Rano ustajanje: koje su prednosti i kako se trenirati. Kako se ujutro brzo i lako probuditi - jednostavni i učinkoviti savjeti Što učiniti da biste rano ustali

Ševe i sove ne postoje. Ali ima ljudi koji su navikli ujutro biti budni. Suprotno tome, ima onih koji su naviknuti biti aktivni popodne. Priča o snu, kao i većina fenomena povezanih s našim tijelom, temelji se na navici – programiranju za određeni skup radnji i reakcija.

Obrasci ponašanja, čvrsto ukorijenjeni u našoj svijesti, tvore veliku većinu naših svakodnevnih radnji, a time i njihove rezultate.

Vi ste rezultat svojih minuta

Prvi put sam se susreo s Njenim Veličanstvom Navikom i pomutnjom koju nam stvara u svijesti, tjerajući nas da njezine upute prihvatimo za osobne prohtjeve, kad sam se odrekao mesa. Nekada omiljeni proizvod odjednom je postao neukusan.

Pripremivši se na unutarnje obračune, vjerujući da ću sada do kraja života morati obuzdavati svoje porive na temu “kako fino miriše roštilj”, nakon par mjeseci našao sam se u potpunoj zbunjenosti. Nije bilo potrebe prisiljavati se ili sputavati. Meso se više nije činilo ukusnim ni poželjnim.

Imala sam 21 godinu. Shvaćajući to iskrene želje našeg tijela nisu uvijek iskrene želje našeg tijela, promijenio moj svjetonazor. Sinulo mi je da se i najdublje navike, koje su na razini instinkta i iskustva generacija, mogu promijeniti. Sada će plesati na moju melodiju, a ne obrnuto. Prvi put sam dotaknuo uzde upravljanja svojim životom.

Od tada sam se mnogo, mnogo puta susreo s učinkom navike. To je posebno jasno na primjeru hrane. Nekada kavomanijak, nesposoban započeti dan bez dvije šalice kave i napisati par listova teksta bez još dvije, jednom sam odustao. I opet nakon samo par mjeseci (ne čak ni godina!) postaje vam jasno da nije da ne želite kavu... Iskreno vam je neugodna - gorak okus, preplavljen umjetnim mlijekom, s čudan kratkoročni učinak koji kronično zahtijeva nastavak.

Navika je ili najbolji sluga ili najopasniji gospodar.

Čovjek je jedino biće u prirodi sposobno promijeniti svoje navike. I to sami. Životinje nisu sposobne, biljke nisu sposobne, ljudi mogu. Istina, ne svi. Samo oni koji su spremni u to vjerovati i to provoditi u djelo. Još uvijek postoji prilično velika skupina ljudi koji se uspoređuju s biljkama. Tvrde da ako ste već “stablo jabuke”, onda ćete imati samo plodove “jabuke”.

U biljkama - da. Ovo je njihov stalni program. Osoba može postati "trešnja" u svakom trenutku. Promijenite svoje programe. Naš mozak i svrhovito djelovanje sposobni su za to. Ima stotine primjera. Istina, ljudi često odbijaju ove alate, oslanjajući se na sudbinu i okolnosti, jer je lakše i praktičnije biti povrće, oh, oprostite, jabuka.

Ali današnja tema je o spavanju.

Uvijek sam mislio da je jedino bolje od ranog buđenja spavati bez budilice. Kada ustanete intuitivno, bez svih tih udica moderne stvarnosti, uživate u novom danu i radite ono što volite. I sada je došao ovaj trenutak. Ili bolje rečeno, stvorio sam ga u svom životu. Mogu se probuditi u bilo kojem trenutku i raditi stvari točno kada mi to odgovara.

Vrijeme je da pokušate živjeti bez budilice.

U početku sam ustajao u 8-9 ujutro. Nije se moglo probuditi u 6-6.30, kao s budilicom. Ali spavao sam dovoljno i bio sam sretan.

Onda je nekako neprimjetno počela ustajati u 10, a ponekad i u 11 ujutro. S obzirom na to da mi jutarnji rituali, koji uključuju i trčanje, oduzimaju ukupno oko 3 sata, moj radni dan se pomaknuo prema ručku i počinjao ili u 12 ili čak u 14 sati poslijepodne. Što sam kasnije ustajao, bilo mi je teže zaspati rano, pa se vrijeme spavanja svaki put pomicalo za sat vremena. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Krug je zatvoren. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Da budem iskren, postajalo je jezivo. Shvatio sam da sam se počeo navikavati i više nisam mogao ustati u uobičajenih 8 sati, a da ne spominjem 6 ujutro. Čini se - pa, ustanite kasnije, radite od 14.00 popodne, ako si to možete priuštiti. Ali tu se pojavio prvi prometni zastoj.

Ljudi moraju živjeti u skladu sa zakonima prirode. Ali to je u teoriji, ali u praksi to često kršimo. Vrijeme je jedan od onih zakona prirode koje često zanemarujemo, a onda se borimo s problemima, pa tako i zdravstvenim, ne shvaćajući odakle su došli. Štoviše, ne poštujući zakon vremena, time uvelike kompliciramo, a ponekad i potpuno blokiramo realizaciju svojih sposobnosti i talenata.

Iz ovog članka saznat ćemo zašto treba rano ići spavati i rano ustati, kakav bi trebao biti ispravan raspored spavanja i što nam donosi rano ustajanje. I što je najvažnije, naučit ćemo kako rano ići spavati i rano se probuditi bez ikakvog nasilja nad samim sobom.

Često si kažemo: „idi danas ranije u krevet i naspavaj se“, ali tvrdoglavo nastavljamo buljiti u ekran, gubiti vrijeme i ne slušati glas razuma. Društvene mreže, mace na YouTubeu, računalne igrice i ostali rasipnici vremena jednostavno nas vežu za sebe. Pa, mi... Što smo mi? Čak se i ne opiremo, jer je tako lijepo slijediti svoje loše navike, hraniti se i jačati svoj uobičajeni, ali daleko od najzdravijeg načina života.

I sada, konačno, mozak se isključuje, a mi padamo u crnu rupu, iz koje nas budilica obično izvlači ujutro. I opet trčimo u krug: učenje, posao, gužva, kao i uvijek tijekom dana želimo spavati, sanjamo da čim se nađemo kod kuće odmah se nađemo na krevetu i gledamo snove, odmarajući um i tijelo. Ali surova stvarnost lomi naše dobre namjere...

Čim se nađemo kod kuće, dolazi nam ogroman broj zadataka i aktivnosti, najčešće nebitnih, ali opet remete pravilan raspored spavanja. I tu se opet ne poštuje pravilo “što ranije legneš, ranije ustaneš” i opet se sve vrti u krug, ništa se ne mijenja.

Prijatelji, postoji mogućnost da su naši neuspjesi posljedica činjenice da jednostavno ne znamo zašto moramo rano ići spavati i rano ustajati. Upravo je nepoznavanje prednosti koje imamo ranim buđenjem i ranim uspavljivanjem razlog nemotiviranosti po ovom pitanju.

Pa, onda popunimo prazninu u našem znanju i riješimo razloge zašto je korisno održavati ispravan raspored spavanja, odnosno rano ići spavati i također se probuditi.

Dakle, evo glavnih prednosti ranog odlaska u krevet i ranog ustajanja ujutro:

1) Više energije, što izravno utječe na našu budnost i učinkovitost tijekom dana.

Čim prijeđemo na ispravan način spavanja (tj. idemo u krevet u 21-22 sata, a budimo se prije 6 ujutro), tijelo počinje živjeti u skladu s prirodnim ritmovima. A to pak rezultira povećanjem energije, jer kad ustanemo uz pjev prvih ptica, upijamo energiju prirode koja se budi.

Kao da se pred nama otvara novi izvor snage koji nas puni energijom za postizanje svih životnih ciljeva. Osim toga, postoji vrijeme i prilika za samorazvoj i samousavršavanje.

Koje su prednosti ranog odlaska na spavanje i ranog buđenja? U učinkovitosti! Povećava nam se produktivnost, uspijemo učiniti više u danu, iako dan još uvijek ima 24 sata. Samo učinkovitije koristimo ove sate:

Prvo, manje se vremena troši na spavanje, budući da svaki sat do 12 sati praktično prolazi kao nekoliko sati. I ako ste ranije spavali 8-10 sati, sada je sasvim moguće da će vam biti dovoljno 6-8 sati. Naravno, ne možete se prisiliti na nedostatak sna, samo pokušajte osjetiti potrebe svog tijela i izgraditi svoj raspored spavanja na temelju dobivenih informacija.

Drugo, prednosti ranog buđenja uključuju povećanu kreativnost i snažno nadahnuće. Kad se mozak tek probudio, još se nije stigao začepiti raznoraznim dnevnim glupostima, kristalno je bistar i bolje se može koncentrirati na zadatak koji je pred njim. Svi resursi su usmjereni na postizanje cilja! Ujutro pamćenje i intuicija rade jako dobro, a sve što poduzmete obavlja se brže i produktivnije. Članci su dobro napisani, kreativni i intelektualni problemi rješavaju se lako i jednostavno, nešto novo se lako uči i pamti. Ujutro je tako tiho i mirno da se sama po sebi javlja želja za marljivim radom, iskorištavanjem ovog vremena. A kada se sve misli skupe u jednu cjelinu ili potpuno isključe, a koncentracija pređe 100%, tada ostaje samo jedno - stvarati!

2) Bolje zdravlje, jer poštivanje bioritma ima pozitivan učinak na tijelo.

Vjeruje se da se od 21 do 23 sata naš mozak odmara. Od jedanaest navečer do jedan ujutro nakuplja se vitalnost. Pa od jedan ujutro do tri sata vrijeme je za obnovu emocija, akumulira se naša emotivna snaga.

Ako idete spavati nakon 23 sata, vaše mentalne sposobnosti će polako, ali neizbježno propadati. Naravno, pad inteligencije događa se postupno i nije jako izražen, pa često nije lako prepoznati uzročno-posljedične veze između sna i psihičke iscrpljenosti.

Znakovi ovog negativnog procesa su pretjerana psihička napetost i istodobno poteškoće u koncentraciji pažnje, razvoj i progresija loših navika te pad snage volje i kreativnog potencijala.

Ako idete u krevet nakon jedan ujutro, tada će osim gore navedenih posljedica doći do smanjenja vitalnosti, što se izražava u poremećaju živčanog i mišićnog sustava.

Osobu koja tako kasno ide u krevet obično muče sljedeći simptomi: slabost, letargija, težina u tijelu, mentalna i fizička slabost, kronični umor, nedostatak želje za postizanjem ciljeva i razvojem.

Pa, ako ne spavamo do 3 sata ujutro, dobit ćemo i pretjeranu razdražljivost, agresivnost i poteškoće s kontroliranjem emocija.

Sve se to nakuplja postupno, ali neizbježno. Stoga, prijatelji, optimalno je ići u krevet i ustati rano - i naše tijelo će nam biti vrlo zahvalno, jer ćemo se tijekom noći maksimalno oporaviti i regenerirati, san će postati naša učinkovita dopuna i produljit će sretan i dug život svakog od nas.

Pažnja, djevojke! Govoreći o zdravlju, ne možemo ne spomenuti ljepotu kao glavni znak zdravog tijela. Pravilan san je najučinkovitiji i potpuno besplatan način da sačuvate svoju ljepotu, jer upravo tijekom sna dolazi do aktivne obnove stanica i obnavljanja tkiva. Prirodno se izglađuju izražajne bore, poboljšava se boja kože, glatkoća i opće stanje. Nije li to najbolja motivacija za rano lijeganje i ustajanje, odnosno spavanje u skladu s prirodnim ritmovima, čime se čuva i njeguje prirodna ljepota?

Usput, govoreći o zdravlju i pravilnom načinu spavanja, ne možemo ne spomenuti. Uostalom, kad pijemo ili se družimo, najčešće nemamo vremena pridržavati se rasporeda. Stoga će odvikavanje od loših navika biti koristan izbor za sve bez iznimke.

Da biste rano ustali, morate rano ići u krevet. Inače, čak i ako ustanemo rano ujutro s alarmom, nećemo osjetiti dodatnu energiju. Naprotiv, cijeli dan ćemo jedva vući noge zbog nedostatka sna. Produktivnost i raspoloženje bit će nam u minusu, osjećat ćemo se mnogo lošije nego inače, a za to ćemo kriviti rano ustajanje. Iako, kao što sami razumijete, razlog za to je drugačiji, naime kasni odlazak u krevet. Dakle, prijatelji, zapamtite pravilo #1 za rano buđenje: idite rano u krevet!

Iako je to očito, često se fokusiramo na rano buđenje, ali zaboravimo rano otići u krevet. Ali neće ići tako: rano ustajanje i rano lijeganje neraskidivo su povezani, kao dvije strane istog novčića. Ako prekršimo ovo pravilo, ne spavamo dovoljno, što znači da ubijamo sve pozitivne strane ranog ustajanja.

Pa kako ideš rano spavati?

Prvo, vrlo je preporučljivo prestati biti online barem sat vremena, ili još bolje nekoliko sati prije spavanja. Isključite telefon, društvene mreže, chatove i ostala sredstva komunikacije. S obzirom na to da komunikacija kasni, a većina ljudi ne ide rano spavati, nalazimo se u virtualnoj zamci iz koje se nije tako lako izvući. Stoga je najbolje unaprijed prekinuti komunikacijske kanale koji nas mogu spriječiti u ranom odlasku na spavanje. Naravno, isključivanje telefonskih komunikacija i interneta u večernjim satima nekome može izgledati preradikalna metoda, ali ponekad je to jedino što pomaže.

“Čemu takve žrtve?” - pitaš. Vrlo je jednostavno - pomaže našem mozgu da se opusti prije spavanja i, sukladno tome, brže zaspi. U našem ludom informacijskom dobu smirujemo se dopuštajući mozgu da bude sam sa sobom. Osim toga, dečki, znanstvenici su dokazali (pogledajte link za informacije na engleskom) da je izlaganje plavom svjetlu (a to je spektar u kojem rade svi zasloni uređaja) štetno za naš san. Postoji hormon sna - melatonin, koji se proizvodi dok spavamo ili se spremamo za spavanje. A svjetlo sa zaslona naših uređaja blokira proizvodnju melatonina. Proveden je eksperiment (pogledajte poveznicu za informacije na engleskom), tijekom kojeg se pokazalo da ljudi koji nisu izloženi plavoj svjetlosti prije spavanja spavaju 50% bolje i bude se 40% sretniji. Prilično motivirajući podatak, zar ne?

Usput, kako biste na vrijeme prekinuli komunikaciju i druge aktivnosti, možete koristiti budilicu, koja će nam signalizirati da je vrijeme da se spremimo za spavanje i odemo offline za svijet.

Drugo, kako biste rano zaspali, preporučujemo da se riješite drugih izvora briga, briga i stresa. Nema potrebe kovati napoleonske planove prije spavanja. Nakon što ste se zapalili nekom globalnom idejom, možete postati toliko inspirirani da će želja za spavanjem potpuno nestati. Vrlo je nepoželjno ostaviti vas zabrinute i zabrinute prije odlaska u krevet. Ne preporučuje se, jer to vrlo negativno utječe na naš san i zdravlje općenito. Sjećate li se poslovice: “Jutro je mudrije od večeri”? To je istina. Ostavite sve do jutra, a onda ćemo se probuditi i moći ćemo pomicati planine. Štetno je gledati vijesti prije spavanja: većina ih je postavljena u negativnom smislu, što nas čini nervoznima. Dakle, prijatelji, glavna stvar prije spavanja je "Mirno, samo mirno" © Carlson

I treće, kako biste rano otišli u krevet i brzo zaspali, preporučujemo izbjegavanje tjelesne aktivnosti i prejedanja. Jer nakon svega ovoga teže je spavati. Čak i kava djeluje na ljudski organizam i do 6 sati nakon konzumacije, pa je bolje potpuno prestati s konzumiranjem kofeina navečer. Također je poželjno ne jesti prije spavanja, a ako se dogodi neplanirani obrok, onda kako bi se olakšao i ubrzao proces probave. A za tjelesno opuštanje i brzo uspavljivanje korisno je kupanje u toploj kupki i prozračivanje sobe prije spavanja.

Dakle, ovo su bili savjeti i trikovi koji će vam pomoći da rano odete u krevet. Na kraju, vrijedi napomenuti da je obično teško odjednom se naučiti ići u krevet i zaspati rano. Optimalno je postupno pomicati vrijeme odlaska u krevet (na primjer, 15 minuta), a tada sami nećemo primijetiti kako ćemo u pravo vrijeme navečer automatski početi biti privučeni u krevet.

Dragi čitatelji Zdravog stila života, vjerojatno je svima jasno da naučiti rano ustajati znači osnažiti vrlo dobru naviku koja izravno utječe na našu produktivnost i zdravlje. Ovo je navika koja ima izvrstan potencijal za stvaranje prave lančane reakcije promjene naših svakodnevnih radnji nakon buđenja.

Kad se rano probudimo, dobivamo puno više, što, naravno, možemo (i trebamo) dobro iskoristiti.

Bilo bi pogrešno da vas potičemo na rano ustajanje, ali ne objašnjavamo kako naučiti rano ustajati bez ikakvog nasilja nad samim sobom. Dakle, ovdje su najbolje tehnike za rano buđenje. Iskoristite ga za svoje zdravlje!

1. Ići u krevet rano. Ovo je glavno pravilo, slijedeći koje možemo lako i jednostavno naučiti ustati rano ujutro. Više informacija o tome kako rano ići u krevet napisano je gore.
2. Pronađite jednostavnu radnju ili poticaj koji trebate ili jednostavno želite učiniti rano ujutro. Radnja koja će vas sama izgurati iz kreveta. Na primjer, steknite dobru naviku provjeravanja e-pošte odmah nakon ustajanja. Tri u jedan: jednostavno je i nagrađuje vašu znatiželju, a ujedno će vam se mozak konačno probuditi. Drugi primjeri: svakodnevne jutarnje vježbe, koje se moraju obaviti rano, inače nećete imati vremena; koje je optimalno početi raditi ujutro; na kraju, možete jednostavno piti vodu navečer tako da ujutro vaše tijelo inzistira na odlasku na WC; ili provjerite vijesti na društvenim mrežama (najvažnije je da ne zaglavite dugo), ili možda naučite nešto novo; Pa, ili se možete razmaziti vrućim (ili još bolje, kontrastnim) tušem ili popiti šalicu aromatične kave. Postoji mnogo opcija. Svatko je u mogućnosti odabrati pravu akciju za sebe, koja će postati sidro za rano buđenje . Po mogućnosti neka bude što ugodniji, odnosno neka vrsta nagrade za rano ustajanje. Uostalom, svrha ove akcije je stvoriti poseban ritual koji će nas potaknuti na rano ustajanje. Stoga, prijatelji, kad rano ustanete, svakako se nagradite nečim što donosi zadovoljstvo. Ovaj mali poticaj stvarno djeluje!
3. Stavite budilicu dalje od kreveta inemojte odgađati vrijeme odgovora. Neophodno je da se da biste ga ugasili morate se konačno probuditi i napustiti krevet. Pa, ako smo ustali, onda jedva da želimo ponovno ići u krevet. Glavno je izvući se iz kreveta. Nema "pa, ležat ću još 5 minuta." Ne popuštaj svojoj slabosti.U protivnom gubi se sav ton, sva poletnost koju nam daje rano buđenje.
4. Nemojte se forsirati i ne postavljajte si visoke zahtjeve. Gotovo je nemoguće brzo promijeniti svoje dugoročne navike. Što sporije prelazimo na rano ustajanje, to ćemo se s tim bolje nositi. Male pobjede su jako motivirajuće! Ustajanjem samo 15 minuta ranije stječemo vjeru u svoju snagu, a to je najvažnije. Postupno se čovjek navikava na novu naviku. Lako ustajemo sve ranije, što znači da počinjemo, na temelju vlastitog iskustva, shvaćati dobrobiti i kušati plodove ranog ustajanja. Na kraju krajeva, dobrobiti su vidljive golim okom, počinjemo osjećati kako nam se povećava zaliha vitalnosti i količina slobodne energije. Raspoloženje od jutarnjeg ustajanja jednostavno je prekrasno, vjera u sebe i svoju snagu se javlja, pa čak i mijenja. A sve te prednosti ranog ustajanja možemo usmjeriti kamo god nam srce poželi. Nije li ovo divno?

ZAKLJUČAK

“Onaj tko rano ide u krevet i rano ustaje postaje zdrav, bogat i mudar” © Benjamin Franklin

Prijatelji, razmislite, jeste li ikada upoznali istinski uspješnu osobu koja je gubila vrijeme na ekranu do kasno u noć i, kao rezultat toga, ujutro dugo spavala? Jedva. I ne radi se samo o uspjehu, ne. Bitno je da živeći u skladu s prirodnim zakonima, posebice zakonom vremena, dobivamo mnogo više mogućnosti za svoj razvoj. A kako ćemo iskoristiti dobiveni bonus ovisi samo o nama!

Naravno, pravilan raspored spavanja nije lijek za sve, jer postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na naše zdravlje i energiju, pa i cijeli život. I ovdje je teško u bilo što uvjeriti osobu koja barem nekoliko tjedana ne zna što znači rano ustati. Stoga vam, dragi čitatelji, savjetujemo da jednostavno isprobate i iz osobnog iskustva se uvjerite u učinkovitost ranog jutarnjeg ustajanja i ranog večernjeg odlaska na spavanje. Zanimljiva činjenica: s pravilnim rasporedom spavanja najčešće nestaje potreba za budilicom - sami ustajemo kada se dovoljno naspavamo. Ali u početku, budilica neće škoditi. Najvažnije je ne dopustiti sebi “još 15 minuta”, jer za to vrijeme nećemo dovoljno spavati, ali ćemo izgubiti tonus.

Imajte na umu da gotovo svugdje spominjemo rano ustajanje i zajedničko spavanje i to nije slučajno. Nema smisla namjestiti alarm za 4 sata ujutro kada idemo spavati prekasno prije toga. U ovom slučaju nema sumnje - nećemo se naspavati. Stoga je vrlo važan integrirani pristup - rano idemo spavati i rano ustajemo. Kao rezultat toga, dobivamo zasluženo zdravlje i more besplatne energije - i maksimalno iskoristimo mogućnosti koje su se otvorile da postignemo ono što nam je uistinu drago!

Dečki, bit će nam drago čuti vaše komentare o pravilnim obrascima spavanja. Molimo podijelite ovu informaciju sa svojim prijateljima. I posjećujte nas češće, vidimo se!

Ciklus Sunca utječe na svakog stanovnika naše planete Zemlje. Unatoč činjenici da smo postali taoci tehnogene civilizacije, još uvijek smo pod utjecajem ritmova dnevnog svjetla. U ovom ću članku govoriti o prednostima i manama ranog ustajanja.

Što je rano ustajanje? Ovo je buđenje prije 6 ujutro. Naši preci su se budili u zoru. Ova navika sačuvana je u mnogim zemljama smještenim na ekvatoru, gdje je ritam dana strogo određen. Noć uvijek traje oko 12 sati, kao i dan.

Za stanovnike sjevernih geografskih širina tema ranog ustajanja nije tako bliska i razumljiva, jer zimi Sunce izlazi oko 9 sati ujutro ili čak kasnije. No, nije bez razloga većina uspješnih ljudi diljem svijeta prakticirala buđenje u 5-6 ujutro. To znači da to ima određene prednosti.

Prednosti ranog buđenja

Otkrijmo koje su prednosti ranog ustajanja.

1. Vaša se produktivnost značajno povećava. Ako ste pokušali raditi rano ujutro, već znate ovu tajnu. Zadatak koji obično traje dva do tri sata može se obaviti u sat vremena ujutro. Ovo izgleda fantastično. Ali samo trebate početi prakticirati buđenje rano ujutro kako biste se sami u to uvjerili.
2. Imat ćete više vremena za sebe. Zamislite kako će biti sjajno ako ujutro možete posvetiti vrijeme samo svojim omiljenim stvarima. Možda ćete konačno ostvariti svoj san da budete kreativni, čitate knjige koje ste odložili za kasnije ili pokrenete vlastiti projekt. U svakom slučaju pomoći će vam jutarnja inspiracija.
3. Da biste rano ustali, morate uspostaviti pravu dnevnu rutinu. Ako počnete ići u krevet najkasnije do 22 sata, bolje ćete spavati. I vaše jutarnje blagostanje će vas oduševiti: osjećaj snage i jasnoće misli za cijeli dan.

minusi

Nemoguće je ne spomenuti nedostatke. O ovoj se temi iz nepoznatog razloga često šuti. Međutim, da biste donijeli informiranu odluku, morate ih biti svjesni.

1. Ako se ne pridržavate svoje svakodnevne rutine i idete kasno spavati, tada ćete se umjesto elana i nadahnuća osjećati umorno, slabo i imati jaku želju da prilegnete sat ili dva.
2. U početku neće biti lako. Rijetko tko uspije uvesti praksu ranog ustajanja u svakodnevni život bez otpora tijela. Pogotovo ako ste nekada bili noćna ptica.
3. U nekim slučajevima to može dovesti do nesklada u obitelji. Klasičan primjer: žena koja ustaje u 5 ujutro i ide spavati u deset navečer. U ovom slučaju muž dolazi s posla, večera u 20-21 sat, zatim se sat vremena odmara ispred TV-a. A tek nakon 22 sata spreman je za nježnosti. Ali u to vrijeme žena pada s nogu. Mora se opet probuditi u pet!

Kako naučiti?

Najvažnije je probuditi se ne samo tako, već radi nečega. Važno, zanimljivo, inspirativno.

Razmislimo zajedno što bi to moglo biti.

• Omiljeni hobi za koji u dnevnoj vrevi nema dovoljno vremena. Na primjer, učenje stranog jezika.
• Čitanje zanimljive knjige ili duhovne literature.
• - Posebno blaženo prođu rano jutro.
• Satovi joge ili sporta. Možda ste si već dugo postavili cilj izgubiti nekoliko kilograma težine. U tom je slučaju jutarnje vrijeme idealno za trčanje ili izvođenje niza vježbi.
• Vaš projekt. Možda ste kreirali vlastiti blog ili YouTube kanal. Ili ste možda odlučili pružati privatne usluge kao frizer ili vizažist. Ujutro možete razmisliti o planu kako oživjeti svoju ideju i početi je provoditi.
• Mirno vrijeme za opuštanje i brigu o sebi. Imam prijateljicu koja se svaki dan budi u 6 ujutro, iako bi znala spavati do sedam. Svoj slobodni sat koristi kako bi se ujutro okupala u toploj kupki s aromatičnom pjenom, uronila u ugodne misli i napunila energijom za cijeli dan. Inače, ova prijateljica je vrlo pozitivna i otvorena osoba.

Još jedna tajna je ne odustati i ne odustati od prakse. Nakon što ste prvih dana osjetili osjećaj euforije, nakon nekog vremena primijetit ćete podmukle misli u glavi: "Možda bih trebao spavati još koji sat?" ili "Uzet ću stanku tjedan dana i nastaviti vježbati rano buđenje."

Ne daj se. To je prirodna otpornost tijela. Potrebno je upotrijebiti snagu volje i disciplinu. Bez njih - nigdje.

Još jedna važna točka koju sam već spomenuo je održavanje dnevne rutine. Trebali biste spavati najmanje 7 sati. Ako spavate 6 sati, onda svakako prilegnite i odrijemajte tijekom dana.

Prije nego što sam počeo pisati ovaj članak, proučio sam što govore moji kolege. Na internetu postoji mnogo savjeta o tome kako se početi rano buditi. Ali nisu svi korisni. A neki su čak i štetni. Sada ću vam reći više.

• Ako idete rano spavati, potrebno vam je manje vremena za spavanje.

Ima u tome zrnce istine. Međutim, ne biste trebali smanjiti vrijeme spavanja u početnim fazama vježbe. Trebali biste spavati najmanje 7 sati ili više, ovisno o potrebama vašeg tijela. Inače, umjesto optimizma, dobrote i nadahnuća, osjećat ćete se kao iscijeđeni limun.

• Postavite nekoliko alarma kako biste se sigurno probudili drugog ili trećeg.

Ovo nema smisla. Ili se probudiš ili ne. Zašto se mučiti? Ako se tijelo ne može oporaviti od sna, tada morate razmišljati o trajanju sna i općem stanju tijela. Ako je oslabljen, ako ste prehlađeni ili smanjen imunitet, tada morate spavati duže nego inače. U ovom slučaju, bolje je probuditi se u 7 ujutro (ili kasnije).

• Dovedite svoje tijelo i zdravlje na svjetsku razinu.

Po mom mišljenju, ovo je apsurdan savjet. Iz jednog jednostavnog razloga - za većinu ljudi to je nedostižno. Uostalom, rano ustajanje često je jedan od prvih koraka na putu unutarnjeg rasta. A idealu se možete približiti tek kada ste već napredovali na tom putu.

Što nam je činiti? Samo neka bude radost od jutra, od zore, od osjećaja tajanstvenosti kada si jedini u obitelji koji ustaje tako rano.

Ovo vrijeme je toliko tiho, mirno i harmonično, ali u isto vrijeme nabijeno pozitivnom energijom buđenja svijeta iz sna, da će i samo razmišljanje o tome pomoći vašem zdravlju.

• Nemojte jesti prije spavanja ili nakon 19 sati.

Naravno, najbolje je večerati u 18 sati i ne jesti ništa navečer. Ali ako ste gladni, onda si ne biste trebali uskratiti hranu. Bolje je nešto pojesti nego se pola noći vrtjeti i okretati sanjajući o osvježenju. Dakle, sigurno se nećete naspavati.

Samo navečer dajte prednost lakšoj hrani, smanjite količinu slatkiša. Bolje je pojesti nekoliko datulja uz kolač ili kolač.

Što Vede kažu?

Vede, zbirka drevnih spisa, govore o važnosti održavanja dnevne rutine. Dakle, u razdoblju od 23:00 do 03:00 osoba mora spavati. U protivnom dolazi do umora, osjećaja apatije i smanjenja mentalnih sposobnosti.

Buđenje je opisano u Vedama po satu:

1. Od 3 do 4 ujutro - u ovo vrijeme ustaju prosvijetljeni i visoko duhovni ljudi. Ovi satovi su prikladni samo za duhovne prakse i molitve, kao i za čitanje svetih tekstova. Ne biste trebali rješavati svjetovne probleme.
2. Od 4 do 5 ujutro – oni koji se probude u takvo vrijeme puni su lakoće i pozitive. Jutro ih inspirira i daje im energiju. Jake liderske kvalitete i kreativne sposobnosti.
3. Od 5 do 6 sati ujutro - oni koji se probude u ovo doba također mogu postići puno u životu, ali rezultati neće biti izvanredni. Takva osoba ima malo problema u životu, ali ne može postići značajniju transformaciju.
4. Od 6 do 7 ujutro - vrijeme je već izgubljeno, trebali ste se probuditi ranije. Vitalnost ljudi opada i imaju manje snage. Često kasne.
5. Od 7 do 8 ujutro - vitalnost je još niža. Osoba se ne uspijeva u potpunosti ostvariti u životu.
6. Od 8 do 9 ujutro - između ostalog, oni koji se bude u ovo doba često pate od neke vrste ovisnosti: kava, alkohol, duhan.
7. Kasnije od 9 ujutro - još gore nego u prethodnom paragrafu, neću opisivati ​​sve strahote.

Vjerojatno ste već naišli na slične informacije. Ali jeste li znali da Vede daju sate na temelju solarnog vremena? Međutim, u većini ZND-a lokalno vrijeme ne odgovara tome.

U većini regija lokalno vrijeme je 1 sat ispred stvarnog solarnog vremena. Dakle, ako Vede govore o intervalu "od 3 do 4 sata ujutro", onda to u našim zemljama obično znači "od 4 do 5 sati ujutro".

Koliko se vrijeme u vašem gradu razlikuje od pravog solarnog, provjerite sami. Da biste to učinili, pronađite podatke o izlasku i zalasku sunca za tekući dan. Izračunajte sredinu između izlaska i zalaska sunca.

Idealno bi to trebalo biti 12:00 (podne). Ako dobijete, recimo, 12:55, tada je vrijeme u vašoj regiji 55 minuta brže od sunca.

Alternativne ideje o dnevnoj rutini

Istraživanje povjesničara Rogera Ekircha, koje je trajalo više od 15 godina, otkriva nevjerojatnu činjenicu. U Europi, u vrijeme kada električna rasvjeta još nije bila izumljena, naši su preci spavali potpuno drugačije nego mi sada.

Noćni san se dijelio na dva dijela: prvi san i drugi. Ljudi su zaspali oko 21 sat, pa su spavali 3-4 sata. Nakon čega je nastupio period noćne budnosti. Nekoliko sati kasnije ponovno su otišli na spavanje i ustali s izlaskom sunca.

Povjesničar je proučavao razne povijesne dokumente i dokaze, zahvaljujući kojima je došao do tako nevjerojatnog zaključka. Ekirch je svoja razmišljanja i dokaze objavio u knjizi “Na kraju dana. Povijest noći", objavljen 2006.

Noćni sati mogu biti posvećeni razmišljanju, molitvi, kreativnim aktivnostima ili vođenju ljubavi.

Danas je izveden eksperiment. 15 volontera pozvano je da provedu 4 tjedna bez umjetnog svjetla. Prva tri tjedna su spavali - bili su aktivni oko 10 sati tijekom dana, a tijekom mraka su spavali ili drijemali u mračnoj sobi. Prethodni nedostatak sna sudionika imao je učinak.

Kad su se dovoljno naspavali, volonteri su nekim čudom počeli prelaziti na dvofazno spavanje. Prvo spavanje u trajanju od 4-5 sati, zatim razdoblje budnosti, pa opet spavanje do jutra. Ukupno ne više od 8 sati.

Svoje slobodne noćne sate opisali su kao vrlo tihe. Govorili su o kristalno čistoj svijesti, nešto slično meditaciji. Ovo stanje se ne bi moglo nazvati nesanicom. Naprotiv, sudionici su doživjeli val energije.

Dakle, ako vas vrlo rano ustajanje mami željom da osjetite čari upravo onog vremena kada noć ustupa mjesto jutru, ali niste spremni postati ekstremni ranoranilac, obratite pažnju na opisanu opciju dvofaznog sna.

Neki naši suvremenici također spavaju isprekidano, smatrajući to štetnim i ne mogu se riješiti te navike. Međutim, nemojte žuriti sa zaključcima. Možda je to prirodnije od neprekidnog spavanja od 7 ili 8 sati.

Video

Predlažem da pogledate video koji govori o prednostima ranog buđenja.

Ukratko, možemo zaključiti o nevjerojatnim mogućnostima koje se otvaraju za osobu u ranim jutarnjim satima. Čak će ih i uvjerena noćna ptica znati cijeniti ako pokuša.

12.08.2015

Dugo godina, točno 7-8 godina pokušavam riješiti problem kako naučiti ustati rano ujutro!!! Napokon sam to riješio, sada ću vam reći kako sam ja to uspio i kako vi to možete učiniti.

Gledajući unaprijed, mogu reći da mi je, prije svega, pomoglo sljedeće:

1. Osjeti OKUS ranog ustajanja, shvati koliko je to blagotvorno za moj život, tijelo, dušu - i kao rezultat toga STRASTVENO ŽELIM. Ustajem rano ne zato što MORAM, nego zato što ŽELIM, i stvarno uživam!

2. Podrška istomišljenika u projektu Kirgiške Republike.

To su dva najvažnija sastojka, a sada o zamršenosti ovog puta.

Prije nego što prijeđemo na to kako se rano probuditi, ustati i ne vraćati se u krevet, bez budilice, bez patnje, reći ću vam zašto vam je to potrebno. Ako ne postoji razumijevanje važnosti ranog ustajanja i utjecaja na vaš život, tada će šanse da ga uvedete u svoj život biti puno manje.

Fiziološka strana ranog ustajanja.

Postoji mišljenje, koje i ja dijelim, da je samo tijelo usko povezano s prirodnim ciklusima, živi i funkcionira po određenim zakonima. U različito doba dana u nama se odvijaju potpuno različiti procesi. U određene sate se odmara, u druge se oporavlja, a u treće je spreman za učinkovit rad.

Na primjer, najbolje vrijeme za jelo i probavu je od 11-00 do 13-00. U ovo doba trebao bi biti ručak. Dapače, i moderna civilizacija prepoznaje ručak u ovo doba. Ako ručate u 16-00, bit će prekasno, ako u 8-00, onda će biti prerano. Možete to i sami osjetiti. Nepravilna prehrana dovodi do velikog broja problema različite težine - to je poznata činjenica.

Dakle, najbolje vrijeme za opuštanje psihe i tijela je od 21-00 do 5 ujutro. U ovom režimu tijelo će funkcionirati u skladu sa svojom prirodom, imat će vremena oporaviti se i biti spremno provesti novi dan s punom predanošću. Vrlo je bitno da će ovim režimom biti u redu ne samo samo tijelo, već i sama psiha, što znači manje živaca, manje depresije, više mira i bistrine u glavi.

Postoji teorija o ševama i sovama. Teorija daje dobar razlog da nastavite maltretirati svoje tijelo svakodnevnom rutinom - sjedite za računalom na društvenim mrežama do 2 sata ujutro, a zatim ustanite iscrpljeni i umorni kad možete. Moje PRAKTIČNO iskustvo govori da će barem za veliku većinu ljudi rano ustajanje biti ne samo korisno, nego i radost! To opažam kod stotina ljudi koji dolaze na moje treninge.

Drugim riječima, rano ustajanje je prirodna fiziološka potreba tijela, a sve ostalo su zamke uma koje opravdavaju našu nebrigu po tom pitanju, loš način života, lijenost i druge poroke. Vjerujem da je rano buđenje pokazatelj koliko vam je bistar um i čisto tijelo. Svi ljudi koje poznajem koji žive zdravim načinom života, rade na osobnom ili duhovnom razvoju, bude se rano ujutro ili su strastveni oko toga.

Također je poznata činjenica koja potvrđuje sve navedeno da je najučinkovitije jutro!

Vaši životni rezultati izravno ovise o ranom ustajanju.

Ako ustanete rano, život postaje učinkovitiji i radosniji. Ovo nisu samo riječi. To je praktično iskustvo promatranja stotina ljudi. Zašto se ovo događa?

Naučiš upravljati svojim životom. Ako želiš ustati, ustani. To se također prenosi na druge planove vašeg života; trenirate se da implementirate ono što želite u svoj život. Ima više volje i samopouzdanja. Budući da se vaša psiha odmara, imate puno više energije, oštriji um, manje ste nervozni, više glumite, manje je trke i trčanja u životu. Imate više efektivnog vremena nego što ste prethodno proveli u krevetu.

Vaši životni rezultati ovise o vašim mislima i djelima. U zdravom tijelu i čistoj psihi pojavljuju se odgovarajuće misli, koje potom ne nestaju, već se pretvaraju u djelo. Tome pomaže rano ustajanje.

Istraživanje i praksa ranog ustajanja među uspješnim ljudima iu sportu

Pada mi na pamet studij iz područja profesionalnog sporta. Ne sjećam se više koja igra, država i tko je točno radio ovo istraživanje, ali ovo je bit. Pokazalo se da bolji učinak imaju nogometaši koji rano ustaju. Dodaju točnije, pogađaju točnije i trče duže.

Bivši sam nogometaš i dobro znam kako treneri pristupaju svakodnevnoj rutini. Znaju da sportaš što ranije ustane i ranije ode u krevet, to bolje rezultate ima. Neki mladi timovi sada čak imaju pravilo: predati sve telefone i gadgete prije 22 sata.

Najbogatiji i najpoznatiji klubovi na svijetu imaju stručnjake za spavanje. Ona stvara uvjete da nogometaši rano zaspu i rano ustanu. Prilagođavaju rasvjetu i temperaturu, odabiru madrace i jastuke. Ozbiljno!

Proučite li dnevnu rutinu mnogih uspješnih, slavnih i bogatih ljudi, vidjet ćete: i oni se drže pravila ranog buđenja i u intervjuima kažu da je to jedna od tajni njihova uspjeha.

Jutro je vrijeme za sebe, vrijeme za čistoću.

Na mojim treninzima ne ustajemo samo rano. Imamo određene rituale koji nam pomažu da se probudimo i napunimo baterije za dan. Ujutro je obavezno potpuno kupanje, pijenje vode na prazan želudac i tjelesna aktivnost, poput joge.

Kad se probudiš u pet, ne moraš nigdje trčati. Imate vremena koje mnogima nedostaje u modernom ritmu života. Imate priliku opustiti se, baviti se omiljenim stvarima, brinuti se o svom zdravlju, planirati i preispitivati ​​svoje vrijednosti.

Svatko tko je ikad ustao u pet ujutro nije mogao ne primijetiti poseban okus ovog vremena. Posebna tišina, mir, čistoća. U nekim ezoterijskim učenjima vjeruje se da je u to vrijeme prisutna energija dobrote, drugi smatraju da je ovo vrijeme čistoće eteričnog prostora. Možete to zvati kako god želite, ali nemoguće je ne osjetiti to.

Ako osjetite okus jutra, lako ćete rano ustati. Pod uvjetom da dovoljno spavate, što znači da idete rano spavati.

Postoji nekoliko pravila bez kojih će svi pokušaji redovitog jutarnjeg ustajanja biti osuđeni na neuspjeh.

1. Kasni odlazak u krevet. Mnogi ljudi pokušavaju ustati u 5-6 na samom početku svoje "ševe" karijere, dok idu u krevet u 12 navečer. Jasno je da nakon kratkog vremena novopečena "ševa" shvaća da stvari neće ići tako. Samo fizički neće uspjeti. Da biste rano ustali, morate rano leći.

Ja osobno imam takvu ovisnost. Ako idem spavati u 22-00, onda ustajem u 5, idem spavati u 23-00, ustajem u 6-7, ako u 12, onda u 6-7-8. Što ranije idete u krevet, manje vam je vremena potrebno za spavanje.

2. Jedenje noću neće vam omogućiti da normalno zaspite, dovoljno se naspavate i ujutro ustanete lako i u vedrom raspoloženju. Ne treba jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja, a poslijepodnevni obroci trebaju biti što lakši.

3. Pretjerana stimulacija psihe noću. Dovoljno je zaigrati igricu na računalu, pogledati film s radnjom koja ne pogoduje miru i tišini, a smirenoj osobi na spavanju možete reći: "Hajde, doviđenja!"

Kako steći ovu korisnu naviku?

Postoji mnogo savjeta o tome kako naučiti lako ustati rano ujutro i dovoljno spavati, koji zapravo ne rade)))) Postavite budilice, vježbajte samohipnozu, zamolite voljene da vas probude. Moje iskustvo govori da su to sve gluposti.

Trebate SAMI ustati. Bez budilica. Tijelo će vam samo reći kada je bolje ustati. Svi smo različiti u biti, i svi imamo različite okolnosti.

Najučinkovitije je naći se u okolnostima u kojima to činite prirodno, uz minimalan napor, a okolnosti vam pomažu da rano ustajete. Takve okolnosti stvaram na treningu “Konstruktor stvarnosti” i svi polaznici vrlo brzo ustaju rano. I sam sam uspio postati stalni u ovom pitanju samo uz pomoć vlastitog treninga))) Prije toga sam učinio sve što sam mogao, ali ništa nije uspjelo.

Sigurno ste se u životu susreli s takvim okolnostima. Na primjer, ako definitivno želite ustati u 4 ujutro, onda samo kupite sebi avionsku kartu koja polijeće u 7 ujutro))))) Ili kada ste se kao dijete našli daleko od kuće u nekom pionirskom kampu, gdje svatko je morao ustati s jutrom, htio on to ili ne, ili u VOJSCI))) Ili možda u pansionu gdje je takav režim.

Zanimljivo, gdje god je rutina ranog jutarnjeg ustajanja prirodna životna norma i pridržava je se većina ljudi, to prestaje biti problem.

Ako se odlučite to učiniti sami, onda postoje dva načina. Svaki dan počnite ustajati malo ranije ili se odmah počnite dizati vrlo rano. Ne postoji jedno rješenje za sve, probajte ovo i ono. Svi smo različiti. Neki ljudi na mom treningu lako ustaju u 4:30, dok drugi ne mogu ustati tako rano, pa stanu u vrijeme koje im je trenutno ugodno, npr. 6 ujutro.

Čim se probudite, imate 5 sekundi da odlučite o ishodu bitke. Ili ste ustali, ili ste odlučili leći - i sretno. Odmah ustani. Odmah pod tuš – odmah! Ako imate želju i priliku, bolje je realizirati sve svoje fiziološke potrebe prije tuširanja. Pod tušem preporučujem izmjeničnu toplu i ne jako toplu vodu, nije potrebno pretvarati tuš u šok terapiju i okretati ručicu miješalice iz jednog krajnjeg položaja u drugi)) Kipuća voda i led, kipuća voda i led - ovo nije potrebno, dovoljno je samo toplo i jedva toplo - već će biti učinka.

Zatim, obavezno operite zube i nakon toga popijte čašu TOPLE vode. Zatim svakako radite vježbe, jogu ili bilo koji drugi kompleks. Nakon svega ovoga probudit ćete se i poželjeti nešto učiniti, možete jesti.

Ako vam se spava tijekom dana, onda spavajte. Ako u početku nije lako, budite strpljivi. U budućnosti će se to pokazati kao stvar navike, osjetit ćete okus i NIKAD VIŠE se nećete vratiti na stari režim. Kad jednom iskusite ovaj okus, zaljubit ćete se u njega zauvijek.

Što doprinosi ranom buđenju?

Zdrava prehrana.

Ako svoje tijelo ubijate nezdravom hranom, tada mu, naravno, treba puno vremena da se oporavi. Njegov zadatak postaje ne ŽIVJETI, nego PREŽIVJETI. Jasno je da će za spavanje biti potrebno više vremena.

Zdrava psiha.

Što smo manje nervozni, ljuti i u kaosu, to je lakše ustati ranije. Što manje stimuliramo svoju psihu čajem, kavom i drugim stimulansima, lakše ćemo zaspati. Ispada zanimljivo: da biste rano ustali, morate živjeti zdravim načinom života. Stoga, kasno ustajanje ukazuje na to da vodimo način života koji nas uništava.

Okolni krajolik.

Začudo, kad izađemo u prirodu, potpuno drugačije spavamo i drugačije ustajemo. Grad je najteže mjesto ne samo za pravilno spavanje, već i za zdrav način života općenito. Stres, užurbanost, nedostatak kvalitetnog zraka, ambijentalne energije – sve to dovodi do toga da je u gradu to pitanje uvijek teže riješiti, pogotovo zimi i u jesen.

Plan korak po korak:

1 korak. Počnite rano ustajati kako biste osjetili okus. U početku može biti nepoznato ili teško. Tijekom dana možete se osjećati pospano, au drugoj polovici dana osjećat ćete se kao da ste dobili vreću po glavi))) Morate izdržati ovaj trenutak i usredotočiti se na pozitivne stvari i senzacije ujutro. Vidite ljepotu, magiju, doživite ugodne osjećaje iz ovog procesa.

Ako imate dovoljno volje, pokušajte sami, ako nemate, dođite na trening i tamo ćemo to učiniti apsolutno bez problema.

Korak 2. Ojačajte naviku.

3. korak Uvijek ustajte rano ujutro, jer se više nikada nećete htjeti vratiti kasnom ustajanju.

U koje vrijeme trebate ustati?

Ogromna je razlika između buđenja u 5 ujutro ili u 7 ujutro, jer negdje nakon 6-30 ovo nedokučivo ranojutarnje stanje nestaje.

Ako ustanem u 9, tada će mi se činiti da je pola dana izgubljeno, a to nije daleko od istine, jer će 3-4 najsvjetlija, najčišća i najučinkovitija sata otići u minus.

Ali ipak, svi smo mi različiti, pa fanatično zahtijevanje da se sutra ustanete u 4 ujutro možda ne vrijedi)) Ali svakako biste trebali pokušati živjeti u načinu ranog buđenja barem nekoliko mjeseci kako biste zaista nešto učinili zaključke.

Video verzija članka:

Komentari:

Anna Kucherova 17.08.2015

Savjet oko 5 sekundi odmah nakon buđenja pogodio je čavao u glavu)). S godinama sam stekao naviku "dovoljno spavati". Još 10 minuta, pa još 10 minuta... Kao rezultat toga, ustajanje nije jako rano i interna budilica se postavlja s velikim poteškoćama. Radit ću na tome

Kuldoshina Anna 25.08.2015

Nikad nisam imao problema s ustajanjem ujutro. Međutim, samo kad se imalo za što probuditi.
Ako nema posla, nema što raditi, onda mogu dugo spavati.
Ako je bilo puno posla, ustajao sam bez budilice u 6 i mogao sam raditi do 1 ujutro (s pauzama, naravno, i šetnjama - to je obavezno)
Uz ono što je opisano u članku, dijelim svoje novo iskustvo:
Uvela sam jednostavnu vježbu masaže hipofize + neke tehnike disanja prije spavanja. I već dva tjedna budim se svaki dan od 3 do 4:30 - imam tonu energije za cijeli dan. Ne spavam danju. Sada idem spavati od 21:30 do 22... ponekad u 23.
Spavam kao nikad prije))
Masaža je jednostavna:
Morate pjevušiti "Aum", ili "Om", ili samo "Mmmmm" zatvorenih usta tako da vas škaklja nos.
Dah:
Dišite na svoj način 15 minuta, pauzirajte dok ne osjetite blagu nelagodu. Riječ "BLAG" definira nelagodu. Svaki dan će to biti drugačiji ritam i drugačije pauze. U zadnjih 5 minuta od ovih 15 minuta u pravilu ćete poželjeti zijevati - tako ćete zaspati.

Olga 08.12.2015

Mikhail, hvala!! Ali zadatak je kompliciran činjenicom da su ovi savjeti za usamljenu osobu ili osobu čija druga polovica dijeli tu želju s vama. Jasno je da se ova druga polovica može zaraziti ranim ustajanjem, a ako ne, onda je možda danima nećete vidjeti budnu.

Administrator 08.12.2015

Aza 09.12.2015

Ivan 17.12.2015

Vladimir 18.12.2015

Administrator 21.12.2015

Roman 04.03.2016

Mikhail, slažem se s ranim ustajanjem 100% i ponekad su se takvi trenuci pojavili nekoliko puta u mom životu - sjećam se tih osjećaja cijelim svojim bićem... ALI postoji jedno ALI... Što učiniti ako sav moj posao i aktivnosti su “vezani” za Moskvu, a ja živim na rubu zemlje - Vladivostok. (na istoku sunce izlazi ranije - sam Bog je naredio rano ustajanje) Dakle, razlika od 7 sati ne omogućuje odlazak u krevet prije 2 ujutro, ili još bolje 3-4. U glavnom gradu u ovo doba još uvijek je sredina dana i najaktivnije razdoblje u mom poslu... Naravno, s vremenom ću moći i radit ću po vlastitom “lokalnom” rasporedu, neovisno o rasporedu tvrtke prioriteti (idem dalje =)), ali što je s onima koji su također vezani ovakvim privremenim “pauzama”, ima mnogo udaljenih radnika, i ne mogu (ne žele) napustiti svoju profesiju??? Neki savjet?

Odgovor

Administrator 15.03.2016

Kad živim u drugim zemljama, radim po lokalnom vremenu, ali ja sam sam svoj šef, ali ako postoji webinar, onda se morate prilagoditi onima koji mogu doći na njega, a postoji i šansa da će vrijeme smjena do kasno u noć... Vrijeme Nećete biti prevareni samo ako dogovorite posebne uvjete rada kako biste mogli normalno živjeti.

Odgovor

Ilgizar 12.07.2016

Pretplaćen sam na Neoglori newsletter iz Krasnodara koji promiče i prenosi iskustva i tradiciju Kineza o zdravom načinu života. Tako napominju kako je najvažnije rano ići na spavanje, najkasnije do 22 sata. Ispostavilo se da se noću, u intervalu između 23 sata i 02 sata, u tijelu stvaraju hormoni, čini se serotonin, ali u drugim vremenima on se ne formira! A rano ustajanje samo po sebi već je posljedica ranog uspavljivanja.

Odgovor

Vladimir 26.08.2016

Ali što je s onima koji rade noću.Na kraju krajeva, puno ljudi radi noću. Kad bi svi noću spavali, bilo bi nemoguće pozvati policiju, hitnu pomoć, vlakovi ne bi vozili, avioni ne bi letjeli.Uglavnom, cijela bi infrastruktura u gradovima stala jer na svakoj stanici postoji službenik. Što možete savjetovati ljudima koji rade noću? Uostalom, tko onda morate raditi ovaj posao, ali svi se žele osjećati dobro.

Odgovor

Administrator 26.08.2016

Vladimire, ne znam kako raditi noću i osjećati se dobro i održavati zdravlje, mnogi ljudi rade u opasnim industrijama i žive u blizini tvornica. Postoje okolnosti koje se ne mogu izgladiti, ne znam za takve načine.

Odgovor

Rita 25.09.2016

Baš sam se cool nasmijao)) Ovo je sve prikladno samo za one koji ili ne rade puno radno vrijeme, ili ne rade, ili ne rade/rade 4 sata dnevno bez djece, osnovnoškolce, srednjoškolce , jer kada radiš od 8 do 18, Štoviše, ustaješ, da, prisilno rano, naime u 5.30, i svaki dan samo želiš pobjeći i ubiti se u zid, jer ići u krevet prije 12 navečer je NEMOGUĆE, budući da kući dolazite tek oko 20:00 (ne zaboravite vrijeme putovanja), ako nakon posla uopće ne idete nikamo Ako uđete, osim u trgovinu u susjednoj zgradi od kuće, onda kuhanje + domaća zadaća traje 4-5 sati (da, takav program za siromašne školarce je sada nezamisliv po obimu). A od emotivnog preopterećenja, ne samo u 12 u ovom slučaju, čak i u 3 u noći jedva zaspite! Pa kakva je to korist i savjet koji ne funkcionira u stvarnom ritmu života?? smijeh, i to je sve))) I vikendom, iscrpljeno nefiziološkim porastom i ekstremnim nedostatkom sna radnim danima, tijelo je već bez budilice, ali iz navike se budi oko 6 ujutro, ali kako sam nepodnošljiva osjetiti!!! Mrzim sve i sve oko sebe, sve me boli, samo umirem, želim spavati, ali ne mogu! Cijeli vikend je užasan. A sve te gimnastike duše dovode samo do toga da nakon njih samo želiš pasti i ponovno zaspati. Ponekad upali, ali češće ne. Jer radni dani su potpuna noćna mora, kao i vikendi. Pod ovim režimom, oko tridesete, postala sam samo bolesna žena, apsolutno bolesna, nesposobna izaći iz bolnice. I tek kad sam prestao, KONAČNO sam se počeo oporavljati i osjećati se dobro. I da, ni radnim danom ni vikendom, živeći u drakonskom režimu, ne samo da nisam sjedio za kompjuterom, nego nikada nisam ni upalio TV! osim za Novu godinu...
Ali na odmoru idem spavati u 23:00, ustajem u 9:30 i osjećam se odlično. A ako ideš u krevet u 12 i ustaješ u 12, onda je tu samo izvor energije, odlično raspoloženje, i samo u takvim slučajevima osjećam se zdravo, sretno i smireno. Tako da se uopće ne slažem s člankom. Ovdje je moje iskustvo života na različite načine. Treba mi barem 10 sati sna, onda sam čovjek. A u prirodi trebam i dovoljno sna i fiziološko razbuđivanje (koje nema veze s 4 sata ujutro). Inače mi takva priroda ne treba ni uz nadoplatu.

Odgovor

Administrator 27.09.2016

Puno ste napisali, ali nije uzet u obzir ogroman broj faktora, od banalne prehrane do svjetonazora, koji u konačnici stvara ili ne stvara psihički stres u obliku stresa o kojem pišete. Da biste razumjeli ISTINSKO “osjećam se odlično” potrebno je usporediti nekoliko stanja, jer na odmoru, kada ne maltretirate svoje tijelo, čak i ako ustanete u 2 sata, “osjećat ćete se odlično”.

Savjeti su testirani na stotinama ljudi na mojim treninzima, tako da su izravno povezani sa životom, ali neće djelovati ako se osoba ubija 18 sati dnevno i pristupa problemu samo na temelju individualnih čimbenika.

Odgovor

Rita 28.09.2016

Pa kao i uvijek, bla bla, voda, nemaš kontraargumenata! Neke opće fraze i ništa više! I sve sam uzeo u obzir, tim više što nakon što se naspavaš treba raditi, a ako ne radiš onda barem ustati u 3 ujutro i uživati. Za stalno zaposlenu osobu s malom ili osnovnoškolskom djecom koja se ne oslanja na bake i djedove za svoju djecu, sve što pišete nije primjereno. Što znači da ne zaobilazi većinu ljudi. O da, znam što znači PRAVO "osjećati se odlično", ali uz ustajanje u 5 ujutro i kratko spavanje, a po mom mišljenju sve kraće od 10 sati je kratak san, ne može biti sjajnog osjećaja.
Moje mišljenje vam je neugodno, jer odražava sliku realnosti osobe koja radi, a ne osobe koja radi nešto za sebe par sati dnevno. Dakle, vaš sustav može i djeluje na mnoge, ali je prikladan samo za ljude koji se ne zamaraju puno u životu.
Realnost je takva da će osoba koja je neko vrijeme prisiljena rano ustati nakon toga neizbježno zaspati, a upravo zato što će osoba koja radi CIJELI dan (a ponavljam, većina njih) patiti od kolosalnog nedostatka sna zbog umor. I zdušno će mrziti rana ustajanja koja su, sudeći po internetu, nekome draga i draga.
A sad sto se tice hrane, imam je vise nego dobra, tako da tu ne mogu zamjeriti. A psihički stres proizlazi iz prisilnog nefiziološkog ranog ustajanja tijekom dugog vremena. Euforija ne traje dugo, osoba ne daje energiju, a nakon nekog vremena tjelesne rezerve se isprazne, a osoba razvije kronični umor...
Promatrajući mnoge obitelji, jasno sam uočio razliku u godinama nakon 40-45 godina: oni koji su godinama rano ustajali imaju dosta kroničnih bolesti, a oni koji nisu ustajali tako rano i živjeli su opuštenije, puno su zdraviji. ili gotovo dobra zdravstvena usporedba s prvom kategorijom ljudi.

Odgovor

Administrator 29.09.2016

Oprostite, ali Vašu tvrdnju o kroničnim bolestima ne možemo uzeti za ozbiljno, jer ne može biti objektivan podatak. Kakve bolesti, kakav način života. Svi ljudi okolo imaju kronične bolesti))) Jer ih prehrana, način života, razmišljanje itd. izazivaju. Naravno, ako ubijete svoje tijelo, bit će i bolesti, ali to se ne može izravno povezati samo s ranim ili kasnim ustajanjem.

Na moje treninge dolaze stotine ljudi, radimo s njima i dolazi do promjena u njihovom režimu, tako da nije točno reći da je nemoguće normalizirati svoj režim. Svi imaju djecu, posao, svakodnevni život i tako dalje.

Spavanje manje od 10 sati je kratak san... Imate pravo tako misliti, ali i službena medicina ima drugačije mišljenje.

Nemam želju raspravljati s tobom i nešto dokazivati, gubiti vrijeme elaborirajući neutemeljene izjave, pokušavajući te uvjeriti. Imam viziju ovog problema i izrazio sam je u članku + ja sam praktičan trener, radim s ljudima na sličnim zadacima svaki dan, vidim rezultate, stotine recenzija objavljeno je samo na ovoj stranici, ne patim od ludilo i ne tjeram ljude da spavaju 3 sata dnevno .

Svatko ima svoju životnu situaciju, stil života i tjelesne karakteristike. Naravno, sve se to uzima u obzir prilikom ispravljanja dnevne rutine, ali opća osnovna načela uvijek ostaju ista. U vašem slučaju, ako želite rano ustati, ali u isto vrijeme ne mijenjati ništa u svom životu, onda se to vjerojatno neće dogoditi. Nemoguće je stalno odlaziti u krevet u 2 ujutro i ustajati u 5 ujutro.

Izrazili ste svoje mišljenje - to je dobro, da je meni nezgodno, onda bih jednostavno izbrisao sve vaše komentare - posao na 10 sekundi, ali vaš komentar je odobren i objavljen, tako da je pitanje neugodnosti ili pristranosti zatvoreno. Moje mišljenje je navedeno u članku, ali vrijedi uzeti u obzir da su to osnovna načela. To je dovoljno. Zatim možete prakticirati rano ustajanje, promijeniti način života i razmišljanja, potražiti dodatne informacije o ovoj temi ili ne raditi ništa sa svojim režimom - to je vaš izbor, koji ja ne namećem.

Idite u krevet 7-8 sati prije trenutka kada trebate ustati. Upravo toliko vremena treba zdravoj odrasloj osobi da dovoljno spava. Preporučljivo je zaspati i probuditi se u približno isto vrijeme, čak i vikendom - tako se formira rutina koja ne dopušta zanemarivanje alarma. Nemate vremena za spavanje? Spavate 4-5 sati, a ipak se želite osjećati budno i puno energije? To je moguće. U nastavku vas očekuju TOP tajne liječnika, psihologa i trenera.

Kako naučiti rano se probuditi? Formiranje režima

Rutina nije toliko ograničenje vaše slobode koliko osnova za zdrav i produktivan život.

Ako dobro spavate, dovoljno spavate, idete spavati i ustajete u isto vrijeme, osjećate se bolje, radite i učite produktivnije i eliminirate rizik od hrpe bolesti. Formiranje režima nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Pogotovo u uvjetima totalne dominacije interneta. “Pogledat ću još jedan video i onda ću sigurno ići spavati”, mislite. Na taj način se neprimjetno prekida dio sna od 1-2 sata. Zbog toga idete kasno spavati, a problem ranog ustajanja javlja se sam od sebe.

Što je potrebno za formiranje režima:

• Disciplina.
• Želja.
• Vrijeme.

Režim se ne formira za 1 dan ili čak 1 tjedan. Mnogima je potrebno 2-3 mjeseca da promijene ritam života, da naviknu tijelo na rad i odmor prema rasporedu. Ne očekujte brze rezultate, ali zapamtite: uloženi trud i vrijeme višestruko će se isplatiti izvrsnim zdravljem, povećanom radnom snagom i postojano dobrim raspoloženjem.

Kako stvoriti režim

Napravite raspored. Izgradite ga u svojoj glavi, ili još bolje, nacrtajte ga na papiru. Izračunajte svoje optimalno vrijeme buđenja. Recimo da morate biti na poslu ili u školi u 10:00. U isto vrijeme, želite početi s jutarnjim trčanjem koje traje oko 20 minuta. Da biste sve obavili i spremili se bez žurbe, potrebno vam je 2 sata. Trebali biste spavati oko 8 sati. Prema tome, morate ići u krevet najkasnije do ponoći.

Počnite slijediti raspored. Prvi tjedan će biti najteži, pogotovo ako ste do ovog trenutka zaspali i budili se u potpuno različito vrijeme. Stoga, budite spremni da morate izdržati i ne popuštajte sebi prilikom buđenja. Ako jednog dana prespavate, u redu je. Ali ako si počnete dopuštati da kršite svoj raspored, vaš će se raspored pretvoriti u isti kaos kakav ste imali prije. Zašto mijenjati šilo za sapun?

Analizirajte svoje stanje. Vaše tijelo je individualno. Nije svakome prikladno 8-satno spavanje i nema svima koristi od jutarnjeg trčanja. Neugoda u prvom tjednu je prirodna i razumljiva. Ali ako se nakon 3-4 tjedna osjećate premoreno, vrijedi prilagoditi svoj režim. Pokušajte spavati više ili manje, prebacite sport na večer, promijenite rutinu spavanja. Eksperimentirajte kako biste pronašli svoje idealno stanje - ne postoje univerzalni recepti.

Zašto ne možete zaspati na vrijeme i što učiniti

1. Kasno ste se probudili i ne želite spavati. Ako ste se probudili u 16-00, tada će zaspati u 22-00 biti problematično. Tu nikakvi rituali neće pomoći. Čak i ako idete na vrlo naporan trening, najvjerojatnije ćete htjeti spavati ne prije 2-3 ujutro. Teoretski, tablete za spavanje će pomoći, ali se ne preporučuje zdravoj osobi da ih koristi: ne samo da ne možete riješiti problem, već možete razviti poremećaj spavanja, poput nesanice ili kroničnog umora. Jedini izlaz je rano ustajanje.
2. Bojite li se prespavati? . Recimo da morate ustati vrlo rano da uhvatite avion. Putovanje je dugo planirano, jako je važno, a karte su preskupe. Bojite se prespavanja, a taj vas strah sprječava da zaspite. Na kraju zaspite sat vremena prije nego što trebate ustati. Čuješ zvonjenje alarma, ali ga ugasi da prilegneš još doslovno 2 sekunde. I toneš u dubok san. Kako biste to izbjegli, riješite pravi problem. Bojiš se da ne prespavaš, bojiš se da ne propustiš avion. Stoga se prije spavanja uvjerite: probudit ćete se na vrijeme, vedri i puni energije. Zamislite da ustanete točno u pravo vrijeme i osjećate se odlično.
3. Ne možete spavati zbog velikog stresa . Ako je dan bio težak i pun živaca, trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Preporuča se smirivanje ne uzimanjem tableta (osim ako ih je propisao liječnik) ili gledanjem filmova. Idealno rješenje je crtanje. Smiruje i tjera mozak da se usredotoči na praćenje olova olovke, istiskujući negativne misli. Vrlo je važno da neko vrijeme ne možete ni o čemu razmišljati. Nije bitno znaš li crtati ili ne. Nije važno što, na čemu ili kako crtate - ključ je u samom procesu.
4. Sutra je težak dan . Ako imate puno stvari u planu za idući dan, neki važan događaj, važan događaj, predaju izvješća ili projekta, velika je opasnost da nećete zaspati zbog misli o ispunjavanju svojih obveza. Možda se bojite da se nećete snaći. Možete se veseliti ugodnim trenucima. I ovdje će vam crtež pomoći. Vrlo je važno osloboditi se misli koje vam onemogućuju da zaspite. Pa čak i slika jednostavnih geometrijskih oblika pomoći će vam da neko vrijeme ne razmišljate ni o čemu i odvojite se od onoga što se događa.
5. Jeste li depresivni? . Ako se liječite od depresije ili osjećate njezinu prisutnost, onda problemi sa spavanjem možda nisu uzrokovani psihičkim stanjem, već biokemijom tijela. Najbolji način da zaspite u ovom slučaju je da se umorite. Uzmite školski udžbenik iz algebre i fizike i počnite rješavati probleme. Potrudite se da se odluka pokaže ispravnom. Intenzivna mentalna aktivnost može biti zamorna. Prikladan je i fizički rad - očistite cijeli stan, otiđite na večernji jogging, malo vježbajte kod kuće. Glavno da si jako umoran.

Kako se natjerati da ustanete ranije noću

Znanstvenici vjeruju da neki ljudi zapravo rade učinkovitije navečer i noću nego danju. Prija im noćni život. Ako je to slučaj, tada se moraju ozbiljno potruditi promijeniti unutarnji sat i obnoviti vaše tijelo. Ali vrijedi početi s provjerom: saznajte jeste li doista "noćna ptica"? Činjenica je da gotovo 90% ljudi koji sebe smatraju "noćnim pticama" zapravo nisu. Pokušajte ići u krevet i ustajati što je ranije moguće 2-3 tjedna. Ako se vaše navike nisu promijenile i još uvijek vam je ugodno noću, onda ste noćna ptica. Preporučujemo da obratite pozornost na savjete u nastavku. Ako se osjećate dobro, onda ste više jutarnja osoba.

Kako naučiti ustati rano ujutro kao noćna ptica:

• Naučite zaspati što je ranije moguće.
• Uključite dnevno drijemanje.
• Pokušajte svesti stres na minimum.
• Pripremite se za spavanje – crtajte, slušajte opuštajuću glazbu.
• Kada idete u krevet, ne nosite telefon sa sobom.

“Sovama” se najteže prilagoditi potrebnom režimu. Ali moguće je - samo se samodisciplinirajte i uklonite sve vrste iritansa. Noću ste željni nešto učiniti. Neka to ne bude dopisivanje s prijateljima na društvenim mrežama ili gledanje serija. Bavite se crtanjem, radite neki dosadan monoton posao. Glavna stvar je uroniti u stanje umora u kojem biste željeli spavati.

Kako poboljšati san promjenom načina života

Jedi ispravno. Pravilna prehrana jedan je od ključnih elemenata dobrog zdravlja. Dobro zdravlje je ključ dobrog sna. Jedite ono što volite i što vam liječnici ne zabranjuju. Ali radije voće nego slatkiše i pirjanu ili kuhanu prženu hranu. Izbjegavajte masnu hranu i hranu pretjerano bogatu “jednostavnim” ugljikohidratima. Konzumirajte minimalno alkohol i trans masti.

Baviti se sportom. Redovito posjećivanje teretane pomoći će vam da vratite svoje tijelo u normalu. Ako nemate vremena ili želje ići u teretanu, trčite. Radite set vježbi koje vam odgovaraju kod kuće. Igrajte timske sportske igre. Radite vježbe svako jutro. Tjelesni razvoj pomaže osigurati zdrav san.

Eliminirajte stres. Pokušajte svesti stres na apsolutni minimum. Ako se vaš posao odavno pretvorio u pakao, odustanite od njega. Promijenite društveni krug ako su vam većina prijatelja konfliktne i neuravnotežene osobe. Ne tražite sami sukobe, ne izazivajte ih. Radite ono što stvarno želite i ne radite ono što ne želite uopće.

1. Pronađite motivaciju. Koliko je lako ustati rano ako nemate pojma zašto biste to trebali učiniti? Shvatite potrebu za ranim buđenjem i očite dobrobiti koje ćete dobiti kao rezultat stvaranja rutine.
2. Prestanite se svađati s budilicom. Najbolje je naučiti ustati bez toga. Međutim, u početku je dovoljno prestati ga gasiti u pokušaju da prilegnete još samo nekoliko minuta.
3. Umjesto 5 minuta - kreten. Čim vam padne na pamet misao da prilegnete još "5 minuta", naglo ustanite i idite na pranje. 10-15 minuta i strašna želja za ponovnim spavanjem će proći.
4. Naspavaj se dovoljno. Ne zaboravite da odrasla osoba treba spavati 7-8 sati. Nikakve tajne neće pomoći ako stalno spavate 1-2 sata.
5. Pobrinite se za svoju udobnost. Kupite ugodnu posteljinu i udoban madrac, renovirajte svoju spavaću sobu. Trebalo bi vam biti udobno i ugodno zaspati
6. Omogućite pristup kisiku. Prije spavanja preporučljivo je prozračiti prostoriju – što više kisika, lakše ćete zaspati, a ujutro ćete se bolje osjećati.
7. Odaberite odjeću za spavanje. Nemojte cijeli dan spavati u onome što nosite. Trebate imati udobnu odjeću koja je namijenjena isključivo za spavanje.
8. Očistite glavu od misli. Crtajte, slagajte mozaik – učinite sve da vam se prije spavanja u glavi ne vrte opsesivne misli.
9. Nemojte biti zarobljeni. Prestanite slušati glazbu, čitati knjige i gledati filmove navečer. To se često oteže i krade vrijeme vlastitom snu.
10. Nemojte jesti prije spavanja. Morate jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. U isto vrijeme, večera bi trebala biti lagana, inače će noću vaše tijelo raditi na 100%.
11. Napravite umirujuće kupke. Koristite aromatična ulja, posebne pjene i soli - to vam pomaže da se opustite i bolje pripremite za san.
12. Ugasiti svjetla. Kako možete rano ustati i naspavati se ako je cijelu noć svirala glazba, TV bio uključen i svjetla? Osigurajte potpuni mrak i apsolutnu tišinu.
13. Pažljivo odaberite melodiju alarma. Poželjno je da ne bude previše mirno i srcedrapajuće. Pronađite nešto što je ugodno za uho, ali ritmično i pozitivno.
14. Radite vježbe ujutro. Pomoći će mobilizirati snagu, koncentrirati energiju i napuniti vas energijom za cijeli dan.
15. Piti vodu. Ujutro prije jela popijte čašu čiste vode. To će pomoći u normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, koji utječu na san.
16. Slijedite režim. Nemojte spavati vikendom, nemojte se upuštati u prvi mjesec formiranja režima kako biste stabilizirali svoje stanje.
17. Ne odustaj. Prvi put će biti teško i jako je važno da ste spremni ići do kraja, postaviti prioritete i odabrati pravu motivaciju.
18. Razveselite se. Slušajte okrepljujuću glazbu, obavezno doručkujte, au dnevni program uvrstite jutarnje jogging.
19. Analizirajte situaciju. Budite svjesni prednosti koje ćete dobiti slijedeći dnevnu rutinu. Budite merkantilni, tražite pozitivno u svemu.
20. Krećite se više. Bavite se sportom, razvijajte sve tjelesne sustave. Važno je izmjenjivati ​​psihičke i tjelesne aktivnosti.

Sažetak

Bit će vam puno lakše zaspati i rano se probuditi ako stvorite dnevnu rutinu i možete ući u ovaj tempo. Nemojte odustati od onoga što ste započeli - učinite sve što je moguće da svoje planove dovedete do logičnog završetka. Vrlo brzo ćete osjetiti da vaš trud nije bio uzaludan - osjećat ćete se višestruko bolje, vaša učinkovitost će se povećati, stalna pospanost će nestati, vaše zdravlje i imunološki sustav će stalno jačati.