulan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan lemak visceral meningkat sebesar 9%.
Kurangnya pendidikan jasmani yang sistematis dan pekerjaan menetap di kantor menyebabkan atrofi otot secara bertahap. Kelemahan mereka tidak memungkinkan tubuh berfungsi penuh.

Para dokter dengan yakin menyatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan lebih banyak bahaya daripada alkohol dan rokok.

Dehidrasi

Air biasa juga tidak kalah pentingnya untuk mempercepat penipuan zat. Mengapa ahli gizi begitu mendesak agar Anda meminumnya sekitar 2 liter per hari? Ada 2 alasan untuk ini. Volume cairan harian yang cukup berkontribusi pada berfungsinya semua sistem tubuh manusia. Dengan bantuan air, tubuh dibersihkan dari limbah dan racun. Ketika kekurangan air, hati terpaksa bekerja bukan untuk membakar sel-sel lemak, tetapi untuk mengisi kembali cairan yang hilang. Inilah salah satu bukti dampak buruk diet cepat terhadap proses penurunan berat badan. Sebagian besar diet ini ditujukan untuk mengurangi volume dengan menghilangkan kelebihan cairan.

Banyak orang tidak minum cukup air karena takut bengkak. Tapi mereka bisa menandakan kelebihan dan kekurangan cairan dalam tubuh. Dalam hal ini, tubuh juga mengaktifkan mode hemat, seperti saat diet terbatas. Tubuh terpaksa menyimpan air dalam bentuk edema.

Kekurangan vitamin

Metabolisme bergantung pada kemampuan tubuh dalam mengolah lemak, protein, dan karbohidrat dari makanan menjadi nutrisi. Kekurangan vitamin tertentu segera menyebabkan kegagalan proses ini. Berikut fakta yang menegaskan peran vitamin:

Vitamin B (tiamin, B6, B12) membantu metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Tugas vitamin D adalah mengontrol kadar gula darah.
Peningkatan Ca dalam kombinasi dengan vitamin D mendorong penyesuaian berat badan.
Dengan kekurangan Fe, otot kekurangan oksigen dan tidak dapat membakar lemak sampai batas yang dibutuhkan.

Cara untuk mempercepat metabolisme

Setelah mengetahui penyebab lambatnya metabolisme, Anda bisa mengatur kecepatannya. Nutrisi yang tepat, olahraga aktif, menjaga keseimbangan air adalah 3 poin penting yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Nutrisi yang seimbang dan tepat merupakan landasan hidup sehat

Nutrisi yang tepat

Bagaimana cara memulai metabolisme dan mempercepat metabolisme dengan bantuan nutrisi yang tepat? Pertama, buat jadwal makan. Hindari sering ngemil dan makan malam larut malam. Jangan melewatkan sarapan. Itu harus seimbang untuk memulai metabolisme Anda sepanjang hari.

Pelanggaran terhadap aturan ini menyebabkan munculnya berat badan ekstra. Diet harus terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali camilan. Dietnya harus seimbang, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan makanan berbahaya dan berkalori tinggi. Ubah cara Anda memasak. Usahakan untuk menghindari makanan yang digoreng, berikan preferensi pada makanan yang dipanggang, direbus, dan direbus. 70% dari makanan Anda harus berupa sayuran.

Perhatikan jumlah makanan yang Anda makan. Anda tidak bisa terlalu membatasi diri sendiri. Makanan mempercepat metabolisme: 10% dari total asupan kalori harian dibakar untuk memprosesnya. Terkadang ahli gizi bahkan menyarankan sedikit menambah jumlah makanan yang Anda makan. Hal ini diperlukan ketika, dengan penurunan berat badan jangka panjang, efek “dataran tinggi” diamati. Namun bukan berarti porsinya harus diukur dalam kilogram.

Ingat aturan utamanya: sebanyak makanan yang Anda masukkan ke dalam perut, Anda harus menggunakan jumlah yang sama.

Kegiatan olahraga

Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, maka cara terbaik untuk mempercepatnya adalah dengan berolahraga. Aktivitas fisik apa pun - mencuci lantai, berbelanja, bahkan berhubungan seks - menyebabkan pemborosan kalori. Namun berbagai latihan fisik berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat. Selama berolahraga, massa otot menumpuk dan secara bertahap menggantikan lemak. Otot membakar kalori bahkan saat istirahat. Semakin besar massa otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar, terlepas dari apakah Anda berada di gym atau berbaring di sofa di depan TV.

Kegiatan olahraga memastikan berfungsinya seluruh organ manusia

Latihan kekuatan dan aerobik memiliki efek paling besar. Mereka mempercepat metabolisme Anda bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Cara yang baik untuk mempercepat proses metabolisme adalah dengan mengubah kecepatan aktivitas fisik. Selama latihan, tingkatkan kecepatan selama 30-60 detik, lalu lakukan latihan dengan kecepatan normal selama 1,5 menit. Jika Anda melakukan beberapa pendekatan ini, tubuh akan mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan ini pasti akan menyebabkan peningkatan metabolisme.

Tidak masalah apa yang Anda putuskan untuk dilakukan: kebugaran, lari, menari, bersepeda. Yang utama adalah kelas-kelas ini sistematis.

Keseimbangan air

Kepatuhan terhadap aturan minum memungkinkan Anda mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang bersifat individual - 30 ml per 1 kg berat. Anda tidak boleh minum lebih dari 2 liter. Selama aktivitas fisik yang intens dan saat musim panas, jumlah cairan yang diminum dapat ditingkatkan untuk menghindari dehidrasi. Jika berat badan tidak berkurang akibat olahraga aktif, maka ahli gizi tidak menganjurkan mengurangi jumlah cairan yang diminum. Retensi air menyebabkan penurunan berat badan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

Minumlah air putih dalam porsi kecil, teguk sedikit.
Untuk memulai proses metabolisme, minumlah segelas air putih saat perut kosong di pagi hari.
Untuk menghindari pembengkakan, cobalah minum sebagian besar cairan di pagi hari.

Minum cukup air mengurangi rasa lapar dan menyebabkan konsumsi makanan lebih sedikit. Pada saat yang sama, air dingin merangsang proses metabolisme. Tubuh mengeluarkan energi untuk menghangatkannya.

Makanan penambah metabolisme

Ada cara paling mudah untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh bagi wanita yang sedang diet. Penting untuk mendiversifikasi pola makan Anda dengan makanan yang membantu membakar kalori lebih cepat:

Dominasi sayuran dalam menu meningkatkan metabolisme sebesar 20%. Berikan preferensi pada sayuran dengan indeks glikemik rendah (kubis, bayam, zucchini, dll.)
Kacang-kacangan dan biji-bijian, karena kandungan seratnya yang tinggi, memerlukan lebih banyak waktu dan tenaga bagi tubuh untuk mengolahnya, sehingga meningkatkan laju pembakaran lemak sebesar 10%.
Ikan berlemak (makarel, herring, cod, flounder, dll) mengandung asam omega. Mereka mengurangi produksi leptin, hormon yang memperlambat metabolisme.
Jika tidak ada kontraindikasi, selalu tambahkan campuran paprika saat menyiapkan masakan, karena mengandung capsaicin yang berkhasiat meningkatkan sirkulasi darah. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme sebesar 20-25%.
Kopi hitam dan teh hijau mempercepat metabolisme karena kandungan kafeinnya.

Makanan ini harus dikonsumsi secara teratur dalam diet Anda.

Setiap gadis bermimpi untuk makan banyak dan tidak menjadi gemuk, namun ia harus mencela dirinya sendiri atas setiap potong kue yang dimakannya, yang tentunya tertinggal di area pinggang. Dan kemudian memandang iri pada mereka yang tidak menjaga pola makannya dan pada saat yang sama menjaga bentuk tubuh langsing. Sayangnya, inilah prosa kehidupan - alam telah menganugerahi beberapa orang dengan metabolisme yang cepat, yang lain harus menderita - tubuh terus-menerus menyimpan lemak jika akses ke lemari es diblokir dan daun selada padat dimasukkan ke dalam tungku. Kisah-kisah kaum hawa dari serial “Saya tidak makan dan berat badan saya tidak turun” sebagian dapat dipercaya - kecepatan konversi makanan menjadi energi bertanggung jawab atas proses ini. Mari kita cari tahu cara mempercepat metabolisme (MB) dalam tubuh dan menurunkan berat badan di rumah tanpa mengejek tubuh dan pola makan Anda.

Cara mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan di rumah - prinsip dasar

Aturan emas metabolisme cepat adalah tidak berpuasa, makan sedikit berdasarkan pola makan yang terstruktur secara wajar, aktivitas fisik, suasana hati yang baik, dan kepatuhan terhadap rezim. Selain kecenderungan genetik, ahli gizi mengidentifikasi tiga hal lagi yang bertanggung jawab atas kecepatan makanan menjadi energi. Yaitu:

Jumlah kalori yang diterima dan dikeluarkan
Jenis Kelamin - laki-laki makan dan menghabiskan lebih banyak
Usia dan gaya hidup

Mari kita bahas yang terakhir secara mendetail. Orang berusia di bawah 30 tahun yang pergi ke gym setidaknya dua kali seminggu memiliki metabolisme paling cepat. Saat Anda berolahraga dan menambah otot, kalori terbakar lebih cepat dibandingkan saat Anda sibuk menurunkan berat badan. Tubuh para manajer kantor perlahan-lahan mengalami percepatan - pekerjaan menetap dan sisa makanan mulai terasa. Makanan diproses lebih buruk lagi setelah usia 40 tahun - baik pria maupun wanita membutuhkan lebih sedikit kalori dan lebih banyak waktu untuk mencernanya. Inilah mengapa Anda sangat ingin tidur siang setelah makan.

Metabolisme secara langsung tergantung pada gaya hidup kita

Tip: laju reaksi metabolisme setelah empat puluh tahun melambat sekitar 3% per tahun.

Selain itu, perwakilan dari separuh wanita memasuki masa menopause - tingkat hormonal mereka sepenuhnya diatur ulang, pola makan berhenti bekerja seaktif yang mereka lakukan beberapa tahun yang lalu, dan berat badan berlebih muncul di tempat pinggang dulu. Tentu saja, para wanita mulai khawatir, mengurangi pola makan mereka, mencari obat ajaib untuk memutar balik waktu dan berakhir di kantor dokter, di mana sebenarnya mereka harus memulai. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi tepat waktu, mengembangkan menu yang mencakup kebutuhan protein, lemak dan karbohidrat dan memulai kembali seluruh sistem metabolisme, tanpa melakukan eksperimen yang tidak berguna dan berbahaya terhadapnya.

Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia dan perlu diatur dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.

Cara mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan setelah 30 tahun - dasar-dasar pola makan sehat

Porsi lima kali sehari - makan sedikit dan sering dengan jeda tiga jam di antara waktu makan. Ketika Anda memaksa tubuh untuk merasa lapar, ia segera mulai menyimpan energi sebagai cadangan - energi tersebut diubah menjadi lipatan lemak. Jika Anda mengonsumsi kurang dari seribu kalori sehari, metabolisme Anda mengaktifkan mode “kelaparan” dan menghentikan semuanya.
Jangan lupakan pentingnya sarapan. Pada malam hari, OB tidur, dan jika Anda tidak membangunkannya di pagi hari dengan karbohidrat dan protein yang lambat, ia akan tetap dalam keadaan yang sama. Jika anda memimpikan tubuh langsing, alasan “Saya tidak bisa makan di pagi hari” harus ditinggalkan di masa lalu.
Hindari diet sepenuhnya. Kami sering mendeskripsikan metode penurunan berat badan, setiap kali menekankan: diet dapat diterima sebagai tindakan cepat ketika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram sebelum kejadian seumur hidup. Agar sosoknya menyenangkan dan tidak mengubah setiap butir menjadi penyelamat hidup, diperlukan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat. Dengan diet, berat badan Anda juga akan cepat naik kembali, namun dengan berat badan yang lebih banyak.

Tidak ada tempat tanpa sarapan

Makanan yang mendukung dan menentang metabolisme cepat

Untuk mencari jawaban atas pertanyaan bagaimana mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan setelah 30-40 tahun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa daftar produk yang tepat di menu.

Makan lebih banyak sayuran

Ini termasuk:

Tupai

Karena efek termal yang tinggi, makanan berprotein membutuhkan kalori dua kali lebih banyak untuk dicerna, ditambah lagi merupakan bahan pembangun utama otot.

Selulosa

Memberikan rasa kenyang yang tahan lama, menjaga kadar insulin; pada tingkat normal mempercepat metabolisme sebesar 10%.

Buah jeruk, terutama jeruk bali

Ahli gizi mengklasifikasikannya sebagai makanan dengan kandungan kalori negatif, yaitu untuk mencerna satu buah secara sempurna, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang diterimanya. Daftar yang sama mencakup lemon, jeruk, dan jeruk keprok.

Buah jeruk, jahe dan kayu manis merupakan pembakar lemak utama

Jahe

Merangsang proses pencernaan makanan, penyerapan oksigen oleh jaringan dan transportasi nutrisi yang efisien. Sama bermanfaatnya dalam bentuk kering, segar dan acar.

Kayu manis

Bumbu ini tidak hanya mempercepat kadar oksigen, tetapi juga menurunkan kadar glukosa dan merangsang pemecahan lemak.

lada jalapeno

Cabai merah dan jalapeno

Kopi dan teh

Minumlah teh dan kopi secukupnya

Susu kedelai

Sementara perdebatan mengenai kegunaannya terus berlanjut, para ilmuwan telah membuktikan bahwa produk kedelai membantu memperlambat timbunan lemak, dan mengubah apa yang telah disimpan menjadi energi. Susu kedelai bermanfaat untuk mempercepat harapan hidup wanita di atas 50 tahun yang sedang memasuki masa menopause - kedelai mengandung fitoestrogen dalam jumlah besar, analog dari hormon seks wanita estrogen.

Saran: jika Anda memiliki masalah pada kelenjar tiroid, sebaiknya hindari produk kedelai.

Susu kedelai dan almond membantu mempercepat metabolisme

Sayang

Meskipun kandungan kalorinya, ia memiliki kemampuan untuk mengatur dan memulihkan proses metabolisme. Gunakan sedikit demi sedikit dan, jika memungkinkan, ganti gula dengan makanan manis yang sehat.

Moster

Untuk penyerapan makanan dan vitamin yang lebih baik, itu digunakan di India kuno. Minumlah minuman setiap hari dari satu sendok teh biji yang dimasukkan ke dalam air mendidih. Obat tradisional ini dianggap salah satu yang paling mudah diakses dan efektif.

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi

Air

Air dingin terutama mempercepat RH - tubuh harus mengeluarkan energi untuk menghangatkannya. Jika Anda tidak minum satu setengah liter yang dibutuhkan, suhu tubuh Anda akan turun karena dehidrasi. Untuk meningkatkannya, Anda harus memperlambat metabolisme dan tentu saja menyimpan lemak.

Daftar produk yang membantu membakar lemak dan mengaktifkan proses metabolisme juga meliputi:

Kacang-kacangan - buncis, kacang polong, lentil
Apel
Havermut
Ginseng
yogurt
Bayam
Almond dan susu almond
Brokoli

Pertahankan keseimbangan vitamin dan mikro

Penting juga untuk memantau keseimbangan vitamin. Berikut ini dianggap sebagai agen percepatan:

Vitamin B (sayuran, produk susu, kacang-kacangan, roti gandum hitam)
Asam lemak omega-3 (kacang-kacangan, buncis, biji rami)
Asam folat (sayuran berdaun, dedak, kacang-kacangan, jeruk)
Kromium (sereal, sayuran, kacang-kacangan)
Yodium (kangkung laut)
Kalsium (selada, rosehip, produk susu, biji wijen)

Namun Anda harus meninggalkan alkohol, mentega, mayones, saus berlemak lainnya, pasta dan makanan yang dipanggang, serta makanan yang digoreng demi makanan yang dikukus atau dipanggang dengan sedikit minyak (idealnya tanpa).

Cara mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan setelah 30, 40, 50 tahun dengan bantuan aktivitas fisik

Berolahraga

Latihan kekuatan (anaerobik) adalah jenis aktivitas fisik yang ideal untuk mempercepat metabolisme. Latihan kekuatan bertanggung jawab untuk membangun massa otot, satu kilogram otot membakar 100 kalori selama latihan yang intens. Agar produktif, tidak perlu mengunjungi gym (tetapi disarankan); Anda dapat membatasi diri pada latihan di rumah dengan tubuh Anda sendiri - melatih perut, papan, push-up, jongkok teratur dan sumo, statis berjongkok di dinding.

Tip: latihan aerobik juga baik untuk metabolisme - lari, berenang, berjalan di atas treadmill, bersepeda, lompat tali.

Pergi ke gym

Efek maksimal dapat dicapai jika:

Tingkatkan beban secara bertahap
Makanlah satu setengah hingga dua jam sebelum kelas
Bernapaslah melalui hidung untuk memberikan oksigen yang lebih baik ke tubuh Anda
Ubah kelompok latihan
Mulailah latihan di rumah tiga kali seminggu dan akhirnya lakukan setiap hari

Nasihat: cobalah untuk melindungi diri Anda dari stres sebanyak mungkin. Selama pengalaman emosional yang sulit, asam lemak berubah menjadi lemak.

Cara mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan dengan menggunakan obat tradisional

Ada banyak minuman untuk menurunkan berat badan

Pengobatan alternatif mengetahui banyak cara untuk mempercepat metabolisme. Ini termasuk minuman - susu emas dengan kunyit, air dengan lemon dan madu, teh dengan jahe, kayu manis dengan madu, jus segar berbahan dasar jeruk bali, dan kefir dengan rempah-rempah.

Ada juga sejumlah tumbuhan yang ramuannya memiliki efek positif pada laju konversi makanan menjadi energi. Ini termasuk:

Asparagus obat. Rebus 60 g akar yang dihancurkan dalam dua gelas air selama 15 menit. Saring, dinginkan dan minum satu sendok makan 3 kali sehari sebelum makan.
tanaman liar berbunga kuning cerah. Tuangkan satu sendok makan daun ke dalam segelas air mendidih. Ambil 1/3 tiga kali sehari sebelum makan.
Daun kenari. Rebus 10 g bahan mentah kering selama sepertiga jam dalam segelas air. Ambil satu sendok makan 3 kali sehari sebelum makan.
Chicory. 2 sdm. aku. tuangkan segelas air mendidih, masak dengan api kecil selama 20 menit. Infus, saring dan minum setengah gelas tiga kali sehari.

sawi putih yang sehat

Seks

Obat tradisional yang paling disukai dan terbukti untuk mempercepat metabolisme adalah bercinta - selama orgasme, nutrisi jaringan meningkat dan darah menjadi jenuh dengan oksigen.

Pijat dengan minyak dan krim penghangat

Meningkatkan sirkulasi darah, mendorong pembuangan kelebihan cairan dan racun. Pembungkus anti-selulit bermanfaat. Untuk meningkatkan efektivitas prosedur, Anda bisa menggunakan madu.

Kunjungi terapis pijat

Mandi/sauna

Tinggal di ruang uap mempercepat RH beberapa kali lipat - uap panas membuka pori-pori, melepaskan limbah dan racun, dan mengembalikan keseimbangan metabolisme. Mandi dengan minyak esensial juniper berfungsi seperti sauna, tetapi durasi prosedurnya tidak boleh lebih dari 10 menit.

Tip: Mandi kontras meningkatkan elastisitas tubuh dan sirkulasi darah.

Mandi memiliki efek yang luar biasa

Tidur yang sehat

Istirahat yang cukup adalah kunci pembaruan sel-sel otak secara teratur dan memulai kembali proses metabolisme.

Jangan lupakan juga manfaat minyak atsiri: jeruk, grapefruit, juniper, kayu manis, geranium, kayu manis dan rosemary membantu menormalkan keseimbangan air-lemak, meningkatkan aliran getah bening dan sirkulasi darah, serta mengurangi pembengkakan.

Tidur yang cukup

Bagaimana cara mempercepat metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan dengan bantuan pil?

Dan mari kita segera melakukan reservasi - pil untuk mempercepat metabolisme dalam kondisi apa pun diresepkan oleh dokter - penggunaan yang tidak terkontrol bahkan dari pembakar lemak yang tampaknya tidak berbahaya sekalipun dapat berakibat fatal bagi kesehatan Anda. Obat-obatan yang mempercepat OM secara artifisial meliputi:

Guarana dan kafein - keduanya secara langsung mempengaruhi timbunan lemak, tetapi merupakan minuman energi yang membuka angin kedua untuk aktivitas fisik; dilarang untuk masalah tekanan darah
Steroid anabolik - populer di kalangan atlet profesional, mempercepat sintesis protein, tetapi merupakan agen hormonal
Tiroksin juga merupakan hormon tiroid; digunakan secara ketat untuk alasan medis
Termogenik - tindakannya mirip dengan hormon stres, dan meskipun obatnya sendiri tidak mengandung hormon tersebut, obat ini juga mengaktifkan pembakaran timbunan lemak dengan cara yang sama; populer di kalangan atlet

Lebih sering keluar rumah

Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk mempercepat dan memulai kembali sistem metabolisme Anda sendiri, namun belum ada yang menemukan cara yang lebih efektif selain nutrisi yang tepat dengan menghitung kalori, menghentikan kebiasaan buruk, dan aktivitas fisik secara teratur. Jadilah sehat!

Apa yang mempercepat metabolisme?

Seringkali masalah kelebihan berat badan disebabkan oleh lambatnya metabolisme. Cara-cara di bawah ini tidak membutuhkan banyak tenaga, namun penggunaannya akan sangat mempercepat metabolisme Anda, yang pada akhirnya membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan.

Makanlah lima porsi kecil sehari
(nutrisi fraksional adalah komponen utama dari sebagian besar diet)
Makanan mempercepat metabolisme. Faktanya, mengolah nutrisi yang Anda konsumsi menghabiskan sepuluh persen kalori yang Anda bakar dalam sehari. Dan Anda pasti harus sarapan, makanan pagi mempercepat metabolisme tubuh Anda.
Olahraga, aktivitas fisik
Latihan beban secara teratur dapat membantu memulihkan jaringan otot dan mempercepat metabolisme Anda. Lari, angkat beban - ini akan mempercepat metabolisme Anda. Aktivitas fisik apa pun, seperti berjalan kaki atau bersepeda, merangsang pembakaran lemak - dan berlanjut selama hampir satu jam setelah berhenti. Anda bahkan tidak memerlukan olahraga khusus untuk membakar kalori. Gerakan apa pun bisa dilakukan, mulai dari menaiki tangga hingga membuang sampah.
Aktivitas malam hari mengubah kecenderungan alami tubuh untuk melambat di penghujung hari. Peningkatan metabolisme berlangsung selama beberapa jam dan Anda akan membakar lemak bahkan saat Anda tidur. Selesaikan olahraga minimal 3 jam sebelum tidur untuk memastikan tidur nyenyak.
Membangun massa otot
Sel otot mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan sel lemak. Satu pon jaringan otot mengonsumsi 35-45 kalori per hari, sedangkan satu pon lemak hanya menggunakan sekitar dua kalori. Artinya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar setiap menit sepanjang hari, baik saat Anda berjalan dengan dumbel atau sekadar menonton TV.

Pijat
Pijat anti selulit adalah pijatan kekuatan yang memperlancar darah, memompa getah bening, dan pada akhirnya mempercepat metabolisme secara signifikan; Berkat pijatan mendalam dengan gel metabolisme menjadi lebih cepat di kulit dan menjadi elastis. Pijat madu telah terbukti mempercepat pemulihan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme dalam tubuh.
Pijat vakum meningkatkan mikrosirkulasi darah di jaringan, mempercepat metabolisme, dan mendorong pembuangan kelebihan cairan dan racun secara lokal.
Sauna, mandi uap, mandi inframerah
Radiasi inframerah meningkatkan aktivitas seluler, mempercepat metabolisme, dan memastikan pernapasan bebas pada kulit sebagai organ independen.
Uap, menyelimuti dan menghangatkan tubuh, membuka pori-pori, meningkatkan sirkulasi dalam sel dan merangsang metabolisme. Uap panas mempercepat metabolisme, membuka pori-pori kulit sehingga mengeluarkan kotoran yang menumpuk. Mandi - merangsang, memulihkan dan mempercepat metabolisme. Sauna mengepul dan memberi Anda kesehatan karena mempercepat metabolisme Anda beberapa kali lipat, meningkatkan detak jantung Anda, dan pada saat yang sama mengeluarkan racun melalui keringat.
Air
Air merupakan partisipan penting dalam proses metabolisme dalam tubuh manusia. Air menekan nafsu makan dan membantu melibatkan lemak yang tersimpan dalam metabolisme. Air adalah matriks kehidupan, dasar metabolisme. Minum air! Kekurangan air dapat memperlambat metabolisme secara signifikan - karena tugas utama hati dalam hal ini adalah memulihkan cadangan cairan dalam tubuh, dan bukan membakar lemak.

Minyak atsiri, aromaterapi
Minyak esensial Juniper membantu meredakan nyeri otot, melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Mandi air panas (durasi 5-10 menit) mempercepat metabolisme dan keringat.
Mimpi
Tidur nyenyak meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh, yang mempercepat metabolisme dan, karenanya, membakar kalori dan menyebabkan penurunan berat badan. Tidur nyenyak, pertama-tama, mendorong pembaruan sel-sel otak, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan percepatan proses metabolisme.
Matahari
Sinar matahari meningkatkan aktivitas manusia, mempercepat metabolisme, dan membantu sintesis vitamin D. Bahkan suasana hati menjadi lebih baik di hari yang cerah. Sinar matahari dapat memberikan efek menguntungkan pada kondisi umum Anda, menstabilkan dan mengaktifkan pertahanan Anda. Jangan duduk di rumah pada hari yang cerah!
Udara segar
Oksigen menyebabkan percepatan metabolisme, “membakar” lemak subkutan.
Mengurangi stres
Stres melepaskan asam lemak, yang didistribusikan kembali ke seluruh sistem peredaran darah dan disimpan dalam lemak. Teknik-teknik berikut dapat membantu mengurangi stres: Duduklah dengan tenang selama beberapa menit dengan mata tertutup. Fokus pada pikiran atau kata yang menyenangkan. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan rilekskan otot-otot Anda secara perlahan, mulai dari kepala hingga jari kaki.
Lakukan pijatan sendiri pada leher Anda. Letakkan ibu jari Anda di bawah telinga dan jari-jari Anda di sepanjang bagian belakang kepala. Lakukan gerakan memutar kecil secara perlahan dengan semua jari selama 5-10 detik.
Seks
Juga mempercepat metabolisme. Orgasme - semua ini memiliki makna fisiologis: darah menjadi sangat jenuh dengan oksigen, nutrisi jaringan ditingkatkan dan metabolisme dipercepat.
Mandi air dingin dan panas
Untuk mempercepat metabolisme dan menjaga elastisitas tubuh, disarankan untuk mandi kontras atau mandi dengan penurunan suhu air secara bertahap dari 34 menjadi 20 derajat. Mandi kontras selalu diakhiri dengan air dingin.
cuka apel
Cuka sari apel mengandung mineral berharga (khususnya, sejumlah besar kalium, yang diperlukan untuk normalisasi sistem saraf) dan asam organik: asetat, malat, sitrat, oksalat-asetat, dan lainnya. Ini agak mengurangi nafsu makan, merangsang metabolisme dan meningkatkan katabolisme (yaitu pemecahan) lemak dan karbohidrat. Metabolisme juga terkait dengan fakta bahwa cuka secara signifikan mengurangi hasrat seseorang terhadap makanan manis. Karena tubuh kita memproduksi semua asam organik ini sendiri, tidak ada gunanya membicarakan zat berbahaya apa pun dalam cuka sari apel.
Menurunkan berat badan dengan cuka sari apel cukup sederhana. Sebelum makan, minumlah segelas air dengan satu sendok makan cuka sari apel dan setengah sendok teh madu. Di musim panas, minuman ini dapat dihias dengan es, dan di musim dingin dapat dihangatkan sedikit - rasanya enak, dan efeknya lebih baik daripada teh atau kopi tradisional, belum lagi soda yang terlalu banyak mengandung gula.
Segelas air hangat dengan satu sendok makan cuka sari apel (tanpa madu) yang dilarutkan di dalamnya, diminum di pagi hari saat perut kosong, membantu menurunkan berat badan, memberi energi dan melancarkan pencernaan.
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mengonsumsi satu dosis cuka sari apel (2 sdt per gelas air) saat sarapan, dosis kedua di malam hari, dan dosis ketiga kapan saja. Disarankan juga menggunakan cuka untuk menggosok. Cuka sari apel bermanfaat untuk dioleskan pada bagian luar tubuh – area selulit atau stretch mark. Gosok seperti itu memberikan kesegaran dan kehalusan kulit serta membantu mengurangi volume.
Bir
Telah lama diketahui bahwa bir mempercepat metabolisme dalam tubuh dan mendorong peremajaan sel.
Efedrin
Efedrin mempercepat metabolisme dan, jika dikombinasikan dengan kafein, meningkatkan pembakaran lemak. Efedrin dianjurkan bagi siapa saja yang kelebihan berat badan dan memiliki metabolisme yang lambat, namun tidak rentan terhadap penyakit kardiovaskular (Saat ini, obat yang mengandung efedrin dan efedrin dilarang).
asam lemak omega-3
Asam lemak yang sama mengatur kadar leptin dalam tubuh. Menurut banyak peneliti, hormon inilah yang bertanggung jawab tidak hanya untuk laju metabolisme dalam tubuh, tetapi juga untuk keputusan mendasar mengenai apakah akan membakar lemak saat ini atau menumpuknya.
Dengan melakukan percobaan pada tikus, dokter Amerika menemukan bahwa subjek percobaan dengan tingkat leptin yang lebih rendah memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Hasil pengamatan ilmuwan Inggris terhadap dua suku Aborigin Afrika (ada yang rutin mengonsumsi ikan, ada pula yang bahkan tidak tahu apa itu dan dengan apa mereka memakannya) menunjukkan: pada suku pertama, kadar leptin dalam tubuh hampir sama. lima kali lebih rendah dibandingkan vegetarian seumur hidup ( berburu binatang bukanlah tugas yang mudah dan tidak selalu efektif bahkan di Afrika).
Tidak tahan ikan? Tidak masalah. Saat ini minyak ikan dijual dalam bentuk kapsul. Menelannya dan... Menurut ahli gizi Perancis, jika Anda mengganti hanya 6 g lemak yang dikonsumsi setiap hari dengan lemak ikan, Anda akan mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda akan kehilangan setidaknya satu kilogram kelebihan berat badan dalam 12 minggu. Tanpa melakukan upaya apa pun untuk ini.

Protein
Tubuh menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan berprotein daripada karbohidrat dan lemak yang mudah dicerna. Menurut ahli gizi Amerika, yang secara alami dikonfirmasi oleh percobaan pada mereka yang ingin menurunkan berat badan, proses pencernaan protein mengaktifkan pengeluaran energi tubuh (yaitu, membakar kalori) hampir dua kali lipat. Ada data yang lebih optimistis bagi para pemakan daging dan pecinta daging. Kali ini dari peneliti Denmark. Menurut mereka, penambahan 20% protein (dengan mengorbankan karbohidrat) ke dalam makanan sehari-hari meningkatkan laju pembakaran kalori lebih dari 5%.
Vitamin B6 dan vitamin lainnya
Vitamin sangat mempercepat metabolisme dalam sel.
Asam folat
Asam folat, yang terkandung dalam wortel, mempercepat metabolisme tubuh, sehingga memperkuat sistem kekebalan dan pembersihan.
Kopi, teh hijau mempercepat metabolisme
Kafein meningkatkan detak jantung. Artinya, mempercepat pembakaran kalori. EGCG juga memiliki efek stimulasi, namun tidak mengganggu jantung, melainkan otak dan sistem saraf. Namun efeknya sama.
Sekali lagi, fakta ilmiah yang dikonfirmasi oleh ahli gizi Kanada: kombinasi kafein dan 90 mg EGCG tiga kali sehari membantu menghilangkan 25 kkal per hari. Bahkan jika Anda berada dalam keadaan damai dan rileks sepenuhnya. Selain itu, tes terhadap personel militer Kanada menunjukkan bahwa secangkir kopi kental di pagi hari selama setengah hari tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga meningkatkan saturasi oksigen darah. Dan ini pada gilirannya mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Dalam ekstrak teh hijau, kafein terikat alami mempercepat metabolisme sebesar 10-16% dan mendorong pelepasan asam lemak dari jaringan adiposa.
Capsaicin adalah zat yang memberi rasa pedas pada paprika dan juga mempercepat metabolisme.
Meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Hasil penelitian menunjukkan bahwa satu porsi makanan pedas mempercepat metabolisme sebesar 25%. Apalagi selama 3 jam setelahnya Anda berhasil menelan semuanya dan menghilangkan rasa api di tenggorokan Anda. Camilan ringan yang dibumbui cabai merah akan membantu Anda membakar lebih dari 305 kkal per hari. Tanpa usaha apapun. Keripik yang lezat dapat meningkatkan tingkat energi Anda selama jam kerja tersulit - mulai pukul 15.00 dan seterusnya. Pada sore hari inilah nada keseluruhan menurun. Dan tingkat metabolisme Anda juga. Fakta ilmiahnya. Kesimpulannya sederhana: beberapa atau tiga (jangan terbawa suasana) keripik pedas setiap tiga jam tidak akan mengganggu proses kerja. Justru sebaliknya.
Kromium
Mempercepat metabolisme Dengan mengolah lemak dan karbohidrat, mengatur aliran gula ke dalam darah.

Kalsium, karbohidrat + serat
Karbohidrat yang dikombinasikan dengan serat diserap agak lambat. Artinya, mereka meningkatkan metabolisme, menjaga tingkat insulin dalam darah selama beberapa jam (sebenarnya satu hari kerja). Ketika tingkat insulin dalam darah melonjak, tubuh menganggapnya sebagai tanda yang mengkhawatirkan dan mulai mengumpulkan cadangan lemak strategis, untuk berjaga-jaga. Dan jika semuanya beres dengan indikator ini, maka tingkat metabolisme meningkat sebesar 10%, dan terkadang lebih. Kalsium juga membantu mempercepat proses metabolisme. Menurut hasil penelitian ahli gizi Inggris, penderita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan kalsium hariannya hingga 1200-1300 mg mengalami penurunan berat badan dua kali lebih cepat dibandingkan mereka yang mendapat kalsium dalam batas normal harian.
Jeruk bali
Grapefruit meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme, yang menjadikannya populer dalam diet penurunan berat badan.
Jeruk lemon
Lemon meningkatkan kekebalan dan mengembalikan metabolisme. Digunakan untuk demam, gangguan metabolisme, maag. Saat berolahraga di gym, minumlah air putih dengan lemon - ini akan mempercepat metabolisme dan proses pembakaran lemak Anda.
Buah-buahan
Tindakan asam buah ringan mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra. Zat yang terkandung dalam buah apel membantu metabolisme dalam tubuh.
Menanam makanan
Vegetarian memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Yodium
Yodium mengaktifkan kelenjar tiroid - mempercepat metabolisme. Kangkung laut mengandung banyak yodium. Dan juga 6 biji apel (kunyah) - kebutuhan harian yodium.
Jahe (sebaiknya diasamkan) dan rumput laut (rumput laut, lembaran nori untuk sushi)
membantu memperlancar proses pencernaan, mempercepat metabolisme (hati-hati jika terdapat kelainan pada kelenjar tiroid!).

Sekarang setelah Anda mengetahui cara mempercepat metabolisme (metabolisme), disarankan bagi Anda untuk menghitung metabolisme Anda tergantung pada berat badan dan usia Anda.

Kami mengundang Anda untuk menggunakan kalkulator kalori kami untuk menghitung tingkat metabolisme individu Anda (jumlah minimum kalori yang diperlukan untuk memastikan fungsi vital tubuh (metabolisme basal)) dan asupan kalori agar berat badan Anda tetap tidak berubah.

Kelangsingan hanyalah topik diskusi yang tidak ada habisnya. Di era mode untuk sosok ideal dan tubuh atletis, kelebihan berat badan dianggap sebagai perilaku yang buruk, sehingga sebagian besar anak muda dan tidak hanya terobsesi dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan penampilan ideal yang didambakan.

Isi artikel:

Sejak kecil, banyak dari kita menyalahkan metabolisme kita yang lambat dan terus makan pasta dengan roti dan mentega, kata mereka, Anda tidak bisa melawan alam.

Namun, meskipun tubuh bergantung pada metabolisme, banyak hal yang lebih bergantung pada gaya hidup dan nutrisi orang tertentu.

Kecepatan metabolisme bergantung pada apa?

Seperti yang Anda ketahui, metabolisme adalah proses yang memungkinkan Anda mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang diperlukan untuk menjamin fungsi vitalnya.

Biasanya, sebagian besar energi dihabiskan untuk mempertahankan fungsi vital tubuh saat istirahat - lagi pula, semua organ dan sistem internal harus berfungsi hampir terus-menerus. Selain itu, sebagian besar kalori akan dihabiskan untuk termogenesis - pemrosesan makanan.

Diketahui bahwa sebagian besar diserap oleh otot, jadi semakin banyak otot, semakin banyak energi yang akan dikeluarkan tubuh Anda per hari..

Jadi, masuk akal kalau laki-laki akan melakukannya secara otomatis membakar lebih banyak kalori daripada seks yang adil. Dengan prinsip yang sama, atlet akan memiliki keunggulan dibandingkan pecinta TV dan sofa dalam hal ini.

Secara alami, seiring bertambahnya usia, semua proses dalam tubuh manusia melambat, jadi setelah sekitar empat puluh tahun, Anda tidak dapat mengharapkan percepatan metabolisme.

Tentu saja, faktor yang paling berpengaruh adalah aktivitas fisik dan jumlah yang diterima oleh tubuh banyak.

Memang dibandingkan indikator lainnya, semuanya ada di tangan Anda, karena perencanaan aktivitas sehari-hari ada dalam kekuasaan kita masing-masing.

Mempercepat metabolisme Anda sangat mudah!

Sebagian besar prinsip yang bertujuan untuk mempercepat metabolisme diketahui semua orang, namun kami akan mencoba menyampaikan kepada Anda daftar aturan dasar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan bijak.

Air, air, dan lebih banyak air

Bukan rahasia lagi bahwa kita hampir 78% terdiri dari air. Ia berpartisipasi dalam semua proses metabolisme dan karenanya mempengaruhi metabolisme.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa minum cukup cairan saja sudah cukup, apa pun sifatnya, padahal sebenarnya tidak demikian. Untuk mempercepat metabolisme, Anda perlu minum air tenang.

Faktanya adalah sebagian besar minuman mengandung kafein dan banyak komponen lain yang menyebabkan dehidrasi dan akibatnya memperlambat metabolisme.

Harus ditekankan bahwa nasihat untuk menghilangkan gula dari makanan Anda, yaitu dari teh, kopi, dan cairan lain yang dikonsumsi, adalah masuk akal dan bahkan, dalam arti tertentu, merupakan landasan.

Tidak hanya itu dengan gula Anda mendapatkan "muatan mobil" yang tidak dibutuhkan siapa pun kalori ekstra, itu juga meningkatkan tekanan intraseluler, menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air.

Pada awalnya, minum banyak air bisa menjadi hal yang tidak biasa dan, pada tingkat individu, bahkan menyebabkan pembengkakan. Oleh karena itu, air sebaiknya diserap dalam porsi minimal.. Selalu bawa sebotol air mineral dan minumlah beberapa teguk secara berkala.

Harap dicatat bahwa selama dan setelah makan, dengan ketat tidak layak terbawa oleh minum. Sulit untuk memahami atas dasar apa teguran yang diketahui semua orang sejak masa kanak-kanak untuk tidak makan makanan kering didasarkan, tetapi itu tidak bisa disebut apa pun selain nasihat yang buruk. Lebih baik minum segelas air sekitar dua puluh menit sebelum makan., dan tubuh Anda akan bekerja seperti jam.

Anda akan menurunkan berat badan cukup dengan mengganti teh atau kopi dengan gula dengan air bersih - efeknya tidak akan lama terlihat!

Makanan pecahan adalah langkah pertama untuk mempercepat metabolisme

Siapa pun yang tertarik dengan pertanyaan “bagaimana mempercepat metabolisme” tentu mengetahui manfaatnya lima kali makan sehari. Prinsip pembagian makanan ini sangat sederhana - jangan biarkan tubuh kelaparan, dan tidak perlu menimbun untuk hari hujan.

Ingatlah bahwa sinyal pertama penumpukan lemak di “tempat menarik” adalah rasa lapar yang akut. Anda harus menjaganya seperti api. Lebih baik selalu membawa apel, jeruk, atau sebotol kefir di dompet Anda, yang dapat digunakan untuk membunuh cacing jika terjadi "kecemasan".. Hal utama adalah jangan menjadi gila, karena jika Anda mulai melahap roti dengan coklat 6 kali sehari, ini tidak akan membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang dipahat.

Pada makanan pecahan tingkat insulin yang dibutuhkan dipertahankan dalam darah dan kalori dibakar dengan cara yang tepat. Jadi cari tahu camilan sehat apa yang ingin Anda camilan sepanjang hari dan bersenang-senanglah membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Protein adalah kepala dari segalanya

Ahli gizi yang kurang lebih berpendidikan akan memberi tahu Anda bahwa tubuh menghabiskan sebagian besar energi untuk memproses protein. Akan menjadi dosa jika kita tidak mengambil keuntungan dari hal ini! Apalagi dikonsumsi protein tidak menetap di samping, cukup bergizi Dan berguna, jadi jangan ragu untuk memperluas variasinya di meja Anda. Kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan unggas, putih telur, dan sejumlah produk lainnya siap memberi Anda tingkat protein yang diperlukan sepanjang hari.

Misalnya sarapan dengan makanan berprotein, maka rasa kenyang tidak akan hilang dalam waktu lama, dan kalori juga akan terbakar. Ini adalah sesuatu dari kategori mimpi biru wanita cantik - “makan dan tidak menjadi gemuk.”

Sarapan apa pun yang terjadi!

Di kalangan remaja putri modern, mode yang berlaku adalah tidak sarapan. Tren ini mudah diikuti dan, harus saya katakan, ini bukanlah taktik terbaik. Kehilangan berat. Sekalipun dengan melewatkan sarapan Anda menghilangkan sejumlah kalori, pada siang hari Anda berisiko tidak hanya mengejar ketinggalan, tetapi juga melebihi jumlah energi yang diharapkan yang dikonsumsi. Hal ini berkaitan dengan kadar insulin dan kortisol dalam darah.

Ingat - sarapan adalah segalanya! Ini adalah makanan utama yang memulai metabolisme Anda seperti mesin. Bahkan pelatih berpengalaman menyatakan bahwa saat sarapan Anda bisa mengendurkan diri dan mengonsumsi produk yang "berbahaya". Faktanya adalah bahwa pada siang hari kalori tersebut akan dibakar, dan Anda tidak mengambil risiko menambah terlalu banyak, tidak seperti makan malam, ketika Anda harus sangat berhati-hati dengan menu Anda.

Jeruk dan lebih banyak jeruk

Tampaknya, mengapa kita disarankan minum air lemon saat perut kosong? Ternyata semuanya tidak mudah. Ada yang disebut siklus Krebs - salah satu proses metabolisme dalam sel kita, yang juga mempengaruhi metabolisme secara umum.

Buah jeruk mengandung zat-zat yang merangsang proses ini..

Oleh karena itu, kami memilih buah favorit kami dan memakannya untuk camilan sore.

Lebih baik tidak menikmati buah-buahan di malam hari, dan Anda tidak boleh menggabungkan serat yang terkandung dalam buah-buahan dengan makanan lain - ini dapat memperlambat pencernaan.

Lebih baik tidak makan lemon dan jeruk saat perut kosong bagi mereka yang rentan terkena maag - di sini lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Gaya hidup olahraga

Seperti yang telah disebutkan di atas, semakin banyak serat otot dalam tubuh manusia, maka semakin banyak pula energi yang dibutuhkan jika Anda mengembangkan tubuh dengan benar, kalori akan terbakar bahkan saat istirahat.

Fakta menarik lainnya - Anda melanjutkan menurunkan berat badan tidak hanya saat latihan kardio, tapi juga setelahnya. Belum ada yang lebih baik daripada latihan aerobik, jika Anda mau menurunkan berat badan.

Pembaca tetap kami sudah mengetahui bahwa jenis latihan yang paling efektif adalah lompat tali dan lari interval. Merekalah yang dipilih oleh pelatih kebugaran terbaik untuk kliennya, sehingga memungkinkan mereka mencapai penampilan yang diinginkan.

Asam omega-3

Makanlah minyak ikan dan makanan lain yang mengandung Omega-3. Makanannya harus mencakup ikan berlemak, kenari, dan minyak biji rami. Ini Membantu mengatur kadar leptin bertanggung jawab atas pemecahan lemak. Bantu tubuh Anda dengan menyediakan apa yang dibutuhkannya mempercepat metabolisme zat.

Jangan berani-beraninya kamu kelaparan!

Ada banyak diet puasa, tetapi Anda tidak boleh duduk di atasnya dalam waktu lama. Anda tidak hanya dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda, tetapi Anda juga dapat mengembangkan neurosis karena stres. Tubuh, yang menerima terlalu sedikit makanan, mulai panik - kata mereka, tahun kelaparan telah tiba - ia perlu menimbun. Dan segera setelah Anda mengambil risiko untuk menghentikan diet kelaparan Anda, semua kilogram yang hilang akan segera kembali, mungkin disertai dengan kenaikan baru yang tidak diinginkan.

Bagi porsi Anda, tapi jangan terbawa oleh hari-hari puasa – satu kali dalam seminggu sudah cukup!

Tidur adalah dasar dari kecantikan, kesehatan dan kelangsingan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa, anehnya, untuk mempercepat metabolisme, perlu tidur yang cukup! Istirahat minimal delapan jam harus ada dalam hidup Anda setiap hari.. Berbagai studi perbandingan dan eksperimen telah membuktikan kebenaran pernyataan ini.

Karena kurang tidur, dosis kejutan kortisol dilepaskan ke dalam darah, sehingga tidak memungkinkan Anda menurunkan berat badan.

Jangan terbawa oleh selimut hangat, ventilasi ruangan, atau lebih baik lagi, tidur tanpa selimut sama sekali – metabolisme Anda akan meningkat.

Tidur yang sehat tidak hanya akan memberi Anda kelangsingan, tetapi juga kulit segar dan banyak energi untuk pencapaian baru!

Akselerasi metabolisme– sebuah proses kompleks yang memerlukan kepatuhan terhadap setidaknya setengah dari prinsip-prinsip yang tercantum. Namun, pada kenyataannya, semuanya tidak begitu sulit - Anda hanya perlu memulai!

Motivasi yang kompeten dan penerimaan masalah secara sadar, keinginan untuk menjaga tidak hanya kulit terluar - kecantikan, tetapi juga kulit dalam - kesehatan - akan membantu Anda mengubah kebiasaan buruk dan membangun kembali dengan cara baru.

Jangan menundanya hingga awal bulan, Senin, atau bahkan besok - mulailah sekarang juga dan Anda akan melihat bahwa gaya hidup yang tepat akan membantu Anda tampil luar biasa!

Video: Cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan

Metabolisme atau metabolisme adalah serangkaian proses kimia yang terjadi di dalam tubuh untuk mempertahankan hidupnya.

Ada dua jenis metabolisme:

Anabolisme - pembangunan struktur baru, sintesis protein, karbohidrat dan lemak yang membentuk jaringan dan menyimpan energi, terjadi dengan pengeluaran energi bebas;
Katabolisme - penghancuran atau pemecahan zat kompleks dan produksi energi dan limbah selanjutnya, terjadi dengan pelepasan energi bebas.

Jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi normal dalam kondisi istirahat fisik dan mental (kontraksi otot jantung, pemanasan tubuh, pembaharuan sel, pembuangan limbah dari sel, dll) merupakan metabolisme dasar yang mendasar.

Misalnya, hati menghabiskan 27% energi dari metabolisme dasar, otak menyumbang 19%, dan otot menyumbang 18% (!).

Berapa tingkat metabolisme? Ini adalah tingkat di mana tubuh membakar jumlah energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi semua organ dan fungsi vital saat istirahat, dan diukur dalam kalori. Kecepatannya dipengaruhi oleh banyak faktor: tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, fungsi tiroid, dll. Selain itu, orang dengan indikator yang sama mungkin memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Itu tergantung pada keturunan. Bagi sebagian orang, ini lebih cepat; mereka, seperti yang mereka katakan, memiliki konstitusi seperti itu.

Untuk wanita:

18-30 tahun = (0,0621 x berat badan sebenarnya (dalam kg) + 2,0357) x 240;
31-60 tahun = (0,0342 x berat badan aktual (dalam kg) + 3,5377) x 240;
Usia di atas 60 tahun = (0,0621 x berat badan sebenarnya (dalam kg) + 2,7545) x 240.

Untuk pria:

18-30 tahun = (0,0630 x berat badan sebenarnya (dalam kg) + 2,8957) x 240;
31-60 tahun = (0,0484 x berat badan sebenarnya (dalam kg) + 3,6534) x 240;
Lebih dari 60 = (0,0484 x berat sebenarnya (dalam kg) + 2,4587) x 240.

Semakin cepat proses metabolisme terjadi, semakin banyak energi yang dibakar tubuh saat melakukan banyak tugas yang berkaitan dengan kelangsungan hidup. Semakin lambat, semakin sedikit energi yang dibakar untuk melakukan tugas-tugas ini.

Terkait dengan apa kecepatan ini dan apakah mungkin untuk mengubahnya? Bisa. Dan ini berhubungan langsung dengan penurunan berat badan.

Misalnya, tingkat metabolisme basal wanita dengan berat badan 70 kg adalah 1.424 kalori per hari. Dibutuhkan begitu banyak energi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Jika ia menambah latihan, tentu saja kebutuhan energinya akan meningkat hingga 1994 kalori. Namun seperti yang Anda lihat, sebagian besar kalori (60-70%) digunakan khusus untuk proses metabolisme. Inilah sebabnya mengapa menjaga kesehatan metabolisme, aliran normal proses kimia dalam tubuh, sangat penting dalam penurunan berat badan. Tentu saja, Anda menggunakan olahraga untuk meningkatkan kebutuhan energi Anda secara keseluruhan dan karenanya menghilangkan lemak, namun metabolisme Anda adalah pemain utama di sini.

Semakin lambat metabolisme Anda, semakin sedikit makanan yang harus Anda makan dan semakin banyak olahraga yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak Anda bisa makan dan semakin sedikit Anda harus berolahraga. Kedengarannya bagus, bukan?

Pendapat populer: Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori dan tingkatkan aktivitas fisik. Apa hasilnya? Pendekatan ini akan menyebabkan penurunan berat badan untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan gagal. Anda akan memenangkan pertempuran, namun Anda akan kalah perang. Mengapa?

Karena metabolisme Anda menyesuaikan dengan jumlah energi yang Anda konsumsi. Tujuan tubuh adalah mempertahankan homeostatis, yaitu menyeimbangkan asupan dan pengeluaran. Ketika Anda membatasi kalori, memberikan tubuh Anda lebih sedikit daripada yang dibakar, metabolisme Anda secara alami mulai melambat, sehingga membakar lebih sedikit energi. Penurunan kalori bagi tubuh merupakan sinyal bahwa “hari hujan” telah tiba dan Anda perlu menghemat energi dalam segala hal. Jika Anda juga menambahkan aktivitas fisik, maka akan semakin membuat tubuh stres. Akibatnya: tingkat energi berkurang, tidak ada kekuatan atau keinginan untuk berolahraga, berat badan tidak turun.

Ketika seseorang secara tajam mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi, metabolisme mereka melambat untuk menyeimbangkan apa yang mereka konsumsi dan apa yang mereka bakar. Di sinilah penurunan berat badan berhenti. Hal ini biasanya diikuti dengan pengurangan kalori lebih lanjut atau lebih banyak olahraga, yang hanya menyebabkan metabolisme semakin melambat dan memulai lingkaran setan.

Kemudian orang tersebut rusak dan pergi ke arah yang berbeda, secara tajam meningkatkan jumlah kalori, makan berlebihan, tubuh bereaksi sederhana: ia tidak membakar kalori-kalori ini, tetapi menyimpannya sebagai lemak untuk “hari hujan” berikutnya. Pada akhirnya, orang seperti itu berakhir dengan metabolisme yang lambat dan kelebihan berat badan. Tanpa koreksi tepat waktu, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat buruk: makan sedikit dan pada saat yang sama menumpuk lemak.

Proses perlambatan laju metabolisme yang tiba-tiba dan kronis ini sering disebut "gangguan metabolisme" dan, untungnya, hal ini dapat dibalik.

Apa yang bisa memperlambat metabolisme Anda?

Hormon

Metabolisme yang lambat mungkin disebabkan oleh kekurangan atau kelebihan hormon tertentu. Dalam penelitian, kurangnya reseptor estrogen yang terjadi secara alami di otak tikus tua menyebabkan berat badan mereka bertambah tanpa menambah jumlah kalori yang mereka konsumsi. Prinsip yang sama dapat diterapkan pada manusia. Telah ditemukan bahwa dalam sepuluh tahun, seseorang bertambah 10% dari berat badannya dalam bentuk lemak, semua karena hormon. Jika Anda mengkhawatirkan kadar estrogen Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Alasan lain lambatnya metabolisme adalah kurangnya testosteron. Hal ini dapat terjadi pada pria dan wanita. Seiring bertambahnya usia, konsentrasi hormon ini dalam tubuh menurun. Testosteron mengatur massa otot, dan semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibakar, bahkan saat istirahat. Pria mungkin mendapat manfaat dengan mengonsumsi vitamin D, namun efek seperti itu tidak terlihat pada wanita. Untuk mendapatkan vitamin D, Anda harus memasukkan kuning telur, salmon, dan ikan berlemak lainnya ke dalam makanan Anda.

Stres melepaskan hormon kortisol, yang dapat membahayakan metabolisme Anda dengan memperlambatnya. Selain itu, peningkatan kadar kortisol menyebabkan rasa lapar yang hebat dan keinginan obsesif untuk makan. Dan makan berlebihan menyebabkan penambahan lemak berlebih. Kelebihan lemak, pada gilirannya, memperlambat metabolisme Anda. Untuk menghindari stres, hindari orang dan situasi yang menyebabkan Anda stres dan kembangkan kebiasaan olahraga yang tidak hanya membantu Anda mengatasi stres tetapi juga akan menurunkan berat badan Anda.

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme, jangan lupakan tidur yang cukup. Ketika tubuh Anda tidak cukup tidur, Anda menjadi lebih sulit mencerna karbohidrat, sehingga menyebabkan reaksi berantai. Jika karbohidrat tidak dicerna dengan baik, jumlah gula dalam darah meningkat. Gula dalam darah menyebabkan lonjakan kadar insulin, dan insulin memerintahkan hati untuk mengubah energi yang tidak terpakai menjadi lemak. Untuk menghentikan siklus ini, Anda perlu mengatur ulang jam tubuh Anda. Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Asupan lemak berlebihan

Ketika Anda makan banyak makanan berlemak, metabolisme Anda melambat untuk menyimpan energi untuk masa depan, dan akibatnya, berat badan Anda bertambah. Untuk menjaga atau mempercepat metabolisme, Anda sebaiknya hanya makan daging tanpa lemak, membeli susu skim, dan mendapatkan lemak dari sumber sehat seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

Beberapa obat

Beberapa obat dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat dan menyebabkan obesitas. Obat-obatan yang terkenal dengan khasiat ini antara lain antidepresan, obat antidiabetik, steroid, dan hormon.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa obat Anda menyebabkan berat badan Anda bertambah. Dia mungkin menyarankan Anda tentang obat lain atau mengubah dosisnya.

Contoh klasik dari penyakit ini adalah disfungsi tiroid. Kelenjar tidak dapat menghasilkan cukup hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme. Kelenjar tiroid adalah termostat metabolisme. Namun sering kali orang menyalahkan masalah yang disebabkan oleh hal lain, misalnya rasa malas atau makan berlebihan. Untuk memastikan bahwa itu benar-benar kelenjar tiroid, Anda harus menemui dokter dan melakukan tes. Dokter mungkin akan meresepkan obat jika ternyata kelenjar Anda tidak bekerja dengan kapasitas penuh. Dan jika alasannya berbeda, kemungkinan besar Anda hanya perlu memperkuat pola makan atau berolahraga.

Malnutrisi dan diet tunggal

Jika Anda berlebihan dengan nutrisi yang tepat dan mengurangi terlalu banyak kalori dari makanan, Anda dapat merusak metabolisme Anda sendiri. Tubuh Anda, sebagai respons terhadap rasa lapar, akan mulai memperlambat metabolismenya. Selain itu, jika terjadi malnutrisi parah, tubuh akan mulai memakan jaringannya sendiri, terutama otot. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa makan lebih sedikit, tapi jangan terlalu sedikit sehingga Anda selalu lapar. Rencana terbaik adalah makan sedikit dan sering. Maka kamu akan selalu kenyang.

Saat Anda tidak bergerak, jaringan lemak mulai menumpuk di tubuh Anda. Duduk di depan komputer dalam jangka waktu lama secara signifikan membatasi jumlah kontraksi otot. Ini menghilangkan molekul lipoprotein lipase dari proses. Dan itu hanya mendorong penggunaan lemak dan trigliserida untuk energi. Ketika Anda duduk dalam waktu lama, rangsangan metabolisme Anda terhenti. Penelitian menunjukkan bahwa jika tubuh berada dalam posisi statis dalam waktu lama, berolahraga selama satu jam tidak akan memperbaiki keadaan. Perlu bergerak secara berkala sepanjang hari, misalnya bangun setiap jam dan aktif bergerak, jalan kaki kurang lebih 5 menit.

Apakah mungkin untuk mempercepat metabolisme?

Ada beberapa cara untuk mempercepat metabolisme, yang cukup efektif jika dilakukan secara individual, namun bekerja lebih baik jika dikombinasikan.

Pelatihan kekuatan

Lakukan latihan beban berat 4-5 kali seminggu. Anda akan membakar sejumlah besar kalori selama latihan dan membentuk otot, yang akan meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka panjang. Lagi pula, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda.

Otot mengkonsumsi lebih banyak energi dibandingkan jaringan lain, bahkan saat istirahat. Dan ini mempercepat metabolisme. Artinya semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang akan Anda bakar.

Intinya: Latihan kekuatan baik untuk membangun dan memelihara otot. Semakin tinggi persentase massa otot dalam tubuh, semakin tinggi pula metabolismenya.

Makan banyak protein

Ini semua tentang efek termogenik. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh harus mencerna makanan, menyerap vitamin dan menyerap asam amino.

Efek termogenik terbesar disebabkan oleh protein. Ini mempercepat metabolisme sebesar 15-30%, dimana karbohidrat hanya dapat mempercepatnya sebesar 5% dan lemak sebesar 3%. Diet tinggi protein itu penting dan akan meningkatkan pertumbuhan otot. Dan otot, seperti yang telah Anda ketahui, menyumbang 18% dari metabolisme dasar. Asupan yang dianjurkan adalah 1 g protein per 1 kg berat badan, dan jika Anda berolahraga, asupannya ditingkatkan menjadi 1,5 g.Protein juga meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Intinya: Makan protein mempercepat metabolisme Anda dan memungkinkan Anda membakar kalori lebih cepat. Anda juga akan merasa kenyang lebih cepat.

Jangan menyangkal diri Anda sendiri lemak yang tepat

Untuk meningkatkan metabolisme Anda, sertakan lemak sehat dalam makanan Anda: ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, alpukat. Alasannya adalah meningkatkan produksi testosteron, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme Anda. 30-35% kalori harian harus berasal dari lemak. Tubuh kita membutuhkan lemak makanan, terutama minyak sehat, untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Minyaknya mengandung zat yang bermanfaat bagi tubuh: polifenol, antioksidan yang melawan osteoporosis, onkologi, dan kerusakan otak.

Intinya: Lemak dan minyak sehat membantu menekan rasa lapar, membakar kalori, mengoptimalkan metabolisme, dan mempercepat aliran nutrisi ke dalam darah.

Minumlah lebih banyak air dingin

Orang yang minum air putih dibandingkan minuman manis akan kehilangan lemak lebih cepat dan cenderung tetap kurus.

Ini karena minuman manis mengandung kalori, dan menggantinya dengan air langsung mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari.

Air itu sendiri mempercepat metabolisme. Jika Anda minum dua gelas air, metabolisme Anda akan meningkat 10-30% dalam waktu 40 menit.

Efek ini akan lebih kuat jika Anda meminum air dingin karena tubuh harus menghangatkannya.

Kesimpulan: Air juga dapat membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar. Ini mempercepat metabolisme Anda dan memenuhi Anda dengan mineral.

Latihan intensitas tinggi membantu menghilangkan lemak dengan cepat, karena mempercepat metabolisme tidak hanya selama latihan itu sendiri, tetapi juga setelahnya.

Metabolisme terus meningkat bahkan setelah latihan berakhir. Efek ini jauh lebih kuat dari latihan intensitas tinggi dibandingkan jenis lainnya.

Intinya: Menambahkan olahraga intensitas tinggi ke dalam jadwal Anda akan mempercepat metabolisme dan membantu Anda membakar lemak berlebih.

Teh hijau atau oolong

Teh hijau dan teh oolong mempercepat metabolisme sebesar 4-5%.

Apa keajaibannya? Teh mengandung katekin. Antioksidan ini memicu pelepasan lemak dari sel lemak dan membantu hati mengubah lemak menjadi energi.

Karena jenis teh ini tidak mengandung kalori, mereka membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegahnya kembali lagi. Temukan temanmu. Minuman ini memiliki sifat termogenik yang kuat; ini mengaktifkan mekanisme pembakaran kalori dalam tubuh Anda dan mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas terhadap hormon insulin. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang minum teh sebelum berolahraga meningkatkan efeknya pada tubuh.

Kesimpulan: Teh hijau atau teh oolong dapat mempercepat metabolisme Anda. Teh ini juga membantu menurunkan berat badan.

Lada mengandung capsaicin, zat yang dapat mempercepat metabolisme.

Jika Anda mengonsumsi paprika, tubuh Anda akan membakar tambahan 10 kalori setiap kali makan. Dalam setahun Anda akan kehilangan setengah kilogram.

Meskipun efek lada cukup kecil, namun nyata dan, bersama dengan metode lain, dapat membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Tambahkan mustard ke makanan Anda! Para ilmuwan telah menemukan bahwa meminum satu sendok teh mustard (sekitar 5 kalori) dapat meningkatkan metabolisme hingga 25% dalam beberapa jam setelah makan. Manfaatnya, menurut para peneliti, dapat dikaitkan dengan capsaicin dan allyl isothiocyanates, fitokimia yang memberi rasa khas pada mustard.

Intinya: Makanan pedas dapat membantu Anda mempercepat metabolisme dan menghilangkan lemak tidak sehat.

Kafein mempercepat metabolisme sebesar 10%. Seperti teh hijau, teh ini juga membantu membakar lemak:

Kafein memulihkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan lipolisis, proses pemecahan lemak.
Secara signifikan meningkatkan efek pelatihan kebugaran. Secangkir kopi yang diminum 30 menit sebelum latihan akan meningkatkan performa Anda sebesar 12%. Kafein memberikan adrenalin. Dan hormon ini bertugas mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
Minuman tersebut mengandung magnesium dan potasium. Elemen jejak berkontribusi pada pembentukan insulin di pankreas. Dan itu menstabilkan kadar glukosa darah.
Kafein membantu memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Intinya: Kopi dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Meskipun putih telur rendah kalori, tidak mengandung lemak, dan mengandung sebagian besar protein yang terdapat dalam telur, mengonsumsi telur utuh baik untuk metabolisme Anda. Kuning telur mengandung zat perangsang metabolisme, vitamin B yang larut dalam lemak, beta-karoten, A, alfa-karoten, D, asam lemak dan senyawa organik kolin.

Karbohidrat lambat

Tubuh membutuhkan upaya ekstra untuk memecah karbohidrat lambat. Anda dapat mempercepat metabolisme Anda dengan mengonsumsi makanan yang harus dicerna dengan susah payah oleh tubuh Anda. Makanan Anda adalah nasi merah, oatmeal, quinoa, dan roti gandum. Mereka juga kaya serat.

Tambahkan bawang putih

Bumbu ini meningkatkan metabolisme gula darah dan mengontrol kadar lipid. Mengonsumsi bawang putih akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Ini bukan lelucon: tawa yang tulus dapat meningkatkan pengeluaran energi dasar dan mempercepat detak jantung sebesar 10-20%. Artinya, bersenang-senang selama 15 menit dapat membakar antara 40 hingga 170 kalori.

Segelas air di pagi hari

Cara terbaik dan termurah untuk meningkatkan metabolisme di rumah adalah dengan minum air segera setelah bangun tidur. Untuk apa? Saat tidur, fungsi metabolisme tubuh melambat. Untuk memulai semua mekanisme dalam tubuh Anda, mulailah pagi Anda dengan segelas air. Dan kemudian - secangkir kopi.

Meski minum sedikit dan jarang tidak akan memperburuk bentuk tubuh Anda, namun kebiasaan minum dapat memperlambat metabolisme. Mengapa? Ketika tubuh harus mencerna koktail, prioritas diberikan pada alkohol. Apalagi semua makanan lainnya akan menunggu. Ini memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, jangan minum lebih dari dua gelas, dan usahakan juga mengencerkannya dengan air (akan mempercepat pembuangan zat berbahaya dari dalam tubuh). Pada saat yang sama, tinggalkan apa yang biasanya Anda makan dengan koktail - kentang goreng dan burger. Ingat juga - sedikit anggur bahkan dapat membantu menurunkan berat badan!

Pertimbangkan Suplemen Penurunan Berat Badan

Banyak zat, apapun cara mendapatkannya, memiliki efek termogenik. Mereka dapat diperoleh baik dari makanan maupun suplemen. Efek termogenik - peningkatan suhu tubuh. Kafein, taurin, dan efedrin adalah agen termogenesis yang populer. Namun stimulasi metabolisme seperti itu juga memiliki kelemahan.

Mereka dapat melelahkan kelenjar adrenal dan juga menyebabkan efek seperti stres pada tubuh.

Vitamin B

Ini memainkan peran penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini, metabolisme Anda akan melambat, dan Anda menjadi depresi, lelah, dan berisiko sakit. Anda harus menambahkan bayam, melon, brokoli, kacang-kacangan, ikan, dan telur ke dalam makanan Anda. Anda akan segera melihat peningkatan tingkat energi.

Jangan lupakan magnesium. Magnesium terlibat dalam transmisi sinyal sepanjang saraf. Tapi inilah yang biasanya kurang dimiliki banyak orang. Untungnya, justru ditemukan pada sayuran yang kaya vitamin B. Banyak juga pada kacang-kacangan.

kesimpulan

Anda dapat mempercepat metabolisme Anda. Perbaikan ini tidak akan terjadi dengan cepat, namun Anda dapat melakukan perubahan pada kebiasaan sehari-hari, seperti berjalan kaki daripada mengemudi, berdiri daripada duduk, dan menambahkan olahraga intensitas tinggi serta latihan pembentukan otot untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. . Semua metode ini bersama-sama akan memberikan efek yang diinginkan, dan pada akhirnya, hasilnya akan membuat Anda takjub: Anda akan membakar lebih banyak kalori, Anda tidak perlu membatasi diri pada diet yang menyakitkan, Anda akan memiliki tubuh yang indah dan terpahat, suasana hati yang baik. dan kepercayaan diri. Mulailah hari ini, karena jalan itu akan dikuasai oleh mereka yang berjalan.

(8 peringkat, rata-rata: 4,50 dari 5)