Kako se riješiti proždrljivosti: korisni savjeti. Kako se nositi s proždrljivošću. Savjeti pobjednika U restoranima i kafićima birajte ne baš velike porcije

Nekontrolirano jedenje može biti simptom psihogenog prejedanja. Ako ste postali žrtva poremećaja prehrane kao što je kompulzivno jedenje, onda će vam ovaj materijal pomoći u borbi protiv ove bolesti.

Netko ili nešto vas je jako uzrujalo. Osjećate se izdano, neželjeno i nepravedno vam je učinjena nepravda. Dođi kući. Srećom, tamo nema nikoga. Otvorite hladnjak ili kuhinjski element i pogledajte što biste sada željeli jesti. To mora biti nešto što se ne uklapa u okvire dijeta, što će vam pružiti “zabranjeno” zadovoljstvo. Paket vaših omiljenih čokoladnih kolačića privlači vam pažnju - to je ono što vam treba. Samo par komada i bit ćeš dobro. Počneš to jesti. Osjećate svoj omiljeni okus i miris. Jedete jedno, pa drugo... Uživate, ali vas istovremeno izjeda osjećaj krivnje – opet ste se vratili. Osjećate se loše. Izgubili ste se u mislima i... kada ste se "vratili u stvarnost", čopora više nije bilo. Sve si pojela. Sramite se sami sebe. Ali ništa. Bio je to samo težak dan. Sutra ćete sigurno ići na dijetu.

Prođe pola sata, tijekom kojih razmišljate o svemu što se dogodilo. Opet se osjećate psihički bolesno. Situaciju pogoršava činjenica da ste se sada i prejeli i osjećate fizičku nelagodu, što naglašava probleme s viškom kilograma. Opet ti treba podrška. I vratili ste se u kuhinju. Pa još jednom... Bam... i situacija se ponovila - sve si pojela. Opet krivnja, sram, loše zdravlje. I opet ste u kuhinji. Ovaj put, usred “procesa”, iznenada shvatite što se događa i u naletu emocija bacite svu hranu u kantu za smeće - više se nikada nećete tako ponašati. Sljedećeg trenutka pomislite da, budući da se danas tako dogodilo, možda je u redu da to učinite još malo, jer sutra se nećete tako ponašati. I nakon par minuta već ozbiljno razmišljate o odlasku u trgovinu ili... ili počnete čudno gledati u kantu za smeće...

Ovo je tako tužna priča. Ako vas ovaj dugačak uvod podsjeća na vaše vlastito ponašanje, onda je članak za vas. Ako ne, onda čestitamo, vaša situacija nije najteži slučaj.

Što je kompulzivno prejedanje

Kompulzivno (također psihogeno) prejedanje- poremećaj hranjenja karakteriziran nekontroliranim jedenjem velikih količina hrane unatoč teškoj tjelesnoj nelagodi. Kompulzivno prejedanje najčešće je reakcija na stresnu situaciju ili depresiju i u većini slučajeva dovodi do prekomjernog debljanja i pretilosti. U medicini se ova vrsta prejedanja smatra ozbiljnim poremećajem prehrane.

Ali nemojte brkati obično epizodno prejedanje i kompulzivno prejedanje - to su potpuno različiti pojmovi. Ako prejedate tijekom praznika ili sastanaka s prijateljima, povremeno si ne možete uskratiti slatkiše itd., onda je to prilično uobičajeni nedostatak discipline u prehrambenim navikama, koji se može riješiti samokontrolom. Ali borba protiv kompulzivnog prejedanja zahtijeva vrlo ozbiljan pristup i razvoj čitavog skupa mjera, uključujući ne samo određeni pristup prehrani, već i rad s psihološkom sferom osobe.

Poremećaj kompulzivnog prejedanja karakteriziraju:

- stalne opsesivne misli o hrani
- osjećaj krivnje tijekom i nakon jela
- osjećaj gađenja prema sebi i svom tijelu
- jesti unatoč odsutnosti fizičke gladi
- nastavak jesti unatoč očitoj fizičkoj nelagodi u probavnom sustavu
- vrlo velika brzina jedenja
- kombinacija apsolutno nekompatibilnih proizvoda i jela
- pokušava sakriti hranu
- česti obroci sami i želja da se to sakrije od drugih ljudi
- NEMA želje da umjetno izazovete povraćanje i tako se riješite pojedenog
- hrana kao reakcija na stresne situacije i pritužbe

Kako se nositi s kompulzivnim prejedanjem

Nažalost, ne postoji "čarobna pilula" koja može izliječiti psihogeno prejedanje. Borba protiv ove bolesti obično je dosta duga. No, takva “dijagnoza” uopće nije kobna. U nastavku su navedeni obavezni koraci koje trebate poduzeti:

1) priznati problem- ako sami sebe uvjeravate da je vaše ponašanje apsolutno normalno, oslobađanje od ovisnosti ne dolazi u obzir.

2) pronađite glavni razlog zbog kojeg se prejedate- ovaj razlog je u emocionalnoj sferi. Morate pronaći problem koji stalno hvatate. Možda se tješite hranom kad ste tužni. Možda na taj način pokušavate kompenzirati usamljenost, probleme u osobnom životu ili nedostatak prijatelja. Što god bilo, morate razumjeti što vas točno tjera na takve osjećaje u vezi s hranom i naučiti na vrijeme pratiti taj "okidač".

3) prestani si nešto uskraćivati— ne dijelite hranu na ono što treba i ne treba. Ultimatumi su nešto što definitivno “ne ide” ako patite od poremećaja kompulzivnog prejedanja. Morate shvatiti da vam hrana neće pobjeći. Dostupna je u svakom trenutku. Uvijek ga možete kupiti i nema potrebe jesti odmah ako niste gladni.

4) naučiti razlikovati fizičku glad od psihičke- ako su rezerve ugljikohidrata u tijelu stvarno potrošene i nema dovoljno energije, tada ćete osjetiti fizičku nelagodu: kruljenje u želucu, gubitak snage i sl. Fizička glad se ne može pobrkati ni s čim. Ako ste siti, ali želite samo čokoladicu, kolač ili nešto drugo jer ste tužni, dosadno, usamljeni itd. - ovo je psihička glad.

5) nemoj ni pokušavati na dijeti- to proizlazi iz točke 3. Vrlo često upravo zlouporaba dijeta postaje pogodno tlo za razvoj kompulzivnog prehrambenog ponašanja. Isto tako, u ovom slučaju operacija smanjenja želuca neće pomoći, budući da uzrok prejedanja nije fiziološki.

6) obratite se psihologu— Postoje čitavi programi za rješavanje problema kompulzivnog prejedanja. Barem u prvoj fazi svakako mogu biti vrlo korisni, jer je često vrlo teško sami pronaći razlog zbog kojeg se prejedate.

Zaključak

Zaključno, želim reći da je više nego moguće samostalno se boriti protiv kompulzivnog prejedanja. I ja sam patio od sličnih problema. Da, potrebno je vrijeme i trud i prilično je teško. No, definitivno je pakao u kojem žive ljudi koji se suoče s takvim problemom vrijedan svakog truda da ga se riješite.

Još jednom naglašavam da je uzrok kompulzivnog prejedanja uvijek “u glavi”. Stoga, prije svega, morate se pozabaviti psihološkom komponentom. I bolje je ne odgađati rješavanje problema predugo, jer to ne samo da pogoršava vaš izgled, već i značajno narušava vaše zdravlje. I što je najvažnije, vjerujte da će sve uspjeti!

A kako biste svaki dan primali više korisnih informacija, pretplatite se na naše.

Gotovo svaka žena ima svoje prehrambene preferencije. Za neke je to čokoladna torta, za druge ukusna hrskava piletina s roštilja i još mnogo toga. I gotovo je nemoguće odoljeti pojesti još jednu porciju. I onda vidimo da se udebljala i masnoća se taložila na tijelu. Tužni smo i počinjemo tražiti utjehu. Gdje ga nalazimo? Tako je, u hrani. Ispada da je to začarani krug.

Psiholozi su nam odavno objasnili da su u devet od deset slučajeva razlozi za takvo pretjerano prejedanje isključivo emocionalne i psihičke prirode. Može biti uzrokovan bjesomučnim tempom života u metropoli ili napetim odnosima s voljenom osobom, voljenima, ukućanima, kolegama s posla i još mnogo toga.

I u ovom slučaju, hrana za nas postaje, da tako kažemo, jedino "sklonište od bombi". Hrana čovjeka opušta i smiruje, posebno razni slatkiši i druga visokokalorična hrana. Takva hrana čak podiže raspoloženje i, između ostalog, nakratko poboljšava vaše raspoloženje. Pa, vaša omiljena hrana je dvostruko zadovoljstvo.

Što učiniti u ovom slučaju?

Prvo pokušajte identificirati uzrok prejedanja ili situaciju u kojoj redovito “upadate” u prejedanje kako biste pronašli učinkovit način rješavanja problema s prejedanjem. Prisjetite se zašto se to dogodilo prošli put, koji su bili razlozi.

1. Uklonite iskušenja. Pokušajte u svom domu ne držati velike količine onih namirnica koje vas tjeraju da puno jedete. Ako je kuhinja puna raznoraznih slastičarskih proizvoda - kolača s kremom, kolača sa šlagom, sladoleda od jagoda u zamrzivaču, obilje raznih slatkiša na stolu, složite se da morate imati ogromne, istinski željezne snagu volje da se suzdrže od prejedanja.

2. Pokušajte sve što je kalorično zamijeniti nečim zdravim. Na primjer, ako vas napadaji iznenadne proždrljivosti obično hvataju čim dođete s posla, onda je bolje da imate spremne sve vrste niskokaloričnih i zdravih malih zalogaja. To može biti jabuka ili krastavac prije večere, oni će suzbiti osjećaj gladi i nakratko napuniti želudac.

3. Pokušajte uvijek piti vodu prije jela. Postupno se naučite popiti čašu vode prije doručka, ručka i večere. Osim toga, tako ćete lakše ispuniti normu koju preporučuju gotovo svi nutricionisti, kao i kozmetolozi - jednu i pol do dvije litre čiste vode dnevno.

4. Isprobajte druge načine za ublažavanje stresa. Ako se, primjerice, prejedete nakon svađa ili napetih situacija, onda je hrana za vas svojevrsno “jedenje” stresa. Stoga pokušajte zamijeniti jelo drugim načinima opuštanja. Nekima trening ili bavljenje sportom pomaže izbaciti negativnu energiju. A neki ljudi oslobađaju psihički stres kupkom s aromatičnim uljima. Prisjetite se nekih svojih omiljenih zabavnih aktivnosti koje nisu vezane uz hranu i koje na vas uvijek djeluju umirujuće.

5. Smanjite porcije hrane! Ako, primjerice, ne možete bez svojih omiljenih kolača, onda si postavite uvjet: “Neću se u potpunosti odreći omiljene poslastice. No, svejedno, moram paziti na svoje zdravlje, ali i razmišljati o tome kako se nositi s prejedanjem. Odnosno, od danas ću jesti ne tri, nego dva kolača, uživajući u svakom zalogaju!”

6. Nema potrebe kombinirati obroke i druge aktivnosti. Na primjer, ako jedete i gledate televiziju u isto vrijeme ili surfate internetom, najvjerojatnije jednostavno nećete primijetiti da ste već dovoljno jeli i da je osjećaj gladi nestao.

Da biste se borili protiv prejedanja, morate se usredotočiti na ono što jedete, na sam proces. Tada ćete se moći zadovoljiti malom količinom hrane, potpuno zasititi svoje tijelo, bez prejedanja, bez opterećenja vašeg tijela viškom šećera i masti.

Čokoladna torta, peciva koja se tope u ustima, ukusna piletina na žaru, sendviči s paštetom - svatko od nas ima svoje “zaklete prijatelje”!

Gotovo je nemoguće odoljeti pojesti dodatnu porciju. A onda, tužno gledajući nove nabore sala u ogledalu, padnemo u depresiju i napravimo još jedan usiljeni marš prema hladnjaku... Začarani krug?

Jedem, ali se i dalje ne mogu zasititi...

Psiholozi su nam odavno objasnili da su u 9 od 10 slučajeva uzroci prejedanja emocionalni i psihički. Buran ritam života u velegradu, napeti odnosi s voljenom osobom, članovima obitelji, kolegama, stalna tjeskoba... A sad nam hrana postaje jedino “sklonište”. Opušta i umiruje, posebno slatkiši i druga visokokalorična hrana. Čak vam podiže raspoloženje i čini da se nakratko osjećate bolje. A vaša omiljena hrana je dvostruki užitak!

Kako biste pronašli učinkovit način za rješavanje problema prejedanja, prvo pokušajte utvrditi uzrok prejedanja ili situaciju u kojoj redovito “upadate” u proždrljivost. Prisjetite se kad se to zadnji put dogodilo i što je tome prethodilo.

Na vas se izderao šef, otišli ste na ručak u suzama i popili dupli desert za smirenje? Ili ste se nakon dugog i teškog dana konačno opustili uz TV i niste ni primijetili kako ste pojeli kolač i pol? To znači da ste postali žrtva "emocionalnog" ishrane.

Savjet #1: Uklonite iskušenja

Pokušajte kod kuće ne držati velike količine namirnica koje vas tjeraju na prejedanje. Ako u kuhinji postoji obilje slastica - kolači i kolači u hladnjaku, paket sladoleda u zamrzivaču, slatkiši u vazi na stolu, priznajte - morate imati željeznu snagu da se oduprete.

Ako vas obično uhvati prejedanje kad se vratite s posla, pripremite neke niskokalorične, zdrave međuobroke. Općenito, ako često razmišljate o tome kako se nositi s prejedanjem, trebali biste se pridržavati strategije zamjene visokokalorične hrane zdravim i laganim analogima posvuda - u kuhinji, u trgovini i na zabavi. Pojedite malu jabuku ili krastavac prije večere, to će vam pomoći da malo potisnete osjećaj gladi i napuniti želudac.

Savjet #3: Pijte vodu prije jela

Iz iste serije, vrlo korisna navika pijenja prije jela. Naučite se popiti čašu vode prije doručka, ručka i večere. Tako je lakše ispuniti normu koju preporučuju svi nutricionisti i kozmetolozi - 1,5-2 litre čiste vode dnevno :)

Ako se nakon svađe ili napetih situacija prejedete, a hrana vam je stres, pokušajte je zamijeniti drugim načinima opuštanja. Nekima trening pomaže u izbacivanju negativne energije, drugima kupka s aromatičnim uljima ublažava psihički stres... Prisjetite se neke ugodne aktivnosti nevezane uz hranu, koja uvijek djeluje umirujuće na vas.

Savjet #5: Smanjite porcije!

Ako ne možete bez omiljenih kolača, postavite si uvjet: “Neću se u potpunosti odreći svoje omiljene poslastice. Ali moram paziti na svoje zdravlje i razmišljati kako se nositi s prejedanjem. Zato od danas ne jedem tri, nego dva kolača i uživam u svakom zalogaju!” Auto-trening je sjajna stvar, glavno je da se pravilno postavite.

Ako jedete i istovremeno gledate u TV ekran ili surfate internetom, velika je vjerojatnost da nećete na vrijeme primijetiti da ste već siti. I kako se nositi s prejedanjem u ovom slučaju? Fokusirajte se na ono što i kako jedete! Zvuči otrcano, ali to je jedini način da naučite uživati ​​u malim količinama hrane, a ne bezumno opterećivati ​​tijelo masnoćama i šećerima!

Odredite si određeni rok za prelazak na pravilnu i zdravu prehranu. Prvi mjesec proljeća je najbolje vrijeme za to. Navika pravilne prehrane, kao i druge zdrave navike, razvija se postupno i neprimjetno. Želimo vam da do travnja pitanje kako se nositi s prejedanjem više ne bude aktualno za vas!

Ovi proizvodi su toliko jednostavni da ih uvijek imate u kući: jabuke, banane, zobene pahuljice, maslac od kikirikija, bademi, avokado, jaja. Jako su zasitni, zdravi i ukusni. Držati zdrave grickalice pri ruci tako je jednostavno.

Pozdrav dragi čitatelji. Višak kilograma ne dolazi sam od sebe. Mnogo je razloga za to, a među njima je jedan od najvažnijih stalno prejedanje. Zašto čovjek jede više nego što mu je potrebno? Što su razlozi prejedanja , kakve veze ima psihologija s tim, kako se nositi s tim i kako općenito otkriti želite li stvarno u tom trenutku jesti ili je to samo zavaravanje?

Općenito, oni koji žele paziti na svoju figuru i ne dobiti višak kilograma trebaju uzeti u obzir sljedeće:

Što zapamtiti:

• Kada vas uhvati glad, naučite razlikovati radi li se o emocionalnoj ili fizičkoj gladi.
• Ako je vaš problem psihičke prirode, potražite pomoć stručnjaka, nemojte se baviti samoliječenjem i nemojte pogoršavati problem.
• Jedite pravilno - ne žurite, temeljito žvačite, dajte svom tijelu do znanja da je "pojelo".
• Napravite jelovnik, zapamtite osnove racionalne, zdrave prehrane.

To je sve za danas. Vidimo se ponovno u novim člancima na blogu!

Jedan od uobičajenih razloga zbog kojih ljudi imaju prekomjernu tjelesnu težinu je (molim vas) to što često brkaju emocionalnu glad s fizičkom. Kako biste izbjegli emocionalno prejedanje, prvo morate naučiti razlikovati ove dvije vrste gladi.

Fizička glad, u pravilu, je postupna, tijelo vam počinje slati signale da treba jesti (kruljenje u želucu, na primjer). Hranu gledate s apetitom u očima, ponekad ste spremni pojesti i hranu koju baš i ne volite. Nakon što ste zadovoljili svoju fizičku glad, osjećate se siti i zadovoljno.

Emocionalna glad dolazi iznenada. U isto vrijeme, ne želimo samo pojesti barem nešto - naše tijelo zahtijeva nešto specifično (čokoladicu, na primjer). Kada smo emocionalno gladni, možemo jesti i jesti bez osjećaja sitosti. Nakon jela u ovom slučaju često se osjećamo krivima.

Zašto se ovo događa?

Jer ono što stvarno trebamo nije hrana. Možda trebamo prevladati dosadu ili tjeskobu. Ili možda samo tražimo zadovoljstvo.

Uvijek imajte na umu da kada ste emocionalno gladni, nije hrana ono što želite. Hrana je jednostavno zamjena za ono što stvarno želite.

Jednostavan, ali moćan način da odredite kakvu glad (fizičku ili emocionalnu) osjećate je test s brokulom.

Test s brokulom

Sljedeći put kada osjetite glad, postavite si ovo jednostavno pitanje: "Želim li sada jesti brokulu?" Ako je vaš odgovor potvrdan, tada osjećate fizičku glad. Idi i jedi.

Ako ste odgovorili ne, onda ste emocionalno gladni. Ne želiš jesti. Želite li se hranom osloboditi stresa, tjeskobe ili vam je samo dosadno?

Kad smo fizički gladni, svaka hrana nam se čini privlačnom. Ako ne želite povrće, pa niste gladni.

Kako se nositi s emocionalnim jedenjem

Prvi i najvažniji korak je naučiti razlikovati emocionalnu glad od fizičke. Već smo ga prošli. Tada biste se trebali pozabaviti problemom viška kilograma. Morate shvatiti da jednostavno više kretanja i manje jedenja nije uvijek dovoljno za mršavljenje.

To je bez sumnje potrebno i važno, ali dijeta je samo način da se nosite s posljedicama. Ako ne razumijemo razlog zašto, onda možemo samo odgoditi neizbježno.

Zbog toga su dijete često dugoročno beskorisne: izgubljeni kilogrami će se vratiti, a sa sobom će dovesti i “prijatelje”. U tom slučaju ne mijenjate svoj način razmišljanja, navike i ponašanje. Samo nakratko promijenite prehranu, ali to nije dovoljno da dugo ostanete na odgovarajućoj težini kako bi vaše tijelo bilo zdravo.

Vratimo se temi emocionalnog jedenja. Dakle, ako se osjećate kao da patite od poremećaja prejedanja, zapitajte se sljedeća pitanja:

1. Što zapravo želim, a pokušavam nadomjestiti hranom?
2. Što mogu učiniti da poboljšam situaciju?
3. Zašto to još nisam učinio?

Kada emocionalnu glad zamijenimo s tjelesnom i počnemo se prejedati, odabiremo položaj slabe osobe. Upravo tu poruku šaljemo sami sebi: “Nemoćan sam”. Padamo u neku vrstu transa hrane. Isključujemo um i samo jedemo, jedemo i jedemo. A fokusirani smo samo na jedno – zadovoljstvo koje doživljavamo dok jedemo.

Zbog toga su mnogi ljudi navučeni na . Jedu sve više, pokušavajući produžiti užitak. Hrana za njih postaje droga.

Međutim, čim završimo s jelom, iste sekunde počinjemo žaliti što nismo uspjeli i osjećamo se krivima.

Problem ne rješavamo zamjenom hrane za ono što nam smeta. Jednostavno odgađamo odluku.

Zamislite: postoji osoba koja svaki dan dolazi u vašu kuću i uporno zvoni na vrata vašeg stana. Ne možete mu otvoriti danas, sutra ili za tjedan dana. Ali ako vas ova osoba stvarno treba vidjeti, onda će postići svoj cilj - prije ili kasnije morat ćete ga upoznati. Isto se odnosi i na pitanje zamjene stvarnih želja i problema hranom.

Moramo jasno razumjeti što nas brine. Tada će opsesija nestati. I želja da se isprazni hladnjak također. Dođite do dna stvari, nemojte si reći: "Nervozan sam." Budite precizni: "Nervozan sam jer se X..." ili "Nervozan sam jer se dogodilo Y", ili "Nisam baš gladan, samo nemam ništa pametnije za raditi." Što točnije možete identificirati što vas točno muči, veća je vjerojatnost da ćete moći poduzeti učinkovite korake u borbi protiv toga.

Prestanite puniti trbuh. Pronađite pravi problem i borite se s njim.