Bel əldə etmək üçün məşqlər. Belinizi necə incə və gözəl etmək olar: üsullar və məsləhətlər. İncə bir bel üçün qidalanma və pəhrizlər, xüsusi hazırlıqlar

Mədə qızların ən problemli bölgələrindən biridir. Bununla belə, evdə mükəmməl beli tapa bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey motivasiya, bir az boş yer və nazik bir bel üçün təqdim olunan effektiv məşqlər dəstinin müntəzəm həyata keçirilməsidir.

Evdə nazik bir bel üçün ən yaxşı məşqlər

Belinizi incəlmək və qarın piylərinizdən tez bir zamanda necə qurtulacağınızı düşünürsünüz? Evdə edə biləcəyiniz effektiv məşqlər toplusunu axtarırsınız? Bu yazıda evdə etmək üçün ən yaxşı məşq proqramını tapa bilərsiniz.
Bir çoxları bel ölçüsünü azaltmaq üçün xırıltılar, qarın hərəkətləri və əyilmələrin kifayət olduğuna inanırlar. Yanlış icra texnikasının yalnız tərəfləri artıra biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Peşəkar məşqçinin tövsiyələrinə əməl edin və aşağıda təqdim olunan proqrama əməl edin.

Məşqə başlamazdan əvvəl istiləşməyə bir az vaxt ayırın. Məşqdən 5 dəqiqə əvvəl yan əyilmələr, atlamalar və yerində qaçışlar edin.

Belinizi necə incələşdirmək olar: evdə məşqlər toplusu

Texnika:

1. Yalançı mövqe tutun. Ön qollarınızı dəstək olaraq istifadə edin. Bütün bədən bir düz xətt təşkil etməlidir. Döşlərinizi sıxın. Ombanızın düşmədiyinə əmin olun.
2. Əldə edilmiş mövqeyi bir dəqiqə saxlayın.

Məşq qarın yan əzələlərini aktivləşdirir. Yalnız uzanmağınız işi asanlaşdıra bilər.

Performans:

1. Mədənizi yuxarı qaldıraraq düz bir səthə uzanın. Qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Düz bir açı yaratmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Kalça və ayaqlar bir xətt təşkil edir.
2. Döşlərinizi qaldırın. Ayaqlarınızı yuxarıya doğru uzatın. Məşq boyunca ayaqlar düz olmalıdır. Sallanmaqdan çəkinin.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 təkrardan ibarət 2 dəst edin.

Texnika:

1. Arxa üstə uzan. Bədən və ombalar yerə möhkəm basılır. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükün. Onları sternuma yaxın qoyun.
2. Bükülmüş ayaqlarınızı bir tərəfə çevirin. Döşəməyə toxunmamalısınız. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəf üçün də eyni bükülmə edin. Hər tərəf üçün 10 təkrar, 2 dəst edin.

Hərəkət transvers qarın əzələlərini cəlb edir.

Performans:

1. Dörd ayaq üstə qalx. Nəfəs verin. Mədənizi mümkün qədər içəri çəkməyə çalışın. Yalnız irəli baxın. Başınızı qaldırmayın.
2. Bu vəziyyətdə 15 saniyə qalın. Məşqi daha 6 dəfə təkrarlayın.

Məşqdə bütün qarın əzələləri iştirak edir.

Texnika:

1. Bir tərəfə uzan. Ön kol və ayaqlarınızı dəstək olaraq istifadə edərək plank vəziyyətinə gəlin. Yalnız irəli baxın. Sırtınızı düz tutun.
2. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın. 1 dəqiqəlik fasilə ilə 2 dəfə edin.

Performans:

1. Kürəyiniz üstə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
2. Dizlərinizi növbə ilə bükün. Eyni zamanda, gövdəni əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə çevirin. Bir dəqiqə məşq edin. 3 dəsti yerinə yetirin.

Mətbuat məşğul. Onun fırlanma funksiyası mühüm rol oynayır. Balans və koordinasiya da öyrədilir. Hər tərəf üçün 3 dəstdə 15 atlama edin.

Performans:

1. Düz durun, əllərinizi qarşınızda saxlayın.
2. Ayaqlarınızın bir-birinə basması üçün atlayın. Atladığınız zaman bir tərəfə dönün. Növbəti sıçrayışda bədəninizi digər istiqamətə çevirin.

İncə bir bel üçün "Üzmə" məşqi

Texnika:

1. Sırtınızı yuxarı qaldıraraq yerə uzanın. Ombalarınız düz bir səthə basılmalıdır. Ayaqlar arasındakı məsafə çiyinlərin eninə uyğun olmalıdır. Qollarınızı qarşınızda uzatın. İrəli baxın. Başınızı yuxarı qaldırmayın.
2. Dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı döş sümüyünüzə yaxın qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 15 dəfə 2 dəst təkrarlayın.

İdman avadanlıqlarının seçilməsi məsələsinə ciddi yanaşın. Halqanın çəkisi 2 kq-dan çox olmalıdır. Halqa ilə məşq etmək sizə incə bir bel və bir neçə əlavə funt itirməni təmin edə bilər. Əgər ilk dəfə halqa ilə məşq edirsinizsə, həddindən artıq yüklənməyin. Vücudunuzun bu məşq növünə tədricən alışmasına icazə verin.

Texnika:

Qarın bölgənizdəki gərginliyi idarə edin. Halqanı bir saat yarım çevirin. Hər biri 2 dəqiqə olmaqla cəmi 2 fasilə verməyə icazə verilir.

İpin köməyi ilə qızlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və qarın əzələlərini işləyəcəklər. Atlama zamanı bədəninizi sağa, sonra sola çevirin. Zamanla bu hərəkəti yerinə yetirmək olduqca sadə olacaq. Tez atlayın, mümkün qədər az fasilə verin. Bir dəqiqəlik davamlı atlamadan sonra 20 saniyəlik fasilə verin. 5 yanaşma edin.

Təlim tezliyi

Əzələlərinizin bərpasına vaxt tapması üçün məşq edin. Təxminən məşq edin həftədə 3 dəfə. Təlim günləri arasında 1 istirahət günü buraxın. Əzələlər tədricən yükə alışacaqlar.

Ən rahat hiss etdiyiniz zaman nazik bir bel üçün kompleksi yerinə yetirin. Adətən qızlar səhər istiləşməyə və uzanmağa üstünlük verirlər. Bu şəkildə bədən daha sürətli işə qayıdır. Əsas məşqlər günortadan sonra təkrarlana bilər.

Bir həftə ərzində beli necə tez incə etmək olar: məşqlər etmək üçün faydalı məsləhətlər

1. Təlimləri hamar bir şəkildə yerinə yetirin. Ani hərəkətlərdən çəkinin. Dəstlər arasında bir dəqiqədən çox olmayan istirahət edin.
2. Nəfəs alma texnikanıza diqqət yetirin. Rahatlaşarkən nəfəs alın. Nəfəs verərkən səy göstərin.
3. Çənənizi sinənizə sıxmayın. Boynunuzu düz tutun.
4. Duruşunuza nəzarət edin. Aşağı arxa yerdən qalxmamalıdır. Onurğanızı həddindən artıq yükləməyin.
5. Hər məşqdən əvvəl otağı havalandırın.
6. Sessiyanın sonunda uzanın. Bu, əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir.
7. Aktiv həyat tərzi keçirin. Qaçış, yoqa ilə məşğul olun, velosiped sürün.

İncə beli nə müəyyənləşdirir?

Hansı bel ölçüsünün sizin üçün ən uyğun olacağını müəyyən etmək üçün boyunuzdan 1 m çıxarın.

• İrsiyyət. Piylənməyə meylli olmayan insanlar idmanda nəzərəçarpacaq nəticələrə daha tez nail olurlar. Qabırğalar və çanaq sümüyü arasında kiçik bir məsafə olan qızlar üçün çətindir.
• Hormonal fon. Estrogen həddindən artıq olduqda bel nazik olacaq. Bədəndə kifayət qədər qadın hormonu yoxdursa, rəqəm əksinə görünəcək.
• İdman hazırlığının səviyyəsi. Belin incəliyi dərialtı piylərin miqdarından asılıdır. Müntəzəm məşq incə bir bel əldə etməyə kömək edəcək.

Pəhriz

Pəhrizdən sadə karbohidratları xaric edin. Belə qidalara qənnadı məmulatları, şəkər və qazlı içkilər daxildir. Yuxarıda göstərilən qidaların hamısı yağa çevrilir. Tərkibində protein olan qidaları seçin. Ət üçün toyuq döşünə üstünlük verin. Təzə tərəvəz və meyvələr yeyin. Mümkün qədər çox su içmək. Tez-tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etmək lazımdır.

Fast food və gecə qəlyanaltıları nazik belin yeganə düşməni deyil. Düzgün olmayan məşqlər də buna nail olmağımıza mane olur! Arı belinə və gözəl qarına gedən yolda 5 səhvi sizə təqdim edirik.

İncə bir bel texnika və düzgün bəslənmə məsələsidir

Birincisi, bir az anatomiya: orta hissənin ətrafı əsasən bədənin hormonal xüsusiyyətlərindən asılıdır. Məsələn, qanında çoxlu qadın cinsi hormonları (xüsusilə estradiol) olan xanımlar nazik bellə öyünə bilər. Bədənində bu maddələrdən məhrum olanlar isə belə şanslılar sırasında deyil.

İlk səhv: aşağı kalorili pəhrizlərə meyl etmək

Bəziləri, bellərini nazikləşdirmək üçün gündə 1200 kkaldan az istehlak etməyə imkan verən pəhrizlərə riayət edirlər. Ekspertlərin fikrincə, bunun heç bir mənası yoxdur. "Bəli, aşağı kalorili bir pəhrizdə arıqlayacaqsınız, ancaq yanlarınızda zəif qalacaq yağ deyil, əzələ vasitəsilə.", Hollivud fitness modeli və Los-Ancelesdəki Studio City Fitness Gym-də şəxsi məşqçi Saşa Brauna xəbərdarlıq edir. Bundan əlavə, aşağı kalorili diyetlər maddələr mübadiləsini yavaşlatır və başa çatdıqdan sonra çəki adətən "dostlarla" geri qayıdır.

Nə etməli? Qidalanmanı tənzimləyin. "Yalnız pəhrizinizi tarazlaşdırmaq deyil, həm də porsiyalara nəzarət etmək vacibdir: uzanan mədə mütləq belinizi incə etməyəcək", Saşa Brauna xəbərdarlıq edir. Əlinizdə tərəzi və ya ölçü stəkanlarının olması qətiyyən vacib deyil, istədiyiniz porsiya ölçüsünü ovuclarınızla müəyyən edə bilərsiniz. “Naharınız belə görünə bilər: tərəvəzlərin həcmi iki yumruğunuz qədər, heyvan zülalının həcmi isə barmaqlarınızı saymadan ovucunuz qədər olmalıdır. Qalan hər şey - dənli bitkilər, paxlalılar, meyvələr, süd məhsulları və s. - bir yumruqdan çox deyil,” - ekspert məsləhət görür. İncə bir belə gedən yolda yalnız şirniyyat və yağlı yeməklərdən imtina etmək deyil, həm də meyvə miqdarını azaltmaq zərər verməyəcək. “Tərkibində vitaminlərin çoxluğuna baxmayaraq, meyvələr də yüksək glisemik indeksə malikdir. Və nə qədər yüksək olarsa, bədənin orta hissəsində piylənmə ehtimalı bir o qədər çox olar”. Saşa Braun izah edir. Paxlalı bitkilərin, süd məhsulları, soya və yapışqan taxılların (yulaf, irmik) istehlakını azaltmağa dəyər - bu məhsullar şişkinliyə səbəb ola bilər ki, bu da bel ətrafınızı artıracaq.

İkinci səhv: uzun kardio məşqləri

Aerobik məşq etmədən daha incə ola bilməyəcəksiniz. Necə ki, uzun müddət bu cür hərəkətlərlə belinizi nazikləşdirə bilməyəcəksiniz: 50 dəqiqədən çox davam edən kardio məşqləri (qaçış, aerobika, sürətli gəzinti və ya elliptik məşqçidə məşq) yanlarınızı xilas etməyəcək. yağ qatının, lakin onlar əzələ kütləsini məhv edə bilərlər. Və onsuz elastik formalara və sürətli maddələr mübadiləsinə nail olmaq mümkün deyil!

Nə etməli? "Əzələləri qorumaq və belinizi incə etmək üçün həftədə bir neçə dəfə 25-40 dəqiqə effektiv kardio məşq etmək kifayətdir.", Saşa Braun izah edir. Ən asan yol, aerobik məşqlərinizi 5 dəqiqəlik hissələrə bölmək, aralarına lunges, squats və jumping məşqləri əlavə etməkdir. Bu cür fəaliyyətlər aktiv yağ yanmasını stimullaşdırır. Həftədə iki dəfə məşq etməyə başlayın və məşqlərin sayını üç və ya dördə qədər artırın. Səhər yeməyindən əvvəl məşqləri edə bilsəniz, nəticəni çox daha tez görəcəksiniz.

İncə bir bel əldə etmək üçün idman zalında saatlarla vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Üçüncü səhv: səhv məşqlər

Bunlara, məsələn, çəkilərlə yanlara əyilmə daxildir. Belə görünür ki, nə daha təsirli ola bilər: axı, bu hərəkətlərdən biz bu və ya digər tərəfdən gərginlik hiss edirik? Əslində, bu cür məşqlər yalnız bel ətrafınızı artırır. "Tərəflərə əyilmək qarın əyri əzələlərini inkişaf etdirir və gözəl əyilmələr əvəzinə tamamilə düz, kobud xətlər əldə edəcəksiniz" - Saşa Brauna xəbərdarlıq edir.

Nə etməli? Yoqa lehinə bu məşqlərdən çəkinin. "O, maddələr mübadiləsini stimullaşdıran və daxili orqanların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən çoxlu güc asanasları və dinamik kompleksləri ehtiva edir"- MICOMed Şərq Təbabəti Klinikasının yoqa terapevti Natalya Minina deyir. Mütəxəssislər məşqinizi bədəninizi bükməli olduğunuz pozalara əsaslandırmağı məsləhət görürlər. "Bu asanalar yan əzələləri uzadır, daha incə bir bel yaradır və qan dövranını yaxşılaşdırır." San Fransisko Şəhər Kollecinin yoqa professoru Suvani Stepanek izah edir. Əzələ həcminin azalmağa başlaması, gözəl əyrilər meydana gətirməsi üçün hər pozada ən azı 30 saniyə qalmaq və kompleksləri həftədə ən azı iki dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Dördüncü səhv: gündəlik qarın məşqləri

"Qarın əzələləri ilə edilən məşqlər yağ yandırmaq deyil"- Saşa Braun izah edir. Crunch, çömbəlmə ilə eyni güc məşqidir və əzələlərin bərpasını tələb edir: yəni mədədə gözəl kublar "çəkmək" üçün intensiv məşqdən sonra əzələlər ən azı bir gün istirahət etməlidir.

Bundan əlavə, əzələləriniz qalın bir yağ təbəqəsi ilə örtülmüşdürsə, ilk məşqlərdən dərhal sonra bel ətrafınızın yalnız artdığını görə bilərsiniz.

Nə etməli? Planks edərək qarın əzələlərini gücləndirin. Bu məşq əzələ qurmur, ancaq mədəni sıxır. 15 saniyə ilə başlayın və tədricən bu müddəti 1 dəqiqəyə qədər artırın. 3-4 yanaşma üçün hər gün plank edin. Beldəki piy təbəqəsi kiçildikdə, krançlar etməyə başlaya bilərsiniz. Sasha Brown qarın məşqini paylaşır: “Dərhal istirahət etmədən, 15-20 kranç edin, yalançı mövqedən ayaqları qaldırmağa keçin və sonra 1 dəqiqə plank edin. İstirahət edin və daha 2-3 raund təkrarlayın.

Beşinci səhv: digər güc məşqlərindən imtina etmək

Bir çox qadın, nazik bir belin arxasınca, yalnız qarın nahiyəsinə diqqət yetirərək, digər əzələ qrupları üzərində məşq etməkdən çəkinir. "Yalnız beldə arıqlamaq üçün heç bir yol yoxdur, çünki yağ yerli olaraq getmir" Avstraliya klinikasının fizioloqu Alexandra Burdakova izah edir. Bundan əlavə, qarın məşqləri kifayət qədər enerji tələb etmir, buna görə də çox güman ki, bu cür məşqlərdən heç bir nəticə olmayacaqdır.

Nə etməli? Bütün əzələ qruplarını işləyin. "Güc məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və hətta istirahətdə də yağların yandırılmasını sürətləndirir" - ekspert deyir. Arxa və çiyin qurşağınızı işləmək üçün həftədə ən azı bir gün ayırın. "Üst bədəndə əzələ korsetini formalaşdırmaqla siz fiqurunuzu vizual olaraq uyğunlaşdıracaq və belinizi azaldacaqsınız" - Alexandra Burdakova deyir. Bədən nisbətlərinizi tarazlaşdırmaq və qum saatı silueti yaratmaq üçün glutesinizi işlətmək üçün başqa bir gün ayırın. Dərinizin elastikliyini və möhkəmliyini itirməməsi üçün ona qulluq etməyi də unutmayın. Kontrastlı duş dərini tonlandıra bilər və bel nahiyəsində müntəzəm masaj yağların parçalanmasını sürətləndirəcək və zərif xətlər əmələ gətirəcək.

Zərif və qamətli qızlara baxmaq xoşdur. Gözəl qıvrımlar, zərif yeriş, düz qarın həmişə təbiətin hədiyyəsi deyil. 99% hallarda bu, vücudunuz, qidalanma və həyat tərziniz üzərində uzun, gündəlik, gərgin işin nəticəsidir. Ancaq nəticə həqiqətən buna dəyər! Evdə nazik bir bel necə etmək olar: ən təsirli üsulların seçimi və vaxt itirməyə ehtiyacınız olmayanlar.

Əsas bədən növləri:

1. Alma. Belin formalaşdırılması ən çətin fiqur növüdür, açıq əyriləri yoxdur, sinə və mədə doludur, ayaqları nazikdir.
2. Armud. Belə bir fiqurlu qızlar çox qadına xas görünür, belləri nazikdir, lakin omba və ayaqları geniş və dolğundur.
3. Ters çevrilmiş üçbucaq. Bu növün də açıq bir beli yoxdur, beldəki bədən omba xəttindən daha geniş ola bilər.
4. Düzbucaqlı. Kalça, bel və sinə demək olar ki, eyni həcmə malikdir və ya belə görünür, bu tip ilə bir fiqur yaratmaq olduqca çətindir.
5. Qum saatı. İdeal tip, omba və sinə təxminən eyni, bel nazikdir. Buraya dünyaca məşhur 90-60-90 parametr standartı daxildir.

Əlbəttə ki, "alma" və ya "düzbucaqlı" formalı qızlar imtina etməməli və çörəklərə söykənməlidirlər. Hər halda, bədən üzərində səylər və iş müsbət nəticələr verəcəkdir. Omba və ombalarınızı pompalaya, belinizi vizual olaraq daraltmaq üçün düzgün paltar seçə bilərsiniz. Əməliyyat da daxil olmaqla, belinizi incəltməyin bir çox fərqli yolu var. Ancaq kəskin tədbirlər həmişə lazım deyil.

Maraqlıdır: Standartlara görə, sağlam yetkin kişinin beli 98 sm-dən çox olmamalıdır.Qadınlar üçün maksimum 78 sm-dir.Böyük rəqəmlər sapma hesab olunur və piylənmə və sağlamlıq problemlərini göstərir.

Düzgün idman

Abdominal nasos, əyilmə və torsonun qaldırılması bel və düz qarın üçün ən məşhur məşqlərdir. Ancaq tez-tez onlar yanlış şəkildə edildiyi üçün yalnız tərəfləri böyüdürlər. Həddindən artıqlığı həqiqətən düzgün yerdə aradan qaldırmaq üçün bir məşqçi ilə işləmək və ya ən azı bir neçə dərs almaq daha ağıllıdır. Kiçik səhvlər lateral qarın əzələlərinin pompalanmasına səbəb olur. Çəkili çömbəlmələr, yan əyilmələr (oturarkən daxil olmaqla) və çırpıntılar düzgün texnikanın tətbiqini tələb edir.

Qorxmadan hansı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Çarpaz çubuğu. Bir şəxs bir ipə uzanır və iki dəstək nöqtəsinin köməyi ilə bu vəziyyətdə tutulur: ayaq barmaqları, əyilmiş qollar.
2. Yan taxta. Bir şəxs iki dayaq nöqtəsi ilə dəstəklənən yan üstə uzanan bir vəziyyətdə uzanır: dirsəkdə və ayağın yan tərəfində əyilmiş bir qol.
3. İp atlama. Onlar arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bütün rəqəmə müsbət təsir göstərəcəkdir.
4. Dərin çömbəlmələr. Məşq yalnız çəkilər olmadan edilə bilər.

Burpi məşqləri çox yaxşı nəticələr verir. Bu, qarın da daxil olmaqla bütün bədənin əzələlərinin yüksək keyfiyyətli məşq edilməsi üçün kiçik bir kompleksdir. Birindən digərinə keçən məşqlərdən ibarətdir. Dərs bir taxtaya axan dərin çömbəlmə, sonra başqa bir çömbəlmə və kəskin atlama ilə başlayır.

İncəlik üçün "vakuum"

Əyrilərin əmələ gəlməsinə və qarından qurtulmasında yaxşı kömək bəzən "Nasos" adlanan "Vakuum" məşqi olacaq; "Bodyflex" və "Oxysize" nəfəs məşqləri eyni prinsipdə işləyir.

Məşq oyandıqdan dərhal sonra və ya sadəcə boş bir mədədə edilir, onu əsas məşqlə birləşdirə və bir neçə dəqiqə ayrıca keçirə bilməzsiniz. Vakuum ayaq üstə, dörd ayaq üstə və ya uzanaraq edilə bilər. Qısa texnika: bütün havanı sona qədər çıxarın, mədənizi qabırğalarınızın altına çəkin, nəfəsinizi 8-10 sayma saxlayın, nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Video: Gündə 7 dəqiqədə nazik bel

Düzgün qidalanma və çəkiyə nəzarət

Un məmulatları, şirniyyatlar, yağlı yeməklər, fast food yeyirsinizsə, bel heç vaxt incə olmayacaq. Bütün bu məhsullar sürətli karbohidratları ehtiva edir və dərhal yanlara və mədəyə yerləşdirilir. Bu bölgədən yağ çıxarmaq çox çətindir, bu, ən son işdir. Buna görə də, əsas vəzifə çəkini normal vəziyyətə gətirməkdir və yalnız bundan sonra problem sahəsi üzərində işə başlayın. Şişman və ya hətta bir qədər kilolu bir insan gözəl bir belə nail ola bilməyəcək.

Arıqlamaq üçün bəzi effektiv pəhriz seçə bilərsiniz, onların çoxu hazırlanmışdır. Kalori hesablanması, zülal-karbohidrat növbəsi və oruc günləri arıqlamağa kömək edir. Bir neçə əlavə kilo varsa və ya sadəcə normal bədən çəkisi ilə qarnınızı azaltmaq istəyirsinizsə, düzgün, fraksiyalı yeməklərə keçmək daha ağıllıdır.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

1. Karbohidratlı qidalar günün birinci yarısında saat 12-yə qədər istehlak edilir. Nahardan sonra yalnız zülallar, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər.
2. Saat 16:00-dan sonra meyvə yemək tövsiyə edilmir. Onları günortadan sonra qəlyanaltı edə bilərsiniz.
3. Şam yeməyi mümkün qədər yüngüldür: toyuq, balıq, təzə tərəvəz, az yağlı kəsmik.
4. Axşam 6-dan sonra maddələr mübadiləsinin yavaşlamaması üçün yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Yatmadan 2-3 saat əvvəl yemək yemək məsləhətdir. İdeal gec şam yeməyi qaynadılmış toyuq, proteinli omlet, kefir və ya kəsmik olardı.
5. Alkoqol çox yüksək kalorili və zərərlidir və onun istifadəsi çox vaxt iradənin itirilməsinə və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bəzən özünüzə 1-2 stəkan quru şərab icazə verə bilərsiniz, lakin həftədə bir dəfədən çox deyil.
6. Maksimum porsiya ölçüsü 300 q-dır.200-250 q-a yapışmaq daha yaxşıdır, hər 2,5-3 saatdan bir qəlyanaltı edin.

Vacibdir! Bədənin normal işləməsi və arıqlamaq üçün su lazımdır, ancaq onu bir anda litrlə içmək lazım deyil. İçki də fraksiya olmalıdır, hər 1-2 saatda bir stəkan kiçik qurtumlarda. Axşam saatlarında özünüzü gündəlik normaya çatmağa məcbur etməməlisiniz.

Düzgün duruş

İllər keçdikcə qadınlar kökəlirlər, qarınları var, belləri yanlara doğru yayılır və çox vaxt bu maddələr mübadiləsinin bioloji yavaşlaması ilə əlaqələndirilir. Dünyaca məşhur həkim Yelena Malışevanın dediyi kimi, 30-40 yaş arasında metabolik proseslər 30%, 40-50 yaş arasında isə daha 30% yavaşlayır. Amma nədənsə çoxları duruş haqqında susurlar. O da illər keçdikcə əziyyət çəkir, lakin çox erkən, bəzən gəncliyindən dəyişməyə başlayır. Güzgüyə getməyə və düzəltməyə, boynunuzu uzatmağa, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa dəyər və belinizdəki dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpacaqdır. Qarnınız düz olacaq və fiqurunuz cazibədar olacaq.

Duruşunuzu necə bərpa etmək və ya dəyişdirmək olar:

1. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi. Duruşdan məsuldurlar və qarınları dəstəkləməyə kömək edirlər. Arxa məşqlər kömək edəcək, məsələn, "pişik". Yoqa və uzanma faydalı təsirlərə malikdir.
2. Xüsusi korsetlər. Sadəcə əyilməyi qeyri-mümkün edən ağıllı cihazlar. Duruşu düzəltmək və əyriliyin qarşısını almaq üçün müxtəlif növ korsetlər var.
3. Daimi nəzarət. Kompüterdə işləyərkən, yazarkən və ya oxuyarkən, yemək yeyərkən duruşa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhz bu anlarda əzələlər rahatlaşır və mədə “düşür”.

Video: Kraliça kimi duruş

Bağırsaq təmizlənməsi

Müasir insanların bağırsaqları tənbəldir, onlar tamamilə təmizlənmir, illər keçdikcə nəcis çöküntüləri, mikroblar, seliklər qıvrımlarda toplanır. Onların çəkisi bir neçə kiloqrama çata bilər. Təbii ki, bu da qarın nahiyəsində artıq həcm deməkdir. Problem tez-tez pis qidalanma, yəni qaba liflərin - lifin qeyri-kafi qəbulu ilə əlaqələndirilir. Taxıl unundan hazırlanan təzə tərəvəzlər, taxıllar və çörək məhsulları getdikcə çörəklər, şirniyyatlar və kolbasalarla əvəz olunur.

Bağırsaqların təmizlənməsinə necə kömək etmək olar:

1. Hər gün təzə tərəvəzlər, təmizlənməmiş dənli bitkilərdən sıyıq, taxıl çörəyi və kəpək unu yeyin.
2. Əczaçılıq preparatları ilə təmizləmə kursunu keçin. Məsələn, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
3. Mövcud xalq müalicəsi ilə təmizləyə bilərsiniz. Məsələn, çuğundur və kefir, limonlu duzlu su.
4. Kəpəkləri pəhrizinizə daxil edin. 30 q kiçik bir hissə bədənin gündəlik lif ehtiyacını ödəyəcəkdir.

Bağırsaqların təmizlənməsinin təsiri çox nəzərə çarpacaq, əvvəlcə ölçmə apara və bir neçə gündən sonra müqayisə edə bilərsiniz. Zərərlər 3-5 sm təşkil edir.Rəqəm dərhal çevriləcək, harmoniya, yüngüllük və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə birlikdə görünəcək.

Bağırsaqların təmizlənməsinin başqa müsbət tərəfləri də var: nəcisin funksiyası yaxşılaşır, üz rəngi və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, səpgilərin sayı azalır, qanı zəhərləyən tullantılar və toksinlər orqanizmdən xaric olur. Prosedur hər cəhətdən faydalıdır, lakin səlahiyyətli bir yanaşma tələb edir.

Geyim: qüsuru necə gizlətmək olar

İnsan ömrünün çox hissəsini paltarda keçirir. O, yalnız bədəni əhatə edə bilməz, həm də qüsurları gizlədə, üstünlükləri vurğulaya və beli vizual olaraq daralda bilər. Ən sadə və təhlükəsiz seçim forma geyimidir. Bunun üçün pula qənaət etməyə ehtiyac yoxdur, onu onlayn almamalısınız. Doğru ölçüsü seçmək vacibdir. Qarın və bel bərkidilməlidir, lakin qıvrımlar və çıxıntılar olmadan.

Korsetlər istisna olmaqla, parlaq rənglərdə və ya krujeva və ya bağlarla bəzədilmiş formalar almamalısınız. Forma geyimi görünməz olmalıdır. Bir neçə fərqli rəng almaq mümkün deyilsə, dərhal bej almaq daha yaxşıdır. Rəngli, ağ və tünd əşyalara uyğun olacaq.

Paltar seçmək üçün fəndlər:

1. Üstü tünd, dibi açıq. Geniş qara kəmər və ya tünd köynək taxsanız, açıq diblə müqayisədə bel üstünlüklü görünəcək.
2. A-line yubkalar. Alovlanmış ətək vizual olaraq fiqurun yuxarı hissəsini daha qadın, incə edir və beli müsbət vurğulayır.
3. Üfüqi zolaqlı parçadan ətək və şalvar. Bu seçim itburnu vizual olaraq genişləndirəcək, kontrast yaradacaq və düzbucaqlı və ya alma rəqəmi olan qızlar üçün idealdır.
4. Kəsilmiş gödəkçələr. Belə paltarlar bel xəttini çəkir və vurğulayır.
5. Yüksək belli cins şalvar və şalvar. Onlar rəqəmi uzadır, zəriflik və incəlik əlavə edir, beli vurğulayır.
6. bask dili. Eteklərdə, paltarlarda, bluzlarda ola bilər. Bu seçim yalnız incə qızlar üçün uyğundur. Obez insanlarda bask bəzən gülməli və yöndəmsiz görünür.
7. Tünd əlavələrlə paltarlar. Tünd yanları olan libas modelləri də omba əyrisini təşkil edir. Belə paltarlardakı rəqəm incə və seksual görünür.

Paltar axtararkən rəng növünüzü və yaşınızı unutmamalısınız. Başqasına doğru olan və yaxşı görünən hər zaman uyğun gəlmir.

Yararsız və təsirsiz üsullar

Hər zəhmətin qarşılığı incə bir bellə alınmayacaq. Effektiv üsullarla yanaşı, bir çox faydasız, lakin nədənsə reklam edilən və tanınmış üsullar var. Ən yaxşı halda, onlar yalnız vaxt aparacaqlar, ən pis halda bədənə zərər verə bilərlər.

Nə kömək etmir:

1. Sarğılar. Bəli, belinizdə bir neçə santimetr itirə bilərsiniz, əlavə su gedəcək, amma bir neçə gündən sonra hər şey geri qayıdacaq. Əhəmiyyətli bir gün və ya hadisədən əvvəl sarğıları ekspress üsul kimi istifadə edə bilərsiniz.
2. Halqa, hula halqa. Gözəl bir bel əldə etmək üçün mübahisəli bir yol. Bəziləri onun effektivliyinə əmindirlər, digərləri qançırlar bolluğundan şikayətlənirlər. Ancaq ən bahalı halqa belə lazımi yerdə lipolizi (yağ parçalanması) təhrik edə bilməz.
3. Arıqlama kəmərləri və ya termal alt paltarı. Bu, yalnız faydasız deyil, həm də zərərlidir. Bir çox qız bütün bunları idman etməzdən əvvəl geyinir, təsir bədən sarğılarından eynidir. Ancaq yalnız su buraxır və təzyiq altında nəfəs almaq çətinləşir və daxili orqanların işi daha da çətinləşir.
4. Korsetlərin formalaşdırılması. Onlar ani vizual nəticə verirlər, lakin uzunmüddətli təsirdən söhbət gedə bilməz.

Qızlar anti-selülit kremləri tətbiq etdikdə, filmə sarındıqda və ya arıqlama kəmərləri taxdıqda və sonra belə bir halqa fırlatmağa başlayanda daha da pisdir. Prosedurun təsiri mümkündür, lakin qısamüddətlidir. Yerli olaraq arıqlamaq mümkün deyil və itirilmiş su çox tezliklə geri qayıdacaq. Bu üsullardan istifadə edərək əldə edilə bilən maksimum, kremin yaxşı nüfuz etməsi səbəbindən dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bəs niyə sadəcə sürtmək və yumşaq bir masaj etmək deyil? Qarın bölgəsinə hər hansı bir təzyiq daxili orqanlarda ağrı və zədələnməyə səbəb olur. Gözəl bir rəqəmə gedən yolu düzgün qoymaq lazımdır!

Video: Ən təhlükəli qarın məşqləri

Möhtəşəm görünmək bütün xanımların arzusudur, ona görə də bu yazıda sadə və sərfəli məşqlər və düzgün qidalanmanın köməyi ilə nazik beli saxlamağın sadə və təsirli yollarını topladıq.

Bir dəqiqə itirmədən öz üzərində işləməyə başlayın və biz bu işdə sizə kömək etməkdən məmnun olarıq.

Evdə nazik bir bel etmək və düz bir mədə necə əldə etmək olar?

Bel ölçüsünə təsir edən aşağıdakı amillər müəyyən edilə bilər:

1. Yanlarda yağ
2. Arxa və qarın əzələlərinin həcmi
3. Bədəndə hormonların, xüsusilə estrogenlərin miqdarı
4. Təbiətin sizə bəxş etdiyi nisbətlər

Beləliklə, evdə nazik bir beli necə tez və effektiv etmək olar? Sadə fiziki məşqlər və düzgün qidalanmadan ibarət təklif etdiyimiz kompleksdən yararlanın. Bel bölgəsini düzəltməyin yolları haqqında bir az sonra daha çox öyrənə bilərsiniz, lakin əvvəlcə özünüzü təkmilləşdirmə yoluna başlamağınıza kömək edəcək əsas sirlər bunlardır:

1. Sərin su içməyə başlayın, bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və artıq yağ yandırma sürətini artırmağa kömək edəcəkdir.
2. Tam səhər yeməyi mütləqdir. Səhər orqanizmin bütün metabolik prosesləri başlayır, siz oyanırsınız və səhər yağ yandırmağa hazırsınız.
3. Yalnız qarın əzələlərini pompalamağa başlamağın gözlənilən effekti əldə edəcəyini düşünürsənsə - təəssüf ki, bədən istədiyimiz yerdə arıqlamır.

Düzgün pəhriz

Atmalı olduğunuz ilk addım gündən-günə yediyiniz bütün kaloriləri saymaqdır. Bu hərəkət bədən həcmini və ilk növbədə beli azaltmaq üçün vacibdir.

Arıqlamaq üçün lazımlı olacaq məhsulların siyahısı:

1. Zeytun yağı və avokado. Sonuncu yağ turşularının tədarükçüsüdür. Problemli nahiyələrdə piylərin yığılmasının qarşısını alan onlardır.
2. Şam fıstığı və onların yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahı yatıra bilən hormonların ifrazını yaxşılaşdırır.
3. Meyvələri unutmamalıyıq: moruq, qreypfrut, ananas. Onlar yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə sahib olanlar və evdə nazik bel düzəltməyi bilənlərdir. Onların bədənə müsbət təsiri haqqında çoxlu rəylər artıq yazılmışdır.
4. Balıq yağı, onun köməyi ilə bədən yağının səviyyəsini azalda bilər və lipid oksidləşməsini stimullaşdırmaq mümkündür.
5. Yulaf ezmesi fiqurunu dəyişmək istəyənlər üçün olmazsa olmaz məhsuldur. Tərkibində xolesterol səviyyəsini aşağı salan və piylənmənin qarşısını alan lif və mürəkkəb karbohidratlar var. Bu yolla siz testosteron səviyyəsini artıra, bədəni yağ yandırmağa məcbur edə və əzələ kütləsi yaratmağa başlaya bilərsiniz.

İpucu: həddindən artıq yeməməyə çalışın, gündə 4-5 kiçik porsiya yemək və yatmazdan 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeməlisiniz.

İncə bədən üçün məşqlər

Evdə nazik bir bel əldə etmək üçün planın digər kifayət qədər vacib hissəsi idmandır. Məhz onların köməyi ilə nifrət edən tərəflərdən qurtula, mədənizi sıxa, duruşunuzu düzəldə bilərsiniz və nəticə göz qabağındadır - incə arı bel və idman zalı, pul və problem yoxdur, hər gün yalnız yarım saat iş istənilən əlverişli vaxtda ev. İlk nəticələr üç-dörd həftəlik məşqdən sonra nəzərə çarpacaq.

İlk addım bir halqadır. Bir çox insan bunun kömək edə biləcəyinə inanmır, lakin bu tamamilə doğru deyil. Bununla siz uzun müddət işləyə və əlavə qıvrımların və santimetrlərin olduğu problem sahəsinə təsir göstərə biləcəksiniz. Əlinizdə və bədəninizdə problemsiz tutula bilən yüngül halqa istifadə edərək, ombanızla davamlı, gərgin iş sayəsində nisbətlər formalaşır. Əgər məşqlərinizə masaj əlavələri ilə təchiz edilmiş çəkili versiya ilə başlamaq çətin deyilsə, təsir hərtərəfli şəkildə bütün bədənə yayılacaq. Eyni zamanda, qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələ tonunu artıra bilərsiniz və dərinin özü daha elastik olacaqdır.

İkinci addım atlama ipidir. Onun üzərində məşq etməyə başlayanda tullanırsan, əzələlərin gərginləşir, maddələr mübadiləsi sürətlənir. Davamlı məşq nəticəsində siz arıqlayırsınız, eyni zamanda beliniz də xeyli kiçilir. Məşq belə getməlidir: 45 saniyə çox tez və intensiv işləyin, 15 saniyə istirahət edin, 45 saniyə orta dərəcədə sıçrayın, 15 saniyə yenidən istirahət edin, 45 saniyə yavaşlayın və 15 saniyə istirahət edin. Bu yalnız bir dairədir, bir neçə yanaşma edin.

Məsləhət: evdə nazik bir bel necə düzəltmək sualına cavab axtararkən müxtəlif şəkillərə baxın, onların köməyi ilə bütün məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizi başa düşəcəksiniz.

Üçüncü addım oblik qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş bir məşqdir. Bir qadında gözəl bir belin formalaşması tamamilə hər bir addımın həyata keçirilməsindən asılıdır, bunu istisna etmədən. Başlamaq üçün arxa üstə uzanın, qollarınızı ovuclarınız aşağı salın, ayaqları əyilmiş və bir az qaldırın. Ayaqlarınızı bir-bir müxtəlif istiqamətlərə çevirməyə başlayın, dizləriniz yerə toxunmalıdır. Hər iki istiqamətdə 20 dəfə edin.

Dördüncü addım taxtadır. Onun köməyi ilə dərin əzələlər daha güclü şəkildə güclənir və qarın əzələləri tədricən yaranır. Bütün bədən gərgindir. Yalnız ayaq barmaqlarınıza, ovuclarınıza güvənin və üfüqi şəkildə uzanın. Başlamaq üçün, təxminən bir dəqiqə bir mövqedə qalmağa çalışın, hər dəfə yalnız gücünüzü nəzərə alaraq vaxtı artıra bilərsiniz. 3-dən 4-ə qədər gəzintilər edin. "Evdə nazik bir bel necə düzəltmək olar" mövzusunda fotoşəkilləri tapın və onları ətraflı oxuduqdan sonra məşqin düzgün yerinə yetirildiyini yoxlayın.

Beşinci addım nasosdur. Bu məşq belinizi tez bir zamanda daraltmağa kömək edəcək. Doğuşdan sonra da edilməlidir, əlavə santimetrləri çıxaracaq. Transvers qarın əzələsinə təsir edərək, nasos bütün daxili orqanları tutur və təbii korset rolunu oynayır. Bunu düzgün yerinə yetirmək üçün bir az irəli əyilmək və eyni zamanda ovuclarınızı dizlərinizə qoymaq lazımdır. Nəfəs alın və ağciyərlərinizdə olan bütün havanı kəskin şəkildə çıxarın, nəfəsinizi tutun. Mədənizi mümkün qədər onurğanıza qədər çəkin. Nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın və hər məşqlə vaxtı artırmağa başlayın.

İpucu: evdə nazik bir bel necə düzəltmək sizə maraqlıdırsa, qarın və beldəki problemli sahələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək video dərslərində Yapon texnikasına baxa bilərsiniz.

Altıncı addım döşəmə məşqləridir. Yerdə yatın və kiçik bir kompleks həyata keçirin. Yanlara uzanın, arxa düz qalmalı, ayaqları əyilmiş, bir əl başınızın arxasında və bir çiyin yerdən qaldırılarkən, əks əl dabana çatmağa başlayır. Alternativ tərəflər. Sonra, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı yerə bükün, başınızı bir istiqamətə, ayaqlarınızı əks istiqamətə çevirin, bədəninizi hərəkətsiz saxlayın. İndi eyni şeyi etməlisiniz, ancaq növbə ilə ayaqlarınızı keçin. Və son şey: ayaqlarınız yenidən əyilmiş halda, dizlərinizi bir istiqamətə, başınızı əks istiqamətdə endirməyə başlayın və əksinə, onları mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın.

İndi evdə və tez bir zamanda nazik bir bel əldə etməyin bəzi sirlərini bilirsiniz. Ancaq yenə də şirnikləndiricilərə təslim olmayın. Bunlar müxtəlif növ pəhrizlərdir, baxmayaraq ki, hamısı sürətli nəticələr vəd edir, gələcəkdə onlar sizi ikiqat güclə təqib etməyə qayıdacaqlar. Daha təbii qidalar yemək, üzməyə getmək və nəfəs məşqlərini öyrənmək daha yaxşıdır. Bu yolla uzun müddətdir arzuladığınız nazik belə sahib ola bilərsiniz.

Məqsədinizə çatdıqdan sonra dayanmayın, düzgün qidalanmağa və idman etməyə davam edin, bu, heç vaxt artıq olmayacaq, çünki arzuolunmaz santimetrlər həmişə geri qayıda bilər. Eyni zamanda, kamillik axtarışında özünüzü itirməyin, sadəcə olaraq məsləhətlərimizə qulaq asın və bu faydalı videoda evdə nazik bel düzəltməyə baxın:

İncə bədən heç vaxt öz mövqeyini itirmir. Bir çox qızlar bir çox fərqli pəhriz və məşqlərə müraciət edərək onu yaxşılaşdırmağa çalışırlar.

Zərif, nazik bel bədənin cazibədar hissəsi deyil, yalnız yuvarlaqlığı vurğulayır. Ancaq buna baxmayaraq, nazik bir bel yalnız gözəl deyil, həm də sağlamlığa aparan yoldur.

Bel üçün ideal parametrlər

Ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsi ideal rəqəm parametrlərinin 90/60/90 olduğuna inanır.

Ancaq bədənin bütün hissələri bir-biri ilə uyğunlaşdıqda bu cür rəqəmlər məqbul olacaqdır.

Qüsursuz formalara tez-tez rast gəlmirsən. Hər bir qadın fərdi, o cümlədən onun rəqəmi.

Şəkil onun formasını təsvir edən bəzi obyektlərlə müqayisə edilə bilər:

1. Alma forması artıq çəkiyə meylli qızlara aiddir. Onların kifayət qədər geniş beli və böyük döşləri var, ayaqları isə nazikdir.
2. Armud formalı xanımların kiçik çiyinləri və döşləri, yaxşı müəyyən edilmiş beli var, lakin ombaları kifayət qədər genişdir.
3. Üçbucaq forması ən cəlbedici hesab olunur, çünki bu formanın nümayəndələrinin geniş çiyinləri, praktiki olaraq heç bir beli və dar kalçaları var.
4. Qum saatı forması idealdır, çünki bu bədən quruluşu ilə qadın 90/60/90 parametrlərinə arxalana bilər.

Bütün bədənin laqeydlik dərəcəsi belin ölçüsündən asılıdır. Özünüzü formada saxlamaq və həddi aşmamaq vacibdir.

Bel ölçüsü üçün optimal standart var və ona əməl edilməlidir:

• kişilər üçün - 95 sm-dən çox olmayan;
• qadınlar üçün - 78 sm-dən çox deyil.

Bu göstəricilər aşılırsa, həyəcan siqnalı verilməlidir, çünki bir tərəfdən bu gözəl deyil, digər tərəfdən sağlamlığı təhdid edir.

Videodan yeddi dəqiqə ərzində nazik bir beli necə əldə edəcəyinizi öyrənin.

İncə bir belin sahibi olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır, xüsusən də baxımsız vəziyyətdədirsə.

Bir neçə ay ərzində aşağıdakı təlimatlara əməl etsəniz, nəticə nəzərə çarpacaqdır:

Belinizi formalaşdırmaq üçün əsas məşqlər

Gündəlik fiziki fəaliyyət nazik belə nail olmağın yeganə yolu hesab olunur. Əsas məşqlər dəsti əzələləri istiləşdirən kardio məşqləri ilə birləşdirilməlidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, əyilmək yanlarda piylərin yanmasına səbəb olmur. Bu məşqlər sadəcə isinmək üçündür.

Onları aşarsanız, nəticədə yan qarın əzələləri inkişaf edəcək və bu, belin, əksinə, genişlənməsinə səbəb olacaqdır.

Belinizi qorumaq üçün düzgün qidalanma

Fiziki məşq yalnız bəzi sağlam qidalanma qaydalarına əməl etsəniz təsirli olacaq:

1. şəkər, hisə verilmiş ət və bişmiş məhsulların istehlakını azaltmalısınız;
2. Pəhriz təzə tərəvəz və meyvələrə əsaslanmalıdır.
3. Gündə 2,5 litrə qədər su içmək lazımdır;
4. günün ilk yarısında karbohidratlar yeyə bilərsiniz, axşam isə protein qidalarına üstünlük verməlisiniz;
5. Gün ərzində meyvə və ya tərəvəz salatları şəklində kiçik qəlyanaltılar edin;
6. son yemək yatmadan üç saat əvvəl olmalıdır;
7. Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır;
8. alkoqoldan tamamilə imtina.

Həftə üçün nümunə menyu

Başqa hansı üsullar kömək edir?

Ancaq gələcəkdə belə bir əməliyyatdan sonra da özünüzü daim formada saxlamağa dəyər.

Çünki əlavə funtların qaytarılması prosesi çox sürətlidir.

Çox ümidsiz insanlar var ki, gözəllik dalınca kəskin hərəkətlər etmək qərarına gəlirlər və qabırğaları çıxarmaq üçün əməliyyat keçirməyə razılaşırlar. Bundan sonra bel daha qabarıq olur.

Bəzi qadınlar pəhrizlərini hər cür bioaktiv əlavələrlə (BAS) tamamlayırlar. Onlar iştahı azaltmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Ancaq onlardan istifadə etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz, çünki saxta ilə nəticələnə bilərsiniz, bu da fəlakətli nəticələrə səbəb olacaqdır.

Belinizi tez bir zamanda azaltmaq mümkündürmü?

Təbii ki, siz həmişə nəticənin tez olmasını istəyirsiniz. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, əgər insan uzun müddət hər gün yüksək kalorili qidalar yeyirsə, idman etmirsə və "qarın" böyüdürsə, ondan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq.

Nə qədər jurnal nəşrləri və ya İnternet resursları gündə 10-15 məşq etsəniz, bir aydan sonra arı belinə sahib olacağını təsvir edir. Bütün bunlar doğru deyil!

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox və çox çalışmalı olacaqsınız.

Əvvəlcə özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlamalısınız. Axı, güzgüdəki əksi nə qədər xoşlasanız da, bir parça tortdan imtina etmək və özünüzü absinizi pompalamağa məcbur etmək çətindir.

Xüsusilə belə bir həyat tərzi sürsəniz.

İkinci mərhələ düzgün qidalanmaya keçiddir. Nəticənin nəzərə çarpan olması üçün altı ay ərzində bütün qaydalara uyğun yemək lazımdır.

Və nəhayət, gündəlik fiziki fəaliyyət. Həftədə 2-3 dəfə idman zalı ziyarət etmək imkanınız olsa daha yaxşıdır.

Yoxdursa, evdə, bir neçə aylıq gərgin məşqdən sonra güzgüdə gözəlliyi görə bilərsiniz. Daha çox gəzməyə, səhərlər qaçmağa və hovuza baş çəkməyə çalışmalıyıq.

Qeyd etmək lazımdır ki, məşqlər, pəhrizlər, halqa fırlanması və bədən sarğıları nazik bir belin görünüşünə kömək etmir. Bu tövsiyələrin hamısı ümumi çəki itirmək üçün faydalıdır, çünki bel əzələ deyil və onu pompalamaq mümkün deyil.

Bütün məşq və pəhrizdən sonra bədən sizə təşəkkür edir və hədiyyə olaraq gözəl bir bel alırsınız.

Çünki əlavə funtlar getdiklərindən daha tez geri qayıdırlar.

İncə bel gözəllik və sağlamlığın göstəricisidir və fiqurunuzun həmişə formada olması üçün daim sağlam həyat tərzinə riayət etməli və özünüzü istənilən formada sevməlisiniz.

Videodan məşq avadanlığı olmadan belinizi necə incə edəcəyinizi öyrənin.

ilə təmasda