Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Evdə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün məsləhətlər: həblər, qidalar və xalq müalicəsi. Qida və sürətli metabolizm: necə yemək lazımdır

Çox vaxt qızlar zəif metabolizmin arıqlamasına mane olduğundan şikayət edirlər. Bu mifdir, yoxsa həqiqət? Yoxsa bu, öz tənbəlliyi və düzgün olmayan qidalanması üçün adi bir bəhanədir? Arıqlayan insanların çoxu maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəkləri ilə maraqlanır. Bunun mümkün olub-olmadığını öyrənək.

İnsan sağlamlığının bədəndəki metabolik proseslərin keyfiyyətindən asılı olduğuna inanılır.

Arıqlamaq üçün qızlar qəhrəmancasına sərt pəhrizlərə dözür və kalori məhdudiyyətlərini minimuma endirirlər. Bəziləri pəhrizlərini o qədər məhdudlaşdırırlar ki, qida bazal metabolizm səviyyəsini belə əhatə etmir. Görünürdü ki, belə sərt məhdudiyyətlərlə çəki gözümüzün qabağında əriməlidir. Amma paradoks ondadır ki, bu baş vermir. Bir müddət sonra çəki dayanır. Onun yüksəlməsi qeyri-adi deyil. Diyetoloqlar deyirlər ki, bir qadının bədənində maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və nifrət edilən kiloqramlardan etibarlı şəkildə xilas olmaq üçün bir neçə təsirli yol var.

Metabolik sürətinizi necə tapmaq olar

Əvvəlcə “maddələr mübadiləsi” anlayışını müəyyənləşdirək. Bu göstərici orqanizmin işləməsi üçün tələb olunan enerji miqdarını xarakterizə edir. İstifadə olunan enerji heç bir fiziki fəaliyyət nəzərə alınmadan istirahətdə müəyyən edilir. Metabolizm bir çox amillərdən asılıdır:

1. fərdi xüsusiyyətlər - yaş, cins, çəki, boy;
2. həyat tərzi - qidalanma, fiziki fəaliyyət;
3. bədən tərkibi - bədən yağının əzələ kütləsinə nisbəti.

Qadınlar üçün göstəricinin hesablanması düsturu aşağıdakı kimidir:

Metabolik sürət = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x G),

burada W kq-da çəki, P sm-də boy, D yaşla göstərilir.

Metabolik sürət kkal/gün ilə ölçülür.

• 1.2 - oturaq həyat tərzi keçirən ofis işçiləri üçün;
• 1375 – həftədə 1-2 dəfə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün;
• 1.55 – həftədə 3-5 idman zalı ziyarəti ilə;
• 1725 – gündəlik idman fəaliyyəti;

Əgər arıqlamaq vəzifəsi ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman həyat tərzinizi nəzərə alaraq gündə qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını və maddələr mübadiləsi sürətinizi müqayisə etməlisiniz. Bu parametrləri tənzimləməklə, tapşırığınız uğurla tamamlanacaq.

Maddələr mübadiləsinə nə təsir edir

Effektiv kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyini anlamaq üçün metabolik prosesləri nəyin yavaşlatdığını bilməlisiniz. Yaxşı bir fiqurun bir neçə "düşmənləri" var:

1. qeyri-sağlam pəhriz (yüksək kalorili qidaların həddindən artıq olması, düzgün olmayan qidalanma);
2. aktiv fiziki fəaliyyətin olmaması;
3. su balansının pozulması, susuzlaşdırma;
4. pəhrizdə vitamin çatışmazlığı;
5. yuxu olmaması, düzgün olmayan yuxu rejimi (gecə yarısından sonra yuxuya getmək);
6. stress, müsbət emosiyaların olmaması, pis əhval-ruhiyyə.

Müasir alimlər sübut etdilər ki, sağlam və incə fiqurun açarı yalnız sağlam qida deyil, həm də düzgün metabolizmdir.

Fiziki hərəkətsizlik hansı acınacaqlı nəticələrə gətirib çıxarır:

• Bütün qadınların qurtulmaq arzusunda olduğu qarın və bel nahiyəsində piylərin olması orqanizmdə ən təhlükəli piylərin - visseralın əlamətidir. Daxili orqanların ətrafında toplanır və ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Yalnız altı aylıq oturaq həyat tərzi və visseral yağ 9% artır.
• Sistemli bədən tərbiyəsi və ofis oturaq işinin olmaması tədricən əzələ atrofiyasına səbəb olur. Onların zəifliyi bədənin tam işləməsinə imkan vermir.

Həkimlər əminliklə bildirirlər ki, fiziki hərəkətsizlik alkoqol və siqaretdən daha çox zərər verir.

Dehidrasiya

Maddələrin aldadılmasını sürətləndirmək üçün adi suyun əhəmiyyəti az deyil. Niyə diyetoloqlar gündə təxminən 2 litr içməyinizi belə təkidlə tələb edirlər? Bunun 2 səbəbi var. Kifayət qədər gündəlik maye həcmi insan bədəninin bütün sistemlərinin tam işləməsinə kömək edir. Suyun köməyi ilə orqanizm tullantılardan və toksinlərdən təmizlənir. Su çatışmazlığı olduqda, qaraciyər yağ hüceyrələrini yandırmaq üçün deyil, çatışmayan mayeni doldurmaq üçün işləməyə məcbur olur. Bu, sürətli pəhrizlərin arıqlama prosesinə zərərli təsirinin sübutlarından biridir. Bu pəhrizlərin əksəriyyəti artıq mayeni aradan qaldıraraq həcmi azaltmağa yönəlib.

Bir çox insan şişkinlik qorxusundan kifayət qədər su içmir. Ancaq bədəndə həm artıqlıq, həm də maye çatışmazlığı siqnalı verə bilərlər. Bu vəziyyətdə, bədən məhdud bir pəhriz zamanı olduğu kimi, iqtisadi rejimi də işə salır. Bədən suyu ödem şəklində saxlamağa məcbur olur.

Vitamin çatışmazlığı

Maddələr mübadiləsi bədənin yağları, zülalları və karbohidratları qidadan qida maddələrinə çevirmək qabiliyyətindən asılıdır. Müəyyən vitaminlərin çatışmazlığı dərhal bu prosesin uğursuzluğuna səbəb olur. Budur vitaminlərin rolunu təsdiqləyən faktlar:

• B vitaminləri (tiamin, B6, B12) yağların, karbohidratların və zülalların metabolizminə kömək edir.
• D vitamininin vəzifəsi qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməkdir.
• D vitamini ilə birlikdə artan Ca çəki tənzimləməsini təşviq edir.
• Fe çatışmazlığı ilə əzələlər oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir və lazımi dərəcədə yağ yandıra bilmir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları

Yavaş maddələr mübadiləsinə nəyin səbəb olduğunu öyrəndikdən sonra onun sürətini tənzimləyə bilərsiniz. Düzgün qidalanma, aktiv idman, su balansının qorunması arıqlamağa kömək edən 3 əsas məqamdır.

Balanslı və düzgün qidalanma sağlam həyatın təməlidir

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanmanın köməyi ilə maddələr mübadiləsini necə başlamaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək olar? Əvvəlcə yemək cədvəli yaradın. Tez-tez qəlyanaltılardan və gec axşam yeməyindən çəkinin. Səhər yeməyini qaçırmayın. Bütün gün ərzində maddələr mübadiləsinə başlamaq üçün balanslı olmalıdır.

Bu qaydaların pozulması əlavə funtların görünüşünə səbəb olur. Pəhriz üç əsas yeməkdən və iki qəlyanaltıdan ibarət olmalıdır. Pəhriz balanslı olmalıdır, zərərli, yüksək kalorili qidaları tamamilə istisna etmək lazımdır. Bişirmə tərzinizi dəyişdirin. Qızardılmış qidalardan uzaq durmağa, bişirməyə, bişirməyə və qaynatmağa üstünlük verin. Pəhrizinizin 70%-i tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır.

Yediyiniz qida miqdarına diqqət yetirin. Özünüzü çox məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Qida maddələr mübadiləsini sürətləndirir: ümumi gündəlik kalori qəbulunun 10%-i onu emal etmək üçün yandırılır. Bəzən dietoloqlar yediyiniz qida miqdarını bir qədər də artırmağı məsləhət görürlər. Bu, uzunmüddətli kilo itkisi ilə "yayla" təsiri müşahidə edildikdə lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, porsiyalar kiloqramla ölçülməlidir.

Əsas qaydanı xatırlayın: mədəyə nə qədər qida qoysanız, o qədər də istifadə etməlisiniz.

İdman fəaliyyəti

Əgər metabolizminiz yavaşdırsa, onu sürətləndirməyin ən yaxşı yolu idman etməkdir. İstənilən fiziki fəaliyyət - döşəmələrin yuyulması, alış-veriş, hətta cinsi əlaqə - kalori itkisinə səbəb olur. Ancaq sürətli kilo verməyə kömək edən müxtəlif fiziki məşqlərdir. Məşq zamanı əzələ kütləsi yığılır və tədricən yağları sıxışdırır. Əzələlər hətta istirahətdə də kalori yandırır. Əzələ kütləniz nə qədər çox olarsa, idman zalında olmağınızdan və ya televizor qarşısında divanda uzanmağınızdan asılı olmayaraq bir o qədər çox kalori yandırırsınız.

İdman fəaliyyəti bütün insan orqanlarının düzgün işləməsini təmin edir

Güc və aerobik məşqlər ən böyük təsirə malikdir. Məşqinizi bitirdikdən sonra da maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər. Metabolik prosesləri sürətləndirməyin yaxşı yolu fiziki fəaliyyətin sürətini dəyişdirməkdir. Məşqlər zamanı tempi 30-60 saniyə artırın, sonra isə normal tempdə 1,5 dəqiqə məşq edin. Bu yanaşmalardan bir neçəsini etsəniz, bədən daha çox oksigen istehlak edəcək və bu, qaçılmaz olaraq maddələr mübadiləsinin artmasına səbəb olacaqdır.

Nə etmək qərarına gəldiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: fitness, qaçış, rəqs, velosiped sürmək. Əsas odur ki, bu dərslər sistemli olsun.

Su balansı

İçki rejiminə riayət etmək həm maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, həm də arıqlamağa imkan verir. Tələb olunan suyun miqdarı hər kəs üçün fərdi - 1 kq çəki üçün 30 ml. 2 litrdən çox içməməlisiniz. Güclü fiziki fəaliyyət zamanı və isti mövsümdə susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün içdiyiniz mayenin həcmi artırıla bilər. Əgər aktiv məşq nəticəsində çəki azalmırsa, o zaman diyetoloqlar içdiyiniz mayenin miqdarını azaltmağı məsləhət görmürlər. Su tutma kilo itkisinə səbəb olur.

Bunun baş verməməsi üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Suyu kiçik hissələrdə, kiçik qurtumlarda içmək.
2. Metabolik proseslərə başlamaq üçün səhər acqarına bir stəkan su için.
3. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün mayenizin çox hissəsini günün ilk yarısında içməyə çalışın.

Kifayət qədər su içmək aclığı azaldır və daha az qida istehlakına səbəb olur. Eyni zamanda, soyuq su metabolik prosesləri stimullaşdırır. Bədən onu istiləşdirmək üçün enerji sərf edir.

Metabolizmi sürətləndirən qidalar

Pəhrizdə olan qadınlar üçün bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən asan yolu var. Pəhrizinizi kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edən qidalarla şaxələndirmək lazımdır:

• Menyuda tərəvəzlərin üstünlük təşkil etməsi maddələr mübadiləsini 20% artırır. Aşağı glisemik indeksi olan tərəvəzlərə (kələm, ispanaq, balqabaq və s.) üstünlük verin.
• Paxlalılar və tam taxıllar, çox miqdarda lifə görə, bədənin onları emal etməsi üçün daha çox vaxt və səy tələb edir, yağ yandırma sürətini 10% artırır.
• Yağlı balıqların (skumbriya, siyənək, treska, kambala və s.) tərkibində omeqa turşuları var. Onlar maddələr mübadiləsini yavaşlatan bir hormon olan leptin istehsalını azaldırlar.
• Heç bir əks göstəriş yoxdursa, yeməklər hazırlayarkən həmişə bibər qarışığı əlavə edin.Onların tərkibində qan dövranını artırmaq xüsusiyyətinə malik olan kapsaisin var. Bu, maddələr mübadiləsini 20-25% sürətləndirməyə imkan verir.
• Qara qəhvə və yaşıl çay tərkibindəki kofein sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Bu qidalar pəhrizinizdə müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.

Hər qız çox yemək və kökəlməmək arzusundadır, lakin o, yediyi hər tort parçasına görə özünü məzəmmət etməlidir ki, bu da şübhəsiz ki, bel nahiyəsində uzanır. Sonra pəhrizinə baxmayan və eyni zamanda incə bədən quruluşunu saxlayanlara həsədlə baxın. Təəssüf ki, bu, həyatın nəsridir - təbiət bəzilərinə sürətli maddələr mübadiləsi bəxş etdi, digərləri əziyyət çəkməlidir - soyuducuya girişi bağlandıqda və bərk kahı yarpaqları yanğın qutusuna itələdikdə bədən sonsuz yağ saxlayır. Qismən, "Yemirəm və arıqlamıram" seriyasından ədalətli cinsin hekayələrinə etibar etmək olar - yeməyin enerjiyə çevrilmə sürəti bu prosesdən məsuldur. Bədəndə maddələr mübadiləsini (MB) necə sürətləndirməyi və evdə bədəninizi və pəhrizinizi istehza etmədən arıqlamaq üçün necə anlayaq.

Bədənin maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və evdə arıqlamaq - əsas prinsiplər

Sürətli maddələr mübadiləsinin qızıl qaydası oruc tutmamaq, əsaslı şəkildə qurulmuş pəhriz əsasında fraksiya yeməklər, fiziki fəaliyyət, yaxşı əhval-ruhiyyə və rejimə riayət etməkdir. Genetik meyldən əlavə, qidalanma mütəxəssisləri qidanın enerjiyə çevrilmə sürətindən məsul olan daha üç nöqtəni müəyyənləşdirirlər. Məhz:

1. Alınan və xərclənən kalorilərin sayı
2. Cins - kişilər həm yeyirlər, həm də daha çox xərcləyirlər
3. Yaş və həyat tərzi

Sonuncunun üzərində ətraflı dayanaq. Həftədə ən azı iki dəfə idman zalına gedən 30 yaşdan aşağı insanlarda metabolizm ən sürətli olur. İdman etdiyiniz və əzələ qazandığınız zaman kalorilər əlavə funt itirməklə məşğul olduğunuz zamandan daha tez yandırılır. Ofis menecerlərinin bədəni yavaş-yavaş sürətlənir - oturaq iş və yemək tullantıları özlərini hiss etdirir. Qida 40 yaşından sonra daha da pis işlənir - həm kişilər, həm də qadınlar daha az kalori və onları həzm etmək üçün daha çox vaxt tələb edir. Buna görə yeməkdən sonra həqiqətən yatmaq istəyirsən.

Maddələr mübadiləsi birbaşa həyat tərzimizdən asılıdır

İpucu: qırx ildən sonra metabolik reaksiyaların sürəti ildə təxminən 3% yavaşlayır.

Bundan əlavə, ədalətli yarının nümayəndələri menopoza girirlər - onların hormonal səviyyələri tamamilə yenidən qurulur, diyetlər bir neçə il əvvəl olduğu kimi aktiv şəkildə işləməyi dayandırır və belin olduğu yerdə əlavə funtlar görünür. Əlbəttə ki, xanımlar narahat olmağa başlayırlar, pəhrizlərini azaldırlar, vaxtı geri qaytarmaq üçün möcüzəvi dərmanlar axtarırlar və əslində başlamalı olduqları həkim kabinetinə müraciət edirlər. Vaxtında bir diyetoloqla məsləhətləşmək, zülallara, yağlara və karbohidratlara olan ehtiyacı əhatə edən bir menyu hazırlamaq və üzərində faydasız və təhlükəli təcrübələr etmədən bütün metabolik sistemi yenidən işə salmaq vacibdir.

Yaşla maddələr mübadiləsi yavaşlayır və düzgün qidalanma və idmanla tənzimlənməlidir.

Bədənin maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və 30 ildən sonra arıqlamaq - sağlam pəhrizin əsasları

1. Gündə beş dəfə fraksiya yemək - üç saatlıq yeməklər arasında fasilə ilə az və tez-tez yeyin. Bədəni aclıq hiss etməyə məcbur etdiyiniz zaman o, dərhal enerjini ehtiyatda saxlamağa başlayır - o, yağ qatlarına çevrilir. Gündə min kaloridən az istehlak edirsinizsə, maddələr mübadiləsi "aclıq" rejimini aktivləşdirir və hər şeyi təxirə salır.
2. Səhər yeməyinin əhəmiyyətini unutma. Gecələr OB yatır və səhər yavaş karbohidratlar və zülallarla oyanmasanız, eyni vəziyyətdə qalacaq. Arıq bir bədən xəyal edirsinizsə, "səhər yemək yeyə bilmirəm" bəhanəsi keçmişdə qalmalı olacaq.
3. Pəhrizlərdən tamamilə imtina edin. Biz tez-tez arıqlama üsullarını təsvir edirik, hər dəfə vurğulayırıq: bir ömür boyu bir hadisədən əvvəl bir neçə kilo arıqlamaq lazım olduqda pəhrizlər sürətli tədbirlər kimi qəbul edilə bilər. Fiqurun məmnun olması və hər taxılın həyat qoruyucuya çevrilməməsi üçün ona zülallar, yağlar və karbohidratlar balansı lazımdır. Pəhrizlərlə siz də tez bir zamanda kilo alacaqsınız, lakin daha çox çəki ilə.

Səhər yeməyi olmadan heç bir yerdə

Sürətli metabolizm üçün və əleyhinə olan qidalar

Bədənin maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və 30-40 ildən sonra arıqlamaq sualına cavab axtararkən menyuda düzgün məhsulların siyahısı olmadan edə bilməzsiniz.

Daha çox tərəvəz yeyin

Bunlara daxildir:

dələlər

Yüksək istilik effektinə görə protein qidası həzm etmək üçün iki dəfə çox kalori tələb edir, üstəlik əzələlər üçün əsas tikinti materialıdır.

Sellüloza

Uzun müddət dolğunluq hissi verir, insulin səviyyəsini saxlayır; normal səviyyədə maddələr mübadiləsini 10% sürətləndirir.

Sitrus meyvələri, xüsusən qreypfrut

Diyetisyenler onları mənfi kalorili məhsullar kimi təsnif edirlər, yəni bir meyvəni tamamilə həzm etmək üçün bədənin qəbul etdiyindən daha çox kaloriyə ehtiyacı olacaq. Eyni siyahıya limon, portağal və naringi daxildir.

Sitrus meyvələri, zəncəfil və darçın əsas yağ yandırıcılardır

Zəncəfil

Qidaların həzm prosesini, toxumalar tərəfindən oksigenin udulmasını və qida maddələrinin səmərəli daşınmasını stimullaşdırır. Qurudulmuş, təzə və turşu şəklində eyni dərəcədə faydalıdır.

darçın

Ədviyyat təkcə oksigen səviyyəsini sürətləndirmir, həm də qlükoza səviyyəsini azaldır və yağların parçalanmasını stimullaşdırır.

Jalapeno bibəri

Qırmızı bibər və jalapeno

Qəhvə və çay

Orta miqdarda çay və qəhvə içmək

Soya südü

Faydalılığı ilə bağlı müzakirələr davam edərkən, elm adamları soya məhsullarının yağ yataqlarını yavaşlatmağa kömək etdiyini və artıq yığılmışları enerjiyə çevirdiyini sübut etdi. Soya südü menopozda olan 50 yaşdan yuxarı qadınların ömrünü sürətləndirmək üçün faydalıdır - soyada çox miqdarda fitoestrogenlər, qadın cinsi hormonu estrogeninin analoqları var.

Məsləhət: qalxanabənzər vəzi ilə bağlı probleminiz varsa, soya məhsullarından uzaq durmaq daha yaxşıdır.

Soya və badam südü maddələr mübadiləsini sürətləndirir

bal

Kalori miqdarına baxmayaraq, metabolik prosesləri tənzimləmək və bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Az-az istifadə edin və mümkünsə şəkəri sağlam şirniyyatlarla əvəz edin.

xardal

Qida və vitaminlərin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün qədim Hindistanda istifadə edilmişdir. Qaynar suda dəmlənmiş bir çay qaşığı toxumdan gündəlik bir içki içmək. Bu xalq müalicəsi ən əlçatan və təsirli biri hesab olunur.

Nəmli qalmağı unutmayın

Su

Soyuq su RH-ni xüsusilə sürətləndirir - bədən onu qızdırmaq üçün enerji sərf etməlidir. Lazım olan bir litr yarım içməsəniz, bədən istiliyiniz susuzlaşdırma səbəbindən aşağı düşür. Onu yüksəltmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və təbii ki, yağ saxlamaq lazımdır.

Yağ yandırmağa və metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edən məhsulların siyahısına da daxildir:

1. Paxlalılar - lobya, noxud, mərcimək
2. alma
3. Yulaf ezmesi
4. jenşen
5. Qatıq
6. İspanaq
7. Badam və badam südü
8. Brokoli

Vitaminlər və mikroelementlər balansını qoruyun

Vitamin balansını izləmək də vacibdir. Aşağıdakılar sürətləndirici vasitələr hesab olunur:

1. B vitaminləri (tərəvəz, süd məhsulları, qoz-fındıq, çovdar çörəyi)
2. Omeqa-3 yağ turşuları (fındıq, lobya, kətan toxumu)
3. Fol turşusu (yarpaqlı tərəvəzlər, kəpək, lobya, portağal)
4. Xrom (taxıl, tərəvəz, lobya)
5. Yod (dəniz kələmi)
6. Kalsium (kahı, itburnu, süd məhsulları, küncüt toxumu)

Ancaq spirt, kərə yağı, mayonez, digər yağlı souslar, makaron və bişmiş məmulatlardan, həmçinin qızardılmış yeməklərdən minimum (ideal olaraq) yağsız buxarda və ya qrildə bişmiş yeməklərdən imtina etməli olacaqsınız.

Bədəndəki maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə 30, 40, 50 ildən sonra arıqlamaq olar

İdmanla məşğul olun

Güc (anaerob) məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ideal fiziki fəaliyyət növüdür. Güc təhsili əzələ kütləsinin qurulmasından məsuldur; bir kiloqram əzələ gərgin məşq zamanı 100 kalori yandırır. Məhsuldar olması üçün idman salonuna baş çəkmək lazım deyil (lakin bu məsləhətdir); özünüzü öz bədəninizlə evdə məşqlə məhdudlaşdıra bilərsiniz - qarın əzələləri, taxtalar, təkanlar, müntəzəm və sumo çömbəlmələri, statik divara söykənir.

İpucu: aerobik məşq maddələr mübadiləsi üçün də faydalıdır - qaçış, üzgüçülük, treadmill üzərində gəzinti, velosiped sürmək, iplə tullanma.

İdman zalına gedin

Maksimum effekt aşağıdakı hallarda əldə edilə bilər:

1. Yükləri tədricən artırın
2. Dərsdən bir yarım-iki saat əvvəl yeyin
3. Vücudunuzu daha yaxşı oksigenlə təmin etmək üçün burnunuzdan nəfəs alın
4. Məşq qruplarını dəyişdirin
5. Həftədə üç dəfə evdə məşqlərə başlayın və nəhayət gündəlik edin

Məsləhət: mümkün qədər özünüzü stressdən qorumağa çalışın. Çətin emosional təcrübələr zamanı yağ turşuları yağa çevrilir.

Bədəndə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və xalq müalicəsi ilə arıqlamaq olar

Arıqlamaq üçün çoxlu içkilər var

Alternativ tibb maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bir çox yolunu bilir. Bunlara içkilər - zerdeçallı qızıl süd, limon və ballı su, zəncəfilli çaylar, ballı darçın, qreypfrut əsaslı təzə şirələr və ədviyyatlı kefir daxildir.

Bir sıra otlar da var ki, onların bir həlimi qidanın enerjiyə çevrilmə sürətinə müsbət təsir göstərir. Bunlara daxildir:

1. Dərman qulançar. 60 q xırdalanmış kökləri iki stəkan suda 15 dəqiqə qaynadın. Gərginləşdirin, sərinləyin və yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə bir xörək qaşığı qəbul edin.
2. Dandelion. Bir stəkan qaynar suya bir kaşığı yarpaq tökün. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə 1/3 qəbul edin.
3. Qoz yarpaqları. Bir stəkan suda 10 q quru xammalı saatın üçdə biri qaynatın. Yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə bir kaşığı götürün.
4. hindiba. 2 osh qaşığı. l. bir stəkan qaynar su tökün, 20 dəqiqə aşağı istilikdə saxlayın. Gündə üç dəfə yarım stəkan dəmləyin, süzün və için.

Sağlam hindiba

Seks

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən sevimli və sübut edilmiş xalq vasitəsi sevişmədir - orqazm zamanı toxumaların qidalanması yaxşılaşır və qan oksigenlə doyurulur.

Yağlar və istiləşmə kremləri ilə masaj edin

Qan dövranını yaxşılaşdırır, artıq mayenin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Selülit əleyhinə sarğılar faydalıdır. Prosedurun effektivliyini artırmaq üçün baldan istifadə edə bilərsiniz.

Masaj terapevtini ziyarət edin

Hamam/sauna

Buxar otağında qalmaq RH-ni bir neçə dəfə sürətləndirir - isti buxar məsamələri açır, tullantıları və toksinləri buraxır, metabolik tarazlığı bərpa edir. Ardıc efir yağı olan hamamlar sauna kimi işləyir, lakin prosedurun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır.

İpucu: Kontrastlı duş bədənin elastikliyini və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hamamın gözəl təsiri var

Sağlam yuxu

Adekvat istirahət beyin hüceyrələrinin müntəzəm olaraq yenilənməsinin və metabolik prosesin yenidən başlamasının açarıdır.

Efir yağlarının faydalarını da unutma: portağal, qreypfrut, ardıc, darçın, ətirşah, darçın və rozmarin su-yağ balansını normallaşdırmağa, limfa axını və qan dövranını yaxşılaşdırmağa, şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Kifayət qədər yuxu alın

Bədəndə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və həblərin köməyi ilə arıqlamaq olar?

Dərhal rezervasiya edək - hər hansı bir şəraitdə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün həblər həkim tərəfindən təyin edilir - hətta ən çox, ilk baxışdan zərərsiz yağ yandırıcıların nəzarətsiz istifadəsi sağlamlığınız üçün ölümcül ola bilər. OM-ni süni şəkildə sürətləndirən dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

1. Guarana və kofein - onlar birbaşa yağ yataqlarına təsir göstərir, lakin fiziki fəaliyyət üçün ikinci külək açan enerji içkiləridir; qan təzyiqi problemləri üçün qadağandır
2. Anabolik steroidlər - peşəkar idmançılar arasında populyardır, protein sintezini sürətləndirir, lakin hormonal agentlərdir.
3. Tiroksin də tiroid hormonudur; ciddi tibbi səbəblərdən istifadə olunur
4. Termogeniklər - onların hərəkəti stress hormonuna bənzəyir və dərmanların özləri onu ehtiva etməsələr də, eyni şəkildə yağ yataqlarının yandırılmasını da aktivləşdirirlər; idmançılar arasında məşhurdur

Daha tez-tez açıq havada olun

Gördüyünüz kimi, metabolik sistemi təkbaşına sürətləndirmək və yenidən işə salmağın bir çox yolu var, lakin hələ heç kim kalorilərin hesablanması, pis vərdişlərdən imtina və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə düzgün bəslənmədən daha təsirli bir yol tapmamışdır. Sağlam olun!

Maddələr mübadiləsini nə sürətləndirir?

Çox vaxt artıq çəki problemi yavaş metabolizmdən qaynaqlanır. Aşağıdakı üsullar çox səy tələb etmir, lakin onların istifadəsi həqiqətən maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bu da öz növbəsində artıq çəki problemini həll etməyə kömək edir.

• Gündə beş kiçik yemək yeyin
  (fraksion qidalanma əksər pəhrizlərin əsas komponentidir)
  Qida maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əslində, istehlak etdiyiniz qidaların işlənməsi bir gündə yandırdığınız kalorilərin on faizini təşkil edir. Və mütləq səhər yeməyi yeməlisiniz, səhər yeməyi bədəninizin maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• İdman, fiziki fəaliyyət
  Daimi çəki məşqləri əzələ toxumasını bərpa etməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Qaçış, çəki qaldırın - bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, məsələn, gəzinti və ya velosiped sürmə, yağ yanmasını stimullaşdırır - və dayandıqdan sonra demək olar ki, bir saat davam edir. Kalori yandırmaq üçün xüsusi məşqlərə belə ehtiyac yoxdur. Pilləkənləri qalxmaqdan tutmuş zibil çıxarmağa qədər istənilən hərəkəti edəcək.
  Axşam fəaliyyətləri bədənin günün sonunda yavaşlamağa təbii meylini dəyişdirir. Metabolik sürət bir neçə saat davam edir və siz yatarkən belə yağ yandıracaqsınız. Sağlam yuxu təmin etmək üçün yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl məşqi bitirin.
• Əzələ kütləsinin qurulması
  

  Əzələ hüceyrələri yağ hüceyrələrindən daha çox kalori istehlak edir. Bir kilo əzələ toxuması gündə 35-45 kalori istehlak edir, bir kilo yağ isə yalnız iki kalori sərf edir. Bu o deməkdir ki, nə qədər çox əzələniz varsa, istər dumbbelllərlə gəzirsinizsə, istərsə də sadəcə televizora baxırsınızsa, günün hər dəqiqəsində bir o qədər çox kalori yandırırsınız.



• Masaj
  Anti-selülit masajı qanı sürətləndirən, limfa pompalayan və nəticədə maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirən güc masajıdır; Gel ilə dərin masaj sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir dəridə olur və elastik olur. Sübut edilmişdir ki, bal masajı əzələlərin sürətli bərpasına kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
  Vakuum masajı toxumalarda qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və artıq mayenin və toksinlərin lokal şəkildə çıxarılmasına kömək edir.
• Sauna, buxar hamamı, infraqırmızı hamam
  İnfraqırmızı şüalanma hüceyrə fəaliyyətini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və müstəqil orqan kimi dərinin sərbəst nəfəs almasını təmin edir.
  Buxar bədəni əhatə edir və istiləşdirir, məsamələri açır, hüceyrələrdə qan dövranını artırır və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. İsti buxar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dəri məsamələrini açır və bununla da yığılmış kirləri xaric edir. Vanna - maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, bərpa edir və sürətləndirir. Sauna buxarlanır və sizə sağlamlıq verir, çünki o, maddələr mübadiləsini bir neçə dəfə sürətləndirir, ürək döyüntüsünü artırır və eyni zamanda tərlə toksinləri xaric edir.
• Su
  Su insan orqanizmində metabolik prosesin vacib iştirakçısıdır. Su iştahı yatırır və yığılmış yağları maddələr mübadiləsinə cəlb etməyə kömək edir. Su həyatın matrisi, maddələr mübadiləsinin əsasıdır. Su iç! Suyun olmaması maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər - çünki bu vəziyyətdə qaraciyərin əsas vəzifəsi yağ yandırmaq deyil, bədəndə maye ehtiyatlarını bərpa etmək olacaq.


• Efir yağları, aromaterapiya
  Ardıc efir yağı əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir, qan damarlarını genişləndirir, bununla da qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İsti vannalar (müddəti 5-10 dəqiqə) maddələr mübadiləsini və tərləməni sürətləndirir.
• Xəyal
  Dərin yuxu orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən və müvafiq olaraq kaloriləri yandıran və arıqlamağa səbəb olan böyümə hormonunun istehsalını təşviq edir. Dərin yuxu, ilk növbədə, beyin hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir və bu, öz növbəsində, metabolik prosesin sürətlənməsinə səbəb olur.
• Günəş
  Günəş işığı insan fəaliyyətini artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və D vitamini sintez etməyə kömək edir. Hətta aydın gündə əhval-ruhiyyə daha yaxşı olur. Günəş işığı ümumi vəziyyətinizə faydalı təsir göstərə bilər, müdafiənizi sabitləşdirə və aktivləşdirə bilər. Günəşli bir gündə evdə oturmayın!
• Təmiz hava
  Oksigen sürətlənmiş maddələr mübadiləsinə, subkutan yağın "yanmasına" səbəb olur.
• Stressi azaldın
  

  Stress qan dövranı sistemi boyunca yenidən paylanan və yağda saxlanılan yağ turşularını buraxır. Aşağıdakı üsullar stressi azaltmağa kömək edə bilər: Gözləriniz bağlı olaraq bir neçə dəqiqə sakit oturun. Xoş bir fikrə və ya sözə diqqət yetirin. Bir neçə dəfə dərin, yavaş nəfəs alın və başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər əzələlərinizi yavaş-yavaş rahatlaşdırın.
  Boynunuzu öz-özünə masaj edin. Baş barmaqlarınızı qulaqlarınızın altına və barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun. 5-10 saniyə ərzində bütün barmaqlarınızla kiçik dairəvi hərəkətlər edin.

• Seks
  Həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Orqazm - bütün bunların fizioloji mənası var: qan oksigenlə intensiv şəkildə doyur, toxumaların qidalanması yaxşılaşır və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
• Soyuq və isti duş
  Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədənin elastikliyini qorumaq üçün suyun temperaturu 34-dən 20 dərəcəyə qədər tədricən azalan bir kontrast duşu və ya duş qəbul etmək məsləhətdir. Kontrastlı duş həmişə soyuq su ilə bitir.
• alma sirkəsi
  Alma sirkəsinin tərkibində qiymətli minerallar (xüsusən də sinir sistemini normallaşdırmaq üçün lazım olan çox miqdarda kalium) və üzvi turşular var: sirkə, alma, limon, oksalik-sirkə və s. İştahı bir qədər azaldır, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yağların və karbohidratların katabolizmasını (yəni parçalanmasını) təşviq edir. Metabolizm sirkənin insanın şirniyyata olan həvəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltması ilə də bağlıdır. Vücudumuz bütün bu üzvi turşuları müstəqil şəkildə istehsal etdiyi üçün alma sirkəsindəki hər hansı zərərli maddələrdən danışmağın mənası yoxdur.
  Alma sirkəsi ilə arıqlamaq olduqca sadədir. Yeməkdən əvvəl bir qaşıq alma sirkəsi və yarım çay qaşığı bal ilə bir stəkan su için. Yayda içki buzla bəzədilə bilər, qışda isə bir az isidilə bilər - bu dadlıdır və təsiri həddindən artıq şəkərli sodaları qeyd etmədən ənənəvi çay və ya qəhvədən daha yaxşıdır.
  Sadəcə bir stəkan ilıq suda bir xörək qaşığı alma sirkəsi (balsız) həll edilib, səhər acqarına qəbul edilir, arıqlamağa kömək edir, enerji verir və həzmi təşviq edir.
  Artıq çəkidən xilas olmaq üçün səhər yeməyi ilə bir doza alma sirkəsi (stəkan suya 2 tsp), ikincisini gecə, üçüncüsü isə istənilən əlverişli vaxtda qəbul etməlisiniz. Sürtünmə üçün sirkədən də istifadə etmək tövsiyə olunur. Bədənin kənarına - selülit və ya uzanma izləri olan yerlərə alma sirkəsi sürtmək faydalıdır. Belə sürtünmə dəriyə təravət və hamarlıq verir və həcmi azaltmağa kömək edir.
• Pivə
  Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, pivə orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və hüceyrələrin cavanlaşmasına kömək edir.
• Efedrin
  Efedrin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kofeinlə birlikdə yağların yandırılmasını təşviq edir. Efedrin artıq çəkisi olan və metabolizmi yavaş olan, lakin ürək-damar xəstəliklərinə meylli olmayan hər kəs üçün tövsiyə olunur (Hazırda efedrin və efedrin tərkibli dərmanlar qadağandır).
• Omeqa-3 yağ turşuları
  Bu eyni yağ turşuları bədəndəki leptin səviyyələrini tənzimləyir. Bir çox tədqiqatçının fikrincə, məhz bu hormon təkcə orqanizmdə maddələr mübadiləsinin sürətindən deyil, həm də hazırda yağ yandırmaq və ya toplamaqla bağlı fundamental qərarlardan məsuldur.
  Amerikalı həkimlər siçanlar üzərində təcrübə apararaq, leptin səviyyəsi aşağı olan eksperimental subyektlərin daha yüksək metabolik sürətə və daha yüksək kalori yandırma sürətinə malik olduğunu aşkar etdilər. Afrika aborigenlərinin iki qəbiləsinin britaniyalı alimlərinin (bəziləri müntəzəm olaraq balıq yeyirdi, bəziləri isə bunun nə olduğunu və nə ilə yediklərini belə bilmirdi) müşahidələrinin nəticələri göstərir: birincidə orqanizmdə leptinin səviyyəsi demək olar ki, aşağıdır. ömürlük vegetarianlara nisbətən beş dəfə aşağıdır (heyvan ovlamaq asan iş deyil və hətta Afrikada da həmişə effektiv deyil).
  Balığa dözə bilmirsiniz? Problem deyil. Hazırda balıq yağı kapsullarda satılır. Onu uddu və... Fransız diyetoloqlarının fikrincə, gündə cəmi 6 qr istehlak edilən yağı balıq yağı ilə əvəz etsəniz, maddələr mübadiləsini o qədər sürətləndirəcəksiniz ki, 12 həftə ərzində ən azı bir kiloqram artıq çəkidən xilas olacaqsınız. Bunun üçün heç bir səy göstərmədən.


• Zülal
  Bədən asanlıqla həzm olunan karbohidratlar və yağlardan daha çox protein qidalarını həzm etməyə daha çox vaxt sərf edir. Amerikalı diyetoloqların fikrincə, arıqlamaq istəyənlər üzərində aparılan eksperimentlər təbii olaraq təsdiqlənir, zülalın həzm prosesi orqanizmin enerji sərfiyyatını (yəni kalori yandırmasını) təxminən iki dəfə aktivləşdirir. Ət yeyənlər və ət həvəskarları üçün daha optimist məlumatlar var. Bu dəfə Danimarkalı tədqiqatçılardan. Onların fikrincə, gündəlik qida rasionuna 20% zülal əlavə etmək (karbohidratlar hesabına) kalori yandırma sürətini 5%-dən çox artırır.
• Vitamin B6 və digər vitaminlər
  Vitaminlər həqiqətən hüceyrələrdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• Fol turşusu
  Yerkökün tərkibində olan fol turşusu orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir ki, bu da immunitet sisteminin güclənməsinə və təmizlənməsinə səbəb olur.
• Qəhvə, yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir
  Kofein ürək döyüntüsünü artırır. Yəni kalorilərin yanmasını sürətləndirir. EGCG də stimullaşdırıcı təsirə malikdir, lakin o, ürəyi deyil, beyin və sinir sistemini narahat edir. Ancaq təsir eynidir.
  Yenə də, Kanadalı qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənmiş ciddi bir elmi fakt: gündə üç dəfə kofein və 90 mq EGCG birləşməsi gündə 25 kkaldan qurtulmağa kömək edir. Tam dinclik və rahatlıq vəziyyətində olsanız belə. Bundan əlavə, Kanada hərbçilərinin sınaqları göstərdi ki, səhər yarım gün ərzində bir fincan güclü qəhvə nəinki dözümlülüyü artırır, həm də qanın oksigenlə doymasını artırır. Bu da öz növbəsində orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir. Yaşıl çay ekstraktında təbii bağlı kofein maddələr mübadiləsini 10-16% sürətləndirir və piy toxumasından yağ turşularının sərbəst buraxılmasına kömək edir.
• Kapsaisin bibərə istilik verən və eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirən maddədir.
  Ürək dərəcəsini və bədən istiliyini artırır. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, ədviyyatlı yeməklərin bir porsiyası maddələr mübadiləsini 25% sürətləndirir. Üstəlik, 3 saat ərzində hamısını udub boğazınızdakı yanğından qurtula bildiniz. Qırmızı acı bibər ilə ədviyyatlı yüngül qəlyanaltılar gündə 305 kkaldan çox yandırmağa kömək edəcək. Heç bir səy göstərmədən. Canlı çiplər ən çətin iş saatlarında - 15.00-dan etibarən enerji səviyyənizi artıra bilər. Məhz bu gün günortadan sonra ümumi ton azalır. Həm də maddələr mübadiləsi sürətiniz. Yeri gəlmişkən, elmi fakt. Nəticə sadədir: hər üç saatda bir neçə və ya üç (sadəcə götürməyin) ədviyyatlı çips iş prosesinə zərər verməyəcək. Tam əksinə.
• Xrom
  Maddələr mübadiləsini sürətləndirir Yağları və karbohidratları emal edərək, şəkərin qana daxil olmasını tənzimləyir.


• Kalsium, karbohidratlar + lif
  Karbohidratlar liflə birlikdə olduqca yavaş udulur. Yəni, bir neçə saat (əslində bir iş günü) qanda insulinin səviyyəsini saxlayaraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırlar. Qanda insulinin səviyyəsi sıçrayanda orqanizm bunu həyəcan verici bir əlamət kimi qəbul edir və hər ehtimala qarşı strateji yağ ehtiyatları toplamağa başlayır. Və bu göstərici ilə hər şey qaydasındadırsa, metabolik sürət 10%, bəzən isə daha çox artır. Kalsium da metabolik prosesi sürətləndirməyə kömək edir. Britaniyalı diyetoloqların araşdırmalarının nəticələrinə görə, gündəlik kalsium qəbulunu 1200-1300 mq-a qədər artıran artıq çəkidən əziyyət çəkənlər normal gündəlik norma daxilində kalsium qəbul edənlərlə müqayisədə iki dəfə tez arıqlayıblar.
• Qreypfrut
  Qreypfrut həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir ki, bu da onu arıqlama pəhrizlərində hit edib.
• Limonlar
  Limon immuniteti artırır və maddələr mübadiləsini bərpa edir. Qızdırma, metabolik pozğunluqlar, qastrit üçün istifadə olunur. İdman zalında məşq edərkən limonlu adi qazsız su için - bu maddələr mübadiləsini və yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək.
• Meyvələr
  Yumşaq meyvə turşularının hərəkəti maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əlavə funt itirməyə imkan verir. Almanın tərkibindəki maddələr orqanizmdə maddələr mübadiləsinə kömək edir.
• Bitki qidası
  Vegeterianlar daha sürətli metabolizmə malikdirlər.
• Yod
  Yod tiroid bezini aktivləşdirir - maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Dəniz kələminin tərkibində çoxlu yod var. Həm də 6 alma toxumu (çeynəmək) - yodun gündəlik tələbatı.
• Zəncəfil (tercihen turşu) və dəniz yosunu (suşi üçün yosun, nori vərəqləri)
  həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edin, maddələr mübadiləsini sürətləndirin (qalxanvari vəzində anormallıqlar varsa diqqətli olun!).

Artıq maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) necə sürətləndirməyi bildiyiniz üçün, çəki və yaşınızdan asılı olaraq maddələr mübadiləsini hesablamağınız məsləhətdir.

Sizi fərdi maddələr mübadiləsi sürətinizi (orqanizmin həyati funksiyalarını təmin etmək üçün tələb olunan minimum kalori miqdarını (bazal metabolizm)) və çəkinizin dəyişməz qalacağı kalori qəbulunu hesablamaq üçün kalori kalkulyatorumuzdan istifadə etməyə dəvət edirik.

İncəlik sadəcə olaraq tükənməz müzakirə mövzusudur. İdeal bir fiqur və atletik bədən üçün moda dövründə, artıq çəki demək olar ki, pis davranış hesab olunur, buna görə də əksər gənclər əlavə funt itirmək və arzu olunan ideal görünüşü əldə etmək istəyi ilə kifayətlənmirlər.

Məqalənin məzmunu:

Uşaqlıqdan bəri bir çoxumuz yavaş metabolizmimizi günahlandırır və çörək və yağ ilə makaron yeməyə davam edirik, deyirlər ki, təbiətə qarşı çıxa bilməzsən.

Bununla birlikdə, fizikanın maddələr mübadiləsindən asılılığına baxmayaraq, daha çox və daha çox müəyyən bir insanın həyat tərzindən və qidalanmasından asılıdır.

Metabolik sürət nədən asılıdır?

Bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsi istehlak edilmiş qidanı həyati funksiyalarını təmin etmək üçün lazım olan enerjiyə çevirməyə imkan verən bir prosesdir.

Bir qayda olaraq, enerjinin böyük hissəsi bədənin həyati funksiyalarını istirahətdə saxlamağa sərf olunur - axırda bütün daxili orqanlar və sistemlər demək olar ki, daim fəaliyyət göstərməlidir. Üstəlik, kalorilərin əhəmiyyətli bir hissəsi termogenezə - qida emalına sərf olunacaq.

Məlumdur ki, aslanın payı əzələlər tərəfindən udulur, buna görə də sonuncu nə qədər çox olarsa, vücudunuz gündə bir o qədər çox enerji sərf edər..

Beləliklə, kişilərin avtomatik olaraq edəcəyi məntiqlidir daha çox kalori yandırınədalətli cinsdən daha. Eyni prinsiplə idmançılar bu məsələdə televizor və divan həvəskarları üzərində üstünlük əldə edəcəklər.

Təbii ki, yaşla insan bədənindəki bütün proseslər yavaşlayır, buna görə də qırxdan sonra maddələr mübadiləsinin sürətlənməsini gözləmək olmaz.

Aydındır ki, ən təsirli amildir fiziki fəaliyyət və orqan tərəfindən alınan məbləğ Yüklər.

Həqiqətən də, digər göstəricilərlə müqayisədə burada hər şey sizin əlinizdədir, çünki gündəlik işləri planlaşdırmaq hər birimizin səlahiyyətindədir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək daha asan ola bilməzdi!

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə yönəlmiş prinsiplərin əksəriyyəti hamıya məlumdur, lakin biz sizin diqqətinizə əsas qaydaların siyahısını təqdim etməyə çalışacağıq. arıqlamağınıza kömək edəcək müdrikliklə.

Su, su və daha çox su

Heç kimə sirr deyil ki, demək olar ki, 78% sudan ibarətdir. Bütün metabolik proseslərdə iştirak edir və buna görə də maddələr mübadiləsinə təsir göstərir.

Bəziləri təbiətindən asılı olmayaraq kifayət qədər maye içməyin kifayət olduğunu düşünə bilər, lakin bu belə deyil. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün qazsız su içmək lazımdır.

Fakt budur ki, içkilərin əksəriyyətində kofein və susuzlaşdırmaya və nəticədə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olan bir çox digər komponentlər var.

Vurğulamaq lazımdır ki, şəkərin diyetinizdən, yəni çay, qəhvə və istehlak edilən digər mayelərdən xaric edilməsinə dair tövsiyələr ağlabatan və hətta müəyyən mənada təməl daşıdır.

Təkcə bu yox şəkərlə heç kimə lazım olmayan bütöv bir "karton" alırsınız əlavə kalori, bu da hüceyrədaxili təzyiqi artırır, orqanizmin daha çox su itirməsinə səbəb olur.

Əvvəlcə çoxlu su içmək qeyri-adi ola bilər və fərdi səviyyədə hətta şişməyə səbəb ola bilər. Buna görə su minimum hissələrdə udulmalıdır.. Sadəcə olaraq həmişə yanınızda bir şüşə mineral su saxlayın və müntəzəm olaraq ondan bir neçə qurtum götürün.

Nəzərə alın ki, yemək zamanı və yeməkdən sonra ciddi şəkildə dəyməz içməkdən vaz keçmək. Uşaqlıqdan hər kəsə quru yemək yeməmək üçün bəlli olan nəsihətlərin nəyə əsaslandığını başa düşmək çətindir, lakin onları pis məsləhətdən başqa bir şey adlandırmaq olmaz. Yeməkdən təxminən iyirmi dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək daha yaxşıdır., və vücudunuz saat kimi işləyəcək.

Arıqlayacaqsınız sadəcə çay və ya qəhvəni şəkərlə təmiz su ilə əvəz etməklə - effektin görünməsi çox çəkməyəcək!

Fraksiyalı yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ilk addımdır

"Metabolizmi necə sürətləndirmək olar" sualı ilə maraqlanan hər kəs, əlbəttə ki, faydalarından xəbərdardır gündə beş dəfə yemək. Yeməyin bu paylanması prinsipi çox sadədir - bədənin ac qalmasına imkan verməyin və yağışlı bir gün üçün ehtiyat yığmaq məcburiyyətində qalmayacaq.

Unutmayın ki, "maraqlı yerlərdə" yağ çökməsinin ilk siqnalı kəskin aclıq hissidir. Ondan od kimi qorunmalısan. Çantanızda həmişə bir alma, portağal və ya bir şüşə kefir olması daha yaxşıdır, onunla "narahatlıq" halında qurdu öldürə bilərsiniz.. Əsas odur ki, dəli olmaq deyil, çünki gündə 6 dəfə şokoladlı çörək yeməyə başlasanız, bu, çətin ki, kəsikli bir rəqəm əldə etməyə kömək etsin.

At fraksiyalı yeməklər qanda lazım olan insulin səviyyəsi saxlanılır və lazımi qaydada kalorilər yandırılır. Beləliklə, gün ərzində hansı sağlam qəlyanaltıları yemək istədiyinizi anlayın və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edin.

Zülal hər şeyin başıdır

Hər hansı bir az və ya çox təhsilli qidalanma mütəxəssisi sizə bədənin ən çox enerji emal edən zülal sərf etdiyini söyləyəcək. Bundan istifadə etməmək günah olardı! Üstəlik, istehlak olunur protein tərəflərə yerləşməz, kifayətdir qidalandırıcı Və faydalı, ona görə də masanızda onun çeşidini genişləndirməkdən çekinmeyin. Paxlalı bitkilər, yağsız ət və quş əti, yumurta ağı və bir sıra digər məhsullar sizi bütün gün üçün lazımi miqdarda proteinlə təmin etməyə hazırdır.

Məsələn, səhər yeməyini protein qidaları ilə yeyin və toxluq sizi uzun müddət tərk etməyəcək, eyni zamanda kalorilər də yandırılacaq. Bu, gözəl xanımların mavi xəyalları kateqoriyasından bir şeydir - "yeyin və kökəlməyin".

Səhər yeməyi nə olursa olsun!

Müasir gənc xanımlar arasında üstünlük təşkil edən moda səhər yeməyi yemək deyil. Bu tendensiyanı izləmək asandır və deməliyəm ki, bu, ən yaxşı taktikadan uzaqdır. Çəki itirmək. Səhər yeməyini atmaqla özünüzü müəyyən miqdarda kaloridən məhrum etsəniz belə, gün ərzində nəinki tutmaq, həm də istehlak olunan enerjinin gözlənilən miqdarını aşmaq riski daşıyırsınız. Bu, qanda insulin və kortizol səviyyəsi ilə bağlıdır.

Unutmayın - səhər yeməyi hər şeydir! Bu, bir mühərrik kimi maddələr mübadiləsini başlatan əsas yeməkdir. Hətta təcrübəli məşqçilər iddia edirlər ki, səhər yeməyi zamanı özünüzə bir az boşalmaq və bəzi "zərərli" məhsullar yeyə bilərsiniz. Fakt budur ki, gün ərzində bu cür kalorilər yandırılacaq və axşam yeməklərindən fərqli olaraq, menyunuza xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz zaman çox qazanmaq riski yoxdur.

Sitrus və daha çox sitrus

Görünür, niyə acqarına limonlu su içməyi məsləhət görürük? Belə çıxır ki, hər şey asan deyil. Hüceyrələrimizdəki metabolik proseslərdən biri olan Krebs dövrü deyilən bir dövr var, bu da ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə təsir göstərir.

Sitrus meyvələrində məhz bu prosesi stimullaşdıran maddələr var..

Buna görə də biz sevimli meyvəmizi seçib günortadan sonra qəlyanaltı üçün yeyirik.

Gecələr meyvə ilə məşğul olmamaq daha yaxşıdır və meyvələrin tərkibindəki lifi digər yeməklərlə birləşdirməməlisiniz - bu, həzmi yavaşlata bilər.

Qastritə həssas olanlar üçün acqarına limon və portağal yeməmək daha yaxşıdır - burada həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

İdman həyat tərzi

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, insan bədənində nə qədər çox əzələ lifi varsa, bir o qədər çox enerji lazımdır, yəni bədəninizi düzgün inkişaf etdirsəniz, istirahətdə belə kalorilər yandırılacaq.

Başqa bir maraqlı fakt - davam edirsiniz arıqlamaq yalnız kardio məşqləri zamanı deyil, həm də ondan sonra. İstəyirsinizsə, aerobik məşqdən daha yaxşı bir şey hələ icad edilməmişdir arıqlamaq.

Daimi oxucularımız artıq bilirlər ki, belə məşqlərin ən təsirli növləri iplə tullanma və intervalla qaçışdır. Onlar müştəriləri üçün ən yaxşı fitnes məşqçiləri tərəfindən seçilənlərdir və onlara arzu olunan görünüşə nail olmağa imkan verir.

Omeqa-3 turşuları

Balıq yağı və tərkibində Omeqa-3 olan digər qidalar yeyin. Pəhrizdə yağlı balıq, qoz və kətan yağı olmalıdır. Bu Leptin səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir yağların parçalanmasından məsuldur. Vücudunuza lazım olanı verərək ona kömək edin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək maddələr.

Ac qalmağa cəsarət etmə!

Çoxdur, çox var oruc pəhrizləri, lakin onların üzərində uzun müddət oturmamalısınız. Nəinki sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilərsiniz, həm də stress səbəbindən nevroz inkişaf etdirə bilərsiniz. Çox az qida qəbul edən bədən panikaya başlayır - ac bir il gəldi deyirlər - ehtiyat toplamaq lazımdır. Və aclıq pəhrizindən atılma riskini götürən kimi, itirilmiş kiloqramlar dərhal geri qayıdacaq, bəlkə də yeni arzuolunmaz qazanclar.

Porsiyalarınızı bölün, lakin oruc tutma günləri ilə məşğul olmayın - həftədə bir dəfə kifayətdir!

Yuxu gözəlliyin, sağlamlığın və incəliyin əsasıdır

Alimlər sübut etdilər ki, qəribə də olsa, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır! Hər gün həyatınızda minimum səkkiz saat istirahət olmalıdır.. Çoxsaylı müqayisəli araşdırmalar və təcrübələr bu ifadənin doğruluğunu sübut etdi.

Yuxunun olmaması səbəbindən qana kortizolun şok dozası buraxılır ki, bu da arıqlamağa imkan vermir.

İsti yorğanlara qapılmayın, otağı havalandırın və ya daha yaxşısı, ümumiyyətlə yorğansız yatın - maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək.

Sağlam yuxu sizə təkcə incəlik deyil, həm də təzə dəri rəngi və yeni nailiyyətlər üçün çoxlu enerji bəxş edəcək!

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi– sadalanan prinsiplərin ən azı yarısına riayət olunmasını tələb edən mürəkkəb proses. Ancaq əslində hər şey o qədər də çətin deyil - sadəcə başlamaq lazımdır!

Səlahiyyətli motivasiya və problemi şüurlu şəkildə qəbul etmək, təkcə xarici qabığa - gözəlliyə deyil, həm də daxili qabığa - sağlamlığa - qayğı göstərmək istəyi pis vərdişləri dəyişdirməyə və yeni bir şəkildə yenidən qurmağa kömək edəcəkdir.

Bunu ayın əvvəlinə, bazar ertəsinə və ya hətta sabaha qədər təxirə salmayın - elə indi başlayın və görəcəksiniz ki, düzgün həyat tərzi sadəcə heyrətamiz görünməyə kömək edəcək!

Video: Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və arıqlamaq olar

Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi orqanizmdə həyatını davam etdirmək üçün baş verən kimyəvi proseslərin məcmusudur.

Metabolizmin iki növü var:

1. Anabolizm - yeni strukturların qurulması, toxumaları əmələ gətirən və enerji saxlayan zülalların, karbohidratların və yağların sintezi, sərbəst enerjinin xərclənməsi ilə baş verir;
2. Katabolizm - mürəkkəb maddələrin məhv edilməsi və ya parçalanması və sonradan enerji və tullantıların istehsalı, sərbəst enerjinin sərbəst buraxılması ilə baş verir.

Fiziki və əqli istirahət şəraitində (ürək əzələsinin daralması, orqanizmin qızdırılması, hüceyrələrin yenilənməsi, hüceyrələrdən tullantıların çıxarılması və s.) orqanizmin normal fəaliyyəti üçün tələb olunan enerji miqdarı əsas, əsas maddələr mübadiləsidir.

Məsələn, qaraciyər əsas maddələr mübadiləsindən enerjinin 27%-ni, beyin 19%-ni, əzələlər isə 18%-ni (!) sərf edir.

Metabolik sürət nədir? Bu, bədənin istirahət zamanı bütün orqanların və həyati funksiyaların fəaliyyətini təmin etmək üçün tələb olunan enerji miqdarını yandırma sürətidir və kalorilərlə ölçülür. Sürət bir çox amillərdən təsirlənir: insanın boyu, çəkisi, yaşı, cinsi, tiroid funksiyası və s. Bundan əlavə, eyni göstəriciləri olan insanlar fərqli metabolik dərəcələrə sahib ola bilərlər. Bu irsiyyətdən asılıdır. Bəzi insanlar üçün bu, sadəcə olaraq daha sürətlidir, necə deyərlər, belə bir konstitusiyaya sahibdirlər.

Qadınlar üçün:

• 18-30 yaş = (0,0621 x faktiki bədən çəkisi (kq) + 2,0357) x 240;
• 31-60 yaş = (0,0342 x faktiki bədən çəkisi (kq) + 3,5377) x 240;
• 60 yaşdan yuxarı = (0,0621 x faktiki bədən çəkisi (kq) + 2,7545) x 240.

Kişilər üçün:

• 18-30 yaş = (0,0630 x faktiki bədən çəkisi (kq) + 2,8957) x 240;
• 31-60 yaş = (0,0484 x faktiki bədən çəkisi (kq) + 3,6534) x 240;
• 60-dan yuxarı = (0,0484 x faktiki çəki (kq ilə) + 2,4587) x 240.

Metabolik proseslər nə qədər sürətli baş verərsə, sağ qalmaqla bağlı bir çox işi yerinə yetirərkən orqanizm bir o qədər çox enerji yandırır. Nə qədər yavaş olarsa, bu vəzifələri yerinə yetirərkən bir o qədər az enerji sərf edir.

Bu sürət nə ilə bağlıdır və onu dəyişdirmək mümkündürmü? Bacarmaq. Və bu, arıqlamaqla birbaşa bağlıdır.

Məsələn, 70 kq çəkisi olan qadının bazal metabolizm sürəti gündə 1424 kaloridir. Bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün çox enerji lazımdır. Əgər o, məşq etsə, onun enerji tələbatı təbii ki, 1994 kaloriyə qədər artacaq. Ancaq gördüyünüz kimi, aslanın kalori payı (60-70%) xüsusilə metabolik proseslərə gedir. Məhz buna görə metabolik sağlamlığın qorunması, bədəndəki kimyəvi proseslərin normal gedişi arıqlamağa gəldikdə çox vacibdir. Əlbəttə ki, siz ümumi enerji tələbatınızı və buna görə də yağ itkisini artırmaq üçün məşqdən istifadə edirsiniz, lakin burada əsas oyunçu maddələr mübadiləsinizdir.

Maddələr mübadiləsi nə qədər yavaş olsa, bir o qədər az yemək yeməli olacaqsınız və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün bir o qədər çox məşq etməlisiniz. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər çox yemək yeyə və daha az məşq etməli olacaqsınız. Gözəl səslənir, elə deyilmi?

Populyar rəy: Arıqlamaq istəyirsinizsə, kalori qəbulunu azaldın və fiziki aktivliyi artırın. Nəticə nədir? Bu yanaşma bir müddət arıqlamağa səbəb olacaq, amma nəticədə uğursuz olacaqsınız. Döyüşdə qalib gələcəksən, amma müharibəni uduzacaqsan. Niyə?

Çünki maddələr mübadiləsiniz istehlak etdiyiniz enerji miqdarına uyğunlaşır. Bədənin məqsədi homeostazı saxlamaqdır, yəni qəbulu xərclə balanslaşdırmaqdır. Vücudunuza yandığından daha az verərək, kalorilərinizi məhdudlaşdırdığınız zaman maddələr mübadiləsi təbii olaraq yavaşlamağa başlayır, daha az enerji yandırır. Bədən üçün kalorilərin azalması "yağışlı bir günün" gəldiyinə dair bir siqnaldır və hər şəkildə enerjiyə qənaət etməlisiniz. Fiziki aktivliyi də əlavə etsəniz, bədən üçün daha da gərgin olacaq. Nəticədə: enerji səviyyəsi azalır, güc və ya məşq etmək istəyi yoxdur, çəki çıxmır.

Kimsə istehlak etdiyi kalorilərin sayını kəskin şəkildə azaltdıqda, metabolizmi kifayət qədər yavaşlayır, qəbul etdikləri ilə yandırdıqları ilə tarazlaşır. Kilo itkisinin dayandığı yer budur. Bunun ardınca adətən kalorilərin daha da azalması və ya daha çox məşq baş verir ki, bu da yalnız maddələr mübadiləsinin daha da yavaşlamasına səbəb olur və beləliklə, pis dövrə başlayır.

Sonra insan parçalanır və fərqli bir istiqamətə gedir, kalorilərin sayını kəskin şəkildə artırır, həddindən artıq yeyir, bədən sadəcə reaksiya verir: bu kaloriləri yandırmır, növbəti "yağışlı gün" üçün yağ kimi saxlayır. Nəhayət, belə bir insan yavaş metabolizm və artıq çəki ilə başa çatır. Vaxtında düzəliş etmədən, çox pis nəticələnə bilərsiniz: az yeyin və eyni zamanda yağ toplayın.

Metabolik sürətin qəfil və xroniki olaraq yavaşlaması prosesi tez-tez "metabolik pozğunluq" adlanır və xoşbəxtlikdən onu geri qaytarmaq olar.

Maddələr mübadiləsini nə ləngidə bilər?

Hormonlar

Yavaş maddələr mübadiləsi müəyyən hormonların olmaması və ya çox olması ilə əlaqədar ola bilər. Tədqiqatlar zamanı köhnə siçanların beyinlərində təbii olaraq yaranan estrogen reseptorlarının çatışmazlığı onların istehlak etdikləri kalorilərin sayını artırmadan kökəlmələrinə səbəb olub. Eyni prinsip insanlara da şamil edilə bilər. Müəyyən edilmişdir ki, on il ərzində insan bədən çəkisinin 10%-ni yağda toplayır, bunun da hamısı hormonlar hesabına olur. Estrogen səviyyələrinizdən narahatsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yavaş maddələr mübadiləsinin başqa bir səbəbi testosteron çatışmazlığıdır. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda özünü göstərə bilər. Yaşla bu hormonun bədəndə konsentrasiyası azalır. Testosteron əzələ kütləsini tənzimləyir və insanın nə qədər çox əzələsi varsa, hətta istirahətdə də o qədər çox kalori yandırır. Kişilər D vitamini qəbul etməklə fayda verə bilər, lakin qadınlarda belə bir təsir görülməmişdir. D vitamini almaq üçün qida rasionunuza yumurta sarısı, qızılbalıq və digər yağlı balıqları daxil etməlisiniz.

Stress, kortizol hormonunu ifraz edir, bu da metabolizminizi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaqla zərər verə bilər. Həmçinin, yüksək kortizol səviyyələri sıx aclıq və obsesif yemək istəyinə səbəb olur. Və həddindən artıq yemək artıq yağ qazanmasına səbəb olur. Həddindən artıq yağ, öz növbəsində, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Stressdən qaçınmaq üçün stresə səbəb olan insanlardan və vəziyyətlərdən qaçın və təkcə stresin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək, həm də çəkinizi azaldacaq bir məşq vərdişi inkişaf etdirin.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu haqqında unutmayın. Bədəniniz kifayət qədər yuxu almadıqda, karbohidratları həzm etmək sizin üçün çətinləşir və zəncirvari reaksiyaya səbəb olur. Karbohidratlar düzgün həzm olunmazsa, qanda şəkərin miqdarı artır. Qandakı şəkər insulin səviyyələrində sıçrayışa səbəb olur və insulin qaraciyərə istifadə olunmayan enerjini yağa çevirməyi əmr edir. Bu dövrü dayandırmaq üçün bədəninizin saatını sıfırlamalısınız. Həftə sonları da olsa, hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın.

Həddindən artıq yağ qəbulu

Çox yağlı qidalar qəbul etdikdə metabolizminiz yavaşlayır və gələcək üçün bir qədər enerji ehtiyatı toplayır və nəticədə kökəlirsiniz. Maddələr mübadiləsini saxlamaq və ya sürətləndirmək üçün yalnız yağsız ət yeməli, yağsız süd almalı və yağlarınızı balıq, avokado və qoz-fındıq kimi sağlam mənbələrdən almalısınız.

Bəzi dərmanlar

Bəzi dərmanlar metabolizmin yavaşlamasına və beləliklə, piylənməyə səbəb ola bilər. Bu xüsusiyyət ilə tanınan dərmanlar arasında antidepresanlar, antidiyabetik dərmanlar, steroidlər və hormonlar var.

Dərmanınızın kilo almağınıza səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. O, sizə başqa dərman haqqında məsləhət verə və ya dozanı dəyişə bilər.

Belə bir xəstəliyin klassik nümunəsi tiroid disfunksiyasıdır. Vəzi maddələr mübadiləsindən məsul olan hormonu kifayət qədər istehsal edə bilmir. Tiroid bezi metabolik bir termostatdır. Ancaq çox vaxt insanlar onu tənbəllik və ya həddindən artıq yemək kimi başqa bir şeydən qaynaqlanan problemlərdə günahlandırırlar. Bunun əslində qalxanabənzər vəz olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməli və testdən keçməlisiniz. Həkim vəzinizin tam gücü ilə işləmədiyini aşkar edərsə, dərmanlar təyin edə bilər. Səbəb fərqlidirsə, çox güman ki, yalnız pəhrizinizi gücləndirməlisiniz və ya idmanla məşğul olmalısınız.

Qidalanma və mono-dietlər

Düzgün qidalanma ilə həddən artıq çox olsanız və pəhrizinizdən çox kalori kəssəniz, öz metabolizminizi poza bilərsiniz. Bədəniniz aclığa cavab olaraq maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa başlayacaq. Həmçinin, ağır qidalanma halında bədən öz toxumaları, əsasən də əzələləri ilə qidalanmağa başlayacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyə bilərsiniz, amma həmişə ac qalacaq qədər az yeyə bilərsiniz. Ən yaxşı plan az və tez-tez yeməkdir. Onda həmişə dolu olacaqsan.

Hərəkət etmədiyiniz zaman bədəninizdə yağ toxuması yığılmağa başlayır. Uzun müddət kompüterdə oturmaq əzələ daralmalarının sayını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır. Bu, lipoprotein lipaz molekulunu proseslərdən çıxarır. Və yalnız enerji üçün yağ və trigliseridlərin istifadəsini təşviq edir. Uzun müddət oturduğunuz zaman maddələr mübadiləsinizin stimullaşdırılması dayanır. Araşdırmalar göstərib ki, bədən uzun müddət statik vəziyyətdə olarsa, bir saat idmanla məşğul olmaq vəziyyəti yaxşılaşdırmayacaq. Gün ərzində vaxtaşırı hərəkət etmək lazımdır, məsələn, hər saat qalxmaq və aktiv şəkildə hərəkət etmək, təxminən 5 dəqiqə gəzmək lazımdır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkündürmü?

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bir neçə yolu var, bunlar fərdi olaraq olduqca effektivdir, lakin birlikdə daha yaxşı işləyir.

Güc təhsili

Həftədə 4-5 dəfə ağır çəkilərlə məşq edin. Məşq zamanı əhəmiyyətli miqdarda kalori yandıracaqsınız və əzələ quracaqsınız ki, bu da uzun müddətdə metabolizminizi artıracaq. Axı, nə qədər çox əzələniz varsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətlənir.

Əzələ, hətta istirahətdə olsa belə, digər toxumalardan daha çox enerji sərf edir. Və bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bu o deməkdir ki, nə qədər çox əzələniz varsa, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız.

Aşağı xətt: Güc təhsili əzələ qurmaq və saxlamaq üçün yaxşıdır. Bədəndə əzələ kütləsinin faizi nə qədər yüksəkdirsə, metabolizm bir o qədər yüksəkdir.

Bol protein yeyin

Bütün bunlar termojenik təsirə aiddir. Bu, orqanizmin qidaları həzm etməli, vitaminləri qəbul etməli və amin turşularını qəbul etməli olması ilə izah olunur.

Ən böyük termojenik təsir zülaldan qaynaqlanır. O, maddələr mübadiləsini 15-30% sürətləndirir, karbohidratlar isə yalnız 5%, yağlar isə 3% sürətləndirə bilir. Yüksək proteinli pəhriz vacibdir və əzələ böyüməsini təşviq edəcəkdir. Və əzələlər, artıq bildiyiniz kimi, əsas maddələr mübadiləsinin 18% -ni təşkil edir. Tövsiyə olunan qəbul 1 kq çəkiyə 1 q zülaldır, məşq etsəniz, qəbulu 1,5 q-a qədər artır.Zülal da toxluq hissini təşviq edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.

Nəticə: Protein yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kaloriləri daha sürətli yandırmağa imkan verir. Siz də daha tez toxluq hiss edəcəksiniz.

Özünüzü düzgün yağdan məhrum etməyin

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizə sağlam yağlar daxil edin: balıq, qoz-fındıq və toxum, zeytun yağı, avokado. Bunun səbəbi testosteron istehsalını artırmasıdır ki, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gündəlik kalorilərin 30-35%-i yağlardan gəlməlidir. Orqanizmimizin arıqlamaq və düzgün işləməsi üçün pəhriz yağlarına, xüsusilə də sağlam yağlara ehtiyacı var. Yağın tərkibində bədən üçün faydalı maddələr var: polifenollar, osteoporoz, onkologiya və beynin pisləşməsi ilə mübarizə aparan antioksidanlar.

Nəticə: Sağlam piylər və yağlar aclığı yatırmağa, kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini optimallaşdırmağa və qida maddələrinin qana axını sürətləndirməyə kömək edir.

Daha çox soyuq su için

Şəkərli içkilər yerinə su içən insanlar daha tez piy itirirlər və arıq qalma ehtimalı daha yüksəkdir.

Çünki şəkərli içkilər kalori ehtiva edir və onları su ilə əvəz etmək gündə qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını dərhal azaldır.

Su özü maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İki stəkan su içsəniz, maddələr mübadiləsi 40 dəqiqə ərzində 10-30% sürətlənəcək.

Bədən istiləşməli olduğu üçün soyudulmuş su içsəniz, bu təsir daha güclü olacaq.

Nəticə: Su həm də arıqlamağınıza və formada qalmağınıza kömək edə bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və sizi minerallarla doyurur.

Yüksək intensiv məşq yağları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir, çünki o, təkcə məşq zamanı deyil, həm də ondan sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Məşq bitdikdən sonra da maddələr mübadiləsi sürətlənməyə davam edir. Bu təsir yüksək intensivlikli məşqdən digər növlərdən daha güclüdür.

Nəticə: Cədvəlinizə yüksək intensivlikli məşq əlavə etsəniz, bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və artıq yağları yandırmağa kömək edəcək.

Yaşıl çay və ya oolong

Yaşıl çay və oolong çayı maddələr mübadiləsini 4-5% sürətləndirir.

Onun sehri nədir? Çayın tərkibində katexinlər var. Bu antioksidant yağ hüceyrələrindən yağların sərbəst buraxılmasını tetikler və qaraciyərin yağları enerjiyə çevirməsinə kömək edir.

Bu çay növlərinin tərkibində kalori olmadığı üçün arıqlamağa kömək edir və geri qayıtmasının qarşısını alır. Yerba mate kəşf edin. Bu içki güclü termojenik xüsusiyyətlərə malikdir, bədəninizdə kalori yandırma mexanizmini aktivləşdirir və insulin hormonuna həssaslığı artıraraq arıqlamağa kömək edir. Tədqiqat zamanı məlum olub ki, məşqdən əvvəl çay içən insanlar orqanizmə təsirlərini yaxşılaşdırır.

Nəticə: Yaşıl çay və ya oolong çayı maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Bu çaylar arıqlamağa da kömək edir.

Bibərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən kapsaisin var.

Əgər bibər yeyirsinizsə, vücudunuz hər yemək üçün əlavə 10 kalori yandıracaq. Beləliklə, bir il ərzində yarım kiloqram arıqlayacaqsınız.

Bibərin təsiri kifayət qədər az olsa da, nəzərə çarpır və digər üsullarla birlikdə hədəfinizə daha tez çatmağınıza kömək edə bilər. Yeməklərinizə xardal əlavə edin! Alimlər müəyyən ediblər ki, bir çay qaşığı xardal (təxminən 5 kalori) içmək, yeməkdən bir neçə saat sonra maddələr mübadiləsini 25%-ə qədər artıra bilər. Tədqiqatçıların fikrincə, faydaları xardalın xarakterik dadını verən kapsaisin və allil izotiosiyanatlara, fitokimyəvi maddələrə aid edilə bilər.

Nəticə: Acılı qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sağlam olmayan yağları itirməyə kömək edə bilər.

Kofein maddələr mübadiləsini 10% sürətləndirir. Yaşıl çay kimi, o da yağ yandırmağa kömək edir:

• Kofein simpatik sinir sistemini bərpa edir və lipolizi, yağların parçalanması prosesini artırır.
• Fitnes məşqlərinin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl içilən bir fincan qəhvə performansınızı 12% artıracaq. Kofein adrenalin sürətini təmin edir. Və bu hormon bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlamaqdan məsuldur.
• İçkinin tərkibində maqnezium və kalium var. İz elementləri mədəaltı vəzində insulinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Və qanda qlükoza səviyyəsini sabitləşdirir.
• Kofein yağların parçalanmasına və enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.

Nəticə: Qəhvə maddələr mübadiləsini xeyli sürətləndirə və arıqlamağa kömək edə bilər.

Yumurta ağlarının kalorisi az olsa da, yağ yoxdur və yumurtada olan zülalın çoxunu ehtiva edir, bütün yumurtanı yemək maddələr mübadiləsiniz üçün faydalıdır. Sarısının tərkibində maddələr mübadiləsini stimullaşdıran maddələr, yağda həll olunan B vitaminləri, beta-karotin, A, alfa-karotin, D, yağ turşuları və üzvi birləşmə xolin var.

Yavaş karbohidratlar

Bədənin yavaş karbohidratları parçalamaq üçün əlavə səy göstərməsi lazımdır. Bədəninizin həzm etmək üçün çox çalışmalı olduğu qidaları yeyərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Yeməkləriniz qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, quinoa və taxıl çörəyidir. Onlar həmçinin liflə zəngindirlər.

Sarımsaq əlavə edin

Bu ədviyyat qan şəkərinin mübadiləsini yaxşılaşdırır və lipid səviyyələrini idarə edir. Sarımsaq yemək immunitet sistemini gücləndirəcək, ürək xəstəliklərinin qarşısını alacaq və təzyiqi aşağı salacaq.

Bu zarafat deyil: səmimi gülüş əsas enerji xərclərinin artmasına və ürək dərəcəsinin 10-20% sürətlənməsinə səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, 15 dəqiqəlik əyləncə 40-170 kalori yandıra bilər.

Səhər bir stəkan su

Evdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən yaxşı və ucuz yolu oyandıqdan dərhal sonra su içməkdir. Nə üçün? Yuxu zamanı vücudunuzun metabolik funksiyası yavaşlayır. Bədəninizdəki bütün mexanizmləri işə salmaq üçün səhərinizi bir stəkan su ilə başlayın. Və sonra - bir fincan qəhvə.

Az və nadir hallarda içmək fiqurunuzu pisləşdirməsə də, içmə vərdişi maddələr mübadiləsini ləngidə bilər. Niyə? Bədən bir kokteyli həzm etməli olduqda, spirtə üstünlük verilir. Üstəlik, bütün digər yeməklər gözləyəcək. Bu, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Buna görə də, iki stəkandan çox içməyin, həmçinin su ilə seyreltməyə çalışın (bu, zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasını sürətləndirəcək). Eyni zamanda, adətən kokteyllə yediklərinizdən - kartof qızartması və burgerlərdən imtina edin. Həm də unutmayın - bir az şərab hətta arıqlamağa kömək edə bilər!

Arıqlamaq üçün əlavələri nəzərdən keçirin

Bir çox maddələr, necə əldə edilməsindən asılı olmayaraq, termojenik təsir göstərir. Onları həm qidadan, həm də əlavələrdən əldə etmək olar. Termogen təsir - bədən istiliyinin artması. Kofein, taurin və efedrin məşhur termogenez agentləridir. Lakin maddələr mübadiləsinin bu cür stimullaşdırılmasının da mənfi cəhətləri var.

Onlar böyrəküstü vəziləri yorur və həmçinin bədəndə stress kimi təsirlərə səbəb ola bilər.

Vitamin B

Qidanın enerjiyə çevrilməsində əsas rol oynayır. Əgər bu vitamindən kifayət qədər qəbul etməsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, depressiyaya düşər, yorulur və xəstələnmək riski ilə üzləşirsiniz. Pəhrizinizə ispanaq, qovun, brokoli, lobya, balıq və yumurta əlavə etməlisiniz. Dərhal enerji səviyyələrində artım hiss edəcəksiniz.

Maqnezium haqqında unutmayın. Maqnezium sinirlər boyunca siqnalların ötürülməsində iştirak edir. Ancaq bu, bir çox insanın adətən çatışmadığı şeydir. Xoşbəxtlikdən, o, B vitamini ilə zəngin olan tərəvəzlərdə olur. Qoz-fındıqda da çoxdur.

nəticələr

Maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Bu təkmilləşmə tez baş verməyəcək, lakin siz gündəlik vərdişlərinizdə dəyişiklik edə bilərsiniz, məsələn, maşın sürmək əvəzinə gəzmək, oturmaq əvəzinə ayaq üstə durmaq və bədəninizin yandırdığı kalorilərin sayını artırmaq üçün yüksək intensivlikli məşqlər və əzələ inkişaf etdirmə məşqləri əlavə edə bilərsiniz. . Bütün bu üsullar birlikdə istədiyiniz effekti verəcək və sonda nəticə sizi heyran edəcək: daha çox kalori yandıracaqsınız, özünüzü ağrılı pəhrizlərlə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, gözəl, heykəltəraş bədənə, əla əhval-ruhiyyəyə sahib olacaqsınız. və özünə inam. Bu gün başlayın, çünki yolu gedənlər mənimsəyəcək.

(8 reytinq, orta: 5-dən 4.50)