Nutrisi kebugaran. Menu kebugaran untuk menurunkan berat badan: arti diet, resep dan menu minggu ini Fitur diet olahraga saat melakukan kebugaran

Berpegang teguh pada menu kebugaran selama seminggu penting untuk mencapai tujuan Anda - sosok cantik. Tanpa pola makan yang sehat, usaha dalam berolahraga akan sia-sia. Peran khusus diberikan pada nutrisi kebugaran untuk menurunkan berat badan. Menu kebugaran mingguan untuk anak perempuan juga merupakan kesempatan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cantik. Diet kebugaran yang efektif untuk menurunkan berat badan, menu mingguan yang akan kami pertimbangkan di bawah ini, adalah peluang untuk menjadi bugar dalam waktu singkat.

Hasil penurunan berat badan bergantung 70% pada makanan apa yang Anda konsumsi dan 30% pada olahraga. Pembakaran lemak tidak dipengaruhi oleh jumlah kalori, tetapi oleh keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein yang Anda makan serta berapa kali makan dalam sehari. Dengan pola makan yang tepat, hasilnya akan cepat dan bertahan lama. Makanan apa saja yang cocok untuk diet fitnes dan bagaimana cara membuat perkiraan menu fitnes mingguan untuk wanita?

Fitur nutrisi kebugaran

Foto 1. Menu fitnes lengkap minggu ini antara lain karbohidrat kompleks (pasta, nasi, zucchini), protein (telur, daging) dan serat (wortel, brokoli, sayuran hijau)

Mengikuti menu kebugaran mingguan merupakan bagian integral dari memenangkan tubuh yang indah. Nutrisi kebugaran selama seminggu mencakup semua zat yang diperlukan untuk membuat tubuh merasa nyaman. Menu makanan kebugaran untuk minggu ini, yang akan kami bahas di bawah ini, ketat namun efektif. Menu kebugaran untuk minggu ini mencakup 1900 kalori. Jadi, ciri-ciri umum aturan kebugaran antara lain:

• produk alami;
• rezim;
• larangan makanan berat di malam hari;
• keseimbangan air;
• nutrisi seimbang sebelum dan sesudah latihan.

Produk yang diproduksi secara alami merupakan kunci tubuh cantik, kencang dan menjadi pendorong peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Produk alami berarti gaya hidup sehat. Makanan kaleng dan olahan dari rak supermarket tidak termasuk dalam daftar makanan sehat.

Foto 2. Protein, karbohidrat lambat, dan sedikit lemak adalah dasar dari diet kebugaran.

Rezim ini melibatkan dua poin utama: kandungan kalori dan nutrisi per jam. Bahkan untuk pria bertubuh besar yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, 1900 kalori per hari sudah cukup, namun untuk anak perempuan, 1300-1400 kalori dianggap sebagai norma saat menurunkan berat badan. Makanlah dalam porsi kecil 3 hingga 7 kali sehari.

Makanan berat di malam hari adalah hal yang tabu. Keju cottage, apel, makanan penutup buah rendah kalori - ya, kentang goreng - tidak. Tetap terhidrasi adalah salah satu elemen diet makanan sehat. Memasok tubuh dengan air selama berolahraga membantu menjaga unsur mikro yang bermanfaat dalam tubuh.

Rasa lesu, mudah tersinggung, mulut kering dan berat badan yang tidak kunjung berkurang saat rutin berolahraga menandakan kekurangan air. Jaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan perbanyak minum air putih, minimal beberapa teguk.

Sebelum latihan, jangan makan minimal 2-3 jam untuk menurunkan berat badan. Jika ingin ngemil, makanlah buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan sereal. Usai latihan dianjurkan segera makan snack lalu berpuasa selama 2-3 jam.

Kandungan kalori dari makanan adalah 60-70% dari nilai harian. Jadi, jika seorang gadis memiliki 1.250 kalori, maka pada diet fitnes dia dianjurkan mengonsumsi 875.

Foto 3. Kepatuhan terhadap aturan minum meningkatkan efektivitas diet kebugaran.

Produk untuk diet

Produk yang tepat adalah kunci hasil cepat Anda. Makanan manis dan berlemak tidak dianjurkan. Prinsip apa lagi yang harus Anda ikuti untuk menurunkan berat badan?

Jika ingin menjalani diet fitnes selama 2 minggu atau lebih, sertakan penggunaan multivitamin kompleks agar tubuh tidak kekurangan vitamin.

Foto 4. Vitamin kompleks yang mengandung zat besi, kalsium, seng, fosfor, dan kobalt diperlukan untuk mencegah kekurangan vitamin dalam makanan.

Nutrisi kebugaran selama seminggu didasarkan pada tiga pilar: lemak, karbohidrat dan protein. Komponennya harus seimbang. Jika Anda menggunakannya dengan benar, Anda tidak akan merasa lapar, meskipun hal ini normal jika Anda mengubah pola makan.

Pernyataan bahwa karbohidrat berbahaya bagi kesehatan dan kecantikan pada dasarnya salah. Tapi nutrisi kebugaran menggunakan karbohidrat lambat, bukan karbohidrat cepat. Mereka menciptakan perasaan kenyang dan karena itu kita makan lebih sedikit.

Karbohidrat lambat adalah nasi, soba, oatmeal, sereal millet, pasta gandum utuh, roti gandum hitam. Makanlah karbohidrat lambat di pagi hari dan terkadang saat makan siang agar tidak kelaparan.

Foto 5. Produk yang mengandung karbohidrat lambat: kacang-kacangan, kentang, nasi, jagung, roti gandum dan pasta, oatmeal

Jika Anda berolahraga di gym, menambahkan protein ke dalam makanan Anda akan memengaruhi kelegaan otot Anda. Makanan berprotein utama: ayam, ikan, daging tanpa lemak, telur, susu dan keju cottage.

Penting untuk mengonsumsi lemak selama diet kebugaran. Takaran lemaknya adalah beberapa sendok makan minyak sayur atau 30 gram. gila

Foto 6. Produk protein: daging sapi dan ayam, ikan, keju keras, telur, produk susu, kacang-kacangan.

Anda mungkin juga tertarik pada:

Contoh menu untuk minggu ini

Contoh menu fitnes selama seminggu berisi 5 kali makan sehari. Pergantian resep diperbolehkan, tetapi tidak mengorbankan kandungan kalori.

Senin:

• Pagi: telur dadar, oatmeal, segelas jus segar;
• Camilan: apel, 2 sendok makan keju cottage rendah lemak;
• Camilan sore : 100 gr. dada ayam, nasi dengan sayuran rebus;
• Camilan: yogurt, salad sayuran;
• Malam: 100 gr. ikan tanpa lemak, 1 buah pir matang.

• Pagi: 1 jeruk, jelai mutiara, segelas susu rendah lemak;
• Camilan: 100 gram. keju cottage dengan kismis;
• Camilan sore : 100 gr. nasi dengan sepotong daging sapi tanpa lemak;
• Camilan: dedak, salad sayuran;
• Malam: 100 gr. fillet ayam, jagung rebus.

• Pagi: 100 gram. muesli dengan yogurt, 1 apel;
• Camilan: salad buah dengan keju cottage;
• Camilan sore : sayur rebus, 100 gr. ikan tanpa lemak, 1 jeruk;
• Camilan: 2 apel;
• Malam: salad sayur, kacang polong rebus.

• Pagi: 2 butir telur rebus, jus segar;
• Camilan: 100 gram. nasi rebus, salad sayur;
• Camilan sore: 1 buah apel, 100 gr. dada ayam;
• Camilan: salad buah dengan yogurt rendah lemak;
• Malam : 100 gr. daging sapi tanpa lemak, sepotong roti gandum.

• Pagi: soba, 2 butir telur;
• Camilan: 1 pisang, yogurt rendah lemak;
• Camilan sore: salad sayur, 100 gr. beras;
• Camilan: 30 gram. kacang-kacangan, 2 apel;
• Malam: sayur rebus, 100 gr. ikan tanpa lemak.

• Pagi: segelas susu, 2 butir telur rebus;
• Camilan: yogurt, 1 pisang;
• Camilan sore : 100 gr. nasi, jus 200 ml;
• Camilan: seporsi keju cottage rendah lemak, kentang panggang oven;
• Malam: salad buah, yogurt.

Minggu:

• Pagi: telur dadar, jus 200 ml;
• Camilan: 1 buah pisang, 100 gr. beras;
• Camilan sore : 100 gr. dada ayam, seporsi pasta gandum durum;
• Camilan: yogurt, 1 apel;
• Malam: 100 gr. daging sapi tanpa lemak, 1 buah persik.

Foto 7. Kacang-kacangan dalam jumlah kecil akan melengkapi diet Anda dengan baik karena mengandung lemak sehat

Saat mengubah menu kebugaran, disarankan untuk menghitung kalori dan tidak menambahkan makanan berlemak. Anda bisa melengkapi menu fitnes selama satu minggu yang resepnya sudah kami ulas dengan masakan di bawah ini. Ikuti diet harian ini selama 2-3 minggu.

Tabel tersebut menunjukkan versi alternatif dari diet kebugaran mingguan.

Resep diet kebugaran

Diet kebugaran, menu mingguan yang telah kami ulas, akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih hingga 6 kg. Menu makanan fitnes minggu ini merupakan perpaduan antara hidangan sehat dan lezat. Agar diet fitnes yang menu satu minggunya telah kami ulas, tidak menjadi ujian bagi Anda, melainkan hiburan, kami mengajak Anda untuk menyiapkan hidangan lezat dan menyehatkan.

Telur dadar dengan udang akan menjadi sarapan bergizi, setelah itu Anda tidak akan nafsu makan dalam waktu lama. Rangkaian produknya minimal, tetapi manfaatnya sangat besar. Jika Anda tidak memiliki udang, produk makanan laut lainnya bisa digunakan; manfaatkan variasi makanan di supermarket dan pasar.

Bahan-bahan:

• 2 telur;
• 100ml susu;
• 6 udang rebus;
• garam dan merica secukupnya.

Kocok susu dan telur dan tambahkan bumbu ke dalamnya. Tuang campuran ke dalam wadah yang aman untuk microwave atau oven dan tambahkan udang. Panggang hingga matang (10-15 menit).

Smoothie adalah koktail vitamin yang gila. Namun, dibuat dari sayuran dan buah apa saja, kami sarankan menggunakan buah beri.

Foto 8. Smoothie bisa dibuat dari buah-buahan (kiwi, persik, pisang) atau berry (stroberi).

Bahan-bahan:

• 1 pisang;
• 100ml susu;
• segenggam buah beri favorit Anda.

Campur bahan menggunakan blender. Sajikan hangat dan dingin.

Bahkan vinaigrette biasa pun dianggap sebagai hidangan makanan. Gunakan resep salad ini dalam menu kebugaran Anda untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

Foto 9. Vinaigrette bit, wortel, mentimun, kacang polong, dan minyak bunga matahari.

Bahan-bahan:

• 1 bit;
• 1 wortel;
• 100 gram. kacang-kacangan;
• 6 sendok makan kacang hijau;
• 1 acar mentimun;
• Minyak zaitun secukupnya.

Rebus bit dan wortel lalu potong dadu. Potong mentimun menjadi potongan kecil. Campur bahan, tambahkan minyak zaitun, merica dan garam secukupnya.

Regimen diet dan pelatihan untuk kelas kebugaran

Regimen nutrisi kebugaran selama seminggu selama masa latihan dibagi menjadi tiga tahap: nutrisi sebelum, selama dan setelah latihan.

Foto 10. Camilan sayuran berupa tomat, jagung, dan sayuran hijau di sela-sela latihan akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang kencang lebih cepat.

Makanan sebelum latihan mencakup protein dan karbohidrat maksimal dan tanpa lemak. Protein diperlukan untuk menjaga otot tetap penuh energi selama latihan, karena proteinlah yang mengantarkan asam amino ke otot. Lengkapi makanan sebelum latihan dengan teh hitam, yang memobilisasi lemak dan tubuh menggunakannya sebagai bahan bakar.

Minumlah lebih banyak cairan selama berolahraga. Jika Anda lelah setelah berolahraga, Anda mengalami dehidrasi. Minumlah air, minuman olahraga, atau jus. Buah jeruk segar adalah pilihan ideal.

Keuntungan utama nutrisi kebugaran adalah keefektifannya dan fakta bahwa ini adalah diet “lengkap”. Tidak ada risiko kelaparan dalam rezim ini, dan pembakaran lemak terjadi melalui pelatihan fisik yang intens.

Setelah kelas selesai, makanlah camilan dalam 20 menit pertama. Jika Anda tidak makan apa pun, Anda akan membakar lemak tetapi tidak menambah otot. Lebih baik makan sebagian karbohidrat lambat, atau menikmati protein shake. Hilangkan lemak. Juga tidak disarankan makan daging setelah berolahraga. Hindari kafein 2 jam sebelum dan sesudah berolahraga.

Video: Menu kebugaran untuk minggu ini

Nilai artikel ini:

Peringkat rata-rata: 3,67 dari 5.
Dinilai oleh: 9 pembaca.

❢ ❢ ❢ Latar Belakang❢ ❢ ❢

Seingat saya, saya selalu berjuang dengan kelebihan berat badan) Saya tidak terlihat gemuk, siluet sosok saya terlihat, tetapi sedikit tertutup lemak berlebih. Saya mencoba berbagai macam diet, namun berat badan saya turun, namun setelah beberapa saat semuanya kembali normal, lalu saya menemukan gym

Saya sudah berlatih di gym cukup lama, lebih dari tiga tahun. Tapi awalnya hanya menghabiskan waktu bersama suami. Namun setelah beberapa waktu, saya menjadi sangat tertarik dan tertarik untuk membentuk sosok saya, terutama saya tertarik (mungkin seperti semua perempuan) untuk mendapatkan bokong yang indah, bulat, elastis serta kelegaan yang indah pada kaki dan perut.

Kemudian saya mulai mengikuti pelatihan dengan lebih serius, menaruh minat dan belajar hal-hal baru dari orang-orang yang berpengetahuan. Untungnya suami saya adalah seorang pelatih fitnes dan saya mendapat banyak informasi darinya.

Sekarang saya ingin berbagi dengan Anda informasi yang saya anggap penting ketika membangun tubuh saya!!Ini adalah aturan yang saya patuhi sendiri.

✔️ ✔ Aturan pelatihan saya ✔ ✔ ✔

Pertama, dan menurut saya yang paling penting, tidak peduli seberapa baik dan kerasnya pelatihan yang Anda lakukan, Tanpa nutrisi yang tepat Anda tidak akan mencapai hasil!

Kedua, pelatihan harus terstruktur dengan baik. Jika Anda tidak memahaminya, hubungi pelatih profesional. Tentu saja, suami saya menyusun program pelatihan untuk saya.

Ketiga, program pelatihan perlu diubah secara berkala. Karena otot cepat terbiasa dengan beban yang monoton. Misalnya, mengganti latihan dengan yang lain, atau menukarnya.

Keempat, Anda perlu terus menambah beban. Misalnya, jika Anda jongkok 10 kilogram selama setahun, maka Anda tidak akan mencapai hasil apa pun. Anda perlu menambah beban secara bertahap sesuai dengan perasaan Anda.

Kelima, pastikan makan sebelum dan sesudah latihan. Sekitar satu atau dua jam sebelum latihan, Anda perlu makan karbohidrat kompleks, dan setelah latihan, segera, saat masih di ruang ganti, makan pisang atau apel. Untuk mengisi kembali glikogen dalam tubuh. Dan kemudian minumlah protein, jika Anda menyukai nutrisi olahraga. Dan satu jam setelah latihan, makanlah sesuatu yang berprotein dengan salad. Misalnya dada ayam.

Keenam, untuk meningkatkan efek pembakaran lemak di akhir latihan kekuatan, tambahkan 15-20 menit latihan kardio dengan kecepatan sedang.

Ketujuh, jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda!

✔️ ✔ ✔ Prinsip nutrisi saya ✔ ✔ ✔ ✔

Jadi nutrisi harus disesuaikan dengan tujuan yang Anda tetapkan sendiri! Misalnya menambah massa otot atau mengurangi lemak tubuh.

Saat mendapatkan massa otot

1. Agar otot tumbuh, Anda perlu makan! Makanlah sedikit dan sering, 5-6 kali sehari.

2. Menolak junk food - soda, permen, berbagai mayones dan saus tomat, alkohol.

3.Makan 1,5-2 g protein per 1 kg berat badan Anda. Artinya, jika berat badan Anda 50 kg, maka sebaiknya mengonsumsi protein kurang lebih 75-100 gram per hari.

4. Tidak perlu mengabaikan karbohidrat. Tapi karbohidrat harus kompleks. Anda perlu menghitung sendiri asupan karbohidrat Anda berdasarkan apa yang Anda rasakan. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga keras, tetapi otot Anda tidak bertambah, maka Anda perlu meningkatkan kandungan kalori total makanan Anda dengan meningkatkan karbohidrat.

5. Jangan abaikan lemak sehat. Mereka ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, kacang-kacangan, dan juga pastikan untuk mengonsumsi 1 sendok makan minyak biji rami per hari saat perut kosong. Ini sangat sehat dan juga merupakan sumber lemak yang baik!

6. Anda harus mencoba memasukkan serat di hampir setiap makanan, ini adalah sayuran. Secara pribadi, saya makan sayur untuk makan siang, untuk camilan, untuk makan malam.

7. Setiap makan pastinya harus mengandung protein. Sumber protein saya adalah ayam, khususnya dada ayam, daging sapi, ikan, telur, dan keju cottage.

8. Anda perlu minum 2-2,5 liter air per hari. Saya tidak selalu berhasil dalam hal ini, saya tidak terbiasa, tetapi saya mencobanya

Saat mengurangi lemak tubuh.

Hampir semuanya sama, Anda hanya mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan. Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat menghilangkan sayuran dari makan malam dan hanya mengonsumsi satu protein. Untuk hasil yang lebih baik, Anda bisa mengonsumsi pembakar lemak. Berikut beberapa yang saya coba:

Perkiraan pola makan saya.

Dietnya adalah perkiraan. Tentu saja, setiap hari sedikit berbeda. Dari karbohidrat saya memilih nasi, soba, pasta, dan lebih jarang kentang. Untuk proteinnya saya ulangi ayam, ikan, daging sapi, keju cottage juga bisa dijadikan snack. Satu-satunya hal yang saya miliki setiap hari adalah sarapan. Saya tidak bisa lagi hidup tanpa oatmeal di pagi hari) Apalagi saya tidak memasaknya, tetapi hanya menuangkan air mendidih ke atasnya selama beberapa menit. Tapi ini soal selera, Anda bisa memasaknya

Saya mengukur berat sereal dalam bentuk kering!!

Sarapan pagi jam 7.00

50 gram oatmeal dalam air (Anda bisa menambahkan beberapa sendok selai atau beri kering ke dalam oatmeal)

2 butir telur rebus (saya makan satu telur utuh, dan putihnya saja dari telur kedua)

Secangkir kopi + terkadang saya mengizinkan beberapa coklat atau kue di pagi hari

Camilan jam 10.00

1-2 apel

Satu porsi protein atau 30 gram kacang-kacangan.

Ini adalah dua protein yang cukup bagus. jika anda tertarik, ini dia: Pertama Dan kedua ketiga

Makan siang pukul 12.00

Satu porsi salad atau sekadar sayuran

70 gram beras

100-150 gram dada ayam

Camilan sore pukul 15.00

Untuk camilan sore hari, Anda bisa mengonsumsi keju cottage, telur, atau yogurt rendah lemak. Tapi lebih nyaman bagi saya untuk makan hal yang sama seperti saat makan siang. Agar tidak membawa banyak nampan ke tempat kerja.

Satu porsi salad atau sayuran

50 gram beras

100-150 gram dada ayam

Makan malam pukul 18.00-19.00

Salad atau sayuran

Dada ayam

Kadang kalau lapar banget, saya tambah nasi 20-30 gram.

Makan malam kedua 22.00-23.00

100-150 gram keju cottage + sedikit yogurt putih rendah lemak (misalnya yogurt) + terkadang saya menambahkan sedikit cranberry kering. Jika tidak ada yogurt, maka saya puas dengan krim asam rendah lemak!

Karena tujuan saya adalah menambah massa otot, saya makan keju cottage sebelum tidur. Agar tubuh tidak memakan massa otot dalam semalam. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah keju cottage beberapa jam sebelum tidur.

Seperti yang Anda lihat, saya tidak kelaparan, tapi saya makan cukup banyak. Tentu saja, saya mengalami gangguan dan di tengah hari saya bisa membeli permen. Tapi aku berusaha untuk menghilangkannya. Dan tentunya pada hari latihan, saya makan lebih banyak karbohidrat agar saya punya energi. Karena latihanku cukup keras.

Tapi gadis-gadis, ini sama sekali bukan diet. Tidak perlu memperlakukannya seperti itu. Bisa dikatakan itu adalah cara hidup. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan nutrisi seperti ini dan jangan mengharapkan hasil yang cepat. Mereka hanya harus bersabar. Saya pikir hasil pertama akan terlihat dalam 2-3 minggu.

Saya juga ingin menunjukkan hasil saya. Sayangnya, saya tidak dapat menunjukkan jangka waktu berapa lama saya mencapai hal ini. Karena pada awalnya saya tidak terlalu serius dalam latihan: sering bolos, istirahat panjang, tidak menjaga pola makan, artinya kemajuannya lambat sekali, tapi itu hanya salah saya. Jika pada awalnya saya mengetahui apa yang saya ketahui sekarang dan terus melakukannya, saya yakin hasilnya akan terlihat dalam waktu setengah tahun.

Jadi sekarang saya hanya bisa menunjukkan awal perjalanan saya. Dan apa yang telah saya capai sekarang.

Jangan menilai secara ketat, saya masih berada di awal perjalanan saya. Dan saya jauh dari cita-cita yang saya bayangkan di kepala saya. Tapi saya berada di jalur yang benar dan saya yakin saya bisa mencapai apa yang ingin saya lakukan!

Nah sekarang parameter saya. Tinggi badan saya 175 cm, pada foto pertama (SEBELUM) berat badan saya 75 kg. Di foto kedua yaitu sekarang berat badan saya 68 kg. Saya tidak menghitung kemajuan saya dalam kilogram; saya hanya mengandalkan bayangan saya di cermin. Karena otot lebih berat daripada lemak, dan sekarang tidak ada yang percaya bahwa saya memiliki berat 68. Dan secara umum, bagaimana teman-teman saya, yang sudah beberapa tahun tidak saya temui, melihat saya? Semua orang takut dan mengira suamiku tidak memberiku makan sama sekali. Aku sudah lelah menjelaskan kepada semua orang apa yang aku makan dan terlebih lagi kepada mereka.

Jika ada yang tertarik dengan detail lebih lanjut tentang pelatihan saya (misalnya, program pelatihan), tulis pesan pribadi kepada saya, saya akan dengan senang hati menjawabnya! Terima kasih atas perhatian Anda!

P.S Bagi yang berminat, ayam di foto diolah menggunakan panggangan ini. Itu hanya penemuan bagi saya, enak dan cepat disiapkan.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

29 Maret 2016

Isi

Latihan rutin tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan. Mengapa ini terjadi? Harus diingat bahwa proses penyembuhan tubuh harus menyeluruh. Keinginan untuk menjadi binaragawan dalam dua hari dan selusin latihan fisik yang biasa Anda lakukan tidak akan cukup. Selain itu, Anda memerlukan diet kebugaran untuk membakar lemak, yang menunya didasarkan pada prinsip nutrisi tertentu. Dengan menggabungkan latihan kekuatan secara teratur dan nutrisi yang tepat, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Fitur diet olahraga saat melakukan kebugaran

Untuk mengeringkan tubuh Anda dan menciptakan pola makan yang paling sehat, Anda tidak perlu menghilangkan nutrisi dan vitamin dari makanan harian Anda. Betapapun mengancamnya nama diet kebugaran untuk membakar lemak, menunya tidak terlalu ketat dan “lapar”. Ini juga merupakan diet pembakar lemak untuk pria, jadi kuncinya adalah memiliki cukup protein. Makanan berlemak tidak cocok di sini - lemak memperlambat metabolisme. Karbohidrat adalah sejenis nutrisi untuk latihan, dan diet protein adalah pembangun otot yang indah.

Prinsip dasar desain menu

Diet paling efektif untuk membakar lemak didasarkan pada aturan berikut:

1. Volume itu penting. Bentuk tubuh Anda tidak hanya dipengaruhi oleh kualitas makanan, tetapi juga kuantitasnya. Pola makannya tinggi protein, namun bukan berarti Anda perlu mengonsumsi daging dan kacang-kacangan dalam jumlah banyak dan sembarangan. Anda tidak bisa makan berlebihan dan menambahkan "beberapa sendok lagi" ke porsi Anda. Bahkan 100 gram ekstra pun mempengaruhi hasilnya.
2. Kombinasi pelatihan dan makanan. Diet untuk membakar lemak tidak cocok untuk orang yang malas atau tidak berniat menambah beban sama sekali. Jika Anda tidak berolahraga, kemungkinan besar berat badan Anda akan bertambah karena diet protein seperti itu.
3. Dosis dan rejimen. Jika Anda memilih diet kebugaran untuk membakar lemak, menunya harus terdiri dari porsi lima kali sehari. Porsinya harus kecil agar metabolisme terjadi lebih cepat. Anda tidak dapat makan jumlah makanan yang dihitung untuk sehari dalam dua kali makan, mekanisme metabolisme tidak akan bekerja dengan benar karena kelebihan beban.
4. Diet ini tidak boleh diikuti oleh wanita hamil, karena batasan usia (hingga 14 tahun) dan orang yang dikontraindikasikan untuk berolahraga terus-menerus.

Contoh menu pembakaran lemak selama seminggu

Diet bukan hanya porsi yang dibatasi, tapi juga kesempatan menikmati cita rasa masakan. Diet ini mencakup makanan enak, sehat dan bervariasi. Menu untuk hari Senin:

1. Sarapan – 4 sdm. aku. keju cottage, 2 butir telur rebus, segelas oatmeal, segelas jus jeruk (200 ml).
2. Sarapan kedua – salad buah dengan krim asam (anggur, persik atau aprikot, apel).
3. Makan siang – 100 g kalkun rebus atau panggang, 100 g bubur nasi, salad mentimun.
4. Camilan sore – 1 kentang panggang, segelas kefir (200 ml).
5. Makan malam – 150 g ikan rebus (seafood), 150 g salad tanpa saus berlemak, 1 apel.

Menu untuk hari Selasa:

1. Sarapan – 100 g oatmeal, pisang, segelas kefir (200 ml).
2. Sarapan kedua – 3 sdm. aku. keju cottage berlemak, 1 buah persik kecil.
3. Makan siang – 150 g daging ayam rebus, 100 g bubur soba.
4. Camilan sore – jus sayur (wortel, labu, tomat), 1 apel.
5. Makan malam – 130 g daging sapi (direbus, dipanggang, dipanggang), 100 g salad sayuran ringan.

Menu untuk hari Rabu:

1. Sarapan – segelas muesli dengan kismis atau aprikot kering, 5 sdm. aku. kenari, 2 butir telur, 1 apel, teh.
2. Sarapan kedua – segelas kacang rebus, segelas jus tomat (200 ml).
3. Makan siang – 200 g daging ayam rebus, 1 kentang rebus, apel.
4. Camilan sore – yoghurt rendah lemak (hingga 400 ml), 1 buah pisang.
5. Makan malam – ikan rebus (150 g) atau goreng (60 g), 2 kentang rebus, sayuran segar (200 ml).

Menu untuk hari Kamis:

1. Sarapan – segelas oatmeal, telur orak-arik, pisang, kopi tanpa gula.
2. Sarapan kedua – dedak (1 sdm), segelas jus sayuran (200 ml).
3. Makan siang – 100 g daging sapi rebus, satu setengah gelas bubur nasi sebagai lauk.
4. Camilan sore – setengah gelas keju cottage rendah lemak, segelas susu (200 ml).
5. Makan malam – sepotong kecil roti pita, 100 g fillet ayam rebus, salad sayuran.

Menu untuk hari Jumat:

1. Sarapan – 150 g buah (pisang, persik, anggur, aprikot), segelas oatmeal, 1 butir telur rebus.
2. Sarapan kedua – pisang, setengah gelas keju cottage rendah lemak.
3. Makan siang – 150 g ikan direbus dengan sayuran, 100 g nasi sebagai lauk, 2-3 tomat kecil.
4. Camilan sore – yogurt rendah lemak (300 ml), pisang.
5. Makan malam – 100 g fillet ayam rebus, segelas jagung rebus, mentimun.

Menu untuk hari Sabtu:

1. Sarapan - telur orak-arik (kami menggunakan 2 butir telur untuk memasak), satu setengah gelas bubur soba, susu skim (250 ml).
2. Sarapan kedua – satu setengah gelas keju cottage dengan aprikot kering atau kismis.
3. Makan siang – 200 g ikan panggang, nasi rebus (5 sdm), mentimun, jeruk bali atau jus jeruk.
4. Camilan sore – kentang panggang (1 pc.), segelas kefir (250 ml).
5. Makan malam – 150 g udang rebus (kerang, rapana), salad sayuran tanpa saus.

Menu untuk hari Minggu:

1. Sarapan – jeruk bali (setengah buah), segelas muesli, 0,5 gelas susu, 2 butir telur rebus.
2. Sarapan kedua – segelas nasi rebus, sebuah apel.
3. Makan siang – ayam rebus (120 g) atau daging babi tanpa lemak (100 g), salad kubis, 100 g pasta, segelas jus jeruk atau grapefruit (200 ml).
4. Camilan sore – yogurt apa saja (250 ml).
5. Makan malam – daging sapi rebus atau panggang (150 g), salad sayuran.

resep diet

Menunya tidak boleh monoton, pergantian hidangan diperbolehkan, tetapi dengan memperhatikan takaran porsi dan norma kalori per hari (1600). Beberapa resep yang cocok untuk diet fitnes:

1. Salad yang lezat. Bahan: fillet ayam, selada, paprika, apel, jus lemon, yogurt tawar. Fillet ayam digoreng, didinginkan, dipotong-potong bersama apel, merica, salad, dan dicampur. Bumbui dengan beberapa tetes jus lemon, yogurt, dan tambahkan bumbu sesuai selera.
2. smoothie. Bahan-bahan untuk sarapan pagi yang sehat: pisang, beri (raspberi, stroberi, kismis, blueberry), susu skim. Semua bahan dicampur dalam blender dan minuman lezat siap.
3. Telur dadar dengan udang rebus. Bahan-bahan untuk versi yang tidak biasa dari hidangan yang sudah dikenal: telur, susu, udang rebus. Kocok telur dan susu hingga rata dengan pengocok, tambahkan garam dan merica. Masukkan udang yang sudah matang, tuang adonan ke dalam loyang, dan panggang dalam oven.
4. Bom vitamin. Untuk salad sehat Anda membutuhkan 150 g apel, wortel, daikon, 70 g krim asam rendah lemak, dan satu sendok makan kismis. Parut apel, daikon, wortel di parutan kasar, tambahkan satu sendok makan beri dan bumbui. Mudah, cepat dan enak! Nilai tambah yang signifikan adalah banyaknya vitamin dalam salad.

Diet kebugaran adalah salah satu cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan. Keunikannya adalah perubahan pola makan terkait erat dengan olahraga. Saat Anda datang ke gym untuk pertama kalinya dengan keinginan terus-menerus untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih dan memilih program pelatihan individu. Dokter spesialis akan menjelaskan bahwa 90% keberhasilan penurunan berat badan bergantung pada nutrisi. Dengan bantuan aktivitas olahraga, Anda membentuk kelegaan otot, membangun tubuh Anda seperti pematung. Olahraga aktif akan mempercepat proses penurunan berat badan, namun tanpa memperbaiki pola makan Anda tidak akan mencapai hasil yang positif.

Diet kebugaran untuk menurunkan berat badan adalah serangkaian aktivitas. Pembatasan tertentu diberlakukan tidak hanya pada masing-masing bahan, tetapi juga pada waktu makan dan jenis perlakuan panas pada hidangan yang dikonsumsi.

Dianjurkan untuk menghitung kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi, keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk memastikan kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. Pada awalnya, sulit untuk menimbang makanan setiap saat, menuliskan bahan-bahannya, dan memeriksa komposisi dan nilai energi menggunakan tabel. Maka itu akan menjadi sebuah kebiasaan. Anda akan dapat menentukan ukuran porsi yang optimal secara langsung.

Diet kebugaran, bila digunakan dengan benar, memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat. Dia tidak terlalu tangguh. Sangat mudah untuk terbiasa dengan batasan tersebut. Perubahan pola makan tidak dilakukan untuk jangka waktu tertentu, melainkan selamanya.

Apa itu diet kebugaran

Hal ini didasarkan pada prinsip gizi sehat. Pola makannya seimbang dan mencakup bahan-bahan yang biasa kita gunakan. Tujuan utama dari diet ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memberikan energi kepada atlet untuk aktif berolahraga di gym, sehingga persyaratan ketat yang dikenakan bukan pada diet melainkan pada jadwal makan.

Pola makan saat melakukan fitnes untuk menurunkan berat badan dibentuk secara individual. Pola makan pria berbeda dengan menu wanita. Pada berbagai tahap proses pelatihan, hidangan dan pola makan yang berbeda diperkenalkan. Menu untuk menurunkan berat badan berlebih pada dasarnya berbeda dengan diet yang dirancang untuk membangun massa otot.

Manfaat diet kebugaran:

1. Berbagai pilihan hidangan;
2. Minimal pembatasan ketat;
3. Kejenuhan tubuh dengan vitamin dan mineral dengan pembentukan menu harian yang tepat;
4. Tidak ada rasa lapar saat diet.

Aturan dasar diet kebugaran

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet untuk kebugaran, Anda harus mematuhi sejumlah aturan ketat:

• Pagi hari selalu diawali dengan segelas air bersih hangat, diminum saat perut kosong - dengan cara ini kerja saluran pencernaan dimulai;
• Makan sedikit dan sering;
• Jumlah makanan bergizi per hari minimal lima;
• Buah-buahan dan beri hanya boleh dikonsumsi di pagi hari;
• Setelah pukul 16:00 perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seminimal mungkin;
• Makan malam harus berupa protein;
• Makanan utama adalah 1,5-2 jam sebelum pelatihan;
• Setengah jam setelah latihan, Anda perlu makan sebagian protein dengan serat;
• Sangat disarankan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air bersih sepanjang hari.

Jika Anda memilih diet kebugaran untuk menurunkan berat badan, maka aturan ketat tertentu diterapkan tidak hanya ke dalam diet Anda yang biasa, tetapi juga ke dalam rutinitas harian Anda secara umum. Kunci sukses penurunan berat badan adalah tidur yang nyenyak dan sehat. Kurang tidur selalu membuat tubuh stres. Dalam kondisi seperti itu, ia mulai menyimpan energi dalam bentuk cadangan lemak.

Jadwal pelatihan mungkin berbeda. Jika Anda belum pernah berolahraga apa pun sebelumnya, maka selama beberapa bulan pertama disarankan untuk mengunjungi gym dua hari sekali. Tubuh membutuhkan istirahat dan waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan. Kesalahan utama yang dilakukan pemula adalah latihan intensif setiap hari dalam keadaan kekurangan gizi. Bekerja di gym selalu sulit. Dibutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar jika program pelatihan dirancang dengan benar. Anda harus makan dengan baik.

Kesalahan kedua yang dilakukan pemula adalah meninggalkan karbohidrat demi protein. Makanan berprotein justru membantu meningkatkan massa otot, yang secara bertahap menggantikan timbunan lemak. Selain itu, kelebihan protein tidak berubah menjadi lemak. Tapi gulalah yang memberi kita energi dan kekuatan untuk latihan aktif. Jika diet Anda tidak mengandung karbohidrat jangka panjang dalam jumlah yang cukup, maka setelah latihan ke-2-3 Anda tidak akan dapat sepenuhnya melakukan latihan yang diusulkan. Akibatnya pusing, hilang kesadaran, mual saat proses latihan. Seiring waktu, Anda akan memahami dengan tepat apa yang Anda perlukan untuk bekerja secara efektif di gym.

Kesalahan lainnya adalah atlet pemula menolak makan setelah latihan. Anda tidak boleh makan segera setelah menyelesaikan pelajaran, tetapi setelah setengah jam Anda perlu makan porsi makanan berprotein dengan serat. Dada ayam rebus atau panggang, ikan putih tanpa lemak, dan salad sayuran segar sangat ideal untuk tujuan ini. Serat membantu pencernaan protein. Selama periode ini, banyak energi yang dihabiskan, Anda secara aktif menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dalam kebugaran disebut pemotongan. Atlet profesional melewati tahap ini sebelum bertanding. Dengan cara ini terbentuklah relief tubuh yang indah. Diet ini tidak cocok untuk pemula, cukup ketat dan berjangka pendek. Terlepas dari periode dan tujuan pelatihan, jadwal makan sangatlah penting. Anda perlu makan setidaknya lima kali sepanjang hari:

1. Pagi hari sebelum sarapan, Anda minum segelas air bersih hangat;
2. Setengah jam kemudian tiba waktunya sarapan pertama;
3. Sarapan kedua bisa disantap 2-3 jam setelah sarapan awal;
4. Makan siang 2-3 jam kemudian;
5. Camilan sore – bagi atlet berpengalaman bertepatan dengan makan setelah latihan;
6. Makan malam ringan 2-3 jam sebelum tidur.

Minumlah air bersih di antara waktu makan.

Jika Anda membuat aturan yang tidak bisa dilanggar untuk selalu minum segelas cairan setengah jam sebelum makan utama, berat badan Anda akan turun dengan sangat cepat. Latihan selama satu jam juga membutuhkan setidaknya satu liter air.

Usahakan untuk menghindari ngemil ekstrakurikuler. Masalah utama orang yang kelebihan berat badan adalah bahwa dalam waktu singkat di antara waktu makan mereka makan banyak “sampah makanan”, tetapi segera melupakannya. Pada diet kebugaran Anda harus melupakan hal ini.

Pembatasan dasar

Anda harus menyerah:

• Permen;
• Pembakaran;
• makanan berlemak yang digoreng;
• Mayones, saus lain yang berbahan dasar lemak trans;
• Makanan kaleng;
• Muffins;
• Minuman berkarbonasi manis;
• Jus kemasan.

Minuman berkarbonasi

Jika Anda sesekali makan di kafe dan restoran, pilihlah hidangan yang termasuk dalam konsep nutrisi yang tepat. Masalah terbesar bagi orang dewasa yang mencoba menurunkan berat badan adalah mengatur makanan mereka di tempat kerja. Lupakan sandwich, burger. Makan makanan kering berbahaya bagi kesehatan Anda. Bawalah wadah siap makan bersama Anda ke tempat kerja. Sayuran, daging, ikan, keju cottage diperbolehkan menjadi makanan yang boleh disantap saat istirahat makan siang. Untuk sarapan kedua dan camilan sore, Anda dapat membawa apel, buah-buahan musiman lainnya, beberapa potong keju keras rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Jika Anda tidak selalu punya waktu untuk makan makanan lengkap sebelum latihan, makanlah satu buah pisang kecil setengah jam sebelumnya. Di lain waktu, buah ini tidak diinginkan untuk dikonsumsi. Ini dianggap tinggi kalori, tetapi memberikan ledakan energi dalam skala besar, sehingga diperlukan untuk aktivitas fisik yang akan datang.

Beberapa ahli gizi menyarankan untuk berhenti minum teh dan kopi, tetapi jika Anda mengonsumsi minuman ini dalam jumlah sedang dan tanpa gula, tidak ada salahnya.

Diet untuk diet kebugaran didasarkan pada kategori produk berikut:

1. Sereal, sereal - soba, oatmeal, bulgur, lentil, beberapa jenis kacang-kacangan, nasi;
2. Sayuran - semuanya kecuali kentang (Anda juga tidak boleh menyerah sepenuhnya, terkadang Anda bisa memanjakan diri Anda dengan kentang rebus atau panggang);
3. Buah-buahan, beri - dikonsumsi di pagi hari;
4. Daging tanpa lemak;
5. Ikan;
6. Produk susu fermentasi, termasuk keju keras.

Sebaiknya produk dari semua kategori ini ada dalam menu sehari-hari. Tidak disarankan menggabungkan sereal dan daging. Kombinasi ini sulit dicerna. Daging dan ikan sebaiknya dipadukan dengan sayuran. Pagi hari dimulai dengan karbohidrat panjang. Di malam hari, protein mendominasi makanan. Jus segar diperbolehkan sebagai pengganti buah, tetapi sebaiknya dikonsumsi bersama dengan produk susu fermentasi atau dalam bentuk encer.

Pengalaman menunjukkan bahwa hal yang paling sulit untuk ditinggalkan dalam diet kebugaran adalah roti. Jika Anda merasa membutuhkan produk ini, kemungkinan besar tubuh Anda kekurangan vitamin B6. Saat beralih ke diet kebugaran, disarankan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks secara berkala. Beberapa perusahaan farmasi menawarkan produk serupa yang dirancang khusus untuk para atlet. Anda dapat mengganti roti dengan lavash atau roti gandum bebas ragi, tetapi batasi jumlahnya secara signifikan.

Jika tidak mudah bagi Anda untuk benar-benar berhenti mengonsumsi makanan manis, Anda jarang dapat memanjakan diri dengan marshmallow, selai jeruk, kenikmatan Turki, atau marshmallow buah.

Efektivitas diet kebugaran

Diet kebugaran diakui oleh para profesional sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Pembatasan diberlakukan bukan untuk waktu tertentu, tetapi selamanya. Seiring berjalannya waktu, pola makan menjadi kebiasaan hidup. Dietnya mencakup semua jenis makanan, termasuk makanan manis yang sehat. Menunya bervariasi dan dibentuk berdasarkan kebutuhan individu dan karakteristik seseorang. Hal ini dapat disesuaikan tergantung pada tujuan yang ditetapkan dan arah proses pelatihan. Diet kebugaran cocok untuk sebagian besar orang dan hampir tidak memiliki kontraindikasi. Ini baik untuk tubuh karena memenuhinya dengan zat-zat bermanfaat. Dengan cara ini, sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Untuk siapa diet kebugaran cocok?

Diet kebugaran cocok untuk atlet profesional dan pemula yang baru saja mulai pergi ke gym. Hal ini cukup fleksibel, sehingga pola makan yang sesuai dapat dikembangkan bahkan bagi para atlet yang memiliki berbagai penyakit kronis pada saluran pencernaan. Saat membentuk pola makan, kebutuhan individu diperhitungkan.

Dietnya sederhana dan terjangkau, menggunakan bahan-bahan yang sudah dikenal. Satu-satunya kesulitan adalah kebutuhan untuk menimbang makanan, menghitung keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein, serta kandungan kalori masakan, namun jika Anda mendalami proses ini, rasanya tidak sulit lagi.

Siapa yang tidak cocok untuk diet fitnes?

Diet kebugaran tidak hanya cocok
bagi mereka yang tidak akan berolahraga sambil menurunkan berat badan. Jika Anda menerapkan prinsip-prinsip di atas dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda hanya akan mampu menstabilkan berat badan Anda dan tidak menambahnya di kemudian hari. Perubahan pola makan yang biasa seperti itu harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur.

Menari, berlari, terapi olahraga, dan jalan-jalan cocok untuk tujuan ini. Semua ini akan bermanfaat bagi Anda, membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan selamanya dan menstabilkannya.

oleh Catatan Nyonya Liar

Diet kebugaran untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk tidak menyangkal beragam makanan, dan pada saat yang sama dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak ingin mengecualikan daging dan ikan dari makanan Anda, makan sayuran, buah-buahan, dan sereal hampir tanpa batasan, maka Anda harus mengembangkan kebiasaan untuk tidak berbaring di sofa setiap habis makan!

Pola makan olahraga karena pembakaran lemak cukup leluasa dalam segala hal kecuali aktivitas fisik. Serangkaian latihan kekuatan, termasuk latihan dengan dumbel, harus dilakukan tiga hingga empat kali seminggu. Latihan siklus kardio yang lebih ringan dilakukan sendiri setiap hari di rumah.

Diet kebugaran: menu

hari pertama

Sarapan: 4 sdm. sendok keju cottage, 2 butir telur rebus, 100 g oatmeal, segelas jus jeruk.

sarapan ke-2: salad buah persik, anggur dan apel, dibumbui dengan krim asam.

Makan siang: 100 g kalkun, 100 g nasi rebus, salad mentimun.

Camilan sore:

Makan malam: 150 g ikan atau makanan laut (sebaiknya direbus), 150 g salad ringan, apel.

hari ke-2

Sarapan: 100 g oatmeal, segelas kefir, pisang.

sarapan ke-2: 50 g keju cottage berlemak, 1 buah persik.

Makan malam: 150 gr ayam rebus, 100 gr bubur soba.

Camilan sore: jus sayuran dan apel.

Makan malam: 130 g daging sapi, dimasak atau dipanggang, 100 g salad ringan.

hari ke-3

Sarapan: 100 g muesli dengan kismis, 50 g biji kenari, 2 butir telur rebus, apel, teh herbal.

sarapan ke-2: secangkir kacang rebus, segelas jus tomat.

Makan malam: 200 gr ayam, 1 kentang, apel.

Camilan sore: 1 pisang dan yogurt rendah lemak (300-400 ml).

Makan malam: 150 g ikan rebus atau 70 g goreng, 2 buah kentang, lalapan.

hari ke-4

Sarapan: pisang, 100 g oatmeal, telur orak-arik, secangkir kopi tanpa pemanis.

sarapan ke-2: sesendok dedak dan segelas jus wortel atau labu.

Makan malam: 100 gr daging sapi, 120 gr nasi rebus.

Camilan sore: 100 g keju cottage, segelas susu.

Makan malam: sepotong kecil roti pita atau roti pita, 100 g ayam, salad.

hari ke 5

Sarapan: 150 g buah apa saja, 100 g oatmeal, telur rebus.

sarapan ke-2: 100 gr keju cottage, 1 buah pisang matang kecil.

Makan malam: 150 g ikan rebus, 100 g nasi rebus, 2 tomat atau salad ringan.

Camilan sore: pisang, yogurt.

Makan malam: 100 g ayam, mentimun, 1 cangkir jagung rebus.

hari ke-6

Sarapan: telur orak-arik dari 2 butir telur, 150 g soba, segelas susu rendah lemak.

sarapan ke-2: 150 g keju cottage, aprikot kering.

Makan malam: 200 g ikan bakar, 100 g nasi rebus, mentimun, segelas jus jeruk.

Camilan sore: kentang panggang, segelas kefir.

Makan malam: 150 gr udang atau 70 gr rapan, sayur mayur.

hari ke 7

Sarapan: setengah jeruk bali, 100 g muesli, setengah gelas susu, 2 butir telur rebus.

sarapan ke-2: 100 g nasi, apel.

Makan malam: 120 g ayam atau 100 g daging babi, kubis cincang halus atau beberapa lembar daun selada, 100 g pasta gandum, segelas jeruk bali atau jus jeruk.

Camilan sore: yogurt, mungkin penuh lemak.

Makan malam: 150 g daging sapi, salad sayuran musiman (hingga 300 g).

Pola makan olahraga , menunya bervariasi, bisa enak sekaligus menyehatkan. Dengan bantuannya, Anda bisa menurunkan 6 hingga 8 kg hanya dalam sebulan. Pada saat yang sama, diet kebugaran memberikan batasan minimal. Makanannya kaya akan daging dan produk protein lainnya dan seimbang untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh.

Fokus pada protein, kalsium dan vitamin dibuat untuk memastikan bahwa pemuatan otot tidak luput dari perhatian, namun berkontribusi pada pertumbuhannya. Nutrisi olahraga dan diet untuk menambah massa otot selalu melibatkan konsumsi protein.

Pola makan untuk wanita yang tidak ingin menambah massa otot sama sekali akan mengandung lebih sedikit produk daging, dan lebih banyak air dan sayuran. Namun, diet kebugaran, yang menunya mencakup daging, sama sekali tidak berarti pertumbuhan otot yang cepat - ini adalah proses yang agak panjang, tetapi dengan nutrisi seperti itu Anda pasti akan memiliki kekuatan untuk aktif berolahraga.

Fakta bahwa diet tidak mengandung instruksi ketat lebih dari diimbangi oleh faktor lain - beberapa jam sehari akan dihabiskan untuk aktivitas fisik .

Salah satu produk yang terdaftar dapat divariasikan dan diganti dengan analog. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah konservasi kalori yang menjadi fokus diet kebugaran, serta diet seimbang. Tidak perlu dikatakan bahwa semua makanan tidak boleh dibuat dari produk setengah jadi dan harus menyehatkan.

Diet olahraga tidak termasuk makanan manis dan berlemak, tetapi terkadang (seminggu atau satu setengah minggu sekali) Anda masih bisa memasukkannya ke dalam diet Anda.

Meskipun diet “non-kelaparan” terlihat mudah, namun tetap ada aturannya sendiri yang harus dipatuhi.

1. Pantau jumlah makanan yang dikonsumsi. Dalam diet, kualitas dan kuantitas makanan sangatlah penting. Mengingat banyaknya makanan daging dan protein dalam makanan, bahkan makan berlebihan secara tidak sengaja atau secara otomatis menambahkan 50-100 gram ekstra ke dalam porsi dapat berdampak buruk pada hasilnya.

2. Disebut diet kebugaran karena melibatkan aktivitas fisik aktif, yang volume dan kualitasnya telah dibahas sebelumnya. Jika Anda tidak merasa siap menghadapi beban, takut “tidak mampu menangani” seluruh rangkaian latihan, atau akan berolahraga - diet ini bukan untuk Anda! Lagi pula, dengan begitu banyak protein dan lemak dalam makanan Anda, tanpa jumlah olahraga yang cukup, kemungkinan besar Anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi menambah berat badan.

3. Anda perlu makan dalam porsi kecil, sedikit demi sedikit. Bukan tanpa alasan bahwa diet ini menyediakan makan lima kali sehari. Anda tidak dapat mengonsumsi jumlah yang sama dalam dua kali makan - saat sarapan dan makan malam. Tubuh kita harus mencerna makanan sedikit demi sedikit agar dapat diserap lebih baik dan tidak membebani mekanisme metabolisme.

Kontraindikasi diet kebugaran hanya dapat muncul ketika latihan fisik aktif dikontraindikasikan untuk seseorang pada umumnya. Tidak cocok untuk wanita hamil dan anak di bawah usia 14 tahun. Namun jika Anda mampu mencurahkan cukup waktu untuk berolahraga dan menjaga kebugaran fisik, maka diet olahraga untuk menurunkan berat badan cukup cocok untuk Anda.