Patarimai, kaip mylėti savo kūną. Užfiksuotas idealo: kaip mylėti savo kūną. Taigi galbūt laikas sustoti ir pagalvoti apie tai, ką darome.

Šiuolaikinės moterys gauna išsilavinimą ir kuria karjerą lygiai kaip ir vyrai. Jie pasiekia pasaulio rekordus, sėdi parlamente ir vadovauja sėkmingam verslui. Tuo pačiu metu jos nepraranda savo moteriškumo ir stengiasi jaustis pasitikinčios savimi. Tačiau ne visiems tai pavyksta lengvai. Pagrindinė nesaugumo priežastis – nepasitenkinimas savo išvaizda. Vieni mano, kad nosis per didelė, kiti pasikliauja trumpomis kojomis, treti svajoja pasididinti krūtis. Jau nekalbant apie tai, kad dauguma moterų tikrai nori atsikratyti papildomų svarų ir atrodyti lieknos bei patrauklios. Jaunas moteris persekioja tokios sąvokos kaip „idealūs veido kontūrai“, „elastingas kūnas“, „šlaunys be celiulito“. Jie pasiruošę laikytis alinančių dietų, išleisti nemažas sumas chirurginėms intervencijoms, kosmetinėms procedūroms, kremams nuo senėjimo, maisto papildams ir kt. Ir viskas tam, kad atrodytumėte kaip liesos gražuolės iš reklaminių skydų ir blizgių žurnalų viršelių. Kaip mylėti savo kūną ir išvaizdą? Galbūt laikas nustoti būti apsėstam ir pamilti savo prigimtinį aš?

Viskas prasideda nuo vaikystės...

Daugeliui merginų kompleksai kyla dėl nepasitenkinimo savo kūnu. Apsidairykite aplinkui, tikriausiai turite draugę, kuri nepatenkinta iškelta nosimi, strazdanomis ar šiek tiek papūstomis ausimis. Bet jums tai neatrodo labai svarbu, o yra išskirtinis bruožas ir netgi padidina jo patrauklumą. Kodėl tada tiek nepasitenkinimo savimi? Ir kodėl mes kartais painiojame savo „ypatumus“ su „trūkumais“?

Psichologai teigia, kad nesaugumas ir kompleksai formuojasi vaikystėje. Kvaila tėvų frazė: „Tu ne gražuolė, bet tokia protinga“, išdidus pareiškimas „Tavo ausys kaip mūsų senutė Valja“ arba pašaipa „Tavo nosis kaip kiaulės snukis“. gali pakenkti mergaitei. Pirma, mergaitei, tiek mažai, tiek didelei, visada labai svarbu, kad ji būtų graži. Antra, palyginimas net su mylimu ir gerbiamu giminaičiu gali ją išgąsdinti. Ji žiūri į savo malonią, bet jau seną močiutę ir negali suprasti, kodėl jos tokios panašios. Ar ji tikrai tokia pati? O gal bus tas pats? Bet kokį komentarą apie išvaizdą vaikas greitai įsimena ir palieka įspaudą meilei sau. Kartais mažos mergaitės jau nerimauja, kad jos turi „užkibusią nosį“, „ramentų kojas“, „išpūtusias ausis“ ir pan. Senstant žibalo į ugnį įpila draugų, klasiokų ir klasiokų juokeliai. Dėl to mergina susiformuos kompleksą dėl savo išvaizdos ar figūros. Dėl to vyksta amžinos lenktynės dėl grožio ir toli nusistovėjusi mintis, kad visos nesėkmės asmeniniame gyvenime kyla dėl išvaizdos.

„Mylėk save tokį, koks esi“ yra geras patarimas, tačiau jis gali atrodyti paprastas tik tiems, kurie jaučiasi tobulai. Statistika rodo, kad apie 80% moterų nepasitiki savimi dėl savo kūno tipo ir išvaizdos.

Jei ateinančias nesėkmes asmeniniame gyvenime ar darbe nuolat siejate su išvaizda, metas į save pažvelgti iš kitos, dar nepažįstamos pusės!

Nustokite lyginti save su kitais. Kuo labiau moteris lygina save su visuomenės ir mados industrijos primestais grožio standartais, tuo daugiau savyje įžvelgia trūkumų. Jei vartydama žurnalus tikrai lyginate save su modelių atvaizdais, atidėkite blizgesį į šalį ir nusiraminkite. Pasaulyje yra tik 2% moterų, kurios atitinka „šiandieninius standartus“.

Neaptarinėkite savo trūkumų su draugais. Vieno amerikiečių jaunimo žurnalo atliktas tyrimas parodė, kad visi pokalbiai apie išvaizdą iš karto sukelia nepasitenkinimą savo kūnu. Patikėk, kiti nemato tavo trūkumų taip, kaip tu juos matai. Ir kam apie tai diskutuoti, geriau pakalbėti apie kažką tikrai įdomaus.

Pažvelkite į save nauju būdu. Pabandykite pakeisti žodį „trūkumai“ į „ypatybės“. Turite ne paprastas akis, bet elegantiškas akis ir malonų žvilgsnį. Kaip elgiatės su savimi, taip elgsis ir kiti. Jei jausitės patogiai savo kūne, kiti matys jus kaip pasitikinčią ir patrauklią moterį.

Būk dėkingas už tai, ką turi. Standartų turėjimas neleidžia mums priimti savęs tokius, kokie esame. Pasistenkite pamiršti visuotinai priimtus stereotipus ir pagalvokite, už ką savo kūne galite būti dėkingi. Taip, taip, esame dėkingi! Mokslas jau seniai įrodė, kad žodžiai ir mintys turi magiškų galių. Jei dieną pradėsite ir baigsite dėkingumu už viską, ką jums davė gamta, pradėsite ieškoti savyje naujų pranašumų. Juk norint atsidėkoti, reikia pažinti save ir savo dorybes. Kartodami šią paprastą techniką kasdien pastebėsite, kaip pamažu keičiasi jūsų gyvybingumas ir požiūris į save.

Pasirūpink savimi. Galbūt pats veiksmingiausias būdas mylėti save yra pradėti rūpintis savimi. Treniruokitės kiekvieną vakarą masažuoti rankas ar kojas arba bent jau po dušo odą patepkite losjonu. Žmogaus prigimtis sukurta taip, kad viskas, kam jis skiria daug pastangų ir laiko, jam tampa brangu.

Susitvarkyk plaukus, veido ir kūno odą, pasidaryk manikiūrą. Tonos kosmetikos nepadarys gražesnės, užtenka paryškinti akis ir pridėti skaistalų. Taip atrodysite ryškiai ir gaiviai!

Susitvarkykite savo drabužių spintą ir pažiūrėkite, kaip tinka jūsų drabužiai. Galbūt pats laikas įsigyti sau ką nors naujo ir atsikratyti senų daiktų bei jums nebetinkamų drabužių. Tai nebūtinai turi būti brangu ir madinga. Svarbiausia, kad atrodytumėte tvarkingai ir tvarkingai.

Mokslininkai atliko įdomų eksperimentą. Jie atrinko 100 fotografijų, kuriose užfiksuotos visiškai skirtingo kūno sudėjimo ir tipo moterys. 100 vyrų buvo paprašyta atrinkti tik 3 jiems labiausiai patikusių moterų nuotraukas. Visos nuotraukos buvo atrinktos, nebuvo nė vienos moters, kuri liko nepastebėta. Šis paprastas eksperimentas įrodo, kad „blizgančio standarto“ įvaizdis yra primestas, o kiekviena moteris yra graži ir žavi!

Priimdamas savo išvaizdą, žmogus automatiškai labiau pasitiki savimi, teigia psichologai. Bet kaip mylėti savo kūną tokį, koks jis yra?

Mylėti savo išvaizdą su visomis jos savybėmis, raukšlėmis ir raukšlėmis lengviau pasakyti nei padaryti. Atrodo, kad šiandien, kai mus iš visų pusių supa „idealių“ modelių ir įžymybių fotografijos, tai padaryti ypač sunku. Suprantame, kad visa makiažo meistrų, stilistų, fotografų ir apšvietimo technikų komanda dirbo prie jų įvaizdžių, dažnai sukurtų tik dėl nuotraukos. Žinome, kad kadras buvo pasirinktas iš šimtų kitų, mažiau sėkmingų. Taip, mes taip pat prisimename stebuklingą „Photoshop“ galią. Ir vis dėlto daugeliui iš mūsų sunku karts nuo karto nepalyginti savęs su nepriekaištingomis fotosesijų herojėmis, kurias žiniasklaida ir reklaminiai stendai lengvai užkliūva ant mūsų.

Taigi, beveik neįmanoma visiškai atitikti šiuolaikinių grožio idealų. Kodėl, net tai suprasdami, daugelis vis dar to siekia? „Galbūt todėl, kad grožis mūsų visuomenėje prilyginamas sėkmei“, – sako psichologė Larisa Karnatskaya. – Nesvarbu, suvokiame tai ar ne, patrauklios išvaizdos žmogus sukuria sėkmingo ir paklausaus įspūdį, net jei iš tikrųjų taip nėra. Štai kodėl daugeliui taip svarbu gyventi pagal primestus idealus. Nesugebėjimas atrodyti taip, kaip diktuoja visuomenė, gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. „Galų gale, išvaizdos priėmimas yra mūsų savigarbos pagrindas“, - prisimena Larisa Karnatskaya. – Pasitikėjimo savimi formavimasis prasideda vaikystėje nuo gero santykio su savo kūnu. O vėliau pridedami kiti komponentai. Tai yra, pirma: „Aš esu graži“. Ir tik tada: protingas, talentingas, malonus...“

Moterys jaučia didesnį spaudimą nei vyrai. O paauglės merginos ypač jautriai nerimauja dėl savo išvaizdos. Pavyzdžiui, 2005 metais prekės ženklo „Dove“ atliktas tarptautinis tyrimas parodė, kad 92% merginų norėtų pakeisti bent vieną savo išvaizdos aspektą. Tuo pačiu metu dauguma (60%) yra nepatenkinti savo svoriu, nepaisant to, kad iš tikrųjų tik 19% viršija normą. „Paauglystėje, ištikus tapatybės krizei, ypač svarbu jaustis „teisingai“ fiziškai“, – komentuoja psichologė. „Štai kodėl merginos yra ypač priklausomos nuo kitų nuomonės“.

KAIP MYLĖTI SAVO KŪNĄ?

1. Daugiau judėkite. Šokite pagal mėgstamą muziką, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite bet kuo kitu, kas jus džiugina. Kuo geriau jauti savo kūną, jauti jo jėgą ir judrumą, tuo mažiau nepasitenkinimo primetėte iš išorės.

2. Raskite senas savo nuotraukas, kurios jums patinka. Jei tuo metu buvote nepatenkinti kažkuo savo išvaizda, o dabar supratote, kad tada atrodėte labai gerai, pabandykite persvarstyti savo požiūrį į tai, kaip atrodote. Ar tai, į ką sutelkiate dėmesį, tikrai blogai? Tik po kelerių metų bus gaila sužinoti, kad šiandien atrodėte gerai, bet išeikvojote daug jėgų būdamas savimi nepatenkintas, užuot mėgavęsis gyvenimu.

3. Padėkokite savo kūnui. Tiek daug išgyveno! Ji dirbo, darė namų ruošos darbus ir galbūt nešiojo vaiką. Ar nebūtų keista, jei jis visada išliktų toks pat, kaip retušuoti modelių kūnai žurnaluose?*

Sveikatingumo trenerė Nadya Andreeva siūlo atlikti paprastą pratimą: parašyk meilės laišką savo kantriam, patikimam, tyliam kūnui , su kuriuo gyveni visą gyvenimą. Žemiau pateikiamas vieno iš jos klientų parašyto laiško pavyzdys.

„Mano brangus kūnas!

Noriu, kad žinotumėte, jog mane ir toliau stebina jūsų jėga ir ištvermė. Per pastaruosius 18 metų, tai yra beveik pusę viso savo gyvenimo, patyrėte nuolatinį smurtą prieš save. Jūs drąsiai ištvėrėte 12 valandų pamainas keturiasdešimties laipsnių karštose virtuvėse, lenkdamiesi, keldami ir nešdami visokius sunkius ir karštus daiktus. Per visą šį laiką tu niekada manęs nenuvylei.

Už visą jūsų sunkų darbą atlyginau jums nuolatiniais nudegimais ir įbrėžimais, daugybe vėlyvų vakarų per daug riebaus maisto ir alkoholio bei nepakankamu poilsiu.

Taip pat buvo laikas, kai dariau jums skausmingas procedūras ir pripildau jus nenatūralių gydytojų paskirtų hormonų. Turėjau būti stipresnis jūsų advokatas ir siekti išsamesnio požiūrio, o ne greito sprendimo. Turėčiau tam skirti laiko ir rasti geresnį sprendimą.

Taip pat turiu jums gerų naujienų. Kažkas tave labai myli! Šis nuostabus, dosnus vyras primygtinai reikalavo, kad suteiktų jums galimybę pailsėti ir šiek tiek pailsėti.
Tikiuosi dar ne vėlu, nes norėčiau atsigriebti už tai, ką praleidau. Vėl pradėjau sportuoti – tai padarys tave stipresnį ir galiausiai laimingesnį. Išmokau klausytis ir suprasti, ko tau reikia, ir atitinkamai duodu tau maisto. Tiek daug mano gyvenimo praleidau maitindamas kitus ir ignoruodamas tave! Atėjo laikas sutelkti dėmesį į sveiką, maistingą maistą. Tiesą sakant, noriu jūsų paprašyti dar vienos paslaugos. Esu tikras, kad jau žinai, apie ką aš kalbu. Man prireiks jūsų neįtikėtinų jėgų, kad padėtų mūsų šeimai augti.

Turiu randų, todėl niekada nepamiršiu visko, ką jau padarei dėl manęs. Jūsų ir manęs dar laukia daug nuostabių metų, todėl esu pasiryžęs su jumis elgtis su meile ir gerumu. Esu dėkingas jums už mūsų kelionę kartu ir nekantriai laukiu ateities.
Su meile,

Tekstas: Olga Muradova

Visada atsiras mergina, kurios nepriekaištinga figūra privers atsidūsti: „Tokio niekada neturėsiu...“ Esame priversti lyginti save su standartu, visiškai nepaaiškindami, kam to reikia. Ar įmanoma nustoti jausti kompleksus dėl savo išvaizdos ir pagaliau priimti savo kūną? Maždaug prieš metus viename iš populiarių interneto dienoraščių buvo paskelbtos dviejų merginų nuotraukos su maudymosi kostiumėliais: viena iš jų dėvėjo XXL dydį, antroji – XXS. Tinklaraščio savininkas uždavė provokuojantį klausimą: „Jei Žemėje būtų likusios tik šios dvi merginos, su kuria tu užmegztum romaną? Nors vyrų nuomonės pasidalino maždaug per pusę, buvo pakankamai komentatorių, kurie parašė kažką blogo, pavyzdžiui, „tu gali paskęsti šiuose riebaluose“ ir „Aš nesiruošiu mesti kauliukų“. Ir čia ne potraukis idealiam kūnui – jo standartai nuolat keičiasi: dabar į madą ateina didelės, dabar mažos krūtys, dabar lieknos merginos, dabar kreivesnės merginos, dabar visiškai lygus kūnas, dabar tam tikrose vietose padengtas plaukais. . Kitas svarbus dalykas yra tai, kiek esame jautrūs primetamiems standartams ir leidžiame jiems pajungti savo gyvenimą. „Visuomenės spaudimas pastaruoju metu buvo išreikštas reklamuojant įvairius produktus, leidžiančius numesti svorio, žurnalų viršeliuose, ant kurių puikuojasi labai liekni modeliai, televizijos laidose, kuriose nutukusios moterys pristatomos kaip kažkas neįprasto, netipiško, juokingo“, – komentuoja konsultuojanti psichologė Irina Sergeeva. — Šis spaudimas gali išprovokuoti ir norą bet kokia kaina (net ir savo sveikatos kaina) priartėti prie modelių dydžių, ir protesto elgesį, kai moteris, supratusi, kad niekada nepasieks idealo, visiškai apleidžia savo kūną ir sustoja. rūpinantis ja. Tai taip pat nėra naudinga sveikatai ir savigarbai.

Traukos tyrinėtojai skyrė daug laiko ir pinigų, kad išsiaiškintų, kodėl ir kokiais atvejais mes vienas kitam iš tikrųjų patinkame. Pavyzdžiui, buvo atliktas toks eksperimentas: grupės vyrų buvo paklausta, ar jie turi su savimi pinigų ir kiek, tada jiems buvo parodytos įvairaus dydžio moterų nuotraukos. Kas turėjo mažai pinigų, rinkosi dideles, kas apdairiai pildė pinigines banknotais, domėjosi smulkiomis merginomis. Panašiai atsitiko ir tuo atveju, kai dalis tiriamųjų prieš eksperimentą buvo tinkamai maitinami: gerai pavalgę vyrai mėgo plonus, alkani – riebius. Išvadą čia galima padaryti taip: vyras, kuris jaučiasi „ant žirgo“, kuriam šiuo metu nereikia gauti maisto ir finansų, jaučia poreikį rūpintis maža ir liekna moterimi – jam atrodo, kad ji negali gauti maisto sau. Savo pažeidžiamumo atveju jis nejučiomis rinksis didelę merginą, kuri sukuria stiprios ir gebančios pasirūpinti tiek maistu, tiek atžala įspūdį. Žinoma, yra antsvorio turinčių moterų, kurios visiškai niekuo negali pasirūpinti, ir mažyčių damų, kurios iš vidaus atrodo kaip tankas, bet tai paaiškėja artimiau susipažinus. Evoliuciniai psichologai mūsų pageidavimus aiškina genetine atmintimi – idėjomis, įterptomis mumyse per primityvią bendruomeninę sistemą. Pavyzdžiui, visada ir beveik visur buvo mažiau moterų šviesiais plaukais ir mėlynomis akimis nei tamsių, ir nuo tada džentelmenai pirmenybę teikė blondinėms. Kitas faktas paaiškina, kodėl moterims, turinčioms menką juosmenį, retai sekasi: vyrų smegenys tai perskaito kaip „ji nėščia, vadinasi, užsiėmusi“ ir nerodo susidomėjimo. O jei juosmens ir klubų santykis yra 0,7, moteris bus patraukli priešingai lyčiai nepaisant jos svorio. Tačiau kiti tyrimai meta iššūkį evoliucinių psichologų idėjoms. Eksperimentas, kai tiriamiesiems buvo parodyta nuotrauka su viena brunete ir penkiomis blondinėmis, o vyrai brunetę vadino gražiausia, patvirtino: žmogų traukia ne konkreti plaukų spalva, o retenybė. O tai, kad tarp populiarių modelių pastaruoju metu dažnai pasitaiko merginų su trimito tipo figūra, tai yra be aiškiai apibrėžto juosmens, taip pat rodo, kad iš prigimties mums būdingos nuostatos ne visada pasiteisina.

Viskas keičiasi

"Kiekviena kultūra turi idėjų apie tai, kuris kūnas yra gražus ir patrauklus, o kuris - bjaurus ir atstumiantis", - sako analitinė psichologė Vera Efremova. "Tobulas kūnas yra tik mitas, kuris paprastai išreiškia kažkieno interesus." Kūno vertinimo kriterijai bėgant laikui keičiasi, vystosi, kai kurie tampa praeitimi, o tobulo kūno idėja pamažu transformuojasi. „Visuomenėje, kurioje didžioji dalis gyventojų dirba fizinį darbą, stipri, raumeninga figūra rodo priklausymą žemai socialinei klasei“, – tęsia Vera Efremova. – Išlepintas kūnas šiuo atveju yra priklausymo toms grupėms, kurios yra laisvos nuo pareigos dirbti sunkų darbą, ženklas. Tobulėjant technologinei pažangai sunkaus fizinio darbo vaidmuo mažėja, o šios aiškinimo taisyklės tampa praeitimi“. Kaip keitėsi, pavyzdžiui, moters kūno standartai, galima spręsti pagal tapybą nuo viduramžių iki XIX amžiaus, kur pastebimas žavėjimasis sodriu, išpuoselėtu kūnu, ir iš šiuolaikinių mados žurnalų, kuriuose trapumas ir lieknumas idealizuojamas. Didelių kūnų idealizavimo pagrindas buvo požiūris į maistą: gebėjimas gerai maitintis ir reguliariai kalbėjo apie aukštą statusą. Kai alkis nebėra daugumos problema, kultūrinė norma transformuojasi. Prestižiška tampa būti lieknam ir tinkamam, demonstruoti subalansuotą mitybą su brangiu ir sveiku maistu, leisti pinigus sportinei veiklai ir brangioms procedūroms figūrai palaikyti. „Ištreniruotas kūnas yra modernus sėkmės, savidisciplinos ir gebėjimo organizuoti savo gyvenimą simbolis“, – priduria Vera Efremova. „Ir atvirkščiai, antsvoris tampa tam tikro nepilnavertiškumo simboliu, tinginystės, silpno charakterio ir netvarkingumo ženklu“. Prie figūros būklės pridedama ir odos, nagų bei plaukų būklė. Jie svarbūs pristatant savo kūną ir parodo žmogaus norą skirti pastangų, laiko ir pinigų, kad priartėtų prie idealaus įvaizdžio, kurį šiandien daugiausia sukuria reklama. Šiuolaikiniai grožio standartai gali šiek tiek pasikeisti dėl kai kurių aktorių ar personažų įtakos. Pavyzdžiui, milijonai stambiaburnių merginų yra dėkingos Cameron Diaz už jos egzistavimą, o pasirodžius knygoms ir filmams apie Harį Poterį akiniuoti žmonės nustojo erzinti, ėmė žavėtis. Tačiau filmų ir reklamų kūrėjai vis dar linkę pamaloninti viešąjį skonį, o ne jį plėtoti: todėl liekni, raumeningi veikėjai mus lydės dar ilgai.

Vaikystės įspūdžiai

Vaikas nuo pat mažens formuoja idėją ne tik apie savo tikrąjį kūną, bet ir apie idealų – pirmiausia iš santykių su mama ir artimaisiais, vėliau iš platesnio socialinio rato. „Kūdikio mama, bendraudama su vaiku žodžiu ir neverbališkai, rūpindamasi juo ir glostydama, nustato jo ribas ir siunčia jam tam tikrą informaciją apie kūną“, – sako Vera Efremova. — Gali būti perduodamos teigiamos emocijos – džiaugsmas, susižavėjimas, bet ir neigiamos – baimė, nerimas, nepasitenkinimas kūnu. Pirmuoju atveju dėl to vaikas patirs savo gerovę, antruoju – nerimą, kad fizinis gali sutrikdyti ir išgąsdinti. Ateityje tokios emocijos gali tapti pagrindu nepriimti savo kūno. Maždaug iki šešerių metų vaikas susiformuoja aiškų savo kūno vaizdą. Kartu aiškėja socialiniai reikalavimai fiziniams vaiko raidos aspektams: ar jis atrenkamas į sporto sekciją, šokių studiją, dalyvauti įvairiuose vaikų renginiuose, ar nustatomos fizinės negalios ir ligos – visa tai turi įtakos jo vystymuisi. savęs įvaizdis. „Prisimenu, kaip vaikystėje, maždaug ketverių metų, mama nuvedė mane į gimnastikos skyrių“, – pasakoja Lisa (26). „Jie privertė mane atlikti kelis judesius, o tada treneris apgailestaudamas pasakė: „Lankstus, bet neištemptas“. Mama mane parsivežė namo nusivylusiu veidu ir pirmą kartą pajutau, kad man kažkas negerai. Paauglystėje susidėliojame visas idėjas apie save, o vienas svarbiausių – fizinio „aš“ įvaizdis. Paauglys analizuoja, ar (ir kuo remiantis) bendraamžių grupė jį priima, ar juo domisi priešinga lytis, kaip tai susiję su jo fiziniu vystymusi ir pan. „Man buvo 13 metų, kai mano nuotrauka buvo paskelbta mokyklos laikraštyje“, – sako Lina (24). „Priėjo kurso draugas ir, žiūrėdamas į nuotrauką, sako: „Na, tu, Linka, ir karvė!“ Tarsi nukentėjau – prieš šiuos žodžius nemaniau, kad esu didelis, bet nuo to. akimirką supratau, kad aš labai skiriasi nuo savo klasės draugų, kad aš kitoks“. Pristatydamas savo kūno įvaizdį, paauglys lygina jį su visuotinai pripažintais grožio, patrauklumo, sveikatos standartais, vertindamas kitus, lygindamas save su jais – ir darydamas išvadas apie savo kūno atitikimą socialiniams standartams.