Πώς να απαλλαγείτε από τη λαιμαργία: χρήσιμες συμβουλές. Πώς να αντιμετωπίσετε τη λαιμαργία. Συμβουλές από τον νικητή Στα εστιατόρια και τις καφετέριες επιλέξτε όχι πολύ μεγάλες μερίδες

Η ανεξέλεγκτη διατροφή μπορεί να είναι σύμπτωμα ψυχογενούς υπερφαγίας. Εάν έχετε πέσει θύμα μιας διατροφικής διαταραχής όπως η καταναγκαστική διατροφή, τότε αυτό το υλικό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτήν την ασθένεια.

Κάποιος ή κάτι σε έχει στενοχωρήσει πολύ. Νιώθεις προδομένος, ανεπιθύμητος και άδικα αδικημένος. Έρχεσαι σπίτι. Ευτυχώς δεν υπάρχει κανείς εκεί. Ανοίξτε το ψυγείο ή το ντουλάπι της κουζίνας και δείτε τι θα θέλατε να φάτε τώρα. Πρέπει να είναι κάτι που δεν εντάσσεται στα πλαίσια των δίαιτων, που θα σου χαρίσει «απαγορευμένη» ευχαρίστηση. Ένα πακέτο με τα αγαπημένα σας μπισκότα σοκολάτας τραβάει το βλέμμα σας — αυτό είναι που χρειάζεστε. Μόνο μερικά κομμάτια και θα είσαι μια χαρά. Αρχίζεις να το τρως. Νιώθεις την αγαπημένη σου γεύση και μυρωδιά. Τρως το ένα, μετά το άλλο... Το απολαμβάνεις, αλλά την ίδια στιγμή σε τρώει ένα αίσθημα ενοχής - έχεις υποτροπιάσει ξανά. Αισθάνεσαι άσχημα. Χάθηκες στις σκέψεις και... όταν «επέστρεψες στην πραγματικότητα», το αγέλη είχε φύγει. Έφαγες τα πάντα. Ντρέπεσαι για τον εαυτό σου. Αλλά τίποτα. Ήταν απλώς μια δύσκολη μέρα. Αύριο σίγουρα θα κάνετε δίαιτα.

Περνάει μισή ώρα, κατά την οποία σκέφτεσαι όλα όσα έγιναν. Νιώθεις πάλι ψυχικά άρρωστος. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τώρα έχετε επίσης υπερφάει και νιώθετε σωματική δυσφορία, γεγονός που τονίζει τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Χρειάζεσαι υποστήριξη ξανά. Και είσαι πίσω στην κουζίνα. Λοιπόν, ένα ακόμα... Μπαμ... και η κατάσταση επαναλήφθηκε - τα έφαγες όλα. Και πάλι ενοχές, ντροπή, κακή υγεία. Και πάλι είσαι στην κουζίνα. Αυτή τη φορά, στη μέση της «διαδικασίας», ξαφνικά καταλαβαίνεις τι συμβαίνει και, σε ένα συναισθηματικό ξέσπασμα, πετάς όλο το φαγητό στον κάδο απορριμμάτων - δεν θα φερθείς ποτέ ξανά έτσι. Την επόμενη στιγμή σκέφτεσαι ότι αφού έγινε έτσι σήμερα, τότε ίσως είναι εντάξει να το κάνεις λίγο περισσότερο, γιατί αύριο δεν θα συμπεριφέρεσαι έτσι. Και μετά από λίγα λεπτά σκέφτεσαι ήδη σοβαρά να πας στο κατάστημα ή... ή αρχίζεις να κοιτάς περίεργα στον κάδο απορριμμάτων...

Αυτή είναι μια τόσο θλιβερή ιστορία. Εάν αυτή η μεγάλη εισαγωγή σας θυμίζει τη δική σας συμπεριφορά, τότε το άρθρο είναι για εσάς. Αν όχι, τότε συγχαρητήρια, η κατάστασή σας δεν είναι η πιο δύσκολη περίπτωση.

Τι είναι η ψυχαναγκαστική υπερφαγία

Καταναγκαστική (επίσης ψυχογενής) υπερφαγία- μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού παρά τη σοβαρή σωματική δυσφορία. Η ψυχαναγκαστική υπερφαγία είναι τις περισσότερες φορές μια αντίδραση σε μια στρεσογόνο κατάσταση ή κατάθλιψη και στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Στην ιατρική, αυτό το είδος υπερφαγίας θεωρείται σοβαρή διατροφική διαταραχή.

Αλλά μην συγχέετε τη συνηθισμένη επεισοδιακή υπερφαγία και την καταναγκαστική υπερφαγία - αυτές είναι εντελώς διαφορετικές έννοιες. Εάν τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια διακοπών ή συναντήσεων με φίλους, δεν μπορείτε περιοδικά να αρνείστε στον εαυτό σας γλυκά κ.λπ., τότε αυτό είναι μάλλον μια συνηθισμένη έλλειψη πειθαρχίας στις διατροφικές συνήθειες, η οποία μπορεί να λυθεί με αυτοέλεγχο. Αλλά η καταπολέμηση της καταναγκαστικής υπερφαγίας απαιτεί μια πολύ σοβαρή προσέγγιση και την ανάπτυξη μιας ολόκληρης σειράς μέτρων, συμπεριλαμβανομένης όχι μόνο μιας συγκεκριμένης προσέγγισης στη διατροφή, αλλά και της εργασίας με την ψυχολογική σφαίρα ενός ατόμου.

Η ψυχαναγκαστική διαταραχή υπερφαγίας χαρακτηρίζεται από:

- συνεχείς εμμονικές σκέψεις για το φαγητό
- αισθήματα ενοχής κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό
- ένα αίσθημα αηδίας προς τον εαυτό σας και το σώμα σας
- φαγητό παρά την απουσία σωματικής πείνας
- συνέχιση της κατανάλωσης τροφής παρά την εμφανή σωματική δυσφορία στο πεπτικό σύστημα
- πολύ υψηλή ταχύτητα φαγητού
- συνδυασμός απολύτως ασυμβίβαστων προϊόντων και πιάτων
- προσπαθεί να κρύψει φαγητό
- Συχνά γεύματα μόνοι και η επιθυμία να το κρύψετε από άλλους ανθρώπους
- ΟΧΙ επιθυμία να προκαλέσετε τεχνητά εμετό και έτσι να απαλλαγείτε από αυτό που έχετε φάει
- το φαγητό ως αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις και παράπονα

Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχαναγκαστική υπερφαγία

Δυστυχώς, δεν υπάρχει «μαγικό χάπι» που μπορεί να θεραπεύσει την ψυχογενή υπερφαγία. Η καταπολέμηση αυτής της ασθένειας είναι συνήθως αρκετά μακρά. Ωστόσο, μια τέτοια «διάγνωση» δεν είναι καθόλου μοιραία. Παρακάτω είναι τα υποχρεωτικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

1) παραδεχτείτε το πρόβλημα- εάν πείσετε τον εαυτό σας ότι η συμπεριφορά σας είναι απολύτως φυσιολογική, τότε η απαλλαγή από τον εθισμό αποκλείεται.

2) βρείτε τον κύριο λόγο που σας κάνει να τρώτε υπερβολικά- αυτός ο λόγος είναι στη συναισθηματική σφαίρα. Πρέπει να βρείτε το πρόβλημα που καταπιάνεστε συνεχώς. Ίσως παρηγορείτε τον εαυτό σας με φαγητό όταν είστε λυπημένοι. Ίσως με αυτόν τον τρόπο προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τη μοναξιά, τα προβλήματα στην προσωπική σας ζωή ή την έλλειψη φίλων. Ό,τι κι αν είναι, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σας κάνει να νιώθετε έτσι για το φαγητό και να μάθετε να παρακολουθείτε έγκαιρα αυτή τη «σκανδάλη».

3) σταμάτα να αρνείσαι κάτι στον εαυτό σου— μην διαιρείτε το φαγητό σε «πρέπει» και «δεν πρέπει». Τα τελεσίγραφα είναι κάτι που σίγουρα «δεν λειτουργεί» εάν πάσχετε από ψυχαναγκαστική διαταραχή υπερφαγίας. Πρέπει να καταλάβετε ότι το φαγητό δεν θα σας ξεφύγει. Είναι διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε πάντα να το αγοράσετε και δεν χρειάζεται να φάτε αυτή τη στιγμή εάν δεν πεινάτε.

4) μάθετε να ξεχωρίζετε τη σωματική από την ψυχολογική- εάν τα αποθέματα υδατανθράκων στο σώμα έχουν πραγματικά εξαντληθεί και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια, τότε θα νιώσετε σωματική δυσφορία: βουητό στο στομάχι, απώλεια δύναμης κ.λπ. Η σωματική πείνα δεν μπορεί να συγχέεται με τίποτα. Εάν είστε χορτάτοι, αλλά θέλετε απλώς μια σοκολάτα, ένα κέικ ή κάτι άλλο επειδή είστε λυπημένοι, βαριεστημένοι, μοναχικοί κ.λπ. - αυτό είναι ψυχολογική πείνα.

5) μην προσπαθήσετε καν να κάνετε δίαιτα- αυτό προκύπτει από το σημείο 3. Πολύ συχνά είναι η κατάχρηση δίαιτας που γίνεται πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη ψυχαναγκαστικής διατροφικής συμπεριφοράς. Ομοίως, σε αυτή την περίπτωση, η επέμβαση μείωσης του στομάχου δεν θα βοηθήσει, αφού η αιτία της υπερφαγίας δεν είναι φυσιολογική.

6) συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο— Υπάρχουν ολόκληρα προγράμματα για την επίλυση του προβλήματος της ψυχαναγκαστικής υπερφαγίας. Τουλάχιστον στο πρώτο στάδιο, σίγουρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, αφού συχνά είναι πολύ δύσκολο να βρεις μόνος σου τον λόγο που σε κάνει να τρως υπερβολικά.

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι είναι περισσότερο από δυνατό να καταπολεμήσετε μόνοι σας την καταναγκαστική υπερφαγία. Κι εγώ υπέφερα από παρόμοια προβλήματα. Ναι, θέλει χρόνο και κόπο και είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά, σίγουρα, η κόλαση στην οποία ζουν οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα αξίζει κάθε προσπάθεια για να απαλλαγούμε από αυτό.

Επιτρέψτε μου να τονίσω για άλλη μια φορά ότι η αιτία της καταναγκαστικής υπερφαγίας βρίσκεται πάντα «στο κεφάλι». Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ασχοληθείτε με την ψυχολογική συνιστώσα. Και είναι καλύτερα να μην αναβάλλετε την επίλυση του προβλήματος για πολύ καιρό, γιατί όχι μόνο επιδεινώνει την εμφάνισή σας, αλλά υπονομεύει επίσης σημαντικά την υγεία σας. Και το πιο σημαντικό, πιστέψτε ότι όλα θα πάνε καλά!

Και για να λαμβάνετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες κάθε μέρα, εγγραφείτε στο δικό μας.

Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τις δικές της διατροφικές προτιμήσεις. Για κάποιους είναι κέικ σοκολάτας, για άλλους είναι νόστιμο τραγανό ψητό κοτόπουλο και πολλά άλλα. Και είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθείς στο να φας άλλη μερίδα. Και τότε βλέπουμε ότι το βάρος έχει αυξηθεί και το λίπος έχει κατατεθεί στο σώμα. Νιώθουμε λύπη και αρχίζουμε να ψάχνουμε για παρηγοριά. Που το βρίσκουμε; Έτσι είναι, στο φαγητό. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος.

Οι ψυχολόγοι μας έχουν εξηγήσει εδώ και καιρό ότι σε εννέα στις δέκα περιπτώσεις, οι λόγοι μιας τέτοιας υπερβολικής υπερφαγίας είναι καθαρά συναισθηματικοί και ψυχολογικοί. Μπορεί να προκληθεί από τον ξέφρενο ρυθμό της ζωής σε μια μητρόπολη ή από τεταμένες σχέσεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αγαπημένα πρόσωπα, μέλη του νοικοκυριού, συναδέλφους εργασίας και πολλά άλλα.

Και σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό γίνεται για εμάς, λες, το μόνο «καταφύγιο βομβών», ας το πούμε. Το φαγητό χαλαρώνει και ηρεμεί τον άνθρωπο, ειδικά διάφορα γλυκά και άλλες τροφές με πολλές θερμίδες. Τέτοια φαγητά σου ανεβάζουν ακόμη και τη διάθεση και, μεταξύ άλλων, βελτιώνουν την ευεξία σου για μικρό χρονικό διάστημα. Λοιπόν, το αγαπημένο σας φαγητό είναι διπλή απόλαυση.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Αρχικά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία της υπερφαγίας ή την κατάσταση στην οποία «βυθίζεστε» τακτικά στην υπερκατανάλωση τροφής, προκειμένου να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης της υπερφαγίας. Θυμηθείτε γιατί συνέβη αυτό την τελευταία φορά, ποιοι ήταν οι λόγοι.

1. Εξαλείψτε τους πειρασμούς. Προσπαθήστε να μην κρατάτε μεγάλες ποσότητες από εκείνα τα τρόφιμα στο σπίτι σας που σας κάνουν να θέλετε να φάτε πολύ. Εάν η κουζίνα είναι γεμάτη από όλα τα είδη προϊόντων ζαχαροπλαστικής - κέικ με κρέμα, κέικ με σαντιγί, παγωτό φράουλα στην κατάψυξη, άφθονα διαφορετικά γλυκά στο τραπέζι, τότε πρέπει να συμφωνήσετε ότι πρέπει να έχετε τεράστιο, αληθινό σίδηρο τη δύναμη της θέλησης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

2. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε οτιδήποτε είναι πλούσιο σε θερμίδες με κάτι υγιεινό. Για παράδειγμα, αν οι κρίσεις ξαφνικής λαιμαργίας συνήθως σας χτυπούν αμέσως μόλις επιστρέψετε από τη δουλειά, τότε είναι καλύτερα να έχετε έτοιμες κάθε είδους επιλογές μικρών σνακ με λίγες θερμίδες και υγιεινά. Θα μπορούσε να είναι ένα μήλο ή ένα αγγούρι πριν το δείπνο, θα καταστείλουν το αίσθημα της πείνας και θα γεμίσουν το στομάχι σας για λίγο.

3. Προσπαθήστε να πίνετε πάντα νερό πριν από τα γεύματα. Σταδιακά εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Επιπλέον, αυτό θα σας διευκολύνει να εκπληρώσετε τον κανόνα που προτείνουν σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι, καθώς και οι κοσμετολόγοι - ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

4. Δοκιμάστε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Αν, για παράδειγμα, τρώτε υπερβολικά μετά από καυγάδες ή τεταμένες καταστάσεις, τότε το φαγητό για εσάς είναι ένα είδος «τρώγοντας» στρες. Προσπαθήστε λοιπόν να αντικαταστήσετε το φαγητό με άλλους τρόπους χαλάρωσης. Για κάποιους, η προπόνηση ή η ενασχόληση με τον αθλητισμό τους βοηθά να αποβάλουν την αρνητική ενέργεια. Και κάποιοι ανακουφίζουν από το ψυχολογικό στρες με ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια. Θυμηθείτε μερικές από τις αγαπημένες σας ευχάριστες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το φαγητό και οι οποίες έχουν πάντα μια ηρεμιστική επίδραση πάνω σας.

5. Μειώστε τις μερίδες του φαγητού σας! Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τα αγαπημένα σας κέικ, τότε βάλτε στον εαυτό σας τον όρο: «Δεν θα εγκαταλείψω τελείως την αγαπημένη μου λιχουδιά. Ωστόσο, πρέπει να προσέχω την υγεία μου και επίσης να σκεφτώ πώς να αντιμετωπίσω την υπερκατανάλωση τροφής. Δηλαδή, από σήμερα θα φάω όχι τρία, αλλά δύο κέικ, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά!».

6. Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε γεύματα και άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε και παρακολουθείτε τηλεόραση ταυτόχρονα ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο, τότε πιθανότατα απλά δεν θα παρατηρήσετε ότι έχετε ήδη φάει αρκετά και το αίσθημα της πείνας έχει φύγει.

Για να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε, στην ίδια τη διαδικασία. Τότε θα μπορέσετε να αρκεστείτε σε μια μικρή ποσότητα φαγητού, κορεσίζοντας πλήρως τον οργανισμό σας, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, χωρίς να φορτώνετε τον οργανισμό σας με περιττά σάκχαρα και λίπη.

Κέικ σοκολάτας, αρτοσκευάσματα που λιώνουν στο στόμα, νόστιμο ψητό κοτόπουλο, σάντουιτς με πατέ - ο καθένας μας έχει τους δικούς του «ορκισμένους φίλους»!

Είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθείς στο να φας μια επιπλέον μερίδα. Και μετά, βλέποντας με θλίψη τις νέες πτυχές λίπους στον καθρέφτη, πέφτουμε σε κατάθλιψη και κάνουμε άλλη μια αναγκαστική πορεία προς το ψυγείο... Φαύλος κύκλος;

Τρώω, αλλά ακόμα δεν χορταίνω...

Οι ψυχολόγοι μας έχουν εξηγήσει εδώ και καιρό ότι σε 9 στις 10 περιπτώσεις οι αιτίες της υπερφαγίας είναι συναισθηματικές και ψυχολογικές. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής σε μια μητρόπολη, τεταμένες σχέσεις με αγαπημένο πρόσωπο, μέλη της οικογένειας, συνάδελφοι, διαρκές άγχος... Και τώρα το φαγητό γίνεται το μοναδικό μας «καταφύγιο βόμβας». Χαλαρώνει και ηρεμεί, ειδικά τα γλυκά και άλλες τροφές με πολλές θερμίδες. Σου ανεβάζει ακόμη και τη διάθεση και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα για λίγο. Και το αγαπημένο σου φαγητό είναι διπλή απόλαυση!

Για να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης της υπερφαγίας, προσπαθήστε πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία της υπερφαγίας ή την κατάσταση στην οποία «πέφτετε» τακτικά σε λαιμαργία. Θυμηθείτε την τελευταία φορά που συνέβη αυτό και τι προηγήθηκε.

Σε φώναξε το αφεντικό σου, πήγες για μεσημεριανό με κλάματα και είχες ένα διπλό επιδόρπιο για να ηρεμήσεις; Ή, μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα, τελικά χαλαρώσατε μπροστά στην τηλεόραση και δεν προσέξατε καν πώς φάγατε μια τούρτα και μισή; Αυτό σημαίνει ότι έχετε πέσει θύμα «συναισθηματικού» φαγητού.

Συμβουλή #1: Αφαιρέστε τους πειρασμούς

Προσπαθήστε να μην κρατάτε στο σπίτι μεγάλες ποσότητες τροφών που σας κάνουν να θέλετε να φάτε υπερβολικά. Αν υπάρχει άφθονα είδη ζαχαροπλαστικής στην κουζίνα - κέικ και αρτοσκευάσματα στο ψυγείο, μια συσκευασία παγωτού στην κατάψυξη, γλυκά σε ένα βάζο στο τραπέζι, παραδεχτείτε το - πρέπει να έχετε σιδερένια θέληση για να αντισταθείτε.

Εάν η υπερφαγία τείνει να σας χτυπήσει όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, έχετε έτοιμες μερικές υγιεινές επιλογές σνακ με λίγες θερμίδες. Γενικά, αν σκέφτεστε συχνά πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη στρατηγική της αντικατάστασης των τροφών με πολλές θερμίδες με υγιεινά και ελαφριά ανάλογα παντού - στην κουζίνα, στο κατάστημα και σε ένα πάρτι. Φάτε ένα μικρό μήλο ή αγγούρι πριν το δείπνο, αυτό θα σας βοηθήσει να καταπνίξετε λίγο το αίσθημα της πείνας και να γεμίσετε το στομάχι σας.

Συμβουλή #3: Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα

Από την ίδια σειρά, μια πολύ χρήσιμη συνήθεια να πίνετε πριν τα γεύματα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Αυτό διευκολύνει την τήρηση του κανόνα που προτείνουν όλοι οι διατροφολόγοι και οι κοσμετολόγοι - 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα :)

Εάν τρώτε υπερβολικά μετά από καβγάδες ή τεταμένες καταστάσεις και το φαγητό σας προκαλεί άγχος, προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με άλλους τρόπους χαλάρωσης. Για κάποιους, η προπόνηση βοηθάει στο να πετάξετε την αρνητική ενέργεια, για άλλους το μπάνιο με αρωματικά έλαια ανακουφίζει από το ψυχολογικό στρες... Θυμηθείτε κάποια ευχάριστη δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με το φαγητό, η οποία έχει πάντα ηρεμιστική επίδραση πάνω σας.

Συμβουλή #5: Μειώστε τις μερίδες σας!

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τα αγαπημένα σας κέικ, βάλτε στον εαυτό σας έναν όρο: «Δεν θα εγκαταλείψω τελείως την αγαπημένη μου λιχουδιά. Πρέπει όμως να προσέχω την υγεία μου και να σκεφτώ πώς να αντιμετωπίσω την υπερφαγία. Επομένως, από σήμερα τρώω όχι τρία, αλλά δύο κέικ και απολαμβάνω κάθε μπουκιά!». Η αυτόματη προπόνηση είναι ένα υπέροχο πράγμα, το κύριο πράγμα είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά.

Εάν τρώτε και ταυτόχρονα κοιτάτε την οθόνη της τηλεόρασης ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην παρατηρήσετε έγκαιρα ότι έχετε ήδη χορτάσει. Και πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία σε αυτή την περίπτωση; Εστιάστε στο τι και πώς τρώτε! Ακούγεται περίεργο, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε να απολαμβάνετε μικρές ποσότητες φαγητού και να μην φορτώνετε άσκοπα το σώμα σας με λίπη και σάκχαρα!

Θέστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη προθεσμία για τη μετάβαση στη σωστή και υγιεινή διατροφή. Ο πρώτος μήνας της άνοιξης είναι η καλύτερη εποχή για αυτό. Η συνήθεια της σωστής διατροφής, όπως και άλλες υγιεινές συνήθειες, αναπτύσσεται σταδιακά και ανεπαίσθητα. Σας ευχόμαστε ότι μέχρι τον Απρίλιο το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής δεν θα είναι πλέον σχετικό για εσάς!

Αυτά τα προϊόντα είναι τόσο απλά, που τα έχεις πάντα στο σπίτι: μήλα, μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα, αβοκάντο, αυγά. Είναι πολύ χορταστικά, υγιεινά και νόστιμα. Είναι πολύ εύκολο να κρατάτε υγιεινά σνακ.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες. Το περιττό βάρος δεν έρχεται από μόνο του. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και μεταξύ αυτών ένας από τους πιο σημαντικούς είναι η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί ένας άνθρωπος τρώει περισσότερο από όσο χρειάζεται; Τι είναιλόγοι υπερφαγίας , τι σχέση έχει η ψυχολογία, πώς να το αντιμετωπίσεις και πώς γενικά να ανακαλύψεις αν θέλεις πραγματικά να φας αυτή τη στιγμή ή είναι απλώς αυταπάτη;

Σε γενικές γραμμές, όσοι θέλουν να προσέχουν τη σιλουέτα τους και να μην παίρνουν περιττά κιλά θα πρέπει να λάβουν υπόψη τα εξής:

Τι να θυμάστε:

• Όταν απεργίες πείνας, μάθετε να ξεχωρίζετε αν είναι συναισθηματική ή σωματική πείνα.
• Εάν το πρόβλημά σας είναι ψυχολογικό, ζητήστε βοήθεια από ειδικούς, μην κάνετε αυτοθεραπεία και μην επιδεινώσετε το πρόβλημα.
• Τρώτε σωστά - μην βιάζεστε, μασήστε καλά, ενημερώστε το σώμα σας ότι έχει «φάει».
• Φτιάξτε ένα μενού, θυμηθείτε τα βασικά της ορθολογικής, υγιεινής διατροφής.

Αυτά για σήμερα. Τα λέμε ξανά σε νέα άρθρα ιστολογίου!

Ένας από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι είναι υπέρβαροι είναι (drumroll παρακαλώ) ότι συχνά συγχέουν τη συναισθηματική πείνα με τη σωματική πείνα. Για να αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία, πρέπει πρώτα να μάθετε να διακρίνετε αυτά τα δύο είδη πείνας.

Η σωματική πείνα, κατά κανόνα, είναι σταδιακή, το σώμα αρχίζει να σας στέλνει σήματα ότι πρέπει να φάει (γκρίνια στο στομάχι, για παράδειγμα). Κοιτάς το φαγητό με όρεξη στα μάτια, μερικές φορές είσαι ακόμη έτοιμος να φας φαγητό που δεν σου αρέσει πολύ. Μόλις ικανοποιήσετε τη σωματική σας πείνα, αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

Η συναισθηματική πείνα έρχεται ξαφνικά. Ταυτόχρονα, δεν θέλουμε απλώς να φάμε τουλάχιστον κάτι - το σώμα μας απαιτεί κάτι συγκεκριμένο (μια μπάρα σοκολάτας, για παράδειγμα). Όταν είμαστε συναισθηματικά πεινασμένοι, μπορούμε να φάμε και να τρώμε χωρίς να αισθανόμαστε χορτάτοι. Μετά το φαγητό σε αυτή την περίπτωση, νιώθουμε συχνά ενοχές.

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Γιατί αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε δεν είναι φαγητό. Ίσως πρέπει να ξεπεράσουμε την πλήξη ή το άγχος. Ή ίσως αναζητούμε απλώς την ευχαρίστηση.

Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι όταν πεινάτε συναισθηματικά, δεν είναι το φαγητό που θέλετε. Το φαγητό είναι απλώς ένα υποκατάστατο αυτού που πραγματικά θέλετε.

Ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να προσδιορίσετε τι είδους πείνα (σωματική ή συναισθηματική) βιώνετε είναι το τεστ με μπρόκολο.

Τεστ με μπρόκολο

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεινασμένοι, κάντε την εξής απλή ερώτηση: «Θέλω να φάω μπρόκολο τώρα;» Εάν η απάντησή σας είναι ναι, τότε βιώνετε σωματική πείνα. Πήγαινε να φας.

Εάν απαντήσατε όχι, τότε είστε συναισθηματικά πεινασμένοι. Δεν θέλεις να φας. Θέλετε να χρησιμοποιήσετε φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος, το άγχος ή απλά βαριέστε;

Όταν πεινάμε σωματικά, οποιοδήποτε φαγητό μας φαίνεται ελκυστικό. Αν δεν θέλετε λαχανικά, ε, δεν πεινάτε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική διατροφή

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική. Το έχουμε ήδη περάσει. Τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το θέμα του υπερβολικού βάρους. Πρέπει να καταλάβετε ότι η απλή κίνηση περισσότερο και το να τρώτε λιγότερο δεν αρκούν πάντα για να χάσετε βάρος.

Αυτό είναι αναμφίβολα απαραίτητο και σημαντικό, αλλά η δίαιτα είναι μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης των συνεπειών. Αν δεν καταλαβαίνουμε τον λόγο, τότε μπορούμε μόνο να καθυστερήσουμε το αναπόφευκτο.

Αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες είναι συχνά άχρηστες μακροπρόθεσμα: τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν και θα φέρουν ακόμη και «φίλους» μαζί τους. Σε αυτή την περίπτωση δεν αλλάζεις τρόπο σκέψης, συνήθειες και συμπεριφορά. Απλώς αλλάζετε τη διατροφή σας για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά αυτό δεν αρκεί για να παραμείνετε στο σωστό βάρος για πολύ για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Ας επιστρέψουμε στο θέμα της συναισθηματικής διατροφής. Έτσι, αν νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε μια διαταραχή υπερφαγίας, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Τι πραγματικά θέλω που προσπαθώ να αντικαταστήσω με φαγητό;
2. Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;
3. Γιατί δεν το έχω κάνει ακόμα αυτό;

Όταν μπερδεύουμε τη συναισθηματική πείνα με τη σωματική πείνα και αρχίζουμε να τρώμε υπερβολικά, επιλέγουμε τη θέση ενός αδύναμου ατόμου. Αυτό ακριβώς είναι το μήνυμα που στέλνουμε στον εαυτό μας: «Είμαι ανίσχυρος». Πέφτουμε σε ένα είδος τροφικής έκστασης. Κλείνουμε το μυαλό μας και απλά τρώμε, τρώμε και τρώμε. Και εστιάζουμε μόνο σε ένα πράγμα - την ευχαρίστηση που βιώνουμε όταν τρώμε.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι είναι γαντζωμένοι. Τρώνε όλο και περισσότερο, προσπαθώντας να παρατείνουν την ευχαρίστηση. Το φαγητό τους γίνεται φάρμακο.

Ωστόσο, μόλις τελειώσουμε το φαγητό, σε εκείνο ακριβώς το δευτερόλεπτο αρχίζουμε να μετανιώνουμε που αποτύχαμε και νιώθουμε ενοχές.

Δεν λύνουμε το πρόβλημα αντικαθιστώντας το φαγητό με αυτό που μας ενοχλεί. Απλώς αναβάλλουμε την απόφαση.

Φανταστείτε: υπάρχει ένα άτομο που έρχεται στο σπίτι σας κάθε μέρα και χτυπάει επίμονα το κουδούνι του διαμερίσματός σας. Μπορεί να μην του ανοίξετε σήμερα, αύριο ή σε μια εβδομάδα. Αλλά αν αυτό το άτομο χρειάζεται πραγματικά να σας δει, τότε θα πετύχει τον στόχο του - αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τον συναντήσετε. Το ίδιο ισχύει και για το θέμα της αντικατάστασης πραγματικών επιθυμιών και προβλημάτων με φαγητό.

Πρέπει να καταλάβουμε ξεκάθαρα τι μας ανησυχεί. Τότε η εμμονή θα φύγει. Και η επιθυμία να αδειάσω το ψυγείο επίσης. Φτάστε στο βάθος, μην πείτε στον εαυτό σας, «Είμαι νευρικός». Να είστε συγκεκριμένοι: «Είμαι νευρικός επειδή το Χ...» ή «Είμαι νευρικός επειδή συνέβη το Υ» ή «Δεν πεινάω πολύ, απλώς δεν έχω τίποτα καλύτερο να κάνω». Όσο με μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας ενοχλεί, τόσο πιο πιθανό θα είστε σε θέση να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να το καταπολεμήσετε.

Σταμάτα να γεμίζεις την κοιλιά σου. Βρείτε το πραγματικό πρόβλημα και καταπολεμήστε το.