Нэг зүйл дээр хэрхэн төвлөрөх вэ. Үүнийг хийхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Нэг удаад зөвхөн нэг зүйлийг хийх

Испанийн гүн ухаантан Хосе Ортега и Гассет ингэж бичжээ.

Амьдралын мөн чанарт нэвтэрч чаддаггүй, харин зөвхөн түүний гадаргуу дээгүүр хальтирдаг хүнд хувь тавилан гэдэг үгийн гүн гүнзгий утгаараа эмгэнэлтэй байдаг.

Шинж тэмдгүүд

Ярилцлагын үеэр та "богинохон" эсвэл "цэг рүүгээ ор" гэсэн үгсээр тухайн хүнийг хэдэн удаа тасалдуулахыг хүсдэг вэ? Сонирхолтой телевизийн цуврал, кино үзэж байхдаа ухаалаг гар утсаа байнга авч, хүмүүсийг сонсдоггүй, зөвхөн анхаарлыг дууриаж, өчүүхэн зүйлээс болж уурладаг уу?

Бидний анхаарал маш их анхааралгүй болсон тул үүнийг нэг зүйл дээр 10 минутаас дээш хугацаагаар хадгалах нь заримдаа хэцүү байдаг. Хэрэв та үүнийг орчин үеийн ертөнцөд хэвийн зүйл гэж бодож байгаа бол бид таныг бухимдуулах гэж яарч байна.

Эдгээр нь анхаарал дутлын эмгэгийн анхны шинж тэмдэг юм. Анхаарлын "булчин" -г "биеийн тамирын заал" руу яаралтай хүргэх ёстой гэсэн SOS үсэг гэж бодоод үзээрэй.

Анхаарлыг сарниулах зардал

Дунджаар хүн ажлын цагаар найман цагийн бараг хоёрыг нь үрдэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ хугацааны тэн хагас нь тэр нэг сайтаас нөгөө сайт руу явдаг. Inc. сэтгүүл зөвхөн АНУ-д сул зогсолтын нийт өртөг 544 тэрбум доллар байна гэж тооцоолсон.

Өдөрт дундаж хүн 200 удаа анхаарал сарниулдаг. Үүний зэрэгцээ бид хөгжилтэй бяцхан гараараа ухаалаг гар утсанд 118 удаа, найз нөхөд, хамаатан садан, хамт ажиллагсдад 52 удаа анхаарал сарниулж, 30 удаа анхаарал сарниулах нь бидний өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Жишээлбэл, бид гэнэт Мэтт Дэймоныг хэдэн настай байсан гэж гайхаж, бүх зүйлийг хаяад Wikipedia руу орно.

Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ

Бидний тархинд аз болоход нейропластик гэх зүйл байдаг. Үүнийг энгийнээр тайлбарлавал: тогтмол дасгал хийх нь бүх зүйлийг өөрчилж чаддаг.

Ямар нэгэн зүйл сур

Анхаарал төвлөрлийг сайжруулах хамгийн хялбар арга бол урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлээ хийж эхлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та автомат хурдны хайрцагтай автомашин жолооддог бол механик хурдны хайрцагтай машинаа солих хэрэгтэй. Уран зөгнөлөө ашигла: салса хичээлд бүртгүүлж, хулд загасны фарфалелийн жорыг эзэмш.

Энтропитэй тэмцэх

Бидний тархи маш зохион байгуулалттай тул хаа нэг газар бүтэц дутагдалтай байгааг олж харвал санаа зовж эхэлдэг. Тэрээр бүх зүйлээс бүтцийг олохыг хүсдэг: түүнд бүх зүйлийг өдрийн тэмдэглэл дээр бичих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр компьютерын ширээний компьютер дээр, танд өдрийн тодорхой хуваарь хэрэгтэй бөгөөд хэдэн цагт хооллохоо ойлгох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, өрөөнд байгаа эмх замбараагүй байдал нь илүүдэл жинд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь утга учиртай: илүү их эмх замбараагүй байдал, илүү их стресс, энтропи. Тиймээс бүтцийг бүхэлд нь бий болгох цаг гарга.

Өрөвдөх сэтгэлийн талаар бүү мартаарай

Төвлөрөхөд тусалдаг бас нэг зүйл. Хүмүүстэй өрөвдөх сэтгэл, гүнзгий, эв найртай харилцаа нь биднийг илүү тэнцвэртэй, төвлөрсөн болгодог.

Бусад хүмүүст санаа тавихдаа бид тайван, аз жаргалтай байдаг. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг арга бол бусад хүмүүст туслахыг чин сэтгэлээсээ хүсэх явдал юм.

Үр дүн нь юу вэ?

Өнөөдөр ашиггүй мэдээлэл, ашиггүй санаа, хий хоосон ярианы эргүүлгийн сорох нөлөөг эсэргүүцэх чадвартай байх нь оюун ухаанаа удирдаж, бусдын хүсэл сонирхолд нийцүүлэн хөгжүүлэх чадвартай байх нь нэн чухал юм. Зөвхөн шинэ санаануудыг бий болгох төдийгүй бодит биелэлдээ авчрах боломжийг олгох чадварыг өөртөө бий болгосноор та түүнийг захирахыг зөвшөөрөхгүйгээр амьдралыг удирдан зохион байгуулах боломжтой болно.

Сайн санаанууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралаа жинхэнэ хяналтандаа ав.

Анхаарал бол хүний \u200b\u200bөвөрмөц чадваруудын нэг юм. Энэ нь бусад олон чиг үүргийн нэгэн адил сургалт шаарддаг. Хэрхэн хийх талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Төвлөрөхөд ямар хүчин зүйл саад болж байгааг та мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө ажиглах хэрэгтэй. Та ихэвчлэн юун дээр сатаардаг вэ?

2. Олон хүмүүс нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийх чадвараараа бахархдаг. Үнэн хэрэгтээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэн ч зөвхөн нэг зүйл дээр бүрэн төвлөрч чаддаг.

14. Ажлын үеэр анхаарлаа гадны зүйлд шилжүүлэхэд түр зогсоох нь маш чухал байдаг. Энэ нь алхах, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, шүршүүрт орох, видео үзэх зэрэг байж болно.

15. Биеийн ерөнхий байдал нь ажлын чанарт ч нөлөөлдөг. Хэрэв хүн бие махбодоо зөв галбиртай байлгаж чадвал түүнийг бодлын үйл явцаараа хийхэд хялбар байх болно.

16. Аливаа даалгаврыг гүйцэтгэхдээ амьдралын бүхий л бэрхшээлээс өөрийгөө тусгаарлах нь дээр.

17. Дараа нь эцсийн зорилгоо харах нь маш чухал юм.

Шинэ жилийн урамшуулал! Зөвхөн 12-р сарын 24-нөөс 1-р сарын 7-ны хооронд та өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэсэн авто сургалт, бясалгал, тайвшруулах хөтөлбөр, аудио-визуал хуралдаан, мэдрэл засах, бусад хэрэгслийг 33% хямдралтай үнээр худалдаж авах боломжтой.

Ухамсрынхаа хүчээр хэрхэн ажиллаж, амьдралаа удирдаж, 100 хувь амьдрахыг сурахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Төвлөрөл, энэ нь хэрхэн ажилладаг, хэрхэн хөгжүүлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Концентрацийн хүчийг томруулдаг шилний нөлөөтэй харьцуулж болно. Хэрэв бид цаас авч, томруулдаг шилээр нарны цацрагийг чиглүүлбэл энэ нөлөөллийн хүч нь цаас гал авалцаж болзошгүй юм.

Та амьдралдаа анх удаа томруулдаг шилний нөлөөний талаар сонсоод гэрт чинь ирж, томруулдаг шил, цаас аваад нарны туяаг томруулдаг шилээр удирдаж эхэлсэн ч шилээ нэг байранд тууштай барих хэрэгтэйгээ мартсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэдгээрийг бүх чиглэлд жолоодож эхлэх бөгөөд юу ч болохгүй. Хүмүүс ямар нэгэн үр дүн, үр дүнд хүрч чадахгүй байгаагийн шалтгаан нь энэ юм. Тэд бодол санаагаа нэг зүйл дээр төвлөрүүлж чадахгүй, бодол нь тэнүүчилж байна. Тэд ямар нэг зүйлийг хүсдэг, ямар нэгэн зүйлд найддаг, энд тэнд байдаг, тэдний бодолд ямар ч бүтэц, зохион байгуулалт байхгүй.

Ухамсрын хүчийг олж харах нь ямар нэгэн байдлаар зайлшгүй шаардлагатай юм таны бодлын үйл явцыг бүтээх... Хүний бодол байнга хөдөлж байдаг тул энд тэнд байдаг бөгөөд түүнийгээ зорилготой болгохын тулд бүтэц хэрэгтэй.

Таны ухамсрын хүчийг эзэмших нэг арга бол эргэцүүлэл, анхаарал төвлөрөл, бодол санаа юм... Бясалгалын техник нь зарим нэг үзэл баримтлал, нэг санаа, нэг бодол, нэг хууль, объектыг сонгож, зөвхөн энэ тухай бодох ёстой болж буурдаг.

Нэг удаад ганц л зүйлийг бодож үзээрэй... Ийм байдлаар оюун санааны сахилга батыг хүмүүжүүлдэг, учир нь байгалиас заяасан байдлаар ухамсар нь нэг булангаас нөгөө өнцөг рүү яарч сарних хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ухамсар нь маш богино хугацаанд зарим сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бөгөөд үүний дараа өөр зүйл рүү үсрэхийг эрмэлздэг.

Бидний ухамсар бол муудсан хүүхэд шиг юм. Үүнийг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь тохиромжтой үед. Ухамсар нь хүссэн зүйлээ бодох эрхтэй гэж боддог бөгөөд энэ нь маш залхуу юм. Та өөрийн ухамсар биш гэдгийг дахин нэг удаа сануулмаар байна. Та тус бүр өөрийгөө ухамсартайгаа адилтгаж болохгүй. Ухамсарыг сахилга баттай болгох, ухамсрыг сургах, мэдээжийн хэрэг үүнийг хянах хэрэгтэй.

Таны хүчин чармайлт таны оюун ухаанд таалагдах шаардлагагүй.

Гэнэт та түүнийг удирдаж эхэлнэ. Ухамсар нь хангалттай зальтай бөгөөд үүнд хамрагдах дасгалуудаас зугтах, зугтахыг байнга хичээх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Ухамсар нь маш их бүтээлч шинж чанартай бөгөөд энэ нь зүгээр л ачаалал өгөхийг хүсдэггүй. Програмчлалын ухамсрын талаар ярих хэвээр байгаа тул бид энэ асуудалд эргэж орох болно.

Зорилго тавин ухамсрынхаа хөтөлбөрийг боловсруулсны дараа ухамсар маань хэрхэн хүлээж авахаас үл хамааран түүнийгээ гүйцэлдүүлэхийг хичээх ёстой.

Яг энэ мөчөөс эхлэн бид ярих ёстой, юу бодох ёстойгоо ухамсартаа хэлэх хэрэгтэй. Би танд дасгал хийхийг санал болгож байна.

Энэхүү дасгалын зорилго нь таны ухамсрын хүчийг харуулах, харуулах явдал юм. Мөн төвлөрлийн хүч.

Төвлөрөл - дасгал хийх, дасгал хийх

Одоо бид гурван минутын турш нэг санаа, нэг хуулийг эргэцүүлж, тунгаан бодно. Ухамсрын анхны хуулиас эхлээд бодлоос эхлэхийг зөвлөж байна. Бодол нь жинхэнэ хүч чадалтай байдаг.

Энэ бол яг л хуулийн дагуу бүх бодол санаа хүчтэй байдаг. Энэ хуулийг эргэцүүлэн бодохдоо зөвхөн тухайн сэдэв, энэ хуулийн сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Тэд. бид энэ хуультай холбоотой бодлуудыг л ухамсартаа хүлээн авдаг. Гэхдээ, хэрэв бид гэнэт сатаарч, өөр зүйлийн талаар бодох юм бол энэ нь манай хуультай ямар ч холбоогүй тул ийм бодлуудыг зайлуулах ёстой. Ухамсар ухарч, өөр объект руу үсрэхийг анзаармагц бид түүнийг маш зөөлөн татаж, энэ хуулийг эргэцүүлэн бодохыг албадаж байна.

Энэ явцад бид бодож буй сэдэвтэйгээ холбоотой асуулт асуух ёстой. Жишээлбэл: “Бодол нь жинхэнэ хүч чадалтай гэсэн үг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь миний амьдралд хэрхэн илэрдэг вэ? " Бид энэ бодолд өөр өөр өнцгөөс хандаж, нэмэлт асуулт асууж болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бидний тусгалын гол сэдвээс гажихгүй байх явдал юм. Эхлэхийн тулд, жишээлбэл, гурван минутын дараа эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Яв... гэсэн хэдий ч дахин хэдэн зөвлөгөө өгөх болно:

Бодол бол жинхэнэ хүч чадалтай байдаг... Та давталтаас эхэлж болно, бодол нь жинхэнэ хүч чадалтай ... бодол нь жинхэнэ хүч чадалтай ... Дараа нь та энэ хүч гэж юу гэсэн үг болохыг өөрөөсөө асууж болох уу? Цахилгаан нь бас хүч чадалтай, магадгүй цахилгаантай төстэй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст хүч гэж юу вэ, хүч бол аливаа үйлдлийг гүйцэтгэдэг, түүнийг хөдөлгөөнд оруулдаг зүйл юм. Миний бодлыг юу хөдөлгөж чадах вэ? Магадгүй та эндээс энэ хуулийн үйл ажиллагаатай холбоотой ямар нэгэн нөхцөл байдал, амьдралынхаа зарим жишээг санаж байгаа байх. Эсвэл таны бодлоос та хүч чадал, хүч чадлын эх үүсвэр болгон ашиглаж болох зарим жишээ санаанд орж магадгүй юм.

Та олон янзын чиглэлд хөдөлж чадна, гэхдээ хамгийн чухал нь энэ үндсэн, үндсэн сэдвээс битгий хазай. Тэд. ухамсараа эргэцүүлэн бодох гол сэдвээс хол бүү холдуул.

Та нүдээ аньж болно, эсвэл нээлттэй байлгаж болно, энэ нь бусадтай адил тохиромжтой юм.

Тиймээс, 3 минутын турш та бидний ярьсан анхны хуулийг эргэцүүлэн бодож байна.

Та эхлүүлж болно ...

Үүнийг дуусгасны дараа энэ 3 минутын хугацаанд нэг сэдвээр ухамсартай байх нь хэцүү байсан гэдгээ өөртөө шударгаар хэл. Та нарын ихэнх нь нэг зүйлийг байнга бодож үзэхэд бэрхшээлтэй байсан гэж таамаглаж болно. Таны ухамсар энэ бодлыг хэдэн секундын турш зөрүүдлэн бодож байгаад үсрээд өөр зүйл рүү шилжиж эхлэв гэж би бодож байна. Та өөртөө "Энэ 3 минутын хугацааг ийм урт хугацаагаар сунгаж болохгүй гэж" хэлж магадгүй юм. Эсвэл гэнэт та ямар нэгэн дуу чимээнд сатаарч магадгүй юм.

Ухамсар нь маш залхуу бөгөөд ухамсрын хүчийг эзэмших эхний алхам бол үүнийг сургах шаардлагатай гэдэгт итгүүлэх явдал юм. Таны ухамсарыг оролцуулаад хэн ч үнэгүй зүйл хийдэггүй. Таны ухамсар ямар нэг зүйлийг сонирхох, ямар нэг зүйлийг өдөөх хэрэгтэй бөгөөд та үүнийг зөвхөн нэг хүчээр өдөөж чадна. Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийвэл илүү их хүч чадалтай болно гэдгийг ухамсартаа хэлэх ёстой.

Энэ бол хэтрүүлэг биш юм. Та үнэхээр өөрийнхөө ухамсрыг ятгаж, гуйх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв бид бие махбодийн хувьд тааруухан байвал ихэвчлэн биднийг гомдоодог эсвэл зовоодог зүйл байдаг гэдгийг тодорхойлоход хялбар байдаг. Энэ бүгд тодорхой байна. Гэхдээ бид өөрсдийн ухамсар ямар дэг журамгүй болохыг төсөөлж ч чадахгүй. Ихэнх хүмүүс хэзээ ч өөрсдийн ухамсараа сургаж үзээгүй тул бид энэ талаар юу ч мэдэхгүй байгаа нь ойлгомжтой юм.

Гэхдээ та хамгийн сүүлд хэзээ өөрийнхөө ухамсрыг хүмүүжүүлэх тусгай дасгал хийснийг санаж байна уу? Ихэнх хүмүүс огт сахилгагүй, зохион байгуулалтгүй байдлаар аливаа зүйлийн талаар боддог. Хэрэв та бие махбодийн өвчтэй, бие муутай, эсвэл бие бялдар муутай бол ямар нэгэн дасгал хийхээр шийдэж, фитнесст явж эхлэх, тусгай симулятор дээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхний өдрүүдэд таны үр дүн чухал биш байна.

Та дээшээ татах, түлхэх дасгал хийхийг хичээгээд арваад удаа өнгөрөхөд та юу ч хийх чадваргүй болсон, дасгалын дугуй дээр сууж, 3 минутын дараа хөлөө хөдөлгөх боломжгүй болсон. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр эсвэл ядаж өдөр бүр дасгал хийвэл маш хурдан үр дүн чинь сайжирна. Та түлхэлт таталтыг аль хэдийн 30-40 удаа хийж болох бөгөөд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар эхэндээ байсан шигээ 3 минут биш 20 минут зарцуул. Энэ нь үнэхээр ойлгомжтой юм.

Гэхдээ үүнтэй ижил зүйл ухамсарт тохиолддог. Таны хувьд харуулсан эргэцүүлэлтэй эдгээр үр дүн нь таны хийж чадах хамгийн сайн үр дүн биш байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны байж болох хамгийн муу үр дүн юм. Таны гүйцэтгэл одоо хамгийн муу байсан. Урьдчилан бэлтгэл хийхгүй бол эргэцүүлэл ингэж явдаг. Гэхдээ бэлтгэл хийснээр таны оюун ухаан илүү сахилга баттай болж, илүү сайн гүйцэтгэх чадвартай болно. Энэ нь спортын дараа биеийн тамирын дасгал хийдэгтэй адил юм.

Ухамсрын хүчийг эзэмших хамгийн сайн тал ба тал бол энэ бол онол биш бөгөөд энэ бол философи биш юм, — энэ бол практик юм.

Таны сургаж, дадлага хийдэг амьдралын аль ч салбар нь үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, та энэ бүхнийг бүрэн ойлгож чадахгүй бол энэ нь зөвхөн мэдээлэл юм. Гэхдээ та өөрөө өөртөө зориулж бүтээсэн хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийж сурвал мэдэгдэхүйц үр дүнг хангалттай хурдан анзаарах болно.

Төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгалууд.

Доорх нь анхаарал төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгалууд юм. Тэд тус бүрт амжилтанд хүрэх түлхүүр нь "яарах газар байхгүй, эргэн тойронд болж буй бүх зүйл одоогоор шийдвэрлэх боломжгүй байна" гэсэн сэтгэлзүйн хандлага юм.

"Сарнайн зүрх«

Марк Фишерийн "Саятангийн нууц" номын хэсгээс. Ирээдүйн саятан өөрийгөө хүндэтгэдэг хүн бүр номыг бүхэлд нь унших ёстой.

“Сарнайн зүрхэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гарга. Хэрэв танд сарнай байхгүй бол ямар ч цэцэг, хар цэг эсвэл гялалзсан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Багшийнхаа “Тайван байж, намайг Эзэн гэдгийг мэд” гэсэн томъёог тайвнаар давт. Сарнай эсвэл хар цэгийг дээшээ харалгүйгээр урт, удаан ширт. Хорин минутын турш зогсоогүй харж чадвал таны төвлөрөл маш сайн түвшинд хүрэх болно. Таны зүрх ийм сарнай шиг болоход таны амьдрал бүхэлдээ өөрчлөгдөх болно. "

Номыг уншаад би энэ дасгалд үнэхээр анхаарах ёстой зүйл хийгээгүй. Гэхдээ энэ дасгал надад дахин ирсэн, одоо Робин С.Шармагийн "Феррариаа зарсан лам" -т:

“Оюун ухаанаа удирдах чадвар нь бусад бүх хүмүүсээс давуу байдаг. Энэ бол надад зааж өгсөн Сиванагийн мэргэдийн дуртай мэх бөгөөд надад маш их итгэл төрүүлж байна. Үүнийг түрхсэнээс хойш хорин нэгэн өдрийн дотор би өмнөхөөсөө илүү хөгжилтэй, урам зоригтой, эрч хүчтэй болж эхлэв. Энэ техник нь дөрвөн мянга гаруй жилийн настай. Үүнийг Сарнайн зүрх гэж нэрлэдэг. Энэ дасгал хийхэд танд ердөө л шинээр тайрсан сарнай, нам гүмхэн газар л хэрэгтэй. Үүнийг байгалийн нөхцөлд хийх нь зүйтэй боловч нам гүмхэн өрөө нь зүгээр юм. Сарнайн төв рүү, түүний зүрх рүү харцаа чиглүүл. Иоги Раман надад сарнай нь амьдралтай тун төстэй юм гэж хэлсэн: амьдралын зам дээр та өргөстэй тааралдах болно, гэхдээ итгэл тантай хамт байж, мөрөөдөлдөө итгэдэг бол эцэст нь та өргөсийг даван туулж, цэцгийн гоо үзэсгэлэнг олж авах болно. Сарнай цэцгийг анхааралтай ажигла. Түүний өнгө, бүтэц, хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Анхилуун үнэрийг нь эдэлж, зөвхөн урд байгаа энэ үзэсгэлэнт бүтээлийн тухай бодоорой. Нэгдүгээрт, сарнайн зүрхнээс хөндийрүүлж өөр бодол танд төрөх болно. Энэ бол сургагдаагүй сэтгэлийн шинж юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, удахгүй сайжруулах болно. Зөвхөн төвлөрсөн объект руу анхаарлаа хандуулаарай. Удахгүй таны ухамсар улам хүчтэй болж, хяналтанд орох болно. Энэ зан үйлийг өдөр бүр хийх ёстой, эс тэгвэл энэ нь ажиллахгүй болно. Эхний хэдэн өдөр үүнд таван минут ч зориулахад хэцүү байх болно. Бидний ихэнх нь ийм чимээгүй хэмнэлээр амьдардаг тул жинхэнэ нам гүм, нам гүм байдал заримдаа харь гаригийн, тухгүй зүйл болж хувирдаг. Ихэнх хүмүүс миний үгийг сонсоод цэцэг харж суух цаг завгүй гэж хэлэх болно. Хүүхдүүдийн инээд хөөрийг мэдрэх, эсвэл бороонд хөл нүцгэн гүйх цаг байхгүй гэж тэд танд хэлэх болно. Тэд ийм зүйлд хэтэрхий завгүй байна гэж хэлэх болно. Найзууд ч гэсэн тэдэнд цаг хугацаа шаарддаг тул найзууд ч байдаггүй. "

"Випассана«

Эртний Энэтхэгийн Пали хэлнээс орчуулсан "Випассана" гэдэг үг нь "бодит байдлыг байгаагаар нь харах" гэсэн утгатай. Випассана бол хамгийн эртний бясалгалын аргуудын нэг юм. Энэ нь Энэтхэгт 2500 гаруй жилийн өмнө бүх азгүйтлийг арилгах, амьдрах урлаг болох үүднээс үүссэн юм.

Түүний номонд “Тэнэгт хүрэх зам. Инээдийн философи "сэдвээр тэмдэглэв. Григорий Курлов уг техникт зориулж зарим талаар хялбаршуулсан зааврыг санал болгодог.

"Буцаж суух. Бие дэхь хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ. Хэсэг хугацаанд зүгээр л суугаад зүгээр л амьсгал. Амьсгал нь бүрэн чөлөөтэй бөгөөд байгалийн бөгөөд цаг алдалгүй хийгддэг - гөлгөр амьсгал нь жигд жигд амьсгал болж хувирдаг.

Одоо хамаг анхаарлаа хамрын үзүүрт хүргэ. Түүнд өөрийгөө, бүх ухамсраа "байрлуулах" -ыг санал болгож байна. Энэ нь амьсгалын үйл явцын нэг ч ялгаагүй таныг тойрч гарахгүй байх шаардлагатай юм.

Тиймээс, таны ухамсар хамрын үзүүрт байна - та амьсгал бүрийг дагаж, амьсгал бүрийг дагаж мөрдөж байна. Та энэ үйл явцад бүрэн оролцож байгаа бөгөөд таны бүх анхаарлыг үүнд шингээж, өөр зүйлд сатаарахгүй.

Зөвхөн нэг цэг дээр анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгал дагалдсан мэдрэмжийг дагаж мөрдөх нь улам бүр нарийн болно.

Хэрэв бие махбод дахь мэдрэхүйд шилжиж ухамсар нь сатаарсан бол түүнийгээ яг тэр цэг рүү нь зөөлөн буцаагаарай. Нэгэн бодол толгойд нэвтэрч, үүнийг анзаарч, ухамсараа анхны цэг рүүгээ буцаана уу. "

"Цаг" дасгал

Танай өрөөнд харанхуй болж эхлэх оройн цагаа сонгоорой.
Механик цагийг хоёр дахь гараараа ширээн дээр тавь.
Тав тухтай суу. Тайвшир.
Цагны хоёр дахь гар нь үзүүр дээрээ төвлөрч хэрхэн хувьсгал хийж байгааг үзээрэй.
Та ямар нэгэн зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй - сумаа хар, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга зам бол сумны үзүүрийг л бодоорой.
Хоёр дахь гар хувьсгал хийх үед гадны ямар ч бодол таны төвлөрлийг тасалдуулахгүй байх ийм үр дүнд хүрээрэй. Хэзээ ч буулт хийхгүй байх: анхаарал сарниулах нь дасгал тооцогдохгүй гэсэн үг юм; гэхдээ энэ тохиолдолд эцсээ хүртэл дуусгана уу.

Зөвхөн энэ дадлага нь үр дүнд хүрч, тогтвортой ур чадвар болгон нэгтгэх боломжийг танд олгоно.

Лааны дөл дээр төвлөрч байна

Харанхуй өрөө шаардлагатай.
Бүх дууны эх үүсвэрийг устгана уу.
Нимгэн лав лаа аваад дээр нь тэмдэг тавь. Босоо зогсоод гэрэлтүүл.
Тав тухтай суу. Тайвшир.
Лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өөр зүйлд сатааралгүй байгаарай.
Таны даалгавар бол лаа таны тэмдэг дээр шатаж, дөлөн дээрээ төвлөрч, өөр зүйлд сатааралгүй хүлээх явдал юм. Танд дөлийг эргэцүүлэхээс хөндийрүүлэх гадны бодол төрөх бүртээ хуруугаа гараараа бөхийлгө. Арван удаа таны анхаарлыг сарниулахыг тоолоход хангалтгүй байдаг. Тиймээс эхний тэмдгийг дээд ирмэгээс нэг см-ээс доош хийж болохгүй - богино хугацаанд анхаарлаа сарниулахгүй байхыг сур. Хамгийн нимгэн сүмийн лааны хагасаас багагүй хэсгийг шатаах үед анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хүртэл зайг нэмэгдүүлээрэй.

6 x 6 x 6

Хотын гудамжаар алхах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь төвлөрлийг сургах боломжтой. Амьсгал авахдаа алхамаа тоолоход анхаарлаа төвлөрүүл. Зургаа хүртэл тоолоод амьсгаагаа 6 алхам дараад дараа нь 6 алхам тоолж байхдаа амьсгалаа гарга. Өдөрт 10-15 минут ийм алхалт ч гэсэн таны төвлөрөлд сайнаар нөлөөлнө.

Өгүүллийн төгсгөлд бид "Саятан хүний \u200b\u200bнууц" -ын өөр нэг эшлэлийг толилуулж байна.

“Концентрацийн дасгал хийснээр таны оюун ухаан хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болж, амьдралын бэрхшээлүүд таныг давамгайлахаа больсон гэдгийг ойлгох болно. Дараа нь та одоо миний хэлэх гэж буй зүйлийг ойлгох болно. Энэ нь танд ойлгомжтой, өчүүхэн мэт санагдахыг бүү зөвшөөр. Асуудал гэж бодож байх үед л асуудал гардаг.

Энэ юу гэсэн үг вэ? Аливаа үйл явдал, хэрэв та үүнийг ноцтой, үнэхээр чухал ач холбогдолтой гэж үзэхгүй бол таны нүдэнд ноцтой эсвэл үнэхээр чухал ач холбогдолтой биш байх болно. Таны оюун ухаан сул байх тусам бэрхшээлүүд асар их бөгөөд шийдвэрлэх аргагүй юм шиг санагддаг. Илүү хүчтэй байх тусам таны асуудал төдий чинээ ач холбогдолгүй мэт санагдах болно. Энэ бол мөнхийн энх тайвны нууц юм. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүл. Баяжуулалт бол амжилтанд хүрэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Чухамдаа бидний амьдрал бүхэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх урт дасгал юм. Сүнс бол үхэшгүй мөнх юм. Нэг амьдралаас нөгөө амьдрал руу аялахдаа оюун ухаан аажмаар хөгжиж, өөрийгөө нээж өгдөг. Энэ бол шавь болох урт хугацааны аялал юм. Төвлөрлийн өндөр түвшинд хүрсэн хүмүүс л зорилгодоо хүрч чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгдээрээ тусгай дасгал хийдэг байсангүй, гэхдээ дэлхий дээрх өмнөх амьдралынхаа туршид эдгээр хүмүүс анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай түвшинд хүрсэн тул одоо ихэнх хүмүүстэй харьцуулахад амжилтанд хүрэхэд хялбар болж байна. Таны оюун ухаан хамгийн дээд түвшинд төвлөрөхөд та мөрөөдөл ба бодит байдал хоёр шууд утгаараа давхцдаг ертөнцөд орох болно. "

Гэсэн хэдий ч мэдлэг бол зөвхөн боломжит хүч юм. Зөвхөн дасгал хийснээр л эдгээр дасгал бүрийн бүрэн хүчийг ухамсарлаж, мэдэрч чадна.

Цөөн хэдэн ашигтай УРАМШУУЛАЛ:

Таны ухамсарт зориулсан цогц дасгалууд

Логик дасгал

Эхний ээлжинд ямар ч нөхцөл байдал та үүнийг хүйтэн цусаар ялгаж салгахыг шаарддаг.

Үүний зэрэгцээ, эхний алхам бол таны сэтгэлзүйн байдал яг одоо хэр оновчтой байгааг ойлгох, хангалтгүй мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм. Дараа нь нөхцөл байдлыг логикоор ойлгох, түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах явцад та хэд хэдэн арга техник ашиглаж болно. Ихэнхдээ өөрийгөө ятгах замаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой байдаг. Сэтгэцийн хамгаалалт нь хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь бүтэлгүйтсэн ч гэсэн тодорхой хэмжээний ашиг олж авах чадварыг бий болгодогт суурилдаг.
Дүрслэх дасгал хийх

Уран сайхны сэтгэлгээнд дуртай хүмүүсийн хувьд тоглоомонд суурилсан техник нь тустай байдаг. Жишээлбэл, ямар нэгэн хүнд хэцүү, хүнд хэцүү ажил хийхдээ та өөрийгөө уран зохиолын эсвэл киноны хэлбэрээр төсөөлж болно. "Үүрэг оруулна" гэж тодхон хэн нэгний бодол даган дуурайх нь дүрсийг үүсгэх чадвар, цаг хугацааны туршид зан олж авах нь хүний \u200b\u200bөөрийн хэв маяг нь тусалдаг.
Төсөөллийн дасгал

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тохируулах эсвэл багасгах чадвар нь төсөөллийг ашиглахад тусалдаг. Хүн бүр санах ойдоо амар амгалан, амар амгалан, тайвширлыг мэдэрч байсан нөхцөл байдалтай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь наран шарлагын газар, усан дараа халуун элсэн дээр амарч нь тааламжтай мэдрэмж байна, бусдын төлөө - уулс, цэвэр цэнгэг агаар, хөх тэнгэр, цастай оргилууд. Ийм нөхцөл байдлаас шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгох чадвартай хамгийн чухал зүйлийг сонгох хэрэгтэй.
Анхаарал сарниулах дасгал

Идэвхтэй аргуудыг ашиглахад хэцүү үед муж улсууд байж болно. Энэ нь ихэвчлэн хүнд ядрахтай холбоотой байдаг. Ийм тохиолдолд та унтраах аргыг ашиглан сэтгэцийн стрессийн ачааллыг арилгах боломжтой. Энэхүү хэрэгсэл нь таны сонирхлыг алдалгүйгээр олон удаа дахин уншдаг ном, дуртай хөгжим, кино байж болно.
Булчингийн менежмент

Булчингийн ая нь сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдлыг илтгэдэг. Дүрмээр бол, сэтгэл санааны стресс булчингийн хурцадмал байдал нь нэгтгэж байгаа бөгөөд энэ нь тархинд орж булчин нь цохилтын дамжуулан цаашид мэдрэлийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс булчингийн аяыг удирдах чадвар нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь хөмсөг зангидах нь үнэхээр гунигтай болдог. Эсрэгээрээ инээмсэглэл нь гайхамшигийг бий болгодог. Хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн инээмсэглэх, шаардлагагүй хөшүүн байдал, хурцадмал байдлыг арилгах чадвар нь хүний \u200b\u200bөөрийн чадавхийг илүү сайн ойлгох чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Ухаантай амьсгал

Амьсгал нь сэтгэцийн үйл явцыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Зөв амьсгалах чадвар нь өөрийгөө хянах аргыг эзэмшихэд амжилтанд хүрэх зайлшгүй үндэс суурь юм. Амьсгалын дасгалын бие даасан аргуудыг доор дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Гэхдээ эхлээд амьсгаа авах хамгийн энгийн аргууд ч гэсэн тайвшрах эсвэл эсрэгээрээ ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед маш их эерэг үр дүн өгч чадна гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Амьсгалын хэмнэлийн ач холбогдол маш их юм. Тайвширсан хэмнэл бол амьсгал бүр нь амьсгалснаас хоёр дахин урт байдаг.

Та амьсгалаа барих гэх мэт аргыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа 20-30 секундын турш барих хэрэгтэй. Дараачийн амьсгал, гүнзгий нөхөн олговрын амьсгал нь мэдрэлийн системд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг.

Нэг даалгавар

Эхний дүрэм: Зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Орчин үеийн нийгэм биднээс бодит бус хүлээлттэй байгаа тул бид бүгдээрээ сатаардаг. Тэд биднийг далай тэнгисийн мэдээллийг тасралтгүй хэрэглээсэй гэж хүсч байна. Бид түүнд үргэлж бэлэн байх ёстой. Олон хүн энэ шаардлагыг нэг дор олон ажилд төвлөрүүлснээр хариу өгч байна. Энэ хандлага нь бидэнд сайнаар нөлөөлөхгүй.

Бид үндсэндээ буруу хэвшмэл ойлголтоос болж зовж байна: орчин үеийн асуудлуудын ачааллыг даван туулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх хэрэгтэй гэж тэд хэлэв. Гэхдээ олон даалгаврын тактик нь ихэвчлэн ойлгомжгүй байдаг.

Бид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Бидний анхаарал сарнисан. Бид эелдэг бус болдог. Бидний бүтээмж буурч байна. Бид эргэн тойрон дахь бодит байдлыг хянах чадвараа алдаж байна. Бид их юм хийж байгаа дүр эсгэдэг. Бид яагаад дүр эсгэж байна вэ? Учир нь бидний тархи нэг дор нэгээс олон ажлыг бүрэн гүйцэд хийх чадваргүй байдаг. Аливаа нейрофизиологич үүнийг батлах болно.

үйл явдлын талаар утгагүй санаа зовох зүйл аль хэдийн ирээдүйн талаар газар, эсвэл үндэслэлгүй санаа авсан бидний үед гол болон indefatigable plunderers байна. Бусдын юу хэлэх талаар бодох саад тотгор учруулдаг.

Эдгээр бүх бэрхшээлийг даван туулах эхний алхам бол бүрэн ухамсартай болох явдал юм. Таны бодол юу эргэлддэгийг өөртөө анхаарч үзээрэй. Энэ нь өнгөрсөн үеийн зарим нэг өвөрмөц "хэлтэрхий" мөн үү? Эсвэл ирээдүйд таныг хүлээж болох эргэлт, эргэлтүүдийн талаар санаа зовдог зуршилтай болсон уу?

Иймэрхүү бодол нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй үр ашиггүй гэдгийг өөрсдөдөө сануулаарай: тэд биднийг "энд, одоо" байхаас сэргийлдэг. Бид өнгөрсөн үеийг өөрчлөх, ирээдүйг урьдчилан таамаглах, бусад хүмүүст хяналт тогтоож чадахгүй. Ялангуяа энэ мөчид бид зөвхөн тодорхой асуудал, бидний амьдрал, бидний ажилд эерэг хувь нэмэр, бидний эргэн тойронд ширүүсэв гэсэн бодит болгоно шийдвэрлэх талаар анхаарлаа хандуулах болно.

Хийх ажлын жагсаалтууд

Бид ойрын ирээдүйд хийх ёстой гэж бид бүх зүйлийг цээжлэх оролдох үед энэ нь ихэвчлэн нэмэлт дарамт ачаалал болж хувирна. Гэхдээ бид даалгаврын жагсаалтыг цаасан дээр буулгах юм бол ямар нэг зүйлийг мартаж магадгүй гэсэн айдсын ачааллыг арилгах болно.

Хүн 7-9 тохиолдлыг нэгэн зэрэг хадгалах боломжтой. Ингэснээр та нэг тодорхой асуудал дээр анхаарч, чадахгүй байгаа сэтгэцийн нөөцийг хүртэл жагсаалт чөлөөлдөг болгох нь бусад үүрэг хариуцлагын талаар санаа зовоосон бодол аас гажих болно.

Жагсаалтыг ашигласнаар бид маш их хэмжээний даалгаврыг эрэмбэлж, бүтцийг нь хийж, хамгийн их хамааралтай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, үр ашгийг дээшлүүлэх боломжтой.

Хамгийн муухай мэлхий

Марк Твен нэг удаа хэлэхдээ, хэрэв та өглөө мэлхий идвэл өдрийн үлдсэн хэсэг нь гайхамшигтай байх болно гэж амладаг, яагаад гэвэл өнөөдрийн хамгийн муу зүйл дууссан. Таны "мэлхий" бол таны хамгийн том, чухал ажил бөгөөд та ихэвчлэн хойшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр яг одоо тэр таны амжилтанд, хамгийн чухал нь таны амьдралд эерэгээр нөлөөлөх болно.

Мэлхий идэх эхний дүрэм бол энэ хоёрын хамгийн муухайгаас нь эхлэх явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, танд хоёр чухал ажил байгаа бол илүү том, илүү төвөгтэй, хамгийн чухал зүйлээс эхэл. доош нь төгсгөл хүртэл нь авчрах, цаг алдалгүй бизнес авахын тулд өөрийгөө сургах, зөвхөн дараа нь өөр нэг талаар шилжих.

"25 минут" дүрэм

Аливаа ажлыг хойшлуулах уруу таталтыг багасгахын тулд төслийн идэвхтэй үе шат бүр 25 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ арга нь даалгаврыг 25 минутын хугацаанд хуваах бөгөөд дуусах хугацааг таймер хянана. Ийм үе бүрийн дараа богино хугацааны завсарлага авдаг. Дөрвөн ажил хийсний дараа илүү урт завсарлага ирдэг.

Ялангуяа огт хүсээгүй зүйлээ хийх шаардлагатай үед техник нь үр дүнтэй байдаг. Бид даалгавар дээр 25 минутын турш ажиллана гэдгээ мэдээд цаг хэмжигч дуугарангуут \u200b\u200bанхаарлаа сарниулж эхлэхэд сэтгэлзүйн хувьд ажил хийхэд хялбар болно.

Анхаарал сарниулах зүйлс

Та өөртөө үр бүтээлтэй ажиллах эерэг ажлын орчинг бүрдүүлэх ёстой. Бүх боломжит хөндлөнгийн оролцоог арилгах. Хэрэв та төсөл эсвэл даалгавар дээр ажиллахад хэцүү байгаа бол анхаарал сарниулах нь зүгээр л зогсоох шалтаг болно.

Интернет, чатлаж буй хамт олон, утасны дуудлага, цэстэй имэйлийн мэдэгдэл зэрэг нь таныг ажлаас халахад хувь нэмэр оруулдаг. Бүх анхаарал сарниулах зүйлийг дор хаяж 25 минутын турш арилгаж, завгүй байгаарай.

Хамт ажиллагсадтайгаа хэрхэн ярих вэ

Ихэнх ажлын багуудад анхаарал сарниулахгүй байх боломжгүй юм. Хэрэв таны тасалдсан яриа хяналтаас гарч, хэзээ дуусахыг нь мэдэхгүй бол замдаа эргэж ороход хэцүү байдаг. Тиймээс та цаг хугацааны хязгаарыг нэн даруй тохируулах ёстой. Үүний хамгийн сайн арга бол яг одоо хийж байгаа зүйлээ өөр рүүгээ чиглүүлж буй хүнд мэдэгдэж, дараа нь зорилтот асуулт тавих явдал юм. Зарим жишээг энд оруулав.

“Би шуудангаа цэвэрлэх гэж л оролдож байна. Та над дээр бага зэрэг зочлох гэж байгаа юмуу эсвэл өөр цаг товлох уу? "

“Би зарим нэг утасны дуудлага хийх ёстой. Та тодорхой нэг зүйлийн талаар ярилцмаар байна уу эсвэл дараа ярилцаж болох уу? "

“Би таван минутын дараа уулзалт хийх гэж байна. Хагас минутын дотор надад асуудлаа товч хэлж болох уу, эсвэл уулзалтын дараа тантай залгахыг хүсч байна уу? "

"Үгүй" гэсэн шидэт үг

Чухал төсөл дээр завгүй байхдаа яагаад найзтайгаа үдийн хоол идэхийг зөвшөөрдөг вэ? Бид гэр бүлдээ илүү их цаг хугацаа зарцуулах гэж байгаа ч гэсэн даргын шаардлагаар нэмэлт үүрэг хүлээх үү? Бидний төлөвлөгөөнд саад болж байсан ч гэсэн бид хөршдөө туслахаар ирдэг үү? Энэ бол энгийн зүйл: бид хүмүүсийг доош нь хийхээс эсвэл харилцааг эвдэхээс айдаг.

Гэхдээ бидэнд сонголт байгаа гэдгээ мартдаг. Та өөрийн амьдралаа бусдын асуудлыг эцэс төгсгөлгүй шийдэж, эмх замбараагүй байдал болгож болохгүй. Үгүй гэж хэл, тэгвэл хүмүүс таны цагийг үнэлж эхэлнэ. Уян хатан болгондоо харамсах хэрэггүй.

Одооноос эхлэн ач холбогдолгүй, "асуудалтай" бүх хүсэлтийг үгүй \u200b\u200bгэж хэлж, суллагдсан цаг хугацаагаа ашиглан илүү чухал ажлыг гүйцэтгээрэй. Тодорхой боловч эелдэг байдлаар татгалз. "Таныг намайг бодсон гэж би зусардаж байна, гэхдээ татаж авахыг зөвшөөрөхгүй байх гэж би айж байна" эсвэл "Би үнэхээр хүсч байна, гэхдээ би үнэхээр завгүй байна." Эдгээр татгалзах хэлбэрүүд нь харилцан ярилцагчтай халуун дотно харьцааг хадгалж, таны өдрийг "хог" болгодог шаардлагагүй жижиг ажлаас салах боломжийг олгоно.

Олон янз байдал

Өдөр бүр ижил зүйлийг хийх нь аймшигтай уйтгартай байдаг. Нэг хэвийн байдлаас залхаж, бид боломж болгон дээр сатаарч эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногийн янз бүрийн өдрүүдэд янз бүрийн горимыг зохион бүтээх хэрэгтэй.

Твиттерийг бүтээгч Жак Дорси яг ийм зүйл хийдэг. Түүний өдөр бүр тодорхой сэдэвтэй байдаг. Даваа гариг \u200b\u200bбол уулзалт, компанийн удирдлагад зориулагдсан болно. Мягмар гараг нь бүтээгдэхүүний хөгжилд зориулагдсан болно. Лхагва гариг \u200b\u200bнь маркетинг, харилцаа холбоо, хөгжилд зориулагдсан бол Пүрэв гараг нь хөгжүүлэгчид болон түншүүдтэйгээ харилцах харилцаанд зориулагджээ. Баасан гараг бол компанийн болон түүний соёлын өдөр юм.

Энэхүү журам нь эмх замбараагүй байдал дунд тайван байхад тусалдаг. Өдөр бүр Дорси бүх хүчин чармайлтаа хэд хэдэн ажилд цацахаас илүү нэг сэдэв дээр төвлөрүүлдэг. Түүний ажлын долоо хоног үргэлж эдгээр дүрмийг дагаж мөрддөг тул хамт олон, түншүүд түүнд дасан зохицоход хялбар байдаг.

Захидал шалгаж байна

Өдөр бүр хэдэн цагт имэйлээ нээдэг болох хуваарийг гарга. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол хамгийн багадаа ажлын урсгалд нь саад учруулах явдал юм. Өдөрт дөрвөн удаа ирж буй захиагаа шалгаж, "хуралдаан" болгонд 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаа өгөх хэрэгтэй.

1. Өглөөний эхний зүйл. Ихэнх хүмүүс ажлын өдрөө яаралтай ямар нэгэн зүйл алдахгүй байхын тулд имэйлээ шалгаж эхэлдэг.

2. Үдийн хоолны завсарлагааны өмнө. Үдийн цайны цаг бол таны бизнесийн үйл ажиллагааг хэвийн түр зогсоох явдал юм; энэ цагийг үр бүтээлтэй болгохын тулд имэйлээ шалгаж болно.

3. Үд дунд. Энэ бол завсарлага авах шаардлагатай эсвэл ажил хэргийн уулзалт хийхээр явах гэж байгаа өөр нэг байгалийн түр зогсолт юм.

4. Ажлын өдрийн төгсгөл. Хэрэв та ажлын байраа орхихоосоо өмнө ирсэн имэйлийн хавтасаа аль болох их хэмжээгээр суллавал маргааш өглөө нь шууд шинэ мессеж үзэх болно.