كيف تجلس على السعرات الحرارية. عد السعرات الحرارية: أين تبدأ؟ دليل حساب السعرات الحرارية الأكثر تفصيلا! خوارزمية لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

السعرات الحرارية - وحدة مشروطة من الطاقة التي تم الحصول عليها من الطعام وإنفادها على بعض الإجراءات. الشخص يستهلك الغذاء، والجسم يعالجها في الطاقة التي تضمن عمل جميع أنظمة الكائنات الحية.

بالإضافة إلى الحركات والعمل العقلي، هناك حاجة إلى الطاقة للحفاظ على هذه العمليات الهامة كتنفس، نبض، نبضات، التبادل الحراري (صيانة درجة حرارة الجسم).

كل منتج يستخدم لديه تكوين كيميائي خاص به. ومع ذلك، فإن جميع الأطعمة لها نفس المواد في تكوينها، فقط في نسب مختلفة.

مكونات أي منتج هي:

• ماء؛
• البروتينات؛
• الكربوهيدرات.
• الدهون.
• أثر العناصر؛
• الفيتامينات.

تحتل المياه، كقاعدة عامة، معظم تكوين المنتج، باستثناء: الدقيق، والتجمع وغيرها من المنتجات السائبة، والتي تشبع في وقت لاحق بالماء بطريقة أو بأخرى. ما تبقى من المنتج هو البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نسب مختلفة، إنها وتزود الجسم بالطاقة.

العناصر الكلية والتتبع، وكذلك الفيتامينات، تشكل جزءا غير قانوني من المنتج. عند تقسيم 1 غرام من الدهون، يتم تخصيص حوالي 9 كيلومبرس. عند انقسام البروتينات والكربوهيدرات - 4.

هذه الأرقام تقريبية.

في مختلف المنتجات، فإن تكوين الدهون يختلف، قد تختلف قيمة الطاقة الخاصة بهم عن قيم طفيفة، نفس الشيء ينطبق على البروتينات والكربوهيدرات.

في حالة راحة، ينفق الجسم في المتوسط \u200b\u200bمن 1300 إلى 1900 كوكالوري يوميا، حتى لو كان مجرد النوم أو الاستلقاء على الأريكة.

تنفق السعرات الحرارية عند المشي، عند التحدث أو القراءة، وحتى أثناء وجبات الطعام، لأن مضغ الطعام، ثم هضمها، تحتاج إلى طاقة.

حساب السعرات الحرارية اليومية للرجل

احسب سعرك اليومي بسيط بما فيه الكفاية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ضرب وزنك بالكيلوغرام في 24، لذلك يمكنك الحصول على معدل استهلاك السعرات الحرارية لجسمك في الراحة (على العمليات اللازمة المذكورة أعلاه).

اعتمادا على النشاط اليومي، من الضروري أن تضاعف هذا الرقم إلى المعامل. عند الجلوس بأسلوب أسلوب الحياة والاحمالات الضعيفة، فهو 1.2، مع الأحمال المتوسطة، التنقل كافية والعمل البدني - 1.5، مع الأحمال الثقيلة أو التدريبات - 1.8. وبالتالي، فمن الممكن الحصول على قيمة تساوي معيار السعرات الحرارية اليومية.

السعر اليومي هو بالضبط المبلغ الأمثل الذي سيشعر فيه الجسم بالراحة، في حين لا تكسب وليس تقليل الوزن. من السهل تخمين أن المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة سيتم إيداعها بالتأكيد في احتياطي الجسم على "اليوم الأسود"، أقل سيؤدي إلى طباعة احتياطيات اليوم الأسود وأصبح جزءا من الطاقة المفقودة من الدهون في الجسم.

إذا قللت بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فسيستهلك الجسم الاحتياطيات ليس فقط من الدهون، ولكن أيضا من العضلات، لأن العضلات هي بروتين، لكن البروتين هو أيضا طاقة أيضا. لذلك، لإعادة ضبط الوزن الزائد وفقدان الوزن المريح يمكن أن يقلل من قواعد لا تزيد عن 500 سعرة حرارية يوميا.

لا ينصح تناول أقل من 1200 كيلو باينا، وهو الأضرار بالصحة ويسمح له فقط بأيام التفريغ قصيرة الأجل أو الضربات الجوهرية، والتي تم إعدادها مسبقا مقدما.

لماذا تحتاج إلى النظر في السعرات الحرارية

كل يوم، في حياة عادية، يمكن للشخص أن يستهلك كمية هائلة من السعرات الحرارية الإضافية، حتى لو لم يأكل كثيرا وكلها لأن منتجات السعرات الحرارية مختلفة. يتم ابتلاع جميع أنواع الوجبات الخفيفة التي لا تعتبر طعاما وتنسى.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون السعرات الحرارية "مفيدة" و "ضارة". عاجلا أم آجلا، فإن السؤال ينشأ عن تخفيض الوزن من خلال نظام غذائي. تعمل جميع الوجبات الغذائية وفقا لنفس المبدأ - يتم تخفيض انخفاض في السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة، والمنتجات بطريقة يمكن أن يحصل الجسم على جميع العناصر المفيدة والفيتامينات.

لكن جميع الوجبات الغذائية لها عيب كبير، كقاعدة عامة، في كل منهم، هناك مثل هذا المنتج من الصعب العثور عليه أو أنه باهظ الثمن، أو مجرد شيء ليس مثل. فلماذا تجعل نفسك تجبر نفسك؟

بعد كل شيء، فإن الغرض من النظام الغذائي هو السيطرة على امتصاص السعرات الحرارية لفقدان الوزن. حساب السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل كل ما يشبه، فقط بكميات محدودة.

وحتى إذا فقد الشخص بالفعل الوزن بالفعل مع اتباع نظام غذائي صارم، فإن عادات الطعام السابقة ستعود بسرعة كبيرة إلى "النموذج السابق"، حتى تكون طفيفة وصحية للتغذية يجب مراقبتها، صحيحة في الجودة وكمية الطعام وسيلة للحياة، وليس النظام الغذائي المؤقت.

العد السعرات الحرارية الصحيحة: ما ستكون هناك حاجة لهذا

في عبوة كل منتج، يشار إلى قيمة الطاقة للمنتج لكل 100 غرام. أقل في كثير من الأحيان على جزء واحد (البارات، رقائق، ملفات تعريف الارتباط، جميع الحزم والقطعة، التي لها وزن أقل من 100 جرام).

لذلك، تحتاج إلى تعليم نفسك بالاهتمام بالملصق، والتكوين قيمة الطاقة للمنتج. بعد ذلك، ببساطة اضرب كمية القيمة التي تؤكل الطاقة.

على سبيل المثال، يحتوي الحليب ببريد 2.5٪ على قيمة طاقة 54 كيليالوريا. شربت كأسا من 250 غراما من الحليب. ضربنا 54 من 2.5 وحصلنا على 135 من سعر حراري.

حساب السعرات الحرارية من الأطباق النهائية أكثر تعقيدا إلى حد ما بسبب التركيب المختلفة للمنتجات، ولكن يتم حسابها من خلال طي محتوى السعرات الحرارية لجميع المكونات فيما يتعلق بالمبلغ. انها شاقة جدا.

يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت، برامج خاصة لعسل السعرات الحرارية، ومن الممكن - الجداول الجاهزة حيث يتم بالفعل إنتاج حساب قيمة الطاقة من بعض الأطباق بالفعل.
ومع ذلك، فإن قيمها تقريبية، لأن الأطباق الدقيقة تتميز.
Calorie Table بعض الأطباق لكل 100 جرام لعسل السعرات الحرارية:

من أجل مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ستحتاج:

1. دفتر الملاحظات أو المفكرة - للحفاظ على مذكرات الطعام الخاصة بك. هناك كل الأطباق التي تؤكلها والأطعمة والحلويات والمشروبات والمياه.
   كما في يوميات، ينبغي الإشارة إلى الانحرافات عن الحمل الطبيعي الإجمالي، على سبيل المثال، تنظيف عام للمنزل، أو المشي القسري على مسافة قليلة كيلومترات بسبب مشاكل النقل، أو على العكس من ذلك المنزل بسبب الرفاه الفقراء.
   هذا سيجعل من الممكن ضبط النظام الغذائي اعتمادا على استهلاك الطاقة في الجسم.
2. المطبخ المقاييس الإلكترونية - مثل هذه المقاييس لها دقة 1 غرام، فإنها تستخدم بسهولة وهي قليلا، ومع ذلك، سوف تعرف دائما وزن الطبق والتحكم في محتوى السعرات الحرارية.
3. مذكرات السعرات الحرارية - لأول مرة الشيء الضروري، مع مرور الوقت، الحاجة إلى استخدامها ستزول إلى الخطة الثانية، لأنك ستنقل بالفعل نفسك. قد يكون هذا طباعة جدول السعرات الحرارية أو تطبيقات الهاتف المتحرك لعسل السعرات الحرارية.
4. الآلة الحاسبة - يجب أن تكون دائما في متناول اليد، حتى لا يسجل الرأس عن طريق الحسابات.
5. الصبر والمثابرة - ستحتاج إلى التغلب على الصعوبات الأولية وليس لإنهاء العمل الذي بدأ، تحتاج إلى ضبط العمل الجاد على نفسك.

استهلاك كيلولالوريوس في الحياة اليومية

ينفق كل شخص هذه أو تلك الكمية من cywloalories للحصول على أبسط الإجراءات. فيما يلي طاولة يمكنك من خلالها رؤية استهلاك العد الأساسي عند أداء بعض الإجراءات.

يتم إعطاء القيم بنسبة 1 كجم من وزن الإنسان، كما ذكرنا سابقا، مليئة بالناس إنفاق المزيد من الطاقة.

استهلاك الطاقة للبالغين لإجراءات معينة في سعر الفتح في 1 ساعة:

كما اتضح، فإن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن ليس مهنة معقدة، لكن فائدة هذا، بالطبع، عادة ما تكون العادة المفيدة لأقل من هائل، سهولة، صحة جيدة وبشرة صحية، مزاج ممتاز وفخر نفسه وبعد

ما هي سوى العد القول

أفضل طريقة للتخسيس السلس بالنسبة لي. انخفض 4 كيلوغرام شهريا. لاحظ بسهولة، أعرف محتوى السعرات الحرارية التقريبية للمنتجات الموجودة بالفعل على العين. الشيء الرئيسي هو كل ما لا أريد حنطة السوداء بدون ملح.

-Well، 48 سنة

أسقطت الوزن إلى المؤشر المرغوب فيه وهو بالفعل في النموذج لمدة عام. السعرات الحرارية لا تزال تنظر. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لمتابعة الشكل. تحتاج فقط إلى عدم نسيان أن تأخذ في الاعتبار كل ما تناولته اليوم للتنقل عن مقدار ما تستطيع.

-Valentine، 63 سنة

في تواصل مع

التغذية المناسبة و نمط حياة صحي كانت دائما ذات صلة، ولكن في الآونة الأخيرة اكتسبوا شعبية عالية للغاية. النظام الغذائي المبني بكفاءة لكل يوم هو مستحيل بدون عد السعرات الحرارية.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، فإن عد السعرات الحرارية في المجمع مع التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك.

عفوا، لا يوجد منشور يطابق معيارك.

ماذا تفكر في السعرات الحرارية وفي الحالات التي يساعدها في إنقاص الوزن

يجب اعتبار السعرات الحرارية لفهم مقدار الطعام الذي يتم تناول الطعام. يحتاج كل شخص إلى عدد معين من السعرات الحرارية يوميا. يتم حساب هذا الرقم بواسطة العديد من الطرق ويسمى قيمة السعرات الحرارية اليوم (يوميا). يأخذ هذا القاعدة في الاعتبار النشاط البدني الذي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية يوميا.

• إذا لاحظت معدل السعرات الحرارية اليومية، فإن الوزن سيكون مستقرا.
• مع انخفاض في المحتوى السعرات الحرارية بنسبة 20٪ من القاعدة، سيكون هناك فقدان الوزن مريح.
• مع تجاوز القاعدة اليومية - سوف ينمو الوزن.

يقول أخصائي التغذية والمدربون أن فقدان الوزن الناجح 80% يعتمد على الطاقة الصحيحة - رابط إلى قسم الطاقة المناسب - وفقط على 20% من التمرين.

من الضروري أن نتذكر أن فقدان الوزن لن يحدث إلا عندما نقص السعرات الحرارية!

محاولة لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

هناك العديد من الأسئلة الرئيسية في نظرية عد من السعرات الحرارية: كيفية النظر في التبادل الرئيسي والحاجة اليومية للسعرات الحرارية، والتي وعندما يكون هناك، ما هي النسب في الغذاء.

النتيجة الأكثر دقة تعطي كعك جور، تم إنشاؤها منذ ما يقرب من 25 عاما:

P \u003d 9.99 * الوزن(كلغ) + 6.25 * النمو(سم) - 4.92 * العمر (في سنوات) + ثابت (متنوعة للرجال والنساء)

ثابت للنساء -161، للرجال +5.

ستظهر هذه الصيغة مستوى التبادل الرئيسي - كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى الجسم للعمل الطبيعي. لحساب المحتوى الحراري اليومي، يضاعف المؤشر الناتج عن طريق المعامل (1.2 - للحصول على الحد الأدنى من الجهد البدني، 1.275 - للرياضة 1-3 مرات في الأسبوع، 1.55 - للتدريب 3-5 مرات في الأسبوع).

تحت مستوى التبادل الرئيسي ضار للغاية - سيقوم الجسم بحرق العضلات، ستبدأ عملية التمثيل الغذائي، ستقف الدهون في مكان العضلات المحروقة وفقدان الوزن.

يعتبر أكثر عقلانية نسبا في الغذاء - 20/30/50 ,

• 20٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون الدهون؛
• 30٪ - البروتينات؛
• 50٪ - الكربوهيدرات.

يمكن تصحيح هذه النسبة قليلا اعتمادا على الخصائص الفردية. ولكن من الضروري أن نتذكر أن استهلاك البروتين يجب أن يكون 1 غراما على الأقل لكل كيلوغرام من الوزن والدهون - 30 غراما على الأقل.

غرام واحد من البروتينات تقريبا 4 kcal.، الشيء نفسه مع الكربوهيدرات. غرام واحد من الدهون هو 9 kcal..

لحرق Kilogram الدهون، تحتاج إلى إنشاء عجز سعرات حراريه في 9000.، مع التخسيس السليم يعتبر القاعدة 1-2 كيلوغرام في الأسبوعوبعد إذا كان الوزن صغيرا أو نسبة الدهون في الجسم قريب من طبيعي، يجب أن تكون فقدان الوزن بسرعة 1-2 كيلوجرام شهريا. مع التخسيس أسرع، يحدث استهلاك العضلات، وهو ضار جدا.

كيفية التقاط النظام الغذائي

تتيح لك عد السعرات الحرارية أن تأكل أي طعام تقريبا. الهدف الرئيسي هو تلبية سعر السعرات الحرارية اليومية. يوصى بالالتزام بالنسبة المذكورة أعلاه من البروتين الدهون الكربوهيدرات - 20/30/50 .

من الأفضل استخدام المنتجات المفيدة مع الحد الأدنى من المعالجة.

مصادر الربيع تخدم: أي لحم، وخاصة الدجاج، الأرنب وتركيا، جبنة كوخ، جبنة منخفضة الدسم، المكسرات، البيض، الأسماك والمأكولات البحرية، الصويا والبقوليات.

أفضل الدهون هي الأسماك، لذلك في النظام الغذائي الذي تحتاج إلى إدخال الأسماك الدهنية أو تناول زيت السمك الذي يحتوي عليه omega-3 - رابط -.

الكربوهيدرات أفضل استخدام معقد، مصادرها هي الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب. من الكربوهيدرات البسيطة - الخبز والمياه الغازية والسكر - ينصح بالرفض.

يجب أن يكون البروتين حاضرا مع كل وجبة، يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على العضلات. الكربوهيدرات من الأفضل استخدامها في النصف الأول من اليوم ولا تأكلها بين عشية وضحاها.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من النوم. قبل وقت النوم، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، يمكنك شرب كفير أو تناول قطعة مسلوقة من صدر الدجاج المسلوق.

أخطاء مبتدئة نموذجية

يمكنك تسليط الضوء الأخطاء الأساسية المبتدئين عند حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

الأكثر شيوعا - انخفاض حاد في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، ذهبت إلى 2500 دعوةوبعد تعلم الحساب معياره 1500 kcal.وبعد ممنوع منعا باتا للحد من المحتوى الحراري اليومي للنظام الغذائي على الفور لكل 1000 كيلو كاليف - إنه ضار للجسم والتمثيل الغذائي.

ينصح بحساب متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي المعتاد لمدة أسبوع، ثم كل أسبوع يبعد من هذا الرقم 100-200 kcal. وفي مثل هذه السرعة للوصول إلى المعدل المحسوب من السعرات الحرارية اليومية. أسبوع آخر أو اثنين لتناول الطعام وفقا للقاعدة اليومية، ثم يمكنك بالفعل تقليله بنسبة 20٪ ويبدأ في إنقاص الوزن.

علة الثانية من المبتدئين - قياس السعرات الحرارية "على العين"وبعد في البداية، ينصح بشدة قياس الطعام كله ووزن.

لهذا، جداول المطبخ عالية الجودة مناسبة. من الطعام النهائي، لا يزال يتعين على المطاعم بالرفض، من الصعب حساب المحتوى الحراري لهذه الطعام بشكل صحيح.

أفضل في الصباح، أعد نفسي أذهب ليوم واحد وأخذها معك للعمل في صناديق الغداء. في المستقبل، سيكون من الممكن الابتعاد عن هذا الوضع الصارم - ستوجه التجربة أنه في أي كمية ضرورية لتناول الطعام لانقاص الوزن أو على الأقل عدم زيادة الوزن.

على سبيل المثال، لتناول 100 جرام من شوكولاتة الحليب - حوالي 600 كيلو كاليفال (اعتمادا على التنوع). متوسط \u200b\u200bسعر السعرات الحرارية من النظام الغذائي للبالغ هو 1500-2000 كيلو كالور. وهذا هو، يمكنك أن تأكل الشوكولاته وفقدان الوزن.

ليوم واحد، يمكنك تناول 3 بلاط الشوكولاته ولا تكتسب الوزن الزائد (إذا كنت لا تأكل أي شيء آخر غير الشوكولاتة الحليب). ولكن هل سيكون من المفيد الكائن الحي؟ من الواضح لا!

لذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تؤكل، لكن أيضا طعام مفيدوبعد إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة، فإن عملية التمثيل الغذائي ستباطأ، ستتدهور الحالة العامة للصحة.

نتيجة لذلك، ستنخفض كفاءة فقدان الوزن وسيكون من الضروري أن تقلل من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. وهذه دائرة مفرغة. لذلك، من الأفضل تناول الطعام من البداية بشكل صحيح وحدد السعرات الحرارية.

يحتاج كل شخص إلى الغذاء الذي يضع الجسم ذو قيمة الطاقة ويسمح للأعضاء الداخلية بالعمل في وضع كامل. ومع ذلك، مثل أي شيء آخر، هناك بعض القيود في التغذية. تفضل العديد من الفتيات حساب Kilocaloria الأكل للحصول على فكرة عن قيمة الطاقة. المتخصصون في مجال طباض النظام الغذائي ينصح الالتزام بالصيغة التي سننظر فيها أدناه. دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

كفاءة حساب السعرات الحرارية

لفقدان الوزن، من الضروري استخدام السعرات الحرارية أقل مما سيتمكن الجسم من إعادة التدوير.

1. نتيجة لحساب قيمة الطاقة، فأنت لا تصيب نفسك بالنظام الغذائي الشاق. في نهاية المطاف، يتم تذوب كيلوغرامات إضافية في أعيننا، وما زلت تستخدم الأطباق المفضلة لديك (بكميات معتدلة).
2. لا يؤثر تقنية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن على طريقة مميزة في عمل الجهاز الهضمي، والوزن يذهب ببطء، وبعد ذلك لا يعود.
3. تكسب السعرات الحرارية التي تضمن أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. نظرا لأن الغذاء الضار يحتوي على قيمة أكبر بكثير من الطاقة، فإن التشبع يمر بشكل أسرع. ومع ذلك، يتم امتصاص الكربوهيدرات في الدم لمدة ساعة واحدة، حيث يبدأ الجوع. سوف تتعلم كيفية إجراء قائمة متوازنة، باستثناء "الفواكه المحرمة".

تقنية حساب السعرات الحرارية

1. لحساب قيمة الطاقة، تحتاج إلى شراء موازين المطبخ (ويفضل أن تكون الإلكترونية، وليس الميكانيكية). تحتاج أيضا إلى آلة حاسبة، لأنه من الصعب للغاية طي الأرقام أو يسلبها في العقل.
2. قم بإعداد دفتر ملاحظات ومقبض مقدما، فقم بتنزيل جدول السعرات الحرارية المنتج على الإنترنت. إذا أمكن ذلك، اسأل المدرب أو العثور على معلومات حول عدد السعرات الحرارية تحترق واحدة أو نوع آخر من التمارين البدنية.
3. تبدأ عد السعرات الحرارية بوزن استهلكت لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الغذائية. إذا تأكلت، على سبيل المثال، تفاحة، يجب أن تزن كمنتج مستقل.
4. في الحالات التي تم فيها طهي الدجاج والخضروات لتناول طعام الغداء، يتم وزن كل أطباق مكونات بشكل منفصل عن الباقي. بالطبع، والاحتلال مملة وغير متجانسة، إلى جانب ذلك، وليس لجميع الفتيات فرصة مماثلة. ومع ذلك، فإن خيار حساب السعرات الحرارية الأخرى غير موجود.
5. بعد فترة معينة، ستتعلم تحديد قيمة الطاقة للطاقة، والتي تسمى "على العين". سوف تختفي الحاجة إلى استخدام المقاييس والآلة الحاسبة، ولكن في المرحلة الأولية بدونها لا يمكنك التعامل معها.
6. قبل بدء العمليات الحسابية، من المهم استيعاب ذلك لحرق نصف الدهون الدهون، ستحتاج إلى إنفاق حوالي 3450 KCAL. لتحقيق النتيجة المرجوة، تقليل الطعام من السعرات الحرارية تدريجيا.
7. اكسل من هيكل الجسم الفردي، وسرعات التمثيل الغذائي ووجود / غياب الجهد البدني. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إعادة تعيين 0.5 كجم. لمدة 7 أيام، لا تأكل حوالي 400 KCAL يوميا. إذا تم تعيين الهدف - إعادة تعيين 1 كجم. لمدة أسبوع، قم بإنشاء عجز قدره 800 كيلو كالي.
8. للمتابعة إلى التلاعب، من الضروري تقييم العدد المسموح به للأسالبات التي يمكنك استخدامها يوميا. بعد ذلك، احصل على دفتر ملاحظات وبدء سجلاتنا اليومية فيما يتعلق بالتأكل المنتجات ومؤشرات القيمة الخاصة بها.

1. دعونا نعطي مثالا: لقد اشتريت حزمتين من الجبن المنزلية 100 غرام.، تتم كتابة كل حزمة عدد من المستحضرات الفرعية التي يتم نقلها إلى هذه الجرام 100 جرام. أضعاف رقمين، والكتابة في دفتر ملاحظات.
2. لنفترض أنك تأكل الجبن المنزلية مع الخوخ أو الفراولة. تزن التوت أو الفواكه بشكل منفصل، ومعرفة السعرات الحرارية القادمة لكل 100 جرام. إذا كنت قد تحولت 50 غرام. التوت، قسم الرقم إلى 2، سجل النتيجة في دفتر الملاحظات.
3. acudition رقمين، دائرة القيمة العامة في الدائرة. التلاعب مماثلة مع كل طعام يؤكل طوال اليوم. يجب ألا تتجاوز القيمة الإجمالية المبلغ المسموح به بالاستخدام اليومي خصيصا لجسمك.

كيفية حساب السعرات الحرارية المستهلكة

قبل إجراء الحسابات، حدد الأيض القاعدي (BM). تحت أنه يعني كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها الجسم في الراحة. يمكنك استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت لهذه الأغراض إما للاستفادة من الصيغة أدناه.

معادلة

1. لتحقيق الخيار الثاني في الواقع، تعرف على طولك والوزن والعمر. بعد ذلك، انتقل إلى التلاعب. اضرب الوزن (كجم) من 9.6، والنمو (في الرأي) بنسبة 1.8. أضعاف الأرقام المستلمة وإضافة 655 لهم. القادم مضاعفة العمر بمقدار 4.7، خذ هذه القيمة من المبلغ الأول.
2. بعد ذلك، فإن القانون مع الأخذ في الاعتبار المجهود البدني الحالي. في حالة طريقة الحياة المستقرة، اضرب الرقم 1.2 المحسوب 1.2. إذا كان لديك تدريبات حوالي 1-3 مرات في الأسبوع، لكنك تعمل على الجلوس، يحدث الضرب عند 1.3.
3. إذا كنت تعتبر نفسك في الرياضة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي (التدريبات تمر 3-5 مرات في الأسبوع)، مضاعفة 1.5. يجب أن يتضاعف الأشخاص الذين يدربون يوميا عددا من 1.7. إذا تحدثنا عن الرياضيين المحترفين، فإن القيمة العامة مضروبة في 1.9.

مثال
أنت فتاة تبلغ من العمر 28 عاما، تزن 66 كجم.، ارتفاع 168 سم. نزور غرفة محاكاة 5 مرات في الأسبوع. محاولة لحساب عملية التمثيل الغذائي القاعدي على النحو التالي.

• اضرب الوزن: 66 * 9،6 \u003d 633.6
• اضرب الارتفاع: 168 * 1.8 \u003d 302.4
• نحن أضعاف المؤشرات: 633،6 + 302،4 \u003d 936
• أضف إلى الأسعار 655: 936 + 655 \u003d 1591
• العصر المتعلق: 28 * 4.7 \u003d 131.6
• نأخذ العمر من المبلغ الأول: 1591-131.6 \u003d 1459،4 * 1،5 \u003d 2،189kkal

مهم!
بعد أن تحسب القاعدة (عملية التمثيل الغذائي القاعدي)، من الضروري أن تشكل قائمة يومية، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية المسموح بها. من المستحيل أن تقع تحت الرقم المعلن، لأن التباطؤ الحاد في عملية التمثيل الغذائي سيبدأ. أولا سوف تفقد الوزن، ثم احصل على وزن أكثر من 2 مرات.

من أجل العد السعرات الحرارية بنجاح، وكنت سقطت كيلوغراما إضافية، اتبع المشورة الفعالة. إنهم يهدفون إلى تخفيف فقدان الوزن، وإنقاذ الرصيد العاطفي والإنجاز السريع للنتيجة.

1. خذ العادة من اليوم الأول من عد السعرات الحرارية يوميات الطعام. يجب إصلاح جميع المؤشرات، يجب ألا تعتمد على العد التقريبي. خلاف ذلك، سيظهر خطر زيادة الوزن، كل الجهود ستكون عبثا.
2. التقدم الفني يفرض بصماته على المجتمع. قم بتنزيل التطبيق على هاتفك الذكي يسمى "عد السعرات الحرارية". من الآن فصاعدا، يمكنك الاستمرار في شكل إلكتروني، في العمل، زيارة في المنزل.
3. شراء موازين المطبخ، ويفضل أن تكون الإلكترونية. يجب أن تكون التهم الخاصة بك حتى أعشار. خلاف ذلك، يمكنك إخفاء أو تغضب.
4. يتم وزن جميع المنتجات حصريا في النموذج الخام. في حال نسيت إجراء بيانات لمعالجة، حدد محتوى السعرات الحرارية من الطعام الجاهز. من المهم أن نفهم أن القيمة النشطة للحنطة السوداء المغلي والخامة سوف تختلف.
5. اتخاذ نظام غذائي يومي مقدما، إن أمكن، توقيع القائمة لمدة أسبوع والذهاب إلى المتجر. لا تعتمد على غرفة تناول الطعام للشركات، تناول وجبة في الحاويات (مع السعرات الحرارية المحسوبة بالفعل).
6. في عملية تخطيط النظام الغذائي، اترك "الأسهم" من حوالي 170 كيلو كالير. مثل هذا الممر ضروري للحالات، إذا قمت بتغيير الطبق فجأة بشكل حاد أو خلق من السعرات الحرارية أكبر لطهي الطعام.
7. إذا قررت إعداد طبق معقد (بيتزا أو حساء وجاسرول وما إلى ذلك)، فلا تبحث عن قيمة الطاقة على الإنترنت. إبطاء جميع المكونات الواردة، تزنها وتلخيص محتوى السعرات الحرارية لكل عنصر. هذه الخطوة سوف تحقق نتيجة أكثر دقة.
8. لا تأكل في المطاعم والمقاهي وغيرها من المنشآت المطاعم. بالطبع، في العالم الحديث من الصعب للغاية الالتزام بهذه التوصية. ومع ذلك، إذا كنت معتادا على ارتداء معك، فسوف تمر العملية بشكل أسرع. حتى لو كان إنشاء المؤسسة هو المحتوى الحراري للغذاء، إلا أنه تقريبي فقط.
9. إذا تجاوزت في يوم من الأيام كمية السعرات الحرارية، المسموح بها للاستخدام اليومي، لا ترتب يوم تفريغ. خلاف ذلك، سيتم إزعاج عملية التمثيل الغذائي، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن. إذا لم تقم بإعطاء الراحة إلى الانهيار، فاخذ وقتا للممارسة.
10. بحيث تكون فقدان الوزن ناجحا، خذ عادة ممارسة الرياضة. يمكنك شراء اشتراك في صالة رياضية، وزيارة اليوغا أو بيلاتيس أو قسم ريباتش. الرقص النشط بشكل خاص، دون تسلق الصخور، إلخ.
11. قم بإجراء قائمة يومية بحيث السمك واللحوم والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات الطازجة والشوفان والبيض والجبن المنزلية والكفير في ذلك. يمكنك أن تأكل المعكرونة من الأصناف الصلبة من القمح والنخالة والحبوب والخبز العظيم.

من المهم أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية يتطلب الانضباط الذاتي، خاصة أن هذا يتعلق بالشهر الأول من فقدان الوزن. كقاعدة عامة، بما فيه الكفاية لمدة 2-3 أشهر للتطوير الكامل للأطباق المعتادة. خلال هذه الفترة، ستتعلم "على العين" لتحديد المبلغ الموجود في غرام وأغذية السعرات الحرارية.

فيديو: كيفية حساب السعرات الحرارية

ليس سرا أن الأشخاص ذوو الجسم المفرط يجب أن يكونوا أصعب في هذه الحياة. إنهم يعانون من العديد من المشاكل في المجال الاجتماعي، فإنهم لا يريدون الاستيلاء على العمل. تعاني الحياة الشخصية أيضا، من الصعب عليهم إنشاء أسرهم.

حول صحة هؤلاء الناس هو موضوع منفصل. يتم تأكيد الناس سميكة أمراض القلب والأوعية الدموية، فغالبا ما يقومون بتطوير مرض السكري، ونظام الغدد الصماء يعاني. يعاني الهيكل العظمي من الوزن الزائد، يتم تشويه العظام تحت تأثير الوزن الزائد. متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ينخفض \u200b\u200bأيضا.

لكن كلمة النظام الغذائي سيكون لها تشويق روح، لأنه يعني أنه يجب عليك تجربة الجوع. لا يريد هذا لأي شخص، كل شخص يرغب في ترك طعامهم المعتاد وفي نفس الوقت فقدان الوزن. اتضح أن هذا ممكن، يثبت النظام الغذائي عد السعرات الحرارية أنه من الممكن إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية بسهولة. قبل أن تعرف كيف تفقد الوزن على هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية.

كفاءة عد السعرات الحرارية

لذلك، نحن نعتبر السعرات الحرارية وفقدان الوزن - فكرة رائعة، لأنك تتاح لك الفرصة لأكل أي طبق لديك، ولكن في كمية معتدلة. نتيجة لذلك، لا تشعر بأي جوع، وترك كيلوغرامات إضافية بشكل لا رجعة فيه.

تم تصميم نظام Calorie Counting Diet لفترة طويلة لطرد النفقات العامة للجسم من الجسم. بعد هذا النظام الغذائي، لن يعود الوزن في لحظة.

ستتألف النظام الغذائي اليومي من منتجات أكثر صحة، كما في الطعام الضار يحتوي على كمية لا تصدق من السعرات الحرارية. تستهلكك بعد وقت قصير تشعر بالجوع. لذلك، بالكاد تريد تحمل مثل هذا المضايقات. سوف تشمل فرص السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية في القائمة، ولكن الأطباق الأكثر مغذية.

ماذا تحتاج لنظام غذائي

يجب أن تزن الكثير من الطعام، لذلك ستحتاج إلى شراء موازين المطبخ (اختر المقاييس الإلكترونية للراحة). احسب السعرات الحرارية في العقل، ولكن من الأفضل القيام بذلك بمساعدة آلة حاسبة، لذلك من الضروري العناية بالاستحواذ على هذه السمة.

قبل أن تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة مقدار ما يزن منتج آخر أو آخر. كل مكون من نفس الطبق يتم وزنه بشكل منفصل. سيتعين علينا أن يأتي بطريقة أو بأخرى إلى حد ما، حتى لو لم يكن الأمر غير مريح تماما. يتم تعويض هذا الإزعاج لاحقا بفقدان كيلوغرامات غير ضرورية. بعد وقت ممارسة بعض الوقت، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية الموجودة في طبق معين. ولكن أولا سوف تضطر إلى العمل بجد.

يجب أن يكون لديك جدول السعرات الحرارية من منتجات معينة أمام عينيك. تحتاج أيضا إلى العثور على معلومات حول عدد Kilocaloria أحرقها واحدا أو نشاطا بدنيا آخر. جميع التهم أفضل لتسجيل في دفتر الملاحظات.

لا تقطع فورا كمية كبيرة من السعرات الحرارية لحرق الدهون. تأخذ في الاعتبار هيكل جسمك، العمر، الأيض، أسلوب الحياة قبل البدء في تقليم السعرات الحرارية. من أجل ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الوزن في أسبوع واحد، تحتاج إلى ملاحظة ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية يوميا. إذا كنت أريد أن يذهب الوزن بشكل أسرع، ثم قطع السعرات الحرارية أكثر قليلا.

قبل البدء في الاحتفال بنظام غذائي، يجب أن تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ابدأ تشغيل دفتر ملاحظات خاص ووضع السجل هناك باستخدام الطعام، الذي أكلته خلال اليوم.

يتم احتساب قيمة الطاقة لأي منتج بحسابات رياضية بسيطة. يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لأي منتج متوفر على رفوف متاجرنا على الحزمة. ولكن عادة ما يشير عادة إلى قيمة الطاقة لكل مائة غرام. على سبيل المثال، قمت بشراء أي منتج حليب وسيتم استخدامه مع بعض الفاكهة. سجل محتوى السعرات الحرارية لمنتج الألبان المحدد على الحزمة.

ثم ضع الفواكه على المقاييس التي تريد تناولها ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التي ستتضمن 100 جرام. إذا كنت تأخذ الفاكهة أقل من 100 جرام، على سبيل المثال، 50، فأنت بحاجة فقط إلى تقسيم القيمة التي تم الحصول عليها إلى اثنين. أدخل هذا الإدخال في دفتر الملاحظات الخاص بك والمتابعة إلى التلخيص. عند قابلة للطي على جميع القيم، ثم الرقم الناتج وسيعني عدد السعرات الحرارية التي سيكون لها الطبق.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك لفقدان الوزن

تتأثر هذه القيمة بالتمثيل الغذائي القاعدي لتحديد مقدما. عندما لا يتحرك الشخص، لا يزال موجودا قدرا معينا من السعرات الحرارية. هذا هو ما تحتاج لمعرفة ذلك.

لهذا، يجب أن تعرف ارتفاعك بالتأكيد وضرب 1.8 إلى الرقم. ثم قياس وزن الجسم وضرب القيمة بنسبة 9.6. هذه الأرقام التي تحظى بتطويتها، بالإضافة إلى قيمة 655. للحصول على عمليات حسابات أخرى، يضاعف عدد عمرك بنسبة 4.7. خصم الآن من هذا الرقم الذي تلقيته سابقا.

ولكن هذا ليس كل شيء. ثم تأخذ في الاعتبار نشاطك البدني خلال اليوم. إذا كنت تجلس طوال اليوم في مكان واحد، فإن الرقم الذي تلقيته في وقت سابق مضروب فيه 1.2. مع العمل المستقر، ولكن مع بعض التدريبات البدنية (على سبيل المثال، 2-3 مرات في الأسبوع) في صالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى مضاعفة 1.3.

عندما يتدرب الشخص كثيرا، كل يوم، يرتفع رقم الضرب إلى 1.5. مع مجهود جسدي قوي، مضاعفة بنسبة 1.7. يتضاعف الأشخاص الذين يعملون في الرياضة المهنية بمقدار 1.9.

مثال على حساب قاعدة السعرات الحرارية

عمرك 32 عاما، وزنك 70 كجم، فأنت مناسب 5 مرات في الأسبوع. يمكنك القيام الحسابات التالية:

1. الوزن 70 مضروب في 9.6، واحصل على 672؛
2. الارتفاع 168 مضروبا في 9.6، احصل على 633.6؛
3. للطي 672 + 633.6 الحصول على 1305.6؛
4. إلى 1305.6 أضف 655 واتضح 1960.6؛
5. يضاعف العمر 32 مع 4.7 \u003d 150.4؛
6. يسلب بعيدا عن الرقم 1960 150.4 واحصل على 1809.6؛
7. اضرب بنسبة 1.3 واحصل على 2352.48.

نتيجة لذلك، تلقيت قاعدة السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه هي عملية التمثيل الغذائي القاعدي الخاص بك، منخفضة للغاية، لا ينصح بتجنب مشاكل الأيض. إذا قمت بإسقاطها مرتين، فسوف تعطي فقدان الوزن نتائج جيدة، ولكن يمكن أن يعود الوزن إلى كيلوغرامات غير ضرورية أخرى.

من أجل مكافحة زيادة الوزن لتكون الأكثر كفاءة، اتبع مجالس الخبراء. سيساعدونك على تسهيل عملية تخفيف الوزن، والحفاظ على راحة البال وسرعة النتائج بسرعة.

1. احصل على مذكرات الطعام على الفور بمجرد البدء في استخدام هذه الطريقة. اكتب قيمة دقيقة فقط، وتخمينك. خلاف ذلك، سيكون من الصعب عليك تحقيق النتيجة المرجوة، حيث قد يكون عدد كبير مثالي غير صحيح.
2. استخدم التقدم الفني لأغراضك الخاصة. قم بتنزيل التطبيق الذي سيساعدك في عرض السعرات الحرارية عندما لا تكون في المنزل، ولكن في مكان آخر.
3. وزن المنتجات بشكل صحيح، في محاولة لتكون دقيقة للغرام، فمن المهم للغاية. مع عدد غير صحيح، يمكن أن يقف وزنك، لأنك تفوت شيئا ما.
4. تختلف أطباق السعرات الحرارية اعتمادا على ما إذا كنت تستخدم المنتجات الخام أو المعالجة الحرارية السابقة. سيكون له لوحة الأرز أو الحنطة السوداء غير المرئية كمية أخرى من السعرات الحرارية أكثر من طهيها.
5. فكر إلى الأبد، ما تطبخ غدا، في اليوم التالي للغد، قبل أيام قليلة. انتقل إلى المتجر مع قائمة جاهزة. خذني طعاما مع السعرات الحرارية المحسوبة للعمل، لا تذهب إلى المقاصف.
6. لحساب محتوى السعرات الحرارية بشكل صحيح للطبق، حيث العديد من المكونات، سيتعين عليك معرفة وزن كل عنصر. في النهاية، من الضروري تلخيص العدد الإجمالي للسعرات الحرارية.
7. تجنب العشاء في المطاعم العامة، حيث سيكون من الصعب عليك حساب السعرات الحرارية. وحتى إذا تم الإشارة إلى السعرات الحرارية، فقد يكون هذا المؤشر غير صحيح.
8. يجب أن لا تقلق كثيرا إذا كنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية في يوم واحد منك. كثير من اليوم التالي قطع عدد السعرات الحرارية ويعاني من الجوع. يمكن القيام بذلك في أي حال، لأن عمليات التبادل في الجسم يمكن أن تشعر بالانزعاج. فقط أضف النشاط البدني أكثر قليلا، وسوف يجلب المزيد من الفوائد للجسم.
9. تساعد الرياضة في نظام غذائي. لذلك، تجدر الإشارة إلى اشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو القيام به في المنزل بمفردك. Yoga، بيلاتيس، الرقص سوف يساعد أيضا في تقليل الوزن.
10. يجب أن تكون القائمة اليومية متوازنة. يجب أن تكون موجودة جميع المنتجات التي تحتاجها الجسم: الأسماك واللحوم والبيض والخضروات والفواكه والجبن المنزلية والحبوب كله عصيدة الخبز. بدوره بجرأة قائمة المعكرونة إذا كانت مصنوعة وأصناف قوية.

اختيار الطعام المناسب

تقليل استهلاك المنتجات الدهنية، لأنه يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية. أصغر الدهون التي تستهلكها، كلما كان جسمك أقل طعاما. ويساعد في تقليل السعرات الحرارية.

حد نفسك في استهلاك السكر. يستيقظ هذا المنتج الشهية ويجعلنا تأكل أكثر وأكثر في كل مرة. 20 غراما من السكر يوميا - وهذا يكفي لضمان كل احتياجات الجسم.

أكل المزيد من الألياف، لأنها تناسبها تماما وتعلم ببطء. في العصيدة والخضروات والفواكه هناك العديد من الألياف الغذائية التي تأخرت في المعدة لفترة طويلة، لن يكون الشخص عن الطعام. يكفي أن تأكل عصيدة بعض الشيء للحصول على راضي وأشعر بقوة.

ما هي الممتلكات الإيجابية لنظام حمل السعرات الحرارية

وصول أكثر من تعلم فوائد هذا النظام الغذائي، ومعرفة عيوبها. سوف تضطر إلى الذهاب مع دفتر ملاحظات في كل مكان في كل مكان، اكتب الكثير لحص السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ولكن هذا لديه أيضا زائد خاص به. يمكنك التخلي عن قطعة من الكعكة فقط لأنه من الصعب حساب السعرات الحرارية. نتيجة للعد الدقيق، ستجد شخصية جميلة ورفاهية.

حساب السعرات الحرارية، سوف تفهم مدى تراكم الوزن الزائد. والوراثة الخاصة بك أو عظم واسعة سيئة السمعة هي عدم إلقاء اللوم على ذلك، أكبر عدو الإفراط في تناول الطعام. الجسم ببساطة ليس ضروريا ثم عدد السعرات الحرارية التي قمت بتحميلها يوميا. بمجرد أن تقلل منهم، يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة من مخزونات الدهون.

مع هذا النظام الغذائي، يمكنك تحمل قطعة من الكعكة وقطعة من الكعكة، لكنها ستعني أن عليك أن تحد نفسك في طعام آخر. لذلك، تريد اللاوعي اختيار المنتجات ذات محتوى أصغر من السعرات الحرارية، مما يعني الذهاب إلى طعام أكثر صحة. سوف تشاهد تفاعل المنتج لاستهلاك صحة ومنصات السعرات الحرارية. في الوقت نفسه، لا يزال الشخص هو إمكانية الاختيار - وهذا مهم للغاية.

بعد وقت ما، يعد عد السعرات الحرارية هو الإدمان ويصبح القاعدة للسيطرة على تغذيةها. وهذا لا يمكن أن لا يستفيد.

السمنة اليوم هي مشكلة الأهمية العالمية. لم تكن هناك عدة عقود مثل هذه المشكلة على الإطلاق، ولكن اليوم في العديد من البلدان، يمكن مقارنة الوزن بالوباء. علاوة على ذلك، يظهر الأطفال الذين يعانون من الضغط الزائد للجسم، وبالتالي فإن صحتهم في خطر من الطفولة العملية. لذلك، يوصي مجتمع الصحة العالمي بأن هذه المسألة أكثر خطورة وغير مسموح بها للوزن.

التغذية المناسبة لها أهمية قصوى في الحفاظ على الوزن الأمثل، تليها الجهد البدني. سيساعدك حساب الحساب بشكل فعال في محاربة الكيلوغرامات الإضافية، مما يعني تحسين صحتك ورفاهيتك. في الوقت نفسه، ليس من الضروري الحد من نفسك من الجوع والتخلي عن طعامك المفضل - كل الطعام يتم قطعه بكمية. في جميع مشاكلنا، والإفراط في تناول الطعام هو المسؤول. زيادة الوزن بسبب بعض المرض يحدث أيضا، ولكن فقط في حالات نادرة. يمنحك نظام Calorie Conting Conting فرصة للحل ليس فقط مشكلة في زيادة الوزن، ولكن أيضا لقيادة حياة كاملة، تعمل بشكل مثمر ولها عائلتك الخاصة.

مرحبا بالجميع! لفترة طويلة لم يأت هنا. المواد المتراكمة مجموعة، لم يكن هناك وقت لتفكيك. لكن أخيرا تعلمت كيفية إزالة الشريط الوامض المقابل أدناه LJ، فإن الفرح لا يوصف.

اليوم سأخبرك حول كيفية حل واحدة من الشائع جدا بين السكان الحضريين للمشاكل - لفقدان الوزن. يكتبون عن ذلك كثيرا، ويبدو لي دائما أنه كان من الصعب للغاية، وتزود التدريبات الرياضية الجيدة والجوع وغيرها من الجهود الرائعة من الإرادة. في الممارسة العملية، اتضح أن كل شيء أسهل بكثير. بالطبع، إذا كانت المواعيد النهائية غير مضغوطة جدا.

تقنية حساب السعرات الحرارية معروفة واستخدامها على نطاق واسع. بمساعدتها، أسقطت 10 كجم في الخريف. ثم سجلت في فصل الشتاء، ولكن بقي الوزن على المستوى الذي تحققه. تلقى أمس خطابا من زميل، الذي أخبرته عن هذه الطريقة، كما ساعدها أيضا. من الملهم أن نقول أيضا في بلوق.

likbez.من الطعام الذي نحصل عليه، على وجه الخصوص، الطاقة التي تقاس في السعرات الحرارية. تنفق هذه الطاقة من قبل الجسم لنشاط مفيد مختلف. إذا ذهب أكثر مما تنفق، فإن الجسم هو طاقة واسعة النطاق في شكل الدهون، فجأة سيكون مفيدا. إذا أصبحت هذه الاحتياطيات أكثر من اللازم، فإن وزنها يبدأ التدخل في الحركات، وتحميل الجسم بالعمل الزائد، واستنزاف مورد الأعضاء الداخلية، ويبدو وكأنه وزن فائض، وليس جميلا جدا. بشكل عام، يجب الحفاظ على الوزن. لاحظ أن هذا البيان صحيح للأشخاص من أي جنس، والعمر، والجنسية - زيادة الوزن سيئة للصحة، ومن الأفضل إزالته. لهذا، يتم استخدام العملية العكسية: إذا كانت الطاقة أقل مما تنفق، يستخدم الجسم احتياطياته الدهون، ويتم حرقها تدريجيا.

أسهل طريقة لاستخدام هذه الطريقة تستخدم التطبيقات.للهواتف الذكية، على سبيل المثال، هناك عداد السعرات الحرارية المجانية (يعرض في بعض الأحيان الإعلانات). هناك مماثلة، هناك حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت، ظلامهم. من الممكن بدون تطبيقات، يتم النظر في كل شيء على الأوراق.

من أجل فقدان الوزن لخريف لمدة 10 كجم، لم أكن بحاجة إلى ممارسة الرياضة خصيصا. المشي لمسافات طويلة عدة مرات في الأسبوع، حوالي نصف ساعة - ساعة (بما في ذلك إلى المترو والظهر)، مما رفع السلالم، وليس على المصعد. حتى العمل العقلي لا يزال يقضي نوعا من الطاقة. مع هذه الرياضة، ستكون النتيجة أفضل. ولكن إذا كنت تلعب الرياضة، ثم رمي، وإنقاذ وضع الوجبة نفسه، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك من الأفضل التعامل مع الرياضة "في الحياة"، وليس بموجب المشروع المؤقت لفقدان الوزن. مع تقدم العمر، يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويقول، بعد 40 قد يكون هناك حاجة إلى مزيد من الوقت على نفس النتيجة.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إجراء حساب ونشاط بدني (إذا كنت بحاجة إلى دقة أعلى).
يجب أن تضاعف محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي من خلال معامل النشاط.
1.2 - أقسام التدريب المقدم في الأسبوع.
1.37 - التدريبات الوعائية 2-3 مرات في الأسبوع.
1.45 - التدريبات النشطة 3-4 مرات في الأسبوع.
1.55 - التدريبات المكثفة 5 مرات في الأسبوع.
1.65 - التدريبات المكثفة كل يوم.
1.725 - التدريبات المكثفة تصل إلى 2 مرات في اليوم.
1.9 - مستوى الرياضي المهني مع التدريبات الفائقة الثقيلة.
ما حدث بعد الضرب هو معدل السعرات الحرارية نهارية للحفاظ على نفسها في وزن مستقرة.

لإعادة تعيين 100 جرام من الوزن، من الضروري حرق الدهون لمدة 771.6 KCAL (محتوى السعرات الحرارية من 1 غرام من الدهون في الغذاء 9 سعرة حرارية، ويعتبر محتوى السعرات الحرارية من 1 غرام من الدهون البشرية 7،716 سعرة حرارية). ساعة الحصان تحرق 200-300 سعرة حرارية. 1 حجم الملابس ~ حوالي 5 كجم. يمكن ارتداؤ كمية كبيرة من الملابس حتى تخسر مقاسين (على سبيل المثال، سوياتشيرتس، أحذية)، ولكن شيئا ما في خزانة الملابس لن يتغير.

يوصى عند وجود وتيرة فقدان الوزن أكثر من 2-4 كجم / شهر (~ 100 غرام في اليوم). إذا فقدت الوزن بشكل أسرع، فإن المخاطرة فمن غير الحفاظ على وزن جديد، بالإضافة إلى ذلك، مع التخسيس قطع للغاية، قد يكون هناك آثار سلبية، حسنا، على سبيل المثال، قد ينظر أي شخص قبيح مع الخدين الضخ. لذلك، من المهم القيام بذلك ليس قبل أسبوعين من إطلاق الشاطئ، ولكن مقدما.

السؤال الذي هو الوزن هو الأمثل والمناقشة. الصيغة المعروفة "النمو ناقص 110، كجم" تقريب جدا. بالنسبة لي شخصيا، هذا هو الوزن الذي مريح فيه، بما في ذلك عند المشي أو الجري بسرعة. والذي تريد فيه صورتك في المرآة وفي الصور.

إذا نظرت بالقرب من منتجات السعرات الحرارية، فمن السهل أن تلاحظ أن معظم الأطباق الرئيسية ليست من السعرات الحرارية للغاية، وتقول أن اللحوم أو العصيدة من الصعب تناول كميات السعرات الحرارية الموصى بها أكثر. على العكس من ذلك، والسكر والدهون لأنه موجود لتخزين الطاقة. على سبيل المثال، النظام الغذائي الأساسي المحسوب هو تقريبا من عصيدة الأرز نصف كيلو (~ 6 لوحات). حتى لو كانت هذه العصيدة على طبق كبير في الصباح، في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، لن يتم إلقاءها حتى على النظام الغذائي الأساسي. من ناحية أخرى، فإن النظام الغذائي نفسه يساوي تقريبا ثلاثة من الشوكولاتة أو أربع قطع من الخبز. وإذا كان ذلك في الصباح، في فترة ما بعد الظهر وفي المساء لتناول الطعام على السندويش، فإنه جنبا إلى جنب مع بقية الطعام فمن السهل تجاوز حدود النظام الغذائي المحسوب. لذلك، من الضروري توجيه التركيز على المحاسبة الدقيقة للحلوة والدقيق والأوم والمكسرات والتحكم في الوجبات الخفيفة - معظم السعرات الحرارية هناك. لتلبية المحتوى الحراري التنظيمي للنظام الغذائي، سيحتاج استهلاك منتجات السعرات الحرارية هذه إلى تقليل. هذا لا يعني أنهم بحاجة بالتأكيد إلى استبعادهم، ببساطة تقليل العدد في اليوم (وإذا استبعادهم، فلن تحتاج السعرات الحرارية).

إذا تم بالفعل تعيين المعيار بالفعل، فأنا أريد أيضا شيئا لذيذا، فمن الأفضل أن تتكئ على المشروبات غير السعرات الحرارية - الشاي الأخضر مع نكهات فواكه مختلفة، على سبيل المثال. يمكن دمج هذه التقنية لزيادة الكفاءة مع الآخرين - وجبات منفصلة (على الأقل لا تخلط طعام الكربوهيدرات والبروتين في حفل استقبال واحد)، وليس بعد الساعة 6 مساء، السعرات الحرارية فقط قبل العشاء، لتقسيم الطعام إلى بعض الأجزاء الصغيرة في اليوم ... بالطبع، لا يلغي عد السعرات الحرارية حقيقة أن الطعام يجب أن يحتوي على الفيتامينات وغيرها من المكونات اللازمة.

النوم له أهمية كبيرة - تحتاج إلى الخروج (بالاعتدال). في حالة التعدد، يمكن إغلاق الوزن غير مفهوم تماما من: ربما يرتبط بعملية الجهاز الهضمي. يشدد أنفسهم على إنفاق الطاقة، لكن كثير من الناس لديهم ميل إلى "أكل" لهم، في لمس، نتيجة لذلك غالبا ما يسهمون في زيادة الوزن من النقص.

التخسيس على مثل هذه التقنية هو ليونة ودون جهد كبير، وإن لم يكن سريعا جدا. النقطة السلبية الرئيسية هي للنساء - كما هو الحال مع أي فقدان الوزن، بادئ ذي بدء، يتم تقليل حجم الصدر، وفقط كل شيء آخر. لكن التحسين الإجمالي للرفاه، وتحسين الأداء، تحظى الحماس بالآخرين حول الرقم الأكثر نحيلة. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة التمارين الرياضية، يمكن أن تتأثر التدليك بنشاط بتلك المناطق التي ترغب فقدان الوزن في تسريعها.

لديك صحة لطيفة! أضفني إلى الأصدقاء.