Što jesti za međuobrok na dijeti. Opcije zdravih grickalica za mršavljenje. Mogućnosti čaja za cijelu obitelj

Pravilna prehrana nužno uključuje grickalice.

To je zbog činjenice da ljudi u sustavu moraju jesti hranu u malim obrocima, a kako bi se zalihe energije mogle čuvati cijeli dan, to se mora činiti često.

Da bi PP donio maksimalnu korist za tijelo, morate znati o osnovnim pravilima grickalica i hrani koja se za to može koristiti.

Što je zdrava i zdrava hrana

Zdravi proizvodi pružaju ljudskom tijelu važne hranjive sastojke, bez kojih je nemoguće njegovo potpuno funkcioniranje.

Zdrava hrana je ona koja ne sadrži kemijske elemente i napravljena je od ekološki prihvatljivih sirovina. Da biste razlikovali zdravu hranu od nezdrave, morate obratiti pažnju na njezin sastav.

Neprihvatljive komponente u sastavu zdrave hrane: bojila, arome, stabilizatori, pojačivači okusa.

Način pripreme hrane utječe i na kvalitetu hrane. Primjerice, prilikom prženja hrane na maslacu ili biljnom ulju oslobađaju se tvari opasne za tijelo.

Da bi hrana bila korisna, trebate je kuhati na pari ili peći u pećnici.

Ni najzdravija hrana ne može biti zdrava ako se konzumira u neograničenim količinama. Stoga je glavno pravilo pravilnog unosa hrane umjerenost.

Obavezno pogledajte:

Slika galerije s naslovom: Slika galerije s naslovom: Slika galerije s naslovom: Slika galerije s naslovom:

Kada jesti

Da bi tijelo bolje apsorbiralo hranjive sastojke, morate jesti često (do 6 puta dnevno). Štoviše, svaki obrok treba raditi u redovitim razmacima.

Doručak počinje u 7-9 sati. Ovo je vrijeme idealno za konzumaciju ugljikohidrata, jer se oni probavljaju u tijelu dulje od ostalih organskih spojeva.

Ručak se poslužuje najkasnije do 12 sati. Dan je najbolje vrijeme da pojedete svoj prvi kurs. Vegetarijanska juha, boršč ili varivo od gljiva pogodno je za konzumaciju.

Ručaju od 13 do 15 sati. Za to vrijeme tijelo još uvijek može asimilirati tešku hranu. mogu uključivati \u200b\u200btjesteninu od tvrde pšenice, kruh od cjelovitih žitarica.

Popodnevni snack održava se od 16 do 17 sati.Ovaj obrok možete preskočiti ako je ručak bio težak. Inače se možete okrijepiti voćem ili kiselo-mliječnim napicima.

Idealno vrijeme za večeru je 18-20 sati. Popodne je bolje dati prednost proteinima - ribi, svježem siru. Važno je da se zadnji obrok održi najkasnije 2 sata prije spavanja.

Možda će vas također zanimati:

Kako zdravo možete grickati

Nutricionisti savjetuju da uzmete u obzir grickalice poput jabuka, krušaka i drugih vrsta voća, kao i fermentirane mliječne napitke.

Grickalice u pravilnoj prehrani također ne isključuju suho voće i nemasne sireve. Preporučuje se uz žitarice ili mekinje za poboljšanje pokretljivosti crijeva.

Oni također dugo vremena oslobađaju osobu od gladi u ranim fazama dijete.

Važno!Od slatkiša tijekom dijete dopuštena je tamna čokolada. Dnevno možete pojesti najviše 1 krišku poslastice, inače se ne mogu izbjeći problemi s vašom figurom.

Popis proizvoda dopuštenih za grickalice na kontrolnoj točki:

• jogurt i svježi sir bez dodataka;
• salate od povrća;
• suho voće;
• sirevi;
• badem;
• mahunarke;
• voće;
• pistacije;
• mekinje.

Na poslu

Grickanje na radnom mjestu trebalo bi služiti u nekoliko svrha:

• stimuliraju probavni sustav;
• dati osobi nalet energije i snage za cijeli dan;
• učinkovito eliminirati osjećaj gladi;
• imaju malo kalorija.

Nije potrebno uklanjati masti i ugljikohidrate iz grickalica, sve dok se ovi organski spojevi pravilno konzumiraju.

Na poslu ljudi često nemaju dovoljno vremena da se u potpunosti nadoknade korisnom i zdravom hranom. Obično se prednost daje brzoj hrani ili gotovoj hrani.

U procesu proizvodnje takve hrane koriste se štetne komponente i ustajali proizvodi koji loše utječu na zdravlje i oblik. Umjesto hoddoga ili cheeseburgera, preporučuje se jesti šaku orašastih plodova, suhog voća ili jogurta.

Da biste nadoknadili troškove energije na poslu, morate grickati sljedeće vrste hrane:

• voće (ne više od 2 sorte);
• bobice (ne više od 1 šalice);
• suho voće prethodno namočeno u vodi (ne više od 2 šake);
• smoothieji (oko 250 ml);
• organske pločice s voćem i orašastim plodovima.

Moram znati! Stalna konzumacija čipsa, kiflica, pasa dovodi do poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava.

Mogućnosti čaja za cijelu obitelj

Postoji mnogo recepata za pripremu zdrave obiteljske grickalice.

Za kuhanje nekih jela potrebno je 5 minuta, dok za druga trebaju mašta i kulinarske vještine. Razmotrit će se nekoliko mogućnosti za jela od jednostavnih do složenih.

Kruh sa svježim sirom

Za jelo će vam trebati kruh od cjelovitih žitarica (neki mogu preferirati prhki), mekani svježi sir i sve zelje (peršin, kopar, zeleni luk). Predjelo možete diverzificirati unaprijed nasjeckanom rajčicom i paprikom.

Svježi sir se pomiješa s povrćem, začinskim biljem i nanese u tankom sloju na štrucu kruha. Umjesto povrća možete koristiti ostale sastojke - suho voće, bobičasto voće, orašasti plodovi.

Chia jogurt

Druga opcija je izvorni recept za zdrav i zadovoljavajući Chia jogurt. Jelo se može pripremiti za obiteljski međuobrok ili ujutro na posao.

Trebat će sljedeći sastojci:

• jogurt;
• pola;
• grožđice - 1 žlica. l.;
• bilo koji orašasti plod - 2 žlice. l.

Način kuhanja:

1. Jogurt se ulije u plastičnu posudu i u njega se doda sjeme.
2. Grožđice se operu i usitne nožem ili miješalicom.
3. Banana je izrezana na kockice i dodana jogurtu zajedno s grožđicama.
4. Smjesa se pokrije poklopcem i drži u hladnjaku 1 noć.

Sljedeći dan Chia jogurt spreman je za vaš jutarnji ili popodnevni međuobrok.

Domaća shawarma s piletinom i povrćem

Sastojci za jelo:

• tanki armenski lavaš;
• 2 rajčice;
• svježi sir;
• nemasno kiselo vrhnje ili jogurt;
• listovi salate;
• kuhana pileća prsa;
• zelje i zeleni luk;
• papar i sol.

Način pripreme shawarme jednostavan je: prvo se rajčica i piletina narežu na trakice. Zelje se nasjecka i pomiješa s jogurtom. Lavash se namaže svježim sirom i na njega se ravnomjerno razmaže umak s začinskim biljem i povrćem.

Jelo se porcionira i konzumira popodne. Umjesto piletine u nadjev možete dodati škampe. Ovaj će sastojak dati shawarmi pikantan okus.

Pri gubitku kilograma

Za ljude koji žele izgubiti višak kilograma, bolje je grickati niskokaloričnu hranu koja, usprkos niskoj energetskoj vrijednosti, može tijelu dati potrebnu snagu. Popis takvih sastojaka uključuje:

• sirevi;
• jaja;
• meso peradi;
• riba;
• pistacije;
• mliječni proizvodi bez šećera;
• salate od povrća.

Važno!Osjećaj sitosti dolazi samo 20 minuta nakon što želudac pošalje signale u mozak. Iz tog razloga trebate jesti polako, tako da sitost dolazi od konzumiranja manje hrane.

Dijetalna hrana navečer: druga večera

Da se ne ide na spavanje natašte, potrebno je uzimati hranu 2-3 sata prije spavanja. Važno je da zadnji obrok bude lagan u odnosu na ručak i doručak.

Nutricionisti smiju jesti večernju tepsiju od svježeg sira, pečeno nemasno meso ili ribu s povrćem, salatu s preljevom s malo masnoće.

Popis proizvoda prihvatljivih za konzumaciju u večernjim satima ne uključuje priloge (tjestenina, riža, krumpir). Ovi sastojci pridonijet će pojavi viška tjelesne masti oko struka.

Grickalice su također prihvatljive nakon večere. Popis namirnica koje se brzo razgrađuju i ne trebaju energiju za preradu uključuju: jabuke, banane, kuhanu repu, naranče, bobičasto voće.

Kome je prikladna frakcijska hrana?

Djelimični obroci temelje se na čestim malim obrocima. Znači doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večeru u isto vrijeme.

Važno pravilo frakcijske prehrane je minimizirati unos soli i šećera te uravnotežiti jelovnik. Ova metoda prehrane prakticira se u medicinskoj medicini, jer se mali dijelovi hrane bolje apsorbiraju u tijelu i sprječavaju simptome težine, nadutosti i nelagode u trbuhu.

Česti obroci u ovom slučaju omogućit će vam kontrolu količine inzulina koji se oslobađa dnevno. Ova metoda prehrane pogodna je za prekomjernu tjelesnu težinu i dijabetičare.

Odvojeno je potrebno istaknuti osobe koje pate od bolesti probavnog sustava. S ovom vrstom patologije liječnici preporučuju jedenje u malim obrocima (ne više od 300 g odjednom) kako bi se isključila ozljeda upaljene sluznice gastrointestinalnog trakta.

Djelomična prehrana također može ubrzati protok žuči iz tijela i smanjiti koncentraciju kiseline u želucu. Male količine hrane lakše su i brže probavljive. Frakcijska prehrana također se preporučuje sportašima, jer vam omogućuje bolju raspodjelu kalorija i uklanjanje osjećaja težine u trbuhu tijekom treninga.

Osobe s normalnom osjetljivošću na ugljikohidrate i osobe koje ne pate od dijabetesa ne trebaju jesti dijelom. Oni mogu odabrati bilo koji obrazac konzumiranja hrane. Nutricionisti kažu da debljanje ne ovisi o učestalosti obroka.

Korisni video

Iz ovog videa naučit ćete što možete jesti za popodnevni međuobrok, što su dijetni zalogaji za mršavljenje, što učiniti ako želite jesti nakon večere:

Glavni zaključci

Pravilna prehrana podrazumijeva frakcijski obrok koji ne sadrži kemijske komponente. Glavna svrha grickalica na PN-u je nadoknaditi nedostatak energije uz minimalne rizike za lik i probavni sustav.

Na poslu je bolje grickati jednostavne proizvode koji ne zahtijevaju dugotrajnu pripremu (orašasti plodovi, suho voće, bobičasto voće). Mnogo je mogućnosti za međuobrok za cijelu obitelj: to može biti shawarma, jogurt ili kruh s svježim sirom.

Oni koji mršave trebaju dugo jesti hranu koja daje osjećaj sitosti, ali istovremeno daje energiju za cijeli dan (pistacije, jaja, nemasni sir, orašasti plodovi).

Navečer nutricionisti zabranjuju grickanje priloga (riža, krumpir). Tim se proizvodima treba najviše vremena da se apsorbiraju, a njihovi prerađeni proizvodi talože se u struku.

Pravilna prehrana posebno je potrebna ljudima koji pate od prekomjerne težine i gastrointestinalnih patologija, pacijentima s dijabetesom melitusom. Ovakav način prehrane pomaže u izbjegavanju težine u trbuhu i skokova inzulina.

Potpuni doručak ključ je normalnog funkcioniranja tijela tijekom cijelog dana. No, mnogi nemaju vremena za obilan doručak zbog zauzetosti, što negativno utječe na radni proces: želudac počinje tutnjati, a osjećaj gladi prisiljava ih da konzumiraju bezvrijednu hranu. Zdravi i ukusni međuobrok je ono što vas može spasiti od pogrešnog. Ispod je hrana obogaćena vitaminima i hranjivim sastojcima koju možete koristiti kao međuobrok bez brige o prekomjernoj težini.

Koje se namirnice ne smiju koristiti kao međuobrok

Čips, lepinje, hrenovke, shawarma i hamburgeri smatraju se bezvrijednom hranom koja uzrokuje pretilost i zdravstvene probleme. Sadrže veliku količinu masti i ugljikohidrata, koji ulaskom u tijelo uzrokuju stvaranje masnih stanica, koje naknadno postaju uzrok debljanja, bolesti srca i krvnih žila.

Zdravi zalogaji na poslu trebaju:

• Promicati normalnu probavu.
• Napunite osobu energijom za cijeli dan.
• Utažiti glad.
• Budite niskokalorični.

Uopće nije potrebno da grickalice budu potpuno bez masnoća i ugljikohidrata, jedini uvjet je da moraju biti točni.

Svježi sir

Ovaj fermentirani mliječni proizvod zdrav je, ukusan međuobrok. Sadrži protein kazein, koji tijelo brzo apsorbira. Kalcij koji se nalazi u svježem siru blagotvorno djeluje na koštana tkiva, jačajući ih i njegujući.

Zbog činjenice da svježi sir sadrži životinjske masti, smatra se hranjivim proizvodom. Nema potrebe za kupnjom sirne sireve - često se zdrave, ispravne mliječne masti zamjenjuju nekvalitetnim biljnim mastima (palmino ulje, ulje repice), koje uzrokuju probavne smetnje.

Zdrav i hranjiv međuobrok može uključivati \u200b\u200bsvježi sir u kombinaciji s povrćem, voćem ili začinskim biljem. Sadržaj kalorija u 100 grama masnog svježeg sira je 230-240 kcal.

Kruh

Ukusni hrskavi kruh izvrsna je alternativa kruhu i krutonima. Imaju približno jednak sadržaj kalorija kao i kruh, ali i dalje puno zdraviji od njega. Da biste brzo utažili glad, a pritom ne štetite zdravlju, pomoći će vam kruh. Teško je zamisliti zdrav međuobrok bez ovog proizvoda koji sadrži aminokiseline, vlakna, vitamine i elemente u tragovima.

Kad odabirete hrskavi kruh, trebali biste pažljivo razmotriti pakiranje, jer neki proizvođači pod maskom zdravog proizvoda prodaju obične pržene krutone, obilno aromatizirane začinima i konzervansima. Najkorisniji kruh je:

• Multigrain (kalorijski sadržaj - 300-350 kcal na 100 grama).
• Pšenica-heljda (250-280 kcal na 100 g).
• Cjelovite žitarice (280 kcal na 100 g).

Ako kruh sadrži brašno, kvasac, maslac ili margarin, ne biste trebali kupiti takav proizvod, jer jesti ga neće donijeti nikakvu korist.

Muesli

Zdrav i hranjiv međuobrok je mješavina orašastih plodova, žitarica i suhog voća. Musli se može preliti običnom vodom, mlijekom, kefirom, jogurtom, sokom; to neće pogoršati proizvod. Kvalitetni musli sadrži cjelovite žitarice, nekoliko vrsta orašastih plodova i suho voće.

Vrijedno je napomenuti da se zdravi zalogaji za mršavljenje ne smiju sastojati od granole s visokim udjelom šećera (hrana s medom, glazirani kikiriki). Također se ne preporučuje koristiti rekonstituirane sokove, gustu pavlaku i kiselo vrhnje kao preljev. Prosječni sadržaj kalorija u 100 g proizvoda je 360 \u200b\u200bkcal.

Kefir

Još jedan fermentirani mliječni proizvod koji ni na koji način nije inferioran od svježeg sira. Korištenje kefira pomaže uklanjanju toksina iz tijela, jačanju zidova krvnih žila. Napitak čisti crijeva, ima blagi laksativni učinak, savršeno prekida apetit.

Sadržaj kalorija u 100 g kefira u potpunosti ovisi o udjelu masti:

• 1 i 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Niska masnoća - 30 kcal.
• Domaći kefir - od 60 do 70 kcal.
• 2 i 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Ovisno o proizvođaču i sirovinama, sadržaj kalorija u proizvodu može se razlikovati.

Zdrava grickalica: voće i suho voće

Stručnjaci ljudima koji paze na težinu savjetuju da jedu voće i bobičasto voće, kao i suho voće. To uključuje:

• Smokve (56 kcal / 100 g). Pomaže u borbi protiv pretilosti, jača zaštitne funkcije tijela.
• Jabuke (52 kcal / 100 g). Voće je bogato vlaknima, koja poboljšavaju probavu, kao i vitaminima i organskim kiselinama.
• Banane (89 kcal / 100 g). Banane su izvor prehrane mišića i sadrže 20% RDA za vitamine B i vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Sadrže tvar bromelain koja potiče brzu asimilaciju bjelančevina.
• Suhe marelice (241 kcal / 100 g). Unatoč visokom udjelu kalorija, suhe marelice su najkorisnije suho voće. Preporučuje se za uporabu osobama s dijabetesom. Tvari koje su uključene u njegov sastav uklanjaju višak kolesterola iz tijela, što poboljšava rad srca i krvnih žila.
• Trešnja (50 kcal / 100 g). Korištenje bobica stabilizira crijeva.
• Ribiz (56 kcal / 100 g). Crno voće bogato je vitaminom C, upotreba ribiza kao međuobrok pomaže u povećanju imuniteta.

Opcije zdravih grickalica mogu biti različite, ako želite, možete kombinirati i svježe voće s bobičastim voćem i suho. Orašasti plodovi dodani voćnoj salati mogu brže utažiti glad.

Povrće

Svježe sezonsko povrće, bilo kao samostalni obrok ili kao salata, savršeno je za međuobrok. Niskokalorične su i bogate vlaknima i vitaminima. Dnevni meni osobe mora nužno sadržavati zdrave grickalice od povrća.

• Batat (86 kcal / 100 g).
• Brokula (34 kcal / 100 g).
• Bijeli kupus (25 kcal / 100 g).
• Rajčica (18 kcal / 100 g).
• Patlidžan (25 kcal / 100 g).
• Krastavci (16 kcal / 100 g).
• Rotkvica (19 kcal / 100 g).
• Rotkvica (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Bugarski papar (20 kcal / 100 g).

Bilo povrće može se koristiti s povrćem. Peršin, kopar, cilantro - svi su bogati antioksidantima i vitaminima, njihova upotreba poboljšava stanje kože, kose, noktiju i općenito jača na tijelo.

Recepti

Mini grickalice, lagane salate i topla jela lako se pripremaju, stvaraju se doslovno u nekoliko minuta. Zdrave grickalice, čiji su recepti navedeni u nastavku, mogu se pripremiti i na poslu i kod kuće.

Jedino je upozorenje da proizvode treba koristiti samo svježe, ne možete dodavati masne preljeve.

Kruh sa svježim sirom

Za pripremu snacka trebat će vam nemasni svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica i začinsko bilje (peršin, zeleni luk i češnjak). Pomiješajte svježi sir s začinskim biljem, gotovu smjesu namažite na štrucu kruha.

U ovom receptu možete promijeniti komponente i dodati nove sastojke. Ako u skut dodate sitno nasjeckanu rajčicu i papriku, onda će predjelo ispasti još ukusnije.

Sendviči s piletinom

Zdrav i hranjiv međuobrok je sendvič s kruhom sa povrćem i kuhanim pilećim prsima. Bolje je meso kuhati unaprijed, prije odlaska na posao. Na 2 male kriške kruha stavite nasjeckani file, na vrh stavite par kriški krastavca, malo posolite i pospite začinskim biljem. Po želji se sendviči mogu zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Brza kaša

Zobene pahuljice ili jednostavne za pripremu. Dovoljno ih je uliti u posudu, preliti kipućom vodom i za par minuta spreman je punopravni ukusni zalogaj, zdrav i hranjiv. Kaši možete dodati voće, orašaste plodove i suho voće, kao i komad prirodnog maslaca.

Ne biste trebali kupovati instant pakirane žitarice, jer se često dodaju emulgatori, stabilizatori, arome i boje kako bi se poboljšao okus i povećao rok trajanja.

Proljetna salata

Za pripremu jela trebat će vam:

• 1 svježi krastavac.
• Kiseli kupus - 50 g.
• Pola cijele mrkve (po mogućnosti mlade).
• Zeleni luk.
• Maslinovo ulje za dresing.
• Sol po ukusu.

Krastavce narežite na trakice, naribajte mrkvu, pomiješajte sve sa kupusom, dodajte luk, malo ulja i soli.

Riblji sendviči

Za sendviče je bolje koristiti masnu ribu: losos, losos ili pastrva. Stavite riblji file na raženi kruh, a na njega stavite kriške salate ili krastavca. Brz, ukusan i zadovoljavajući međuobrok je spreman.

Koktel od kefira i banane

Kod kuće i na poslu koktel na bazi kefira možete koristiti kao lagani zdravi međuobrok. Napitak je napravljen vrlo jednostavno: kriške banane stave se u čašu i zdrobe miješalicom, a zatim im se doda čaša kefira s malo masnoće i prstohvat cimeta. Sve se temeljito izmiješa.

Na poslu, tijekom pauze za ručak, bananu možete zgnječiti vilicom ili žlicom i pomiješati s kefirom. Konzistencija će biti poput jogurta. U koktel nije potrebno dodavati šećer - zbog slatkoće pulpe banane, piće će biti blago slatko.

Voćna salata

Ovdje možete kombinirati bilo koje voće, svježe i suho.

Suhe marelice isperite i sitno nasjeckajte. Ogulite jabuke, narežite na trakice i pomiješajte sa suhim marelicama, dodajte naribanu mrkvu. Salata je odjevena u prirodni jogurt ili nemasno kiselo vrhnje.

Izrežite dvije velike banane na male kockice, kombinirajte s nasjeckanim smokvama i ulijte pola čaše kefira. Smokve će jelu dati okus i aromu Istoka.

Domaći musli

Domaći musli mnogo je zdraviji i ukusniji od muslija kupljenog u trgovini.

Popis sastojaka:

• Zobene pahuljice - 1 šalica
• Heljdine pahuljice - 1 čaša.
• Banana - 1 kom.
• Jabuka - 1 kom.
• Sjeckani orašasti plodovi (bademi, orasi) - 100 g.
• Narezano suho voće (suhe marelice, smokve, grožđice ili suhe šljive) - 100 g.
• (kandirano voće) - 50 g.

Naribajte jabuku, bananu zgnječite vilicom. Pomiješajte voće u zdjeli sa suhim voćem, kandiranim voćem, orašastim plodovima, heljdom i zobenim pahuljicama. Dobivenu smjesu umijesite rukama. Zatim lim za pečenje prekrijte papirom za pečenje i na njega stavite musli u sloju ne većem od 1,5 centimetra. Stavite u pećnicu i pecite na 180 ° C dok ne postanu zlatno smeđe na vrhu. Istodobno, unutrašnjost posude treba ostati meka i lagano vlažna. Gotove muslije narežite na nekoliko dijelova dok su još vrući.

Kao i kod mnogih zdravih recepata za grickalice, i ovdje možete promijeniti sastojke. Dodajte svoje omiljeno voće, koristite više različitih žitarica, improvizirajte.

Povrćna shawarma s pilećim prsima

Ovo je jelo idealno za one koji vole mesnu shawarmu, ali sada su na dijeti i ne mogu si priuštiti takav gastronomski užitak.

Popis namirnica:

• Lavash - 1 kom.
• Rajčica - 2 kom.
• Salata - 1 list.
• Pileća prsa (kuhana) - 100 g.
• Zeleni - par grančica peršina i kopra, 2 pera luka.
• Svježi sir s malo masnoće - 1 žlica.
• Papar i sol po ukusu.

Rajčicu narežite na kriške, popaprite i posolite. Salatu i meso narežite na trakice, bilje zarežite. List pita kruha namažite svježim sirom, a zatim na to stavite povrće, dojke, salatu i začinsko bilje. Ravnomjerno rasporedite nadjev po torti, a zatim lavašu razvaljajte u rolat i podijelite na porcije.

Pravi zalogaj je planirani dodatni obrok između glavnih. Da, točno onako kako je planirano. Prvo pravilo grickalica je da grickalice ne smiju biti spontane, inače možete pojesti nešto štetno. Bez obzira odlazite li na posao, u kupovinu, u teretanu ili u šetnju, ponesite sa sobom ukusni zalogaj. Ili nemojte uzimati ako ste sigurni da sve možete kupiti na licu mjesta. Na primjer, to može biti voće, orašasti plodovi, čips od jabuka, prirodni jogurt za piće bez aditiva. Ako ruta još nije promišljena, a ne znate hoće li u blizini biti trgovine s namirnicama, pokupite lagani međuobrok od kuće.

Grickalice: vrijeme i mjesto

Grickanje je važno i potrebno, inače riskirate prejedanje za večeru, a zadnji obrok trebao bi biti što manje kalorija. Ili druga opcija: grizit ćete nasumce cijeli dan, uvijek gladni. Trebate nešto prigristi 2 - 3 sata nakon glavnog obroka.

Možete jesti na poslu, na klupi u parku, u trgovačkom centru, u automobilu ili čak u minibusu. Pojedite šaku orašastih plodova - ne vidimo ništa prijekorno. Otuda pravilo broj 2 - pokušavamo jesti po satima i nikoga se ne sramimo.Ne možete doći sami, osim u skupi restoran - u svim ostalim slučajevima jesti zdrav zalogaj koji ste ponijeli od kuće prikladno je, prikladno i u redu!

Što možete pojesti za međuobrok?

Ako ne želite biti bolji, morate grickati ne samo prema planu, već i s pravom hranom. Ako se radi o slatkišu, soku iz vrećice, shawarmi i chak-chaku, teško da će biti moguće spasiti vašu figuru. Pa čak i ako ne "plutate", nezdrava prehrana definitivno će utjecati na kvalitetu vašeg tijela. Mislite li da nema celulita mršavog i mlitavog?! Da, koliko je potrebno! Stoga, pravilo broj 3 - samo zdravi međuobroci!

Najbolja opcija je proteinska hrana, voće, komad dijetalnog pečenja (popodne - proteinski međuobrok + povrće, bolje je suzdržati se od voća i slastica).

Grickalice na pravilnoj prehrani:

• proteinski shake ili proteinska pločica, šaka suhih ili preprženih orašastih plodova (strogo bez soli, bez pohanja ili slada);
• 2 kuhana pileća jaja i salata od svježeg povrća;
• kriška kruha od cjelovitog zrna ili krutona, kriška nemasnog sira ili nemasne šunke, krastavac;
• zobene pahuljice s nemasnim sirom ili maslacem od kikirikija;
• domaći kolači od PP sira s niskokaloričnim džemom, bobičastim voćem ili pola voća;
• kruh bez kvasca, rajčica, kriške avokada, kuhano jaje;
• svježi sir s udjelom masti do 5%, šaka orašastih plodova, žlica meda u svježem siru;
• kefir i voće s malo masnoće;
• šaka bobica, 1 ili 2 mala ploda.

Uzmite međuobrok na cesti, unaprijed režući i raspoređujući sve kuće u spremnicima za hranu. Bolje je unaprijed oguliti jaja, povrće i voće staviti u vreću samo oprano. Napravite sendviče, pomiješajte proteinski shake u shakeru i ne zaboravite na bocu vode za piće!

Najbolji recepti za grickalice iz SimpleSlima:

• kriška kolača od tikvice (recept

Nutricionisti uvjeravaju sve one koji očajnički žele smršaviti da su grickalice zdrave, a pomažu i u održavanju optimalne težine. Također, takva "brza hrana" nezamjenjiva je tijekom putovanja, planinarenja, na poslu i učenja. Međutim, glavni uvjet je poštivanje režima i jesti samo zdravu i hranjivu hranu.

Česta frakcijska prehrana omogućuje tijelu održavanje visokokvalitetnog i brzog metabolizma, pomaže gastrointestinalnom traktu da radi u ispravnom načinu rada, da apsorbira hranjive sastojke u pravoj količini i na vrijeme.

Jedući barem 5-6 puta dnevno, dat ćete tijelu potrebnu opskrbu energijom. To će vam omogućiti da se ne prejedete tijekom glavnih obroka i kontrolirate vlastiti apetit.

Prednosti zdravih grickalica uključuju:

• Česti i razlomljeni obroci ne dopuštaju osjećaj gladi... Mnogi koji su bili na dijeti "odmažu se" od režima, jer im stalni osjećaj praznog želuca onemogućava koncentraciju na bilo što drugo. Jesti česte obroke pomaže u ublažavanju gladi i stresa koji uzrokuje. Uz to, psihološki je lakše ostati na dijeti ako znate da za sat i pol možete lagano prigristi, a ne bolno čekati vrijeme ručka ili večere.
• Umjeren apetit... Grickalice vam ne dopuštaju da postanete jako gladni, pa možete pripremati obilna jela, uključujući ona glavna. Čak i ako jedete jednom dnevno, tada ćete za ovaj unos pojesti puno više kalorija nego što je tijelu potrebno, što znači da će one "ući" u masne stanice.
• Dobra probava... Prije nekoliko godina postali su popularni principi odvojenog hranjenja. Oni se temelje na činjenici da se različiti proizvodi međusobno ne kombiniraju zbog svojih kemijskih svojstava. Tijelo ih također može nepravilno apsorbirati. Primjerice, voće se izuzetno loše kombinira s bilo kojim drugim proizvodima - izaziva procese propadanja i fermentacije u probavnom traktu. To negativno utječe na vašu dobrobit. Grickanje voća odvojeno od ostale hrane može pozitivno utjecati na zdravlje.
• Dubok san... Gubitak kilograma vrlo dobro zna koliko teško može biti zaspati praznog želuca. Međutim, ako odete u krevet odmah nakon obilnog obroka, onda san također neće donijeti zadovoljstvo i odmor. Stoga, jedenje pravih grickalica osigurava zdrav san. Ako jedete dijelom, nećete se prejesti za večerom i možete si dopustiti da jedete laganu hranu neposredno prije spavanja.

Osnovna pravila za zdrave grickalice

Treba nešto prigristi prema određenim pravilima. Česti obroci nemaju samo prednosti, već i drugu stranu medalje. Smanjite konzumirane porcije. Ako gubite kilograme, važno je stvoriti kalorijski deficit. A ako samo održavate svoju težinu, održavajte kalorije na uobičajenoj razini. Potrebno je prebrojati kalorije kako ne biste pretjerali sa sadržajem kalorija u hrani.

Da biste najbolje iskoristili svoje grickalice, slijedite sljedeća osnovna pravila:

1. Kvaliteta grickalica... Da bi jelo bilo zdravo, trebali biste jasno razumjeti njegov sastav. Svakako uzmite u obzir ne samo sadržaj kalorija međuobroka, već i glikemijski indeks hrane koja ga čini. Dobar međuobrok ne bi trebao biti previše kaloričan, trebao bi biti hranjiv. Odnosno, trebao bi se temeljiti na proteinima, vlaknima, sporim ugljikohidratima. To neće naštetiti figuri i zasitit će dugo. Primjerice, za žene prosječne težine od 60 kilograma količina dnevno unesenih kalorija trebala bi biti oko dvije tisuće. Podijelite li taj broj sa 5-6 obroka, dobit ćete prosječni unos kalorija za svaki međuobrok.
2. Broj grickalica... Prosječno vrijeme buđenja za zdravu osobu je oko 16 sati. Broj obroka tijekom tog vremena trebao bi biti 2-3 puta i 4-5 dodatnih međuobroka. Ne biste trebali jesti prečesto, ili se možete zanositi i pojesti više kalorija nego što biste trebali. Optimalna udaljenost između obroka nije veća od tri sata. Da biste se navikli jesti na ovaj način, možete čak prvo postaviti alarm.
3. Unaprijed razmislite o jelovniku... Važno je unaprijed znati s čime ćete grickati danju, kako ne biste ogladnjeli, a u hladnjaku nema ničega korisnog što bi se moglo koristiti kao međuobrok. Svakako kupite "zdravu" hranu za buduću upotrebu. Možete čak i sami napraviti raspored što ćete i kada jesti. Uvijek biste trebali imati na zalihama svježe voće, hljebni prhki, jaja, kuhanu piletinu i govedinu, mliječne proizvode, orašaste plodove i još mnogo toga.
4. Pijte dovoljno vode... Žeđ se često može zamijeniti s glađu. Stoga redovito držite bocu s vodom ili je nosite na put. Ako iznenada osjetite glad, pokušajte piti, možda će osjećaj proći. Nakon 20 minuta možete nešto prigristi, ako želite. U svakom slučaju, pijte što više tekućine kako bi vaši metabolički procesi nesmetano radili.
5. Doručak bi trebao biti 30 minuta nakon buđenja... Razina šećera u krvi također će vam podići vitalnost. Idealna hrana za jutro je kaša. Pomoći će pokrenuti metaboličke procese i probavni sustav. Da biste izbjegli monotoniju, pomiješajte: jedan doručak s kašom, drugi - kajganom i tostom. Voće možete koristiti kao jutarnji međuobrok. Hranjivi su i sadrže puno antioksidansa.
6. Ručak bi trebao biti pet sati nakon doručka... Ne trebate previše opterećivati \u200b\u200bželudac - možete jesti salatu i nešto proteina. Kao međuobrok možete pojesti nešto hranjivo - orašaste plodove, jogurt, svježi sir.
7. Večera tri sata nakon zadnjeg međuobroka... Jelovnik bi trebao sadržavati hranu bogatu ugljikohidratima, vlaknima i proteinima. Posljednji međuobrok prije spavanja može biti fermentirani mliječni proizvod, voće.

Što možete prigristi uz pravilnu prehranu

Zdravi međuobrok može uključivati \u200b\u200blagane ugljikohidrate samo ako prije glavnog obroka ne ostane više od jednog do pol i pol sata. U tom slučaju, pad glukoze u krvi neće imati vremena da se dogodi, a tijelo neće imati vremena da ogladni, pa ćete drugi osjećaj gladi osjetiti tek prije glavnog obroka. Za takav lagani međuobrok prikladno je bilo koje voće, bobičasto voće, smoothieji, suho voće (prethodno namočeno u vodi), pločica s orašastim plodovima.

Ako vam preostane otprilike dva sata prije glavnog obroka, međuobrok se ne smije temeljiti na isključivo laganim ugljikohidratima, jer oni mogu uzrokovati brzi skok glukoze u krvi, nakon čega slijedi pad. U tom će se slučaju osjećaj gladi brzo vratiti i još uvijek će biti daleko od jela. To prijeti povećanim stresom na gušteraču, što u budućnosti može dovesti do razvoja dijabetesa. Optimalni bi bio "upareni" međuobrok - protein u kombinaciji s laganim ugljikohidratima. To će osigurati nesmetano ispuštanje ugljikohidrata u krvotok. Prikladni proizvodi su: bilo koji fermentirani mliječni proizvod + voće (bobičasto voće), nemasni sir + povrće.

Ako se glavni obrok planira najranije tri sata kasnije, tada se preporučuje grickanje proizvodima na bazi složenih ugljikohidrata. To mogu biti složenije kombinacije. Na primjer, kruh od cjelovitih žitarica (bez kvasca), povrće, začinsko bilje; tvrdi sir, pileća prsa, jaja, nemasna riba, povrće; sushi rolice; tepsija od svježeg sira; povrće, žitarice od cjelovitih žitarica koje ne zahtijevaju dugo kuhanje - heljda, lanena kaša. Međutim, ova kategorija ne uključuje razne muslije jer sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata, šećera i često umjetnih punila.

Ovaj međuobrok može uključivati \u200b\u200btamnu čokoladu. Međutim, ne smije se jesti puno (više od 25 grama) i kao samostalno jelo.

Ako nemate priliku nešto prigristi, preporučuje se ponijeti biljni ili zeleni čaj sa sobom. Može se pakirati, ali najbolje je kupiti u ljekarničkom lancu. Ovo će piće zaštititi žučne kanale od zagušenja i ublažiti gladne grčeve.

Što ne kad grickate pravilnu prehranu dok gubite kilograme

Mnogi su navikli na sendviče kao na klasični međuobrok. Međutim, tradicionalna kombinacija "kruh + meso" za neke je neprihvatljiva opcija. Ova dva proizvoda želucu je izuzetno teško probaviti kada se istodobno konzumiraju. Alternativa mogu biti kruh od cjelovitih žitarica u kombinaciji s svježim sirom i povrćem.

Također se smatraju lošim zalogajima:

1. Brza hrana... U ovu kategoriju spadaju razni hamburgeri, sendviči, hrenovke, shawarma i još mnogo toga. Međutim, u mnogim objektima brze hrane sada možete pronaći "zdrav jelovnik" - sendviči s začinskim biljem, povrćem, salatama.
2. Pite... Posebno je štetno grickati pečene proizvode od tijesta s kvascem, jer može izazvati fermentaciju u gastrointestinalnom traktu i spada u kategoriju laganih ugljikohidrata - puno kalorija i brzo prolazni osjećaj sitosti.
3. Razne pločice, kolačići, kukuruzni štapići, grickalice, čips... Ova "suha" hrana izaziva dehidraciju tijela i uzrokuje disfunkciju žučnog sustava. To dovodi do osjećaja umora, slabosti, letargije, performanse se smanjuju.
4. Prekomjerno masna hrana: masno meso, kavijar, crvena riba... Ovu vrstu hrane tijelo može učinkovito apsorbirati samo ako probavni sustav aktivno radi. A to je moguće samo tijekom punog obroka.
5. Suhe juhe, instant rezanci i još mnogo toga... Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu kemikalija. Ne preporučuje se jesti ih.
6. Čisti orašasti plodovi... Suhe su i visoko koncentrirane u hranjivim sastojcima. Ako ih jedete kao samostalno jelo, tada možete izazvati stagnaciju žuči u bilijarnom traktu. Optimalno je koristiti ih u kombinaciji sa sočnim povrćem poput rajčice, krastavaca, paprike i ostalih.
7. Kava... Ne može se piti natašte, a kao međuobrok kategorički nije prikladan, jer blokira aktivnost žučnog mjehura, remeti probavni proces. Preporuča se piti najranije pola sata nakon glavnog obroka.

Recepti za prave grickalice

Zdravi zalogaji presudni su za održavanje optimalne razine glukoze u krvi tijekom dana. Proteinski zalogaji su posebno korisni. Osim toga, važno je da se lako i brzo pripreme, kao i da se lako prevezu na bilo koje mjesto.

Ispravan prvi međuobrok

Izvrsno kao jutarnji međuobrok, svježi sir i voćna kaša. Kalorija je niska - samo 160-180 kilokalorija po porciji. Ali u njemu ima puno proteina - oko 14 grama. Takva rezerva pružit će vitalnu energiju potrebnu ujutro. Osim toga, ovaj zdravi međuobrok neće uzrokovati nakupljanje neželjenih masnih stanica.

Možete uzimati svježi sir bilo kojeg sadržaja masti, ovisno o tome želite li smršavjeti ili dobiti mišićnu masu. Dodajte šaku bobica na 100-150 grama fermentiranog mliječnog proizvoda, na primjer, jagode ili borovnice. Dodaju antioksidanse i vitamine u vaš međuobrok. Ako vam se masa čini pomalo suhom, dodajte kefir s malo masnoće.

Ovakav brzi obrok posebno je koristan nakon vježbanja. U skuti se nalazi aminokiselina glutamin. Promicat će oporavak mišića nakon vježbanja.

Ispravan drugi međuobrok

Drugi međuobrok trebao bi se napuniti i napuniti tijekom dana. Za to će izvrstan posao učiniti energična grickalica od žitarica i voća. Sastojke za ovo jednostavno jelo možete pronaći u bilo kojem supermarketu. Za međuobrok će vam trebati: pola šalice suhih brusnica, nasjeckani bademi, suhe sjemenke bundeve, četvrtina šalice oraha, ista količina grožđica.

Sve komponente treba temeljito izmiješati i podijeliti u nekoliko obroka - od četiri do šest. Ove prikladne grickalice možete nositi sa sobom na posao tijekom tjedna kao drugi ručak.

Mogućnosti međuobroka uz pravilnu prehranu u pokretu

Pridržavanje osnova pravilne prehrane važno je čak i na putu. Za svoje putovanje možete pripremiti puno zdravih obroka. Razmotrimo nekoliko mogućnosti:

• Puretina, kolutići od humusa i avokada... Puretina je dijetalno meso. Za kiflice su vam potrebni komadići briške. Avokado također sadrži zdravo biljno ulje. Općenito, jedna porcija kiflica sadrži oko 100 kalorija i 8 grama cjelovitih proteina. Za kuhanje trebat će vam: par kriški kuhanog purećeg mesa, ista količina avokada, jedna žlica humusa. Meso narežite na tanke ploške. Podmažite svaki humusom i stavite na vrh avokada. Preklopimo u obliku role. Međuobrok je spreman.
• Smoothie s visokim udjelom proteina... Takvo se piće može uliti u termosicu ili bocu i ponijeti sa sobom na put. Kuhanje je jednostavno: samo pomiješajte sve sastojke u blenderu i tucite minutu. Za kuhanje trebat će vam sljedeći sastojci: čaša nezaslađenog kokosovog mlijeka, čaša dječjeg špinata, jedna banana, par žlica bademovog ulja, dvije žličice ekstrakta vanilije, četvrtina čaše sirutke, led po ukusu.
• Prženi slanutak... Ovo je izvrstan međuobrok za one koji vole različite grickalice. No, za razliku od većine sličnih proizvoda, slanutak pržen u začinima ima malo masnoća i puno bjelančevina. Uz to, začini poboljšavaju metabolizam i dobri su za srce. Za kuhanje uzmite par čaša slanutka, žlicu maslinovog ulja, jednu i pol žličicu čilija, isto toliko sjemenki kima, sol po ukusu, malo kajenskog papra. Slanutak operemo i osušimo. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva, sastojke pomiješajte u velikoj posudi tako da sav slanutak bude prekriven začinima. Pečemo na limu, s vremena na vrijeme miješajući slanutak. Gotov proizvod trebao bi biti zlatno smeđi i hrskav.

Jesti grickalice na poslu

Uz glavni ručak na poslu, neće biti suvišno dogovoriti i međuobrok. Naravno, to bi trebalo biti lako pripremiti i što zdravije. Možete isprobati ove opcije:

1. Super proteinsko sjeme čokolade... Ova se delicija lako priprema i izvornog je okusa. Možete kuhati za buduću upotrebu i čuvati u hladnjaku, uzimajući dijelove sa sobom na posao. Sastojci: 12 datulja, četvrtina šalice svakog sjemena konoplje, chia sjemenke, sjemenke sezama, kakao u prahu, sirovi kakao-zrnca, pola žličice ekstrakta vanilije, prstohvat cimeta, morska sol po ukusu. Datulje bez koštica stavite u procesor za hranu i sameljite u pastu. Dodajte sjemenke konoplje, sjemenke sezama, chia, kakao, vaniliju, cimet i sol. Temeljito promiješajte i dodajte zrna kakaa. Dobivena masa treba biti ljepljiva. Od njega oblikujemo male kuglice i zamrzavamo ih u zamrzivaču.
2. Palačinke od banane... Palačinke su dobre ne samo za doručak, već ih možete ponijeti i sa sobom da rade kao međuobrok. Pripremljeni su vrlo jednostavno. Trebat će vam par jaja, jedna banana, šaka pšeničnog brašna (po mogućnosti s mekinjama). Pomiješajte sve komponente temeljito i pržite palačinke na tavi podmazanoj biljnim uljem.
3. Crni grah u pita kruhu... Takav obilni međuobrok može se koristiti i kao punopravni "radni" ručak. Za kuhanje trebamo: pola čaše konzerviranog crnog graha, pola žličice kima, par žlica kukuruza iz konzerve, četvrtinu avokada, par pita kruha ili tortilju od brašna od cjelovitih žitarica. Sameljite avokado i pomiješajte s ostatkom sastojaka. Smjesu ulijte u pita kruh u tankom sloju i uvijte je u cijev.

Što možete prigristi - pogledajte video

Zdravi međuobrok važan je dio zdrave prehrane. Ako želite smršavjeti ili dobiti mišićnu masu, sa sobom pobrinite grickalice bogate proteinima i "sporim" ugljikohidratima. Oni će osigurati opskrbu energijom, normalizirati razinu glukoze u krvi i neće se odlagati u obliku masnih stanica.

Značajke grickalica tijekom dijete

Jedenje međuobroka dok gubite kilograme poboljšava metabolizam i pomaže u kontroli apetita. Trebali biste prigristi jednu stvar, prikladna doza je jedna ili dvije šake. Jedenje više hrane ili obroka je neprihvatljivo jer je međuobrok mali obrok, a ne cjelovit obrok. Dva su glavna međuobroka: ručak (12:00) i popodnevni čaj (17:00). Ponekad je zalogaj nakon večere dopušten, ali gubitak kilograma ne treba se time zanositi.

Ako nakon glavnog obroka osjetite glad, popijte čašu vode ili čaja s limunom. Često je taj osjećaj lažan, a osjećaj sitosti pojavljuje se kasnije. Nemojte odmah nešto prigristi.

Nakon dobrog doručka, grickajte tek nakon 3-4 sata. Ako je iz nekog razloga cjelovit doručak nemoguć, a ujutro ste popili samo šalicu čaja ili kave, neka međuobrok u obliku drugog doručka bude više kaloričan. Na primjer, možete jesti tvrdo kuhana jaja, nekoliko kolača od sira ili krišku tepsije.

Oni koji su na dijeti trebaju obratiti pažnju i na sljedeće preporuke:

• glavni obrok ne možete jesti s masnom hranom ili slatkišima - to će usporiti apsorpciju hranjivih sastojaka i uskoro će se opet pojaviti osjećaj gladi;
• za grickalice se ne preporučuje koristiti smoothieje i slatke voćne sokove, jer oni izazivaju glad, povećavajući šećer u krvi;
• da biste dobili dovoljno male količine kefira, trebali biste ga piti polako, na žlicu, a ne u jednom gutljaju;
• fermentirani mliječni proizvodi - dobar međuobrok za popodnevni međuobrok (ova hrana bogata je kalcijem koji se bolje apsorbira navečer);
• prije upotrebe, suho voće preporučuje se preliti kipućom vodom tako da bude zasićeno vlagom;
• u žurbi, za užinu možete koristiti prirodni jogurt s mekinjama ili pločice sa žitaricama;
• bolje je unaprijed planirati grickalice kako biste izbjegli upotrebu nezdrave hrane kada se žuri, a ništa korisno vam nije pri ruci;
• ne zaboravite nešto prigristi na poslu. Tijelo mora primati hranjive sastojke.

Što odabrati za zdrav međuobrok za mršavljenje

Sadržaj kalorija grickalica za mršavljenje uključen je u ukupan dnevni unos kalorija, pa se oni također moraju uzeti u obzir prilikom sastavljanja prehrane. Grickalice bi trebale biti obilne, hranjive i niskokalorične.

Zdravi međuobroci za mršavljenje uključuju:

• proteinska hrana;
• hrana s vlaknima;
• izvori biljnih masti.

Zdravi zalogaji za mršavljenje:

• voće (jabuke, naranče, kivi, mandarine itd., bolje je odbiti banane)
• prirodni jogurt (bez zaslađivača ili okusa)
• orašasti plodovi, grožđice, suhe marelice (ne više od jedne šake tijekom međuobroka);
• salate od povrća (rajčica, kupus, krastavci, paprika, cikla, začinsko bilje);
• kefir;
• raženi kruh s nemasnim ili skutastim sirom;
• domaće mlijeko i voćni žele;
• kuhani kukuruz;
• domaći svježi sir;
• sirevi - mozzarella, tofu, suluguni;
• pečene jabuke;
• dijetni kruh;
• kuhana jaja (mogu se koristiti 2-3 tjedno);
• bobičasto voće (svježe ili smrznuto);
• sendvič s tunom i zelenom salatom;
• žele od voća ili bobica;
• proteinska hrana (pečena riba ili pileći file);
• proteinske pločice.

Pravilno pripremljeni sendviči prikladni su i za međuobrok. Na primjer, možete uzeti krišku kruha s mekinjama i na nju staviti tanku krišku pečene ili kuhane govedine i salate. Najbolji zalogaji prije spavanja su čaša kefira, jogurta, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Što grickati

Ako za grickalice koristite nezdravu hranu, tada će tijelo primati samo šećer, masti i prazne kalorije. Istodobno, neće se pojaviti osjećaj sitosti i poželjet ćete jesti vrlo brzo - za pola sata. Hrana ne smije biti masna, slana, teška za želudac. Trebali biste se odreći slatkiša, dimljenog mesa, kiselih krastavaca i kupljenih grickalica (hrenovke, grickalice, čips itd.).

Za međuobroke tijekom dijete ne možete koristiti:

• lepinje, pite, kolačići, slatkiši, čokolada, kolači;
• pomfrit, gazirana pića;
• slani orašasti plodovi, krekeri, krekeri;
• brza hrana, brza hrana;
• sendviči s bijelim kruhom i kobasicama;
• musli industrijske proizvodnje.

Zdravi međuobrok onima koji mršave pomoći će kontrolirati apetit i izbjeći prejedanje tijekom glavnih obroka. Oni će također zasititi tijelo korisnim tvarima i pružiti potrebnu količinu energije. Za lagani međuobrok prikladno je povrće, voće i bobičasto voće. Video u nastavku će vam reći više o tome što možete jesti tijekom dijete.