Savjeti: koje vježbe možete raditi tijekom menstruacije. Koje se vježbe mogu raditi tijekom menstruacije: vrste, rad mišićnih skupina, smanjenje tjelesne aktivnosti u kritičnim danima, pozitivna dinamika, indikacije i kontraindikacije Kako vježbati tijekom menstruacije

Koje vježbe možete raditi tijekom menstruacije? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje vode sportski način života. Ako se bavite sportom, nije potrebno prekidati trening za vrijeme menstruacije. Glavno je pridržavati se osnovnih pravila i slušati kako se osjećate.

Tijekom menstrualnog ciklusa žene osjećaju slabost, vrtoglavicu i bol. Posebne vježbe pomoći će smanjiti neugodne simptome tijekom menstruacije. Na primjer, vježbe disanja smatraju se korisnima, jer vam omogućuju opuštanje i ublažavanje općeg stanja.

Za izvođenje prve vježbe lezite na leđa. Stavite knjigu na trbuh. Pokušajte disati polako i duboko. Dok udišete, ispružite trbuh, a dok izdišete, naprotiv, uvucite ga. Ova vježba se može izvesti najmanje 5-7 puta.

Lotus poza pomoći će vam da se opustite. Da biste to učinili, sjednite na pod i savijte koljena, spojite stopala. Unaprijed uklonite sve iritantne predmete. Za meditaciju možete odabrati mirnu i opuštajuću glazbu.

Joga se smatra blagotvornom tijekom menstruacije. Ispravno odabrane vježbe mogu ublažiti stanje žene tijekom kritičnih dana. Jedna takva vježba je poza Cobra. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Dok izdišete, stavite dlanove u razinu prsa i podignite gornji dio tijela. Ovaj položaj treba fiksirati 10-15 sekundi. Zatim se možete vratiti u početni položaj.

"Dječja poza" pomoći će smanjiti bol tijekom menstruacije. Da biste to učinili, sjednite na koljena. Stražnjica treba dodirivati ​​pete. Dok izdišete, polako se sagnite prema naprijed. Pokušajte čelom dotaknuti pod. Držite ruke uz tijelo. Ovu vježbu možete ponoviti 5-7 puta.

Mišiće možete opustiti ležeći na leđima i povlačeći savijene noge prema prsima. Rukama obuhvatite noge i zadržite se u tom položaju nekoliko minuta. Nakon toga možete ispružiti noge i ležati u tom položaju još 2-3 minute.

Vježbe tijekom menstruacije smatraju se korisnima jer potiču odljev krvi iz zdjelice. Da biste to učinili, možete leći okomito na zid. Postavite noge na zid. Pokušajte se pomaknuti što bliže zidu, tako da vam stražnjica dodiruje zid. Ova vježba se može izvoditi nekoliko puta dnevno.

Lezite na leđa. Podignite jednu nogu prema prsima dok drugu nogu držite ispruženom. Pritisnite nogu rukama prema trbuhu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu. Ova vježba se mora ponoviti 4-5 puta na svakoj nozi.

Trening za menstruaciju


Je li moguće vježbati tijekom menstruacije? U kritičnim danima žena može osjećati nelagodu, ali to ne znači da se ne može baviti sportom. Glavna stvar je pravilno vježbati i slušati sebe.

S pravilno odabranim fizičkim vježbama, tonus maternice se značajno povećava, poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, a sindrom boli se smanjuje. Nedostatak tjelesne aktivnosti, naprotiv, može negativno utjecati na tijek menstruacije.

Trening kritičnih dana je kontraindiciran ako:

  • obilan iscjedak;
  • vrtoglavica;
  • težina u želucu;
  • jaka bol;
  • upalni proces.

Ako se takvi simptomi ne primijete, tada možete trenirati. U kritičnim danima, Pilates sustav se smatra korisnim. Ovaj program vam omogućuje da postignete rezultate unutar mjesec dana redovnog treninga. Ovaj sustav uključuje vježbe koje su usmjerene na istezanje i jačanje mišića gornjeg trbušnog mišića. Tijekom menstruacije potrebno je isključiti otežavajuće elemente koji mogu naštetiti općem blagostanju.

Za vrijeme menstruacije dozvoljeno je trčanje. U tom razdoblju nema smisla povećavati opterećenje ili postavljati rekorde. Držite se uobičajenog opterećenja i pokušajte odabrati siguran put. Ako postoji jak iscjedak, trčanje možete zamijeniti brzim hodanjem.

Plivanje će pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha. Aerobik u vodi s umjerenom tjelovježbom smatra se korisnim. Odaberite bazen s toplom vodom, inače hladna voda može uzrokovati grčeve mišića.

Je li moguće vježbati u teretani za vrijeme menstruacije? Elementi na traci za trčanje, sobnom biciklu ili elipsi smatraju se sigurnima. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i ublažavaju nelagodu. Ne zaboravite da vježbanje treba biti lagano.

Što ne raditi tijekom menstruacije

Koje vježbe je strogo zabranjeno raditi u dane menstruacije? Ne preporučuje se izvođenje vježbi koje su usmjerene na jačanje trbušnih mišića. Takvi elementi povećavaju pritisak unutar trbušne šupljine i povećavaju bol i krvarenje. Strogo su zabranjene vježbe snage. U kritičnim danima preporuča se smanjiti opterećenje težine i smanjiti broj pristupa spravi.

Osim toga, morate isključiti vježbe koje utječu na lumbalnu kralježnicu. Elementi zabrane uključuju oštre zavoje i okrete tijela, čučnjeve, uvijanje, povlačenja, skokove i skup vježbi povezanih s hiperekstenzijom kralježnice.

Tijekom menstruacije, vrlo je nepoželjno uvijati hula hoop; takva vježba povećava stres na trbuhu, što u konačnici dovodi do pogoršanja boli.

Umjesto toga, možete izvoditi skup vježbi usmjerenih na razvoj mišića ruku ili prsa. Slijedeći ova jednostavna pravila, možete izbjeći nelagodu tijekom treninga. Pokušajte odabrati udobnu i udobnu odjeću za sport koja vam neće ometati kretanje. Trening započnite istezanjem. Kako biste izbjegli dehidraciju, pijte dovoljno vode.

Koje vježbe možete raditi tijekom menstruacije? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje vode sportski način života. Ako se bavite sportom, nije potrebno prekidati trening za vrijeme menstruacije. Glavno je pridržavati se osnovnih pravila i slušati kako se osjećate.

Tijekom menstrualnog ciklusa žene osjećaju slabost, vrtoglavicu i bol. Posebne vježbe pomoći će smanjiti neugodne simptome tijekom menstruacije. Na primjer, vježbe disanja smatraju se korisnima, jer vam omogućuju opuštanje i ublažavanje općeg stanja.

Za izvođenje prve vježbe lezite na leđa. Stavite knjigu na trbuh. Pokušajte disati polako i duboko. Dok udišete, ispružite trbuh, a dok izdišete, naprotiv, uvucite ga. Ova vježba se može izvesti najmanje 5-7 puta.

Lotus poza pomoći će vam da se opustite. Da biste to učinili, sjednite na pod i savijte koljena, spojite stopala. Unaprijed uklonite sve iritantne predmete. Za meditaciju možete odabrati mirnu i opuštajuću glazbu.

Joga se smatra blagotvornom tijekom menstruacije. Ispravno odabrane vježbe mogu ublažiti stanje žene tijekom kritičnih dana. Jedna takva vježba je poza Cobra. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Dok izdišete, stavite dlanove u razinu prsa i podignite gornji dio tijela. Ovaj položaj treba fiksirati 10-15 sekundi. Zatim se možete vratiti u početni položaj.

"Dječja poza" pomoći će smanjiti bol tijekom menstruacije. Da biste to učinili, sjednite na koljena. Stražnjica treba dodirivati ​​pete. Dok izdišete, polako se sagnite prema naprijed. Pokušajte čelom dotaknuti pod. Držite ruke uz tijelo. Ovu vježbu možete ponoviti 5-7 puta.

Mišiće možete opustiti ležeći na leđima i povlačeći savijene noge prema prsima. Rukama obuhvatite noge i zadržite se u tom položaju nekoliko minuta. Nakon toga možete ispružiti noge i ležati u tom položaju još 2-3 minute.

Vježbe tijekom menstruacije smatraju se korisnima jer potiču odljev krvi iz zdjelice. Da biste to učinili, možete leći okomito na zid. Postavite noge na zid. Pokušajte se pomaknuti što bliže zidu, tako da vam stražnjica dodiruje zid. Ova vježba se može izvoditi nekoliko puta dnevno.

Lezite na leđa. Podignite jednu nogu prema prsima dok drugu nogu držite ispruženom. Pritisnite nogu rukama prema trbuhu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu. Ova vježba se mora ponoviti 4-5 puta na svakoj nozi.

Trening za menstruaciju


Je li moguće vježbati tijekom menstruacije? U kritičnim danima žena može osjećati nelagodu, ali to ne znači da se ne može baviti sportom. Glavna stvar je pravilno vježbati i slušati sebe.

S pravilno odabranim fizičkim vježbama, tonus maternice se značajno povećava, poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, a sindrom boli se smanjuje. Nedostatak tjelesne aktivnosti, naprotiv, može negativno utjecati na tijek menstruacije.

Trening kritičnih dana je kontraindiciran ako:

  • obilan iscjedak;
  • vrtoglavica;
  • težina u želucu;
  • jaka bol;
  • upalni proces.

Ako se takvi simptomi ne primijete, tada možete trenirati. U kritičnim danima, Pilates sustav se smatra korisnim. Ovaj program vam omogućuje da postignete rezultate unutar mjesec dana redovnog treninga. Ovaj sustav uključuje vježbe koje su usmjerene na istezanje i jačanje mišića gornjeg trbušnog mišića. Tijekom menstruacije potrebno je isključiti otežavajuće elemente koji mogu naštetiti općem blagostanju.

Za vrijeme menstruacije dozvoljeno je trčanje. U tom razdoblju nema smisla povećavati opterećenje ili postavljati rekorde. Držite se uobičajenog opterećenja i pokušajte odabrati siguran put. Ako postoji jak iscjedak, trčanje možete zamijeniti brzim hodanjem.

Plivanje će pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha. Aerobik u vodi s umjerenom tjelovježbom smatra se korisnim. Odaberite bazen s toplom vodom, inače hladna voda može uzrokovati grčeve mišića.

Je li moguće vježbati u teretani za vrijeme menstruacije? Elementi na traci za trčanje, sobnom biciklu ili elipsi smatraju se sigurnima. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i ublažavaju nelagodu. Ne zaboravite da vježbanje treba biti lagano.

Što ne raditi tijekom menstruacije

Koje vježbe je strogo zabranjeno raditi u dane menstruacije? Ne preporučuje se izvođenje vježbi koje su usmjerene na jačanje trbušnih mišića. Takvi elementi povećavaju pritisak unutar trbušne šupljine i povećavaju bol i krvarenje. Strogo su zabranjene vježbe snage. U kritičnim danima preporuča se smanjiti opterećenje težine i smanjiti broj pristupa spravi.

Osim toga, morate isključiti vježbe koje utječu na lumbalnu kralježnicu. Elementi zabrane uključuju oštre zavoje i okrete tijela, čučnjeve, uvijanje, povlačenja, skokove i skup vježbi povezanih s hiperekstenzijom kralježnice.

Tijekom menstruacije, vrlo je nepoželjno uvijati hula hoop; takva vježba povećava stres na trbuhu, što u konačnici dovodi do pogoršanja boli.

Umjesto toga, možete izvoditi skup vježbi usmjerenih na razvoj mišića ruku ili prsa. Slijedeći ova jednostavna pravila, možete izbjeći nelagodu tijekom treninga. Pokušajte odabrati udobnu i udobnu odjeću za sport koja vam neće ometati kretanje. Trening započnite istezanjem. Kako biste izbjegli dehidraciju, pijte dovoljno vode.

Saznajte smijete li tijekom mjesečnice vježbati i što učiniti kako biste smanjili bol tijekom mjesečnice.

Ovaj je članak upućen lijepoj polovici čovječanstva, odnosno teškim danima žena, kada bolna bol ne daje odmora, sve oko sebe razbjesni i iritira. Mnogi se jednostavno sklupčaju u loptu i čekaju te teške trenutke, drugi piju pakete tableta protiv bolova, treći se nastavljaju aktivno baviti sportom ne želeći izgubiti sportsku formu.

Je li moguće vježbati tijekom menstruacije?

Postoji dvojako mišljenje stručnjaka o ovom pitanju:

ZA OBUKU:

  • Tjelesna aktivnost pojačava cirkulaciju krvi, opskrbljuje mišićno tkivo kisikom i drugim važnim hranjivim tvarima, a istovremeno sve poboljšava, zbog čega malo nestaje stanje letargije tijela i smanjuje se osjećaj nelagode.

PROTIV: OBUKA:

  • U tom smjeru, glavni argument je dobrobit ženskog tijela; bolje je prestati trenirati ako su prisutni sljedeći čimbenici:

Mučnina i vrtoglavica

Jaka bol s osjećajem stezanja u donjem dijelu trbuha

Pretjerano krvarenje

Loše zdravlje i zbog potpunog nedostatka raspoloženja

Zabrana ginekologa za korištenje tjelesne aktivnosti

Poželjno je izbjegavati fizičku aktivnost prvog dana mjesečnice.

Vježbe za vrijeme menstruacije

Naravno, one djevojke koje stalno treniraju i ne mogu zamisliti život bez treninga mogu nastaviti trenirati, ali preporučljivo je smanjiti razinu opterećenja snage, jer je zdravlje žena u pitanju.

Uostalom, u to vrijeme se smanjuje razina hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca, pa se izdržljivost snage značajno smanjuje.

VJEŽBE:

1. Lezite na leđa i naizmjenično privlačite lijevo i desno koljeno na prsa, 10 puta sa svakom nogom, zatim privucite koljena na prsa, uhvatite ih rukama i ostanite u tom položaju 10 sekundi.

2. Lezite na trbuh, oslonite se na laktove u razini prsa, zatim podignite gornji dio tijela tako da kukovi ostanu na podu i lagano zabacite glavu unatrag. Trebao bi postojati osjećaj laganog istezanja u trbuhu; ostati u ovom položaju 5-10 sekundi.

3. Lezite na leđa i dok izdišete, uvucite trbuh, držeći ga 5-10 sekundi, zatim izdahnite i opustite mišiće, ova metoda treninga se zove -.

4. Lezite na leđa i pokušajte disati ne prsima, već trbuhom, npr. stavite smotani ručnik na trbuh, kada udahnete prvo se diže trbuh s ručnikom, a zatim vi udahnite prsima. To će osigurati dotok krvi u područje trbuha i smanjiti bol.

VRSTE TJELESNE AKTIVNOSTI:

1. TERETANA – ovog dana potrebno je smanjiti vježbe na spravama s utezima i dati prednost kardio vježbama (, ,), u slučaju vrtoglavice ili mučnine smanjiti opterećenje do potpunog prekida treninga.

2. AEROBIK I JOGA – blagotvorno djeluju na organizam, fizički su smireniji i opterećenje se bolje raspoređuje po tijelu.

3. PLIVANJE– voda opušta donji dio trbuha i kralježnicu, što smanjuje bolove i grčeve. Morate plivati ​​mirnim tempom bez dugog plivanja ili naglih pokreta.

4.PLES– odlična prilika za dodatno oslobađanje hormona radosti – endorfina – osim toga, ples poboljšava cirkulaciju krvi.

5. TRČATI– možete trčati tijekom menstruacije, glavno je izbjegavati sprint ili tijekom tog razdoblja morate trčati mirnim, odmjerenim tempom. U prvim danima menstruacije, bolje je koristiti brzo hodanje.

ŠTO NE RADITI ZA VRIJEME TRENINGA:

Bilo koje vježbe za trbušne mišiće

Skakanje

Nagli pokreti povezani s prekomjernim opterećenjem

Ne nosite uske tajice i kratke hlače, posebno svijetle boje; bolje je nositi trenirke tamne boje

Kako se riješiti boli tijekom menstruacije

Tijekom kritičnih dana koristite jednostavne savjete za smanjenje boli:

1.TOPLINA I HLADNOĆA

Upotrijebite toplu grijaću jastučić ili ručnik s ledom za ublažavanje boli, stavite ga niz trbuh i donji dio leđa. Svačije tijelo je jedinstveno, tako da je nekim ljudima potrebna toplina za ublažavanje bolnih grčeva, dok drugima koristi hladnoća.

2. ČAJ S KAMILICOM

Pomaže smanjiti trbušne grčeve i opustiti maternicu budući da ima protuupalna svojstva.

3. URAVNOTEŽENA PREHRANA

U tom razdoblju važno je osigurati veliku opskrbu vitaminima i mikroelementima, smanjiti unos soli i obratiti pažnju na dovoljnu količinu vode, o čijoj se važnosti može saznati -.

4. MANJE KAVE

Iako kava stimulira živčani sustav, ona također sužava krvne žile i podiže razinu krvnog tlaka u maternici, vazokonstrikcija znači slabiji protok krvi i može uzrokovati bolne grčeve.

5.CIMET

Osim blagotvornih svojstava protiv prehlade, poznata je po sadržaju mangana, željeza i kalija koji pomažu u smanjenju bolova tijekom menstruacije.

6. ČAJ OD KOPRA (KOMORAČA)

Za pripremu je potrebno dodati 1 žličicu kopra u kipuću vodu, kuhati 5-7 minuta, a zatim kada se voda ohladi na 50 stupnjeva, dodati 1 žličicu meda (med na temperaturama iznad 60 stupnjeva gubi svoja korisna svojstva) , ovaj čaj Kao i kamilica, smanjuje grčeve i bolove.

7.ZELENJE

Ovo je sjajno vrijeme za povećanje količine zelja koje konzumirate; povećane razine magnezija i kalcija potrebne su za smanjenje boli; oni opuštaju mišićno tkivo, što dovodi do manje jakih grčeva. Uključite u prehranu špinat, kupus, peršin; osim toga, oni će smanjiti nadutost zbog svog diuretičkog učinka.

8.ĐUMBIR

Smanjuje količinu prostaglandina, što smanjuje broj menstrualnih grčeva.

Trenirajte sa zadovoljstvom i živite bez boli naše lijepe djevojke, sretno!

Za postizanje dobrih sportskih rezultata potrebno je puno, uporno i redovito vježbati. Žene, nažalost, ponekad moraju odstupiti od ovog pravila zbog menstrualnog ciklusa, jer nisu sve predstavnice lijepog spola dovoljno svjesne tjelesne aktivnosti u tom razdoblju. Većina djevojaka koje žele ostati u odličnoj formi pokušavaju iskoristiti svaku priliku za treniranje. Takav je žar, naravno, pohvalan, ali umjereno. Kada pokušavate ostati vitki, ne smijete zanemariti vlastito zdravlje, unaprijed proučite sve aspekte ovog pitanja, saznajte kada i koje vježbe možete ili ne možete raditi.

Većina žena koje nastavljaju trenirati tijekom menstruacije bilježe nagli pad motivacije za vježbanje. Postaje nemoguće održati uobičajeni intenzivni ritam, odnosno smanjuje se i brzina i broj savladanih serija i pristupa. Neki ljudi također primjećuju činjenicu da je oporavak nakon tjelesne aktivnosti tijekom menstrualnog ciklusa puno lošiji i nekvalitetniji. To je sasvim normalno, budući da menstrualni ciklus utječe na brzinu metabolizma, ukupnu izdržljivost i druge čimbenike koji su izravno povezani sa sportom.

Kritični dani imaju nekoliko faza. Svaki karakteriziraju određene hormonske promjene. Ako imate jasno razumijevanje njihovog međusobnog odnosa, možete promijeniti situaciju u svoju korist i trenirati s najvećim mogućim učinkom. To će vam omogućiti da ne smanjite učinkovitost svojih časova i održite svoje tijelo i tijelo u izvrsnom tonusu.

Da biste razumjeli koje vježbe i kada je najbolje raditi tijekom menstruacije, morate znati kako je strukturiran ženski menstrualni ciklus. Sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Folikularni

Prva faza, koja se javlja prvog dana menstruacije i završava s početkom ovulacije. Karakterizira ga razvoj folikula u jajniku, što je lako razumjeti po karakterističnom nazivu. U prvim danima ove faze (pet ili više) sluznica maternice luči tkivo i krv. Već prvog dana koncentracija estrogena je najniža, a zatim počinje rasti. To dovodi do stimulacije rasta folikula.

Neki izvori spominju naziv hormona kao estradiol. To je glavni hormon skupine estrogena i proizvodi se tijekom reproduktivne faze. FSH ili folikulostimulirajući hormon odgovoran je za stvaranje folikula, a LH ili luteinizirajući hormon odgovoran je za početak ovulacije i regulaciju lučenja progesterona. Trajanje folikularne faze je oko dva tjedna, odnosno ne završava završetkom kritičnih dana.

Ovulacija

Ovu fazu karakterizira oslobađanje zrele jajne stanice spremne za oplodnju iz jajnika. Estrogen i luteinizirajući hormon dosežu svoje maksimalne razine. Progesteron počinje ubrzano rasti, što se odražava višom temperaturom u cijelom tijelu.

Lutealna

Javlja se nakon završetka razdoblja ovulacije i završava početkom sljedeće menstruacije. Tijekom ove faze, sluznica na žigu počinje se povećavati. To znači da se priprema za moguću oplodnju jajne stanice i trudnoću.

Estrogen i progesteron počinju rasti. Njihov rast dovodi prvo do povećanja, a zatim do smanjenja temperature ženskog tijela. Potonje se događa kada nije došlo do začeća. Trajanje faze je oko četrnaest dana, a kritični dani počinju ako ne dođe do trudnoće.

Menstrualni ciklus karakteriziraju značajne fluktuacije i promjene u hormonalnoj pozadini žene. Oni utječu ne samo na reproduktivne funkcije tijela, već također utječu na stanje. Kako ne biste pogoršali svoje blagostanje, morate znati kako iskoristiti ove fluktuacije za dobrobit vašeg treninga i vlastitog zdravlja.

Trebam li nastaviti vježbati kao i obično tijekom menstruacije?

Mnoge žene postavljaju ovo pitanje, a odgovor mnoge iznenadi. Trening u kritičnim danima nije samo moguć, već se i preporučuje. Metabolizam, inzulinska osjetljivost i tjelesna temperatura tijekom menstruacije ostaju normalni, tako da ništa ne ometa vježbanje. Naravno, ako vaše zdravlje ostavlja mnogo željenog, trebali biste se suzdržati od posjeta teretani. Ako nema tegoba, možete sigurno izvoditi vježbe.

Trening tijekom folikularne faze trebao bi biti što intenzivniji

To je zbog činjenice da razina testosterona postaje visoka, što pozitivno utječe na izdržljivost, snagu i povećanje mišićne mase. Tijekom ove faze najbolje je izvoditi trening snage. U nekim slučajevima, prag boli se čak povećava, a to vam omogućuje još učinkovitiji trening.

Nedostatak ovog razdoblja je što se brzina metabolizma smanjuje i mnogo manje energije se troši u mirovanju. To ne znači da vježbe neće biti od koristi. Izdržljivost i snaga razvijaju se što brže i bolje, stoga je ova faza idealna za intenzivan trening.

Ovdje se morate sjetiti dobrog zagrijavanja. Smanjuje rizik od ozljeda jer povećana razina estrogena i hormonalne promjene čine žensko tijelo i tijelo ranjivijima. Ako se dobro zagrijete prije nastave, ne bi trebalo biti problema.

Luteinska faza zahtijeva odmor i odmor.

U tom razdoblju žena se brzo umori. Visoka tjelesna temperatura, koja se pogoršava tijekom vrućeg vremena, sprječava vas da vježbate kao i inače. U takvim danima treba izbjegavati fizičku aktivnost i dati prednost odmoru. Ako vježbate, radite to blagim, a ne intenzivnim tempom. Ne biste se trebali uzrujavati zbog osjećaja umora. Bolje si je priuštiti odmor jer vam tijelo tako daje do znanja da mu je potrebno stanje odmora.

Mnoge žene ne žele odustati od vježbanja zbog straha od debljanja. Tijekom lutealne faze metabolizam je prilično visok, pa se sagorijeva više kalorija. Osjetljivost na inzulin u većini slučajeva postaje niža, pa je stoga u jelovnik potrebno uključiti masti s proteinima, a ne ugljikohidrate. U pozadini smanjenog estrogena i povećanog progesterona, masti u tijelu se koriste kao izvor energije.

Da biste točno odredili fazu, potrebno je računati broj dana nakon završetka kritičnih dana. Ako je normalno, tada svaki novi ciklus počinje nakon 28 dana, ali u većini slučajeva uočavaju se odstupanja.

Kada želite biti potpuno sigurni u kojoj je fazi, izmjerite svoju bazalnu temperaturu ujutro. U folikularnoj fazi je niža, a nakon ovulacije iu lutealnoj fazi, naprotiv, povećava se, ostajući tako do početka menstruacije. Možete preuzeti posebnu aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju ciklusa.

Ako uzimate kontracepciju?

Oralni ili hormonski kontraceptivi sadrže progesteron i estrogen. Žene koje uzimaju takve kontraceptive nisu podložne promjenama u hormonalnim razinama, budući da se razina estrogena ne smanjuje kako ne bi stimulirala menstruaciju i početak ovulacije.

Progesteron i estrogen ostaju na stabilnim razinama umjesto da se mijenjaju. Kada prestanete uzimati kontraceptivna sredstva, vaši hormoni počinju naglo padati. Žene koje koriste kontracepciju mogu vježbati tijekom menstruacije, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. Neki i dalje osjećaju val snage, dok drugi, naprotiv, nemaju motivacije i brzo se umore.

Treba imati na umu da stabilne razine hormona mogu potaknuti i povećanje mišićne mase i gubitak težine, budući da nema fluktuacija. Hormonska kontracepcija ne utječe na učinkovitost tjelesne aktivnosti, ali može povećati osjetljivost na inzulin.

Sažimajući

Hoće li trenirati ili ne za vrijeme menstruacije je individualna odluka svake žene. Glavna stvar je pokušati izbjeći intenzivnu i ozbiljnu vježbu tijekom lutealne faze. Nemojte se uzrujavati i pokušati odraditi trening kao i obično ako osjetite opći gubitak snage i umor. Treba slušati svoje tijelo koje kroz hormone jasno daje do znanja kada možete vježbati, a kada je bolje odmoriti se.

Ne postoji jedinstvena "preporuka" koja odgovara svim ženama. Neki se osjećaju sjajno tijekom menstruacije i uživaju u treningu, dok drugi, naprotiv, ne mogu napraviti uobičajeni broj pristupa. Svaki organizam ima svoje individualne karakteristike. Ako je teško pronaći optimalan raspored za sebe, možete se obratiti stručnjaku koji će vam, uzimajući u obzir ciklus, pomoći razumjeti ovo pitanje bez štete po vaše zdravlje.


Mnoge od nas djevojaka su se našle u ovakvoj situaciji: odlično raspoloženje za fitness, odlično raspoloženje i... ženski dani koji su počeli neprimjereno. Fitness tijekom menstruacije: biti ili ne biti?

Je li moguće vježbati tijekom menstruacije?

Medicina nema ništa protiv vježbanja za vrijeme menstruacije. Štoviše, pravo opterećenje pomaže opustiti tijelo i smanjiti bolne grčeve. Ali u ovom slučaju, glavna stvar je ne pretjerivati ​​- uza sve dobrobiti sporta, on može naštetiti onim predstavnicama lijepog spola za koje su "ovi" dani popraćeni mučninom, vrtoglavicom i općim padom dobrobiti i vitalnost. Uz očite simptome, ponekad se teško čak i kretati, a kamoli vježbati tijekom menstruacije.

Osobito se preporuča suzdržati se od vježbanja tijekom menstruacije osobama koje pate od bolesti reproduktivnog sustava (dismenoreja, endometrioza – razlozi za potpuno ograničavanje fitness aktivnosti u dane menstruacije).

U slučaju umjerene tolerancije na bol, trebali biste prijeći na minimalno i lagano opterećenje. Primjerice, joga ili pilates bit će izvrsna zamjena za vježbe snage/kardio vježbe, a hodanje umjesto trčanja svake večeri održat će tonus mišića. Ali postoje i sretnice čije kritično razdoblje nije popraćeno nikakvim tegobama i mogu si priuštiti da ne mijenjaju strukturu i intenzitet treninga. Općenito, tema fitnessa tijekom menstruacije prilično je delikatna i vrlo individualna, a svaka žena sama, analizirajući i prateći svoje stanje, odgovara na pitanje: "Je li moguće ići na fitness tijekom menstruacije?"


Unatoč subjektivnosti pitanja, postoji nekoliko općih preporuka:

  1. Optimalno je smanjiti uobičajeno opterećenje za 30% u prvim danima mjesečnice. Ovisno o tome kako se osjećate sljedećih dana, možete ostati u nježnom režimu ili se vratiti u normalu.
  2. Liječnici snažno preporučuju izbjegavanje vježbi za trbušne mišiće i donji dio leđa. Nagli pokreti i okreti - tijelo također treba zaštititi od takvog potresa. Ovakvo vježbanje potiče pojačanu cirkulaciju krvi u području zdjelice, što je najbolje izbjegavati tijekom menstruacije.
  3. Rad s velikim utezima (bučice, šipke, utezi) izrazito je nepoželjan.
  4. Ako je moguće, pokušajte prethodno prozračiti prostor za vježbanje.
  5. U ovom razdoblju važnije je nego ikada dati prednost laganoj, nesputanoj odjeći od prirodnih tkanina.
  6. Fitness za vrijeme menstruacije ne može se odvojiti od tuširanja. Topao, opuštajući tuš ne samo da će biti savršen završetak vašeg treninga, već će i spriječiti bakterije da uđu u vaše intimno područje.
  7. Pijte više vode - to će uvelike pomoći vašem tijelu koje ovih dana gubi posebno mnogo vlage. Pametno je izbjegavati gazirana pića i kavu - to može dovesti, ako ne do pojačanih menstrualnih bolova, onda do problema sa želucem i dnevnom rutinom.
  8. Pogledajte pobliže tečajeve plivanja. Brigom o osobnoj higijeni i odabirom ležernog tempa ne samo da možete uživati ​​u tjelesnoj aktivnosti, nego i osjetiti blagotvorno djelovanje vode na smanjenje grčeva mišića i ublažavanje bolova. Jedini uvjet: voda mora biti topla.
  9. Ako vam je ugodnije ne ići u teretanu tijekom menstruacije kako biste izbjegli moguće neugodne situacije, isprobajte opciju treniranja kod kuće. Mreža je ispunjena svim vrstama video lekcija za svačiji ukus: vježbe disanja, sve vrste joge i istezanja, ležerne plesne vježbe. Poboljšano blagostanje i vedro raspoloženje su zajamčeni!

Uspostavljanje kontakta sa svojim tijelom, posebno tijekom kritičnih dana, svakako je važno. Upoznajte ga, slušajte ga, razgovarajte s njim. A fitness i zdrav način života najvjerniji su pomoćnici u ovom pitanju.