Как справиться с ленью и усталостью? Как сделать занятие спортом полезной привычкой Привычек и регулярно заниматься спортом

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.

Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.

10 жизненных истин, которые следует помнить каждому

Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.

Никто не ставит под сомнение прогресс науки в современном мире. Если бы вы спросили у наших далеких и не очень предков о психологических проблемах, они бы просто развели руками – мол, а что это? Современная психология легко жонглирует определениями: Эдипов комплекс, комплекс отличницы, комплекс неполноценности, комплекс жертвы... Как же избавиться от комплексов и различных психологических проблем, от всего того, что мешает вам жить гармоничной жизнью, быть сильной и свободной личностью?

Утрата мотивации - причина, по которой большинство новых посетителей тренажерного зала перестают заниматься уже через 2-3 месяца. На этом этапе новичкам становится понятно, что фитнес - это не только борьба за красивое тело с помощью физических нагрузок, но и тренировка силы воли. Многим новичкам заставить себя прийти в тренажерный зал иногда сложнее, чем пробежать 3 километра на беговой дорожке, поэтому тренировка духа - важный фактор результативности. Надо обладать недюжинным упорством и целеустремленностью, чтобы не сдаться при первых трудностях и не бросить тренировки, сделав их неотъемлемой частью жизни.

Первая причина потери желания выполнять физические упражнения зачастую кроется в факторе, который способствовал принятию решения посещать тренажерный зал. Обычно новичков к физическим нагрузкам приводит чья-то рекомендация или обидное замечание. Например, врачи посоветовали похудеть, чтобы сохранить здоровье, или муж раскритиковал фигуру. Желание самого тренирующегося быть здоровым и красивым в данном случае опосредовано, а результат воспринимается через призму оценки других людей. В этом случае психика ограждает человека от обстоятельств и потребностей, которые для него малозначительны, поэтому придумывается какая-либо «веская» причина, чтобы не заниматься. При таком подходе даже первоначальный энтузиазм быстро пропадает, а занятия спортом так и не становятся полезными привычками.

Среди других причин, которые препятствуют тому, чтобы физические нагрузки стали частью жизни, можно назвать следующие:

отсутствие результатов вследствие неподходящего в конкретном случае направления фитнеса, неправильно подобранных физических нагрузок или несоблюдения условий, способствующих результативности;
возникновение «эффекта плато», при котором по достижению определенных положительных сдвигов, несмотря на все усилия со стороны тренирующегося, прогресс в выполнении физических упражнений не наступает;
неадекватная и некорректная постановка цели, при которой все старания обречены на провал;
объективные причины, заставляющие прервать тренировки, например, травмы, болезни, переезд, отпуск, увольнение тренера, финансовые трудности. Все эти обстоятельства прерывают системную последовательность, благодаря которой организму проще и легче вырабатывать полезные привычки. После вынужденного перерыва в физической активности, если привычка еще не сформировалась, человеку обычно трудно заставить себя снова регулярно посещать тренажерный зал и сложнее вернуться в форму.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы спорт перерос в полезные привычки - это понять и принять, что он необходим для укрепления здоровья. Занятия проводятся не для того, чтобы вы могли выполнить предписание врачей, сделать приятно мужу, похвастаться перед друзьями. Физические нагрузки необходимы, прежде всего, для того чтобы поддерживать работу всех систем и органов на должном уровне, а привлекательные формы - это уже следствие здорового тела. Другими словами, тренироваться нужно, чтобы быть, а не казаться. И на практике доказано, что те, кто занимается фитнесом в тренажерном зале или дома, чтобы чувствовать себя хорошо, а не выглядеть привлекательно, добиваются больших результатов и не бросают это занятие. Такая мотивация заставляет психику и тело работать в едином направлении для обеспечения организма здоровьем и долголетием.

Если все же желание выполнять физические упражнения ослабевает, можно использовать такие психологические приемы и методы стимуляции организма:

найти единомышленника со схожим уровнем физической подготовки и посещать занятия фитнесом вместе, подбадривая и контролируя друг друга в случае возникновения нежелания идти на тренировку.

Эффективность такого метода объясняется ощущением поддержки и командного духа, а также, в некоторых случаях, появлением легкой конкуренции и азарта. Все это в комплексе благоприятно влияет на выработку полезной привычки заниматься спортом и быть физически активным;

купить абонемент на длительный срок и спланировать свою повседневную жизнь согласно графику тренировок.

Следование расписанию организует жизнь и придает ей стабильности. В таких условиях организм не подвергается стрессу, а медленно и верно привыкает к занятиям фитнесом. К тому же значительные финансовые затраты на покупку абонемента заставляют многих людей использовать его по максимуму, чтобы оправдать большие расходы. Схожее воздействие на психику человека имеет и индивидуальная работа с тренером: его знания, опыт и потраченное время стоят больших денег, а это обязывает не пропускать тренировки. А перспектива выглядеть в глазах авторитетного человека слабаком подстегивает и заставляет стараться при выполнении физических упражнений изо всех сил;

найти подходящий вид физической активности. Все люди разные, а потому и особенности организма, состояние здоровья и предпочтения у всех разные.

Не стоит мучить организм марафонскими забегами для похудения, если можно с удовольствием прыгать на скакалке, плавать в бассейне или кататься на велосипеде и получить такой же эффект снижения веса. По этой причине на начальном этапе нужно пробовать различные направления фитнеса и остановиться на том, который понравится больше всего. Кроме того, научно доказано, что физическая нагрузка, выполненная с удовольствием и желанием, гораздо эффективнее аналогичной нагрузке, совершаемой через силу;

поставить адекватные краткосрочные задачи и достижимую цель в более отдаленном будущем.

Ощущение успеха от конкретного результата стимулирует к новым победам в фитнесе, поэтому краткосрочные (в пределах 3-6 недель) и долгосрочные (в течение года) цели должны быть достижимыми. Слишком легкие цели тоже не желательны - чтобы не пропал азарт;

при возникновении «эффекта плато» специалисты рекомендуют сменить либо стратегию занятий, либо направление фитнеса.

Например, если длительное время тренировки проводились с целью похудения, и в какой-то момент снижение веса остановилось, нужно изменить направленность тренировок и сконцентрироваться на выполнении физических упражнений для развития мышечной массы и формирования рельефа. Другой способ выхода из «плато» - проведение стандартной тренировки в суперинтенсивной технике, чтобы вызвать в организме стресс. В качестве кардинального способа выхода из «плато» можно использовать другой вид физических нагрузок, к примеру, вместо работы на силовых тренажерах заняться кроссфитом.

Кризисы на пути формирования полезной привычки

Чтобы достойно справиться с проблемами, возникающими на пути к здоровому телу, следует быть готовым к основным кризисным периодам в фитнес-тренировках:

второй и третий месяцы тренировок, когда первоначальный энтузиазм утихает и человек сталкивается с реальностью, в которой нужно много, усердно и систематически работать над собой, чтобы добиться положительных результатов и одновременно привить полезную привычку заниматься спортом;
шестой-восьмой месяцы - это период возникновения первого «плато» и первого большого разочарования, когда физические нагрузки и старания больше не дают ожидаемого эффекта;
год. По истечению 12 месяцев человеку кажется, что в фитнесе он очень давно, все уже умеет и добился всего, чего хотел, а организм будет в хорошей физической форме еще долгое время даже без регулярных тренировок. Очень важно в этот период не бросить занятия, а, наоборот, расширить диапазон нагрузок, чтобы открыть новые горизонты спорта.

Бывала ли у вас в жизни такая ситуация, когда вы вроде бы начинали серьезно заниматься спортом, но вскоре весь энтузиазм, который присутствовал еще вначале знакомства с каким - либо видом спорта пропадал? Это бывает у всех, и вы не исключение. Тогда в чем причина?

Все потому, что человек, прежде всего, должен выработать у себя привычку заниматься спортом, это должно стать частью его жизни. С главной и основной причиной мы разобрались. А как же решать данную проблему? Все довольно просто. Выделим из множества несколько основных причин, которые мешают вам сделать спорт собственной привычкой, от которой невозможно отказаться.

Вы ставите перед собой слишком сложные цели.

Только начав заниматься и проникшись немалым энтузиазмом, человек склонен ставить перед собой достаточно сложные цели, которые просто невозможно выполнять сразу и ежедневно. Если вы решили каждый день вставать рано утром и бегать по полчаса, либо заниматься каждый день по часу в тренажерном зале, то вас хватит, лишь на несколько дней, потому что задачи эти слишком уж сложны для начального этапа. Заниматься очень долго и стабильно на энтузиазме вы не сможете. Тренировки станут впоследствии скорее обузой, нежели привычным каждодневным занятием, от которого можно получать удовольствие.

Много целей сразу.

Часто человек планирует больше, чем может сделать. Невозможно реализовать сразу такие планы, как бегать по утрам, посещать спортзал, питаться здоровой пищей, соблюдать режим дня, потому что столько целей сразу будут мешать вырабатывать привычку к спорту. Не стоит торопиться, и лучше начинать с малого. Добившись определенных целей в одной задаче, переходите к другой. Как и в самом спорте, здесь очень хорошо работает принцип прогрессии нагрузки. Увеличивайте ее постепенно, а не хватайтесь сразу за несколько целей сразу.

Недостаток мотивации.

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, не имеют четкой цели, а также определенных временных рамок. Вроде бы и хочется что - то изменить в себе, а что именно и в какой срок это должно быть достигнуто неизвестно. Это все и приводит к тому, что человек прозанимавшись пару дней, вскоре бросает спорт. Необходимо точно определиться с тем, каких результатов вы хотите достичь, а также установить срок их достижения. Именно нехватка мотивации и самодисциплины часто становится причиной нежелания продолжать начатое.

С помощью следующих нижеперечисленных 6 шагов вы сможете вернуть себе интерес к спорту, а также сделать его своей каждодневной привычкой, от которой сложно будет отказаться.

1. Выбирайте тот вид спорта, который будет вам наиболее интересен.

Для этого попробуйте заниматься разными видами спорта, которые только существуют. Затем выбирайте тот, от которого вы получали больше всего удовольствия и радости. Занятия будут в таком случае будут не только интересными, но и очень эффективными в плане достижения результатов. В том случае, если вам все - таки не удалось определиться с тем, какой вид спорта подходит лучше всего, то просто во время просмотра телевизора пересядьте с дивана на велотренажер. Тем самым вы будете сочетать приятное с полезным.

2. Выберите цель, которую будет легко осуществить.

Если она важна, то вы обязательно должны ее записать. Важным моментом здесь является то, что она должна быть несложной и вполне достижимой. Например, бегать по 10 минут каждый день, а также . С такой задачей вы должны справиться. Спустя месяц, поняв, что данная задача уже достаточно легка для выполнения, увеличьте время бега до 15 минут и количество отжиманий. Еще можете постепенно добавлять какие - нибудь новые упражнения. Занимаясь таким образом, вы выработаете привычку к занятиям спортом.

Чтобы ваш мозг четко понимал, что делать, четко ставьте перед собой цель, проговаривая не какие - нибудь «надо бы позаниматься», либо «нужно пойти на пробежку», а виды упражнений на сегодняшний день и время их выполнения.

Ваша цель должна быть измерима. Например, вы бегаете 2 км, а отжимаетесь 25 раз.

Прежде, чем устанавливать новую цель, необходимо достичь намеченных результатов в предыдущей. Каждый месяц - одна определенная цель.

3. Заведите дневник для тренировок.

Записывайте в дневник результаты, которых вы достигли на каждой тренировке. Не ленитесь, делайте это сразу же после окончания занятий. К примеру, можно записывать свой вес, либо объем после того, как вы закончили тренировку.

4. Наверстывайте упущенное.

Бывает и так, что по каким - либо причинам мы можем пропустить тренировку. Но нельзя допускать, чтобы это было систематически. Чтобы в следующий раз у вас было меньше желания пропускать занятия, отрабатывайте пропуски в другое время. Неуважительная причина не должна препятствовать занятиям спортом.

5. Поделитесь с близкими.

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, чем вы занимаетесь. Поделитесь с ними своими поставленными целями и расскажите о занятиях. Тем самым, подавая хороший пример не только окружающим, но и детям вы простимулируете себя, чтобы не бросать спорт.

6. Добавьте еще мотивации.

Придумайте для себя какие - либо награждения за то, что вы не пропускаете тренировки, либо за то, что ваши успехи растут с каждым занятием. Предложите себе самому еще источники , и тогда ваши результаты и желание заниматься будут еще лучше и больше. Приобретите абонемент в спортзал на целый год. Множество спортзалов предлагают своим клиентам неплохие скидки при покупке годового абонемента. Потраченные деньги будут перспективными инвестициями в собственное будущее. Кроме того, круглая сумма, заплаченная за абонемент, станет еще одним стимулом посещать спортзал. Ведь тратить деньги впустую никому не хочется.

Итак, мы разобрались в причинах отсутствия желания заниматься спортом. А также нашли ответ на вопрос о том, как вернуть это самое желание, а также сделать данное занятие своей привычкой.

Успехов вам в спорте, а также результативных тренировок!

А если вы в какой-то момент захотите все бросить и снова …………..заняться лапшой - посмотрите маленькое, но мудрое видео из мультика про Панду (администратор сайта Presentway)

Бывало ли так, что, ложась вечером воскресенья в постель, вы твердо уверены, что с понедельника начинается ваша новая жизнь, а вместе с ней - зарядка по утрам, бег или контрастный душ?

Совсем до недавнего момента я считала, что утренняя зарядка - это не для меня. Спортзал вечером - это еще куда ни шло. Но утром? Когда так хочется поспать хоть немножко подольше? Когда ценишь каждую лишнюю минуту, чтобы собраться вовремя и прийти на работу?

Со времен моего непрекращающегося увлечения , я привыкла записывать свои ценности и цели, и, как вы догадываетесь, здоровье и спорт всегда входили в колесо баланса.

Но цели в этом круге всегда у меня получались процессными, не привязанными к конкретному измеримому результату. Например: «Ходить регулярно на фитнес, в бассейн, заниматься йогой, посещать врача для профилактики». Я поняла, в чем фокус: как только цели становятся осязаемыми во времени и в результатах - мотивация достижения увеличивается в разы. Тогда я решила поставить цель - «внедрить занятия йогой с утра как привычку» и продержаться для начала, как водится, 21 день.

А еще для меня это было вызовом на пути достижения большой цели - иметь здоровый позвоночник. С детства у меня были проблемы с осанкой и хоть родители водили меня на танцы и каратэ, проблема осталась, а так хочется быть стройной и красивой.

Второй момент - это социальная ответственность. Дело было на проекте по личной эффективности, который я тогда проводила. Я сочла, что пример тренера должен вдохновлять всю группу. И, конечно, письменная фиксация результатов в группе помогла участникам поддерживать друг друга и вдохновлять на каждом этапе проекта, в том числе и меня. Плюс многие участники расширили свои границы и взяли на вооружение новые шикарные привычки. (Например, высылать фото «здорового ужина» на зависть всем остальным участникам проекта).

Третий момент - получение удовольствия. Это очень важный момент. Я наслаждаюсь йогой и делаю это с любовью, в этом для меня весь кайф от практики. Что самое любопытное - это отношение легко само собой переносится и на все другие дела в течение дня:)

С какими трудностями я столкнулась?

Будете смеяться, но первые три дня мне было очень сложно заставить себя расстелить коврик для йоги. Я поняла, что именно расстилание коврика является тем важным ритуалом, который запускает весь этот процесс. Без коврика было бы очень непросто. Как только коврик постелен, тело само просится встать в асану.

Еще одно испытание для меня случилось на девятый день - я капитально проспала на работу. Подумав об утренней йоге, я сначала решила отбросить эту идею, прикрывшись форс-мажорными обстоятельствами. А потом возникла мысль, что йога - это как чистка зубов по утрам: раз я считаю, что умываться и чистить зубы обязательно, и при этом неважно, во сколько я встала, то йога - это тоже самое «умывание» для тела. Я выполнила свой комплекс и очень спокойно поехала на работу. Метафора сравнения занятия йогой с «чисткой зубов» стала для меня маленьким «инсайтом» и сильным поддерживающим убеждением.

Третье испытания - это путешествия. Так случилось, что август выдался активным: я ходила в турпоходы с ночевкой, летала в Питер на свадьбу к подруге. И вот тут смена обстановки, отсутствие моего любимого желтого коврика для йоги и бурная насыщенная событиями и другими людьми жизнь поставила почти под угрозу срыва мой проект (К тому времени 21 день был уже позади и моя затея плавно переросла в «стодневку». Сегодня уже 78 день). Несмотря на пропуск в три дня кряду, вернувшись в Казань, я возобновила практику.

При этом очень неожиданную поддержку получила от сына, вернувшегося с летних каникул: он порадовался моим успехам и придумал кроме йоги делать еще отжимания, приседания и пресс, притом на спор: кто больше. :) Вы, конечно, догадываетесь, кто у нас победитель? А сколько радости и позитивных эмоций!

Полезности:

1. С утра перед йогой пью стакан простой кипяченой воды. Мой знакомый врач говорит, что это чертовски полезно для организма и мне нравится. А еще читая это стихотворение однозначно понимаешь, что йогой лучше заниматься до завтрака:

Бывает - проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться,
Но к завтраку это проходит.
© Игорь Губерман

2. Для всех продвинутых пользователей и любителей гаджетов, порекомендую приложение sworkfit. Вот ссылка для iOS , а вот для Android В нем есть не только сурья намаскара, но и кардио, и силовые тренировки. Удобно и просто в использовании.

Резюме

Привить любую полезную привычку достаточно просто.

Для этого стоит:

Понять какая базовая ценность лежит в основе. (ЗДОРОВЬЕ)

Результат конкретизировать сенсорно (по возможности) и ограничить по времени (например, 21 день, а лучше стодневка).

Взять социальную ответственность (рассказать друзьям + в соцсетях о своих достижениях), можно выбрать партнера - напарника по внедрению полезной привычки и получать регулярную взаимную поддержку в виде отчета о достижениях друг друга.

Сформировать у себя поддерживающие убеждения в голове «Я это могу», «Я достоин этого», «Это мое выражение любви к себе, своем телу и пусть весь мир подождет»…

Заручиться поддержкой близких и родных. Если вы отправляетесь в путешествие - еще и своих попутчиков:)

Наслаждаться процессом и результатом. Делать любое занятие С ЛЮБОВЬЮ.

P. S. Если кого-то эта история тоже воодушевила на утренние «подвиги» - пишите мне . Буду рада вас поддержать и помочь добиться вдохновляющего результата.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом...

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом.

ПО УТРАМ ХОЧЕТСЯ СПОРТА

Если вы решили заниматься каждое утро в одно и то же время - это первый шаг на пути к «одержимости» спортом. Исследования в Университете Северного Техаса показали, что утренние тренировки быстрее становятся привычкой, чем дневные посещения спортзала. Кроме того, если вы потренировались утром, пока дневные проблемы и завалы не свалились на вашу голову, шансы отменить тренировку из-за других дел стремительно падают.

ОСТАЛОСЬ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ

Необходимо, по крайней мере, шесть недель, чтобы выработать у себя полезную привычку. Именно столько времени потребуется для того, чтобы вы заметили, что ваше тело стало более потянутым, спортивным и рельефным. Кому после такого захочется возвращаться к прежним формам? Кроме красивого тела, через шесть недель, вы в полной мере прочувствуете посттренировочное состояние (легкость, чистые мысли, хорошее настроение), и простой отдых на кресле уже не принесёт вам такого удовольствия как раньше.

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ

Если вы один раз сходили на тренировку или в тренажёрный зал и не получили никакого удовольствия, не думайте, что потом это вам понравится. В мире придумали столько видов спорта, что где-то точно есть занятие для вас. Вы должны бежать на тренировку с радостью, спасаясь от ежедневной рутины, и если время в спортзале пролетает незаметно, значит, вы нашли своё. Не думайте о спорте «надо на тренировку», думайте «хочу на тренировку». Не надо говорить об «упражнениях», от этого веет очередной рутиной. «На пробежку», «в спортзал» - так занятия воспринимаются в позитивном ключе.

МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА

Многие сейчас скажут, что личный тренер - это, во-первых, дорого, а во-вторых, и без него всё понятно. На самом деле, тренер знает о спорте неизмеримо больше, чем вы. Просто попробуйте несколько раз позаниматься с тренером и поймете разницу. Еще один плюс - тренер мотивирует на свершения, а мотивация, как известно, рулит человеческим сознанием.

МОТИВАЦИЯ ДРУГИМИ ФАНАТАМИ

Если вы не законченный мизантроп, спорт в группе быстрее приучит вас к тренировкам. Не важно, сколько будет людей - целый спортзал, одна группа или вообще один товарищ для пробежек по утрам. У вас появятся обязательства перед другими людьми, которые часто толкают на тренировку, даже если очень лень. А ещё появится мотивация быть лучше или хотя бы не хуже других. Дух соревнования - природа homo sapiens, и вы просто не сможете устоять.

ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ

Если сегодня вы замотивируете себя на спорт и пройдете через половину города в фитнес-центр, завтра плохая погода может стать непреодолимым препятствием. Выбирайте спортзал с расчетом на будущее, подберите лучшее место и время. Место для тренировок может быть рядом с домом или недалеко от офиса (вдруг потянет на беговую дорожку в обеденный перерыв).

ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ

Так уж получается, что если вы заплатили за тренировки, «жаба» не даст вам их пропускать, и чем больше заплатили, тем чаще будете ходить. Если вы потратите четверть зарплаты на занятия с личным тренером, как вы можете остаться дома? Новые кроссовки, GPS-часы, платное приложение для бега, коврик для йоги - все эти вещи будут осуждающе смотреть на вас, напоминая о деньгах, потраченных впустую. Вы просто не сможете выдержать этого и пойдете на тренировку.

НЕ НАДО "ТРЭША"

Многие новички заканчивают свой путь здорового спортивного человека из-за банальной травмы. Когда после тренировки болят мышцы - это нормально и, может быть, даже приятно, но когда вас преследует усталость, вы чувствуете себя больным и обессиленным, пора пересмотреть свои темпы. Снижайте нагрузки и выстраивайте план, по которому будете очень медленно их увеличивать, а лучше всё-таки наймите тренера.

ПОДВИГИ И СОЦИАЛЬНЫЙ КНУТ

Тело уже красивое, самочувствие отличное, но мотивация пропала. Значит, вам нужно что-то большее, например, новые рекорды. Устанавливаете приложение, которое считает сожженные калории или шаги, и бросайте себе вызов. Людям с определенным складом характера только это и помогает. Можно использовать мнение о вас, как о спортсмене. Расскажите всем, что вы занимаетесь спортом, интегрируйте свое приложение с социальными сетями и хвастайтесь, сколько килограмм вы подняли и километров пробежали. Это отличный социальный кнут, гоняющий вас на тренировки.

ЗАВЕСТИ СЕБЕ ПРЯНИК

Кому-то нужен кнут, а кто-то не может без пряников. Здоровье и красота - это пряник, который сразу и не заметишь, поэтому можно найти себе другие маленькие радости. Если музыка - ваша стихия, сделайте самый лучший плей-лист, и слушайте его только во время бега, если вы жить не можете без десерта, готовьте себе особый божественный десерт только после тренировки.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Исследования Стэнфордского университета показали, что люди, ударившие по гиподинамии и лишнему весу не только тренировками, но и диетой, пропускали свои занятия меньше, чем те, кто просто занимался спортом и ел, как обычно. Если вы считаете калории, вы всегда знаете, сколько вам надо бегать, танцевать или плавать, чтобы то вкуснейшее пирожное не превратилось жир на животе.

ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ

Недостижимые цели быстро опустят ваши руки и прижмут вас к дивану или барной стойке. Ставьте конкретные цели, на короткое время и на долгий срок. Например, скинуть пять килограмм за два месяца, а к концу года похудеть на десять. Можете повесить на виду брюки, в которые надо влезть или фотографию красивого тела, которое должно быть у вас.

НУЖЕН ПЛАН

В 2002 году британские ученые провели очередное исследование: 91% людей, составивших план тренировок на две недели вперед, хотя бы раз в неделю его исполняли, в отличие от тех, кто посещал спортзал спонтанно, по велению души. План помогает вписать спорт в ежедневные дела и брать с собой форму, если сегодня есть тренировка.

ТАИНСТВО ТРЕНИРОВКИ

Вы можете превратить в ритуал обычные повседневные действия, и повторять их все время перед тренировкой. Мозг настолько привыкнет к ним, что после своего ритуала вы на автомате отправитесь в спортзал или на пробежку. Это может быть все, что угодно - послушать какой-нибудь трек, раскатать коврик для йоги на полу, выпить стакан кефира.

ЧТО-ТО НЕОБЫЧНОЕ

Если вам скучно просто бегать, ищите интересные варианты, связанные со спортом. Тематические пробеги и другие спортивные мероприятия станут отличной мотивацией. А если вы жаждете помогать людям, это ещё и отличная мотивация для спорта - и занимаетесь, и чувствуете себя хорошим человеком.

ПЛАН НА ОТПУСК

Отпуск хочется провести так, чтобы весь год греться от воспоминаний, поэтому все подходят к нему серьёзно. Если вы любите пляжный отдых, демонстрация сногсшибательной фигуры и пять сотен фоток станут отличным стимулом не пропускать ни одной тренировки и считать калории. Если вы решили съездить в горы, за полгода до отпуска желание завоевать все подъемы погонит вас на альпинистскую тренировку и всё в таком роде. Сделайте отпуск активным: лыжи, сноуборд, походы, альпинизм, дайвинг и многое другое. Вернувшись с такого отпуска, вы привыкнете отдыхать активно и оцените весь кайф от спорта. опубликовано