Τροφή για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Οι καλύτερες δίαιτες για αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Αδυνάτισμα στις σαλάτες

Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο της μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επιστρέφει, παίρνει συχνά επιπλέον κιλά μαζί του, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να βρούμε έναν λειτουργικό, ασφαλή και αξιόπιστο τρόπο. Η αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, ιδανικά, να βελτιώσετε την υγεία σας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του.

Περιεχόμενο:

Μια αποτελεσματική διατροφή δεν σημαίνει γρήγορη

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά δεν «απλώς εξαφανίζονται», αλλά ακόμη και «τρέχουν». Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκο, αλλά το σώμα δεν συμβαδίζει με δραστικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους είναι αυτή που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συχνά λάθη ατόμων που χάνουν βάρος:

1. Μείωση περιεχομένου θερμίδων σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνονται 600-800 kcal ανά ημέρα. Το ελάχιστο ποσό είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται ταχέως, αλλά με έλλειψη ενέργειας, αναμένεται στασιμότητα σύντομα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Εξάλειψη των λιπών. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτά τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα είναι 22 g.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων τροφίμων οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να περάσετε από τη διατροφή μέχρι το τέλος, τότε μετά από αυτό θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφική συμπεριφορά και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπονται από το σύστημα.

Τα ηθικά βασανιστήρια εμποδίζουν πολλούς. Για την απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν είναι αρκετή. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, οι πονοκέφαλοι, η αδυναμία εμφανίζονται. Η δίαιτα δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως τραγωδία ή στέρηση. Ας είναι ένα χαρούμενο μονοπάτι για αρμονία και μια ονειρική φιγούρα, εύκολη και επιθυμητή.

Το 2019, εμφανίστηκε μια νέα φόρμουλα - το φάρμακο Reduxin® Forte, στο οποίο το Reduxin® και η μετφορμίνη συνδυάστηκαν σε ένα δισκίο. Το νέο φάρμακο Reduxin® Forte δρα σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες και σπάζει τον παθογενετικό κύκλο, ο οποίος, στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους, επιδεινώνει όχι μόνο την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ως αποτέλεσμα της διπλής σύνθετης δράσης της σιβουτραμίνης και της μετφορμίνης, ένα άτομο χάνει βάρος λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού και της ομαλοποίησης του μεταβολισμού, γεγονός που οδηγεί σε επίμονη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος. ένας

Η διατροφή του Kim Protasov ή η Protasovka

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες δίαιτες με την πάροδο των ετών, η οποία όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Shuffle" είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για το φαγητό και οι γεύσεις θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα, καταναλώνονται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε εντερικό καθαρισμό, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και αφαιρεί το νερό από το σώμα.

Η ουσία της διατροφής του Kim Protasov:

1. Οι πρώτες 2 εβδομάδες, 1400 g ωμών λαχανικών, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση καταναλώνονται καθημερινά, κοντά στο 5% λίπος.
2. Από 3 έως 5 εβδομάδες, αντί για 300 g γαλακτοκομικών προϊόντων, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Οι απαλές μέθοδοι μαγειρέματος επιλέγονται χωρίς λάδι.
3. Σε όλη τη δίαιτα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα χάσει βάρος.
4. Το shuffle διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνουν μια «έξοδο» που θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Νέα προϊόντα προστίθενται κάθε εβδομάδα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Η απώλεια βάρους συνεχίζεται κατά τη διάρκεια αυτών των 5 εβδομάδων.

Συνολικά, για μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι πηγαίνουν πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική πιο συχνά από 1 φορά σε 6 μήνες, είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις: γαστρεντερικές παθήσεις, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρων: Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και δεν υπάρχει τέτοιος διατροφολόγος. Αυτό το ψευδώνυμο πήρε ένας δημοσιογράφος από ένα περιοδικό στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε μια μέθοδο που είναι ακόμα δημοφιλής σήμερα.

Διατροφή για τους τεμπέλης

Είναι η ασφαλέστερη, πιο αποτελεσματική διατροφή που έγινε πρόσφατα δημοφιλής. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνετε μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα φύγει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στο σώμα.

1. Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να καταναλώνονται 400 ml υγρού.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πιείτε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώνονταν ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αφομοιωθούν.
3. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρές, γλυκές και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο η επιτάχυνση της πέψης των τροφίμων. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι επίσης αδύνατο να τρώτε αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς θα είναι δύσκολο να αντέξετε 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Διατροφή φαγόπυρου

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής είναι το χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, τον κορεσμό καλά, καταστέλλει την πείνα. Αλλά μόνο εκείνοι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια δίαιτα νηστείας. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, χρησιμοποιείται χυλό χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια υγρού, οι όγκοι μειώνονται, τα έντερα καθαρίζονται και τα κόπρανα κανονικοποιούνται.
2. Εβδομαδιαία διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
3. Διατροφή φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα λίπους στο σώμα. Λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα και μήλα που έχουν υποστεί ζύμωση, σε ορισμένες παραλλαγές υπάρχει το στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης τεχνικής. Δεν θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε 1-3 ημέρες, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε εάν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσετε 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με ικανοποιητική επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η διατροφή του Ducan

Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεϊνών, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά στην απώλεια τεράστιου βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις συνταγές και δεν αποκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να μειώσει την απώλεια βάρους και να βλάψει.

Συνολικά, το σύστημα έχει 4 στάδια με μια καλά καθορισμένη ακολουθία και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα βασικό συστατικό στη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε σιτάρι και ίνες σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Ducan:

1. Επίθεση. Ένα σύντομο στάδιο διάρκειας έως 7 ημερών, που υπολογίζεται ξεχωριστά. Η διατροφή βασίζεται σε 72 προϊόντα πρωτεΐνης. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και αυξημένο κίνητρο, μπορεί να πάρει έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της διατροφής, στο οποίο καίγεται το λίπος. 28 πρωτεΐνες χωρίς άμυλο προστίθενται στις πρωτεΐνες, οι ημέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από αρκετές εβδομάδες έως ένα έτος ή ακόμη περισσότερο έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3. Άγκυρα. Ψωμί, φρούτα, τυρί προστίθενται στην κύρια διατροφή. Αυτή η περίοδος επιτρέπει τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 κιλό βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι πρωτεΐνη την Πέμπτη. Ακολουθεί το σιτηρέσιο του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο χρησιμοποιείται καθημερινά.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν χαμηλά λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που επιτρέπει τη χρήση λουκάνικων, καβουριών, κονσερβοποιημένων τροφίμων, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της διατροφής, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη και να υπερβαίνουν ένα ορισμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπουδαίος! Υπάρχουν πολλές λεπτότητες και αποχρώσεις στη διατροφή, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Ducan συνιστά ανεπιφύλακτα την ανάγνωση του βιβλίου του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.

Αντενδείξεις: οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες οργάνων και συστημάτων, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδική ηλικία και γήρας. Αυτή η διατροφή απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό σας.

Βίντεο: Διαιτολόγος στη δίαιτα Ducan

Διατροφή Kefir

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους ανθρώπους. Σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Αλλά υπάρχουν επίσης διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" μια δίαιτα κάνοντας μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

1. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ με χαμηλή ή μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Πρέπει να καταναλώνετε από 1 έως 2 λίτρα την ημέρα.
2. Το φαγητό είναι κλασματικό, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε φορά, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητικό αποτέλεσμα, απομακρύνει την περίσσεια υγρού, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική διατροφή κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού cottage, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλοι έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν σε διάρκεια. Τα συνεχή συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από τις σύντομες μεθόδους για έως 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: αυξημένη οξύτητα του στομάχου και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη δίαιτα προς μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση της κατανάλωσης τροφής πλούσιου σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, δυσφορία από το γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε άπεπτους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε την ταλαιπωρία χωρίς να εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με το Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες στους πνεύμονες για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Εύκολα μυστικά διατροφής

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα εάν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια διεξοδική μελέτη των κανόνων και του μενού. Το κίνητρο είναι απαραίτητο. Εάν είναι πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσει τη διατροφή, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε το νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά χρησιμοποιούν μονάδες. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Απαιτούνται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Εάν λείπει κάτι στο σώμα, θα ζητήσει τροφή.
3. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία για «αμαρτία», πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε σχοινί για 5 λεπτά.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι ο καθαρισμός με το σύγχρονο απορροφητικό Enterosgel είναι απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν διατροφική ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές στα κόπρανα, θαμπό δέρμα, εμφάνιση ακμής και κηλίδες σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση κορεσμού, απορροφά περίσσεια γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε τη λήψη του σε μαθήματα μακράς διάρκειας, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Το μονοπάτι για να είναι αδύνατο μπορεί να είναι δύσκολο ή εύκολο. Ένα άτομο καθορίζει τη δική του πορεία, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.

1. Υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τις οδηγίες ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Είναι ένα πρόβλημα που σχετίζεται με έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και μια άμεση απειλή για την υγεία. Ως εκ τούτου, η επιθυμία να χάσετε βάρος συχνά γίνεται μια σταθερή ιδέα, και στην αναζήτηση της αρμονίας, οι άνθρωποι αναζητούν μια μεγάλη ποικιλία δίαιτας για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές δίαιτες, τόσο άκαμπτες όσο και περισσότερο ή λιγότερο απαλές. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι ένα άτομο, που αρχίζει να συμμορφώνεται με ένα συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα, αισθάνεται πολύ άσχημα και παρατηρεί ότι η υγεία του έχει επιδεινωθεί.

Τα σκληρά μέτρα απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή για το σώμα. Λόγω υποσιτισμού και μονότονης διατροφής, δεν λαμβάνει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία. Γι 'αυτό ο καθένας που επιδιώκει να χάσει πολύ υπερβολικό βάρος ή να χάσει βάρος κατά αρκετά κιλά χρειάζεται μια δίαιτα που δεν βλάπτει την υγεία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής για να εξασφαλίσετε ασφαλή απώλεια βάρους - σταδιακή απώλεια βάρους και, ταυτόχρονα, συνολική υγεία του σώματος. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων, αλλά υγιεινών και ποικίλων τροφίμων. Πώς να επιλέξετε μια διατροφή που δεν βλάπτει το σώμα, αλλά ταυτόχρονα γίνεται μια αποτελεσματική μέθοδος στην απώλεια βάρους, θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Πώς να πει εάν μια δίαιτα είναι επικίνδυνη;

Σε διάφορες σύγχρονες πηγές, μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες που είναι αρκετά αντιφατικές. Έτσι, πολλά διατροφικά συστήματα που οι χρήστες θεωρούν ασφαλή επικρίνονται έντονα από επαγγελματίες διατροφολόγους.

Μπορείτε να καταλάβετε ανεξάρτητα ότι μια δίαιτα είναι επικίνδυνη για την υγεία μελετώντας λεπτομερώς όλες τις αρχές της. Τα ακόλουθα σημεία δείχνουν ότι το σύστημα διατροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος:

• η μετατοπισμένη διατροφή είναι ανισορροπημένη.
• κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να τρώτε 1-2 τροφές, δηλαδή να τηρείτε μια μονο-δίαιτα.
• συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - κάτω των 1200 κιλοκαλίων.
• η περιγραφή υπόσχεται να μειώσει το βάρος χωρίς να αλλάξει τη διατροφή μακροπρόθεσμα.
• Η περιγραφή αναφέρει ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει σημαντικά το βάρος του σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, να χάσει ένα κιλό βάρους σε μία ή δύο ημέρες.
• για να τηρήσετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε συγκεκριμένα προϊόντα.
• στην περιγραφή, η συνεχής επιτυχία είναι εγγυημένη.

Οι κύριοι κίνδυνοι της μη ισορροπημένης διατροφής είναι:

• Το σώμα θα έχει ανεπάρκεια σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Μία από τις πιο σημαντικές συνέπειες μιας ακατάλληλης διατροφής είναι η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών για την υγεία. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές ουσίες σημαντικές για την ορθή λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων, εμφανίζονται αστοχίες που οδηγούν στην ανάπτυξη ασθενειών. Η γενική αδυναμία, οι πονοκέφαλοι, η μειωμένη συνείδηση, οι ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί και η μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα θα πρέπει να προκαλούν ανησυχία σε όσους ασκούν τέτοια διατροφή. Παραβιάζεται και, που οδηγεί σε συχνή ασθένεια και αργή ανάρρωση. Επιπλέον, αφού ένα άτομο αρνείται ορισμένα τρόφιμα, μειώνοντας την ποσότητα λιπών ή υδατανθράκων στο ελάχιστο, με την πάροδο του χρόνου, παρατηρούνται διαταραχές της διατροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, στο μέλλον, ανορεξία - μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
• Το άτομο μπορεί να έχει ψυχολογικά προβλήματα. Οι συναισθηματικές διαταραχές αναπτύσσονται όταν οι άνθρωποι κάνουν μια επικίνδυνη διατροφή. Με τη συνεχή άρνηση των τροφίμων που σας αρέσουν, εμφανίζονται πολύ αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και η ανάγκη να αισθάνεστε και να ελέγχετε συνεχώς την πείνα, το άγχος και τη νευρικότητα. Πολύ συχνά, τέτοιοι περιορισμοί οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να χαλαρώσει, λόγω του οποίου αναπτύσσει μια αίσθηση ενοχής. Αισθάνεται ακόμη χειρότερα αν σπάσει, μετά από αυτό προσπαθεί να κάνει ξανά δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη τήρησης ορισμένων διατροφικών περιορισμών οδηγεί στην ανάπτυξη συνεχούς αποθάρρυνσης και ακόμη και κατάθλιψης. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αγκαλιάσετε σταδιακά νέες διατροφικές συνήθειες και να εισαγάγετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή.
• Εκδήλωση του λεγόμενου yo-yo effect. Αυτό το φαινόμενο τελικά απογοητεύει όποιον χάνει δραματικά βάρος. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία η απώλεια βάρους ακολουθεί αυστηρά τις συνταγές ενός ή του άλλου συστήματος για απώλεια βάρους, τα κιλά στην πραγματικότητα εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα. Αλλά λοιπόν μόνο μια επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, το χαμένο σωματικό βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα και, ως αποτέλεσμα, το βάρος γίνεται ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη δίαιτα. Έτσι αντιδρά το σώμα σε προσωρινούς σοβαρούς περιορισμούς - μετά από αυτούς, δημιουργεί ένα επιπλέον αποθεματικό σε περίπτωση επανάληψης τέτοιων ακραίων περιόδων. Επομένως, η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι μια υγιεινή διατροφή χωρίς σκληρούς και αυστηρούς περιορισμούς.

Για όσους θέλουν να βρουν τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι σημαντικό να δώσουν προσοχή στα σημεία που είναι χαρακτηριστικά των υγιών και μη επικίνδυνων συστημάτων τροφίμων:

• το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, ενώ καταναλώνετε ένα αρκετά διαφορετικό προϊόν που του αρέσει.
• εάν παρατηρηθεί, η υγεία δεν υποφέρει - αντιθέτως, σταδιακά ένα τέτοιο σύστημα διατροφής βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος.
• δεν υποχρεούται να αγοράσει συγκεκριμένα είδη διατροφής.
• λαμβάνει υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις τροφίμων: στη διατροφή, τα προϊόντα που δεν σας αρέσουν μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με άλλα.
• σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά το βάρος, αλλά αυτό συμβαίνει ομοιόμορφα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• σας επιτρέπει να αλλάξετε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες και να μεταβείτε σε έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής.

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, αλλά να το κάνετε έτσι ώστε αργότερα να είναι εύκολο να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο μενού, τη βέλτιστη καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και να εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι μια αργή διαδικασία. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε σωστά τον εαυτό σας για ένα σταδιακό αποτέλεσμα. Επομένως, όταν παρατηρείτε οποιαδήποτε από τις δίαιτες που συζητούνται παρακάτω, πρέπει να τηρείτε πολλούς σημαντικούς κανόνες:

• Μην προσπαθείτε να λιμοκτονήσετε και να μειώσετε μερίδες για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
• Είναι σημαντικό να επιταχύνετε καταναλώνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα.
• ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του καφέ, πίνοντας περισσότερο βότανο και πράσινο τσάι.
• Μην καταναλώνετε fast food.
• φροντίστε να εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα, γιατί ακόμη και οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν πολύ στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Ένα άτομο πρέπει να είναι προετοιμασμένο τόσο ψυχικά όσο και σωματικά για να συμμορφωθεί με οποιαδήποτε διατροφή. Σε τελική ανάλυση, η μετάβαση σε ένα ασυνήθιστο σύστημα διατροφής είναι αγχωτική για το σώμα. Είναι σημαντικό ο μεταβολικός ρυθμός να αλλάζει σταδιακά. Επομένως, οι ασφαλέστερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους προβλέπουν ότι η διατροφή περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία, επαρκή ποσότητα λαχανικών και φρούτων, φυτικό έλαιο, καθώς και προϊόντα υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών. Ένα κατάλληλο σύστημα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα. Εξάλλου, είναι πολύ σημαντικό τα άτομα που χάνουν βάρος να μην υποφέρουν από συνεχή πείνα.

Ο κύριος στόχος της σωστής διατροφικής διατροφής είναι να αλλάξει σταδιακά τις συνήθειες των τροφίμων: να αφαιρέσετε καπνιστές, λιπαρές, γλυκές, πλούσιες τροφές από το μενού και να εισαγάγετε ένα μέγιστο υγιεινών πιάτων σε αυτό. Δηλαδή, το ακόλουθο συμπέρασμα προκύπτει από αυτό: μια δίαιτα που δεν είναι επιβλαβής για την υγεία θα πρέπει ομαλά να πηγαίνει στη σωστή διατροφή, την οποία ένα άτομο θα ασκήσει στο μέλλον.

Μια τέτοια διατροφή καθιστά δυνατή την αίσθηση της πείνας, τη διατήρηση των μυών, αλλά ταυτόχρονα σταδιακά να χάσετε βάρος. Τηρώντας το, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια ενεργή ζωή χωρίς να παραπονιέται για αδιαθεσία και αδυναμία.

Η ουσία της διατροφής είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και μικτών ημερών. Ο κύκλος των επτά ημερών μοιάζει με αυτό: 2 ημέρες - πρωτεΐνες, 1 - υδατάνθρακες, και πάλι 2 - πρωτεΐνες, 1-υδατάνθρακες, την τελευταία ημέρα - ανάμικτες. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1300-1400 θερμίδες.

Τις ημέρες πρωτεΐνης, πρέπει να καταναλώνετε τροφές πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρόκειται για άπαχο πουλερικό, μοσχάρι, τυρί cottage, άπαχο ψάρι, αυγά (κατά προτίμηση μόνο πρωτεΐνες). Σε αυτήν την περίπτωση, τα προϊόντα υδατανθράκων εξαιρούνται εντελώς από το μενού. Κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων και να βεβαιωθείτε ότι το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1400 θερμίδες.

Τις ημέρες με υδατάνθρακες, πρέπει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά.

Τις μικτές ημέρες, το πρωινό πρέπει να είναι υδατάνθρακες, το μεσημεριανό πρέπει να είναι ανάμεικτα τρόφιμα, το δείπνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Σε μια τέτοια ημέρα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη - έως 1300 κιλοκαλλιέργειες.

Ένα ακίνδυνο μενού για την απώλεια βάρους σε αυτήν τη δίαιτα μπορεί να έχει ως εξής:

Μέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Μεσημεριανό	Βραδινό	Πριν την ώρα του ύπνου
Πρωτεϊνική ημέρα	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι	Ομελέτα με βότανα	Ψάρια στον ατμό, πράσινη σαλάτα	Γιαούρτι	Άπαχα πιάτα κοτόπουλου	Κεφίρ
Ημέρα υδατανθράκων	Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα	Μήλο ή αχλάδι	Ρύζι, σαλάτα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως	Καρότο	Κουάκερ φαγόπυρου με σάλτσα σόγιας, σαλάτα με λάχανο	μήλο
Μικτή ημέρα	Κουάκερ φαγόπυρου και κεφίρ	Γιαούρτι, πορτοκάλι	Ρύζι με βραστό φιλέτο κοτόπουλου, λάχανο ή σαλάτα αγγουριού	Τυρί cottage με μούρα	Βρασμένο κρέας, φασόλια	Ριάζενκα

Ενώ ακολουθείτε μια τέτοια διατροφή, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό. Μετά από 21 ημέρες, το μενού μπορεί να ποικίλει, αλλά θα πρέπει να παραμείνει υγιές.

Αυτή δεν είναι μια δίαιτα που είναι επιβλαβής για την απώλεια βάρους, καθώς εάν το ακολουθήσετε, ένα άτομο μπορεί πρακτικά να μην αισθάνεται πεινασμένο. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες - περίπου 300 γραμμάρια. Την ημέρα πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό, κάνοντας το ανάμεσα στα γεύματα. Την τελευταία φορά που πρέπει να τρώτε το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό το σύστημα διατροφής τις δύο πρώτες εβδομάδες προβλέπει την απαγόρευση της κατανάλωσης ελαίων ζωικής προέλευσης, αλεύρι, πατάτες, τεύτλα, γλυκά, αλκοόλ, λιπαρά ψάρια και κρέας, αφύσικα τρόφιμα.

Συνιστάται να ξεκινήσετε μια τέτοια διατροφή στη ζεστή εποχή, καθώς υπάρχουν πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα αυτή τη στιγμή. Αρχικά, το μενού πρέπει να είναι πιο αυστηρό. Μετά από δύο εβδομάδες, μπορεί ήδη να διαφοροποιηθεί και οι περιορισμοί να είναι ελαφρώς χαλαροί. Αλλά συνολικά, η διατροφή πρέπει να συνεχίσει να είναι υγιής.

Περίπου το μενού μιας αβλαβούς δίαιτας για απώλεια βάρους μπορεί να έχει ως εξής:

• Επιλογές πρωινού: φύλλα μαρουλιού, βραστό αυγό, ένα καρβέλι. ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι, ένα αυγό, ένα καρβέλι. κατσαρόλα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι φαγόπυρο και ντομάτα πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και μέλι τυρί cottage με μέλι και σταφίδες. χυλό καλαμποκιού, σαλάτα λαχανικών.
• Δεύτερες επιλογές πρωινού: ένα ποτήρι κεφίρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ψωμί με τυρί cottage φρούτα; μπανάνα.
• Επιλογές μεσημεριανού: σούπα λαχανικών, ψωμί σίκαλης, σαλάτα σούπα με χαμηλά λιπαρά, αυγό, σαλάτα λαχανικών βρασμένα λαχανικά, βραστά ψάρια βρασμένα λαχανικά και κοτολέτες στον ατμό · ψητό ψάρι, καρότο, λάχανο και σέλινο σαλάτα? μπορς λαχανικών, σαλάτα με λαχανικά και μανιτάρια. βρασμένο ρύζι, ψητό ψάρι.
• Επιλογές σνακ το απόγευμα: φρούτα για να διαλέξετε μούρα; Τοματοχυμος.
• Επιλογές δείπνου: βραστό ρύζι και ψητά ψάρια φασόλια με ντομάτα, βραστό άπαχο κρέας κοτόπουλου. βρασμένα λαχανικά με μανιτάρια. άπαχο λαχανικό στιφάδο, ένα κομμάτι άπαχο ψάρι. κατσαρόλα λαχανικών, δύο φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά. βραστό κουνουπίδι, αυγό λαχανικό στιφάδο χωρίς πατάτες.
• Τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ. αυγό; γιαούρτι.

Όλες οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές: κάθε πιάτο είναι περίπου 150 γραμμάρια. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθείτε να μεταβάλλετε γεύματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από δύο εβδομάδες, η διατροφή μπορεί να ποικίλει. Για παράδειγμα, μία φορά την ημέρα είναι πολύ πιθανό να πίνετε καφέ με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, να τρώτε μια μικρή μερίδα λιπαρού γεύματος μία φορά την ημέρα. Αλλά οι βασικοί κανόνες πρέπει να συνεχίσουν να τηρούνται.

Θεμελιώδεις κανόνες

Οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία πρέπει να ακολουθείται με μερικούς πολύ σημαντικούς κανόνες. Έτσι, μια αποτελεσματική αβλαβή δίαιτα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα - αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι ομαλή και αργή. Αυτό όχι μόνο θα προσφέρει ένα διαρκές αποτέλεσμα, αλλά και θα εξαλείψει τα προβλήματα με το χαλάρωμα του δέρματος, την εμφάνιση ραγάδων. Σύμφωνα με ειδικούς, είναι ιδανικό να χάσετε βάρος μειώνοντας όχι περισσότερο από 2,5 κιλά το μήνα.
• Δεν πρέπει να μειώσετε απότομα την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, καθώς το σώμα σε αυτήν την περίπτωση θα αρχίσει να αντιδρά εσφαλμένα, ξοδεύοντας μυϊκή μάζα και εξοικονομώντας λίπος σε εφεδρεία κατά την πρώτη επιείκεια στο μενού.
• Δεν πρέπει να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε το αίσθημα της πείνας να ανησυχεί συνεχώς. Αυτό θα προκαλέσει όχι μόνο ψυχολογικά προβλήματα, αλλά επίσης οδηγεί σε ανάπτυξη, καθώς και άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• Για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να βελτιώσετε τον τόνο του σώματος κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε τακτικά υδρομασάζ, περιποιήσεις σώματος και περιποιήσεις σπα.
• Κατά την παρακολούθηση οποιασδήποτε δίαιτας, ακόμη και της πιο ήπιας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Είναι καλύτερο για ένα τέτοιο συγκρότημα να επιλέγεται από γιατρό. Αυτό θα συμβάλει στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας των βασικών ουσιών.
• Ένα απαραίτητο συστατικό της επιτυχούς απώλειας βάρους και της μετάβασης σε έναν υγιή τρόπο ζωής είναι η τακτική άσκηση.
• Ο γενικός κανόνας για τις δίαιτες χωρίς βλάβη είναι ο αποκλεισμός από το μενού ορισμένων προϊόντων που δεν αποφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό, αλλά, αντιθέτως, είναι εξαιρετικά επιβλαβές για αυτό και, επιπλέον, προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους. Πρόκειται για μια ποικιλία αγορασμένων προϊόντων ζαχαροπλαστικής και γλυκών, ημιτελών προϊόντων, λουκάνικα, μαγιονέζες και κέτσαπ, σόδα και χυμούς από συσκευασίες, fast food, ψωμάκια, σνακ. Καμία από τις υγιεινές δίαιτες δεν μπορεί να περιέχει τέτοια τρόφιμα στη λίστα των επιτρεπόμενων γευμάτων.

συμπεράσματα

Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι οι περισσότερες από τις δίαιτες που προσφέρονται σε διάφορες πηγές δεν είναι ακίνδυνες για το σώμα. Παρά το γεγονός ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από επιπλέον κιλά, αργότερα αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Επομένως, η επιλογή της διατροφής πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Είναι καλύτερο να κολλήσετε στο σύστημα που στη συνέχεια θα μεταφερθεί ομαλά σε μια σωστή και υγιεινή διατροφή. Η αργή και ομαλή επίτευξη του αποτελέσματος αποτελεί εγγύηση ότι στη συνέχεια τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν με απτό επιπλέον βάρος. Η σωστή και ασφαλής διατροφή αποτελεί εγγύηση καλής υγείας. Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, να αποκτήσετε αντοχή. Χάρη στην ισορροπημένη πρόσληψη όλων των σημαντικών ουσιών στο σώμα, η συνολική υγεία δεν θα επιδεινωθεί και το σχήμα θα γίνει σταδιακά πιο λεπτό και πιο εκλεπτυσμένο.

Μπορείτε να γράψετε πολλά για την απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα, σχετικά με το θέμα της διατροφής, σκοπεύω να πω πολλά. Έχω θέσει επανειλημμένα έναν στόχο όταν ήθελα να αλλάξω κάτι στο σχήμα μου - να μειώσω το βάρος μου ή να το κερδίσω. Πέτυχα τα καθήκοντα που τέθηκαν με επιτυχία, σκόπιμα και τηρώντας όλους τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.

Αυτή η προσέγγιση, κατά τη γνώμη μου, είναι η πιο υγιής και σωστή. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ πληροφορίες σχετικά με τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους από την προσωπική μου εμπειρία, καθώς και τα κύρια λάθη και μύθους που σχετίζονται με τη δίαιτα.

Βασικές αρχές για υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους απαιτεί πειθαρχία, αλλά με τη σωστή τακτική, δεν θα εξασθενηθείτε και δεν θα υποφέρετε από πείνα, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει συνεχή αδυναμία.

Για να μην γίνει βασανιστήριο η απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές:

1. Χάστε το βάρος ομαλά. Δεν χρειάζεται να κόψετε τη διατροφή σας σε μισή μέρα. Αυτό θα είναι ένα πλήγμα για το σώμα, το οποίο αποφασίζει ότι είναι μια πεινασμένη χρονιά. Ο κύριος στόχος της διατροφής είναι να ξεπεράσει το σώμα, όχι να το στρες. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική και μετά το τέλος της δίαιτας, δεν θα κερδίσετε όλα τα χαμένα κιλά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής πρέπει να μειωθεί σταδιακά, ιδανικά εντός δύο εβδομάδων, στο επιθυμητό και υγιές ελάχιστο. Η απώλεια 3-4 κιλών ανά μήνα είναι φυσιολογική και όχι επιβλαβής. Η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία.
2. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα.Κατ 'αρχήν, όλοι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, όχι μόνο σε αυτούς που χάνουν βάρος. Μεταξύ άλλων λόγων, είναι ακριβώς λόγω σφαλμάτων στη διατροφή, όταν ένα άτομο δεν τρώει τίποτα όλη την ημέρα, και το βράδυ τρώει ολόκληρο το καθημερινό πρότυπο και σχηματίζεται υπερβολικό βάρος. Εάν διαιρέσετε ακόμη και μια μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε πολλά γεύματα, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να αισθανθεί την πείνα, αλλά θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Αυτό δεν θα επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και το μεταβολισμό.
3. Παίξτε σπορ και ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.Για να χάσετε βάρος, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Κατ 'αρχήν, εάν τρώτε λίγα (εντός αποδεκτών ορίων) και δεν παίζετε σπορ, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά πολύ αργά. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση οδηγεί στη χρήση όχι μόνο μυών, αλλά και λίπους. Είναι η χρήση του λίπους που είναι ο στόχος κάθε διατροφής. Φυσικά, αν τρώτε λίγο, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς αθλήματα, αλλά σε αυτήν την περίπτωση δεν μπορούν να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Μπορείτε να κερδίσετε έλκη στομάχου, γαστρίτιδα και σοβαρή ορμονική διαταραχή. Ταυτόχρονα, το άθλημα δεν σημαίνει 10λεπτο σκούντημα ή 20 λεπτά με τα πόδια πριν από το κρεβάτι, αλλά ένα φορτίο για έναν καλό ιδρώτα και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
4. Μετρήστε θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τρώνε λίγο, παίζουν σπορ, αλλά δεν χάνουν βάρος. Εάν δεν έχετε σοβαρές παθολογίες, τότε αυτό δεν μπορεί να είναι. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι το άτομο δεν μετρά τις θερμίδες που καταναλώνονται, αλλά πιστεύει ότι κάνει τα πάντα σωστά. Και μετά τους υπολογισμούς, αποδεικνύεται ότι τρώει πολύ καλά. Μην είστε τεμπέληδες να μετρήσετε, και με το χρόνο και την εμπειρία θα έχετε ήδη καλά καθοδηγηθεί στο πόσα τρώτε περίπου και χωρίς να μετράτε.

Επιλογή της διατροφής

Εάν μιλάμε για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.

Δεν αρκεί μόνο η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, πρέπει να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν υψηλότερη ποιότητα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους χάνουν βάρος, επειδή το σώμα σε μια δίαιτα πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Οι ακόλουθες ομάδες τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή:

• Πρωτεΐνες. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το βρασμό, το βράσιμο, ο ατμός, το ψήσιμο. Από γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Πρόκειται για φαγόπυρο, πλιγούρι κριθαριού, μαργαριτάρι κριθάρι, ζυμαρικά αποκλειστικά από σκληρό σιτάρι. Οι φακές, τα φασόλια, τα μπιζέλια είναι εξαιρετικοί κόκκοι για την απώλεια βάρους, καθώς περιέχουν όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και πρωτεΐνες.
• Λίπη. Πρέπει να επιλέγονται μόνο υγιή λίπη. Και αυτά είναι κυρίως φυτικά λίπη - ηλίανθος, λιναρόσπορος, ελιά και άλλα έλαια, τα οποία πρέπει να προστεθούν ωμά στις σαλάτες. Είναι απολύτως αδύνατο να περιορίσετε εντελώς τον εαυτό σας στα λίπη, καθώς αποτελούν μέρος των ορμονών. Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα μόνο παρουσία λιπών - αυτές είναι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E, K.
• Φρούτα και λαχανικά ως πηγές βιταμινών, μετάλλων, υδατανθράκων και φυτικών ινών. Τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα, δηλαδή ωμά.

Πρέπει να περιορίσετε:

• Ημιτελή προϊόντα - λουκάνικα, χοτ ντογκ, φαστ φουντ, καθώς και τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.
• Απλοί υδατάνθρακες. Κέικ, ψωμάκια, γλυκά, γλυκά. Επιπλέον, τέτοιοι υδατάνθρακες χρειάζονται επίσης σε μικρές ποσότητες. 1-2 φέτες μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας δεν θα βλάψουν την υγεία, αλλά θα δώσουν ενέργεια στον εγκέφαλο.
• Λίπη ζώων. Δεν πρέπει να τρώτε συχνά χοιρινό, λιπαρό βόειο κρέας και τρόφιμα τηγανισμένα σε λαχανικά ή βούτυρο. Τα αυγά πρέπει να περιορίζονται σε 2 την εβδομάδα.

Γιατί έγραψα συγκεκριμένα για να περιορίσω και όχι να αποκλείσω εντελώς; Επειδή σε μικρές ποσότητες ένα άτομο μπορεί να φάει τα πάντα, ακόμη και σε δίαιτα, εάν ανθυγιεινά και ανθυγιεινά τρόφιμα δεν αποτελούν το μερίδιο του λέοντος στην καθημερινή διατροφή.

Υγιείς σπόροι - σύνθετοι υδατάνθρακες

Σε μια δίαιτα μπορώ να αγοράσω 1-2 φέτες σοκολάτας ή ένα μικρό κομμάτι κέικ ή ένα κομμάτι μαγειρεμένο λουκάνικο την ημέρα. Εάν έχουν γίνει διακοπές, μπορείτε να φάτε τηγανητό κρέας, αλλά και εντός της επιτρεπόμενης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, όλα όσα έγραψα πρέπει να τηρούνται από όλους, χωρίς εξαίρεση, οι άνθρωποι που θέλουν να είναι υγιείς και να μην κερδίζουν υπερβολικό βάρος, και όχι μόνο εκείνοι που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος.

Δηλαδή, η ίδια η ουσία της διατροφής δεν αλλάζει πολύ - αλλά μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής αλλάζει μειώνοντας την κατανάλωση λιπαρών και υδατανθράκων τροφών.

Η σωστή και υγιεινή διατροφή με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και ενεργό τρόπο ζωής είναι η κύρια αρχή της υγιούς απώλειας βάρους.

Τα κύρια λάθη και μύθοι κατά την απώλεια βάρους

Για αυτό το σημείο, πρέπει να γράψετε ένα ξεχωριστό άρθρο, οπότε προς το παρόν θα αναφερθώ εν συντομία στα κύρια λάθη κατά την απώλεια βάρους:

1. . Η κατανάλωση 600-700 θερμίδων την ημέρα είναι ο τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους για όσους δεν ενδιαφέρονται για την υγεία τους και θέλουν να επιστρέψουν όλο το λίπος τους ξανά μετά από μια δίαιτα και να αποκτήσουν επιπλέον λίπος.
2. . Ποιος βρήκε αυτόν τον μύθο, δεν ξέρω. Αλλά αυτή η ανοησία είναι τόσο δύσκολο να βγει από το κεφάλι πολλών κοριτσιών. Ίσως αυτό εφευρέθηκε από εκείνους που δεν τρώνε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάθονται σε σνακ, και αφού τρώνε 2.000 θερμίδες ανά βράδυ, τότε βρέθηκαν να παχιά. Αλλά παίρνουν λίπος όχι από αυτό, αλλά από την ακατάλληλη κατανομή της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων και της υπερκατανάλωσης τροφής. Ένα βραδινό γεύμα δεν θα βλάψει τη μορφή σας με κανέναν τρόπο, αλλά μια απεργία πείνας, αντίθετα, θα δώσει ένα μήνυμα στο σώμα να αποθηκεύσει γρήγορα λίπος μόλις λάβει την επόμενη μερίδα φαγητού (δηλαδή το πρωινό).
3. Ελπίδα για συμπληρώματα διατροφής.Χάνοντας βάρος στον καναπέ - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο; Στην πραγματικότητα, κανένα συμπλήρωμα διατροφής ή λίπος μόνο δεν θα μειώσει το βάρος σας. Οποιοδήποτε τέτοιο φάρμακο λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, είναι ένα διεγερτικό που σας επιτρέπει να απορρίπτετε γρήγορα και αποτελεσματικά λιπαρές αποθέσεις.
4. Χρήση μονοφωνικών δίαιτων. Ο περιορισμός του εαυτού σας σε ορισμένα τρόφιμα είναι μια πορεία προς τη μεταβολική αποτυχία. Η κατανάλωση μόνο σοκολάτας ή μόνο φαγόπυρου σημαίνει βλάβη στην υγεία, σε ορισμένες περιπτώσεις ανεπανόρθωτη. Η ουσία οποιασδήποτε διατροφής είναι ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων, η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, έτσι ώστε το σώμα να αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους και όχι στη χρήση ειδικών τροφίμων. Κάθε προϊόν από μόνο του δεν θα μειώσει το βάρος σας και ο περιορισμός του σώματος σε βασικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της ευημερίας. Το φαγητό πρέπει πάντα να ποικίλλει - δεν έχει σημασία αν χάνετε βάρος ή κερδίζετε βάρος ή δεν επιδιώκετε τον στόχο να αλλάξετε καθόλου το σχήμα σας.

Σε αυτό, ίσως, τα πάντα. Σε επόμενες δημοσιεύσεις, θα καλύψω λεπτομερέστερα το θέμα της απώλειας βάρους και των κινδύνων για την υγεία.

Οι ασφαλείς δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μια σύγχρονη επιτυχία, επειδή ένα υγιές σώμα είναι το πρωταρχικό κριτήριο για την απαλλαγή από το λίπος. Θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για το ασφαλέστερο μενού για κάθε μέρα ελαφριά και ευχάριστα διαιτητικά γεύματα.

Η σωστή απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας επιλεγμένης δίαιτας, αποτελεσματική άσκηση, προσαρμογές στον τρόπο ζωής, θεωρείται η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Η αυστηρότερη δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των υπερβολικών πλευρών εάν είχατε λάθος προσέγγιση, αλλά μια λογική δίαιτα θα σας βλάψει. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να μην βρείτε ψευδείς πληροφορίες σχετικά με τα συστήματα απώλειας βάρους, αλλά είναι καλύτερα να βρείτε ένα που θα δώσει πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κατάλογος κανόνων διατροφής χωρίς βλάβη στην υγεία:

• Ένα ποικίλο μενού.
• Ισορροπημένα τρόφιμα
• Τακτική απώλεια βάρους
• Λήψη του απαιτούμενου αριθμού χρήσιμων στοιχείων.
• Το σωστό κίνητρο και λογικές απαγορεύσεις.

Εάν ένα άτομο τηρεί όλες αυτές τις αρχές, τότε είναι καλύτερο να κάνετε εκφόρτωση μερικές φορές.

Μόνο ισορροπημένες μέθοδοι απώλειας βάρους 5, 10 ή 15 κιλών πρέπει να είναι σωστές. Τέτοια αυστηρά κριτήρια για την επιλογή των τύπων απώλειας βάρους θα δώσουν βήμα προς βήμα αποτελέσματα. Θα έχετε μια ανθισμένη εμφάνιση και μια ισχυρή ψυχή.

Καλύτερες αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη

Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει αβλαβής δίαιτα, επομένως, κάθε δίαιτα έχει περιορισμό και αυτό είναι υπερβολικό για το σώμα. Οποιοσδήποτε οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί σε φυσικά προϊόντα. Υπάρχουν διαθέσιμες δίαιτες που είναι πρακτικά αβλαβείς. Αντίθετα, προσαρμόζουν το σώμα στην ανάρρωση. Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι στιγμιαίο, είναι νόστιμο και παραμένει όσο το χρειάζεστε.

Διατροφικά εγκεκριμένα τρόφιμα μόνο.

Η ελαφριά τεχνική είναι η αρχή των νόστιμων φαγητών σε χαμηλές θερμίδες, καθώς και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Το ελαφρύ μενού βασίζεται στους γενικά αποδεκτούς κανόνες των διατροφολόγων. Είναι το ακριβώς αντίθετο από την κλασική «απεργία πείνας». Σε 20-25 ημέρες, είναι δυνατόν να χάσετε ειλικρινά 5-7 κιλά χωρίς βλάβη.

Ελληνική σαλάτα αδυνατίσματος

Μενού.

Το εύκολο πρόγραμμα βασίζεται στο γεγονός ότι έχετε δύο διαφορετικά μενού. Πρέπει να εναλλάσσονται κάθε δεύτερη μέρα. Μην ξεχάσετε να τρώτε λαχανικά, ειδικά σέλινο και μαϊντανό. Αυτά τα δύο προϊόντα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Σχέδιο της εβδομάδας 1:

• Πρωινό - τσάι με φυσικό μέλι, κουλούρι με χαμηλές θερμίδες
• Σνακ - ένα σάντουιτς με μαύρο βούτυρο ψωμιού, πράσινες φέτες, λίγο σέλινο, καφέ
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βόειο κρέας με χαμηλές θερμίδες, τόνος ή σέλινο με ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ - μια φέτα μαύρο ψωμί με πράσινες φέτες.
• Δείπνο - γιαούρτι διατροφής 200 γραμμάρια, παραδοσιακά σάντουιτς, σέλινο, τσάι.

Επιλογή 2:

• Πρωινό - φρέσκο \u200b\u200bχυμό, μια φέτα ψωμί διατροφής με σαλάτα, σέλινο
• Σνακ - κλασικό κεφίρ 300 ml, δύο σάντουιτς με λάδι διατροφής, φέτες ντομάτας με σταγόνα ξύδι, σέλινο.
• Μεσημεριανό - ένα μείγμα λαχανικών για το ζωμό, δύο σάντουιτς, ψητά ψάρια, 150 γραμμάρια πατάτας στις στολές τους, μια σαλάτα με μπρόκολο και σέλινο.
• Σνακ - τρία μήλα
• Δείπνο - άπαχο κοτόπουλο, σαλάτα, παραδοσιακά μαύρα σάντουιτς, τσάι.

Δεύτερη εβδομάδα - επιλογή 1:

• Πρωινό - κεφίρ 250 γραμμάρια, δύο μαύρο ψωμί
• Σνακ - δύο βραστά αυγά, 1 μαύρο καρβέλι, τυρί φέτα
• Μεσημεριανό - βραστό άπαχο κρέας 300 γραμμάρια, παραδοσιακή σαλάτα με σέλινο, φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• Σνακ - μπισκότα, γκρέιπφρουτ;
• Δείπνο - μπισκότα βρώμης, ένα ποτήρι γάλα.

Επιλογή 2:

• Πρωινό - άπαχο παξιμάδι, γάλα και τσάι
• Σνακ - μια σαλάτα με ένα λαχανικό, τσάι στο γρασίδι, ψημένο ψωμί.
• Μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, σάντουιτς τόνου ή γάδου, σαλάτα μαϊντανού, χυμός
• Σνακ - βάφλες διατροφής με γάλα.
• Δείπνο - τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη εβδομάδα - επιλογή 1:

• Πρωινό - χυμός καρότου, ψωμί
• Σνακ - ένα σάντουιτς με ντομάτα και βούτυρο, σέλινο,
• Μεσημεριανό - τυρί cottage 300 γραμμάρια, χυμός
• Σνακ - δύο πράσινα μήλα.
• Δείπνο - μανιτάρια σούπα με κρέας, δύο άπαχα κοτολέτες, ψωμί, τσάι.

Επιλογή 2:

• Πρωινό - βραστό αυγό, δύο φραντζόλες, μαύρο τσάι
• Σνακ - δύο σάντουιτς με άπαχο ψωμί, σέλινο, σαλάτα, χυμό
• Μεσημεριανό - ζωμό μανιταριών, ελληνική σαλάτα, κοτολέτες
• Σνακ - μπισκότα, μπανάνα, μήλο
• Δείπνο - στιφάδο ψαριού, ένα κομμάτι κρέας, σέλινο, πορτοκάλι.

Ήταν ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής. Θα ταιριάζει σε όλους, εκτός από την απεργία πείνας, την πίεση στην ψυχή. Στην πραγματικότητα, δεν θα υπάρξει δυσφορία και η διαδικασία της πέψης των τροφίμων θα είναι εύκολη. Το μενού έχει ευεργετική επίδραση στη βλεννογόνο μεμβράνη χωρίς να προκαλεί τις εκδηλώσεις των γαστρικών χυμών. Κατά την επιλογή προϊόντων, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σκόρδο, πιπεριές, κρεμμύδια, μουστάρδα και άλλα πικάντικα τρόφιμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε περισσότερους ζωμούς λαχανικών, καθώς μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν το μαγειρικό άπαχο κρέας.

Σούπα

Οι δίαιτες σούπας έχουν λάβει τη βάση της γνωστής σούπας. Παρασκευάζεται αποκλειστικά σύμφωνα με τη συνταγή. Τέτοια σχήματα απώλειας βάρους είναι απολύτως ασφαλή για το ανθρώπινο σώμα και θα βοηθήσουν επίσης στην επούλωση των εσωτερικών οργάνων. Σημειώστε ότι πολλοί γιατροί μετά από χειρουργική επέμβαση στο στομάχι αποδίδουν μόνο αυτά τα συστήματα λόγω των θετικών επιδράσεων στο στομάχι.

Αδυνάτισμα σούπα λαχανικών με ρύζι

Για μια διατροφική σούπα χρειάζεστε:

• Πιπέρι σαλάτας - 1 κομμάτι
• Κρεμμύδια - 5-6 κομμάτια.
• Ντομάτες - 4-5 κομμάτια
• Ένα κομμάτι βόειο κρέας - προαιρετικό.
• Σέλινο - προαιρετικό
• Το λάχανο είναι ένα μεσαίο κεφάλι.

Για το μαγείρεμα, πρέπει να ψιλοκόψετε το φαγητό, ρίξτε νερό πάνω από το τηγάνι και αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά και 30 λεπτά σε μεσαία λειτουργία. Το αλάτισμα επιτρέπεται μετά το μαγείρεμα. Η συνταγή μπορεί να προσθέσει άλλα τρόφιμα που σας αρέσουν, αλλά όχι πατάτες.

Η σούπα επιτρέπεται να αλλάζει κάθε μέρα, προσθέτοντας άλλα προϊόντα:

• Δευτέρα - λαχανικά και φρούτα
• Τρίτη - φρούτα;
• Τετάρτη - 3 μπανάνες, 250 ml γάλα.
• Πέμπτη - λαχανικά
• Παρασκευή - 5 ντομάτες 350 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος.
• Σάββατο - λαχανικά, 450 γραμμάρια κοτόπουλου.
• Κυριακή - μόνο σούπα.

Μπορείτε να φάτε τη σούπα όσο θέλετε. Εάν έχετε μια ελάχιστη αίσθηση πείνας, μπορείτε να πάρετε αμέσως ένα σνακ σούπας. Πορεία διατροφής, υπολογιζόμενη για μιάμιση εβδομάδα. Δεν είναι δύσκολο και το μειωμένο βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 4-6 κιλά.

Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι καλή, αλλά ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι ακόμη και τέτοια άνετα συστήματα απώλειας βάρους δεν είναι πάντα κατάλληλα για εσάς. Επομένως, εάν έχετε ακόμη και ελάχιστα προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό. Στην περίπτωση μιας διαφημιστικής μεθόδου απώλειας βάρους ή μιας δημοφιλούς δίαιτας, πολλοί αθλητικοί ιστότοποι δεν γράφουν αντενδείξεις.

Οι καλύτερες δημοφιλείς δίαιτες, τα οφέλη και οι βλάβες τους

Το μενού που εμφανίζεται παραπάνω είναι καλό, αλλά υπάρχουν πολλές γνωστές μέθοδοι απώλειας βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα σας δείξουμε τα πιο δημοφιλή, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες τους. Ο καθένας πρέπει να προσεγγίσει με σύνεση την επιλογή της διατροφής, επειδή μπορεί να βοηθήσει και να βλάψει εάν έχετε ελάχιστες αντενδείξεις για το συστατικό της.

Η γρήγορη μείωση των θερμίδων για να χάσετε βάρος είναι μια πολύ γνωστή μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια απότομη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για την υγεία, ειδικά αν τηρείτε αυστηρά το μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ολόκληρο το σχήμα τους μειώνεται στην ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων έως 1000 ανά ημέρα.

Προϊόντα για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες

Οφελος

Τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής είναι σχετικά, επειδή μόνο ένας ειδικός γιατρός μπορεί να εγκρίνει τη χρησιμότητα της απαγόρευσης των τροφίμων. Μια τέτοια δίαιτα αποδίδεται μόνο σε άτομα των οποίων το σωματικό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ομαλοποιήσετε τις επιπλοκές του ασθενούς. Μετά από αυτό, πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

Σε μια άλλη περίπτωση, αυτές είναι ημέρες απεργίας πείνας για τον καθαρισμό του στομάχου από τοξίνες και την ομαλοποίηση της βλεννογόνου μεμβράνης. Η παρατεταμένη νηστεία θα βλάψει μόνο το σώμα.

Κανω κακο

Ο περιορισμός πολλών τροφίμων είναι γεμάτος με μείωση της ενεργειακής ισορροπίας και τα ακόλουθα προβλήματα:

• Κακή απορρόφηση βιταμινών, επιδείνωση της ανοσίας.
• Αργή ανάπτυξη κυττάρων
• Η εμφάνιση της κατάθλιψης, της σχιζοφρένειας.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και σκληρών μεθόδων απώλειας βάρους σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, εάν το μενού περιέχει πρωτεΐνες, τότε μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα με τα νεφρά ή το ήπαρ. Η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης και του διαβήτη.

Η σωστή απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία απαλλαγής από ένα κιλό. Η βιασύνη για επίδραση μπορεί να βλάψει μόνο το σώμα.

Τα μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στη λίστα γρήγορων τρόπων για να προστατευτείτε από το υπερβολικό λίπος. Γι 'αυτό το σχέδιο δεν είναι κατάλληλο. Μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι πολλοί αρχίζουν να τρώνε τροφές χαμηλών θερμίδων και αυτό δεν είναι πάντα σωστό. Η απεριόριστη χρήση είναι γεμάτη με ανισορροπίες στο σώμα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η συνήθεια να τρώτε πολλά θα παίζει ένα κακό αστείο μαζί σας.

Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένα δημοφιλές μέσο αποτελεσματικής απώλειας βάρους, καθώς αυτά τα δημητριακά έχουν λάβει πολλά φαρμακευτικά ιχνοστοιχεία. Τα οφέλη και οι βλάβες του φαγόπυρου εξαρτώνται αυστηρά από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο επιτρέπεται σε μια ημέρα ή μια εβδομάδα, όλα εξαρτώνται από τη συχνότητα της πρόσληψης κουάκερ. Ένας αυστηρός περιορισμός είναι η λήψη ατμού φαγόπυρου για 2 εβδομάδες. Μερικές φορές επιτρέπεται το κεφίρ και καθαρό νερό χωρίς αέριο. Με μια άκαμπτη διατροφή, μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, μαύρο ψωμί και άλλα πιάτα με χαμηλές θερμίδες με φαγόπυρο.

Οφελος

Τα οφέλη του φαγόπυρου είναι η ικανότητα ομαλοποίησης του μεταβολισμού και καθαρισμού του σώματος. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα του κουάκερ:

• Εάν ακολουθήσετε το μενού του φαγόπυρου, αρχίζει η απώλεια βάρους και η απόσυρση υγρών.
• Μετά από 4-5 ημέρες, τα λίπη φεύγουν και τα λιποκύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν.
• Η πείνα δεν βασανίζει και το ατμό κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί επ 'αόριστον.
• Το δέρμα καθαρίζεται, η ακμή, το λιπαρό περιεχόμενο αφαιρείται και το πρόσωπο γίνεται καθαρότερο.

Κανω κακο

Η βλάβη της διατροφής φαγόπυρου επιτρέπεται να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν είναι αυστηρή. Εάν ακολουθήσετε τη μονο-δίαιτα, υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία, δεν παρέχεται αλάτι. Ομοίως, είναι δύσκολο να ανεχτούμε ένα γεύμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό αφήνει ένα αποτύπωμα στην ευημερία. Η μέθοδος φαγόπυρου για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γαστρεντερική διαταραχή, διαβήτης αντενδείκνυται.

Τότε πρέπει απλώς να δοκιμάσετε μια πιο ήπια επιλογή. Πρέπει να ανταλλάξουμε φαγόπυρο με κουάκερ σίτου.

Το νερό είναι το αντίθετο της υδατάνθρακας από την άποψη της ακαμψίας, επειδή η πλήρης αποχή από τους υδατάνθρακες δεν είναι εφικτή για κανέναν. Επιτρέπεται να τρώει μόνο υγρά τρόφιμα χωρίς απαγορεύσεις. Μπορείτε να φτιάξετε ζωμό, σούπα ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν μπορείτε μόνο τα ζαχαρούχα ποτά και το μεταλλικό νερό. Το μέγιστο μάθημα είναι ένας μήνας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να έχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Υπάρχει μικρό όφελος σε τέτοια απώλεια βάρους.

Οφελος

Οι δημιουργοί της μεθόδου απώλειας βάρους στο νερό πείθουν ότι η διατροφή με νερό είναι θρεπτική για το σώμα. Με αυτό, οι ψυχολογικές σας ανάγκες δεν θα σας ενοχλήσουν. Με τη σειρά τους, οι συγγραφείς λένε ότι για πρώτη φορά οι νεφροί καθαρίζονται, οπότε η δυσφορία είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Άλλα στάδια έρχονται απαρατήρητα.

Στο τέλος, η απώλεια βάρους είναι έως 10-15 κιλά, και αυτό είναι ένα πραγματικό αποτέλεσμα και όχι ένας μύθος από το Διαδίκτυο.

Κανω κακο

Η βλάβη γίνεται ανάλογη με τη διάρκεια του μαθήματος. Λόγω αυτών των αυστηρών κανόνων. Η λάθος έξοδος από το σύστημα απώλειας βάρους είναι γεμάτη με τεράστια προβλήματα πριν από την ανορεξία. Άλλες αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν:

• Φλεγμονή των οργάνων μέσα στο στομάχι, και αυτό αποδεικνύεται από την εμφάνιση βλέννας.
• Η πλήρης παύση ορισμένων ενζύμων και η ανάκτησή τους θα διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο.
• Εμφάνιση αλλεργίας;
• Η διατροφή μπορεί να διαταράξει την ανοσία, το ορμονικό σύστημα, την ατροφία των μυών, τη λίμπιντο.

Πρέπει να καταλάβετε ότι εκτός από το υπερβολικό βάρος, οι μύες θα εξαφανιστούν επίσης. Και αυτό είναι όλο, επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να απομακρύνει αυτό το υγρό. Φυσικά, το σχήμα κατανάλωσης θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των 15 κιλών, και αυτό είναι ένα εντυπωσιακό σχήμα, αν και πρέπει να καταλάβετε ότι ένα κομμάτι της υγείας θα φύγει μαζί τους.

Η μέθοδος χωρίς πρωτεΐνες βασίζεται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες κόβονται στο μενού κατά 25%. Αλλά πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό. Συχνά αυτή η δίαιτα αποδίδεται από τους γιατρούς για να θεραπεύσει τον ασθενή λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες.

Οφελος

Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ορισμένα προβλήματα, αλλά ταυτόχρονα ο περιορισμός των πρωτεϊνών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Λειτουργεί μόνο εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή μενού. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν το εξαιρετικό έργο του μεταβολισμού.

Κανω κακο

Επίσης, οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση χωρίς πρωτεΐνη είναι μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού των μυών. Η κύρια κατάσταση οφείλεται στο γεγονός ότι το μενού είναι πλούσιο σε λιπαρά με υδατάνθρακες.

Οι ημέρες του ρυζιού καθαρίζουν άψογα τις τοξίνες και τις τοξίνες, χάρη στην απορρόφηση επιβλαβών ουσιών. Αυτά τα δημητριακά θα κορεστούν με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και η όρεξη δεν θα ενοχλεί. Οι δημιουργοί αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να μαγειρέψετε χυλό ρυζιού, που είχε προηγουμένως εγχυθεί με νερό.

Οφελος

Εκτός από την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, το ρύζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες που έχουν μεγάλη επίδραση στην απόδοση του εγκεφάλου. Επίσης, μια διατροφή ρυζιού θα βοηθήσει:

• Αφαιρέστε 10 κιλά σε 30 ημέρες.
• Επαναφορά του μεταβολισμού στο φυσιολογικό.
• Αυξήστε την παραγωγικότητα του πεπτικού σωλήνα.

Κανω κακο

Η καθαριστική δράση του ρυζιού αφαιρεί χρήσιμα ιχνοστοιχεία από το σώμα. Η αφαίρεση αλάτων από το σώμα επηρεάζει την εργασία της καρδιάς. Επιπλέον, ενδέχεται να εμφανιστούν παρενέργειες στα νεφρά και την καρδιά. Επομένως, δεν συνιστούμε να ακολουθείτε μια διατροφή ρυζιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι πρόκειται για δίαιτα μόνο στα αυγά, αλλά ευτυχώς όχι. Ο κύριος κανόνας είναι ότι δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε προϊόντα. Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, βραστό κρέας, λαχανικά, φρούτα.

Οφελος

Η διατροφή είναι πλούσια σε διαφορετικά τρόφιμα, οπότε η προσκόλληση σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους δεν είναι δύσκολη. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Κανω κακο

Η επιπλοκή με τη γαστρίτιδα, το γαστρεντερικό σωλήνα, το συκώτι, το έλκος, την καρδιά και άλλες ασθένειες του στομάχου είναι η πλήρης απαγόρευση της χρήσης της διατροφής των αυγών. Εάν έχετε αλλεργική αντίδραση, δεν συνιστούμε επίσης να το χρησιμοποιήσετε.

Κανόνες απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία

Η μείωση του υπερβολικού βάρους σύμφωνα με όλους τους κανόνες βασίζεται στις τρέχουσες αρχές. Βασικές συστάσεις για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα:

• Αργά και σίγουρα, η απώλεια βάρους είναι έως 5 κιλά το μήνα. Σε περίπτωση μεγαλύτερων περιόδων ή φορτίων, μπορεί να εμφανιστούν αόρατα συμπτώματα υγείας, αναπτύσσονται προβλήματα με χρόνιες ασθένειες, μειωμένη παραγωγικότητα οργάνων και το υπερβολικό βάρος επιστρέφει αμέσως.
• Αυξάνει το μεταβολισμό. Ένα ικανό και όχι αυστηρό μενού ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Μπορείτε να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη, αραιωμένο σε νερό.
• Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι ένας δωρεάν πόρος που βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων. Βοηθά επίσης στον αποκλεισμό της πείνας.
• Αφαιρέστε τις άκαμπτες δίαιτες από τη λίστα. Μια αυστηρή δίαιτα είναι δυνατή μόνο την ημέρα της απαλλαγής.
• Το ιδανικό σχέδιο απώλειας βάρους ξεκινά από 21 ημέρες προσκόλλησης, στο οποίο το σώμα προσαρμόζεται εύκολα στις βαθμιαίες αλλαγές.

Επίσης εστιάστε στο ίδρυμα, χωρίς το οποίο δεν μπορεί να ακολουθηθεί τεχνική απώλειας βάρους:

1. Ένα μέρος πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες - αυτό είναι απαραίτητο.
2. Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού πρέπει να υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας.
3. Μην θέτετε κοσμικούς στόχους - πρέπει να λάβετε υπόψη τη φυσιολογία του σώματος, την ηλικία και την υγεία.
4. Με ελάχιστη επιδείνωση της υγείας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τηρείτε το μενού διατροφής.

Θέλοντας να φανεί καλός, κάθε εκπρόσωπος της γυναικείας μισής ανθρωπότητας προσπαθεί να διατηρηθεί σε φόρμα και να φροντίζει τον εαυτό της. Αλλά δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι πολλές γυναίκες και κορίτσια είναι δυσαρεστημένοι με τη φιγούρα τους, επομένως αναζητούν συχνά αυτήν την ειδική διατροφή που θα διασφαλίσει την απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία. Υπάρχουν όμως τόσα πολλά προγράμματα και δίαιτες που πρέπει να σκεφτούμε αν υπάρχει δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία; Είναι δύσκολο να απαντηθεί αυτή η ερώτηση χωρίς αμφιβολία, γιατί κάθε άτομο είναι μοναδικό, με τις δικές του συνήθειες, ασυλία και φυσική κατάσταση. Όλα αυτά και πολλά άλλα πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας δίαιτας για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.

Έχοντας αποφασίσει να μελετήσει ανεξάρτητα δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία και να επιλέξει την πιο κατάλληλη, αξίζει να θυμάστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Οι περισσότερες δίαιτες έχουν αντενδείξεις και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και έφηβους. Για να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε νοσοκομειακό κρεβάτι με τα χέρια σας, εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Ακόμη και μια ακίνδυνη δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να συνοδεύεται από παρακολούθηση υγείας. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, δυσφορία ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να το σταματήσετε. Εάν ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων βοήθησε έναν φίλο ή έναν γνωστό, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
• Η ασφαλέστερη διατροφή δεν πρέπει να μετατραπεί σε απεργία πείνας! Αυτό είναι άσκοπο και επικίνδυνο για την υγεία, καθώς το σώμα θα εξακολουθήσει να αντισταθμίζει τις χαμένες θερμίδες, προκαλώντας πείνα και ώθηση στην υπερκατανάλωση τροφής. Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 5-7 κιλά την εβδομάδα, όχι περισσότερο!
• Η απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία μπορεί να προκαλέσει πείνα και να το ξεθωριάσει, πρέπει να χρησιμοποιήσετε απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους διαθέσιμες ακόμη και στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ελαφρώς αλατισμένο ή οξινισμένο με λεμόνι. Στη ζέστη, η σπιτική λεμονάδα θα βοηθήσει πολύ: μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη, μερικά κλαδάκια μέντας, ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό πάνω σε μερικά παγάκια. Τα μήλα, τα καρότα, το πράσινο τσάι, ο μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, η τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή ένα μικρό βάζο γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά είναι καλά για να μειώσει την πείνα.
• Μια αποτελεσματική διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία πρέπει να συνδυάζεται με μαθήματα γυμναστικής. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για αθλήματα, τότε πρέπει να περπατάτε τακτικά για τουλάχιστον 15-20 λεπτά, κάντε ελαφριές ασκήσεις το πρωί. Επίσης, αξίζει να προσθέσετε διαδικασίες μασάζ και μια επίσκεψη στη σάουνα στη διατροφή.

Καλύτερες ασφαλείς δίαιτες

Διατροφή σούπας

Μια ακίνδυνη διατροφή για απώλεια βάρους είναι η σούπα. Οι οδηγίες για τη χρήση του περιλαμβάνουν την κατανάλωση σούπας λαχανικών, αλλά όχι συνηθισμένης, αλλά καύσης λίπους. Επιπλέον, χάρη σε αυτόν, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται καλά από το σώμα. Με τη βοήθεια αυτής της σούπας, μπορείτε να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε το στομάχι. Μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Η σούπα βασίζεται σε σέλινο, λάχανο, φρέσκες ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, διάφορα χόρτα, κουνουπίδι, το κύριο πράγμα είναι να εξαιρέσετε τις πατάτες.

Η διατροφή με σούπα είναι αποτελεσματική και σας βοηθά να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα, αλλά δεν μπορείτε να φάτε μόνο μία σούπα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει βιταμίνες και άλλα τρόφιμα, για παράδειγμα, μια ποικιλία λαχανικών (εκτός από τα φασόλια, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια), φρούτα, ειδικά μπανάνες για την αναπλήρωση του καλίου, του γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, του άπαχου βοείου κρέατος, του καφέ ρυζιού.

Διατροφή σαλάτας

Μια άλλη ασφαλής και υγιεινή διατροφή είναι η σάλτσα σαλάτας. Το σχέδιό της βασίζεται στην πρόσληψη σαλάτας λαχανικών και φρούτων. Ο ευκολότερος τρόπος χρήσης αυτού είναι όταν διατίθεται προς πώληση η μεγαλύτερη ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. Παρεμπιπτόντως, ο ζεστός καιρός θα συμβάλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Η διατροφή σαλάτας είναι μια ξεχωριστή διατροφή, δηλαδή δεν μπορείτε να αναμίξετε φρούτα και λαχανικά.

• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο ντύσιμο - όχι μαγιονέζα! Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, γιαούρτι ή πηγμένο γάλα.
• Επίσης, η ζάχαρη και το αλάτι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.
• Από τα προϊόντα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ψωμί, οποιοδήποτε μάφιν και αλκοόλ.
• Η πρόσληψη τροφής - 3 φορές την ημέρα, η τελευταία - το αργότερο στις 17-17: 30.
• Νερό με λεμόνι, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πράσινο τσάι είναι κατάλληλο ως ποτό.
• Μια μερίδα σαλάτας κάθε φορά είναι 250-300 g.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βράσουν ή να καταναλωθούν ωμά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανιστούν, να ψηθούν ή σε κονσέρβα. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες και όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
• Εκτός από τις σαλάτες λαχανικών και φρούτων, επιτρέπονται στη διατροφή κόκκινα ψάρια, αυγά, άπαχο βόειο κρέας και κοτόπουλο, βραστές γαρίδες και κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή η ασφαλής διατροφή προχωρά σε στάδια: 1 και 5 ημέρες - φρούτα, 2 και 6 ημέρες - λαχανικά, 3 και 7 ημέρες - κρέας, 4 ημέρες - ψάρι.

Διατροφή Kefir

Μια άλλη αποτελεσματική διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία -. Περιλαμβάνει τη συχνή χρήση κεφίρ, επειδή αυτό το προϊόν γαλακτικού οξέος βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης, στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διαδικασία μιας δίαιτας κεφίρ, αλάτια και περίσσεια νερού απομακρύνονται από το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κανονίσετε μονο-δίαιτα με τη χρήση κεφίρ. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκεί να συμπεριλαμβάνετε 1,5 λίτρα κεφίρ στη διατροφή κάθε μέρα και να λαμβάνετε 1 ποτήρι κάθε 3-4 ώρες. Πρέπει να πίνετε κεφίρ όχι σε έναν κόλπο, αλλά σε μικρές γουλιά ή, για παράδειγμα, με ένα κουταλάκι του γλυκού. Για μια αλλαγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κεφίρ διαφορετικών εμπορικών σημάτων, με την προσθήκη bifidobacteria ή πληρωτικών φρούτων, αλλά πάντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1%).

Πώς να αποφύγετε τη δίαιτα

Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, οι δίαιτες πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το σωστό, είναι μοντέρνο να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς αυτό εάν:

• σταματήστε τα επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, καπνιστά, τηγανητά, λιπαρά.
• τρώτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, άπαχα πουλερικά ή ψάρια κάθε μέρα.
• Μην πίνετε μέσα σε μία ώρα μετά το φαγητό.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, λαμβάνοντας φαγητό σε μικρές μερίδες.
• Δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Με τη σταδιακή εξοικείωση με μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς ριζικές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας.