Να ξυπνάτε νωρίς: ποια είναι τα οφέλη και πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Πώς να ξυπνάτε γρήγορα και εύκολα το πρωί - εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές Τι να κάνετε για να ξυπνήσετε νωρίς

Οι κορυδαλλοί και οι κουκουβάγιες δεν υπάρχουν. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να είναι ξύπνιοι το πρωί. Αντίθετα, υπάρχουν και εκείνοι που συνηθίζουν περισσότερο να είναι δραστήριοι το απόγευμα. Η ιστορία του ύπνου, όπως και τα περισσότερα φαινόμενα που σχετίζονται με το σώμα μας, βασίζεται στη συνήθεια - προγραμματισμό για ένα συγκεκριμένο σύνολο ενεργειών και αντιδράσεων.

Πρότυπα συμπεριφοράς, σταθερά καθηλωμένα στη συνείδησή μας, αποτελούν τη συντριπτική πλειοψηφία των καθημερινών μας ενεργειών και, κατά συνέπεια, τα αποτελέσματά τους.

Είστε το αποτέλεσμα των λεπτών σας

Για πρώτη φορά συνάντησα τη συνήθεια της Αυτού Μεγαλειότητας και τη σύγχυση που δημιουργεί στη συνείδησή μας, αναγκάζοντάς μας να παίρνουμε τις οδηγίες της για προσωπικές επιθυμίες, όταν εγκατέλειψα το κρέας. Το άλλοτε αγαπημένο προϊόν έγινε ξαφνικά άγευστο.

Έχοντας προετοιμαστεί για εσωτερικές αντιπαραθέσεις, πιστεύοντας ότι τώρα θα έπρεπε να συγκρατήσω τις παρορμήσεις μου για το υπόλοιπο της ζωής μου στο θέμα «πόσο νόστιμα μυρίζει το μπάρμπεκιου», βρέθηκα σε πλήρη σύγχυση μετά από μερικούς μήνες. Δεν υπήρχε ανάγκη να πιέσετε ή να συγκρατήσετε τον εαυτό σας. Το κρέας δεν φαινόταν πλέον νόστιμο ή επιθυμητό.

Ήμουν 21 χρονών. Κατανοώντας αυτό τις ειλικρινείς επιθυμίες του σώματός μαςδεν είναι πάντα τις ειλικρινείς επιθυμίες του σώματός μας, άλλαξε την κοσμοθεωρία μου. Κατάλαβα ότι ακόμη και οι πιο βαθιές συνήθειες, που είναι στο επίπεδο των ενστίκτων και της εμπειρίας των γενεών, μπορούν να αλλάξουν. Τώρα θα χορέψουν στη μελωδία μου και όχι το αντίστροφο. Για πρώτη φορά άγγιξα τα ηνία της διαχείρισης της ζωής μου.

Από τότε, έχω συναντήσει πολλές πολλές φορές την επίδραση της συνήθειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σαφές στο παράδειγμα του φαγητού. Πρώην μανιακός του καφέ, ανίκανος να ξεκινήσω τη μέρα χωρίς δύο φλιτζάνια καφέ και να γράψω δυο φύλλα κειμένου χωρίς άλλα δύο, κάποτε τα παράτησα. Και πάλι, μετά από λίγους μήνες (ούτε καν χρόνια!) σας γίνεται φανερό ότι δεν είναι ότι δεν θέλετε καφέ... Ειλικρινά σας είναι δυσάρεστο - μια πικρή γεύση, κατακλυσμένη από τεχνητό γάλα, με παράξενο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που απαιτεί χρόνια συνέχεια.

Η συνήθεια είναι είτε ο καλύτερος από τους υπηρέτες είτε ο πιο επικίνδυνος από τους αφέντες.

Ο άνθρωπος είναι το μόνο πλάσμα στη φύση ικανό να αλλάξει τις συνήθειές του. Και κάντε το μόνοι σας. Τα ζώα δεν είναι ικανά, τα φυτά δεν είναι ικανά, οι άνθρωποι είναι ικανοί. Αλήθεια, όχι όλοι. Μόνο όσοι είναι έτοιμοι να το πιστέψουν και να το κάνουν πράξη. Υπάρχει ακόμα μια αρκετά μεγάλη ομάδα ανθρώπων που συγκρίνονται με φυτά. Ισχυρίζονται ότι αν είστε ήδη «μηλιά», τότε θα έχετε μόνο καρπούς «μήλα».

Στα φυτά - ναι. Αυτό είναι το σταθερό τους πρόγραμμα. Ένα άτομο μπορεί να γίνει «κεράσι» ανά πάσα στιγμή. Αλλάξτε τα προγράμματά σας. Ο εγκέφαλός μας και οι σκόπιμες ενέργειές μας είναι ικανές για αυτό. Υπάρχουν εκατοντάδες παραδείγματα. Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι συχνά αρνούνται αυτά τα εργαλεία, βασιζόμενοι στη μοίρα και τις περιστάσεις, επειδή είναι ευκολότερο και πιο βολικό να είσαι λαχανικό, ω, συγγνώμη, ένα μήλο.

Αλλά το σημερινό θέμα αφορά τον ύπνο.

Πάντα πίστευα ότι το μόνο πράγμα καλύτερο από το να ξυπνάς νωρίς ήταν να κοιμάμαι χωρίς ξυπνητήρι. Όταν σηκώνεσαι διαισθητικά, χωρίς όλους αυτούς τους γάντζους της σύγχρονης πραγματικότητας, απολαμβάνεις τη νέα μέρα και κάνεις αυτό που αγαπάς. Και τώρα ήρθε αυτή η στιγμή. Ή μάλλον, το δημιούργησα στη ζωή μου. Μπορώ να ξυπνήσω ανά πάσα στιγμή και να κάνω πράγματα ακριβώς όταν με βολεύει.

Ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να ζήσετε χωρίς ξυπνητήρι.

Στην αρχή σηκώθηκα στις 8-9 το πρωί. Δεν γινόταν να ξυπνήσω 6-6.30, όπως με ξυπνητήρι. Αλλά κοιμήθηκα αρκετά και ήμουν χαρούμενος.

Τότε, κάπως, ανεπαίσθητα, άρχισε να σηκώνεται στις 10, και μερικές φορές στις 11 το πρωί. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι πρωινές τελετουργίες, που περιλαμβάνουν το τρέξιμο, μου χρειάζονται συνολικά περίπου 3 ώρες, η εργάσιμη μέρα μου άλλαξε προς το μεσημεριανό γεύμα και άρχιζε είτε στις 12 είτε ακόμα και στις 14 το απόγευμα. Όσο αργότερα σηκωνόμουν, τόσο πιο δύσκολο ήταν να κοιμηθώ νωρίς, οπότε η ώρα του ύπνου καθυστερούσε μια ώρα κάθε φορά. Και αν κοιμηθήκατε αργά, τότε αποκλείεται να ξυπνήσετε νωρίς. Ο κύκλος είναι κλειστός. Έτσι οι άνθρωποι μεταλλάσσονται σε κουκουβάγιες.

Για να είμαι ειλικρινής, έγινε ανατριχιαστικό. Κατάλαβα ότι είχα αρχίσει να το συνηθίζω και δεν μπορούσα πλέον να σηκώνομαι στις συνηθισμένες 8 η ώρα, για να μην πω στις 6 το πρωί. Φαίνεται - καλά, σηκωθείτε αργότερα, δουλέψτε από τις 14.00 το απόγευμα, αν έχετε την οικονομική δυνατότητα. Εδώ όμως εμφανίστηκε το πρώτο μποτιλιάρισμα.

Οι άνθρωποι πρέπει να ζουν σύμφωνα με τους νόμους της φύσης. Αλλά αυτό είναι στη θεωρία, αλλά στην πράξη το παραβιάζουμε συχνά. Ο χρόνος είναι ένας από εκείνους τους νόμους της φύσης που συχνά παραμελούμε και μετά παλεύουμε με προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, χωρίς να καταλαβαίνουμε από πού προέρχονται. Επιπλέον, με το να μην τηρούμε το νόμο του χρόνου, περιπλέκουμε πολύ και μερικές φορές εμποδίζουμε εντελώς την πραγματοποίηση των ικανοτήτων και των ταλέντων μας.

Από αυτό το άρθρο θα μάθουμε γιατί πρέπει να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς, ποιο πρέπει να είναι το σωστό πρόγραμμα ύπνου και τι μας δίνει το να ξυπνάτε νωρίς. Και το πιο σημαντικό, θα μάθουμε πώς να κοιμόμαστε νωρίς και να ξυπνάμε νωρίς χωρίς καμία βία εναντίον μας.

Συχνά λέμε στον εαυτό μας: «πήγαινε για ύπνο νωρίς σήμερα και κοιμήσου λίγο», αλλά συνεχίζουμε με πείσμα να κοιτάμε την οθόνη, χάνοντας τον χρόνο μας και μην ακούγοντας τη φωνή της λογικής. Τα κοινωνικά δίκτυα, οι γάτες στο YouTube, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλοι χαμένοι χρόνου απλώς μας αλυσοδένουν με τον εαυτό τους. Λοιπόν, εμείς... Τι είμαστε; Δεν αντιστεκόμαστε καν, γιατί είναι πολύ ωραίο να ακολουθούμε τις κακές μας συνήθειες, να ταΐζουμε και να ενισχύουμε τον συνηθισμένο, αλλά μακριά από τον πιο υγιεινό, τρόπο ζωής.

Και τώρα, επιτέλους, ο εγκέφαλος σβήνει και πέφτουμε σε μια μαύρη τρύπα, από την οποία το ξυπνητήρι συνήθως μας βγάζει το πρωί. Και πάλι τρέχουμε σε κύκλους: μελέτη, δουλειά, φασαρία, όπως πάντα τη μέρα θέλουμε να κοιμηθούμε, ονειρευόμαστε ότι μόλις βρεθούμε στο σπίτι, θα βρεθούμε αμέσως στο κρεβάτι και θα δούμε όνειρα, ξεκουράζοντας το μυαλό μας και σώμα. Αλλά η σκληρή πραγματικότητα σπάει τις καλές μας προθέσεις...

Μόλις βρεθούμε στο σπίτι, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εργασιών και δραστηριοτήτων, τις περισσότερες φορές όχι σημαντικές, αλλά και πάλι που διαταράσσουν το σωστό πρόγραμμα ύπνου. Και εδώ πάλι δεν τηρείται ο κανόνας «νωρίτερα πας για ύπνο, νωρίτερα σηκώνεσαι» και πάλι όλα είναι σε κύκλο, τίποτα δεν αλλάζει.

Φίλοι, υπάρχει πιθανότητα οι αποτυχίες μας να είναι συνέπεια του γεγονότος ότι απλά δεν ξέρουμε γιατί πρέπει να κοιμόμαστε νωρίς και να ξυπνάμε νωρίς. Είναι η άγνοια των πλεονεκτημάτων που παίρνουμε από το να ξυπνάμε νωρίς και να κοιμόμαστε νωρίς που είναι ο λόγος της έλλειψης κινήτρων σε αυτό το θέμα.

Λοιπόν, ας καλύψουμε το κενό στις γνώσεις μας και ας διευθετήσουμε τους λόγους για τους οποίους είναι χρήσιμο να διατηρούμε ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου, δηλαδή να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς και επίσης να ξυπνάμε.

Λοιπόν, εδώ είναι τα κύρια οφέλη του να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς το πρωί:

1) Περισσότερη ενέργεια, η οποία επηρεάζει άμεσα την εγρήγορση και την αποτελεσματικότητά μας όλη την ημέρα.

Μόλις μεταβούμε στη σωστή λειτουργία ύπνου (δηλαδή, πηγαίνουμε για ύπνο στις 21-22 μ.μ. και ξυπνάμε πριν από τις 6 το πρωί), το σώμα αρχίζει να ζει σε αρμονία με τους φυσικούς ρυθμούς. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ενέργειας, γιατί όταν σηκωθούμε με το τραγούδι των πρώτων πουλιών, απορροφούμε την ενέργεια της αφύπνισης της φύσης.

Είναι σαν να ανοίγεται μπροστά μας μια νέα πηγή δύναμης, που μας γεμίζει ενέργεια για να πετύχουμε όλους τους στόχους της ζωής μας. Επιπλέον, υπάρχει χρόνος και ευκαιρία για αυτο-ανάπτυξη και αυτοβελτίωση.

Ποια είναι τα οφέλη του να πηγαίνεις νωρίς για ύπνο και μετά να ξυπνάς νωρίς; Στην αποτελεσματικότητα! Η παραγωγικότητά μας αυξάνεται, καταφέρνουμε να κάνουμε περισσότερα σε μια μέρα, αν και υπάρχουν ακόμα 24 ώρες την ημέρα. Απλώς χρησιμοποιούμε αυτές τις ώρες πιο αποτελεσματικά:

Πρώτον, αφιερώνεται λιγότερος χρόνος στον ύπνο, αφού κάθε ώρα μέχρι τις 12 π.μ. ουσιαστικά περνάει ως αρκετές ώρες. Και αν νωρίτερα κοιμηθήκατε για 8-10 ώρες, τώρα είναι πολύ πιθανό 6-8 ώρες να είναι αρκετές για εσάς. Φυσικά, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχει έλλειψη ύπνου, απλώς προσπαθήστε να νιώσετε τις ανάγκες του σώματός σας και να δημιουργήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνετε.

Δεύτερον, τα πλεονεκτήματα του νωρίς ξυπνήματος περιλαμβάνουν αυξημένη δημιουργικότητα και ισχυρή έμπνευση. Όταν ο εγκέφαλος μόλις έχει ξυπνήσει, δεν έχει ακόμη προλάβει να βουλώσει με κάθε είδους ανοησίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πεντακάθαρος και μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα στην εργασία του. Όλοι οι πόροι στοχεύουν στην επίτευξη του στόχου! Το πρωί, η μνήμη και η διαίσθηση λειτουργούν πολύ καλά και ό,τι αναλαμβάνετε γίνεται πιο γρήγορα και πιο παραγωγικά. Τα άρθρα γράφονται καλά, τα δημιουργικά και πνευματικά προβλήματα λύνονται εύκολα και απλά, κάτι νέο μαθαίνεται και θυμάται εύκολα. Είναι τόσο ήσυχο και ήρεμο το πρωί που από μόνη της γεννιέται η επιθυμία να δουλέψεις σκληρά, χρησιμοποιώντας αυτό το χρόνο κερδοφόρα. Και όταν όλες οι σκέψεις συγκεντρώνονται σε ένα σύνολο ή απενεργοποιούνται εντελώς, και η συγκέντρωση ξεφεύγει από την κλίμακα πέρα ​​από το 100%, τότε μόνο ένα πράγμα μένει - η δημιουργία!

2) Καλύτερη υγεία, αφού η παρακολούθηση βιορυθμών έχει θετική επίδραση στον οργανισμό.

Πιστεύεται ότι από τις 21:00 έως τις 23:00 ο εγκέφαλός μας ξεκουράζεται. Από τις έντεκα το βράδυ έως τη μία το πρωί, η ζωτικότητα συσσωρεύεται. Λοιπόν, από τη μία το πρωί έως τις τρεις είναι η ώρα για την αποκατάσταση των συναισθημάτων, η συναισθηματική μας δύναμη συσσωρεύεται.

Αν πάτε για ύπνο μετά τις 11 μ.μ., οι νοητικές σας ικανότητες αργά αλλά αναπόφευκτα θα επιδεινωθούν. Φυσικά, η πτώση της νοημοσύνης εμφανίζεται σταδιακά και δεν είναι πολύ έντονη, επομένως συχνά δεν είναι εύκολο να εντοπιστούν οι σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ ύπνου και ψυχικής εξάντλησης.

Σημάδια αυτής της αρνητικής διαδικασίας είναι η υπερβολική ψυχική ένταση και, ταυτόχρονα, οι δυσκολίες συγκέντρωσης της προσοχής, η ανάπτυξη και εξέλιξη κακών συνηθειών και η μείωση της θέλησης και του δημιουργικού δυναμικού.

Εάν πέσετε για ύπνο μετά τη μία το πρωί, τότε εκτός από τις παραπάνω συνέπειες, θα υπάρξει μείωση της ζωτικότητας, η οποία εκφράζεται με διαταραχή του νευρικού και μυϊκού συστήματος.

Ένα άτομο που πηγαίνει για ύπνο τόσο αργά συνήθως μαστίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: αδυναμία, λήθαργο, βάρος στο σώμα, ψυχική και σωματική αδυναμία, χρόνια κόπωση, έλλειψη επιθυμίας για επίτευξη στόχων και ανάπτυξη.

Λοιπόν, αν δεν κοιμηθούμε μέχρι τις 3 το πρωί, θα έχουμε επίσης υπερβολική ευερεθιστότητα, επιθετικότητα και δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Όλα αυτά συσσωρεύονται σταδιακά, αλλά αναπόφευκτα. Επομένως, φίλοι, είναι βέλτιστο να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκώνουμε νωρίς - και το σώμα μας θα μας είναι πολύ ευγνώμων, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας θα λάβουμε τη μέγιστη ανάκτηση και αναγέννηση, ο ύπνος θα γίνει η αποτελεσματική μας φόρτιση και θα παρατείνει το χαρούμενο και μακροζωία του καθενός μας.

Προσοχή κορίτσια!Μιλώντας για υγεία, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την ομορφιά ως το κύριο σημάδι ενός υγιούς σώματος. Ο σωστός ύπνος είναι ο πιο αποτελεσματικός και εντελώς δωρεάν τρόπος για να διατηρήσετε την ομορφιά σας, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει η ενεργός ανανέωση των κυττάρων και η αποκατάσταση των ιστών. Οι ρυτίδες έκφρασης λειαίνονται φυσικά, το χρώμα του δέρματος, η απαλότητα και η γενική κατάσταση βελτιώνονται. Δεν είναι αυτό το καλύτερο κίνητρο για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίς, δηλαδή να κοιμηθείτε σύμφωνα με τους φυσικούς ρυθμούς, διατηρώντας και θρέφοντας έτσι τη φυσική σας ομορφιά;

Παρεμπιπτόντως, μιλώντας για την υγεία και τα σωστά πρότυπα ύπνου, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε. Εξάλλου, όταν πίνουμε ή τριγυρνάμε, τις περισσότερες φορές δεν έχουμε χρόνο να τηρήσουμε το πρόγραμμα. Επομένως, η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες θα είναι μια χρήσιμη επιλογή για όλους ανεξαιρέτως.

Για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς. Διαφορετικά, ακόμα κι αν ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί με ξυπνητήρι, δεν θα νιώσουμε επιπλέον ενέργεια. Αντίθετα, μετά βίας θα σέρνουμε τα πόδια μας όλη μέρα λόγω έλλειψης ύπνου. Η παραγωγικότητα και η διάθεσή μας θα είναι στο κόκκινο, θα νιώθουμε πολύ χειρότερα από το συνηθισμένο και θα το κατηγορήσουμε στο να σηκωθούμε νωρίς. Αν και, όπως καταλαβαίνετε ο ίδιος, ο λόγος για αυτό είναι διαφορετικός, δηλαδή αργά να πάτε για ύπνο. Λοιπόν, φίλοι, θυμηθείτε τον κανόνα #1 για να ξυπνάτε νωρίς: πηγαίνετε για ύπνο νωρίς!

Αν και αυτό είναι προφανές, συχνά εστιάζουμε στο να ξυπνάμε νωρίς, αλλά ξεχνάμε να κοιμόμαστε νωρίς. Αλλά δεν θα λειτουργήσει έτσι: το να ξυπνάς νωρίς και να πηγαίνεις για ύπνο νωρίς είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, όπως οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Εάν παραβιάσουμε αυτόν τον κανόνα, δεν κοιμόμαστε αρκετά, πράγμα που σημαίνει ότι σκοτώνουμε όλες τις θετικές πτυχές του να ξυπνάμε νωρίς.

Πώς λοιπόν πηγαίνετε για ύπνο νωρίς;

Πρώτον, καλό είναι να σταματήσετε να είστε συνδεδεμένοι τουλάχιστον μία ώρα, ή καλύτερα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, τα κοινωνικά δίκτυα, τις συνομιλίες και άλλα μέσα επικοινωνίας. Λόγω του ότι η επικοινωνία καθυστερεί, και οι περισσότεροι δεν κοιμούνται νωρίς, βρισκόμαστε σε μια εικονική παγίδα από την οποία δεν είναι τόσο εύκολο να βγούμε. Επομένως, είναι καλύτερο να κόψουμε εκ των προτέρων τα κανάλια επικοινωνίας που μπορεί να μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε νωρίς. Φυσικά, η απενεργοποίηση των τηλεφωνικών επικοινωνιών και του Διαδικτύου το βράδυ μπορεί να φαίνεται πολύ ριζοσπαστική μέθοδος για κάποιους, αλλά μερικές φορές είναι το μόνο πράγμα που βοηθά.

«Γιατί τέτοιες θυσίες;» - εσύ ρωτάς. Είναι πολύ απλό - βοηθά τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει πριν τον ύπνο και, κατά συνέπεια, να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα. Ηρεμούμε στην τρελή εποχή της πληροφορίας επιτρέποντας στον εγκέφαλό μας να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Επιπλέον, παιδιά, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει (δείτε τον σύνδεσμο για πληροφορίες στα αγγλικά) ότι η έκθεση στο μπλε φως (και αυτό είναι το φάσμα στο οποίο λειτουργούν όλες οι οθόνες των συσκευών) είναι επιβλαβής για τον ύπνο μας. Υπάρχει μια ορμόνη ύπνου - η μελατονίνη, η οποία παράγεται όταν κοιμόμαστε ή ετοιμαζόμαστε για ύπνο. Και το φως από τις οθόνες των συσκευών μας εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα (δείτε τον σύνδεσμο για πληροφορίες στα αγγλικά), κατά το οποίο αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που δεν εκτίθενται στο μπλε φως πριν κοιμηθούν κοιμούνται 50% καλύτερα και ξυπνούν 40% πιο χαρούμενοι. Αρκετά συγκινητικά δεδομένα, έτσι δεν είναι;

Παρεμπιπτόντως, για να σταματήσετε έγκαιρα την επικοινωνία και άλλες δραστηριότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι, το οποίο θα μας σηματοδοτήσει ότι είναι ώρα να ετοιμαστούμε για ύπνο και να βγούμε εκτός σύνδεσης για τον κόσμο.

Δεύτερον, για να αποκοιμηθείτε νωρίς, σας συνιστούμε να απαλλαγείτε από άλλες πηγές ανησυχιών, ανησυχιών και άγχους. Δεν χρειάζεται να κάνετε ναπολεόντεια σχέδια πριν πάτε για ύπνο. Έχοντας πάρει φωτιά με κάποια παγκόσμια ιδέα, μπορείτε να εμπνευστείτε τόσο πολύ που η επιθυμία για ύπνο θα εξαφανιστεί εντελώς. Είναι πολύ ανεπιθύμητο να σας αφήνουμε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε πριν πάτε για ύπνο. Δεν προτείνεται, γιατί αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στον ύπνο και στην υγεία μας γενικότερα.Θυμάστε την παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ»; Αυτό είναι αλήθεια. Αφήστε τα πάντα μέχρι το πρωί, και μετά θα ξυπνήσουμε και θα μπορέσουμε να μετακινήσουμε βουνά. Είναι επιβλαβές να παρακολουθούμε τις ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο: οι περισσότερες από αυτές πλαισιώνονται με αρνητικό τρόπο, κάτι που μας κάνει νευρικούς. Λοιπόν, φίλοι, το κύριο πράγμα πριν πάτε για ύπνο είναι «Ηρεμία, απλά ήρεμη» © Carlson

Και τρίτον, για να κοιμάστε νωρίς και να αποκοιμηθείτε γρήγορα, σας συνιστούμε να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα και την υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί μετά από όλα αυτά είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Ακόμη και ο καφές επηρεάζει τον ανθρώπινο οργανισμό για έως και 6 ώρες μετά την κατανάλωση, επομένως είναι καλύτερο να σταματήσετε τελείως την κατανάλωση καφεΐνης τα βράδια. Και καλό είναι επίσης να μην τρώτε πριν από τον ύπνο και εάν συμβεί ένα μη προγραμματισμένο γεύμα, τότε για να διευκολυνθεί και να επιταχυνθεί η διαδικασία πέψης. Και για σωματική χαλάρωση και γρήγορο ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αερίζετε το δωμάτιο πριν τον ύπνο.

Λοιπόν, αυτές ήταν οι συμβουλές και τα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε νωρίς. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι συνήθως είναι δύσκολο να μάθεις ξαφνικά τον εαυτό σου να πηγαίνει για ύπνο και να κοιμάται νωρίς. Είναι βέλτιστο να αλλάζουμε σταδιακά την ώρα του ύπνου (για παράδειγμα, 15 λεπτά) και τότε εμείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσουμε πώς τη σωστή ώρα τα βράδια θα αρχίσουμε αυτόματα να τραβάμε για ύπνο.

Αγαπητοί αναγνώστες του Healthy Lifestyle, πιθανώς όλοι καταλαβαίνουν ότι το να μάθουμε να ξυπνάμε νωρίς σημαίνει ενίσχυση μιας πολύ καλής συνήθειας που επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητα και την υγεία μας. Αυτή είναι μια συνήθεια που έχει εξαιρετικές δυνατότητες για τη δημιουργία μιας πραγματικής αλυσιδωτής αντίδρασης αλλαγής των καθημερινών μας ενεργειών μετά το ξύπνημα.

Όταν ξυπνάμε νωρίς, παίρνουμε πολύ περισσότερα, τα οποία, φυσικά, μπορούμε (και πρέπει) να τα αξιοποιήσουμε σωστά.

Θα ήταν λάθος να σας ενθαρρύνουμε να ξυπνάτε νωρίς, αλλά να μην σας εξηγούμε πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς χωρίς καμία βία εναντίον σας. Ορίστε, λοιπόν, οι καλύτερες τεχνικές για να ξυπνάτε νωρίς. Χρησιμοποιήστε το για την υγεία σας!

1. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.Αυτός είναι ο βασικός κανόνας, ακολουθώντας τον οποίο μπορούμε εύκολα και απλά να μάθουμε να ξυπνάμε νωρίς το πρωί. Περισσότερες πληροφορίες για το πώς να πάτε για ύπνο νωρίς είναι γραμμένες παραπάνω.
2. Βρείτε μια απλή ενέργεια ή κίνητρο που χρειάζεστε ή απλά θέλετε να κάνετε νωρίς το πρωί. Μια ενέργεια που από μόνη της θα σας απωθήσει από το κρεβάτι. Για παράδειγμα, αποκτήστε την καλή συνήθεια να ελέγχετε το email σας αμέσως μόλις σηκωθείτε. Τρία σε ένα: είναι απλό και ανταμείβει την περιέργειά σας και ταυτόχρονα ο εγκέφαλός σας θα ξυπνήσει επιτέλους. Άλλα παραδείγματα: καθημερινές πρωινές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται νωρίς, διαφορετικά δεν θα έχετε χρόνο. τα οποία είναι βέλτιστα για να ξεκινήσετε να κάνετε το πρωί. στο τέλος, μπορείτε απλά να πίνετε νερό το βράδυ, έτσι ώστε το πρωί το σώμα σας να επιμένει να πηγαίνετε στην τουαλέτα. ή ελέγξτε τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα (το κύριο πράγμα είναι να μην κολλήσετε για πολύ), ή ίσως μάθετε κάτι νέο. Λοιπόν, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό (ή ακόμα καλύτερα, αντίθεση) ντους ή να πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ο καθένας είναι σε θέση να επιλέξει τη σωστή δράση για τον εαυτό του, η οποία θα γίνει άγκυρα για πρόωρη αφύπνιση . Αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να είναι όσο πιο ευχάριστο γίνεται, δηλαδή να είναι ένα είδος ανταμοιβής για το να ξυπνάς νωρίς. Άλλωστε, σκοπός αυτής της δράσης είναι να δημιουργήσουμε ένα ιδιαίτερο τελετουργικό που θα μας ενθαρρύνει να σηκωθούμε νωρίς. Επομένως, φίλοι, όταν ξυπνάτε νωρίς, φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι που φέρνει ευχαρίστηση. Αυτό το μικρό κίνητρο λειτουργεί πραγματικά!
3. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας καιμην καθυστερείτε τον χρόνο απόκρισής του. Είναι απαραίτητο για να το απενεργοποιήσετε πρέπει επιτέλους να ξυπνήσετε και να αφήσετε το κρεβάτι. Λοιπόν, αν σηκωθήκαμε, τότε δύσκολα θέλουμε να ξαναπάμε για ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι. Όχι "καλά, θα ξαπλώσω για άλλα 5 λεπτά." Μην ενδίδετε στην αδυναμία σας.Διαφορετικά, χάνεται όλος ο τόνος, όλο το σθένος που μας δίνει το πρόωρο ξύπνημα.
4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην κάνετε υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας.Είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξετε γρήγορα τις μακροπρόθεσμες συνήθειές σας. Όσο πιο αργά αλλάξουμε στο να ξυπνάμε νωρίς, τόσο καλύτερα θα το αντιμετωπίσουμε. Οι μικρές νίκες είναι πολύ κίνητρο! Σηκώνοντας μόλις 15 λεπτά νωρίτερα, αποκτούμε πίστη στη δύναμή μας και αυτό είναι το πιο σημαντικό. Σταδιακά, συνηθίζει κανείς τη νέα συνήθεια. Σηκωνόμαστε εύκολα νωρίτερα και νωρίτερα, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζουμε, με βάση την προσωπική μας εμπειρία, να κατανοούμε τα οφέλη και να γευόμαστε τους καρπούς του να ξυπνάμε νωρίς. Εξάλλου, τα οφέλη του είναι ορατά με γυμνό μάτι· αρχίζουμε να νιώθουμε πώς αυξάνεται η παροχή ζωτικότητας και η ποσότητα ελεύθερης ενέργειας. Η διάθεση από το πρωινό ξύπνημα είναι απλά υπέροχη, η πίστη στον εαυτό σου και τη δύναμή σου φαίνεται, ακόμα και αλλάζει. Και μπορούμε να κατευθύνουμε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα του να ξυπνάμε νωρίς όπου θέλει η καρδιά μας. Δεν είναι υπέροχο αυτό;

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

«Αυτός που πηγαίνει νωρίς για ύπνο και σηκώνεται νωρίς γίνεται υγιής, πλούσιος και σοφός» © Benjamin Franklin

Φίλοι, σκεφτείτε το, έχετε συναντήσει ποτέ έναν πραγματικά επιτυχημένο άνθρωπο που έχασε χρόνο στην οθόνη μέχρι αργά το βράδυ και, ως εκ τούτου, κοιμήθηκε για πολλή ώρα το πρωί; Μετά βίας. Και δεν είναι μόνο η επιτυχία, όχι. Το σημαντικό είναι ότι ζώντας σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους, ιδιαίτερα το νόμο του χρόνου, έχουμε πολύ περισσότερες ευκαιρίες για την ανάπτυξή μας. Και το πώς θα χρησιμοποιήσουμε το μπόνους που λαμβάνουμε εξαρτάται μόνο από εμάς!

Φυσικά, ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου δεν είναι πανάκεια, γιατί υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και την ενέργειά μας, και μάλιστα ολόκληρη τη ζωή μας. Και εδώ είναι δύσκολο να πείσεις ένα άτομο για οτιδήποτε που δεν ξέρει τι σημαίνει να ξυπνάς νωρίς για τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες. Ως εκ τούτου, αγαπητοί αναγνώστες, σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε απλώς να δείτε από προσωπική εμπειρία την αποτελεσματικότητα του να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: με το σωστό πρόγραμμα ύπνου, η ανάγκη για ξυπνητήρι τις περισσότερες φορές εξαφανίζεται - σηκωνόμαστε μόνοι μας όταν κοιμόμαστε αρκετά. Αλλά στην αρχή, ένα ξυπνητήρι δεν θα βλάψει. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας «15 λεπτά ακόμη», γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα κοιμόμαστε αρκετά, αλλά θα χάσουμε τον τόνο μας.

Λάβετε υπόψη ότι σχεδόν παντού αναφέρουμε το ξημέρωμα και τον ύπνο μαζί, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Δεν έχει νόημα να βάζουμε ξυπνητήρι για τις 4 το πρωί όταν πηγαίνουμε για ύπνο πολύ αργά πριν από τότε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει αμφιβολία - δεν θα κοιμηθούμε αρκετά. Επομένως, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πολύ σημαντική - πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς και ξυπνάμε νωρίς. Ως αποτέλεσμα, έχουμε υγεία που μας αξίζει και μια θάλασσα δωρεάν ενέργειας - και αξιοποιούμε στο έπακρο τις ευκαιρίες που έχουν ανοίξει για να πετύχουμε αυτό που είναι πραγματικά αγαπητό για εμάς!

Παιδιά, θα χαρούμε να ακούσουμε τα σχόλιά σας σχετικά με τα σωστά πρότυπα ύπνου. Παρακαλούμε μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους σας. Και να μας επισκέπτεστε πιο συχνά, τα λέμε σύντομα!

Ο κύκλος του Ήλιου επηρεάζει κάθε κάτοικο του πλανήτη μας Γη. Παρά το γεγονός ότι έχουμε γίνει όμηροι του τεχνογενούς πολιτισμού, εξακολουθούμε να επηρεαζόμαστε από τους ρυθμούς του φωτός της ημέρας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να ξυπνάς νωρίς.

Τι είναι η πρόωρη άνοδος; Αυτό είναι το ξύπνημα πριν από τις 6 το πρωί. Οι πρόγονοί μας ξύπνησαν με την ανατολή του ηλίου. Αυτή η συνήθεια έχει διατηρηθεί σε πολλές χώρες που βρίσκονται στον ισημερινό, όπου ο ρυθμός της ημέρας είναι αυστηρά καθορισμένος. Η νύχτα διαρκεί πάντα περίπου 12 ώρες, όπως και το φως της ημέρας.

Για τους κατοίκους των βόρειων γεωγραφικών πλάτη, το θέμα της πρόωρης ανατολής δεν είναι τόσο στενό και κατανοητό, επειδή το χειμώνα ο Ήλιος ανατέλλει γύρω στις 9 το πρωί ή και αργότερα. Ωστόσο, δεν είναι αδικαιολόγητο ότι οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι από όλο τον κόσμο εξασκούν το ξύπνημα στις 5-6 το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα σε αυτό.

Τα οφέλη του νωρίς ξυπνήματος

Ας μάθουμε ποια οφέλη φέρνουν οι πρόωρες αυξήσεις.

1. Η παραγωγικότητά σας αυξάνεται σημαντικά. Αν έχετε δοκιμάσει να δουλέψετε νωρίς το πρωί, γνωρίζετε ήδη αυτό το μυστικό. Μια εργασία που συνήθως διαρκεί δύο έως τρεις ώρες μπορεί να γίνει σε μια ώρα το πρωί. Αυτό φαίνεται φανταστικό. Αλλά πρέπει απλώς να αρχίσετε να εξασκείτε το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί για να δείτε μόνοι σας.
2. Θα έχετε επιπλέον χρόνο για τον εαυτό σας. Φανταστείτε πόσο υπέροχο θα είναι αν το πρωί μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μόνο στα αγαπημένα σας πράγματα. Ίσως επιτέλους να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας να είστε δημιουργικοί, να διαβάσετε βιβλία που έχουν αφεθεί στην άκρη για αργότερα ή να ξεκινήσετε το δικό σας έργο. Σε κάθε περίπτωση, η πρωινή έμπνευση θα σας βοηθήσει.
3. Για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Εάν αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ, θα κοιμηθείτε καλύτερα. Και η πρωινή σας ευεξία θα σας ευχαριστήσει: αίσθημα σθένους και διαύγεια σκέψεων για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα

Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τα μειονεκτήματα. Για κάποιο άγνωστο λόγο, αυτό το θέμα συχνά μένει σιωπηλό. Ωστόσο, για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση, πρέπει να τα γνωρίζετε.

1. Εάν δεν ακολουθείτε την καθημερινότητά σας και πηγαίνετε για ύπνο αργά, τότε αντί για σθένος και έμπνευση, θα αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι και θα έχετε έντονη επιθυμία να ξαπλώσετε για μια ή δύο ώρες.
2. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή. Είναι σπάνιο να καταφέρει κάποιος να εισαγάγει την πρακτική του να ξυπνά νωρίς στην καθημερινή ζωή χωρίς αντίσταση από το σώμα. Ειδικά αν ήσουν κουκουβάγια.
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρμονία στην οικογένεια. Κλασικό παράδειγμα: μια γυναίκα που σηκώνεται στις 5 το πρωί και πηγαίνει για ύπνο στις δέκα το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, ο σύζυγος έρχεται σπίτι από τη δουλειά, δειπνεί στις 8-9 το βράδυ και μετά ξεκουράζεται για μια ώρα μπροστά στην τηλεόραση. Και μόνο μετά από 22 ώρες είναι έτοιμος για τρυφερότητα. Αλλά αυτή τη στιγμή η σύζυγος πέφτει από τα πόδια της. Πρέπει να ξυπνήσει ξανά στις πέντε!

Πώς να μάθετε;

Το πιο σημαντικό είναι να ξυπνάς όχι απλά έτσι, αλλά για χάρη κάτι. Σημαντικό, ενδιαφέρον, εμπνευσμένο.

Ας σκεφτούμε μαζί τι θα μπορούσε να είναι.

• Ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στη φασαρία της ημέρας. Για παράδειγμα, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας.
• Διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή πνευματική λογοτεχνία.
• - Είναι νωρίς το πρωί που περνούν ιδιαίτερα μακάρια.
• Μαθήματα γιόγκα ή αθλητισμού. Ίσως έχετε βάλει εδώ και καιρό στόχο να χάσετε μερικά κιλά βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η πρωινή ώρα είναι ιδανική για τζόκινγκ ή για ένα σετ ασκήσεων.
• Το έργο σας. Ίσως έχετε δημιουργήσει το δικό σας ιστολόγιο ή κανάλι YouTube. Ή ίσως αποφασίσατε να παρέχετε ιδιωτικές υπηρεσίες ως κομμωτής ή καλλιτέχνης μακιγιάζ. Το πρωί, μπορείτε να σκεφτείτε ένα σχέδιο για να πραγματοποιήσετε την ιδέα σας και να αρχίσετε να την εφαρμόζετε.
• Ένας ήσυχος χρόνος για χαλάρωση και αυτοφροντίδα. Έχω μια φίλη που ξυπνάει στις 6 το πρωί κάθε μέρα, αν και μπορούσε να κοιμηθεί μέχρι τις επτά. Χρησιμοποιεί την ελεύθερη ώρα της για να κάνει ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικό αφρό το πρωί, να βυθιστεί σε ευχάριστες σκέψεις και να επαναφορτίσει την ενέργειά της για όλη την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο φίλος είναι ένας πολύ θετικός και ανοιχτός άνθρωπος.

Ένα άλλο μυστικό είναι να μην τα παρατάτε και να μην εγκαταλείπετε την πρακτική. Έχοντας νιώσει ένα αίσθημα ευφορίας τις πρώτες μέρες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε ύπουλες σκέψεις στο κεφάλι σας: «Ίσως να κοιμηθώ άλλη μια ώρα;» ή «Θα κάνω ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα και θα συνεχίσω να εξασκούμαι στο να ξυπνάω νωρίς».

Μην υποχωρείς. Αυτή είναι η φυσική αντίσταση του σώματος. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης και την πειθαρχία. Χωρίς αυτούς - πουθενά.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που έχω ήδη αναφέρει είναι η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Εάν κοιμάστε για 6 ώρες, τότε φροντίστε να ξαπλώσετε και να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πριν ξεκινήσω να γράφω αυτό το άρθρο, μελέτησα τι έλεγαν οι συνάδελφοί μου. Υπάρχουν πολλές συμβουλές στο Διαδίκτυο για το πώς να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίς. Αλλά δεν είναι όλα χρήσιμα. Και μερικά είναι ακόμη και επιβλαβή. Τώρα θα σας πω περισσότερα.

• Αν πάτε για ύπνο νωρίς, χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για ύπνο.

Υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτό. Ωστόσο, δεν πρέπει να μειώσετε τον χρόνο ύπνου σας στα αρχικά στάδια της πρακτικής. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες ή περισσότερες ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Διαφορετικά, αντί για αισιοδοξία, καλοσύνη και έμπνευση, θα νιώσεις σαν στυμμένο λεμόνι.

• Ρυθμίστε πολλά ξυπνητήρια έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι θα ξυπνήσετε τη δεύτερη ή την τρίτη.

Αυτό δεν έχει κανένα νόημα. Ή ξυπνάς ή δεν ξυπνάς. Γιατί να βασανίσεις τον εαυτό σου; Εάν το σώμα δεν μπορεί να συνέλθει από τον ύπνο, τότε πρέπει να σκεφτείτε τη διάρκεια του ύπνου και τη γενική κατάσταση του σώματος. Εάν είναι εξασθενημένο, εάν έχετε κρυολόγημα ή μειωμένη ανοσία, τότε πρέπει να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξυπνάτε στις 7 το πρωί (ή αργότερα).

• Φέρτε το σώμα και την υγεία σας στα παγκόσμια πρότυπα.

Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι μια παράλογη συμβουλή. Για έναν απλό λόγο - για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι ανέφικτο. Εξάλλου, το να ξυπνάτε νωρίς είναι συχνά ένα από τα πρώτα βήματα στην πορεία προς την εσωτερική ανάπτυξη. Και μπορείτε να φτάσετε πιο κοντά στο ιδανικό μόνο όταν έχετε ήδη προχωρήσει στην πορεία.

Τι πρέπει να κάνουμε? Απλά πάρτε χαρά από το πρωί, από το ξημέρωμα, από την αίσθηση του μυστηρίου όταν είστε ο μόνος στην οικογένεια που σηκώνεται τόσο νωρίς.

Αυτή η ώρα είναι τόσο ήσυχη, ήρεμη και αρμονική, αλλά ταυτόχρονα φορτισμένη με τη θετική ενέργεια της αφύπνισης του κόσμου από τον ύπνο, που και μόνο να τη σκεφτείς θα βοηθήσει την υγεία σου.

• Μην τρώτε πριν τον ύπνο ή μετά τις 7 μ.μ.

Φυσικά, το να δειπνήσετε στις 6 το απόγευμα και να μην τρώτε τίποτα το βράδυ είναι το καλύτερο. Αλλά αν πεινάτε, τότε δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας φαγητό. Είναι καλύτερα να φας κάτι παρά να πετάς και να γυρίζεις το μισό βράδυ, ονειρευόμενος αναψυκτικό. Έτσι σίγουρα δεν θα κοιμάστε αρκετά.

Μόλις το βράδυ προτιμήστε πιο ελαφριά φαγητά, μειώνοντας την ποσότητα των γλυκών. Είναι καλύτερα να τρώτε πολλούς χουρμάδες μαζί με ένα κέικ ή cupcake.

Τι λένε οι Βέδες;

Οι Βέδες, μια συλλογή αρχαίων γραφών, μιλούν για τη σημασία της διατήρησης μιας καθημερινής ρουτίνας. Έτσι, την περίοδο από τις 23:00 έως τις 03:00 ένα άτομο πρέπει να κοιμάται. Διαφορετικά, εμφανίζεται κόπωση, αίσθημα απάθειας και μείωση των νοητικών ικανοτήτων.

Το ξύπνημα περιγράφεται στις Βέδες ανά ώρα:

1. Από τις 3 έως τις 4 το πρωί - αυτή την ώρα σηκώνονται φωτισμένοι και πολύ πνευματικοί άνθρωποι. Αυτά τα ρολόγια είναι κατάλληλα μόνο για πνευματικές πρακτικές και προσευχές, καθώς και για ανάγνωση ιερών κειμένων. Δεν πρέπει να λύνεις εγκόσμια ζητήματα.
2. Από τις 4 έως τις 5 το πρωί - όσοι ξυπνούν τέτοια ώρα είναι γεμάτοι ελαφρότητα και θετικότητα. Το πρωί τους εμπνέει και τους δίνει ενέργεια. Ισχυρές ηγετικές ιδιότητες και δημιουργικές ικανότητες.
3. Από τις 5 έως τις 6 το πρωί - όσοι ξυπνούν αυτή τη στιγμή μπορούν επίσης να πετύχουν πολλά στη ζωή, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα είναι εξαιρετικά. Ένα τέτοιο άτομο έχει λίγα προβλήματα στη ζωή, αλλά δεν μπορεί να επιτύχει καμία σημαντική μεταμόρφωση.
4. Από τις 6 έως τις 7 το πρωί - η ώρα έχει ήδη χαθεί, θα έπρεπε να είχατε ξυπνήσει νωρίτερα. Η ζωτικότητα των ανθρώπων μειώνεται και έχουν λιγότερο σθένος. Συχνά αργούν.
5. Από τις 7 έως τις 8 το πρωί - η ζωτικότητα είναι ακόμη χαμηλότερη. Ένα άτομο αποτυγχάνει να συνειδητοποιήσει πλήρως τον εαυτό του στη ζωή.
6. Από τις 8 έως τις 9 το πρωί - μεταξύ άλλων, όσοι ξυπνούν αυτή την ώρα συχνά υποφέρουν από κάποιου είδους εθισμό: καφέ, αλκοόλ, καπνό.
7. Αργότερα από τις 9 το πρωί - ακόμα χειρότερα από ό,τι στην προηγούμενη παράγραφο, δεν θα περιγράψω όλες τις φρικαλεότητες.

Πιθανότατα έχετε ήδη συναντήσει παρόμοιες πληροφορίες. Γνωρίζατε όμως ότι οι Βέδες δίνουν ώρες με βάση τον ηλιακό χρόνο; Ωστόσο, στο μεγαλύτερο μέρος της ΚΑΚ, η τοπική ώρα δεν αντιστοιχεί σε αυτήν.

Στις περισσότερες περιοχές, η τοπική ώρα είναι 1 ώρα μπροστά από την πραγματική ηλιακή ώρα. Επομένως, εάν οι Βέδες μιλούν για το διάστημα "από τις 3 έως τις 4 το πρωί", τότε στις χώρες μας αυτό συνήθως σημαίνει "από τις 4 έως τις 5 το πρωί".

Μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας πόσο διαφορετική είναι η ώρα στην πόλη σας από την πραγματική ηλιακή. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε δεδομένα για την ανατολή και τη δύση του ηλίου για την τρέχουσα ημέρα. Υπολογίστε το μέσο μεταξύ ανατολής και δύσης του ηλίου.

Ιδανικά θα πρέπει να είναι 12:00 (μεσημέρι). Εάν έχετε, ας πούμε, 12:55, τότε η ώρα στην περιοχή σας είναι 55 λεπτά ταχύτερη από τον ήλιο.

Εναλλακτικές ιδέες για την καθημερινή ρουτίνα

Η έρευνα του ιστορικού Roger Ekirch, η οποία διήρκεσε περισσότερα από 15 χρόνια, αποκαλύπτει ένα εκπληκτικό γεγονός. Στην Ευρώπη, σε μια εποχή που ο ηλεκτρικός φωτισμός δεν είχε ακόμη εφευρεθεί, οι πρόγονοί μας κοιμόντουσαν εντελώς διαφορετικά από εμάς τώρα.

Ο νυχτερινός ύπνος χωριζόταν σε δύο μέρη: το πρώτο όνειρο και το δεύτερο. Ο κόσμος αποκοιμήθηκε περίπου στις 21 η ώρα και μετά κοιμήθηκε για 3-4 ώρες. Μετά από την οποία υπήρξε μια περίοδος νυχτερινής εγρήγορσης. Λίγες ώρες αργότερα πήγαν ξανά για ύπνο και σηκώθηκαν με την ανατολή του ηλίου.

Ο ιστορικός μελέτησε διάφορα ιστορικά έγγραφα και στοιχεία, χάρη στα οποία κατέληξε σε ένα τόσο εκπληκτικό συμπέρασμα. Ο Ekirch δημοσίευσε τις σκέψεις και τα στοιχεία του στο βιβλίο «Στο τέλος της ημέρας. History of the Night», κυκλοφόρησε το 2006.

Οι νυχτερινές ώρες θα μπορούσαν να αφιερωθούν σε προβληματισμό, προσευχή, δημιουργικές αναζητήσεις ή έρωτες.

Στις μέρες μας έγινε ένα πείραμα. 15 εθελοντές κλήθηκαν να περάσουν 4 εβδομάδες χωρίς τεχνητό φως. Τις πρώτες τρεις εβδομάδες κοιμόντουσαν - ήταν δραστήριοι για περίπου 10 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τις σκοτεινές ώρες κοιμόντουσαν ή κοιμόντουσαν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Η προηγούμενη έλλειψη ύπνου των συμμετεχόντων είχε αποτέλεσμα.

Όταν κοιμήθηκαν αρκετά, οι εθελοντές άρχισαν ως εκ θαύματος να αλλάζουν σε διφασικό ύπνο. Αρχικά, ύπνος διάρκειας 4-5 ωρών, μετά μια περίοδος εγρήγορσης και μετά ξανακοιμήσου μέχρι το πρωί. Συνολικά όχι περισσότερο από 8 ώρες.

Περιέγραψαν τις ελεύθερες νυχτερινές τους ώρες ως πολύ ήσυχες. Μίλησαν για κρυστάλλινη συνείδηση, κάτι παρόμοιο με τον διαλογισμό. Αυτή η κατάσταση δεν θα μπορούσε να ονομαστεί αϋπνία. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες βίωσαν ένα κύμα ενέργειας.

Έτσι, αν μια πολύ νωρίς ξυπνάτε σας γνέφει με την επιθυμία να νιώσετε τη μαγεία εκείνης ακριβώς της ώρας που η νύχτα δίνει τη θέση της στο πρωί, αλλά δεν είστε έτοιμοι να γίνετε ακραία νωρίς, τότε σημειώστε την περιγραφόμενη επιλογή του διφασικού ύπνου.

Μερικοί από τους σύγχρονούς μας κοιμούνται επίσης κατά διαστήματα, θεωρώντας ότι είναι επιβλαβές και δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη συνήθεια. Ωστόσο, μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Ίσως αυτό είναι πιο φυσικό από τον συνεχή ύπνο 7 ή 8 ωρών.

βίντεο

Σας προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που μιλάει για τα οφέλη του ξυπνήματος νωρίς.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε για τις εκπληκτικές ευκαιρίες που ανοίγονται για ένα άτομο τις πρώτες πρωινές ώρες. Ακόμη και ένας πεπεισμένος ξενύχτης θα μπορέσει να τους εκτιμήσει αν προσπαθήσει.

12.08.2015

Προσπάθησα να λύσω το πρόβλημα πώς να μάθω να σηκώνομαι νωρίς το πρωί για πολλά χρόνια, 7-8 χρόνια ακριβώς!!! Τελικά το έλυσα, τώρα θα σας πω ακριβώς πώς το έκανα και πώς μπορείτε να το κάνετε.

Κοιτάζοντας μπροστά, μπορώ να πω ότι, πρώτα απ 'όλα, με βοήθησαν τα εξής:

1. Νιώστε τη ΓΕΥΣΗ του να σηκώνομαι νωρίς, κατανοήστε πόσο ωφέλιμο είναι για τη ζωή, το σώμα, την ψυχή μου - και ως αποτέλεσμα, ΤΟ ΘΕΛΩ ΜΕ ΠΑΘΟΣ. Ξυπνώ νωρίς όχι γιατί ΠΡΕΠΕΙ, αλλά γιατί ΘΕΛΩ, και το απολαμβάνω πολύ!

2. Υποστήριξη ομοϊδεατών στο έργο της Δημοκρατίας της Κιργιζίας.

Αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά, και τώρα για τις περιπλοκές αυτού του μονοπατιού.

Πριν προχωρήσετε στο πώς να ξυπνάτε νωρίς, να σηκώνεστε και να μην πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι, χωρίς κανένα ξυπνητήρι, χωρίς ταλαιπωρία, θα σας πω γιατί το χρειάζεστε. Αν δεν κατανοήσετε τη σημασία της πρόωρης ξυπνήματος και τον αντίκτυπο στη ζωή σας, τότε οι πιθανότητες να το εισαγάγετε στη ζωή σας θα είναι πολύ λιγότερες.

Φυσιολογική πλευρά της πρόωρης ανάτασης.

Υπάρχει μια άποψη, την οποία συμμερίζομαι, ότι το ίδιο το σώμα είναι στενά συνδεδεμένο με φυσικούς κύκλους, ζει και λειτουργεί σύμφωνα με ορισμένους νόμους. Σε διαφορετικές ώρες της ημέρας συμβαίνουν εντελώς διαφορετικές διαδικασίες μέσα μας. Κάποιες ώρες ξεκουράζεται, άλλες αναρρώνει και άλλες είναι έτοιμος να εργαστεί αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, η καλύτερη ώρα για φαγητό και πέψη είναι από τις 11-00 έως τις 13-00. Θα πρέπει να υπάρχει μεσημεριανό γεύμα αυτή την ώρα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ο σύγχρονος πολιτισμός αναγνωρίζει το μεσημεριανό γεύμα αυτή την εποχή. Αν γευματίσετε στις 16-00, θα είναι πολύ αργά, αν στις 8-00, τότε θα είναι πολύ νωρίς. Μπορείτε να το νιώσετε μόνοι σας. Μια λανθασμένη διατροφή οδηγεί σε έναν τεράστιο αριθμό προβλημάτων ποικίλης σοβαρότητας - αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός.

Έτσι, η καλύτερη ώρα για να χαλαρώσετε τον ψυχισμό και το σώμα είναι από τις 21-00 έως τις 5 το πρωί. Σε αυτό το καθεστώς, το σώμα θα λειτουργεί σύμφωνα με τη φύση του, θα έχει χρόνο να ανακάμψει και να είναι έτοιμο να περάσει μια νέα μέρα με πλήρη αφοσίωση. Είναι πολύ σημαντικό ότι με αυτό το καθεστώς, όχι μόνο το ίδιο το σώμα θα είναι σε τάξη, αλλά και η ίδια η ψυχή, που σημαίνει λιγότερα νεύρα, λιγότερη κατάθλιψη, περισσότερη γαλήνη και διαύγεια στο κεφάλι.

Υπάρχει μια θεωρία για τους κορυδαλλούς και τις κουκουβάγιες. Η θεωρία δίνει έναν καλό λόγο για να συνεχίσετε να κακοποιείτε το σώμα σας με μια καθημερινή ρουτίνα - να κάθεστε στον υπολογιστή στα κοινωνικά δίκτυα μέχρι τις 2 το πρωί και μετά να σηκώνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι όταν μπορείτε. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ μου εμπειρία δείχνει ότι τουλάχιστον για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, το να ξυπνούν νωρίς δεν θα είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και χαρούμενο! Αυτό το παρατηρώ σε εκατοντάδες ανθρώπους που έρχονται στις προπονήσεις μου.

Με άλλα λόγια, το να ξυπνάμε νωρίς είναι μια φυσική φυσιολογική ανάγκη του σώματος και όλα τα άλλα είναι παγίδες του μυαλού που δικαιολογούν την ανεμελιά μας σε αυτό το θέμα, τον κακό τρόπο ζωής, την τεμπελιά και άλλες κακίες. Πιστεύω ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι ένας δείκτης του πόσο καθαρό είναι το μυαλό σου και πόσο καθαρό είναι το σώμα σου. Όλοι οι άνθρωποι που γνωρίζω που ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εργάζονται για την προσωπική ή πνευματική τους ανάπτυξη, ξυπνούν νωρίς το πρωί ή είναι παθιασμένοι με αυτό.

Είναι επίσης γνωστό γεγονός που επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω ότι η πιο αποτελεσματική ώρα είναι το πρωί!

Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από το να ξυπνάτε νωρίς.

Εάν ξυπνάτε νωρίς, η ζωή γίνεται πιο αποτελεσματική και χαρούμενη. Αυτά δεν είναι μόνο λόγια. Είναι πρακτική εμπειρία η παρατήρηση εκατοντάδων ανθρώπων. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τη ζωή σου. Αν θέλεις να σηκωθείς, σήκω. Αυτό μεταφέρεται και σε άλλα σχέδια της ζωής σας· εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να εφαρμόσει αυτό που θέλετε στη ζωή σας. Υπάρχει περισσότερη θέληση και αυτοπεποίθηση. Δεδομένου ότι η ψυχή σας ξεκουράζεται, έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια, πιο κοφτερό μυαλό, είστε λιγότερο νευρικοί, ενεργείτε περισσότερο, υπάρχουν λιγότεροι αγώνες και τρέξιμο στη ζωή. Έχετε πιο αποτελεσματικό χρόνο από αυτόν που περάσατε προηγουμένως στο κρεβάτι.

Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται από τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Σε ένα υγιές σώμα και έναν καθαρό ψυχισμό εμφανίζονται αντίστοιχες σκέψεις, που μετά δεν εξαφανίζονται, αλλά μετατρέπονται σε δράση. Αυτό διευκολύνεται με το να ξυπνάτε νωρίς.

Έρευνα και πρακτική πρόωρης ανόδου μεταξύ επιτυχημένων ανθρώπων και στον αθλητισμό

Μια μελέτη από τον χώρο του επαγγελματικού αθλητισμού μου έρχεται στο μυαλό. Δεν θυμάμαι πλέον ποιο παιχνίδι, ποια χώρα και ποιος ακριβώς έκανε αυτή την έρευνα, αλλά αυτή είναι η ουσία. Αποδείχθηκε ότι οι ποδοσφαιριστές που ξυπνούν νωρίς έχουν καλύτερη απόδοση. Περνούν με μεγαλύτερη ακρίβεια, χτυπούν με μεγαλύτερη ακρίβεια και τρέχουν περισσότερο.

Είμαι πρώην ποδοσφαιριστής και γνωρίζω καλά πώς προσεγγίζουν οι προπονητές την καθημερινότητα. Γνωρίζουν ότι όσο νωρίτερα σηκωθεί ένας αθλητής και όσο νωρίτερα πάει για ύπνο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά του. Ορισμένες ομάδες νέων έχουν τώρα ακόμη και έναν κανόνα: να παραδίδουν όλα τα τηλέφωνα και τα gadget πριν τις 10 μ.μ.

Τα πλουσιότερα και πιο διάσημα κλαμπ στον κόσμο έχουν ειδικούς στον ύπνο. Δημιουργεί συνθήκες στους ποδοσφαιριστές να κοιμούνται νωρίς και να ξυπνούν νωρίς. Ρυθμίζουν τον φωτισμό και τη θερμοκρασία, επιλέγουν στρώματα και μαξιλάρια. Σοβαρά!

Αν μελετήσετε την καθημερινότητα πολλών επιτυχημένων, διάσημων και πλουσίων ανθρώπων, θα δείτε: ακολουθούν επίσης τον κανόνα του ξυπνήματος νωρίς και λένε σε συνεντεύξεις ότι αυτό είναι ένα από τα μυστικά της επιτυχίας τους.

Το πρωί είναι ώρα για τον εαυτό σας, ώρα για καθαριότητα.

Στις προπονήσεις μου δεν ξυπνάμε μόνο νωρίς. Έχουμε ορισμένες τελετουργίες που μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και να επαναφορτίσουμε τον εαυτό μας για την ημέρα. Το πρωί, το πλήρες μπάνιο, η κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι και η σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, είναι υποχρεωτικά.

Όταν ξυπνάς στις πέντε, δεν χρειάζεται να τρέξεις πουθενά. Έχεις χρόνο, που σε πολλούς ανθρώπους λείπει στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, να φροντίσετε την υγεία σας, να προγραμματίσετε και να επαναξιολογήσετε τις αξίες σας.

Όποιος έχει ξυπνήσει ποτέ στις πέντε το πρωί δεν θα μπορούσε να μην παρατηρήσει την ιδιαίτερη γεύση αυτής της ώρας. Ιδιαίτερη ησυχία, γαλήνη, καθαριότητα. Σε ορισμένες εσωτερικές διδασκαλίες πιστεύεται ότι αυτή τη στιγμή είναι παρούσα η ενέργεια της καλοσύνης, άλλοι θεωρούν ότι αυτή είναι μια εποχή καθαρότητας του αιθερικού χώρου. Μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε, αλλά είναι αδύνατο να μην το νιώσετε.

Αν νιώσετε τη γεύση του πρωινού, τότε θα μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς εύκολα. Με την προϋπόθεση ότι κοιμάστε αρκετά, που σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, χωρίς τους οποίους όλες οι προσπάθειες να ξυπνάτε τακτικά το πρωί θα είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.

1. Αργά για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σηκωθούν στις 5-6 στην αρχή της καριέρας τους, ενώ πηγαίνουν για ύπνο στις 12 το βράδυ. Είναι σαφές ότι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα ο νεοεκμεταλλευόμενος «κρυαρός» καταλαβαίνει ότι τα πράγματα δεν θα πάνε έτσι. Απλώς φυσικά δεν θα λειτουργήσει. Για να σηκωθείς νωρίς, πρέπει να κοιμηθείς νωρίς.

Προσωπικά έχω αυτού του είδους τον εθισμό. Αν πάω για ύπνο στις 22-00, τότε σηκώνομαι στις 5, κοιμάμαι στις 23-00, σηκώνομαι στις 6-7, αν στις 12, τότε στις 6-7-8. Όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεστε για ύπνο.

2. Το φαγητό το βράδυ δεν θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε κανονικά, να κοιμηθείτε αρκετά και να σηκωθείτε το πρωί εύκολα και με εύθυμη διάθεση. Δεν πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και τα απογευματινά γεύματα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφριά γίνεται.

3. Υπερδιέγερση του ψυχισμού τη νύχτα. Αρκεί να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε μια ταινία με πλοκή που δεν ευνοεί την ειρήνη και την ηρεμία και μπορείτε να πείτε στον ήρεμο άνθρωπο που πηγαίνει για ύπνο: "Έλα, αντίο!"

Πώς να αποκτήσετε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά, οι οποίες στην πραγματικότητα δεν λειτουργούν)))) Ρυθμίστε ξυπνητήρια, εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνήσουν. Η εμπειρία μου λέει ότι όλα αυτά είναι ανοησίες.

Πρέπει να σηκωθείς ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ. Χωρίς ξυπνητήρια. Το ίδιο το σώμα θα σας πει πότε είναι καλύτερο να σηκωθείτε. Είμαστε όλοι διαφορετικοί στην ουσία, και όλοι έχουμε διαφορετικές συνθήκες.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να βρεθείτε σε συνθήκες όπου το κάνετε φυσικά, με ελάχιστη προσπάθεια και οι περιστάσεις σας βοηθούν να σηκωθείτε νωρίς. Δημιουργώ τέτοιες συνθήκες στην εκπαίδευση «Reality Constructor» και όλοι οι συμμετέχοντες ξυπνούν πολύ γρήγορα νωρίς. Εγώ ο ίδιος μπόρεσα να γίνω μόνιμος σε αυτό το θέμα μόνο με τη βοήθεια της δικής μου εκπαίδευσης))) Πριν από αυτό, έκανα ό,τι μπορούσα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε.

Σίγουρα έχεις συναντήσει τέτοιες περιστάσεις στη ζωή σου. Για παράδειγμα, αν θέλετε οπωσδήποτε να σηκώνεστε στις 4 το πρωί, τότε απλώς αγοράστε ένα αεροπορικό εισιτήριο που φεύγει στις 7 π.μ.))))) Ή όταν, ως παιδί, βρεθήκατε μακριά από το σπίτι σας σε κάποιο στρατόπεδο πρωτοπόρων ο καθένας έπρεπε να σηκωθεί με το πρωί, είτε θέλει είτε όχι, είτε στον ΣΤΡΑΤΟ))) Ή ίσως σε μια πανσιόν όπου υπάρχει τέτοιο καθεστώς.

Είναι ενδιαφέρον ότι σε οποιοδήποτε μέρος όπου η ρουτίνα του ξυπνήματος νωρίς το πρωί είναι ένας φυσικός κανόνας της ζωής και ακολουθείται από τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό παύει να είναι πρόβλημα.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, τότε υπάρχουν δύο τρόποι. Ξεκινήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα ή αρχίστε να ξυπνάτε πολύ νωρίς αμέσως. Δεν υπάρχει μία λύση για όλους, δοκιμάστε αυτό και αυτό. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι στην προπόνησή μου σηκώνονται εύκολα στις 4:30, ενώ άλλοι δεν μπορούν να σηκωθούν τόσο νωρίς και σταματούν σε μια ώρα που είναι άνετη αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, στις 6 το πρωί.

Μόλις ξυπνήσετε, έχετε 5 δευτερόλεπτα για να αποφασίσετε την έκβαση της μάχης. Είτε σηκώθηκες, είτε αποφάσισες να ξαπλώσεις - και καλή τύχη. Σηκωθείτε αμέσως. Μπείτε στο ντους αμέσως – αμέσως! Εάν έχετε την επιθυμία και την ευκαιρία, τότε είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε όλες τις φυσιολογικές σας ανάγκες πριν κάνετε ντους. Στο ντους, συνιστώ εναλλαγή ζεστού νερού και όχι πολύ ζεστού, δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψετε το ντους σε θεραπεία σοκ και να γυρίσετε τη λαβή του μίξερ από τη μια ακραία θέση στην άλλη)) Βραστό νερό και πάγος, βραστό νερό και πάγος - αυτό δεν είναι απαραίτητο, μόνο ζεστό και μόλις ζεστό αρκεί - ήδη θα υπάρξει ένα αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, φροντίστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας και μετά να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τότε φροντίστε να κάνετε ασκήσεις, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο σύμπλεγμα. Μετά από όλα αυτά, θα ξυπνήσετε και θα θέλετε να κάνετε κάτι, μπορείτε να φάτε.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κοιμηθείτε. Εάν δεν είναι εύκολο στην αρχή, κάντε υπομονή. Στο μέλλον, θα αποδειχθεί θέμα συνήθειας, θα νιώσετε τη γεύση και ΠΟΤΕ δεν θέλετε να επιστρέψετε ξανά στο παλιό καθεστώς. Μόλις ζήσετε αυτή τη γεύση, θα την ερωτευτείτε για πάντα.

Τι συμβάλλει στο να ξυπνάς νωρίς;

Υγιεινή διατροφή.

Αν σκοτώσεις το σώμα σου με πρόχειρο φαγητό, τότε, φυσικά, χρειάζεται τεράστιος χρόνος για να συνέλθει. Το καθήκον του δεν είναι να ΖΕΙ, αλλά να ΕΠΙΒΙΩΣΕΙ. Είναι σαφές ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για ύπνο.

Υγιής ψυχή.

Όσο λιγότερο νευρικοί, θυμωμένοι και μέσα στο χάος είμαστε, τόσο πιο εύκολο είναι να σηκωθείτε νωρίτερα. Όσο λιγότερο διεγείρουμε τον ψυχισμό μας με τσάι, καφέ και άλλα διεγερτικά, τόσο πιο εύκολα αποκοιμόμαστε. Αποδεικνύεται ενδιαφέρον: για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, το να ξυπνάμε αργά δείχνει ότι ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που μας καταστρέφει.

Το γύρω τοπίο.

Παραδόξως, όταν βγαίνουμε στη φύση, κοιμόμαστε εντελώς διαφορετικά και ξυπνάμε διαφορετικά. Η πόλη είναι το πιο δύσκολο μέρος όχι μόνο για τις σωστές συνήθειες ύπνου, αλλά και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Το άγχος, η φασαρία, η έλλειψη ποιοτικού αέρα, η περιβαλλοντική ενέργεια - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι είναι πάντα πιο δύσκολο να λυθεί αυτό το ζήτημα στην πόλη, ειδικά το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Σχέδιο βήμα προς βήμα:

1 βήμα. Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίς για να πάρετε μια γεύση. Στην αρχή μπορεί να είναι άγνωστο ή δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία και στο δεύτερο μισό της ημέρας θα αισθάνεστε σαν να σας χτύπησαν στο κεφάλι με μια τσάντα))) Πρέπει να υπομείνετε αυτή τη στιγμή και να επικεντρωθείτε στα θετικά και τις αισθήσεις το πρωί. Δείτε ομορφιά, μαγεία, ζήστε ευχάριστες αισθήσεις από αυτή τη διαδικασία.

Εάν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, τότε προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας· εάν δεν έχετε, τότε ελάτε στην εκπαίδευση και εκεί θα το κάνουμε απολύτως χωρίς κανένα πρόβλημα.

Βήμα 2. Ενισχύστε τη συνήθεια.

Βήμα 3. Πάντα να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, γιατί δεν θα θέλετε να επιστρέψετε ποτέ ξανά στο να ξυπνάτε αργά.

Τι ώρα πρέπει να σηκωθείτε;

Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ του ξυπνήματος στις 5 το πρωί ή στις 7 το πρωί, αφού κάπου μετά τις 6-30 αυτή η άπιαστη κατάσταση νωρίς το πρωί εξαφανίζεται.

Αν σηκωθώ στις 9, τότε θα μου φανεί ότι η μισή μέρα έχει χαθεί, και αυτό δεν απέχει πολύ από την αλήθεια, γιατί 3-4 από τις πιο φωτεινές, καθαρότερες και πιο αποτελεσματικές ώρες θα πάνε στο μείον.

Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί, τόσο φανατικά απαιτώντας να σηκωθείτε στις 4 το πρωί αύριο μπορεί να μην αξίζει τον κόπο)) Αλλά θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να ζήσετε στη λειτουργία πρόωρης αφύπνισης για τουλάχιστον αρκετούς μήνες για να κάνετε πραγματικά κάποια συμπεράσματα.

Έκδοση βίντεο του άρθρου:

Σχόλια:

Anna Kucherova 17/08/2015

Η συμβουλή περίπου 5 δευτερόλεπτα αμέσως μετά το ξύπνημα χτύπησε το καρφί στο κεφάλι)). Με τα χρόνια, έχω αναπτύξει τη συνήθεια να «κοιμάμαι αρκετά». Άλλα 10 λεπτά, μετά άλλα 10 λεπτά... Ως αποτέλεσμα, το να σηκωθείτε δεν είναι πολύ νωρίς και το εσωτερικό ξυπνητήρι ρυθμίζεται με μεγάλη δυσκολία. Θα το δουλέψω

Kuldoshina Anna 25/08/2015

Δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα να σηκωθώ το πρωί. Ωστόσο, μόνο όταν υπήρχε κάτι για να ξυπνήσετε.
Αν δεν υπάρχει δουλειά, τίποτα να κάνω, τότε μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα.
Αν είχε πολλή δουλειά, σηκωνόμουν χωρίς ξυπνητήρι στις 6 και μπορούσα να δουλέψω μέχρι τη 1 π.μ. (με διαλείμματα, φυσικά, και βόλτες - αυτό είναι υποχρεωτικό)
Εκτός από αυτά που περιγράφονται στο άρθρο, μοιράζομαι τη νέα μου εμπειρία:
Εισήγαγα μια απλή άσκηση για μασάζ στην υπόφυση + μερικές τεχνικές αναπνοής πριν τον ύπνο. Και εδώ και δύο εβδομάδες, ξυπνάω κάθε μέρα από τις 3 έως τις 4:30 - έχω έναν τόνο ενέργειας για όλη την ημέρα. Δεν κοιμάμαι τη μέρα. Τώρα κοιμάμαι από τις 21:30 έως τις 22... μερικές φορές στις 23.
Κοιμάμαι αρκετά όσο ποτέ άλλοτε))
Το μασάζ είναι απλό:
Πρέπει να βουίζεις «Αουμ» ή «Ομ» ή απλώς «Μμμμμ» με το στόμα σου κλειστό ώστε να γαργαλάει η μύτη σου.
Αναπνοή:
Αναπνεύστε στη δική σας λειτουργία για 15 λεπτά, κάνοντας παύση έως ότου υπάρξει ελαφρά ενόχληση. Η λέξη «ΉΠΙΑ» ορίζει την ενόχληση. Κάθε μέρα θα είναι διαφορετικός ρυθμός και διαφορετικές παύσεις. Στα τελευταία 5 λεπτά από αυτά τα 15 λεπτά, κατά κανόνα, θα θέλετε να χασμουρηθείτε - έτσι αποκοιμηθείτε.

Όλγα 12/08/2015

Mikhail, ευχαριστώ!! Αλλά το έργο περιπλέκεται από το γεγονός ότι αυτές οι συμβουλές είναι για ένα μοναχικό άτομο ή ένα άτομο του οποίου το άλλο μισό μοιράζεται αυτήν την επιθυμία μαζί σας. Είναι σαφές ότι αυτό το άλλο μισό μπορεί να μολυνθεί ξυπνώντας νωρίς, και αν όχι, τότε μπορεί να μην τη δείτε ξύπνια για μέρες.

Διαχειριστής 12/08/2015

Aza 09.12.2015

Ιβάν 17/12/2015

Βλαντιμίρ 18/12/2015

Διαχειριστής 21/12/2015

Roman 03/04/2016

Mikhail, συμφωνώ με το να σηκώνομαι νωρίς 100% και μερικές φορές τέτοιες στιγμές έχουν προκύψει αρκετές φορές στη ζωή μου - θυμάμαι αυτά τα συναισθήματα με όλο μου το είναι... ΑΛΛΑ υπάρχει ένα ΑΛΛΑ... Τι να κάνω αν όλη μου η δουλειά και οι δραστηριότητές μου είναι «δεμένοι» με τη Μόσχα και ζω στην άκρη της χώρας - το Βλαδιβοστόκ. (στην Ανατολή, ο ήλιος ανατέλλει νωρίτερα - ο ίδιος ο Θεός διέταξε να ξυπνήσει νωρίς) Έτσι, η διαφορά των 7 ωρών δεν καθιστά δυνατό να πάτε για ύπνο πριν από τις 2 τα ξημερώματα, ή καλύτερα 3-4. Στην πρωτεύουσα αυτή την περίοδο είναι ακόμα το μεσημέρι και η πιο δραστήρια περίοδος στον τομέα μου... Φυσικά, με τον καιρό θα μπορώ και θα δουλεύω σύμφωνα με το δικό μου “τοπικό” πρόγραμμα, ανεξάρτητα από την εταιρεία προτεραιότητες (θα προχωρήσω μόνο =)), αλλά τι γίνεται με αυτούς που επίσης δεσμεύονται από τέτοια προσωρινά «διαλείμματα», υπάρχουν πολλοί απομακρυσμένοι εργαζόμενοι και δεν μπορούν (δεν θέλουν) να εγκαταλείψουν το επάγγελμά τους;;; Οποιαδήποτε συμβουλή?

Απάντηση

Διαχειριστής 15/03/2016

Όταν ζω σε άλλες χώρες, εργάζομαι σύμφωνα με την τοπική ώρα, αλλά είμαι το αφεντικό του εαυτού μου, αλλά αν υπάρχει ένα διαδικτυακό σεμινάριο, τότε πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτούς που μπορούν να έρθουν σε αυτό και υπάρχει επίσης πιθανότητα ο χρόνος να μετατόπιση προς αργά το βράδυ... Ώρα Δεν θα εξαπατηθείτε μόνο αν συμφωνήσετε σε ειδικές συνθήκες εργασίας ώστε να μπορείτε να ζήσετε κανονικά.

Απάντηση

Ilgizar 07/12/2016

Είμαι συνδρομητής στο ενημερωτικό δελτίο Neoglori από το Krasnodar, το οποίο προωθεί και στέλνει την εμπειρία και τις παραδόσεις των Κινέζων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σημειώνουν, λοιπόν, ότι το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε νωρίς, το αργότερο στις 10 το βράδυ. Αποδεικνύεται ότι τη νύχτα, στο διάστημα μεταξύ 23 ωρών και 02 ωρών, σχηματίζονται ορμόνες στο σώμα, φαίνεται σεροτονίνη, αλλά άλλες φορές δεν σχηματίζεται! Και το να ξυπνάς νωρίς από μόνο του είναι ήδη συνέπεια του να κοιμάσαι νωρίς.

Απάντηση

Vladimir 26/08/2016

Τι γίνεται όμως με αυτούς που δουλεύουν τη νύχτα.Τελικά, πολλοί άνθρωποι δουλεύουν τη νύχτα. Αν όλοι κοιμόντουσαν τα βράδια, θα ήταν αδύνατο να καλέσουν την αστυνομία, ασθενοφόρο, δεν θα έτρεχαν τρένα, δεν θα πετούσαν αεροπλάνα Γενικά, όλες οι υποδομές στις πόλεις θα σταματούσαν, γιατί υπάρχει συνοδός σε κάθε σταθμό Τι μπορείτε να συμβουλεύσετε τους ανθρώπους που εργάζονται τη νύχτα; Μετά από όλα, ποιος τότε πρέπει να κάνετε αυτή τη δουλειά, αλλά όλοι θέλουν να αισθάνονται καλά.

Απάντηση

Διαχειριστής 26/08/2016

Βλαντιμίρ, δεν ξέρω πώς να δουλεύω τη νύχτα, να νιώθω καλά και να διατηρώ την υγεία μου, πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε επικίνδυνες βιομηχανίες και ζουν κοντά σε εργοστάσια. Υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούν να εξομαλυνθούν, δεν γνωρίζω τέτοιους τρόπους.

Απάντηση

Ρίτα 25/09/2016

Γέλασα πολύ καλά)) Όλα αυτά είναι κατάλληλα μόνο για όσους είτε δεν εργάζονται με πλήρες ωράριο, είτε δεν εργάζονται, είτε δεν εργάζονται/εργάζονται 4 ώρες την ημέρα χωρίς παιδιά, μαθητές δημοτικού, γυμνασίου , γιατί όταν δουλεύεις από τις 8 έως τις 18, επιπλέον, σηκώνεσαι, ναι, με το ζόρι νωρίς, δηλαδή στις 5.30, και κάθε μέρα θέλεις απλώς να τρέξεις μακριά και να αυτοκτονήσεις στον τοίχο, γιατί το να κοιμηθείς πριν τις 12 το βράδυ είναι ΑΔΥΝΑΤΟ, αφού γυρνάς σπίτι μόνο γύρω στις 20:00 (μην ξεχνάς την ώρα του ταξιδιού), αν μετά τη δουλειά δεν πας πουθενά. τότε το μαγείρεμα + εργασία διαρκεί 4-5 ώρες (ναι, ένα τέτοιο πρόγραμμα για φτωχούς μαθητές είναι πλέον αδιανόητο σε όγκο). Και από συναισθηματική υπερφόρτωση, όχι μόνο στις 12 σε αυτή την περίπτωση, ακόμα και στις 3 το βράδυ μόνο δύσκολα μπορείς να κοιμηθείς! Λοιπόν, τι είδους όφελος και συμβουλή είναι αυτό που δεν λειτουργεί στον πραγματικό ρυθμό της ζωής;; γέλιο, και αυτό είναι όλο))) Και τα σαββατοκύριακα, εξαντλημένος από την άνιση φυσιολογική άνοδο και την ακραία έλλειψη ύπνου τις καθημερινές, το σώμα είναι ήδη χωρίς ξυπνητήρι, αλλά από συνήθεια ξυπνά γύρω στις 6 το πρωί, αλλά πόσο αφόρητο είμαι αφή!!! Μισώ τους πάντες και τα πάντα γύρω μου, όλα πονάνε, απλά πεθαίνω, θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ! Όλο το Σαββατοκύριακο είναι μια έκρηξη. Και όλη αυτή η γυμναστική ψυχής οδηγεί μόνο στο γεγονός ότι μετά από αυτές θέλετε απλώς να πέσετε και να κοιμηθείτε ξανά. Μερικές φορές λειτουργεί, αλλά τις περισσότερες φορές όχι. Γιατί οι καθημερινές είναι ένας απόλυτος εφιάλτης, όπως τα Σαββατοκύριακα. Κάτω από αυτό το καθεστώς, γύρω στα 30, έγινα απλώς μια άρρωστη γυναίκα, απολύτως άρρωστη, ανίκανη να φύγω από το νοσοκομείο. Και μόνο όταν τα παράτησα, επιτέλους άρχισα να αναρρώνω και να νιώθω καλά. Και ναι, ούτε τις καθημερινές ούτε τα Σαββατοκύριακα, ζώντας σε ένα δρακόντειο καθεστώς, όχι μόνο δεν καθόμουν στον υπολογιστή, ούτε καν άνοιξα ποτέ τηλεόραση! εκτός από την Πρωτοχρονιά...
Αλλά στις διακοπές πηγαίνω για ύπνο στις 23:00, σηκώνομαι στις 9:30 και νιώθω υπέροχα. Και αν πάτε για ύπνο στις 12 και σηκωθείτε στις 12, τότε υπάρχει απλώς μια πηγή ενέργειας, μια υπέροχη διάθεση και μόνο σε τέτοιες περιπτώσεις αισθάνομαι υγιής, χαρούμενος και ήρεμος. Οπότε δεν συμφωνώ καθόλου με το άρθρο. Εδώ είναι η εμπειρία μου από τη ζωή σε διαφορετικούς τρόπους. Χρειάζομαι τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου τότε είμαι άνθρωπος. Και στη φύση χρειάζομαι επίσης επαρκή ύπνο και φυσιολογική αφύπνιση (που δεν έχει καμία σχέση με τις 4 το πρωί). Διαφορετικά, δεν χρειάζομαι τέτοια φύση ούτε με επιπλέον πληρωμή.

Απάντηση

Διαχειριστής 27/09/2016

Έχετε γράψει πολλά, αλλά ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων δεν έχει ληφθεί υπόψη, από την κοινόχρηστη διατροφή μέχρι την κοσμοθεωρία, η οποία τελικά δημιουργεί ή δεν δημιουργεί ψυχικό στρες με τη μορφή του άγχους για το οποίο γράφετε. Για να κατανοήσετε το ΑΛΗΘΙΝΟ «Νιώθω υπέροχα», είναι απαραίτητο να συγκρίνετε διάφορες καταστάσεις, γιατί στις διακοπές, όταν δεν κάνετε κακοποίηση του σώματός σας, ακόμα κι αν σηκωθείτε στις 2 η ώρα, θα «νιώσετε υπέροχα».

Οι συμβουλές έχουν δοκιμαστεί σε εκατοντάδες άτομα στις προπονήσεις μου, επομένως σχετίζονται άμεσα με τη ζωή, αλλά δεν θα λειτουργήσουν εάν ένα άτομο αυτοκτονεί 18 ώρες την ημέρα και προσεγγίσει αυτό το θέμα με βάση μόνο μεμονωμένους παράγοντες.

Απάντηση

Ρίτα 28/09/2016

Λοιπόν, όπως πάντα, μπλα μπλα, νερό, δεν έχεις αντεπιχειρήματα! Μερικές γενικές φράσεις και τίποτα παραπάνω! Και έλαβα τα πάντα υπόψη, πολύ περισσότερο που πρέπει να εργάζεσαι αφού κοιμάσαι αρκετά, και αν δεν εργάζεσαι, τότε τουλάχιστον σηκώνεσαι στις 3 το πρωί και διασκεδάζεις. Για έναν εργαζόμενο πλήρους απασχόλησης με παιδιά μικρού ή δημοτικού που δεν βασίζονται στους παππούδες τους για τα παιδιά τους, όλα αυτά που γράφεις δεν είναι κατάλληλα. Που σημαίνει ότι δεν παρακάμπτει τους περισσότερους ανθρώπους. Ω ναι, ξέρω τι σημαίνει ΑΛΗΘΙΝΟ «αισθάνομαι υπέροχα», αλλά με το να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί και να κοιμάσαι λίγο, και κατά τη γνώμη μου, οτιδήποτε μικρότερο από 10 ώρες είναι σύντομος ύπνος, δεν μπορεί να υπάρχει υπέροχο συναίσθημα.
Η γνώμη μου είναι άβολη για εσάς, γιατί αντικατοπτρίζει την εικόνα της πραγματικότητας ενός εργαζόμενου ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥ ανθρώπου και όχι ενός ατόμου που κάνει κάτι για τον εαυτό του για μερικές ώρες την ημέρα. Έτσι, το σύστημά σας μπορεί και λειτουργεί σε πολλούς, αλλά είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που δεν ενοχλούν πολύ τον εαυτό τους στη ζωή.
Η πραγματικότητα είναι ότι ένα άτομο που αναγκάζεται να σηκωθεί νωρίς για κάποιο χρονικό διάστημα θα αποκοιμηθεί αναπόφευκτα, και ακριβώς επειδή ένα άτομο που εργάζεται ΟΛΗ μέρα (και επαναλαμβάνω, η πλειοψηφία τους) θα υποφέρει από κολοσσιαία έλλειψη ύπνου λόγω κούραση. Και θα μισήσει ολόψυχα τις πρόωρες αναβολές, οι οποίες, σύμφωνα με το Διαδίκτυο, είναι αγαπητές και αγαπητές σε κάποιον.
Τώρα σχετικά με το φαγητό, το έχω περισσότερο από σωστό, οπότε δεν μπορώ να βρω λάθος εδώ. Και το ψυχικό στρες προέρχεται από την αναγκαστική μη φυσιολογικά πρόωρη άνοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ευφορία δεν διαρκεί πολύ, το άτομο δεν είναι δυναμωτικό και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εξαντλούνται τα αποθέματα του σώματος και το άτομο εμφανίζει χρόνια κόπωση...
Παρατηρώντας πολλές οικογένειες, εντόπισα ξεκάθαρα τη διαφορά ηλικίας μετά από 40-45 χρόνια: όσοι ξυπνούν νωρίς για πολλά χρόνια έχουν πολλές χρόνιες ασθένειες και όσοι δεν σηκώνονταν τόσο νωρίς και ζούσαν πιο χαλαρά, έχουν πολύ πιο υγιείς ή σχεδόν καλής υγείας σύγκριση με την πρώτη κατηγορία ανθρώπων.

Απάντηση

Διαχειριστής 29/09/2016

Συγγνώμη, αλλά η δήλωσή σας για χρόνιες παθήσεις δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη, αφού δεν μπορεί να είναι αντικειμενικά δεδομένα. Τι είδους ασθένειες, τι είδους τρόπος ζωής. Όλοι οι άνθρωποι γύρω έχουν χρόνιες ασθένειες))) Γιατί η διατροφή, ο τρόπος ζωής, η σκέψη κ.λπ. τους προκαλούν. Φυσικά, αν σκοτώσεις το σώμα σου, θα υπάρξουν ασθένειες, αλλά αυτό δεν μπορεί να σχετίζεται άμεσα μόνο με πρόωρη ή καθυστερημένη άνοδο.

Εκατοντάδες άνθρωποι έρχονται στις προπονήσεις μου, συνεργαζόμαστε μαζί τους και συμβαίνουν αλλαγές στο καθεστώς τους, επομένως δεν είναι σωστό να λέμε ότι είναι αδύνατο να ομαλοποιήσετε το καθεστώς σας. Όλοι έχουν παιδιά, δουλειά, καθημερινότητα κ.ο.κ.

Το να κοιμάσαι λιγότερο από 10 ώρες είναι σύντομος ύπνος... Έχεις δικαίωμα να το πιστεύεις, αλλά ακόμη και η επίσημη ιατρική έχει διαφορετική άποψη.

Δεν έχω καμία επιθυμία να διαφωνήσω μαζί σας και να αποδείξω κάτι, να χάσω χρόνο επεξεργαζόμενοι αβάσιμες δηλώσεις, προσπαθώντας να σας πείσω. Έχω ένα όραμα για αυτό το πρόβλημα και το εξέφρασα στο άρθρο + Είμαι ασκούμενος εκπαιδευτής, εργάζομαι με ανθρώπους σε παρόμοιες εργασίες κάθε μέρα, βλέπω αποτελέσματα, εκατοντάδες κριτικές δημοσιεύονται μόνο σε αυτόν τον ιστότοπο, δεν υποφέρω από παραφροσύνη και δεν αναγκάζω τους ανθρώπους να κοιμούνται 3 ώρες την ημέρα .

Ο καθένας έχει τη δική του κατάσταση ζωής, τον τρόπο ζωής και τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Όπως είναι φυσικό, όλα αυτά λαμβάνονται υπόψη κατά τη διόρθωση της καθημερινότητας, αλλά οι γενικές βασικές αρχές παραμένουν πάντα οι ίδιες. Στην περίπτωσή σας, αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά ταυτόχρονα να μην αλλάξετε τίποτα στη ζωή σας, τότε αυτό είναι απίθανο να συμβεί. Το να πηγαίνεις συνέχεια για ύπνο στις 2 το πρωί και να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί είναι αδύνατο.

Εξέφρασες την άποψή σου - αυτό είναι καλό, αν ήταν άβολο για μένα, τότε απλά θα διέγραφα όλα τα σχόλιά σου - επιχείρηση για 10 δευτερόλεπτα, αλλά το σχόλιό σου εγκρίνεται και δημοσιεύεται, επομένως το θέμα της ταλαιπωρίας ή της μεροληψίας έχει κλείσει. Η γνώμη μου υποδεικνύεται στο άρθρο, αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτές είναι βασικές αρχές. Είναι αρκετά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να ξυπνάτε νωρίς, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη σκέψη σας, να αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα ή να μην κάνετε τίποτα με το καθεστώς σας - αυτή είναι η επιλογή σας, την οποία δεν επιβάλλω.

Πηγαίνετε για ύπνο 7-8 ώρες πριν τη στιγμή που πρέπει να σηκωθείτε. Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας για να κοιμηθεί αρκετά. Συνιστάται να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα - έτσι διαμορφώνεται μια ρουτίνα που δεν σας επιτρέπει να αγνοήσετε τις κλήσεις συναγερμού. Δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε αρκετά; Κοιμάστε 4-5 ώρες και εξακολουθείτε να θέλετε να αισθάνεστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια; Είναι δυνατό. ΚΟΡΥΦΑΙΑ μυστικά από γιατρούς, ψυχολόγους και προπονητές σας περιμένουν περαιτέρω.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς; Διαμόρφωση καθεστώτος

Η ρουτίνα δεν είναι τόσο περιορισμός της ελευθερίας σας όσο η βάση για μια υγιή και παραγωγική ζωή.

Εάν κοιμάστε καλά, κοιμάστε αρκετά, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε ταυτόχρονα, αισθάνεστε καλύτερα, εργάζεστε και μελετάτε πιο παραγωγικά και εξαλείφετε τον κίνδυνο μιας δέσμης ασθενειών. Η διαμόρφωση ενός καθεστώτος δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ειδικά σε συνθήκες απόλυτης κυριαρχίας του Διαδικτύου. «Θα δω ένα ακόμη βίντεο και μετά σίγουρα θα κοιμηθώ», σκέφτεσαι. Έτσι κόβεται ανεπαίσθητα ένας ύπνος 1-2 ωρών. Ως αποτέλεσμα, πηγαίνετε για ύπνο αργά και το πρόβλημα να ξυπνάτε νωρίς προκύπτει από μόνο του.

Τι χρειάζεται για να σχηματιστεί ένα καθεστώς:

• Πειθαρχία.
• Επιθυμία.
• Χρόνος.

Το καθεστώς δεν διαμορφώνεται σε 1 ημέρα ή και 1 εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται 2-3 μήνες για να αλλάξουν τον ρυθμό της ζωής, να συνηθίσουν το σώμα να δουλεύει και να ξεκουράζεται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά θυμηθείτε: η προσπάθεια και ο χρόνος που ξοδέψατε θα αποδώσουν πολλαπλάσια με εξαιρετική υγεία, αυξημένη απόδοση και σταθερά καλή διάθεση.

Πώς να δημιουργήσετε ένα καθεστώς

Κάντε ένα πρόγραμμα. Χτίστε το στο κεφάλι σας ή καλύτερα σχεδιάστε το σε χαρτί. Υπολογίστε τη βέλτιστη ώρα αφύπνισης. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο στις 10:00. Ταυτόχρονα, θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε πρωινές διαδρομές που διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Για να τα κάνετε όλα και να ετοιμαστείτε χωρίς βιασύνη, χρειάζεστε 2 ώρες. Θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 8 ώρες. Κατά συνέπεια, πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα.

Ξεκινήστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα. Η πρώτη εβδομάδα θα είναι η πιο δύσκολη, ειδικά αν μέχρι αυτό το σημείο αποκοιμηθήκατε και ξυπνούσατε σε τελείως διαφορετική ώρα. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι να υπομείνετε και να μην δώσετε στον εαυτό σας καμία παραχώρηση όταν ξυπνάτε. Αν μια μέρα κοιμηθείς υπερβολικά, δεν πειράζει. Αλλά αν αρχίσετε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να σπάσει το πρόγραμμά σας, το πρόγραμμά σας θα μετατραπεί στο ίδιο χάος που είχατε πριν. Γιατί να ανταλλάξετε ένα σουβλί με σαπούνι;

Αναλύστε την κατάστασή σας. Το σώμα σας είναι ατομικό. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για 8 ώρες ύπνου και δεν ωφελούνται όλοι από το τζόκινγκ το πρωί. Η ενόχληση την πρώτη εβδομάδα είναι φυσική και κατανοητή. Αλλά αν αισθάνεστε καταπονημένοι μετά από 3-4 εβδομάδες, αξίζει να προσαρμόσετε το σχήμα σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο, μεταφέροντας τα αθλήματα στο βράδυ, αλλάζοντας τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Πειραματιστείτε για να βρείτε την ιδανική σας κατάσταση - δεν υπάρχουν καθολικές συνταγές.

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας και τι να κάνετε

1. Ξύπνησες αργά και δεν θέλεις να κοιμηθείς. Εάν ξυπνήσατε στις 16-00, τότε το να αποκοιμηθείτε στις 22-00 θα είναι προβληματικό. Κανένα τελετουργικό δεν θα βοηθήσει εδώ. Ακόμα κι αν πάτε για μια πολύ σκληρή προπόνηση, πιθανότατα θα θέλετε να κοιμηθείτε όχι νωρίτερα από τις 2-3 το πρωί. Θεωρητικά, τα υπνωτικά χάπια θα βοηθήσουν, αλλά δεν συνιστάται σε ένα υγιές άτομο να τα χρησιμοποιεί: μπορεί όχι μόνο να μην λύσετε το πρόβλημα, αλλά και να αναπτύξετε μια διαταραχή ύπνου, όπως αϋπνία ή χρόνια κόπωση. Η μόνη διέξοδος είναι να ξυπνήσετε νωρίς.
2. Φοβάστε να κοιμηθείτε υπερβολικά; . Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς για να προλάβετε ένα αεροπλάνο. Το ταξίδι έχει προγραμματιστεί εδώ και καιρό, είναι πολύ σημαντικό και τα εισιτήρια είναι πολύ ακριβά. Φοβάστε τον υπερβολικό ύπνο και αυτός ο φόβος σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Καταλήγετε να αποκοιμηθείτε μια ώρα πριν χρειαστεί να σηκωθείτε. Ακούτε το ξυπνητήρι να χτυπάει, αλλά απενεργοποιήστε το για να ξαπλώσετε για κυριολεκτικά 2 δευτερόλεπτα ακόμη. Και πέφτεις σε βαθύ ύπνο. Για να αποφύγετε αυτό, λύστε το πραγματικό πρόβλημα. Φοβάσαι μην κοιμηθείς υπερβολικά, φοβάσαι μήπως χάσεις το αεροπλάνο σου. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, πείστε τον εαυτό σας: θα ξυπνήσετε στην ώρα σας, ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια. Φανταστείτε να σηκώνεστε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή και να νιώθετε υπέροχα.
3. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω υπερβολικού στρες . Αν η μέρα ήταν δύσκολη και γεμάτη νεύρα, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων. Συνιστάται η ηρεμία να μην παίρνετε χάπια (εκτός εάν σας έχει συνταγογραφήσει γιατρός) ή βλέποντας ταινίες. Η ιδανική λύση είναι το σχέδιο. Ηρεμεί και αναγκάζει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στην παρακολούθηση του μολυβιού, εκτοπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις. Είναι πολύ σημαντικό να μην μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για λίγο. Δεν έχει σημασία αν μπορείς να ζωγραφίσεις ή όχι. Δεν έχει σημασία τι, σε τι ή πώς σχεδιάζετε - το κλειδί βρίσκεται στην ίδια τη διαδικασία.
4. Αύριο είναι μια δύσκολη μέρα . Εάν έχετε προγραμματίσει πολλά πράγματα για την επόμενη μέρα, κάποιο σημαντικό γεγονός, σημαντικό γεγονός, υποβολή αναφοράς ή έργου, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην αποκοιμηθείτε από σκέψεις για εκπλήρωση των υποχρεώσεών σας. Μπορεί να φοβάστε ότι δεν θα τα βγάλετε πέρα. Μπορείτε να περιμένετε μερικές ευχάριστες στιγμές. Και εδώ, το σχέδιο θα σας βοηθήσει. Είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από σκέψεις που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Και ακόμη και η εικόνα απλών γεωμετρικών σχημάτων θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε τίποτα για λίγο και να αποσπαστείτε από αυτό που συμβαίνει.
5. Έχετε κατάθλιψη; . Εάν λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη ή αισθάνεστε την παρουσία της, τότε τα προβλήματα ύπνου μπορεί να μην προκαλούνται από ψυχολογική κατάσταση, αλλά από τη βιοχημεία του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε σε αυτή την περίπτωση είναι να κουραστείτε. Πάρτε ένα σχολικό εγχειρίδιο για την άλγεβρα και τη φυσική και ξεκινήστε να λύνετε προβλήματα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η απόφαση αποδεικνύεται σωστή. Η έντονη πνευματική δραστηριότητα μπορεί να είναι κουραστική. Η σωματική εργασία είναι επίσης κατάλληλη - καθαρίστε ολόκληρο το διαμέρισμα, πηγαίνετε για ένα βραδινό τζόκινγκ, κάντε λίγη άσκηση στο σπίτι. Το κυριότερο είναι ότι είσαι πολύ κουρασμένος.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίτερα το βράδυ

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μερικοί άνθρωποι εργάζονται πραγματικά πιο αποτελεσματικά το βράδυ και τη νύχτα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι άνετα με τη νυχτερινή ζωή. Εάν ισχύει αυτό, τότε πρέπει να γίνουν σοβαρές προσπάθειες για να αλλάξετε το εσωτερικό ρολόι και να ξαναχτίσετε το σώμα σας. Αξίζει όμως να ξεκινήσετε με έναν έλεγχο: μάθετε αν είστε πραγματικά «νυχτερινή κουκουβάγια»; Το γεγονός είναι ότι σχεδόν το 90% των ανθρώπων που θεωρούν τους εαυτούς τους «νυχτοπούλια» στην πραγματικότητα δεν είναι. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε όσο το δυνατόν νωρίτερα για 2-3 εβδομάδες. Εάν οι συνήθειές σας δεν έχουν αλλάξει και εξακολουθείτε να νιώθετε άνετα το βράδυ, τότε είστε ξενύχτη. Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές. Αν νιώθεις καλά, τότε είσαι περισσότερο πρωινός άνθρωπος.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί ως κουκουβάγια:

• Μάθετε να κοιμάστε όσο το δυνατόν νωρίτερα.
• Συμπεριλάβετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.
• Ετοιμαστείτε για ύπνο - ζωγραφίστε, ακούστε χαλαρωτική μουσική.
• Όταν πηγαίνετε για ύπνο, μην πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας.

Οι «κουκουβάγιες» δυσκολεύονται περισσότερο να προσαρμοστούν στο απαιτούμενο καθεστώς. Αλλά είναι δυνατό - απλώς χρησιμοποιήστε αυτοπειθαρχία και εξαλείψτε κάθε είδους ερεθιστικούς παράγοντες. Το βράδυ είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι. Ας μην είναι αλληλογραφία με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα ή παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών. Ασχοληθείτε με το σχέδιο, κάντε κάποια βαρετή μονότονη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι να βυθιστείτε σε μια κατάσταση κόπωσης στην οποία θα θέλατε να κοιμηθείτε.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής

Φάε σωστά. Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της καλής υγείας. Η καλή υγεία είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Τρώτε ό,τι σας αρέσει και ότι δεν απαγορεύεται από τους γιατρούς. Προτιμήστε όμως τα φρούτα από τα γλυκά και τα μαγειρευτά ή βραστά τηγανητά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τις τροφές υπερβολικά πλούσιες σε «απλούς» υδατάνθρακες. Καταναλώστε ελάχιστο αλκοόλ και τρανς λιπαρά.

Παίξε παιχνίδια. Η τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή την επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τζόκινγκ. Κάντε ένα σετ ασκήσεων που σας ταιριάζουν στο σπίτι. Παίξτε ομαδικά αθλητικά παιχνίδια. Κάντε ασκήσεις κάθε πρωί. Η σωματική ανάπτυξη βοηθά στη διασφάλιση υγιούς ύπνου.

Εξαλείψτε το άγχος. Προσπαθήστε να κρατήσετε το άγχος στο απόλυτο ελάχιστο. Εάν η δουλειά σας έχει μετατραπεί εδώ και καιρό σε κόλαση, εγκαταλείψτε την. Αλλάξτε τον κοινωνικό σας κύκλο, εάν οι περισσότεροι φίλοι σας είναι άνθρωποι που έχουν εμπλακεί σε συγκρούσεις και δεν έχουν ισορροπία. Μην ψάχνετε μόνοι σας για συγκρούσεις, μην τις προκαλείτε. Κάνε αυτό που πραγματικά θέλεις και μην κάνεις αυτό που δεν θέλεις καθόλου.

1. Βρείτε κίνητρα. Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς νωρίς, αν δεν έχεις ιδέα γιατί να το κάνεις; Συνειδητοποιήστε την ανάγκη να ξυπνήσετε νωρίς και τα προφανή οφέλη που θα έχετε ως αποτέλεσμα της δημιουργίας μιας ρουτίνας.
2. Σταματήστε να τσακώνεστε με το ξυπνητήρι σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε να σηκώνεστε χωρίς αυτό. Ωστόσο, στην αρχή, αρκεί να σταματήσετε να το απενεργοποιείτε σε μια προσπάθεια να ξαπλώσετε για λίγα μόνο λεπτά ακόμα.
3. Αντί για 5 λεπτά - ένα τράνταγμα. Μόλις σκεφτείτε να ξαπλώσετε για άλλα «5 λεπτά» στο κεφάλι σας, σηκωθείτε απότομα και πηγαίνετε να πλυθείτε. 10-15 λεπτά και θα περάσει η τρομερή επιθυμία να ξανακοιμηθείς.
4. Κοιμήσου αρκετά. Να θυμάστε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες. Κανένα μυστικό δεν θα σας βοηθήσει αν κοιμάστε συνεχώς για 1-2 ώρες.
5. Φροντίστε την άνεσή σας. Αγοράστε ευχάριστα κλινοσκεπάσματα και ένα άνετο στρώμα, ανακαινίστε το υπνοδωμάτιό σας. Θα πρέπει να είστε άνετοι και ευχάριστοι για να αποκοιμηθείτε
6. Παρέχετε πρόσβαση στο οξυγόνο. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο - όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε και τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε το πρωί.
7. Επιλέξτε ρούχα για ύπνο. Μην κοιμάστε με αυτό που φοράτε όλη μέρα. Θα πρέπει να έχετε άνετα ρούχα που προορίζονται αποκλειστικά για ύπνο.
8. Καθαρίστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις. Σχεδιάστε, συναρμολογήστε ένα μωσαϊκό - κάντε τα πάντα για να αποτρέψετε τυχόν εμμονικές σκέψεις να περιστρέφονται στο κεφάλι σας πριν τον ύπνο.
9. Μην παγιδευτείτε. Σταματήστε να ακούτε μουσική, να διαβάζετε βιβλία και να βλέπετε ταινίες το βράδυ. Αυτό συχνά καθυστερεί και κλέβει χρόνο από τον ύπνο σας.
10. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Πρέπει να φάτε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, διαφορετικά το βράδυ το σώμα σας θα λειτουργεί στο 100%.
11. Κάντε χαλαρωτικά μπάνια. Χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια, ειδικό αφρό και άλατα - αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε καλύτερα για τον ύπνο.
12. Σβήσε τα φώτα. Πώς μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς και να κοιμηθείτε αρκετά εάν η μουσική έπαιζε όλη τη νύχτα, η τηλεόραση ήταν ανοιχτή και τα φώτα αναμμένα; Εξασφαλίστε απόλυτο σκοτάδι και απόλυτη ησυχία.
13. Επιλέξτε προσεκτικά τη μελωδία του ξυπνητηριού σας. Καλό είναι να μην είναι πολύ ήρεμο και σπαρακτικό. Βρείτε κάτι ευχάριστο στο αυτί, αλλά ρυθμικό και θετικό.
14. Κάντε ασκήσεις το πρωί. Θα σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε τη δύναμη, να συγκεντρώσετε ενέργεια και να σας φορτίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα.
15. Πίνουν νερό. Το πρωί πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, οι οποίες επηρεάζουν τον ύπνο.
16. Ακολουθήστε το καθεστώς. Μην κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα, μην αφεθείτε στον εαυτό σας τον πρώτο μήνα που θα διαμορφώσετε ένα καθεστώς για να σταθεροποιήσετε την κατάστασή σας.
17. Μην τα παρατάς. Η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη και είναι πολύ σημαντικό να είστε έτοιμοι να πάτε μέχρι το τέλος, να θέσετε προτεραιότητες και να επιλέξετε το σωστό κίνητρο.
18. Ευθυμήστε τον εαυτό σας. Ακούστε αναζωογονητική μουσική, φροντίστε να έχετε πρωινό και συμπεριλάβετε το πρωινό τζόκινγκ στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
19. Αναλύστε την κατάσταση. Να γνωρίζετε τα οφέλη που θα λάβετε ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα. Να είστε εμπορικοί, να αναζητάτε το θετικό σε όλα.
20. Μετακινηθείτε περισσότερο. Παίξτε αθλήματα, αναπτύξτε όλα τα συστήματα του σώματος. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται πνευματικές και σωματικές δραστηριότητες.

Περίληψη

Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νωρίς εάν δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα και μπορείτε να μπείτε σε αυτόν τον ρυθμό. Μην εγκαταλείπετε αυτό που ξεκινήσατε – κάντε ό,τι είναι δυνατό για να φέρετε τα σχέδιά σας στη λογική τους κατάληξη. Πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι οι προσπάθειές σας δεν ήταν μάταιες - θα νιώσετε πολλές φορές καλύτερα, η απόδοσή σας θα αυξηθεί, η συνεχής υπνηλία θα φύγει, η υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχύονται συνεχώς.