Cara menghilangkan kerakusan: tips bermanfaat. Cara mengatasi kerakusan. Tips dari Pemenang Di restoran dan kafe, pilihlah porsi yang tidak terlalu besar

Makan yang tidak terkontrol mungkin merupakan gejala makan berlebihan psikogenik. Jika Anda pernah menjadi korban gangguan makan seperti makan kompulsif, materi ini akan membantu Anda melawan penyakit tersebut.

Seseorang atau sesuatu telah membuat Anda sangat kesal. Anda merasa dikhianati, tidak diinginkan, dan diperlakukan tidak adil. Anda pulang. Untungnya, tidak ada seorang pun di sana. Buka lemari es atau lemari dapur dan lihat apa yang ingin Anda makan sekarang. Itu pasti sesuatu yang tidak sesuai dengan kerangka diet, yang akan memberi Anda kesenangan yang “terlarang”. Sebungkus kue keping coklat favorit Anda menarik perhatian Anda—itulah yang Anda butuhkan. Hanya beberapa potong dan Anda akan baik-baik saja. Anda mulai memakannya. Anda merasakan rasa dan bau favorit Anda. Anda makan satu hal, lalu yang lain... Anda menikmatinya, tetapi pada saat yang sama Anda diliputi oleh perasaan bersalah - Anda kambuh lagi. Kamu merasa tidak enak. Anda tenggelam dalam pikiran dan... ketika Anda "kembali ke dunia nyata", paket itu telah hilang. Anda makan semuanya. Anda malu pada diri sendiri. Tapi tidak ada apa-apa. Itu hanya hari yang berat. Besok kamu pasti akan diet.

Setengah jam berlalu, selama itu Anda memikirkan semua yang terjadi. Anda merasa sakit mental lagi. Situasi ini diperburuk oleh kenyataan bahwa sekarang Anda juga makan berlebihan dan merasakan ketidaknyamanan fisik, yang menekankan masalah kelebihan berat badan. Anda membutuhkan dukungan lagi. Dan kamu kembali ke dapur. Nah, satu lagi... Bam... dan situasinya terulang kembali - Anda memakan semuanya. Sekali lagi rasa bersalah, malu, kesehatan yang buruk. Dan lagi-lagi Anda berada di dapur. Kali ini, di tengah “proses”, Anda tiba-tiba menyadari apa yang terjadi dan, dalam ledakan emosi, membuang semua makanan ke tempat sampah - Anda tidak akan pernah berperilaku seperti itu lagi. Saat berikutnya Anda berpikir bahwa karena hal itu terjadi hari ini, maka mungkin tidak apa-apa untuk melakukannya lagi, karena besok Anda tidak akan berperilaku seperti itu. Dan setelah beberapa menit Anda sudah serius berpikir untuk pergi ke toko atau... atau Anda mulai melihat ke tempat sampah dengan aneh...

Ini adalah kisah yang menyedihkan. Jika perkenalan panjang ini mengingatkan Anda pada perilaku Anda sendiri, maka artikel ini cocok untuk Anda. Jika tidak, selamat, situasi Anda bukanlah kasus yang paling sulit.

Apa itu makan berlebihan yang kompulsif

Makan berlebihan kompulsif (juga psikogenik).- kelainan makan yang ditandai dengan makan dalam jumlah besar yang tidak terkendali meskipun ada ketidaknyamanan fisik yang parah. Makan berlebihan secara kompulsif sering kali merupakan reaksi terhadap situasi stres atau depresi dan dalam banyak kasus menyebabkan penambahan berat badan berlebih dan obesitas. Dalam dunia kedokteran, makan berlebihan seperti ini dianggap sebagai gangguan makan yang serius.

Tapi jangan bingung makan berlebihan secara episodik dan makan berlebihan kompulsif - ini adalah konsep yang sangat berbeda. Jika Anda makan berlebihan saat liburan atau pertemuan dengan teman, secara berkala tidak dapat menolak makanan manis, dll., maka ini adalah kurangnya disiplin dalam kebiasaan makan, yang dapat diatasi dengan pengendalian diri. Namun perjuangan melawan makan berlebihan kompulsif memerlukan pendekatan yang sangat serius dan pengembangan serangkaian tindakan, termasuk tidak hanya pendekatan tertentu terhadap nutrisi, tetapi juga bekerja dengan lingkungan psikologis seseorang.

Gangguan makan berlebihan kompulsif ditandai dengan:

- pikiran obsesif terus-menerus tentang makanan
- perasaan bersalah selama dan setelah makan
- perasaan jijik terhadap diri sendiri dan tubuh Anda
- makan meski tidak ada rasa lapar fisik
- terus makan meskipun ada ketidaknyamanan fisik pada sistem pencernaan
- kecepatan makan yang sangat tinggi
- kombinasi produk dan hidangan yang benar-benar tidak cocok
- upaya menyembunyikan makanan
- sering makan sendirian dan keinginan untuk menyembunyikannya dari orang lain
- TIDAK ada keinginan untuk menginduksi muntah secara artifisial dan dengan demikian membuang apa yang telah Anda makan
- makanan sebagai reaksi terhadap situasi stres dan keluhan

Cara mengatasi makan berlebihan kompulsif

Sayangnya, tidak ada “pil ajaib” yang dapat menyembuhkan makan berlebihan psikogenik. Perjuangan melawan penyakit ini biasanya cukup lama. Namun, “diagnosis” seperti itu tidak berakibat fatal sama sekali. Berikut adalah langkah-langkah wajib yang perlu Anda ambil:

1) mengakui masalahnya- jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa perilaku Anda benar-benar normal, maka menghilangkan kecanduan adalah hal yang mustahil.

2) temukan alasan utama yang membuat Anda makan berlebihan- alasan ini ada di bidang emosional. Anda perlu menemukan masalah yang terus-menerus Anda hadapi. Mungkin Anda menghibur diri dengan makanan saat Anda sedih. Mungkin dengan cara ini Anda mencoba mengimbangi kesepian, masalah dalam kehidupan pribadi, atau kurangnya teman. Apa pun itu, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang membuat Anda merasa seperti ini terhadap makanan dan belajar memantau “pemicu” ini tepat pada waktunya.

3) berhenti menyangkal sesuatu pada dirimu sendiri— jangan membagi makanan menjadi “yang boleh” dan “tidak boleh”. Ultimatum adalah sesuatu yang pasti “tidak berhasil” jika Anda menderita gangguan makan berlebihan kompulsif. Anda perlu memahami bahwa makanan tidak akan luput dari Anda. Dia tersedia kapan saja. Anda selalu bisa membelinya dan tidak perlu makan sekarang juga jika Anda tidak lapar.

4) belajar membedakan rasa lapar fisik dan psikologis- jika cadangan karbohidrat dalam tubuh benar-benar habis dan energi tidak mencukupi, maka Anda akan merasakan ketidaknyamanan fisik: perut keroncongan, kehilangan tenaga, dll. Kelaparan fisik tidak bisa disamakan dengan apapun. Kalau sudah kenyang tapi hanya ingin coklat batangan, kue atau yang lainnya karena sedih, bosan, kesepian, dll. - ini adalah kelaparan psikologis.

5) jangan coba-coba diet- ini mengikuti poin 3. Seringkali penyalahgunaan pola makan menjadi lahan subur bagi berkembangnya perilaku makan kompulsif. Begitu pula dalam kasus ini, operasi pengecilan lambung tidak akan membantu, karena penyebab makan berlebihan tidak bersifat fisiologis.

6) berkonsultasi dengan psikolog— Ada banyak program untuk mengatasi masalah makan berlebihan kompulsif. Setidaknya pada tahap pertama, hal tersebut pasti bisa sangat berguna, karena seringkali sangat sulit untuk menemukan sendiri alasan yang membuat Anda makan berlebihan.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa melawan makan berlebihan kompulsif sendiri lebih dari mungkin. Saya juga menderita masalah serupa. Ya, itu membutuhkan waktu dan tenaga serta cukup sulit. Tapi, yang pasti, kehidupan orang-orang yang menghadapi masalah seperti itu layak dilakukan dengan segala upaya untuk menghilangkannya.

Izinkan saya menekankan sekali lagi bahwa penyebab makan berlebihan secara kompulsif selalu ada “di kepala”. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda perlu menangani komponen psikologis. Dan lebih baik tidak menunda penyelesaian masalah terlalu lama, karena tidak hanya memperburuk penampilan Anda, tetapi juga sangat mengganggu kesehatan Anda. Dan yang terpenting, percayalah bahwa semuanya akan berhasil!

Dan untuk menerima lebih banyak informasi berguna setiap hari, berlanggananlah kepada kami.

Hampir setiap wanita memiliki kesukaan makanannya masing-masing. Bagi sebagian orang itu kue coklat, bagi yang lain itu adalah ayam panggang renyah yang lezat, dan masih banyak lagi. Dan hampir mustahil untuk menolak makan porsi lainnya. Dan kemudian kita melihat bahwa berat badan bertambah dan lemak menumpuk di tubuh. Kami merasa sedih dan mulai mencari penghiburan. Di mana kita menemukannya? Itu benar, dalam makanan. Ternyata itu adalah lingkaran setan.

Para psikolog telah lama menjelaskan kepada kita bahwa dalam sembilan dari sepuluh kasus, alasan makan berlebihan seperti itu murni bersifat emosional dan psikologis. Hal ini dapat disebabkan oleh hiruk pikuk kehidupan di kota metropolitan, atau oleh hubungan yang tegang dengan orang yang dicintai, orang yang dicintai, anggota rumah tangga, rekan kerja, dan banyak lagi.

Dan dalam hal ini, makanan bagi kita seolah-olah menjadi satu-satunya “tempat berlindung dari bom”. Makanan membuat rileks dan menenangkan seseorang, terutama berbagai makanan manis dan makanan berkalori tinggi lainnya. Makanan seperti itu bahkan meningkatkan mood Anda dan, antara lain, meningkatkan kesejahteraan Anda untuk waktu yang singkat. Nah, makanan favoritmu adalah kenikmatan ganda.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Pertama, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab makan berlebihan atau situasi di mana Anda sering “terjerumus” ke dalam makan berlebihan untuk menemukan cara yang efektif untuk mengatasi makan berlebihan. Ingat mengapa ini terjadi terakhir kali, apa alasannya.

1. Hilangkan godaan. Usahakan untuk tidak menyimpan makanan dalam jumlah besar di rumah yang membuat Anda ingin makan banyak. Jika dapur penuh dengan semua jenis produk gula-gula - kue dengan krim, kue dengan krim kocok, es krim stroberi di dalam freezer, banyak sekali manisan yang berbeda di atas meja, maka Anda harus setuju bahwa Anda perlu memiliki banyak sekali, benar-benar zat besi kemauan untuk menahan diri dari makan berlebihan.

2. Cobalah untuk mengganti segala sesuatu yang tinggi kalori dengan sesuatu yang sehat. Misalnya, jika rasa rakus yang tiba-tiba biasanya menyerang Anda segera setelah Anda pulang kerja, lebih baik Anda menyiapkan semua jenis camilan kecil yang rendah kalori dan sehat. Bisa berupa apel atau mentimun sebelum makan malam, akan menekan rasa lapar dan juga mengenyangkan perut untuk sementara waktu.

3. Usahakan untuk selalu minum air putih sebelum makan. Latih diri Anda secara bertahap untuk minum segelas air putih sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Selain itu, ini akan memudahkan Anda memenuhi norma yang direkomendasikan oleh hampir semua ahli gizi, serta ahli kosmetik - satu setengah hingga dua liter air bersih per hari.

4. Cobalah cara lain untuk menghilangkan stres. Jika, misalnya, Anda makan berlebihan setelah pertengkaran atau situasi tegang, maka makanan bagi Anda adalah semacam “makan” stres. Jadi cobalah untuk mengganti makan dengan cara lain untuk bersantai. Bagi sebagian orang, berolahraga atau berolahraga membantu mereka membuang energi negatif. Dan beberapa orang menghilangkan stres psikologis dengan mandi dengan minyak aromatik. Ingatlah beberapa aktivitas menyenangkan favorit Anda yang tidak berhubungan dengan makanan dan selalu memberikan efek menenangkan bagi Anda.

5. Kurangi porsi makan Anda! Jika, misalnya, Anda tidak bisa hidup tanpa kue favorit Anda, tentukan sendiri syaratnya: “Saya tidak akan sepenuhnya melepaskan suguhan favorit saya. Namun, bagaimanapun, saya harus menjaga kesehatan saya, dan juga memikirkan bagaimana cara mengatasi makan berlebihan. Artinya, mulai hari ini saya tidak akan makan tiga, tapi dua kue, menikmati setiap gigitan!”

6. Tidak perlu menggabungkan waktu makan dan aktivitas lainnya. Misalnya, jika Anda makan dan menonton TV pada saat yang sama, atau menjelajahi Internet, kemungkinan besar Anda tidak akan menyadari bahwa Anda sudah cukup makan dan rasa lapar telah hilang.

Untuk mengatasi makan berlebihan, Anda perlu fokus pada apa yang Anda makan, pada prosesnya sendiri. Kemudian Anda akan bisa merasa puas dengan sedikit makanan, memenuhi tubuh Anda sepenuhnya, tanpa makan berlebihan, tanpa membebani tubuh Anda dengan kelebihan gula dan lemak.

Kue coklat, kue kering yang meleleh di mulut, ayam panggang yang lezat, sandwich dengan pate - masing-masing dari kita memiliki “teman sumpah” sendiri!

Hampir tidak mungkin untuk menolak makan dalam porsi ekstra. Dan kemudian, dengan sedih melihat lipatan lemak baru di cermin, kita jatuh ke dalam depresi dan melakukan perjalanan paksa menuju lemari es... Sebuah lingkaran setan?

Saya makan, tetapi saya masih belum merasa cukup...

Psikolog telah lama menjelaskan kepada kita bahwa dalam 9 dari 10 kasus, penyebab makan berlebihan adalah emosional dan psikologis. Ritme kehidupan yang hiruk pikuk di kota metropolitan, hubungan yang tegang dengan orang yang dicintai, anggota keluarga, kolega, kecemasan yang terus-menerus... Dan kini makanan menjadi satu-satunya “tempat perlindungan bom” kami. Ini membuat rileks dan menenangkan, terutama permen dan makanan berkalori tinggi lainnya. Itu bahkan meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu. Dan makanan favorit Anda adalah kenikmatan ganda!

Untuk menemukan cara efektif mengatasi makan berlebihan, pertama-tama cobalah tentukan penyebab makan berlebihan atau situasi di mana Anda sering “terjerumus” ke dalam kerakusan. Ingat kapan terakhir kali hal ini terjadi dan apa yang mendahuluinya.

Anda dimarahi atasan Anda, pergi makan siang sambil menangis, dan makan makanan penutup ganda untuk menenangkan diri? Atau, setelah hari yang melelahkan dan melelahkan, Anda akhirnya bersantai di depan TV dan bahkan tidak menyadari bagaimana Anda makan satu setengah kue? Ini berarti Anda telah menjadi korban makan “emosional”.

Tip #1: Hilangkan godaan

Usahakan untuk tidak menyimpan makanan dalam jumlah banyak di rumah yang membuat Anda ingin makan berlebihan. Jika ada banyak makanan manis di dapur - kue dan kue kering di lemari es, sebungkus es krim di freezer, permen dalam vas di atas meja, akui saja - Anda harus memiliki kemauan keras untuk menolaknya.

Jika pesta makan cenderung menyerang Anda saat pulang kerja, siapkan beberapa pilihan camilan sehat dan rendah kalori. Secara umum, jika Anda sering memikirkan cara mengatasi makan berlebihan, sebaiknya ikuti strategi mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan sehat dan ringan di mana pun - di dapur, di toko, dan di pesta. Makanlah apel kecil atau mentimun sebelum makan malam, ini akan membantu Anda sedikit menekan rasa lapar dan mengenyangkan perut.

Tip #3: Minumlah air sebelum makan

Dari seri yang sama, kebiasaan minum sebelum makan sangat bermanfaat. Latih diri Anda untuk minum segelas air sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini memudahkan untuk memenuhi norma yang direkomendasikan oleh semua ahli gizi dan ahli kosmetik - 1,5-2 liter air bersih per hari :)

Jika Anda makan berlebihan setelah pertengkaran atau situasi tegang, dan makanan membuat Anda stres, cobalah menggantinya dengan cara lain untuk bersantai. Bagi sebagian orang, olahraga membantu membuang energi negatif, bagi sebagian lainnya, mandi dengan minyak aromatik meredakan stres psikologis... Ingatlah beberapa aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan dengan makanan, yang selalu memberikan efek menenangkan bagi Anda.

Tip #5: Kurangi porsi Anda!

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kue favorit Anda, tentukan sendiri syaratnya: “Saya tidak akan sepenuhnya melepaskan suguhan favorit saya. Tapi saya harus menjaga kesehatan saya dan memikirkan bagaimana cara mengatasi makan berlebihan. Oleh karena itu, mulai hari ini saya tidak makan tiga, tapi dua kue dan menikmati setiap gigitan!” Pelatihan otomatis adalah hal yang hebat, yang utama adalah mengatur diri Anda dengan benar.

Jika Anda makan dan pada saat yang sama melihat layar TV atau menjelajahi Internet, kemungkinan besar Anda tidak menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Dan bagaimana cara mengatasi makan berlebihan dalam kasus ini? Fokus pada apa dan bagaimana Anda makan! Kedengarannya klise, tapi ini adalah satu-satunya cara untuk belajar menikmati makanan dalam jumlah kecil, dan tidak membebani tubuh Anda dengan lemak dan gula tanpa berpikir panjang!

Tetapkan tenggat waktu tertentu untuk beralih ke pola makan yang benar dan sehat. Bulan pertama musim semi adalah waktu terbaik untuk ini. Kebiasaan makan yang benar, seperti kebiasaan sehat lainnya, dikembangkan secara bertahap dan tanpa disadari. Kami berharap pada bulan April pertanyaan tentang bagaimana mengatasi makan berlebihan tidak lagi relevan bagi Anda!

Produk-produk ini sangat sederhana, Anda selalu memilikinya di rumah: apel, pisang, oatmeal, selai kacang, almond, alpukat, telur. Mereka sangat mengenyangkan, sehat dan enak. Menyimpan camilan sehat sangatlah mudah.

Halo para pembaca yang budiman. Berat badan berlebih tidak datang dengan sendirinya. Ada banyak alasan untuk hal ini, dan salah satu yang paling penting adalah makan berlebihan secara terus-menerus. Mengapa seseorang makan lebih dari yang dibutuhkannya? Apa yang alasan makan berlebihan Dok, apa hubungannya dengan psikologi, bagaimana cara menghadapinya dan bagaimana cara mengetahui secara umum apakah Anda benar-benar ingin makan saat ini atau hanya penipuan diri sendiri?

Secara umum, mereka yang ingin menjaga bentuk tubuh mereka dan tidak menambah berat badan harus mempertimbangkan hal berikut:

Yang perlu diingat:

• Ketika rasa lapar menyerang, belajarlah untuk membedakan apakah itu kelaparan emosional atau fisik.
• Jika masalah Anda bersifat psikologis, carilah bantuan dari spesialis, jangan mengobati sendiri, dan jangan memperburuk masalah.
• Makanlah dengan benar - jangan terburu-buru, kunyahlah dengan seksama, biarkan tubuh Anda tahu bahwa ia telah “makan”.
• Buatlah menu, ingat dasar-dasar nutrisi yang rasional dan sehat.

Itu saja untuk hari ini. Sampai jumpa lagi di artikel blog baru!

Salah satu alasan umum orang kelebihan berat badan adalah (tolong drumroll) karena mereka sering mengacaukan rasa lapar emosional dengan rasa lapar fisik. Untuk menghindari makan berlebihan secara emosional, Anda harus belajar membedakan kedua jenis rasa lapar ini terlebih dahulu.

Rasa lapar fisik biasanya terjadi secara bertahap, tubuh mulai mengirimi Anda sinyal bahwa ia perlu makan (misalnya, menggerutu di perut). Anda memandang makanan dengan nafsu makan di mata Anda, terkadang Anda bahkan siap untuk makan makanan yang tidak terlalu Anda sukai. Setelah Anda memuaskan rasa lapar fisik Anda, Anda merasa kenyang dan puas.

Rasa lapar emosional datang secara tiba-tiba. Pada saat yang sama, kita tidak hanya ingin makan setidaknya sesuatu - tubuh kita membutuhkan sesuatu yang spesifik (misalnya sebatang coklat). Saat kita lapar secara emosional, kita bisa makan dan makan tanpa merasa kenyang. Setelah makan dalam hal ini, kita seringkali merasa bersalah.

Mengapa ini terjadi?

Karena yang sebenarnya kita butuhkan bukanlah makanan. Mungkin kita perlu mengatasi kebosanan atau kecemasan. Atau mungkin kita hanya mencari kesenangan.

Ingatlah selalu bahwa ketika Anda lapar secara emosional, yang Anda inginkan bukanlah makanan. Makanan hanyalah pengganti dari apa yang sebenarnya Anda inginkan.

Cara sederhana namun ampuh untuk mengetahui jenis rasa lapar (fisik atau emosional) yang Anda alami adalah dengan tes brokoli.

Tes brokoli

Lain kali Anda merasa lapar, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana ini: “Apakah saya ingin makan brokoli sekarang?” Jika jawaban Anda ya, maka Anda sedang mengalami kelaparan fisik. Pergi dan makan.

Jika Anda menjawab tidak, berarti Anda lapar secara emosional. Anda tidak ingin makan. Apakah Anda ingin memanfaatkan makanan untuk menghilangkan stres, kecemasan, atau hanya bosan?

Saat kita lapar secara fisik, makanan apa pun tampak menarik bagi kita. Jika Anda tidak ingin sayur, Anda tidak lapar.

Cara mengatasi makan emosional

Langkah pertama dan terpenting adalah belajar membedakan rasa lapar emosional dan rasa lapar fisik. Kami sudah melewatinya. Maka Anda harus mengatasi masalah kelebihan berat badan. Anda perlu memahami bahwa lebih banyak bergerak dan makan lebih sedikit tidak selalu cukup untuk menurunkan berat badan.

Hal ini tentu perlu dan penting, namun diet hanyalah cara untuk menghadapi konsekuensinya. Jika kita tidak memahami alasannya, maka kita hanya bisa menunda hal yang tidak bisa dihindari.

Inilah sebabnya mengapa diet seringkali tidak berguna dalam jangka panjang: berat badan yang turun akan kembali, dan bahkan membawa “teman” bersamanya. Dalam hal ini, Anda tidak mengubah cara berpikir, kebiasaan dan perilaku Anda. Anda hanya mengubah pola makan dalam waktu singkat, namun itu tidak cukup untuk mempertahankan berat badan yang tepat dalam waktu lama agar tubuh tetap sehat.

Mari kembali ke topik makan emosional. Jadi, jika Anda merasa sedang mengalami gangguan makan berlebihan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apa sebenarnya yang saya inginkan sehingga saya coba gantikan dengan makanan?
2. Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi?
3. Mengapa saya belum melakukan ini?

Ketika kita salah mengira rasa lapar emosional dengan rasa lapar fisik dan mulai makan berlebihan, kita memilih posisi sebagai orang yang lemah. Inilah tepatnya pesan yang kita kirimkan kepada diri kita sendiri: “Saya tidak berdaya.” Kita mengalami semacam trans makanan. Kita mematikan pikiran kita dan hanya makan, makan dan makan. Dan kami hanya fokus pada satu hal - kenikmatan yang kami alami saat makan.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang ketagihan. Mereka makan lebih banyak dan lebih banyak, berusaha memperpanjang kenikmatan. Makanan menjadi obat bagi mereka.

Namun, begitu kita selesai makan, saat itu juga kita mulai menyesali kegagalan kita dan merasa bersalah.

Kita tidak menyelesaikan masalah dengan mengganti makanan dengan hal yang mengganggu kita. Kami hanya menunda keputusan tersebut.

Bayangkan: ada seseorang yang datang ke rumah Anda setiap hari dan terus-menerus membunyikan bel pintu apartemen Anda. Anda mungkin tidak terbuka padanya hari ini, besok atau seminggu. Tetapi jika orang ini benar-benar perlu bertemu dengan Anda, maka dia akan mencapai tujuannya - cepat atau lambat Anda harus bertemu dengannya. Hal yang sama berlaku untuk masalah mengganti keinginan dan masalah nyata dengan makanan.

Kita harus memahami dengan jelas apa yang membuat kita khawatir. Maka obsesi itu akan hilang. Dan keinginan untuk mengosongkan kulkas juga. Selesaikan semuanya, jangan berkata pada diri sendiri, "Saya gugup." Katakan secara spesifik: “Aku gugup karena X…” atau “Aku gugup karena Y terjadi”, atau “Aku tidak terlalu lapar, aku hanya tidak punya kegiatan lain yang lebih baik.” Semakin akurat Anda mengidentifikasi apa yang sebenarnya mengganggu Anda, semakin besar kemungkinan Anda dapat mengambil langkah efektif untuk melawannya.

Berhentilah mengisi perutmu. Temukan masalah sebenarnya dan lawanlah.