Prehrana za hujšanje: pregledi redčenja, menijev, pravil. Prehrana za hujšanje: rezultati in načela moči, ki plujejo prehrana hrane

Ideja o frakcionalni prehrani je, da jesti pogosto, majhne dele. Zakaj je delna hrana koristna? Kako takšna prehrana prispeva k izgubi teže? Kolikokrat na dan vzame hrano med frakcijsko prehrano in kaj bi morala biti velikost dela? Kaj je in kako narediti meni za en dan med frakcijsko prehrano?

Pravila frakcijska prehrana.

Obstaja več variant delne prehrane:

Ne glede na to, kako pogosto jemo med frakcijsko prehrano, mora celotna kalorična hrana ostati enaka kot pri običajni prehrani. Bistvo delne prehrane je razdeliti dnevno prehrano v majhne dele in ne jesti kosila treh jedi 6-krat na dan.

1. Tkanina hrana - jedite vsakič, ko sem lačen.

V prvi varianti delne prehrane je potrebno vsakič, ko se počutite lakote. Del mora biti zelo majhen - tako, da se ugasne občutek lakote, vendar ne več.

Na primer, jedel kos kruha, po 15 minutah sem dobil lačen - jedel jabolko.

Takšna frakcijska hrana ima številne pomembne pomanjkljivosti:

• Takšna kaotična hrana je težko sestaviti uravnotežen meni in ga sledi. Težko je jesti desno, privabljeno vsakih 15-30 minut.
• Fractional Hrana za to načelo je bolj kot en stalni obrok. Prebavni sistem je preobremenjen, saj zahteva počitek (premor za hrano). Hranila se ne absorbirajo v celoti.
• Občutek lakote je subjektiven. Da bi se odpeljali s karkoli, ne da bi opazili prvih znakov lakote, preskočite trenutek - in se nato premaknite. Ali obratno - utrujenost, stres, celo preprosto gledanje na veliko film lahko zlahka izzovejo napačen občutek lakote, rezultat pa je isto - prenajedanje.
• Končno, samo žvečenje ves čas! Ali poslušate sebe vsakih 5 minut - ali ni čas za jesti?

Zaključek - Ta možnost frakcijska prehrana je nenaravna, neprijetna, lahko privede do motnje prebave in pomanjkanja pomembnih hranil.

2. Delna živila - prehranjevanje 5-6 krat na dan.

Pravila za frakcijsko prehrano v tej izvedbi so zelo jasno oblikovana:

• Dnevna prehrana je razdeljena na 5-6 obrokov.
• Število kalorij v vsakem obroku mora biti približno enako.
• Pomembna je tudi velikost porcij. Ne sme presegati velikosti dlani ali prostornine enega stekla.
• Odmor med obroki čez dan ne sme presegati 4-4,5 ure.

Ta delna prehrana ima veliko prednosti:

• Frakcijska moč, ki je sestavljena iz 5-6 obrokov, enostavno prilegajo v vsak način in vam omogoča uravnotežen meni.
• Približno enako količino kalorij, ki redno vstopajo v telo, z odmorom, ki ne presega 4,5 ure. Omogoča, da se izognete občutkom lakote s poznejšim prenajedanjem.
• Majhni porciji prispevajo k zmanjšanju velikosti želodca, ki vodi tudi do zmanjšanja občutka lakote.

Zaključek - Fraktualni obroki v tej možnosti se preverjajo s prakso in je lahko pogumno priporočljivo kot uporabno, varno in priročno.

3. Sadni obroki - jesti vsake 2-3 ure.

Tretja možnost frakcijska prehrana se razlikuje od druge frekvence vnosa hrane in prostornine delov:

Sadni obroki, ki vsebujejo hrano vsake 2-3 ure, ima lastne značilnosti:

• Število živilskih obrokov, čeprav več kot v prejšnji različici, vendar ostaja v razumnem.
• Ta različica frakcijska hrana zagotavlja več možnosti za izdelavo menija, saj ni treba razdeliti dnevne prehrane na enake dele. Deli se lahko razlikujejo po obsegu in kalorij.
• Lakota s takšno prehrano je praktično ne čuti.

Ta varianta delne prehrane pogosto uporabljajo športniki, ki želijo zmanjšati odstotek maščobe v telesu, hkrati pa ohranja mišično maso. Dejstvo je, da se maščoba začne odložiti v depot maščob le, če je med obroki več kot 2-5 ur. Takšne kratke prepade hrane vam omogočajo, da zavajate telo.

Zaključek je tretja možnost delne prehrane je še posebej učinkovita za hujšanje, čeprav zahteva nekatere spremembe v običajnem dnevu.

Meni z frakcijsko prehrano.

Frakcijska prehrana ne nalaga nekaterih posebnih pravil pri izdelavi menija. Zato se lahko frakcijska hrana združi z različnimi vrstami prehrane in je primerna za skoraj vse - in "omnivore", in vegetarijance, in vegani, in rawlings ...

Svetujem vam, da se držite običajnega sklopa izdelkov za prehod na delno prehrano. Ne pozabite, da je vsaka ostra sprememba v prehrani stres za telo. Postopoma spremenite prehrano, skrbno poslušate svoje telo.

Pri izdelavi menija lahko uporabite piramido moči - vam bo dala idejo o približnem sklopu izdelkov, ki bi morala biti dnevna prehrana in sorazmerno razmerje med temi izdelki.

Neuspeh je popolnoma v kombinaciji z ločenimi obroki - uporabite seznam združljivosti izdelka, tako da je vsak vnos hrane prinesel največje koristi. Združevanje frakcijskih živil C je mogoče doseči največ.

Na internetu lahko najdete veliko možnosti za delno moč: meni za en teden, meni za en dan, menija za en mesec. Vse te možnosti menija si lahko ogledate le kot primeri. Pomembno je razumeti, da delna prehrana ni prehrana. Za vas mora biti najbolj primerna - kar pomeni:

• meni pod frakcijsko prehrano Vsebovati bi moralo hrano, ki je znana (zlasti v začetni fazi, medtem ko telo ni prilagajalo pogoste prehrane in majhnih porcij),
• meni pod frakcijsko prehrano mora zajemati vse potrebe telesa v hranilih (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale), \\ t
• meni pod frakcijsko prehrano Mora zajemati dnevno potrebo v kalorijah.

Še enkrat ponovim - poslušaj vaše telo. Mora biti udoben. Ne smete mučiti nenehnega občutka lakote. Ne bi se počutili nesrečne zaradi dejstva, da se morate zanikati v vaših najljubših dobrotah - če res želite jesti nekaj "zunaj programa" - jejte ga.

Koristi delno zdravja za zdravje.

Delna prehrana bo koristila le s pravilno sestavljeno meno, ki zajema vse potrebe telesa v hranilih in kalorijah. Ampak ne pozabite, da se nekateri izdelki prebavljajo dlje kot drugi. Posebej pomembno je, da to upoštevamo, če ste izbrali tretjo možnost delne prehrane (s prilagajanjem hrane vsake 2-3 ure). Meso in ribe se prebavijo dlje, nato jajca, mleko in mlečni izdelki, nežno rojeni, škrobljiva zelenjava, kruh in žitarice. Matice in semena, sveža ne-stanovanjska zelenjava in vsi plodovi se prebavljajo hitreje in zahtevajo najmanj energije za njihovo absorpcijo.

Majhni deli se prebavijo hitreje in prispevajo k bolj popolni absorpciji hranil. In če pri pripravi menija upoštevajte združljivost izdelkov (v skladu z načeli ločene hrane), se čas prebave še vedno zmanjša, hranila pa se bodo celo absorbirala. Takšna frakcijska hrana:

Frakcijska prehrana.

Čar delne oskrbe za hujšanje je, da se ni treba omejiti v količino kalorij. Hujšanje med frakcijsko prehrano se pojavi na račun naslednjih dejavnikov:

• Kratke prepade hrane ne dopuščajo lačne, ki zmanjšuje tveganje prenajedanja.
• Zaradi majhne količine porcij se želodec postopoma zmanjšuje in nasičenost pojavi hitreje. Izgubiš težo brez občutka lakote.
• Maščoba se začne odložiti v depot maščob le, če je med živilskimi obroki več kot 2-5 ur. Zato je krajši odmori med obroki, večji učinek delne oskrbe za hujšanje.
• Ker delna prehrana prispeva k čiščenju telesa, se izboljšajo izmenjalni procesi, ki samodejno prispevajo k izgubi teže in vzdrževanju normalne teže.

Ker frakcinska hrana ni prehrana, se vrnitev na običajni način napajanja ne vključuje hitrega vračanja izgubljenega kg. Hujšanje v frakcijsko prehrano je naravno.

Skršanje med frakcijsko prehrano se spodbuja:

• Čiščenje telesa. Najboljši učinek bo dal čiščenje telesa v celotnem programu. Toda tudi očiščevanje črevesja (zlasti s pomočjo hidrokonoterapije) bo pomagalo doseči večji učinek delne hrane, tako v smislu izboljšanja telesa kot v smislu izgube teže.
• Vaje, ki prispevajo k izgubi teže. V kombinaciji s frakcijsko hrano bodo vaje prispevale k izgubi teže:

1. izberete lahko program, ki spodbuja pospešeno izgubo teže (

   Zaključek - Morate jesti počasi, skrbno žvečiti hrano. Potem bodo možgani imeli čas, da bi dobili signal na nasičenosti do konca obroka. Poleg tega se dobro prežvekovana hrana bolje absorbira in obremenjuje prebavni sistem manj, kar vam omogoča, da še bolj izkoristimo delno prehrano.

   Delna prehrana se ne združuje z "težkimi" za prebavo s proizvodi in kombinacijami izdelkov. Kratki intervali med obroki naredijo frakcijsko prehrano, ki je popolnoma nesprejemljiva za ljubitelje težkih živil (zlasti, mesne jedi) in kompleksne jedi, ki se dolgo prebavljajo. Vse koristi delne prehrane so izravnane. Hrana nima časa za prebavo, povzroča brušenje procesov v prebavnem traktu, zaprtje, plinih, zastrupitev. Prebavni sistem doživlja preobremenitev, saj je potrebno počivati \u200b\u200b(premor za hrano). Hranila se ne absorbirajo v celoti.

   Zaključek - bolj težka hrana, ki jo uporabljate, dlje pa bi morala biti premor med obroki. Ločene obroke bistveno pospešuje prebavo, vendar z rednim porabo mesa, delna moč je še vedno kontraindicirana.

   Nisem oboževalec delne prehrane. Ampak, če želite poskusiti, potem, da bi se izognili škodo za zdravje, bi priporočal uporabo samo frakcijska hrana ob upoštevanju naslednjih treh pogojev: Če imate vegansko prehrano (vegetarijanstvo ni dovolj - mlečni izdelki so slabo v kombinaciji s frakcijsko hrano), z obvezno skladnostjo z načeli ločene prehrane, da bi pospešila prebavo in izboljšala absorpcijo hrane, \\ t bodite prepričani, da združite navadne prepade hrane, ki traja od 16 do 24 ur od enega do trikrat na teden (glej), da ne preobremenite prebavnega sistema in dati priložnost za čiščenje in izterjavo.

   Video: delna prehrana in metabolizem.

Veliko število knjig in publikacij kaže, da je najboljši način prehrane za izgubo telesne teže pogoste vnosa hrane 5-6 ali več kot na dan - tako imenovani. To mnenje je tako močno okrepljeno v mislih Minds, ki je vprašanje, kako se izgubiti težo, vsi bodo rekli - začeli jesti pogosto, vendar majhne dele. Hkrati je ta pristop utemeljen z domnevnim "pospeševanjem metabolizma" in zmanjšanje apetita. Vendar pa je pogosto pogosto prehrana ni prednosti pred klasičnim 3-krat. Obstajajo dobre znanstvene utemeljitve.

Razmislite o glavnih mitih in napačnih predstavah o pogosto prehrani.

»Pospešek« metabolizma

Ta napaka temelji na toplotnem učinku hrane in majhne hitrosti povečanja postopkov izmenjave kot odziv na obroke. Toplotni učinek je sproščanje energije, ko prebavo hrane za približno 10% porabljenih kalorij. To je, če ste porabili 1000 kcal, bo 100 od njih šlo v tako imenovani toplotni učinek. To ni nujno, če porabite te 1000 kalorij za 1 obrok ali razdeli na 5 sprejemov - v vseh primerih, na koncu bo trajalo 100 kcal za toplotni izdelek. Tako je vnos hrane 5-6-krat na dan Ne poveča porabo energije za prebavo in toplotni izdelek ( Študija: Bellasle F et. Al. Frekvenca obroka in energetska bilanca.BR J NUTR. (1997) 77 (Suppl 1): S57-70).

Redke hrane Tehnike upočasnijo metabolizem

Druga napačna predstavitev hrane je 5-6-krat na dan, je mnenje, da bo relativno velik odmori med obroki za dan, da bo telo šlo v "Shrani način", upočasni presnovo in, kot rezultat, upočasnimo pretok Stopnja podkožne maščobe. To vključuje tudi mite o različnih pomembnih vnosih hrane, odvisno od časa dneva - na primer zajtrk je "za začetek" metabolizem ves dan, tako da njegov prehod vodi do zmanjšanja metabolizma.

Narava teh zablodov izvira iz zgodnjih študij o miših in podganah, ki je res pokazala, da odsotnost hrane za kratek čas povzroči, da telo zmanjša celotno porabo energije, vključno s tako imenovanim "varčevalnim načinom". Vendar pa se takšne študije ne uporabljajo za ljudi, saj pričakovana življenjska doba živali, in zlasti miši in podgane, bistveno manj. Poleg tega živali nimajo velikih maščob, tako da celo rahlo primanjkljaj kalorij med dnevom bistveno vpliva na vitalno dejavnost njihovega organizma. Zlasti pri zelo majhnih živalih se lahko preskok enega obroka konča s smrtjo.

Oseba ima povsem drugačno stanje. Torej, na primer, metabolizem človeškega telesa se ne sme zavrniti tudi za 3-4 dni popolne lakote, in številne študije kažejo celo majhno povečanje stopnje menjalnih procesov. Poleg tega možgani potrebuje 3-4 dni, da preprosto opazijo spremembo ravni leptina, tako da prelaz enega obroka ne bo vplival na nemoten račun.

Pogosta hrana je boljša goreča maščoba in ohranja mišice

Ta mit je zelo razširjen v bodybuilding in fitnes. Obstaja trajno mnenje, da hrana 5-6-krat na dan pospešuje maščob gorenje in pomaga ohranjati mišično maso med dietami. Vendar pa je to lahko resnično le z ekstremno razliko v številu živilskih obrokov in nezadostnega vnosa beljakovin. Če protein prihaja veliko (in športnike, ki so resno ukvarjajo s fitnes in bodybuilding, je vsaj inkubirana v zadostni količini), potem je pogostost prehrane praktično nič ne vpliva. Izjema so lahko profesionalne športnike, katerih življenje je sklenjeno v togemu okviru usposabljanja, športnega režima in sprejema steroidnih drog.

Hrana 5-6-krat na dan vpliva na sladkor in občutek lakote

Druga zabloba je pogled, da vam pogosta prehrana omogoča ohranjanje ravni sladkorja v krvi na stabilen ravni. Vendar pa ni nobene zanesljive študije, ki potrjuje to dejstvo. Najbolj priljubljene znanstvene publikacije, ki primerjajo, na primer klasične 3 obroke na dan z 17-kratskimi obroki, z uporabo drobnih delov. Očitno je, da ta poskus nima nič opraviti z resničnostjo, ker v običajnem življenju takšen pristop preprosto ne ponovi (ne omenjam dejstva, da nobena prednost ne daje).

Kar zadeva občutek lakote, ni vse nedvoumno. Za nekatere ljudi, pogosta hrana pomaga boljšemu nadzoru apetita, drugi opazili, da se 5-6-krat na dan počutijo lačni kot v klasični hrani 3-krat na dan. ( Študija : Ohkawara k učinki povečane frekvence obroka na maščobno oksidacijo in zaznano lakoto. Debelost (srebrna pomlad). 2013 FEB; 21 (2): 336-43).

ugotovitve

Tako znanstvene raziskave in delo ne potrjujejo koristi 5-6-metrske prehrane pred 3-krat in jasno kažejo, da število živilskih obrokov ne vpliva na izgubo teže ali vzdrževanje mišic ( Študija : Schoenfeld BJ et. Al.effects of frekvence obroka na podlagi teže in sestavo telesa: meta-analiza prehrana prejema (2015) vol. 73 (2): 69-82). Mnenja, da je optimalna frekvenca moči, napačna in nimajo zanesljive znanstvene utemeljitve.

11.10.2015 admin.

Vsakdo, ki zaseda problem prekomerne teže, začne iskati ustrezen način, da izgubijo težo. Ko je poskusil veliko diet, ki daje kratkoročni rezultat, ne bi smel biti zaželen.

Da bi uspešno zmanjšali težo, ni treba doživeti bolečega občutka lakote in se nenehno držati v rokah, ki zavrača ljubljeno hrano. Izkazalo se je, da lahko izgubite težo, vendar je pogosto drugačno in raznoliko. V tej luči, stripov "Kaj jesti to, da izgubiš težo?" Pridobiti nov pomen.

Kakšna je delna tehnika prehrane?

Frakcijska hrana vključuje majhne, \u200b\u200ba precej pogoste obroke. Njegovo bistvo je, da se oseba hrani med dnevom vsaj 6-krat, medtem ko je volumen vsakega dela precej majhen.

Strogo gledano, tovrstne prehrane ni mogoče imenovati prehrana, saj uravnava število živilskih obrokov in njihove velikosti, vendar ne sestava prehrane.

Držanje sistema frakcijska prehrana, seveda, boste morali opustiti številne izdelke. V bistvu pa bo hrana, ki ne nosi nobene koristi telesa: prigrizki, sladke pijače, slaščice z veliko maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati.

Poleg tega je treba razumeti, da delna prehrana nima nič opraviti z dietami, ki obetajo hitro hujšanje. Z njim je nemogoče ponastaviti 10 kg odvečne teže v dveh tednih, saj je taka izguba teže očitno nezdrava.

Delna hrana je namenjena postopnemu prestrukturiranju prehranskih navad in aktiviranje presnovnih procesov v telesu, zaradi česar je mogoče nadalje porabiti dohodne kalorije, in jih ne preložiti v maščobne rezerve.

Temeljna načela frakcijska prehrana

Prehrana tkanin, kot vsak način hrane, temelji na posebnih pravilih:

1. Morate jesti vsaj šestkrat: Trije glavni obroki in tri prigrizke.
2. Tehnike hrane morajo biti organizirane z odmorom približno 3 ure. Zaželeno je razviti tabelo vnosa hrane, bo lažje slediti temu načelu.
3. Prigrizki morajo biti lahki: Plodovi, gostujoči oreški, malce skute, kozarec kefirja.
4. Majhni deli.
5. Pijte približno dva litra čiste pitne vode.
6. Povečajte delež izdelkov, ki vsebujejo vlakna in uporabne maščobe.
7. Skupna vsebnost kalorij prehrane mora izpolnjevati potrebe telesa ali ustvariti majhen kalorični primanjkljaj, če je naloga izgubiti težo.

Prednosti in slabosti kratkovidnosti

Prehod na frakcijo v prehrani ima številne nesporne prednosti:

• povečuje stopnjo metabolizma;
• proizvajajo se prave prehranjevalne navade, ki ostanejo za življenje;
• ne nastanejo občutki lakote;
• pogosta prehrana v majhnih porcijah je primerna tako za zdrave ljudi, in s prebavnimi boleznimi (gastritis, kolitis, peptične procese);
• podpira stabilno raven sladkorja v krvi;
• enostavna in nonafična hrana prispeva k dobremu fizičnemu tonu;
• redni vnos uravnoteženih hranil vam omogoča, da izgubite težo zaradi zmanjšanja maščob mase, in ne mišice, kot se zgodi z nizkokaloričnimi in ekspresnimi dietami;

Na voljo so tudi minuse, vendar niso povezani z vplivom načina moči na telo, vendar z možnimi težavami njegove tehnične strani.

Tej vključujejo:

• možne težave pri urniku sprejema obroka;
• potrebo po prinesenju hrane na delo;

Kako jesti po tehniki frakcialne prehrane?

Kot je navedeno zgoraj, delna prehrana prispeva k izgubi teže zaradi zmanjšanja skupne kalorije s povečanjem kakovosti in števila vnosa hrane.

Če ste navajeni, da bi jedli trikrat na dan, so vaši dele najverjetneje precej voluminozni. Pri prehodu na frakcijsko moč je treba velikost običajnega dela razdeliti na polovico, tako da boste prejeli idejo o novih količinah hrane v glavnem obroku. Dodajte tukaj še tri dodatne lahke prigrizke.

S to metodo prehrane, telo ne čuti občutkov lakote, saj je vsak 2-3 ure. Majhni dele se prenašajo psihološko enostavno, saj vemo, da bomo jedli v kratkem času.

Zato se frakcijska hrana uspešno bori z dvema glavnima sovražnikoma čudovitega figura: lakote in prenajedanje.

Urnik obroka je izbran posebej, saj je odvisen od življenjskega sloga osebe, njegovega dela in drugih dejavnikov. Kot izhodišče se lahko uporabi naslednji načrt, v katerem se čas glavnih metod hrane in prigrizkov pogojno določi.

07:30. Zajtrk. Ta obrok bi moral biti osredotočen na živila, bogata z zapletenimi ogljikovimi hidrati: sadne žitarice ali posušene sadje, muesli, koča sira, itd. Energija bodo zaračunale ves dan. Poleg tega je to prav v tem obroku, da si lahko privoščite svoje najljubše dobrote, ki zloraba, ki negativno vpliva na sliko.

Torej, če ne predstavljate življenja brez sladke, pustite se zjutraj malo marshmallow, marmelada, žele, grenko čokolado. Majhni obroki ne bodo škodovali, ampak pomagajo ne vrgati novega načina. Toda iz industrijskih slaščic (pecivo, torte), ki vsebujejo veliko količino maščob in ogljikovih hidratov, je bolje, da popolnoma zavrnete.

10:00. Prigrizek številka 1. Ne pozabite, da mora biti prigrizek enostaven. Za njega popolnoma prilegajo sadje, oreški, skodelico jogurta, majhne dele zelenjavnih ali sadnih solat, kefir ali ryazhenka, polnogradni kruh, sir, suho sadje, skuto.

12:30. Večerja. Ta obrok mora biti uravnotežen v sestavi hranilnih snovi. Priporočljivo je, da se uvrščate na beljakovinske izdelke v prehrani v kombinaciji z zelenjavo (obara ali sveže).

15:00. Prigrizek številka 2. Tu so enaka pravila kot za prvi prigrizek.

18:00. Večerja. Večerni obroki morajo biti pretežno beljakovine. Če je zjutraj in čez dan, so ogljikovi hidrati, ki jih uporabljamo kot vir energije, potem pa bodo zvečer ponovno podelili maščobne rezerve. Optimalna izbira za večerjo bo piščanca ali puran filete, Omlet beljakovin, ribe. Lahko jih dopolnite z zelenjavo in par celotnega kruha.

20:30. Prigrizek številka 3. To je zadnji obrok čez dan. Ne bi smeli biti zanemarjeni. Prvič, pomagal bo zaspati, ne da bi žaloval od občutka lakote. Drugič, dolgo pomanjkanje hrane zažene proces varčevanja z energijo in maščob. Zato mora biti zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.

Večerni prigrizek mora vsebovati čim manj ogljikovih hidratov. Zato je pred spanjem bolje dati prednost Kefirju, domači jogurtu, pa tudi nizko maščobe sorte skute ali sira.

Poleg skladnosti s pravili prehrane je potrebno uporabiti zadostno količino vode, v povprečju približno dva litra na dan. Posebne ugodnosti bodo iz navade pitja kozarca vode pol ure pred obroki. To bo izboljšalo prebavo in ohranilo metabolizem na visoki ravni.

Da bi dosegli večji učinek, morate rahlo prilagoditi svojo prehrano, ki zavrača nekaj izdelkov:

• hrana z visoko vsebnostjo maščob (razen rib, oreškov in drugih virov uporabnih maščob);
• jedi, kuhane s cvrtjem na olju;
• polizdelke in konzervirane hrane;
• prigrizki (žetoni, krekerji itd.);
• gazirane pijače;

Kako preklopiti na frakcijsko prehrano?

Pri prehodu na nov prehranski sistem se pojavi naravno vprašanje: kje začeti?

1. Najprej morate izbrati pravi čas. Priporočljivo je, da se premaknete na frakcijsko prehrano med počitnicami ali vsaj ob vikendih. Torej bo lažje zapomniti na obroke na razporedu kot v delovnem vrvežu in teče.
2. Naredite udoben urnikkjer bo vsak obrok imenovan za določen čas in ga obesite na vidnem mestu. Da ne bi izstopili iz njenega naključnega, lahko ustvarite ustrezen opomnik v svojem mobilnem telefonu.
3. Že od prvega dne potrebujete strogo spremljanje prostornine delov. Nič dobrega s telesom se ne bo zgodilo, če ostane enako, in frekvenca vnosa hrane se bo podvojila. Običajne dele je treba dvakrat zmanjšati, med njimi pa organizirati lahke prigrizke. Ob upoštevanju dejstva, da bo pogosto čez dan, bo težko ostati lačen.
4. Treba je pravilno razdeliti hrano, odvisno od časa njegovega sprejema. Za zajtrk je bolje uporabiti kompleksne ogljikove hidrate. Dnevni obroki morajo biti uravnoteženi v sestavi hranil: v njih morajo biti beljakovine in ogljikovi hidrati. Po 17.00 je bolje omejiti beljakovinsko hrano (skuta, jajca, ribe, perutninsko meso). Presežek ogljikovih hidratov ali maščob v večerih - neposredna pot do odvečne teže.
5. Ne smete pozabiti na potrebo po piti dovolj vode. V ta namen lahko pokličete vodo v več majhnih steklenic in jih vstavite v vsako sobo: v kuhinji, z računalniško mizo in vsakič, ko voda pade na oči, naredite nekaj požiralcev.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dphjHoorxsu.

Prehrana za hujšanje: približni meni za mesec dni za tedne

1. teden.

Zajtrk: Muesli z mlekom ali naravnim sokom, ovseno kašo z jabolkom, palačinkami z medom, kašo s skuto in oreški, koča sir Casserole, sendviči iz kruha s sirom in zelenjavo, sirski pridelki, pečeni v pečici.

Prigrizek 1: Apple, skuta, jogurt, pečena jabolka, sadna solata, oreški, zelenjavna solata.

Večerja: Dušeno meso z garniško kuhano jajce, zelenjavo solato, raaf zelenjavni obroč z goveje juho jušne juhe, štruco dušo z piščančjo file ribje juho, štruco juho z mesnimi kroglicami, štruco.

Prigrizek 2: Matice, sadna solata, štruca z nizko vsebnostjo maščob, suhega sadja, zelenjavne solate, pečena jabolka, skuta z jagodami.

Večerja: Piščančji prsi z zelenjavo, ribami, pečen z zelenjavo, Omlet beljakovin, zelinalni materiali z mesom perutninskega mesa, rezane pare iz mesa z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavne solate, omlet beljakovin, svežo zelenjavo, kuhano jajce z zelenjavo solato in štruco.

Prigrizek 3: Kozarec kefirja, sira z nizko vsebnostjo maščob in štruce, zelenjavne solate, skuta, skodelica kefirja, zelenjavne solate, jogurt.

2. teden.

Zajtrk: Kruh sendviči s sirom in zelenjavo, ovseno kašo s suho sadje, kašo s skuto in maticami, palačinkami z medom, siri, pečeni v pečici, muesli z mlekom ali naravnim sokom, kočo sira kasetole.

Prigrizek 1: Počitniški sir, jogurt, jabolko, suho sadje, oreški, sadna solata, jogurt.

Večerja: Rastlinska obara z govejem, mesnim kamerom, svežo zelenjavo, meso z okrasom, juho z mesnimi kroglicami in štrucami, kuhano zelje s piščančjem filejem, grah pire in štruco, ribjo juho.

Prigrizek 2: Jetrna jabolka, zelenjavna solata, jogurt, kefir steklo, štruca s sirom, jogurtom, oreški.

Večerja: Ribe, pečene z zelenjavo, obročno zelenjavo s perutninsko meso, beljakovino Omlet in svežo zelenjavo, kuhano jajce in zelenjavo solato z štruco kuhano perutninsko meso in svežo zelenjavo, piščančji prsi z zelenjavo, parnimi rezaki iz mesa z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavne solate.

Prigrizek: 3. Kruh s sirom, sirom z nizko vsebnostjo maščob in štruce, kozarec Kefir, skuta, jogurt, kozarec kefir, zelenjavne solate.

3. teden.

Zajtrk: Palačinke z medom, sirake, pečene v pečici, koča sir, ovseno kaša z jabolkom, muesli z mlekom ali naravnim sokom, kašo s skuto in oreški, sendviči iz kruha s sirom in zelenjavo.

Prigrizek 1: Pečena jabolka, kozarec kefirja, sadne solate, sadni čipi in suhega sadja, zelenjavna solata, jabolko.

Večerja: Kuhano jajce, zelenjavna solata in štruca, meso z okrasjem, ribjo juho, zelenjavni obroč z govejim, parnim rezanjem iz mesa z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavne solate, juha z mesnimi mesnimi in štrucami, kuhano zelje s piščančjem filejem.

Prigrizek 2: Jogurt, štruca s sirom, oreški, zelenjavno solato, skuto, grahovo juho, štruco jogurt.

Večerja: Omeste beljakovine in sveže zelenjavo, kuhano perutninsko meso in sveže zelenjavo, piščančje prsi z zelenjavo, ribami, pečeno z zelenjavo, kuhano jajce, zelenjavo solato, netopirji Zrnjeni zelenjava s ptičjo mesom, kuhano meso za ptice in sveže zelenjavo.

Prigrizek 3: Počitniški sir, kefir, sir z nizko vsebnostjo maščob in štruca, jogurt, kefir, jogurt, štruca s sirom.

4. teden.

Zajtrk: Počitniški sir Casserole, kaša s skuto in maticami, sendviči iz kruha s sirom in zelenjavo, palačinke z medom, muesli z mlekom ali naravnim sokom, sira, pečen v peči, ovsena kaša s sušenim sadeži.

Prigrizek 1: Posušeno sadje, jabolko, skuto, posušeno sadje, oreški, sadni solata, zelenjavna solata.

Večerja: Pea Puree in štruca, juha z nizko vsebnostjo maščob z mesnimi kroglicami in štrucami, mesnim kasetolom in svežo zelenjavo, zelenjavo obara z govedino,

Ribe juha, meso z okrasom.

Prigrizek 2: Počitniška skuta, oreški, štruca s sirom, pečena jabolka, jogurt, zelenjavna solata, pečena jabolka.

Večerja: Ribe, pečene z zelenjavo, obaro z meso perutninskega mesa, pare, narejene iz nizko vsebnostjo maščobnega mesa in zelenjavne solate, kuhane jajce in zelenjavne solate z hlebci, kuhano perutninsko meso in sveže zelenjavo, piščančje prsi z zelenjavo, Omletalno in svežo zelenjavo.

Prigrizek 3: Kozarec Kefir, skute z jagodami, sirom z nizko vsebnostjo maščob in štruce, jogurta, skute, jogurt, kozarec kefirja.

Zakaj je prehod za uro za hujšanje pomaga?

Delna prehrana vam omogoča, da zmanjšate običajno kalorijsko vsebino na zahtevano raven, potrebno za hujšanje, vendar hkrati telo ne čuti občutkov lakote.

Pogosto vnosa hrane prispevajo k ponovitvi hrane, nimamo časa, da se napijemo in zadovoljimo zelo majhen del.

Z običajno trikratno prehrano, oseba sedi na tabeli "vodilni" apetit, in kot rezultat poje več, kot bi bilo.

Poleg tega občutek lakote za naš instinkt preživetje signalizira, da so bili lačni časi.

Ker podzavest ni znana, koliko bodo trajale, telo reagira na poseben način:

• upočasni vse presnovne procese;
• intenzivno dopolnjuje zaloge maščob;

Tako pogosto moramo doživeti lakoto, počasnejše metabolizem in več maščob je v trgovinah našega telesa. To je tak učinek, ki ga dajejo različne polletne prehrane.

Seveda, prvič na takih dietah, se bo upadla, vendar je to posledica odstranjevanja glikogena in vodne rezervate iz telesa (en gram glikogena veže štiri gramov vode). Tako se izkaže, da se zdi, da se teža zmanjša, maščoba pa ne postane manj.

Z delno prehrano se takšni procesi ne pojavijo, saj oseba preprosto nima časa, da se znebijo živilskih obrokov, tudi če je uporabila manj kalorij kot običajno. Telo se nenehno hrani, in to pomeni, da ni potrebe po shranjevanju maščobnih vlaken.

Poleg tega frakcijska hrana zagotavlja najboljše pogoje za polno delovanje prebavnega sistema. Obilna hrana ustvarja resno obremenitev vseh organov prebavnega trakta, hrana z majhnimi deli pa olajša njihovo delo in posledično poveča absorpcijo hranil.

Delna hrana je optimalna ureditev hrane, ki nima kontraindikacij. Poleg znižanja teže prispeva k visokemu fizičnemu tonu in dobro usklajenem delu gastrointestinalnega dela. Tako se lahko držiš takšnega življenja.

- To je najbolj razumen načrt obroka. Takšna prehrana je primerna za večino ljudi. S pomočjo tega se lahko znebite dodatnih kilogramov, pripeljite svoje telo v zdravo stanje ali se preprosto naučite na pravo prehrano. Katere so glavne prednosti te metode in kako pravilno izdelati meni za zajtrk en teden in mesec dni?

Kaj je to

Naša običajna prehrana je sestavljena iz treh obrokov (zajtrk, kosilo, večerja). V frakcijskem prehrani je dnevna stopnja razdeljena na 5-6 majhnih delov. Opazovanje takšnega režima, oseba preprosto nima časa, da se napije. Vendar je pomembno, da vse izdelke razdelite pravilno. In tudi ne pozabite izračunati kalorij. Izdelki ogljikovih hidratov morajo jesti zjutraj in zvečer uporabljati lahke beljakovine.

Koristi

Če oseba poje 2-3 krat na dan, traja približno 6-8 ur med obroki. V tem času je lahko v tem času divji občutek lakote, ki potiska v okvar in nenadzorovano podeh. Položaj je znana mnogim, ko oseba resnično želi jesti in se ne more držati. V tistem trenutku lahko poje polovico hladilnika naenkrat. Konec koncev, preprosto ne more razmišljati o pravi prehrani. Ker pred njegovimi očmi, se pojavi apetit burger ali sladka torta. Kasneje bo oseba obžalovala uživanje in o tem, kaj je bilo zlomljeno, vendar bodo na tej točki imeli vsi škodljivi izdelki čas, da odložijo na straneh.

Apetit in lakota je treba spremljati z mislijo. Če pravilno razdelite dnevno prehrano na več delov, se bo razlika med obrokom zmanjšala na 3-4 ure. V tem času lakota ne bo imela časa, da se spremeni v jezo zver. Pravilno ob upoštevanju vseh odtenkov, frakcijska hrana za teden in mesec je sestavljena.

Pomembno je, da pravilno razdelite hrano za ta dan. Potem lahko oseba jedo majhne dele, izbere koristne izdelke. Ker se bo vedno krmila, v mirnem načinu, ne želi razbiti na sladkarije in pečenja ali pa se lahko ustavi pravočasno. Poleg tega je zdaj popolnoma nekaj hrane za nasičenost. Nenehno spuščanje želodca na neuspeh, oseba ga raztegne in se nagiba na velik del. V skladu s tem vsakič, ko potrebujete več in več hrane za popolno nasičenost. Potrebno je nadzorovati celotno hrano, ki se pojedo ves dan. Postopoma se bo telo navadilo, da se ziba z majhno količino.

Osnovna pravila

• Pred zajtrkom 20-25 minut je potrebno piti 1 skodelico čiste vode, da pripravimo prebavni trakt.
• Izključite vse škodljive izdelke: peka, sladkarije, mastne, ocvrte, prigrizke, čips.
• Vsa hrana je razdeljena na majhne dele. Treba je jesti 5-6-krat na dan (3 glavni sprejem in 2-3 prigrizke).
• Vsak sprejem je treba porabiti po 2,5-3 ure. Ob koncu tretje ure je treba čutiti lakoto.
• Prostornina za prehranjevanje za 1 sprejem ne sme presegati 500 gramov.
• Upoštevati je treba, da so kali (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate) in obdržijo svoje dnevne standarde.
• Ni treba stradati. Potem se bo metabolizem upočasnila.
• Če jeste doma, izberite manjše plošče. Postopoma se naučite majhnega dela.
• Vsa hrana je mogoče razgraditi na posode in jo nositi z vami.
• Glede na rezultate 2. tedna je treba prilagajati moč, hkrati pa ohraniti deleže.
• Ljubezen fizični napor.

Fractional Hrana za hujšanje je učinkovita stvar za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnim delom med dnevom (vojaški, športniki, reševalci).

Izračun BZHA.

• beljakovine - 50%;
• maščobe - 30%;
• ogljikove hidrati 20%.

Ti razmerji sestavljajo uravnoteženo prehrano. Če želite pridobiti mišično maso, se razmeriji spremenijo:

• beljakovine - 30%;
• maščobe - 10%;
• karbohidris 60%.

Pomembno je vedeti, da je v 1 g beljakovin - 4 kcal, v 1 g maščob - 9 kcal, v 1 g ogljikovih hidratov - 4 kcal. Toda grami BPU niso gram končnih izdelkov. Vsaka sestavina vsebuje le še nekaj odstotkov želenih komponent.

Video tutorial: kaj je

Izdelki

Izbira frakcijska prehrana za hujšanje, je treba spomniti, da je glavni sovražnik prehrane ogljikovi hidrati. V meniju je vredno odstraniti naslednje škodljive izdelke:

• sladko (pecivo, sladkarije, pecivo);
• kruh;
• testenine;
• krompir;
• majoneza.

• paradižnik;
• kumare;
• zelje;
• poper;
• zelena;
• brokoli.

Beljakovine bi morale biti koristne:

• ribe;
• jajca;
• skuta;
• kokoš;
• morski sadeži.

Desne maščobe so perilo in oljčno olje.

Optimalno število.

Morate iti takoj na razumen prehranski scenarij. Če oseba prepogosto poje, jo bo težko ohraniti želeno količino hrane v normalnem območju. Tudi če so deli majhni, in jede 8-krat na dan, ne skrbi preveč.

Želodec je mogoče napolniti z zelenjavo (korenje, kumare, zeleno), vendar taki majhni prigrizki ne bodo dali polne nasičenosti. Oseba bo nenehno doživela večnega občutka lakote. Optimalna možnost je 5-6 obrokov na dan, vključno z majhnimi prigrizki.

Potrebno je razdeliti hrano, da ne boste dovolili velikih vrzeli v času. Ne pozabite na skupno število hrane za ves dan. Pomembno je tudi, kaj točno jeste. Na primer, 300 g zelenjavne solate bo pomagalo izgubiti težo, in enako 300 g žemljic bo povečala velikost pasu.

Prehrana

Delna prehrana zbira protislovna mnenja in preglede po svetu. Večina ljudi ne ve, kako v skladu z močjo pri delu. Konec koncev, včasih preprosto ni možnosti, da bi jedli prav. Potem so vsebniki prišli na reševanje, v katerem lahko položite hrano. Tukaj je več možnosti:

• plastične posode;
• zabojniki za enkratno uporabo;
• posebne športne torbe z rezervoarji;
• shakers.

Če imate raje običajne plastične posode, izberite drago in trpežno, da zmanjšate naključno odkritje in pretok. Toda vsako noč jih bo morala umiti, da bi napolnjevala hrano naslednji dan.

Zabojniki za enkratno uporabo so popolnoma brez pomanjkljivosti, razen za pretok. To so pljuča, v njih je zadostna količina hrane. Vsako posodo lahko dodamo v plastično vrečko.

Za organizacijo hude prehrane so športne torbe primerne, v katerih obstaja več posebnih posod. Če vas je čas obroka ujel v transportu, uporabite običajni stresalnik. Lahko nalijemo tekočo hrano (jogurt ali skute in sadni koktajl).

Prehrana

Kaj lahko pripravimo čez dan, tako da je okusno, uporabno, prehransko, in vse to bi se prilegalo v posodo?

Fractional prehranski način

Da bi videli reševalna vozila, od samega začetka, se je treba navaditi na racionalno in sistematično prehrano:

• Zajtrk se mora začeti ob 7-8 zjutraj.
• Prvi prigrizek je približno 10:00.
• Jedilnica je najboljša ob 13:00.
• Drugi prigrizek je približno 16-17 ur.
• Večerja imenuje približno 19-20 pm.
• 4 ure pred spanjem je dovoljeno, da naredite lahek prigrizek.

Meni za teden

Meni je sestavljen iz preprostih izdelkov, ki jih je mogoče kupiti v kakršni koli dostopnosti supermarketov. Priporočljivo je, da založete z ne-stick-premazom s ponvico, na kateri se lahko prepražimo brez olja, pa tudi pare, medeninaste omare ali muckarja.

	Zajtrk	Punch 1.	Večerja	Prigrizek 2.	Večerja
Ponedeljek	oatmeal z 1-2 rezinami čokolade, banane ali kivi, skodelice kave.	hranilne palice z kosmiči.	zelenjava paradižnikova juha.	1 sadje (Kiwi, banana ali oranžna) in zeleni čaj.	topla solata zelenjave, 1 skodelica kefirja.
Torek	omlet iz 2-3 jajca s svežim paradižnikom in trdnim sirom narezan, čaj.	peščica oreščkov in jabolko.	rjavi riž z zelenjavo.	curd Cassirole s semolijo in sadjem.	piščanca brez kož in zelinaste zelenjave.
Sreda	ovsena kaša z mlekom in sadjem.	1 kuhano jajce in kumare.	pečene ribe v pečici ali par, solata s pekingom, kumare in paradižniki.	skim sir.	ribe za par in 2-3 paradižnik.
Četrtek	riž na par, zeleni jabolčni in sladki zeleni čaj.	nizka maščobna jogurt in štruca	rjavi riž z zelenjavo na žaru.	curd Cassirole z rozinami.	morski sadeži z zelenjavo na žaru.
Petek	ajda s kuhanim jajcem in sveže kumare.	počitniški sir s suho sadje.	par puranskega file s pečenim krompirjem brez dodajanja olja.	rastlinska solata, ponovno napolnjena z nesladkanim jogurtom.	ribe pečene v pečici z rastlinskim kamerom.
Sobota	pšenična kaša z majhno količino masla in nesladkanega čaja.	kiwi, banana in kava.	rastlinski Casserole, pečene ribe, čaj.	morski sadeži in kozarec morja.	piščanec, pečen v foliji, in morsko zelje.
Nedelja	razmaščeni skuti z zelenjem, rženi kruh s trdnim sirom in čajem.	posušeno sadje s kefirjem	gobova juha z lečo in zelenjavno solato z redkim.	naravni jogurt brez dodatkov in jabolk.	pečene piščančje prsi z jabolki brez olja.

Pri frakcijskem prehrani se lahko vsi izdelki združijo med seboj in naredijo meni za izgubo teže za en mesec ali šest mesecev. Potrebno je upoštevati le število popkov v izdelkih.

Majhne notes.

• Nikoli ne zanemarjajte zajtrka.
• Pred pitjem hrane ne pozabite piti kozarca pitne vode. Jutranja hrana mora biti nasičena z ogljikovimi hidrati.
• Hrana v prvem prigrizku mora biti enostavna. Potem se bo presnova pospešila, količina porabljene energije pa se bo zmanjšala.
• Nemogoče je preskočiti osnovne obroke. Kosilo ne bi smelo biti samo hranljivo, ampak tudi uporabno in okusno. Poskusite kuhati vse izdelke brez dodajanja olja. Če se zdi preveč sveže, je dovoljeno dodati malo začimbe.
• Večerni obrok je treba enostavno. Treba je porabiti tiste izdelke, ki pomirjajo živčni sistem. Ne obupajte večerjo.

Poriv vseh podobnih ljudi in bralcev mojega bloga! Vesel sem, da se srečam z vami. Danes predlagam govoriti o zelo koristni temi - frakcijskih obrokov za menu za hujšanje mesec. Tema je zelo zanimiva za ljudi, ki želijo izgubiti težo in prilepiti zdravega načina življenja.

Bolj manj in pogosteje

Naš intenzivni tempo življenje, na žalost, nalaga odtis na to, kako in kaj jemo. Najpogosteje smo vzeli hrano 1-2 krat na dan, na teku, ob različnih časih, na splošno, ko boste uspeli.

Nutricionisti, gastroenterologi imajo že dolgo časa pretepli v zvonu in jih pozdravijo, da jedo desno, kar pomeni, da je določen čas, določen za to, jesti vsaj petkrat na dan, zmanjšajo velike odmore med obroki, če je mogoče, odpravite hitre ogljikove hidrate Iz njihove prehrane in je več vlaknin, zmanjšajo velike dele hrane.

Fractional Hrana je popolnoma uveljavljen sistem za obroke, ki bo pomagal izgubiti težo, vzpostaviti presnovne procese v telesu, odstraniti toksine in žlindre, pritiska na normalno, izboljšati stanje kože, da se izboljša na splošno občutek utrujenosti in slabega razpoloženja.

Kaj pomeni delno?

Bistvo lovne prehranske metode je jesti majhne dele 5-6-krat na dan, vsakih 2-3 ure, ne prinašajo se na občutek lakote, tako da se maščoba ne kopičijo v telesu o rezervi.

Velikost uživanja dela mora biti "nameščena" v dlani, no, ali v majhnem obvladu. Zmanjšajte velikost dela (če se bistveno razlikujejo od danes) postopoma. Eksperimenti dokazujejo možnost, da se zlahka ponastavi s 5 na 10 kg na mesec (rezultati so seveda odvisni od izvornih podatkov in osebnih), po osnovnih pravilih frakcijska prehrana.

Koristi delne prehrane

Ta vrsta vnosa hrane prispeva k nemotenemu postopnemu prehodu organizma na drug način porabe, omogoča, da nežno zmanjšate kaloričnost hrane in njenega volumna, ne da bi se pečenja lakote in ne prinaša telesa na stres.

Prehrana tkanin pomaga vzpostaviti ravneh insulina v krvi.

Začelo se je vse izmenjalne procese organizma, možnost preobremenitve in napak prebavnega trakta je izključena.

Ohranilski elementi, pridobljeni s hrano, so digestično in hitro.

S frakcijsko slog hrane za hujšanje, se domneva, da morate biti vedno prisotni. Izračun dnevne hitrosti kalorij je treba obravnavati v skladu s formulo, ki uporablja njihove osebne podatke.

Ta matematični izračun je precej preprost, zato poskusite to sami. Recimo, da je dnevno kalirage 1500 kcal, to pomeni, da je to vrednost, ki jo morate razdeliti na število obrokov na dan in upoštevati rezultat pri pripravi vašega vsakdanjega menija.

Po izbiri morajo biti vsi vnos hrane enaka kalorij, bolje je razdeliti večino kalorij zjutraj.

Splošna pravila obroka

Kot pri vseh drugih prehranih in na splošno, v pravilni prehrani v frakcijsko prehrano ni priporočljivo (in je bolje, da je sploh izključena) naslednje izdelke:

• Hitra hrana;
• Polizdelki;
• Pecivo, pecivo, sladkarije, sladkor;
• Doba in vsi hitri ogljikovi hidrati;
• Ocvrte jedi;
• Vse vrste prigrizkov;
• Kečap, majoneza, omake;
• Pijače sladke gazirane in negazirane (sok).

Počasni ogljikovi hidrati se zjutraj napolnijo z energijo. Prednostno je zelenjava, ptica in ribe, kuhane za par. Jejte veliko solat, zelenja, zelje, tudi uporabno zelinalno zelenjavo.

Ne uporabljajte "škroba" hrane. Če jeste kruh - izberite vrste, narejene iz grobe brusilne moke.

Zadnji obrok mora biti čim lažji (zelo koristen, na primer, pijte kozarec Kefir). Jedite skute in druge koristne mlečne izdelke.

Prenesite znak kalorij kalorie na internetu, ga vedno z vami - bo lažje za vas, da nadzorujete kalorije, ki ste jih jedli.

Primer menija za mesec

V skladu s tem načelom ni tako težko jesti, saj se zdi, da je na prvi pogled na vsa stvar navada, vendar ti rezultati, da sem prepričan, da boste dobili občutek lahkotnosti in zadovoljstva sami, je vredno poskusiti. Da bi vam lažje zagnal, spodaj sem opisal približno meno za en mesec, ga lahko uporabite ali, če ga vzamete kot osnovo, svoje lastne.

1. dan

1. Zajtrk 8.00: ovsena kaša na vodi s sadjem;
2. Prigrizek 11.00: Grain Bun, naravni jogurt;
3. Kosilo 13.00: Piščančje prsi za par, stopnjo solate fižola, napolnila z oljčnim oljem;
4. Prigrizek 16.00: Zeliščni čaj, slinerje;
5. Večerja 19.00: kuhano jajce, kuhane ribe, slava solata, utrujena z mandljevo olje (ali oljka);

2. dan.

1. Zajtrk 8.00: Zdravilo z maslom in trdnim sirom;
2. Prigrizek 11.00: Araanut je priročen;
3. Kosilo 13.00: Goveji zrezek na žaru, zelenjava z zelišči;
4. Prigrizek 16.00: Apple;
5. Večerja 19.00: Omlet, kuhana piščančje prsi, kumare;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

3. dan.

1. Zajtrk 8.00: skuta s kislo smetano in malinami;
2. Prigrizek 11.00: banana;
3. Kosilo 13.00: Juha s piščančjimi mesnimi kroglicami, polnopravni kruh, ocvrta jajca iz dveh jajc;
4. Prigrizek 16.00: mandlji;
5. Večerja 19.00: zelenjavna solata, ki ga napolni z oljčnim oljem, ajdovo kašo, puran zrezek;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

4. dan.

1. Zajtrk 8.00: Cheesecakes z Malino;
2. Prigrizek 11.00: polnopravni Bun s čudažnim jogurtom;
3. Kosilo 13.00: Cousous z maslom, piščančjega grede, paradižnika, kumara;
4. Prigrizek 16.00: Kuraga, zeleni čaj;
5. Večerja 19.00: Ribe za par, obara iz zelenjave;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

5. dan.

6. dan.

1. Zajtrk 8.00: ovsena kaša z medom;
2. Prigrizek 11.00: Sl;
3. Kosilo 13.00: Piščančja brozga s krekerji, korenje solate in suhe slive s česnom in kislo smetano;
4. Prigrizek 16.00: Morse iz jagod;
5. Večerja 19.00: kuhana govedina, kapreška solata s paradižnikom in mozzarella;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja

7. dan.

1. Zajtrk 8.00: Curd Cassirole s kislo smetano;
2. Prigrizek 11.00: Zeleni čaj z marshmallows;
3. Kosilo 13.00: zelenjavna juha, šunka z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce, kumare;
4. Prigrizek 16.00: nesladkani jogurt, jabolko;
5. Večerja 19.00: kuhane ribe, brokoli za par, ponovno napolnjena z limoninim sokom;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

8. dan.

1. Zajtrk 8.00: Počitniški sir z medom in maticami;
2. Prigrizek 11.00: Zeliščni čaj s kosom grenke čokolade;
3. Kosilo 13.00: Piščančja brozga, ribji mesti, vinaigrette;
4. Prigrizek 16.00: Kuraga;
5. Večerja 19.00: govejega zrezek, naribana korenje solata z slišnimi jabolki;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

9. dan.

1. Zajtrk 8.00: Omlet s sirom;
2. Prigrizek 11.00: jagoda, malina, borovnice;
3. Kosilo 13.00: Rezanci s piščancem, zeljami;
4. Prigrizek 16.00: Carrot Cassirole;
5. Večerja 19.00: Salmon zrezek, oljke, paradižniki;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

10. dan.

1. Zajtrk 8.00: ovsena kaša z banano;
2. Prigrizek 11.00 jogurta z žitaricami;
3. Kosilo 13.00: Spinach juha, piščančje prsi Frrqes, dušeni z zelenjavo;
4. Prigrizek 16.00: čaj z medom, nesladkani piškotki;
5. Večerja 19.00: Avokado solata s korenjem pod oljčnim oljem, kuhana govedina;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

11. dan.

1. Zajtrk 8.00: koruzna kaša na mleku z grozdi;
2. Prigrizek 11.00 Kava s kosom trdnega sira;
3. Kosilo 13.00: Juha Broccoli, piščančjega steze, dušeno zelje z gobami;
4. Prigrizek 16.00: Jogurt je nesladkano, nektarine;
5. Večerja 19.00 solata "Cezar", kos celega kruha;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

12. dan.

1. Zajtrk 8.00: kuhano jajce, rezina ležišča z nizko vsebnostjo maščob, toast z oljem, kakav;
2. Prigrizek 11.00 skodelice svežega soka, ovsene kašeče piškote;
3. Kosilo 13.00: Razbita juha, parna riba, redkanska solata;
4. Prigrizek 16.00: kozarec jagod z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali kisle smetane;
5. Večerja 19.00 Rastlinski Pilaf s piščancem, solato iz mešanice zelenja;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

13. dan.

1. Zajtrk 8.00: Manna kaša, svež sok grenivke;
2. Prigrizek 11.00: kompot, kup trdnih zrn;
3. Kosilo 13.00: Pesalna juha, pečena piščančje prsi pod sirom;
4. Prigrizek 16.00: Cheesecake, zeleni čaj;
5. Večerja 19.00 dušeni fižol v paradižnikih s česnom in peteršiljem, omlet;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

14. dan.

1. Zajtrk 8.00: Hercules kaša na vodi z brusnimi brusnimi
2. Prigrizek 11.00: Sadna solata, ki jo ponovno napolnijo jogurt;
3. Kosilo 13.00: Mushroom Jushnaya, topla piščančja solata;
4. Prigrizek 16.00: kakav;
5. Večerja 19.00 Makarona "Al Dente" s sirom in zelenjem, tuna;
6. Druga večerja 21.00: skodelica kefirja.

Meni tretjega in četrtega tedna se lahko ponovi glede na prejšnje dve. Preizkusite to frakcijsko moč, da naredite meni mesec in se prepričajte, da je njegova učinkovitost. Ne pozabite na čisto pitno vodo najmanj 1,5 litra na dan.

Več o tem spoznajte »»

Delite svoje rezultate, napišite recepte za koristne prehranske jedi v komentarjih, ki bi spadala pod prehrano delno prehrane. Newbies, naročite se na posodobitev spletnega dnevnika in izmenjavo informacij o socialnih omrežjih. Se vidiva kmalu!

S spoštovanjem, Vladimir Maner

Naročite se in prepoznajte prve na novih člankih na spletnem mestu, desno v vaši pošti.